Առողջություն պահպանելու համար շատ կարևոր է դիտարկել պատշաճ սնուցում... Սա վերաբերում է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց: Բայց, ելնելով մասնագիտական գործունեության առանձնահատկություններից, հենց տղամարդիկ են հաճախ ենթարկվում սթրեսների, կոնֆլիկտների, աշխատավայրում խնդիրների։ Որոշ հանքանյութերի, վիտամինների և հետքի տարրերի պակասը կհանգեցնի նյարդային խանգարումների, էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիայի։ Նաև էկոլոգիական իրավիճակը և թույլ իմունիտետը նույնպես ազդում են ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների առողջության վրա։ Հետևաբար, շատ կարևոր է լրացուցիչ սննդանյութեր օգտագործելը, մասնավորապես, օմեգա 3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուները: Ինչու՞ է օմեգա 3-ն այդքան օգտակար տղամարդկանց համար:
Օմեգա 3 պոլիչհագեցած ճարպաթթվի ընդհանուր առավելությունները
Omega 3-ը պարունակվում է ձկան յուղի մեջ, որը կարելի է գնել ցանկացած դեղատանը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է պահպանել խիստ դեղաքանակ: Տղամարդու օրգանիզմում ձկան յուղի ավելցուկը կարող է վնասել հորմոններին և ուժին: Օմեգա 3 ճարպաթթուների երեք տեսակ կա.
- Docosahexaenoic թթու (DHA);
- Էյկոզապենտաենաթթու (EPA);
- Ալֆա լինոլիկ թթու (ALA):
Ամենակարևոր ճարպը ALA-ն է: Օրգանիզմն այն ինքնուրույն չի սինթեզում։ Ուստի չափազանց կարևոր է այս ճարպը ստանալ սննդից։ DHA-ն և EPA-ն կարող են փոխարկվել ALA-ից: Ձկան յուղի պարբերաբար ընդունումը կկանխի այս բաղադրիչների անբավարարությունը: Այս սննդային հավելումը հարուստ է ոչ միայն օմեգա 3 ճարպաթթուներով, այլ նաև օմեգա 6-ով, հանքանյութերով և վիտամիններով։
Երկու պոլիչհագեցած թթուներն էլ ոչ մի կերպ չեն արտադրվում մարդու օրգանիզմի կողմից, այլ գալիս են միայն դրսից։ Նրանց առավելությունները հետևյալն են.
- Անոթային պատերի ամրացում;
- Ուղեղի գործառույթների ակտիվացում;
- Աթերոսկլերոզի կանխարգելում;
- Արյան մեջ վատ խոլեստերինի քանակի նվազեցում;
- Կենտրոնի աշխատանքի վերականգնում նյարդային համակարգ;
- Ընդհանուր շրջանառության բարելավում;
- Արյան ճնշման նորմալացում.
Որո՞նք են օմեգա 3-ի առավելությունները երիտասարդների համար:
Ճարպաթթուները շատ օգտակար են տղամարդկանց հորմոնալ մակարդակի համար։ Օրգանիզմում օմեգա 3-ի բավարար մակարդակի դեպքում կորտիզոլի արտադրությունը՝ սթրեսի հորմոն, նվազում է։ Ուստի ձկան յուղը շատ կարևոր է հաճախակի սթրեսային իրավիճակների, դժվար աշխատանքային գործունեության, բարոյական սթրեսի դեպքում։ Բացի այդ, հավելումը նորմալացնում է տեստոստերոնի սինթեզը, բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և ունի հակաբորբոքային ազդեցություն:
Օմեգա 3 սրտի համար
Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ օմեգա-3 թթվի կամ ձկան յուղի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունից մահվան վտանգը։ Փորձին մասնակցել են տղամարդիկ, ովքեր նախկինում սրտի կաթված կամ ինսուլտ են տարել: Տղամարդկանց հսկիչ խումբը ձկան յուղի հավելյալ չափաբաժիններ չի ընդունել, մեծ քանակությամբ յուղոտ ձուկով դիետա չի պահել։ Երկրորդ խումբը, մեկուկես տարի շարունակ, պարբերաբար վերցնում էր սննդային հավելում, կերել է ծովային ձուկ։
Փորձի ավարտին պարզվել է, որ սրտի կորոնար հիվանդությունից մահացությունը նվազել է 30%-ով։ Բացի այդ, ձկան յուղը նորմալացնում է արյան ճնշումը, վերականգնում սրտի աշխատանքը։ Օմեգա 3 թթուները շատ օգտակար են սրտային բարձր ծանրաբեռնվածությամբ մարզիկների համար: Այսպիսով, տղամարդը կարող է ավելի երկար շարունակել մարզումները, մրցումները։
Օմեգա 3 պրոստատիտի համար
Իր հակաբորբոքային հատկությունների, կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության նորմալացման շնորհիվ օմեգա 3-ը պետք է ընդունվի՝ կանխելու համար շագանակագեղձի բորբոքումը, շագանակագեղձի քաղցկեղը։ Ամերիկացի մասնագետների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շագանակագեղձի քաղցկեղով տառապող տղամարդկանց 65%-ը անտեսել է պատշաճ սնունդը, չի օգտագործել օմեգա ճարպաթթուներ։ Օմեգա 3-ը ներառված է շագանակագեղձի հիվանդությունների բուժման մեջ։
Օմեգա 3 հակաբորբոքային
Մեծահասակների համար պարտադիր է կանոնավոր կերպով օգտագործել օմեգա-3: Այս ժամանակահատվածում տղամարդկանց մոտ հաճախ են զարգանում հոդերի բորբոքման հետ կապված հիվանդություններ՝ արթրիտ, օստեոխոնդրոզ, արթրոզ։ Ձկան ճարպկնվազեցնի և՛ ցավային համախտանիշը, և՛ բուն բորբոքման տարածքը։ Այս առումով մարզիկների սննդակարգում պարտադիր պետք է ներառվի սննդային հավելում։ Տղամարդկանց այս խումբն առավել հակված է ցրվածության, կապտուկների և կոտրվածքների:
Ուղեղի հավելում
Նյարդային համակարգի և ուղեղի կայուն գործունեության համար անհրաժեշտ են պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ: Օրգանիզմում օմեգա 3-ի մակարդակը բարձրացնելով՝ ավելանում է նաև ուշադրության կենտրոնացումը, ռեակցիաների արագությունը, հիշողությունը։ Հարկ է նշել, որ ձկան յուղն անհրաժեշտ է նաև շաքարային դիաբետի կանխարգելման համար։ Այսպիսով, օրգանիզմում ճարպաթթուների բարձր մակարդակի դեպքում շաքարախտի վտանգը նվազում է 35%-ով։
Օմեգա 3-ի օրական արժեքը տղամարդկանց համար
Այս հավելումների օրական չափը կախված է տղամարդու տարիքից։ Նաև ուղեկցող հիվանդությունները կարևոր դեր են խաղում: Այսպիսով, բժիշկը կարող է նշանակել օմեգա 3-ի օրական ավելացված մակարդակը էնդոկրին համակարգի և սրտի հիվանդությունների դեպքում: Միջին հաշվով, ճարպաթթուների օրական ընդունումը պետք է լինի 1,6 գրամ 20 տարեկան և բարձր տղամարդկանց համար:
Օրգանիզմը կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ DHA և EPA՝ շաբաթական երեք անգամ 90-170 գրամ ծովային ձուկ օգտագործելու պայմանով։ Ցանկալի է ապահովել, որ օմեգա 3-ի մակարդակը չկազմի երիտասարդի ողջ ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականության 2%-ը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ ALA-ն կազմում է օրական կալորիաների առնվազն 0,5%-ը: Այս դրույքաչափը կարելի է ծածկել, օրինակ՝ 1/2 բաժակ ընկույզ։
Որտե՞ղ է այն պահվում։
Քանի որ թթունն ինքնուրույն չի սինթեզվում օրգանիզմի կողմից, կարևոր է իմանալ, թե որ մթերքներն են այն պարունակում։ Իհարկե, օմեգա 3-ի հիմնական աղբյուրը ծովային ձկների ճարպային տեսակներն են.
- Սարդինա;
- Թունա;
- Սկումբրիա;
- Ծովատառեխ;
- Սաղմոն;
- Սաղմոն.
Բացի այդ, պոլիչհագեցած ճարպաթթուները մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են ձողաձկան լյարդում, ընկույզ, կտավատի և կանեփի սերմեր։ Շատերը գիտեն, որ բուսական յուղը օմեգա թթուների մատչելի աղբյուր է: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր չէ, թե ինչ: Բայց, այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել առողջ ձիթապտղի, կտավատի, արևածաղկի ձեթ։ Ընդհանրապես, ցանկացած ծովամթերք (ծովախեցգետին, խեցեմորթ, ոստրե, խեցգետին) օրգանիզմը կհագեցնի էական էական նյութերով։
Աղյուսակում ներկայացված են օմեգա 3 պարունակող հիմնական մթերքները.
