Kung kumain ka ng mga tamang produkto para sa pagpapaganda ng mukha, tiyak na makikita mo ang resulta. Ang katawan ay pinunan muli ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, na nangangahulugang mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan upang iwasto ang kagandahan. Ang buhok ay kumikinang. Ang mga kuko ay malakas at hindi namumutla. Maayos ang ngipin. Ang balat ay nagliliwanag.
Ilang pag-aaral at eksperimento ang naisagawa! Ilang rekomendasyon na ang ginawa ng mga dermatologist, nutritionist, nutritionist para mapanatiling malusog at maganda ang iyong balat! At ang presyo ng epektibong mga pampaganda batay sa natural na mga produkto- kaya ito ay ... walang komento. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na nakikitungo sa problema ng "kalinisan" ay nagpapatunay na ang mga wrinkles, hyperpigmentation, acne at kahit na tuyong balat ay "ginagamot" nang mura at masarap. Sa totoong kahulugan ng mga salita - "masarap". Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga pagkain sa diyeta ay nakakatulong upang mapanatili ang pagiging bago ng balat ng mukha o tulungan itong "mabawi". Nag-aalok kami ng ilang mga tip sa kung anong mga produkto ang makakain para sa pagpapaganda ng mukha.
Mga dark spot
Kadalasang lumilitaw ang mga ito sa mga braso, mukha at dibdib. Ang kanilang kulay ay mula sa maputlang dilaw hanggang madilim na kayumanggi.
Bakit may problema?
Ang isa sa mga posibleng dahilan ay isang kakulangan ng mga bitamina, sa partikular - B 12, at ilang mga mineral. Bilang isang resulta, metabolic disorder. Ang pagkalasing sa katawan at mga nakababahalang sitwasyon ay kabilang din sa mga "provocateurs" ng hyperpigmentation.
Lalo na makikita ang mga age spot kung mananatili ka sa araw nang mahabang panahon. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay nakakatulong na protektahan ang balat mula sa mapaminsalang ultraviolet radiation.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga naturang produkto para sa kagandahan ng mukha:
karne Ay ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B 12, na nagko-convert ng carbohydrates sa enerhiya.
sitrus(grapefruit, lemon, lime, oranges) - mayaman sa bitamina at mineral. Itinataguyod ang paggawa ng collagen at ang pagbabawas ng melanin sa balat.
Mga berry. Viburnum, blueberries, raspberries, black currants - isang pinagmumulan ng bitamina C at antioxidants. Pinapababa ng strawberry ellagic acid ang mga epekto ng nakakapinsalang ultraviolet radiation. Ang sea buckthorn ay ang kampeon sa bitamina E.
repolyo. Ang puting repolyo ay naglalaman ng maraming beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga bunga ng sitrus. Ang broccoli ay isang tagapagtustos ng mga bitamina at mineral sa "napakalaking dami" at isang hormonal normalizer. Brussels - mababa sa calories, naglalaman ng posporus, potasa, bakal. Dahon (Beijing) - pinagmumulan ng bitamina D.
Mga berdeng madahong gulay... Bilang karagdagan sa bitamina C, naglalaman din ito ng silicon dioxide, na mahalaga para sa synthesis ng connective tissue.
Mga kamatis. Lycopene ng pulang gulay - proteksyon ng balat mula sa mga libreng radical at ultraviolet radiation.
Mamantika ang balat
Napatunayang siyentipiko: ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay nag-aambag sa pagtaas ng pagtatago ng mga sebaceous glandula. Ang kakulangan sa bitamina A ay napupunta sa tabi ng iron deficiency, na isa ring co-factor para sa mamantika na balat.
Bakit may problema?
Ang madulas na kinang ng balat ay isang paglabag sa mga sebaceous glandula. Upang mabawasan ang pagtatago ng sebum, kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina A. Sumandal sa orange at dilaw na prutas at mga gulay - sila ay pinagmumulan ng retinol, beta-carotene (bitamina A).
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Ang pula ng itlog. Ang bitamina A nito ay isang tissue regenerator. Ang bitamina D ay isang detox. Mayroon ding rejuvenating antioxidant - bitamina E. Mayroong linolenic acid, choline, melatonin.
Atay ng baka- isang mapagkukunan ng mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo at isang "bakal" pantry. Naglalaman ito ng maraming selenium.
Mango. Diyeta ng kakaibang prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral, mahahalagang at organikong acid, natural na antioxidant. Ang mga carotenoid ng mangga ay nagpapabuti sa kulay at tono ng balat, na ginagawa itong "kumikinang".
Kalabasa- isang hindi nakapagpapalusog na mapagkukunan ng beta-carotene, na binago sa katawan sa bitamina A. Mayroong higit pa nito sa kalabasa kaysa sa mga karot. Mayroong isang bihirang bitamina T (carnitine). Ang mga buto ng kalabasa ay pinagmumulan ng zinc, na kasangkot sa regulasyon ng pagtatago ng sebum.
Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na glycemic index. Parehong ang balat at ang pigura ay kapaki-pakinabang.
Acne, acne, acne
Ang mga nagmamay-ari ng mamantika na balat ay kadalasang nagdurusa sa mga "kakulangan" na ito.
Bakit may problema?
Ang gawain ng sebaceous glands ay napaka-aktibo. Binabara nito ang mga pores ng balat. Ang mabilis na pagdami ng bacteria at pamamaga ay nagsisimula sa kanila.
Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index, gluten at gluten na nilalaman ay isang hindi direkta o direktang salarin para sa acne at acne.
Hormonal imbalances at mahinang pagsipsip ng dairy o iba pang pagkain ang maaaring dahilan.
Anong mga produkto ang dapat kainin para sa pagpapaganda ng mukha?
Ang diyeta ay isa sa mga paraan upang malutas ang problema. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming polyunsaturated fatty acid, na nagpapababa ng pamamaga ng balat. At saka
Mga nogales... Pinagmulan ng alpha linoleic acid, bitamina E, lecithin, yodo, mangganeso, tanso.
Flax seeds (linseed oil). Isang makapangyarihang superfood na may mga anti-inflammatory properties. Ang omega-3 fatty acids sa mga buto ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng sugat. Ang mga pantal sa balat, pamumula, pangangati kapag gumagamit ng flax ay nabawasan. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga katangian ng flax seeds sa aming website.
