비타민 D는 건강하고 튼튼한 뼈에 필수적인 지용성 비타민입니다. 피부가 자외선과 접촉할 때 생성되기 때문에 "선샤인 비타민"으로 알려져 있지만 식품 보조제 및 특정 식품에도 존재합니다.
두 가지 주요 유형의 비타민 D가 인체에 들어가는데, 비타민 D3(콜레칼시페롤)는 자외선에 대한 반응으로 생성됩니다.
비타민 D2(ergocalciferol)는 식물에서 합성됩니다. 두 유형 모두 간과 신장에서 신체가 사용할 수 있는 활성 형태인 1,25 디하이드록시비타민 D로 전환됩니다.
건강을 위한 이점
비타민 D의 주요 기능은 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 것입니다. 칼슘은 뼈의 무기질화(강도 부여), 세포 기능, 적절한 신경 및 근육 기능을 지원하는 데 필수적입니다.
비타민 D가 부족한 사람의 경우 뼈가 부드럽고 약해지며 연약해집니다. 어린이의 경우 이러한 현상을 구루병, 성인의 경우 골연화증이라고 합니다. 주요 의사들은 건강한 뼈에 필요한 칼슘과 인의 균형을 담당하는 비타민 D의 중요성을 주장합니다. 또한 뼈 구조의 손상을 방지하는 것 외에도 신체의 다른 많은 과정에 영향을 미칩니다.
1) 심장 건강
50,000명의 건강한 사람들에게서 혈액 샘플을 수집하고 10년 동안 추적한 직업 건강 조사(Occupational Health Survey)에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람들은 정상 수준의 사람들보다 심장마비의 위험이 2배입니다. ...
1,000IU 이상의 비타민 D가 포함된 영양 보조제를 섭취하면 심혈관 질환 및 관련 합병증의 위험을 약간 줄일 수 있습니다.
2) 암
관찰 및 예비 실험실 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘의 섭취가 많을수록 암(특히 결장직장) 위험이 낮아질 수 있지만 비타민 D가 칼슘 수치와 얼마나 밀접하게 관련되어 있기 때문에 효과를 구별하기 어렵습니다.
55세 이상의 여성 1,179명을 대상으로 4년 동안 칼슘(매일 1.400-1.500mg), 비타민 D3(매일 1.100IU) 또는 위약을 복용한 연구가 수행되었습니다. 칼슘과 비타민 D를 섭취한 여성은 비타민 D를 고용량으로 섭취한 여성과 마찬가지로 모든 유형의 암에 걸릴 확률이 유의하게 낮았습니다. 그러나 모든 연구에서 동일한 결과가 나온 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 여성 건강 이니셔티브(Women's Health Initiative)에 발표된 연구에서는 비타민 D를 복용하는 사람들에게서 암 위험이 감소하지 않는 것으로 나타났습니다(복용량은 더 낮았지만 하루 약 400IU).
3) 감기와 독감
겨울철에는 대부분의 질병이 독감 바이러스와 관련되어 일부 연구자들은 독감에 대한 감수성이 비타민 D 수치와 관련이 있을 수 있다고 믿게 되었습니다. 겨울철에는 가장 적게 섭취합니다. 또한 관찰에 따르면 비타민 D가 부족한 사람들은 호흡기 감염, 감기 또는 상부 호흡기 감염의 위험이 더 높습니다.
4개월 후, 연구자들은 비타민 D를 섭취한 어린이가 위약 그룹보다 A형 인플루엔자 발병률이 40% 낮았지만 B형 인플루엔자 위험에 대한 비타민 D의 영향은 발견되지 않았다는 사실을 발견했습니다.
4) 슬리밍
과체중/비만 사람들에 대한 비타민 D의 효과에 대한 연구는 혼합된 결과를 가지고 있습니다. 영양 저널(Nutrition Journal)에 발표된 연구에 따르면 과체중 또는 비만 여성에게 12주 동안 매일 25mcg의 비타민 D를 섭취하면 위약 그룹에 비해 체지방이 통계적으로 유의하게 감소했습니다.
2013년 Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 매일 4,000IU의 비타민 D를 섭취하고 12주 동안 운동한 사람들은 위약 그룹에 비해 체지방에 큰 변화가 없었습니다.
이것이 비타민 D가 여성에게 좋은 이유입니다.
추가 속성
- 골다공증 예방 및 치료
- 다발성 경화증
- 구강 및 잇몸 질환 예방
- 섬유근육통
- 건선, 여드름 및 습진을 포함한 피부 상태
- 피로, 힘의 상실
- 통증(예: 요통, 무릎 통증, 신경병증)
- 우울증 및 계절성 정서 장애를 포함한 기분 장애
- 당뇨병, 류마티스 관절염, 크론병, 궤양성 대장염과 같은 자가면역질환
- 질병 갑상선그리고 신장
식품 및 보충제의 비타민 D
비타민 D의 주요 공급원은 태양 노출입니다. 그러나 미국 피부과 학회에서는 피부암의 위험이 있으므로 자외선에 노출되는 것보다 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.
비타민 D가 풍부한 식품에는 청어, 고등어, 연어, 참치, 정어리와 같은 특정 유형의 기름진 생선이 있습니다. 소량은 달걀 노른자, 치즈 및 쇠고기 간에서도 발견됩니다. 그것은 또한 버섯에서 발견되며 햇볕에 더 많이 노출된 버섯에는 더 많은 비타민이 있습니다.
특정 식품에는 자연적으로 비타민 D가 포함되어 있지만 일반 우유, 두유, 쌀 우유(및 기타 식물성 우유), 시리얼, 요구르트, 오렌지 및 마가린과 같이 자연적으로 존재하지 않는 식품에 첨가되는 경우가 많습니다.
비타민 D 보충제는 캡슐, 당의정, 씹을 수 있는 정제 또는 액체 형태로 제공됩니다. 대구 간유에서도 발견됩니다. 보충제나 강화 식품에서 발견되는 비타민은 D2 또는 D3입니다. D3(콜레칼시페롤)는 신체에 더 잘 흡수되기 때문에 선호되는 형태로 간주됩니다. 분리된 보충제 외에도 비타민 D는 종합 비타민제와 칼슘 정제에서 발견되지만 양은 크게 다를 수 있으므로 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
채식주의자나 완전채식을 하는 사람들은 강화 식품과 보충제에 들어 있는 비타민 D의 기원도 조사해야 합니다. 비타민 D의 가장 잘 흡수되는 형태로 간주되는 비타민 D3는 일반적으로 동물성(주로 양털)에서 유래한 반면, 비타민 D2는 주로 식물에서 유래합니다. 씹을 수 있는 첨가제에는 젤라틴도 포함될 수 있습니다.
- 출생부터 50세까지 - 200IU(5mcg)
- 51세~70세 - 400IU(10mcg)
- 71세 이상 - 600IU(15mcg)
- 임산부 및 수유부 - 200IU(5mcg)
비타민 D의 최적 섭취량은 훨씬 더 높은 것으로 간주되지만 성인은 최소 1,000~2,000IU(25~50mcg)를 섭취하는 것이 좋습니다. 최근 들어 비타민 D 결핍의 만연으로 인해 비타민 D 섭취를 수정해야 한다는 견해와 여러 질병 예방에 비타민 D가 중요하다는 근거를 뒷받침하는 결론에 대한 지지가 증가하고 있다.
체내에 비타민 D가 얼마나 있는지 알아보는 가장 좋은 방법은 25-하이드록시비타민 D로 알려진 형태에 대한 혈액 검사를 하는 것입니다. 일반적으로 비타민 D 수치가 30nmol/L(12ng/ml) 미만이면 불충분한 것으로 간주됩니다 건강한 뼈와 전반적인 건강을 위해. 125nmol/L(50ng/ml) 이상의 수치는 아마도 너무 많은 수치이지만 대부분의 사람들에게 50nmol/L 이상의 수준은 만족할 수 있습니다.
안전한 상한선은 유아의 경우 1일 1000-1500IU, 1-8세 어린이의 경우 2500-3000IU, 9세 이상 어린이, 성인, 임산부 및 수유부의 경우 4000IU입니다.
비타민 D 결핍과 관련된 요인
- 햇빛에 거의 노출되지 않는 사람들
태양에 노출되었을 때 체내에서 형성되는 비타민 D의 양은 연중 시간과 위도에 영향을 받습니다. 보스턴이나 뉴욕과 같은 북부 도시에서는 가을과 겨울에 가장 좋은 자외선 차단제만으로는 적절한 양의 비타민을 섭취할 수 없습니다. 가정부, 종교적인 이유로 머리와 몸의 대부분을 덮는 옷을 입는 여성, 예를 들어 직장에서 맑은 날 대부분을 실내에서 보내는 사람들은 적자를 겪을 가능성이 가장 큽니다.
- 자외선 차단제를 사용하는 사람들
자외선 차단제를 사용하는 것도 비타민 D의 형성을 방해합니다. 대부분의 일상적인 피부 보습제와 같이 자외선 차단 지수 8이 함유된 화장품도 비타민 D 생산을 심각하게 감소시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일리노이 주 스프링필드에서 야외에서 자외선 차단제를 사용하는 사람들의 절반이 비타민 D가 결핍되어 있습니다.
- 피부 색소 침착이 심한 사람
어두운 피부를 가진 사람들은 피부색을 결정하는 색소인 멜라닌을 더 많이 가지고 있습니다. 멜라닌은 자외선을 흡수하여 피부의 비타민 D 생성 능력을 약화시킵니다. 색소가 많을수록 적절한 비타민 D 섭취에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
- 노인들
고령자는 신체의 비타민 D 생성 능력이 나이가 들면서 감소하기 때문에 비타민 D 결핍의 위험이 더 큽니다. 실제로 노년기에 이르면 인체의 비타민 수치는 중년기 정상치의 30%까지 떨어집니다. 이것은 미국과 유럽의 50세 이상 인구의 50% 이상이 비타민 D 결핍이라는 것을 의미합니다. 한 연구에 따르면 보스턴에서는 여름이 끝날 때까지 백인의 30%, 히스패닉의 42%, 아프리카계 미국인의 84%는 비타민 D가 결핍되었습니다.
- 지방 흡수 장애가 있는 사람(지방 흡수 장애)
비타민 D는 소장에서 흡수되기 위해서는 일정량이 필요합니다. 식이 지방... 낭포성 섬유증, 체강 질환, 크론병, 휘플병, 만성 간 질환과 같이 지방 흡수 장애를 유발하는 질병이 있는 사람은 비타민 D가 결핍될 가능성이 더 높습니다. 신장 질환이 있는 사람도 때때로 비타민 D를 전환할 수 없습니다. 활성 형태로.
- 비만인
- 전적으로 모유수유를 하는 유아
아기에게 필요한 비타민 D는 모유로만 충족될 수 없습니다. 아이들에게 주기 전에 영양 보충제비타민 D와 함께 소아과 의사와 상의하십시오.
예방 대책
비타민 D는 지용성입니다. 즉, 너무 많이 섭취하면 비타민 C 및 기타 수용성 비타민과 달리 체내에 축적되어 결국 독성을 유발할 수 있습니다. 그러나 축적 과정이 느리기 때문에 발현되는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
비타민 D의 과잉은 정상 혈중 칼슘 수치의 과잉(고칼슘혈증)을 유발할 수 있으며, 이는 폐 또는 심장의 연조직에 칼슘 침착, 신장 손상, 신장 결석, 메스꺼움, 구토, 변비, 체중 감소 및 식욕 상실.
비타민 D와 칼슘을 섭취하는 경우 티아지드계 이뇨제와 병용하면 체내 칼슘이 과다해질 수 있습니다. 칼슘 채널 차단제를 복용하는 사람들은 의사의 감독 하에 있지 않는 한 비타민 D와 칼슘을 복용해서는 안 됩니다. 이는 약물의 효과를 방해할 수 있기 때문입니다.
항접착제와 리팜핀(결핵 치료에 사용)은 체내 비타민 D 수치를 낮출 수 있습니다.
부갑상선 기능이 약화된 사람들에게 비타민 D 보충제는 혈중 칼슘 수치를 증가시킬 수 있습니다.
스테로이드, 완하제 및 콜레스테롤 저하제는 신체에서 흡수할 수 있는 비타민 D의 양을 감소시킬 수 있습니다. 이상적으로, 비타민 D는 이러한 약물을 복용하기 몇 시간 전이나 후에 복용해야 합니다.
또한 임산부, 수유부, 어린이 및 특정 질병이 있는 사람에 대한 보충제의 안전성에 대한 데이터는 아직 없음을 명심하십시오. 따라서 비타민 복용에 대한 조언에 주의를 기울이되 약을 사용하기 전에 약사와 상담하십시오. 자가 치료나 전문적인 치료를 소홀히 하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
성인에게 비타민 D는 얼마나 중요합니까? 수많은 연구의 데이터에 따르면 물질의 결핍은 뼈와 미네랄 대사 장애를 유발하고 종양 및 만성 질환의 위험을 증가시키며 전반적인 웰빙을 악화시킵니다. 글쎄, 현대 대도시의 주민들은 칼시페롤 수치를 자연적으로 유지할 수 없기 때문에 균형 잡힌 식단과 영양 보충제 섭취로 보충할 필요가 있습니다.
흥미롭네요. Calciferol은 성인의 몸에 비타민과 호르몬으로 동시에 나타날 수 있습니다. 후자의 역할에서는 신장, 내장 및 근육의 기능에 영향을 미칩니다.
비타민 D2는 에르고스테롤에서 얻어지며 식품 첨가물로 사용됩니다. 빵, 우유, 유아용 조제분유가 풍부합니다. 콜레칼시페롤은 천연 비타민 D3로 햇빛에 노출되거나 음식을 섭취하여 피부에서 합성됩니다. 비타민 D가 함유된 식품에 대해 읽을 수 있습니다.
칼시페롤의 주요 기능은 신체의 인-칼슘 균형을 유지하고 장에서 이러한 미량 원소의 흡수를 개선하며 근골격 구조에 대한 추가 분포를 개선하는 것입니다.
