Anong mga bitamina ang mabuti para sa pag-iisip. Anong mga bitamina ang magpapabuti sa memorya ng mga mag-aaral? Video: Utak

Ang memorya ay isang kumplikado at mahiwagang mekanismo. Salamat sa kanya, ang sangkatauhan ay may karapatan sa hinaharap. Nagagawa ng memorya na itabi ang lahat ng alaala ng mga pangyayaring nangyari. Ito ay salamat sa hindi pangkaraniwang bagay na ito na ang tao ay nakakakuha ng karanasan. Sa pang-araw-araw na buhay ng anumang paksa, ang memorya ay patuloy na gumagana. Ang mga taong may amnesia ay hindi nakakaunawa sa mga aral ng buhay. Araw-araw kailangan nilang magsimulang muli, paulit-ulit na gumawa ng mga lumang pagkakamali. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga bitamina para sa memorya, ang mga matatanda at bata ay maaaring mapabuti ang gawain ng gayong kumplikadong mekanismo.

Pangunahing bahagi

Ang ganitong pag-andar ng utak sa kaso ng pinakamainam na paggana nito ay binubuo ng tatlong bahagi: mga paunang kakayahan, istatistikal na estado at fitness. Kapag ang mga bitamina para sa memorya ay kasama sa diyeta sa sapat na dami, mas madali para sa mga matatanda na makayanan ang maraming mga gawain.

• Ang mga paunang pagkakataon ay ang likas na hilig na ibinigay sa utak ng tao. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang bawat isa sa atin, sa isang antas o iba pa, ay nagtataglay ng mga ito.
• Ang istatistikal na estado ng memorya ay isa pang bahagi na tumutukoy sa potensyal ng isang naibigay na posibilidad ng utak. Ayon sa mga eksperto, ang mga posibilidad ng ating "gray matter" ay halos walang katapusan. Ang kabuuang bilang ng mga neuron sa utak ay 14 bilyon (sa kabila ng katotohanan na ang bilang ng mga pagkakaugnay sa pagitan nila ay hindi makalkula). Ang estado ng naturang organ ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan. Ang paggana nito ay naiimpluwensyahan ng mga magnetic storm, pisikal at emosyonal na estado ng isang tao, trabaho, atbp.
• Pagsasanay sa memorya. Sa ilalim ng gayong parirala ay kaugalian na maunawaan ang mga regular na pagsisikap ng uri ng psychophysiological, na nagpapabuti sa paggana ng utak. Ang mga sistematikong pag-load ay maaaring makabuluhang mapataas ang ipinahiwatig na kakayahan ng isang tao. Gayunpaman, huwag kalimutan na may mga epektibong bitamina para sa pagpapabuti ng memorya. Kasama ng pagsasanay, pinapayagan ka nitong makamit ang matataas na resulta.

Gumagana ang memorya sa panahon ng pagtulog at pagpupuyat

Sa panahon ng pahinga, ang mga proseso ay isinasagawa sa utak kung saan ang pinakamahalagang neurotransmitter (isang sangkap na nagtatatag ng paghahatid ng isang mensahe ng nerve sa pagitan ng mga neuron), GABA, ay nakikilahok. Sa kaso ng kakulangan ng pagtulog, ang aktibidad ng kemikal ng tinukoy na organ ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang utak ng tao sa una ay nakatutok sa natural na ritmo ng paghahalili ng pagtulog at pagkagising, at samakatuwid ay sa gabi na ang lahat ng mga proseso ng pagbawi ay isinasagawa dito. Ang patuloy na kawalan ng tulog ay may masamang epekto sa paggana ng utak. Sa ganitong mga kaso, kung minsan kahit na ang mga bitamina para sa memorya ay hindi nakakatulong. Dapat malinaw na maunawaan ng mga matatanda na ang tamang pagtulog ay ang susi sa pinakamainam na paggana ng utak.

Ang ehersisyo ay maaari ding magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap ng gray matter. Isang aktibong pamumuhay, sistematikong pag-jogging at paglalakad sa sariwang hangin - lahat ng ito ay makikinabang sa pinangalanang katawan.

Diet

Anong mga bitamina ang kailangan upang mapabuti ang memorya? Maraming tao ang nagtatanong ng tanong na ito paminsan-minsan. Nakakagulat, ang wastong nutrisyon ay maaaring mag-optimize ng aktibidad ng utak. Dapat mong malaman na ang mga monotonous na pagkain ay kadalasang maaaring humantong sa mga degenerative na proseso sa utak. Sa kasamaang palad, ang gayong resulta ay hindi agad nakikita. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng mga sustansya sa katawan ay unti-unting nagpapakita ng sarili at pinagsama-sama. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang makatwirang diyeta ay dapat magsama ng iba't-ibang at regular na paggamit ng masustansyang pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral upang mapabuti ang memorya, atensyon at katalinuhan. At ano ang mga sangkap na ito, susuriin namin nang mas detalyado:

• Carbohydrates... Ang utak ng tao ay bumubuo lamang ng 2% ng kabuuang timbang ng buong katawan. Gayunpaman, ang dami ng enerhiya na natupok nito ay madalas na umabot sa 20%. Tulad ng alam mo, ang carbohydrates ay palaging itinuturing na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng naturang mga sangkap ay matatagpuan sa buong butil, prutas, gulay, berry, pulot, atbp. Sa kaso ng hindi sapat na paggamit ng mga tinukoy na sangkap sa katawan, maaaring umunlad ang pagsugpo sa utak. Ang ganitong pahayag ay dapat na maingat na pakinggan ng mga nagsasagawa ng mga diyeta sa protina.
• Mga ardilya. Walang sinuman ang tatanggi sa kahalagahan ng mga elementong ito para sa katawan. Sila ang pangunahing materyales sa gusali para sa mga neurotransmitter at nerve cells na nagpapanatili ng memorya sa tamang kondisyon. Ang mga protina ay gumagalaw at bumubuo ng enerhiya. Kung sakaling magkaroon ng kakulangan sa kanila, ang pisikal na kondisyon ng isang tao ay magsisimulang lumala, ang depresyon at pagkapagod ay mararamdaman. Upang maiwasan ang sitwasyong ito at lumikha ng pinakamainam na kapaligiran para sa utak, dapat mong regular na kumain ng karne (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo). Ang karne ng baka ay ang pinakamalaking halaga dito. Malaki rin ang pakinabang ng gatas, isda, itlog at cottage cheese.

• Mga taba... Kasama ng mga nabanggit na sangkap, pinapayagan din nila ang katawan na mag-stock ng enerhiya. Ito ay nagkakahalaga na tandaan dito na ang mga bahagi ng pinagmulan ng halaman ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa "mga katapat" ng pinagmulan ng hayop (maliban sa diyeta, ang mga tinukoy na sangkap ay dapat na account para sa hindi bababa sa 15%.

Mga pagkain na nagpapahusay ng memorya

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa wastong nutrisyon ay isang iba't ibang mga pagkain na natupok, na naglalaman ng mga bahagi sa itaas at mga bitamina para sa isip. Ang pagkain para sa memorya ay dapat mapunan ng maximum na dami ng nutrients, pati na rin ang kanilang mga compound. Dapat tandaan na ang mga ito ay matatagpuan sa halos anumang produkto.

• Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na carbohydrates. Naglalaman ito ng mga amino acid tulad ng methionine, carotene, tryptophan, pati na rin ang mga bitamina C, PP, B2 at B1.
• Ang mga itlog ay ang pinakamainam na produkto para sa mga itlog ng pugo ay dapat ituring na pinakakapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng bitamina PP, B2, B1 at A. Ang hanay ng mga amino acid ay kinabibilangan ng cysteine, lysine, glutamic acid, methionine at tryptophan.
• Mga sprouted cereal. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng potassium, phosphorus, manganese, magnesium at zinc. Ang mga cereal ay naglalaman din ng calcium, selenium, iron at copper. Ang hanay ng mga bitamina dito ay ganap na kapansin-pansin sa pagkakaiba-iba nito: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Ang pulot ay isang kamalig ng carbohydrates. Naglalaman ito ng 22 sa 24 na mahahalagang trace elements na matatagpuan sa dugo ng tao. Ang produktong ito ay maaaring ligtas na mapalitan ng asukal.
• Matabang isda - salmon, trout, salmon at herring. Ito ay mataas sa Omega-3 (isang mahalagang uri ng taba).

Ang pinakamahalagang bitamina para sa isip at memorya

Ang mga bitamina B ay lalong mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng utak. Kinumpirma ng mga pag-aaral ang pagiging epektibo ng mga ito. Ang mga memory vitamin na ito para sa mga nasa hustong gulang ay nakakatulong na mapabuti ang focus at pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga nakalistang sangkap ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos... Ang pagkakaroon ng kakayahang kumilos bilang mga antioxidant, ang mga bitamina na ito ay maaaring lumikha ng isang proteksiyon na kapaligiran para sa utak sa panahon ng labis na paggamit. Binibigyan nila ang mga selula ng mga molekula ng oxygen, na pumipigil sa proseso ng pagtanda ng nabanggit na organ. Sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kahinaan, pag-aantok, nerbiyos, mahinang memorya, pagkawala ng gana, atbp. Tingnan natin ang mga bitamina para sa memorya para sa mga matatanda. Ang listahan ng mga produkto kung saan sila matatagpuan ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pinakamainam na diyeta.

Listahan ng mga bitamina para sa memorya at isip

Naisip mo na ba kung gaano karaming sustansya ang natatanggap ng katawan mula sa mga pinakakaraniwang pagkain? Isaalang-alang kung anong mga bitamina ang maaaring makuha ng isang tao mula sa diyeta.

