Koža je najsvestraniji i najveći organ ljudskog tijela, zauzima prosječno dva četvorna metra. Profesionalni nutricionist, gledajući nečiju kožu, može utvrditi hrani li se ispravno. Uostalom, koža je ogledalo našeg tijela.
U njemu se ogledaju svi problemi unutarnjih organa u vidu upala, promjena tena, mlohavosti, crvenila. Nije skupa kozmetika na toaletnom stoliću ta koja će pomoći u rješavanju ovog problema, već proizvodi za dobru kožu. Morate preispitati svoju prehranu kako biste uključili najzdraviju hranu za vašu kožu.
Važno je pravilno pripremiti hranu: hranjive tvari hrane postaje manje pri prženju, dinstanju, dubokom zamrzavanju ili nepravilnom skladištenju. Kako trebate jesti da zauvijek zaboravite na probleme s kožom?
Koje su tvari dobre za kožu
Prvo, pogledajmo koje su hranjive tvari potrebne za zdravu kožu. Prije svega, to su antioksidansi koji pomažu u očuvanju mladosti. Vitamini E i PP dobri su prirodni antioksidansi koji štite kožu od negativnih utjecaja okoliša i slobodnih radikala, neophodni su za obnovu stanica, obnavljanje zaštitnog sloja kože. Na popisu proizvoda za mladenačku kožu nalaze se jagode, kruške, borovnice, borovnice, trešnje, morska krkavina. Sve ove bobice i voće sadrže vitamin E.
Likopen, koji je dio crvenih namirnica (rajčice, crvene jabuke, jagode, lubenica, trešnje, trešnje), ima antioksidativno djelovanje. Uključite polifenol, biljni antioksidans, u svoju prehranu kako biste usporili proces starenja i poboljšali cirkulaciju krvi u koži. Obiluje grožđicama, vinom i crnim grožđem. Njegova glavna prednost je zasićenost kože kisikom, usporavajući procese uništavanja kože.
Važno je da vaša prehrana bude bogata cinkom, selenom i željezom. Ovi proizvodi pozitivno djeluju na kožu tonizirajući je. Mnogo cinka ima u sjemenkama bundeve i srdelama, selena – u gljivama, češnjaku, namirnicama bogatim željezom – heljdi, crvenom mesu.
Ne zaboravite unositi dovoljno proteina i masti. Nedostatak bjelančevina dovodi do slabe regeneracije, a nedostatak masnoća može uzrokovati pojavu bora, one su također neophodne za apsorpciju vitamina A. Za kože lica. Svakodnevnom konzumacijom ovih proizvoda za lice u pravoj količini zauvijek ćete zaboraviti na akne i osip.
Najviše korisni vitamini za kožu dolaze u obzir vitamini A, B, C. Proizvodi s retinolom (vitamin A) važni su za obnavljanje kože, pa u prehranu uključite mrkvu, jaja, masnu ribu, zelje, jarko narančasto voće. B vitamini pomažu koži da izgleda zdravo, u velikim količinama se nalaze u životinjskim proizvodima, svježem siru, riži, orašastim plodovima, jetri. Vitamin C za elastičnost kože može se dobiti iz agruma, kiselog bobičastog voća, paprike, rajčice. Poboljšavaju stanje kože i potiču proizvodnju kolagena.
Najzdravije namirnice za vašu kožu
Vaš je glavni cilj diverzificirati svoju prehranu uključivanjem svježe, visokokvalitetne hrane prilagođene koži. Kako bismo pojednostavili pripremu dijete, nudimo vam popis naj korisni proizvodi za kožu lica koja će vam pomoći da izgledate mladoliko u svakom trenutku.
Najkorisniji proizvod za kožu nije hrana, već voda. Uzimajući 1,5-2 litre vode dnevno, održat ćete cijelo tijelo u dobrom stanju, poboljšati metabolizam i pomoći tijelu da izbaci toksine i toksine. Također, popijte čašu vode 30 minuta prije jela, tako će tijelo bolje apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Da biste normalizirali crijeva, trebali biste svaki dan jesti fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Plodovi mora blagotvorno utječu na stanje kože. Sadrže cink i Omega 3, o čemu smo ranije govorili. Dovoljno je 2-3 puta tjedno jesti masnu ribu (haringa, tuna, sardina, losos, skuša), školjke, kamenice. Rezultat je poboljšana cirkulacija krvi, blistava i čista koža bez upala, suhoće i preranog starenja.
Agrumi su također na popisu korisnih namirnica za ljudsku kožu. Čine ga elastičnim, glatkim, bore se protiv upala, mlohavosti, neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju pojavu bora. Zato se vitamin C često može naći u kozmetičkim kremama. Korisni su limun, grejp, naranče, rajčice, ljute i slatke paprike, kupus i trešnje.
Najzdravije namirnice za kožu uključuju zeleno i narančasto-crveno povrće. Sadrže beta-karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A. Mrkva, lisnato povrće, kivi, mango, avokado, krastavci, rajčice - dodajte svoje omiljeno zeleno, narančasto ili crveno povrće, voće i bobičasto voće na ovaj popis zdrave hrane za kožu. ..
Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke sadrže gruba vlakna, vitamine i minerale koji pomažu u uklanjanju toksina, štite od sunčeve svjetlosti i zadržavaju vlagu. Posebno su korisni bademi, pistacije, orasi, sjemenke lana, heljda, pšenične klice, smeđa riža. Sada znate glavne korisne proizvode za ljepotu kože.
