Ang maganda, makintab, makapal na buhok ay hindi lamang maganda. Una sa lahat, ang hitsura ng iyong buhok ay isa sa mga palatandaan ng kalusugan at kaayusan sa iyong katawan. Gayunpaman, madalas, dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, ang isang malfunction ay maaaring mangyari sa katawan, at ang kalusugan ay mangangailangan ng espesyal na pansin, kabilang ang kalusugan ng buhok. Ngayon, ang site ay pag-uusapan kung bakit ang buhok ay maaaring lumago nang hindi maganda, at kung paano kumain upang mapabilis ang paglaki nito.
Mga sanhi ng mahinang paglago ng buhok
Ang normal na paglaki ng buhok ay isa at kalahati hanggang dalawa at kalahating sentimetro bawat buwan. Gayunpaman, may ilang mga dahilan kung bakit maaaring hindi tumubo nang maayos ang buhok. Ang una sa kanila ay genetic, halimbawa, ang mga kinatawan ng lahi ng Mongoloid ay may pinakamahabang buhok. Ang pangalawang dahilan ay trichological, iyon ay, nauugnay sa mga malubhang sakit na medikal.
Isinalin mula sa Greek na "trichos" ay buhok, samakatuwid ang agham ng buhok ay tinatawag na trichology. Ang trichology ay isang halos hindi kilalang agham, kamakailan lamang natanggap nito ang karapatan sa kalayaan at tumigil na maging isang dibisyon ng dermatolohiya.
Ang ikatlong dahilan ay pana-panahon. Halimbawa, sa tagsibol, dahil sa kakulangan ng mga bitamina at dahil sa pangkalahatang stress at labis na trabaho, marami ang nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa kanilang buhok.
Maaari mong tulungan ang iyong sarili at ang iyong buhok sa iba't ibang paraan: makipag-ugnay sa isang propesyonal at itago ang mga pagkukulang ng isang bagong hairstyle, bumili ng mga dalubhasang biological additives at cosmetics. O isama sa iyong diyeta ang mga masusustansyang pagkain na may mga elementong kailangan para sa kagandahan at kalusugan - ibig sabihin, mga sustansya.
Ano ang mga sustansya
Ang mga nutrient ay biologically active elements na kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Nahahati sila sa macro- at microelement, at pareho silang pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Upang matulungan ang paglago ng buhok, dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na macro- at microelement: protina, potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal, sink, siliniyum, tanso at isang bilang ng mga bitamina. Bilang resulta, ang isang balanseng kumbinasyon ay dapat magbigay ng tama at ninanais na resulta.
Nutrisyon para sa buhok: kung ano ang dapat kainin upang ang buhok ay lumago nang mas mabilis
Ang unang pinagmumulan ng lakas ay protina, na bumubuo ng 20% ng timbang ng iyong katawan. Ang protina ay kasangkot sa maraming proseso sa katawan, kabilang ang pagbuo ng mga kritikal na amino acid. Madalas mong marinig ang pariralang "keratin at lakas ng buhok". Ang keratin ay isang espesyal na uri ng protina na siyang batayan para sa mga malibog na derivatives ng epidermis, sa mga tao ito ay buhok at mga kuko.
Pinakamahusay na naa-absorb ang protina mula sa mga itlog, mamantika na isda tulad ng tuna at salmon, pagkaing-dagat at manok. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng nasa itaas, ayon sa Forbes magazine, ay kasama sa listahan ng mga ideal na pagkain para sa tamang nutrisyon.
Para sa isang mabilis na reaksyon at pagbuo ng mga amino acid, dapat gamitin ang mga bitamina B, malaking bilang ng na matatagpuan sa mga mani at munggo.
