Kitabdan bir fraqment dərc edirik, burada müəlliflər şəkər aludəçilərinin necə daha effektiv şəkildə arıqlaya biləcəyini izah edirlər. Sizə xatırladırıq ki, bu məsləhətlər düşünmək üçün qidadır, hərəkətə keçmək üçün bələdçi deyil və sizin xüsusi probleminizə diaqnoz qoyan mütəxəssisin məsləhətini əvəz etməyəcək.
İştahınızı cilovlamaq üçün gecə səkkiz saat yatın
Yuxunun ilk saatlarının ən şirin olduğu fikri əsassız deyil. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, bədən istirahət etmir və bədən çəkisi arta bilər. Zəif yuxu iştahı idarə edən hormonlar olan leptin və qrelin səviyyəsində dəyişikliklərə səbəb olur, bu da insanın daha çox aclıq, xüsusən də şirin bir şey yemək istəyi deməkdir. Qeyri-kafi yuxu da böyümə hormonunun səviyyəsini aşağı salır. Böyümə hormonu əzələ böyüməsini stimullaşdırır (və əzələ yağları yandırır) və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır, bu da yağ yığma meylini azaldır. Kifayət qədər yuxu almasanız, piylənmə riskiniz 30 faiz artır və orta hesabla 2,3 kiloqram çəki artımı gözləyə bilərsiniz.<...>
Şəkər istəyini azaltmaq üçün böyrəküstü vəziləri dəstəkləyin
2-ci tip şəkər aludəçiləri iki yolla kökəldə bilirlər: stress və yüksək kortizol fazasında və aşağı kortizol və adrenal tükənmə mərhələsində şəkər istəkləri zamanı. Əgər hipoqlikemiyanız varsa, biyan kökü kimi adrenal dərmanlar qəbul etməyi düşünün<...>
Kilo artımının qarşısını almaq üçün hipotiroidizmi müalicə edin
26 milyondan çox amerikalı hipotiroidizmdən (orqanizmdə hormonların qeyri-kafi səviyyədə olması nəticəsində yaranan xəstəlik) əziyyət çəkir. qalxanvarı vəzi- Marie Claire), lakin onların üçdə birindən azı düzgün diaqnoz və müalicə alır. Bunun səbəbi, əksər hallarda, müntəzəm qan testlərinin qeyri-aktiv tiroid göstərməməsidir. Bu arada qalxanabənzər vəzinin funksiyası qeyri-kafi olur, bədən çəkisini normal saxlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Hipotireozun simptomlarına yorğunluq, çəki artımı, soyuq dözümsüzlük, aşağı bədən istiliyi (37°C-dən aşağı), ağrı və psixi pozğunluqlar daxildir. Hətta bu simptomların bir neçəsi təbii tiroid hormonlarının sınaq kursunu əsaslandırmaq üçün kifayətdir. Hipotiroidizminiz varsa, tiroid hormonlarını qəbul etmək rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və arzuolunmaz funtlardan qurtulmanıza kömək edə bilər.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün qida çatışmazlığını düzəldin
Vitamin çatışmazlığı və mineralların olmaması ilə bədən ehtiyac duyduğu şeyi almağa çalışır, adi haldan daha çox qida tələb edir və maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Bu qida istəkləri bir çox növ qida çatışmazlığından qaynaqlana bilər, buna görə də ümumi bədən dəstəyi ən yaxşı şəkildə işləyir. Yaxşı bir vitamin tozu ilə sizə lazım olan qidaları əldə etmək rahatdır.
Arıqlamağı asanlaşdırmaq üçün mayaların çoxalmasını dayandırın
3 və 8-ci fəsillərdə müzakirə etdiyimiz kimi, göbələklərin çoxalması (maya, Candida) şəkər istəklərinə və çəki artımına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Bu fenomenin arxasında duran mexanizmləri bilməsək də, müalicə artıq mayanın çoxalmasını dayandırdıqdan sonra, artıq çəki tez-tez azalır. Maya infeksiyasının əsas səbəbləri şəkərin həddindən artıq istehlakı və antibiotiklərin istifadəsidir.
Maya infeksiyasının yaratdığı ümumi problemlərə xroniki sinüzit və spastik kolit (qaz, şişkinlik, ishal və qəbizlik) daxildir. Əgər sizdə bu əlamətlərdən hər hansı biri varsa, çox güman ki, siz maya artımından əziyyət çəkirsiniz.<...>
Qan şəkərini tənzimləmək üçün insulin müqavimətini müalicə edin
İnsulin hormonu bədən tərəfindən qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək üçün istifadə olunur. Bu, qandan hüceyrələrə qapıları açan açardır ki, yanacaq - şəkər onların içərisinə girsin. Enerjimizi belə əldə edirik. İnsulin maddələr mübadiləsini sürətləndirərək və bədən çəkisini azaltmaqla daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Təəssüf ki, müasir həyatın bir çox faktoru sözdə insulin müqavimətinə səbəb olur. Eyni zamanda, şəkərin qandan hüceyrə sobalarına keçməsi üçün çox yüksək səviyyədə insulin tələb olunur. İnsulin müqavimətinin əsas səbəblərindən biri şəkərin, xüsusilə qazlı və meyvə içkilərində olan fruktozanın həddindən artıq istehlakıdır. Yüksək insulin səviyyəsi bədənin karbohidratları yağa çevirməsinə səbəb olur və bu, geri dönən çəki artımının əsas səbəblərindən biridir. Digər amillər fiziki fəaliyyətin olmaması və yuxarıda müzakirə etdiyimiz hormonal balanssızlıqdır.
İnsulin müqavimətini müəyyən etmək üçün boş bir mədədə qanda insulin səviyyəsi üçün sadə bir testdən keçməlisiniz. Normal (yəni, iki ən yüksək və ən aşağı faizdən başqa hər şey) 2 ilə 25 vahid/ml arasındadır, lakin sizin qan insulin səviyyəniz səhər acqarına 10-14-dən yuxarıdırsa, mən bunu yüksək hesab edirəm və insulin müqavimətini göstərir.
