Адамның иммунитеті генетикалық немесе жүре пайда болуы мүмкін, вакцинация нәтижесінде немесе аурудан кейін. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды бақылап, оны зиянды сыртқы факторлардан қорғауыңыз керек. Иммунитетті көтеретін тағамдар – әрбір адамның өмірінде маңызды рөл атқарады.
Адамның иммунитетінің төмендеуіне байланысты бірнеше негізгі факторлар бар:
- Қолайсыз атмосфера, ауаның ластануы, улы жұмыс ортасы және т.б.
- Алкогольді ішімдіктерді шамадан тыс тұтыну
- Темекі шегу
- Жұмыста және отбасында депрессия мен күйзеліс адамның иммунитетін төмендетеді
- Кофе, шай және басқа сусындардағы кофеин
- Құрамында зиянды және пайдалы емес, майлы, химиялық заттар мен жартылай фабрикаттар қосылған тағамдарды жеу
- Емдеу кезінде антибиотиктер иммунитетті төмендетуі мүмкін
Иммунитетті жоғары деңгейде ұстау үшін балаларға, ерлерге, әйелдерге теңдестірілген және қажет сау тамақӘр күн. Біздің денеміздің қорғаныш қасиеттерін арттыру үшін диетаңызға витаминдер мен минералдарды ересек әйелдерге, ерлер мен балаларға арналған витаминдік кешендер түрінде енгізген жөн.
Спорттық жаттығулар (жеңіл) ауыр жүктемелерсіз және күнделікті жаттығулар - ересектер мен балаларда иммунитетті арттырады.
Сіздің диетаңызда ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, витаминдердің, омега-3 май қышқылдарының және басқа да пайдалы компоненттердің жеткілікті мөлшері болуы керек.
№1 пайдалы бейнені қараңыз:
Иммунитетті көтеретін тағамдардың тізімі
Бадам – В, С, Е тобындағы витаминдерден тұрады. Пайдалы заттар: кальций, каротин, магний, эфир майлары, марганец, фосфор және т.б. Бадам құрамында ақуыздар бар өсімдік текті, қанықпаған май қышқылдары. Ол ағзаның иммунитетін нығайтуға көмектеседі, сүйектер мен тістерді жақсартады, ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етеді, бүйрек қызметін жақсартуға көмектеседі. Бадам денені тұмау мен суық тиюден жақсы қорғайды, бұл қасиетті итальяндық ғалымдар ашқан. Әсіресе бадам қыздар мен әйелдерге ауырып қалған кезде суық тиюді жеңуге көмектеседі. Егер сізде бадамға жеке төзбеушілік болмаса, онда аптасына 1-2 рет денсаулықты нығайту және стресстен қорғау үшін оны жеңіз.
Сарымсақ – құрамында В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, РР дәрумендері бар. Пайдалы заттар: холин, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, хлор, темір, йод, мыс, мырыш, марганец, селен, кобальт. Ол суық тиюді емдеуге және алдын алуға, адам ағзасының қорғаныш қасиеттерін нығайтуға пайдалы, стрессті азайтуға көмектеседі. Оның құрамында аллицин бар, ол вирустың ересектер мен балалардың денесіне енуін блоктайды. Сарымсақ бактериялардың пайда болуына жол бермейді, дизентерияның қоздырғыштарын жояды. Сарымсақ холестерин деңгейіне оң әсер етеді, дәлірек айтсақ, қысқа мерзімде қандағы жаман холестериннің мөлшерін төмендетеді. Мерзімді түрде қан тамырларын тазарту үшін қолдануға болады. Сіздің дұрыс диетаңызда аптасына 2-3 рет сарымсақ болуы керек. Сарымсақ құрамында кездесетін аджоен денсаулыққа оң әсер етеді, себебі ол қан ұйығыштарының пайда болу ықтималдығын азайтады. Сарымсақ жақсы өнімиммунитетті арттыру үшін.
Апельсин – құрамында В, С, Е, Н, РР, А тобындағы витаминдер бар. Пайдалы заттар: кальций, магний, калий, натрий, күкірт, темір, йод, мыс, марганец, фтор, бор, кобальт. Апельсиндер күш береді, тәбетті жақсартады, денені нығайтады. Ол ағзаның ішкі мүшелеріне: бауырға, қан тамырларына, ішектерге, жүрекке пайдалы қасиеттерге ие. нығайтады қорғаныс функцияларыадамдар, антипиретикалық жеміс. Апельсин дәмді және пайдалы өнімкүнде. Жаман холестерин деңгейін төмендетеді, шаршау мен стрессті басады, ас қорыту және жүйке жүйесіне көмектеседі.