Lista najzdravijih namirnica za kožu
|
Proizvod |
Koristan materijal |
| jagoda | Vitamin E, antioksidansi, ugljikohidrati, niacin |
| Gljive | Selen |
| Šljive | Beta karoten, antioksidansi |
| Plodovi mora | Masne kiseline, željezo, proteini, fosfor, selen |
| Rajčica | Vitamin E, beta-karoten, antioksidansi |
| Kiselo vrhnje | Cink, proteini, kalij, fosfor, vitamin B |
| Morski trn | Vitamin P, antioksidansi |
| Orašasti plodovi | Masne kiseline, proteini, proteini, vitamin E |
| Šipak | Antioksidansi, vitamin D |
| kovnica | Karoten, fitoncidi, vitamin C, vitamin P |
| Trešnje | Vitamin E, antioksidansi, vitamin C |
| Jabuke | Željezo, cink, vitamin E |
| Kruške | Vitamin E, željezo, antioksidansi, cink |
| Borovnica | Vitamin E, antioksidansi |
| Kupus | Ugljikohidrati, željezo, cink, vitamin C, vitamin B |
| Lubenica | Cink, antioksidansi, željezo |
| Grejp | Antioksidansi, vitamin C |
| Babura paprika | Vitamin C, Beta-karoten, Vitamin A |
| Limun | Vitamin B, vitamin C |
| Pokvareno mlijeko | Cink, proteini, kalij, fosfor, vitamin B |
| Pileće meso | Proteini, cink, željezo |
| naranča | Vitamin C, vitamin B |
| Kaša | Nikotinska kiselina, vitamin B, rutin |
| Sjemenke lana | Masne kiseline, vitamin E |
| Mango | Antioksidansi, cink, željezo |
| Mrkva | Antioksidansi, beta-karoten |
| Jaja | Proteini, vitamin B, kalcij, lecitin |
| Maslinovo ulje | Masne kiseline, vitamin A |
| Kupina | Antioksidansi, vitamin C |
| Kefir | Cink, proteini, kalij, vitamin B, fosfor |
| Špinat | Antioksidansi, beta karoten |
| Govedina | Proteini, cink, vitamin B2 |
Za lijep ten nije dovoljno samo konzumirati najzdraviju hranu. Također je važno pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila u pogledu prehrane:
- Izbacite jednostavne ugljikohidrate (krumpir, bijeli kruh, konzervansi, brza hrana, slatkiši, slatkiši, bijela riža, tjestenina, gazirani sokovi);
- Smanjite unos soli;
- Zaboravite na alkoholna pića, kavu. Dovode do mutnog tena, dehidracije, bora;
- Održavajte zdrave masti (omega 3) maslinovim uljem, sojom, masnom ribom;
- Odustati od cigareta, proizvoda s dodatkom "E";
- Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom;
- Pijte najmanje 1,5 litara mirne, čiste vode dnevno.
Svake godine ljudi diljem svijeta troše milijarde dolara na proizvode za njegu kože lica. Čovjek bi pomislio da kozmetičke tvrtke proizvode eliksire mladosti u svojim laboratorijima. Dapače, kreme postaju puno skuplje, a sve ih je manje temeljeno na rezultatima prave znanosti. Prema većini stručnjaka, znanost o njezi kože puno je lakše svladati nego što mnogi pretpostavljaju.
Sve se svodi na stil života, a ne na količinu novca koju si osoba može priuštiti potrošiti na kozmetičke proizvode. Koraci koje možete poduzeti da poboljšate stanje vaše kože nevjerojatno su slični onima za jačanje srca, kontrolu težine i poboljšanje raspoloženja:
- Potrebna je redovita tjelovježba.
- Potreban je pun san.
- Neophodan dobra hrana.
Naravno, ova će se hrana razlikovati od one koja može spriječiti, primjerice, srčane bolesti.
Dakle, pogledat ćemo koji proizvodi će poboljšati kožu, njezinu glatkoću, tonus i zašto djeluju.
Proizvodi za zdravu kožu: plodovi mora
rezultate: Glatka, čista i blistava koža.
Svi smo čuli da je riba općenito vrlo korisna za zdravlje, te da je glavna namirnica u mediteranskoj prehrani. Mnoge vrste riba i školjki mogu učiniti čuda za kožu, posebno kamenice i masne ribe poput lososa.
Povećanje količine omega-3 u prehrani smanjuje suhoću i upalu, što može dovesti do preranog starenja. Istraživanja su pokazala da nedostatak omega-3 može uzrokovati bolesti poput ekcema i psorijaze. Osim toga, omega-3 PUFA smanjuju rizik od začepljenja arterija i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Dobra opskrba krvlju neophodna je za zdravlje kože.
Cink ima blagotvoran učinak u liječenju akni jer sudjeluje u metabolizmu testosterona koji utječe na sintezu uljne tvari, glavnog uzročnika bolesti. Mineral u tragovima također pomaže u sintezi novih stanica te u procesu ljuštenja mrtvih stanica, što koži daje lijepu boju.
Proizvodi za zdravu kožu: agrumi
rezultate: čvrsta i glatka koža.
Vitamin C je glavni sastojak kozmetičkih krema za njegu kože. Sudjeluje u sintezi kolagena, proteina koji tvori strukturu organa. Razgradnja kolagena, koja se ubrzava oko 35. godine, može dovesti do opuštene kože. Dodavanje vitamina C namirnicama kao što su naranče, grejp, barbadoške trešnje i rajčice mogu zategnuti kožu i spriječiti bore.
Vitamin C također se bori protiv upala, njegova antioksidativna svojstva neutraliziraju slobodne radikale koji oštećuju stanice kože i prerano stare lice.
Ako ste umorni od voća, zamijenite ih ljutim papričicama, papričicama i kupusom, koji sadrže značajnu količinu askorbinske kiseline.
Još jedan snažan antioksidans koji blagotvorno djeluje na kožu je. To je biološki spoj, prirodna komponenta kože (12-14%). Bori se protiv oksidativnog stresa (viška slobodnih radikala) – uzroka starenja u tijelu. Pomlađuje kožu, oksigenira je, vlaži i omekšava. Koristi se u obliku dodataka prehrani i kozmetike.
Proizvodi za zdravu kožu: zeleno i crveno povrće
.jpg)
Aktivni sastojci: Beta karoten,
rezultate: glatka i svijetla koža.
Koža je najveći organ. Super je što je hrana dobra za tijelo, dobra za kožu. Upravo povrće postaje najbolja hrana. Posebno potražite narančasto-crveno i zeleno povrće poput mrkve, slatkog krumpira i špinata.
