Ինչ ուտել իմունիտետը բարելավելու համար. Մթերքներ, որոնք մեծացնում են մեծահասակների իմունիտետը

Մարդու իմունիտետը կարող է լինել գենետիկ կամ ձեռքբերովի, պատվաստումների արդյունքում կամ հիվանդությունից հետո: Դուք պետք է վերահսկեք ձեր առողջությունը և պաշտպանեք այն վնասակար արտաքին գործոններից: Իմունիտետը բարձրացնող մթերքները կարևոր դեր են խաղում յուրաքանչյուր մարդու կյանքում:

Կան մի քանի հիմնական գործոններ, որոնց պատճառով նվազում է մարդու իմունիտետը.

• Անբարենպաստ մթնոլորտ, օդի աղտոտվածություն, թունավոր աշխատանքային միջավայր և այլն:
• Ալկոհոլային խմիչքների չափից ավելի օգտագործումը
• Ծխախոտ ծխելը
• Դեպրեսիան և սթրեսը աշխատավայրում և ընտանիքում կարող են նվազեցնել մարդու իմունիտետը
• Կոֆեին սուրճի, թեյի և այլ ըմպելիքների մեջ
• Վնասակար և ոչ օգտակար նյութեր պարունակող մթերքների օգտագործում, ճարպային, քիմիական նյութերի և կիսաֆաբրիկատների ավելացումով.
• Բուժման ընթացքում հակաբիոտիկները կարող են նվազեցնել անձեռնմխելիությունը

Իմունիտետը բարձր մակարդակի վրա պահելու համար երեխաներին, տղամարդկանց, կանանց անհրաժեշտ է հավասարակշռված և ավելի առողջ սնունդամեն օր. Մեր մարմնի պաշտպանիչ հատկությունները բարձրացնելու համար նպատակահարմար է ձեր սննդակարգում ներառել վիտամիններ և հանքանյութեր վիտամինային համալիրների տեսքով չափահաս կանանց, տղամարդկանց և երեխաների համար:

Սպորտային վարժություններ (թեթև) առանց ծանր բեռների և ամեն օր վարժություններ - մեծացնում են իմունիտետը մեծահասակների և երեխաների մոտ:

Ձեր սննդակարգը պետք է ունենա բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, օմեգա-3 ճարպաթթուներ և այլ օգտակար բաղադրիչներ:

Դիտեք Օգտակար տեսանյութ # 1.

Իմունիտետը բարձրացնող մթերքների ցանկ

Նուշ - պարունակում է B, C, E խմբի վիտամիններ: Օգտակար նյութեր՝ կալցիում, կարոտին, մագնեզիում, եթերային յուղեր, մանգան, ֆոսֆոր և այլն։ Նուշը պարունակում է սպիտակուցներ բուսական ծագում, չհագեցած ճարպաթթուներ. Այն օգնում է ամրապնդել օրգանիզմի իմունիտետը, լավացնում է ոսկորներն ու ատամները, լավ է ազդում մարսողական համակարգի վրա, օգնում է բարելավել երիկամների աշխատանքը։ Նուշը լավ է պաշտպանում օրգանիզմը գրիպից և մրսածությունից, այս հատկությունը հայտնաբերել են իտալացի գիտնականները։ Հատկապես նուշն օգնում է աղջիկներին և կանանց հաղթահարել մրսածությունը, երբ նրանք արդեն հիվանդ են։ Եթե ​​դուք չունեք անհատական ​​անհանդուրժողականություն նուշի նկատմամբ, ապա շաբաթական 1-2 անգամ այն ​​կերեք՝ առողջությունը խթանելու և սթրեսից պաշտպանվելու համար։

Սխտոր - պարունակում է B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP վիտամիններ: Օգտակար նյութեր՝ խոլին, կալցիում, մագնեզիում, նատրիում, ֆոսֆոր, կալիում, քլոր, երկաթ, յոդ, պղինձ, ցինկ, մանգան, սելեն, կոբալտ: Այն օգտակար է մրսածության բուժման և կանխարգելման, մարդու օրգանիզմի պաշտպանիչ հատկությունների ամրապնդման համար, օգնում է նվազեցնել սթրեսը։ Այն պարունակում է ալիցին, որն արգելափակում է վիրուսի մուտքը մեծահասակների և երեխաների օրգանիզմ։ Սխտորը կանխում է բակտերիաների առաջացումը, սպանում է դիզենտերիայի հարուցիչները։ Սխտորը դրական է ազդում խոլեստերինի մակարդակի վրա, ավելի ճիշտ՝ կարճաժամկետ նվազեցնում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի քանակը։ Կարելի է օգտագործել արյան անոթները պարբերաբար մաքրելու համար։ Ձեր առողջ սննդակարգում դուք պետք է շաբաթական 2-3 անգամ սխտոր ունենաք։ Աջոնեն, որը պարունակվում է սխտորի մեջ, դրական է ազդում առողջության վրա, քանի որ նվազեցնում է արյան մակարդման հավանականությունը։ Սխտորն է լավ ապրանքիմունիտետը բարձրացնելու համար.