Бал – құрамында көптеген дәрумендер бар, РР, В1, В2, В5, В6, В9, Н, С. Пайдалы. қоректік заттар: темір, кобальт, мырыш, фтор, йод, марганец, мыс, калий, күкірт, магний, хлор, натрий, калий, фосфор. Ағзадағы бактериялар мен вирустардың дамуын болдырмайды. Ересектердің жалпы әл-ауқатына жағымды әсер етеді. Бал – дәрумендері көп дәмді өнім. Бал стресске төзімділікті арттырады, тыныштандырады. Метаболизм жақсы жұмыс істей бастайды. Егер бал ұялары болса, онда оларды толығымен жеңіз. Жақсы денсаулық сілкінісі алынады, аздап лимон шырыны қосылған бір стақан суда 1 қасық бал. Бал балалардың иммундық жүйесіне пайдалы, бірақ ол аллергия тудыруы мүмкін, сондықтан оны диетаға аздап енгізіңіз. Иммундық жүйені нығайту үшін балмен, балмен зәйтүн майымен, ваннадағы бал маскаларымен, балмен алкогольсіз коктейльдермен ингаляциялау жақсы.
Брокколи – құрамында В, С, РР, Е, К, А тобының дәрумендері бар. Пайдалы қоректік заттар: фосфор, калий, күкірт, мырыш, марганец, магний, темір, кальций, фолий қышқылы, бета-каротин. Төмен калориялы брокколи ағзаның қорғаныс күштерін нығайтуға, жүрек-тамыр жүйесіне, жүйке жүйесін тыныштандыруға, ішекке, зат алмасуға пайдалы. Брокколи қандағы жаман холестериннің жиналуын болдырмайды және атеросклерозға қарсы профилактика болып табылады. Брокколи - сіздің диетаңыздағы тамаша тағам.
Лимон - құрамында A, C, P, B дәрумендері бар. Пайдалы заттар: калий, мыс, фитонцидтер және т.б. Иммунитетке пайдалы, оны нығайтады. Жүрек-тамыр жүйесінің, бүйректің жұмысын, зат алмасуды жақсартады. Лимон 12 бактерияны өлтіруге қабілетті. Тұмаумен күресу және алдын алу үшін – шайға лимон қосыңыз. Лимон ішектен токсиндерді және барлық артық «қоқыстарды» кетіруге көмектеседі. Лимон бауырдан барлық улы заттарды алып тастауға қабілетті, осылайша оның жағдайын жақсартады. Лимон шырынын да лимон сияқты денсаулыққа пайдасы көп, оны мәзіріңізге қосыңыз.
№2 пайдалы бейнені қараңыз:
№3 пайдалы бейнені қараңыз:
Денені жақсы пішінде ұстау үшін адам иммунитетті арттыру үшін қандай өнімдерді қолдануға болатындығын білуі керек. Тек химиялық емес, сонымен қатар табиғи заттардың көмегімен дененің қарсылығын арттыруға болады. Теңдестірілген мәзір жасау үшін қандай тағамдардың иммундық жүйені күшейтетінін есте сақтау керек. Жемістер мен көкөністерден басқа, жарма, жаңғақтар және бал сияқты иммунитетті арттыратын тағамдар бағаланады.
Неліктен дұрыс тамақтану маңызды, өзіңізге диетаны қалай таңдауға болады
Дененің қорғаныш функциялары ондағы витамин-минералды кешеннің барлық қажетті компоненттерінің болуына байланысты. Дәрумендердің ішінде ең көп сұранысқа ие:
- Аскорбин қышқылы өткір респираторлық вирустық инфекциялар мен суықтың дамуына жол бермейді, зақымдалған жасушалардың қалпына келуіне және жазылуына ықпал етеді. Элемент жиналмайды, сондықтан оның қорын күнделікті толтыру керек. Ересектердегі иммунитетті арттыратын және С витаминінің жеткілікті мөлшерін қамтитын қандай тағамдарды білу керек. Бұл гүлді қырыққабат, болгар бұрышы және цитрус жемістері.
- А (каротин) тері мен шырышты қабықтарды вирустар мен бактериялардың енуінен қорғайды, антиоксидант болып табылады. Құрамында сәбіз, қызыл болгар бұрышы, шпинат, ақжелкен, бауыр, ірімшік бар.
- В6 (пиридоксин) 40-тан астам биохимиялық реакцияларға қатысады, антиденелерді қалыптастыруға және иммунитетті арттыруға қажетті ферменттердің бөлігі болып табылады. Құрамында В6 бар тағамдарға тауық еті, лосось, күріш, үрме бұршақ, банан, жаңғақ жатады.
- D (кальциферол) сүйектер үшін құрылыс материалы ғана емес. Бұл сүйек кемігінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, ол вирустарға қарсы антиденелер шығарады. Майшабақ, шортан, тунец, форель сияқты балықтар бұл витаминге бай.
- E (токоферол) антиоксиданттық және қорғаныс қасиеттеріне ие, интерлейкиннің қарқынды қалыптасуына ықпал етеді. Бұл зат иммунокомпетентті жасушалардың өсуін тездетеді. Сіз оны өсімдік майы, күнбағыс тұқымдары, жаңғақтардан таба аласыз.