Narančasto-crveno povrće sadrži veliki broj Beta karoten. Naše tijelo ga pretvara u vitamin A, koji djeluje kao antioksidans, sprječava oštećenje stanica i prerano starenje. Osim toga, ovaj vitamin pomaže kod akni, koristi se u pripravcima namijenjenim liječenju ove bolesti.
Špinat i ostalo zeleno lisnato povrće pružaju tone vitamina A koji pomažu u sintezi novih stanica i uklanjanju starih, smanjujući suhoću i održavajući lice svježim i mladenačkim.
Mango je također izvrstan izvor vitamina A. Vitamin A je najbolje dobiti iz hrane, a ne iz dodataka prehrani, što može uzrokovati zdravstvene probleme.
Zdravi proizvodi za kožu lica: orašasti plodovi
rezultate: čista i hidratizirana koža.
Ova hrana je dobra za cijelo tijelo, a ne manje važno za zdravu kožu.
Heljda je izvrstan izvor antioksidansa rutina koji pomaže u borbi protiv upala koje mogu uzrokovati oštećenje kože.
Pšenične klice sadrže vitamin B7 ili biotin, koji sudjeluje u preradi masti. Ako u tijelu nema dovoljno biotina, koža postaje suha i ljušti se.
Cjelovite žitarice su nerafinirane i sadrže vlakna ili vlakna. Korištenje proizvoda na bazi dovodi do oslobađanja inzulina, što će zauzvrat pridonijeti razvoju akni. Palačinke zamijenite bijelim pšenično brašno palačinke od heljde. Između ostalog, smanjuju rizik od razvoja dijabetesa.
Recept za palačinke od heljde
Za 12 palačinki potrebni su sljedeći sastojci:
- šalica mješavine brašna za palačinke od heljde
- šalica mlijeka
- 2 žlice. l. topljeni maslac
- jaje, lagano umućeno
Ulijte smjesu od heljde u zdjelu srednje veličine i napravite rupu u sredini. Mlijeko, maslac, jaja istucite u maloj šalici i sve izlijte u bunar. Zatim mijesite tijesto dok ne postane glatko.
Podmažite tepsiju uljem ili koristite neprijanjajuće posuđe. Tijesto se izlije na vruću površinu, u količini jednakoj ¼ šalice. Pecite svaku stranu palačinke 3-4 minute dok ne porumene.
Ako ne volite heljdu, zamijenite je avokadom ili gljivama.
Tako ćete konzumacijom naranče, heljde, kamenica, špinata, badema poboljšati stanje svoje kože. Samo jedite zdravu hranu, osigurajte se tjelesna aktivnost, držite stres pod kontrolom i primijetit ćete opipljive rezultate na svojoj koži.
Pogreške u prehrani koje štete koži .jpg)
Nedavna istraživanja oživjela su teoriju da je zdravlje kože povezano s upotrebom određenih prehrambeni proizvodi, uz prisutnost određenih prehrambenih navika. Ova povezanost utječe na pojavu bora, svih vrsta iritacija, akni, raka kože i još mnogo toga.
Dakle, 5 grešaka u hrani koje štete vašoj koži.
1. Prekomjerna konzumacija hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate
Znanstvenici su identificirali vezu između pojave akni i konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom. Drugim riječima, to je hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i slatkišima poput kruha, slatkiša, tjestenine, gaziranih pića i sokova. Konzumiranje ove hrane dovodi do brzog povećanja razine šećera u krvi, oslobađanja hormona koji potiču proizvodnju masne tvari i začepljuju pore.
Postoje i neki dokazi da dijeta s visokim udjelom šećera doprinosi borama i preranom starenju razgrađujući kolagen i elastin, koji kožu čine čvrstom i elastičnom.
Stoga, ako ste skloni aknama i zabrinuti ste zbog bora, razmislite o zamjeni rafinirane hrane bogate jednostavni ugljikohidrati, proteini, povrće i cjelovite žitarice koje ne povećavaju šećer u krvi.
2. Konzumiranje previše soli
Izgledate li umorno koliko god spavali? Ako imate trajne tamne krugove ispod očiju, kontrolirajte unos soli. U mnogim slučajevima do promjene boje dolazi kada natečeni kapci i vrećice ispod očiju bacaju sjene na lice. Sol je teška hrana koja može dovesti do oticanja.
3. Stanje jake alkoholne opijenosti
Svatko tko je ikada patio od mamurluka zna da on negativno utječe na cijelo tijelo. To se posebno odnosi na ten. Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića dehidrira tijelo, što opet dovodi do mutnog tena, bora i suhe kože. Također može izazvati izbijanje bolesti poput akni, akni, ekcema i psorijaze. Kod nekih ljudi alkohol širi sitne krvne žile koje oblažu površinu kože, uzrokujući njeno crvenilo. Alkohol lišava tijelo vitamina A, koji pomaže koži da se obnovi i popravi kroz sintezu kolagena.
4. Izbacivanje zdravih masti iz prehrane
Ako pokušavate smršaviti ili prijeći na zdravu prehranu, ne zaboravite zadržati dobre masti u njoj. Koži su potrebne esencijalne masne kiseline za održavanje hidratacije, a tijelo ih nije u stanju samostalno reproducirati. Zdrave masti kao što su omega-3 masne kiseline mogu se naći u zrnu soje, orasi i masne ribe (u lososu, na primjer). Pomoći će spriječiti bore, upale, suhu kožu i akne.
Svaka žena koja poštuje sebe nastoji biti lijepa. A ljepota počinje pravim proizvodima i kozmetikom koji blagotvorno utječu na stanje kože lica i tijela.
Danas širok izbor raznih vitaminski kompleksi i gotovih proizvoda za njegu tijela. Ali nema ništa bolji proizvodi koje birate i koristite sami, kombinirajući ih međusobno ili zasebno. Trebali biste osobno poznavati i prijatelje i neprijatelje i znati ih pravilno riješiti.
Za savršenu kožu, zasićenu vitaminima i mikroelementima, jedan učinak maski i obloga nije dovoljan. Trebali biste početi od najvažnijeg – prehrane. Vrlo često problemi nastaju zbog nepravilne prehrane. Crijeva se začepljuju, a posljedica su prištići i loše stanje kože.