Pinagmumulan ng nutrients
Ang mga kinakailangang bahagi ng istruktura ay iron, zinc, magnesium, calcium, potassium, sulfur, copper at selenium. Ang mga kailangang-kailangan na mapagkukunan ng calcium para sa katawan ay mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese at iba't ibang mga keso. Ang Bran, oatmeal at honey ay nakakatulong sa hitsura ng potasa sa katawan, ngunit ang kape, sa kabaligtaran, ay "nag-flush" ng mga kapaki-pakinabang na elementong ito, sa kabila ng katotohanan na ang mga coffee beans mismo ay may pinakamataas na nilalaman ng potasa sa lahat ng iba pang mga produkto.
Ang ilang hiwa ng rye bread sa isang araw at isang salad ng repolyo o iba pang madahong gulay ay maaaring magbigay ng sapat na magnesiyo. Ang Rye bread ay ang susunod na pinagmumulan ng bakal pagkatapos ng mga produktong karne, isang mahalaga at hindi maaaring palitan na elemento na kinakailangan para sa saturating na mga cell na may oxygen. At ang kakulangan sa iron ay humahantong sa anemia, isang sakit na kadalasang nangyayari sa mga payat na batang babae.
Karamihan sa zinc ay matatagpuan sa atay ng manok at pine nuts. Tumutulong ang tanso
Anong mga bitamina, mineral at protina ang higit na nakakatulong para sa paglaki ng buhok?
Ang pagsasakatuparan ng pangarap ng isang batang babae ng mahaba, makapal na buhok na nahuhulog sa magagandang kulot sa baywang ay minsan ay hindi isang madaling gawain, kung hindi mo alam kung ano ang mabuti para sa iyong buhok, kung anong mga produkto. Ang isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng salon, mga recipe ng pangangalaga sa bahay, protektahan mula sa pinsala at gumagana sa hitsura.
Ngunit hindi ka dapat umasa lamang sa mga pamamaraan at maskara na nagpapabilis sa paglaki ng buhok - ang paglago ng buhok ay isang proseso na kailangang ibigay sa buhok mula sa loob ng katawan. Ang madalas na pagbisita sa mga tagapag-ayos ng buhok at mga tindahan ng kosmetiko, nakalimutan nating bigyang-pansin ang isyu ng nutrisyon, kung saan direktang nakasalalay ang paglago ng buhok. Dapat mong malaman kung anong mga pagkain ang mabuti para sa paglaki ng buhok at gamitin ang mga ito sa iyong diyeta.
Talagang totoo na ang mahaba, malusog na buhok ay tanda ng pangkalahatang kalusugan at balanseng paggamit ng carbohydrates, taba, protina, bitamina, mineral, dietary fiber at tubig.
Para sa buhok, ang mga pangunahing sustansya ay mga protina, bitamina, mineral. Ang pagkonsumo ng mga ito sa tamang proporsyon ay titiyakin na lumaki ka ng maganda at malusog na buhok. Ang tamang diyeta at mga produkto na mabuti para sa buhok ay mapoprotektahan laban sa pagkawala ng buhok at mapabilis ang paglaki ng hanggang 90%. Ang pagkain ay ang kapangyarihan ng marangyang buhok na lagi mong pinapangarap.
Mga sustansya — ang mga ito ay biologically mahalagang elemento para sa katawan, na kung saan ay mahalaga upang matiyak ang normal na buhay. Ang mga ito ay inuri sa - macronutrients at micronutrients, na dapat matanggap ng katawan pangunahin mula sa pagkain.