| Օմեգա 3 թթու | Ապրանքներ | Օգուտ |
| ԱԼԱ | Ծովային ճարպ ձուկ, բուսական յուղ (արևածաղկի, մայրի, ձիթապտղի), մանանեխ, կանեփ, չիչխանի և կաթնատու յուղ: | Այն ակտիվացնում է բջիջների վերականգնման գործընթացը, ունի երիտասարդացնող ազդեցություն, մաշկը դարձնում է ավելի առաձգական։ Վերականգնում է նյութափոխանակության և նյութափոխանակության գործընթացները: |
| EPA | Շագանակագույն ջրիմուռներ, ծովային ձուկ, ձողաձկան լյարդ, ընկույզ: | Վերականգնում է հորմոնների արտադրությունը, ակտիվացնում է վիտամինների և հանքանյութերի առավելագույն կլանման գործընթացը։ |
| DHA | Կտավատի սերմեր, ծովային ձուկ, շագանակագույն ջրիմուռներ, ծովախեցգետիններ, միդիաներ, պլանկտոն: | Վերականգնում է հարթ մկանների կառուցվածքը, մասնակցում է աճի հորմոնի արտադրությանը։ Կանխարգելիչ ազդեցություն ունի ալերգիայի, ինֆարկտի, ինսուլտի, պրոստատիտի, աթերոսկլերոզի դեպքում։ Այն տղամարդու սերմնաժայթքման հիմնական կապող նյութն է։ |
Օմեգա 3-ի ազդեցությունը տարբեր տարիքի տղամարդկանց վրա
Կարևոր է հիշել, որ այս սննդային հավելումների ինքնուրույն ընդունումը և ընդունումը հակացուցված է: Օմեգա-3-ը կարող է տարբեր ազդեցություն ունենալ տարբեր տարիքի վրա: Իսկ ձկան յուղի չափից մեծ դոզա կբերի տարբեր բարդությունների։ Հետեւաբար, տարբեր տարիքային խմբերի համար ճարպաթթուների օրական ընդունումը տարբեր է:
Տղաներ 12-23 տարեկան
Կենսաբանական տեսանկյունից տղամարդը կարող է լինել ուժեղ սեռի ներկայացուցիչ, որն ընդունակ է վերարտադրվել։ Ընդհանուր առմամբ այս տարիքը 12-14 տարեկանն է։ Օմեգա 3-ը օգտակար է կյանքի այս ժամանակահատվածում: Քանի որ ձկան յուղն ընդհանուր առմամբ ակտիվ մասնակցություն է ունենում աճի, կմախքային և մկանային համակարգի ձևավորման մեջ, ապա այո, արտադրանքը օգտակար է:
Բայց եթե օրգանիզմում օմեգա 3-ի ավելցուկ կա, երիտասարդի վերարտադրողական ֆունկցիայի նվազում է տեղի ունենում։ Սա վերաբերում է թթվային մակարդակի երկարատև ավելցուկին (ավելի քան 0,5-1 տարի): Այս ֆոնի վրա սերմնաբջիջների շարժունակությունը նվազում է, և նրանք պարզապես մահանում են: Մարմինը սկսում է ծրագրավորել նրանց մահվան համար: Հետեւաբար, նույնիսկ սննդակարգից հավելումը բացառելը տղամարդուն չի փրկի անպտղությունից։ Այնպես որ, երիտասարդ տարիքում ձկան յուղի օգտագործումը պետք է խստորեն դոզավորված լինի և վերահսկվի մասնագետի կողմից։
Երիտասարդներ 23-44 տարեկան
Այս տարիքային շրջանը վերարտադրության գագաթնակետն է։ Եթե տղամարդը տանում է առողջ պատկերկյանքը, չի ծխում, զբաղվում է ակտիվ սպորտով և պատշաճ սնուցմամբ, նա օմեգա 3-ի լրացուցիչ ընդունման կարիք չունի։ Սակայն, ցավոք, ավելի հաճախ հանդիպում են վատ սովորություններ և անառողջ սննդակարգ ունեցող տղամարդիկ։ Բացի այդ, ներկայիս էկոլոգիան ամենաբարենպաստը չէ։ Հետևաբար հավելումների ոչ մշտական, այլ պարբերական ընդունումը կազմի մեջ վիտամինային համալիրոչ մի կերպ չի վնասի տղամարդուն.
Տղամարդիկ 44-60 տարեկան
Տղամարդու կյանքի այս ժամանակահատվածում սեռական հորմոնի տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է։ Այս գործընթացը բնական է և հնարավոր չէ խուսափել: Ընդհանուր հորմոնալ անհավասարակշռությունը հանգեցնում է տղամարդկանց դաշտանադադարի` անդրոպաուզայի առաջացմանը: Հենց օմեգա 3 ճարպաթթուն կլրացնի տեստոստերոնի պակասը, կերկարացնի և կվերականգնի տղամարդկանց սեռական ակտիվությունն այս տարիքում։ Ավելին, ձկան յուղը վերականգնում է արյան նորմալ միկրոշրջանառությունը կոնքի տարածքում, պաշտպանում է շագանակագեղձը բորբոքումից, ադենոմայից և քաղցկեղից։ Եթե տղամարդն արդեն ունի շագանակագեղձի ադենոմա, օմեգա 3-ն ընդունվում է զգուշությամբ՝ բժշկի հսկողության ներքո։ Այս դեպքում հավելումը կարող է առաջացնել շագանակագեղձի միացնող հյուսվածքի գերաճ։
Տղամարդիկ 60-ից հետո
Այս տարիքում օմեգա 3-ի պարբերական օգտագործումը երիտասարդացնող ազդեցություն կունենա։ Սննդային հավելումը չեզոքացնում է ազատ ռադիկալների բացասական ազդեցությունը, որը պաշտպանում է օրգանիզմը քաղցկեղից։ Բջիջների ակտիվ վերականգնման շնորհիվ մաշկը ավելի ամուր և առաձգական կլինի։ Նույնը վերաբերում է մկանային հյուսվածքին: Հետեւաբար, բժիշկները շատ հաճախ նշանակում են ձկան յուղի ընդունում հասուն տարիքի տղամարդկանց համար:
Այն, որ ձկան յուղը շատ օգտակար, սննդարար մթերք է, վաղուց է հայտնի։ Հարկ է նշել, որ այն երկրներում, որտեղ մարդիկ այն պարբերաբար ներառում են սննդակարգում, սրտանոթային հիվանդությունների մակարդակը չափազանց ցածր է։ Իսկ եթե խոսենք ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մասին, ապա պոտենցիայի հետ կապված խնդիրները նրանց շատ ու շատ հազվադեպ են անհանգստացնում։ Հետևաբար, եկեք ավելի մանրամասն նայենք բաղադրությանը, ձկան յուղի օգուտներին ինչպես ընդհանուր առմամբ առողջության, այնպես էլ ուժի համար։ Մենք նաև կիմանանք հնարավոր հակացուցումների մասին կողմնակի ազդեցություն... Այսպիսով, եկեք սկսենք:
Ձկան յուղ. բաղադրություն, օգուտներ
Ուժեղ սեռի շատ ներկայացուցիչներ բացասաբար են վերաբերվում այս ապրանքին, քանի որ նրանք ստիպված են եղել օգտագործել այն մանկուց: Այսպիսով, մայրերը փորձում էին պաշտպանել երեխայի օրգանիզմը բազմաթիվ հիվանդություններից։ Առաջին հերթին՝ վիտամինի պակասից, ռախիտից և այլ պաթոլոգիական վիճակներից։ Տղամարդիկ չափահաս տարիքում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն ձկան յուղին և ներառեն այն իրենց սննդակարգում։ Ի վերջո, մարդու առողջությունը, պոտենցիան տղամարդկանց մոտ ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչ է նա ուտում:
Հիմնական ճարպաթթուները շատ օգտակար բաղադրիչներ են։ Առաջին հերթին դրանք Օմեգա 3-ն են, Օմեգա-6-ը: Հարկ է նշել նաև մեծ քանակությամբ վիտամինների պարունակությունը, որն անհրաժեշտ է տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար: Դրանց են պատկանում հատկապես A, D վիտամինները, բացի այդ, այս վիտամինները լավացնում են տեսողությունը, ամրացնում եղունգների թիթեղներն ու մազերը։ Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար, հաճախ օգտագործվում է որպես նոպաների բուժում, ավելորդ գրգռվածությունը վերացնելու համար: Ձկան յուղում պարունակվող վիտամիններ, ճարպաթթուներ.
- նվազեցնել առիթմիայի, աթերոսկլերոզի, շաքարային դիաբետի վտանգը;
- նպաստել մարմնի ցանկացած բորբոքային պրոցեսների վերացմանը, խոլեստերինի վերացմանը.
- բարելավել նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը, լորձաթաղանթների վիճակը, մարդու հիշողությունը, յուրացնելու ունակությունը, անգիր նոր տեղեկություններ;
- ամրացնել արյան անոթների պատերը;
- նվազեցնել արյան մակարդման վտանգը՝ նվազեցնելով արյան մածուցիկությունը;
- բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտի գործունեության վրա.
Ձկան յուղի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ աճում է սերոտոնինի արտադրությունը (նաև կոչվում է «երջանկության հորմոն»), մոռանալ պոտենցիայի հետ կապված խնդիրների մասին։ Այժմ եկեք կոնկրետ խոսենք տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգի համար արտադրանքի առավելությունների մասին:
Պոտենցիայի առավելությունները
Ձկան յուղն անհրաժեշտ է տղամարդկանց համար, քանի որ այն մեծացնում է սեռական հորմոնների, հատկապես տեստոստերոնի արտադրությունը: Եթե հակացուցումներ չկան, ապա չպետք է հրաժարվեք նման բուժիչ միջոց օգտագործելուց։ Բացի այդ, դրա դրական ազդեցությունն այն է, որ պաշտպանում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացումից, հետագա զարգացումից, կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) ավելորդ արտադրությունից: Այն նաև հիանալի գործիք է ուժի բարձրացման, սերմնաբջիջների արտադրության ավելացման, պրոստատիտի կանխարգելման համար։ Այս օգտակար գործիքը ակտիվորեն օգտագործվում է տղամարդկանց կողմից, ովքեր կարիք ունեն մկանային զանգված կառուցելու: Խոսքն, իհարկե, մարզիկների մասին է։
Կողմնակի ազդեցություններ, հակացուցումներ
Ցավոք, մարդկության ուժեղ կեսի ոչ բոլոր ներկայացուցիչները կարող են օգտագործել այս ապրանքը: Օգտագործման հակացուցումները հետևյալն են.
