Ang epekto ng bitamina B2 sa katawan. Ano ang kailangan ng katawan ng bitamina B2? Mga function, benepisyo, labis, kakulangan, araw-araw na rate ng Riboflavin

Hiwalay, ang bitamina B2 ay bihirang pinag-uusapan, ang buong pangkat B ay mas madalas na naaalala, na kinabibilangan ng 6 na magkakaibang bitamina at ilang mga sangkap na tulad ng bitamina.
Gayunpaman, ang bitamina B2, o riboflavin, ay karapat-dapat sa isang hiwalay na salita. Siya ay isang hindi maaaring palitan na kalahok sa gawain ng nervous system, metabolismo, neutralisasyon ng mga nakakapinsalang compound at ang pagpapatupad ng iba pang mahahalagang proseso na kinakailangan para sa isang buong pag-iral at nagaganap sa lahat ng sulok ng ating katawan.

Ang isang tao ay tumatanggap ng bitamina B2 sa komposisyon ng pagkain, at kung ito ay hindi sapat sa diyeta o may mas mataas na pangangailangan para dito, ang mga biologically active complex na may nilalaman nito ay maaaring makuha.

Atay 2.8-4.6 mg
Bato 3.5 mg
Lebadura 2-4 mg
Mga almond 0.8 mg
Keso 0.6 mg
Kakaw 0.45 mg
Curd 0.3 mg
Mga petsa 0.1 mg

Ano ang bitamina B2?

Ang bitamina B2 ay isang compound na nalulusaw sa tubig na kabilang sa isang pangkat ng mga kemikal na tinatawag na flavins. Ang mga flavin ay kasangkot sa iba't ibang mga reaksyon ng redox na gumaganap ng isang proteksiyon at nakabubuo na papel sa katawan.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina B2

Ang bitamina B2 ay maaaring makuha mula sa mga produkto ng halaman at hayop. Ang pinakamayaman sa kanila ay ang atay at bato. Sa isang mas mababang lawak, ang riboflavin ay naroroon sa lebadura. Mula sa mga produktong halaman mayaman sila sa mga gulay, cereal, mani.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B2

Sa mga lalaki, ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay tungkol sa 1.6-1.8 mg, sa mga kababaihan ay bahagyang mas mababa, 1.2-1.4 mg.

Tumaas na pangangailangan para sa bitamina B2

Sa mga lalaki, mas maraming bitamina B2 ang kinakailangan ng mga propesyonal o masidhing kasangkot sa sports, at kumakain din ng mas mataas na halaga ng mga pagkaing protina upang mapataas ang paglaki ng kalamnan. Ang karagdagang pagkakaroon ng protina sa diyeta ay lumilikha ng pangangailangan na dagdagan ang dosis ng papasok na bitamina B2.

Sa mga kababaihan, ang pagkakaroon ng bitamina B2 sa komposisyon ng pagkain ay dapat na tumaas kung sila ay umaasa sa isang sanggol o pagpapasuso.

Ang mga tao ng parehong kasarian ay nangangailangan ng pagkain na pinayaman ng riboflavin kung madalas nilang tinitiis ang stress, dumaranas ng anemia, at mga sakit sa digestive system.

Pagsipsip ng bitamina B2 mula sa pagkain

Ang bitamina B2 ay mahusay na hinihigop mula sa pagkain, ngunit mayroon itong ilang mga kakaiba. Ito ay mas mahusay na hinihigop mula sa mga gulay kung ito ay niluto muna.

Ang mga nagpasya na simulan ang paggamit ng bitamina B2 sa form mga additives ng pagkain dapat tandaan: ang riboflavin ay mahusay na hinihigop kapag may sapat na pagkain sa gastrointestinal tract. Kung umiinom ka ng mga kapsula at tablet nang walang laman ang tiyan, mas malala ang maa-absorb ng bitamina.

Gayundin, kung ang isang tao ay nasa isang mahigpit na diyeta at kumakain ng paunti-unti, binabawasan nito ang pagsipsip ng riboflavin.

Ang biological na papel ng bitamina B2

Sa katawan, ang mga pag-andar ng bitamina B2 ay ang mga sumusunod:

Nakikilahok sa hematopoiesis, pinahuhusay ang pagkilos at pinapabuti ang pagsipsip ng bitamina B6 at bakal, na aktibong nagpapatupad ng pagbuo ng mga bahagi ng dugo.
... Itinataguyod ang muling pagdadagdag ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan - ang pagbuo ng mga molekula ng ATP
... Sinusuportahan ang pagbuo ng isang bilang ng mga mahahalagang hormone
... Nakikibahagi sa gawain ng organ ng pangitain, pinatataas ang pagbagay sa kadiliman, pinoprotektahan laban sa labis na solar radiation, nagpapabuti ng paningin
... Sa mga buntis na kababaihan, nag-aambag ito sa normal na pag-unlad ng embryo, sa mga maliliit na bata ito ay nagtataguyod ng mga proseso ng paglaki at pag-unlad.
... Responsable para sa panunaw ng mga macronutrients, higit sa lahat ay nagkoordina ng pagkasira ng malalaking molekula sa mas maliliit bago sila masipsip
... Nagpapabuti ng paggana ng nervous system
... Ang isang normal na paggamit ng bitamina B2 ay kinakailangan para sa mabuting kondisyon ng balat at buhok
... Nagpapalakas sa immune system, nagtataguyod ng paggawa ng mga proteksiyon na antibodies para sa iba't ibang sakit
... Nagpapabuti ng pag-andar thyroid gland
... Nagpapabuti ng palitan ng gas sa mga tisyu.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B2

Ang kakulangan ng riboflavin at ang pangangailangan para sa karagdagang bitamina B2 ay medyo madaling itatag kung titingnan mo lamang ang isang tao. Una sa lahat, na may kakulangan ng bitamina na ito, lumilitaw ang mga panlabas na pagbabago:

Ang pagbabalat at pag-crack ng mga labi ay nangyayari
... Nabubuo ang mga jam sa mga sulok ng bibig
... Posibleng pamumula ng dila
... Minsan ang pagbabalat ng balat at ang pagbuo ng mga kaliskis sa mga lugar ng natural na fold sa mukha at ulo (malapit sa ilong, tainga, atbp.) Ay kapansin-pansin.