Riba i plodovi mora
To uključuje, prije svega, masnu ribu (losos, sardine, tuna), kamenice, školjke.
Plodovi mora su visoki u omega-3 polinezasićene masne kiseline koji zasićuju kožu vlagom i potrebnom količinom antioksidansa. Sprječavaju proces starenja, mogu spasiti kožu od suhoće i ljuštenja, od upalnih procesa. Omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi, a svježa i zdrava krv neophodna je za redovitu obnovu i oksigenaciju stanica.
Nutricionisti i kozmetolozi savjetuju jesti ribu 1-2 puta tjedno. Ako nije moguće tako često pripremati hranu, onda se može naći spas. Kada jedete plodove mora, rezultat će vas zadiviti.
Citrusi
Vitamin C koji se uglavnom nalazi u proizvodima od citrusa, nezamjenjiv je pomoćnik u stvaranju kolagena i proteina koji su tako potrebni koži... S godinama se metabolički procesi počinju usporavati, što dovodi do starenja kože. Nije ni čudo što se vitamin C stalno koristi u maskama i kremama protiv starenja.
Ali ovaj vitamin se ne nalazi samo u narančama, grejpfrutima i limunima. Prehranu biste trebali nadopuniti svježim rajčicama, trešnjama, paprikom, kupusom.
Zeleno i crveno povrće
Ako vaša prehrana sadrži malo povrća ovih boja, to je potrebno hitno ispraviti.
Mrkva, paprika, špinat i ostalo zelje, rajčica, krumpir imaju veliku količinu vitamin A, koji djeluje kao antioksidans... Sprječava uništavanje stanica kože, što se događa tijekom procesa starenja.
Adekvatne količine ovih namirnica pomažu vašoj koži da dobije vitamin koji joj je potreban za regeneraciju stanica. Ova komponenta pomaže u borbi protiv suhoće, čini kožu mladom i zdravom.
U ljekarni se prodaju kapsule s vitaminom A, no stručnjaci preporučuju pribjegavanje proizvodima koji ga sadrže, a ne takvim lijekovima, jer ako se nepravilno koriste, može doći do viška vitamina.
Maslinovo ulje
Ovo ulje se smatra komponentom dugovječnosti i mladosti. Cijenjen je od davnina. Nutricionisti su utvrdili da je nezamjenjiv za tijelo. To je blago vitamin E, koji djeluje pomlađujuće na kožu... A zahvaljujući zasićenim masnim kiselinama prisutnim u ovom proizvodu, tijelo bolje apsorbira druge vitamine i minerale, zasićuje kožu vlagom.
Ulje morate konzumirati svaki dan, ali u malim obrocima. Može se koristiti kao preljev za salatu ili kao jednostavan umak u kruh.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, kao i prethodni proizvod, vrijedni su zbog visokog sadržaja vitamin E... Redovitim korištenjem orašastih plodova u hrani, točnije badema, koža postaje mlađa, zategnutija, svježija.
Vitamin E pomaže epidermi da zadrži potrebnu vlagu, čime se izbjegava pojava suhoće i nuspojave poput iritacije, ljuštenja. Dnevni unos se temelji na konzumaciji samo nekoliko orašastih plodova. Ali koristi su nemjerljive.
Repa
Ovo voće se često zanemaruje. Ali to dolazi od nepoznavanja korisnih svojstava koja donosi našem tijelu.
Cikla pomaže poboljšanju metabolizma, uklanja toksine, čisti probavu... Čak i samo to već daje rezultate u poboljšanju stanja kože.
Cikla pomaže u stvaranju novih stanica i djeluje pomlađujuće... Osim toga, ovaj proizvod je jednostavan za pripremu. Možete ga jednostavno prokuhati i koristiti kao prilog. Ima ugodan okus i svojstva.
Voda
Adekvatan dnevni unos vode ključ je svježe i glatke kože, kao i sposobnost prevencije. Ako se ravnoteža vode u tijelu održava svakodnevno, možda se dugo nećete suočiti s problemom. Kada u tijelu ima dovoljno vlage, koža izgleda zategnuta i zdrava.
Pijenje zelenog čaja je vrlo korisno. Ovo piće oduvijek se smatralo izvorom antioksidansa koji pomlađuje cijelo tijelo.
Proizvodi za vanjsku upotrebu
Za očuvanje svježine i ljepote kože za žene je na raspolaganju širok izbor proizvoda. To su ulja, voće i mliječni proizvodi. Svi oni imaju određena svojstva, ali ako ih skladno koristite, možete postići nevjerojatan učinak.
Kokosovo ulje
Ovaj proizvod je visoko cijenjen u kozmetologiji zbog visokog sadržaja kiselina, vitamina i mikroelemenata. Hijaluronska kiselina, koja se koristi za zatezanje lica, prisutna je u svom izvornom obliku.
Kokosovo ulje vrlo brzo prodire u slojeve epiderme, zasićući kožu vlagom. Ulje savršeno hrani i vlaži kožu, bori se s perutanjem, teškom suhoćom... Može ukrotiti čak i teška suha područja poput laktova i koljena.
Zbog svog dubokog prodiranja, ulje isporučuje vlagu nižim slojevima epiderme. Kao rezultat toga, koža je zaglađena i pomlađena, kao nakon salonskih kozmetičkih postupaka.
Katran sapun
Ovaj sapun se dobiva od brezove kore, nakon obrade. Od davnina ljudi su znali za korisna svojstva ovaj dio stabla i uživao. Trenutno je sapun na bazi ove komponente vrlo lako pronaći i jeftin je, ali njegove prednosti su velike.
Katranski sapun je nezamjenjiv ako koža ima osip, akne i druge kožne bolesti... Mekši je od kućnog, ali ipak dobro isušuje prištiće na licu i leđima. Oni s masnom kožom mogu ga koristiti svaki dan kako bi smanjili proizvodnju sebuma. Nosi se s gljivicama na nogama, dezinficira kožu. Osim toga, ovaj sapun je pogodan za intimnu higijenu, što dovoljno govori.
Aloja
Sok ove biljke prepoznat je kao učinkovit kozmetički proizvod. Za mnoge ovaj cvijet živi u loncu, ali ne znaju svi za njegova korisna svojstva za kožu lica i tijela.