Şəkərdən asılı qadınlarda anormal üz tükləri varsa, insulin müqaviməti kişi hormonu testosteron səviyyəsinin artması ilə əlaqədar ola bilər. Bu, yüksək və ya sadəcə olaraq yüksəlmiş qan testosteron səviyyələri və ya DEAS ilə göstərilir. Bu vəziyyət yalnız çəki artımına deyil, başqa bir problemə də səbəb ola bilər: polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS). Yorğunluq təqib edə bilər. pis yuxu, sonsuzluq və bir sıra digər ağırlaşmalar. PCOS həddindən artıq şəkər qəbulu ilə ağırlaşır, lakin tez-tez metformin müalicəsinə yaxşı cavab verir (reçeteli bir dərmandır)<...>
Yağ yandırmaq üçün Asetil-L-Karnitin qəbul edin
Kilo almağın digər mühüm səbəbi karnitin çatışmazlığıdır. Bu maddəni kifayət qədər qəbul etməsəniz, vücudunuz kaloriləri yağa çevirəcək, onu çıxarmaq demək olar ki, mümkün deyil. Lakin əlavələrin adi qəbulu istənilən effekti vermir, çünki bu halda karnitin kifayət qədər miqdarda hüceyrələrə daxil olmur. Dörd ay ərzində hər gün 1000 mq asetil-L-karnitin (hüceyrələrə daha yaxşı nüfuz edir) qəbul etməlisiniz. Bu, sizə güc artımı verəcək və bədən çəkisini azaltmağa imkan verəcəkdir.
Şəkil: Getty Images, mətbuat arxivi
Dr. Mercola'dan
Orta səviyyədə şəkər bədənimiz üçün vacibdir. Bir karbohidrat olaraq, gündəlik fəaliyyətləriniz üçün lazım olan enerjini təmin etməyə kömək edir. Bütün hüceyrələr ondan istifadə edir. Ancaq eyni zamanda, şəkər kaloridir və həddindən artıq istehlak edilərsə, sağlamlığa mənfi təsirləri olacaq.
Kütləvi şəkər asılılığı piylənməyə, diabetə, ürək çatışmazlığına və ya çatışmazlığına, xərçəng hüceyrələrinə, beyin enerjisinin tükənməsinə və gözlənilən ömrün azalmasına səbəb ola bilər.
Bu vəziyyətdə moderasiya vacibdir. Ancaq bu günlərdə yüksək şəkərli qidalardan qaçınmağı tövsiyə etmək, mağazalarda mövcud olan müxtəlif qidaları nəzərə alaraq bunu etməkdən daha asandır. Ümumi günahkarlar adətən olur enerjili içkilər, soda, konfet, süni tatlandırıcılar və s. Onlar hər kəs üçün əlçatandır.
Şəkər asılılığının arxasında nə dayanır
Şəkər asılılığı bu şirin tərkib hissəsini ehtiva edən hər hansı bir şey istədikdə başlayır. Şəkər yemək beyində təbii opioidlərin istehsalını tetikler. Bu hormonlar ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir və dərman istifadə edərkən olduğu kimi aktivləşdirilir.
Tədqiqatçıların fikrincə, dildə iki şirin reseptor var ki, onlar çox uzun müddət əvvəl, əcdadlarımızın qida rasionunda şəkərin çox az olduğu vaxtlarda inkişaf edib. İllər keçdikcə insanların dili heç vaxt şirniyyata uyğunlaşa bilməyib.
Buna görə də, dil reseptorlarının artan stimullaşdırılması ilə, tərkibində şəkər olan bir şey yediyiniz zaman beyniniz həddən artıq mükafat siqnalları göndərir ki, bu da nəticədə özünü idarə etmə mexanizminizi pozur. Bu, asılılığa gətirib çıxarır.
San-Fransisko Kaliforniya Universitetinin pediatriya professoru Dr.Robert Lustiq The Atlantic-də belə yazır:
“Beynin nüvəsi adlanan həzz mərkəzi bir növ olaraq sağ qalmağımız üçün vacibdir... Şəkər də daxil olmaqla hər hansı bir şeydən sui-istifadə etdiyiniz zaman, nüvə nüvəsi sizi yaxşı hiss edən dopamin siqnalı alır. Və daha çox istehlak edirsən. Problem ondadır ki, uzun müddət məruz qalma ilə siqnal zəifləyir, zəifləyir.
Buna görə də, eyni effekti - sabitliyi əldə etmək üçün daha çox istehlak etməlisiniz. Və bir maddənin istifadəsini azaltsanız, çəkilmə baş verir. Davamlılıq və ləğv etmək asılılıq təşkil edir."
Mümkün olan başqa bir mühüm töhfə şəkər asılılığı leptin hormonudur. Onun vəzifəsi beyinə yağdan alınan enerjidən necə istifadə edəcəyini söyləməkdir. Bundan əlavə, dildəki dad qönçələri ilə əlaqələndirilir ki, bu da yemək istəyinizi artıra və ya azalda bilər.
Əgər sizdə leptin çatışmazlığı varsa və ya vücudunuzda leptin reseptorları ilə bağlı problem varsa, o zaman yemək həvəsi şansınız artır və daha çox insanlar bu istəklərin öhdəsindən gəlməyə çalışarkən şəkəri seçirlər.
Şəkərin 76 yolu sağlamlığı məhv edir
Çox şəkər sağlamlığınıza zərər verə bilər. Şəkərin sağlamlıq üçün ciddi risklərə səbəb ola biləcəyi ən azı 76 yolu saydım (bəli, düz oxudunuz!). Onlar dörd kateqoriyaya bölünür: xəstəlik riskinin artması, qida balansının pozulması və ya çatışmazlıqları, fiziki qüsurlar və davranış dəyişiklikləri.
Qidalanma balanssızlığı və ya çatışmazlığı
- Bədəndəki mineral bağların pozulması
- Xrom çatışmazlığı
- Kalsium, maqnezium və zülalın udulmasına mane olur
- Ümumi xolesterinin, trigliseridlərin və pis xolesterolun artması
- Yaxşı xolesterinin səviyyəsinin azalması
- E vitamini səviyyəsinin azalması
- Bədən şəkəri nişastadan iki-beş dəfə çox qan yağına çevirir
Davranış dəyişiklikləri
- Alkoqol kimi asılılıq və intoksikasiya
- Adrenalin səviyyələrində sürətli artım, hiperaktivlik və narahatlıq
- Uşaqlarda diqqəti cəmləməkdə çətinlik, yuxululuq və huşsuzluğa gətirib çıxarır
- Uşaqlarda aktivliyin azalmasına səbəb olur
- Öyrənmə qabiliyyətini azaldır və şagird nailiyyətlərinə təsir edə biləcək öyrənmə pozğunluqlarına səbəb ola bilər
- Antisosial davranış riskini artırır
- Emosional sabitliyin azalması
- Depressiya
- Alkoqolizm
Xəstəlik riskinin artması
- Xərçəng hüceyrələrini qidalandırır
- Hüceyrə ölümünə səbəb ola bilər
- Acqarına qan qlükoza səviyyəsini artırır
- Sistolik qan təzyiqini artırır
- Trombositlərin yapışmasında əhəmiyyətli artım
- Böyrək və öd kisəsi daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur
- Şəkərin sürətli udulması həddindən artıq yeməyə kömək edir
- Piylənmə
- İnsulin həssaslığını azaldır, bu da insulin səviyyəsini artırır və nəticədə
- nəticədə şəkərli diabetə gətirib çıxarır.