비타민 D는 또 무엇을 담당합니까?
- 세포 성장 및 번식;
- 혈당 수치;
- 신경 충동의 전달;
- 많은 호르몬 합성;
- 신진 대사 과정.
칼시페롤은 식단의 필수적인 부분입니다. 성인의 일일 요구량은 600IU 또는 활성 물질 15mg입니다.
비타민 D는 다른 지용성 화합물과 마찬가지로 조직에 축적되어 점차적으로 소모될 수 있습니다. 고온 및 식품의 장기 보관에 매우 강합니다.
성인에게 좋은 비타민 D는 무엇입니까?
칼시페롤은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까? 그것의 역할은 칼슘-인 대사의 유지와 뼈 구조의 보호에 국한되지 않습니다. 활성 물질에는 다른 많은 유용한 특성이 있습니다.
- 면역 강화;
- 혈액의 구성과 응고를 개선합니다.
- 갑상선 기능을 교정합니다.
- 중증 근무력증의 발병을 예방합니다.
- 신경 충동의 개통성을 회복시킵니다.
- 신진 대사를 촉진합니다.
- 건조한 피부와 머리카락을 제거합니다.
- 심장과 혈관의 작용을 조절합니다.
- 혈압을 지원합니다.
- 신 생물의 발달을 예방합니다.
성인을 위한 비타민 D의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 특히 흥미로운 것은 만성 자가면역 질환인 당뇨병과 관절염에 대항하는 칼시페롤의 능력입니다.
물질의 항종양 특성은 신체에 매우 중요합니다. 비타민은 뇌암, 유방암, 난소암, 전립선암과 같은 끔찍한 질병의 발병을 예방하거나 늦출 수 있습니다. 백혈병 퇴치에도 사용됩니다.
신경 섬유의 수초를 회복시키는 칼시페롤의 능력은 다발성 경화증 치료에 사용됩니다. 성인의 피부 질환 치료를 위해 비타민 D를 경구 복용하거나 연고 형태로 외부에서 사용합니다. 예를 들어, 건선의 경우 환자는 Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm과 같은 약을 처방받습니다.
칼시페롤은 성인을 어떻게 도와줍니까? 비타민 D가 현저히 부족한 상태에서 사람은 칼슘을 더 잘 동화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 치아에 매우 좋지 않습니다. 태양이 드문 손님인 지역에서 많은 사람들이 충치 및 기타 물질 관련 문제로 고통받습니다.
그러나 칼시페롤은 유익할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 이 점을 명심하고 비타민 D 섭취에 도취되지 마십시오.
여성에게 비타민 D3가 필요한 이유는 무엇입니까?
콜레칼시페롤에 대한 여성 신체의 필요성 증가는 무엇보다도 생리학의 특성과 관련이 있습니다. 가정과 직장에서의 스트레스, 임신, 모유 수유, 월경 중 출혈 - 이 모든 것이 비타민 D3의 소비를 크게 증가시킵니다. 이 적자는 40년 후에 특히 두드러집니다. 통계에 따르면, 그것은 더 공정한 성별의 10명 중 8명에서 발생합니다.
초기 폐경은 상황을 더욱 악화시킵니다. 이 기간 동안 여성의 몸은 당뇨병, 종양학, 비만, 고혈압, 우울증과 같은 고통스러운 상태의 발병에 특히 취약합니다. 이러한 질병의 형성에서 최소한의 역할은 비타민 D3가 부족하기 때문입니다.
주목. 콜레칼시페롤은 혈당 수치를 정상화하고 다음 위험을 줄입니다. 진성 당뇨병 30~40%.
여성의 거의 30%가 50세 이후에 겪는 골다공증은 뼈의 취약성과 취약성, 골감소증으로 나타납니다. 콜레칼시페롤이 부족하면 칼슘 잔류물이 골격에서 씻겨 나가며 골절과 균열이 자주 손님이됩니다.
충분한 양의 콜레칼시페롤은 이러한 질병의 발병을 예방하거나 늦추고 심장과 혈관의 기능을 개선하며 공정한 성의 정상적인 심리적 상태를 보장합니다.
비타민 D3 결핍을 보충하는 방법?
신체의 영양소 수준을 높이는 방법은 무엇입니까? 물론 식단을 재고하고 햇볕에 더 자주 노출될 수 있습니다. 피부와 모발에 매우 유익합니다. 그러나 가을 겨울 기간에는 이것으로 충분하지 않습니다. 콜레칼시페롤의 오일 또는 수용액인 식품 첨가물이 상황을 구할 것입니다.
그러나 과도한 열정으로 마약은 이익뿐만 아니라 여성에게도 해를 끼칠 것입니다. 과다 복용은 많은 불쾌한 결과를 초래하고 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
D3와 칼슘을 결합한 비타민-미네랄 복합체를 사용하는 것이 바람직합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 나테칼 D3;
- Complivit 칼슘 D3;
- 멀티탭 비타민 D3;
- 칼슘-D3 나이코메드.
복잡한 약물을 복용하는 것은 뼈뿐만 아니라 얼굴에도 유용합니다. 적절하게 선택된 비타민과 미량 원소의 조합은 건조함과 박편을 제거하고 주름의 심각성을 줄이며 피부를 젊고 신선하게 만듭니다.
폐경기에 콜레칼시페롤을 복용하는 방법? 성인 여성은 매일 400-600IU의 비타민을 섭취해야 합니다. 음식과 산책을 통해 일부를 섭취하고 나머지는 D3 함유 보충제로 보충해야 합니다.
예방 적 입원 과정은 30 일을 초과해서는 안됩니다. 그 후, 한 달 동안 휴식을 취하고 사용을 재개하십시오.
비타민 D: 남성을 위한 이점
콜레칼시페롤은 성인 여성뿐만 아니라 더 강한 섹스에도 필요합니다. 왜 남자들이 그를 필요로 하는지 봅시다.
첫째, 비타민 D는 정자 형성에 적극적으로 관여하므로 수정 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 칼시페롤 결핍증을 앓고 있는 남성의 사정 질이 체내에 충분한 물질이 있는 남성보다 훨씬 낮다는 것이 입증되었습니다.
둘째, 비타민 D 수치는 전립선 질환과 직접적인 관련이 있습니다. 그것의 부족은 전립선 선종으로 이어지고 염증과 암 종양의 발생에 기여합니다.
남성에게 비타민 D가 중요한 또 다른 이유는 근육 성장 및 지방 저장과 관련이 있기 때문입니다. 적절한 양은 근육 형성을 촉진하고 탄수화물 연소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 칼시페롤의 이러한 능력은 체육관에서 운동한 후에 특히 두드러집니다.
또한 비타민 D는 성욕을 관장하는 테스토스테론과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 결핍은 복부 비만과 체형의 여성화를 초래하고 성인 남성의 성욕과 신체 활동을 감소시키며 혈관 전도도를 손상시킵니다. 이 때문에 성능 저하, 약점 및 졸음이 발생합니다.
조언. 40세 이상의 모든 남성은 추가로 비타민 D를 섭취해야 하지만 과도하게 복용하지 마십시오. 마약은 이익뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있습니다.
모발용 비타민 D
우리가 이미 알고 있듯이 콜레칼시페롤은 칼슘의 흡수와 대사를 담당합니다. 신체의 결핍은 건조하고 부서지기 쉬운 모발을 유발하고 성장을 늦춥니다. 충분한 양의 물질은 모낭의 성숙을 자극하고 뿌리가 고갈되지 않도록 보호하며 컬을 부드럽고 빛나게 만듭니다.
또한 비타민은 두피의 상태를 개선하고 비듬과 자극을 완화하며 피지 분비를 정상화합니다.
머리카락의 모양이 눈에 띄게 악화되고 이것을 비타민 결핍 D3와 연관시키면 물질을 내부적으로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 외부에 도포하여 마스크, 밤 또는 컨디셔너에 추가할 수도 있습니다.
조언. 콜레칼시페롤은 지용성 화합물이며 오일과만 혼합해야 합니다.
탈모의 경우 계란, 고추 팅크, 피마자유 및 오일 칼시페롤 앰플의 영양 혼합물이 도움이 될 것입니다. 마스크를 준비하려면 노른자만 필요합니다.
지성 모발의 경우 케 피어와 비타민 D의 구성이 적합하며 혼합물을 머리에 따뜻하게 바르고 30 분 동안 그대로 두십시오. 마스크는 컬에 영양을 공급하고 강화하며 기름기를 정상화하고 빛을 발합니다. 머리카락을 키우고 갈라진 끝을 줄이려면 노른자, 꿀, 우엉 기름 및 칼시페롤 성분을 준비할 수 있습니다.
면역을 위한 비타민 D
비타민 D는 적응 및 유전적 면역 반응의 전체 과정에 필요합니다. 물질의 예방적 섭취는 감염에 대한 감수성을 줄이고 ENT 기관의 감기 및 기타 질병을 완화하며 천식을 포함한 알레르기 반응이 발생할 위험을 줄입니다.
흥미롭네요. 얼마 전 과학자들은 콜레칼시페롤의 또 다른 특성, 즉 유전자에 기록된 정보에 영향을 미치는 능력을 확인했습니다.
전염병 시즌에 비타민 D 보충을 시작하는 것이 특히 중요합니다. 이 물질은 인플루엔자, 급성 호흡기 바이러스 감염 및 급성 호흡기 감염의 예방에 사용됩니다. 호흡기의 점막과 상호 작용하면 단백질이 합성되어 병원성 미생물이 조직으로 유입되는 것을 방지합니다.
또한, 칼시페롤은 염증 과정의 심각성을 줄이고 질병의 진행을 촉진합니다. 의사의 관찰에 따르면 감기 및 급성 호흡기 바이러스 감염에 대한 추가 비타민 D 섭취는 회복을 현저하게 가속화하고 합병증의 위험을 줄이며 특정 항생제에 대한 내성을 제거합니다.
보디 빌딩의 비타민 D
보디 빌딩에서 비타민 D의 추가 섭취는 특히 관련이 있습니다. 이것은 테스토스테론 합성에 영향을 미치는 칼시페롤의 능력 때문입니다. 스포츠 의사들은 오랫동안 이 패턴을 알아차렸고 이를 성공적으로 사용하여 훈련의 효과를 개선했습니다.
결과를 얻는 이 방법은 스테로이드 보충제나 인공 테스토스테론을 복용하는 것보다 훨씬 더 효과적이고 안전합니다. 오늘날, 근육량을 만들기 위해 합성 스포츠 영양을 사용하는 것과 관련된 위험에 대해 이미 충분히 알려져 있습니다. 칼시페롤을 복용하면 인공 약물과 관련된 위험을 완전히 제거하고 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
스포츠에서 비타민 D의 일일 섭취량은 일반인의 기준보다 훨씬 높습니다. 성인 보디빌더의 최대 허용량은 하루 50mcg입니다.
이 양의 물질은 종종 얼굴과 가슴의 붓기, 피부 발진, 숨가쁨과 같은 알레르기 반응을 유발합니다. 이러한 증상이 발생하면 과량의 비타민이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
스포츠에서 보충제 사용 규칙:
- 약물 복용은 질서 정연하고 전문가의 감독하에 수행되어야합니다.
- 혈액 내 칼시페롤 수준을 정기적으로 결정할 필요가 있습니다.
- 보충제의 사용은 호르몬 수치의 정상화와 미량 영양소의 충분한 섭취로 보완되어야 합니다.
위장관 활동이 손상된 운동 선수, 혼란스러운 식단 또는 소화 시스템의 질병은 전문가의 참여로식이 교정이 필요합니다.
체중 감량을 위한 비타민 D
오늘날까지 칼시페롤이 체중 감소에 영향을 미치는지에 대한 논쟁이 있습니다. 다양한 그룹의 인구를 대상으로 한 많은 연구가 있으며, 그 결과 충분한 비타민 D3 함량을 가진 사람들이 추가 파운드를 더 빨리 잃고 더 천천히 얻는 것으로 입증되었습니다.
흥미롭게도 과체중의 경우 비타민 D3가 복부의 지방 축적에 축적됩니다. 물질의 추가 섭취와 함께 스포츠 활동을 동반하면 얇은 허리를 더 가깝게 얻을 수 있습니다. 동시에 지방을 태우는 과정에서 거기에 숨겨진 비타민의 방출이 시작되어 체중 감량이 더욱 가속화됩니다.
특별한 그룹에는 복부 비만이 있는 사람들이 있습니다. 처음에는 여분의 파운드를 제거하는 과정이 매우 느릴 것이기 때문에 콜레칼시페롤의 예방 섭취를 40% 증가시켜야 합니다. 그러나 복부에 지방이 축적되면 비타민으로 포화되어 급격한 체중 감소가 시작됩니다.
조언. 체중 감량을 원한다면 콜레칼시페롤의 일일 복용량을 800-1000IU로 늘리십시오.
노인을 위한 비타민 D
나이가 들어감에 따라 인체는 자외선의 영향으로 비타민 D를 생성하는 능력을 점차 잃습니다. 의사의 권고에 따라 이 물질의 일일 복용량은 65세 이후 여성과 남성의 경우 25% 증가합니다.
노인은 임산부보다 칼시페롤이 더 필요할 수 있습니다. 비타민은 고관절 골절을 예방할 뿐만 아니라 다음과 같은 중요한 기능도 수행합니다.
- 노인성 치매 발병 위험을 줄입니다.
- 파킨슨병과 싸운다.
- 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.
- 녹내장, 망막 병증의 발생을 예방합니다.
- 망막의 퇴행성 변화를 늦춥니다.
종종 고령자들은 설명할 수 없는 단기적인 쇠약감과 근육통을 경험합니다. 이러한 불쾌한 현상의 원인 중 하나는 D-결핍 상태일 수 있습니다.
햇볕이 잘 들지 않는 북부 지역에 거주하는 노인들은 추가 비타민 보충제를 섭취하지 않고는 피할 수 없습니다.