Aloe sok savršeno vlaži kožu, čini je čvrstom i glatkom... Zacjeljuje male rane i posjekotine, dezinficira površinu, a često se koristi za omekšavanje kože. Aloe pomaže u smanjenju strija, liječi kožu i daje joj njegovan izgled.
Sok biljke dobar je u borbi protiv promjena u dobi, jer je izvor antioksidansa.
Vodikov peroksid
Ovaj proizvod je ekološki prihvatljiv i potpuno prirodan, jer se sastoji od vode i kisika koji ulaze u određenu reakciju.
Najčešće se ova tekućina koristi za dezinfekciju rana jer učinkovito ubija klice. No, koristi se i u kozmetičke svrhe: bori se protiv akni, posvjetljuje kožu, pjegice, čisti masnu kožu.
Ali s takvim alatom morate biti oprezni i ne pretjerivati s količinom.
Proizvodi i tvari koje štete koži
Možda bi bilo vrijedno započeti s hranom koja ima negativne učinke. To uključuje:
- Jednostavni ugljikohidrati - slatkiši, soda, sokovi, kruh;
- Sol u velikim količinama;
- Velike količine alkohola. Alkoholna pića, koja se koriste vrlo često, dovode do dehidracije i opuštenosti kože;
- Puno pržene masne hrane;
- Brza hrana;
- Velike količine kave i crnog čaja.
Ovi proizvodi doprinose pojavi opuštene, starenje kože. Tijelo počinje izvlačiti hranjive tvari i vlagu, pokušavajući nadoknaditi njihov nedostatak.
Ako odlučite kupiti gotovi kozmetički proizvod, trebali biste poduzeti odgovoran izbor. Pročitajte sastojke i izbjegavajte sljedeće sastojke:
- Natrijev lauril sulfat;
- Razni parabeni;
- Mineralno ulje;
- Glicerol;
- Propilen glikol.
Ove komponente negativno utječu na kožu, o svakoj od njih može se pronaći mnogo informacija. Ali glavna stvar koju trebate znati je da oni koži neće dati ništa dobro, već će je, naprotiv, oduzeti.
Da biste ostali lijepi uvijek vam je potrebno nekoliko uvjeta - dobra hrana, pristojna njega, težnja i osmijeh.
Natalija Bogdanova
Vrijeme čitanja: 12 minuta
A A
Kada je u pitanju pravilna prehrana, najčešće se pod ovim izrazom misli na zdravu hranu koja je dobra za unutarnje organe čovjeka.
U međuvremenu, mnogi proizvodi snažno utječu na stanje i boju naše kože, posebice na kožu lica – neka jela mogu poboljšati njen tonus, dok druga, naprotiv, kvare ten i pogoršavaju stanje epiderme. Zbog toga se holivudske glumice pridržavaju strogih prehrambenih pravila koja propisuje osobni nutricionist koji radi za pristojne honorare – inače, račun ide u tisuće dolara!
Koja hrana i vitamini su dobri za lice – pravilna prehrana za lijepu kožu
No, imati lijepu i njegovanu kožu želja je svake žene, bez obzira radi li se o sjajnoj glumici, uspješnoj poslovnoj ženi ili samo ljubavnoj majci troje divne djece. A skupe kreme i zdrav san nisu dovoljni za ukusno lice.
Ovoga puta stručnjaci stranice otkrili su koja su hrana i vitamini dobri za kožu lica, a koja jela svaka žena mora uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.
Sve vrijedne informacije prikupljene su za vas u ovoj pločici.
| Proizvodi | Kakav učinak učiniti |
|
Plodovi mora i riba |
Pomaže koži da ostane glatka, čista i mladolika:
|
| Citrusi | Poštovani ne samo od strane nutricionista, već i od strane kozmetologa:
|
| Zeleno lisnato i narančasto povrće | Ne samo da naš vid ovisi o vitaminu A – koža također zahtijeva veliku količinu ovog elementa:
Zapamtite da se vitamin A može apsorbirati samo zajedno s mastima - jedite salatu od mrkve s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem, i sokovi od povrća razrijediti vrhnjem. |
| Orašasti plodovi | Prava riznica vrijednih elemenata - aminokiselina, masnih kiselina, minerala i vitamina:
Čisto i blistavo lice efekt je koji je lako postići. Samo uključite u svoju svakodnevnu prehranu različiti tipovi orasi. |
|
Cjelovite žitarice |
Cijenjeni su zbog svojih snažnih antioksidativnih svojstava i prisutnosti vitamina:
|
| Fermentirano mlijeko | Poboljšava rad crijeva, što dovodi do trenutnog poboljšanja stanja kože:
|
| Visoko u željezu | Pozitivno djeluju na stanje i boju cijelog organizma općenito, a posebno kože:
|
| Meso i jetra životinja | Savršen proizvod za savršenu kožu:
|
| Zeleni čaj | Jaki antioksidans:
|
| Proklijala zrna | Prednosti čarobnog sjemena su legendarne, i to s dobrim razlogom:
|
| Biljna ulja | Eliksiri za vječnu mladost i ljepotu:
|
| Čokolada | Riječ je o visokokvalitetnoj prirodnoj čokoladi bez aditiva i punila:
|
Prilikom sastavljanja dnevne prehrane, važno je zapamtiti da neke bolesti mogu biti kontraindikacija za korištenje određene hrane. Stoga je prije početka zdrave prehrane bolje konzultirati se s nadležnim stručnjacima - liječnici će moći u potpunosti pregledati tijelo, a nutricionist će na temelju rezultata pregleda napraviti optimalan jelovnik.
10 najštetnijih namirnica koje kvare izgled i boju vaše kože
Reklame o novim serumima i drugim kozmetičkim proizvodima stvaraju varljiv dojam među ljepšim spolom kao lijek za sve prilike. Ali proizvođač nikada ne kaže da sve čarobne ampule daju kratkotrajni učinak, pa čak i samo vizualni.