Минералды заттардың ішінен мырыш адам денсаулығын қалыптастыруға белсенді қатысады. Оның жеткіліксіз мөлшері организмге бактериялар мен микробтарға қарсы тұру үшін қажетті лейкоциттердің түзілуін тежейді. Микроэлемент теңіз өнімдерінде, сүтте және сұлы ұнында көп мөлшерде кездеседі.
Екінші маңызды минерал - селен. Ол жасушалардың қартаюын бәсеңдетуге және токсиндерді бейтараптандыруға қабілетті. Сояда, пістеде, күріште бар. Магний ағзаны тұрақтандырады, метаболизмді жақсартады және иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істемеуіне жол бермейді. Мәзірдегі асқабақ тұқымдары, сұлы және жүгері дәндері осы затпен қаныққан болады.
Витаминдерден басқа, ауру қоздырғыштарды өлтіретін фитонцидтер сияқты заттар ауруларға қарсы тұруға көмектеседі. Олар жүзімде, құлпынайда, көкжидекте кездеседі.
Диетадан алып тастау маңызды көп санымайлы тағамдар, өйткені артық май инфекцияға төзімділікті төмендетеді. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін қамтамасыз ету керек және термиялық өңдеуден кейін пайдалы компоненттердің кейбірі жойылатынын есте сақтаңыз.
Сондай-ақ оқыңыз Жүктілік кезінде иммунитетті көтерудің тиімді құралдары
Жемістер мен жидектер
Жазда және күздің басында табиғаттың сыйлықтарын барынша пайдалану керек. Қыста диетада дүкендерде сатылатын тропикалық жемістерді қосу керек. Сіз мұздатылған және консервіленген жемістерді пайдалана аласыз, бірақ бұл жағдайда концентрация қоректік заттартөмен болады.
Алма - көптеген қоректік заттарды қамтитын жеміс. Сіз оларды жыл бойы сатып ала аласыз. Алма ағзаны ауыр металдардан, радионуклидтерден тазартады. Олардың шырыны жалпы тоник ретінде жұқпалы ауруларға тағайындалады.
Жидектер - ересектердің иммундық жүйесі үшін пайдалы микроэлементтердің қоймасы. Бұл ең алдымен көкжидек, олардың бактерияға қарсы, тұтқыр қасиеттері бар. Көкжидек органикалық қышқылдарға, С витаминіне бай.
Теңіз шырғаны басқа өсімдіктерден көптеген көрсеткіштер бойынша, әсіресе витаминдердің мөлшері бойынша асып түседі. Оны суық тию және тұмау кезінде мәзірде қолдану ауру қаупін азайтады.
Қасиеттері бойынша ликопен деп аталатын иммуностимуляциялаушы зат каротинге ұқсас. Ол қызанақ пен грейпфрутта, қарбызда, әсіресе қызғылт түсті.
Жемістер мен жидектерден барынша пайда алу үшін оларды негізгі тағамнан бірнеше сағат бұрын немесе кейін тұтыныңыз.
Көкөністер
Күнделікті диетада түрлі түсті жемістер мен көкөністер болуы керек. Реңктер әртүрлі тағамдық қасиеттерге сәйкес келеді. Жасыл көкөністерде интраэпителиальды лимфоциттер - иммундық жүйенің қорғанысын арттыратын жасушалар бар.
Крестгүлділер тұқымдасының жемістерінде ерекше заттар бар. Кесу кезінде шырын бөлініп, химиялық реакция жүреді, нәтижесінде изотиоцианаттар түзіледі. Бұл элементтер вирустар мен бактериялардың ағзаға енуіне жол бермейді, қатерлі ісіктің дамуына жол бермейді. Түсті қырыққабат құрамында холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектесетін аллицин бар.
Каротинге ұқсас витамин бетаин болып табылады. Ол күлгін түсті көкөністерде кездеседі. Оларға қызылша мен баклажандар жатады. Зат денені сергітеді және жүрек пен қан тамырларына пайдалы физикалық және психикалық стресске көмектеседі. Қызылша организмнен зиянды заттарды кетіреді, радиоактивті сәулелерді бейтараптандырады және жинақталған токсиндерді кетіреді. Баклажан холестеринді кетіреді, бүйрек және бауыр ауруларына, ас қорыту жүйесінің проблемаларына пайдалы.
Жаңа піскен көкөністерді жеген жөн, өйткені пісіргеннен және қуырғаннан кейін құнды заттардың аз мөлшері қалады. Тамақты дайындау кезінде ересектерге арналған иммунитетті көтеру үшін дәмді және пайдалы тағамдарды біріктіруге болады. Егер көкөністі қолдануға қарсы көрсетілімдер болса, оны басқасына ауыстыруға болады.