Isda at pagkaing-dagat... Ang mga ito ay mataas sa mga fatty acid, na kinakailangan upang sumipsip ng bitamina A at upang maprotektahan ang mga lamad ng selula ng balat. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng pagkalastiko ay nasa listahan din ng mga benepisyo.
damong-dagat... Kailangang-kailangan sa mga programa ng dektox at paglilinis ng mga pores mula sa loob.
Tuyong balat
Ang hindi sinasabing motto ng nutrisyon para sa tuyong balat ay balanse at maraming tubig. Ang mga low-calorie diet ay hindi hinihikayat.
Bakit may problema?
Ang sobrang pagkatuyo ng balat ay maaaring ma-trigger ng labis na bitamina E, kakulangan ng bitamina A, at kakulangan ng kolesterol.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Dagdagan ang konsentrasyon ng mga monounsaturated fatty acid sa katawan. Dahil sa mga pagkain na pinakamahusay na hinihigop sa kanila. Kung ang vegetarianism ay hindi ang iyong malakas na punto, kumain ng karne at isda (salmon, mackerel, trout, tuna). Ang 2 kutsarang mantika sa isang araw (mas mahusay kaysa sa langis ng oliba) ay isang magandang "katulong" para sa balat.
Beans. Mababa sa calories. Pinagmulan ng mga monounsaturated fatty acid, protina, mahalagang amino acid, fiber.
Mga itlog. Mayaman sa sulfur, na pumipigil sa tuyo at patumpik-tumpik na balat. Pinasisigla ang metabolismo.
karne. Nagbibigay ng malaking bahagi ng kolesterol para sa katawan.
Abukado. Maraming fiber at isang set ng unsaturated fats, bihirang bitamina (K, F), zinc, makapangyarihang antioxidants. Isang mahalagang mapagkukunan ng biotin, mahalaga para sa metabolismo ng mga taba, protina, carbohydrates.
Ubas. Bilang karagdagan sa mayaman nitong komposisyon ng bitamina at mineral, ito ay isang magandang mapagkukunan ng karagdagang moisturizing para sa balat.
mani. Naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na monounsaturated at omega-3 na taba na gumagana upang moisturize at mapanatili ang pagkalastiko ng balat.
Mga wrinkles
Tanda ng pagtanda ng balat. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant ay isang mabisang anti-aging agent.
Bakit may problema?
Ang isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga wrinkles ay ang pagkakaroon ng asukal, dahil ang glucose na nilalaman nito ay binabawasan ang pagkalastiko ng balat. Sa pamamagitan ng pagkasira ng mga hibla ng collagen, ginagawa ng asukal ang mga ito na hindi kayang ayusin ang kanilang mga sarili.
Ang pag-inom ng alak, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, ay lubos na nakakaapekto sa kalubhaan ng mga wrinkles. Ang kakulangan sa selenium ay isa pang dahilan.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Iwanan ang alak, bawasan ang iyong paggamit ng matamis sa isang minimum. Subukan ang mga produktong pampaganda ng mukha na ito:
Talong. Ang mga ito ay mababa sa calories (28 kcal bawat 100 g ng produkto). Nagtataguyod ng produksyon ng collagen, normalizes metabolic proseso.
Maitim na tsokolate. Ang mga antioxidant nito ay nagpapatingkad sa balat at nagpoprotekta laban sa mapaminsalang pinsala sa UV.
Mga berdeng madahong gulay. Ang mga ito ay mayaman sa silicon dioxide, na responsable para sa pagkalastiko at pagiging bago ng balat. Zinc, na nasa lahat ng enzymes at hormones. Bitamina E, folic acid.
Bawang. Naglalaman ng maraming selenium, na nagpapa-aktibo sa bitamina E, na pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radikal. Ang bitamina A ay nagpapanibago ng mga selula.
Maitim na bilog sa ilalim ng mata
Maaari silang lumitaw hindi lamang dahil sa pagkapagod o kakulangan ng tulog.
Bakit may problema?
Mga allergy sa pagkain o hindi pagpaparaan. Kung ang sintomas ng dark circles ay "long-lasting", magpatingin sa iyong doktor at magpagawa ng food intolerance test. Tanggalin ang potensyal na mapanganib na gatas, instant na kape, mga sweetener.
Ang kakulangan sa iron at mababang hemoglobin, ang dehydration ay kabilang sa mga dahilan ng paglitaw ng mga dark circle.
Ano ang dapat isama sa diyeta?
Tubig. Uminom ng marami. Huwag labis ang iyong kape.
karne. Nagre-replenishes ng iron deficiency at nagpapataas ng hemoglobin.
Tuna. Mayaman sa polyunsaturated fatty at omega-3 acids, iron. Ang zinc ay isang bahagi ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cellular, pinapadali ang mga pagpapakita ng mga alerdyi.
Orange o pulang kampanilya na paminta. Ang bitamina C nito ay isang malakas na antioxidant. Binabawasan ang pigmentation at pinapapantay ang kutis. Pinasisigla ang paggawa ng collagen. Pinapataas ang resistensya ng balat sa kapaligiran.
Ang ugnayan sa pagitan ng pagkain at kalusugan ng balat ay hindi maikakaila. Ang ating katawan, tulad ng kalikasan, ay nagmamahal sa pagkakaisa at katamtaman sa lahat ng bagay. Bigyang-pansin, at ang balat ay magpapasalamat sa iyo.
Ang mabuting kondisyon ng balat ay nakasalalay hindi lamang sa tamang pangangalaga sa kosmetiko, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na nutrisyon. Ang mga produktong kinakain natin araw-araw ay maaaring maging tapat na kaalyado sa pakikibaka para sa kabataan at kagandahan.
Kahit noong nakaraang siglo, naitatag ng mga siyentipiko ang koneksyon sa pagitan ng hitsura ng isang tao at kung ano ang kanyang kinakain.
- Paprika (bell pepper).
Mayaman sa bitamina C at B6. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng kutis at pinipigilan ang pagbuo ng mga linya ng pagpapahayag. At salamat sa mataas na carotenoid content nito, makakatulong ang bell peppers sa paggamot sa mga di-kasakdalan gaya ng acne at blackheads. Maaari mong gamitin ito sa walang limitasyong dami, nang walang takot na sirain ang iyong figure, dahil ang 100 gramo ng isang gulay ay naglalaman lamang ng 27 calories.
- Kintsay.
Isa pang milagrong lunas para sa mga naghahanap ng makinis na balat. Ang epekto ay nakamit sa tulong ng sodium at potassium, na naroroon nang labis sa produkto. Kasama ng tubig, pinipigilan nila ang pag-aalis ng tubig. Ang pagpapakilala ng kintsay sa iyong pang-araw-araw na menu ay makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema sa pagkatuyo. Ito ay isang likas na pinagmumulan ng bitamina K, na nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at presyon ng dugo.