• Thiamine (B1) . Ang elementong ito ay nakakalikha ng tamang kapaligiran para sa pagbuo ng memorya at mga proseso ng pag-iisip sa utak. Sa kaso ng kakulangan sa thiamine, ang katawan ng tao ay nagbabasa upang synthesize ang uric acid nang labis, na nakakaapekto sa utak. Dahil sa katotohanang maaaring sirain ng pagluluto ang tambalang ito, ang ilang prutas at gulay ay dapat kainin nang sariwa. Ang B1 ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng isda, itlog, mani, karne, oatmeal, gisantes, at bakwit.
• Riboflavin (B2) . Ang pangunahing gawain ng naturang elemento ay upang mapabilis ang mga proseso ng pag-iisip. Ang ganitong bitamina ay kailangang-kailangan sa kaso ng aktibong pisikal at mental na trabaho, dahil nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa riboflavin: repolyo, gisantes, almond, singkamas, green beans, brewer's yeast, kamatis, atbp.
• Nicotinic acid (B3) . Ang bitamina na ito ay maaaring mapabuti ang estado ng memorya, dahil ito ay gumagawa ng enerhiya sa mga selula ng nerbiyos. Mayaman sila sa mga naturang produkto: mani, gatas, karne ng manok, pula ng itlog, berdeng gulay, bakwit, isda.
• Calcium pantothenate (B5). Ang bitamina na ito ay isang pangmatagalang uri ng memory stimulant. Itinataguyod nito ang paghahatid ng mga nerve impulses mula sa neuron patungo sa neuron. Bilang karagdagan, ang mga bitamina sa memorya ay maaaring makagawa ng mga enzyme na humahadlang sa mga negatibong epekto ng nikotina at alkohol. Makukuha sila ng mga matatanda mula sa mga pagkain: mga gisantes, atay, itlog, caviar, hazelnuts. Gayundin ang bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, repolyo ay mayaman sa calcium pantothenate.
• Pyridoxine (B6) . Ang pangunahing gawain ng pyridoxine ay upang madagdagan ang intelektwal na kakayahan. Maaari mong dagdagan ang nilalaman ng naturang enzyme na may patatas, itlog, repolyo, mani, saging.
• Folic acid (B9). Ang bitamina na ito ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa memorya at bilis ng pag-iisip. Ito ay sa ilalim ng impluwensya nito na ang pagsugpo at paggulo ng central nervous system ay nangyayari. Mayaman sila sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, keso, aprikot, kalabasa, munggo, pulang karne.
• Cyanocobalamin (B12). Tinutukoy ng naturang bitamina ang pang-araw-araw na aktibidad ng katawan ng tao, na responsable para sa paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagkagising at kabaliktaran. Makakakita ka ng B12 sa mga sumusunod na pagkain: keso, manok, herring, beef, kelp, atbp.
• Ascorbic acid (bitamina C). Ito ay isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa mental o pisikal na labis na karga. Mga mapagkukunan ng bitamina C: spinach, citrus fruits, currants, peppers, repolyo, mansanas, aprikot, kamatis.
• Calciferol (E). Ang pangunahing gawain nito ay ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan, pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system, at mapanatili ang aktibidad ng utak. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani, langis ng gulay, buto, munggo, oatmeal, itlog, atay, atbp.

Mga mineral na may positibong epekto

Ang pagtatanong kung anong mga bitamina ang kinakailangan upang mapabuti ang memorya, mahalagang maunawaan na ang katawan ay nangangailangan hindi lamang ang bahaging ito. Malaki rin ang impluwensya ng mga mineral. Tulad ng naunang nabanggit, ang pagkain ng maayos ay maaaring mag-optimize ng paggana ng utak.

• yodo . Nagpapabuti ng memorya at kinokontrol ang mga proseso ng metabolic. Ang isang mataas na konsentrasyon ng elementong ito ay sinusunod sa iodized salt, seafood at kelp.
• Siliniyum . Pinapatatag nito ang gawain ng mga selula ng utak, nagpapabuti ng mood, nagbibigay ng pagpapalakas ng enerhiya. Nakapaloob sa bakwit, pagkaing-dagat, karne, oatmeal at mais.
• Ano ang mga bitamina para sa memorya para sa mga matatanda? Ang zinc ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga nakalista sa itaas. Direkta siyang kasangkot sa pagbuo ng mga selula ng utak ng tao, pinatataas ang pansin. Mayaman sila sa pulang karne, lebadura ng brewer, pagkaing-dagat.
• bakal. Itinataguyod ang paglipat ng oxygen sa mga selula ng utak, nagpapabuti sa estado ng memorya, pinatataas ang pansin. Ang bakal ay matatagpuan sa beans, karne, bakwit, mansanas, mais, at persimmons.
• Mga Omega-3 fatty acid. Tumutulong sila upang madagdagan ang katalinuhan, mapabuti ang aktibidad ng utak. Nakapaloob sa mamantika na isda, langis ng gulay, mani, buto ng flax.

Mga pinatibay na gamot para sa pagpapaunlad ng memorya

Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang modernong tao ay hindi nagagawang patuloy na kontrolin ang kanyang diyeta. Ang tanong ay lumitaw kung saan kukuha ng mga bitamina para sa memorya para sa mga matatanda. Ang mga pangalan ng mga gamot na inilarawan sa ibaba ay pamilyar sa marami. Ang mga complex na ito ay nakapagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang mineral at bitamina.

Inililista namin sa ibaba kung aling mga gamot ang nagpapabuti sa memorya. Gayunpaman, pakitandaan na ang impormasyon sa ibaba ay para sa gabay lamang. Huwag magpagamot sa sarili. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.

Kaya, ang mga complex na naglalaman ng mga bitamina para sa memorya para sa mga matatanda (ang listahan ay malayo sa kumpleto, dahil ang pagpili ng angkop na gamot ay nananatili sa isang espesyalista):

• « Vitrum Memori". Ang tool na ito ay nagpapabuti sa intelektwal na aktibidad, nag-optimize ng sirkulasyon ng dugo sa utak, pinatataas ang konsentrasyon ng memorya at atensyon.
• « Aktibong Lecithin» . Ang complex sa itaas ay magagawang mapabuti ang memory function ng utak sa mga matatanda. Ito ay ginagamit upang palakasin ang mga nerbiyos at dagdagan ang katalinuhan. Naglalaman ito ng lecithin at B bitamina.
• « Memory Forte". Ito ang pinaka-epektibo at pinakaligtas na gamot. Ginagamit ito sa panahon ng mataas na pagkarga ng antas ng intelektwal, na may pagkasira sa atensyon at memorya, para sa pag-iwas sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang complex ay walang contraindications.

Mga gamot ng bata

Tulad ng alam mo, ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga paglihis sa kalusugan ng isang bata. Una sa lahat, ang mga bata ay dumaranas ng pagkasira sa paggana ng utak. Ang mga palatandaan nito ay ang mga sumusunod na sensasyon: nadagdagan ang pagkapagod, mahinang asimilasyon ng impormasyon, hindi sapat na konsentrasyon.

Inirerekomenda ng mga eksperto na bigyan ng mga magulang ang kanilang mga sanggol ng ilang bitamina para sa memorya. Ang isang pagpapabuti sa memorya sa mga bata pagkatapos kumuha ng mga complex na inilarawan sa ibaba ay napansin ng karamihan sa mga ina. Ang pangunahing bagay ay tandaan na dapat itong gamitin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang pedyatrisyan.

Lumipat tayo sa pangunahing bagay. Narito ang ilang mga gamot na nagpapabuti sa memorya ng mga bata:

• « Pikovit". Para sa mga bata edad preschool isang gamot na tinatawag na "Pikovit Omega-3" ay inirerekomenda. Ginagawa ito sa anyo ng isang syrup. Ang produkto ay naglalaman ng malusog na taba Omega-3, pati na rin ang isang complex ng 10 bitamina.

• « VitaMishki». Isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng paggana ng utak ng bata. Ang paghahanda ay batay sa natural na juice. Ang "VitaMishki" ay hindi lamang na-optimize ang aktibidad ng utak, kundi pati na rin upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit ng bata. Ang produkto ay hindi naglalaman ng mga preservative o tina.
• « Junior Bee Weiss". Ang paghahanda ng bitamina at mineral na ito ay partikular na inilaan upang suportahan ang pisikal at mental na pag-unlad ng lumalaking katawan. Ang complex ay naglalaman ng yodo, selenium at maraming bitamina. Inireseta para sa mga batang wala pang 6 taong gulang. Ang gamot ay walang contraindications.

Konklusyon

Kung nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa memorya na umuusbong, ang unang bagay na dapat gawin ay ayusin ang iyong diyeta. Tandaan, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng mga bitamina na kailangan mo para sa memorya. Ang mga matatanda at bata na nagpasya na kumuha ng mga espesyal na complex ay dapat talagang talakayin ang isyung ito sa isang doktor.

Ang utak ng tao ay isang napakakomplikadong organikong kompyuter, ang mga prinsipyong hindi pa rin lubos na nalalaman ng agham. Ngunit, tulad ng mga mekanikal na computer, kung minsan ay hinahayaan nito ang isang tao: nagsisimula ang mga problema sa pagsasaulo, konsentrasyon ng atensyon.

Ang sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang mabigo, ang gawain ng ulo ay nagiging mas at mas mahirap.

Parehong matanda at bata ay maaaring harapin ito. Ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng ilang mga sangkap, na nagiging sanhi ng mga malfunctions sa katawan, na maaaring humantong sa pag-unlad ng mga mapanganib na sakit. Ang pagpapabuti ng sitwasyon at pagpapanumbalik ng nakaraang aktibidad ay lubos na posible sa tulong ng pagkuha ng mga bitamina para sa utak. Ngunit alin sa malawak na listahan ng mga kilalang sangkap ng ganitong uri ang kailangan sa kasong ito?