Նարինջ - պարունակում է B, C, E, H, PP, A խմբի վիտամիններ: Օգտակար նյութեր՝ կալցիում, մագնեզիում, կալիում, նատրիում, ծծումբ, երկաթ, յոդ, պղինձ, մանգան, ֆտոր, բոր, կոբալտ: Նարինջը ուժ է տալիս, լավացնում է ախորժակը, ամրացնում օրգանիզմը։ Այն օգտակար հատկություններ ունի մարմնի ներքին օրգանների՝ լյարդի, արյունատար անոթների, աղիների, սրտի համար։ Ամրապնդում է պաշտպանիչ գործառույթներմարդիկ, ջերմիջեցնող միրգ. Նարինջը համեղ է և օգտակար ապրանքամեն օր. Իջեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը, հանում է հոգնածությունն ու սթրեսը, օգնում է մարսողական և նյարդային համակարգին։

Մեղր - պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Օգտակար սննդանյութերԵրկաթ, կոբալտ, ցինկ, ֆտոր, յոդ, մանգան, պղինձ, կալիում, ծծումբ, մագնեզիում, քլոր, նատրիում, կալիում, ֆոսֆոր: Կանխում է օրգանիզմում բակտերիաների և վիրուսների զարգացումը։ Բարենպաստորեն ազդում է մեծահասակների ընդհանուր բարեկեցության վրա: Մեղրը շատ վիտամիններով համեղ արտադրանք է։ Մեղրը բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը, հանգստացնում է։ Նյութափոխանակությունը սկսում է լավ աշխատել։ Եթե ​​կան բջիջներ, ապա դրանք ամբողջությամբ կերեք։ Ստացվում է առողջարար շեյք՝ 1 գդալ մեղր մի բաժակ ջրի մեջ՝ մի քիչ կիտրոնի հյութով։ Մեղրը օգտակար է երեխաների իմունային համակարգի համար, սակայն կարող է ալերգիա առաջացնել, ուստի այն մի քիչ ներառեք ձեր սննդակարգում: Իմունիտետն ամրապնդելու համար ավելի լավ է ներշնչել մեղրով, ձիթապտղի յուղ՝ մեղրով, մեղրով դիմակներ՝ լոգարանում, ոչ ալկոհոլային կոկտեյլներ՝ մեղրով։

Բրոկկոլի - պարունակում է B, C, PP, E, K, A խմբի վիտամիններ: Օգտակար սննդանյութեր՝ ֆոսֆոր, կալիում, ծծումբ, ցինկ, մանգան, մագնեզիում, երկաթ, կալցիում, ֆոլաթթու, բետա-կարոտին: Ցածր կալորիականությամբ բրոկկոլին օգտակար է օրգանիզմի պաշտպանունակությունն ամրապնդելու, սրտանոթային համակարգի, նյարդային համակարգը հանգստացնելու, աղիների, նյութափոխանակության համար։ Բրոկկոլին կանխում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի կուտակումը և պրոֆիլակտիկա է աթերոսկլերոզի դեմ։ Բրոկկոլին ձեր սննդակարգի հիանալի բաղադրիչն է:

Կիտրոն - պարունակում է A, C, P, B վիտամիններ Օգտակար նյութեր՝ կալիում, պղինձ, ֆիտոնսիդներ և այլն։ Օգտակար է իմունիտետի համար, ամրացնում է այն։ Բարելավում է սրտանոթային համակարգի, երիկամների, նյութափոխանակության աշխատանքը։ Կիտրոնն ունակ է սպանել մինչև 12 բակտերիա։ Գրիպի դեմ պայքարելու և կանխարգելելու համար՝ թեյի մեջ կիտրոն ավելացնել։ Կիտրոնն օգնում է աղիքներից հեռացնել տոքսինները և բոլոր ավելորդ «աղբը»։ Կիտրոնն ունակ է լյարդից հեռացնել բոլոր թունավոր նյութերը՝ դրանով իսկ բարելավելով նրա վիճակը։ Կիտրոնի հյութն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ճիշտ այնպես, ինչպես կիտրոնը, ներառեք այն ձեր ճաշացանկում:

Դիտեք Օգտակար տեսանյութ # 2.

Դիտեք Օգտակար տեսանյութ # 3.

Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար մարդը պետք է իմանա, թե ինչ ապրանքներ կարող են օգտագործել իմունիտետը բարձրացնելու համար։ Հնարավոր է բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը ոչ միայն քիմիական, այլեւ բնական նյութերի օգնությամբ։ Հավասարակշռված ճաշացանկ ստեղծելու համար պետք է հիշել, թե որ մթերքներն են ուժեղացնում իմունային համակարգը։ Բացի մրգերից և բանջարեղենից, արժեւորվում են իմունիտետը բարձրացնող մթերքները, ինչպիսիք են հացահատիկը, ընկույզը և մեղրը:

Ինչու՞ է կարևոր ճիշտ սնվելը, ինչպես ընտրել ինքներդ ձեզ համար դիետա

Մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները կախված են նրանում վիտամին-հանքային համալիրի բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչների առկայությունից: Վիտամինների թվում առավել պահանջարկ ունեն.

1. Ասկորբինաթթուն կանխում է սուր շնչառական վիրուսային վարակների և մրսածության զարգացումը, նպաստում է վնասված բջիջների վերականգնմանը և ապաքինմանը: Տարրը չի կուտակվում, ուստի անհրաժեշտ է ամեն օր համալրել դրա պաշարները: Պետք է իմանալ, թե ինչ մթերքներ են մեծացնում իմունիտետը մեծահասակների մոտ և պարունակում են բավարար քանակությամբ վիտամին C։ Դրանք են ծաղկակաղամբը, բուլղարական պղպեղը և ցիտրուսային մրգերը:
2. A (կարոտինը) պաշտպանում է մաշկը և լորձաթաղանթները վիրուսների և բակտերիաների ներթափանցումից և հանդիսանում է հակաօքսիդանտ։ Պարունակում է գազար, կարմիր բուլղարական պղպեղ, սպանախ, մաղադանոս, լյարդ, պանիր։
3. B6 (պիրիդոքսինը) մասնակցում է ավելի քան 40 կենսաքիմիական ռեակցիաների, հանդիսանում է հակամարմինների ձևավորման և իմունիտետի բարձրացման համար անհրաժեշտ ֆերմենտների մի մասը: B6 պարունակող մթերքներից են հավի միսը, սաղմոնը, բրինձը, լոբին, բանանը, ընկույզը:
4. D (կալցիֆերոլը) ոչ միայն ոսկորների համար շինանյութ է: Այն օգնում է ոսկրածուծի ճիշտ աշխատանքին, որը հակամարմիններ է արտադրում վիրուսների դեմ: Այս վիտամինով հարուստ են այնպիսի ձկներ, ինչպիսիք են ծովատառեխը, լուքը, թունան ու իշխանը:
5. E (tocopherol) ունի հակաօքսիդանտ և պաշտպանիչ հատկություններ, նպաստում է ինտերլեյկինի ինտենսիվ ձևավորմանը: Այս նյութը արագացնում է իմունային կոմպետենտ բջիջների աճը։ Այն կարող եք գտնել բուսական յուղի, արևածաղկի սերմերի, ընկույզների մեջ։