- kangkong.
Ang acne, blackheads, blackheads at iba pang problema ay mananatili sa nakaraan sa regular na paggamit. Ang spinach ay isang kamalig lamang ng mga bitamina (A, E at C) at mga kapaki-pakinabang na microelement (iron, magnesium, folic acid at iba pa).
- karot.
Ang gulay ay naglalaman ng isang malaking bilang karotina at bitamina A, na responsable para sa pagbuo at pag-renew ng mga selula. Ang mga mahilig sa karot ay nakikilala sa pamamagitan ng isang nagliliwanag at malusog na kulay ng balat. Bilang karagdagan sa kanya, ang mga produkto para sa isang kabataang mukha na may mataas na nilalaman ng karotina ay kinabibilangan ng sea buckthorn, sorrel, parsley at rose hips.
- berdeng tsaa.
Ang inumin ay may natatanging hanay ng mga antioxidant at amino acid at nararapat na tawaging "youth extract". Bilang karagdagan sa paglaban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, binabawasan ng green tea ang presyon ng dugo at epektibong nakakatulong laban sa masamang mood. Ito ay pinakamahusay na lasing nang walang idinagdag na asukal.
- Maitim na tsokolate.
Maraming mga alamat tungkol sa produktong ito. Sabi ng isa sa kanila: nabubuo ang mga pimples sa mukha mula sa tsokolate. Ito ay talagang posible, ngunit sa paggamit lamang ng mga uri ng pagawaan ng gatas. Sa isang tunay na paggamot, kung saan ang nilalaman ng kakaw ay higit sa 75%, mayroon lamang isang benepisyo. Ang mga fatty acid at antioxidant sa komposisyon ay mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta sa sensitibong balat ng mukha mula sa mga negatibong epekto ng ultraviolet rays.
- Matabang isda (salmon, trout).
- Langis ng oliba.
Sinakop nito ang isa sa mga unang lugar sa rating. Ang nakamamanghang epekto ay dahil sa mayamang komposisyon nito. Ang mga bitamina E, B, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid ay may regenerating na epekto sa pinong balat sa mukha, na napapailalim sa masamang impluwensya sa kapaligiran.
- Papaya.
Ang masarap na tropikal na prutas ay naglalaman ng mahahalagang bitamina(LAHAT). Nililinis nila ang balat ng problema, binibigyan ito ng nawawalang ningning, kagandahan at kulay. At ang pagkakaroon ng isang elemento ng pangkat C ay nagpoprotekta mula sa direktang sikat ng araw.
- Mga cereal.
Kahit na ang isang bata ay alam na ang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa proseso ng panunaw. Dahil sa nilalaman ng silikon sa mga kultura, kapag ang mga cereal ay kinakain, ang kanilang sariling collagen ay nabuo, ang aksyon na kung saan ay naglalayong palakasin at pakinisin ang mga pinong wrinkles.
Wastong nutrisyon para sa kalusugan ng balat
Ang mga pangunahing prinsipyo ay simple, at ang pagsunod sa mga ito ay magagarantiya sa iyo ng isang sariwa at nagliliwanag na hitsura:
1. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw.
Ang inuming nagbibigay-buhay ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason mula sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo at may moisturizing effect. Tanging purong natural na tubig ang may ganitong epekto, mas mainam na gamitin ito nang walang anumang mga additives.
2. Kumain ng mas sariwang prutas.
Ang mga antioxidant sa kanilang komposisyon ay matagumpay na nakikipaglaban sa mga produkto ng pagkabulok sa ating katawan, at pinoprotektahan din laban sa masamang epekto ng panlabas na kapaligiran. Ang pagkain ng prutas araw-araw ay nagbibigay sa kutis ng isang malusog na glow at nagpapagaan ng pesky acne.
3. umibig malusog na taba.
Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkatuyo at pagbabalat. Kadalasan ang mga kababaihan na sumunod sa mga low-calorie diet ay nagreklamo ng mga naturang sintomas. Pumili ng malusog na unsaturated fats tulad ng matabang isda, mani, langis ng oliba, at higit pa. Hindi nila mapipinsala ang iyong magandang pigura at magkakaroon ng moisturizing effect sa balat.
4. Bawasan ang dami ng asukal at mga derivatives nito.
Halos walang pinong carbohydrates sustansya, bukod pa, ang mga ito ay mataas sa calories (para sa mga taong madaling kapitan ng labis na timbang, mas mahusay na isuko ang mga ito nang buo). Ang sobrang paggamit ng mga mapanganib na goodies ay humahantong sa napaaga na mga wrinkles, acne, acne at iba pang mga problema. Para sa isang minutong kasiyahan kailangan mong magbayad nang may labis na timbang at may problemang balat.
5. Limitahan ang iyong pag-inom ng kape.
Ang inumin ay may binibigkas na diuretic na epekto at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na agad na nakakaapekto sa kondisyon ng takip.
6. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa selenium sa iyong diyeta.
Ang elemento ng bakas ay ginagawang mas nababanat ang balat at pinoprotektahan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation.
7. Iwanan ang alak.
Ang mga kahihinatnan ng labis na pag-inom ng alak ay agad na makikita sa mukha. Ang sobrang pamumula, puffiness at mga bag sa ilalim ng mata ay maliwanag na senyales ng malakas na umiinom.
8. Dagdagan ang dami ng bitamina.
Para sa mukha, ang C (pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto) at E (tumutulong sa pagpapakinis ng mga wrinkles) ay lalong kapaki-pakinabang. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas na sitrus, kiwi, repolyo, kamatis, raspberry, at E - sa mga mani, langis ng gulay, butil, spinach.
9. Panoorin ang iyong timbang.
Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay nagiging sanhi ng pag-uunat ng balat, na humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles. Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay kasingbuti para sa iyong balat tulad ng para sa iyong pigura. Kung ikaw ay sobra na sa timbang, pumili ng ligtas at unti-unting mga paraan upang mawalan ng timbang nang hindi mabilis na bumababa ng isang dosenang pounds at pagkatapos ay nakakakuha ng parehong halaga. Kung hindi, ang matalim na pagtalon sa timbang ay hindi magpapabagal upang makaapekto sa mga marka ng pag-inat.