Sintomas ng kakulangan sa bitamina B12 ipinahayag sa pagkawala ng memorya, disorientation sa espasyo, guni-guni at pangingilig sa mga kamay at paa. Ang ilang mga pasyente na na-diagnose na may dementia o Alzheimer's disease ay dumaranas ng kakulangan. Ang pagsukat ng antas ng B12 sa dugo ay talagang hindi ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang kakulangan ng elementong ito sa katawan ng tao. Ang pagsusuri sa dugo para sa methylmalonic acid at pagkasira ng protina ay ang pinakatumpak na mga marker.

Ang mga bitamina B ay may malaking papel sa metabolismo sa katawan ng tao. Tinitiyak nila ang normal na paggana ng nervous system at metabolismo ng enerhiya. MAHALAGA: Ang mga ito ay pinakamahusay na kinuha sa kumbinasyon, dahil marami sa kanila ang nagpapahusay sa iba.

B1 - thiamine. Itinataguyod ang asimilasyon ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang normalize ang paggana ng mga neuron, kaya direktang nakakaapekto sa pagpapabuti ng mood, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa memorya at mga kakayahan sa pag-iisip.

B2 - riboflavin. Pinahuhusay nito ang pagkilos ng pyrodoxine at folic acid, nakikilahok sa pagbuo ng niacin, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, at may positibong epekto sa mga metabolic na proseso sa nervous system.

B3 () - niacin, nikotinic acid. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng insomnia, panghihina, at pellagra. Kasangkot din ito sa regulasyon ng dami ng glucose sa dugo.

SANGGUNIAN: Ang Pellagra ay isang malubhang sakit, na sinamahan ng pinsala sa mga tisyu ng katawan at nagiging sanhi ng banayad na dementia.

B5 - pantothenic acid, calcium pantothenate. Itinataguyod ang pagsipsip ng iba pang mga bitamina, nakikibahagi sa synthesis ng mga neurotransmitter.

B6 - pyridoxine. Pinapatatag nito ang aktibidad ng nerbiyos, pinapa-normalize ang synthesis ng niacin, pinapawi ang neuritis sa mga paa't kamay at binabawasan ang mga spasms ng kalamnan sa gabi.

Ang B7 ay biotin. Kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, pinapabuti ang gawain ng iba pang mga elemento ng pangkat B.

B9 (M) - folic acid. Naiimpluwensyahan ang kaguluhan at pagsugpo sa sistema ng nerbiyos, nakakatulong na pakinisin ang stress, pagpapabuti ng mood. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa kapansanan sa memorya, pagkawala ng buhok at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang B12 ay cyanocobalamin. Nagpapabuti ng kakayahang mag-isip, tandaan, tumutok, nag-aalis ng pagkamayamutin, ay responsable para sa kalusugan ng nervous system. Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pagkamatay ng nerve cell at iba pang mga neurological disorder.

Bitamina C. Ito ay isang malakas na antioxidant na kasangkot sa paglikha ng mga neurotransmitters. Ang kakulangan nito ay humahantong sa paglitaw ng isang kilalang sakit - scurvy.

SANGGUNIAN: Hinaharang ng mga antioxidant ang oksihenasyon.

Calciferol. Pinapabilis ang gawain ng "grey matter", pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit ng central nervous system. Sa kakulangan nito, bumabagsak ang paningin at nagsisimula ang insomnia.

Tocopherol. Nagpapabuti ng kakayahan sa pag-iisip, pinipigilan ang pagsisimula ng Alzheimer's disease.

Ang bitamina P ay bioflavonoids. Ang mga siyentipiko ay nagtatalaga ng isang buong grupo ng iba't ibang mga sangkap sa ganitong paraan. Ang mga ito ay matatagpuan sa balat ng mga bunga ng sitrus at binibigyan sila ng kanilang dilaw o orange na kulay. Sa katawan ng tao, nakakatulong sila upang palakasin ang mga pader ng mga capillary.

Mayroong ilang mga paraan upang mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Ang isa sa mga ito ay ang pagkuha ng mga espesyal na complex. Ang isa pa ay ang pagbuo ng balanseng diyeta.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex upang mapabuti ang aktibidad ng utak at memorya

Ang mga bentahe ng pagkuha ng mga bitamina para sa memorya ay kapag ginagamit ang mga ito, nakakamit ang isang pagpapabuti sa atensyon at konsentrasyon, na makakatulong sa parehong mga mag-aaral at mag-aaral, at kung minsan sa mga sanggol, hindi masasaktan na kumuha ng mga espesyal na pormulasyon ng mga bata na magpapakinis at, posibleng , mapabilis pa ang kanilang pag-unlad.isip.

At ang mga may sapat na gulang, masyadong, kung minsan ay dapat magsimulang uminom ng ganitong uri ng mga gamot, dahil maaari nilang bawasan ang mga antas ng stress, mapabuti ang paggaling, pabilisin ang utak, at dagdagan ang kakayahang mag-memorize.

Bilang karagdagan, ang kurso ay hindi magtatagal - ang nais na epekto ay makakamit sa halos isang buwan. Aling complex ang dapat mong piliin?

MAINGAT: Karamihan sa mga gamot ng ganitong uri ay may sariling mga kontraindiksyon, at kailangan mong mahigpit na dosis ang mga ito ayon sa mga tagubilin - ang labis sa ilan sa mga sangkap na kasama sa kanila sa katawan ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Para sa mga matatanda

• Ang "Vitrum Memori" ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahang mag-isip at magsaulo, ngunit mahigpit na kontraindikado sa mga batang wala pang 12 taong gulang. Ang komposisyon ay naglalaman ng mga bitamina ng grupo B, C at sink.
• Ang Ginkgo Biloba ay may iba't ibang uri. Kaya, ang mga tablet mula sa "Doppelgerz" ay naglalaman din ng hiwalay na B1, B2, B6, at "Evalar" na nagdaragdag ng glycine dito.
• Ang "Active Lecithin" mula sa "Doppelherz", bukod sa iba pang mga bagay, ay kinabibilangan ng mga bitamina B1, B2, B6, B12, E.
• Gumagawa ang "Multi Tabs" ng mga produkto para sa mga matatanda at bata.
• Ang "Multi Tabs Active", "Intensive" ay inilaan para sa mga lalaki na ang mga aktibidad ay nauugnay sa stress at pisikal na pagsusumikap. Pinapabuti nila ang paggaling at mayaman sa mga antioxidant.
• Ang "Multi Tabs Peretanal Omega-3" ay angkop para sa mga buntis.

Para sa mga bata

• Ang "Multi Tab" para sa mga bata at kabataan ay hinati ayon sa edad ng bata kung kanino sila nilayon: hanggang isang taon, hanggang 4 na taon, hanggang 11 taon, hanggang 17 taon. Para sa mga maliliit, ang bitamina complex ay magagamit sa anyo ng isang syrup.
• Ang "AlfaVit" "Ang aming sanggol", "Kindergarten" at "Shkolnik" ay sumasaklaw sa iba't ibang panahon ng pagkabata. Kasama sa mga bitamina complex na ito ang mga bitamina A, D3, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, PP, C at iba't ibang mineral. Ang una ay makukuha bilang isang water-soluble powder at nahahati sa 3 sachet upang matiyak ang maximum na pagsipsip ng lahat ng mga sangkap. Ang pangalawa ay nasa anyo na ng fruit flavored chewable tablets.
• Kasama sa Pikovit ang A, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, PP, C at D3 at maaaring nasa anyo ng isang syrup, o sa anyo ng mga chewable na tablet o lozenges. Ang release form ay depende sa napiling yugto ng edad.

Para sa mga mag-aaral at mag-aaral

• Ang "Multi Tabs" para sa mga teenager ay mga chewable na tablet na may iba't ibang lasa.
• Maaaring kunin ang "Multi Tabs B-complex" mula sa edad na 12.
• Ang "Classic" ay posible para sa lahat, simula sa edad na 11.
• Ang "AlfaVit" "Teenager" ay magagamit din sa anyo ng mga tablet, na naglalaman ng parehong hanay ng mga bitamina.

Mga masusustansyang pagkain

Ngunit walang magic pill na kapansin-pansing magpapataas ng lakas at kakayahang matandaan. Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong istraktura kung saan ang lahat ay magkakaugnay, samakatuwid ang tamang diyeta ay tiyak na makakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang mga cereal, mani, prutas at gulay ay mayaman sa iba't ibang uri ng mahahalagang micronutrients, kabilang ang maraming iba't ibang mineral. Ang gatas ay mabuti rin para sa mga buto, gayundin sa mga mata at utak, ngunit ang isda ay naglalaman ng posporus, ang "elemento ng pag-iisip," gaya ng tawag dito sa isang likhang sining ng mga bata.

Inililista ng talahanayan sa ibaba ang ilan sa mga benepisyong pangkalusugan na dapat mong isama sa iyong diyeta.

Pangalan ng produkto	Mga bitamina na nilalaman
Apple	A, B, C, E, K
sitrus	C at P
Mga berry	A, halos buong B-group, C, E, K, P
Produktong Gatas	A, B, C, D, E, H
Patatas, kamatis	A, C, D, E, K
Sinabi ni Hen	A, B, C, E
saging	A, B, C, E
karne ng baka	B, E
Baboy	B, E
Isang isda	A, B, C, D, E
Oatmeal	Halos buong grupo B, E
Mga gisantes	A, B. E. H
Mga kabute	A, B, C, E
Walnut	B, C, E
Hazelnut	B, C, E

Ang mga bitamina para sa pag-iisip, siyempre, ay maaaring makatulong sa parehong isang bata at isang may sapat na gulang na mapataas ang kanilang kakayahang makita at maproseso ang impormasyon, ngunit ang mga sangkap na ito ay magbibigay ng isang talagang malakas na epekto kung pagsamahin ang mga ito sa pagsasanay sa memorya.

