İnsan immuniteti genetik və ya qazanılmış, peyvənd nəticəsində və ya xəstəlikdən sonra ola bilər. Sağlamlığınızı izləmək və onu zərərli xarici amillərdən qorumaq lazımdır. İmmuniteti gücləndirən qidalar - hər bir insanın həyatında mühüm rol oynayır.
Bir insanın toxunulmazlığının azalmasına səbəb olan bir neçə əsas amil var:
- Əlverişsiz atmosfer, havanın çirklənməsi, zəhərli iş mühiti və s.
- Spirtli içkilərin həddindən artıq istehlakı
- Siqaret çəkmək
- Depressiya və stress, işdə və ailədə insanın immunitetini azalda bilər
- Qəhvə, çay və digər içkilərdə kofein
- Tərkibində zərərli və faydasız maddələr olan, yağlı, kimyəvi maddələr və yarımfabrikatlar əlavə edilməklə qidaların qəbulu
- Müalicə zamanı antibiotiklər toxunulmazlığı azalda bilər
İmmuniteti yüksək səviyyədə saxlamaq üçün uşaqlar, kişilər, qadınlar balanslaşdırılmış və lazımdır daha sağlam qida hər gün. Bədənimizin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırmaq üçün, yetkin qadınlar, kişilər və uşaqlar üçün vitamin kompleksləri şəklində pəhriz vitamin və mineralları daxil etmək məsləhətdir.
Ağır yüklər olmadan idman məşqləri (yüngül) və hər gün məşq etmək - böyüklər və uşaqlarda toxunulmazlığı artırır.
Pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, omeqa-3 yağ turşuları və digər faydalı komponentlər olmalıdır.
Faydalı Video # 1-ə baxın:
İmmuniteti gücləndirən qidaların siyahısı
Badam - B, C, E qrupunun vitaminlərini ehtiva edir. Faydalı maddələr: kalsium, karotin, maqnezium, efir yağları, manqan, fosfor və s. Badam zülalları ehtiva edir bitki mənşəli, doymamış yağ turşuları. O, orqanizmin immunitetini gücləndirməyə kömək edir, sümükləri və dişləri yaxşılaşdırır, həzm sisteminə yaxşı təsir edir, böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Badam orqanizmi qrip və soyuqdəyməyə qarşı yaxşı qoruyur, bu xüsusiyyəti italyan alimləri aşkar ediblər. Xüsusilə badam qızlar və qadınlar onsuz da xəstə olduqda soyuqdəyməyə qalib gəlməyə kömək edir. Əgər badama fərdi dözümsüzlüyünüz yoxdursa, o zaman həftədə 1-2 dəfə sağlamlığınızı artırmaq və stressdən qorunmaq üçün yeyin.
Sarımsaq - tərkibində B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP vitaminləri var. Faydalı maddələr: xolin, kalsium, maqnezium, natrium, fosfor, kalium, xlor, dəmir, yod, mis, sink, manqan, selen, kobalt. Soyuqdəymələrin müalicəsi və qarşısının alınması, insan orqanizminin qoruyucu xüsusiyyətlərini gücləndirmək üçün faydalıdır, stressi azaltmağa kömək edir. Tərkibində böyüklərin və uşaqların orqanizminə virusun daxil olmasını maneə törədən allisin var. Sarımsaq bakteriyaların əmələ gəlməsinin qarşısını alır, dizenteriyanın törədicilərini öldürür. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsinə müsbət təsir edir, daha doğrusu, qısa müddət ərzində qanda pis xolesterinin miqdarını azaldır. Periyodik olaraq qan damarlarını təmizləmək üçün istifadə edilə bilər. Sağlam pəhrizinizdə həftədə 2-3 dəfə sarımsaq olmalıdır. Sarımsaqda olan ajoene sağlamlığa müsbət təsir edir, çünki qan laxtalanma ehtimalını azaldır. Sarımsaqdır yaxşı məhsul toxunulmazlığı artırmaq üçün.
Portağal - tərkibində B, C, E, H, PP, A qrupunun vitaminləri var. Faydalı maddələr: kalsium, maqnezium, kalium, natrium, kükürd, dəmir, yod, mis, manqan, flüor, bor, kobalt. Portağal güc verir, iştahı artırır, bədəni gücləndirir. Bədənin daxili orqanları üçün faydalı xüsusiyyətlərə malikdir: qaraciyər, qan damarları, bağırsaqlar, ürək. Gücləndirir qoruyucu funksiyalar insanlar, qızdırmasalıcı meyvə. Portağal dadlıdır və faydalı məhsul hər gün. Pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, yorğunluğu və stressi aradan qaldırır, həzm və sinir sisteminə kömək edir.