- Reaktiv hipoqlikemiya
- Baş ağrıları, o cümlədən miqren
- Başgicəllənmə
- Mədə-bağırsaq traktının problemləri
- qida allergiyası
- Xroniki degenerativ xəstəliklərin inkişafına kömək edir
- Ateroskleroz və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur
- Katarakta və miyopiya səbəb olur
- Artrit, astma və dağınıq skleroz kimi otoimmün xəstəliklərə səbəb ola bilər
- Amfizemə səbəb olur
- Osteoporozun inkişafını təşviq edir
- Apandisit, hemoroid və varikoz damarlarının azaldılması
- Parkinson xəstəliyi (bu xəstəliyi olan insanlar çox şəkər istehlak edir)
- Gut və Alzheimer xəstəliyi riskini artırır
- Tüpürcəkdə turşuluq, kariyes, periodontal xəstəlik
- diş əti xəstəliyi
- Nəzarətsiz böyüməyə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir candida albicans(maya infeksiyası)
- Hamiləlik zamanı toksikoz
- Uşaqlarda ekzemanın inkişafına kömək edir
- Diqqət Əskikliyi Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) olan uşaqlarda simptomları pisləşdirir
- Poliomielit riskini artırır
- Epileptik tutmalara səbəb ola bilər
- artmasına səbəb ola bilər qan təzyiqi obez insanlarda
- Reanimasiya şöbələrində qəbulun artması ölümlə nəticələnə bilər
Fiziki pozğunluqlar
- Potensial olaraq sağlam bir insanda patoloji metabolik proseslərə səbəb ola bilər
- İmmunitet sisteminin zəifləməsi, yoluxucu xəstəliklərə yoluxma riskini artırır
- Elastiklik və toxuma funksiyasının itirilməsi
- Görmə qabiliyyətinin pozulması
- Erkən yaşlanma
- Şəkər molekullarının zülallara bağlandığı və nəticədə onları zədələdiyi inkişaf etmiş qlikoliz son məhsulları
- DNT strukturunun pozulması
- İntravenöz yolla beyinə oksigen tədarükünü kəsə bilər
- Zülalın strukturunu dəyişdirir və orqanizmdə zülalın fəaliyyətində daimi dəyişikliyə səbəb olur
- Kollagen strukturunda dəyişiklik
- Dərinin qocalması
- Bədən sistemlərinin fizioloji homeostazını pozur
- Fermentlərin funksional qabiliyyətini azaldır
- Qaraciyər yağının həcmini artıran hüceyrə bölünməsi nəticəsində qaraciyərin böyüməsi
- Böyrək ölçüsündə artım və patoloji dəyişikliklərin inkişafı
- Pankreasın zədələnməsi
- Bədəndə mayenin tutulmasının artması
- Sidik elektrolitinin tərkibinə təsir göstərir
- Böyrəküstü vəzilərin funksional qabiliyyətini ləngidir
- Kapilyarların selikli qişasını pozur
- Kövrək tendonlar
- Delta, alfa və teta beyin dalğalarının artmasına səbəb ola bilər ki, bu da aydın düşünmə qabiliyyətinə təsir edə bilər.
- Hormonal balanssızlığa səbəb olur
- Sərbəst radikalları və oksidləşdirici stressi artırır
- Hamilə qalma qabiliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına gətirib çıxarır, vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrə sahib olmaq riskini iki dəfə artırır.
- Yenidoğulmuşlarda susuzlaşdırma
- Erkən doğulmuş körpələrdə karbon qazının istehsalına təsir göstərir
Şəkər asılılığından necə qurtulmaq olar
Panik etməyin - pis vərdişləri atmaq üçün heç vaxt gec deyil. Sağlamlığınıza zərər vermədən şəkəri təhlükəsiz istehlak etməyin yolları haqqında sizə bəzi məsləhətlər verəcəyəm.
Birinci - emosiyalarınıza diqqət yetirin. Bəzən yemək istəyəndə bu, emosional ehtiyacdan irəli gəlir, məsələn, stressi aradan qaldırmaq və ya yorucu bir gündən sonra bir az daha xoşbəxt hiss etmək istəyi. Çox vaxt insanlar sağlam qidalar və digər qidalar arasında seçim edərkən öz emosiyalarına məhəl qoymurlar.
Mən çox tövsiyə edirəm Emosional Azadlıq Texnikası (EFT)- qida istəklərinin emosional komponentini idarə etməyə kömək edəcək psixoloji akupressurun sadə və effektiv üsulu. Bir çox emosional travmanın aradan qaldırılmasında, fobiyaların, travma sonrası stressin və yemək istəklərinin aradan qaldırılmasında, fiziki ağrı və narahatlığın azaldılmasında effektivliyi sübut edilmişdir.
EFT tətbiq edənlər üçün bu üsul pəhrizə keçərkən və ya sadəcə olaraq sağlamlıqlarını yaxşılaşdırarkən düzgün düşüncə tərzini saxlamağa kömək edir. Əgər siz artıq maraqlanırsınızsa, EFT-nin əsaslarını burada oxuya bilərsiniz (yalnız ingiliscə).
Şəkəri azaltmağın başqa bir yolu gündəlik istehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını tam meyvələr də daxil olmaqla 25 qramdan aşağı azaltmaqdır.
Mən də sizə məsləhət görürəm nəyin bahasına olursa olsun yüksək fruktoza qarğıdalı siropundan (HFCS) çəkinin. Bu gün yediyimiz və içdiyimiz bir çox qidada olan qarğıdalıdan hazırlanmış bir tatlandırıcıdır. İndi o, təkcə tərkibindəki şəkərin miqdarına görə deyil, həm də onunla əlaqəli sağlamlıq risklərinə görə ölümcül hesab olunur, onların əksəriyyətini artıq əhatə etmişik.