10. Bigyan ng preference ang mga natural na pagkain.
Ang modernong pagkain sa supermarket ay puno ng mga kemikal na additives. Ang kanilang paggamit ay nagiging pangunahing sanhi ng acne at acne. Pinakamainam na bumili ng mga produkto para sa iyong mesa sa merkado o mula sa mga magsasaka at maliliit na prodyuser sa nayon, kung saan maaari mong garantisadong wala kang mga pestisidyo sa mga gulay at mga hormone ng paglago sa karne ng hayop.
Ang pagpili ng tamang pagkain ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng malusog na balat. Ang isang malusog na diyeta ngayon ay magiging susi sa kabataan at kagandahan bukas.
"Ang tao ang kinakain niya." Hindi, hindi ito tungkol sa gulo.
Ito ay tungkol sa kagandahan. At tungkol sa mga produkto na tila nilikha upang mapangalagaan ang ating hitsura.
PUMPKIN SEEDS - ang numero unong produkto para sa maganda at malinaw na balat
Ang mayamang mineral na komposisyon ng mga buto na ito ay hindi lamang lumalaban sa mga bulate, ngunit pinoprotektahan din ang pagiging kaakit-akit ng babae. Para sa pag-iwas sa acne, pati na rin para sa mga problema sa mga pantal sa balat at acne, inirerekomenda na kumain ng mga buto ng kalabasa araw-araw.
Ang sikat na nutrisyunista sa mundo na si Esther Bloom ay mahigpit na nagrerekomenda sa lahat ng kababaihan at babae na kumain ng mga buto ng kalabasa. Ang natural na zinc, na nakapaloob sa mga buto na ito, ay nakakapag-alis ng maraming problema sa balat, tulad ng labis na oiness at baradong mga pores, bilang resulta ng kinasusuklaman na acne at comedones.
Ilang buto ang makakain? Hindi bababa sa 2 kutsarang buto ng kalabasa sa isang araw at protektado ka mula sa mga problema sa balat!
Kiwi: perpektong kutis
Aksyon: Ang maliit at malambot na prutas na ito ay mayaman sa bitamina C at beta-carotene. Ang prutas na ito ay inirerekomenda ng mga artista tulad nina Jennifer Aniston at Holly Bury. Sa tulong ng kiwi, hindi ka lamang makakakuha ng isang shock dosis ng bitamina C, ngunit itatag din ang proseso ng produksyon ng collagen sa balat (pinasisigla ng bitamina C ang produksyon ng collagen, na nagsisiguro sa pagkalastiko ng balat). Tulad ng alam mo, sa edad, ang pagkalastiko ng balat ay nawawala dahil sa pagkawala ng collagen. Ang pagkain ng kiwi ay maaaring makapagpabagal sa pagtanda ng balat.
Ito rin ay isang malakas na antioxidant na mahalaga para sa paglaki ng tissue at pagkumpuni at proteksyon mula sa mga epekto ng maruming kapaligiran. Kasama ng carotene, nakakatulong ito sa magandang kutis.
Alternatibong: bayabas, orange, lemon, black currant, perehil, repolyo.
Mga tagubilin para sa paggamit: 1 kiwi para sa almusal tuwing ibang araw, na kahalili ng isang baso ng orange juice.
Simpleng recipe: gumawa ng mahabang inumin - ipasa ang hiniwang kiwi, orange at peeled na mansanas sa isang juicer at ihain sa isang mataas na baso na may durog na yelo.
AVOCADO: Maselang Balat at Malasutla na Buhok 
Aksyon: ang pulp ng isang hinog na prutas ay 30% na taba ng gulay (kabilang ang mahalagang oleic acid), na nagpapalusog at nagpapanumbalik ng mga selula ng tissue. Ang abukado ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa tuyong balat at ibalik ang ningning sa mapurol na buhok.
Alternatibong: Ang mga taba ng gulay ay matatagpuan din sa medicinal borage, sunflower seeds, olives at rapeseed.
Paano gamitin: kumain ng 1 abukado dalawang beses sa isang linggo, sa taglamig - tatlong beses sa isang linggo (kung walang mga problema sa labis na timbang). Magdagdag ng magandang langis ng gulay sa mga salad (langis ng oliba, mula sa buto ng ubas atbp.).
Simpleng recipe: ang katas ng avocado, lemon juice, olive oil at mga pampalasa ay gumagawa ng Mexican guacamole sauce.
OYSTERS: Malusog na Buhok at Kuko
Aksyon: ang mga mollusc na ito ay naglalaman ng lahat ng mineral ng tubig dagat sa isang puro anyo. Kabilang ang yodo, isang mahusay na stimulant ng aktibidad ng cellular, at zinc, na kinakailangan para sa pagbuo at pag-unlad ng ilang mga tisyu. Ang mga talaba ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung nangangarap ka ng makintab na buhok at nais na palakasin ang malutong, patumpik-tumpik na mga kuko.
Alternatibong: mussels, iodized sea salt, seaweed, seaweed.
Paano gamitin: sa panahon ng talaba - mula Oktubre hanggang Pebrero - kumain ng 10-12 talaba sa isang linggo.
Simpleng recipe: Maghurno ng oysters na may langis ng bawang sa oven at kainin ang mga ito kasama ng seaweed salad o seaweed.
CHEESE EMMENTAL: Malakas na kuko
Aksyon: ang matamis na matamis na keso ay isang tunay na calcium concentrate (higit sa 300 mg sa 25 g ng keso), na, tulad ng alam mo, ay nagsisilbing isang materyal na gusali para sa mga buto at ngipin. Ang Emmental ay nagpapalakas din ng mga kuko at nagtataguyod ng mas mabilis na paglaki.
Alternatibong: iba pang matapang na keso - Parmesan, Conte, Beaufort; Ang calcium ay sagana sa anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin sa mga berdeng gulay.
Paraan ng aplikasyon: isang piraso ng keso o 100 g ng cottage cheese dalawang beses sa isang araw.
Simple recipe: Gumawa ng broccoli casserole na may parmesan o emmental.
Millet: matibay at nababanat na balat
Aksyon: ang dawa ay mayaman sa silikon - isang elemento ng bakas na isang mahalagang bahagi ng lahat ng nag-uugnay na mga tisyu ng katawan. Kasama ng collagen at elastin, ito ay bumubuo ng "skeleton" ng balat. Salamat sa dawa, ang itaas na layer nito, ang epidermis, ay nagpapanatili ng kabataan at pagkalastiko nito.
Mga alternatibo: Barley, brown rice, aprikot, mais, sprouted cereal seeds, wheat bran, oats.
Paano gamitin: isang bahagi ng mga cereal araw-araw.