Mga kapaki-pakinabang na bitamina para sa buhok na dapat makuha ng katawan mula sa pagkain:
- Bitamina A
- Bitamina B7 (biotin)
- Bitamina B12
- Bitamina C
- Bitamina E
- Folic acid
- Bitamina B3 (niacin)
- bakal
- Magnesium
- Mga bitamina sa prenatal
- protina
- Mga Omega-3 fatty acid
- Mga Supplement ng Bitamina
Pagkain sa Paglago ng Buhok
Anong mga gulay ang kailangan mong kainin para sa paglaki ng buhok
1) Bitamina A para sa paglaki ng buhok
Ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng paglago ng cell, na direktang nakakaapekto sa mga proseso ng paglago ng buhok. Itinataguyod din nito ang paggawa ng mga natural na taba, na kilala rin bilang sebum, sa anit. Ito ang nagbibigay sa iyong buhok ng natural na ningning. Ang bitamina A ay naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa pagkatuyo ng anit at buhok. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang palakasin ang buhok at gawin itong mas makapal.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina A:
- kamote
- Atay
- karot
- Pula ng itlog
- Gatas
- Mga pinatuyong aprikot
- kangkong
- Mango
2) Biotin para sa paglaki ng buhok (bitamina B1)
Ang biotin ay isa sa mga pangunahing bitamina kung saan nakasalalay ang paglago ng buhok. Ito ay isa sa 12 B bitamina. Pinipigilan nito ang pagkasira ng buhok at pinapanatili ang isang malusog na texture.
Ang biotin ay pinaniniwalaang nagbibigay din ng dami at kapal ng buhok. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga fatty acid sa mga selula at pinapadali ang kanilang paglaki. Gumagana kasabay ng mga amino acid at taba. Sa turn, ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina. Gayundin, ang mga amino acid ay may mahalagang papel sa mga proseso ng glucogenesis. Ang biotin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Maraming mga pagkain na alam nating lubos na naglalaman ng biotin. Ang sapat na paggamit at topical application ng bitamina na ito ay ang susi sa malusog at magandang buhok.
Ang paggamit ng biotin para sa buhok ay nagreresulta sa:
- mabilis na pagpabilis ng paglago ng buhok
- pampalapot ng bawat buhok
- pagpapalakas ng buhok
Mga Pagkaing Mayaman sa Biotin (H):
- Mga kabute
- Abukado
- Salmon
- Peanut butter
- lebadura
- Pili
- Mga nogales
- Kuliplor
- Mga saging
- Mga raspberry
3) Bitamina B12 para sa buhok. Nagpapalakas, pinipigilan ang pagkawala ng buhok
Ang bitamina B12, isa ring bitamina B, ay nagtataguyod ng paghahati at paglaki ng cell. Ang mga prosesong ito ay, siyempre, mahalaga para sa paglago ng buhok pati na rin. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring magresulta sa isang pagbagal sa paglago ng buhok. Ang paglalapat ng bitamina B12 sa buhok ay binabawasan ang pagkawala ng buhok at nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal. Sa turn, ang kakulangan ng mga iron ions ay humahantong sa pagkawala ng buhok.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina B12:
- Powdered milk whey
- Yogurt
- Gatas
4) Bitamina C para sa buhok
Ang bitamina C ay isang bitamina sa paglago ng buhok. Mabisa nitong nilalabanan ang napaaga na kulay-abo na buhok at labis na pagkatuyo ng buhok. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bitamina ay kasangkot sa pagbuo ng collagen, na mahalaga para sa paglago at pag-unlad ng buhok. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C mula sa pagkain o mga suplemento ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong buhok.
Mga pagkaing mataas sa bitamina C:
- Mga limon
- Tangerines
- Bayabas
- Tangerines
- Strawberry
- Suha
5) Bitamina E para sa paglaki ng buhok. Paano kapaki-pakinabang ang bitamina E para sa buhok?
Ang bitamina E ay isang antioxidant na nagtataguyod ng pagbuo at pagkumpuni ng tissue, kaya isang napakahalagang sustansya para sa paglago ng buhok. Ito ay uri ng pag-lock ng kahalumigmigan sa loob ng bawat buhok, na pinipigilan ang mga ito mula sa pagkatuyo. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa ulo.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina E:
- mani
- Pili
- Spinach (luto)
- Mga buto ng sunflower
- Mga tuyong damo
6) Folic acid - pampasigla ng buhok
Ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng lakas at pagkinang ng buhok habang pinapanatili itong hydrated. Pinipigilan din nito ang pag-abo. Kung umiinom ka ng mga bitamina B, malamang na nakakakuha ka na ng sapat na folate.