비타민 D를 올바르게 섭취하는 방법
칼시페롤을 올바르게 복용하는 방법은 무엇입니까? 전문가들은 B 비타민, 아스코르브산, 토코페롤 및 레티놀과 함께 물질을 사용할 것을 권장합니다. 이러한 요소는 서로를 강화하고 흡수를 증가시킵니다.
칼시페롤은 언제, 언제 복용하는 것이 더 낫습니까? 비타민 D는 모든 의약품과 마찬가지로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 약을 복용하고 있다면 한번에 다 마시지 말고 10분 간격으로 하나씩 복용하는 것이 좋다.
비타민 D는 식사 전이나 후에 섭취할 수 있습니다. 메스꺼움, 작열감 및 위장의 불편 함이 있으면 아침 식사 후에 약을 마 십니다. 방울 형태인 경우, 정해진 양의 약을 액체에 희석하거나 갈색 빵 조각에 바르십시오.
비타민 D는 무엇으로 흡수됩니까? 아침 식단을 구성할 때 지방 함량에 주의하십시오. 칼시페롤의 더 나은 흡수를 위해서는 버터나 야채와 같은 기름과 함께 섭취해야 하므로 아침식사로 죽이나 샐러드를 준비하고 버터로 간을 한다.
조언. 커피나 차와 함께 비타민을 섭취하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 따뜻한 우유 또는 일반 물 한 잔입니다.
성인을 위한 용량 계산: 예방 및 치료
비타민 D 복용을 시작하기 전에 물질의 최적 일일 섭취량을 결정해야 합니다. 이렇게하면 초과를 피하고 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
성인용 비타민 D의 예방 용량은 다음과 같습니다.
- 임산부 및 수유부 - 500-700 IU;
- 폐경기 여성 - 600-1000 IU;
- 18세에서 60세 사이의 남성 - 500-700 IU. 정자의 질을 향상시키려면 복용량을 1000IU로 늘리는 것이 좋습니다.
- 60세 이상 성인 - 800 IU.
비타민 D를 마시는 방법? 사용 지침에는 예방적 치료가 수년 동안 수행될 수 있으며 4주 휴식과 월별 치료 과정이 번갈아 수행될 수 있다고 명시되어 있습니다.
골격계 질환이나 비타민 D 결핍의 다른 증상이 있는 경우 예방 용량을 치료 용량으로 대체해야 합니다. 처방과 마찬가지로 의사 만 결정합니다. 그러나 환자는 또한 비타민의 허용 가능한 부분을 탐색해야 합니다.
성인용 칼시페롤의 최대 안전 용량은 다음과 같습니다.
- 임산부 및 수유부 - 2000-4000 IU;
- 18세 이상의 성인 - 2000-5000 IU.
이러한 용량의 비타민은 4주 이상 복용해서는 안 됩니다. 2 개월 후에 치료 과정을 계속할 수 있습니다. 예방 및 치료 부분의 지정에 대한 금기는 고인산 혈증 및 칼슘 신 요 결석이 발생한 신장 골이영양증 일 수 있습니다.
흥미롭게도 서유럽 국가에서는 1일 1회 제공량당 5,000IU를 함유한 보충제가 가장 인기가 있습니다. 그러한 복용량은 건강에 해를 끼치 지 않고 수백만 명의 사람들이 복용합니다. 이것으로부터 성인에서 과량투여는 칼시페롤이 몇 주 동안 매일 10,000 IU 이상 섭취될 때 발생한다는 결론을 내릴 수 있습니다.
주목. 비타민 D의 동화는 주로 만성 질환의 존재, 성인의 연령 및 생리적 특성에 달려 있습니다. 어떤 경우에는 물질이 빠르고 완전히 활성 형태로 변하지만 다른 경우에는 그렇지 않습니다.
10mcg의 비타민 D3는 몇 단위입니까?
이 질문은 종종 다른 제조업체의 약을 복용하는 사람들에게 발생합니다. 또한 러시아 브랜드는 일반적으로 비타민 D의 복용량을 마이크로 그램 (μg)으로 표시하고 외국 브랜드는 국제 단위 (IU)를 선호합니다.
따라서 모든 사람은 μg을 단위로 변환하는 규칙에 대한 정보가 필요합니다. 비타민 D3 10μg은 400IU입니다.
비타민 D 결핍: 성인의 증상
칼시페롤 결핍은 남위도에 거주하거나 태양 아래에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게는 드뭅니다.
주목. 11월부터 3월까지 북위 42도 위의 전체 영토는 비타민 D 결핍과 관련된 질병이 발병할 위험이 있습니다.
실내에서 많은 시간을 보내는 노인들은 물질 결핍에 더 취약합니다. 여러 가지 이유로 그들은 거의 밖에 나가지 않습니다. 즉, 추가 햇빛을 받지 못하고 필요한 양만큼 비타민 D3를 합성하지 못합니다.
골절이 있는 병원에 입원한 노인 환자의 거의 60%가 어느 정도 골다공증을 앓고 있습니다.
위험에 처한 사람들은 북부 위도의 거주자와 임산부 및 수유부입니다. 성인의 경우 비타민 결핍은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.
- 피로 증가;
- 입과 목구멍의 타는듯한 느낌;
- 성능 저하;
- 식욕 상실;
- 골연화증의 발달:
- 치유가 어려운 빈번한 골절;
- 불명 증;
- 우울증.
남성과 여성에서 비타민 결핍의 임상 양상은 다른 방식으로 진행됩니다. 이것은 성별의 생리학적 차이 때문입니다.
여성의 비타민 D 결핍 징후
칼시페롤 결핍은 여성에게 어떻게 나타납니까? 아름다운 여성은 기분 변화와 우울증에 걸리기 쉽습니다. 그들은 종종 당황하고, 걱정하고, 울고, 화를 내기 시작합니다. 비타민 D가 부족하면 이러한 상태가 크게 악화되어 신경 쇠약으로 이어집니다.
성인 여성의 신체에서 칼시페롤 결핍의 가장 두드러진 증상은 다음과 같습니다.
- 정신 질환;
- 나쁜 기분;
- 삶, 일, 가족에 대한 관심 상실;
- 아무것도 하려는 욕구의 부족;
- 시력 저하;
- 피부 희게;
- 진피와 모발의 열악한 상태;
- 불모.
종종 종아리 근육의 야간 경련, 충치, 충치 및 느린 골절 치유가 있습니다.
남성의 칼시페롤 결핍 징후
비타민 결핍이 남성에게 어떻게 나타나는지. 더 강한 성의 많은 대표자들은 비타민 결핍의 증상 중 하나인 복부 비만에 직면해 있습니다.
성인 남성의 칼시페롤 결핍의 다른 징후:
- 근육 약화;
- 야간 경련;
- 피로;
- 성능 손실;
- 성욕 상실;
- 불명 증;
- 남성 불임.
비타민 D 결핍으로 더 강한 섹스의 대부분은 심장과 혈관을 침범하고 혈압이 상승하고 설탕이 급증합니다.
칼시페롤 결핍을 확인하는 확실한 방법은 25-하이드록시콜레칼시페롤(25-OH)에 대한 혈액 검사입니다. 검사를 준비하고 복용하는 방법이 설명되어 있습니다.
비타민 D가 부족하면 어떻게 됩니까?
성인에서 칼시페롤 결핍의 결과는 즉시 나타나지 않습니다. 비타민 결핍과 관련된 첫 번째 질병이 발생하기까지는 몇 주가 지나야 합니다.
물질의 심각한 결핍은 잦은 감기, 근시의 발달, 자세의 곡률을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 혈관 개통이 손상되고 고혈압이 발생하며 암 종양이 나타날 수 있습니다. 뼈가 눈에 띄게 약해지고, 단순 넘어져도 골절이 발생하며, 융합이 길고 어렵습니다.
비타민 D 결핍은 또한 다른 심각한 질병을 유발합니다.
- 관절염, 관절염, 골다공증;
- cocigodynia;
- 척추전방전위증;
- 다발성 경화증;
- 천식;
- 결핵.
일반적으로 비타민이 하나라도 부족하면 모든 기관과 시스템의 기능이 손상됩니다. 심장과 췌장의 작업이 중단되고 피부가 벗겨지고 건조되기 시작하며 머리카락이 빠지고 간염 및 간의 비 알코올성 비만이 발생할 위험이 증가합니다.
심한 경우 이차 부갑상선 기능 항진증이 발생합니다 - 부갑상선 손상.
비타민 D는 성인의 신체에서 중요한 역할을 합니다. 이 물질은 광범위한 유용한 특성을 가지며 대부분의 생리적 과정의 조절에 관여합니다. 그것의 결핍은 종종 많은 일반적인 질병으로 이어집니다. D-결핍 상태를 시기 적절하고 유능하게 교정하면 이를 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 D3란?
- 신체에 대한 중요성
- 다양한 신체 시스템에 대한 효과
- 테이블 일일 요구 사항여성들을위한
수요가 증가할 때
- 결핍 징후
비타민 D3 과다 복용이 위험한 이유 외부에서 체내로 들어오는 비타민 D3 공급원
- 식품의 비타민 D 함량 표
비타민 d3가 함유된 제제
비타민 D3란?
신체에 대한 중요성
근골격계. 이 물질이 없으면 뼈, 인대, 치아 조직, 근육, 혈액의 일부인 칼슘을 동화시키는 것이 불가능합니다. 그것의 결핍은 뼈 조직에서 칼슘의 침출로 이어져 결과적으로 구조의 약화, 변화가 있습니다. 이것은 골다공증을 유발합니다. 질병의 위험은 영양소 흡수와 비타민 D3 생성이 크게 손상된 폐경기에 특히 증가합니다.
면역 체계가 약해지면 유방암, 대장암, 피부병(건선), 다발성 경화증의 위험이 높아집니다.
수요가 증가할 때
결핍 징후
비타민 과다증의 증상:
- 고혈압;
- 간 확대.
비타민 d3가 함유된 제제
탈모, 치아 민감성, 얼굴과 몸의 벗겨진 피부, 뼈 통증 및 전반적인 우울증은 모두 여성의 비타민 D 결핍에 대한 친숙하고 일반적인 증상입니다. 일반적으로 특정 비타민과 미네랄이 부족하여 발생합니다. 비타민 D 결핍은 특히 흔합니다.
여성을 위한 비타민 D의 이점과 해로움을 살펴보겠습니다.
신체의 역할
그룹 D의 비타민은 신체에 매우 중요한 여러 기능을 한 번에 수행합니다.
- 칼슘과 인의 교환을 조절합니다.
- 혈액에서 뼈로 칼슘을 운반합니다.
- 면역력 증가;
- 장에서 칼슘과 인의 흡수를 담당합니다.
- 호르몬 합성에 참여합니다.
칼시페롤은 여러 유형으로 분류됩니다.: 콜레칼시페롤(D3), 에르고칼시페롤(D2), D4, 시토칼시페롤(D5) 및 스티그마-칼시페롤(D6).
그들의 주요 차이점은 그들이 수행하는 기능에 있습니다. 비타민 D2와 D3는 중요한 활동을 유지하는 데 특별한 역할을 하며, 다른 유형의 칼시페롤이 인체에 미치는 영향은 아직 입증되지 않았습니다.
콜레칼시페롤은 미네랄 흡수를 담당하는 지용성 비타민으로 뼈 조직의 정상적인 구조를 유지합니다.
Ergocalciferol은 차례로 신체에서 이러한 물질의 최적 농도를 유지합니다. 따라서, 서로를 보완하기 때문에 두 종류의 비타민을 한 번에 섭취해야 합니다..
비타민 D가 여성에게 좋은 이유는 무엇입니까?
칼슘은 뼈 상태, 심장 조절, 신경 자극 전달, 빠른 신진 대사 및 혈액 응고를 담당하기 때문에 D 그룹 비타민을 섭취하는 것은 여성의 신체에 매우 중요합니다.
그것의 부족, 치아 상태의 심각한 악화, 빈번한 골절 및 부상, 무릎 통증, 출혈,
탈모
그리고 부서지기 쉬운 손톱.
인은 치아와 뼈의 주요 구성 성분으로 에너지를 위한 영양소 합성과 세포 분열 과정에도 관여합니다. 여성의 몸에 인이 거의 없으면 뼈에 통증이 나타나고, 일반적인 약점, 대사율 감소 및 피부 발진.
그러나 이러한 미네랄의 흡수를 돕는 것은 칼시페롤입니다! 따라서 필요한 미네랄뿐만 아니라 비타민 D를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 D는 체내에 오랫동안 동화되어 체류하는 데 도움이 됩니다.
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일일 요금
여성의 하루 비타민 D 기준은 얼마입니까?
하루에 칼시페롤의 필요량은 5mcg입니다.
우리는 음식에서 콜레칼시페롤을 얻고 햇빛에서 에르고칼시페롤을 얻기 때문에 북부에 사는 사람들이 이 성분의 일일 섭취량을 10μg까지 늘릴 수 있습니다.
또한 야외 활동이 거의 없거나 대부분 야행성이거나 열악한 환경 조건에 사는 여성의 경우 비타민 D3의 일일 복용량을 10mcg로 늘리는 것이 좋습니다.
11세에서 20세 사이의 소녀와 소녀는 또한 칼시페롤의 양을 10μg으로 늘려야 합니다. 이 기간에는 뼈와 치아 형성의 마지막 단계, 여성 생식 기관의 발달, 높은 활동, 근육 성장이 있기 때문입니다. .
임산부와 수유부에서도 수요 증가... 하루에 10mcg입니다. 이 복용량은 어린이의 정상적인 발달과 구루병의 위험을 예방하는 데 필요합니다.
이 비디오의 "건강한 생활" 프로그램은 비타민 D의 일일 필수 복용량을 강조합니다.
혈액 검사는 신체의 비타민 D 함량, 결핍 또는 과잉을 표시하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로이 절차는 내분비 학자가 처방하지만 복합물을 마시고 싶다면이 분석을 게을리하지 않는 것이 좋습니다.