- ալերգիա ձկան յուղի նկատմամբ;
- երիկամային անբավարարություն;
- լյարդի անբավարարություն;
- արյան մակարդման ավելացում;
- վահանաձև գեղձի խանգարում;
- լեղաքարային կամ միզաքարային հիվանդություն;
- զարկերակային հիպերտոնիա;
- ավելցուկային կալցիում, վիտամին D տղամարդկանց մարմնում;
Ամեն դեպքում, օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Ինքնաբուժությունը թերապիայի ոչ ճիշտ, վտանգավոր մեթոդ է։
Եթե խոսում ենք չափից մեծ դոզայի մասին, հնարավոր է, որ մարսողական համակարգը կարող է վատթարանալ, կարող են առաջանալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փսխումը, սրտխառնոցը, փորլուծությունը, թուլությունը և ընդհանուր վատթարացումը: Այն դեպքում, երբ ձկան յուղն օգտագործում են ուժը բարձրացնելու, իմունային համակարգը ամրապնդելու համար, ավելի արագ, լավ արդյունքի հասնելու համար բժիշկը կարող է նշանակել որոշակի հատուկ միջոցներ։ Օրինակ՝ սննդային հավելումները, որոնք կարող են բարելավել սերմի որակը:
Դիմում
Նման միջոցը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած դեղատանը։ Այս ապրանքը վաճառվում է երկու ձևով՝ առաջինը բաց դեղին պարկուճ է, երկրորդը՝ հեղուկ։ Պետք է հիշել, որ դեղը խորհուրդ է տրվում ընդունել ուտելուց հետո կամ դրա ընթացքում։ Օրական դեղաչափը օրական մեկից երկու պարկուճ է երեք անգամ: Պոտենցիայի, իմունիտետի, օրգանիզմի ընդհանուր ամրապնդման համար ձկան յուղը հեղուկ վիճակում պետք է ընդունել ճաշի գդալով օրը երկու-երեք անգամ ուտելուց հետո։ Այս միջոցի առավելագույն ազդեցության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում տարեկան երեք կուրս անցկացնել։ Մեկ կուրսի տեւողությունը մեկ ամիս է։ Խստիվ արգելվում է այն ընդունել դատարկ ստամոքսին։ Բացասական հետևանք կլինեն մարսողության խնդիրները։
Եթե տղամարդը համատեղում է ճիշտ սնուցումը, բժշկի կողմից նշանակված վիտամինների, հանքանյութերի համալիրների ընդունումը, ձկան յուղի օգտագործումը, դրական արդյունքները կարող են նկատվել բավականին կարճ ժամանակ անց։ Պոտենցիայի հետ կապված լուրջ խնդիրների առկայության դեպքում մասնագետը պետք է սահմանի հիվանդության առաջացման կոնկրետ պատճառները, նշանակի միջոցառումների մի շարք, որոնք ուղղված են դրանց ազդեցությունը նվազեցնելուն կամ ամբողջությամբ վերացնելուն:
Ժամանակակից բժշկության մեջ պոտենցիան բարձրացնելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ. Օրինակ՝ վակուումային թերապիա, բանավոր ընդունման համար հաբերի օգտագործում (Levitra, Impaza, Viagra. Cialis), ֆիզիկական վարժությունների մի շարք, որոնք ուղղված են կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության բարելավմանը։ Այս օգտակար վարժությունները ներառում են squats առանց քաշի և քաշով, շքերթի քայլ, կոնքի ռոտացիա և այլն: Պոտենցիայի բարձրացման համար մարմնամարզության մասին ավելի շատ մանրամասներ կարելի է գտնել մեր կայքի այլ նյութերում: Հիշեք, որ միայն բժիշկը կարող է ցանկացած դեղամիջոց նշանակել՝ պոտենցիան բարելավելու, ցանկացած հիվանդություն բուժելու համար: Հետեւաբար, որոշակի հիվանդությունների առաջին նշանների դեպքում անհրաժեշտ է գնալ հիվանդանոց և, իհարկե, բուժվել:
Տղամարդկանց առողջությունն այն խնդիրն է, որով պետք է անընդհատ զբաղվել, այլապես ներքին օրգանների և դրանց համակարգերի հիմնական գործառույթների ճնշումը սկսվում է բավականին արագ։ Շատերը չեն հասկանում, որ նույնիսկ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին անհրաժեշտ են արժեքավոր նյութերի լրացուցիչ աղբյուրներ: Տղամարդկանց համար օմեգա-3-ն անփոխարինելի նյութ է, որը նրանց օրգանիզմին մշտապես անհրաժեշտ է։
Օգնեք օմեգա-3-ին
Օմեգա-3-ը պոլիչհագեցած ճարպաթթու է: Այն հայտնաբերվել է համեմատաբար վերջերս՝ բնակչության տարբեր խմբերին պատկանող մարդկանց սննդակարգի երկարաժամկետ ուսումնասիրությունից հետո։ Հայտնի է, որ այս տարրի բացակայությունը հանգեցնում է առողջական մեծ խնդիրների, հատկապես մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների շրջանում։
Տեսակներ
Նշված պոլիչհագեցած ճարպաթթուն ներառում է երեք տեսակի ճարպեր.
- ալֆա լինոլիկ;
- docosahexaene;
- էիկոզապենտեն.
Բավարարելու համար ամենօրյա պահանջօրգանիզմը օմեգա-3 ճարպերով, տղամարդկանց համար կարևոր է ճիշտ մոտենալ իրենց սննդակարգին: Որոշ ապրանքներից օրգանիզմ է մտնում միայն ալֆա-լինոլիկ թթուն, որն այնուհետև նրա կողմից վերամշակվում է դոկոսահեքսաենոիկ և էիկոզապենտաենոիդների:
Գործառույթներ
Հայտնի է, որ Omega-3-ը կատարում է հետևյալ գործառույթները.
- ամրացնում է արյան անոթների պատերը;
- ակտիվացնում է ուղեղի աշխատանքը;
- արագացնում է ուղեղի ճանաչողական գործընթացները.
- գործում է որպես աթերոսկլերոտիկ հիվանդությունների վրա պրոֆիլակտիկ գործող տարր.
- նվազեցնում է խոլեստերինի կուտակումները գենետիկական նյութում.
- ամրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, վերականգնում է նրա գործունեությունը.
- արագացնում է արյան շրջանառության գործընթացը;
- նորմալացնում է արյան ճնշման ցուցանիշները.
Հաշվի առնելով PUFA-ի կատարած ֆունկցիոնալությունը՝ պարզ է դառնում, թե ինչու են մասնագետները խորհուրդ տալիս դրանք տանել ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց և երեխաներին։
Բնական աղբյուրներ
Ալֆա լինոլիկ թթուն հիմնականում հայտնաբերված է.
- սառը կտավատի յուղ, որն անցել է մամուլի ընթացակարգը.
- Չիայի չորացրած սերմեր;
- սև ընկույզ;
- սոյայի յուղ.
Ինչ վերաբերում է docosahexaenoic և eicosapentaenoic թթուներին, ապա դրանք հայտնաբերված են.
- ծովատառեխ որսացել է Ատլանտյան օվկիանոսի ջրերում, ճիշտ եփած;
- եփած սաղմոն;
- սև ձողաձուկ;
- խաշած սկումբրիա.
Բնականաբար, հեշտ չէ այս մթերքները ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում։ Ինչ-որ մեկը չի ընդունում կտավատի կամ սոյայի յուղերի օգտագործումը, իսկ մյուսները կտրականապես հրաժարվում են օվկիանոսի և ծովային ձուկ ուտելուց: Այս թթուները բավարար քանակությամբ հայտնաբերված են նաև հետևյալում.
- դդում;
- կանաչ սոյայի հատիկներ;
- սոյայի կաթ;
- ձու;
- ծովամթերք, ինչպիսիք են ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, միդիա, անչոուս;
- նուշ;
- ընկույզի կարագ.
Նախքան սննդակարգը կարգավորելը, լավագույնը խորհրդակցեք ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ: Միայն նրանք կկարողանան նշել, թե թվարկված ապրանքներից որն է իրականում շահելու։
Առավելությունները տղամարդկանց համար
Տղամարդկանց համար օմեգա-3-ի ընդունումը շատ պատճառներով օգտակար է: PUFA-ները ոչ միայն նորմալացնում են հորմոնալ մակարդակը, այլեւ բարձրացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ արական սեռի ներկայացուցիչները թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեպես մշտապես լարված են, նրանց կենսականորեն անհրաժեշտ է այդ արժեքավոր տարրը։
Օգուտները սրտանոթային հիվանդությունների համար
Սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեությունը խաթարող հիվանդությունների առկայության դեպքում սրտաբաններն ու թերապևտները խորհուրդ են տալիս ձկան յուղը կամ օմեգա-3-ն ընդունել մաքուր տեսքով: Այս առաջարկությունը ծագում է կոնկրետ պատճառներով: PUFA-ները օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար, քանի որ.
- նվազեցնել լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, որոնք հաճախ մահացու են.
- վերականգնել սրտի հաճախությունը;
- իջեցնել արյան բարձր ճնշման ցուցանիշները նորմալ;
- բարձրացնել սրտանոթային համակարգի հետ կապված օրգանների տոկունությունը.
Օգուտները բորբոքային պրոցեսների համար
Որքան մեծանում է մարդը, այնքան վատանում է նրա իմունային համակարգը։ Այդ պատճառով հաճախակի են մրսածությունը, վարակիչ, վիրուսային հիվանդություններ։ Օմեգա-3-ը ոչ միայն խթանում է արական օրգանիզմի իմունային համակարգը, այլև կանխում է աթերոսկլերոտիկ տիպի հիվանդությունների զարգացումը, այսինքն՝ քոնդրոզը, արթրիտը, արթրոզը: Այս տեղեկությունը հատկապես կարևոր է մրցումներին մասնակցող մարզիկների համար՝ վտանգելով նրանց կյանքը և առողջությունը։ Նրանց կողմից օմեգա-3-ի օգտագործումը նվազեցնում է պարապմունքների և մրցակցային գործունեության ընթացքում ցաների, կապտուկների, կոտրվածքների տոկոսը։
Առավելությունները պրոստատիտի համար
Հայտնի է, որ պրոստատիտը «տղամարդկային» հիվանդություն է։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում կոնքի տարածքում արյան անբավարար շրջանառության պատճառով։ Օմեգա-3-ը ոչ միայն նորմալացնում է այս գործընթացը, այլեւ ունի հակաբորբոքային ազդեցություն։ Դրա օգտագործումը տղամարդկանց պաշտպանում է շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացումից։
Օգուտները ուղեղի համար
Հայտնի է, որ տղամարդիկ ավելի շատ են ենթարկվում ուղեղի ճանաչողական ֆունկցիաների վաղ դեպրեսիայի, քան կանայք: PUFA-ի բացակայության դեպքում հիշողությունը վատանում է ժամանակի ընթացքում, ռեակցիաների արագությունը նվազում է, և ուշադրությունը ցրվում է: Այնուամենայնիվ, տղամարդկանց մարմնում այս թթուների մշտական առկայության դեպքում այս գործընթացները շատ ավելի արագ են ընթանում:
Տղամարդու օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը Omega-3-ի համար
Որպեսզի պարզեք, թե օրական որքան Օմեգա-3 է անհրաժեշտ տղամարդուն, պետք է ուշադրություն դարձնել նրա տարիքին։ Մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչներին, ովքեր հասել են 20 տարեկանին, օրական անհրաժեշտ է մինչև 1,6 գ PUFA: Այն դեպքում, երբ տղամարդիկ ունեն սրտանոթային համակարգի որոշակի հիվանդություններ, էնդոկրինոլոգիական հիվանդություններ, օրական դեղաչափը սահմանվում է անհատական հիմունքներով: Մասնագետները նշում են, որ շաբաթական երեք անգամ ծովային ձկների սննդակարգում ներառելը տղամարդկանց մոտ լիովին կբավարարի օմեգա-3-ի պահանջը։
PUFA պարունակող դեղագործական պատրաստուկներ
Omega-3-ը պարունակվում է ձկան յուղերում և ծովային ձկան յուղերում: Հայտնի է, որ դեղատներում առաջարկվող այս ապրանքները նույնը չեն։ PUFA պարունակող պատրաստուկներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի կետերի, ինչպիսիք են.