Bal - tərkibində çoxlu vitaminlər var, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Faydalı qida maddələri: dəmir, kobalt, sink, flüor, yod, manqan, mis, kalium, kükürd, maqnezium, xlor, natrium, kalium, fosfor. Bədəndə bakteriya və virusların inkişafının qarşısını alır. Əlverişli təsir göstərir ümumi rifah böyüklər. Bal çoxlu vitamin ehtiva edən dadlı məhsuldur. Bal stres müqavimətini artırır, sakitləşdirir. Metabolizm yaxşı işləməyə başlayır. Pətəklər varsa, onları bütöv yeyin. Yaxşı bir sağlamlıq sarsıntısı əldə edilir, bir az limon suyu ilə bir stəkan suya 1 qaşıq bal. Bal uşaqların immun sistemi üçün faydalıdır, lakin allergiyaya səbəb ola bilər, ona görə də onu az-az qida rasionunuza daxil edin. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bal ilə inhalyasiya etmək, bal ilə zeytun yağı, vannada bal maskaları, bal ilə alkoqolsuz kokteyllər etmək yaxşıdır.
Brokoli - tərkibində B, C, PP, E, K, A qrupunun vitaminləri var. Faydalı qidalar: fosfor, kalium, kükürd, sink, manqan, maqnezium, dəmir, kalsium, fol turşusu, beta-karoten. Aşağı kalorili brokoli bədənin müdafiəsini gücləndirmək, ürək-damar sistemi üçün, sakitləşdirmək üçün yaxşıdır. sinir sistemi, bağırsaqlar üçün, maddələr mübadiləsi üçün. Brokoli qanda pis xolesterinin yığılmasının qarşısını alır və aterosklerozun profilaktikasıdır. Brokoli pəhrizinizdə böyük bir əsasdır.
Limon - tərkibində A, C, P, B vitaminləri var. Faydalı maddələr: kalium, mis, fitonsidlər və s. İmmunitet üçün faydalıdır, onu gücləndirir. Ürək-damar sisteminin, böyrəklərin, maddələr mübadiləsinin işini yaxşılaşdırır. Limon 12-yə qədər bakteriyanı öldürməyə qadirdir. Qriplə mübarizə və qarşısının alınması üçün - çaya limon əlavə edin. Limon bağırsaqlardan toksinləri və bütün artıq "zibilləri" çıxarmağa kömək edir. Limon qaraciyərdən bütün zəhərli maddələri çıxara bilir və bununla da onun vəziyyətini yaxşılaşdırır. Limon suyunun da limon kimi bir çox sağlamlıq faydası var, onu menyunuza daxil edin.
Faydalı Video № 2-ə baxın:
Faydalı Video # 3-ə baxın:
Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün insan immuniteti artırmaq üçün hansı məhsullardan istifadə edilə biləcəyini bilməlidir. Bədənin müqavimətini təkcə kimyəvi deyil, həm də təbii maddələrin köməyi ilə artırmaq mümkündür. Balanslaşdırılmış menyu yaratmaq üçün hansı qidaların immunitet sistemini gücləndirdiyini xatırlamaq lazımdır. Meyvə və tərəvəzlərlə yanaşı, dənli bitkilər, qoz-fındıq və bal kimi immuniteti gücləndirən qidalar da qiymətləndirilir.
Niyə düzgün bəslənmə vacibdir, özünüz üçün pəhriz necə seçilməlidir
Bədənin qoruyucu funksiyaları onun tərkibində vitamin və mineral kompleksinin bütün zəruri komponentlərinin mövcudluğundan asılıdır. Ən çox tələb olunan vitaminlər arasında:
- Askorbin turşusu kəskin respirator virus infeksiyalarının və soyuqdəymələrin inkişafının qarşısını alır, zədələnmiş hüceyrələrin bərpası və sağalmasının başlanğıcına kömək edir. Element yığılmır, buna görə hər gün onun ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır. Hansı qidaların böyüklərdə toxunulmazlığı artırdığını və kifayət qədər miqdarda C vitamini ehtiva etdiyini bilməlisiniz. Bunlar gül kələm, bolqar bibəri və sitrus meyvələridir.
- A (karotin) dərini və selikli qişaları virus və bakteriyaların nüfuzundan qoruyur, antioksidantdır. Yerkökü, qırmızı bolqar bibəri, ispanaq, cəfəri, qaraciyər, pendirdə var.
- B6 (piridoksin) 40-dan çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir, antikorların formalaşmasında və toxunulmazlığın artırılmasında zəruri olan fermentlərin bir hissəsidir. Tərkibində B6 olan qidalar toyuq, qızılbalıq, düyü, lobya, banan, qozdur.
- D (kalsiferol) təkcə sümüklər üçün tikinti materialı deyil. Viruslara qarşı antikor istehsal edən sümük iliyinin düzgün işləməsinə kömək edir. Siyənək, pike, tuna və alabalıq kimi balıqlar bu vitaminlə zəngindir.
- E (tokoferol) antioksidant və qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir, interleykinin intensiv formalaşmasına kömək edir. Bu maddə immunokompetent hüceyrələrin böyüməsini sürətləndirir. Siz onu bitki yağı, günəbaxan toxumu, qoz-fındıqda tapa bilərsiniz.