Հանքանյութերից ցինկը ակտիվորեն մասնակցում է մարդու առողջության ձևավորմանը։ Դրա անբավարար քանակությունը արգելակում է լեյկոցիտների ձևավորումը, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին բակտերիաներին և մանրէներին դիմակայելու համար։ Հետքի տարրը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է ծովամթերքի, կաթի և վարսակի ալյուրի մեջ:

Երկրորդ կարևոր հանքանյութը սելենն է։ Այն ունակ է դանդաղեցնել բջիջների ծերացումը և չեզոքացնել տոքսինները։ Պարունակվում է սոյայի, պիստակի, բրնձի մեջ։ Մագնեզիումը կայունացնում է օրգանիզմը, բարելավում է նյութափոխանակությունը և կանխում իմունային համակարգի անսարքությունները: Դդմի սերմերը, վարսակն ու եգիպտացորենի փաթիլները ճաշացանկում կհագեցվեն այս նյութով։

Բացի վիտամիններից, հիվանդություններին դիմակայելուն օգնում են այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են ֆիտոնսիդները, որոնք սպանում են պաթոգեններին։ Դրանք հանդիպում են խաղողի, ելակի, հապալասի մեջ։

Կարևոր է բացառել սննդակարգից մեծ թվովճարպային մթերքներ, քանի որ ավելորդ ճարպը նվազեցնում է վարակի դիմադրությունը: Պետք է ապահովել, որ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս չլինի և հիշել, որ ջերմային մշակումից հետո որոշ օգտակար բաղադրիչներ ոչնչացվում են։

Կարդացեք նաև Հղիության ընթացքում իմունիտետի բարձրացման արդյունավետ միջոցներ

Մրգեր և հատապտուղներ

Ամռանը և վաղ աշնանը պետք է առավելագույնս օգտագործել բնության նվերները։ Ձմռանը սննդակարգում պետք է ներառել խանութներում վաճառվող արեւադարձային մրգերը։ Կարող եք օգտագործել սառեցված և պահածոյացված մրգեր, բայց այս դեպքում՝ կոնցենտրացիան սննդանյութերավելի ցածր կլինի:

Խնձորը միրգ է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր։ Դուք կարող եք դրանք գնել ամբողջ տարվա ընթացքում: Խնձորը մաքրում է օրգանիզմը ծանր մետաղներից՝ ռադիոնուկլիդներից։ Նրանց հյութը նշանակվում է վարակիչ հիվանդությունների դեպքում՝ որպես ընդհանուր տոնիկ։

Հատապտուղները մեծահասակների իմունային համակարգի համար օգտակար հետքի տարրերի պահեստ են: Սրանք հիմնականում հապալասներ են, նրանք ունեն հակաբակտերիալ, տտիպող հատկություն: Հապալասը հարուստ է օրգանական թթուներով, վիտամին C-ով։

Չիչխանը շատ առումներով գերազանցում է մյուս բույսերին, հատկապես վիտամինների քանակով։ Մրսածության և գրիպի ժամանակ մենյուում այն ​​օգտագործելը նվազեցնում է հիվանդության վտանգը։

Իր հատկություններով նման է կարոտինին, որը իմունոստիմուլյատոր նյութ է, որը կոչվում է լիկոպեն: Այն հանդիպում է լոլիկի և գրեյպֆրուտի, ձմերուկի, հատկապես վարդագույնի մեջ։

Մրգերից և հատապտուղներից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դրանք օգտագործեք ձեր հիմնական կերակուրից մի քանի ժամ առաջ կամ հետո:

Բանջարեղեն

Ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի տարբեր գույների մրգեր և բանջարեղեն։ Երանգները համապատասխանում են տարբեր սննդային հատկությունների։ Կանաչ բանջարեղենը պարունակում է ներէպիթելային լիմֆոցիտներ՝ բջիջներ, որոնք բարձրացնում են իմունային համակարգի պաշտպանությունը:

Խաչածառ ընտանիքի պտուղները պարունակում են հատուկ նյութեր։ Կտրման ժամանակ հյութ է բաց թողնվում եւ քիմիական ռեակցիա է իրականացվում, որի արդյունքում առաջանում են իզոթիոցիանատներ։ Այս տարրերը կանխում են վիրուսների և բակտերիաների մուտքն օրգանիզմ, կանխում քաղցկեղի զարգացումը։ Ծաղկակաղամբը պարունակում է ալիցին, որն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և արյան ճնշումը։

Կարոտինին նման վիտամին է բետաինը: Այն հանդիպում է մանուշակագույն գույնի բանջարեղենի մեջ։ Դրանք ներառում են ճակնդեղ և սմբուկ: Նյութը տոնուսավորում է մարմինը և օգնում է ֆիզիկական և մտավոր սթրեսին, օգտակար է սրտի և արյան անոթների համար: Բազուկն օրգանիզմից հեռացնում է վնասակար նյութերը, չեզոքացնում է ռադիոակտիվ ճառագայթումը և հեռացնում կուտակված տոքսինները։ Սմբուկը հեռացնում է խոլեստերինը, օգտակար է երիկամների և լյարդի հիվանդությունների, մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում։

