Bitamina d ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina na nalulusaw sa taba na mahalaga para sa malusog at malakas na buto. Ito ay kilala bilang ang "sunshine vitamin" dahil ito ay ginawa kapag ang balat ay nasa contact na may ultraviolet rays, ngunit matatagpuan din sa mga pandagdag sa pandiyeta at ilang mga pagkain.

Ang katawan ng tao ay tumatanggap ng dalawang pangunahing uri ng bitamina D. Ang uri ng bitamina D3 (cholecalciferol) ay ginawa bilang tugon sa mga sinag ng ultraviolet.

Ang bitamina D2 (ergocalciferol) ay na-synthesize ng mga halaman. Ang parehong uri ay binago ng atay at bato sa aktibong anyo ng 1,25 dihydroxyvitamin D, na magagamit ng katawan.

Benepisyo para sa kalusugan

Ang pangunahing pag-andar ng bitamina D ay upang tulungan ang pagsipsip ng calcium at phosphorus sa maliit na bituka. Ang kaltsyum ay kinakailangan upang suportahan ang mineralization ng buto (lakas), cellular function, at ang maayos na paggana ng mga nerbiyos at kalamnan.

Sa mga taong may kakulangan ng bitamina D, ang mga buto ay nagiging malambot, mahina at malutong, sa mga bata ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na rickets, sa mga matatanda - osteomalacia. Iginigiit ng mga nangungunang doktor ang kahalagahan ng bitamina D, dahil responsable ito sa balanse ng calcium at phosphorus, na kinakailangan para sa malusog na buto. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa pagpigil sa mga paglabag sa istraktura ng buto, nakakaapekto ito sa maraming iba pang mga proseso sa katawan.

1) kalusugan ng puso

Ayon sa pag-aaral ng Professional Health Surveillance, na kumuha ng mga sample ng dugo mula sa 50,000 malusog na tao at sinundan sila sa loob ng 10 taon, ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso kaysa sa mga taong may normal na antas. .

Ang suplemento na may 1,000 IU ng bitamina D o higit pa ay maaaring bahagyang bawasan ang panganib ng cardiovascular disease at mga kaugnay na komplikasyon.

2) Kanser

Iminumungkahi ng obserbasyon at mga paunang pag-aaral sa laboratoryo na ang mas mataas na paggamit ng bitamina D at calcium ay maaaring nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser (lalo na sa colorectal), bagaman mahirap ibahin ang mga epekto dahil sa kung gaano kalapit ang bitamina D na nauugnay sa mga antas ng calcium.

Ang isang pag-aaral ay isinagawa kung saan 1179 kababaihan na higit sa 55 ay umiinom ng calcium (1,400-1,500 milligrams araw-araw), bitamina D3 (1,100 IU araw-araw) o placebo sa loob ng apat na taon. Ang mga babaeng kumuha ng calcium at bitamina D ay may makabuluhang mas mababang panganib ng lahat ng uri ng kanser, tulad ng mga kababaihan na kumuha ng mataas na dosis ng bitamina D. Gayunpaman, dapat tandaan na hindi lahat ng mga pag-aaral ay nagpakita ng parehong mga resulta, halimbawa, isang pag-aaral na inilathala sa The Women's Health Initiative na walang nakitang pagbawas sa panganib ng kanser sa mga umiinom ng bitamina D (bagaman ang kanilang mga dosis ay mas mababa, humigit-kumulang 400 IU bawat araw).

3) Sipon at trangkaso

Sa mga buwan ng taglamig, ang karamihan sa mga sakit ay nauugnay sa virus ng trangkaso, na naging dahilan upang maniwala ang ilang mananaliksik na ang pagkamaramdamin sa trangkaso ay maaaring nauugnay sa mga antas ng bitamina D. Sa taglamig, nakakakuha tayo ng pinakamaliit na halaga nito. Gayundin, ipinakita ng mga obserbasyon na ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na nasa panganib ng mga impeksyon sa paghinga, mas magkasakit ng sipon o impeksyon sa itaas na respiratory tract.

Pagkalipas ng apat na buwan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga batang umiinom ng bitamina D ay may 40 porsiyentong mas mababang saklaw ng type A influenza kaysa sa mga kumuha ng placebo, ngunit walang epekto ng bitamina D sa panganib ng type B influenza na natagpuan.

4) Pagpapayat

Ang mga pag-aaral sa mga epekto ng bitamina D sa mga taong sobra sa timbang/taba ay may magkahalong resulta. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal, ang pang-araw-araw na paggamit ng 25 mcg ng bitamina D sa loob ng 12 linggo sa sobra sa timbang o napakataba na kababaihan ay nagdulot ng makabuluhang pagbawas sa taba ng katawan kumpara sa grupo ng placebo.

Ang isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa Clinical Nutrition ay nagpakita ng walang makabuluhang pagbabago sa fat mass sa mga taong kumukuha ng 4,000 IU ng bitamina D araw-araw at nag-ehersisyo sa loob ng 12 linggo kumpara sa isang placebo group.

Kaya naman ang bitamina D ay mabuti para sa mga kababaihan.

Mga karagdagang katangian

• Pag-iwas at paggamot ng osteoporosis
• Maramihang esklerosis
• Pag-iwas sa mga sakit ng oral cavity at gilagid
• Fibromyalgia
• Mga kondisyon ng balat, kabilang ang psoriasis, acne, at eksema
• Pagkapagod, pagkawala ng enerhiya
• Pananakit (hal., pananakit ng likod, pananakit ng tuhod, neuropathy)
• Mga karamdaman sa mood, kabilang ang depresyon at mga seasonal affective disorder
• Mga autoimmune disorder tulad ng diabetes, rheumatoid arthritis, Crohn's disease, ulcerative colitis
• Mga sakit thyroid gland at bato

Bitamina D sa mga pagkain at pandagdag

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay pagkakalantad sa araw. Gayunpaman, pinapayuhan ng American Academy of Dermatology ang pagkuha ng bitamina D mula sa mga pagkain o suplemento kaysa sa pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet dahil sa panganib ng kanser sa balat.

Kasama sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D ang ilang uri ng mamantika na isda tulad ng herring, mackerel, salmon, tuna, at sardinas. Ang isang maliit na halaga ay matatagpuan din sa mga pula ng itlog, keso at atay ng baka. Ito ay matatagpuan din sa mga kabute, at sa mga mas nasa araw, mayroong mas maraming bitamina.

Bagama't natural na matatagpuan ang bitamina D sa ilang partikular na pagkain, madalas itong matatagpuan sa mga pagkain kung saan ito ay natural na wala, tulad ng regular, soy at rice milk (at iba pang plant-based milks), cereal, yogurt, oranges at margarine.

Available ang mga suplementong bitamina D sa mga kapsula, drage, chewable na tablet, o likidong anyo. Ito ay matatagpuan din sa cod liver oil. Ang mga bitamina na matatagpuan sa mga suplemento o pinatibay na pagkain ay nasa uri ng D2 o D3. Ang ginustong anyo ay D3 (cholecalciferol), dahil ito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan sa mga nakahiwalay na suplemento, ang bitamina D ay matatagpuan sa mga multivitamin at calcium tablet, ngunit ang mga halaga ay maaaring mag-iba nang malaki, kaya siguraduhing basahin nang mabuti ang label.

Dapat ding tingnan ng mga taong nasa vegetarian o vegan diet ang pinagmulan ng bitamina D sa mga pinatibay na pagkain at suplemento; Ang bitamina D3, na itinuturing na ang pinakamahusay na hinihigop na anyo ng bitamina D, ay malamang na mula sa hayop (pangunahin ang lana ng tupa), habang ang bitamina D2 ay pangunahing kinukuha mula sa mga halaman. Ang mga chewable supplement ay maaari ding maglaman ng gelatin.

• Mula sa kapanganakan hanggang edad 50 - 200 IU (5 mcg)
• Mula 51 hanggang 70 taong gulang - 400 IU (10 mcg)
• Higit sa 71 taong gulang - 600 IU (15 mcg)
• Mga buntis at nagpapasusong babae - 200 IU (5 mcg)

Ang pinakamainam na paggamit ng bitamina D ay iniisip na mas mataas, ngunit ang mga nasa hustong gulang ay pinapayuhan na kumuha ng hindi bababa sa 1,000 hanggang 2,000 IU (25-50 micrograms). Kamakailan lamang, mayroong pagtaas ng suporta para sa pananaw na ang paggamit ay dapat na muling isaalang-alang dahil sa paglaganap ng kakulangan sa bitamina D, pati na rin ang pagsunod sa mga konklusyon mula sa data na nagpapatunay sa kahalagahan nito sa pag-iwas sa maraming mga sakit.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang iyong mga antas sa katawan ay ang pagsubok sa iyong dugo para sa isang form na kilala bilang 25-hydroxyvitamin D. Sa pangkalahatan, ang mga antas ng bitamina D sa ibaba 30 nmol/L (12 ng/mL) ay itinuturing na hindi sapat para sa malusog na buto at pangkalahatang kalusugan. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga antas ng 50 nmol/L o mas mataas ay kasiya-siya, bagaman ang mga pagbabasa sa itaas ng 125 nmol/L (50 ng/mL) ay malamang na masyadong mataas.

Ang ligtas na itaas na limitasyon ay 1000-1500 IU bawat araw para sa mga sanggol, 2500-3000 IU bawat araw para sa mga batang 1 hanggang 8 taong gulang, at 4000 IU bawat araw para sa mga batang 9 at mas matanda, matatanda, buntis at nagpapasusong kababaihan.

Mga Salik na Kaugnay ng Kakulangan sa Bitamina D

• Mga taong hindi masyadong nasisikatan ng araw

Ang dami ng bitamina D na nabuo sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng araw ay apektado ng oras ng taon at ang latitude kung nasaan ka. Sa hilagang mga lungsod tulad ng Boston o New York, ang pinakamahusay na UV sa taglagas at taglamig ay hindi sapat upang makuha ang bitamina sa tamang dami. Ang mga stay-at-home, ang mga babae na dahil sa relihiyon ay nagsusuot ng damit na nakatakip sa halos lahat ng kanilang ulo at katawan, at ang mga taong gumugugol ng halos lahat ng maaraw na araw sa loob ng bahay, tulad ng sa trabaho, ay mas malamang na kulang.

• Mga taong gumagamit ng sunscreen

Ang paggamit ng sunscreen ay nakakasagabal din sa pagbuo ng bitamina D. Kahit na ang mga pampaganda na may SPF na 8, tulad ng karamihan sa mga pang-araw-araw na moisturizer sa balat, ay maaaring lubos na mabawasan ang produksyon nito. Nalaman ng isang pag-aaral na kalahati ng mga tao sa Springfield, Illinois na gumagamit ng sunscreen sa labas ay nagdurusa sa kakulangan sa bitamina D.

• Mga taong may mas matinding pigmentation sa balat

Ang mga taong maitim ang balat ay may mas maraming melanin, ang pigment na tumutukoy sa kulay ng balat. Ang Melanin ay sumisipsip ng ultraviolet rays, na nagpapahina sa kakayahan ng balat na gumawa ng bitamina D. Kung mas maraming pigment ang taglay ng isang tao, mas dapat bigyan ng pansin ang sapat na paggamit ng bitamina D.

• Mga matatandang tao

Ang mga matatandang tao ay mas nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D, dahil ang kakayahan ng katawan na gumawa nito ay bumababa sa edad. Sa katunayan, sa pagtanda, ang antas ng bitamina sa katawan ng tao ay bumaba sa 30% ng mga halagang normal para sa gitnang edad. Nangangahulugan ito na higit sa 50% ng populasyon sa Estados Unidos at Europa na higit sa 50 taong gulang ay kulang sa bitamina D. Ipinakita ng isang pag-aaral na sa pagtatapos ng tag-araw sa Boston, 30% ng mga puti, 42% ng Hispanics at 84% ng mga African American ay dumaranas ng kakulangan sa bitamina D.

• Mga taong may kapansanan sa pagsipsip ng taba (fatty malabsorption)

Ang bitamina D ay nangangailangan ng ilang halaga upang masipsip ng maliit na bituka. taba sa pandiyeta. Ang mga taong may mga sakit na nagdudulot ng fat malabsorption, tulad ng cystic fibrosis, celiac disease, Crohn's disease, Whipple's disease, at malalang sakit sa atay, ay mas malamang na kulang sa bitamina D. Ang mga taong may sakit sa bato ay minsan din ay hindi nagagawang i-convert ang bitamina D sa aktibong anyo nito.

• Mga taong napakataba

• Mga sanggol na eksklusibong pinapasuso

Ang pangangailangan sa bitamina D ng isang sanggol ay hindi maaaring matugunan ng eksklusibo sa gatas ng ina. Bago ibigay sa mga bata mga pandagdag sa nutrisyon na may bitamina D, kumunsulta sa iyong pedyatrisyan.

Mga hakbang sa pag-iingat

Ang bitamina D ay nasa fat soluble na uri. Nangangahulugan ito na kung ubusin mo ito ng labis, ito ay maipon sa katawan at sa huli ay magdudulot ng pagkalasing, hindi tulad ng bitamina C at iba pang mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Gayunpaman, dahil mabagal ang proseso ng pag-iipon, maaaring tumagal ng ilang buwan o kahit na taon bago ito lumitaw.

Ang labis na bitamina D ay maaaring humantong sa labis na antas ng calcium sa dugo (hypercalcemia), na maaaring humantong sa mga deposito ng calcium sa malambot na mga tisyu ng baga o puso, pinsala sa bato, bato sa bato, pagduduwal, pagsusuka, paninigas ng dumi, pagbaba ng timbang, at pagkawala ng gana.

Kung umiinom ka ng bitamina D at calcium, hindi mo ito dapat pagsamahin sa thiazide diuretics, dahil ito ay maaaring humantong sa labis na calcium sa katawan. Ang mga taong umiinom ng mga calcium channel blocker ay hindi dapat uminom ng bitamina D at calcium maliban kung sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil ito ay maaaring makagambala sa kung paano gumagana ang gamot.

Ang mga anti-adhesion na gamot at rifampin (ginagamit upang gamutin ang tuberculosis) ay maaaring magpababa ng mga antas ng bitamina D sa katawan.

Sa mga taong may mahinang function ng parathyroid, ang pag-inom ng bitamina D ay maaaring tumaas ang antas ng calcium sa dugo.

Maaaring bawasan ng mga steroid, laxative, at mga gamot na nagpapababa ng kolesterol ang dami ng bitamina D na maaaring makuha ng katawan. Sa isip, ang bitamina D ay dapat inumin ng ilang oras bago o pagkatapos ng mga gamot na ito.

Tandaan din na ang data sa kaligtasan ng pag-inom ng mga nutritional supplement para sa mga buntis, mga nagpapasusong ina, mga bata at mga may ilang partikular na kondisyong medikal ay hindi pa magagamit. Samakatuwid, makinig sa payo sa pag-inom ng mga bitamina, ngunit bago bumaling sa anumang gamot, makipag-usap sa iyong parmasyutiko. Ang self-medication o pagpapabaya sa propesyonal na pangangalagang medikal ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

Gaano kahalaga ang bitamina D para sa mga matatanda? Ang data ng maraming mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang isang kakulangan ng isang sangkap ay humahantong sa isang disorder ng metabolismo ng buto at mineral, pinatataas ang panganib ng oncology at mga malalang sakit, at nagpapalala sa pangkalahatang kagalingan. Well, dahil ang mga naninirahan sa modernong megacities ay hindi kayang mapanatili ang mga antas ng calciferol nang natural, ito ay kinakailangan upang lagyang muli ito ng isang balanseng diyeta at paggamit ng mga nutritional supplement.

Ang bitamina D ay isang karaniwang pangalan para sa limang biologically active substances. Sa mga ito, kinikilala ang ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3) bilang pinakamahalaga para sa kalusugan ng tao.

Ito ay kawili-wili. Ang Calciferol ay maaaring magpakita mismo sa katawan ng isang may sapat na gulang sa parehong oras bilang isang bitamina at isang hormone. Sa huling papel, nakakaapekto ito sa paggana ng mga bato, bituka at kalamnan.

Ang bitamina D2 ay nagmula sa ergosterol at ginagamit bilang isang additive sa pagkain. Pinayaman nila ang tinapay, gatas, formula ng sanggol. Ang Cholecalciferol ay isang natural na bitamina D3 at na-synthesize sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw o pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D.

Ang pangunahing pag-andar ng calciferols ay upang mapanatili ang balanse ng phosphorus-calcium sa katawan, pagbutihin ang pagsipsip ng mga microelement na ito sa bituka at karagdagang pamamahagi sa musculoskeletal structure.

Ano pa ang pananagutan ng bitamina D?

• paglago at pagpaparami ng mga selula;
• mga antas ng asukal sa dugo;
• paghahatid ng mga impulses ng nerve;
• synthesis ng isang bilang ng mga hormone;
• metabolic proseso.

Ang papel na ginagampanan ng calciferols sa katawan ng tao ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Ang kakulangan sa bitamina D, na mababasa tungkol sa, ay humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng balangkas, osteoporosis, osteomalacia, dementia na nauugnay sa edad, at kahinaan ng mga tisyu ng kalamnan.

Ang mga calciferol ay isang kinakailangang bahagi ng diyeta. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang ay 600 IU o 15 mg ng aktibong sangkap.

Ang bitamina D, tulad ng iba pang mga compound na natutunaw sa taba, ay nagagawang maipon sa mga tisyu at unti-unting nauubos. Ito ay medyo lumalaban sa mataas na temperatura at pangmatagalang imbakan ng pagkain.

Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D para sa mga matatanda?