Simple recipe: isang mahusay na pagpipilian sa almusal - oat at millet muesli na may mga hiwa ng orange at pinya.
Sauerkraut: malinis na malusog na balat 
Aksyon: Ang sauerkraut ay naglalaman ng lactic acid, isang mahusay na panlinis para sa buong katawan. Ang sangkap na ito ay nagpapalakas din sa bituka flora. Ano ang nakakaapekto sa kondisyon ng balat: ang pangangati at mga pantal ay nawawala, ang kutis ay nagpapabuti.
Alternatibong: mga pipino, yogurt, kefir, kvass, gherkins, olives, toyo.
Mga tagubilin para sa paggamit: isang serving ng sauerkraut nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Isang simpleng recipe: lagyan ng yogurt o vinaigrette sauce ang piniga na sauerkraut.
CHAMPIGNONS: makinis na balat ng kabataan
Aksyon: ang mga champignon ay naglalaman ng isang tunay na elixir ng kabataan - dalawang makapangyarihang antioxidant: pantothenic acid (o bitamina B5, na may mga regenerative na katangian) at selenium (isang oligoelement na kadalasang ginagamit sa mga anti-aging cosmetics). Pinipigilan ng mga mushroom na ito ang paglitaw ng mga wrinkles at tumutulong na mapanatili ang isang sariwang kutis.
Alternatibong: porcini mushroom, buong butil, lebadura ng brewer.
Paano gamitin: kalahating kilo ng champignon 1-2 beses sa isang linggo.
Simpleng recipe: Gumawa ng mga pinalamanan na mushroom sa pamamagitan ng pagpuno ng mga hilaw na takip ng mushroom na may tinadtad na tuna at pinakuluang itlog ng itlog.
WALNUTS: moisturizer
Aksyon: Ang mga walnut ay naglalaman ng maraming bitamina E, at ito ay marahil ang pinakamahusay na lunas para sa mga libreng radikal, mga napakaaktibong molekula na sumisira sa mga selula ng balat. Ang mga walnuts ay medyo mamantika, perpektong nagpapalusog at moisturize ang balat at pinapanatili ang pagkalastiko nito.
Alternatibong: langis ng mikrobyo ng trigo, mga langis ng gulay (sunflower, cottonseed, mais), almond, mani, berdeng madahong gulay.
Paano gamitin: isang dakot ng mga walnuts o hazelnuts tatlong beses sa isang linggo.
Simpleng recipe: Gumawa ng lamb salad na may walnut kernels at pinausukang duck fillet.
APPLE - ang pinakamahusay na produkto para sa kalusugan at kagandahan ng ngipin 
Ang pagkain ng 1-2 mansanas sa isang araw, hindi mo lamang mababad ang katawan ng mga bitamina at acid, ngunit protektahan din ang iyong sarili mula sa maraming mga problema sa ngipin. Ang mga acid na nilalaman ng mga mansanas ay makakatulong sa pagtanggal ng mga mantsa ng kape at tsaa sa iyong mga ngipin, bigyan ang iyong ngiti ng isang nakasisilaw na ningning at pumuti ang iyong mga ngipin sa isang natural na lunas!
CRESS SALAD para sa sariwa at malusog na kutis 
Ang berdeng ito ay naglalaman ng record na dami ng mga antioxidant na nag-aalis ng mga libreng radical at nagpapababa ng microinflammation sa balat. Gayundin, ang damong ito ay mayaman sa bakal, kung wala ang isang maganda at namumulaklak na hitsura ng iyong balat ay imposible. Kung mas maraming watercress ang iyong kinakain, mas mababa ang panganib na magkaroon ka ng genetic damage sa antas ng DNA ng cell.
EGGS para sa kalusugan ng kuko
Para sa malakas at malusog na mga kuko, kailangan mo ng maraming protina at posporus, kung saan ang mga itlog ay napakayaman. Pinapayuhan ng mga Nutritionist at beauty expert na kumain ng pinakuluang itlog ilang beses sa isang linggo. Bibigyan din nito ang iyong mga kuko ng biotin, na matatagpuan sa mga itlog at napakahalaga para sa paglaki ng kuko.
Pinoprotektahan ng FLAX SEEDS ang balat mula sa pagkatuyo 
Pinatunayan kamakailan ng mga siyentipikong British na maaari nitong alisin ang pamumula at pag-flake ng balat. Masasabi nating ang mga buto ng flax ay para sa atin, mga kababaihan, isang natural na lunas para sa moisturizing ng balat. At hindi na kailangan ng mamahaling moisturizing serums! Paano kumain ng flaxseed? Maaari ka lamang kumain ng 2 kutsara sa umaga nang walang laman ang tiyan. mga kutsara ng pre-soaked seeds o idagdag ang mga ito sa iyong paboritong salad, lugaw o fermented milk products.
GREEN BEANS - para sa maluho, malusog na buhok 
Pinoprotektahan ng SPINACH ang iyong paningin 
At higit sa lahat, kumain ng sariwang spinach para sa isang maliwanag at malusog na hitsura! Naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na lutein, na partikular na inirerekomenda na inumin para sa mga problema sa mata at paningin. Ito ay lutein na responsable para sa natural na kaputian ng mga puti ng mata at ang kanilang malusog na glow.
Nangungunang 10 pinakamahusay na mga produkto para sa kabataan at kagandahan mula sa site magazine
Upang mapanatili ang kalusugan, pahabain ang kabataan, manatiling pinakamaganda at kanais-nais para sa kanyang lalaki - para sa bawat babae ang mga pagnanasa na ito ay natural tulad ng pangangailangan para sa pag-ibig at kaligayahan. Ngunit kung minsan ang mga hindi inanyayahang bisita ay kumakatok sa aming mga pintuan. Mga wrinkles sa paligid ng mata, bitak sa labi, mapurol na buhok, malutong na kuko, sobrang timbang at iba pang "charms" - lahat ito ang unang senyales na may mali sa katawan.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain para sa kagandahan, tungkol sa mga produktong nagpapahaba ng kabataan. Oo, hindi nila tayo tutulungang ganap na pakinisin ang mga wrinkles, ngunit garantisadong protektahan tayo mula sa mga bago. Kapag ginamit nang regular, bibigyan nila ang balat ng malusog na glow at gagawing mas slim ang figure at mas toned.