Ang isang modernong tao ay patuloy na kailangang makaranas ng stress, labis na trabaho at tensyon. Ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang nakakaapekto sa estado ng utak at mga sisidlan nito.

Salamat sa modernong gamot, maaari mong mapanatili ang kanilang kalusugan at maprotektahan sila mula sa masamang mga kadahilanan. Para sa layuning ito, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina para sa mga sisidlan ng utak para sa mga matatanda at, sa ilang mga sitwasyon, para sa mga bata.

Bakit Mahalaga ang Suporta sa Bitamina

Ang nutrisyon ng utak at ang saturation nito sa oxygen ay direktang nakasalalay sa estado at normal na paggana ng vascular system nito.

Napaka-busy ng buhay sa modernong mundo. Ang mga pangangailangan at daloy ng impormasyon ay pumapalibot sa amin halos sa buong orasan at nagpapahirap sa amin.

Ang mga tao ay pinipilit na kabisaduhin ang isang malaking halaga ng impormasyon, patuloy na iproseso ito, pag-aralan ito, gumawa ng mahalaga at responsableng mga desisyon. Kasabay nito, halos walang oras para sa pahinga at magandang pagtulog.

Bilang isang resulta, ang aktibidad ng aktibidad ng utak ay unti-unting bumababa, at upang pasiglahin ito, kailangan mong gumamit ng kape, enerhiya at iba pang mga stimulant. Nakakatulong ito pansamantala, ngunit sa huli ay humahantong sa karagdagang pagkaubos ng utak at ang akumulasyon ng pagkapagod.

Upang maiwasan ito, kailangan mong sumunod sa malusog na paraan buhay na may mabuting nutrisyon at pahinga. At kumuha din ng mga elemento ng bakas at bitamina para sa nutrisyon ng central nervous system bilang karagdagan. Dahil ang mga sangkap na ito ay may antioxidant, anti-stress at tonic effect, hindi palaging nasasakop ng pagkain ang lahat ng pangangailangan para sa kanila.

Anong mga sangkap ang kailangan ng utak?

Upang palakasin ang mga daluyan ng tserebral, kailangan ang mga antioxidant, mga sangkap na nag-deactivate ng mga toxin at nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic.

Ang mga sumusunod na bitamina ay may ganitong mga epekto:

• A (magandang antioxidant, nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo);
• pangkat B (isang buong pangkat ng mga sangkap na may katulad na istraktura ng kemikal na nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, ang estado ng mga daluyan ng dugo, pasiglahin ang memorya, dagdagan ang paglaban ng nervous tissue sa oxygen na gutom);
• E (isang makapangyarihang natural na antioxidant na nagbabawas sa panganib ng stroke at atherosclerosis);
• K (normalizes dugo clotting at vascular wall tone);
• R (nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, pinapanatili ang kanilang pagkalastiko, at pinapa-normalize ang kanilang pagkamatagusin);
• C (pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis at iba pang mga sakit sa vascular);
• PP (nagtataguyod ng vasodilation, na nagbibigay ng saturation ng central nervous system na may oxygen at nutrients);
• D (pinipigilan ang paglitaw ng mga tumor sa utak);
• selenium (pinoprotektahan ang mga selula ng nerbiyos mula sa peroxidation, dahil ito ay isang antioxidant mismo at pinahuhusay ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina E);
• bakal (tumutulong upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon);
• posporus ( hindi maaaring palitan na sangkap para sa utak, dahil ito ay kinakailangan para sa lahat ng mga proseso ng enerhiya);
• magnesiyo (tumutulong na alisin ang isang nerve impulse mula sa mga neuron, dahil sa kung saan ito ay may pagpapatahimik na epekto, pinapawi ang spasm mula sa mga daluyan ng dugo, inaalis ang pananakit ng ulo, nagpapabuti ng pagtulog);
• zinc (normalizes ang paghahatid ng nerve impulses sa pagitan ng mga neuron, fights depression, sleep disorder, ay kinakailangan sa paggamot ng epilepsy);
• omega-3 at omega-6 fatty acids (hindi maaaring palitan sa pagtatayo ng mga neuron, mapabuti ang lahat ng mga function ng central nervous system - memorya, atensyon, pagsasalita, atbp.).

Siyempre, hindi ito lahat ng kinakailangang sangkap, ngunit ang pinakamahalaga lamang. Para sa malusog na paggana ng utak at mga daluyan ng dugo nito, tama balanseng diyeta, na magbibigay ng sapat na dami ng lahat ng amino acids, bitamina, trace elements at mineral.

Paano ipinakikita ng hypovitaminosis ang sarili nito

Kapag ang katawan ay tumatanggap ng isang hindi sapat na dami ng mga bitamina, o kapag ang kanilang kakulangan ay sinusunod dahil sa isang mas mabilis na pagkonsumo sa isang estado ng pag-ubos ng utak, ang isang tao ay nakakaranas ng maraming hindi kasiya-siyang sintomas.

Karamihan sa mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• mahinang memorya;
• nabawasan ang konsentrasyon;
• pagkasira sa pagganap;
• nadagdagan ang nerbiyos at pagkamayamutin;
• hindi pagkakatulog, kahirapan sa pagtulog, at mahinang pagtulog;
• pagkaantok sa araw;
• madalas na pananakit ng ulo at pagkahilo;
• kawalang-interes at depresyon;
• panic attacks, atbp.

Kung napansin mo ang gayong mga sintomas sa iyong sarili, kailangan mong agarang kumunsulta sa isang neurologist. At higit sa lahat, kailangan mong magsimulang magpahinga nang higit pa. Tiyak na kasama sa mga tagubilin ng doktor para sa paggamot ang item na ito.

Mga indikasyon at contraindications para sa bitamina therapy

Hindi lamang ang kakulangan ng mga bitamina ay nakakapinsala, kundi pati na rin ang labis sa kanila. Samakatuwid, kinakailangan na kunin lamang ang mga ito pagkatapos na makapasa sa mga pagsusuri sa dugo para sa kanilang nilalaman.

Ang isang neurologist o isang therapist ay maaaring magbigay ng isang referral para sa naturang pagsusuri. Ngunit sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina ay makatwiran nang walang mga paunang pagsusuri.

Ang mga indikasyon para sa kanilang pagpasok ay:

• talamak na karamdaman ng sirkulasyon ng tserebral;
• atherosclerosis;
• mga panahon ng talamak na stress o pagtaas ng stress (mga pagsusulit, mga panahon ng pag-uulat, atbp.);
• mga panahon ng labis na masiglang aktibidad sa trabaho;
• mga kaguluhan sa pagtulog;
• mga sakit ng nervous system (epilepsy, Alzheimer's disease, neuroses, atbp.);
• matatandang edad;
• mental retardation sa mga bata;
• rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa ulo;
• paggamot ng mga neuroinfections, atbp.

Kaya, mayroong maraming mga kondisyon kung kailan kailangan mong kumuha ng mga bitamina para sa ulo at mga daluyan ng dugo. Ngunit halos walang mga kontraindiksiyon para sa pagkuha ng mga ito. Isang bagay lamang - indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga indibidwal na sangkap na bumubuo sa komposisyon.

Mga sikat na bitamina complex

Ang mga bitamina para sa mga cerebral vessel ay maaaring kunin nang hiwalay sa anyo ng mga mono-preparasyon o bilang bahagi ng mga kumplikadong remedyo. Ang bentahe ng naturang mga complex ay namamalagi sa pagkakaroon ng lahat ng mga kinakailangang sangkap at microelement nang sabay-sabay, at, bukod dito, sila ay napili sa pinaka-epektibong kumbinasyon at ratio.

Mga larawan ng pinakasikat na bitamina sa mga parmasya:

Ang mga modernong parmasyutiko ay gumawa ng mahusay na mga hakbang at patuloy na aktibong umuunlad, kaya ang hanay ng mga paghahanda ng bitamina sa mga parmasya ay napakalawak. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa kanila ay ang listahan at dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at ang bansa ng produksyon. Ang presyo ng gamot at ang mga epekto ng gamot ay nakasalalay sa mga katangiang ito.

Mayroong maraming mga bitamina at microelement na mahalaga para sa mga cerebral vessel. Hindi mo maaaring isama ang lahat ng mga ito sa isang kumplikado, dahil hindi lahat ng mga ito ay mai-asimilasyon sa gayong kumbinasyon. Samakatuwid, kailangan mong bigyang-pansin ang komposisyon na naglalaman ng pinakamahalagang bahagi. Ang mga ito ay ipinakita sa talahanayan sa ibaba:

Kadalasan, inireseta ng mga neurologist ang mga sumusunod na bitamina complex para sa mga matatanda:

• "Neuro Plus" (Russia)- naglalaman ng mga tonic na bahagi (ginkgo biloba, luya, licorice, gota cola);
• "Neurostrong" (Russia)- bitamina complex na may mga tonic substance, bukod pa rito ay pinayaman ng mga blueberry extract at L-glutamic acid;
• "Memori Rise" (Russia)- paghahanda ng puspos na bitamina na may mga amino acid at extract ng halaman;
• Intellan (Pakistan)- naiiba sa pagkakaroon ng mga extract ng mga halamang gamot sa komposisyon nito (ginkgo biloba, centella asiatica, herpestis, coriander, amomum, emblica);
• "Utak at Memorya" (USA)- tumutok sa anyo ng isang solusyon na may mga extract ng mga halamang panggamot.