Takva sredstva ne daju zdravlje vašoj koži, već neko vrijeme jednostavno skrivaju nedostatke. Ali naš cilj s vama nije maskirati probleme, već stvarno pružiti koži zdrava dijeta i dovoljno vitamina da vaše lice bude blistavo, čisto izvana i zdravo iznutra!
Opremite se bilježnicom i zapišite 10 najštetnijih proizvoda za kožu lica:
- slatko: nezdrava strast prema raznim slastičarskim proizvodima prije ili kasnije dovodi do upalnih procesa i višestrukih akni, koža postupno zatamni i postane masna. Najkorisnijim od najštetnijih slatkiša može se smatrati med, ali ga treba konzumirati vrlo umjereno.
- Konzerve i marinade - povrće, voće, meso i riba, drugim riječima, sve s dugim rokom trajanja: svaka takva staklenka sadrži ocat, veliku količinu soli i šećera, sve vrste (konzervanse, boje i druge). Posljedica konzumiranja konzervirane hrane bit će alergijske reakcije, ljuštenje kože i mrlje u svim nijansama crvene.
- Poluproizvodi: kao i konzervirana hrana, sadrže puno štetni aditivi, stoga redovitom upotrebom štete našem zdravlju i kvare izgled kože.
- Dimljeni proizvodi i kobasice: nevjerojatna količina soli i začina, puno konzervansa i stabilizatora, bojila, zgušnjivača, umjetnih aroma, posluženih pod bezazlenim nazivima "nitrat", "benzoat" i drugi - sve su to krivci proizvođača kobasica, kuhanih kobasica , dimljene i suhomesnate kobasice, kao i drugi razni proizvodi, kao što su kuhana svinjetina, slanina, slanina, mesne kiflice i sl. Konstantna konzumacija svih tih ukusnih gada jamči vam ozbiljne probleme ne samo s kožom (rano starenje, mlitavost, bore), već i sa zdravljem - od gastritisa, poremećaja rada bubrega i jetre do trovanja, pa čak i malignih tumora.
- Brza hrana: Poznat je ne samo po svojoj sposobnosti da se pripremi brzinom munje i najvećoj kalorijskoj vrijednosti, već i po sadržaju svih navedenih E-šeka, koji nisu uvijek korisni za naše tijelo. Brza hrana nije samo hamburger – sushi, pizza, hrenovke i druge vrste brza hrana McDonald's, pizzerije i sushi barovi također su među najštetnijima. Zbog njih koža prerano stari i izgleda umorno.
- Grickalice i sve vrste grickalica: krekeri, čips i ostali suhi zalogaji iz trgovine ne sadrže samo ogromnu količinu soli, već se obično pripremaju s uljem ili mastima kojima je istekao rok trajanja. Konzumacija takve hrane dovodi do čestih upala kože i promjene njezina tonusa.
- Luk i češnjak: Previše ovih namirnica u vašoj prehrani može dovesti do crvenila kože i vazodilatacije.
- Bijeli kruh: bez aditiva, koristan je jer je bogat vitaminima, ali bijeli kruh koji se kupuje u trgovini češće od ostalih vrsta sadrži šećer, štetne aditive u hrani, umjetna dizača - sve to uzrokuje alergije u obliku osipa na koži.
- Crni čaj i kava: u umjerenim dozama imaju određenu korist, ali ako se prekomjerno koriste, boja kože postaje nezdrava, razlikuje se po žutilo, čak se i lice brže bora.
- Alkohol i razna energetska pića: nedvojbeno opasna pića za cijelo tijelo. Oni štete ne samo unutarnjim organima, nego i negativno utječu na našu kožu - postaje mlohava, poprima nezdravu boju i brzo stari.
Sada točno znate kojih se proizvoda trebate zauvijek odreći kako biste bili ne samo zdravi iznutra, već i lijepi izvana.
Što slavne osobe jedu za zdrav ten?
Lijepa koža poput one slavnih je ono o čemu sanja svaka žena. Naravno, modeli s naslovnica sjajnih časopisa ne štede na skupim postupcima obnavljanja i pomlađivanja kože lica, ali ne zanemaruju ni prehranu. Nije dovoljno samo napraviti piling, razmaziti se maskama i kupiti skupe tonalne proizvode - ako koristite štetnih proizvoda, nikakvi čarobnjaci kozmetičari vam neće spasiti lice.
Dakle, što zvijezde jedu i kako održavaju svoje lice lijepim?
Kao što vidite, svaka slavna osoba ima svoju malu tajnu ljepote, ali u jednom su svi recepti slični - morate jesti samo prirodnu hranu, neopterećenu sintetičkim dodacima.
Na što obraćamo pažnju kada vidimo osobu? Prije svega, naravno, na licu i njegovoj koži. Zdravu i lijepu kožu odmah primjećujemo, a bez obzira na crte lica osobe, ona automatski postaje nekoliko bodova privlačnija zbog ovog faktora. Otkrijmo koji su najkorisniji proizvodi za kožu, kako ne bismo samo mi, nego i naši sugovornici uživali u pogledu.
Da bismo razumjeli koji su proizvodi najkorisniji za kožu, potrebno je saznati što je koža i njezine funkcije. Koža je vanjski omotač tijela živih bića. Kod odrasle osobe koža doseže od jednog i pol metra do dva i pol. Ima svoje funkcije:
- zaštitni;
- respiratorni;
- termoregulacijski;
- razmjena;
- prijemčiv;
- izlučivanje;
- imun.
Koža je najveći ljudski organ koji igra ne manje važnu ulogu u raznim procesima u tijelu. Zato je toliko važno brinuti se o svojoj koži, a mi to možemo učiniti, ne samo da je hranimo izvana, već i iznutra.
Glavni neprijatelji zdrave i lijepe kože
Lijena ljudska priroda tjera nas da se nadamo da je za ispravljanje nedostataka kože ili pomlađivanje potrebno samo kupiti skupu kremu i nanijeti je, dobro, barem s vremena na vrijeme na kožu. No, nažalost, to je samo mali djelić blagodati kojima svakodnevno pokrivamo štetu nanesenu našoj koži nepravilnom i neuravnoteženom prehranom.