Böyük kömək bədən tipinizə görə yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz seçmək, şəkərin udulmasını yavaşlatmağa kömək edən liflə zəngin qidalara və həddindən artıq şəkər qəbulunun təsirini azaltmaqda vacib olan yüksək keyfiyyətli omeqa-3 yağlarına əlavə diqqət yetirməklə. Həmçinin şəkəri yüksək olan qidalardan uzaq durmaq, təzə və təmiz su içməklə daim su balansını saxlamaq tövsiyə olunur.
Və nəhayət hər gün məşq edin, optimallaşdırın vitamin səviyyəsiD, kifayət qədər yatmaq və stress səviyyələrinizi idarə edin Bu həm də həddindən artıq şəkər istehlakının təsirlərini minimuma endirməyə kömək edəcək. Məşq insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır, stress səviyyələrini azaldır, qrelini (iştah hormonu) boğur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, sümükləri gücləndirir və əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
Şirniyyatlara yox demək çətindir, xüsusən də onları hər gün yeyirsinizsə, amma mənə inanın, şəkər qəbulunuzu azaltmağın təsirini hiss etdikdən sonra bunun öhdəsindən gələcəksiniz - buna dəyər.
Ənənəvi olaraq yer üzündə əsas şirin dişin qadınlar olduğuna inanılır və kişi yalnız müstəsna hallarda şəkər asılılığından necə qurtulacağını düşünməlidir. Orada deyildi! Güclü cinsin nümayəndələri də "şirin narkotik"ə daha az aludə olurlar. Səhərdən axşama kimi şokolad əzmirsinizsə, eyni zamanda qəhvənizə ən azı 3 xörək qaşığı şəkər qoyursanız, şirin soda içirsinizsə və şam yeməyinizi mütəmadi olaraq desertlə tamamlayırsanız, siz də şəkər asılılığının hədəfi altındasınız.
Hər kəs şəkər istəklərini idarə edə bilmir.
Şirin məhsul haqqında acı həqiqət
Müasir cəmiyyətdə yaşamaq və hər dəqiqə “şirin qatil”lə qarşılaşmamaq demək olar ki, mümkün deyil. Şəkər hər yerdədir! O, maya çörəyi hazırlayarkən xəmirin qalxmasına kömək edir, hazır souslarda və marinadlarda konservant kimi xidmət edir, ət yeməklərinin və şorbaların yeni parlaq dad notlarını açır. Əgər dükandakı məhsulları səbətinizə qoymazdan əvvəl onların etiketlərini diqqətlə oxumağı öyrənsəniz, şəkərin onların aslan payında aşkar və ya gizli olduğunu görüb təəccüblənə bilərsiniz. Və əgər siz də işdə çətin bir günün sonunda və ya əsəbi sarsıntıdan sonra özünüzə şirin bonuslar verməyə icazə vermək vərdişiniz varsa, bədənin uzun müddət boğulmayacağı əsl şəkər uçqunu haqqında danışırıq!
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının araşdırmalarına görə, bu gün bir insan ildə 30-70 kq şəkər istehlak edirsə, 100 il əvvəl bu rəqəm 17 kq-ı, 200 il əvvəl isə 2 kq-ı keçmirdi. Necə deyərlər, fərqi hiss edin!
Alimlərin fikrincə, qidada gizlədilən dadlandırıcılar da daxil olmaqla, gündə şəkər istehlakı norması qadınlar üçün 50 q, kişilər üçün isə 60 q təşkil edir.
Biz icazə veriləndən 2-3 dəfə çox şirniyyat yeyirik.
Təəccüblü deyil ki, son onilliklərdə bəşəriyyət şirniyyatların hədsiz istehlakı ilə bağlı xəstəliklər dalğası ilə üzləşib və şəkərdən asılılığın müalicəsinin axtarışı demək olar ki, qlobal əhəmiyyət kəsb edib. Bunun səbəb olduğu xəstəliklərin kiçik bir siyahısı:
- diabet;
- hipertansiyon və digər təzyiq problemləri;
- flebeurizm;
- müxtəlif ürək xəstəlikləri;
- hemoroid;
- miyopi və ya katarakt;
- ekzema;
- diş çürüməsi və diş əti xəstəliyi;
- sidik yollarının və həzm sisteminin mantar infeksiyaları;
- immunitetin ümumi azalması;
- sindromu xroniki yorğunluq;
- depressiya, aqressiv davranışın idarəolunmaz partlayışları və emosional qeyri-sabitliyin digər təzahürləri.
Şəkər istəyi insanın xərçəngə tutulma şansını artırır və qocalıqda Alzheimer və ya Parkinson xəstəliyinin qurbanına çevrilir. Beləliklə, "şəkər asılılığını necə aradan qaldırmaq olar" sualı hər il planetdə artan sayda insan üçün aktuallaşır.
Körpə müalicələri göründüyü qədər günahsız deyil.
Asılılıq testi
Amma gözləyin, bəlkə boş yerə həyəcan təbili çalırıq? Desert üçün bir dilim cheesecake və bir stəkan çaya atılan bir parça şəkər özünüzə “şəkər asılılığı” diaqnozu qoymaq üçün səbəbdirmi? Artıq kiçik zərərsiz sevinclərdən deyil, asılılığın başlanğıcından danışdığımızı necə başa düşmək olar?
1. Evinizdə həmişə açıq bir qutu şokolad, bir neçə paket şokolad və ya başqa bir ləzzət var və bilirsiniz ki, uzun müddət qalmayacaq?
2. Şirniyyatlı vitrinlərin yanından keçərkən, addımınızı gecikdirib, zövqlə gözlərinizi rəflərdə gəzdirirsiniz?
3. Həyatınızda təcili olaraq “ölmək” üçün şirniyyat istədiyiniz anlar olurmu? Bu sizin üçün bir növ sakitləşdirici rol oynayırmı?
4. Ən çox sevdiyiniz ləzzətlə özünüzü sevindirmək təklifinə “yox” cavabını verə bilərsinizmi, yoxsa mütləq bir parça dadacaqsınız?
5. Yeməyinizdən heç olmasa biri desertlə bitməlidirmi?
Bir dəfədən çox səslənən "bəli" cavabı ən yaxın diqqətə layiq olan şəkər asılılığının açıq bir əlamətidir.