혈액 채취는 공복 상태에서 수행되며 8-10시간 동안 식사를 해서는 안 됩니다.... 음료 중 깨끗한 물만 사용할 수 있습니다. 커피, 차, 특히 단 주스와 탄산음료는 증언의 진실성을 훼손할 수 있기 때문입니다. 분석 비용은 거주지와 의료 센터 자체에 따라 일반적으로 1.5 ~ 3,000 루블입니다.
혈액 내 여성의 비타민 D 수치가 낮거나, 매우 낮거나, 정상이거나 과도함을 나타내는 척도: 판독값이 10ng/ml 미만이면 칼시페롤이 부족하고, 30-100ng/ml는 정상 농도이고, 그 이상 100ng/ml 이상은 과잉입니다.
비타민 D에 대한 비디오는 어떤 경우에 처방되는지 자세히 알려줍니다.
결핍의 원인과 증상
칼시페롤 결핍의 원인은 다음과 같습니다.
- 음식의 다양성;
- 신체에 영양소 섭취 부족;
- 낮에 야외에 있는 경우는 드뭅니다.
특히 자주 결핍은 소녀들이 다른 다이어트를 할 때 발생합니다.이와 관련하여 가장 해로운 것은 단일 다이어트라고 할 수 있으며, 그 동안에는 1 제품과 단백질 다이어트 만 먹어야합니다.
우리의 아름다움과 건강을 위해서는 모두 몸에 들어가야 합니다. 유용한 자료... 대구의 간에서 콜레칼시페롤을 찾을 수 있으며, 계란 노른자, 해산물, 코티지 치즈, 버터 및 치즈.
그러나 에르고칼시페롤은 햇빛에서만 얻습니다.... 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내면 이 구성 요소의 부족과 관련된 많은 문제를 피할 수 있습니다.
여성의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 구루병;
- 뼈의 연화;
- 시력 저하;
- 심한 출혈, 빈번한 타박상 및 타박상;
- 조정 부족;
- 불명 증;
- 탈모;
- 손톱의 취약성 증가.
이제 여성의 비타민 D가 정상 이하인 이유와 장기간 결핍의 결과에 대해 알게 되었습니다.
비타민 과다증은 매우 드물지만 그 증상은 구토, 경련, 설사, 심한 관절 통증 및 급격한 압력 증가를 포함합니다.
비디오는 비타민 D 부족의 결과에 대해 알려줍니다.
결핍 치료: 방울, 정제의 단일 제제
Calciferol은 방울 형태의 오일과 정제 형태의 고체의 두 가지 형태로 제공됩니다. 액체 형태의 약물 농도는 일반적으로 더 높습니다., 그러나 이것은 약물의 효과에 영향을 미치지 않습니다.
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칼시트리올
체내에서 인과 칼슘의 합성을 자극하는 활성 형태의 콜레칼시페롤입니다. 칼시트리올은 1일 1회 식후에 1정을 복용해야 합니다. 사용하는 동안 간, 치즈, 버터와 같은 비타민 D가 풍부한 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. -
알파칼시돌
비타민 D3는 체내 미네랄 조절제 역할을 합니다.
적용 방법은 칼시페롤 결핍 정도에 따라 개별적으로 선택됩니다. 일반적으로 의사는 0.5~5mcg의 일일 복용량을 처방합니다. 0.25 및 1 mcg의 캡슐 형태로 제공됩니다. - 닥터 베스트 D3
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본성 답변
액체 형태의 칼시페롤은 최대 식사와 함께 하루에 2방울을 섭취해야 합니다. 액체 형태의 비타민 D는 오일 용액과 혼합되어 체내에 잘 흡수된다는 장점이 있습니다.
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아쿠아데트림
저농도의 방울 형태의 비타민 D3는 1 스푼의 물에 녹여야합니다. 여성에게는 하루에 1-2방울의 aquadetrim이 처방됩니다.
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비간톨
방울 형태의 Cholecalciferol, 적용 방법은 식사 후 하루에 1-4 방울입니다. 비타민 D 결핍과 관련된 질병이있는 경우 복용량을 10-15 방울로 늘려야합니다.
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컴플리빗 칼슘 D3
더 나은 흡수를 위해 탄산 칼슘과 D3를 동시에 함유하는 여성을 위한 비타민 복합체 Complivit Calcium D3. 신체의 미네랄 부족, 골다공증, 혈액 응고 불량 및 부서지기 쉬운 손톱에 대처하는 데 도움이 됩니다. 여아는 하루에 1-2정을 씹어서 섭취하는 것이 좋습니다.
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듀오빗
아스코르브산, 비타민 D 및 A, 엽산, 칼슘, 아연 및 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄 함량이 높은 식이 보조제. 복용법: 식후 1일 1정.
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칼슘 D3 나이코메드
오렌지 또는 민트 맛의 씹을 수 있는 정제로 체내 칼슘 결핍을 보충합니다. 이 경우 비타민 D는 미네랄의 완전한 동화에 필요합니다. 용법: 1일 1회 2정 또는 1일 2회 1정.
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칼세민
칼슘을 더 잘 흡수하기 위해 D3를 사용하는 또 다른 건강 보조 식품. 또한 칼세민에는 아연, 구리 및 망간이 포함되어 있습니다. 복합체는 하루에 1 정을 섭취해야합니다.
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나테칼 D3
칼슘과 콜레칼시페롤이 풍부한 츄어블 정제는 체내 미네랄 농도를 조절하고 뼈에서 미네랄을 배출하는 호르몬의 작용을 감소시킵니다. 용법: 1일 1~2정 식후.
어떤 약을 사는 것이 더 낫습니까?
효과가 좋은 약을 선택하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 우선, 당신은 비타민 D를 단일 형태로 섭취할지 아니면 복합 형태로 섭취할지 결정하는 것이 좋습니다..
대부분의 경우 단일 제제에서 칼시페롤의 농도는 2000 - 10000 IU로 증가하며 이는 100 이상, 때로는 표준의 1000% 이상입니다.
따라서 이러한 보충제는 결핍이 심한 사람이나 결핍과 관련된 질병이 있는 사람에게만 적합합니다. 과다 복용을 피하기 위해 단일 제제를 의료 감독하에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
복합체의 콜레칼시페롤은 일반적으로 5-10μg(200-400IU)의 낮은 농도를 가지고 있습니다. 또한 이러한 보충제의 비타민 D는 더 나은 흡수를 위해 칼슘 보충제로 사용됩니다. 그래서, 의사의 처방 없이 건강 보조 식품을 섭취할 수 있습니다.... 가장 중요한 것은 일일 수당을 초과하지 않는 것입니다.
치료를 위한 일일 복용량
결핍과 관련된 질병 예방을 위한 칼시페롤의 일일 섭취량은 500-1000IU(10-20μg)입니다. 골다공증, 부갑상선기능저하증 등의 질병이 있는 경우에는 3000~5000IU(국제단위)로 증량한다.
이때 아기는 어머니로부터 필요한 모든 물질을 받기 때문에 임신과 수유 중에 그러한 수치로 복용량을 늘릴 가치가 있습니다.
결핍은 구루병, 골연화증, 뼈 변형과 같은 어린이에게 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
D3 및 D2 결핍은 매우 위험합니다. 그러나 덜 위험한 것은 비타민 과다증으로 내부 장기에 칼슘이 강하게 축적되고 뼈가 탈회되고 혈관이 막힐 수 있습니다. 따라서 정해진 용량만큼만 약을 사용하세요!
칼시페롤과 노화
30년이 지나면 칼슘이 점차 몸에서 씻겨 나가기 시작합니다. 그리고 이것의 원인 중 하나는 비타민 D가 부족할 수 있습니다.
40-45 이후
이 문제는 특히 폐경기와 폐경기 이후에 악화됩니다. 따라서 여성은 40-45세부터 복합제 형태의 비타민 D(칼시페롤)를 섭취해야 합니다.
50~55년 후
50년 후에는 여성의 비타민 D 표준 복용량인 1000IU를 1.5~2.5배 늘릴 수 있습니다.
노인을 위한
노인도 이 용량의 콜레칼시페롤을 사용해야 합니다. 또한 50세 이후에는 칼슘이 함유된 식이 보조제를 섭취해야 합니다.
물론, 특별한 복합체와 단일 제제는 비타민 결핍을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 간, 치즈, 버터와 같은 일반 음식에서 칼시페롤을 섭취하는 것을 잊지 말고 하루에 최소 20분을 햇볕에 보내십시오. 그러면 수년 동안 아름다움과 건강을 유지할 수 있습니다!
이제 D3 및 그룹 D의 기타 비타민에 대한 모든 것을 알았습니다. 여성에게 필요한 것, 그리고 수치가 낮아지면 비타민이 부족한 경우 어떤 일이 일어날지 알 수 있습니다.
비타민 D는 누구에게 필요하고 무엇에 유용합니까?
비타민 D(또는 칼시페롤)는 햇빛의 영향으로 우리 몸에서 생성되는 바로 그 물질입니다. 이를 위해 "태양"비타민이라고도합니다. 이 요소는 구루병 치료 및 예방을 위한 주요 치료법입니다. 그는 젊은 어머니, 임산부 및 노인들에게 직접적으로 친숙합니다. 우리 몸에 대한 이 물질의 이점과 해악은 무엇입니까?
비타민 D는 전체 물질 그룹입니다. 사람들은 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 중 두 가지가 필요합니다. 그룹에는 D4, D5, D6도 포함됩니다.
D3와 D2는 지용성 물질로 신체가 축적할 수 있습니다. 이 경우 콜레칼시페롤은 햇빛의 영향을 받아 피부에서 합성되며 에르고칼시페롤은 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다.
무엇을 위해 필요합니까
비타민 D의 주요 이점은 칼슘과 인의 정상적인 흡수를 담당한다는 것입니다. 골밀도와 성장을 조절합니다. 이 물질 덕분에 칼슘이 치아에 들어가 치아를 강화시킵니다. 비타민에는 또 다른 중요한 기능이 있습니다. 그것 없이는 칼슘과 인이 동화되지 않으며 이러한 미량 원소의 부족이 증가하고 있습니다. 그러나 이것은 칼시페롤이 가져다주는 모든 이점과는 거리가 있습니다.
- 이 물질은 피부 및 심혈관 질환 예방에 중요한 요소입니다.
- 종양의 위험을 줄이고 비정상 세포의 분열을 억제합니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 근육 성장을 촉진합니다.
- 갑상선을 조절합니다.
- 혈전의 출현을 방지합니다.
의학적 연구 결과 일광욕 시 우리 몸에서 합성되는 D3가 건선 치료에 유용하다는 것이 입증되었습니다. 환자의 경우 피부가 부드러워지고 반점이 덜 눈에 띄고 가려움증이 사라집니다.
칼슘은 구조에서 대체 할 수없는 물질이기 때문에 신경계인간의 경우 간접적으로 비타민 D가 뉴런 사이의 신경 자극 전달에 관여합니다. 공식 의학은 암의 복합 요법의 일부로 칼시페롤을 사용합니다.
우리는 어디에서 비타민 D를 얻습니까?
칼시페롤의 주요 공급원은 피부입니다. 물질은 햇빛의 영향으로 생성됩니다. 비타민의 일일 복용량을 얻으려면 공기 중에서 약 30분을 보내는 것으로 충분합니다. 이 경우 얼굴과 손이 열려 있어야 합니다(기상 조건에 따라). 여름에는 아침(11:00 이전)과 저녁(16:00 이후)에 일광욕을 하는 것이 안전합니다. 이때 화상과 과열이 가장 잘 일어나며, 빛의 파장은 자외선을 흡수하는 데 최적이다. 겨울에는 화창한 날에 더 오래 걸을 수 있으며 따뜻한 광선에 피부를 노출시킬 수 있습니다.
D3는 자외선의 영향으로 생성되기 때문에 북반구 및 대도시 거주자들은 D3의 부족을 심각하게 느낍니다(신선한 공기에서 보내는 시간이 짧고 대기 중 가스 함량이 높기 때문에 태양 광선을 통과시키지 마십시오).
D2는 음식에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어 옥수수 기름, 파슬리에서 발견됩니다. 그러나 일일 영양소를 섭취하려면 이러한 음식을 매우 많이 섭취해야 합니다. 그래서 태양 비타민의 아주 작은 부분이 음식과 함께 우리에게옵니다. 이 물질의 부족을 보충하는 가장 확실한 방법은 신선한 공기를 자주 마시는 것입니다.
D-hypovitaminosis는 무엇을 초래합니까?
칼시페롤의 부족은 우선 뼈의 취약성, 치아의 조기 부패, 근육 약화로 이어집니다. 경미한 부상에도 뼈가 부러질 수 있습니다. 동시에 그들은 아주 오랫동안 함께 성장할 것입니다.
이 물질이 부족한 사람은 면역력이 약해지기 때문에 병에 걸리기 쉽습니다. 칼슘이 부족하면 심장 근육이 약화되고이 기관의 작업에 장애가 발생합니다.
D- 비타민 결핍증이 있는 사람은 관절염을 앓고 있으며 당뇨병이 발병할 수도 있습니다. 여성의 경우 월간주기가 중단됩니다. 이 물질이 체내에 불충분하게 섭취되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 입과 목구멍의 타는듯한 느낌;
- 영원한 피로감;
- 약점;
- 빈번한 경련, 손과 발의 따끔 거림;
- 깨지기 쉬운 뼈;
- 빠른 체중 감소;
- 시력 저하;
- 수면 장애.
대부분의 경우 칼시페롤 부족은 다음 그룹의 사람들에게 나타납니다.
- 소화 시스템의 기관에 문제가 있습니다.
- 북쪽에 사는 것;
- 대도시 거주자;
- 드물게 신선한 공기에서;
- 피부색이 어두운 사람들의 경우;
- 임산부 및 수유부에서;
- 많은 양의 지방을 먹는 사람들의 경우;
- 노인에서;
- 1세 미만의 어린이에서.