Kaya, ang pinakamahusay na mga produkto para sa kagandahan at kabataan
Ni natural juices, o herbal decoctions, o homemade milk - lahat ng masustansyang inumin na ito ay hindi mapapalitan ng tubig para sa atin, dahil tayo ay gawa dito. Ang dalisay at simpleng tubig ay isang tunay na kaalyado sa paglaban sa maagang mga wrinkles, patumpik na balat, malutong na buhok. Ang kakulangan ng moisture sa katawan ay isang pangunahing sanhi ng pagtanda. Ito ay negatibong nakakaapekto sa ating hitsura, kalooban at kalusugan. Uminom ng mas maraming tubig at magsisimula kang mawalan ng timbang. Simulan ang iyong araw sa tubig at magmumukha kang mas sariwa at mas sigla sa buong araw. Subukang humigop ng tubig sa tuwing gusto mong kumain ng kendi, uminom ng kape, tuwing mag-aabot ka ng cookie. 30-40 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan, iyon ay, 8-10 baso para sa isang taong tumitimbang ng 50 kg - ito ay kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw.
Natural fermented milk products - yogurt, kefir, fermented baked milk, yogurt, naglalaman ng kapaki-pakinabang na bifidobacteria, na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na panloob na microflora. Ang balat ay isang salamin ng katawan, sa anong estado ito, ganito ang hitsura natin at, samakatuwid, kung ano ang nararamdaman natin. Ngunit ang bakterya na "friendly" sa amin ay nabubuhay lamang sa natural na mga produkto ng fermented na gatas na hindi naglalaman ng mga additives ng prutas, sugars, preservatives, na may pinakamababang (hanggang 4 na araw) na buhay sa istante. Ang mga produktong may mga salitang "sterilized", "pasteurized", "shelf-stable" sa packaging ay hindi nalalapat. Ang mga antioxidant na matatagpuan sa homemade cottage cheese - selenium, bitamina E at bitamina B2 - ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat. At ang regular na pagkonsumo ng natural na yogurt ay pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles: ang protina, na kung saan ang fermented milk product na ito ay mayaman, ay nagtataguyod ng produksyon ng collagen.
Ang mga likas na antioxidant, na mayaman sa berdeng gulay, ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan, na sumisira sa ating mga selula at humahantong sa maagang pagtanda. Ang ascorbic acid, tocopherol, retinol at niacin ay may aktibidad na antioxidant. Karamihan sa mga bitamina na ito ay matatagpuan sa perehil, berdeng sibuyas, spinach, olive, bell peppers, basil, sorrel, at lettuce. Sa lahat ng mga berdeng gulay, ang kintsay ay itinuturing na isa sa pinakamalusog at pinaka nakapagpapasigla; lahat ng nasa halaman na ito ay nakakagamot - mula sa mga ugat hanggang sa mga petioles at buto. Naglalaman din ang green tea ng record na dami ng antioxidants. Ipinakita ng mga siyentipikong Hapones na ang mga catechin at polyphenol na matatagpuan sa mga dahon ng tsaa ay 20 beses na mas epektibo sa paglaban sa pagtanda ng tissue kaysa sa bitamina E. Tiyak na may merito sa katotohanan na ang mga babaeng Hapones ay nabubuhay sa average na 86 taon (ito ang pinakamataas na tagapagpahiwatig sa mundo).paboritong inumin sa Silangan.
Pinoprotektahan ng maiinit na kulay na mga gulay ang mga selula mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation, mapabuti ang kondisyon ng balat, maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles, at tumulong na makakuha ng magandang tan. Ang mga katangian ng paglilinis at alkalizing ng mga dilaw-pulang gulay ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng acid-base sa katawan, at ito ang batayan ng kalusugan at mahabang buhay. Ang kawalan ng timbang ng mga acid at alkali ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Ang Beta-carotene (provitamin A), na mayaman sa mga karot, kalabasa, aprikot, kamatis, kampanilya, ay responsable para sa pag-renew ng balat, pinoprotektahan ito mula sa pagkatuyo at hindi ginustong mga wrinkles. Ang nagpapabata na sikreto ng isang kamatis ay ang pagkakaroon ng lycopene, isang malakas na antioxidant na nananatili sa mga kamatis kahit na pagkatapos ng paggamot sa init. At ang zinc, na kasangkot sa paggawa ng collagen ng balat, ay lalong sagana sa mga beet.
Isang mainam na dressing para sa mga salad ng gulay - mga langis ng gulay na mayaman sa mga antioxidant at malusog na fatty acid. Upang ma-assimilate ang bitamina A, na matatagpuan sa kasaganaan sa dilaw-pulang mga gulay, ang katawan ay nangangailangan ng tamang taba - ito mismo ang mayaman sa malamig na pinindot na mga langis ng gulay. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mga kinatawan ng pangkat na ito ay mga langis ng oliba, mirasol at flaxseed. Ang mga antioxidant sa kanilang komposisyon ay humihinto sa mga proseso ng oxidative sa katawan at pinoprotektahan ang mga selula mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation. Upang manatiling malusog at bata hangga't maaari (pinatunayan ito ng mga naninirahan sa mga bansa sa Mediterranean sa pamamagitan ng kanilang halimbawa), sapat na kumain ng isang kutsarang langis ng oliba araw-araw (na may nakasulat na "extra virgin olive oil" o "first cold press" sa ang label). Maaari mo lamang ibuhos ang isang slice ng whole grain bread - walang mas malusog na karagdagan sa iyong almusal.
Ang mga mani ay tinatawag na produkto ng walang hanggang kabataan para sa isang dahilan. Nang walang pagbubukod, ang lahat ng mga kinatawan ng pangkat na ito ay mahalagang mapagkukunan ng mga antioxidant: selenium, na kilala bilang elixir ng kabataan, at bitamina E, salamat sa kung saan ang selenium ay mas mahusay na hinihigop. Ang mga may hawak ng record para sa selenium content ay Brazil nuts, hazelnuts at pistachios. Ang Coenzyme Q10 ay naroroon din sa mga mani, na kinakailangan para sa buong pag-renew at nutrisyon ng mga selula ng balat: ang ating katawan ay gumagawa nito sa sarili nitong, ngunit pagkatapos ng 30 ang mga prosesong ito ay bumagal. Ang pinakamahusay na pangangalaga para sa kagandahan ng iyong balat mga walnut, kasoy at almendras - lahat ng mga kinatawan na ito ng kaharian ng nuwes ay may nakakalinis at nakapagpapasiglang epekto. Upang ang mga mani ay mas mahusay na hinihigop at magdala ng mga benepisyo sa kalusugan, dapat itong kainin nang hilaw, walang asin at pagkatapos ibabad, ngunit hindi hihigit sa isang dakot sa isang araw, dahil ang mga mani ay mataas sa calories.