Minerallardan sink insan sağlamlığının formalaşmasında fəal iştirak edir. Onun qeyri-kafi miqdarı orqanizmin bakteriya və mikroblara müqavimət göstərməsi üçün zəruri olan leykositlərin əmələ gəlməsini maneə törədir. Bir iz elementi böyük miqdarda dəniz məhsulları, süd və yulaf ezmesi tərkibində olur.
İkinci ən vacib mineral selenyumdur. Hüceyrələrin qocalmasını ləngitməyə və toksinləri neytrallaşdırmağa qadirdir. Soya, püstə, düyüdə var. Maqnezium orqanizmi stabilləşdirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və immunitet sisteminin nasazlığının qarşısını alır. Menyuda balqabaq toxumu, yulaf və qarğıdalı bu maddə ilə doymuş olacaq.
Vitaminlərlə yanaşı, patogenləri öldürən fitonsidlər kimi maddələr xəstəliklərə qarşı müqavimət göstərməyə kömək edir. Onlar üzümdə, çiyələkdə, qaragilədə olur.
Pəhrizdən xaric etmək vacibdir çoxlu sayda yağlı qidalar, çünki artıq yağ infeksiyaya qarşı müqaviməti azaldır. Vitamin və mineralların çatışmazlığının olmadığını təmin etmək və istilik müalicəsindən sonra bəzi faydalı komponentlərin məhv olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Həmçinin oxuyun Hamiləlik dövründə toxunulmazlığı artırmaq üçün təsirli vasitələr
Meyvə və giləmeyvə
Yayda və payızın əvvəlində təbiətin hədiyyələrindən maksimum istifadə etməlisiniz. Qışda diyetə mağazalarda satılan tropik meyvələri daxil etməlisiniz. Dondurulmuş və konservləşdirilmiş meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz, lakin bu vəziyyətdə konsentrasiya qida maddələri aşağı olacaq.
Alma tərkibində çoxlu qida elementləri olan bir meyvədir. Onları il boyu ala bilərsiniz. Almalar orqanizmi ağır metallardan, radionuklidlərdən təmizləyir. Onların suyu ümumi tonik kimi yoluxucu xəstəliklər üçün təyin edilir.
Giləmeyvə böyüklərin immun sistemi üçün faydalı iz elementlərinin anbarıdır. Bunlar ilk növbədə qaragilədir, antibakterial, büzücü xüsusiyyətlərə malikdir. Qaragilə üzvi turşularla, C vitamini ilə zəngindir.
Çaytikanı bir çox cəhətdən, xüsusən də vitaminlərin miqdarına görə digər bitkiləri üstələyir. Soyuqdəymə və qrip zamanı menyuda istifadə etmək xəstəlik riskini azaldır.
Xassələrinə görə likopen adlanan immunostimulyasiya edən maddə olan karotinə bənzəyir. Pomidor və qreypfrutda, qarpızda, xüsusən də çəhrayı rəngdə olur.
Meyvə və giləmeyvələrdən maksimum fayda əldə etmək üçün onları əsas yeməkdən bir neçə saat əvvəl və ya sonra istehlak edin.
Tərəvəz
Gündəlik pəhrizdə müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlər olmalıdır. Kölgələr müxtəlif qida xüsusiyyətlərinə uyğundur. Yaşıl tərəvəzlərin tərkibində intraepitelial lenfositlər - immunitet sisteminin müdafiəsini artıran hüceyrələr var.
Cruciferous ailəsinin meyvələrində xüsusi maddələr var. Kəsmə zamanı şirə buraxılır və kimyəvi reaksiya aparılır, nəticədə izotiosiyanatlar əmələ gəlir. Bu elementlər virus və bakteriyaların orqanizmə daxil olmasının qarşısını alır, xərçəngin inkişafının qarşısını alır. Gül kələmində xolesterin və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən allisin var.
Karotinə bənzər bir vitamin betaindir. Bənövşəyi rəngli tərəvəzlərdə olur. Bunlara çuğundur və badımcan daxildir. Maddə bədəni tonlayır və fiziki və zehni stressə kömək edir, ürək və qan damarları üçün faydalıdır. Çuğundur orqanizmdən zərərli maddələri çıxarır, radioaktiv şüalanmanı zərərsizləşdirir və yığılmış toksinləri çıxarır. Badımcan xolesterini çıxarır, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri, həzm sistemi ilə bağlı problemlər üçün faydalıdır.
Təzə tərəvəz yemək məsləhətdir, çünki bişdikdən və qızartdıqdan sonra az miqdarda qiymətli maddələr qalır. Yemək hazırlayarkən, böyüklər üçün toxunulmazlığı artırmaq üçün dadlı və sağlam qidaları birləşdirə bilərsiniz. Tərəvəzin istifadəsinə əks göstərişlər varsa, o, digəri ilə əvəz edilə bilər.