Сүт өнімдері
Ғалымдар жоғары сапалы ашытылған сүт өнімдерін үнемі тұтыну, әсіресе балаларда тұмау мен ЖРВИ-дің алдын алуға көмектесетінін анықтады. мектепке дейінгі жас... Бұл тағамдар қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Бұл ішек микрофлорасына пайдалы әсер ететін және зиянды бактериялардың енуіне жол бермейтін пробиотиктердің арқасында болады.
Сондай-ақ оқыңыз Ересек адамның иммундық жүйесін тез көтеру және нығайтудың тиімді жолдары
Лимфоидты тіндердің жинақталуымен ішекте өзара әрекеттесетін пайдалы бактериялар инфекциямен күресу үшін антиденелерді «үйрететін» жасушалардың көбеюін ынталандырады. Лактобактерияларды (саңырауқұлақтардың және патогендік бактериялардың пайда болуына жол бермеу) және бифидобактерияларды (зиянды микрофлораны тежеу және метаболикалық процестерді белсендіру) ажыратыңыз. Бұл пайдалы микроорганизмдердің бір мезгілде мазмұны дененің теріс факторларға қарсы тұруын күшейтеді. Ересектер мен балаларға арналған иммунитетті көтеруге арналған өнімдер:
- йогурттар - термофильді стрептококктармен және лактобактериялармен ашытылған, өндіруші бифидобактерияларды қамтуы мүмкін;
- айран - айран саңырауқұлақтарымен дайындалған және қосымша бифидобактериялармен байытылған;
- сүзбе - бірнеше тәсілдермен жасалған және пробиотиктермен қаныққан паста өнімі;
- acidophilus – икемділігімен ерекшеленеді.
Ботқа
Иммунитет тапшылығы мен аурулар қыста және көктемде шоғырланады. Бұл кезеңде адамда дәрумендер күрт жетіспейді. Әйелдерге арналған иммунитетті арттыруға және сымбаттылықты сақтауға арналған өнімдер жарма болып табылады. Олардан жасалған жармалар мен ботқалар денені микроэлементтермен қанықтыруға ықпал етеді.
Күріш ботқасы витаминдер мен минералдарға бай. Күріш - зиянды заттарды кетіретін табиғи сорбент. Сұлы майы йод пен каротинмен қаныққан, дененің барлық жүйелерін энергиямен қамтамасыз етеді. Жүгері ұнтағы термиялық өңдеуден кейін пайдалы қасиеттерін сақтау қасиетімен ерекшеленеді.
Мәзірдегі жармаларды кешенді пайдалану иммунитетті арттырады және аштықты тезірек қанағаттандырады. Кускус қатты бидайдан, тарыдан, арпадан немесе күріштен дайындалады. Құрамындағы талшық грелин секрециясын азайтады, бұл артық тамақтануды тудыратын гормон.
Ет және балық
Адамның иммунитетін күшейтетін өнімдерде жануарлардан алынатын маңызды аминқышқылдары болуы керек. Балаларға арналған вегетариандық шектеулер әсіресе қауіпті. Осыған байланысты олардың иммунитеті төмендейді, олар физикалық және психикалық дамудан артта қалады.
Балықты теңізден таңдау керек - оның құрамында селен және омега-3 май қышқылдары бар, олар иммунитетті көтереді, фагоциттердің белсенділігін және дененің суық тию мен қатерлі ісікке төзімділігін арттырады. Сонымен қатар, ол аурудың себебі болып табылатын аллергияның даму қаупін азайтады. Сондықтан мұндай тағамдарды диетаға қосу маңызды. Солтүстік ендіктердегі балықтар – лосось, лосось, тунец, форель – сондай-ақ кальмар мен теңіз балдырлары бағалы.
Ет майлы болмауы керек. Иммундық жүйені күшейтетін жануарлардан алынатын өнімдер - тауық еті, қоян немесе майсыз бұзау. Бұл ақуыздың тамаша көзі, онсыз иммунитетті жақсарту мүмкін емес. Ақуыз амин қышқылдарына ыдырайды, олардан жаңа лейкоциттер пайда болады.
Ұйқышылдық, нашар көңіл-күй және жеңіл депрессия денсаулықта да, өмірде де жақсы болған кезде де пайда болуы мүмкін. Олар қайдан шыққан? Күштің жоғалуы иммундық жүйенің қорғанысының төмендеуіне байланысты пайда болады. Ұйқысыздық пен ұйқының болмауы, жұмыстағы шамадан тыс жұмыс, отырықшы өмір салты және басқа да көптеген факторлар дененің қорғанысының әлсіздігін тудырады.
Иммунитеттің төмендеуінің себептерін, оны арттыру жолдарын, соның ішінде халықтықты және сау дене үшін алдын-алу туралы егжей-тегжейлі қарастырайық.