- հումքի հիմնական աղբյուրը, որի հիման վրա դրանք արտադրվում են, ավելի լավ է, եթե դրանք ծովային ձկների դիակներ լինեն.
- լրացուցիչ կոնսերվանտների, ներկերի բացակայություն;
- պարկուճներից բխող ձկան յուղին բնորոշ հոտի առկայությունը՝ պահպանելով դրանց պատյանների ամբողջականությունը։
Կարեւոր է, որ դեղատանը առաջարկվող ապրանքների բաղադրությունը լի չլինի համային տեսականիով, սննդային հավելումներով։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բնական արտադրանքհակառակ դեպքում դա օգտակար չի լինի:
Ե՞րբ չպետք է ընդունել:
Շատերը, նախապատվությունը տալով օմեգա-3 ճարպեր պարունակող սննդային հավելումներին, մտածում են, թե որքան ժամանակ կարելի է դրանք ընդունել։ Սովորաբար, ժամանակը ցույց է տալիս այն մասնագետը, ով նշանակել է հիվանդին օգտակար ապրանք... Սննդային հավելումների ընդունման ընթացքը չպետք է գերազանցի երեք ամիսը, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ չափից մեծ դոզայի վիճակ, որը միայն կհանգեցնի ինքնազգացողության վատթարացման:
Այնուամենայնիվ, ոչ միայն օմեգա-3-ի ոչ պատշաճ ընդունումն է հանգեցնում առողջական խնդիրների: Կան իրավիճակներ, երբ PUFA-ի օգտագործումը անցանկալի է և, հետևաբար, նվազագույնի է հասցվում: PUFA պարունակող պատրաստուկների օգտագործման և դրանցով հարուստ մթերքների օգտագործման հիմնական հակացուցումները ներառում են.
- ալերգիա թթուների, ձկան, ձկնամթերքի նկատմամբ;
- օմեգա-3 անհանդուրժողականություն;
- հեղուկ գենետիկական նյութ;
- ստամոքսի, ստամոքս-աղիքային տրակտի այլ օրգանների արյունահոսության առկայությունը.
- լյարդի համակարգի գործունեության խախտում.
Բացի այդ, ձկան յուղը և PUFA պարունակող արտադրանքը մերժվում են ծանր վնասվածքներից հետո վերականգնման ժամանակահատվածներում, հիվանդության ընթացքում լուրջ վիրաբուժական միջամտություններից հետո: Հաշվի առնելով այս գործոնները՝ կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ՝ նախքան օմեգա-3 արտադրանք օգտագործելը:
Եթե լավ հարցնեք ձեր ընտանիքի ավագ անդամներին, ապա նրանցից մեկը, անշուշտ, կհիշի, որ մանկության տարիներին իրեն լցրել են տհաճ ձկան յուղ՝ «մեծանալու և ուժեղանալու համար»: Բարեբախտաբար, այսօր ինձ և ձեզ համար այս մածուցիկ, հում ձկան հոտով և ահավոր տհաճ համով ապրանքի կարիքը վերացել է։ Բայց ճարպաթթուներում, որոնք կազմում են դրա հիմքը, ոչ: Եվ առաջին հերթին օմեգա-3-ում, որի կարևորությունը մարդու առողջության, գեղեցկության և տրամադրության համար դժվար թե գերագնահատվի: Ինչի՞ համար այն կարող է օգտակար լինել։
Դանիացի գիտնականների կարևոր բացահայտումը
Օմեգա-6 և Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուները բժիշկների ճանաչմանը արժանացան մոտ կես դար առաջ, երբ դանիացի բժիշկ Յորն Դյուրբերգը զարմացավ, թե ինչու են Ալյասկայի բնակիչները, որոնց ճաշացանկը չափազանց սակավ է մրգերով և բանջարեղենով, բայց միևնույն ժամանակ գերհագեցած է ճարպային ձկներով: , այդքան հազվադեպ է Սրտանոթային հիվանդությունների դեպքեր կա՞ն։
Պատասխանը պարզ է դարձել՝ ամբողջ կետը վերը նշված ճարպաթթուներ պարունակող լիպիդների հատուկ խմբում է։ Դրանք երկուսն էլ հսկայական նշանակություն ունեն մարդու մարմնում տեղի ունեցող գրեթե բոլոր գործընթացների համար։ Երկուսն էլ կարողանում են ներթափանցել դրա մեջ միայն դրսից, սննդի հետ միասին. ավաղ, մեր մարմինը չի կարող սինթեզել ո՛չ մեկը, ո՛չ մյուսը։ Բայց եթե սննդամթերքի մեջ դժվար չէ գտնել Օմեգա-6, ապա նրա «քույրը» մեր ճաշացանկում հաճախ կա աղետալիորեն փոքր քանակությամբ։
Ի տարբերություն Հեռավոր Հյուսիսի բնակիչների՝ մեր սննդակարգը հարուստ չէ ծովային ձկներով Իրավիճակը շտկելու համար մենք ունենք երկու տարբերակ՝ տեղափոխվել Հեռավոր Հյուսիս, զինվել բանտով և, հետևելով տեղական աբորիգենների նախնիների օրինակին, սկսել տիրապետել կետորսության բարդություններին կամ փնտրել սննդակարգը հագեցնելու այլ ուղիներ։ այս օգտակար նյութը.
Օմեգա-3. ում է դա անհրաժեշտ և ինչու
Նախքան պարզելը, թե որ մթերքներով կարելի է լրացնել մենյուի բացերը, եկեք դեռ տեսնենք, թե ինչ օգուտներ կարող է բերել Omega-3-ը մեր օրգանիզմին: Միգուցե մեզ, որ էսկիմոսների համեմատ ավելի մեղմ կլիմայական պայմաններում ենք ապրում, իսկապես դրա կարիքը չունենք։
Ոչ միայն անհրաժեշտ, այլ անհրաժեշտ! Մեր մարմնում հայտնվելով՝ այս կարևոր օրգանական միացությունը վերցվում է մի շարք կենսաքիմիական գործընթացներին մասնակցելու համար.
Մի հաշվեք օգտակար հատկություններորը օմեգա-3 ունիՕմեգա-3-ի ընդունումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու ֆիզիկական և հոգեկան վիճակի վրա։ Պատահական չէ, որ այն պարբերաբար նշանակվում է մարզիկներին, երեխաներին և հղիներին։ Խորհուրդ է տրվում այն ընդունել նաև մարմնի տարբեր ցավոտ պայմանների դեպքում՝ սկսած ուժի աննշան կորստից և վերջացրած ավելի լուրջ հիվանդություններով։
Պոլիհագեցած թթվի առավելությունները կանանց համար
Կանանց օրգանիզմի համար օմեգա-3-ն առանձնահատուկ նշանակություն ունի։ Եվ առաջին հերթին դա վերաբերում է ապագա մայրերին՝ և՛ նրանց, ովքեր արդեն երեխա են սպասում, և՛ նրանց, ովքեր պարզապես մտադիր են ձեռք բերել մի քանի առողջ և խելացի երեխա:
Առաջին հերթին, պոլիչհագեցած թթուները օգնում են ազատվել անպտղությունից, եթե այն պայմանավորված է ոչ թե բնածին պաթոլոգիաներով, այլ կանանց մարմնի իմունային, էնդոկրին և այլ համակարգերի աշխատանքի ժամանակավոր ձախողումներով:
Եթե հղիությունն արդեն սկսվել է, ապա Օմեգա-3-ը կհեշտացնի այն փոխանցելը՝ առաջին եռամսյակում նվազեցնելով առավոտյան տոքսիկոզի դրսևորումները և նվազեցնելով գեստոզիայի վտանգը վերջին ամիսներին։ Բացի այդ, այս թթուն դրականորեն է ազդում զարգացող պտղի առողջության վրա, մասնավորապես՝ ուղեղի զարգացման վրա: Մենք նշեցինք խելացի երեխաներին մի պատճառով:
Omega-3-ը կարևոր դեր է խաղում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների կյանքում Օմեգա-3-ը չի վնասի այն երիտասարդ կանանց, ովքեր չեն ծրագրում սերունդ ունենալ։ Նա.
Հետաքրքիր փաստ. կանացի օրգանիզմում օմեգա-3 ճարպաթթուն կենտրոնացած է ազդրերում։ Այդ պատճառով չէ՞ որ ժողովուրդների մեծամասնության մեջ ամենագրավիչն էին համարվում «լայն մեջքով» գեղեցկուհիները, քանի որ նրանք ավելի առողջ էին և իդեալականորեն հարմար էին բազմացման համար։
Տղամարդկանց համար
Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները նույնպես չեն կարող առանց Omega-3-ի: Ճանապարհորդելով տղամարդկանց մարմնի օրգաններով և հյուսվածքներով՝ պոլիչհագեցած թթուն կատարում է չափազանց կարևոր աշխատանք.