Maaaring lumitaw ang mas malubhang karamdaman, na nauugnay hindi sa hitsura, ngunit sa kalusugan. ito:

Katarata, vascular ingrowth sa kornea, keratitis, atbp.
... Panghihina, pananakit ng kalamnan
... Anemia
... Neuritis, neuropathy.

Mga palatandaan ng labis na bitamina B2

Ang bitamina B2 ay limitadong naipon sa mga kalamnan at atay, ngunit pinaniniwalaan na imposibleng makamit ang hypervitaminosis. Kung ang katawan ay may sapat na riboflavin, at ang karagdagang paggamit nito ay hindi kinakailangan, kung gayon ang mga dosis ng bitamina B2 na kinuha ay hindi hinihigop.

Mga salik na nakakaapekto sa nilalaman ng bitamina B2 sa mga pagkain

Isang kagiliw-giliw na katotohanan: kapag nagluluto, kapag nalantad ito sa mataas na temperatura sa loob ng mahabang panahon, isang maliit na bahagi lamang ng bitamina B2 ang napapailalim sa pagkawasak. Kasabay nito, kapag nakalantad sa direktang sikat ng araw, ang riboflavin ay nawasak. Nangangahulugan ito na mayroong sapat na bitamina B2 sa mga lutong pinggan, ngunit mas mahusay na iwasan ang mga ito para sa pangmatagalang imbakan.

Bakit nangyayari ang kakulangan sa bitamina B2

Sa isang maliit na halaga, ang riboflavin ay ginawa ng microflora ng bituka ng tao, samakatuwid, ang mga kinakailangan para sa kakulangan nito ay maaaring malikha sa pagkakaroon ng dysbiosis.

Ang buong asimilasyon ng sangkap ay posible lamang sa isang malusog na mucous membrane ng tiyan o bituka. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring mangyari sa iba't ibang sakit ng sistema ng pagtunaw.

Sa labis na protina sa diyeta, mas aktibong ginagamit ng katawan ang riboflavin. Samakatuwid, kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming protina, pagkain ng hayop, may panganib na magkaroon ng B2 hypovitaminosis.

Ang kakulangan sa bitamina ay bubuo sa matagal na mga sakit, nauubos din nila ang mga panloob na reserba nito.
Sa wakas, ang kakulangan sa riboflavin ay nangyayari sa paggamit ng ilang mga gamot, tulad ng ilang mga psychotropic na gamot at boric acid.

Bitamina B2: presyo at pagbebenta

Kung magpasya kang mapabuti ang iyong kalusugan, malamang na kailangan mong uminom ng bitamina B2. Maaari itong makuha mula sa pagkain, at sa kaso ng isang malinaw na kakulangan o para sa pag-iwas sa hypovitaminosis, inirerekomenda din ang bitamina na gamitin bilang bahagi ng mga bitamina complex.

Ang bitamina B 2 o riboflavin ay tinatawag na bitamina ng kabataan at kagandahan. Ang pagbaba sa konsentrasyon ng riboflavin sa katawan ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng balat, at ang pangmatagalang kakulangan ng bitamina B2 ay maaaring humantong sa isang pinaikling buhay. Pagkatapos ng 4 na buwan, ang kakulangan ng riboflavin ay humahantong sa mga pagbabago sa paggana ng mga panloob na organo, kaya napakahalaga na malaman ang mga sintomas at sanhi ng ariboflavinosis.

Ang papel ng bitamina B2 sa katawan ng tao

Riboflavin - bitamina B2, lactoflavin o bitamina G - ay isa sa pinakamahalagang bitamina ng grupo B, hindi ito maipon sa katawan ng tao, samakatuwid, ang pang-araw-araw na paggamit ng riboflavin mula sa pagkain ay kinakailangan. Sa maliit na dami, ang bitamina B2 ay nagagawang ma-synthesize sa maliit na bituka, ngunit hindi ito sapat para sa normal na paggana ng katawan.

Ang Riboflavin ay isang biologically active substance na isang catalyst para sa maraming mga kemikal na reaksyon sa katawan.

Kabilang sa mga pinakamahalagang pag-andar ng bitamina B2 ay:

Pakikilahok sa mga proseso ng hematopoiesis- Ang bitamina B2 ay kasangkot sa regulasyon ng synthesis ng hemoglobin at erythrocytes. Gayundin, ang riboflavin ay kinakailangan para sa normal na pagsipsip at asimilasyon ng bakal, na bahagi ng hemoglobin;
Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon- Ang riboflavin ay nakikibahagi sa synthesis ng mga antibodies at macrophage. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina B2 ay nagiging sanhi ng pagsugpo sa immune system;
Pakikilahok sa lahat ng uri metabolismo- ang riboflavin ay nagsisilbing isang activator ng metabolismo ng carbohydrates, protina at taba;
Pakikilahok sa synthesis ng glycogen- nang walang riboflavin, ang pagbuo ng mga kumplikadong carbohydrates mula sa glucose ng dugo ay imposible. Ang kakulangan ng bitamina B 2 ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng konsentrasyon ng glucose sa dugo;
Nabawasan ang mga antas ng stress- Ang nerbiyos na overstrain, stress at pagtaas ng mental na stress ay nagdudulot ng mas mataas na pagkonsumo ng mga reserbang riboflavin, at sa kakulangan ng sangkap na ito, ang mga nerve cell ay nanganganib na maubos. Ang Riboflavin ay ginagamit sa paggamot ng tumaas na pagkabalisa, hindi pagkakatulog, Alzheimer's disease, at epilepsy;
Pag-activate ng bitamina- Riboflavin ay kinakailangan para sa pag-activate ng mga bitamina B6, B9, K at isang bilang ng iba pa;
Epekto sa kondisyon ng balat at mauhog na lamad- na may kakulangan sa bitamina B2, ang mga epithelial cells ay tumatanda at mas mabilis na masira. Ang isang sapat na dami ng bitamina ay nakakatulong upang maiwasan ang pamamaga ng mauhog lamad ng bibig, bituka at genitourinary organ, pati na rin ang mga sakit sa balat tulad ng eksema, dermatitis at acne;
Regulasyon ng thyroid function- Ang mga bitamina B ay nakikibahagi sa synthesis ng mga hormone at ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng dysfunction ng organ na ito;
Pakikilahok sa mga proseso ng redox- Ang riboflavin ay nagbibigay ng ATP synthesis at nagpapataas ng vascular tone. Ang bitamina B2 ay tumutulong upang labanan ang coronary heart disease, vasospasm at ginagamit upang maiwasan ang myocardial infarction;
Proteksyon sa mata mula sa ultraviolet radiation - kasama ng bitamina A, pinoprotektahan ng riboflavin ang retina mula sa UV radiation, pagkapagod at pinipigilan ang pag-ulap ng lens at pagbuo ng mga katarata;
Proteksyon sa paghinga mula sa mga lason - na may sapat na konsentrasyon ng bitamina B 2, ang mga organ ng paghinga ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga lason, samakatuwid, ang paggamit ng bitamina na ito ay inirerekomenda para sa mga naninigarilyo, mga pasyente na may bronchial hika at sa mga may mga propesyonal na aktibidad na nauugnay sa paglanghap ng maruming hangin .

Ang bitamina B2 ay kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng fetus at ang lumalaking katawan, ang kakulangan nito sa pagkabata ay maaaring maging sanhi ng mental o mental retardation. pisikal na kaunlaran, nabawasan ang kaligtasan sa sakit at ang hitsura ng mga pathologies ng mga panloob na organo.

Kakulangan ng bitamina B2 sa katawan

Ang bitamina B2 ay laganap sa kalikasan; ito ay synthesize sa katawan ng artiodactyl mammals at bahagyang sa bituka ng tao. Ngunit nakukuha natin ang karamihan ng riboflavin mula sa pagkain - karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay at prutas.

Ayon sa mga doktor, hanggang sa 90% ng populasyon ng Russia ay naghihirap mula sa isang bahagyang kakulangan sa riboflavin; ang mga bata, kabataan, buntis at nagpapasuso na kababaihan at matatandang tao ay nasa panganib. Tumaas na pangangailangan sa riboflavin din sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan na nauugnay sa overstrain ng nervous system.

Ang matinding kakulangan sa riboflavin ay maaaring sanhi ng:

Ang paghihigpit sa diyeta ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas - bitamina B2 sa mga gulay at cereal ay madaling nawasak sa panahon ng paggamot sa init, samakatuwid, na may kumpletong pagbubukod ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, ang riboflavin na nilalaman sa mga gulay at prutas ay maaaring hindi sapat;
Ang mga nagpapaalab na sakit sa bituka - irritable bowel syndrome, talamak na enteritis, enterocolitis o dysbiosis ay kadalasang humahantong sa kakulangan ng mga bitamina B, kabilang ang riboflavin. Dahil sa pamamaga ng mauhog lamad, ang bitamina B2 ay hindi na-synthesize at hindi nasisipsip sa sapat na dami;
Ang pag-inom ng mga gamot - mga antidepressant, antiangial na gamot, oral contraceptive at ilang iba pang gamot ay nagdudulot ng mas mataas na pagpapalabas ng riboflavin mula sa katawan o pinipigilan ang pagsipsip at asimilasyon nito sa bituka;
Mga sakit sa thyroid gland - ang dysfunction ng thyroid gland ay nagdudulot din ng kakulangan ng riboflavin sa katawan ng tao;
Paggamit ng alkohol at tabako - ang alkohol at nikotina ay nakakasagabal sa pagsipsip ng riboflavin sa mga bituka.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B2

Sa isang bahagyang kakulangan ng bitamina B2, ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pagkapagod, nawawala ang kanyang gana, bumababa ang timbang, mga problema sa pagtulog, pananakit ng ulo, mga problema sa paningin, mga bitak sa mga sulok ng bibig, stomatitis at mga sakit sa balat.

Kung ang kakulangan ng bitamina B2 ay nagpapatuloy nang higit sa 3-4 na buwan, ang mas malubhang problema sa kalusugan ay lilitaw:

Hindi pagkatunaw ng pagkain - lumalala ang gana sa pagkain ng pasyente, ang pananakit ng tiyan at pagdumi ay nangyayari - ang paninigas ng dumi ay kahalili ng pagtatae;
Mga sakit sa mga organo ng pangitain - ang mga mata ay madaling mapagod, madalas na namamaga, ang pasyente ay maaaring magkaroon ng talamak na conjunctivitis o cataracts;
Mga sakit ng nervous system - na may kakulangan ng riboflavin, ang mga tisyu ng nervous system ay kulang sa oxygen at sustansya, na nagpapataas ng kanilang pagiging sensitibo sa mga negatibong impluwensya sa kapaligiran at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng depresyon, epilepsy at encephalopathy. Nagaganap din ang mga sakit sa neurological - kahinaan ng kalamnan, sakit sa mga paa, may kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw at pagbagal ng mga reaksyon;
Anemia - na may kakulangan ng riboflavin, ang bakal ay hindi gaanong hinihigop, at ang konsentrasyon ng hemoglobin sa dugo ay bumababa;
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit - dahil sa pagbaba ng mga panlaban ng katawan, ang mga malalang sakit ay pinalala sa mga pasyente at ang mga impeksyon sa viral at bacterial ay madaling nagkakaroon.

Labis na riboflavin

Ang bitamina B2 ay madaling nawasak at pinalabas mula sa katawan sa ihi, samakatuwid, sa mga natural na kondisyon, maaaring walang labis na riboflavin. Ang pagtaas sa konsentrasyon ng bitamina B2 ay napakabihirang nangyayari kapag kumukuha ng mga sintetikong gamot o may matinding pagkabigo sa bato.