Süd məhsulları
Alimlər müəyyən ediblər ki, yüksək keyfiyyətli qıcqırdılmış süd məhsullarının müntəzəm istehlakı xüsusilə uşaqlarda qrip və ARVI-nin qarşısını alır. məktəbəqədər yaş... Bu qidalar sağalmanı sürətləndirir. Bu, bağırsaq mikroflorasına faydalı təsir göstərən və zərərli bakteriyaların nüfuz etməsinə mane olan probiyotiklər sayəsində baş verir.
Həmçinin oxuyun Yetkinlərin immunitet sistemini tez bir zamanda yüksəltmək və gücləndirmək üçün təsirli yollar
Bağırsaqda limfoid toxumasının yığılması ilə qarşılıqlı əlaqədə olan faydalı bakteriyalar infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün antikorları "məşq edən" hüceyrələrin çoxalmasını stimullaşdırır. Lactobacilli (göbələklərin və patogen bakteriyaların meydana gəlməsinin qarşısını alır) və bifidobakteriyaları (zərərli mikrofloranı maneə törədir və metabolik prosesləri aktivləşdirir) fərqləndirin. Bu faydalı mikroorqanizmlərin eyni vaxtda tərkibi bədənin mənfi amillərə qarşı müqavimətini gücləndirir. Yetkinlər və uşaqlar üçün toxunulmazlığı artırmaq üçün məhsullar:
- yoğurtlar - termofilik streptokoklar və laktobakteriyalarla fermentləşdirilmiş, istehsalçı bifidobakteriyaları daxil edə bilər;
- kefir - kefir göbələkləri ilə hazırlanmış və əlavə olaraq bifidobakteriyalarla zənginləşdirilmişdir;
- kəsmik bir neçə üsulla hazırlanmış və probiyotiklərlə doymuş pasta məhsuludur;
- acidophilus - çeviklik ilə fərqlənir.
sıyıq
İmmun çatışmazlığı və xəstəliklər qış və yaz aylarında cəmləşir. Bu dövrdə bir şəxs vitaminlərdə kəskin çatışmazlıq yaşayır. Qadınlar üçün toxunulmazlığı artırmaq və incəliyi qorumaq üçün məhsullar dənli bitkilərdir. Onlardan hazırlanmış dənli bitkilər və sıyıqlar bədənin mikroelementlərlə doymasına kömək edir.
Düyü sıyığı vitamin və minerallarla zəngindir. Düyü zərərli maddələri çıxaran təbii sorbentdir. Yulaf ezmesi yod və karotinlə doymuşdur, bütün bədən sistemlərini enerji ilə təmin edir. Qarğıdalı taxılları istilik müalicəsindən sonra faydalı keyfiyyətləri saxlamaq xüsusiyyəti ilə fərqlənir.
Menyuda taxılların kompleks istifadəsi toxunulmazlığı artırır və aclığı daha tez təmin edir. Kuskus bərk buğda, darı, arpa və ya düyüdən hazırlanır. Tərkibindəki lif həddindən artıq yeməyə səbəb olan hormon olan qrelinin ifrazını azaldır.
Ət və balıq
İnsan immunitetini gücləndirən məhsullarda heyvan mənşəli əvəzolunmaz amin turşuları olmalıdır. Uşaqlar üçün vegetarian məhdudiyyətləri xüsusilə təhlükəlidir. Bu səbəbdən onların immuniteti azalır, fiziki və əqli inkişafdan geri qalırlar.
Balıq dənizdən seçilməlidir - onun tərkibində immuniteti yüksəldən, faqositlərin aktivliyini və orqanizmin soyuqdəymə və xərçəngə qarşı müqavimətini artıran selen və omeqa-3 yağ turşuları var. Bundan əlavə, xəstəliyin səbəbi olan allergiyanın inkişaf riskini azaldır. Ona görə də bu cür qidaların pəhrizə daxil edilməsi vacibdir. Şimal enliklərinin balıqları - qızılbalıq, qızılbalıq, tuna, alabalıq, həmçinin kalamar və dəniz yosunu qiymətlidir.
Ət yağlı olmamalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirən heyvan məhsulları - toyuq, dovşan və ya yağsız dana əti. Bu, əla protein mənbəyidir, onsuz toxunulmazlığı artırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Protein amin turşularına parçalanır, onlardan yeni leykositlər əmələ gəlir.
Yuxusuzluq, pis əhval-ruhiyyə və yüngül depressiya, həm sağlamlıqda, həm də həyatda yaxşı olduğunuz zaman da görünə bilər. Onlar haradan gəlir? Güc itkisi immunitet sisteminin müdafiəsinin azalması səbəbindən baş verir. Yuxusuzluq və yuxusuzluq, işdə çox işləmək, oturaq həyat tərzi və bir çox digər amillər orqanizmin zəif müdafiəsinə səbəb olur.
Toxunulmazlığın azaldılmasının səbəblərini, onu artırmaq yollarını, o cümlədən xalq üsullarını daha ətraflı nəzərdən keçirək və sağlam bir bədən üçün profilaktika haqqında danışaq.