Ano ang ginagawa ng calciferol sa katawan? Ang papel nito ay hindi limitado sa pagpapanatili ng metabolismo ng calcium-phosphorus at proteksyon ng istraktura ng buto. Ang aktibong sangkap ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:

• pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit;
• nagpapabuti ng komposisyon at coagulability ng dugo;
• itinatama ang gawain ng thyroid gland;
• pinipigilan ang pagbuo ng myasthenia gravis;
• nagpapanumbalik ng patency ng nerve impulses;
• nagpapabilis ng metabolismo;
• inaalis ang tuyong balat at buhok;
• kinokontrol ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo;
• nagpapanatili ng presyon ng dugo;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga neoplasma.

Ang mga benepisyo ng bitamina D para sa mga matatanda ay hindi nagtatapos doon. Ang partikular na interes ay ang kakayahan ng calciferol na humadlang sa mga malalang sakit na autoimmune: diabetes at arthritis.

Ang mga katangian ng antitumor ng sangkap ay may malaking kahalagahan para sa katawan. Nagagawa ng bitamina na pigilan o pabagalin ang pag-unlad ng mga kakila-kilabot na karamdaman tulad ng kanser sa utak, suso, ovary, prostate. Ginagamit din ito para labanan ang leukemia.

Ang kakayahan ng calciferol na ibalik ang myelin sheath ng nerve fibers ay ginagamit sa paggamot ng multiple sclerosis. Para sa paggamot ng mga karamdaman sa balat sa mga matatanda, ang bitamina D ay kinukuha nang pasalita o ginagamit sa labas sa anyo ng mga ointment. Halimbawa, sa psoriasis, ang mga pasyente ay inireseta ng mga gamot tulad ng Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Ano pa ang nakakatulong sa calciferol adults? Ito ay kilala na sa mga kondisyon ng isang binibigkas na kakulangan ng bitamina D, ang isang tao ay sumisipsip ng calcium na mas malala. Ito ay lubhang hindi kanais-nais para sa mga ngipin. Sa mga lugar kung saan bihirang bisita ang araw, marami ang dumaranas ng pagkabulok ng ngipin at iba pang problemang nauugnay sa kakulangan ng substance.

Gayunpaman, ang calciferol ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala. Isaisip ito at huwag madala sa pag-inom ng bitamina D.

Bakit kailangan ng mga babae ang bitamina D3?

Ang tumaas na pangangailangan ng babaeng katawan para sa cholecalciferol ay pangunahing nauugnay sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Naglo-load sa bahay at sa trabaho, pagbubuntis, pagpapasuso, pagkawala ng dugo sa panahon ng regla - lahat ng ito ay lubos na nagpapataas ng pagkonsumo ng bitamina D3. Ang kakulangan na ito ay nagiging lalo na kitang-kita pagkatapos ng 40 taon. Ayon sa istatistika, nabubuo ito sa 8 sa 10 kababaihan.

Ang simula ng menopause ay lalong nagpapalala sa sitwasyon. Ang katawan ng babae sa panahong ito ay lalong madaling kapitan sa pag-unlad ng mga masakit na kondisyon tulad ng diabetes mellitus, oncology, labis na katabaan, hypertension, at depression. Hindi ang huling papel sa pagbuo ng mga karamdamang ito ay nilalaro ng kakulangan ng bitamina D3.

Pansin. Ang Cholecalciferol ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo at binabawasan ang panganib ng diabetes sa pamamagitan ng 30-40%.

Osteoporosis, na pagkatapos ng 50 taon ay nakakaapekto sa halos 30% ng mga kababaihan, ay ipinahayag sa pamamagitan ng hina at hina ng mga buto, osteopenia. Sa kakulangan ng cholecalciferol, ang mga nalalabi ng calcium ay nahuhugasan sa labas ng balangkas, ang mga bali at mga bitak ay nagiging madalas na mga bisita.

Ang sapat na dami ng cholecalciferol ay pumipigil o nagpapabagal sa pag-unlad ng mga karamdamang ito, nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, at tinitiyak ang normal na sikolohikal na kalagayan ng patas na kasarian.

Ano pa ang mainam ng bitamina D para sa mga babaeng mahigit sa 40? Ang isang pagbaba sa antas ng mga sex hormone ay hindi maiiwasang nagiging sanhi ng mga pagbabago sa hitsura: tuyong balat at buhok, ang hitsura ng malalim na mga wrinkles, sagging tissue. Sa kasong ito, hindi ka dapat agad na gumamit ng hormone replacement therapy. Maaari kang makayanan sa mas madaling paraan - ang parehong cholecalciferol.

Paano makabawi para sa kakulangan sa bitamina D3?

Paano mapataas ang antas ng sustansya sa katawan? Siyempre, maaari mong pag-isipang muli ang iyong diyeta at gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat at buhok. Ngunit sa panahon ng taglagas-taglamig ito ay hindi sapat. Ang mga additives ng pagkain, na mga langis o may tubig na solusyon ng cholecalciferol, ay magliligtas sa sitwasyon.

Gayunpaman, sa labis na sigasig, ang mga gamot ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala sa isang babae. Ang labis na dosis ay magdudulot ng maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan at makakasama sa kalusugan.

Mas mainam na simulan ang paggamit ng mga bitamina-mineral complex na pinagsama ang D3 at calcium.

Halimbawa, tulad ng:

• Natekal D3;
• Complivit calcium D3;
• Mga multi-tab na bitamina D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Ang pagkuha ng mga kumplikadong gamot ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga buto, kundi pati na rin para sa mukha. Ang isang maayos na napiling kumbinasyon ng mga bitamina at microelement ay mag-aalis ng pagkatuyo at pagbabalat, bawasan ang kalubhaan ng mga wrinkles, at gawing bata at sariwa ang balat.

Paano kumuha ng cholecalciferol sa menopause? Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng 400–600 IU ng bitamina. Makakakuha ka ng ilan mula sa pagkain at habang naglalakad, at ang iba ay dapat na lagyang muli ng mga suplementong naglalaman ng D3.

Ang kurso ng prophylactic administration ay hindi dapat lumampas sa 30 araw. Pagkatapos nito, magpahinga ng isang buwan at ipagpatuloy ang paggamit.

Bitamina D: mga benepisyo para sa mga lalaki

Ang Cholecalciferol ay kinakailangan hindi lamang para sa mga babaeng nasa hustong gulang, kundi pati na rin para sa mas malakas na kasarian. Tingnan natin kung ano ang kailangan ng mga lalaki.

Una, ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng tamud, at samakatuwid ay direktang nakakaapekto sa kakayahang mag-fertilize. Napatunayan na ang kalidad ng ejaculate sa mga lalaking nagdurusa sa kakulangan ng calciferol ay mas mababa kaysa sa mga may sapat na sangkap sa katawan.

Pangalawa, ang mga antas ng bitamina D ay direktang nauugnay sa sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa prostate adenoma, nag-aambag sa paglitaw ng pamamaga at mga cancerous na tumor.

Ang isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang bitamina D para sa mga lalaki ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at pag-iimbak ng taba. Ito ay kilala na ang isang sapat na dami ng sangkap ay nagpapabilis sa build-up ng mass ng kalamnan at nagtataguyod ng pagkasunog ng mga carbohydrates. Ang kakayahang ito ng calciferol ay lalo na binibigkas pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

Bilang karagdagan, ang kaugnayan ng bitamina D sa testosterone, na responsable para sa sekswal na pagnanais, ay kilala. Ang kakulangan nito ay humahantong sa labis na katabaan ng tiyan at pagkababae ng pigura, binabawasan ang libido at pisikal na aktibidad ng isang may sapat na gulang na lalaki, at pinipinsala ang vascular conductivity. Dahil dito, may pagkawala ng kahusayan, kahinaan at antok.

Payo. Ang lahat ng mga lalaki na higit sa 40 ay kailangang uminom ng mga suplementong bitamina D, ngunit huwag madala dito. Ang gamot ay maaaring magdala ng hindi lamang benepisyo, kundi pati na rin pinsala.

Bitamina D para sa buhok

Tulad ng alam na natin, ang cholecalciferol ay responsable para sa pagsipsip at metabolismo ng calcium. Ang kakulangan nito sa katawan ay nagdudulot ng pagkatuyo at malutong na buhok, nagpapabagal sa kanilang paglaki. Ang isang sapat na dami ng sangkap ay nagpapasigla sa pagkahinog ng mga follicle, pinoprotektahan ang mga ugat mula sa pagkapagod, at ginagawang makinis at makintab ang mga kulot.

Bukod dito, pinapabuti ng bitamina ang kondisyon ng anit, pinapawi ang balakubak at pangangati, at pinapa-normalize ang pagtatago ng sebum.

Kung ang hitsura ng buhok ay kapansin-pansing lumala, at iniuugnay mo ito sa kakulangan sa bitamina D3, hindi mo lamang magagamit ang sangkap sa loob, ngunit ilapat din ito sa labas, idagdag ito sa mga maskara, balms o conditioner.

Payo. Ang Cholecalciferol ay isang fat-soluble compound, kaya dapat lamang itong ihalo sa mga langis.

Para sa pagkawala ng buhok, makakatulong ang isang nutritional mixture ng mga itlog, hot pepper tincture, castor oil at isang ampoule ng oil calciferol. Upang ihanda ang maskara, kailangan lamang ng mga yolks.

Para sa madulas na buhok, ang isang komposisyon ng kefir at bitamina D ay angkop. Ang halo ay inilapat nang mainit sa ulo at iniwan ng kalahating oras. Ang maskara ay nagpapalusog at nagpapalakas ng mga kulot, nag-normalize ng katabaan at nagdaragdag ng kinang. Upang mapalago ang buhok at mabawasan ang mga split end, maaari kang maghanda ng komposisyon ng yolk, honey, burdock oil at calciferol.

Bitamina D para sa kaligtasan sa sakit

Ang bitamina D ay kinakailangan para sa buong daloy ng mga immune reaction, parehong adaptive at genetically inherited. Ang prophylactic na paggamit ng sangkap ay binabawasan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon, pinapawi ang mga sipon at iba pang mga sakit ng mga organo ng ENT, at binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi, kabilang ang hika.

Ito ay kawili-wili. Hindi pa katagal, nakilala ng mga siyentipiko ang isa pang pag-aari ng cholecalciferol - ang kakayahang maimpluwensyahan ang impormasyong naitala sa mga gene.

Ito ay lalong mahalaga upang simulan ang bitamina D supplementation sa panahon ng epidemya season. Ang sangkap ay ginagamit upang maiwasan ang trangkaso, SARS at acute respiratory infections. Kapag nakikipag-ugnayan ito sa respiratory mucosa, ang isang protina ay na-synthesize na pumipigil sa pagpasok ng mga pathogenic microbes sa mga tisyu.

Bilang karagdagan, binabawasan ng calciferol ang kalubhaan ng mga nagpapaalab na proseso at pinapadali ang kurso ng sakit. Ayon sa mga medikal na obserbasyon, ang karagdagang paggamit ng bitamina D para sa mga sipon at SARS ay makabuluhang nagpapabilis sa paggaling at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon, at inaalis din ang paglaban sa ilang mga antibiotics.

Bitamina D sa bodybuilding

Lalo na nauugnay ang karagdagang paggamit ng bitamina D sa bodybuilding. Ito ay dahil sa kakayahan ng calciferol na maimpluwensyahan ang synthesis ng testosterone. Matagal nang napansin ng mga doktor sa sports ang pattern na ito at matagumpay na ginagamit ito upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Ang ganitong paraan ng pagkamit ng mga resulta ay mas epektibo at mas ligtas kaysa sa pag-inom ng mga steroid supplement o artipisyal na testosterone. Ngayon, sapat na ang nalalaman tungkol sa mga panganib na nauugnay sa paggamit ng synthetic sports nutrition para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng calciferol, ganap mong inalis ang mga panganib na nauugnay sa mga artipisyal na gamot at tumatanggap ng maraming benepisyo.

Ang pang-araw-araw na bahagi ng bitamina D sa sports ay mas mataas kaysa sa pamantayan ng karaniwang tao. Ang maximum na pinapayagang dosis para sa mga adult na bodybuilder ay maaaring 50 micrograms bawat araw.

Ang ganitong dami ng sangkap ay kadalasang nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi: pamamaga ng mukha at dibdib, pantal sa balat, igsi ng paghinga. Kung nangyari ang mga naturang sintomas, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang labis na bitamina ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pandagdag sa sports:

• ang pagkuha ng mga gamot ay dapat na maayos at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista;
• ito ay kinakailangan upang regular na matukoy ang antas ng calciferol sa dugo;
• ang paggamit ng mga pandagdag ay dapat na pupunan sa normalisasyon ng mga antas ng hormonal at sapat na paggamit ng micronutrients;

Ang mga atleta na may kapansanan sa aktibidad ng gastrointestinal tract, magulong nutrisyon o mga sakit ng sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng pagwawasto sa diyeta na may pakikilahok ng isang espesyalista.

Bitamina D para sa pagbaba ng timbang

Hanggang ngayon, may mga pagtatalo kung ang calciferol ay nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Nagkaroon ng maraming mga pag-aaral na kinasasangkutan ng iba't ibang grupo ng populasyon, bilang isang resulta kung saan napatunayan na ang mga taong may sapat na nilalaman ng bitamina D3 ay mas mabilis na nababawasan ang mga libra at mas mabagal ang pagtaas ng mga ito.

Nang malaman na ang beriberi at labis na katabaan ay nauugnay sa isa't isa, hindi pa matukoy ng mga siyentipiko kung ano ang ugat na sanhi. Sa kabila nito, ang mga taong napakataba ay dapat na maingat na subaybayan ang antas ng cholecalciferol sa katawan.

Kapansin-pansin, sa mga taong sobra sa timbang, ang bitamina D3 ay naipon sa taba ng tiyan. Kasama ang mga aktibidad sa palakasan na may karagdagang paggamit ng sangkap, mapapalapit mo ang pagkuha ng isang manipis na baywang. Kasabay nito, sa proseso ng pagsunog ng taba, magsisimula ang paglabas ng bitamina na nakatago doon, na lalong magpapabilis sa pagbaba ng timbang.

Sa isang espesyal na grupo ay ang mga taong may uri ng labis na katabaan sa tiyan. Dapat nilang dagdagan ang preventive intake ng cholecalciferol ng 40%, dahil sa una ang proseso ng pag-alis ng labis na pounds ay magiging napakabagal. Ngunit sa sandaling ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay puspos ng bitamina, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magsisimula.

Payo. Kung gusto mong magbawas ng timbang, taasan ang iyong pang-araw-araw na dosis ng cholecalciferol sa 800-1000 IU.

Bitamina D para sa mga matatanda

Sa edad, ang katawan ng tao ay unti-unting nawawalan ng kakayahang gumawa ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Ayon sa rekomendasyon ng mga doktor, ang pang-araw-araw na dosis ng sangkap na ito ay nadagdagan ng 25% para sa mga kababaihan at kalalakihan pagkatapos ng 65 taon.

Ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng mas maraming calciferol kaysa sa mga buntis na kababaihan. Ang bitamina ay hindi lamang pinoprotektahan laban sa mga bali ng balakang, ngunit gumaganap din ng iba pang mga pantay na mahalagang pag-andar:

• binabawasan ang panganib na magkaroon ng senile dementia;
• lumalaban sa sakit na Parkinson;
• pinipigilan ang atherosclerosis;
• pinipigilan ang paglitaw ng glaucoma, retinopathy;
• pinapabagal ang mga degenerative na pagbabago sa retina.

Kadalasan, ang mga matatandang tao ay nakakaranas ng panandalian, hindi maipaliwanag na panghihina at pananakit ng kalamnan. Ang isa sa mga dahilan para sa mga hindi kasiya-siyang phenomena na ito ay maaaring isang D-deficient na estado.

Imposibleng gawin nang walang karagdagang paggamit ng bitamina para sa mga matatandang naninirahan sa hilagang mga rehiyon, kung saan ang araw ay isang madalang na bisita.

Paano kumuha ng bitamina D nang tama

Paano kumuha ng calciferol ng tama? Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng sangkap sa kumbinasyon ng mga bitamina B, ascorbic acid, tocopherol at retinol. Ang mga elementong ito ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa at nagpapataas ng pagsipsip.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng calciferol, sa anong oras ng araw? Ang bitamina D, tulad ng lahat ng mga gamot, ay inirerekomenda na inumin sa umaga. Kung gumagamit ka ng anumang iba pang mga gamot, mas mainam na huwag inumin ang mga ito nang sabay-sabay, ngunit dalhin ang mga ito nang paisa-isa sa pagitan ng 10 minuto.

Maaaring inumin ang bitamina D bago o pagkatapos kumain. Kung nakakaranas ka ng pagduduwal, pagkasunog at kakulangan sa ginhawa sa tiyan, inumin ang gamot pagkatapos ng almusal. Kung ito ay nasa mga patak, palabnawin ang kinakailangang halaga ng gamot sa isang likido o ilapat ito sa isang piraso ng itim na tinapay.

Paano hinihigop ang bitamina D? Kapag nag-iipon ng isang diyeta sa umaga, bigyang-pansin ang nilalaman ng mga taba sa loob nito. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng calciferol, dapat itong ubusin na may mga langis - mantikilya o gulay, kaya magluto ng lugaw o salad para sa almusal at timplahan ang mga ito ng langis.

Payo. Huwag uminom ng bitamina C kasama ng kape o tsaa. Ang pinakamagandang opsyon ay isang baso ng mainit na gatas o plain water.

Pagkalkula ng dosis para sa mga matatanda: prophylactic at therapeutic

Bago ka magsimulang kumuha ng bitamina D, kailangan mong matukoy ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng sangkap. Maiiwasan nito ang mga labis at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang prophylactic na dosis ng bitamina D para sa isang may sapat na gulang ay:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - 500-700 IU;
• mga kababaihan sa postmenopausal period - 600-1000 IU;
• lalaki mula 18 hanggang 60 taong gulang - 500-700 IU. Upang mapabuti ang kalidad ng tamud, inirerekumenda na taasan ang dosis sa 1000 IU;
• mga nasa hustong gulang na higit sa 60 - 800 IU.