Sa pediatric neurology, ang mga sumusunod na bitamina ay mas popular para sa mga sisidlan ng leeg at ulo:

• "Glycine Bio" (Russia) - isang monopreparation ng isang amino acid (glycine), ganap na ligtas, naaprubahan para magamit sa mga bata mula sa kapanganakan;
• "Biotredin" (Russia) - isang produkto batay sa vit. B6 at L-threonine amino acids;
• "Pikovit Omega-3" (Slovenia) - isang bitamina complex sa anyo ng isang peach-flavored syrup, kadalasang ginagamit sa panahon ng pagbagay ng isang bata sa paaralan;
• Vitrum Memori (USA) - ginkgo biloba extract na may zinc, vit. C at pangkat B;
• "Junior Be Smart" (Iceland) - mga bitamina na pinagsama sa omega-3 fatty acid sa anyo ng chewing marmalade.

Aling bitamina complex ang pipiliin para sa mga arterya ng utak ay dapat magpasya ng doktor. Tutulungan ka niyang pumili ng pinakaepektibong gamot depende sa sitwasyon.

Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng monovitamins sa anyo ng mga iniksyon ay kinakailangan. Kadalasan, ang gayong pangangailangan ay lumitaw pagkatapos ng mga pinsala, na may matinding sakit o malubhang kakulangan sa bitamina.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa utak

Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit ng utak at mga daluyan ng dugo, kinakailangan na kumain ng tama, sinusubukan na sumunod sa isang diyeta na may buong nilalaman ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas.

Upang gawin ito, dapat mong isama sa pagkain:

1. Buong butil (mga tinapay, cereal, bran), dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina B, magnesiyo, bakal, potasa at kaltsyum.
2. Ang mataba na isda ay pinagmumulan ng omega-3 at omega-6 fatty acid, pati na rin ng vit. A, D, pangkat B at isang bilang ng mga elemento ng bakas (zinc, chromium, tanso, selenium, mangganeso, posporus, potasa, kaltsyum).
3. Ang mga mani (naglalaman ng mga omega fatty acid, bitamina B, tocopherol at isang bilang ng mahahalagang elemento ng micro at macro).
4. Berries (strawberries, raspberries, blueberries, blackberries, gooseberries, atbp.). Naglalaman ang mga ito ng maraming natural na antioxidant at flavonoids.
5. Mga sariwang gulay (lalo na spinach, avocado, kamatis, pulang paminta, repolyo, talong, beets). Mayaman sa antioxidants at micronutrients. Ang mga avocado ay mataas sa mahahalagang fatty acid.
6. Mga sariwang prutas (mansanas, peras, saging, prutas ng sitrus). Marami silang vit. C, E, A, pangkat B at mga antioxidant.
7. Ang mga pampalasa, dahil naglalaman sila ng hindi lamang maraming bitamina, kundi pati na rin ang mga mahahalagang langis, mga organikong acid, amino acid at mga elemento ng bakas. Lalo na kapaki-pakinabang ang turmerik, safron, luya, kanela, rosemary, sage.
8. honey. Ito ay hindi lamang isang mahusay na kapalit ng asukal, ngunit isang tunay na kamalig ng mahahalagang bitamina at mineral.

Ang tama at balanseng nutrisyon ay makakatulong hindi lamang sa iyong utak at sa mga sisidlan nito na manatiling malusog nang mas matagal, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang mga organ at sistema sa katawan.

Aling mga pagkain ang naglalaman ng mga partikular na bitamina ay makikita sa sumusunod na talahanayan:

Ang mga bitamina at mga elemento ng bakas, siyempre, ay mahalagang bahagi para sa aktibong aktibidad ng kaisipan, magandang memorya at malusog na pagtulog. Nagagawa nilang magbigay ng buong saturation ng utak na may oxygen at nutrients sa pamamagitan ng pagpapanatili ng vascular system.

Pagkatapos ng lahat, ang suplay ng dugo at lahat ng aktibidad ng mga selula ng utak ay nakasalalay sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo. Siyempre, hindi kailanman mapapalitan ng mga bitamina ang magandang pahinga, na hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan. Kaya naman, kung nais mong manatiling matino at magkaroon ng matibay na memorya hanggang sa pagtanda, magpahinga nang higit, kumain ng maayos, at manatili sa isang malusog na pamumuhay.

Ang lahat ng positibong emosyon na nararanasan ng isang tao habang nabubuhay ay nauugnay sa mga partikular na proseso ng kemikal na nagaganap sa sandaling iyon sa utak.

Sa kawalan ng timbang ng mga elemento ng bakas o kakulangan ng mga bitamina sa katawan, ang emosyonal at mental na kapaligiran ay nabalisa, na ipinahayag sa mga malfunctions ng nervous system, pagkasira ng aktibidad ng utak. Upang maibalik ang balanse, inirerekumenda na kumuha ng mga espesyal na paghahanda - bitamina at mineral complex.

Mga bitamina para sa utak at nervous system ng isang may sapat na gulangang isang tao ay dapat kunin sa ilang mga kurso. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng isang bitamina, dahil ang katawan ay isang sistema ng mga chain reaction, samakatuwid, ang estado ng lahat ng mga organo ng tao ay dapat isaalang-alang.

Kabilang sa maraming mga bitamina, para sa mabungang gawain ng utak, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa mga bitamina ng mga grupo B, D, K at E. Ang natitirang mga bitamina ay kasangkot din sa mga proseso ng kemikal, ngunit sa kakulangan ng mga ito, isang mabilis na nagsisimulang maramdaman ng tao ang mga sintomas ng ilang mga karamdaman.

Nandito na sila:

• kabiguan sa tandaan ang bagong impormasyon - kakulangan ng bitamina E, B1;
• Madalas na pananakit ng ulo- kakulangan ng bitamina E;
• Walang dahilan pagkapagod, kawalang-interes - kakulangan sa bitamina D;
• Kapag excited, kawalan ng kakayahang mabilis na maibalik ang balanse ng kaisipan - kakulangan ng bitamina K;
• Pamamanhid mga paa't kamay - kakulangan sa bitamina B12.

Ang mga bitamina para sa utak at sistema ng nerbiyos ng isang may sapat na gulang sa kanilang bulk ay dapat na pumasok sa katawan na may pagkain.

Kapaki-pakinabang na artikulo: Mga patak ng mata upang mapabuti ang paningin. Mga bitamina para sa mata

Mga Mineral para sa Utak at Nervous System

Ang mga mineral ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng cell. Ang tisyu ng utak ay gumagamit ng mga mineral para sa higit pa sa kalidad sustansya, ngunit din para sa pagbabagong-buhay nito at para sa paghahatid ng mga nerve impulses.

Karamihan mahahalagang mineral para sa utak at nervous system ay:

1. Kaltsyum... Ang Calcium Orotate ay nagtataguyod ng malinaw na paghahatid ng mga electrical impulses mula sa utak.
2. Potassium... Nakikilahok sa mga proseso ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa daluyan ng dugo, nagtataguyod ng mabilis na saturation ng mga selula na may oxygen.
3. Magnesium... Nagbibigay ng suporta para sa mga aktibong proseso sa mga selula ng utak. Ito ay isang kinakailangang link sa paggawa ng hormone serotonin.
4. Zinc... Sa kakulangan ng mineral na ito, nagsisimula ang proseso ng pagkabulok ng mga selula ng utak.
5. Lithium... Ito ay isang stress barrier, na may matagal na overstrain ng nervous system, ang lithium ay mabilis na natupok, ang balanse sa gawain ng mga selula ng utak ay nabalisa.

Ang mga talamak na estado ng stress ng nervous system ng isang may sapat na gulang ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng mahahalagang macro- at micro-element. Sa kasong ito, kailangan mong kumuha ng biologically active food supplements.

Mahalaga! Ang mga mineral, bilang bahagi ng mga bitamina para sa utak at sistema ng nerbiyos ng isang may sapat na gulang, ay inirerekomenda na kainin nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon.

Pagsusuri ng mga bitamina complex para sa utak

Ang mga bitamina complex para sa pagpapabuti ng aktibidad ng utak at nervous system ng isang may sapat na gulang ay karaniwang nahahati sa dalawang grupo.

Nandito na sila:

• Preventive;
• Ibinabalik.

Ang pagbawi ng mga bitamina complex ay kinabibilangan ng: Brain-o-Flex, Vitrum memory, mga paghahanda na kinabibilangan ng mga nootropic herbal na sangkap ng gingko-biloba, St. John's wort extract, atbp.

Kapag umiinom ng mga gamot na ito, ang mga selula ng utak ay naibalik. dahil sa presensya sa kanilang komposisyon ng pagpapanumbalik ng complex ng mga bitamina A, E, beta-carotene at unsaturated fatty acids Omega-3.

Ang bitamina E at beta-carotene ay mga antioxidant na nagpoprotekta sa cell mula sa mga libreng radical. Sa kakulangan ng mga bitamina na ito, nagsisimula ang mga proseso ng oksihenasyon ng mga fatty acid na bumubuo sa lamad ng cell.

Ang pagkalastiko ng lamad ng cell ay nawala, na humahantong sa isang pagbawas sa lahat ng metabolic function sa cerebral cortex. Preventive vitamin complexes: Ang Supradin, B na bitamina na may glycine, Doppelherz Lecithin, atbp. ay kinukuha sa panahon ng stress, mabigat na pisikal na pagsusumikap, at sa panahon ng pagbawi.

Sinusuportahan ng mga gamot na ito ang katatagan ng utak sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang sirkulasyon. organismo, toning daluyan ng dugo, pagpuno ng kakulangan ng kailangan para sa katawan mga bahagi.

Ang mga tocopherol ay ang pinakamahalagang aktibong sangkap para sa utak ng tao. Ang mga likas na pagkain na naglalaman ng bitamina E at mga artipisyal na paghahanda ay naiiba sa komposisyon.

Mabuting malaman! Kapag kumukuha ng mga gamot na ito, hindi lamang ang balanse ng bitamina ay na-normalize, kundi pati na rin ang paghahatid ng mga neural impulses ay makabuluhang napabuti, na nagsisiguro ng mahusay na pagsasaulo at pag-iimbak ng impormasyon ng utak.