Mga mapagkukunan ng bitamina B2

Araw-araw, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 1-3 mg ng riboflavin, at ang pangangailangan para sa bitamina ay tumataas sa proporsyon sa emosyonal na stress - kung mas madalas kang kinakabahan sa araw, mas maraming bitamina B2 ang ginugugol.

Makukuha mo ang kinakailangang halaga ng bitamina mula sa mga sumusunod na pagkain:

karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas - atay, mababang taba na karne, itlog, bato, gatas, kulay-gatas at cottage cheese ay itinuturing na mga pinuno sa nilalaman ng riboflavin;
cereal - mas kaunting riboflavin sa bakwit, barley, mga butil ng trigo, magaspang na harina;
gulay - sariwang kuliplor, mga gisantes, singkamas, spinach, mga gulay ay naglalaman din ng sapat na bitamina B2.

Maaari mong ganap na palitan ang mga pangangailangan para sa mga bitamina ng grupo B na may regular na paggamit ng lebadura ng brewer, kaya ang nilalaman ng bitamina B2 sa 100 g ng produkto ay 200-300 mg.

Pagbati, aking kahanga-hangang mga mambabasa. Iminumungkahi kong ipagpatuloy ang aming kapana-panabik na paglalakbay sa "kaharian" ng mga bitamina. Ang ating panauhin ngayon ay Riboflavin - aka bitamina B2. Ang elementong ito ay may kabuuang 20 pangalan. Talagang isang tunay na "chameleon" 🙂

Ang bitamina B2 ay isang mahalagang elemento, na kumikilos bilang isang antioxidant. Gayunpaman, ang pinakamahalaga para sa organismo ay hindi ang elementong B2 mismo, ngunit ang mga derivatives nito. Ang mga ito ay flavin mononucleotide at flavin adenine dinucleotide. Karamihan sa mga reaksyon ng redox sa katawan ay nagaganap sa pakikilahok ng mga kumplikadong sangkap na ito.

Kung wala ang mga elementong ito, maraming mga biochemical na proseso ang hindi makakapagpatuloy ng maayos. Ang mga ito ay kinakailangan para sa:

asimilasyon ng pagkain;
paglago ng tissue;
aktibidad ng utak;
pag-urong ng kalamnan tissue;
pagpapalakas ng aksyon, at;
ang paggawa ng hemoglobin;
napakahalaga para sa buhok (tinitiyak ang kanilang paglaki);
normalisasyon ng aktibidad ng puso.

nagpapanatili ng isang magandang kalagayan, nakakatulong na madama ang isang pag-akyat ng lakas at sigla;

Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay may pananagutan sa pagpapanatili ng malusog na mga selula, nakakatulong upang mapataas ang mga antas ng enerhiya at makaramdam ng pag-akyat ng lakas at sigla. Pinasisigla din nito ang metabolismo at pinipigilan ang mga libreng radikal mula sa mga nakakapinsalang selula. Bukod dito, ang B2 ay mahalaga para sa kalusugan ng mga mata, balat at higit pa ( 1 ).

Sa madaling salita, ang bitamina B2 ay mahalaga para gumana ang bawat cell sa iyong katawan. Ang kakulangan o kawalan ng elementong ito sa iyong diyeta ay maaaring lumikha ng isang bilang ng mga seryosong epekto.

Sintomas ng kakulangan

Ang Riboflavin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, at tulad ng lahat ng miyembro ng B group, ito ay binibigyan ng pagkain. Sa isip, dapat itong lagyan muli araw-araw upang maiwasan ang kakulangan.

Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan sa bitamina B2 ay hindi karaniwan sa mga bansa sa Kanluran. Malamang dahil kumakain ang mga tao ng maraming pinong carbohydrates na pinatibay din ng riboflavin. Bilang karagdagan, ang iba pang karaniwang kinakain na pagkain (itlog at karne) ay nagbibigay sa katawan ng sangkap na ito nang lubos.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga lalaki ay 1.5 mg / araw at 1.3 mg / araw para sa mga kababaihan. Para sa mga bata at sanggol, mas kaunting bitamina ang kinakailangan.

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng elementong ito ay kinabibilangan ng ( 2 ):

anemya;
pagkapagod;
sobrang sakit ng ulo;
mabagal na metabolismo;
pagkagambala sa paggana ng thyroid gland;
mga sugat, bitak sa bibig at labi;
pamamaga ng balat at mga sakit sa balat;
pamamaga sa bibig;
pamamaga ng mauhog lamad;
namamagang lalamunan;
mga pagbabago sa mood - nadagdagan ang pagkabalisa at mga palatandaan ng depresyon;
pagkawala ng buhok;
hindi pagkakatulog;
sakit sa mata at mabilis na pagkasira ng paningin;
mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw (mula sa pagtatae hanggang sa paninigas ng dumi);
nasusunog na sakit sa mga binti;
matalim pagbaba ng timbang.

Ang kakulangan sa B2 ay lalong mapanganib sa pagkabata. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay negatibong nakakaapekto sa paglaki at paggana ng central nervous system.

Kung tungkol sa labis na bitamina B2, ang mga kaso nito ay hindi alam. Ang labis na halaga ng elementong ito ay pinalabas mula sa katawan pagkatapos ng ilang oras. Gayundin, kung madalas kang kumonsumo ng maraming bitamina na naglalaman ng riboflavin, maaari mong mapansin ang isang maliwanag na dilaw na kulay sa iyong ihi. Ito ay natural. Dilaw sa ihi ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay talagang sumisipsip ng bitamina. At hindi ka nagkukulang dito. At ang iyong katawan ay maayos na nag-aalis ng labis.

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng riboflavin ay ang mga sumusunod na pangkat ng pagkain ( 3 ):

karne at offal;
gatas;
mga keso;
itlog;
berdeng madahong gulay;
munggo;
ilang mga mani at buto.