Զգույշ. Եթե արյան մեջ Omega-3-ի նորմալ պարունակությունը գերազանցում է, ապա այս անհրաժեշտ նյութը սկսում է գործել հակառակ ուղղությամբ և կարող է հեշտությամբ պարգևատրել ուժեղ սեռի ներկայացուցչին անպտղությամբ կամ հրահրել նրա մոտ շագանակագեղձի ուռուցքների տեսքը:
Ինչն է օգտակար երեխաների համար
Ընտանիքի ամենափոքր անդամների համար Օմեգա-3 թթուն օգնում է նորմալ աճել, ամրացնել և ուրախացնել ծնողներին իրենց հաջողություններով: Արդեն ներարգանդային զարգացումից սկսած և մինչև աճի պրոցեսների ամբողջական դադարեցումը ազդում է երեխայի ոսկորների և ատամների ձևավորման, նրա մաշկի վիճակի, մազերի աճի, տեսողության, սրտանոթային համակարգի գործունեության և իմունիտետի վրա:
Omega-ն կօգնի մեծացնել փոքրիկ Էյնշտեյնին Ուղեղի գործունեությունը նույնպես պատասխանատու է պոլիչհագեցած թթվի համար՝ մտածողության արագությունը, ուշադրության սրությունը, հիշողության ուժը։ Զարմանալի չէ, որ նա առանձնահատուկ նշանակություն է ձեռք բերում փոքրերի մեջ դպրոցական տարիք, երբ փշրանքների կյանքը կտրուկ փոխվում է և լցված է նոր պարտականություններով, առաջադրանքներով և դրանց հետ միասին սթրեսի նոր պատճառներով։ Հաջողակ ուսումնասիրություններ, առողջ հուզական ֆոն, նորմալ քուն. այս ամենը նույնպես փոքր չափով ճարպաթթուների արժանիքն է, որոնք գտնվում են երեխայի մարմնում ճիշտ կոնցենտրացիայի մեջ:
Աճող մարմնի համար Օմեգա-3-ի բոլոր առավելություններով հանդերձ, նույնիսկ ամենահոգատար ծնողը չպետք է ինքնուրույն նշանակի ճարպաթթուներ պարունակող սննդային տարբեր հավելումներ իրենց երեխաներին: Դա կարելի է անել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո և ոչ շուտ, քան երեխայի 1,5–2 տարեկան դառնալը։
Նախազգուշական միջոցներ և հակացուցումներ
Չնայած Omega-3-ի բազմաթիվ առավելություններին, այն ակնհայտորեն չի տեղավորվում «կարագի շիլա» հասկացության մեջ: Նույնիսկ լիովին առողջ մարդը, ստանձնելով փաթեթներով կլանել «հրաշք դեղամիջոցը», ունի բոլոր հնարավորությունները իր համար չափից մեծ դոզա կազմակերպելու սրտխառնոցով, փսխումով, փորլուծությամբ և թունավորման այլ դասական ախտանիշներով: Եվ սա հեռու է ամենատհաճ հետևանքներից, որոնք կարող են հանգեցնել դեղամիջոցի չմտածված օգտագործմանը:
Ճնշման բարձրացումները կարող են հյուծել բոլորինՀղիության կամ լակտացիայի ժամանակ Omega-3-ը ընդունվում է միայն բժշկի թույլտվությամբ, որը վերահսկում է կնոջ վիճակը:
Որտեղ է պարունակվում վիտամին Omega-3
Ճարպաթթուների հիմնական մատակարարը մարդու մարմինըկար և կա ծովային և օվկիանոսային ձուկ՝ սկումբրիա, ծովատառեխ, սաղմոն, թունա, իշխան, հալիբուտ, սարդինա, ձողաձուկ: Այս ախորժելի «դեղամիջոցի» ընդամենը երեք բաժին շաբաթական, և այս կարևոր տարրի ձեր կարիքները զգալիորեն կբավարարվեն: Եթե հնարավոր չէ ձուկ ձեռք բերել, ապա այն հաջողությամբ կփոխարինվի ցանկացած ծովամթերքով՝ համեղ օմարից մինչև բավականին բյուջետային ծովախեցգետին։
Բուսական յուղերը կօգնեն օրգանիզմին մատակարարել ճարպաթթուներ՝ ռապևի, կտավատի, քնջութի, եգիպտացորենի, ձիթապտղի և նույնիսկ արևածաղկի: Որպեսզի Omega-3-ի պակաս չզգաք, բավական է օրական մեկ անգամ մեկ ճաշի գդալ բարձրորակ, ավելի լավ չզտված յուղ լցնել թարմ բանջարեղենով աղցանի վրա կամ նույն գդալը խմել առավոտյան դատարկ ստամոքսին։
Մարմնի մառանն անհրաժեշտ տարրով համալրելու մեկ այլ համեղ միջոց է ընկույզն ավելի հաճախ կրծել։ 15-30 գ ուժեղ, մեծածավալ միջուկը ձեզ ավելին կապահովի պոլիչհագեցած թթուների օրական պահանջարկը; Ավելին, ձեր ճաշակով կարող եք ընտրել, թե ինչպիսի ընկույզով եք հյուրասիրելու՝ անտառում հավաքված պնդուկ, սիբիրյան տայգայից բերված սոճու ընկույզ կամ էկզոտիկ մշկընկույզ։ Ամեն ինչ կլինի «թեմայի մեջ».
Կարագ, ընկույզ, ձուկ - ձեր ճաշացանկը հարուստ կլինի Առանց ընկույզների, դդումի կեղևի կամ արևածաղկի սերմեր: Կամ դեղատնից գնեք մի տուփ կտավատի սերմ և օրենք դարձրեք ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել 1-2 թեյի գդալով։ ալյուր կտավատի սերմերից՝ անցած սուրճի սրճաղացով։ Միաժամանակ սպասարկեք ձեր մարսողական տրակտին:
Օմեգա-3 թթու կա նաև բանջարեղենում: Այստեղ, առաջին հերթին, ուշադրություն դարձրեք ավոկադոյին, այնուհետև ամրացրեք դրա օգտակար ազդեցությունը դդմի, բրյուսելյան կաղամբի կամ ծաղկակաղամբի, բրոկկոլիի և թարմ խոտաբույսերի ուտեստներով։
Լավ սովորություն է օրական մոտ 100 գ պինդ պանիր ուտելը կամ առավոտը ժամանակ առ ժամանակ սկսել մի երկու խաշած ձվով։ Սնուցող, համեղ և օրգանիզմը հեշտությամբ կարող է ստանալ այն ճարպաթթուների մի մասը, որն իրեն այդքան անհրաժեշտ է:
Թոփ 5 հայտնի դեղամիջոցները
Մեզանից ոչ բոլորն են ունակ ամեն օր մանրակրկիտ պլանավորել մեր ճաշացանկը, գնել անհրաժեշտ ապրանքները և պատրաստել դրանք օգտակար նյութերի պահպանման խիստ կանոններին համապատասխան: (Օրինակ, պարզվել է, որ 20 րոպեից ավելի տևողությամբ ջերմային բուժումը վնասակար ազդեցություն է ունենում մեզ հետաքրքրող թթվի վրա. տապակելու համար արևածաղկի ձեթի փոխարեն ձիթապտղի յուղի օգտագործումը կարող է մասամբ նվազեցնել դրա կորուստները, իսկ «վայրի» ձուկը. Բաց օվկիանոսում բռնվածը պարունակում է ավելի շատ Omega-3, քան գերության մեջ աճեցվածները:) Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել արտադրանքի որակը, որը միշտ չէ, որ հնարավոր է վերահսկել:
Օմեգա-3-ի ձեր պաշարները համալրելու ամենադյուրին ճանապարհը դեղատունը լցնելն է: Որպեսզի երաշխավորեն, որ նրանք ապահովում են իրենց օրգանիզմն այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է, շատերը նախընտրում են դիմել հատուկ պատրաստուկների օգնությանը, որոնք պարունակում են բաղձալի Օմեգան գրեթե մաքուր տեսքով: Ժամանակակից դեղագործական արտադրանքի շնորհիվ մենք ընտրելու շատ բան ունենք:
Օմակոր
Դեղամիջոցի յուրաքանչյուր փափուկ ժելատին պարկուճ, որից փաթեթում կարող է լինել 20-ից 100 հատ, պարունակում է 1 գ մաքրված Օմեգա-3 թթու: Omacor-ը նշանակվում է որպես սրտամկանի ինֆարկտի պրոֆիլակտիկա կամ որպես հիպոգլիկեմիկ դիետայի հավելում: Դոզան ընտրվում է բժշկի կողմից անհատական հիմունքներով:
Vitrum Cardio
Դեղը հասանելի է 90 և 120 պարկուճ պարունակող փաթեթներով՝ յուրաքանչյուրը 1 գ որակյալ ճարպաթթուներով: Օգտագործվում է հակաաթերոսկլերոտիկ դիետաներում, արյան բարձր ճնշմամբ, շաքարային դիաբետև շատ այլ հիվանդություններ, ինչպես նաև դրանց կանխարգելման հզոր միջոց։ Դոզան ընտրվում է անհատապես:
Հիմնականում սա սովորական ձկան յուղ է, բայց բարձրորակ։ Doppelherz Active Omega-3
Անհոտ և անհամ ժելատինե պարկուճներով կոկիկ բանկաները (30 կամ 80 հատ) պարունակում են արկտիկական սաղմոնի ճարպ՝ համակցված վիտամին E-ի և որոշ այլ ոչ այնքան կարևոր նյութերի հետ։ Այս դեղը նախատեսված է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու, նյութափոխանակությունը վերականգնելու և ուղեղի գործունեությունը ակտիվացնելու համար։ Դոզան ընտրվում է անհատապես:
Դեղը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը, ամրացնում է իմունային համակարգը և դրականորեն ազդում արյան հոսքի վրա։ Յուրաքանչյուր պարկուճ (30 հատ մեկ փաթեթում) պարունակում է ճարպաթթուների խտանյութ, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ, որոնք նախատեսված են արյան անոթները խոլեստերինի ձևավորումից և մարմինը ազատ ռադիկալներից պաշտպանելու համար:
Օվկիանոլ
Բշտիկների մեջ թաքնված 30 պարկուճներից յուրաքանչյուրը պարունակում է օգտակար նյութերի կոկտեյլ՝ խտացրած ձկան յուղ, E և C վիտամիններ, արևածաղկի և նարնջի յուղեր, թորած ջուր, ժելատին և բուրավետիչներ: Օկեանոլն ընդունվում է իմունային համակարգի ընդհանուր ամրապնդման համար և որպես թրոմբոզի կանխարգելման միջոց և որպես գիրության, ալկոհոլային հեպատիտի, ռևմատոիդ արթրիտի և շատ այլ բուժման մի մաս:
Լավագույն Գնել՝ երեք ճարպաթթուների համադրություն մեկ շշի մեջ
Ոչ էժան, բայց արժե այն
Ճարպաթթուները նպաստում են առողջությանը, իսկ հակաօքսիդանտները երկարացնում են երիտասարդությունը
Ինչպես վերցնել: Ընդհանուր կանոններ
Քանի որ Omega-3 դեղամիջոցները վաճառվում են առանց դեղատոմսի, պոտենցիալ գնորդների մոտ հաճախ տպավորություն է ստեղծվում, որ նրանք գնում են միանգամայն անվնաս բան և, հետևաբար, լուրջ բուժում չեն պահանջում: Ես որոշեցի, որ ժամանակն է աջակցելու մարմնին. գնեք ճիշտ տուփը և բուժեք ինքներդ ձեր առողջության համար: Բայց դա այդպես չէ։ Բացասական հետևանքներից խուսափելու համար ցանկացած դեղամիջոց ընդունելը պետք է իրականացվի որոշակի կանոնների համաձայն։
Որքա՞ն ժամանակ խմել:Օմեգա-3 պարունակող պատրաստուկներն ընդունվում են դասընթացներով.