Vitrum memory

Isang espesyal na kumplikado para sa aktibong gawain ng utak, na binubuo ng mga bitamina at lahat ng mineral. Ang gamot ay binuo na isinasaalang-alang ang pagtaas ng presyon, na nararanasan ang utak ng isang modernong tao na may kaugnayan sa labis na impormasyon.

Ang memorya ng Vitrum ay naglalaman ng mga bitamina ng grupo B, K, A, E, D, beta-carotene, folic acid at lahat ng microelements, sa konsentrasyon na nagbibigay ng kumpletong pang-araw-araw na nutrisyon para sa mga cell ng parehong buong organismo at utak.

Mga parmasyutiko ang kumplikadong ito ay itinuturing na pinakamahusay sa pagpapanumbalik ng mga gamot, upang maiwasan ang pagkalimot, pagkapagod sa utak at sobrang pagkapagod.

Supradin

Bilang mga bitamina para sa utak at nervous system, sa pag-iwas sa mga kakulangan sa bitamina, ang Supradin complex ay kapaki-pakinabang para sa isang may sapat na gulang. Ang komposisyon ng gamot, bilang karagdagan sa aktibong sangkap, ay kinabibilangan ng mga bitamina B1, B6, B12, A, E, mga elemento ng bakas at mineral: zinc, potassium, phosphorus, lithium, iron, atbp.

Ang Supradin ay makukuha sa anyo ng mga tableta, alinman sa effervescent, natutunaw sa tubig bago inumin, o sa isang shell.

Mga pahiwatig para sa paggamit:

• Hindi sapat at hindi balanseng nutrisyon;
• Mataas na pisikal na aktibidad;
• Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon;
• Pana-panahong pag-iwas sa mga sakit sa paghinga.

Ang shell ng paghahanda ng tablet ay naglalaman ng lactose. Para sa mga reaksiyong alerdyi sa produktong ito, ang Supradin ay ginagamit sa mga effervescent na tablet. Bilang karagdagan, ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas, posible ang hypervitaminosis, na hindi gaanong mapanganib para sa katawan kaysa sa kakulangan sa bitamina.

Enerhiya ng Gerimax

Vitamin complex na binuo ng mga German pharmacist upang palakasin ang mga selula ng utak at nervous system. Pangunahing idinisenyo para sa mga mag-aaral at mga taong patuloy na nakikibahagi sa gawaing intelektwal.

Kasama ang lahat ng mahahalagang mineral, bitamina at aktibong sangkap para sa matatag na paggana ng sistema ng sirkulasyon. Ang mas mataas na nilalaman ng bakal sa paghahanda ay nag-aambag sa isang mahusay na saturation ng mga selula ng katawan na may oxygen, na nagpapatatag ng gawaing pangkaisipan.

Popular site na artikulo: Bitamina B3: kung aling mga pagkain ang naglalaman

Guarana

Ang halamang guarana ay katutubong sa South America at ito ang pinaka-caffeinated na produkto sa mundo. Ang mga inumin, na kinabibilangan ng guarana, ay may tonic, nakapagpapalakas na epekto sa cardiovascular at nervous system ng isang tao. Kung ikukumpara sa kape, hindi pinatuyo ng guarana ang nervous system.

Ang mga bitamina para sa utak at nervous system ng isang may sapat na gulang ay kadalasang naglalaman ng guarana extract sa kanilang jelly shell, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapangalagaan ang mga selula, kundi pati na rin upang pasiglahin ang sistema ng sirkulasyon.

Maaari ka ring gumawa ng inuming guarana sa bahay., pagtitimpla nito na parang tsaa. Walang mga kontraindikasyon sa paggamit ng halaman na ito, maliban sa isang purong indibidwal na hindi pagpaparaan.

Encephabol

Isang produktong panggamot na inireseta ng isang doktor para sa paggamot ng isang bilang ng mga malubhang pathologies.

• Dementia syndrome;
• May kapansanan sa aktibidad ng pag-iisip;
• Encephalopathy.

Nakakatulong ito upang mapataas ang konsentrasyon, mapabuti ang memorya, at mabawasan ang pagkapagod. Hindi ito maaaring kunin bilang mga bitamina para sa utak, ngunit sa kumplikadong therapy, maaari itong magreseta ng doktor upang mabilis na maibalik ang aktibidad ng utak at pagbabagong-buhay ng cell.

Pagsusuri ng mga bitamina complex para sa nervous system

Ang pangunahing pag-andar ng sistema ng nerbiyos ng tao ay malinaw at mabilis na paghahatid ng mga signal mula sa lahat ng mga organo patungo sa utak at kabaliktaran. Ang sistema ng nerbiyos ng tao ang unang tumutugon sa mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran: temperatura, presyon ng atmospera, atbp.

Para gumana ng maayos ang kumplikadong organ na ito, dapat matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang kemikal at bitamina para sa utak at nervous system. Sa isang may sapat na gulang, ang isang kakulangan ng mga sangkap ay matatagpuan sa 90% ng mga kaso.

Ang bitamina B12 ay ang pinakamahalaga para sa wastong paggana ng nervous system., na nagbibigay ng nutrisyon at proteksyon sa myelin sheath ng nerve fiber. Ang B12 ay synthesize ng katawan sa gastrointestinal tract. Sa kaso ng anumang mga paglabag sa organ na ito, ang bitamina ay dapat pumasok sa katawan sa pamamagitan ng mga bitamina complex.

Ang mga bitamina B ay hindi maaaring palitan na mga sangkap para sa sistema ng nerbiyos sa anumang edad. Ito ay mas epektibo para sa katawan upang makakuha ng ilang mga bitamina ng pangkat na ito mula sa isang kumbinasyon ng diyeta at pag-inom ng mga espesyal na gamot.

Ang mga bitamina B ay nagbibigay ng synthesis ng protina, na mahalaga para sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng nerbiyos. Tinitiyak ng mga bitamina D, K, A, E ang buong paggana ng nervous system, na mahalaga para sa malinaw na paghahatid ng nerve impulse.

Glycine Forte

Bilang pampalasa Ang glycine ay nakarehistro sa ilalim ng numerong E640 bilang isang modifier ng lasa at aroma. Ang enzyme na ito ay kinakailangan ng katawan para sa paggawa ng mga nucleic acid, na mahalaga sa mga selula ng utak, nervous system at atay.

Ang isang malusog na katawan ng tao ay nakakapag-synthesize ng glycine mismo, ngunit sa anumang sakit, ang reproductive function ay bumababa, at ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang produksyon ng glycine.

Ang Glycine bilang isang bitamina para sa utak at nervous system ay kinakailangan para sa isang may sapat na gulang mula sa edad na 30... Sa edad na ito, ang mga unang kaguluhan sa proseso ng biosynthesis ng keratin, isang protina na nagbibigay ng enerhiya at pagtaas ng mass ng kalamnan, ay nabanggit.

Ang Glycine Forte ay isang balanseng paghahanda na nagpapahintulot sa iyo na ibalik at mapanatili ang mga proseso ng biosynthesis. Ang gamot na pinag-uusapan ay makabuluhang pinatataas ang paglaban ng mga selula ng sistema ng nerbiyos sa stress, binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Vitabalans Multivit

Vitamin complex na naglalaman ng mga bitamina at mineral: C, B1, 2, 6, 12, A, magnesium, atbp. Nagbibigay ng mabilis na pagbawi ng katawan sa panahon ng mabibigat na pisikal na aktibidad, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang stress.

Sa paggamot ng mga immune pathologies, ang gamot ay inireseta bilang isang maintenance therapy. Ang isang balanseng kumbinasyon ng mga elemento ng bakas ay nagpapahintulot sa katawan na maibalik ang buong paggana ng sistema ng nerbiyos sa maikling panahon.

Kapaki-pakinabang na artikulo ng site: Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog upang makatulog nang mabilis.

Vitrum Superstress

Kumplikado Ang Vitrum superstress ay perpektong tumutugma sa mga bitamina para sa utak at nervous system isang matanda. Ang pang-araw-araw na dosis na kinakalkula sa micrograms para sa lahat kinakailangang bitamina at mga elemento ng kemikal, ay nagpapahintulot sa mga selula ng katawan na hindi makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon at gumana nang malinaw.

Ang saturation ng mga cell na may mga kinakailangang mineral ay nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos ng tao na ibalik ang sensitivity ng lahat ng mga nerve endings, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mababad ang mga selula ng utak na may karagdagang oxygen, ayon sa pagkakabanggit, ang pamamanhid ng mga limbs ay huminto, ang sakit ng ulo ay nawawala.

Inirerekomenda na kumuha ng Vitrum superstress sa panahon ng tagsibol-taglagas. Binabawasan nito ang panganib ng mga pana-panahong impeksyon sa viral dahil sa mahusay na paggana ng immune system. Ang pagkuha ng buong kurso (90 tablets) ay nagbibigay-daan sa iyong ganap na makabangon mula sa mabigat na pisikal na pagsusumikap at emosyonal na stress sa maikling panahon.

Multi Tabs-B complex

Ang Multi Tabs B ay isang complex ng mga bitamina na nagbibigay ng nutrisyon sa mga tisyu ng utak ng mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang. Ang isang kurso ng therapy na may mga bitamina na ito ay makakatulong sa kalmado ang nervous system., mapawi ang talamak na nakakapagod na sindrom, stress, alisin ang neuralgia. Inirerekomendang halaga: 1 tablet 1-3 beses sa isang araw, ang kurso ng therapy ay 2-3 buwan.

Milgamma

Ang gamot na Milgamma ay binuo bilang isang analgesic at restorative ng nerve fibers.

Ginagamit ito para sa mga sakit tulad ng:

• Neuritis;
• Neuralhiya;
• Paresis ng facial nerve;
• Polyneuropathy.