Ang Riboflavin, kasama ng iba pang mga bitamina B, ay matatagpuan din sa buong butil. Kaya kapag kumain ka ng whole grain na tinapay, cereal, o bar, makukuha mo ang elementong ito. Bagama't hindi gaanong marami doon.

Narito ang nangungunang 10 mapagkukunan ng pandiyeta ng riboflavin (batay sa pang-araw-araw na pangangailangan na 1.5 mg / araw para sa mga matatanda). Kilalanin ang mga pinunong ito.

Ang elementong ito ay medyo lumalaban sa init. Samakatuwid, ito ay mahusay na napanatili sa panahon ng paggamot sa init ng mga produkto - 20% lamang ang nawala sa panahon ng pagluluto.

Ngunit mayroon din siyang "Achilles heel": mabilis siyang nawasak sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang gatas, keso at iba pang pagkain na mayaman sa B2 ay maaaring mawalan ng 70% ng mahahalagang molekula ng bitamina pagkatapos ng 3 oras. Samakatuwid, hindi kanais-nais na mag-imbak ng mga pagkaing mayaman sa riboflavin sa mga light-permeable na lalagyan.

Bilang karagdagan, ang ilan sa mga bitamina ay nawawala kapag ang mga gulay ay hinuhugasan sa maraming dami ng tubig. Samakatuwid, huwag ibabad ang pagkain nang mahabang panahon. At kapag ang pagkain ay nakaimbak sa refrigerator, nawawalan sila ng humigit-kumulang 1% ng bitamina B2 bawat araw. Samakatuwid, kumakain kami ng sariwa at hindi nag-iimbak sa refrigerator sa loob ng mahabang panahon.

Mga tagubilin para sa paggamit at mga pamantayan

Para sa mga bata

Para sa mga matatanda

Kung kinakailangan, ang bitamina B2 ay maaaring mabili sa parmasya. Ito ay ibinebenta sa mga tablet, ampoules, o bilang patak ng mata. Ang solusyon at ang gamot na ginawa sa mga tablet ay tinatawag na riboflavin mononucleotide. Ang presyo para dito ay depende sa anyo ng pagpapalabas ng gamot.

Ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng B2 sa mga ganitong kaso:

anemya;
sakit sa radiation;
mga kaguluhan sa gawain ng digestive tract;
katarata;
hepatitis;
ulser sa kornea;
lukemya;
pagbubuntis;
paggagatas.

Gayundin, ang karagdagang halaga ng B2 ay kailangan ng mga manggagawang nakikipag-ugnayan sa mga mabibigat na metal na asing-gamot at lason. At sa pagtaas ng emosyonal at mental na stress, pinapataas ng b2 ang paglabas ng adrenaline sa dugo. Sa kasong ito, sinasayang lang ng riboflavin ang enerhiya nito, na maaaring magamit upang makagawa ng enerhiya. Samakatuwid, ang mga taong may stress ay kailangan ding kumonsumo ng karagdagang mga suplementong bitamina.

Gayunpaman, kumuha ng parmasya mga bitamina complex at kailangan mong gumamit ng mga patak pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor. Isusulat niya ang pangalan ng gamot, na inirerekomenda sa bawat kaso. At sasabihin niya sa iyo kung magkano ang kailangan mong kunin. Bilang karagdagan sa mga bitamina sa parmasya, ang riboflavin ay dapat ding pumasok sa katawan na may pagkain. Halimbawa, maaari kang kumain ng atay o seaweed nang mas madalas 🙂

Nangungunang 5 Mga Benepisyo ng Bitamina B2

Tumutulong na maiwasan ang migraine. Ang Riboflavin ay isang napatunayang paraan para sa paggamot sa masakit na pananakit ng ulo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 400 mg ng bitamina kada araw ay nakabawas sa kalahati ng bilang ng mga pag-atake ng migraine. Gayunpaman, hindi nila inihambing ang mga epekto ng riboflavin sa mga karaniwang gamot na ginagamit upang maiwasan ang migraines. ( 4 ).
Sinusuportahan ang kalusugan ng mata. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa riboflavin ay nagdaragdag ng panganib ng ilang mga problema sa paningin. Nakakatulong ang B2 na maiwasan ang mga sakit sa mata, kabilang ang mga katarata, keratoconus, glaucoma ( 5 ). Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga taong kumakain ng maraming riboflavin c at isang mas mababang panganib ng sakit sa mata. Gayunpaman, hindi alam ng mga mananaliksik kung ito ay dahil sa riboflavin, niacin, o kumbinasyon ng dalawa. Sa pangkalahatan, pag-aaralan pa ang bitaminang ito. Ngunit para sa paggamot ng glaucoma, ang mga patak ng riboflavin ay inireseta kasama ang paggamit ng light therapy.
Tumutulong na maiwasan ang anemia. Ang sakit na ito ay sanhi ng maraming mga kadahilanan. Kabilang dito ang pagbaba ng produksyon ng mga pulang selula ng dugo, kawalan ng kakayahan na magdala ng oxygen sa dugo, at matinding pagkawala ng dugo. Tinutulungan ng bitamina B2 na gawing normal ang lahat ng mga pag-andar na ito, kasama ito sa pag-iwas at paggamot ng anemia ( 6 ). Ito ay mahalaga para sa synthesis ng steroid hormones at ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
Mga katangian ng antioxidant. Ang Riboflavin ay gumaganap bilang isang antioxidant na kumokontrol sa pagkakaroon ng mga nakakapinsalang free radical sa ating katawan. Ito ay kinakailangan para sa produksyon ng isang antioxidant na tinatawag na glutathione, na gumaganap bilang isang libreng radical killer. Nagbibigay din ito ng detoxification sa atay. Ayon sa kamakailang pananaliksik, nakakatulong ang B2 na maiwasan ang ilang uri ng kanser. Kabilang sa mga ito ang colon, prostate at cervical cancers ( 7 ).
Pinoprotektahan ang buhok at balat. Nakakatulong ang Riboflavin na mapanatili ang tamang antas ng collagen, na nagpapanatili ng malusog na balat at buhok. Collagen ay kinakailangan para sa amin upang panatilihin ang balat kabataan, pati na rin upang maiwasan ang hitsura ng wrinkles. Kaya ang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring magmukhang mas matanda kaysa sa iyong edad. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang B2 ay lalong nagpapabilis ng oras ng paggaling ng sugat.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang bitamina B2 ay may parehong "kaibigan" at "kaaway". Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng ilang mga gamot ay nakakaapekto sa bilis ng pagsipsip ng bitamina B2 sa katawan. Isaisip ito kung umiinom ka ng alinman sa mga sumusunod na gamot:

Anticholinergics - Ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa tiyan at bituka. Maaari nilang dagdagan ang dami ng riboflavin na nasisipsip sa katawan.
Mga gamot upang gamutin ang depresyon (tricyclic antidepressants). Posible na maaari nilang bawasan ang dami ng riboflavin sa katawan.
Phenobarbital - Maaaring tumaas ang rate ng pagkasira ng elementong ito.
Probenecid - Maaaring tumaas ang rate ng pagsipsip ng B2 ng katawan.

Nakikipag-ugnayan din ang bitamina B2 sa mga gamot na ginagamit upang ayusin ang thyroid gland. Kasama sa mga naturang gamot ang thyrodine. Pinahuhusay nito ang conversion ng riboflavin sa mas madaling hinihigop na mga anyo ng katawan - mga derivatives.

Bilang karagdagan, sa sabay-sabay na pangangasiwa ng mga gamot na naglalaman ng bakal at bitamina B2, ang pagsipsip ng dating ay tumataas. Gayundin, ang elemento ng B2 ay nag-aambag sa pagpapakilos at pagpapanatili ng bakal sa katawan.

Ang bitamina B2 ay karaniwang tinatawag na gasolina para sa katawan, dahil ang elementong ito ay responsable hindi lamang para sa kagandahan, kundi pati na rin para sa kalusugan. Upang matiyak ang normal na paggana ng lahat ng mga organo, kinakailangan na may layuning gumamit ng impormasyon tungkol sa pang-araw-araw na pangangailangan, sintomas ng kakulangan ng bitamina na ito, mga mapagkukunan ng produksyon nito at mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang impormasyong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kinatawan ng babaeng kalahati ng populasyon na nagsusumikap na mapanatili ang kabataan at hitsura ng kabataan hangga't maaari.

Ang bitamina B2 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na mabilis na hinihigop ng katawan. Mga kapaki-pakinabang na tampok item na ipinakita:

nasusunog na asukal;
ang paglikha ng mga enzyme na tinitiyak ang tamang supply ng oxygen sa lahat ng mga selula;
pagpapahaba ng mahahalagang aktibidad ng mga selula ng dugo at ang kanilang produksyon sa lugar ng utak;
pagtataguyod ng pagsipsip ng bakal at pagpapanatili ng elementong ito sa katawan sa tamang antas;
acceleration ng pagbuo ng epithelial cells, dahil sa kung saan mayroong isang mas mabilis na apreta ng mga sugat.

Ang katawan ng tao ay hindi nangangailangan ng malaking halaga ng riboflavin, ngunit ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, araw-araw na pagkonsumo nito ay makakatulong upang maiwasan ang kakulangan.

Kaya, upang mababad ang katawan ng kinakailangang bitamina, inirerekumenda na ubusin ang cottage cheese o keso araw-araw sa halagang hindi hihigit sa 100 g. Kung nais mo, maaari kang huminto sa kefir o yogurt. Ang isang baso at kalahati ng alinman sa mga pagkain ay sapat na upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Dapat tandaan na sa mga kondisyon ng regular na aktibidad sa palakasan, ang pangangailangan para sa riboflavin ay tumataas nang malaki, kaya ang mga inirekumendang dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na doble. Kung ninanais, maaari kang kumuha ng riboflavin sa anyo ng mga tablet na ibinebenta sa mga parmasya. Sa kasong ito, upang matukoy ang pinakamainam na halaga, ang isa ay dapat magabayan ng impormasyon na nilalaman sa mga tagubilin para sa gamot at mga rekomendasyon ng doktor.

Paano matukoy ang kakulangan ng bitamina B2 sa katawan? Ito ay medyo simple, dahil ang kakulangan ay ipapahiwatig ng kaukulang mga sintomas na ipinakita:

nabawasan ang gana sa pagkain at pagbaba ng timbang;
kahinaan at madalas na pananakit ng ulo;
nabawasan ang sensitivity;
sakit sa mata at kawalan ng kakayahang mag-navigate sa kawalan ng pag-iilaw;
pagkahilo at hindi pagkakatulog;
mabagal na reaksyon sa kaisipan;
kapansanan sa memorya;
ang hitsura ng mga bitak sa mga sulok ng bibig;
pagkawala ng buhok;
seborrheic dermatitis sa mukha;
mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw;
ang pag-unlad ng mga katarata;
conjunctivitis;
anemya;
neuroses;
pagpapahinto ng paglago sa mga bata;
pagpapahina ng thyroid gland.

Sa mga unang yugto, ang kakulangan ng bitamina B2 sa katawan ay sinamahan ng mga menor de edad na karamdaman, na kadalasang naiwan nang walang tamang pansin. Habang lumalala ang sitwasyon, tumataas ang mga sintomas at ang tao ay may panganib na makaharap sa mga seryosong paglihis sa paggana ng mga sistema at indibidwal na organo.

Mayroon ding isang bagay bilang isang labis na bitamina B2 sa katawan. Ang sitwasyong ito ay hindi kasing delikado ng kakulangan sa riboflavin at ang mga kahihinatnan nito. Sa labis na bitamina B2, ang ihi ng tao ay nakakakuha lamang ng madilaw na kulay.