Paano uminom ng bitamina D? Ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagsasabi na ang prophylactic administration ay maaaring isagawa sa loob ng maraming taon, na kahalili ng buwanang kurso ng paggamot na may 4 na linggong pahinga.

Kung ang mga sakit ng skeletal system o iba pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay naroroon, ang prophylactic na dosis ay dapat mapalitan ng isang therapeutic. Ito ay tinutukoy, pati na rin ang regimen, lamang ng isang doktor. Ngunit kailangan din ng pasyente na mag-navigate sa mga pinapayagang bahagi ng bitamina.

Ang maximum na ligtas na dosis ng calciferol para sa mga matatanda ay:

• mga buntis at nagpapasusong ina - 2000-4000 IU;
• matatanda na higit sa 18 taong gulang - 2000-5000 IU.

Ang pag-inom ng bitamina sa naturang mga dosis ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 4 na linggo. Pagkatapos ng 2 buwan, ang kurso ng therapy ay maaaring ipagpatuloy. Ang osteodystrophy ng bato na may nabuo na hyperphosphatemia at calcium nephrourolithiasis ay maaaring magsilbi bilang isang kontraindikasyon sa appointment ng mga prophylactic at therapeutic na bahagi.

Kapansin-pansin, sa Kanlurang Europa, ang mga pandagdag na naglalaman ng 5000 IU bawat araw-araw na paghahatid ay ang pinakasikat. Ang ganitong mga dosis ay kinukuha ng milyun-milyong tao nang walang anumang pinsala sa kalusugan. Mula dito maaari nating tapusin na ang isang labis na dosis sa mga matatanda ay nangyayari kapag gumagamit ng calciferol mula sa 10,000 IU pataas araw-araw sa loob ng ilang linggo nang sunud-sunod.

Pansin. Ang asimilasyon ng bitamina D ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang edad at mga katangian ng physiological ng isang may sapat na gulang. Sa ilan, ang sangkap ay mabilis at ganap na nagiging aktibong anyo, habang sa iba ay hindi.

Ang 10 micrograms ng bitamina D3 ay ilang unit?

Ang tanong na ito ay madalas na lumitaw sa mga umiinom ng mga gamot mula sa iba't ibang mga tagagawa. Bukod dito, ipinapahiwatig ng mga tatak ng Russia ang dosis ng bitamina D, bilang panuntunan, sa micrograms (μg), at mas gusto ng mga dayuhan ang mga internasyonal na yunit (IU).

Samakatuwid, ang lahat ay mangangailangan ng impormasyon tungkol sa mga patakaran para sa pag-convert ng mcg sa mga yunit: 10 mcg ng bitamina D3 ay 400 IU.

Kakulangan ng bitamina D: mga sintomas sa mga matatanda

Sa mga taong nakatira sa southern latitude o gumugugol ng mahabang panahon sa araw, bihirang mangyari ang kakulangan ng calciferol.

Pansin. Mula Nobyembre hanggang Marso, ang buong teritoryo sa itaas ng 42 na kahanay ng hilagang latitude ay nasa panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina D.

Ang mga matatandang tao na gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay mas madaling kapitan ng kakulangan sa sangkap. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, bihira silang lumabas, na nangangahulugan na hindi sila tumatanggap ng karagdagang sikat ng araw at hindi synthesize ang bitamina D3 sa mga kinakailangang halaga.

Halos 60% ng mga matatandang pasyente na may mga bali sa mga ospital ay dumaranas ng osteoporosis sa ilang lawak.

Nasa panganib ang mga residente ng hilagang latitude, gayundin ang mga buntis at nagpapasusong ina. Sa mga matatanda, ang avitaminosis ay ipinakita sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• nasusunog sa bibig at lalamunan;
• nabawasan ang pagganap;
• walang gana kumain;
• pag-unlad ng osteomalacia:
• madalas na mga bali na may mahirap na pagpapagaling;
• hindi pagkakatulog;
• depresyon.

Sa mga kalalakihan at kababaihan, ang klinikal na larawan ng kakulangan sa bitamina ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan. Ito ay dahil sa mga pagkakaiba sa pisyolohikal sa pagitan ng mga kasarian.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan

Paano nagpapakita ang kakulangan ng calciferol sa mga kababaihan? Ang mga magagandang babae ay mas madaling kapitan ng mood swings at depression. Madalas silang mag-panic, mag-alala, umiyak, mag-tantrums. Ang kakulangan ng bitamina D ay makabuluhang nagpapalala sa mga kondisyong ito, na humahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.

Ang pinaka-kapansin-pansin na mga sintomas ng kakulangan ng calciferol sa katawan ng isang may sapat na gulang na babae ay:

• mga karamdaman sa pag-iisip;
• Masama ang timpla;
• pagkawala ng interes sa buhay, trabaho, pamilya;
• kakulangan ng pagnanais na gawin ang anumang bagay;
• pagkasira ng paningin;
• pagpapaputi ng balat;
• mahinang kondisyon ng dermis at buhok;
• kawalan ng katabaan.

Kadalasan mayroong mga nocturnal cramp sa mga kalamnan ng guya, pagkabulok ng ngipin, karies, at mabagal na paggaling ng bali.

Mga palatandaan ng kakulangan ng calciferol sa mga lalaki

Paano nagpapakita ang kakulangan sa bitamina sa mga lalaki. Maraming hindi pa lumang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ang nahaharap sa labis na katabaan ng tiyan, na isa sa mga sintomas ng beriberi.

Iba pang mga palatandaan ng kakulangan ng calciferol sa mga lalaking may sapat na gulang:

• kahinaan ng kalamnan;
• gabi cramps;
• pagkapagod;
• pagkawala ng pagganap;
• pagkawala ng sekswal na pagnanais;
• hindi pagkakatulog;
• kawalan ng katabaan ng lalaki.

Karamihan sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian na may kakulangan sa bitamina D ay may paglabag sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, isang pagtaas sa presyon ng dugo, at mga pagtaas ng asukal.

Ang isang maaasahang paraan upang magtatag ng kakulangan ng calciferol ay isang pagsusuri sa dugo para sa 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) Inilarawan kung paano maghanda para sa pag-aaral at ipasa ito.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa bitamina D?

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng calciferol sa mga may sapat na gulang ay hindi lilitaw kaagad. Ito ay tumatagal ng maraming linggo bago lumitaw ang mga unang sakit na nauugnay sa beriberi.

Ang isang malakas na kakulangan ng sangkap ay nagiging sanhi ng madalas na sipon, ang pag-unlad ng myopia, at isang kurbada ng pustura. Sa paglipas ng panahon, ang patency ng mga daluyan ng dugo ay nabalisa, ang hypertension ay nangyayari, at ang mga kanser na tumor ay maaaring lumitaw. Ang mga buto ay kapansin-pansing humina, ang mga bali ay nangyayari kahit na pagkatapos ng isang simpleng pagkahulog, at ang pagsasanib ay tumatagal ng mahabang panahon at mahirap.

Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng iba pang malubhang sakit:

• arthritis, arthrosis, osteoporosis;
• cocigodynia;
• spondylolisthesis;
• maramihang esklerosis;
• hika;
• tuberkulosis.

Bilang isang patakaran, ang kakulangan ng kahit isang bitamina ay humahantong sa isang pagkasira sa pag-andar ng lahat ng mga organo at sistema. Ang gawain ng puso at pancreas ay nabalisa, ang balat ay nagsisimulang mag-alis at matuyo, ang buhok ay bumagsak, ang panganib na magkaroon ng hepatitis at non-alcoholic fatty liver ay tumataas.

Sa matinding kaso, nangyayari ang pangalawang hyperparathyroidism - pinsala sa parathyroid gland.

Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan ng mga matatanda. Ang sangkap ay may malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian at kasangkot sa regulasyon ng karamihan sa mga proseso ng physiological. Ang kakulangan nito ay madalas na humahantong sa isang bilang ng mga karaniwang sakit. Ang napapanahong at karampatang pagwawasto ng mga kondisyon na kulang sa D ay makakatulong upang maiwasan ang mga ito.

• Ano ang bitamina d3
• Kahalagahan para sa katawan
• Aksyon sa iba't ibang sistema ng katawan
• mesa pang-araw-araw na pangangailangan para sa babae

Kapag tumaas ang pangangailangan

• Mga palatandaan ng kakulangan

Bakit mapanganib ang labis na dosis ng bitamina D3 Mga pinagmumulan ng paggamit ng bitamina D3 sa katawan mula sa labas

• Talaan ng nilalaman ng bitamina D sa pagkain

Mga paghahanda na may bitamina d3

Ano ang bitamina d3

Kahalagahan para sa katawan

Musculoskeletal system. Kung wala ang sangkap na ito, imposible ang pagsipsip ng calcium, na bahagi ng mga buto, ligaments, dental tissue, kalamnan, at dugo. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto, bilang isang resulta kung saan ito ay humina at nagbabago sa istraktura. Nagreresulta ito sa osteoporosis. Ang panganib ng sakit ay lalo na nadagdagan sa panahon ng menopause, kapag ang pagsipsip ng mga nutrients at ang produksyon ng bitamina D3 ay lumala nang malaki.

Sa mahinang immune system, tumataas ang panganib ng kanser sa suso, kanser sa bituka, mga sakit sa balat (psoriasis), at multiple sclerosis.

Kapag tumaas ang pangangailangan

Mga palatandaan ng kakulangan

Mga sintomas ng hypervitaminosis:

• hypertension;
• pagpapalaki ng atay.

Mga paghahanda na may bitamina d3

Pagkalagas ng buhok, sensitivity ng ngipin, pagbabalat ng balat sa mukha at katawan, pananakit ng buto at pangkalahatang pakiramdam ng depresyon - lahat ng sintomas na ito ng kakulangan sa bitamina D ay pamilyar at karaniwan sa mga kababaihan. Ang mga ito ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng ilang partikular na bitamina at mineral. Lalo na karaniwan ang kakulangan sa bitamina D.

Tingnan natin ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D para sa mga kababaihan.

Papel sa katawan

Ang mga bitamina ng pangkat D ay gumaganap ng maraming napakahalagang pag-andar para sa katawan nang sabay-sabay:

• ayusin ang pagpapalitan ng calcium at phosphorus;
• transportasyon ng calcium mula sa dugo patungo sa mga buto;
• dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• responsable para sa pagsipsip ng calcium at phosphorus sa bituka;
• nakikilahok sa proseso ng synthesis ng hormone.

Ang mga calciferol ay nahahati sa ilang uri: cholecalciferol (D3), ergocalciferol (D2), D4, sitocalciferol (D5) at stigma-calciferol (D6).

Ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa pag-andar na kanilang ginagawa. Ito ay bitamina D2 at D3 na gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagpapanatili ng mahahalagang aktibidad; ang isang makabuluhang epekto ng iba pang mga uri ng calciferol sa mga tao ay hindi pa napatunayan.

Ang Cholecalciferol ay isang bitamina na natutunaw sa taba na responsable para sa pagsipsip ng mga mineral at pagpapanatili ng normal na istraktura ng buto.

Ang Ergocalciferol, naman, ay nagpapanatili ng pinakamainam na konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa katawan. Kaya naman, Kinakailangan na kumuha ng parehong uri ng mga bitamina nang sabay, dahil sila ay umakma sa isa't isa..

Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D para sa mga kababaihan?

Ang paggamit ng mga bitamina D ay napakahalaga para sa babaeng katawan, dahil ang calcium ay responsable para sa kondisyon ng ating mga buto, ang regulasyon ng puso, ang paghahatid ng mga nerve impulses, mabilis na metabolismo at pamumuo ng dugo.

Sa kakulangan nito, isang malakas na pagkasira sa kondisyon ng mga ngipin, madalas na mga bali at pinsala, sakit sa tuhod, pagdurugo,

pagkawala ng buhok

at malutong na mga kuko.

Ang posporus ay ang pangunahing bahagi ng ngipin at buto, at kasangkot din sa synthesis ng mga sustansya sa enerhiya at sa proseso ng paghahati ng cell. Kung mayroong maliit na posporus sa katawan ng babae, kung gayon ang mga masakit na sensasyon ay lilitaw sa mga buto, pangkalahatang kahinaan, nabawasan ang metabolic rate at mga pantal sa balat.

Ngunit ito ay calciferols na tumutulong upang matutuhan ang mga mineral na ito! Samakatuwid, napakahalaga na kunin hindi lamang ang mga kinakailangang mineral, kundi pati na rin ang bitamina D, na makakatulong sa kanila na mag-assimilate at manatili sa katawan sa loob ng mahabang panahon.

paano mabuntis ng mabilis

at kung ano ang makakatulong sa iyo. Maraming mga lihim sa hinaharap na mga magulang ang nakalimutang isaalang-alang.

Anong mga bitamina para sa kaligtasan sa sakit na inumin para sa isang bata ay inilarawan nang detalyado dito.

Ang bitamina E - kung bakit kinakailangan para sa mga kababaihan kapag nagpaplano ng pagbubuntis, ay inilarawan dito.

Pang araw-araw na sahod

Ano ang pamantayan ng bitamina D para sa mga kababaihan bawat araw?

Ang pangangailangan para sa calciferol bawat araw ay 5 mcg.

Dahil nakakakuha tayo ng cholecalciferol mula sa pagkain, at ang ergocalciferol mula sa sikat ng araw, ang pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap na ito para sa mga taong naninirahan sa hilaga ay maaaring tumaas sa 10 mcg.

Inirerekomenda din na dagdagan ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D3 hanggang 10 mcg para sa mga kababaihan na bihirang pumunta sa labas, namumuno sa isang karaniwang pamumuhay sa gabi, o naninirahan sa mahihirap na kondisyon sa kapaligiran.

Ang mga batang babae at babae na may edad na 11 hanggang 20 taon ay dapat ding dagdagan ang halaga ng calciferol sa 10 mcg, dahil sa panahong ito ng buhay ang huling yugto ng pagbuo ng mga buto at ngipin, ang pag-unlad ng babaeng reproductive system, mataas na aktibidad, at paglaki ng kalamnan. ay sinusunod.

Tumaas na pangangailangan para sa mga buntis at nagpapasuso. Ito ay magiging 10 mcg bawat araw. Ang dosis na ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng bata at ang pag-iwas sa panganib ng rickets.

Itinatampok ng programang "Live Healthy" sa video na ito kung anong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D ang kailangan:

Ang pagsusuri sa dugo ay nakakatulong upang ipakita ang nilalaman ng Vitamin D sa katawan, ang kakulangan o labis nito. Karaniwan ang pamamaraang ito ay inireseta ng isang endocrinologist, ngunit kung nais mong uminom ng anumang kumplikado, pagkatapos ay ipinapayo namin sa iyo na huwag pabayaan ang pagsusuri na ito.

Ang koleksyon ng dugo ay isinasagawa sa walang laman na tiyan, bago ito hindi ka makakain ng 8-10 oras. Sa mga inumin, purong tubig lamang ang maaaring inumin, dahil ang kape, tsaa, at lalo na ang matamis na juice at soda ay maaaring lumabag sa katotohanan ng patotoo. Ang gastos ng pagsusuri ay karaniwang saklaw mula 1.5 hanggang 3 libong rubles, depende sa lugar ng paninirahan at mismong medikal na sentro.

Isang sukat na nagpapahiwatig ng isang nabawasan, napakababa, normal o labis na antas ng bitamina D sa mga kababaihan sa dugo: na may mga pagbabasa na mas mababa sa 10 ng / ml, mayroong kakulangan ng calciferol, 30-100 ng / ml ay isang normal na konsentrasyon, higit pa higit sa 100 ng / ml ay labis.

Ang isang video tungkol sa bitamina D ay magsasabi sa iyo nang detalyado kung aling mga kaso ito ay inireseta:

Mga sanhi at sintomas ng kakulangan

Ang mga sanhi ng kakulangan sa calciferol ay:

• maliit na pagkakaiba-iba sa pagkain;
• kakulangan ng nutrients sa katawan;
• bihirang pagkakalantad sa kalye sa sikat ng araw.

Lalo na madalas may deficit kapag ang mga batang babae ay nagdidiyeta. Ang pinaka nakakapinsala sa bagay na ito ay maaaring tawaging mono-diet, kung saan kailangan mong kumain lamang ng 1 produkto, at mga diyeta sa protina.

Para sa ating kagandahan at kalusugan, lahat ay dapat pumasok sa katawan. kapaki-pakinabang na materyal. Makakakita ka ng cholecalciferol sa bakalaw na atay, pula ng itlog, pagkaing-dagat, cottage cheese, mantikilya at keso.

Ngunit ang ergocalciferol ay nakuha lamang mula sa sikat ng araw.. Gumugol ng mas maraming oras sa araw, at pagkatapos ay maiiwasan mo ang maraming mga problema na nauugnay sa kakulangan ng sangkap na ito.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan ay:

• rickets;
• paglambot ng mga buto;
• pagkasira ng paningin;
• matinding pagdurugo, madalas na pasa at pasa;
• kakulangan ng koordinasyon;
• hindi pagkakatulog;
• pagkawala ng buhok;
• nadagdagan ang hina ng mga kuko.

Ngayon alam mo na ang tungkol sa mga dahilan kung kailan ang bitamina D ay mas mababa sa normal sa mga kababaihan, at ang mga kahihinatnan ng pangmatagalang kakulangan nito.

Ang hypervitaminosis ay sinusunod na napakabihirang, ngunit kabilang sa mga palatandaan nito ay pagsusuka, kombulsyon, pagtatae, matinding pananakit ng kasukasuan at isang matalim na pagtaas ng presyon.

Ang video ay magsasalita tungkol sa mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina D:

Paggamot ng kakulangan Monopreparations sa mga patak, tablet

Available ang Calciferol sa 2 anyo: langis sa anyo ng mga patak at solid sa anyo ng mga tablet. Ang konsentrasyon ng gamot sa likidong anyo ay karaniwang mas mataas, ngunit hindi ito nakakaapekto sa bisa ng gamot.