Ցանկալի է թարմ բանջարեղեն ուտել, քանի որ եփելուց և տապակելուց հետո փոքր քանակությամբ արժեքավոր նյութեր են մնում։ Սնունդ պատրաստելիս կարող եք համեղ և առողջարար ուտելիքները համատեղել մեծահասակների իմունիտետը բարձրացնելու համար: Եթե ​​կան բանջարեղենի օգտագործման հակացուցումներ, ապա այն կարելի է համարժեք փոխարինել մեկ այլով։

Կաթնամթերք

Գիտնականները պարզել են, որ բարձրորակ ֆերմենտացված կաթնամթերքի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է կանխել գրիպի և ARVI-ն, հատկապես երեխաների մոտ: նախադպրոցական տարիք... Այս մթերքներն օգնում են արագացնել ձեր վերականգնումը։ Դա տեղի է ունենում պրոբիոտիկների շնորհիվ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն աղիքային միկրոֆլորայի վրա և կանխում են վնասակար բակտերիաների ներթափանցումը։

Կարդացեք նաև Մեծահասակների իմունային համակարգը արագ բարձրացնելու և ամրապնդելու արդյունավետ միջոցներ

Աղիքներում փոխազդելով լիմֆոիդ հյուսվածքի կուտակումների հետ՝ օգտակար բակտերիաները խթանում են բջիջների բազմացումը, որոնք «մարզում են» հակամարմինները վարակի դեմ պայքարելու համար։ Տարբերակել լակտոբակիլները (կանխում են սնկերի և պաթոգեն բակտերիաների առաջացումը) և բիֆիդոբակտերիաները (արգելափակում են վնասակար միկրոֆլորան և ակտիվացնում նյութափոխանակության գործընթացները): Այս օգտակար միկրոօրգանիզմների միաժամանակյա պարունակությունը ուժեղացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը բացասական գործոնների նկատմամբ։ Մեծահասակների և երեխաների համար անձեռնմխելիության բարձրացման արտադրանք.

• յոգուրտներ - ֆերմենտացված թերմոֆիլ streptococci-ով և lactobacilli-ով, արտադրողը կարող է ներառել բիֆիդոբակտերիաներ.
• կեֆիր - պատրաստված է կեֆիրի սնկերով և լրացուցիչ հարստացված բիֆիդոբակտերիայով;
• կաթնաշոռը մածուցիկ արտադրանք է, որը պատրաստված է մի քանի ձևով և հագեցած է պրոբիոտիկներով.
• acidophilus - տարբերվում է ճկունությամբ:

Շիլա

Իմունային անբավարարությունը և հիվանդությունները կենտրոնացած են ձմռանը և գարնանը։ Այս ժամանակահատվածում մարդը վիտամինների սուր պակաս ունի։ Կանանց իմունիտետը բարձրացնելու և նիհարությունը պահպանող ապրանքները հացահատիկային են։ Հացահատիկները և դրանցից պատրաստված շիլաները նպաստում են օրգանիզմի միկրոտարրերով հագեցվածությանը։

Բրնձի շիլան հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով։ Բրինձը բնական սորբենտ է, որը հեռացնում է վնասակար նյութերը։ Վարսակի ալյուրը հագեցած է յոդով և կարոտինով, էներգիա է հաղորդում մարմնի բոլոր համակարգերին։ Եգիպտացորենի հատիկները առանձնանում են ջերմային մշակումից հետո օգտակար հատկություններ պահպանելու հատկությամբ։

Ճաշացանկում հացահատիկի համալիր օգտագործումը բարձրացնում է իմունիտետը և ավելի արագ հագեցնում քաղցը։ Կուսկուսը պատրաստվում է կոշտ ցորենից, կորեկից, գարուց կամ բրնձից։ Իր բաղադրության մեջ պարունակվող մանրաթելը նվազեցնում է գրելինի սեկրեցումը, հորմոն, որը հրահրում է չափից շատ ուտելը:

Միս և ձուկ

Մարդու իմունիտետը ամրապնդող արտադրանքները պետք է պարունակեն կենդանական ծագման էական ամինաթթուներ։ Հատկապես վտանգավոր են երեխաների համար բուսակերների սահմանափակումները։ Դրա պատճառով նրանց անձեռնմխելիությունը նվազում է, նրանք հետ են մնում ֆիզիկական և մտավոր զարգացումից։

Ձուկը պետք է ընտրել ծովից՝ այն պարունակում է սելեն և օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը, բարձրացնում են ֆագոցիտների ակտիվությունը և օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության և քաղցկեղի նկատմամբ։ Բացի այդ, այն նվազեցնում է ալերգիայի առաջացման վտանգը, որոնք նույնպես հիվանդության պատճառ են հանդիսանում։ Ուստի կարեւոր է սննդակարգում ներառել նման մթերքներ։ Արժեքավոր են հյուսիսային լայնությունների ձկները՝ սաղմոն, սաղմոն, թունա, իշխան, ինչպես նաև կաղամարն ու ջրիմուռը։

Միսը չպետք է յուղոտ լինի։ Կենդանական ծագման մթերքներ, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը՝ հավի միս, նապաստակ կամ նիհար հորթի միս: Այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, առանց որի գրեթե անհնար է բարելավել իմունիտետը։ Սպիտակուցը տրոհվում է ամինաթթուների, որոնցից առաջանում են նոր լեյկոցիտներ։

Քնկոտություն, վատ տրամադրություն և մեղմ դեպրեսիա կարող են ի հայտ գալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ լավ եք անում՝ թե՛ առողջական, թե՛ կյանքում: որտեղի՞ց են նրանք գալիս։ Ուժի կորուստը տեղի է ունենում իմունային համակարգի պաշտպանության նվազման պատճառով: Անքնությունն ու քնի պակասը, աշխատավայրում գերբեռնվածությունը, նստակյաց կենսակերպը և շատ այլ գործոններ օրգանիզմի թույլ պաշտպանունակության պատճառ են դառնում։

Եկեք մանրամասն քննարկենք իմունիտետի իջեցման պատճառները, դրա բարձրացման ուղիները, այդ թվում՝ ժողովրդական, և խոսենք առողջ օրգանիզմի կանխարգելման մասին։