Mga pagkaing mayaman sa folic acid:
Karaniwan, ang mga pagkain na pinagmumulan ng mga bitamina B ay naglalaman din ng folic acid. Lahat ng butil at cereal ay naglalaman ng folic acid. Batay dito, maaari mong ligtas na kayang bayaran ang pagkonsumo ng mga carbohydrates na ito. Ngunit, kung kailangan mo ng karagdagang mga mapagkukunan ng mga sustansya, kung gayon ang mga bitamina ng pangkat B ay angkop para dito. Minsan napakahirap na makahanap ng isang likas na mapagkukunan ng isa o ibang bitamina. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa opsyon ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang mga ito ay karaniwang pinaghalong iba't ibang bitamina at mineral sa tamang sukat. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol dito.
7) niacin upang mapalakas ang paglago ng buhok
Mga pagkaing mayaman sa niacin (bitamina B3):
- Dibdib ng manok
- Tuna
- Abukado
- Mga kabute
- Turkey
Mga mineral para sa kalusugan ng buhok
8) iron para sa paglaki ng buhok
Ang bakal ay nagpapataas ng pagkalastiko ng buhok at nagpapabilis sa paglago ng buhok. Kung walang bakal, ang buhok ay nagiging manipis, mapurol at tuyo. Pinapadali ng bakal ang transportasyon ng oxygen sa mga selula, na nagpapahintulot sa kanila na gumamit ng mga karagdagang kakayahan.
Anong mga pagkain ang mayaman sa iron?
- pulang karne
- ibon
- kangkong
- Mga aprikot
9) Zinc para sa Malusog na Paglago ng Buhok
Mayroong direktang link sa pagitan ng kakulangan ng zinc sa katawan at pagkawala ng buhok. Tinutulungan ng zinc na mapanatili ang hormonal balance at sa gayon ay binabawasan ang pagkawala ng buhok at pag-abo.
Anong mga pagkain ang mayaman sa zinc?
- Mga talaba
- Mga mani
- Mga gisantes ng sisiw
- kamote
- kangkong
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang kakulangan sa magnesium ay humahantong sa abnormal na paglaki ng buhok. Pinapabuti ng Magnesium ang kondisyon ng mga follicle ng buhok.
Mga pagkaing mayaman sa magnesium:
- Mga mani
- Salmon
- Mga buto
- Canadian rice
11) Mapapabuti ba ng Mga Bitamina sa Pagbubuntis ang Paglago ng Buhok?
Ang mga ito ay katulad ng iba pang mga bitamina complex, ngunit naglalaman ng karagdagang halaga ng bakal at folic acid. Idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan.
12) Mga Protina para sa Malusog na Paglago ng Buhok
Ang iyong buhok ay binubuo ng mga protina. Samakatuwid, nang walang karagdagang ado, ito ay malinaw na ito ay isa sa mga pinakamahalagang nutrients para sa buhok. Pinalalakas ng mga protina ang mga follicle ng buhok, tinutulungan kang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan.
Mga pagkaing may mataas na protina:
- Petsa
- Mga gulay, sariwang gulay
- Gatas
- Paneer
- Sumibol na mga buto
- abaka
- Peanut butter
- Quinoa
- lentils
- Lean na manok o baka
- Greek yogurt
13) Omega-3 para sa buhok (fatty acids)
Ang mga Omega-3 fatty acid ay kilala upang mapawi ang depresyon at may mga anti-inflammatory effect. Ginagawa nilang makinis ang iyong balat at binibigyan ang iyong buhok ng malusog na kinang. Ang Omega-3 fatty acids ay sumusuporta sa mga cell membrane, na nagsisiguro ng mahusay na transportasyon ng mga nutrients sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang buhok.
Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids:
- Mackerel
- Salmon
- Cod liver
- Herring
- Mga talaba
- Sardinas
- Mga buto ng flax
- Mga buto ng halaman ng Chia
- Mga nogales
14) Vitamin complex na pandagdag sa buhok
Gaya ng nabanggit kanina, ang mga suplemento ay hindi hihigit sa pinaghalong iba't ibang bitamina at mineral sa tamang sukat. Ang paggamit ng mga complex upang mapabilis ang paglago ng buhok ay nakakatipid ng oras, dahil Hindi mo kailangang mag-aksaya ng oras sa pag-iisip kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin para sa paglaki ng buhok na mayaman sa mga sustansyang iyon. Talagang dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista bago magsimulang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.
Kung kumain ka ng tama, kabilang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral sa iyong diyeta, ang makintab na mahabang buhok ay hindi na magiging isang pipe dream. Pinapabilis ng pagkain ang paglaki ng buhok! Nagiging mas madali ang pag-aalaga ng buhok kung babaguhin mo ang iyong pamumuhay, mas partikular ang iyong diyeta.
Ang density at kagandahan ng mga kulot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa isang maayos na napiling diyeta. Kung wala ang tamang dami ng mga bitamina at mineral, nagsisimula silang mahulog, nawawala ang kanilang ningning at pagkalastiko. Samakatuwid, para sa kanilang lakas at density, mahalaga na ubusin ang mga produkto upang palakasin ang buhok araw-araw.
Anong mga sangkap ang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng buhok
Ang buhok ng tao ay binubuo ng protina (higit sa 80%) at tubig (ang natitirang 15-20%). Natural, naglalaman din sila ng mga bakas na halaga ng mga mineral compound at melanin. Dahil sa hindi wastong pangangalaga, pamumuhay, sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang negatibong panlabas na mga kadahilanan, ang dami ng nilalaman ng mga sangkap na ito ay bumababa. Bilang isang resulta, ang istraktura ng mga strands ay lumala, sila ay nagiging malutong at buhaghag, nagpapabagal sa kanilang paglaki, at ang mga follicle ay humina.
Upang gawing normal ang kanilang kondisyon at mapabuti ang kanilang hitsura, kinakailangan upang pagyamanin ang iyong diyeta na may mga produkto ng protina at polyunsaturated acid hangga't maaari. Para sa kanilang mabilis na asimilasyon at transportasyon sa mga bombilya at pangunahing haba, ang mga bitamina at ilang amino acid ay dapat na dagdag na ubusin.
Mga bitamina para sa buhok
Para sa mabilis na paglaki ng maganda at malakas na buhok, lalo na kapaki-pakinabang na bitamina... Sila ay may pananagutan para sa isang malawak na iba't ibang mga function ng katawan.
Para sa mabilis na pagsipsip ng karamihan sa mga bitamina, kailangan mong magdagdag ng sariwang malamig na pinindot na mga langis sa menu. Ito ay sabay-sabay na matiyak ang "transportasyon" ng mga sangkap sa kanilang patutunguhan at gawing normal ang balanse ng lipid.
Video: Elena Malysheva. Pagkain na pampalakas ng buhok
Depende sa iyong mga pangangailangan, maaari mong piliin ang perpektong diyeta sa buhok. Kung ang problema ay nasa paglaki o ang mga hibla ay nahuhulog nang labis, kung gayon ang mga produktong pagkain ay magiging kapaki-pakinabang upang palakasin ang buhok. Sila ay makakatulong upang higpitan ang malusog na mga follicle, gisingin ang "natutulog", i-activate mga pag-andar ng proteksyon organismo. Bilang karagdagan, mababawasan nila ang pagkawala ng buhok dahil sa normalisasyon ng metabolismo.
Anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang palakasin ang iyong buhok:
Kung nais mong mapabuti hindi lamang ang mga kulot, ngunit ang buong katawan sa kabuuan, pagkatapos ay inirerekomenda na pagyamanin ang iyong diyeta na may mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang malusog na gulay at magaan na taba ng hayop. Kailangan mong ganap na alisin ang mabilis na carbohydrates (matamis, mga produkto ng harina, soda, atbp.) at bawasan ang paggamit ng kape.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas... Pinakamahalaga, ang gayong pagkain ay dapat na gawang bahay. Wala talagang pakinabang sa gatas na binili sa tindahan, hindi katulad ng buong gatas. Ang lahat ng fermented milk products ay puno ng calcium, phosphorus, protein at ang mahahalagang tryptophan amino acid. Direktang kasangkot siya sa pagbuo ng mga bagong follicle ng buhok at ang kanilang nutrisyon. Kung hindi mo gusto ang gatas - uminom ng fermented baked milk, kefir, kumain ng cottage cheese o keso. Naglalaman din sila ng lahat ng mga compound na ito, ngunit sa isang mas mababang lawak;
- Gelatin. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto upang gawing normal ang kondisyon ng buhok at mga kuko. Siya, tulad ng mga kulot, higit sa 80% ay binubuo ng madaling natutunaw na protina. Ngunit sa ordinaryong buhay, medyo mahirap makilala siya. Mayaman sa gulaman sa masaganang sabaw ng karne (jellied meat, chicken soup), fish soup (lalo na pagkatapos ng matatabang isda, tulad ng salmon);
- Mga mani at pinatuyong prutas pangkalahatan. Madalas silang inirerekomenda para sa mga batang babae pagkatapos ng panganganak upang gawing normal ang metabolismo at pagyamanin ang katawan ng mga kinakailangang acid at taba. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa buhok ay cedar, almond at walnut;
- Luntiang gulay... Spinach, perehil, lettuce at arugula - naglalaman ng maraming bitamina, bakal at mahahalagang acid. Para sa kagandahan ng buhok, sapat na ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 100 gramo ng alinman sa mga nakalistang produkto bawat araw.
Bilang karagdagan, bigyan ang katawan ng normal na balanse ng tubig-asin. Uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng non-carbonated na tubig sa isang araw, manatiling hydrated.
Ang pagkawala ng buhok ay isang tunay na sakuna para sa sinumang babae. Tila na hanggang kamakailan ang ulo ng buhok ay nalulugod sa kapal at ningning nito, ngunit ngayon ay isang "buntot ng mouse" lamang ang natitira sa marangyang hairstyle. Oras na para tumunog ang mga kampana!
Maaaring mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga dahilan para sa problemang ito: mga pagbabago sa pana-panahon, stress, mga problema sa hormonal, seborrhea, atbp. Naturally, imposibleng masuri ang iyong sarili, kaya kailangan mo munang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ngunit mayroong isang paraan na tiyak na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkawala ng buhok, sa anumang kadahilanan na hindi nila iniiwan ang iyong ulo - tamang nutrisyon.
Ang mga modernong batang babae ay masyadong abala upang bigyang-pansin ang kanilang pang-araw-araw na menu. Sa umaga, pinapalitan ng almusal ang isang tasa ng kape at isang croissant, para sa tanghalian maaari kang kumain ng sandwich, at maaari mong laktawan ang hapunan nang buo. Ngunit ang buhok ay tiyak na laban sa gayong pabaya na saloobin sa nutrisyon!
Wastong Nutrisyon may pagkawala ng buhok
Para sa pagkawala ng buhok, ang nutrisyon ay dapat na natural at balanse.
1. Ang unang dapat gawin ay sumuko nakakapinsalang produkto at inumin: fast food, pinausukang karne, matamis, kape, carbonated na inumin, alkohol.
2. Ngunit ang mga pana-panahong gulay at prutas ay matalik na kaibigan ng buhok. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina na tumutulong sa pagpapalakas ng buhok at paglilinis ng katawan ng mga lason. Lalo na mabuti ang broccoli, carrots, beets, mansanas at citrus fruits.
3. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang buhok ay nangangailangan ng mga protina ng hayop, na mayaman sa karne - manok, karne ng baka at pabo. At huwag kalimutan ang tungkol sa seafood! Ang isda, kahit na hindi mo pa itinuturing ang iyong sarili na isang tagahanga nito, ay dapat na kasama sa menu ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Mas maganda kung ito ay salmon (mataba na isda). Bilang karagdagan, ang seaweed at oysters ay makakatulong sa paglaban sa pagkawala ng buhok, lalo na kapag may mga problema sa thyroid.
4. Ang wastong nutrisyon para sa buhok ay ang paggamit din ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Cottage cheese, fermented baked milk at kefir - pinakamahusay na mga produkto sa ganitong kaso. Simulan ang iyong umaga sa isang bahagi ng low-fat homemade cottage cheese, na mabilis na hinihigop, pinipigilan ang pagkawala ng buhok at pinapawi ang gutom sa mahabang panahon. At subukang mahalin ang mga itlog. Hindi mahalaga kung anong anyo ang gagamitin mo sa produktong ito, ang pangunahing bagay ay naroroon ito sa mesa nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.
5. Ang isa pang punto na dapat bigyang pansin sa pagkawala ng buhok ay ang paggamit ng atay. Sa ganitong diwa, maaaring maging angkop ang manok at baka. Subukang huwag ilantad ang atay nang labis, dahil sa isang kalahating lutong estado maaari itong magbigay ng mas maraming sustansya sa katawan.
6. Huwag magsipilyo at sinigang. Kung kailangan mo nang harapin ang pagkawala ng buhok, oras na upang umibig sa oatmeal at bakwit. Ngunit ang pasta, kung hindi sila mula sa durum na trigo, ay kailangang iwanan.
7. Sinuman na madaling kapitan ng pagkawala ng buhok, inirerekomenda na simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-ingest ng langis ng gulay - olive, sunflower (hindi pino) o flaxseed. Ang pag-inom lamang ng isang kutsarang mantika nang walang laman ang tiyan ay magpapalakas at magpapalusog sa iyong buhok. kapaki-pakinabang na mga sangkap... Kinakailangan din na isama ang mga mani (walnut) at mga buto sa diyeta.
8. At ang huling bagay na makakatulong sa pagtanggal ng pagkawala ng buhok ay ang sapat na pag-inom ng tubig. Huwag maging tamad na uminom ng humigit-kumulang 1.5 litro ng tubig bawat araw, dahil ito ay kinakailangan para sa iyong buhok at katawan sa kabuuan!
Ang makintab, makapal at malusog na buhok ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isang katotohanan. Gayunpaman, maaari kang maging Rapunzel hindi lamang sa tulong, kundi pati na rin sa pamamagitan ng maingat na pagpaplano ng diyeta. Huwag maniwala sa akin? Ang tagsibol ay isang magandang dahilan upang tingnan ito. Nag-compile kami ng isang listahan ng mga produkto na gagawing maganda at malakas ang iyong mga kulot mula sa loob palabas.
Para sa makintab na buhok: salmon
Ang matabang isda tulad ng salmon, sardinas, at mackerel ay naglalaman. Ang ating mga katawan ay hindi makagawa ng mga taba na ito sa kanilang sarili, kaya dapat itong makuha mula sa pagkain o mga suplemento. Ang Omega-3, sa turn, ay hindi lamang nagbibigay ng kinang ng buhok, ngunit pinoprotektahan tayo mula sa maraming sakit, at tinutulungan din ang lahat ng mga sistema ng katawan na gumana ng maayos.
Para sa paglaki ng buhok: yogurt
Ang natural na yogurt ay puno ng protina - materyales sa gusali para sa buhok at kuko. Ang Greek yogurt, bukod sa iba pang mga bagay, ay naglalaman ng isang sangkap na nagpapagana ng daloy ng dugo sa buhok, na ginagawa itong mas mabilis. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa bitamina B5, na kilala bilang pantothenic acid. Ang parehong elemento, sa pamamagitan ng paraan, ay dapat na hanapin sa mga pakete ng mga shampoo at conditioner kung naghahanap ka ng isang produkto na maaaring makayanan ang pagkawala ng mga kulot.