• Calcitriol
  Ito ang aktibong anyo ng cholecalciferol, na nagpapasigla sa synthesis ng phosphorus at calcium sa katawan. Ang Calcitriol ay dapat inumin ng 1 tablet 1 beses bawat araw pagkatapos kumain. Sa panahon ng aplikasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa Bitamina D: atay, keso, mantikilya.
• Alfacalcidol

  Bitamina D3, na kumikilos bilang isang regulator ng mga mineral sa katawan.
  Ang paraan ng aplikasyon ay pinili nang isa-isa, depende sa antas ng kakulangan ng calciferol. Karaniwang nagrereseta ang isang doktor ng pang-araw-araw na dosis na 0.5 hanggang 5 micrograms. Magagamit sa anyo ng mga kapsula na 0.25 at 1 mcg.

• Pinakamahusay na Doktor D3
• sagot ng kalikasan

  Ang calciferol sa likidong anyo, na dapat kunin ng 2 patak bawat araw na may pinakamalaking pagkain. Ang bitamina D sa likidong anyo ay may mga pakinabang, dahil ito ay halo-halong may solusyon sa langis at mahusay na hinihigop ng katawan.

• Aquadetrim

  Bitamina D3 sa anyo ng mga patak na may isang maliit na konsentrasyon, na dapat na kinuha dissolved sa 1 kutsara ng tubig. Ang mga kababaihan ay madalas na inireseta ng 1-2 patak ng Aquadetrim bawat araw.

• Vigantol

  Cholecalciferol sa anyo ng mga patak, ang paraan ng aplikasyon na kung saan ay 1-4 patak bawat araw pagkatapos kumain. Kung mayroon kang mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina D, ang dosis ay dapat na tumaas sa 10-15 patak.

• Complivit Calcium D3

  Isang complex ng mga bitamina para sa mga kababaihan Complivit Calcium D3, na sabay na naglalaman ng calcium carbonate at D3 para sa mas mahusay na pagsipsip. Tumutulong upang makayanan ang kakulangan ng mineral sa katawan, osteoporosis, mahinang pamumuo ng dugo at malutong na mga kuko. Ang mga batang babae ay inirerekomenda na kumuha ng 1-2 tablet bawat araw, ngumunguya sa kanila.

• Duovit

  Dietary supplement na may mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral: ascorbic acid, Vitamins D at A, folic acid, calcium, zinc at magnesium. Iskedyul ng pagtanggap: 1 tablet sa isang araw pagkatapos kumain.

• Calcium D3 Nycomed

  Chewable orange o mint flavored tablets na tumutulong sa muling pagpuno ng calcium deficiency sa katawan. Ang bitamina D sa kasong ito ay kinakailangan para sa buong pagsipsip ng mineral. Dosis: 2 tablet 1 beses bawat araw o 1 tablet dalawang beses sa isang araw.

• Kalcemin

  Isa pang pandagdag sa pandiyeta kung saan ang D3 ay ginagamit upang mas mahusay na sumipsip ng calcium. Bilang karagdagan, ang calcemin ay naglalaman ng zinc, tanso at mangganeso. Ang complex ay dapat kunin ng 1 tablet bawat araw.

• Natecal D3

  Mga chewable tablet na may mataas na nilalaman ng calcium at cholecalciferol, na kumokontrol sa konsentrasyon ng mineral sa katawan at binabawasan ang gawain ng hormone na naghuhugas nito sa mga buto. Paano gamitin: 1-2 tablets araw-araw pagkatapos kumain.

Aling gamot ang mas mahusay na bilhin

Ang pagpili ng gamot na mahusay na gumagana ay hindi isang madaling gawain. Una sa lahat, ikaw ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung kukuha ka ng bitamina D sa isang solong anyo o bilang bahagi ng isang complex.

Kadalasan, sa monopreparations, ang konsentrasyon ng calciferol ay nadagdagan sa 2000 - 10000 IU, na higit sa 100, at kung minsan kahit na higit sa 1000% ng pamantayan.

Samakatuwid, ang mga naturang suplemento ay angkop lamang para sa mga taong may malubhang kakulangan o may mga sakit na nauugnay sa kakulangan na ito. Ang mga monopreparasyon ay pinakamahusay na kinuha sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal upang maiwasan ang labis na dosis.

Ang Cholecalciferol sa komposisyon ng mga complex ay may mas mababang konsentrasyon, karaniwang 5-10 mcg (200-400 IU). Bilang karagdagan, ang bitamina D sa mga naturang suplemento ay dumarating bilang suplemento sa calcium para sa mas mahusay na pagsipsip. Kaya, maaari kang uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta nang walang reseta ng doktor. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na allowance.

Pang-araw-araw na dosis para sa therapy

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng calciferol sa pag-iwas sa mga sakit na nauugnay sa kakulangan nito ay 500-1000 IU (10-20 mcg). Sa pagkakaroon ng mga sakit tulad ng osteoporosis at hypoparathyroidism, ang dosis ay dapat na tumaas sa 3000-5000 IU (internasyonal na mga yunit).

Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng dosis sa naturang figure sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, dahil sa oras na ito natatanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang sangkap mula sa ina.

Ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa napakaseryosong kahihinatnan para sa isang bata: rickets, osteomalacia, mga deformidad ng buto.

Ang kakulangan ng D3 at D2 ay lubhang mapanganib. Ngunit hindi gaanong mapanganib ang hypervitaminosis nito, kung saan posible ang isang malakas na pagtitiwalag ng calcium sa mga panloob na organo, demineralization ng mga buto at pagbara ng mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, gamitin lamang ang gamot sa iniresetang dosis!

Calciferols at pagtanda

Pagkatapos ng 30 taon, ang calcium ay unti-unting nahuhugasan sa labas ng katawan. At ang isa sa mga dahilan nito ay maaaring kakulangan ng Vitamin D.

Pagkatapos ng 40-45

Lalo na lumalala ang problemang ito sa panahon ng menopause at pagkatapos nito. Samakatuwid, simula sa edad na 40-45 taon, ang mga kababaihan ay dapat na talagang kumuha ng bitamina D (calciferol) sa anyo ng isang complex.

Pagkatapos ng 50-55 taon

Pagkatapos ng 50 taon, ang karaniwang dosis ng bitamina D para sa mga kababaihan - 1000 IU ay maaaring tumaas ng 1.5-2.5 beses.

Para sa mga matatanda

Ang mga matatandang tao ay dapat ding kumonsumo ng cholecalciferol sa dosis na ito. Bilang karagdagan, pagkatapos ng 50 taon, kailangan mong kumuha ng mga biological supplement na naglalaman ng calcium.

Siyempre, ang mga espesyal na complex at monopreparations ay nakakatulong upang punan ang kakulangan ng mga bitamina. Ngunit huwag kalimutang kumuha ng calciferol mula sa ordinaryong pagkain: atay, keso, mantikilya, at gumugol din ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa araw. At pagkatapos ay maaari mong mapanatili ang iyong kagandahan at kalusugan sa loob ng maraming taon!

Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa D3 at iba pang mga bitamina D: bakit kailangan ng mga kababaihan ang mga ito, at kung ano ang mangyayari kung sila ay kulang - kapag ang antas ay binabaan.

Sino ang nangangailangan at bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D

Ang bitamina D (o calciferol) ay ang mismong sangkap na ginawa sa ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Para dito, tinatawag din itong bitamina na "sunshine". Ang elementong ito ay ang pangunahing paraan ng paggamot at pag-iwas sa rickets. Pamilyar ito sa mga kabataang ina, buntis at matatanda mismo. Ano ang mga benepisyo at pinsala ng sangkap na ito para sa ating katawan?

Ang bitamina D ay isang buong pangkat ng mga sangkap. Ang mga tao ay nangangailangan ng dalawa sa kanila - D2 (ergocalciferol) at D3 (cholecalciferol). Kasama rin sa grupo ang D4, D5, D6.

Ang D3 at D2 ay mga sangkap na nalulusaw sa taba, ang katawan ay maaaring maipon ang mga ito. Kasabay nito, ang cholecalciferol ay na-synthesize sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, at makakakuha lamang tayo ng ergocalciferol mula sa pagkain.

Ano ang kailangan nito

Ang pangunahing benepisyo ng bitamina D ay responsable para sa normal na pagsipsip ng calcium at phosphorus. Kinokontrol nito ang density at paglaki ng buto. Salamat sa sangkap na ito, ang calcium ay pumapasok sa ating mga ngipin at nagpapalakas sa kanila. Ang bitamina ay may isa pang mahalagang katangian. Kung wala ito, ang kaltsyum at posporus ay hindi nasisipsip, at ang kakulangan ng mga elemento ng bakas na ito ay nagdaragdag. Ngunit hindi ito ang buong benepisyo na dulot ng calciferol:

• ang sangkap na ito ay isang mahalagang elemento sa pag-iwas sa mga sakit sa balat at cardiovascular;
• binabawasan ang panganib ng oncology at pinipigilan ang paghahati ng mga abnormal na selula;
• nagpapalakas ng immune system;
• nagtataguyod ng paglago ng mass ng kalamnan;
• kinokontrol ang thyroid gland;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.

Bilang resulta ng medikal na pananaliksik, napatunayan na ang D3, na na-synthesize ng ating katawan sa panahon ng sunbathing, ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng psoriasis. Sa mga pasyente, ang balat ay makinis, ang mga spot ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin, ang pangangati ay nawala.

Dahil ang calcium ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa istraktura sistema ng nerbiyos isang tao, pagkatapos ay hindi direktang kasangkot ang bitamina D sa paghahatid ng mga nerve impulses sa pagitan ng mga neuron. Ang opisyal na gamot ay gumagamit ng calciferol bilang bahagi ng kumplikadong therapy ng kanser.

Saan tayo kumukuha ng bitamina D?

Ang pangunahing pinagmumulan ng calciferol ay ang ating balat. Ang sangkap ay ginawa sa loob nito sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Upang makakuha ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina, sapat na gumugol ng mga tatlumpung minuto sa hangin. Kasabay nito, ang mukha at mga kamay ay dapat na bukas (alinsunod sa mga kondisyon ng panahon). Sa tag-araw, ligtas na mag-sunbathe sa umaga (bago ang 11 am) at sa gabi (pagkatapos ng 4 pm). Sa oras na ito, pinakamahirap na masunog at mag-overheat, at ang haba ng daluyong ng liwanag ay pinakamainam para sa pagsipsip ng ultraviolet radiation. Sa taglamig, sa isang maaraw na araw, maaari kang maglakad nang mas matagal, na inilalantad ang iyong balat sa mainit na sinag.

Ang D3 ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, kung kaya't ang kakulangan nito ay matinding nararamdaman ng mga residente ng hilagang latitude at malalaking lungsod (dahil sa maliit na oras na ginugol sa labas at ang mataas na nilalaman ng gas ng kapaligiran, na hindi pinapayagan ang sinag ng araw).

Maaaring makuha ang D2 mula sa pagkain. Halimbawa, ito ay matatagpuan sa langis ng mais, sa perehil. Gayunpaman, upang makuha ang pang-araw-araw na halaga ng isang kapaki-pakinabang na sangkap, kakailanganin mong kumain ng napakalaking halaga ng mga produktong ito. Kaya isang napakaliit na bahagi ng solar na bitamina ang dumarating sa atin na may kasamang pagkain. Ang pinakatiyak na paraan upang makabawi sa kakulangan ng sangkap na ito ay ang mas madalas na nasa sariwang hangin.

Ano ang nagdudulot ng D-hypovitaminosis?

Ang kakulangan ng calciferol, una sa lahat, ay humahantong sa pagkasira ng buto, napaaga na pagkabulok ng ngipin, kahinaan ng kalamnan. Maaaring mabali ang mga buto mula sa maliit na trauma. Kasabay nito, sila ay lalago nang magkasama sa mahabang panahon.

Sa isang taong may kakulangan ng sangkap na ito, humihina ang kaligtasan sa sakit, kaya naman mas madalas siyang nagkakasakit. Ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa isang pagpapahina ng kalamnan ng puso, ang mga kaguluhan ay nangyayari sa gawain ng organ na ito.

Ang isang taong may D-hypovitaminosis ay pinagmumultuhan ng arthritis, at maaaring magkaroon ng diabetes. Sa mga kababaihan, ang buwanang cycle ay naaabala. Posibleng maghinala ng hindi sapat na paggamit ng sangkap na ito sa katawan batay sa mga sumusunod na sintomas:

• nasusunog sa bibig at lalamunan;
• patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
• kahinaan;
• madalas na mga cramp, pangingilig sa mga braso at binti;
• marupok na buto;
• mabilis na pagbaba ng timbang;
• pagbaba sa visual acuity;
• hindi nakatulog ng maayos.

Kadalasan, ang kakulangan ng calciferol ay nangyayari sa mga sumusunod na grupo ng mga tao:

• pagkakaroon ng mga problema sa mga organo ng sistema ng pagtunaw;
• nakatira sa hilaga;
• mga residente ng malalaking lungsod;
• sa mga bihirang lumabas sa open air;
• sa mga taong may madilim na kulay ng balat;
• mga umaasam na ina at mga babaeng nagpapasuso;
• sa mga taong kumakain ng malaking halaga ng taba;
• sa mga matatanda;
• sa mga batang wala pang isang taong gulang.

Kung Maliit na bata nagiging iritable, moody at matamlay, tumataas ang pagpapawis niya, at baka may D-hypovitaminosis siya. Ito ay kagyat na ipakita ang sanggol sa pedyatrisyan.

Hypervitaminosis

Dahil ang bitamina D ay isang sangkap na nalulusaw sa taba, madali itong maipon sa katawan. Kung ang isang tao ay umiinom ng mga sintetikong suplementong bitamina, sa halip na makinabang, maaari silang magdulot ng malaking pinsala sa kanilang kalusugan. Sa madalas na paggamit ng sangkap na ito sa malalaking dami, bubuo ang D-hypervitaminosis. Mapanganib na kahihinatnan ng kondisyong ito:

• pag-alis ng mga kapaki-pakinabang na mineral mula sa mga buto na may kasunod na pag-unlad ng osteoporosis;
• akumulasyon ng mga calcifications sa puso at mga daluyan ng dugo, na humahantong sa atherosclerosis;
• ang mga kaltsyum na asing-gamot ay naipon sa malambot na mga tisyu at mga panloob na organo, makagambala sa kanilang trabaho;
• ang isang tao ay pinagmumultuhan ng pagduduwal, pagsusuka;
• sa bahagi ng nervous system, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkahilo.

Ang labis na dosis ng calciferol ay maaaring pinaghihinalaan kung ang isang tao ay may mga sumusunod na sintomas:

• mga karamdaman sa digestive system: paninigas ng dumi, pagtatae, pagduduwal, pagsusuka;
• kahinaan, sakit sa mga kalamnan at kasukasuan;
• sakit ng ulo;
• lagnat at presyon, kombulsyon, igsi ng paghinga.

Ang Calciferol mismo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang labis na dosis nito ay mas mapanganib kaysa sa isang kakulangan, kaya huwag kunin ang sangkap na ito sa iyong sarili. Tulad ng ibang gamot, dapat itong inireseta ng doktor. Maaari mong independiyenteng taasan ang antas ng D sa dugo sa paraang bilang isang resulta ay makikinabang ka, at hindi makapinsala sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pagiging mas madalas sa sariwang hangin.

Site ng pamilya

Ang oatmeal ay isang produkto na malawak na kilala hindi lamang sa pagluluto, kundi pati na rin sa home cosmetology. Ang komposisyon at mga nutritional na katangian ng mga cereal ay ginagawa itong isa sa mga pangunahing bahagi ng mga diyeta sa kalusugan at mga pamamaraan sa pangangalaga sa balat.

Ito ay mapanganib dahil ang impeksiyon ay mabilis na kumakalat sa pamamagitan ng pataas na daanan ng ihi at sumasakop sa mga bato nang napakabilis, at ito ay puno ng mas malalang problema. Ang kanyang tuso ay nakasalalay sa katotohanan na siya ay nakakabalik nang paulit-ulit, kahit na sa kaso ng matagumpay na paggamot.

Gumawa kami ng seleksyon ng pinakamahal na spa at beauty treatment sa mundo, kung ihahambing sa kung saan ang mga gawi ni Queen Cleopatra, tulad ng mga paliguan ng gatas ng asno o pagtulog sa isang ginintuang maskara, ay parang mga serbisyo ng isang beauty salon na matatagpuan sa isang tirahan. lugar ng isang maliit na sentrong pangrehiyon.

Ano ang mga pangunahing postulates ng nutrisyon ng yogi, at anong mga pagkain at pinggan ang dapat itapon sa panahon ng yoga? Eksperimento sa iyong diyeta, pumili ng pagkain na nagpapasigla sa iyong espiritu, nagpapalinaw sa iyong isip at magiging balanse hangga't maaari.

Ang crab sticks ay isa sa mga pinakasikat na produkto ng pagkain, ang kanilang produksyon at pagbebenta ay nagdudulot ng multimillion-dollar na kita sa mga manufacturer. Sino ang unang nagluto ng mga stick, at gaano kaligtas ang mga ito?

At sa wakas, ang itinatangi na pigura sa timbangan! Ang kagalakan ng pagkamit ng isang layunin ay maaaring masira ng isang bagong detalye ng iyong bagong hitsura - saggy na balat. Ano ang dapat gawin upang maibalik ang pagkalastiko ng balat, at kung paano ito mapipigilan mula sa sagging?

Ang damong-dagat ay kilala sa sangkatauhan mula pa noong unang panahon. At halos kaagad pagkatapos ng unang kakilala sa kelp, sinimulan itong gamitin ng ating mga sinaunang ninuno para sa paggamot ng iba't ibang sakit.