만약에 작은 아이과민하고 변덕스럽고 무기력해지며, 그의 발한은 증가하고 아마도 그는 D-hypovitaminosis가 있을 것입니다. 아기를 소아과 의사에게 보여주는 것이 시급합니다.
비타민 과다증
비타민 D는 지용성 물질이기 때문에 체내에 쉽게 축적됩니다. 사람이 합성 비타민 보충제를 복용하면 혜택 대신 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이 물질을 대량으로 자주 사용하면 D- 비타민 과다증이 발생합니다. 이 상태의 위험한 결과:
- 골다공증의 후속 발달과 함께 뼈에서 유용한 미네랄 제거;
- 죽상 동맥 경화증을 유발하는 심장 및 혈관의 석회화 축적;
- 칼슘 염은 연조직과 내부 장기에 축적되어 작업을 방해합니다.
- 사람은 메스꺼움, 구토에 시달리고 있습니다.
- 신경계의 측면에서 두통, 불면증, 현기증이 발생합니다.
다음과 같은 증상이 있는 경우 칼시페롤 과다 복용을 의심할 수 있습니다.
- 소화기 장애: 변비, 설사, 메스꺼움, 구토;
- 약점, 근육 및 관절의 통증;
- 두통;
- 온도와 압력 증가, 경련, 호흡 곤란.
Calciferol 자체는 유용하지만 과다 복용은 결핍보다 훨씬 위험하므로이 물질을 스스로 복용하지 마십시오. 다른 약과 마찬가지로 의사가 처방해야 합니다. 신선한 공기에 더 자주 노출되어 결과적으로 도움이되고 자신에게 해를 끼치 지 않는 방식으로 혈액 내 D 수치를 독립적으로 높일 수 있습니다.
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여성에게 비타민 D3가 필요한 이유. 부족과 과잉의 징후
비타민에 대한 여성 신체의 필요성 증가는 생리학의 특성과 관련이 있습니다. 월경 중 혈액 손실, 여성에게 남성보다 더 어려운 부담은 비타민과 영양소의 높은 소비와 관련이 있습니다. 그들의 소비는 임신, 출산, 모유 수유 중에 여러 번 증가합니다. "여성 건강의 비타민" 중 하나는 비타민 D3로, 이것이 없으면 뼈가 약해지고 피부가 더 빨리 노화되며 월경 주기가 중단됩니다. 삶의 다른시기에 신체에 가해지는 하중의 특성은이 물질의 필요성에도 영향을 미칩니다.
비타민 D3란?
D3는 "비타민 d"군에 속하는 물질 중 하나입니다. 이 그룹의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.
- D2(에르고칼시페롤). 인체에는 이 비타민이 포함되어 있지 않습니다. 효모 및 기타 버섯과 일부 식물(예: 파슬리)에는 소위 프로비타민 d2(에르고스테롤)가 있습니다. 식물성 제품으로 인체에 들어가면 비타민 D2로 변합니다.
- D3(콜레칼시페롤). 몸은 두 가지 방법으로 그것을 받습니다. 첫째, 자외선에 노출되면 콜레스테롤로부터 인간의 피부에서 형성됩니다. 둘째, 동물성 식품으로 체내에 들어갑니다. V 허브 제품이 구성 요소는 포함되어 있지 않습니다.
신체에서 물질의 작용은 동일합니다.
신체에 대한 중요성
비타민 D3의 특징은 신체에서 두 가지 역할을 한다는 것입니다.
- 정상적인 뼈 조직을 유지하는 데 필요한 칼슘, 마그네슘 및 인의 흡수를 조절합니다. 그것은 신진 대사 과정을 가속화하고 장에서 이러한 화학 원소 화합물의 흡수를 촉진합니다.
- 호르몬으로 작용하여 탄수화물 대사를 조절합니다.
다양한 신체 시스템에 대한 효과
근골격계. 이 물질이 없으면 뼈, 인대, 치아 조직, 근육, 혈액의 일부인 칼슘을 동화시키는 것이 불가능합니다. 그것의 결핍은 뼈 조직에서 칼슘의 침출로 이어져 결과적으로 구조의 약화, 변화가 있습니다. 이것은 골다공증을 유발합니다. 질병의 위험은 특히 폐경기에 증가합니다. 영양소의 흡수와 비타민 D3의 생산이 크게 손상된 경우.
그것은 "항염증제" 물질이라고 합니다. 임신 중에는 태아의 건강한 뼈를 형성하고 칼슘 결핍과 그 결과로부터 임산부의 몸을 보호하는 것이 필요합니다.
신경계. 이 물질은 신경 세포의 성장과 재생을 보장합니다. 근골격계의 작용, 수축하는 근육의 능력은 뇌에서 근육으로 신호를 전달하는 뉴런의 상태에 달려 있습니다.
근골격계. 청소년기에는 근골격계가 빠르게 발달하여 운동의 조정이 확립됩니다. 이 기간 동안 소녀는 보행을 형성하고 움직임이 더 복잡해집니다. 비타민 D3의 섭취가 증가합니다. 따라서 적절한 영양 섭취, 햇빛이 피부에 미치는 영향이 특히 중요합니다.
면역 체계. D3는 면역 세포 생성에 필수적입니다. 감염과 싸우는 신체의 능력은 혈액 내 내용물에 달려 있습니다. 감염은 위반의 원인이되는 여성 염증성 질환의 발생으로 이어집니다. 생리주기, 불임. 임신 중 전염병은 태아의 비정상적인 발달, 유산 및 기타 합병증을 유발합니다.
면역 체계가 약해지면 유방암의 위험이 높아집니다. 장, 피부병(건선), 다발성 경화증의 발생.
내분비 계. 이 물질은 간에서 탄수화물 대사 조절에 관여하고 인슐린에 대한 신체의 감수성을 증가시켜 혈액 내 포도당 수준을 조절합니다. 인슐린에 대한 과민증은 난소에서 과도한 에스트로겐을 생성하게 합니다. 이것은 배란 위반으로 이어지고 불임, 조기 폐경을 유발할 수 있습니다. 혈당 수치를 조절하고 인슐린에 대한 조직의 민감도를 높이는 능력은 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 D3는 여성이 신진대사를 개선하고, 지방을 연소시키며, 체중을 줄이고, 심혈관계 기능을 개선하는 데 매우 필요합니다. 이 약을 복용하는 것은 혈액 내 칼슘과 인의 함량이 급격히 떨어지기 때문에 갑상선 질환에 필요합니다.
비디오 : 비타민 D의 규범, 신체 내 함량 분석의 가치
여성의 일일 요구 사항
수요가 증가할 때
비타민 D3 결핍은 일반적으로 겨울이 길고 맑은 날이 거의 없고 흐림, 비 및 안개가 만연한 지역에 사는 사람들에게서 관찰됩니다. 공기 중의 먼지(기후 또는 산업)도 피부가 이 물질을 생성하는 것을 어렵게 만듭니다. 그 필요성은 청소년기와 노년기뿐만 아니라 임신과 모유 수유 중에도 증가합니다.
골절, 근골격계 질환, 내분비계 및 면역계의 치료를 위해 증량 된 용량이 처방됩니다.
참고: 비타민 D3는 옷으로 덮이거나 자외선 차단제를 바르면 피부에 생성되지 않습니다. 태닝 살롱을 방문하면 생산량을 늘릴 수 있지만 강한 자외선은 피부암에 기여합니다.
비타민이 부족한 이유는 흡수를 방해하는 위와 장의 질병뿐만 아니라 채식주의 자 음식, 간 질환, 내분비 계통의 질병이 될 수 있습니다.
결핍 징후
비타민 D3 결핍으로 여성은 피로, 불면증 및 골절이 증가했습니다. 임산부는 다리 경련, 졸음, 관절통, 치아 법랑질, 피부, 모발, 손톱 상태의 악화를 경험할 수 있습니다.
비타민 D3 과다 복용이 위험한 이유는 무엇입니까?
이 물질은 지방 조직에 축적될 수 있으며 필요에 따라 점차적으로 소모됩니다. 약속을 처방하기 전에 혈액 내 함량을 검사합니다. 과잉으로 과잉 칼슘이 형성되어 혈관, 심장, 신장, 폐에 석회화 (염 축적) 형태로 침착됩니다. 동맥을 막고 조직을 손상시킬 수 있습니다.
- 소화 시스템의 붕괴: 메스꺼움, 구토, 설사, 갈증 증가, 발열;
- 빈약한 소변 흐름, 신장 염증, 소변의 혈액 흔적, 단백질 및 백혈구의 존재;
- 면역 체계의 약화, 잦은 감기;
- 푸르스름한 피부 색조의 출현;
- 심장 두근거림, 부정맥;
- 고혈압;
- 간 확대.
혈액에서 칼슘 함량이 증가하고 인 농도가 감소합니다.
비디오 : 신체에서 비타민 D의 역할, 보충의 원천
외부에서 체내 비타민 D3 섭취원
물질은 음식과 함께 또는 비타민 제제의 형태로 몸에 들어갑니다.
식품의 비타민 D 함량
비타민 d3가 함유된 제제
미니산. 약물은 정제 (1 정제에는 10 μg의 물질이 포함됨) 및 방울 (5 방울 = 12.5 μg의 비타민)로 제공됩니다.
Aquadetrim(약 1방울에는 12.5mcg의 비타민이 들어 있음).
Vigantol (1 방울 = 16.5 mcg 비타민).
나테칼 d3. 씹을 수 있는 재흡수성 정제(1정에는 10μg의 비타민 D3가 포함되어 있습니다).
- 이 기사는 일반적으로 읽습니다
건강한 아기를 낳기 위해 임신 중 합병증을 피하기 위해 여성은 미리 몸을 준비해야합니다. 제이.
비타민 E는 신체의 중요한 생화학적 과정을 자극하는 물질입니다. 그의 다른 사람처럼 토코페롤.
30세가 되면 여성의 가임기가 절정에 이른다. 그런 다음 기능의 점진적인 페이딩이 있습니다. 구조조정 때문이다.
물론 40세는 노년과 거리가 멀다. 일반적으로 여성은 이미 경력의 절정에 도달했으며 인생 경험을 축적했습니다. 아이들이라면.
50세는 여성의 몸에 다음 호르몬 변화가 일어나는 나이입니다. 그것은 번식 기간의 끝과 관련이 있습니다. 그리고 에.
아기가 정상적으로 발달하고 아프지 않도록 수유부를위한 완전하고 다양한식이 요법이 절대적으로 필요합니다. 작은 Th.
아기를 기다리는 동안 비타민의 역할은 과대평가될 수 없습니다. 여성의 몸의 모든 자원은 그녀가 할 수 있도록 소비됩니다 9.
손톱의 아름다움과 일반적으로 손질이 잘 된 여성의 손은 무엇보다 중요하기 때문에 누구나 자신의 손을 닮게 만들려고 노력합니다.
출처:
비타민 D가 충분하다고 확신하십니까?
오늘 우리는에 대해 이야기 할 것입니다 비타민 D, CTO인 Ray Kurzweil에 따르면 건강과 장수의 이점 Google그리고 유명한 불멸 주의자이자 미래 학자 - 이것은 상위 3 대 주요 중 하나입니다. 노화 방지 약물오늘 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 에 대해 자세히 설명합니다. 과학적 연구비타민 D, 이 진술을 확인하고 실제 적용합니다.
비타민 D 부족
많은 사람들이 들어본 비타민 D햇빛에 노출되면 인간의 피부에서 생성된다는 것을 알고 있습니다. 이러한 방식으로 인체에서 생성되는 유일한 비타민입니다. 비타민 D는 음식이나 약물과 함께 외부에서 섭취할 수 있습니다. 통계에 따르면, 그것의 부족은 지구 전체 인구의 매우 큰 비율에서 관찰됩니다 - 무엇보다도 북부 국가의 주민들; 세계에서 10억 명이 넘는 사람들이 이 비타민이 부족합니다! 태양의 강도가 충분한 나라인 인도나 파키스탄, 중국에서도 부족하다. 러시아의 영토는 태양 복사에 의해 제대로 훈련되지 않은 위치에 있으므로 러시아인은 결핍에 걸릴 위험이 매우 높습니다. 비타민 D.
차와 커피를 많이 섭취하는 사람들에게는 비타민 D의 필요성이 증가합니다.
비타민 D 결핍 질환
비타민 D 결핍은 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 이 비타민이 결핍된 어린이의 경우 구루병 및 비타민 결핍으로 인해 모발이 빠지고 피부가 벗겨지며 성장이 크게 느려질 수 있는 질병이 발생할 수 있습니다. 성인의 경우 결핍은 더 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으며 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
- 골다공증
- 제2형 당뇨병
- 고혈압 및 심혈관계 장애
- 다발성 경화증과 파킨슨병
- 우울증과 잦은 두통
- 여성의 유방암과 난소암
비타민 D가 몸에 좋은 이유
레이 커즈와일
만약 너라면 비타민 D를 증가혈액에서 첫째, 당신은 이러한 모든 질병에 걸리지 않을 것이고, 둘째, 당신은 이 비타민으로 노화 과정을 늦추기 때문에 기분이 나아질 것입니다. 레이 커즈와일유명인사 - 수명 연장, 트랜스휴머니즘, 불멸주의의 가장 유명한 지지자 중 한 명인 Google CTO는 그를 노화를 늦추는 데 가장 중요한 노인 보호자로 추천했으며, 자신이 인정하는 상위 3위 안에 들었습니다.
비타민 D - 노화를 늦춘다
비타민 D는 신체 세포에서 자가포식 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 신체의 자가포식 과정에 대한 연구는 2016년 노벨 의학상을 수상했기 때문에 이 기사에서 더 많은 정보를 읽을 수 있습니다.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
비타민 D는 텔로머라제의 활성화를 촉진하여 텔로미어 DNA 말단을 복구하여 노화를 늦춥니다.