İmmunitetin azalmasının səbəbləri. Evdə bir yetkində toxunulmazlığı necə və necə qaldırmaq olar
Bu suala cavab vermək üçün toxunulmazlığın nə olduğunu xatırlayaq. Bədənin həm xarici təhdidlərə (bakteriyalar, viruslar, mikroorqanizmlər), həm də daxili (öz hüceyrələrinin infeksiyası) müqavimət göstərməyə yönəlmiş qoruyucu funksiyası immunitet sistemi və ya qısacası immunitet adlanır. Qışda sərtləşmiş bir bədən soyuqdəymə və qripin əsas səbəbi ilə asanlıqla öhdəsindən gələ bilər, çünki toxunulmazlığı kifayət qədər sabitdir. Sərtləşmə sizin üçün boş bir ifadə deyilsə - hovuza baş çəkirsiniz, məşqlər edirsiniz, səhər özünüzü su ilə yuyursunuz - daha az xəstələnəcəksiniz.
Bədənin müdafiə qabiliyyətinin azalmasının əsas səbəbləri hansılardır?
- yox düzgün qidalanma: qəlyanaltıdan qəlyanaltıya qədər həyat, tez-tez fast food yemək, pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin olmaması gec-tez immun sistemini zəiflədəcək, çünki ehtiyacı olan vitamin və mineralları qəbul etmir.
- Artan yüklər və ya mənfi cəhət - fiziki hərəkətsizlik.
- nevroz və qıcıqlanma ilə nəticələnəcək. Gündə yeddi saatdan az yatsanız, müxtəlif vaxtlarda oyanıb yuxuya getsəniz, yorulmağa və depressiyaya tab gətirmə ehtimalınız yüksəkdir.
- Pis vərdişlər: siqaret və alkoqol geri dönməz şəkildə toxunulmazlığın azalmasına səbəb olur.
- Pis ekologiya.
İndi suala qayıdaq: evdə toxunulmazlığı necə gücləndirmək olar? Birincisi, bədənin müdafiə qabiliyyətinin azalmasının mümkün səbəblərini aradan qaldırın: qidanı, yuxunu normallaşdırmaq, fiziki fəaliyyət və özünüz əhvalınızın necə yaxşılaşacağını, həyatdan güc və sevincin görünəcəyini hiss edəcəksiniz. Əgər belə bir fürsət və istək varsa, siqaret və spirtdən imtina edin və ya istifadəsini minimuma endirin.
Növbəti addım xüsusi məşqlərdir. Məsələn, gündəlik idman, yoqa və ya qaçış sizi daha dözümlü edəcək, daha tez oyanacaqsınız. Bu siyahıya su, üzgüçülük və ya soyuq duş əlavə edin - bədən sərtləşməyə və soyuqdəymədən gələn virusların və mikrobların xarici təsirlərinə qarşı durmağa başlayacaq. Əsas odur ki, hər hansı bir işdə olduğu kimi, nə vaxt dayanacağını bilməkdir, çünki həddindən artıqlıq ümumi vəziyyətə mənfi təsir göstərə bilər.
Yüksək temperatur üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa - hamama getməkdən çekinmeyin! Hamam prosedurları kompleksi qan dövranını yaxşılaşdırır, yoluxucu xəstəliklər riskini azaldır, immunoqlobulinlərin böyüməsini sürətləndirir və bədəndən toksinləri çıxarır. Hamamın bu günə qədər məşhur olması boş yerə deyil.
Gündəlik bir litrdən çox təmiz su içmək. Çay, qəhvə və ya şirə deyil, saf su maddələr mübadiləsini tənzimləyir və onun məhsullarını orqanizmdən çıxarır.
Diqqət edilməli olan ilk şey bədəndə və rifahda ani dəyişiklikdir. Həmişəkindən daha tez yorulduğunuzu və ya daha tez-tez əsəbiləşdiyinizi hiss etməyə başlasanız, soyuqdəymə və ya simptomların ilk əlamətlərini hiss edin, dərhal bir vitamin kompleksi alın və yuxu və pəhrizinizi təhlil edin. Yeməkdə bir şeyin olmadığını və ya gecə yeddi saatdan az yatdığınızı görsəniz, mümkün qədər tez düzəldin.
Antibiotiklərin tez-tez istifadəsi, pis irsiyyət, stress və ətraf mühitin çirklənməsi də orqanizmi zəiflədir və immunitet sisteminə mənfi təsir göstərir.
Toxunulmazlığı qoruyan xalq vasitələrindən biri də zəncəfil köküdür. Rəndələnmiş zəncəfil bal, limon suyu, ərik qurusu ilə qarışdırılır və gündə bir neçə xörək qaşığı yeyilir.
Ədviyyatlara müraciət etdikdə darçın, zerdeçal, dəfnə yarpağı və bibəri ayırd etmək olar. Onlar yalnız yeməyinizə dad əlavə etməyəcək, həm də toxunulmazlığı qorumaq üçün yüksək keyfiyyətli profilaktikaya çevriləcəklər.