Şəkər əsl dərman kimi işləyir, beynimizdəki həzz mərkəzlərini qıcıqlandırır və bizə qadağan olunmuş maddənin daha çox porsiyasını istəməyimizə səbəb olur.
Fərq o qədər də böyük deyil
Müalicə üsulları
Amma heç bir asılılıq nə qədər ağır olsa da, cümlə deyil. Sonda hər şeyi sənin qətiyyətin müəyyənləşdirir - şirin qanunsuzluğa son qoymaq əzmindəsənsə, buna nail olacaqsan.
Beləliklə, şəkər asılılığını necə məğlub etmək olar?
Yaxşı vərdişlər əldə edin
1. İşlənmiş qidalardan tam qidalardan hazırlanmış sağlam qidalara keçin.
2. Ağzınıza qoyacağınız hər şeyin tərkibini yoxlayın. Tərkiblərin siyahısına təkcə şəkər deyil, həm də onun süni əvəzediciləri - fruktoza, qlükoza, saxaroza daxildirsə, bu məhsul sizin üçün uyğun deyil.
3. Kofein qəbulunu azaldın: Şəkər asılılığını gücləndirir. Səhər 1 stəkan qəhvə heç bir zərər verməyəcək, lakin 2-3 qəhvə tərəqqini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaq.
İçkilərinizdə şəkərin miqdarını tədricən azaldın
4. Bol su içmək üçün özünüzü məşq edin. Bədəndən toksinləri çıxaracaq və detoksifikasiyanı sürətləndirəcək.
5. Kifayət qədər yatın. Gecə ən azı 8 saat yatanlar adətən iştahın artmasından əziyyət çəkmirlər və əlavə enerji mənbələrinə ehtiyac duymurlar.
6. Mübarizənizi pəhrizə, daha da pisi oruc tutmağa cəhd etməyin. Şəkər asılılığının müalicəsi ən azı 1-2 ay çəkəcəyi üçün bütün qidalardan imtina etmək yalnız uğursuzluq şansınızı artıracaq.
Təbii steviya təhlükəsiz tatlandırıcı kimi xidmət edə bilər. Ancaq qan şəkərini aşağı salan dərmanlar qəbul edirsinizsə, onu qəbul etmək zərərli ola bilər.
Bilinçaltını üstələyin
1. Özünüzə “Mən bir daha şirniyyata toxunmayacağam!” deməyin. Bu, çox kateqoriyalı səslənir və məğlubiyyət üçün əvvəlcədən konfiqurasiya edir. Faydalı məhdudiyyətləri tədricən tətbiq edin, bədənə onlara alışmaq üçün vaxt verin.
2. Hər hansı bir gurmenin evində həmişə tapılacaq şirin ehtiyatlardan xilas olun, onlar əlavə sınaq mənbəyi kimi xidmət edəcəklər.
Bir sevgilinin sevimli ləzzətinə görə nə etməz
3. Həyatınızdan sözdə ritualları - avtomatik olaraq şirniyyatlara əl atdığınız hərəkətləri çıxarmağa çalışın. Məsələn, indiyə qədər xəbər lentini gəzməyə, sevimli konfet növü ilə qəhvə qurtumlamağa öyrəşmisiniz, indi isə tıxacda və ya parkda skamyada dayanarkən sevimli saytınıza yalnız planşetdən baxırsınız.
4. Əvvəlcə adi şirniyyatları bal və quru meyvələrlə əvəz etməyə çalışın. Ancaq unutmayın ki, onların sayı məhdud olmalıdır - əslində bu, təbii olsa da, eyni şəkərdir.
5. Diqqəti yayındıran şeylər yaradın: yeni hobbi ilə məşğul olun, dostlarınızla manqal yeməyə gedin, çətin və çətin layihəyə qoşulun. Fikirləriniz məşğul olsun.
Dözülməz şokolad və ya tort yemək istəyirsiniz? Yemək. Ancaq yalnız yarısı, həftədə bir dəfə və tələsmədən. Zərifliyi dadın, hər dişləməni dilinizdə hiss edin, bir sözlə ondan maksimum yararlanın.
Özünüzü ifrata varmamaq üçün bəzən istirahət edə bilərsiniz
Bədəni dəstəkləyin
Şəkər asılılığı üçün heç bir farmakoloji dərman olmasa da, vitaminlər öz rolunu yerinə yetirə bilər. "Şəkərin detoksifikasiyası" dövrü üçün aptekdə yaxşı bir kompleks alın, bunlara daxildir:
- maqnezium (şəkər istəyini azaldır);
- kalsium - şəkər bu elementi bədəndən aktiv şəkildə çıxardığından;
- qlükozanın bədən hüceyrələrinə daxil olmasına və onları enerji ilə təmin etmə qabiliyyətinə görə "şəkər asılılığı həbi" adlanan xrom.
Video: şəkər asılılığından necə qurtulmaq olar
"Mən arıqlamaq istəyirəm" telekanalından şəkər istəyindən qurtulmaq üçün daha bir neçə praktik məsləhət:
Mağazalardakı etiketləri diqqətlə oxusanız, şəkərin indi hər yerdə olduğu aydın olur. Və böyük miqdarda. Demək olar ki, bütün hazır içkilərə, sənaye üsulu ilə bişmiş bütün çörək növlərinə, bütün souslara, yarımfabrikatlara əlavə olunur. Şəkər, yeri gəlmişkən, restoranlarda bir çox yeməklərə əlavə olunur, çünki yeməyin dadını yaxşılaşdırır, onu daha canlı, yaddaqalan, zəngin edir. Dəfələrlə bu dadın təkrarını gözləyirik. Özümüz də şəkər və şirniyyatın gündəlik pəhrizimizin əhəmiyyətli bir hissəsini necə təşkil etməyə başladığının fərqində deyilik.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının mütəxəssislərinin təhlili göstərdi ki, inkişaf etmiş bir ölkədən olan bir insanın orta qida rasionunda şəkərin payı təxminən 15% təşkil edir. Və şəkərin ümumi pəhrizin 5% -dən çox olmaması lazımdır.Amerikalı həkim Ceykob Teytelbaum “Şəkərsiz” kitabında ABŞ-da şəkərin orta illik istehlakının ildə 63,5-68 kiloqram olduğunu bildirir. Və bu bir nəfər üçündür. Təsəvvür edin ki, 50 kiloqramlıq çanta və onun təxminən üçdə biri - bu qədər şəkər bədənə daxil olur. Rusiyada bu rəqəm daha azdır - ildə adambaşına təxminən 39 kq. İndi keçmişə qayıdaq. 19-cu əsrin əvvəllərində Avropada şəkər istehlakı ildə adambaşına cəmi 2 kiloqram idi! 20-ci əsrin əvvəllərində bu rəqəm artıq nəzərəçarpacaq dərəcədə artmışdı - 17 kq, 21-ci əsrin əvvəllərində isə 37 kiloqram. Beləliklə, tədricən bir müalicədən şəkər çox böyük bir problemə çevrildi.