Tulad ng nabanggit na, ang riboflavin ay matatagpuan sa maraming dami sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi lamang keso at cottage cheese ang pinagmumulan ng bitamina. Sa ilang mga dami, ang bitamina B2 ay matatagpuan sa:

pampaalsa;
matabang baboy;
gatas (sariwa at sa anyo ng pulbos);
karne ng baka;
bakwit;
harina ng trigo at rye;
itlog ng manok;
kakaw;
kuliplor;
berdeng mga gisantes;
mani;
kangkong;
tupa;
patatas.

Tulad ng para sa cottage cheese, na itinuturing na nangunguna sa mga produkto sa mga tuntunin ng nilalaman ng riboflavin, hindi lahat ng produkto ay may kinakailangang halaga ng elemento. Kaya, inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang mas malambot na cottage cheese, na naglalaman ng isang malaking halaga ng whey at, nang naaayon, riboflavin.

Hindi pinahihintulutan ng bitamina B2 ang sikat ng araw. Matagal nang nabanggit ang mabilis na pagkawala ng halaga nito sa mga produkto na nasa direktang sikat ng araw. Kaya, kung maglagay ka ng gatas sa sikat ng araw, pagkatapos ay sa 2-3 oras kalahati ng bitamina B2 na nilalaman nito ay mawawala.

Ang pagkawala ng bitamina B2 ay sinusunod din sa proseso ng pagluluto ng mga cereal at patatas sa tubig. Kung nais mong makuha ang maximum na halaga ng riboflavin mula sa mga produktong ito, inirerekomenda na ihanda ang mga ito sa paraang hindi na kailangang maubos ang tubig.

Ang bitamina B2, na tinatawag ding riboflavin, ay isa sa mahahalagang bitamina kumikilos sa katawan ng tao bilang isang antioxidant. Ang Riboflavin ay responsable para sa pagpapanatili ng malusog na mga selula ng dugo, pagtataguyod ng malusog na metabolismo, pagpigil sa mga libreng radikal na pinsala sa mga selula, pagtataguyod ng paglaki, pagprotekta sa balat at mga mata, at pagsasagawa ng iba't ibang mga function. Nakikilahok ito sa pagkasira ng mga carbohydrate, protina, taba, na ginagawang enerhiya sa anyo ng ATP, at samakatuwid ito ay kinakailangan ng bawat selula ng ating katawan.

Bilang karagdagan sa mga function na ito, ang riboflavin ay kinakailangan upang i-convert ang bitamina B6 at folic acid sa anyo kung saan maaari silang masipsip ng katawan ng tao.

Ang bitamina na ito ay kabilang sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig, tulad ng iba pang mga bitamina B, na kadalasang tinatawag na B-complex na bitamina. Bilang isang bitamina na nalulusaw sa tubig, ang bitamina B2 ay dapat na palaging hinihigop sa katawan sa pamamagitan ng pagkain. Ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng maraming seryosong problema.

Mga palatandaan at sintomas ng kakulangan sa bitamina B2

Ang kakulangan sa bitamina B2 ay hindi isang pangkaraniwang problema, ayon sa World Health Organization. Ito ay malamang dahil sa ang katunayan na ang bitamina na ito ay naroroon sa maraming pagkain. Samakatuwid, kasama ang tama balanseng nutrisyon ang katawan ng tao ay tumatanggap ng riboflavin sa sapat na dami. Ito ay matatagpuan din sa maraming karaniwang pagkain tulad ng mga itlog.

Ang panganib ng kakulangan at kakulangan ng bitamina na ito ay nasa mga matatanda at alkoholiko dahil sa mahinang nutrisyon. Sa kategoryang ito ng mga tao, ang bitamina B2 ay maaaring hindi lamang nasisipsip o hindi ito magagamit ng katawan nang lubusan, at ito ay pinalabas mula sa katawan.

Kaya, masasabing mayroong dalawang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng riboflavin:

Hindi masama Wastong Nutrisyon, mahirap sa bitamina B2;

Mga karamdaman sa katawan na pumipigil sa katawan sa pag-asimil nito.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B2 ay maaaring kabilang ang:

Pagkapagod;

Mabagal na paglaki;

Mga problema sa panunaw;

Mga bitak at sugat sa paligid ng mga sulok ng bibig;

Namamaga ang dila, lila;

Pagod na mga mata;

Pamamaga at namamagang lalamunan;

Photosensitivity;

Metabolic disease;

Pamamaga ng balat, lalo na sa paligid ng ilong;

Mga pagbabago sa mood, tulad ng pagtaas ng pagkabalisa o depresyon.

Bitamina B2 para sa kung ano ang kailangan ng katawan

Ang bitamina B2 ay kasangkot sa conversion ng carbohydrates sa ATP (adenosine triphosphate). Ang ating katawan ay gumagawa ng ATP mula sa pagkain, na nagbibigay sa atin ng enerhiya. Sa madaling salita, ang ATP compound ay mahalaga para sa pag-iimbak ng enerhiya sa mga kalamnan.

Bilang karagdagan sa pag-convert ng carbohydrates, ang bitamina B2 ay kailangan ng ating katawan:

Kasama ng bitamina A, upang mapanatili ang mauhog lamad ng sistema ng pagtunaw;

Pag-convert ng tryptophan sa niacin;

Pagpapanatili ng kalusugan ng mga mata, nervous system, kalamnan at balat;

Para sa wastong pagsipsip at pag-activate ng iron, folic acid, pati na rin ang mga bitamina B1, B3 at B6;

Para sa paggawa ng mga hormone ng adrenal glands;

Pag-iwas sa katarata;

Tamang pag-unlad ng fetus.

Napatunayang siyentipiko na ang bitamina B2 ay maaaring mabawasan at maiwasan ang pananakit ng ulo at migraine. Ang ilang mga doktor ay nagrereseta ng bitamina na ito bilang isang pang-iwas na paggamot para sa mga regular na dumaranas ng pag-atake ng migraine.