Bakit kailangan ng mga babae ang bitamina D3. Mga palatandaan ng kakulangan at labis

Ang pagtaas ng pangangailangan ng babaeng katawan para sa mga bitamina ay nauugnay sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Ang pagkawala ng dugo sa panahon ng regla, na mas mahirap para sa isang babae kaysa sa isang lalaki, ay nauugnay sa isang mataas na pagkonsumo ng mga bitamina at nutrients. Ang kanilang pagkonsumo ay tumataas nang maraming beses sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso. Isa sa mga "bitamina ng kalusugan ng kababaihan" ay bitamina D3, kung wala ang mga buto ay humihina, ang balat ay mas mabilis na tumatanda, at ang menstrual cycle ay nasisira. Ang likas na katangian ng mga naglo-load sa katawan sa iba't ibang panahon ng buhay ay nagbabago, na nakakaapekto rin sa pangangailangan para sa sangkap na ito.

Ano ang bitamina d3

Ang D3 ay isa sa mga sangkap na kabilang sa pangkat ng "bitamina D". Ang mga pangunahing bahagi ng pangkat na ito ay:

1. D2 (ergocalciferol). Ang bitamina na ito ay hindi matatagpuan sa katawan ng tao. Sa lebadura at iba pang fungi, pati na rin sa ilang mga halaman (halimbawa, sa perehil), ang tinatawag na provitamin D2 (ergosterol) ay naroroon. Ang pagpasok sa katawan ng tao gamit ang mga produktong halaman, ito ay nagiging bitamina D2.
2. D3 (cholecalciferol). Tinatanggap ito ng katawan sa dalawang paraan. Una, ito ay nabuo sa balat ng tao mula sa kolesterol kapag naiilaw sa ultraviolet rays. Pangalawa, pumapasok ito sa katawan na may pagkain na pinanggalingan ng hayop. V mga produktong herbal hindi kasama ang bahaging ito.

Ang pagkilos ng mga sangkap sa katawan ay pareho.

Kahalagahan para sa katawan

Ang isang tampok ng bitamina D3 ay na ito ay gumaganap ng dalawang papel sa katawan:

1. Kinokontrol ang pagsipsip ng calcium, magnesium at phosphorus, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na tissue ng buto. Pinapabilis ang proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga compound ng mga elementong kemikal na ito sa bituka.
2. Gumagana bilang isang hormone, kinokontrol ang metabolismo ng karbohidrat.

Aksyon sa iba't ibang sistema ng katawan

Musculoskeletal system. Kung wala ang sangkap na ito, imposible ang pagsipsip ng calcium, na bahagi ng mga buto, ligaments, dental tissue, kalamnan, at dugo. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto, bilang isang resulta kung saan ito ay humina at nagbabago sa istraktura. Nagreresulta ito sa osteoporosis. Ang panganib ng sakit ay lalo na nadagdagan sa panahon ng menopause. kapag ang pagsipsip ng mga sustansya at ang produksyon ng bitamina D3 ay makabuluhang may kapansanan.

Ito ay tinatawag na "anti-rachitic" substance. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan upang bumuo ng malusog na buto sa fetus, pati na rin protektahan ang katawan ng umaasam na ina mula sa kakulangan ng calcium at ang mga kahihinatnan nito.

Sistema ng nerbiyos. Tinitiyak ng sangkap ang paglago at pagbabagong-buhay ng mga selula ng nerbiyos. Ang gawain ng musculoskeletal system, ang kakayahan ng mga kalamnan sa pagkontrata, ay nakasalalay sa estado ng mga neuron na nagpapadala ng mga signal mula sa utak patungo sa mga kalamnan.

Ang musculoskeletal system. Sa pagbibinata, mayroong isang mabilis na pag-unlad ng musculoskeletal system, dahil sa kung saan ang koordinasyon ng mga paggalaw ay itinatag. Sa panahong ito, ang lakad ng batang babae ay nabuo, ang mga paggalaw ay nagiging mas kumplikado. Mayroong tumaas na paggamit ng bitamina D3. Samakatuwid, ang mabuting nutrisyon, pagkakalantad sa sikat ng araw sa balat ay partikular na kahalagahan.

Ang immune system. Ang D3 ay mahalaga para sa pagbuo ng mga immune cell. Ang kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon ay nakasalalay sa nilalaman nito sa dugo. Ang impeksyon ay humahantong sa paglitaw ng mga babaeng nagpapaalab na sakit, na siyang sanhi ng mga paglabag cycle ng regla, kawalan ng katabaan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga nakakahawang sakit ay humahantong sa abnormal na pag-unlad ng fetus, pagkakuha at iba pang mga komplikasyon.

Sa mahinang immune system, tumataas ang panganib ng kanser sa suso. bituka, ang paglitaw ng mga sakit sa balat (psoriasis), pati na rin ang multiple sclerosis.

Endocrine system. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat sa atay, pinatataas ang sensitivity ng katawan sa insulin, at sa gayon ay kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang pagtaas ng sensitivity sa insulin ay ang sanhi ng paggawa ng labis na halaga ng estrogen sa mga ovary. Ito ay humahantong sa mga karamdaman sa obulasyon, maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, maagang menopos. Ang kakayahang i-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo at pataasin ang pagiging sensitibo ng tissue sa insulin ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes.

Ang bitamina D3 ay lubhang kailangan para sa mga kababaihan upang mapabuti ang metabolismo, magsunog ng taba, mabawasan ang timbang ng katawan, at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Ang paggamit ng gamot na ito ay kinakailangan para sa mga sakit ng thyroid gland, dahil ang nilalaman ng calcium at phosphorus sa dugo ay bumaba nang husto.

Video: Ang pamantayan ng bitamina D, ang halaga ng pagsusuri para sa nilalaman nito sa katawan

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kababaihan

Kapag tumaas ang pangangailangan

Ang kakulangan sa bitamina D3 ay karaniwang nakikita sa mga taong naninirahan sa mga lugar na may mahabang taglamig, ilang araw na maaraw, maulap, maulan at maulap na lugar. Ang maalikabok na hangin (climatic o industrial) ay nagpapahirap din para sa balat na makagawa ng sangkap na ito. Ang pangangailangan ay tumataas sa pagbibinata at katandaan, gayundin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ang mga pinalakas na dosis ay inireseta sa paggamot ng mga bali ng buto, mga sakit ng musculoskeletal system, endocrine, immune system.

Tandaan: Ang bitamina D3 ay hindi nabuo sa balat kung ito ay natatakpan ng damit, pinahiran ng sunscreen. Ang pagbisita sa solarium ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang produksyon nito, ngunit ang malakas na ultraviolet radiation ay nag-aambag sa paglitaw ng kanser sa balat.

Ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina ay maaaring mga sakit ng tiyan at bituka, na nagpapahirap sa pagtunaw, pati na rin ang vegetarian na pagkain, mga sakit sa atay, mga organo ng endocrine system.

Mga palatandaan ng kakulangan

Sa kakulangan ng bitamina D3, ang isang babae ay nakakaranas ng mas mataas na pagkapagod, hindi pagkakatulog, at mga bali ng buto. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga cramp ng binti, pag-aantok, pananakit ng kasukasuan, pagkasira ng enamel ng ngipin, balat, buhok, at mga kuko.

Ano ang mapanganib na labis na dosis ng bitamina D3

Ang sangkap na ito ay maaaring maipon sa adipose tissue at unti-unting natupok kung kinakailangan. Bago magreseta ng appointment, sinusuri ang nilalaman nito sa dugo. Sa labis, ang labis na kaltsyum ay nabuo, na sa anyo ng mga calcifications (akumulasyon ng mga asing-gamot) ay idineposito sa mga sisidlan, puso, bato, at baga. Maaari silang makabara sa mga arterya at makapinsala sa mga tisyu.

• paglabag sa sistema ng pagtunaw: pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pagtaas ng pagkauhaw, lagnat;
• mahinang paglabas ng ihi, pamamaga ng mga bato, mga bakas ng dugo sa ihi, pati na rin ang pagkakaroon ng protina at mga puting selula ng dugo;
• pagpapahina ng immune system, madalas na sipon;
• ang hitsura ng isang mala-bughaw na tint sa balat;
• palpitations, arrhythmia;
• hypertension;
• pagpapalaki ng atay.

Sa dugo, isang pagtaas ng nilalaman ng calcium, isang pagbawas sa konsentrasyon ng posporus ay matatagpuan.

Video: Ang papel ng bitamina D sa katawan, mga mapagkukunan ng muling pagdadagdag

Pinagmumulan ng paggamit ng bitamina D3 sa katawan mula sa labas

Ang sangkap ay pumapasok sa katawan na may pagkain o sa anyo ng mga paghahanda ng bitamina.

Ang nilalaman ng bitamina D sa mga pagkain

Mga paghahanda na may bitamina d3

Minisan. Ang gamot ay magagamit sa mga tablet (1 tablet ay naglalaman ng 10 micrograms ng sangkap), pati na rin sa mga patak (5 patak = 12.5 micrograms ng bitamina).

Aquadetrim (1 drop ng gamot ay naglalaman ng 12.5 mcg ng bitamina).

Vigantol (1 drop = 16.5 mcg ng bitamina).

Natekal d3. Mga chewable at lozenge tablets (1 tablet ay naglalaman ng 10 micrograms ng bitamina D3).

• Karaniwang binabasa ang artikulong ito

Upang maipanganak ang isang malusog na sanggol, upang maiwasan ang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, dapat ihanda ng isang babae ang kanyang katawan nang maaga. J.

Ang bitamina E ay isang sangkap na nagpapasigla sa mahahalagang proseso ng biochemical sa katawan. Tocopherol bilang pa rin nito.

Sa edad na 30, ang panahon ng reproductive sa mga kababaihan ay umabot sa rurok nito. Pagkatapos ay darating ang unti-unting pagkupas ng function. May kinalaman ito sa restructuring.

Siyempre, ang 40 taon ay malayo sa pagiging matanda. Ang isang babae, bilang isang patakaran, ay naabot na ang rurok ng kanyang karera, ay naipon ang karanasan sa buhay. Kung si det.

Ang 50 taon ay ang edad ng mga susunod na pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae. Ito ay nauugnay sa pagtatapos ng panahon ng reproduktibo. At sa.

Ang isang kumpletong at iba't ibang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso ay talagang kinakailangan upang ang sanggol ay umunlad nang normal at hindi magkasakit. Little Che.

Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina habang naghihintay para sa isang sanggol ay hindi maaaring overestimated. Ang lahat ng yaman ng katawan ng babae ay ginugugol upang siya ay 9.

Ang kagandahan ng mga kuko at sa pangkalahatan ay maayos na mga kamay para sa mga kababaihan ay pinakamahalaga, kaya sinusubukan ng lahat na gawing id ang kanilang mga kamay.

Mga pinagmumulan:

Sigurado ka bang nakakakuha ka ng sapat na Vitamin D?

Ngayon ay pag-uusapan natin bitamina D, ang mga benepisyo nito sa kalusugan at mahabang buhay, ayon kay Ray Kurzweil - CTO google at isang sikat na imortal at futurologist - isa ito sa nangungunang 3 pangunahing anti-aging na gamot magagamit ngayon. Sa artikulong ito, tatalakayin ko nang detalyado ang tungkol sa siyentipikong pananaliksik bitamina D, na nagpapatunay sa pahayag na ito, at mga praktikal na aplikasyon.

Kakulangan ng bitamina D

Marami na ang nakarinig bitamina D at alamin na ito ay ginawa sa balat ng tao kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ito ay ang tanging bitamina na ginawa sa ganitong paraan sa katawan ng tao. Ang bitamina D ay maaaring maubos sa labas sa pamamagitan ng pagkain o mga gamot. Ayon sa mga istatistika, ang kakulangan nito ay sinusunod sa isang napakalaking porsyento ng populasyon ng buong planeta - higit sa lahat sa mga naninirahan sa hilagang mga bansa, sa mundo ay may kakulangan ng bitamina na ito sa higit sa isang bilyong tao! Kahit na sa mga bansang may sapat na intensity ng araw - India, at Pakistan, China, may kakulangan nito. Ang teritoryo ng Russia ay matatagpuan sa paraang ito ay hindi gaanong sinanay ng solar radiation - samakatuwid, ang mga Ruso ay may napakataas na panganib na makakuha ng isang kawalan bitamina D.

Ang pangangailangan para sa bitamina D ay tumataas sa mga taong umiinom ng maraming tsaa at kape.

Sakit sa kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D ay seryosong nakakaapekto sa kalusugan - sa mga bata na may kakulangan ng bitamina na ito, ang mga sakit ay maaaring umunlad: rickets, at beriberi, kung saan ang buhok ay mahuhulog, ang balat ay alisan ng balat, ang paglago ay maaaring lubos na bumagal. Sa mga matatanda, ang kakulangan ay maaaring humantong sa mas malubhang problema sa kalusugan, at maging sanhi ng mga sumusunod na sakit:

• Osteoporosis
• Type 2 diabetes
• Hypertension at pagkagambala ng cardiovascular system
• Multiple sclerosis at Parkinson's disease
• Depression at madalas na pananakit ng ulo
• Kanser sa suso at ovarian sa mga kababaihan

Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D

Ray Kurzweil

kung ikaw palakasin ang bitamina D sa dugo, una, hindi mo makukuha ang lahat ng mga sakit na ito, at pangalawa, mas magaan ang pakiramdam mo, dahil sa pagbagal ng proseso ng pagtanda sa bitamina na ito. Ray Kurzweil isang kilalang tao - ang teknikal na direktor ng google, isa sa mga pinakasikat na tagasuporta ng mga ideya ng pagpapalawig ng buhay, transhumanism at imortalismo ay inirerekomenda ito bilang pinakamahalagang geroprotector para sa pagbagal ng pagtanda, na nasa top 3 na siya mismo ang kumuha .

Bitamina D - nagpapabagal sa pagtanda

Tinutulungan ng bitamina D na i-activate ang mga proseso ng autophagy sa mga selula ng iyong katawan, para sa pag-aaral ng mga proseso ng autophagy sa katawan na ibinigay nila sa Nobel Prize sa Medisina noong 2016, maaari mong basahin ang higit pa sa artikulong ito.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Ang bitamina D ay nag-aambag sa pag-activate ng telomerase, na kung saan ay maaaring ibalik ang mga dulo ng telomere DNA - sa gayon ay nagpapabagal sa pagtanda.

Naantala ang pag-unlad ng mga sakit sa senile:

• type 2 diabetes
• Ang buong kumplikado ng mga sakit sa cardiovascular
• mga sakit sa autoimmune
• Pinipigilan ang dementia na nauugnay sa edad
• Lumalaban sa cancer
• Tumutulong sa pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit

Ang pagbuo ng bitamina D sa balat

Tulad ng nabanggit ko na, ang pangunahing halaga ng bitamina D ay nabuo sa balat ng tao, mula sa mga provitamin, ang mga sangkap para sa pagbuo ng bitamina D ay ginawa sa katawan mula sa kolesterol, at nagmumula din sa pagkain. Kung ang isang tao ay gumugugol ng sapat na oras sa araw, malamang na wala siyang kakulangan sa bitamina D, kahit na may mga pagbubukod - kung ang isang tao ay matanda na - ang kanyang balat ay nagpapalit ng ultraviolet radiation sa bitamina D na mas malala.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D

Ang bitamina D ay matatagpuan sa mataba na isda at langis ng isda, naglalaman ito ng humigit-kumulang 400 me (internasyonal na mga yunit) sa isang kutsarita. Upang makakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain - hindi bababa sa 500 sa akin kailangan mong kumain ng 200 gramo ng salmon bawat araw, o higit sa isang kilo ng bakalaw - ilang tao ang kumonsumo ng ganitong halaga ng isda bawat araw.

Ang isang maliit na halaga ng bitamina D ay matatagpuan din sa mantikilya, keso, atay, cream at full-fat milk, egg yolks, fish roe, ilang mga mushroom, sa lahat ng mga produktong ito ang nilalaman ng bitamina D ay napakaliit na hindi nila kayang bayaran ang pangangailangan ng katawan, halimbawa, ang 100 gramo ng mantikilya ay naglalaman ng - 35 IU, 100 gramo ng pula ng itlog - 25, sa atay - 50 IU.

Bitamina D bakalaw atay

Mayroong isang produkto na sapat na mayaman sa bitamina D - ito ay ang bakalaw na atay (karamihan ay magagamit sa de-latang anyo), naglalaman ito ng napakalaking halaga nito, kung patuloy kang kumakain ng bakalaw atay, madali kang makakuha ng labis na dosis ng bitamina na ito, bakalaw atay hindi maaaring maimbak ng mahabang panahon, at kumain sa malalaking dami - upang makuha ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina D, sapat na kumain ng isang maliit na piraso - 20-30 gramo. Maaaring irekomenda na bumili ng 1 lata ng bakalaw na atay para sa isang pamilya ng 3-4 na tao, at kainin ito sa maximum na 2-3 araw, pagkatapos ay hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa kakulangan ng bitamina D sa katawan.

Gaano karaming bitamina D ang dapat inumin upang mapabagal ang pagtanda?

Upang mapabagal ang pagtanda, kailangan mong kumonsumo mula 500 hanggang 1000 IU (ang bioavailability ng bitamina D ay mula 60-90%), depende sa panahon at oras ng pagkakalantad sa araw, pati na rin ang edad. Sa tag-araw, kinakailangan na bawasan ang paggamit ng bitamina D kung gumugugol ka ng maraming oras sa labas ng bahay, na inilalantad ang iyong balat sa sikat ng araw - kahit na hindi rin inirerekomenda na maging masigasig dito, dahil ang solar radiation ay nagdudulot ng pinabilis na pagtanda ng balat - photoaging, na isinulat ko tungkol sa artikulo.