İnsanı qısa müddətdə ayağa qaldıra bilən sarımsaq və soğanı da unutmaq olmaz. Onların fitonsidləri və efir yağları virusların və mikrobların burun-udlağa daxil olmasını maneə törədir, beləliklə bədəni dezinfeksiya edir.
Aloe şirəsi orqanizmin yaxşı metabolizm üçün lazım olan bir sıra B, C, E vitaminləri və amin turşularını ehtiva edir. Şirəni bal ilə 50/50 nisbətində qarışdırmaq daha yaxşıdır, çünki əks halda dadı çox acıdır. Təəssüf ki, tərkibindəki bütün faydalı maddələr yalnız bir gün yaşayır, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl bişirmək daha yaxşıdır.
İmmunitetin azalmasının səbəblərindən birini - stressi qarşısını almaq üçün sedativ həlimlərdən istifadə edə bilərsiniz. Onların immunostimulyasiya edən təsiri yoxdur, lakin onlar sakitləşməyə və vəziyyətə yüngül bir başla nəzər salmağa kömək edəcəklər.
Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra dərman bitkilərindən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz: echinacea purpurea, jenşen, dandelion, biyan, St John's wort və başqaları. Otlar yaddaşı, qan dövranını yaxşılaşdırır, səmərəliliyi artırır, tonlayır və sakitləşdirir. Məsləhətləşməyə dəyər, çünki otların çoxunda toksinlər var və istifadədən əks təsir mümkündür.
İmmuniteti gücləndirin xalq müalicəsi qarşısının alınması mərhələsində yaxşıdır. Bu mərhələdə bəzi qidalar ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalı olacaq. Gəlin anlayaq hansıları hər gün iş masanızda saxlamaq lazımdır.
bal
Təsadüfi deyil ki, qış xəstəlikləri zamanı bu qədər məşhurdur. Balın tərkibində A, B, C, E, K qruplarının bir sıra vitaminləri və fol turşusu var. Amma onun əsas üstünlüyü flavonoidlərin tərkibidir - orqanizmdə fermentlərin fəaliyyətinə təsir edən maddələr.
Yalnız balın süni deyil, təbii olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Onun alınmasına diqqətlə yanaşmaq, onu yalnız sübut edilmiş yerlərdə almaq faydalıdır.
qoz-fındıq
Təəssüf ki, orqanizm tərəfindən istehsal olunmayan, lakin onun fəaliyyəti üçün zəruri olan omeqa-3 yağ turşuları tərkibində var. qoz və ya onların qarışıqları. A bitki zülalları- ətdəki zülallara bənzəyir. Yalnız bədən bu vəziyyətdə şlaklanmır, əksinə, köhnə toksinləri çıxarır. Faydalı minerallar - kalium, maqnezium, kalsium və fosfor gündəlik qoz-fındıq istehlakı ilə sağlam immunitet sistemini dəstəkləyəcək. Eyni zamanda, onlar damarları lövhədən təmizləyir, ürək xəstəliklərinə qarşı müqavimət göstərir, vuruş və ateroskleroz riskini azaldır və ümumiyyətlə yaxşı dad verir.
Süd məhsulları
Toxunulmazlığı artırmaq üçün fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir və ya asidofildən istifadə etmək daha yaxşıdır. Onların tərkibində probiyotiklərin olması həzm prosesini yaxşılaşdırır və zərərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Süd məhsullarını ya axşam, ya da səhər tezdən acqarına yemək daha yaxşıdır.
Giləmeyvə: aronia, kişmiş, üzüm
Endokrin sistemin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, qan damarlarının divarlarının elastikliyini artırmaq, xolesterolu azaltmaq və bədəni çox miqdarda vitamin və mikroelementlərlə zənginləşdirmək - bunlar aronia meyvəsinin məziyyətləridir. Həm giləmeyvə şəklində, həm yarpaq şəklində, həm də tinctures şəklində istehlak edilə bilər.
Kişmiş öskürək, burun axması və bronxitin müalicəsində müsbət təsir göstərir. İstehlak üçün tövsiyə olunan norma gündə 200 qram, minimum 50 qramdır. Ürək və ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir ovuc kişmiş isladılır soyuq su, gecəni buraxın və oyandıqdan dərhal sonra için.
Üzüm qan laxtalanma riskini azaldır, ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır, hemoglobin səviyyəsini artırır, qanı təmizləyir və qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını hər hansı bir ərzaq mağazasında ala bilərsiniz, bu da bu qarşısının alınması üsulunu əlverişli və sürətli edir.
Xalq müalicəsi və ya məhsullarla toxunulmazlığı qorumaq mümkün olmadıqda, toxunulmazlığı tez bir zamanda aradan qaldırmaq lazımdırsa, farmakologiyanın köməyinə müraciət edirlər. İmmuniteti artırmaq üçün hansı dərmanlar qəbul edilməlidir?
- Bitki mənşəli infuziyalar- diqqət etməli olduğunuz ilk şey. Onlar T-limfositləri səfərbər edir, zərərli mikroorqanizmlərin sürətlə məhv edilməsini təşviq edir, ucuzdur və ən yaxın aptekdə mövcuddur.