Ang kakulangan ng bitamina B2, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa mata tulad ng glaucoma at katarata. Ang mga taong kumakain ng sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa riboflavin ay mas malamang na magdusa sa mga sakit na ito sa katandaan.

Ang mga patak ng riboflavin ay inireseta para sa glaucoma, na dapat na tumulo sa kornea ng mga mata. Ang bitamina, na tumagos sa kornea, ay nagpapabuti sa kondisyon nito.

Ang anemia ay nangyayari sa iba't ibang dahilan, kabilang ang pagbaba ng mga pulang selula ng dugo, kawalan ng kakayahang maghatid ng oxygen sa daluyan ng dugo, at pagkawala ng dugo. Ang bitamina B2 ay kasangkot sa lahat ng mga prosesong ito at nagsisilbing pag-iwas sa anemia.

Ito ay kinakailangan para sa synthesis ng steroid hormones at ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Nakakatulong din ito sa pagdadala ng oxygen sa mga selula at tumutulong sa pag-activate ng bakal.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina B2 ay kinakailangan upang mapababa ang mga antas ng homocysteine sa dugo. Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag ang katawan, sa anumang kadahilanan, ay hindi kayang i-convert ang homocysteine na nasa dugo.

Ang pangunahing layunin ng bitamina B2 ay upang matulungan ang katawan na sumipsip ng pagkain at i-convert ito sa enerhiya. Bilang karagdagan, sinusuportahan nila ang mga function ng utak, nervous system, digestive at hormonal system. Nang walang sapat isang malaking bilang Ang Riboflavin, na isang bahagi ng ating pagkain, ay hindi maaaring matunaw nang maayos at magamit bilang "gatong". Samakatuwid, ito ay mahalaga para sa normal na metabolismo.

Nakikilahok ang Riboflavin sa regulasyon ng mga function ng thyroid at adrenal glands. Sa isang kakulangan, ang posibilidad ng sakit sa thyroid ay tumataas.

Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga antas ng hormonal, ito ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, kinokontrol ang gana, mood, temperatura ng katawan at higit pa.

Ang bitamina B2 ay kailangan para sa produksyon ng isang antioxidant amino acid na tinatawag na glutathione, na pumipigil sa paglaki ng mga libreng radical. Bilang karagdagan, ang amino acid na ito ay kailangan para sa atay.

Samakatuwid, ang bitamina B2 ay kailangan ng katawan upang mabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang dibdib, colon, cervical at iba pang mga kanser.

Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa pagpapanatili ng antas ng collagen, na kinakailangan para sa balat, at pinipigilan ang paglitaw ng mga pinong wrinkles. Bilang karagdagan, pinabilis nito ang paggaling ng mga sugat, maliliit na bitak, at binabawasan ang pamamaga.

Ipinakita ng mga paunang pag-aaral na ang bitamina B2, kasama ng bitamina B6 at magnesium, ay nagpapababa ng antas ng dicarboxylic acid sa ihi sa mga batang may autism.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B2

Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa maraming pagkain. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B2 ay:

Karne at offal ng karne

Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ilang mga gulay, lalo na ang mga berdeng madahong gulay

Beans at munggo

Ang ilang mga mani at buto

Bilang isang patakaran, ang mga cereal ay naglalaman ng maraming bitamina B2 at iba pang mga bitamina ng pangkat na ito. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng bahagi ay gumagamit kami ng mga naturang produkto sa naproseso, pinong anyo. Totoo, ang sintetikong bitamina B2 ay madalas na idinagdag sa kanila. Sa packaging ng mga naturang produkto, madalas mong makikita ang inskripsiyon: "Fortified" o "Enriched".

Ngunit ang sintetikong bitamina B2 ay iba sa natural na natatanggap ng ating katawan mula sa pagkain.

Listahan pinakamahusay na mga produkto na may bitamina B2

Mga produktong karne:

Turkey (karne at atay)

Manok (karne at atay)

Atay at bato ng baka

Atay ng tupa

Mackerel

Mga mollusc

Puti

Mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Malambot na keso tulad ng feta

keso ng kambing

Mga artichoke

Brokuli

Brussels sprouts

Cayenne pepper

Kelp

Navy beans

Soya beans

Mga prutas at berry

Currant

Rose hip

Mga damo at pampalasa

Dandelion

Parsley

Mga mani at buto

Buong butil

mikrobyo ng trigo

ligaw na bigas

Bran ng trigo

Ang mga mushroom at brewer's yeast ay magandang pinagmumulan ng riboflavin.

Araw-araw na paggamit ng bitamina B2

Talaan ng pang-araw-araw na paggamit para sa mga bata mula sa kapanganakan hanggang 18 taong gulang

Pang-araw-araw na Talaan ng Pag-inom para sa Mga Matanda, Kasama ang Mga Buntis at Babaeng Nagpapasuso

Ang bitamina B2 ay pinakamahusay na nakuha mula sa pagkain. Ngunit kung iniinom mo ito sa anyo ng suplemento, tandaan na ito ay pinakamahusay na hinihigop sa pagitan ng mga pagkain. Bago ito kunin, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Potensyal na pinsala at epekto

Ang pinsala ay maaari lamang mula sa pag-inom ng bitamina B2 sa anyo ng mga suplemento o kapag tinatanggap ito bilang isang gamot. Sa pangkalahatan, ang riboflavin ay itinuturing na ligtas kahit na sa mataas na dosis at hindi nagdudulot ng anumang seryosong epekto. Ang napakataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng:

Pamamanhid ng mga paa't kamay

Isang nasusunog na pandamdam at pangingilig

Dilaw o kahel na ihi

Pagkasensitibo sa liwanag

Ang pagkuha ng bitamina B2 sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng mga bitamina ng grupo B. Samakatuwid, kapag kinuha sa anyo ng isang pandagdag sa pandiyeta, mas mahusay na kunin ito kasama ng iba pang mga bitamina ng pangkat na ito.

Para sa mga layuning panggamot, kunin lamang ayon sa direksyon ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.

Para saan ang bitamina B2, tingnan ang video na ito