Ang mga isda, damong-dagat, alimango, hipon, tahong, pusit ay mga supplier ng yodo, langis ng isda at kumpletong protina, iyon materyales sa gusali, kung saan binubuo ang bawat selula ng ating katawan. Ang isda sa dagat ay isang kamalig ng mga bitamina, trace elements at fatty acid na nagpapahaba ng kabataan. Ang salmon, herring, mackerel, tuna, sardinas at iba pang mga naninirahan sa mga ilog at dagat ay magliligtas sa iyo mula sa maagang mga wrinkles, magbibigay sa iyong balat ng isang malusog na glow, mapabuti ang kondisyon ng buhok, at mapabuti ang trabaho thyroid gland responsable para sa tamang metabolismo. Sa iba pang mga produktong protina, ang mga itlog ng pugo, gawang bahay na keso at manok ay itinuturing na tunay na elixir ng kabataan at mahabang buhay. Kung walang mga amino acid, selenium at bitamina H (biotin), na nakapaloob sa mga produktong ito, ang mga selula ng balat ay hindi maisilang at mananatiling malusog.
Makakatulong din ang mga adsorbent na produkto na pabagalin ang pagtanda: brown rice, bran, sprouted wheat grains, cereal na gawa sa natural na cereal, whole grain bread. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, pandiyeta hibla at antioxidant, pinapabuti nila ang mga proseso ng metabolic, pinabilis ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan, na ginagawang kapansin-pansing mas maganda at sariwa ang balat. Ang mga butil at butil ay naglalaman ng maraming silikon, na responsable para sa paggawa ng collagen na nagpapalakas sa epidermis, at mga bitamina B, na tumutulong upang mai-renew at mapahina ang balat. Ang Buckwheat ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at ang estado ng mga daluyan ng dugo; ang mga mahilig sa cereal na ito ay ginagarantiyahan lamang ng magandang kutis. Bilang karagdagan, ang bakwit ay ang tanging lugaw na maaari mong kainin kahit sa gabi. Ngunit para sa almusal, mas mahusay na magluto ng oatmeal: sa gabi, singaw ang mga cereal sa isang termos, at sa umaga magdagdag ng pulot, mani, at mga piraso ng iyong mga paboritong berry sa sinigang. Mas malusog kaysa sa almusal wag kang magisip!
Strawberries, blueberries, cherries, black currants, cranberries, persimmons - lahat ng acidic na prutas at berry ay mayaman sa antioxidants na kumokontrol sa fat metabolism, nagpapanumbalik ng balat sa isang malusog na hitsura, nagpoprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radical, at bitamina C, na tumutulong sa pagbuo ng collagen . Ang mga plum, mansanas, aprikot, orange at grapefruit na mayaman sa bitamina C ay epektibong lumalaban sa proseso ng pagtanda ng balat. Sa England sinasabi nila: sa isang bahay kung saan mahilig sila sa mga mansanas, ang doktor ay walang kinalaman. Pinapabagal ang proseso ng pagtanda at granada: ang mga sangkap na nakapaloob sa maliliit na pulang buto ay nagpapahaba sa buhay ng mga selulang responsable sa paggawa ng elastin at collagen. Sa lahat ng mga berry, ang karamihan sa mga antioxidant ay matatagpuan sa cranberries, blueberries, raspberries, strawberry, blueberries at ubas, lalo na sa mga madilim na varieties nito.
10. Repolyo
Isa sa mga dahilan ng maagang pagtanda ay ang kakulangan ng bitamina C (ascorbic acid) sa katawan. Ang lahat ng uri ng repolyo ay mahusay na pinagmumulan ng antioxidant na bitamina na ito. Isang serving lang ng puting repolyo ang mapupuno pang-araw-araw na pangangailangan v ascorbic acid, at ang sauerkraut ay higit pa sa mga sariwang prutas sa konsentrasyon nito kapaki-pakinabang na bitamina... Ang broccoli, na naglalaman ng isang malaking halaga ng beta-carotene - isang beauty vitamin, ay nag-aalis ng labis na likido at naipon na mga metabolic na produkto mula sa mga selula, nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, lalo na kung steamed. Ang lahat ng mga uri ng repolyo ay pinagsasama ang isang mababang nilalaman ng calorie at isang masaganang komposisyon ng bitamina at mineral, dahil sa kung saan ang kanilang presensya sa pang-araw-araw na diyeta ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at pangkalahatang kalusugan.
Ngayon alam mo na kung ano ang makakain para sa kagandahan ng balat, buhok at mga kuko, para sa pagpapagaling ng buong katawan at pagpapabata ng bawat cell. Upang mapanatili ang kabataan sa loob ng maraming taon, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng 7-8 baso ng mataas na kalidad na tubig araw-araw, kumain ng 500-700 g ng mga sariwang prutas at gulay at siguraduhing dagdagan ang lahat ng ito ng natural na mga produktong fermented na gatas - 200-400 g bawat isa. .
Ang mga produktong pampaganda ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, ang kanilang regular na paggamit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalusugan, kalooban at kagalingan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng aming mga gawi sa pagkain, kami ay mukhang mas bata at yumayabong sa harap ng aming mga mata. Transform ka din. Hayaang mapangiti ka ng repleksyon sa salamin nang madalas hangga't maaari.
Gettyimages / Fotobank.ru
Gusto ko lang sabihin: ang balat ang ating lahat. “Una, ito ang pinakamalaking organ ng ating katawan. na may kabuuang lawak mga 2 sq. m at tumitimbang ng halos 5% ng timbang ng katawan, sabi Elena Morozova, espesyalista sa nutrisyon, pinuno ng Elena Morozova Weight Loss Center. "Pangalawa, ito ang pinaka multifunctional na organ ng katawan ng tao." Pinoprotektahan ng balat ang ating katawan mula sa mga negatibong panlabas na kadahilanan: mapanganib na mikrobyo, ultraviolet radiation, init, lamig. Siya rin ay humihinga, na nagbibigay ng 2% ng gas exchange sa katawan. At kung ang kanyang paghinga ay nabalisa, ito ay nagbabanta ng malaking problema.
Dagdag pa, ang balat ay sumisipsip kapaki-pakinabang na materyal at nag-aalis ng nakakapinsala, basura. Ang huli ay lalong mahalaga kapag ang atay o bato ay hindi gumagana nang maayos. Sa wakas, ang balat ay may mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic. "Bukod pa sa palitan ng gas, na nangyayari sa panahon ng paghinga ng balat, naglalaman din ito ng intermediate na carbohydrate, protina, taba, bitamina at metabolismo ng tubig-asin," sabi ni Natalia Grigorieva, nutrisyunista, pinuno ng Real Clinic Institute of Cosmetology at Cellular Technologies.