Ang Milgamma ay naglalaman ng mga bitamina B1 - thiamine, B6 - preoxin, B12, ledocaine, mga nootropic na bahagi na may regenerating effect sa nerve fibers, pinapawi ang pamamaga, gawing normal ang daloy ng dugo at hematopoietic system.

Para sa mabilis na paggamot at pagbawi ng katawan, kinakailangan hindi lamang gamitin ang mga bitamina na ito para sa utak at sistema ng nerbiyos ng isang may sapat na gulang, kundi pati na rin gumamit ng iba pang mga therapeutic na pamamaraan ng pagpapagaling at pag-iwas.

Mag-ingat! Ang Milgamma ay hindi dapat inumin ng mga batang wala pang 16 taong gulang, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Halimbawa:

• Magbigay pagkakaroon ng sapat na tulog at tamang pahinga.
• Para balansehin nutrisyon. Dagdagan ang iyong paggamit ng matatabang isda at gulay.
• Para hindi payagan hypothermia sa paggamot ng neuropathy.

Paano kumuha ng mga bitamina para sa utak at nervous system nang tama

Upang maayos na kumuha ng mga bitamina complex, kinakailangan upang matukoy ang kakulangan ng kung aling mga bitamina ang nararanasan ng katawan. Ang pagkakataong masuri para sa mga bitamina ngayon ay ibinibigay sa maraming polyclinics.

Para sa pag-iwas at pag-iwas sa mga pana-panahong kakulangan sa bitamina, inirerekumenda na kumuha ng mga bitamina complex sa mga panahon ng tagsibol-taglagas. Sa tagsibol, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng nutrisyon pagkatapos ng panahon ng taglamig, ang taglagas ay ang oras para sa pag-unlad ng mga impeksyon sa viral. Bukod dito, kapaki-pakinabang na inumin ang mga gamot na pinag-uusapan sa panahon ng yugto ng pagbawi, pagkatapos ng operasyon.

Sa panahon ng stress o mahabang emosyonal, pisikal na stress, mayroong mabilis na pagkonsumo ng mga mineral. Samakatuwid, upang mapanatili ang balanse sa komposisyong kemikal mga cell, kinakailangan na kumuha ng mga complex na naglalayong ibalik at mapanatili ang nervous system.

Hindi maaaring asahan na kung walang karagdagang nutrisyon, ang mga selula ng utak at iba pang mga sistema ay magagawang gumana sa balanseng paraan sa mahabang panahon. Ang mga bitamina lamang para sa utak at nervous system para sa isang may sapat na gulang, na may tamang paggamit at dosis, ang nagbibigay ng aktibidad ng katawan hanggang sa pagtanda.

Mga Kapaki-pakinabang na Video sa Mga Bitamina para sa Utak at Sistema ng Nervous ng isang Nasa hustong gulang

Bilang karagdagan, isang seleksyon ng mga video ang naipon para sa iyo, kung saan matututunan mo ang mahahalagang detalye tungkol sa mga bitamina para sa utak at nervous system ng isang may sapat na gulang - ang kanilang mga pangalan, kung paano kumuha at kung ano ang maaaring palitan:

Laging maging malusog at masayahin!

Ang kawalan ng pag-iisip, masamang kalooban, pagkahilo at pagkalimot ay lumilitaw mula sa mga karamdaman ng mga pag-andar ng cognitive ng utak. Ito ay bunga ng kakulangan mahahalagang bitamina, kung wala ang ating utak ay tumangging gumana ng maayos. Kailangang malaman ng bawat tao ang mga sustansyang ito upang mabilis na maisaulo ang impormasyon, makahanap ng mga solusyon sa simple at kumplikadong mga problema, at pamahalaan ang kanilang atensyon at mood. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga bitamina na magpapagana sa utak "sa kabuuan nito."

Mga bitamina para sa utak

Araw-araw kailangan natin ng daan-daang sustansya para gumana ng maayos ang ating katawan, at tayo ay aktibo at nasisiyahan. Ang bawat organ ay nangangailangan ng sarili nitong hanay ng mga sustansya, kabilang ang utak. Ang pagbibigay nito ng lahat ng mahahalagang elemento ay ang pangunahing gawain para sa parehong bata at matanda. Ang kakulangan ng hindi bababa sa isang bitamina ay nakakaapekto sa kung paano natin nakikita at tumutugon sa mundo.

Para sa memorya

Para sa pagsasaulo at pagkuha ng impormasyon, gumaganap sila ng mahalagang papel. Ang mga sangkap na ito ay idinisenyo upang protektahan ang utak mula sa maagang pagtanda, oxygenation, impulse transmission sa mga neuron, para sa pangmatagalang memorya at talino. Upang maisaulo ng mabuti, kailangan mo:

1. ... Mula sa kakulangan ng sangkap na ito, ang pagkalimot, pagkahilo at kawalan ng pag-iisip ay mabilis na nagsisimulang magpakita. Ipinapanumbalik ng Thiamine ang mga function ng cognitive, pinapabuti ang mga koneksyon sa neural, at pinapabilis ang mga reaksyon.
2. ... Ang bahaging ito ay may pananagutan para sa pangmatagalang memorya, halimbawa, kapag nag-aaral ng isang bagay. Sa isang matinding kakulangan ng pantothenic acid, ang memory lapses ay sinusunod.
3. ... Ang pinakamahalagang elemento para sa katalinuhan at aktibidad ng utak. Nagbibigay ito ng synthesis ng mga amino acid para sa enerhiya, pinapabilis ang reaksyon ng utak. Salamat sa folic acid, mabilis at tama nating maaalala ang kinakailangang impormasyon.
4. ... Ang bitamina na ito ay responsable para sa paglipat ng panandaliang impormasyon sa pangmatagalang impormasyon. Salamat sa kanya, nag-iipon kami ng karanasan at mga kasanayan, walang hanggan tandaan ang aming sariling address o ang aming numero ng telepono.

Bilang karagdagan sa pangkat B, kailangan namin ng iba pang mga elemento para sa asimilasyon, imbakan at pagkuha ng impormasyon. Para sa pagkalimot at matinding memory lapses, kailangan ang bitamina C. Pinapataas nito ang bioavailability ng iba pang bitamina at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang bitamina E ay nakakatulong upang matutuhan ang mga bagong impormasyon, salamat sa kanya naaalala natin kung ano ang maaaring hindi natin nakuha, halimbawa, ang pangalan kapag nakikipagkita sa amin o iba pang mga detalye.

Para sa konsentrasyon ng atensyon

Ang kawalan ng pag-iisip ay nakakaapekto rin sa memorya, o sa halip, ang proseso ng pagsasaulo. Ang kapansanan sa konsentrasyon ng atensyon ay binabawasan ang pagganap, lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkalito at isang hindi malinaw na pag-iisip. Hindi ito tungkol sa nababagabag na pagtitiyaga, iyon ay, kapag ang isang tao ay hindi makapag-concentrate sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon, ngunit tungkol sa kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa lahat. Ang kundisyong ito ay sanhi din ng kakulangan sa bitamina. Upang ituro ang iyong pansin sa tamang direksyon, kailangan mo:

1. ... Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa inhibited na pag-iisip at pagkagambala. Ang Riboflavin ay may parehong magandang epekto sa memorya at konsentrasyon.
2. ... Para sa mga sintomas na inilarawan, ang bitamina na ito ay pinakamahusay na gumagana, pinapabuti nito ang paggana ng utak sa pangkalahatan at pinatataas ang kakayahang kontrolin ang sariling atensyon.
3. ... Ang pagsalakay, kawalan ng pag-iisip at pagkalimot ay mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina na ito. Ang Pyridoxine ay may positibong epekto sa mga tugon sa pag-uugali at bilis ng utak. Nakikilahok din siya sa pagtatayo ng mga selula para sa organ na ito.
4. ... Ginagamit pa ito para maiwasan ang Alzheimer's at Parkinson's. Inirerekomenda laban sa mood swings, para sa napapanatiling atensyon at kalinawan ng isip.

Mood swings at depression

Ang mood ay kinokontrol din ng ating utak. Ang kakulangan ng ilang mga kapaki-pakinabang na elemento ay puno ng pagsalakay, kawalang-interes, depresyon at pagluha. Bukod dito, ang mga naturang estado ay maaaring magpalit ng isang normal na mood o masakop ang isang tao sa loob ng mahabang panahon nang walang "pagpahinga". Para sa isang magandang mood sa katawan ay dapat na:

1. ... Ito ay mahalaga para sa maraming mga sistema sa katawan, para sa utak ito ay gumaganap ng papel ng isang stimulant. Salamat sa beta-carotene, nananatili kaming masigla kahit na pagkatapos ng matinding trabaho. Nilalabanan niya ang mga blues, seasonal depression at mood swings.
2. ... Nakikilahok sa metabolismo, sa gayon ay nagbibigay ng enerhiya sa utak. Salamat sa biotin, ang katawan ay hindi nakakaranas ng matalim na pagtalon sa asukal sa dugo, kaya ang mood ay madalas na nananatiling matatag at positibo.
3. ... Mahalaga rin ito para sa pagsipsip ng iba pang nutrients, at para sa pagpapanatili ng pangkalahatang tono. Nakikilahok siya sa paggawa ng norepinephrine, dahil sa kung saan nakakaranas tayo ng isang paggulong ng enerhiya at sigla, aktibidad, pag-ibig.

Sa pana-panahong mga pagbabago sa emosyonal na estado, maaari mong iwasto ang sitwasyon sa tulong ng natural at sintetikong mga bitamina. Gayunpaman, kung ang mga blues, detatsment, outbursts of aggression drag on for a long time, kakailanganin mo ang tulong ng isang espesyalista (psychologist, neuropathologist).