- Bakterial fermentlər- bu dərmanların istifadəsi vaksinin təsirini yaradır - T- və B-limfositlər, IgA immunoqlobulinləri aktivləşdirilir. Bu dərmanların istifadəsi effektivliyi artırır və kompleks müalicənin müddətini qısaldır, antibiotiklərə ehtiyacı azaldır.
- İmmuniteti artıran dərmanlar.
- Biostimulyatorlar- immun sisteminin müqavimətini artırmağa yönəlmiş bioloji mənşəli məhsullar.
- Hormonal dərmanlar.
İmmuniteti gücləndirmək üçün aşağıdakı vitaminləri almalısınız:
- Vitamin A və ya retinol. Ən vacib vitaminlərdən biri - görmə orqanlarının, qan dövranı və ürək-damar sistemlərinin normal fəaliyyətinə kömək edir. İmmunitetin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
- Askorbin turşusu və ya vitamin C. Zərərli mikroorqanizmlərin məhv edilməsini təşviq edir, maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir, zərərli maddələri çıxarır.
- Vitamin B. Biokimyəvi proseslərdə mühüm rol oynayır, xarici cisimlərin nüfuzuna qarşı müqaviməti artırır. Bu qrup vitaminləri ya əməliyyatdan sonra, ya da tez-tez stress zamanı qəbul etmək daha yaxşıdır.
- Vitamin E. Virusların nüfuzuna müqavimət göstərmək üçün xüsusi antikorların inkişafı ilə məşğul olur.
- Vitamin D. Sümüklərin böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün dəstək verir. Günəş işığına məruz qaldıqda, digər şeylər arasında dəri tərəfindən istehsal olunur. İlin günəşli günlərinin sayına görə bəxti gətirməyənlər bu vitamini artırmaq üçün balıq, ət, kəsmik, pendir və yumurta yeyə bilərlər.
Bir çoxumuz üçün qış ilin xüsusi vaxtıdır. Ayaqlar altında şən xışıltı ilə yağan qar, ailə ilə isti məclislər, Yeni il bayramları, parlaq bəzəklər, hədiyyələr, naringilər, şokolad və aromatik isti şərab... Buna baxmayaraq, bizim toxunulmazlığımız üçün qış çətin bir etibarlılıq sınağıdır. Axı, günəşin olmaması, kəskin soyuqlar, qızdırılan binaların içərisində quru hava mövsümi xəstəliklərə səbəb olan virus və bakteriyaların böyüməsi üçün əlverişli şərait yaradır. Onlar sonsuz olaraq bədənimizə "hücum edir" və immunitet sistemini zəiflədirlər. Nəticədə, bir anda öhdəsindən gəlmir və insan xəstələnir. Ancaq pəhrizinizə xüsusi qidalar əlavə etməklə bunun qarşısını almaq olardı.
İmmunitet və qidalanma
İmmunitet sisteminə kömək etməyin ən etibarlı yolu onun normal fəaliyyəti üçün əlverişli şərait yaratmaqdır. Ancaq bu, yalnız onun iş prinsiplərini dərk etməklə edilə bilər. Bunun üçün isə immunitet sistemini nəhəng, yaxşı köklənmiş orkestr şəklində təsəvvür etmək kifayətdir. O, çoxlu sayda alətə - limfositlərə, faqositlərə və antikorlara malikdir. Yaxşı əlaqələndirilmiş, yaxşı iş ilə, onlar vaxtında "açılır" və bədəni müxtəlif viruslardan, bakteriyalardan və toksinlərdən vaxtında düzgün şəkildə qoruyurlar.
Tədqiqatların nəticələri göstərdi ki, immunitet sisteminin qoruyucu funksiyaları çox vaxt yaşla azalır. Buna baxmayaraq, bir çox elm adamları bu tənəzzülün təməlində insan qidasının keyfiyyətinin dayandığını təkid edirlər. Vəziyyəti kökündən dəyişdirməyə kömək edəcək balanslaşdırılmış pəhriz bədəni təmin edir zəruri vitaminlər və iz elementləri.
Dünyanın ən məşhur pediatrlarından biri olan doktor Uilyam Sears da immunitetdən danışır. “Yaxşı qidalanan insanın immun sistemi öz müdafiəsini gücləndirir. Bu, bir növ immunitet ordusu olan ağ qan hüceyrələrinin (leykositlərin) sayının artmasında və onların nəinki yaxşı döyüşə, həm də təcavüzkarlarla mübarizədə əla "taktika" hazırlaya bilən əsl döyüşçülərə çevrilməsində özünü göstərir.
O, həmçinin toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra və xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilən vitamin və qida maddələrinin siyahısını təqdim edir.