Doktor Teitelbaum hesab edir ki, şəkərin belə həddindən artıq istehlakı çoxlu sayda sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bu kimi hadisələrin səbəbi və ya səbəblərindən biri ola bilər:- xroniki yorğunluq sindromu
- İmmunitetin pisləşməsi
- Xroniki sinüzit
- Yüksək xolesterol və hipertoniya ilə metabolik sindrom
- Ürək xəstəlikləri
- Hormonal pozğunluqlar
- Candida və digər mayalarla yoluxma
Axı, pəhrizimizdə çox miqdarda şəkər və ağ unun olması piylənməyə və bununla bağlı sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Şəkər istehlak edildikdə, qanda qlükoza səviyyəsi sıçrayır, insulin çıxır və bütün bədəndə yağ ehtiyatları yığılır.
Ancaq pəhrizinizdə şəkəri məhdudlaşdırmaq asan deyil. Xüsusən də bütün qida sənayesi ondan bu qədər istifadə etdikdə. Şirin iynədən çıxmaq və şirniyyat istehlakını normallaşdırmaq üçün doktor Teitelbaum heç bir problem olmadan "ağ qatil"lə ayrılmanıza kömək edəcək aşağıdakı addımları və müxtəlif texnikaları tövsiyə edir.
Etiketləri oxuyun. Etiketdəki ilk üç inqrediyent arasında hər hansı formada şəkər (şəkər, saxaroza, qlükoza, fruktoza, qarğıdalı siropu) olan qidalardan çəkinin. Bir çox çörək və makaron növlərində olan ağ undan da qaçınmaq lazımdır, çünki bədən onu tez bir zamanda şəkərə çevirəcək və sizə şəkərli eyforiya verəcək və ardınca geri çəkiləcək.
Məhsulların tədricən çıxarılmasışəkər ehtiva edir. Fast food, işlənmiş qidalar, soda və meyvə içkiləri də daxil olmaqla yüksək şəkərli qidaları diyetinizdən xaric etməklə başlayın.dözmək 7-10 gün şəkərsiz. Bu, asılılığı aradan qaldırmaq üçün kifayətdir. Geri çəkilmə prosesində özünüzü pis hiss edirsinizsə, meyvə və 1-2 kvadrat qara şokoladla özünüzü dəstəkləyə bilərsiniz.
Əgər həqiqətən şirniyyat istəyirsənsə, onu yeməlisən. Ancaq bütün tortlar deyil, bir az. Çox yavaş və dadlı.
Şirniyyata davamlı ehtiyac sizi tərk etdikdən sonra pəhrizinizə bir az tünd şokolad və meyvələr daxil edə bilərsiniz.
Artıq kofeini xaric edin. Həddindən artıq kofein şəkərdən asılılığın əlamətlərini gücləndirir, buna görə də özünüzü gündə 1 fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırmağa başlayın və ya daha yaxşısı, tamamilə çaya keçin.
Vitaminlər qəbul edin. Yazıq qida maddələri yemək ümumiyyətlə yemək istəyinə, xüsusən də şirniyyata olan həvəsə səbəb olur. Buna görə multivitamin komplekslərini laqeyd yanaşmayın. Şəkər asılılığının müalicəsində maqnezium, yod, xrom, vitamin C, B6, D xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.Əlavə etmək faydalıdır. vitamin kompleksi balıq yağı qəbul etmək.
Bütün Qidaları Seçin. Bunlar emal edilməmiş meyvələr, tərəvəzlər, taxıllar və ətlərdir. Onların əksəriyyəti aşağı glisemik indeksə malikdir və şirniyyat yemək istəyini artırmır.
Qidaların glisemik indeksinə nəzarət edin. Glisemik indeksi 85-dən yuxarı olan bir məhsul qan şəkərini çox tez qaldırır və glisemik indeks 30-dan aşağı olarsa, şəkərin səviyyəsi praktik olaraq yüksəlmir.Su içmək. Su bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Gündə nə qədər su içmək lazımdır? Ağzınızı və dodaqlarınızı vaxtaşırı yoxlayın. Əgər onlar qurudursa, bu, kifayət qədər nəmlik olmadığını və daha çox içmək lazım olduğunu bildirir.
yatmaq. Adekvat yuxu bədəndəki enerji səviyyəsini optimallaşdırır, iştahı azaldır və şəkər istəklərini artırır.
Şəkəri nə ilə əvəz etmək olar
steviya
Stevia şirin otunun yarpaqlarından əldə edilən steviozid maddəsi şəkərdən 200 dəfə şirindir və 1 qramında cəmi 0,2 kkal (şəkərin 1 qramında 4 kkal) var. Bir şey var: stevioside qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salan dərmanlarla birlikdə istifadə edilməməlidir.
eritritol
Bostan, gavalı, armud və üzümdə olur. Sənaye şəraitində eritritol qarğıdalı və ya tapioka kimi nişasta tərkibli xammaldan əldə edilir. Bu maddənin kalorisi də azdır və dadı şəkərə çox bənzəyir.
Bədəninizi şəkərdən təmizləmək kokaindən 8 dəfə güclü olan şəkər asılılığından qurtulmağın ən yaxşı yoludur. ÜST gündə 6 çay qaşığı şəkərdən çox olmamağı tövsiyə edir, lakin böyüklərin əksəriyyəti gündə 22 xörək qaşığı, uşaqlar isə daha çox yemək yeyirlər - təxminən 34.
Məhz bu səbəbdən böyüklər, gənclər və uşaqlar getdikcə daha çox piylənmə, prediabet, diabet, polikistik yumurtalıq sindromu və s. Şəkər şirin zəhərin əsl təcəssümüdür. Bu məqalə şəkər bədəninizi detoks etməyin niyə bu qədər vacib olduğunu, şəkər asılılığını necə aradan qaldıracağınızı və oraya çatmaq üçün nə yemək lazım olduğunu izah edir. Oxumağa davam edin!