Pagkasira ng buhok: spinach
Tulad ng maraming madilim na berdeng madahong gulay, ang spinach ay puno ng mga sustansya. Kaya, naglalaman ito ng isang malusog na dosis ng bitamina A, pati na rin ang bakal, beta-carotene, folic acid, atbp. Magkasama, ang mga elementong ito ay gumagana para sa isang malusog na anit at, bilang isang resulta, magandang buhok. Bukod dito, nakakatulong sila upang mapanatili ang kahalumigmigan sa mga kulot, na pumipigil sa pagkasira at mga split end.
Pagkalagas ng Buhok: Bakal
Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay ang pinakamahusay () na paraan upang harapin ang pagnipis ng buhok. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng bakal sa diyeta ay maaaring humantong sa katotohanan na mas maraming buhok ang mananatili sa suklay sa paglipas ng panahon. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang tumuon sa mga butil at pasta na pinatibay ng bakal, toyo at lentil, at mga karne ng organ.
Para sa kapal ng boses: ibon
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, bumabagal ang paglaki ng buhok. Kaya kung nangangarap ka ng mahaba, malusog na kulot, subukang kumain ng mas maraming protina hangga't maaari araw-araw. Ito, gayunpaman, ay madaling gawin kahit para sa mga naghahangad na i-reset sobra sa timbang: Ang mataba na manok o pabo ay mahusay para sa pagpuno at mababa sa calories. Idagdag pa rito ang katotohanan na mas kaunti ang makikita sa manok kaysa sa karne ng baka at baboy.
Tuyong buhok: kamote
Ang buhok ay hindi lamang nawalan ng kinang, ngunit naging napakatuyo? Kung mayroong kamote (yam) sa supermarket malapit sa iyong tahanan, ito na ang iyong pagkakataon. Ang katotohanan ay ang produktong ito ay mayaman sa beta-carotene, isang kilalang antioxidant, na, kapag natutunaw, ay nagiging bitamina A. Ito ang bitamina na maaaring ibalik ang ningning at lakas sa mga kulot sa pamamagitan ng pag-activate ng mga sebaceous glands. Makakakita ka rin ng beta-carotene sa iba pang mga orange na gulay at prutas, tulad ng carrots, pumpkin, melon, at mangga.
Pagkasira ng buhok: bayabas
Ang bayabas ay hindi isang prutas na matatagpuan sa bawat refrigerator. Ngunit kung nagawa mong makuha ito, tandaan na ang tropikal na prutas na ito ay mayaman sa bitamina C, na, sa turn, ay nagpoprotekta sa buhok mula sa pagkasira. Pag-isipan ito: ang isang tasa ng diced na bayabas ay naglalaman ng 377 mg ng bitamina C, na 1/4 ng inirerekomendang araw-araw na allowance elemento.
Para sa sirkulasyon ng dugo: cinnamon
Gumamit ng cinnamon upang magdagdag ng natural na tamis sa oatmeal, mga pancake sa umaga at kape, atbp. Gayunpaman, ito, siyempre, ay hindi lamang ang kalamangan nito. Kaya, ang kanela ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na maghatid ng oxygen at sustansya sa mga follicle ng buhok nang mas mahusay.
Para sa paglaki ng buhok: mga itlog
Para sa kapal ng buhok: talaba
Ang mga talaba ay mayaman sa zinc, at ang mineral na ito, kung ito ay kulang sa diyeta, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Bukod dito, ang lahat ng sinabi ay nalalapat hindi lamang sa mga hairstyles, ngunit maging sa iyong mga kilay at pilikmata. Ang elemento ng himala, gayunpaman, ay matatagpuan sa karne ng baka, pinatibay na cereal at pagkaing-dagat (mula sa masaganang alimango at lobster hanggang sa karaniwang mga tahong). Piliin kung ano ang gusto mo.