Իմունիտետի նվազման պատճառները. Ինչպես և ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը մեծահասակների մոտ տանը

Այս հարցին պատասխանելու համար հիշենք, թե ինչ է իմունիտետը. Մարմնի պաշտպանիչ գործառույթը, որն ուղղված է ինչպես արտաքին սպառնալիքներին (բակտերիաներ, վիրուսներ, միկրոօրգանիզմներ), այնպես էլ ներքին (սեփական բջիջների վարակմանը) դիմակայելուն, կոչվում է իմունային համակարգ, կամ կարճ ասած՝ իմունիտետ: Ձմռանը կարծրացած մարմինը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել մրսածության և գրիպի հիմնական պատճառը, քանի որ նրա իմունիտետը բավականին կայուն է: Եթե ​​կարծրացումը ձեզ համար դատարկ արտահայտություն չէ՝ այցելում եք լողավազան, վարժություններ անում, առավոտյան ջրով լվացվում եք, շատ ավելի քիչ կհիվանդանաք:

Որո՞նք են օրգանիզմի պաշտպանունակության նվազման հիմնական պատճառները:

1. Ոչ պատշաճ սնուցումկյանքը խորտիկից խորտիկ, արագ սննդի հաճախակի օգտագործումը, սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի բացակայությունը վաղ թե ուշ կթուլացնի իմունային համակարգը, քանի որ նա չի ստանում իրեն անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:
2. Բեռների ավելացում կամ բացասական կողմ՝ ֆիզիկական անգործություն:
3. , որը կհանգեցնի նևրոզների և գրգռվածության։ Եթե ​​օրական յոթ ժամից պակաս եք քնում, արթնանում և քնում եք տարբեր ժամերի, ապա ավելի հավանական է, որ սկսեք հոգնել և ընկճվել դեպրեսիայի մեջ:
4. Վատ սովորություններ. ծխելը և ալկոհոլը անդառնալիորեն հանգեցնում են իմունիտետի նվազմանը:
5. Վատ էկոլոգիա.

Հիմա վերադառնանք հարցին՝ ինչպե՞ս ամրապնդել իմունիտետը տանը։ Նախ՝ վերացրեք օրգանիզմի պաշտպանունակության նվազման հնարավոր պատճառները՝ նորմալացնել սնունդը, քունը, ֆիզիկական ակտիվությունըև դուք ինքներդ կզգաք, թե ինչպես կբարելավվի ձեր տրամադրությունը, կհայտնվի ուժ և ուրախություն կյանքից: Եթե ​​կա նման հնարավորություն և ցանկություն, հրաժարվեք ծխախոտից և ալկոհոլից կամ նվազագույնի հասցրեք դրանց օգտագործումը։

Հաջորդ քայլը հատուկ վարժություններ են: Օրինակ՝ ամենօրյա վարժությունները, յոգան կամ վազքը ձեզ ավելի տոկուն կդարձնեն, ավելի արագ կարթնանաք։ Այս ցանկին ավելացրեք ջրով լցնելը, լողալը կամ սառը ցնցուղը. մարմինը կսկսի կարծրանալ և դիմակայել մրսածությունից առաջացած վիրուսների և մանրէների արտաքին ազդեցությանը: Հիմնական բանը, ինչպես ցանկացած բիզնեսում, իմանալն է, թե երբ պետք է դադարեցնել, քանի որ ավելցուկները կարող են բացասաբար ազդել ընդհանուր վիճակի վրա:

Եթե ​​չկան հակացուցումներ բարձր ջերմաստիճանի համար, ազատ զգալ գնալ բաղնիք: Լոգանքի պրոցեդուրաների համալիրը բարելավում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում է վարակիչ հիվանդությունների առաջացման վտանգը, արագացնում է իմունոգոլոբուլինների աճը և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։ Իզուր չէ, որ բաղնիքը հայտնի է մինչ օրս։

Օրական մեկ լիտրից ավելի մաքուր ջուր խմեք։ Ոչ թե թեյը, սուրճը կամ հյութը, այլ մաքուր ջուրը կարգավորում է նյութափոխանակությունը և օրգանիզմից դուրս հանում դրա արտադրանքը։

Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, մարմնի և ինքնազգացողության հանկարծակի փոփոխությունն է: Եթե ​​սկսում եք նկատել, որ սովորականից շուտ եք հոգնում կամ ավելի հաճախ եք դյուրագրգիռ դառնում, զգում եք մրսածության առաջին նշանները կամ ախտանիշները, անմիջապես գնեք վիտամինային համալիր և վերլուծեք ձեր քունը և սննդակարգը: Եթե ​​գտնում եք, որ ինչ-որ բան պակասում է սննդի մեջ կամ որ քնում եք օրական յոթ ժամից պակաս, շտկեք այն որքան հնարավոր է շուտ:

Հակաբիոտիկների հաճախակի օգտագործումը, վատ ժառանգականությունը, սթրեսը և շրջակա միջավայրի աղտոտվածությունը նույնպես թուլացնում են օրգանիզմը և բացասաբար են անդրադառնում իմունային համակարգի վրա:

Իմունիտետի դեմ պայքարի ժողովրդական միջոցներից է կոճապղպեղի արմատը։ Քերած կոճապղպեղը խառնում են մեղրի, կիտրոնի հյութի, չորացրած ծիրանի հետ և օրական մի քանի ճաշի գդալ ուտում։

Անդրադառնալով համեմունքներին, կարելի է առանձնացնել դարչին, քրքում, դափնու տերեւ և պղպեղ: Նրանք ոչ միայն համ կհաղորդեն ձեր ճաշատեսակին, այլեւ կդառնան բարձրորակ կանխարգելիչ՝ իմունիտետը պահպանելու համար։