노인성 질환의 발병 지연:
- 제2형 당뇨병
- 심혈관 질환의 전체 복합체
- 자가면역질환
- 노화 관련 치매 예방
- 암과 싸우다
- 면역력 회복에 도움
피부의 비타민 D 형성
내가 이미 언급했듯이 비타민 D의 주요 양은 인간의 피부에서 형성되며 프로 비타민에서 비타민 D 형성을위한 구성 요소는 콜레스테롤에서 체내에서 생성되며 음식에서도 나옵니다. 사람이 햇볕에 충분한 시간을 보낸다면 예외가 있지만 비타민 D가 부족하지 않을 가능성이 큽니다. 사람이 고령인 경우 피부가 자외선을 비타민 D로 더 악화시킵니다.
어떤 음식에 비타민 D가 들어 있습니까?
비타민 D는 지방이 많은 생선과 어유에서 발견되며 티스푼당 약 400IU입니다. 음식에서 충분한 비타민 D를 얻으려면 하루에 연어 200g 또는 대구 1kg 이상을 섭취해야 합니다. 하루에 이 정도의 생선을 섭취하는 사람은 거의 없습니다.
버터, 치즈, 간, 크림 및 지방 우유, 달걀 노른자, 어란, 일부 버섯에서도 소량의 비타민 D 함량이 발견됩니다. 이러한 모든 제품에서 비타민 D 함량은 너무 적어서 보충할 수 없습니다. 예를 들어, 버터 100g에는 35IU, 달걀 노른자 100g에는 25IU, 간에는 50IU가 필요합니다.
비타민 D 대구 간
비타민 D가 매우 풍부한 제품이 하나 있습니다. 이것은 대구 간(대부분 통조림 형태로 제공됨)이며, 매우 많은 양을 포함하고 있습니다. 지속적으로 대구 간을 먹으면 이 비타민을 쉽게 과다 복용할 수 있습니다. 대구 간은 오랫동안 저장하고 대량으로 먹습니다. 비타민 D의 일일 섭취량을 얻으려면 20-30g의 작은 조각을 먹는 것으로 충분합니다. 3~4인 가족 기준으로 대구간 1캔을 구입하여 최대 2~3일 정도 먹으면 몸에 비타민D가 부족할까봐 걱정하지 않으셔도 됩니다.
노화를 늦추려면 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야 하나요?
노화를 늦추기 위해서는 계절과 태양에 노출되는 시간, 나이에 따라 500~1000IU(비타민 D의 생체이용률은 60~90% 범위)를 섭취해야 합니다. 여름에 집 밖에서 많은 시간을 보내면서 피부를 햇빛에 노출시키는 경우 비타민 D 섭취를 줄여야 합니다. 그러나 이에 열광하는 것도 권장하지 않습니다. 태양 복사는 노화를 촉진하기 때문입니다. 피부 - 내가 기사에서 쓴 광노화.
나의 비타민 D 보충: 내 자신의 섭취 과정의 예를 들겠습니다: 여름에는 비타민 D를 전혀 섭취하지 않습니다. 9월에 비타민 D를 1000ME로 복용하기 시작합니다(비타민 D가 풍부한 음식은 거의 먹지 않습니다) 그리고 3~4개월 정도(12월까지) 하고, 그 후 매달 휴식을 취하고 그 때까지 리셉션을 재개합니다. 야외 활동이 시작될 때까지 더 자주 햇볕을 쬐고 있습니다. , 분석 비용이 많이 들고 종종 수행할 수 없음).
러시아 약국에서 저렴한 노화 방지제가 판매됩니다. 쿼드 트림(콜레칼시페롤), 가격은 약 200루블이며 패키지는 몇 달 동안 지속됩니다. V 아쿠아트림은 비타민 D를 함유하고 있습니다.액체 형태로 1방울에는 500me의 비타민 D가 들어 있습니다. 한 스푼에 약간의 물과 함께, 가급적이면 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 외관상으로는 투명한 액체입니다(아래 사진에서 볼 수 있음).
최소 및 허용 가능한 비타민 D 복용량
Wikipedia 데이터를 기반으로 한 비타민 D 복용량 표(하루 종일 섭취량). 다른 국가에서 허용되는 복용량은 다른 값으로 간주되지만 점점 더 많은 연구에서 혈액에 가능한 한 많은 비타민 D가 있어야 함을 보여줍니다.
과다 복용 피해 - 너무 많은 비타민 D
비타민 D의 가장 중요한 점은 과용하지 않는 것입니다. 너무 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 과잉으로 인해 동맥의 석회화가 발생할 수 있고 강성이 증가하여 심혈관 질환을 유발할 수 있으며 신장 결석 형성을 유발할 수 있습니다. 비타민 D의 과다 복용은 하룻밤 사이에 발생하지 않으며, 대부분 한 달 이상 장기간 비타민 D를 과도하게 사용하여 발생할 수 있습니다.
이 연구는 비타민 과다 복용의 위험을 설명합니다.
http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full
너무 낮거나 너무 높은 복용량이 남성의 생식 능력에 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다.
혈액 내 비타민 D의 최적 기준은 30ng/ml 수준으로 간주되며 분석을 통해 결정할 수 있습니다(분석을 25-OH 비타민 D라고 함). 불행히도 비타민 검사는 무료 약 목록은 유료 실험실의 서비스를 사용하는 것만 남아 있으므로 그러한 분석 비용은 1,000 루블입니다.
비타민 D 과다 복용의 증상:
- 소화기 장애: 메스꺼움, 설사 또는 식욕 부진, 변비와 같은 역 증상.
- 때때로 숨쉬기가 힘들어지고, 운동 시 숨가쁨이 나타납니다.
- 근육통, 두통, 관절통
- 경련 상태
- 열
- 압력 서지
과량투여가 의심되면 즉시 약을 중단하고 증상이 사라지는지 확인하고, 사라지지 않으면 혈액 내 비타민 함량 분석을 해야 한다.
비타민 D 사용에 대한 금기 사항:
- 고칼륨혈증
- 결핵
- 기질적 심장병
- 급성 및 만성 간 및 신장 질환
비타민 D와 K의 조합
비타민 D와 K
이 두 가지 비타민의 조합은 상당한 건강상의 이점을 가질 수 있으며 시너지 효과가 있습니다. 비타민 K는 신체의 칼슘 균형을 조절합니다. 동맥 벽에 칼슘이 침착되는 것을 방해하여 뼈, 치아, 손톱 등의 목적에 맞게 조절하며 노화에 대한 많은 유익한 특성을 가지고 있으며 암을 예방합니다. , 그러나 이에 대한 고려는 별도의 기사가 필요합니다.
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결론:나는 고려했다 비타민 D의 건강상의 이점, 건강을 위해, 그리고 노화를 늦추고 장수를 얻기 위해 사용하는 이것은 일반 약국에서 최소한의 가격으로 구입할 수 있는 몇 안 되는 노화 늦추는 노화 방지제 중 하나라고 생각합니다. 이것을 이용할 가치가 있습니다. 기사를 읽어 주셔서 감사 드리며, 의견을 남기고, 질문하고, 기꺼이 답변 해 드리겠습니다.
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비타민 D의 일반적인 특성
비타민 D는 지용성 화합물입니다 - 고리형 불포화 고분자량 알코올 에르고스테롤로 항라키틱 활성이 있습니다. 비타민 D는 적절한 뼈 성장과 형성에 필수적이기 때문에 종종 단순히 구취 방지 인자라고 합니다.비타민 D는 지방에 용해되기 때문에 인체의 여러 기관의 세포에 축적될 수 있습니다. 가장 큰 수비타민 D는 피하 지방 조직과 간에 축적됩니다. 인체에 축적되는 능력으로 인해 음식으로 불충분하게 섭취하는 경우이 화합물이 소비되는 비타민 D의 특정 저장소가 항상 있습니다. 즉, 불충분한 음식 섭취를 배경으로 비타민 D 결핍은 저장소의 비축량이 소진될 때까지 상당히 오랜 기간 후에 발생합니다.
지방에 용해되는 능력은 비타민 A가 인체에 대량으로 들어갈 때 과도한 축적 가능성을 결정합니다. 신체의 혈액과 조직에 고농도의 비타민 D가 축적됨에 따라 비타민 D 부족이 발생하여 비타민 부족과 마찬가지로 다양한 기관과 조직의 기능이 손상됩니다.
이것은 비타민 D의 과잉과 결핍이 모두 해롭기 때문에 엄격하게 정의된 최적의 복용량으로 체내에 들어가야 함을 의미합니다. 비타민 D는 비타민 과다증을 유발할 수 있으므로 다량으로 섭취해서는 안 됩니다. 또한 소량의 비타민 D를 사용할 수 없습니다. 이는 결핍이나 비타민 저하를 유발할 수 있기 때문입니다.
또한 비타민 D는 근육 약화를 예방하고 면역을 증가시키며 정상적인 혈액 응고와 갑상선의 최적 기능을 보장합니다. 실험 연구에 따르면 칼시페롤은 신경 세포와 신경 섬유를 회복시켜 다발성 경화증의 진행 속도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 D는 혈압과 심박수 조절에 관여합니다.
비타민 D 제제의 외부 사용으로 건선으로 고통받는 사람들의 비늘 모양의 피부가 감소합니다.
신체의 소비 및 함량에 대한 비타민 D의 규범
다양한 연령대의 사람들에게 권장되는 일일 비타민 D 복용량은 다음과 같습니다.- 15세 이상의 성인 여성 및 남성 - 2.5 - 5.0 mcg(100 - 200 IU);
- 임산부 - 10mcg(400IU)
- 수유부 - 10mcg(400IU);
- 60세 이상의 노인 - 10 - 15mcg(400 - 600IU);
- 1세 이하의 아기 - 7.5 - 10.0 mcg(300 - 400 IU);
- 1~5세 어린이 - 10mcg(400IU);
- 5~13세 어린이 - 2.5mcg(100IU).
이 목록은 일일 비타민 D 섭취량의 최적 복용량을 보여줍니다. 이 복용량은 비축량을 보충하고 비타민 과다증을 유발할 수 없습니다. 비타민 D 과잉증 발병의 관점에서 볼 때 하루에 15μg 이하의 비타민 D를 사용하는 것이 안전합니다. 이것은 비타민 D의 최대 허용 복용량이 비타민 과다증을 유발하지 않는다는 것을 의미합니다. 하루 15mcg입니다.
다음과 같이 비타민 D에 대한 필요성이 증가한 사람들에게는 지정된 최적 값보다 더 많은 양을 증량할 필요가 있습니다.
- 낮 시간이 짧거나 극지방의 밤이 짧은 북위도 지역의 숙박 시설
- 대기 오염이 심한 지역에 거주하는 경우
- 야간 근무;
- 거리에 있지 않은 병상 환자;
- 장, 간, 담낭 및 신장의 만성 질환으로 고통받는 사람;
- 임산부와 수유부.
비타민 D 결핍 및 과잉의 증상
인체에 비타민 D가 축적될 가능성으로 인해 부족과 과잉이 모두 나타날 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 비타민 D 결핍증 또는 비타민 D가 부족하면 비타민 과다증 또는 과다 복용이라고 합니다. 비타민 저하증과 비타민 과다증 D는 모두 다양한 조직 기관의 기능을 방해하여 여러 질병을 유발합니다. 따라서 과다 복용을 유발하지 않도록 비타민 D를 대량으로 섭취해서는 안됩니다.비타민 D 부족
비타민 D가 부족하면 음식에서 칼슘 흡수가 감소하여 뼈에서 씻겨 나와 부갑상선에서 부갑상선 호르몬 생성을 자극합니다. 이러한 배경에 대해 부갑상선 기능 항진증이 형성되어 뼈에서 칼슘의 침출이 증가합니다. 뼈는 하중을 견디지 못하고 힘을 잃고 구부러지며 구루병의 징후인 사람에게 골격의 정상적인 구조의 다양한 장애가 형성됩니다. 즉, 비타민 D 부족은 구루병으로 나타납니다. 어린이의 비타민 D(구루병) 결핍 증상:
- 지연된 젖니;
- 천문 폐쇄 지연;
- 전두엽 및 정수리 결절 영역에서 뼈 성장이 동시에 형성되면서 후두엽이 평평해진 배경에 대해 두개골 뼈가 부드러워집니다. 이러한 과정의 결과로 사람의 머리는 사각형이 되어 평생 지속되며 어린 시절에 옮겨진 구루병의 징후입니다.
- 안장 코와 높은 고딕 하늘이 형성 될 수있는 얼굴 뼈의 변형.
- 문자 "O"와 같은 다리의 곡률(일반적으로 이 상태를 "바퀴의 다리"라고 함);
- 골반 뼈의 변형;
- 관형 뼈의 끝이 두꺼워져 무릎, 팔꿈치, 어깨, 발목 및 손가락 관절이 커지고 부풀어 오릅니다. 이러한 돌출된 관절을 구루병 팔찌라고 합니다.
- 갈비뼈 끝이 두꺼워져 갈비뼈와 흉골 및 척추가 만나는 지점에 큰 관절이 불룩하게 형성됩니다. 흉골 및 척추와 갈비뼈의 돌출된 접합부를 구루병 묵주라고 합니다.
- 가슴 기형(닭가슴살);
- 수면 장애;
비타민 D 결핍이 제거되면 수면 장애, 과민성 및 발한이 사라지고 뼈의 강도가 회복되며 혈액 내 칼슘 및 인 수치가 점차 정상으로 돌아옵니다. 단, 비타민 D 결핍 기간에 이미 형성된 뼈의 기형(안장코, 닭가슴살, 다리의 만곡, 두개골의 사각 등)은 비타민 D 결핍시 교정되지 않습니다. 제거되지만 평생 남아 있을 것이며 어린 시절에 앓았던 구루병의 징후가 될 것입니다.
성인의 비타민 D 결핍(구루병) 증상은 다음과 같습니다.
- 골연화증의 발달, 즉 뼈의 액화로 칼슘 염이 씻겨 나와 힘을 얻습니다.