Որքա՞ն խմել:Ճարպաթթուների օրական ընդունումը տղամարդկանց համար կազմում է 2-3 գ, կանանց համար՝ 1,7-2 գ, երեխաների համար՝ 0,5-1 գ: Որոշ դեպքերում առաջարկվող դոզան թույլատրվում է մի փոքր գերազանցել, բայց ոչ ավելի, քան օրական մինչև 4 գ Omega-3:
Ինչպե՞ս խմել:Ուտելու ընթացքում շատ հեղուկներ խմելն ավելի լավ է, քան սովորական ջուրը: Սա ոչ միայն կօգնի օրգանիզմին ավելի լավ յուրացնել ստացված նյութերը, այլև կազատի ձեզ ձկան տհաճ փորկապությունից։
Հիշեք, որ Omega-3-ները հակված են նոսրացնելու արյունը, այնպես որ, եթե դուք այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, անպայման այցելեք մասնագետի և հարցրեք նրան, թե արդյոք այս բուժումը կվնասի ձեզ:
Ո՞րն է Omega-3-ի նպաստը տղամարդկանց և կանանց համար: Ինչպե՞ս են այս դասի թթուները օգտակար հատուկ հիվանդությունների դեպքում: Ո՞վ չպետք է խմի օմեգա-3 սննդային հավելումներ:
Ինչո՞վ է օգտակար օմեգա-3-ը տղամարդկանց և կանանց համար, ինչի՞ համար է այն ընդունվում:
Omega-3 պատրաստուկների հրահանգները չեն նշում տղամարդկանց և կանանց կողմից դրանց օգտագործման տարբերությունները: Սակայն սննդային հավելումը հակառակ սեռերի օրգանիզմների կողմից տարբեր կերպ է ընկալվում։
ԿԱՐԵՎՈՐ. Մի քանի տարի առաջ Ավստրալիայի գիտնականները լայնածավալ հետազոտություն են անցկացրել: Ընթացքում խումբը բաղկացած է եղել 160 հոգուց՝ 50-70 տարեկան տղամարդիկ և կանայք, որոնց առողջությունը չի ծանրաբեռնվել լուրջ քրոնիկական հիվանդություններով։ Գրեթե 4 ամիս նրանք ընդունել են Օմեգա-3 թթուների տարբեր չափաբաժիններ (յուրաքանչյուրը 240 մգ EPA և DHA, յուրաքանչյուրը 480 մգ EPA և DHA), ինչպես նաև պլացեբո: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ կանայք ավելի լավ են կլանում դոկոսահեքսաենաթթուն, իսկ տղամարդիկ՝ էյկոզապենտաենաթթուն։
Նույն դեղաչափով օմեգա-3-ն ավելի լավ է ներծծվում կանանց օրգանիզմի կողմից: Էրիտրոցիտներում DHA-ի և EPA-ի նորմալ մակարդակը կանանց մոտ պահպանվում է Omega-3 հավելումների օգտագործումը դադարեցնելուց հետո որոշակի ժամանակահատվածում, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ միայն այն դեպքում, եթե այն պարբերաբար սպառվում է:
Պարզ է դառնում, որ անհրաժեշտ է վերանայել օմեգա-3-ի սպառման ցուցանիշը, որն այսօր սեռային տարբերակով չի տարբերվում։
Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչպես են այս դասի ճարպաթթուները ազդում տղամարդկանց և կանանց առողջության վրա:
Օմեգա-3 տղամարդկանց համար. Օմեգա-3 պրոստատիտի համար
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, տղամարդիկ ավելի քիչ են մտահոգված իրենց առողջության համար, քան կանայք: Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների սնուցումն ու ապրելակերպը հաճախ հեռու են ամենաճիշտ և առողջարար լինելուց։
- Ստիպված լինելով կերակրող՝ տղամարդը հաճախ ապրում է քրոնիկական սթրեսի մեջ՝ խրոնիկական գերբեռնվածությամբ:
- Տղամարդկանց սննդակարգում հաճախ գերակշռում են անառողջ ճարպերն ու պարզ ածխաջրերը։
- Տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ վատ սովորություններ ունենան, քան կանայք:
Տղամարդկանց կողմից Օմեգա-3 ընդունելու անհրաժեշտության օգտին փաստարկները հետևյալ փաստերն են.
- Այս դասի պոլիչհագեցած ճարպաթթուները նվազեցնում են սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահվան վտանգը, և հենց դրանցից է, ըստ ԱՀԿ վիճակագրության, որ տղամարդկանց մեծ մասը մահանում է: Ըստ գիտնականների կողմից սրտամկանի ինֆարկտ վերապրած տղամարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունների արդյունքների, պարզվել է, որ հաջորդ 2 տարվա ընթացքում սուր վիճակի և մահացության դեպքերը նրանց մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով օգտագործում էին EPA և DHA, մեկ երրորդով պակաս էին, քան նրանք, ովքեր չօգտագործեցին: Օմեգա-3...
- EPA-ով և DHA-ով հարուստ ձկան և ձկնամթերքի, ինչպես նաև ձկան յուղի պատրաստուկների կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է պրոստատիտի և շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը: Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ շագանակագեղձի քաղցկեղով տառապող տղամարդկանց 63%-ն իր սննդակարգում անտեսել է օմեգա-3-ով հարուստ մթերքները և երբեք չի խմել առողջ սննդային հավելումներ:
- Օմեգա-3-ն անհրաժեշտ է խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող տղամարդկանց համար: Ամենայն հավանականությամբ, այս տղամարդիկ մեծ քանակությամբ Օմեգա-6 են օգտագործում: Անհրաժեշտ է հավասարակշռել տարբեր դասերի ճարպաթթուների ընդունումը։
Օմեգա-3 կանանց համար
Կանայք օմեգա-3-ի կարիք ունեն՝ ընդհանուր և վերարտադրողական առողջությունը, գեղեցկությունը, նիհարությունը և լավ տրամադրությունը պահպանելու համար:
- EPA-ն և DHA-ն ազդում են բջջային նյութափոխանակության և բջջային թաղանթների առաձգականության վրա, դրանք անհրաժեշտ են կանացի մարմնին՝ կանխելու մաշկի վաղաժամ ծերացումը, առողջ մազերի և եղունգների պահպանման համար:
- Օմեգա-3-ն ազդում է հղիության ընթացքի վրա, նվազեցնում է ինքնաբուխ աբորտի կամ վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը: Կանանց մոտ, ովքեր օգտագործում են այս դասի պոլիչհագեցած թթուների նորմը հղիության ընթացքում, տոքսիկոզը ավելի քիչ տարածված է, ներառյալ հետագա փուլերում:
- Ծննդաբերությունից հետո Օմեգա-3-ը թույլ է տալիս չընկնել դեպրեսիվ վիճակի մեջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ EPA-ն և DHA-ն նորմալացնում են հորմոնները և կայունացնում նյարդային համակարգը:
- Omega-3-ը նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը։ Ամերիկացիները հետազոտություն են անցկացրել 35000 հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց վրա։ Նրանցից ընտրվել է վերահսկիչ խումբ, որը պարբերաբար ստանում էր ձկան յուղ։ Դրանում կրծքագեղձի քաղցկեղը 32%-ով ավելի քիչ է բախվել, քան նրանց մոտ, ովքեր օմեգա-3 թերի քանակով են օգտագործում:
- EPA-ն և DHA-ն դաշտանադադարի ընթացքում հիմնականում աջակցում են կանանց մարմնին. պահպանել ճնշումը նորմալ սահմաններում, օգնում է հաղթահարել տաք բռնկումները, նվազեցնել քրտնարտադրությունը և այլն:
- Օմեգա-3-ն օգնում է նիհարել, ինչը կարևոր է կանանց մեծամասնության համար:
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ձկան յուղ. Բնական բժշկություն
Օմեգա-3-ի ամենօրյա արժեքը կանանց և տղամարդկանց համար
Կրկին հիշեցնենք, որ Omega-3-ի օրական չափաբաժինը մինչ այժմ որոշվում է անկախ սեռից:
ԿԱՐԵՎՈՐ. ՈՎ կարծում է, որ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար մարդուն օրական անհրաժեշտ է Omega-3 2,5-5 գ քանակությամբ: Միևնույն ժամանակ, Ռուսաստանի Դաշնության Ռոսպոտրեբնադզորը խորհուրդ է տալիս օգտագործել 0,8-ից 1,6 գ օգտակար թթուներ: . Թե ինչու է այս ցուցանիշը գրեթե երկու անգամ ցածր ԱՀԿ-ի առաջարկությունից, չի նշվում։
Ընդ որում, այս նորմը սահմանված է առողջ մարդու համար։ Որոշակի սուր կամ քրոնիկ հիվանդության առկայության դեպքում այն կարող է զգալիորեն աճել, ինչը կնպաստի վերականգնմանը։
Նաև EPA-ի և DHA-ի համակցված օգտագործումը պետք է ավելացվի՝ վերջինիս ավելորդ սպառման դեպքում Omega-3-ի և Omega-6-ի միջև հավասարակշռության հասնելու համար:
Omega-3. օգտագործման հրահանգներ տղամարդկանց և կանանց համար
Օմեգա-3 հավելումը սովորաբար ձկան յուղ կամ կնիքի յուղ է պարկուճների կամ մածուցիկ հեղուկի տեսքով:
Միանգամից մտքիս են գալիս նկարներ խորհրդային ժամանակաշրջանից, որտեղ երեխաները շարում են ու գդալից ձկան յուղ էին ստանում։ Շատերը դեռ հիշում են նրա տհաճ համը և կպչուն հետևողականությունը:
Հեղուկ ձկան յուղի նորմը 1 թեյի գդալ է։ Ժամանակակից Omega-3 պատրաստուկները բոլորովին տարբեր են.