Չպետք է մոռանալ սխտորի ու սոխի մասին, որոնք կարճ ժամանակում կարող են մարդուն ոտքի կանգնեցնել։ Դրանց ֆիտոնսիդները և եթերայուղերը արգելափակում են վիրուսների և մանրէների մուտքը քիթ-կոկորդ՝ այդպիսով ախտահանելով օրգանիզմը։

Ալոեի հյութը պարունակում է մի շարք B, C, E վիտամիններ և ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին լավ նյութափոխանակության համար: Ավելի լավ է հյութը խառնել մեղրի հետ 50/50 հարաբերակցությամբ, քանի որ հակառակ դեպքում այն ​​շատ դառը համ ունի։ Ցավոք սրտի, դրա մեջ պարունակվող բոլոր սննդանյութերն ապրում են միայն մեկ օր, ուստի ավելի լավ է այն եփել օգտագործելուց առաջ։

Իմունիտետի նվազման պատճառներից մեկը՝ սթրեսը արգելափակելու համար կարող եք օգտագործել հանգստացնող թուրմերը: Նրանք իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն չունեն, բայց կօգնեն ձեզ հանգստանալ և թեթև գլխով նայել իրավիճակը։

Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարելի է սկսել օգտագործել բուժիչ դեղաբույսեր՝ էխինացեա մանուշակագույն, ժենշեն, դանդելիոն, լորձաթաղանթ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և այլն։ Խոտաբույսերը լավացնում են հիշողությունը, արյան շրջանառությունը, բարձրացնում են արդյունավետությունը, տոնուսը և հանգստացնում: Արժե խորհրդակցել այն պատճառով, որ դեղաբույսերից շատերը պարունակում են տոքսիններ, և հակառակ ազդեցությունը հնարավոր է օգտագործելուց։

Բարձրացնել իմունիտետը ժողովրդական միջոցներլավ կանխարգելման փուլում: Այս փուլում որոշ մթերքներ շատ օգտակար կլինեն ձեր ընդհանուր առողջության համար։ Եկեք պարզենք, թե որոնք պետք է ամեն օր պահել ձեր գրասեղանին:

Մեղր

Իզուր չէ, որ այն այդքան տարածված է ձմեռային հիվանդությունների ժամանակ։ Մեղրը պարունակում է A, B, C, E, K խմբերի մի շարք վիտամիններ և ֆոլաթթու։ Բայց դրա հիմնական առավելությունը ֆլավոնոիդների պարունակությունն է՝ նյութեր, որոնք ազդում են օրգանիզմում ֆերմենտների ակտիվության վրա:

Կարևոր է միայն հիշել, որ մեղրը պետք է լինի բնական, ոչ արհեստական։ Արժե ուշադիր մոտենալ դրա գնմանը, այն գնել միայն ապացուցված վայրերում:

Ընկույզ

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք, ցավոք, չեն արտադրվում օրգանիզմի կողմից, բայց անհրաժեշտ են նրա գործունեության համար, պարունակում են. ընկույզկամ դրանց խառնուրդները: Ա բուսական սպիտակուցներ- նման է մսի սպիտակուցներին: Միայն օրգանիզմն այս դեպքում չի խարամվում, այլ, ընդհակառակը, հեռացնում է հին տոքսինները։ Օգտակար հանքանյութերը՝ կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը և ֆոսֆորը, կաջակցեն առողջ իմունային համակարգին՝ ընկույզների ամենօրյա օգտագործումով: Միևնույն ժամանակ նրանք մաքրում են անոթները ափսեից, դիմադրում են սրտի հիվանդություններին, նվազեցնում են ինսուլտի և աթերոսկլերոզի առաջացման վտանգը և, ընդհանուր առմամբ, լավ համով։

Կաթնամթերք

Իմունիտետը բարձրացնելու համար ավելի լավ է օգտագործել ֆերմենտացված թխած կաթ, կեֆիր կամ acidophilus: Դրանցում պրոբիոտիկների առկայությունը բարելավում է մարսողության գործընթացը և նպաստում է օրգանիզմից վնասակար նյութերի դուրսբերմանը։ Ավելի լավ է կաթնամթերք ուտել կամ երեկոյան կամ վաղ առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին։

Հատապտուղներ՝ chokeberry, չամիչ, խաղող

Էնդոկրին համակարգի վիճակի բարելավում, արյունատար անոթների պատերի առաձգականություն, խոլեստերինի իջեցում և օրգանիզմը մեծ քանակությամբ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարստացում՝ սրանք են chokeberry-ի արժանիքները: Այն կարելի է օգտագործել ինչպես հատապտուղների, այնպես էլ տերևների և թուրմերի տեսքով։

Չամիչը դրականորեն է ազդում հազի, քթի և բրոնխիտի բուժման վրա։ Սպառման առաջարկվող նորման օրական 200 գրամ է, նվազագույնը՝ 50 գրամ։ Սրտի և թոքերի աշխատանքը բարելավելու համար մի բուռ չամիչ են թրջում սառը ջուր, թողնել ամբողջ գիշեր և խմել արթնանալուց անմիջապես հետո։

Խաղողը նվազեցնում է արյան մակարդման վտանգը, նպաստում է սրտանոթային լավ աշխատանքին, բարձրացնում է հեմոգլոբինի մակարդակը, մաքրում է արյունը և բարելավում լյարդի աշխատանքը:

Վերոհիշյալ բոլորը կարող եք գնել ցանկացած մթերային խանութից, ինչը կանխարգելման այս մեթոդը դարձնում է մատչելի և արագ։

Այն դեպքում, երբ հնարավոր չէ անձեռնմխելիություն պահպանել ժողովրդական միջոցներով կամ ապրանքներով, եթե անհրաժեշտ է արագ գործել իմունիտետի վրա, նրանք դիմում են դեղաբանության օգնությանը։ Ի՞նչ դեղեր պետք է ընդունել իմունիտետը բարձրացնելու համար:

1. Բուսական թուրմեր- Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել. Նրանք մոբիլիզացնում են T-լիմֆոցիտները, նպաստում են վնասակար միկրոօրգանիզմների արագ ոչնչացմանը, էժան են և հասանելի են մոտակա դեղատանը:
2. Բակտերիալ ֆերմենտներ- այս դեղերի օգտագործումը առաջացնում է պատվաստանյութի ազդեցությունը - ակտիվանում են T- և B-լիմֆոցիտները, IgA իմունոգոլոբուլինները: Այս դեղերի օգտագործումը մեծացնում է արդյունավետությունը և կրճատում բարդ բուժման տևողությունը և նվազեցնում հակաբիոտիկների անհրաժեշտությունը:
3. Իմունիտետը բարձրացնող դեղամիջոցներ.
4. Բիոստիմուլյատորներ- կենսաբանական ծագման արտադրանք, որն ուղղված է իմունային համակարգի դիմադրության բարձրացմանը.
5. Հորմոնալ դեղամիջոցներ.

Իմունիտետը ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է ստանալ հետևյալ վիտամինները.

1. Վիտամին A կամ ռետինոլ. Ամենակարևոր վիտամիններից մեկը՝ նպաստում է տեսողության օրգանների, արյան շրջանառության և սրտանոթային համակարգերի նորմալ աշխատանքին։ Բարենպաստորեն ազդում է անձեռնմխելիության ընդհանուր վիճակի վրա:
2. Ասկորբինաթթու կամ վիտամին C. Նպաստում է վնասակար միկրոօրգանիզմների ոչնչացմանը, բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա, հեռացնում է վնասակար նյութերը:
3. Վիտամին B. Կարևոր դեր է խաղում կենսաքիմիական գործընթացներում, մեծացնում է դիմադրությունը օտար մարմինների ներթափանցմանը: Վիտամինների այս խումբը լավագույնս ընդունվում է կամ վիրահատությունից հետո, կամ հաճախակի սթրեսի դեպքում։
4. Վիտամին E. Այն զբաղվում է վիրուսների ներթափանցմանը դիմակայելու հատուկ հակամարմինների մշակմամբ:
5. Վիտամին D. Աջակցում է ոսկրերի աճին և ամրությանը: Այն արտադրվում է, ի թիվս այլ բաների, մաշկի կողմից, երբ ենթարկվում է արևի լույսին: Նրանք, ում բախտը չի բերում տարվա արևոտ օրերի քանակով, այս վիտամինը համալրելու համար կարող է ուտել ձուկ, միս, կաթնաշոռ, պանիր և ձու։

Մեզանից շատերի համար ձմեռը տարվա հատուկ եղանակ է: Ոտքի տակ ուրախ խշշում է ձյունը, ընտանիքի հետ ջերմ հավաքույթները, ամանորյա տոները, վառ զարդարանքները, նվերները, մանդարինները, շոկոլադը և անուշաբույր տաք գինին... Այնուամենայնիվ, մեր անձեռնմխելիության համար ձմեռը հուսալիության դժվար թեստ է: Ի վերջո, արևի բացակայությունը, կտրուկ ցուրտը, տաքացվող տարածքի ներսում չոր օդը բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում սեզոնային հիվանդություններ առաջացնող վիրուսների և բակտերիաների աճի համար։ Նրանք անվերջ «հարձակվում» են մեր օրգանիզմի վրա և թուլացնում իմունային համակարգը։ Արդյունքում, ինչ-որ պահի նա չի դիմանում, և մարդը հիվանդանում է։ Բայց դա կարելի էր խուսափել՝ պարզապես սննդակարգում հատուկ մթերքներ ավելացնելով:

Իմունիտետ և սնուցում

Իմունային համակարգին օգնելու ամենահուսալի միջոցը նրա բնականոն գործունեության համար բարենպաստ պայմանների ապահովումն է: Բայց դա կարելի է անել միայն հասկանալու նրա աշխատանքի սկզբունքները։ Իսկ դրա համար բավական է պատկերացնել իմունային համակարգը հսկայական, լավ լարված նվագախմբի տեսքով։ Նրան են պատկանում մեծ քանակությամբ գործիքներ՝ լիմֆոցիտներ, ֆագոցիտներ և հակամարմիններ։ Լավ համակարգված, լավ աշխատանքով նրանք ժամանակին «միանում» են և ժամանակին պատշաճ պաշտպանում են օրգանիզմը տարբեր վիրուսներից, բակտերիաներից և տոքսիններից։

Հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ տարիքի հետ հաճախ նվազում են իմունային համակարգի պաշտպանիչ գործառույթները։ Այնուամենայնիվ, շատ գիտնականներ պնդում են, որ այս անկման հիմքում ընկած է մարդու սննդի որակը։ Կօգնի արմատապես փոխել իրավիճակը հավասարակշռված դիետաապահովելով մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններև հետքի տարրեր:

Իմունիտետի մասին խոսում է նաև աշխարհի ամենահայտնի մանկաբույժներից բժիշկ Ուիլյամ Սիրսը. «Իմուն մարդկային համակարգորը լավ է ուտում, ուժեղացնում է իր պաշտպանությունը: Սա արտահայտվում է արյան սպիտակ բջիջների (լեյկոցիտների) քանակի ավելացմամբ, որոնք մի տեսակ իմունային բանակ են, և դրանք վերածելով իսկական մարտիկների, ովքեր ոչ միայն կարող են լավ կռվել, այլև զարգացնել ներխուժողների դեմ պայքարի հիանալի «մարտավարություն»:

Նա նաև առաջարկում է վիտամինների և սննդանյութերի ցանկ, որոնք կարող են զգալիորեն բարձրացնել իմունիտետը և նվազեցնել հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Սննդային բաղադրիչներ իմունիտետի բարձրացման համար