- 골다공증;
- 입과 목구멍에 타는듯한 느낌;
비타민 D 과다 복용
비타민 D의 과다 복용은 매우 위험한 상태입니다. 그 동안 음식에서 칼슘이 집중적으로 흡수되어 모든 장기와 조직으로 보내져 고체 염 형태로 축적되기 때문입니다. 염분의 침착은 정상적으로 기능을 멈춘 장기와 조직의 석회화를 유발합니다. 또한 혈액 내 과량의 칼슘은 미세 괴사와 부정맥으로 나타나는 심장 및 신경계 기능에 심각한 장애를 유발합니다. 비타민 D 과다 복용의 임상 증상은 정도에 따라 다릅니다. 현재 다음과 같은 임상 증상을 특징으로 하는 비타민 D 과다 복용의 3단계가 있습니다.I 정도 비타민 과다증 D- 독성이 없는 경미한 중독:
- 발한;
- 과민성;
- 수면 장애;
- 체중 증가 지연;
- 갈증(다갈증);
- 하루 2.5리터 이상의 다량의 소변(다뇨);
- 관절 및 근육통.
- 신경성 식욕 부진증;
- 간헐적 구토;
- 체중 감소;
- 빈맥(두근거림);
- 귀머거리 심장 소리;
- 수축기 잡음;
- 혈중 칼슘, 인산염, 구연산염, 콜레스테롤 및 총 단백질 수치 증가(고칼슘혈증, 고인산혈증, 고콜레스테롤혈증, 고단백혈증)
- 감소된 혈액 알칼리성 인산분해효소(ALP) 활성.
- 지속적인 구토;
- 심한 체중 감소;
- 낮은 근육량(소모);
- 혼수;
- 낮은 이동성(신체적 비활동성);
- 뚜렷한 불안의 기간;
- 재발성 경련
- 고혈압;
- 귀머거리 심장 소리;
- 수축기 잡음;
- 마음의 확장;
- 부정맥 발작;
- ECG 이상(QRS 콤플렉스의 확장 및 ST 간격의 단축);
- 피부와 점막의 창백함;
- 차가운 손과 발;
- 호흡곤란;
- 목과 위의 맥동;
- 혈중 칼슘, 인산염, 구연산염, 콜레스테롤 및 총 단백질 수치 증가(고칼슘혈증, 고인산혈증, 고콜레스테롤혈증, 고단백혈증)
- 혈액 내 마그네슘 수치 감소(저마그네슘혈증);
- 혈액 내 알칼리성 인산분해효소(ALP) 활성 감소;
- 세균 감염 형태의 합병증(예: 폐렴, 신우신염, 심근염, 췌장염);
- 혼수 상태까지 중추 신경계의 우울증.
비타민 D 과다 복용 치료
비타민 D 과다 복용의 징후가 나타나면 즉시 신체에서 물질 제거를 가속화하기 위한 조치를 시작해야 합니다. 과잉 비타민 D를 제거하는 과정은 다음으로 구성된 비타민 D 과다증의 치료로 간주됩니다. 1. 중독의 정도가 경미한 경우 사람에게 내부에 바셀린 오일을 제공하면 내장에 존재하는 비타민 D 잔류물의 흡수가 감소합니다. 세포의 정상적인 구조를 빠르게 회복시키고 칼슘이 조직으로 침투하는 것을 줄이기 위해 비타민 E와 A를 투여합니다. 과잉 칼슘의 배설을 촉진하기 위해 Furosemide를 사용하고 Asparkam이나 Panangin을 사용합니다 칼륨과 마그네슘의 손실을 보상합니다.
2. 평균 중독 정도가 있으면 바셀린 오일, 비타민 E 및 A, Furosemide, Asparkam 또는 Panangin이 제공됩니다. Verapamil은 이러한 약물에 추가됩니다(조직에서 과도한 칼슘 침착 제거), Etidronate(장에서 칼슘 흡수 감소), Phenobarbital(비타민 D를 비활성 형태로 전환 촉진);
3. 심각한 비타민 D 과다 복용의 경우 중등도 중독 치료에 사용되는 모든 약물을 정맥 주사합니다. 이러한 약물 외에도 글루코코르티코이드, 식염수, 칼시트린 및 트리사민이 필요한 경우 투여됩니다.
비타민 D 과다 복용의 배경에 대해 심장 (부정맥, 숨가쁨, 심계항진 등) 또는 중추 신경계 (혼수, 혼수 상태, 경련 등)를 위반하는 경우 인산염을 투여해야합니다 염류, 예를 들어 In-phos, Hyper-phos-K 등 ...
어린이의 과다 복용 및 비타민 D 결핍 (구루병) : 원인, 증상, 치료, 질문에 대한 답변 - 비디오
비타민 D - 사용 적응증
비타민 D는 치료 또는 예방 용도로 사용됩니다. 비타민 D의 예방적 섭취는 어린이의 구루병과 성인의 비타민 결핍을 예방하는 것입니다. 비타민 D의 치료 섭취는 뼈의 구조를 침범하고 혈액 내 칼슘 수치가 낮은 다양한 질병의 복합 요법의 일부로 수행됩니다. 비타민 D의 예방 및 치료 섭취는 복용량 만 다르며 그렇지 않으면 동일한 규칙에 따라 수행됩니다. 따라서 예방을 위해서는 칼시페롤 제제를 하루 400 - 500 IU(10 - 12 mcg), 치료를 위해서는 하루 5000 - 10,000 IU(120 - 250 mcg)를 복용해야 합니다.비타민 D는 다음 상태 및 질병에 사용되어야 합니다:
- 어린이 및 성인의 비타민 저하증 D(구루병);
- 부러진 뼈;
- 느린 뼈 치유;
- 골다공증;
- 혈액 내 낮은 수준의 칼슘과 인산염;
- 골수염(골수 염증);
- 골연화증(뼈의 연화);
- 부갑상샘기능저하증 또는 부갑상샘기능항진증(부갑상선 호르몬의 부족 또는 과다);
- 전신성 홍반성 루푸스;
- 만성 위축성 위염;
- 체강 질병, 휘플병, 크론병, 방사선 장염을 포함한 모든 병인의 만성 장염;
- 만성 췌장염;
- 결핵;
- 출혈성 체질;
- 건선;
- 근육질 테타니;
- 여성의 갱년기 증후군.
신생아를위한 비타민 D - 당신은 주어야합니까?
현재 신생아에게 비타민D를 줄 것인가에 대한 문제가 사회적으로 만연한 논쟁거리다. 누군가는 1년 이상 근무한 어머니, 할머니 및 "경험 많은"소아과 의사의 오랜 경험을 언급하면서 이것이 필요하다고 생각합니다. 그리고 누군가는 아이가 우유에서 필요한 모든 비타민을 섭취하기 때문에 이것이 필요하지 않다고 말합니다. 사실, 이것들은 두 개의 근본적이고 완전히 반대되는 입장이며 어느 쪽도 옳지 않습니다. 구루병을 예방하기 위해 어린이에게 비타민 D를 투여해야 하는 경우를 고려하십시오.아이가 하루에 최소 0.5~1시간 거리에서 직사광선에 노출된 상태에서 완전히 모유 수유를 하고 엄마가 잘 먹고 있다면 비타민 D를 줄 필요가 없습니다. 이 경우 아이는 모유에서 비타민 D의 일부를 받게 되며 부족한 양은 자외선의 영향으로 피부에서 합성됩니다. 어머니의 영양은 매일 야채와 과일을 필연적으로 섭취하고 고기, 생선, 계란 및 유제품을 적어도 일주일에 하루는 섭취하는 식단으로 이해되어야 함을 기억해야합니다. 그리고 아이가 걷는다는 것은 태양 아래 거리에 머무르는 것을 의미하며 외부 세계와 벽으로 둘러싸인 닫힌 마차에서 몇 시간을 보내는 것이 아닙니다.
아이가 혼합 수유 중이고 정기적으로 외출하고 어머니가 잘 먹으면 현대 이유식에 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 올바른 양으로 포함되어 있기 때문에 비타민 D를 줄 필요도 없습니다.
어린이가 현대 공식을 사용하여 인위적으로 완전히 먹이면 실제로 걷지 않더라도 어떤 상황에서도 비타민 D를 줄 필요가 없습니다. 이것은 현대 혼합물에 어린이의 성장과 발달에 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 충분한 양으로 포함되어 있기 때문입니다.
아이가 모유 수유 또는 혼합 수유를 하고, 일사량에 노출되지 않고 외출을 거의 하지 않고, 엄마가 충분히 먹지 않는다면 비타민 D를 투여해야 합니다. 어린이에게 현대 공식이 아닌 인공적으로 먹이를주는 경우 (예 : 소, 염소 또는 기증자 우유 등) 비타민 D를 제공해야합니다.
따라서 다음과 같은 경우에만 신생아에게 비타민 D를 투여해야 합니다.
1.
수유부는 영양이 좋지 않습니다.
2.
인공 수유는 현대 혼합물이 아니라 다양한 기원의 기증 우유로 수행됩니다.
3.
아이는 하루에 30분 미만 동안 거리에 있습니다.
원칙적으로 온대 기후의 현대적인 조건에서 수유부의 영양과 다양한 영양소가 강화된 현대 혼합물의 가용성 때문에 1세 미만의 신생아가 비타민 D를 추가로 섭취해야 할 필요성은 매우 드뭅니다. 유아식칼시페롤 결핍 문제를 완전히 제거했습니다. 구루병 예방을 위한 신생아의 필수 비타민 D 섭취량은 40여 년 전, 수유부가 항상 잘 먹지 않고 공장 작업장의 어려운 조건에서 야근을 했으며 단순히 유아가 없었을 때 도입되었음을 기억해야 합니다. 공식과 "인공"에는 기증자 우유가 공급되었습니다. 반드시 끓여야하므로 그 안에 들어있는 비타민이 파괴되었습니다. 따라서 당시의 상황에서 비타민 D는 거의 모든 신생아에게 필수품이었습니다. 오늘날 상황이 바뀌었고 모든 아기에게 비타민이 필요한 것은 아닙니다. 따라서 필요한 경우에만 복용해야 합니다.
어린이를 위한 비타민 D
하루 1시간 이상 햇볕을 쬐지 않는 어린이, 일주일에 2회 이상 육류 섭취 금지, 동물성 식품(버터, 사워 크림, 우유, 치즈 등) 섭취를 금하는 어린이에게 비타민 D를 주어야 합니다. 매일. 아이가 다리의 O 자 또는 X 자형 곡률을 가지고 안장 코가 형성되는 경우 비타민 D를 줄 수도 있습니다. 다른 모든 경우에는 복잡한 치료의 일환으로 의사가 처방 한 심각한 질병을 제외하고는 어린이에게 비타민 D 섭취가 필요하지 않습니다.여름철 비타민D
여름철에 사람이 태양 아래 있고 일주일에 한 번 이상 동물성 제품을 섭취하면 연령에 관계없이 비타민 D를 섭취할 필요가 없습니다. 동시에 태양 노출은 직사광선이 비치는 야외에서 소량의 의복(오픈 티셔츠, 짧은 반바지, 스커트, 드레스, 수영복 등)을 입고 있는 것을 의미합니다. 여름에 이러한 거리에서 30분 동안 있으면 피부에서 필요한 양의 비타민 D가 내생적으로 생성되기에 충분합니다. 따라서 사람이 여름에 하루 30분 이상 거리에 있으면 비타민 D를 섭취할 필요가 없습니다.사람이 여름에 거리에 있지 않거나 어떤 이유로 지속적으로 실내에 있거나 옷을 벗지 않고 대부분의 피부를 닫은 상태로 유지하면 예방적으로 비타민 D를 섭취해야 합니다.
식품의 비타민 D - 어디에서 발견됩니까?
비타민 D는 다음 식품에서 발견됩니다. - 바다 물고기의 간;
- 연어, 청어, 고등어, 참치, 농어 등과 같은 지방이 많은 생선;
- 쇠고기, 돼지 간;
- 돼지고기, 오리 등의 지방육;
- 어란;
- 달걀;
- 우유 크림;
- 사워 크림;
- 식물성 기름;
- 해초;
- 살구 버섯;
- 누룩.
비타민 D 제제
다음 형태는 비타민 D의 약리학적 제제에 사용됩니다.- Ergocalciferol - 천연 비타민 D 2;
- 콜레칼시페롤 - 천연 비타민 D 3;
- Calcitriol - 천연 제품에서 얻은 비타민 D 3의 활성 형태.
- Calcipotriol (Psorkutan) - 칼시트리올의 합성 유사체;
- 알파칼시돌(알파 D 3) - 비타민 D 2(에르고칼시페롤)의 합성 유사체;
- 자연스러운 생선 지방- 다양한 형태의 비타민 D 공급원.
약리학 적 제제는 단일 성분, 즉 비타민 D 형태 만 포함하거나 비타민 D와 다양한 미네랄, 가장 자주 칼슘을 포함하는 다 성분 일 수 있습니다. 두 가지 유형의 약물 모두 비타민 D 결핍을 제거하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 비타민 D 및 기타 요소의 결핍을 동시에 제거하기 때문에 다성분 약물이 가장 좋은 선택입니다.
모든 형태의 비타민 D
현재 비타민 D를 함유한 다음 제제가 의약품 시장에서 판매되고 있습니다.- 아쿠아데트림 비타민 D 3(콜레칼시페롤);
- 알파벳 "우리 아기"(비타민 A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
- 알파벳 "유치원"(비타민 A, E, D, C, B 1);
- 알파돌(알파칼시돌);
- 알파돌-Ca(탄산칼슘, 알파칼시돌);
- 알파-D 3-테바(알파칼시돌);
- 반 알파(알파칼시돌);
- 비간톨(콜레칼시페롤);
- Videhol(비타민 D의 다양한 형태 및 유도체);
- 비타민 곰(비타민 A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
- 비트럼
- Vitrum Calcium + 비타민 D 3(탄산칼슘, 콜레칼시페롤);
- 비트리(비타민 E, D 3, A);
- Calcemin Advance(탄산칼슘, 구연산칼슘, 콜레칼시페롤, 산화물, 마그네슘, 산화아연, 산화구리, 황산망간, 붕산염);
- 칼슘 D 3 니코메드 및 칼슘 D 3 니코메드 포르테(탄산칼슘, 콜레칼시페롤);
- Complivit 칼슘 D 3 (탄산칼슘, 콜레칼시페롤);
- 멀티탭(비타민 A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
- Natekal D 3 (탄산칼슘, 콜레칼시페롤);
- 옥시데빗(알파칼시돌);
- 오스테오트리올(칼시트리올);
- 피코비트(비타민 A, PP, D, C, B1, B2, B6, B12);
- 종합 비타민(비타민 A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
- 로칼트롤(칼시트리올);
- Sana-Sol (비타민 A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
- Centrum(비타민 A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
- 에르고칼시페롤(ergocalciferol);
- 에탈파(알파칼시돌).