Иммунитеттің төмендеуінің себептері. Үйде ересек адамның иммунитетін қалай және қалай көтеруге болады
Бұл сұраққа жауап беру үшін иммунитеттің не екенін еске түсірейік. Дененің сыртқы қауіптерге (бактериялар, вирустар, микроорганизмдер) және ішкі (өзінің жасушаларының инфекциясы) қарсы тұруға бағытталған қорғаныс функциясы иммундық жүйе немесе қысқаша - иммунитет деп аталады. Қыста қатайған дене суық тию мен тұмаудың негізгі себебін оңай жеңе алады, өйткені оның иммунитеті айтарлықтай тұрақты. Егер қатаю сіз үшін бос сөз болмаса - сіз бассейнге барасыз, жаттығулар жасайсыз, таңертең сумен жуасыз - сіз әлдеқайда аз ауырасыз.
Организмнің қорғаныс қабілетінің төмендеуінің негізгі себептері қандай?
- Жоқ дұрыс тамақтану: тісбасардан жеңіл тамаққа дейінгі өмір, фастфудты жиі қолдану, рационда көкөністер мен жемістердің болмауы иммундық жүйені ерте ме, кеш пе әлсіретеді, өйткені ол өзіне қажетті дәрумендер мен минералдарды алмайды.
- Жүктемелердің жоғарылауы немесе минус - физикалық белсенділіктің болмауы.
- , бұл неврозға және тітіркенуге әкеледі. Егер сіз күніне жеті сағаттан аз ұйықтасаңыз, әр түрлі уақытта оянып, ұйықтап қалсаңыз, сіз шаршай бастайсыз және депрессияға ұшырауыңыз мүмкін.
- Жаман әдеттер: темекі шегу және алкоголь иммунитеттің қайтымсыз төмендеуіне әкеледі.
- Жаман экология.
Енді сұраққа қайта оралыңыз: үйде иммунитетті қалай нығайтуға болады? Біріншіден, дененің қорғаныс қабілетінің төмендеуінің ықтимал себептерін жою: тамақтануды, ұйқыны қалыпқа келтіру, физикалық белсенділікжәне сіз өз көңіл-күйіңіздің қалай көтерілетінін сезінесіз, өмірден күш пен қуаныш пайда болады. Егер мұндай мүмкіндік пен тілек болса, темекі мен алкогольді тастаңыз немесе оларды пайдалануды барынша азайтыңыз.
Келесі қадам - арнайы жаттығулар. Мысалы, күнделікті жаттығулар, йога немесе жүгіру сізді төзімдірек етеді, сіз тезірек оянасыз. Бұл тізімге суды, жүзуді немесе салқын душты қосыңыз - дене қатайып, суық тиюден болатын вирустар мен микробтардың сыртқы әсеріне қарсы тұра бастайды. Ең бастысы, кез келген бизнестегі сияқты, қашан тоқтату керектігін білу, өйткені шамадан тыс нәрсе жалпы жағдайға теріс әсер етуі мүмкін.
Жоғары температураға қарсы көрсетілімдер болмаса - моншаға баруға қымсынбаңыз! Ванна процедураларының кешені қан айналымын жақсартады, жұқпалы аурулардың қаупін азайтады, иммуноглобулиндердің өсуін тездетеді және организмнен токсиндерді кетіреді. Моншаның бүгінгі күнге дейін танымал болуы тегін емес.
Күніне бір литрден астам таза су ішіңіз. Шай, кофе немесе шырын емес, таза су зат алмасуды реттеп, оның өнімдерін ағзадан шығарады.
Ең алдымен назар аударатын нәрсе - дене мен әл-ауқаттың кенеттен өзгеруі. Егер сіз әдеттегіден ерте шаршағаныңызды немесе жиі тітіркенетініңізді байқай бастасаңыз, суықтың алғашқы белгілерін немесе белгілерді сезінсеңіз, дереу витаминдер кешенін сатып алыңыз және ұйқы мен диетаны талдаңыз. Егер сіз тамақта бірдеңе жетіспейтінін немесе түнде жеті сағаттан аз ұйықтайтыныңызды байқасаңыз, оны мүмкіндігінше тезірек түзетіңіз.
Антибиотиктерді жиі қолдану, нашар тұқым қуалаушылық, стресс және қоршаған ортаның ластануы да ағзаны әлсіретіп, иммундық жүйеге теріс әсер етеді.
Иммунитеттің халықтық құралдарының бірі - зімбір тамыры. Үгітілген имбирьді бал, лимон шырыны, кептірілген өрік қосып, күніне бірнеше ас қасықтан жейді.
Дәмдеуіштерге жүгінсек, даршын, куркума, лавр жапырағы және бұрышты ажыратуға болады. Олар сіздің тағамыңызға дәм қосып қана қоймайды, сонымен қатар иммунитетті сақтау үшін жоғары сапалы профилактика болады.
Адамды қысқа мерзімде аяғына тұрғыза алатын сарымсақ пен пиязды ұмытпау керек. Олардың фитонцидтері мен эфир майлары мұрын-жұтқыншаққа вирустар мен микробтардың енуіне тосқауыл қояды, осылайша денені дезинфекциялайды.