Şəkərin təmizlənməsi nə deməkdir?
Bədəninizi şəkərdən təmizləmək bu asılılığı aradan qaldırmağa kömək edəcək strateji plandır. Onun köməyi ilə siz qanda qlükoza səviyyəsini aşağı sala, köhnə qida qavrayışını bərpa edə, qan lipid profilini, beyin və əzələ funksiyasını yaxşılaşdıra və zərərli qidalara olan həvəsi dayandıra bilərsiniz.
Yemək daha cəlbedici, daha dadlı görünəcək və fiziki və emosional aclığı tam təmin edəcək. Bunun üçün sadəcə olaraq gündə istehlak edilən şəkərin miqdarına nəzarət etmək lazımdır. Yaxşı səslənir, elə deyilmi? Nə qədər ki, güvən və motivasiya yoxdur, asılılıqdan qurtulmaq çətin olacaq. Gəlin şəkərdən birdəfəlik imtina etmək üçün onun hansı təhlükələrlə dolu olduğunu öyrənək.
Həddindən artıq şəkər orqanizmə necə təsir edir
Şirin bir şey yedikdən dərhal sonra (dondurma, şokolad, tort və ya vafli) ruh üçün faydalı olur. Lakin şəkərin orqanizmə təsiri o qədər də zərərsiz deyil. Alimlər şəkərin psixoaktiv və ya asılılıq yaradan dərmanlarla eyni sinir uclarına təsir etdiyini aşkar ediblər.
Doktor Ceyms Dinikolantonio “The Guardian” jurnalına müsahibəsində deyib ki, “şəkər dünyada ən çox istehlak edilən və insan orqanizminə düzəlməz zərər vuran dərmandır”.
Niyə şəkər bu qədər pisdir? Bu nə edir və ya artıqlığı nəyə gətirib çıxarır? Şirin sevənlər üçün əsas risk faktorları bunlardır:
- Piylənmə - Bu, bütün şirniyyat həvəskarlarının qarşılaşacağı ilk şeydir. Bədəndə şəkər çox olduqda və həyat tərzi qeyri-aktiv və ya tamamilə oturaq qaldıqda, o zaman şəkər bədəndə yağ şəklində yığılmağa başlayır. Birincisi, subkutan şəklində, sonra isə visseral, yəni daxili orqanların ətrafında. Bu an sağlamlıq və rifahın sonunun başlanğıcı hesab olunur.
- Pre-diabet / Diabet - yüksək şəkər səviyyəsi insulin müqavimətinə səbəb olur. Bu da öz növbəsində bədənin hüceyrələrinin mövcud qlükozadan istifadə etməsinə mane olur. İnsan daha çox şirniyyat istəyir və qanda şəkərin səviyyəsi çox yüksəlir. Nəticədə, bir şəxs prediabet və diabet ilə qarşılaşır.
- LDL xolesterinin artması - Şəkərin həddindən artıq istehlakı pis xolesterinin səviyyəsinin daim yüksəldiyi piylənməyə gətirib çıxarır. LDL xolesterin qan damarlarının divarlarında lövhələr şəklində yığılır və bu da bəzən infarkt riskini artırır.
- Polikistik yumurtalıq sindromu və sonsuzluq - Polikistik yumurtalıq sindromu reproduktiv yaşda olan qadınlar üçün normaya çevrilib. Bu xəstəliyin əsas səbəbləri qeyri-sağlam həyat tərzi, o cümlədən şəkərin həddindən artıq istehlakıdır. Bu, piylənməyə və insulin müqavimətinə gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində orqanizmdə hormonal balansın pozulmasına və yumurtalıqlarda kistaların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Düzensiz dövrlər, üz tükləri və qarın nahiyəsində kişi tipli piylərin yığılması polikistik yumurtalıq sindromunun əlamətləridir. Müalicəyə vaxtında başlamasanız, bu, sonsuzluğa səbəb olacaq.
- Depressiya - Düşünürsünüz ki, şəkər həyatı daha şirin edir?! Belə çıxır ki, belə deyil. Alimlər sübut ediblər ki, şirniyyatların həddindən artıq istehlakı depressiyaya səbəb olur. Məmnunluq hissi uzun sürmür və problemlər real olduğu kimi elə də qalacaq. Bundan əlavə, artıq çəki onlara gələcək, bu, əksər qadınlarda depressiya və komplekslərin əsas səbəblərindən biridir.
Müvəqqəti rahatlıq və məmnunluq problemi həll etməyəcək, ancaq bir sıra fiziki və psixi sağlamlıq problemlərini əlavə edəcəkdir.
Şirniyyatdan həmişəlik imtina etmək asan deyil. Gəlin görək niyə şəkərdən imtina etmək siqareti atmaq qədər çətindir.
Niyə şəkərdən imtina etmək çətindir?
Əgər şəkərdən asılısınızsa, ondan qurtulmaq asan olmayacaq. İnsan emosional olaraq siqaret, alkoqol və narkotikdən asılı olur, yalnız bizdə şokolad, tort, konfet və ya dondurma.
Xüsusilə bədənin başqa bir şirniyyat hissəsinə ehtiyac duyduğu anlarda həm fiziki, həm də emosional əziyyətlər olacaq. Pəhrizdən şəkəri çıxarmaq cəhdində baş ağrısı, qəzəb, fiziki ağrı və əhval dəyişikliyi kimi çəkilmə simptomları ola bilər. Bütün bunlar nəzərdə tutulan hədəfin uğursuzluğuna və normal vəziyyətə qayıtmasına səbəb ola bilər. Özünüzü şirin və nişastalı qidalar yeməməyə necə məcbur etmək olar?
Əgər güclü istək və motivasiyanız varsa, heç bir şey sizə mane olmayacaq. Aşağıdakı 10 üsul bədəninizi şəkər və şəkər asılılığından təmizləməyə kömək edəcək.
Şəkər yeməyi dayandırmağın 10 yolu
1. Mətbəxdə lazımsız məhsullardan xilas olun
Mətbəx şkaflarında, soyuducuda və mətbəxdəki digər gizli yerlərdə şirin cazibələr olduğu müddətcə şəkər istəklərini azaltmaq şansı sıfırdır. Evdəki bütün şirniyyatlar, xüsusən də saf şəkər, bədəninizi şəkərdən təmizləməyin, ona can atmağı dayandırmağın və arıqlamağın yeganə yoludur.