- Վաճառվում են պարկուճների տեսքով։ Վերցրեք պարկուճներ 3-ից 6 հատ: մեկ օր ուտելուց անմիջապես հետո:
- Ձկան յուղը, ինչպես նախկինում, հեղուկ է։ Բայց նրա համն ամենևին էլ տհաճ չէ, քանի որ պատրաստմանը ավելացվում են բույրեր՝ հատապտուղ կամ մրգեր։ Հեղուկ ձկան յուղը ընդունում են 5 մլ ճաշի հետ։ Եթե բաղադրատոմսը թույլ է տալիս, այն կարելի է ավելացնել հացահատիկային, բանջարեղենային աղցանին եւ այլն։
Ինչ մթերքներ են պարունակում Omega-3.
Հավանաբար ինչ-որ մեկը կասկածում է Omega-3-ի օգտագործման անհրաժեշտությանը սննդային հավելումների տեսքով: Ասում են՝ դեղագործական ընկերությունները դավադրություն են կազմակերպել՝ հարստանալու համար։ Առաջ պարկուճ ու օշարակ չկար, մարդիկ ապրում էին առանց ձկան յուղի։ Նրանք ապրում էին, բայց հիվանդ էին և շուտ մահացան։ Իսկ էկոլոգիան այլ էր. Իսկ այսօր կան տեխնոլոգիաներ, որոնք թույլ են տալիս որոշել պոլիչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև ճշգրիտ որոշել, թե որ ապրանքներում և ինչ քանակությամբ են դրանք պարունակվում։
Այսպիսով, DHA-ի և EPA-ի ամենաբարձր պարունակությունը գտնվում է.
- յուղոտ և կիսայուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, ծովատառեխ, սկումբրիա, սարդինա և խորը ծովի յուղոտ այլ ձուկ)
- ձողաձկան լյարդ
- կնիքի ճարպը
- ծովամթերք (ոստրե, օմար, օմար, ծովախեցգետին)
Օմեգա-3 պարունակությունը տարբեր մթերքներում. Օմեգա-3 պարունակության շատ ավելի ցածր տոկոսը հետևյալում.
- կտավատի սերմեր և կտավատի յուղ
- քնջութի յուղ
- ընկույզ
- ռեփի յուղ
- գետնանուշ
- կարմիր լոբի
- բրոկկոլի
- սպիտակ կաղամբ
- դդում
- մաղադանոս
- սպանախ
Կենդանական ծագման մթերքներ, դեղնուցներ հավի ձուիսկ տավարի միսը (ի վերջո, կովերն ուտում են բուսական սնունդ) պարունակում են որոշակի քանակությամբ Omega-3, սակայն դրանք օգտագործելու համար անհրաժեշտ է. մեծ թվով... Իսկ դա վնասակար է, և այդքան սնունդ ուտելն ուղղակի անհնար է։
Սննդի մեջ Օմեգա-3-ի և Օմեգա-6-ի պարունակությունը և հարաբերակցությունը. Օմեգա-3 կտավատի յուղում, ձկան մեջ
EPA-ն և DHA-ն ամենաշատն են վերը թվարկված ձկների տեսակների մեջ: Որպեսզի չզգան իրենց օմեգա-3-ի պակասը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս դրանք ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ.
- չափաբաժինը պետք է լինի 250 - 350 գ
- ձուկը նախընտրելի է գնել թարմ, շոգեխաշել կամ ջեռոցում
- աղի կամ ապխտման ժամանակ EPA-ի և WPC-ի մի մասը կորչում է
- Պահածոյացված ձուկը մի փոքր ավելի քիչ օգտակար թթուներ է պարունակում, և եթե դրանք վերցնում եք, ավելի լավ է ձեթի մեջ, այլ ոչ թե սեփական հյութի մեջ։
Օմեգա-3-ի մեծ մասը պարունակվում է յուղոտ և կիսայուղոտ ձկների մեջ: 
Ձկան և ծովամթերքի մեջ օմեգա-3 պարունակությունը. Կտավատի և կտավատի յուղը պարունակում է ավելի շատ ալֆա-լինոլենաթթու:
- Խանութում կարող եք գնել կտավատի սերմեր, ավելացնել դրանք կաթնաշոռի, մրգերի կամ բանջարեղենի աղցանների մեջ։
- Եթե դուք մանրացնում եք այս սերմերը, ապա ստանում եք համեմունք տարբեր ուտեստների համար, այդ թվում՝ առաջինը։
- Դուք կարող եք խմել կտավատի յուղը գդալից։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այն օգտագործել նախաճաշից կես ժամ առաջ՝ 1 ճ/գ չափով։ գդալներ. Եթե դա չստացվի, նրանց համար համեղ է աղցանները համեմել։
Ձուկ և սնունդ բուսական ծագումպարունակում է տարբեր օմեգա-3 թթուներ ԿԱՐԵՎՈՐ. Կտավատի սերմը պարունակում է ոչ միայն Օմեգա-3, այլև հսկայական քանակությամբ սննդային մանրաթել: Բջջանյութը լավացնում է մարսողությունը, օգնում է մարսողական տրակտից հեռացնել չմարսված սննդի մնացորդները, արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին։
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. ԻՆՉՊԵՍ ԱՎԵԼԱՑՆԵԼ ՕՄԵԳԱ-3-Ի ՍՊԱՌՈՒՄԸ.
Omega-3 - ազդեցություն սրտի և ուղեղի արյան անոթների վրա
ԿԱՐԵՎՈՐ. Նախկինում ենթադրվում էր, որ ճարպերը վնասում են սրտանոթային համակարգը, մեծացնում են հիպերտոնիայի, կորոնար անոթների հիվանդության, սրտի կաթվածի և այլնի զարգացման վտանգը: Սակայն գրեթե կես դար առաջ Դանիայից մի բժիշկ նկատեց, որ էսկիմոսները, որոնց սննդակարգը հիմնականում պարունակում է յուղոտ ձուկ, ավելի քիչ են ենթարկվում այս հիվանդություններին։ Եթե զարգացած երկրներում 45-ից 60 տարեկան տղամարդկանց գրեթե կեսը մահանում է սրտանոթային հիվանդություններից, Գրենլանդիայում դա 100-ից միայն 6-ն է:
Այս օրինաչափությունը կապված էր այն փաստի հետ, որ էսկիմոսների մոտ լիպիդներում օմեգա-3 թթուների մակարդակը զգալիորեն ավելի բարձր է: Պոլիհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը սրտի և ուղեղի անոթների վրա հետևյալն է.
- EPA-ն և DHA-ն գերակշռում են վնասակար ճարպերի նկատմամբ, կանխում են խոլեստերինի թիթեղների առաջացումը, այսինքն՝ Օմեգա-3-ի օգտագործումը աթերոսկլերոզի կանխարգելումն է։
- Երկար շղթայով պոլիչհագեցած ճարպաթթուները նվազեցնում են արյան ճնշումը և կանխում արյան մակարդումը:
- Նրանք նաև հավասարեցնում են սրտի ռիթմը և նվազեցնում են առիթմիայի վտանգը:
- DHA-ն և EPA-ն օգնում են բարելավել ուղեղի թթվածնի մատակարարումը և օգտակար նյութերինչի շնորհիվ այն ավելի լավ է աշխատում, լավանում է նաև հիշողությունը, ուշադրությունը և ընկալումը։
ԿԱՐԵՎՈՐ. Օմեգա-3-երը պետք է ներառվեն հղի կնոջ սննդակարգում, քանի որ դրանք անգնահատելի ազդեցություն ունեն պտղի ուղեղի և տեսողության օրգանների ձևավորման և զարգացման վրա: Ապացուցված է, որ այն երեխաները, որոնց մայրերը կրելիս սննդային հավելումներ են ընդունել, մտավոր զարգացմամբ առաջ են անցնում իրենց հասակակիցներից։
Օմեգա-3 և արյան ճնշում
Omega-3-ները դեռևս չեն կարող համարվել հիպերտոնիայի հիմնական դեղամիջոցը: Բայց եթե պաթոլոգիայի զարգացմանը նպաստող գործոնները վերացվեն, կամ հիմքում ընկած հիվանդությունը բուժվի, օգտակար թթուների ընդունումը կօգնի կայունացնել արյան ճնշումը։
ԿԱՐԵՎՈՐ. Միայն օմեգա-3 թթուները կարող են մի փոքր իջեցնել արյան ճնշումը և՛ սիստոլիկ, և՛ դիաստոլիկ: Բժիշկներին վերագրվում է նրանց սպառման չափաբաժնի ավելացումը նրանց համար, ովքեր ախտորոշվել են զարկերակային հիպերտոնիայի առաջին և երկրորդ աստիճանի:
Արյան բարձր ճնշումը հաճախ ավելորդ քաշի և գիրության հետևանք է: Օմեգա-3-ն օգնում է նիհարել և նվազեցնում արյան մածուցիկությունը, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը:
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ինչպե՞ս է օմեգա-3-ն ազդում սրտի, լյարդի, ուղեղի, հոդերի վրա.