Nabrojimo što je destruktivno za našu vanjsku ljusku:
- neprirodni slatkiši (osobito dugotrajno skladištenje);
- pekarski proizvodi (bilo koje vrste pekarskih proizvoda);
- kobasice i dimljeno meso (sadrže mnogo aditiva u hrani);
- sol;
- alkohol.
Sve navedeno je samo po sebi razumljivo. Većina ljudi zna da ako jedete slanu hranu, tada će ujutro s visokim stupnjem vjerojatnosti biti oteklina ispod očiju. A slatkiši i ogroman broj peciva, čak i bez kvasca, će izazvati pojavu akni (akni). Vjerujte mi, od toga pate ne samo tinejdžeri, već i zreli ljudi.
Dimljeno meso, sa svojom impresivnom količinom konzervansa i drugih tvari koje običnom čovjeku na ulici nisu baš jasne, može izazvati alergijske reakcije. Zauzvrat, visoke doze alkohola imaju štetan učinak ne samo na jetru, uzrokujući to, već i na kožu. Uz redovitu upotrebu alkohola razvija se kuperoza, dehidracija i kao posljedica toga brzo starenje kože.
Važno! Naša koža je odraz onoga što jedemo. Prvi i najvažniji korak do zdrave i lijepe kože je pravilnu prehranu.
Malo kemije, ili što su antioksidansi
Da bismo razumjeli zašto su vitamini i karotenoidi toliko važni za kožu, potreban je kratak izlet u kemijske procese koji se odvijaju u tijelu.
Svakodnevno ogromna količina slobodnih radikala na razne načine ulazi u ljudski organizam. To su molekule, lišene barem jednog elektrona, a te čestice, prodirući u ljudsko tijelo, pokušavaju za sebe dobiti dijelove koji nedostaju. Ako pronađu takve elektrone, onda ih oduzimaju cijelim molekulama, uzrokujući tako značajna oštećenja stanica. Stanice više ne mogu obavljati svoje funkcije, odnosno dolazi do oštećenja kao posljedica oksidativnog djelovanja slobodnih radikala.
Najnovija istraživanja znanstvenika pokazuju da višak slobodnih radikala u tijelu stvara povoljno okruženje za razvoj raka, kao što su ili.
Antioksidansi ili, drugim riječima, antioksidansi mogu odgoditi i potisnuti oksidativne procese. To su brojne kemikalije: vitamini, polifenoli. Najviše antioksidansa nalazi se u svježem bobičastom voću, voću, orašastim plodovima, povrću, kakau, zelenom čaju.
Zašto su koži potrebni antioksidansi?
Antioksidansi, neutralizirajući štetne slobodne radikale, osiguravaju proizvodnju kolagena, važnog za održavanje elastičnosti i čvrstoće kože. Antioksidansi mogu zaustaviti pojavu finih linija i dubokih bora.
Vitamin A pomaže smanjiti ukupnu razinu ulja u porama. U kombinaciji s kvalitetnom njegom kože, korištenje ovog vitamina može pomoći u smanjenju akni. Vitamin C smanjuje proizvodnju melanina, što pomaže poboljšanju izgleda.
Najvažniji antioksidansi
Kada beta-karoten uđe u ljudski organizam, pretvara se u vitamin A koji je neophodan za održavanje zdravih sluznica i kože.
Žuto i narančasto voće i povrće dobri su prehrambeni izvori beta-karotena i učinkoviti su u zaštiti vaše kože, osobito od opeklina od sunca. Vitamin A i njegovi derivati zvani retinoidi korisni su za liječenje akni te za prerano starenje i kožu oštećenu suncem jer vitamin A potiče proizvodnju kolagena.
Vitamin C je potreban tijelu za proizvodnju kolagena i popravak tkiva. To je posebno važno za stariju kožu. Nedostatak vitamina C dovodi do suhe, grube kože, pa čak i do lakših modrica. Vitamin C osigurava sintezu kolagena i prokolagena, a posebno je učinkovit u kombinaciji s vitaminom E.
Selen je dio posebnih proteina - selenoproteina, koji su dio enzima. Također se suprotstavljaju stalnim napadima slobodnih radikala. Možete ga pronaći u jetri, pšeničnim klicama, brazilskim orašastim plodovima, pivskom kvascu, plodovima mora i tunjevini.
Zdrava prehrana - mladenačka koža
Navedimo koji su proizvodi najkorisniji za kožu lica i tijela:
- Bobice
- Tamnozeleno lisnato povrće
- Zeleni čaj
- Orašasti plodovi i žitarice
- Alge
- Povrće i voće od naranče i žuti cvjetovi
- Biljno ulje
- Jogurt.
Većina bobičastog voća, kao što su kupine, borovnice, jagode, maline, ribiz i brusnice, bogate su antioksidansima koji pomažu u proizvodnji kolagena koji održava kožu glatkom i čvrstom. Antioksidansi u bobicama sprječavaju starenje.
Tamnozeleno lisnato povrće poput brokule i špinata prepuno je antioksidansa protiv starenja, a također je bogato luteinom. Potiče hidrataciju (zasićenje vodom) stanica, a također sudjeluje u procesima povećanja elastičnosti kože.
Zeleni čaj također je bogat antioksidansima i flavonoidima. Njegova protuupalna svojstva poznata su odavno. Oni pak pomažu spriječiti pojavu bora i povećavaju zaštitnu funkciju kože.
Orašasti plodovi i žitarice bogati su vitaminima A i E. Ovi vitamini usporavaju proces starenja i štite kožu od sunčevih zraka. Orašasti plodovi i žitarice sadrže veliku količinu potrebno za tijelo mast. Sprječavaju isušivanje kože. Vlakna, a to su žitarice, poboljšavaju pokretljivost crijeva, što je dobro za opće stanje kože.
Jaje je hrana bogata mastima, proteinima, vitaminima i mineralima. Jaja su učinkovita u poticanju rasta i zasićenja stanica kože. Ovaj proizvod sadrži mnoge antioksidanse poput vitamina B i E, koje stanice tijela lako apsorbiraju. Ovi vitamini sprječavaju starenje tijela, a posebno kože.