Алоэ шырынын құрамында В, С, Е дәрумендерінің қатары және ағзаға жақсы метаболизм үшін қажет аминқышқылдары бар. Шырынды балмен 50/50 қатынасында араластырған дұрыс, өйткені әйтпесе оның дәмі өте ащы болады. Өкінішке орай, ондағы барлық қоректік заттар бір күн ғана өмір сүреді, сондықтан оны қолданар алдында пісірген дұрыс.
Иммунитеттің төмендеуінің себептерінің бірін - стрессті блоктау үшін сіз седативті декоктарды пайдалана аласыз. Олардың иммуностимуляциялық әсері жоқ, бірақ олар сізді тыныштандыруға және жеңіл баспен жағдайды қарауға көмектеседі.
Дәрігермен кеңескеннен кейін сіз емдік шөптерді қолдануға кірісе аласыз: эхинацея пурпурея, женьшень, одуванчика, мия, Сент-Джон сусласы және т.б. Шөптер есте сақтауды, қан айналымын жақсартады, өнімділікті арттырады, тонусты және тыныштандырады. Шөптердің көпшілігінде токсиндер бар және оны қолданудан кері әсер болуы мүмкін болғандықтан, кеңес алған жөн.
Иммунитетті көтеріңіз халықтық емдеу құралдарыалдын алу кезеңінде жақсы. Бұл кезеңде кейбір тағамдар сіздің жалпы денсаулығыңызға өте пайдалы болады. Олардың қайсысын күнде үстеліңізде ұстау керектігін анықтайық.
Бал
Қысқы аурулар кезінде оның соншалықты танымал болуы бекер емес. Балдың құрамында А, В, С, Е, К топтарының бірқатар дәрумендері және фолий қышқылы бар. Бірақ оның басты артықшылығы - флавоноидтардың мазмұны - ағзадағы ферменттердің белсенділігіне әсер ететін заттар.
Тек бал жасанды емес, табиғи болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Оны сатып алуға мұқият қарау керек, оны тек дәлелденген жерлерде сатып алу керек.
Жаңғақтар
Омега-3 май қышқылдары, өкінішке орай, денеде өндірілмейді, бірақ оның жұмыс істеуі үшін қажет. жаңғақнемесе олардың қоспалары. А өсімдік ақуыздары- еттегі ақуыздарға ұқсас. Тек дене бұл жағдайда шлактанбайды, керісінше, ескі токсиндерді кетіреді. Пайдалы минералдар - калий, магний, кальций және фосфор - жаңғақтарды күнделікті тұтыну арқылы сау иммундық жүйені қолдайды. Сонымен қатар, олар қан тамырларын бляшкадан тазартады, жүрек ауруына қарсы тұрады, инсульт пен атеросклероз қаупін азайтады және әдетте жақсы дәм береді.
Сүт өнімдері
Иммунитетті арттыру үшін ашытылған пісірілген сүтті, айранды немесе ацидофильді қолданған дұрыс. Олардағы пробиотиктердің болуы ас қорыту процесін жақсартады және зиянды заттардың ағзадан шығарылуына ықпал етеді. Сүт өнімдерін кешке немесе таңертең аш қарынға жеген дұрыс.
Жидектер: арони, мейіз, жүзім
Эндокриндік жүйенің жай-күйін жақсарту, қан тамырлары қабырғаларының серпімділігін арттыру, холестеринді төмендету және денені витаминдер мен микроэлементтермен байыту - бұл аронианың еңбегі. Оны жидектер түрінде де, жапырақтары түрінде де, тұнбалар түрінде де қолдануға болады.
Мейіз жөтелді, мұрынның ағуын және бронхитті емдеуге оң әсер етеді. Тұтынудың ұсынылатын нормасы тәулігіне 200 грамм, ең азы - 50 грамм. Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсарту үшін бір уыс мейізді сіңдіреді суық су, түнде қалдырыңыз және оянғаннан кейін бірден ішіңіз.
Жүзім қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады, жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсартады, гемоглобин деңгейін арттырады, қанды тазартады және бауыр қызметін жақсартады.
Жоғарыда аталғандардың барлығын кез келген азық-түлік дүкенінен сатып алуға болады, бұл алдын алудың бұл әдісін қолжетімді және жылдам етеді.
Халықтық емдеу құралдарымен немесе өнімдермен иммунитетті сақтау мүмкін болмаған жағдайда, иммунитетке тез әрекет ету керек болса, олар фармакологияның көмегіне жүгінеді. Иммунитетті көтеру үшін қандай препараттарды қабылдау керек?
- Шөптік инфузиялар- бірінші кезекте назар аудару керек. Олар Т-лимфоциттерді жұмылдырады, зиянды микроорганизмдердің тез жойылуына ықпал етеді, арзан және жақын маңдағы дәріханада қол жетімді.