Para sa mabilis na talino at katalinuhan

Mapapaunlad mo ang iyong katalinuhan sa pamamagitan ng ehersisyo, edukasyon, at wastong nutrisyon. Mga masusustansyang pagkain ay kailangan, kabilang ang para sa isip. Ang mga bata, mag-aaral at mga taong may mas mataas na stress sa pag-iisip ay kinakailangan:, B6, B1, B5, A. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa supply ng enerhiya at oxygen sa utak, may positibong epekto sa mga koneksyon sa neural, nagpapalakas ng panandalian at pangmatagalang alaala. Bilang karagdagan, para sa mabilis na talino, ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na mineral tulad ng,. Maaari silang makuha mula sa pagkain at sa anyo ng mga bitamina complex.

Nutrisyon para sa mental alertness

Ang tamang pagkain ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga asul, maging mas matulungin at tandaan ang lahat. Dapat nating makuha ang lahat ng kinakailangang sangkap mula dito. Ang pag-alam kung ano ang kakainin ay maaaring magpahirap sa iyong utak. Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa mga kinakailangang bitamina, ito ay nananatili lamang upang mahanap ang mga produkto kung saan sila matatagpuan, at upang pagsamahin ang mga ito nang tama. Kaya, isaalang-alang sa ibaba kung anong mga pagkain ang dapat isama sa diyeta para sa utak:

1. Mga buto at mani. Ito ang mga pangunahing pagkain na kailangan ng utak. Naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at. Bigyang-pansin ang:, at. Napaka-kapaki-pakinabang, mahahanap mo ito sa mga merkado o sa Internet.
2. Ang mga berry ay ang mga supplier ng maraming kinakailangang sangkap, kabilang ang mga bitamina B at C,. Para sa intelektwal na aktibidad na kailangan mo,. Kahit na mas mabuti kung pinagsama sa mga mani. Ang pangunahing bagay ay bumili ng mga berry sa panahon kung kailan sila ay mas kapaki-pakinabang.
3. Seafood at isda. Ang pagkain ng pulang isda at algae ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng Alzheimer sa katandaan. Ang seafood ay mayaman sa selenium at zinc, at ang isda ay naglalaman din ng 8 acid. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon, kalinawan ng kaisipan, memorya at pangkalahatang kagalingan.
4. Ang mga gulay ay kailangan parehong sariwa at naproseso. Ang mga hilaw na gulay ay ang pinaka-kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito sa utak, repolyo,. Binabawasan nila ang kakulangan sa memorya na may kaugnayan sa edad, nag-aambag sa isang magandang kalooban at mga plano sa pagbuo, lohikal na pag-iisip. Inirerekomenda din na gamitin ang mga ito sa anyo ng mga sariwang kinatas na juice, isang baso sa isang araw.
5. Karne at offal. Pulang karne, at mayaman sa B, carnosine, fatty acid. Pinoprotektahan ng mga sangkap na ito ang utak mula sa pagkabulok sa edad, pinabilis ang mga reaksyon, at pinapabuti ang pagproseso ng impormasyon. Ang mga pagkaing mula sa atay ng baka na may mga sariwang damo ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang.

Ang diyeta para sa paggana ng utak ay hindi kailangang lahat ng mga pagkaing ito. Mga malusog na pagkain tulad ng shellfish at isda ay maaaring isama sa diyeta isang beses sa isang linggo, ito ay sapat na upang maiwasan ang mga pagkagambala sa pag-iisip. Ang mga mani at buto ay sapat upang kumain ng 50 gramo bawat araw na may mga salad, at bilang bahagi ng mga maiinit na pagkain. Ang mga gulay ay madaling isama sa iyong diyeta sa araw-araw at dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta. Ang mga gulay at gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw at juice para sa pinakamataas na benepisyo.

Mga tabletas sa utak

Ang pagkuha ng buong hanay ng mga pagkain na kailangan mo ay nakakalito, lalo na para sa mga bata. Ito ay dahil hindi lahat ng mga produkto ay maaaring magagamit. Marami sa kanila ay pinalaki ng artipisyal, kaya hindi gaanong pakinabang ang mga ito. At ang pagpapakain sa iyong sanggol ng masustansyang pagkain ay maaaring maging isang tunay na hamon. Sa kasong ito, ang mga pharmaceutical ay dumating upang iligtas. Ngayon sa parmasya maaari kang bumili ng mga tabletas, patak o dragees na magbibigay ang kinakailangang rate ito o ang bahaging iyon. Ang mga kumplikadong formulation ay lalong maginhawa. Mahalagang tandaan na kahit na ang mga bitamina ay mabuti kung saan ito ay talagang kailangan. Bago bumili o kumuha ng anumang mga tablet o kapsula na naglalaman kapaki-pakinabang na mga sangkap mas mabuting magpakonsulta sa doktor. Ang self-medication sa kasong ito ay maaaring humantong sa hypovitaminosis, na magpapalala lamang sa sitwasyon.

Para sa aktibo at maayos na paggana ng central nervous system at utak, ang mga matatanda ay inirerekomenda ang mga sumusunod na gamot:

1. Supradin. Naglalaman ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral sa bawat tablet pang araw-araw na sahod para sa isang matanda. Tumutulong sa mas mahusay na pag-asimila at pagproseso ng impormasyon, pag-concentrate ng atensyon, pinoprotektahan laban sa pagkasira ng cell. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa iba pang mahahalagang sistema sa katawan: ang circulatory system, bato, at atay.
2. Ang Vitrum Memori ay partikular na idinisenyo upang mapabuti ang memorya. Inirerekomenda para sa mga taong may aktibong mental na trabaho, na angkop para sa mga matatanda para sa pag-iwas sa senile dementia. Nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nagtataguyod ng oxygenation, at ginagamit din upang maiwasan ang mga migraine.
3. Ang Phenibut ay isang gamot para sa emosyonal na katatagan, pag-iwas sa pana-panahong depresyon at mood swings. Pinakalma ang gitnang sistema ng nerbiyos, binabawasan ang nerbiyos, pagkabalisa, mga pag-atake ng pagsalakay.
4. Tinitiyak ng Guarana ang pagbuo at pagdaloy ng mga pulang selula ng dugo sa mga selula ng utak. Pinipigilan din nito ang paglaganap ng mga libreng radikal, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap ng pag-iisip. Salamat sa gamot, bumababa ang talamak na pagkapagod, ang konsentrasyon ng atensyon at pagtaas ng pangkalahatang aktibidad.

Ang mga bata ay nangangailangan ng karagdagang mga mineral at bitamina, dahil nahaharap sila sa isang malaking halaga ng impormasyon na bago sa kanila araw-araw. Ang utak ng bata ay kailangang palakasin ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na hindi bababa sa utak ng isang may sapat na gulang. Ang mga bata ay kadalasang nangangailangan ng mga complex na makakatulong na mapabuti ang pagsasaulo, pag-concentrate, at paglilipat ng memorya mula sa panandalian patungo sa pangmatagalan.

Mga paghahanda ng multivitamin ng mga bata:

1. Ang mga multi-tab ay isang serye ng mga multivitamin complex na idinisenyo para sa pangkalahatang pag-unlad. Mayroong pitong uri ng mga tabletas, na idinisenyo para sa iba't ibang kategorya ng edad. Maaari kang pumili ng mga formulation para sa isang bata mula 0 hanggang 17 taong gulang.
2. Ang Pikovit ay ang pinakasikat na kumplikado para sa mga bata, naglalaman ito ng parehong mga bitamina at mineral. Para sa mga bata mula sa 1 taong gulang ito ay ginawa sa anyo ng syrup, mula 4 na taong gulang - sa anyo ng mga tabletas. Angkop para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, replenishes ang supply ng nutrients, nagtataguyod ng mas mahusay na pag-aaral.
3. Available ang Complivit sa anyo ng chewable lozenges, na angkop para sa mga bata mula 3 taong gulang. May kasamang 10 bitamina na mahalaga para sa pag-unlad at pagkaalerto sa pag-iisip. Bilang karagdagan sa positibong epekto sa paggana ng utak, pinapalakas nito ang immune system at pinatataas ang resistensya sa mga impeksyon.
4. Ang Vitrum Junior ay naglalaman ng 13 bitamina at 10 microelements, saturates ang katawan sa lahat ng mga kinakailangang sangkap. Angkop para sa mga bata mula sa edad na pitong taong gulang, na magagamit sa anyo ng chewable lozenges. Inirerekomenda para sa mental at pisikal na katatagan sa panahon ng pag-aaral, lalo na sa matinding mental na stress. Mayroon ding positibong epekto sa iba pang mga organo ng katawan.

Hindi sulit ang pagbibigay ng bitamina sa isang bata nang walang rekomendasyon ng doktor. Kung ang mga magulang ay nagpasya pa rin na pumili ng mga bitamina para sa mga bata sa kanilang sarili, kailangan mong maingat na subaybayan ang kagalingan ng bata. Kung nakakaranas ka ng kahinaan, isang pantal sa katawan, pagduduwal o pagkawala ng malay, isang kagyat na pangangailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Konklusyon

Ang utak ay nangangailangan ng mga bitamina para sa normal na paggana. Hindi gaanong marami sa kanila: grupo B, bitamina A, E at C. Maaari mong suportahan ang pangunahing organ ng katawan sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at karagdagang mga multivitamin complex. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga gulay, isda, mani. Kabilang sa mga multivitamin complex ay may mga komposisyon para sa mga bata at matatanda, sa anumang kategorya ng presyo. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkuha ng mga tabletas nang walang kaalaman ng doktor, dahil ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kalusugan. Ang mga ehersisyo sa umaga at isang contrast shower, paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong din na mapabilis at mapabuti ang mga pag-andar ng pag-iisip. Kung pinagsama mo ang pisikal na aktibidad at pag-inom ng mga bitamina, hindi mabibigo ang memorya at talino.