• Վիտամին C... Դրա ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա ամենաշատն է ուսումնասիրվել: Արդյունքում, հնարավոր եղավ փորձարարորեն ապացուցել, որ արտադրանքն իր պարունակությամբ կարող է մեծացնել լեյկոցիտների և հակամարմինների արտադրությունը մարմնում, ինչը, իր հերթին, բարձրացնում է ինտերֆերոնի մակարդակը՝ բջիջների մի տեսակ պաշտպանիչ դաշտ:
• Վիտամին E... Ամենակարևոր հակաօքսիդանտներից մեկը, որը խթանում է հակամարմինների արտադրությունը, որոնք կարող են արագ գտնել և ոչնչացնել պաթոգեն միկրոբները, բակտերիաները և քաղցկեղի բջիջները:
• Կարոտինոիդներ... Հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը և բարձրացնում իմունիտետը: Նրանց հիմնական արժեքը քաղցկեղի բջիջները սպանելու ունակության մեջ է: Բացի այդ, օրգանիզմն օգտագործում է դրանք վիտամին A արտադրելու համար:
• Բիոֆլավոնոիդներ... Նրանց նպատակն է պաշտպանել բջջային թաղանթները վնասակար միկրոօրգանիզմների ազդեցությունից: Իսկ դրանց հիմնական աղբյուրները մրգերն ու բանջարեղենն են։
• Ցինկ... Այս հանքանյութն անմիջականորեն մասնակցում է արյան սպիտակ բջիջների և հակամարմինների ձևավորմանը, ինչը, իր հերթին, պաշտպանում է քաղցկեղից, տարբեր վիրուսային և բակտերիալ վարակներից։ Կարծիք կա, որ հենց ցինկը կարող է աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում նվազեցնել երեխաների մոտ սուր շնչառական հիվանդությունների թիվը։ Այնուամենայնիվ, այս ոլորտում հետազոտությունները դեռ շարունակվում են:
• Սելեն... Այս հանքանյութը օգնում է մեծացնել պաշտպանական բջիջների քանակը և մոբիլիզացնել օրգանիզմի ներքին ուժերը, մասնավորապես՝ քաղցկեղի դեմ պայքարում։
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ... Հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սննդակարգում դրանց պարունակությամբ սնունդ են օգտագործում, ավելի քիչ են հիվանդանում սուր շնչառական հիվանդություններով, իսկ վարակվելու դեպքում՝ ավելի հեշտ են հանդուրժում դրանք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս թթուները մեծացնում են ֆագոցիտների՝ բակտերիաների «ուտում» բջիջների ակտիվությունը:
• Համեմունքներ(օրեգանո, կոճապղպեղ, դարչին, խնկունի, սև պղպեղ, ռեհան, դարչին և այլն), ինչպես նաև սխտոր։ Նրանք միտումնավոր նշված են որպես հանքանյութեր և վիտամիններ, քանի որ դրանց ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա դժվար է գերագնահատել: Սրանք բնական մուկոլիտիկներ են (expectorants), որոնք հաջողությամբ թուլացնում են լորձը, որը կուտակվում է շնչառական ուղիներըև սինուսները և նպաստում են արագ վերականգնմանը: Ավելին, սխտորը բարելավում է սպիտակ արյան բջիջների և հակամարմինների աշխատանքը:

Այս սննդակարգին հավատարիմ մնալու որոշում կայացնելիս պետք է հիշել, որ դրա հաջողությունը հավասարակշռության մեջ է: Հետևաբար, այս կետերից որևէ մեկի անտեսումը, մյուսների վրա կենտրոնանալը խիստ անցանկալի է և երբեմն նույնիսկ վտանգավոր: Ի վերջո, ճշմարտությունն ասում է, որ ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։

Իմունիտետը բարձրացնող 12 լավագույն մթերքները.

... Նրանք ունեն հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություն և հետևաբար դրական են ազդում իմունային համակարգի վրա:

... Այն վիտամին C-ի և մանգանի հիանալի աղբյուր է։ Վերջինս աջակցում է իմունիտետին՝ բարելավելով լեյկոցիտների ֆունկցիոնալությունը։

Բրյուսելյան կաղամբ . Այն պարունակում է C, K վիտամիններ, ինչպես նաև մանգան և ֆլավոնոիդներ։ Դրանք օժտում են հակաօքսիդանտ և հակաբակտերիալ հատկություններով։

... Հակաօքսիդանտների, հանքանյութերի, վիտամինների և մանրաթելերի բնական աղբյուր։ Կատարյալ պաշտպանում է օրգանիզմը ազատ ռադիկալների ազդեցությունից։ Եվ այն բարձր է գնահատվում հիդրօքսիցինամիկ թթվի պարունակությամբ, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ և քաղցկեղի բջիջների դեմ պայքարելու հատկություն:

Յոգուրտ. Անպայման ներառեք այն ձեր սննդակարգում, եթե ցանկանում եք, որ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք գալիս են ձեր օրգանիզմ սննդի հետ, լավ կլանվեն: Այն պարունակում է օգտակար բակտերիաներ՝ պրոբիոտիկներ, որոնք ազդում են աղիքների առողջության վրա և որոշում են իմունային համակարգի հուսալիությունը:

Կանաչ թեյ. Իր հակաօքսիդանտ հատկությունների շնորհիվ այն կարողանում է արգելակել քաղցկեղի բջիջների աճը, իսկ վիտամինային պարունակության շնորհիվ կարող է պայքարել վարակների դեմ։

... Վիտամին A-ի և բետա-կարոտինի հիանալի աղբյուր, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը: Այն կարող եք փոխարինել գազարով կամ խուրմանով։

... Այն ունի հակաօքսիդանտ հատկություն, ապահովում է բջիջների դիմադրությունը վիրուսների և բակտերիաների ազդեցությանը, ինչպես նաև լավացնում է իմունիտետն ու տրամադրությունը։ Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ հատապտուղ, որը ձեզ դուր է գալիս:

... Այն հարստացնում է օրգանիզմը վիտամին E-ով, սելենով և առողջ ճարպերով։