- Бактериялық ферменттер- бұл препараттарды қолдану вакцинаның әсерін тудырады - Т- және В-лимфоциттер, IgA иммуноглобулиндер белсендіріледі. Бұл препараттарды қолдану кешенді емдеудің тиімділігін арттырады және ұзақтығын қысқартады, антибиотиктерге қажеттілікті азайтады.
- Иммунитетті арттыратын дәрілер.
- Биостимуляторлар- иммундық жүйенің төзімділігін арттыруға бағытталған биологиялық текті өнімдер.
- Гормоналды препараттар.
Иммунитетті нығайту үшін келесі дәрумендерді алу керек:
- А дәрумені немесе ретинол. Ең маңызды дәрумендердің бірі - көру органдарының, қан айналымы және жүрек-тамыр жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Иммунитеттің жалпы жағдайына жағымды әсер етеді.
- Аскорбин қышқылы немесе С витамині Зиянды микроорганизмдердің жойылуына ықпал етеді, метаболизмге пайдалы әсер етеді, зиянды заттарды кетіреді.
- Витамин B. Биохимиялық процестерде маңызды рөл атқарады, бөгде заттардың енуіне төзімділікті арттырады. Бұл витаминдер тобын операциядан кейін немесе жиі стресс жағдайында қабылдаған дұрыс.
- Е витамині. Ол вирустардың енуіне қарсы тұру үшін арнайы антиденелерді дамытумен айналысады.
- D дәрумені. Сүйектің өсуі мен беріктігін қамтамасыз етеді. Ол, басқалармен қатар, күн сәулесінің әсерінен тері арқылы өндіріледі. Жылдағы шуақты күндердің саны жағынан жолы болмағандар бұл витаминді толтыру үшін балық, ет, сүзбе, ірімшік және жұмыртқаны жеуге болады.
Көпшілігіміз үшін қыс - жылдың ерекше мезгілі. Аяқ астынан сыбдырлап жауған қар, отбасымен жылы кездесулер, жаңа жылдық мерекелер, жарқын әшекейлер, сыйлықтар, мандариндер, шоколад және хош иісті глинтвейн... Соған қарамастан, біздің иммунитетіміз үшін қыс - сенімділіктің қиын сынағы. Өйткені, күннің болмауы, күрт суық, жылытылатын үй-жайлардың ішіндегі құрғақ ауа маусымдық ауруларды тудыратын вирустар мен бактериялардың көбеюіне қолайлы жағдай жасайды. Олар біздің денемізге шексіз «шабуылдап», иммундық жүйені әлсіретеді. Нәтижесінде, бір сәтте ол жеңе алмайды және адам ауырып қалады. Бірақ бұл диетаға арнайы тағамдарды қосу арқылы ғана болдырмас еді.
Иммунитет және тамақтану
Иммундық жүйеге көмектесудің ең сенімді жолы - оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қолайлы жағдайлармен қамтамасыз ету. Бірақ мұны оның жұмысының принциптерін түсіну арқылы ғана жасауға болады. Ал бұл үшін иммундық жүйені орасан зор, жақсы бапталған оркестр түрінде елестету жеткілікті. Оның иелігінде көптеген құралдар – лимфоциттер, фагоциттер және антиденелер бар. Жақсы үйлестірілген, жақсы жұмыспен олар уақытында «қосылады» және денені әртүрлі вирустардан, бактериялардан және токсиндерден уақтылы дұрыс қорғауды қамтамасыз етеді.
Зерттеу нәтижелері иммундық жүйенің қорғаныш функцияларының жасына қарай жиі төмендейтінін көрсетті. Осыған қарамастан, көптеген ғалымдар бұл құлдыраудың негізінде адамның тамақтану сапасы жатыр деп сендіреді. Жағдайды түбегейлі өзгертуге көмектеседі теңгерімді диетаденені қамтамасыз ету қажетті витаминдержәне микроэлементтер.
Әлемдегі ең танымал педиатрлардың бірі доктор Уильям Сирс иммунитет туралы да айтады. «Иммунды адам жүйесіжақсы тамақтанатын, қорғаныс қабілетін арттыратын. Бұл иммундық армияның бір түрі болып табылатын лейкоциттер (лейкоциттер) санының көбеюінен және оларды жақсы күресіп қана қоймай, сонымен қатар зиянкестермен күресудің тамаша «тактикасын» дамыта алатын нағыз жауынгерге айналдырудан көрінеді ».
Ол сондай-ақ иммунитетті айтарлықтай арттыратын және аурулардың даму қаупін азайтатын витаминдер мен қоректік заттардың тізімін ұсынады.