Օմեգա-3 հոդերի և ողնաշարի համար
Հենաշարժական համակարգի հիվանդությունները, այդ թվում՝ արթրիտը, եվրոպական երկրներում սիրտ-անոթային հիվանդություններից հետո հաշմանդամության երկրորդ պատճառն են։
Արթրիտը հոդերի աուտոիմուն բորբոքային հիվանդություն է, որն առաջացնում է ցավ և անհանգստություն:
ԿԱՐԵՎՈՐ. Օմեգա-3 թթուները զգալի հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն և բարելավում են հոդերի քսման որակը: Արթրիտի դեպքում նրանք օգնում են հիվանդին ավելի լավ զգալ՝ գործելով որպես ցավազրկող՝ ախտահարված հոդերի կոշտությունը թեթևացնելու համար:
Դանիայում հետազոտություններ են իրականացվել այս հարցի շուրջ։ Պարզվել է, որ հոդացավով հիվանդների մոտ, ովքեր օրական 120 գ յուղոտ ձուկ են օգտագործել, հոդերի այտուցն անցել է, ցավային սինդրոմը նկատելիորեն թուլացել է։
Օմեգա-3 շաքարախտի համար
ԿԱՐԵՎՈՐ. Որքան Օմեգա-3 ընդունել շաքարային դիաբետով հիվանդի համար, որոշում է բժիշկը: Սովորաբար օրական չափաբաժինը կազմում է 4 գ կամ առնվազն 400 մգ EPA և DHA համակցված:
- Այս տեսակի ճարպաթթուները գործում են որպես արյան շաքարի մակարդակի կարգավորիչներ, նորմալացնում են ինսուլինի դիմադրությունը:
- Ազդելով լիպիդային նյութափոխանակության վրա՝ դրանք իջեցնում են տրիգլիցիդների մակարդակը, որոնք հաճախ գերագնահատվում են դիաբետով հիվանդների մոտ։
- EPA-ն և DHA-ն խթանում են հակաթրոմբոտիկ պրոստագլանդինի սինթեզը, հանգստացնում են արյան անոթների պատերը:
- Կոլորադոյի համալսարանի ամերիկացի գիտնականների կատարած ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ Omega-3-ը կիսով չափ նվազեցնում է 1-ին տիպի շաքարախտի վտանգը ժառանգական նախատրամադրվածություն ունեցող երեխաների մոտ։
- Օմեգա-3 ընդունող դիաբետիկների մոտ այս հիվանդության բարդությունները զարգանում են ավելի հազվադեպ և ավելի դանդաղ, իսկ ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտի դեպքում Օմեգա-3-ը քրոմի պատրաստուկներով (դիետիկ հավելումներ) ընդունելիս արյան շաքարի մակարդակը կարող է կարգավորվել:
Օմեգա-3 թթուներով հարուստ մթերքները պարտադիր պետք է լինեն դիաբետիկների սննդակարգում։ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ինչո՞ւ է կտավատի յուղն օգտակար շաքարախտի դեպքում.
Օմեգա-3-ն իջեցնում է խոլեստերինը
Շատերը խոլեստերինը համարում են վնասակար, գրեթե մահացու մի բան: Փաստորեն, այս լիպիդից ստացված նյութը ոչ միայն համարվում է թրոմբոզի, սրտի կաթվածի և ինսուլտի մեղավոր, այլ նաև անհրաժեշտ է օրգանիզմին.
- ինչպես շինանյութսեռական հորմոնների և վերերիկամային հորմոնների համար
- վիտամին D-ի սինթեզի համար
- ամրապնդել բջջային թաղանթները
Խոլեստերինը մասամբ սինթեզվում է հենց օրգանիզմի կողմից, մասամբ մտնում այն կենդանական ծագման մթերքների հետ։ Եթե դրա օգտագործումը չափից դուրս է, ապա առողջական խնդիրներ են առաջանում։
Օմեգա-3-ը, ընդհակառակը, նորմալացնում է լիպիդային նյութափոխանակությունը, գործում է որպես արյան մեջ խոլեստերինի կարգավորիչ մարմնի բնականոն գործունեության համար բավարար մակարդակով:
Ինչպե՞ս է օմեգա-3-ն ազդում մաշկի, եղունգների, մազերի գեղեցկության և երիտասարդության վրա:
Omega-3-ն ունի մարդու մաշկի, եղունգների և մազերի հակատարիքային հատկություններ.
- հակաօքսիդիչ, նվազեցնելով շրջակա միջավայրի գործոնների բացասական ազդեցությունը, արգելակելով օքսիդացման գործընթացները:
- հակաբորբոքային, կանխելով կոլագենի մանրաթելերի ոչնչացումը:
- ամրապնդում է բջջային թաղանթները, ինչը թույլ է տալիս էպիդերմիսի բջիջներին պահպանել ջուրը:
Բացի այդ, Omega-3-ը դրական է ազդում մարդու օրգանների վիճակի վրա, և, ինչպես գիտեք, մաշկի, մազերի և եղունգների տեսքը տառապում է ներքին հիվանդություններից։
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Առողջ մաշկ, Օմեգա-3 դեմքի մաշկի համար
Օմեգա-3. ազդեցություն լյարդի վրա
Omega-3-ը արդարացիորեն համարվում է հեպատոպրոտեկտոր, քանի որ այս խմբի օգտակար թթուները մեծացնում են հեպատոցիտների վերականգնողական կարողությունը և կանխում լյարդի ճարպակալումը:
Լյարդի վրա DHA-ի ազդեցության ուսումնասիրությունը մկների վրա ուսումնասիրել են Բարսելոնայի համալսարանի գիտնականները։ Փորձարարական խումբը, բացի սովորական սննդից, ստացել է նաև DHA-ի չափաբաժին: Ժամանակի ընթացքում խմբում ընդգրկված անհատների արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազել է, ինսուլինի դիմադրությունը վերադարձել է նորմալ, AT ֆերմենտների ակտիվությունը նվազել է (դրանք վկայում են լյարդի անսարքությունների մասին), դանդաղել է ճարպի կուտակումը լյարդում:
Օմեգա-3 և տեսողություն
Omega-3 decosahexaenoic թթուն ազդում է մարդու տեսողության որակի և տեսողական ապարատի առողջության վրա.
- հանդես է գալիս որպես նյութ տեսողության օրգանների, նյարդային բջիջների և նյարդային հաղորդիչների կառուցման համար, որոնք կազմում են տեսողական անալիզատորը:
- պաշտպանում է ցանցաթաղանթը արտաքին միջավայրից և բորբոքումից.
- նվազեցնում է աչքի լուրջ հիվանդությունների՝ մակուլյար դեգեներացիայի և կատարակտի զարգացման ռիսկը։
- նվազեցնում է աչքերի հոգնածությունը կարդալիս, գրելիս, համակարգչով աշխատելիս:
- պաշտպանում է աչքերը չորանալուց, քանի որ կարգավորում է արցունքագեղձերի աշխատանքը։
Օմեգա-3-ը նվազեցնում է բորբոքումն օրգանիզմում
Եթե DHA-ն մի տեսակ «խորանարդ» է, որը կազմում է ողջ օրգանիզմի յուրաքանչյուր բջիջի թաղանթի մի մասը, ապա EPA-ն հակաբորբոքային ազդեցություն ունի։ Թթվային ածանցյալներ - էիկոզանոիդներ, հորմոնանման նյութեր, որոնք պարունակվում են բջիջներում և կարգավորում են դրանցում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները։
Էյկոսանոիդներն ունեն հետևյալ հատկությունները.
- հակաբորբոքային
- հակահիստամին
- արյունը նոսրացնողներ
- հակաթրոմբոտիկ
- վազոդիլացնող
ԿԱՐԵՎՈՐ Օմեգա-6 արախիդոնաթթուն, որը օրգանիզմ է մտնում բուսական ճարպերից, նույնպես վերածվում է էիկոզանոիդների, բայց բոլորովին հակառակ հատկություններով «վատ»:
Տեղեկատվություն էիկոզանոիդների մասին. Օմեգա-3 - Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելում
Docosahexaenoic Omega-3 թթուն կուտակվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) բջիջներում՝ սկսած ներարգանդային զարգացման փուլից։ Եթե այն բացակայում է, ապա օրգանիզմը փոխհատուցում է պակասը՝ փոխարինելով DHA-ն մեկ այլ ճարպաթթուով: Կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը խաթարված է։
Այս կապակցությամբ ուսումնասիրություններ են անցկացվում՝ պարզելու DHA-ի ազդեցությունը Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդների ինքնազգացողության վրա: Մինչ օրս բացահայտվել են հետևյալը.
- DHA-ն անցնում է արյունաուղեղային պատնեշը
- Ալցհեյմերի հիվանդների մոտ դրա մակարդակը ցածր է
- դրանցում BPH-ի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է հիվանդության ախտանիշների դրսևորման թուլացման, հիշողության որոշակի բարելավման.
Օմեգա-3-ը բարելավում է Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդների վիճակը։ Օմեգա-3 քաշի կորստի համար. Օմեգա-3 սպորտային սնուցում
Բացի այդ, հավելումը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են ունենալ տոնավորված մարմին և զարգացած մկաններ:
Omega-3-ի վերոհիշյալ հատկությունները նվազեցնում են բորբոքումները, նվազեցնում ճնշումը, արյան հոսքը բարձրացնում են սպորտով կամ ֆիթնեսով զբաղվողների տոկունությունը, կրճատում են մարզումների միջև վերականգնման ժամանակահատվածները, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ արդյունքների:
Կարո՞ղ եք անընդհատ օմեգա-3 խմել:
Omega-3 հավելումները արտադրվում են տարբեր արտադրողների կողմից՝ տարբեր դեղաչափերով և որակական մակարդակներով: Դրանցից մի քանիսը կարելի է կանոնավոր կերպով օգտագործել սննդակարգի թերությունները շտկելու համար, սակայն շուկայում վաճառվող Omega-3 հավելումների մեծ մասը չի կարելի կանոնավոր կերպով խմել:
Ձկան յուղը պարուրված կամ հեղուկ վիճակում ընդունվում է 2-3 ամիս տեւողությամբ դասընթացներով, որից հետո ընդմիջում է արվում։
Դասընթացների տևողության և դրանց միջև ընդմիջումների մասին լրացուցիչ տեղեկություններ պետք է պարզել բժշկից կամ կոնկրետ դեղամիջոցի ցուցումներից:
Օմեգա-3 - հակացուցումներ
Ցավոք, ոչ բոլորն են կարող գտնել առողջ ձկան յուղ: Օմեգա-3-ը հակացուցված է.
- ալերգիա ձկան և ձկնամթերքի նկատմամբ
- անհատական անհանդուրժողականություն Omega-3-ի նկատմամբ
- հեղուկ արյուն
- ստամոքսային արյունահոսություն
- լյարդի դիսֆունկցիաներ
Արգելվում է հավելումն ընդունել նաև հետվիրահատական շրջանում կամ ծանր վնասվածք ստանալուց հետո։