Bundan sonra aşağı kalorili, şəkəri az olan pəhrizə keçməkdən başqa çarə qalmayacaq. Və bu ilk addım olacaq. Lazımsız yeməkləri ehtiyacı olanlara paylayın. Boş yeri təzə tərəvəzlər, meyvələr (aşağı GI), qoz-fındıq, paxlalılar, yağsız ət, balıq, yumurta, yağsız süd və qatıqla doldurun.
2. Nə içdiyinizə diqqət edin
Şəkər asılılığınızdan qurtulmağa çalışarkən nə içdiyinizə diqqət yetirin. Qablaşdırılmış tərəvəz və meyvə şirələri, idman içkiləri və qazlı içkilər şəkərlə doludur.
Sadəcə içdiyinizi hiss edirsiniz Meyvə şirəsi". Qablaşdırmada nə qədər şəkər olduğunu oxumusunuz?! Bunun əvəzinə su, təzə sıxılmış tərəvəz/meyvə şirələri, hindistan cevizi suyu, ayran və smoothies içmək.
3. Hər yeməklə zülal yeyin
Zülalları həzm etmək çətindir, ona görə də həzm etmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Bu, öz növbəsində, mədəni uzun müddət doldurur, buna görə də hər yeməkdə istənilən yağsız protein mənbəyini yeməyə çalışın.
Səhər yeməyində yumurta, qatıq yeyə və ya süd içə bilərsiniz. Bir neçə püstə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Nahar üçün toyuq döşü, balıq, göbələk, mərcimək və ya lobya yeyin. Mədəniz daha uzun müddət tox qalırsa, şirin bir şey axtarmaq üçün mətbəxə getmə ehtimalınız azalır.
4. Sağlam karbohidratlar pəhrizin məcburi hissəsi olmalıdır
Kompleks karbohidratlar faydalı hesab olunur. Lif kompleks karbohidratların mənbəyidir. Tərəvəzlərdə, meyvələrdə, taxıllarda, toxumlarda və qoz-fındıqda olur. Protein kimi kompleks karbohidratlar da bütün yeməklərə daxil edilməlidir.
Pəhriz lifi doyurur, bağırsaqlardakı faydalı bakteriyalar üçün qida kimi xidmət edir, yağın udulmasının qarşısını alır, onu əhatə edir və bədəndən çıxarır. Şirin bir şey istəsəniz, bir tikə meyvə və ya 4 ədəd badam və püstə yeyə bilərsiniz. Bu, ağlınızı şəkərdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
5. Bədən sağlamlığı üçün faydalı yağlar
Sağlam yağlar bədəndə iltihablı proseslərlə mübarizə aparır, bədənin arıqlamasına kömək edir, dərinin görünüşünü və beyin funksiyasını yaxşılaşdırır. Bədəni doyurur və aclığı doyurur, şirin bir şey tapmaq və yemək üçün nəzarətsiz cəhdlərin qarşısını alır.
Yaxşı yağ mənbələrinə zeytun yağı, balıq yağı, günəbaxan toxumu yağı, fıstıq yağı, kokos yağı, kətan yağı, avokado, çia toxumu yağı və düyü kəpəyi yağı. Bu qidaları mülayim şəkildə istehlak etməyə çalışın. Kanola yağı, heyvan yağları, kərə yağı, marqarin, çətənə yağından çəkinin.
6. Sağ qəlyanaltı
Qəlyanaltılar son dərəcə vacibdir. Onlar maddələr mübadiləsini dəstəkləyir və zəiflik və yorğunluq hisslərinin qarşısını alır.
Qəlyanaltılara aşağı glisemik meyvələr, yerkökü və ya humus, yaşıl çay, qəhvə, kəpək peçenyeləri, giləmeyvə qatıqları və ya evdə hazırlanmış sağlamlıq barları daxildir.
7. Daha az stress - daha çox istirahət
Adətən stress yeyir. Bu o deməkdir ki, təcrübələr, qıcıqlanma, depressiya varsa, bədən rifahı yaxşılaşdırmaq üçün şirniyyat tələb edəcəkdir.
Problem öz-özünə həll olunmayacaq və ya ən azı şəkərin köməyi ilə həll edilməyəcək. Çəki artımı başlayacaq, bu da bir dəstə kompleks və sağlamlıq problemlərini əlavə edəcəkdir. Mənfi emosiyaların və təcrübələrin mənbəyinin nə olduğunu başa düşməlisiniz. Bəlkə iş, dost və ya qız yoldaşı və ya yaşayış yerinin dəyişməsi ilə əlaqədardır? Stress mənbəyi varsa, problem aradan qalxacaq və onunla birlikdə şirniyyat yemək istəyi də aradan qalxacaq.
8. Kifayət qədər yatın
Keyfiyyətsiz yuxu və ya yuxu olmaması piylənməyə və stress səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Gündə ən az 6 saat yatmaq lazımdır. Yuxu toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edir, stresin bağlanmasının qarşısını alır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
9. Qarışıq məşqlər edin
Siz məşq etməyə başladıqdan sonra emosional stress yemək yox olacaq. Məşq təkcə stress səviyyələrini azaltmaq üçün deyil, həm də bədəninizdə yağ kimi yığılan artıq şəkərdən xilas olmaq üçün lazımdır.
Həftədə 3 dəfə kardio ilə məşq edin və həftədə 2 dəfə buraxın. güc təhsili. Bu, yağ itirmək və əzələ kütləsi qazanmağınıza kömək edəcək, həmçinin daha arıq, fit görünməyə və şirniyyat yemək vərdişindən qurtulmağa kömək edəcək.
10. Allergiyaya səbəb olan qidalardan uzaq durun
Allergik reaksiyaya səbəb olan və ya dözümsüzlüyünüz olan qidalar bədəndəki iş yükünü və stress səviyyəsini artırır. Təcili bir şey çeynəmək və ya şirin bir şeylə qəlyanaltı etmək istəyi var. Buna görə də, əlinizə gələn hər şeyi yeməyi dayandırmağa çalışın.
Bunlar şəkər asılılığından qurtulmağın sübut edilmiş yolları idi. Onları canlandırmaq və özünüzü şirindən ayırmaq qalır. Narahat olmayın, aşağıda şəkərdən ayrılmağı asanlaşdıracaq bir yemək planı var. Sizə lazım olan tək şey 1-ci addımı izləmək (mətbəxdə lazımsız məhsullardan xilas olmaq) və bu plana əməl etməkdir.