Иммунитетті арттыруға арналған тағамдық ингредиенттер
- С дәрумені... Оның иммундық жүйеге әсері ең көп зерттелген. Нәтижесінде, оның мазмұны бар өнімдер ағзадағы лейкоциттер мен антиденелердің өндірісін арттыра алатынын тәжірибе жүзінде дәлелдеуге мүмкіндік берді, бұл өз кезегінде жасушалардың қорғаныс өрісінің бір түрі интерферон деңгейін арттырады.
- Е дәрумені... Патогендік микробтарды, бактерияларды және рак клеткаларын тез тауып, жоя алатын антиденелерді өндіруді ынталандыратын маңызды антиоксиданттардың бірі.
- Каротиноидтар... Қартаюды бәсеңдететін және иммунитетті арттыратын күшті антиоксиданттар. Олардың басты құндылығы рак клеткаларын өлтіру қабілетінде жатыр. Сонымен қатар, дене оларды А витаминін өндіру үшін пайдаланады.
- Биофлавоноидтар... Олардың мақсаты - жасуша мембраналарын зиянды микроорганизмдердің әсерінен қорғау. Ал олардың негізгі көзі – жемістер мен көкөністер.
- Цинк... Бұл минерал ақ қан жасушалары мен антиденелердің түзілуіне тікелей қатысады, бұл өз кезегінде қатерлі ісіктен, әртүрлі вирустық және бактериялық инфекциялардан қорғауды қамтамасыз етеді. Күзгі-қысқы кезеңде балалардағы жіті респираторлық аурулардың санын азайтатын мырыш деген пікір бар. Дегенмен, бұл бағыттағы зерттеулер әлі де жалғасуда.
- Селен... Бұл минерал қорғаныс жасушаларының санын көбейтуге және дененің ішкі күштерін, атап айтқанда, қатерлі ісікке қарсы күресуге көмектеседі.
- Омега-3 май қышқылдары... Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, диетада олар бар тағамдарды тұтынатын адамдар жіті респираторлық аурулармен аз ауырады, ал жұқтырған жағдайда оларды оңай көтереді. Өйткені бұл қышқылдар фагоциттердің, бактерияларды «жейтін» жасушалардың белсенділігін арттырады.
- Дәмдеуіштер(орегано, имбирь, даршын, розмарин, қара бұрыш, насыбайгүл, даршын және т.б.), сондай-ақ сарымсақ. Олар әдейі минералдар мен витаминдер ретінде тізімделеді, өйткені олардың иммундық жүйеге әсерін асыра бағалау қиын. Бұл табиғи муколитиктер (экспекторлар) оларда жиналатын шырышты сәтті босатады. тыныс алу жолдарыжәне синустарды және тез қалпына келтіруге ықпал етеді. Сонымен қатар, сарымсақ лейкоциттер мен антиденелердің жұмысын жақсартады.
Бұл диетаны ұстануға шешім қабылдағанда, оның табысы тепе-теңдікте екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, осы тармақтардың кез келгенін елемеу, басқаларға назар аудару өте жағымсыз, кейде тіпті қауіпті. Өйткені, ақиқат бәрі де қалыпты болуы керек дейді.
Иммунитетті күшейтетін 12 тағам:
... Олардың антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар, сондықтан иммундық жүйеге оң әсер етеді.
... Бұл С витамині мен марганецтің тамаша көзі. Соңғысы лейкоциттердің функционалдығын жақсарту арқылы иммунитетті қолдайды.
Брюссель қырыққабаты . Оның құрамында С, К дәрумендері, сонымен қатар марганец және флавоноидтар бар. Олар оны антиоксиданттық және бактерияға қарсы қасиеттермен қамтамасыз етеді.
... Антиоксиданттардың, минералдардың, витаминдердің және талшықтың табиғи көзі. Денені бос радикалдардың әсерінен тамаша қорғайды. Ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және рак клеткаларымен күресу қабілеті бар гидроксицинам қышқылының құрамында жоғары бағаланады.
Йогурт. Ағзаңызға тағаммен бірге келетін барлық дәрумендер мен минералдар жақсы сіңуін қаласаңыз, оны диетаңызға қосуды ұмытпаңыз. Оның құрамында пайдалы бактериялар - ішек денсаулығына әсер ететін және иммундық жүйенің сенімділігін анықтайтын пробиотиктер бар.
Жасыл шай. Антиоксиданттық қасиеттерінің арқасында ол рак клеткаларының өсуін тежей алады, ал құрамындағы витаминдердің арқасында ол инфекциялармен күресе алады.
... Иммунитетті күшейтетін А дәрумені мен бета-каротиннің тамаша көзі. Сіз оны сәбіз немесе құрмамен алмастыра аласыз.
... Ол антиоксиданттық қасиеттерге ие, жасушалардың вирустар мен бактериялардың әсеріне төзімділігін қамтамасыз етеді, сонымен қатар иммунитет пен көңіл-күйді жақсартады. Дегенмен, өзіңізге ұнайтын кез келген басқа жидектер сияқты.
... Ол денені Е витаминімен, селенмен және сау майлармен байытады.