Ang aking paggamit ng bitamina D: upang magbigay ng isang halimbawa ng aking sariling kurso ng paggamit: sa tag-araw ay hindi ako umiinom ng bitamina D, nagsisimula akong uminom ng bitamina D noong Setyembre, sa dosis na 1000 ME (kumakain ako ng ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina D) at umiinom mga 3-4 months (until December), after that I take a monthly break and after that I resume taking it until I go outside, sa ilalim ng araw mas madalas (nagpapahinga ako monthly kung sakali, mahal kasi ang analysis at madalas hindi ito gagana).

Sa mga parmasya ng Russia, isang murang gamot ang ibinebenta upang pabagalin ang pagtanda - a quadretrim(cholecalciferol), ang presyo nito ay halos 200 rubles, at ang pakete ay sapat para sa ilang buwang paggamit. V Ang aquadetrim ay naglalaman ng bitamina D sa likidong anyo, ang 1 drop ay naglalaman ng 500 I ng bitamina D, inirerekumenda na dalhin ito ng kaunting tubig sa isang kutsara, mas mabuti sa walang laman na tiyan. Sa hitsura, ito ay isang transparent na likido lamang (makikita mo sa larawan sa ibaba).

Pinakamababa at pinapayagang dosis ng bitamina D

Talaan ng mga dosis ng bitamina D (pagtanggap sa araw) batay sa data ng Wikipedia. Sa iba't ibang mga bansa, ang iba't ibang mga halaga ay itinuturing na katanggap-tanggap, ngunit parami nang parami ang nagpapakita na ang dugo ay dapat magkaroon ng mas maraming bitamina D hangga't maaari.

Overdose harm - Masyadong Maraming Vitamin D

Ang pangunahing bagay na may bitamina D ay hindi labis na labis sa paggamit, dahil kung ito ay labis, maaari itong makaapekto sa kalusugan. Sa labis, ang calcification ng mga arterya ay maaaring umunlad, ang kanilang paninigas ay maaaring tumaas, na maaaring maging sanhi ng mga sakit ng cardiovascular system, ay maaaring makapukaw ng pagbuo ng mga bato sa bato. Ang labis na dosis ng bitamina D ay hindi nangyayari sa magdamag, kadalasan ito ay maaaring mangyari sa labis na paggamit ng bitamina sa loob ng mahabang panahon - isang buwan o higit pa.

Inilalarawan ng pag-aaral na ito ang mga panganib na may labis na dosis ng bitamina:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

May katibayan na ang masyadong mababa at masyadong mataas na dosis ay maaaring makaapekto sa reproductive function ng mga lalaki.

Ang pinakamainam na pamantayan ng bitamina D sa dugo ay itinuturing na isang antas ng 30 ng / ml, na maaaring matukoy sa pamamagitan ng paggawa ng pagsusuri (ang pagsusuri ay tinatawag na 25-OH bitamina D) - sa kasamaang palad, ang mga pagsusuri para sa mga bitamina ay hindi kasama sa ang listahan ng libreng gamot, kaya't nananatili lamang ang paggamit ng mga serbisyo ng mga bayad na laboratoryo, doon ang naturang pagsusuri ay nagkakahalaga mula sa 1 libong rubles.

Mga sintomas ng labis na dosis ng bitamina D:

• Mga karamdaman sa pagtunaw: pagduduwal, pagtatae, o kabaligtaran na mga sintomas tulad ng kawalan ng gana sa pagkain, paninigas ng dumi.
• Minsan ito ay nagiging mahirap huminga, mayroong igsi ng paghinga sa pagsusumikap
• Sakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, pananakit ng kasukasuan
• Mga convulsive na estado
• lagnat
• Mga pagtaas ng presyon

Kung ang isang labis na dosis ay pinaghihinalaang, ito ay kinakailangan upang agad na kanselahin ang gamot, at tingnan kung ang mga sintomas ay nawala, at kung hindi sila mawala, pagkatapos ay magsagawa ng pagsusuri para sa nilalaman ng bitamina sa dugo.

Contraindications para sa paggamit ng bitamina D:

• Hyperkalemia
• Tuberkulosis
• Organikong sakit sa puso
• Talamak at malalang sakit ng atay at bato

Ang kumbinasyon ng mga bitamina D at K

Bitamina D at K

Ang kumbinasyon ng dalawang bitamina na ito ay maaaring magbigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng katawan, bumubuo sila ng isang synergistic complex. Kinokontrol ng bitamina K ang balanse ng calcium sa katawan: pinipigilan nito ang pagtitiwalag ng calcium sa mga dingding ng mga arterya, itinuturo ito sa nilalayon nitong layunin - sa mga buto, ngipin at mga kuko, mayroon din itong maraming mga kapaki-pakinabang na katangian laban sa pagtanda, at maging ang kanser pag-iwas, ngunit ang pagsasaalang-alang nito ay nangangailangan ng isang hiwalay na artikulo.

Sa IHERB Life Extension Foundation Extension ng buhay nagbebenta ng isang kumplikadong paghahanda na naglalaman ng bitamina D at K, pati na rin ang sea iodine - isang magandang kumbinasyon, maaari mo itong bilhin gamit ang link gamit ang aking ref code ZPW509 at makakuha ng 10% na diskwento dito.

Mga konklusyon: Isinasaalang-alang ko mga benepisyo ng bitamina D, para sa kalusugan, at gamitin upang pabagalin ang pagtanda at makamit ang mahabang buhay, ito ay isa sa ilang mga anti-aging geroprotectors na maaaring mabili sa isang regular na parmasya sa isang minimal na presyo, sa palagay ko? sulit samantalahin. Salamat sa pagbabasa ng artikulo, mag-iwan ng mga komento, magtanong, ikalulugod kong sagutin.

Binabago ng sumusunod na dalawang tab ang nilalaman sa ibaba.

• may-akda
• Pinakabagong mga artikulo

Sa loob ng higit sa apat na taon, tinutulungan ko ang mga mambabasa ng site na ito na makuha ang pinakabagong impormasyon sa pagpapabuti ng kalusugan, pagpapahaba ng kabataan at pagkamit ng mahabang buhay, at biohacking, pati na rin ang pagbabahagi ng aking personal na karanasan at praktikal na karanasan sa larangan ng paggamit ng mga suplemento at gamot sa IHERB. Magpapasalamat ako kung maglaan ka ng ilang minuto at mag-iwan ng iyong mga komento at mga tanong tungkol sa artikulong iyong nabasa, ang iyong opinyon ay napakahalaga upang gawing mas kawili-wili ang site na ito at ang mga materyales ay mas nauunawaan.

Salamat

Ang site ay nagbibigay ng background na impormasyon para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista!

Pangkalahatang katangian ng bitamina D

Bitamina D ay isang fat-soluble compound - cyclic unsaturated high molecular weight alcohol ergosterol, na may aktibidad na antirachitic. Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang isang anti-rachitic factor dahil ito ay mahalaga para sa tamang paglaki at pagbuo ng buto.

Dahil ang bitamina D ay natutunaw sa taba, nagagawa nitong maipon sa katawan ng tao sa mga selula ng iba't ibang organo. Ang pinakamalaking bilang ang bitamina D ay naipon sa subcutaneous adipose tissue at atay. Dahil sa kakayahang maipon sa katawan ng tao, palaging mayroong isang tiyak na depot ng bitamina D, kung saan ang tambalang ito ay natupok sa kaso ng hindi sapat na paggamit sa pagkain. Iyon ay, laban sa background ng hindi sapat na paggamit mula sa pagkain, ang kakulangan sa bitamina D ay bubuo sa loob ng mahabang panahon, hanggang sa maubos ang mga reserba nito sa depot.

Ang kakayahang matunaw sa mga taba ay nagiging sanhi ng posibilidad ng labis na akumulasyon ng bitamina A kapag ito ay pumasok sa katawan ng tao sa maraming dami. Sa akumulasyon ng isang mataas na konsentrasyon ng bitamina D sa dugo at mga tisyu ng katawan, ang hypervitaminosis ay bubuo, na, tulad ng hypovitaminosis, ay humahantong sa kapansanan sa paggana ng iba't ibang mga organo at tisyu.

Nangangahulugan ito na ang bitamina D ay dapat ibigay sa katawan sa mahigpit na tinukoy, pinakamainam na mga dosis, dahil ang labis at kakulangan nito ay nakakapinsala. Hindi ka maaaring kumuha ng bitamina D sa malalaking dami, dahil ito ay hahantong sa hypervitaminosis. At hindi mo rin maaaring ubusin ang isang maliit na halaga ng bitamina D, dahil ito ay pukawin ang kakulangan nito o hypovitaminosis.

Gayundin, pinipigilan ng bitamina D ang kahinaan ng kalamnan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, tinitiyak ang normal na pamumuo ng dugo at pinakamainam na paggana ng thyroid gland. Ayon sa mga pang-eksperimentong pag-aaral, ang calciferol ay nakakatulong upang maibalik ang mga selula ng nerbiyos at mga hibla ng nerbiyos, sa gayon ay binabawasan ang rate ng pag-unlad ng maramihang sclerosis. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay kasangkot sa regulasyon ng presyon ng dugo at rate ng puso.

Sa panlabas na paggamit ng mga paghahanda ng bitamina D, ang scaly na balat sa mga taong dumaranas ng psoriasis ay nabawasan.

Ang pamantayan ng bitamina D para sa pagkonsumo at nilalaman sa katawan

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D para sa mga taong may iba't ibang edad ay ang mga sumusunod:

• Mga babaeng nasa hustong gulang at lalaki na higit sa 15 taong gulang - 2.5 - 5.0 mcg (100 - 200 IU);
• Mga buntis na kababaihan - 10 mcg (400 IU);
• Mga ina ng pag-aalaga - 10 mcg (400 IU);
• Mga matatanda na higit sa 60 taong gulang - 10 - 15 mcg (400 - 600 IU);
• Mga sanggol na wala pang isang taong gulang - 7.5 - 10.0 mcg (300 - 400 IU);
• Mga batang 1 - 5 taong gulang - 10 mcg (400 IU);
• Mga batang 5 - 13 taong gulang - 2.5 mcg (100 IU).

Sa kasalukuyan, ginagamit ang micrograms (mcg) o international units (IU) upang ipahiwatig ang nilalaman ng bitamina D sa pagkain. Sa kasong ito, ang isang internasyonal na yunit ay tumutugma sa 0.025 μg. Alinsunod dito, ang 1 μg ng bitamina D ay katumbas ng 40 IU. Ang mga ratio na ito ay maaaring gamitin upang i-convert ang mga yunit ng pagsukat sa bawat isa.

Ang listahan ay nagpapakita ng pinakamainam na dosis ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D, na muling nagdaragdag ng mga reserba nito at hindi may kakayahang makapukaw ng hypervitaminosis. Ligtas mula sa punto ng view ng pag-unlad ng hypervitaminosis ay ang paggamit ng hindi hihigit sa 15 micrograms ng bitamina D bawat araw. Nangangahulugan ito na ang maximum na pinapayagang dosis ng bitamina D, na hindi hahantong sa hypervitaminosis, ay 15 micrograms bawat araw.

Ang pagtaas ng dosis sa itaas ng inirerekomendang pinakamainam na mga halaga ay kinakailangan para sa mga taong may mas mataas na pangangailangan para sa bitamina D, tulad ng:

• Nakatira sa hilagang latitude na may maikling oras ng liwanag ng araw o polar night;
• Nakatira sa mga rehiyon na may mataas na polusyon sa kapaligiran;
• trabaho sa night shift;
• Mga pasyenteng nakaratay sa kama na wala sa kalye;
• Mga taong dumaranas ng malalang sakit ng bituka, atay, gallbladder at bato;
• Mga buntis at nagpapasusong ina.

Sa dugo, ang normal na nilalaman ng bitamina D 2 ay 10 - 40 mcg / l at D 3 - din 10 - 40 mcg / l.

Mga sintomas ng kakulangan at labis na bitamina D

Dahil sa posibilidad ng akumulasyon ng bitamina D sa katawan ng tao, maaaring lumitaw ang parehong kakulangan at labis nito. Ang kakulangan sa bitamina D ay tinatawag na hypovitaminosis o kakulangan, at ang labis na kasaganaan ay tinatawag na hypervitaminosis o labis na dosis. Ang parehong hypovitaminosis at hypervitaminosis D ay nagdudulot ng pagkagambala sa iba't ibang mga organo ng tissue, na naghihimok ng maraming sakit. Samakatuwid, ang bitamina D ay hindi dapat kainin sa maraming dami, upang hindi makapukaw ng labis na dosis.

Kakulangan ng bitamina D

Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa isang pagbawas sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain, bilang isang resulta kung saan ito ay hugasan sa labas ng mga buto at pinasisigla ang paggawa ng parathyroid hormone ng mga glandula ng parathyroid. Laban sa background na ito, nabuo ang hyperparathyroidism, kung saan tumataas ang leaching ng calcium mula sa mga buto. Ang mga buto ay nawawalan ng lakas, yumuko, hindi makatiis sa pagkarga, at ang isang tao ay nagkakaroon ng iba't ibang mga paglabag sa normal na istraktura ng balangkas, na mga pagpapakita ng rickets. Iyon ay, ang kakulangan ng bitamina D ay ipinahayag ng mga rickets.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D (rickets) sa mga bata:

• Naantala ang pagngingipin;
• Naantalang pagsasara ng fontanelles;
• Paglambot ng mga buto ng bungo, kung saan ang pagyupi ng occipital lobes ay nangyayari sa sabay-sabay na pagbuo ng mga paglaki ng buto sa rehiyon ng frontal at parietal tubercles. Bilang resulta ng naturang mga proseso, ang ulo ng isang tao ay nagiging parisukat, na nagpapatuloy sa buhay at isang tanda ng mga rickets na naranasan sa pagkabata;
• Ang pagpapapangit ng mga buto ng mukha, bilang isang resulta kung saan ang isang saddle na ilong at isang mataas na gothic na kalangitan ay maaaring mabuo;
• Curvature ng mga binti ayon sa uri ng letrang "O" (sikat na tinatawag ang kondisyong ito na "binti na may gulong");
• Pagpapapangit ng pelvic bones;
• Ang pampalapot ng mga dulo ng tubular bones, bilang isang resulta kung saan ang tuhod, siko, balikat at bukung-bukong at mga joint ng daliri ay nagiging malaki at nakausli. Ang ganitong mga nakausli na joints ay tinatawag na rickety bracelets;
• Ang pampalapot ng mga dulo ng mga buto-buto, na humahantong sa pagbuo ng mga nakausli na malalaking kasukasuan sa junction ng mga buto ng tadyang na may sternum at gulugod. Ang mga nakausling junction ng mga tadyang na may sternum at gulugod ay tinatawag na rachitic rosary;
• Deformity ng dibdib (dibdib ng manok);
• Hindi nakatulog ng maayos;

Matapos maalis ang kakulangan sa bitamina D, ang mga abala sa pagtulog, pagkamayamutin at pagpapawis ay nawawala, ang lakas ng buto ay naibalik, at ang antas ng calcium at posporus sa dugo ay unti-unting bumalik sa normal. Gayunpaman, ang mga deformidad ng buto (halimbawa, saddle nose, dibdib ng manok, kurbada ng mga binti, parisukat na hugis ng bungo, atbp.), na nabuo na sa panahon ng kakulangan sa bitamina D, ay hindi maitatama kapag ang kakulangan sa bitamina D. ay inalis, ngunit mananatili habang buhay at magiging isang tanda ng rickets na naranasan sa pagkabata.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D (rickets) sa mga matatanda ay:

• Ang pagbuo ng osteomalacia, iyon ay, pagnipis ng buto, kung saan hinuhugasan ang mga asing-gamot ng calcium, na nagbibigay ng lakas;
• Osteoporosis;
• Nasusunog na pandamdam sa bibig at lalamunan;

Ang lahat ng mga karamdaman na lumitaw sa mga may sapat na gulang laban sa background ng kakulangan sa bitamina D ay ganap na nawawala pagkatapos ng normalisasyon ng paggamit ng calciferol sa katawan.

Overdose ng bitamina D

Ang labis na dosis ng bitamina D ay isang napaka-mapanganib na kondisyon, dahil sa kasong ito mayroong isang masinsinang pagsipsip ng calcium mula sa pagkain, na ipinadala sa lahat ng mga organo at tisyu, na idineposito sa kanila sa anyo ng mga solidong asing-gamot. Ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot ay nagiging sanhi ng pag-calcification ng mga organo at tisyu na huminto sa paggana ng normal. Bilang karagdagan, ang labis na kaltsyum sa dugo ay naghihikayat ng malubhang karamdaman ng puso at nervous system, na ipinakita ng micronecrosis at arrhythmias. Ang mga klinikal na sintomas ng labis na dosis ng bitamina D ay nakasalalay sa antas nito. Sa kasalukuyan, mayroong tatlong antas ng labis na dosis ng bitamina D, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na klinikal na pagpapakita:

I degree ng hypervitaminosis D- banayad na pagkalason nang walang toxicosis:

• pagpapawis;
• Pagkairita;
• Hindi nakatulog ng maayos;
• Naantala ang pagtaas ng timbang;
• uhaw (polydipsia);
• Ang isang malaking halaga ng ihi na higit sa 2.5 litro bawat araw (polyuria);
• Sakit ng kasukasuan at kalamnan.

II antas ng hypervitaminosis D- katamtamang pagkalason na may katamtamang toxicosis:

• Anorexia;
• Pana-panahong pagsusuka;
• Pagbaba ng timbang ng katawan;
• Tachycardia (palpitations);
• Muffled heart sounds;
• systolic murmur;
• Tumaas na antas ng calcium, phosphates, citrates, kolesterol at kabuuang protina sa dugo (hypercalcemia, hyperphosphatemia, hypercholesterolemia, hyperproteinemia);
• Nabawasan ang aktibidad ng alkaline phosphatase sa dugo (AP).