Morske alge su bogate mineralima i elementima u tragovima, ali prije svega su bogate jodom. Jod stimulira Štitnjača, koji sudjeluje u metabolizmu. Alge uvedene u prehranu nježno čiste tijelo, što pozitivno utječe na stanje kože. Također, s algama u ljudski organizam ulaze hranjive tvari potrebne za njezinu imunološku zaštitu.
Losos, sardine, skuša, tuna i pastrva, koji sadrže kolagen, također su izvrsni izvori omega-3 masti, koje mogu pomoći u smanjenju oštećenja slobodnih radikala. Omega-3 masti pomažu u održavanju hidratacije kože, povećavaju njezin turgor i čine kožu otpornijom na štetne tvari.
Narančasto i žuto povrće i voće, kao što su grejp, jabuke, slatki krumpir, mrkva, marelice, mango, paprike, sadrže beta-karoten. Ova tvar je antioksidans, pomaže u borbi protiv suhoće i ljuštenja kože, zaglađuje bore i štiti od sunčevih zraka.
Biljna ulja poput morske krkavine, lanenog sjemena, ulja grožđa, pšeničnih klica i mnogih drugih, uključujući, skladište su korisnih tvari. Ulja su blagotvorna za kosu, kožu i nokte. Na primjer, redovito utrljavanje kapi ulja u kožu oko noktiju uklonit će neravnine. A korištenje biljnih ulja u hrani normalizira crijeva.
Med. Tko ne zna za ljekovita svojstva ovog pčelinjeg proizvoda? Sadrži poligamiju vitamina, enzima, minerala, organskih kiselina i saharida. Oni čine med izvrsnim antibakterijskim i hranjivim sredstvom za sve tipove kože.
Lako je suditi o stanju crijeva osobe prema stanju kože lica. Ako je koža čista, onda crijeva rade savršeno. Aktivno je uključen jogurt, kao i žitarice, povrće i biljna ulja.
Važno! Prilikom odabira zdrave hrane zapamtite da postoje i najkorisnije metode prerade. Na primjer, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje.
Radimo vani
Naravno, stanje tijela i tip kože u većini slučajeva ovisi o tome što osoba jede. No, kožu se može hraniti i izvana, naime, nanositi maske, praviti pilinge, a mnogi od gore navedenih proizvoda sasvim su prikladni za te svrhe. Nedvojbene prednosti domaćih "krema", pilinga i maski su jednostavnost pripreme i odsutnost dodatnih konzervansa.
Ljeti možete napraviti maske od bobičastog voća, koje će zasititi vašu kožu vitaminima. Pogodno, jagode, šumske jagode, maline, ogrozd. Da biste zimi napravili maske od bobičastog voća, vrijedi dio ubranog uroda, samo zamrznuti za kasniju upotrebu. Viburnum, brusnica, planinski pepeo savršeno zadržavaju sve vitamine čak i nakon smrzavanja.
Maske od povrća (kupus, bundeva, rajčica, tikvice i druge) i zelene maske (kopar, peršin, zelena salata itd.) pomažu u izbjeljivanju kože, omekšavanju, osvježenju i toniranju kože. Takve se maske mogu raditi tijekom cijele godine, pogotovo ako ste sigurni u kvalitetu povrća i začinskog bilja. Usput, zelje možete uzgajati kod kuće sami.
Mješavine biljnih ulja prirodne su zamjene za industrijske maske za vlasište. Ovo je izvrsna opcija za prirodnu hidrataciju i prehranu. Glavna stvar je da je nakon takve maske dobro isprati kosu od ulja.
Zbog svojih antiseptičkih svojstava, med je – redovito nanošen kao maska – izvrsna pomoć u liječenju masne kože. Istodobno, njegova iznimna sposobnost regeneracije, pružajući potrebno hranjive tvaričini ga idealnim za suhu ili stariju kožu.
Jedina mana korištenja meda je ljepljiva tekstura. Iako se ova kvaliteta meda vrlo učinkovito koristi u kozmetologiji.
Morske alge su proizvod koji se često koristi u tretmanima protiv celulita i starenja. Čiste duboke slojeve, potiču rast stanica i pružaju korisne hranjive tvari koži.
Pilingi napravljeni od zgnječenih zobenih i pšeničnih zrna nježno poliraju i čiste kožu, potičući dotok krvi u područje na kojem se nanosi piling maska.
Prirodni jogurt ili sirutka lako mogu zamijeniti dobru hidratantnu i hranjivu kremu. Ovi proizvodi obnavljaju acidobazne ravnoteže kože nakon tuširanja. Naravno, za kozmetičke postupke vrijedi uzimati samo jogurte bez aditiva.
Važno! Ako ste alergični, prije nanošenja maske na cijelo lice ili tijelo provjerite reakciju kože na zapešću ili pregibu lakta.
Samo Dodaj vodu
Voda nije poseban proizvod, ali bez nje je nemoguće zamisliti sam život i zdravu kožu. Pijenje puno tekućine pomaže koži da izgleda lijepo tako što je vlaži iznutra prema van. Osim toga, ako ne pijete dovoljno vode, to će prije ili kasnije dovesti do suhe kože, a time i do stvaranja bora i njenog ranog starenja. Kažu da kada se osoba rodi, ona se sastoji od 95% vode, au starosti toga u tijelu nema više od 65%. 1,5 litara vode je minimum koji je potreban svakoj osobi.
Darovi prirode, kojima čovjek može održavati svoje zdravlje, a posebno kožu, toliko su raznoliki da ih možemo koristiti samo za dobro. Uz redovitu, uravnoteženu i pravilnu prehranu, osoba može lako uštimati svoje tijelo na pravi način, te vratiti ljepotu i sjaj svojoj koži. Možda neće uspjeti prvi ili čak četvrti put, ali isplati se. Osim riječi divljenja obitelji i prijatelja, osim lijepe kože, dobit ćete i samopouzdanje, snagu u cijelom tijelu i izvrsno raspoloženje.
Anton palaznikov
Gastroenterolog, terapeut
Radno iskustvo preko 7 godina.
Profesionalne vještine: dijagnostika i liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta i žučnog sustava.