İmmuniteti gücləndirmək üçün qidalandırıcı maddələr
- Vitamin C... Onun immunitet sisteminə təsiri ən çox araşdırılmışdır. Nəticədə, tərkibindəki məhsulların bədəndə leykositlərin və antikorların istehsalını artıra biləcəyini eksperimental olaraq sübut etmək mümkün oldu ki, bu da öz növbəsində hüceyrələrin bir növ qoruyucu sahəsi olan interferonun səviyyəsini artırır.
- Vitamin E... Patogen mikrobları, bakteriyaları və xərçəng hüceyrələrini tez tapıb məhv edə bilən antikorların istehsalını stimullaşdıran ən vacib antioksidantlardan biridir.
- Karotenoidlər... Qocalmanı yavaşlatan və immuniteti gücləndirən güclü antioksidantlar. Onların əsas dəyəri xərçəng hüceyrələrini öldürmək qabiliyyətindədir. Bundan əlavə, bədən onları A vitamini istehsal etmək üçün istifadə edir.
- Bioflavonoidlər... Onların məqsədi hüceyrə membranlarını zərərli mikroorqanizmlərin təsirindən qorumaqdır. Və onların əsas mənbələri meyvə və tərəvəzlərdir.
- sink... Bu mineral ağ qan hüceyrələrinin və antikorların formalaşmasında birbaşa iştirak edir, bu da öz növbəsində xərçəngdən, müxtəlif viral və bakterial infeksiyalardan qorunma təmin edir. Payız-qış dövründə uşaqlarda kəskin respirator xəstəliklərin sayını azalda bilən sink olduğuna dair bir fikir var. Bununla belə, bu sahədə araşdırmalar hələ də davam edir.
- Selenium... Bu mineral müdafiə hüceyrələrinin sayını artırmağa və bədənin daxili qüvvələrini səfərbər etməyə kömək edir, xüsusən də xərçənglə mübarizədə.
- Omeqa-3 yağ turşuları... Tədqiqatların nəticələri göstərib ki, qida rasionunda onları ehtiva edən qidalarla qidalanan insanlar kəskin respirator xəstəliklərə daha az yoluxurlar və yoluxma halında onlara daha asan dözürlər. Çünki bu turşular faqositlərin, bakteriyaları “yeyən” hüceyrələrin aktivliyini artırır.
- ədviyyatlar(oreqano, zəncəfil, darçın, rozmarin, qara bibər, reyhan, darçın və s.), həmçinin sarımsaq. İmmunitet sisteminə təsirini qiymətləndirmək çətindir, çünki onlar bilərəkdən minerallar və vitaminlər kimi siyahıya alınırlar. Bunlar təbii mukolitiklərdir (ekspektoranlardır) ki, orada yığılan seliki uğurla boşaldırlar. tənəffüs sistemi və sinuslar, və sürətli bərpa kömək edir. Üstəlik, sarımsaq ağ qan hüceyrələrinin və antikorların fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Bu pəhrizə sadiq qalmağa qərar verərkən, onun uğurunun tarazlıqda olduğunu xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, bu məqamlardan hər hansı birinə məhəl qoymamaq, diqqəti başqalarına yönəltmək çox arzuolunmaz, bəzən hətta təhlükəlidir. Axı həqiqət deyir ki, hər şey ölçülü olmalıdır.
İmmuniteti gücləndirən 12 ən yaxşı qida:
... Onlar antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdirlər və buna görə də immunitet sisteminə müsbət təsir göstərirlər.
... Əla C vitamini və manqan mənbəyidir. Sonuncu, lökositlərin funksionallığını yaxşılaşdıraraq toxunulmazlığı dəstəkləyir.
Brüssel kələmi. Tərkibində C, K vitaminləri, həmçinin manqan və flavonoidlər var. Onlar onu antioksidan və antibakterial xüsusiyyətlərlə bəxş edirlər.
... Antioksidantların, mineralların, vitaminlərin və lifin təbii mənbəyidir. Bədəni sərbəst radikalların təsirindən mükəmməl qoruyur. Və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə və xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə qabiliyyətinə malik olan hidroksisinnamik turşunun tərkibinə görə yüksək qiymətləndirilir.
Qatıq. Qida ilə birlikdə bədəninizə daxil olan bütün vitamin və mineralların yaxşı mənimsənilməsini istəyirsinizsə, onu pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun. Tərkibində faydalı bakteriyalar var - bağırsaq sağlamlığına təsir edən və immunitet sisteminin etibarlılığını təyin edən probiyotiklər.
Yaşıl çay. Antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədə bilir və tərkibindəki vitamin sayəsində infeksiyalarla mübarizə apara bilir.
... İmmuniteti gücləndirən A vitamini və beta-karotinin əla mənbəyidir. Onu yerkökü və ya xurma ilə əvəz edə bilərsiniz.
... Antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, hüceyrələrin virus və bakteriyaların təsirinə qarşı müqavimətini təmin edir, həmçinin toxunulmazlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bununla belə, bəyəndiyiniz hər hansı digər giləmeyvə kimi.
... Bədəni E vitamini, selenium və sağlam yağlarla zənginləşdirir.