III antas ng hypervitaminosis D- matinding pagkalason na may matinding toxicosis:

• Patuloy na pagsusuka;
• Malubhang pagbaba ng timbang;
• Mababang kalamnan mass (hypotrophy);
• Pagkahilo;
• Mababang kadaliang kumilos (hypodynamia);
• Mga panahon ng kapansin-pansing pagkabalisa;
• Pana-panahong mga kombulsyon;
• Mataas na presyon ng dugo;
• Muffled heart sounds;
• systolic murmur;
• pagpapalawak ng puso;
• Pag-atake ng arrhythmia;
• Mga abnormalidad ng ECG (pagpapalawak ng QRS complex at pagpapaikli ng pagitan ng ST);
• pamumutla ng balat at mauhog lamad;
• Malamig na mga kamay at paa;
• Dyspnea;
• Pulsation ng mga sisidlan sa leeg at sa rehiyon ng tiyan;
• Tumaas na antas ng calcium, phosphates, citrates, kolesterol at kabuuang protina sa dugo (hypercalcemia, hyperphosphatemia, hypercholesterolemia, hyperproteinemia);
• Nabawasan ang antas ng magnesiyo sa dugo (hypomagnesemia);
• Nabawasan ang aktibidad ng alkaline phosphatase sa dugo (AP);
• Mga komplikasyon sa anyo ng mga impeksyon sa bacterial (halimbawa, pneumonia, pyelonephritis, myocarditis, pancreatitis);
• CNS depression hanggang sa coma.

Paggamot ng labis na dosis ng bitamina D

Kung may mga palatandaan ng labis na dosis ng bitamina D, dapat mong simulan agad na gumawa ng mga hakbang upang mapabilis ang pag-alis ng sangkap mula sa katawan. Ang proseso ng pag-aalis ng labis na bitamina D ay itinuturing na isang paggamot para sa hypervitaminosis D, na kung saan ay ang mga sumusunod:
1. Sa banayad na antas ng pagkalason, bigyan ang isang tao sa loob ng langis ng vaseline, na magbabawas sa pagsipsip ng mga residu ng bitamina D na nasa bituka. Upang maibalik ang normal na istraktura ng mga selula sa lalong madaling panahon at mabawasan ang pagtagos ng calcium sa mga tisyu, ang isang tao ay binibigyan ng bitamina E at A. Upang mapabilis ang pag-alis ng labis na calcium, ginagamit ang Furosemide, at ang Asparkam o Panangin ay ginagamit upang mabayaran ang pagkawala ng potasa at magnesiyo;
2. Sa isang average na antas ng pagkalason, ang isang tao ay binibigyan ng vaseline oil, bitamina E at A, Furosemide, Asparkam o Panangin. Ang Verapamil ay idinagdag sa mga gamot na ito (tinatanggal ang labis na pagtitiwalag ng calcium sa mga tisyu), Etidronate (binabawasan ang pagsipsip ng calcium mula sa bituka), Phenobarbital (pinabilis ang pag-convert ng bitamina D sa mga hindi aktibong anyo);
3. Sa matinding labis na dosis ng bitamina D, ang lahat ng mga gamot na ginagamit upang gamutin ang katamtamang pagkalason ay ibinibigay sa intravenously. Bilang karagdagan sa mga gamot na ito, kung kinakailangan, ang mga glucocorticoids, saline, Calcitrin at Trisamine ay ibinibigay.

Sa kaso ng mga paglabag sa puso (arrhythmia, igsi ng paghinga, palpitations, atbp.) O ang central nervous system (lethargy, coma, convulsions, atbp.) Laban sa background ng labis na dosis ng bitamina D, kinakailangan na magbigay ng pospeyt. paghahanda ng asin, halimbawa, In-fos, Hyper-fos-K, atbp.

Overdose at kakulangan ng bitamina D (rickets) sa mga bata: sanhi, sintomas, paggamot, sagot sa mga tanong - video

Bitamina D - mga indikasyon para sa paggamit

Ang bitamina D ay ipinahiwatig para sa therapeutic o prophylactic na paggamit. Ang prophylactic na paggamit ng bitamina D ay upang maiwasan ang rickets sa mga bata at kakulangan sa bitamina sa mga matatanda. Ang therapeutic intake ng bitamina D ay isinasagawa bilang bahagi ng kumplikadong therapy ng iba't ibang mga sakit, na sinamahan ng isang paglabag sa istraktura ng mga buto at isang mababang antas ng calcium sa dugo. Ang pag-iwas at therapeutic na paggamit ng bitamina D ay naiiba lamang sa mga dosis, kung hindi man ito ay isinasagawa ayon sa parehong mga patakaran. Kaya, para sa pag-iwas, ang mga paghahanda ng calciferol ay dapat inumin sa 400–500 IU (10–12 mcg) bawat araw, at para sa paggamot, 5,000–10,000 IU (120–250 mcg) bawat araw.

Ang bitamina D ay ipinahiwatig para sa paggamit sa mga sumusunod na kondisyon at sakit:

• Hypovitaminosis D (rickets) sa mga bata at matatanda;
• sirang buto;
• Mabagal na pagsasanib ng mga buto;
• Osteoporosis;
• Mababang antas ng calcium at phosphate sa dugo;
• Osteomyelitis (pamamaga ng utak ng buto);
• Osteomalacia (paglambot ng mga buto);
• Hypoparathyroidism o hyperparathyroidism (hindi sapat o labis na dami ng parathyroid hormones);
• Systemic lupus erythematosus;
• Talamak na atrophic gastritis;
• Talamak na enteritis ng anumang etiology, kabilang ang celiac disease, Whipple's disease, Crohn's disease, radiation enteritis;
• Panmatagalang pancreatitis;
• Tuberkulosis;
• Hemorrhagic diathesis;
• Psoriasis;
• Muscular tetany;
• Menopausal syndrome sa mga kababaihan.

Bitamina D para sa isang bagong panganak - dapat ko bang ibigay ito?

Sa kasalukuyan, ang tanong kung magbibigay ng bitamina D sa isang bagong panganak na bata ay nagdudulot ng malawakang debate sa lipunan. Iniisip ng isang tao na ito ay kinakailangan, na tumutukoy sa mahabang karanasan ng mga ina, lola at "nakaranas" na mga pediatrician, na nagtatrabaho nang higit sa isang taon. At may nagsasabi na hindi ito kinakailangan, dahil natatanggap ng bata ang lahat ng kinakailangang bitamina mula sa gatas. Sa katunayan, ang mga ito ay dalawang radikal, ganap na magkasalungat na mga posisyon, alinman sa mga ito ay tama. Isaalang-alang kung kailan kailangang bigyan ng bitamina D ang isang bata upang maiwasan ang rickets.

Kung ang bata ay hindi bababa sa 0.5 - 1 oras sa isang araw sa kalye at nalantad sa direktang liwanag ng araw, habang ganap na nagpapasuso, at ang ina ay kumakain nang buo, kung gayon ang bitamina D ay hindi kailangan. Sa kasong ito, ang bata ay makakatanggap ng bahagi ng bitamina D mula sa gatas ng ina, at ang nawawalang halaga ay na-synthesize sa kanyang balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation. Dapat alalahanin na ang masustansyang diyeta ng isang ina ay isang diyeta kung saan kailangan niyang kumonsumo ng mga gulay at prutas araw-araw, at karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas kahit isang araw sa isang linggo. At ang paglalakad ng isang bata ay nangangahulugang ang kanyang pananatili sa kalye, sa ilalim ng araw, at hindi ilang oras na ginugol sa isang saradong andador, na napapaderan mula sa labas ng mundo.

Kung ang bata ay halo-halong pinakain, regular na lumalabas, at ang ina ay kumakain ng maayos, kung gayon hindi rin niya kailangang magbigay ng bitamina D, dahil ang modernong pagkain ng sanggol ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral sa tamang dami.

Kung ang bata ay ganap na artipisyal na pinakain gamit ang mga modernong halo, kung gayon hindi niya kailangang magbigay ng bitamina D, sa anumang mga pangyayari, kahit na halos hindi siya lumalakad. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa modernong mga mixtures mayroong lahat ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng bata sa sapat na dami.

Kung ang bata ay pinapasuso o pinaghalo-halo, bihirang lumabas nang hindi nalantad sa solar radiation, at ang ina ay malnourished, pagkatapos ay dapat bigyan ng bitamina D. Kailangan mo ring magbigay ng bitamina D kung ang bata ay artipisyal na pinakain hindi ng mga modernong mixtures, ngunit, halimbawa, baka, kambing o donor na gatas, atbp.

Kaya, ang bitamina D ay dapat ibigay sa mga bagong silang lamang sa mga sumusunod na kaso:
1. Ang nagpapasusong ina ay malnourished.
2. Ang artipisyal na pagpapakain ay isinasagawa hindi gamit ang mga modernong mixtures, ngunit may donor milk ng iba't ibang pinagmulan.
3. Wala pang kalahating oras sa labas ang bata sa isang araw.

Sa prinsipyo, sa mapagtimpi na klima ngayon, ang pangangailangan para sa karagdagang paggamit ng bitamina D ng mga bagong silang na wala pang isang taong gulang ay napakabihirang, dahil ang nutrisyon ng mga ina ng pag-aalaga at ang pagkakaroon ng mga modernong pinaghalong pinatibay ng nutrisyon para sa pagkain ng sanggol ganap na inalis ang problema ng calciferol deficiency. Dapat alalahanin na ang ipinag-uutos na paggamit ng bitamina D ng mga bagong silang para sa pag-iwas sa mga rickets ay ipinakilala higit sa 40 taon na ang nakalilipas, kapag ang mga ina ng pag-aalaga ay hindi palaging kumakain nang buo, nagtrabaho nang obertaym sa mahirap na mga kondisyon ng mga workshop sa pabrika, at walang mga sanggol. mga formula, at ang mga "artipisyal" na ina ay pinakain ng donor milk, na kinakailangang pinakuluan, na nangangahulugang ang mga bitamina sa loob nito ay nawasak. Samakatuwid, sa mga umiiral na kondisyon noon, ang bitamina D ay isang pangangailangan para sa halos lahat ng mga bagong silang. Ngayon, ang mga kondisyon ay nagbago at ang lahat ng mga sanggol ay hindi nangangailangan ng bitamina. Samakatuwid, dapat lamang itong kunin kung kinakailangan.

Bitamina D para sa mga bata

Ang bitamina D ay dapat ibigay sa mga bata kung wala sila sa araw nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw, huwag kumain ng karne ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at huwag kumain ng mga produktong hayop (mantikilya, kulay-gatas, gatas, keso, atbp.) araw-araw. Maaari ka ring magbigay ng bitamina D kung napansin mo na ang bata ay may hugis O- o X na kurbada ng mga binti at may namumuong saddle na ilong. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang bata ay hindi kailangang kumuha ng bitamina D, maliban sa mga malubhang sakit, kapag ito ay inireseta ng isang doktor bilang bahagi ng kumplikadong therapy.

Bitamina D sa tag-araw

Sa tag-araw, kung ang isang tao ay nasa araw at kumonsumo ng mga produktong hayop ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, kung gayon hindi mo kailangang kumuha ng bitamina D, anuman ang edad. Kasabay nito, ang pagkakalantad sa araw ay nangangahulugan ng pagiging nasa labas sa kaunting damit (mga bukas na T-shirt, maikling shorts, palda, damit, damit panlangoy, atbp.) sa ilalim ng direktang sikat ng araw. Ang ganitong pananatili sa kalye ng kalahating oras sa tag-araw ay sapat na para sa endogenous na produksyon ng kinakailangang halaga ng bitamina D sa balat. Samakatuwid, kung ang isang tao ay nasa labas ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa tag-araw, kung gayon hindi niya kailangang uminom ng bitamina D.

Kung ang isang tao ay hindi lumabas sa tag-araw, para sa ilang kadahilanan ay patuloy na nasa loob ng bahay, o hindi naghuhubad, na iniiwan ang karamihan sa balat na natatakpan, pagkatapos ay kailangan niyang uminom ng bitamina D na prophylactically.

Bitamina D sa mga pagkain - saan ito matatagpuan?

Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• atay ng isda sa dagat;
• Matabang isda, tulad ng salmon, herring, mackerel, tuna, perch, atbp.;
• Atay ng baka, baboy;
• Mga matabang karne, tulad ng baboy, pato, atbp.;
• Isda caviar;
• Itlog;
• Cream ng gatas;
• kulay-gatas;
• Mantika;
• damong-dagat;
• Forest chanterelle mushroom;
• lebadura.

Mga paghahanda ng bitamina D

Sa pharmacological na paghahanda ng bitamina D, ang mga sumusunod na form ay ginagamit:

• Ergocalciferol - natural na bitamina D 2;
• Cholecalciferol - natural na bitamina D 3;
• Ang Calcitriol ay isang aktibong anyo ng bitamina D 3 na nakuha mula sa mga natural na produkto;
• Ang Calcipotriol (Psorkutan) ay isang sintetikong analogue ng calcitriol;
• Ang Alfacalcidol (alpha D 3) ay isang sintetikong analogue ng bitamina D 2 (ergocalciferol);
• Natural taba ng isda ay pinagmumulan ng iba't ibang anyo ng bitamina D.

Ang lahat ng mga form na ito ay lubos na aktibo at maaaring gamitin nang walang anumang mga paghihigpit.

Ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay maaaring solong bahagi, iyon ay, naglalaman lamang ng mga anyo ng bitamina D, o multi-bahagi, na kinabibilangan ng bitamina D at iba't ibang mineral, kadalasang calcium. Ang parehong mga uri ng paghahanda ay maaaring gamitin upang maalis ang kakulangan sa bitamina D. Gayunpaman, ang mga multicomponent na paghahanda ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil sabay-sabay nilang inaalis ang kakulangan ng bitamina D at ilang iba pang mga elemento.

Lahat ng anyo ng bitamina D

Sa kasalukuyan, ang mga sumusunod na paghahanda na naglalaman ng bitamina D ay magagamit sa pharmaceutical market:

• Aquadetrim bitamina D 3 (cholecalciferol);
• Alpabeto "Ang aming sanggol" (bitamina A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
• Alpabeto "Kindergarten" (bitamina A, E, D, C, B 1);
• Alfadol (alfacalcidol);
• Alfadol-Ca (calcium carbonate, alfacalcidol);
• Alpha-D 3 -Teva (alfacalcidol);
• Van Alpha (alfacalcidol);
• Vigantol (cholecalciferol);
• Videhol (iba't ibang anyo at derivatives ng bitamina D);
• Vita bear (bitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Vitrum
• Vitrum Calcium + Vitamin D 3 (calcium carbonate, cholecalciferol);
• Vittri (bitamina E, D 3, A);
• Calcemin Advance (calcium carbonate, calcium citrate, cholecalciferol, magnesium oxide, zinc oxide, copper oxide, manganese sulfate, borate);
• Calcium D 3 Nycomed at Calcium D 3 Nycomed forte (calcium carbonate, cholecalciferol);
• Complivit Calcium D 3 (calcium carbonate, cholecalciferol);
• Multi-Tab (bitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Natekal D 3 (calcium carbonate, cholecalciferol);
• Oxidevit (alfacalcidol);
• Osteotriol (calcitriol);
• Pikovit (bitamina A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Polyvit (bitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Rocaltrol (calcitriol);
• Sana-Sol (bitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Centrum (bitamina A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Ergocalciferol (ergocalciferol);
• Etalfa (alfacalcidol).

Solusyon sa langis ng bitamina D

Ang solusyon sa langis ng bitamina D ay maaaring inumin nang pasalita o ibibigay sa intramuscularly at intravenously kung kinakailangan. Sa anyo ng mga solusyon sa langis ng bitamina D, mayroong mga sumusunod na gamot:

• Vigantol;
• Bitamina D 3 oral solution sa langis;
• Videhol;
• Oksidevit;
• Ergocalciferol;
• Etalfa.

Kaltsyum na may Bitamina D

Ang calcium na may Vitamin D ay isang bitamina at mineral complex na kadalasang ginagamit upang maiwasan ang iba't ibang sakit na nauugnay sa pagkasira ng buto, tulad ng osteoporosis, osteomalacia, bone tuberculosis, atbp. Sa kasalukuyan, mayroong mga sumusunod na paghahanda na naglalaman ng calcium na may bitamina D sa parehong oras:

• Alfadol-Ca;
• Vitrum Calcium + Vitamin D 3;
• Calcemin Advance;
• Calcium D 3 Nycomed at Calcium D 3 Nycomed forte;
• Complivit Calcium D 3;
• Natekal D 3 .

Ointment o cream na may bitamina D

Ang bitamina D ointment o cream ay ginagamit upang gamutin ang psoriasis. Sa kasalukuyan, ang mga sumusunod na ointment at cream na naglalaman ng bitamina D ay magagamit:

• Glenriaz (calcipotriol);
• Daivobet (calcipotriol);
• Daivonex (calcipotriol);
• Xamiol (calcitriol);
• Curatoderm (tacalcitol);
• Psorkutan (calcipotriol);
• Silkis (calcitriol).

Bitamina D - alin ang mas mabuti

May kaugnayan sa anumang pangkat ng mga gamot, ang terminong "pinakamahusay" ay hindi tama at hindi tama sa kakanyahan nito, dahil sa medikal na kasanayan mayroong konsepto ng "pinakamainam". Nangangahulugan ito na para sa bawat partikular na kaso, ang isang mahigpit na tinukoy na gamot, na tinatawag ng mga doktor na pinakamainam, ang magiging pinakamahusay. Nalalapat din ito sa mga suplementong bitamina D.

Iyon ay, ang mga kumplikadong bitamina-mineral complex na naglalaman ng mga bitamina D ay pinakamainam para sa pag-iwas sa osteoporosis, osteomalacia at iba pang mga sakit sa buto. Ang mga solusyon sa langis ng bitamina D ay angkop para sa pag-iwas at paggamot ng mga rickets sa mga bata at matatanda, dahil maaari silang maibigay hindi lamang sa bibig, kundi pati na rin sa intravenously o intramuscularly. At ang mga panlabas na cream at ointment na may bitamina D ay ang pinakamahusay na mga gamot para sa paggamot ng psoriasis.