Ang balat ay salamin ng ating katawan
Ang sinumang nutrisyunista ay madaling matukoy kung ikaw ay kumakain ng tama sa pamamagitan ng hindi pagtingin sa iyong plato, ngunit sa iyong balat: ito ay sumasalamin sa lahat ng mga problema ng ating mga panloob na organo. "Halimbawa, ang isang duodenal ulcer, colitis at dysbiosis ay nagpapalala sa kutis, na pumukaw ng iba't ibang mga pantal, pangangati at pagkalanta ng balat," sabi ni Elena Morozova.
Alinsunod dito, upang malutas ang mga problemang ito mula sa labas, sa tulong ng mga pampaganda, kung maaari, pagkatapos ay hindi para sa mahaba. Kapag lumala ang balat para sa panloob na mga kadahilanan, kailangan din nilang matugunan mula sa loob - sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta. "Suriin ang iyong diyeta, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at paraan ng pagluluto," payo ni Natalia Grigorieva. - Ang malalim na pagyeyelo, matagal at/o hindi wastong pag-iimbak ay maaaring sirain ang halos lahat ng bitamina sa pagkain. Ang mga tradisyunal na paraan ng pagluluto - pagkulo, pagprito, paglalaga - ay sumisira din ng mga sustansya. Ang deep-frying at muling paggamit ng mantika ay "nagpapayaman" ng pagkain na may mga carcinogens. " Anong kagandahan ng balat ang maaari nating pag-usapan kapag ito ay literal na humihinga, sinusubukang alisin ang lahat ng dumi na ito sa katawan?
Kapag nagtatayo ng diyeta para sa malusog na balat, tandaan: ang balat, tulad ng buong katawan sa kabuuan, ay kailangang makatanggap ng buong hanay ng mga sustansya at bitamina.
Anong mga sustansya ang kailangan para sa malusog na balat?
"Una sa lahat, kailangan itong bigyan ng sapat na halaga ng mga protina at taba," paalala ni Elena Morozova. Ang mga protina ay nagpapataas ng kulay ng balat, na nagbibigay ng malinaw na tabas ng mukha. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga pangmatagalang sugat at mga bitak dito. Ang mga fatty acid ay mahalaga para sa pagsipsip ng bitamina A, na responsable para sa pag-renew ng balat. Ang kinis at kulay ng balat, ang kawalan ng mga wrinkles ay nakasalalay sa kanila.
Bilang karagdagan, ang balat ay nangangailangan ng mga bitamina B upang matulungan itong magmukhang malusog. Ang bitamina C ay nagpapagana ng produksyon ng collagen. Tinutulungan ng bitamina H ang balat na maiwasan ang pagkalabnaw at ibalik ang malusog na kulay nito.
Ang mga bitamina E at PP ay mahusay na antioxidant, pinoprotektahan nila ang balat mula sa mga libreng radical at isang agresibong kapaligiran, pinatataas ang paglaban ng balat sa ultraviolet light. Ang zinc at selenium ay mayroon ding antioxidant at anti-inflammatory activity. Ang bakal ay nagpapaputi sa balat at responsable para sa normal na sirkulasyon ng dugo.
Mga produkto para sa malusog na balat
Saan mo nakukuha ang lahat ng ito? Ang bitamina A (retinol) ay matatagpuan sa atay, mga itlog, matatabang isda, at ang provitamin A (beta-carotene) ay matatagpuan sa pula at maliwanag na orange na mga gulay at prutas. Ang mga bitamina B ay maaaring makuha mula sa mga produktong hayop - karne, itlog, gatas, keso, isda - at mga gulay: mani, beans, mushroom, bigas, bakwit. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, kiwi at maasim na berry. Ang pinagmumulan ng bitamina E ay mga pagkaing naglalaman ng mga taba ng gulay: mga mani, buto, langis. Ang bitamina D ay matatagpuan sa gatas at pagkaing-dagat.
Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay, muli, atay, at sardinas din, mga buto ng kalabasa. Ang selenium ay matatagpuan sa mga mushroom, oyster mushroom, puti, pistachios, at bawang. Ang mga produktong "Iron" ay pulang karne, offal, bakwit.
"Upang mangolekta ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa balat, sikaping pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari, upang isama lamang ang mga sariwa at mataas na kalidad na mga produkto dito," payo ni Natalia Grigorieva. - Subukang isama sa mga produkto ng menu mula sa bawat isa sa mga kategorya sa itaas ng mahahalagang bitamina at mineral.
Upang gawing simple ang nutritional regimen na ito, inaalok namin sa iyo ang mga nangungunang produkto na mabuti para sa balat at ang tuktok na nakakapinsala.
Skin-friendly na mga produkto
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lactobacilli na nilalaman sa kanila ay normalize ang gawain ng mga bituka, sa estado kung saan nakasalalay ang kagandahan ng balat.
Isda at pagkaing-dagat (lalo na mackerel, salmon, sardinas, herring at tuna). Naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acid na nagpoprotekta sa mga lamad ng cell at nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat at suplay ng dugo.
karne. protina ng manok nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng balat at nakikilahok sa mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ang karne ng baka ay mayaman sa zinc at bitamina B 2 at isang maaasahang katulong sa pagpigil sa paglitaw ng mga wrinkles, bitak, at ulcers.
Mga gulay (lalo na ang broccoli at carrots) at mga prutas (lalo na ang lemon) .
"Ito ay halos mahiwagang mga produkto na dapat isama ng sinumang babae sa kanyang menu," sabi ni Elena Morozova. - Ang broccoli ay mayaman sa mga antioxidant na pumipigil sa maagang pagtanda ng balat at nagpapataas ng pagkalastiko nito. Ang regular na pagkonsumo ng carrot juice ay nagpapabuti ng kutis. At ang bitamina C na nilalaman ng lemon ay ginagawang makinis ang balat at pinapawi ito sa pagdidilim at pagtanda."
berdeng tsaa. Naglalaman ng mga antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical, na pumipigil sa maagang pagtanda ng balat.
Mga produktong nakakapinsala sa balat
Pagkain at inumin na nagdudulot ng dehydration at pagkalasing ng katawan at sumisira sa mga selula ng balat: pinausukang karne, preservatives, alkohol, kape, pinatuyong prutas at mga produktong may E additives.