Kaya, kung nais lamang ng isang tao na uminom ng isang kurso ng bitamina D para sa pag-iwas, kung gayon ang mga kumplikadong bitamina-mineral complex, halimbawa, Vittri, Alfadol-Ca, atbp., ay magiging pinakamainam para sa kanya. Kung kinakailangan upang maiwasan ang mga rickets sa isang bata, kung gayon ang mga solusyon sa langis ng bitamina D ay pinakaangkop para sa layuning ito. Upang maalis ang kakulangan sa bitamina at gamutin ang iba't ibang sakit, ang mga solusyon sa langis ng bitamina D ay din ang pinakamahusay na anyo.

Mga tagubilin sa paggamit ng bitamina D - kung paano magbigay ng mga gamot

Ang bitamina D ay inirerekomenda na gamitin nang sabay-sabay sa mga bitamina A, E, C, B 1, B 2 at B 6, pati na rin ang pantothenic acid at mga calcium at magnesium salt, dahil ang mga compound na ito ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bawat isa.

Ang mga tablet, patak at tableta ng bitamina D ay dapat inumin sa panahon o kaagad pagkatapos kumain. Ang solusyon ng langis ay maaaring ibuhos sa isang maliit na piraso ng itim na tinapay at kainin ito.

Para sa pag-iwas sa rickets, ang bitamina D ay kinukuha sa mga sumusunod na dosis, depende sa edad:

• Ang mga full-term newborns mula 0 hanggang 3 taong gulang - kumuha ng 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) bawat araw;
• Mga bagong silang na wala sa panahon mula 0 hanggang 3 taong gulang - kumuha ng 1000 - 1500 IU (25 - 37 mcg) bawat araw;
• Mga buntis na kababaihan - uminom ng 500 IU (12 mcg) bawat araw sa buong panahon ng panganganak;
• Mga nanay na nagpapasuso - uminom ng 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) bawat araw;
• Mga kababaihan sa menopause - kumuha ng 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) bawat araw;
• Ang mga lalaking nasa reproductive age ay umiinom ng bitamina D 500-1000 IU (12-25 mcg) bawat araw upang mapabuti ang kalidad ng tamud.

Ang prophylactic na paggamit ng bitamina D ay maaaring ipagpatuloy sa loob ng ilang taon, na kahalili ng 3 - 4 na linggong kurso na may 1 - 2 buwanang agwat sa pagitan ng mga ito.

Para sa paggamot ng mga rickets at iba pang mga sakit ng skeletal system, kinakailangan na kumuha ng bitamina D 2000 - 5000 IU (50 - 125 mcg) sa loob ng 4 - 6 na linggo. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng isang linggo, pagkatapos ay uulitin mo ang kurso ng pagkuha ng bitamina D.

Pagsusuri para sa bitamina D

Sa kasalukuyan, mayroong isang pagsusuri sa laboratoryo para sa konsentrasyon ng dalawang anyo ng bitamina D sa dugo - D 2 (ergocalciferol) at D 3 (cholecalciferol). Ang pagsusuri na ito ay nagpapahintulot sa iyo na tumpak na matukoy ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina o hypervitaminosis, at, alinsunod sa mga resulta nito, gumawa ng kinakailangang desisyon na kanselahin o, sa kabaligtaran, kumuha ng mga suplementong bitamina D. Ang konsentrasyon ng dalawang anyo na ito ay tinutukoy sa venous dugo na kinuha sa umaga sa walang laman na tiyan. Ang normal na konsentrasyon ng D 2 at D 3 ay 10 - 40 µg / l bawat isa. Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagkalagas ng buhok, sensitivity ng ngipin, pagbabalat ng balat sa mukha at katawan, pananakit ng buto at pangkalahatang pakiramdam ng depresyon - lahat ng sintomas na ito ng kakulangan sa bitamina D ay pamilyar at karaniwan sa mga kababaihan. Karaniwan ang dahilan para sa kanilang hitsura ay isang kakulangan ng mga bitamina at mineral. Lalo na karaniwan ang kakulangan sa bitamina D.

Tingnan natin ang mga benepisyo at potensyal na pinsala ng bitamina D para sa mga kababaihan.

Papel sa katawan

Ang mga bitamina ng pangkat D ay gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar para sa katawan nang sabay-sabay:

• ayusin ang pagpapalitan ng calcium at phosphorus;
• transportasyon ng calcium mula sa dugo patungo sa mga buto;
• responsable para sa pagsipsip ng calcium at phosphorus sa bituka;
• kasangkot sa synthesis ng mga hormone.

Mayroong ilang mga uri ng calciferols: cholecalciferol (D3), ergocalciferol (D2), D4, sitocalciferol (D5) at stigma-calciferol (D6).

Ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa pag-andar na kanilang ginagawa. Ang mga bitamina D2 at D3 ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagpapanatili ng mahahalagang aktibidad; ang isang makabuluhang epekto ng iba pang mga uri ng calciferol sa mga tao ay hindi pa napatunayan.

Ang Cholecalciferol ay isang bitamina na natutunaw sa taba na responsable para sa pagsipsip ng mga mineral at pagpapanatili ng normal na istraktura ng buto.

Pinapanatili ng Ergocalciferol ang pinakamainam na konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa katawan. Kinakailangan na kumuha ng parehong uri ng mga bitamina nang sabay, dahil sila ay umakma sa isa't isa..

Bakit kailangan ng mga babae ang bitamina D?

Ang paggamit ng mga bitamina D ay napakahalaga para sa babaeng katawan, dahil ang calcium ay responsable para sa kondisyon ng ating mga buto, ang regulasyon ng puso, ang paghahatid ng mga nerve impulses, mabilis na metabolismo at pamumuo ng dugo.

Ang posporus - ang pangunahing bahagi ng ngipin at buto, ay kasangkot sa synthesis ng mga sustansya sa enerhiya sa panahon ng cell division. Kung mayroong maliit na posporus sa katawan ng babae, kung gayon mayroong mga sakit sa buto, pangkalahatang kahinaan, pagbaba sa antas ng metabolismo, mga pantal sa balat.

Tumutulong ang mga Calciferol na sumipsip ng mga mineral na ito! Kaya mahalagang kumuha ng tamang mineral at bitamina D, na tutulong sa kanila na sumipsip at manatili sa katawan ng mahabang panahon.

Pang araw-araw na sahod

Ano ang pamantayan ng bitamina D para sa mga kababaihan bawat araw?

Ang pangangailangan para sa calciferol bawat araw ay 5 mcg.

Nakukuha natin ang cholecalciferol mula sa pagkain, at ang ergocalciferol mula sa sikat ng araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap na ito para sa mga taong naninirahan sa hilaga ay maaaring tumaas sa 10 micrograms.

Ang mga batang babae at babae na may edad na 11 hanggang 20 taon ay kailangang dagdagan ang halaga ng calciferol sa 10 mcg, dahil ang panahong ito ay ang huling yugto ng pagbuo ng mga buto at ngipin, ang pag-unlad ng babaeng reproductive system, mataas na aktibidad, paglaki ng kalamnan.

Tumaas na pangangailangan para sa parehong mga buntis at lactating na kababaihan. Ito ay magiging 10 mcg bawat araw. Ang dosis na ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng bata at ang pag-iwas sa rickets.

Itinatampok ng programang "Live Healthy" sa video na ito kung anong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D ang kailangan:

Ang pagsusuri sa dugo ay nakakatulong upang ipakita ang nilalaman ng Vitamin D sa katawan, ang kakulangan o labis nito. Karaniwan, ang pag-aaral ay inireseta ng isang endocrinologist, ngunit upang uminom ng anumang kumplikado, mas mahusay na huwag pabayaan ang pagsusuri na ito.

Ang koleksyon ng dugo ay isinasagawa sa walang laman na tiyan, bago ito hindi ka makakain ng 8-10 oras. Sa mga inumin, purong tubig lamang ang maaaring inumin, dahil ang kape, tsaa, at lalo na ang matamis na juice at soda ay maaaring lumabag sa katotohanan ng patotoo. Ang gastos ng pagsusuri ay karaniwang saklaw mula 1.5 hanggang 3 libong rubles, depende sa lugar ng paninirahan at mismong medikal na sentro.

Isang sukat na nagpapahiwatig ng isang nabawasan, napakababa, normal o labis na antas ng bitamina D sa mga kababaihan sa dugo: kung ang mga pagbabasa ay mas mababa sa 10 ng / ml, mayroong kakulangan ng calciferol, 30-100 ng / ml ay isang normal na konsentrasyon, higit sa 100 ng / ml ay labis.

Ang isang video tungkol sa bitamina D ay magsasabi sa iyo nang detalyado kung aling mga kaso ito ay inireseta:

Mga sanhi at sintomas ng kakulangan

Mga sanhi ng kakulangan sa calciferol:

• maliit na pagkakaiba-iba sa nutrisyon;
• kakulangan ng nutrients sa katawan;
• bihirang pagkakalantad sa kalye sa sikat ng araw.

Lalo na madalas may deficit kapag nagda-diet ang mga babae. Ang pinaka nakakapinsala sa bagay na ito ay ang mga mono-diet, kung saan kailangan mong kumain lamang ng 1 produkto, at.

Para sa ating kagandahan at kalusugan, lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap ay dapat pumasok sa katawan. Makakakita ka ng cholecalciferol sa bakalaw na atay, pula ng itlog, seafood, cottage cheese, mantikilya at keso.

Ang Ergocalciferol ay nakuha mula sa sikat ng araw. Gumugol ng mas maraming oras sa araw, pagkatapos ay maiiwasan mo ang kakulangan ng sangkap na ito.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan:

• rickets;
• paglambot ng mga buto;
• pagkasira ng paningin;
• matinding pagdurugo, madalas na pasa at pasa;
• kakulangan ng koordinasyon;
• hindi pagkakatulog;
• pagkawala ng buhok;
• nadagdagan ang hina ng mga kuko.

Ngayon alam mo na ang tungkol sa mga dahilan kung kailan ang bitamina D ay mas mababa sa normal sa mga kababaihan, at ang mga kahihinatnan ng pangmatagalang kakulangan nito.

Ang hypervitaminosis ay sinusunod na napakabihirang, ngunit kabilang sa mga palatandaan nito ay pagsusuka, pulikat, pagtatae, matinding pananakit ng kasukasuan at isang matalim na pagtaas ng presyon.

Ang video ay magsasalita tungkol sa mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina D:

Paggamot sa Kakulangan

Mga monopreparasyon sa mga patak, mga tablet

Available ang Calciferol sa 2 anyo: langis sa anyo ng mga patak at solid sa anyo ng mga tablet. Ang konsentrasyon ng gamot sa likidong anyo ay karaniwang mas mataas, ngunit hindi ito nakakaapekto sa bisa ng gamot.

• Calcitriol.
  Ito ang aktibong anyo ng cholecalciferol, na nagpapasigla sa synthesis ng phosphorus at calcium sa katawan. Ang Calcitriol ay dapat inumin ng 1 tablet 1 beses bawat araw pagkatapos kumain. Sa panahon ng pagtanggap, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D: atay, keso, mantikilya.
• Alfacalcidol. Bitamina D3, na kumikilos bilang regulator ng mga mineral sa katawan.
  Ang paraan ng aplikasyon ay pinili nang paisa-isa depende sa antas ng kakulangan ng calciferol. Karaniwan ang isang doktor ay nagrereseta ng pang-araw-araw na dosis na 0.5 hanggang 5 micrograms. Magagamit sa anyo ng mga kapsula na 0.25 at 1 mcg.

• Doctor Best D3.Mataas na konsentrasyon ng cholecalciferol. Inirerekomenda na uminom ng 1 kapsula araw-araw pagkatapos kumain.

• Natures Answer Liquid calciferol na uminom ng 2 patak bawat araw kasama ang iyong pinakamalaking pagkain sa araw. Ang bitamina D sa likidong anyo ay halo-halong may solusyon sa langis, ito ay mahusay na hinihigop ng katawan.

• Aquadetrim.Vitamin D3 sa anyo ng mga patak na may isang maliit na konsentrasyon, na dapat na kinuha dissolved sa 1 kutsara ng tubig. Ang mga kababaihan ay madalas na inireseta ng 1-2 patak ng Aquadetrim bawat araw.

• Vigantol Cholecalciferol sa anyo ng mga patak, ang paraan ng aplikasyon na kung saan ay 1-4 patak sa isang araw pagkatapos kumain. Kung may mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina D, ang dosis ay nadagdagan sa 10-15 patak.

Mga bitamina complex

• Complivit Calcium D3. Isang complex ng mga bitamina para sa mga kababaihan Complivit Calcium D3, na sabay na naglalaman ng calcium carbonate at D3 para sa mas mahusay na pagsipsip. Tumutulong upang makayanan ang kakulangan ng isang mineral sa katawan, osteoporosis, mahinang pamumuo ng dugo, malutong na mga kuko. Ang mga batang babae ay inirerekomenda na kumuha ng 1-2 tablet bawat araw, ngumunguya sa kanila.

• Duovit. Dietary supplement na may mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral: ascorbic acid, bitamina D at A, folic acid, calcium, zinc, magnesium. Iskedyul ng pagtanggap - 1 tablet sa isang araw pagkatapos kumain.

• Calcium D3 Nycomed. Mga chewable na tablet na may orange o mint na lasa na nakakatulong na mapunan ang kakulangan ng calcium sa katawan. Ang bitamina D sa kasong ito ay kinakailangan para sa buong pagsipsip ng mineral. Dosis - 2 tablet 1 beses bawat araw o 1 tablet dalawang beses sa isang araw.

• Calcemin. Isa pang pandagdag sa pandiyeta kung saan kailangan ang D3 para sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium. Ang Calcemin ay naglalaman ng zinc, tanso at mangganeso. Ang complex ay dapat kunin ng 1 tablet bawat araw.

• Natecal D3. Ang mga chewable na tablet na may mataas na nilalaman ng calcium at cholecalciferol, na kumokontrol sa konsentrasyon ng mineral sa katawan, ay binabawasan ang gawain ng hormone na naghuhugas nito sa mga buto. Paraan ng aplikasyon - 1-2 tablet sa isang araw pagkatapos kumain.

Aling gamot ang mas mahusay na bilhin

Ang pagpili ng isang mahusay na gumaganang gamot ay hindi madali. Kailangang magdesisyon kukuha ba ng bitamina D nang mag-isa o bilang bahagi ng isang complex.

Sa monopreparations, ang konsentrasyon ng calciferol ay nadagdagan sa 2000-10000 IU, na higit sa 100, at kung minsan ay higit sa 1000% ng pamantayan.

Samakatuwid, ang mga naturang suplemento ay angkop lamang para sa mga taong may malubhang kakulangan o may mga sakit na nauugnay sa kakulangan na ito. Ang mga monopreparasyon ay pinakamahusay na kinuha sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal upang maiwasan ang labis na dosis.

Ang Cholecalciferol sa komposisyon ng mga complex ay may mas mababang konsentrasyon, karaniwang 5-10 mcg (200-400 IU). Ang bitamina D sa mga naturang suplemento ay dumarating bilang suplemento sa calcium para sa mas mahusay na pagsipsip. Kaya maaari kang uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta nang walang reseta ng doktor. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na allowance.

Pang-araw-araw na dosis para sa therapy

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng calciferol sa pag-iwas sa mga sakit na nauugnay sa kakulangan nito ay 500-1000 IU (10-20 mcg). Sa osteoporosis at hypoparathyroidism, ang dosis ay dapat tumaas sa 3000-5000 IU (internasyonal na mga yunit).

Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng dosis sa naturang figure sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, dahil sa oras na ito natatanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang sangkap mula sa ina.

Ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa napakaseryosong kahihinatnan para sa isang bata: rickets, osteomalacia, mga deformidad ng buto.

Ang kakulangan ng D3 at D2 ay lubhang mapanganib. Ngunit hindi gaanong mapanganib ang hypervitaminosis nito, kung saan posible ang isang malakas na pagtitiwalag ng calcium sa mga panloob na organo, demineralization ng mga buto at pagbara ng mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, gamitin lamang ang gamot sa iniresetang dosis!

Calciferols at pagtanda

Pagkatapos ng 30 taon, ang calcium ay unti-unting nahuhugasan sa labas ng katawan. Ang isang dahilan ay ang kakulangan ng Vitamin D.

Pagkatapos ng 40-45

Lalo na lumalala ang problemang ito sa panahon ng menopause at pagkatapos nito. Simula sa edad na 40-45 taon, ang mga kababaihan ay tiyak na kailangang kumuha ng bitamina D (calciferol) sa anyo ng isang kumplikado.

Pagkatapos ng 50-55 taon

Pagkatapos ng 50 taon, ang karaniwang dosis ng bitamina D para sa mga kababaihan - 1000 IU - ay maaaring tumaas ng 1.5-2.5 beses.

Para sa mga matatanda

Ang mga matatandang tao ay dapat ding kumonsumo ng cholecalciferol sa dosis na ito. Pagkatapos ng 50 taon, kailangan mong kumuha ng mga biological supplement na naglalaman ng calcium.

Siyempre, ang mga espesyal na complex at monopreparations ay nakakatulong upang punan ang kakulangan ng mga bitamina. Ngunit huwag kalimutang kumuha ng calciferol mula sa ordinaryong pagkain: atay, keso, mantikilya, gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa araw. Pagkatapos ay maaari mong panatilihin ang iyong kagandahan at kalusugan sa loob ng mahabang panahon!

Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa D3 at iba pang bitamina D: bakit kailangan sila ng mga kababaihan, ano ang mangyayari kung sila ay kulang kapag ang antas ay ibinaba.