비타민 D 오일 솔루션
비타민 D 오일 용액은 경구로 복용하거나 필요에 따라 근육 및 정맥 주사할 수 있습니다. 다음 제제는 비타민 D 오일 용액 형태로 존재합니다.- 비간톨;
- 오일에 함유된 비타민 D 3 경구 용액;
- 비데홀;
- 옥시데빗;
- 에르고칼시페롤;
- 에탈파.
비타민 D가 함유된 칼슘
비타민 D가 함유된 칼슘은 골다공증, 골연화증, 골결핵 등과 같은 뼈 파괴와 관련된 다양한 질병의 예방에 자주 사용되는 비타민-미네랄 복합체입니다. 현재 비타민 D와 동시에 칼슘을 함유하는 다음 제제가 있습니다.- 알파돌사;
- 비타민 칼슘 + 비타민 D 3;
- 칼세민 어드밴스;
- 칼슘 D 3 니코메드 및 칼슘 D 3 니코메드 포르테;
- Complivit 칼슘 D 3;
- 나테칼 D 3.
비타민 D 연고 또는 크림
건선 치료에는 비타민 D 연고나 크림이 사용됩니다. 비타민 D를 함유한 다음 연고와 크림을 현재 사용할 수 있습니다. - 글렌리아즈(칼시포트리올);
- 다이보벳(칼시포트리올);
- 다이보넥스(칼시포트리올);
- 자미올(칼시트리올);
- 큐라토덤(타칼시톨);
- 소르쿠탄(칼시포트리올);
- 실키스(칼시트리올).
비타민 D - 어느 것이 더 낫습니까?
모든 약물 그룹과 관련하여 "최적"이라는 개념이 의료 행위에 존재하기 때문에 "최고"라는 용어는 본질적으로 부정확하고 부정확합니다. 이것은 각각의 특정 사례에 대해 의사가 최적이라고 부르는 엄격하게 정의된 약물이 최선임을 의미합니다. 이것은 비타민 D 제제에 완전히 적용됩니다.즉, 복합비타민과 비타민D를 함유한 미네랄복합체는 골다공증, 골연화증 및 기타 뼈질환 예방에 최적입니다. 비타민 D 오일 용액은 경구뿐만 아니라 정맥내 또는 근육내 투여할 수 있기 때문에 어린이 및 성인의 구루병 예방 및 치료에 매우 적합합니다. 비타민 D가 함유된 국소 크림과 연고는 건선 치료를 위한 최적의 약물입니다.
따라서 사람이 예방을 위해 비타민 D 과정을 마시고 싶다면 Vittri, Alphadol-Ca 등과 같은 복합 비타민 및 미네랄 복합체가 최적입니다. 어린이의 구루병 예방이 필요한 경우 비타민 D 오일 용액이 가장 적합하며 비타민 결핍을 제거하고 다양한 질병을 치료하기 위해 비타민 D 오일 용액도 최적의 형태입니다.
비타민 D 사용 지침 - 약물 투여 방법
비타민 D는 비타민 A, E, C, B 1, B2 및 B 6뿐만 아니라 판토텐산 및 칼슘 및 마그네슘 염과 동시에 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 화합물은 서로의 흡수를 향상시키기 때문입니다.비타민 D 정제, 점안제 및 알약은 식사 중 또는 식사 직후에 복용해야 합니다. 버터 용액은 갈색 빵의 작은 조각에 붓고 먹을 수 있습니다.
구루병 예방을 위해 비타민 D는 연령에 따라 다음과 같은 용량으로 섭취합니다.
- 0세에서 3세 사이의 만삭 신생아 - 하루에 500 - 1000IU(12 - 25mcg)를 섭취하십시오.
- 0세에서 3세 사이의 미숙아 - 하루에 1000 - 1500IU(25 - 37mcg)를 섭취하십시오.
- 임산부 - 전체 임신 기간 동안 하루에 500IU(12mcg)를 섭취하십시오.
- 수유부 - 하루에 500 - 1000IU(12 - 25mcg)를 섭취하십시오.
- 폐경기 여성 - 하루에 500 - 1000IU(12 - 25mcg)를 섭취하십시오.
- 생식 연령의 남성은 정자의 질을 개선하기 위해 하루에 비타민 D 500~1000IU(12~25mcg)를 섭취합니다.
구루병 및 기타 골격계 질환의 치료를 위해서는 4~6주 동안 2000~5000IU(50~125mcg)의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 그런 다음 일주일 휴식을 취해야하며 그 후에 비타민 D 복용 과정을 반복합니다.
비타민 D 분석
현재 혈액 내 비타민 D의 두 가지 형태, 즉 D 2(에르고칼시페롤)와 D 3(콜레칼시페롤) 농도에 대한 실험실 테스트가 있습니다. 이 분석을 통해 비타민 결핍 또는 비타민 과다증의 존재를 정확하게 결정할 수 있으며 결과에 따라 비타민 D 제제를 취소하거나 반대로 복용하는 데 필요한 결정을 내릴 수 있습니다.이 두 가지 형태의 농도는 정맥에서 결정됩니다 아침에 공복에 헌혈. D 2 와 D 3 모두의 정상 농도는 10 - 40 μg/l입니다. 사용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
탈모, 치아 민감성, 얼굴과 몸의 벗겨진 피부, 뼈 통증 및 전반적인 우울증은 모두 여성의 비타민 D 결핍에 대한 친숙하고 일반적인 증상입니다. 일반적으로 외모의 이유는 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다. 비타민 D 결핍은 특히 흔합니다.
여성을 위한 비타민 D의 이점과 잠재적인 피해를 살펴보겠습니다.
신체의 역할
그룹 D의 비타민은 신체에 중요한 여러 기능을 한 번에 수행합니다.
- 칼슘과 인의 교환을 조절합니다.
- 혈액에서 뼈로 칼슘을 운반합니다.
- 장에서 칼슘과 인의 흡수를 담당합니다.
- 호르몬 합성에 참여합니다.
칼시페롤은 여러 종류가 있습니다: 콜레칼시페롤(D3), 에르고칼시페롤(D2), D4, 시토칼시페롤(D5) 및 스티그마-칼시페롤(D6).
그들의 주요 차이점은 그들이 수행하는 기능에 있습니다. 비타민 D2와 D3는 중요한 활동을 유지하는 데 특별한 역할을 하며, 다른 유형의 칼시페롤이 인체에 미치는 영향은 아직 입증되지 않았습니다.
콜레칼시페롤은 미네랄 흡수를 담당하는 지용성 비타민으로 뼈 조직의 정상적인 구조를 유지합니다.
Ergocalciferol은 신체에서 이러한 물질의 최적 농도를 유지합니다. 두 종류의 비타민은 서로를 보완하므로 한 번에 섭취해야 합니다..
여성에게 비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?
칼슘은 뼈 상태, 심장 조절, 신경 자극 전달, 빠른 신진 대사 및 혈액 응고를 담당하기 때문에 D 그룹 비타민을 섭취하는 것은 여성의 신체에 매우 중요합니다.
인 - 치아와 뼈의 주요 구성 요소는 세포 분열 중에 영양소를 에너지로 합성하는 데 관여합니다. 여성의 몸에 인이 거의 없으면 뼈의 통증, 전반적인 약화, 대사율 감소 및 피부 발진이 나타납니다.
칼시페롤은 이러한 미네랄의 흡수를 돕습니다! 그래서 필요한 미네랄과 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 체내에 오랫동안 동화되어 머무르는 데 도움이 됩니다..
일일 요금
여성의 하루 비타민 D 기준은 얼마입니까?
하루에 칼시페롤의 필요량은 5mcg입니다.
우리는 음식에서 콜레칼시페롤을 얻고 햇빛에서 에르고칼시페롤을 얻습니다. 북쪽에 사는 사람들을 위한 이 성분의 일일 섭취량은 10μg으로 늘릴 수 있습니다.
11세에서 20세 사이의 소녀와 소녀는 뼈와 치아 형성, 여성 생식 기관의 발달, 높은 활동성, 근육 성장의 마지막 단계이기 때문에 칼시페롤의 양을 10μg으로 늘려야 합니다.
임산부와 수유부 모두에 대한 수요 증가... 하루에 10mcg입니다. 이 복용량은 어린이의 정상적인 발달과 구루병 예방에 필요합니다.
이 비디오의 "건강한 생활" 프로그램은 비타민 D의 일일 필수 복용량을 강조합니다.
혈액 검사는 신체의 비타민 D 함량, 결핍 또는 과잉을 표시하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 연구는 내분비 학자가 처방하지만 복합물을 마시려면이 분석을 게을리하지 않는 것이 좋습니다.
혈액 수집은 공복 상태에서 수행되며 8-10 시간 전에 먹을 수 없습니다.... 음료 중 깨끗한 물만 사용할 수 있습니다. 커피, 차, 특히 단 주스와 탄산음료는 증언의 진실성을 훼손할 수 있기 때문입니다. 분석 비용은 거주지와 의료 센터 자체에 따라 일반적으로 1.5 ~ 3,000 루블입니다.
혈액 내 여성의 비타민 D 수치가 낮거나, 매우 낮거나, 정상이거나 과도함을 나타내는 척도: 판독값이 10ng/ml 미만이면 칼시페롤이 부족하고, 30-100ng/ml는 정상 농도, 100ng/ml 이상은 과잉입니다.
비타민 D에 대한 비디오는 어떤 경우에 처방되는지 자세히 알려줍니다.
결핍의 원인과 증상
칼시페롤 결핍의 원인:
- 영양의 다양성;
- 신체에 영양소 섭취 부족;
- 낮에 야외에 있는 경우는 드뭅니다.
특히 자주 소녀들이 다이어트를 할 때 적자가 있습니다.이와 관련하여 가장 해로운 것은 단일 다이어트이며, 그 동안 1 제품만 먹어야합니다.
우리의 아름다움과 건강을 위해서는 모든 유용한 물질이 몸에 들어가야 합니다. 대구 간, 달걀 노른자, 해산물, 코티지 치즈, 버터 및 치즈에서 콜레칼시페롤을 찾을 수 있습니다.
에르고칼시페롤은 햇빛에서 얻습니다.... 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내면이 구성 요소의 부족을 피할 수 있습니다.
여성의 비타민 D 결핍 증상:
- 구루병;
- 뼈의 연화;
- 시력 저하;
- 심한 출혈, 빈번한 타박상 및 타박상;
- 조정 부족;
- 불명 증;
- 탈모;
- 손톱의 취약성 증가.
이제 여성의 비타민 D가 정상 이하인 이유와 장기간 결핍의 결과에 대해 알게 되었습니다.
비타민 과다증은 매우 드물지만 그 징후 중에는 구토, 경련, 설사, 심한 관절 통증 및 급격한 압력 증가가 있습니다.
비디오는 비타민 D 부족의 결과에 대해 알려줍니다.
결핍 치료
방울, 정제의 단일 제제
Calciferol은 방울 형태의 오일과 정제 형태의 고체의 두 가지 형태로 제공됩니다. 액체 형태의 약물 농도는 일반적으로 더 높습니다., 그러나 이것은 약물의 효과에 영향을 미치지 않습니다.
- 칼시트리올.
체내에서 인과 칼슘의 합성을 자극하는 활성 형태의 콜레칼시페롤입니다. 칼시트리올은 1일 1회 식후에 1정을 복용해야 합니다. 섭취하는 동안 간, 치즈, 버터와 같은 비타민 D가 풍부한 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. - 알파칼시돌(Alfacalcidol) 비타민 D3는 체내 미네랄 조절제 역할을 합니다.
적용 방법은 칼시페롤 결핍 정도에 따라 개별적으로 선택됩니다. 일반적으로 의사는 0.5~5mcg의 일일 복용량을 처방합니다. 0.25 및 1 mcg의 캡슐 형태로 제공됩니다.
- Doctor Best D3. 고농도의 콜레칼시페롤. 1일 1캡슐 식후 섭취 권장.
- Natures Answer Liquid Calciferol, 가장 큰 식사와 함께 매일 2방울을 섭취하십시오. 액체 형태의 비타민 D는 오일 용액과 혼합되어 신체에 잘 흡수됩니다.
- Akvadetrim 낮은 농도의 방울 형태의 비타민 D3는 1 큰술의 물에 녹여야합니다. 여성에게는 하루에 Aquadetrim 1-2방울이 가장 자주 처방됩니다.
- Vigantol.Cholecalciferol은 방울 형태로, 적용 방법은 식사 후 하루에 1-4방울입니다. 비타민 D 결핍과 관련된 질병이 있으면 복용량을 10-15 방울로 늘립니다.
비타민 복합체
- Complibit Calcium D3 여성을 위한 복합 비타민 Complibit Calcium D3는 탄산칼슘과 D3를 동시에 함유하여 흡수율을 높입니다. 신체의 미네랄 부족, 골다공증, 혈액 응고 불량, 부서지기 쉬운 손톱에 대처하는 데 도움이됩니다. 여아는 하루에 1-2정을 씹어서 섭취하는 것이 좋습니다.
- Duovit은 아스코르브산, 비타민 D 및 A, 엽산, 칼슘, 아연, 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄 함량이 높은 생물학적 활성 보충제입니다. 복용법 - 식후 1일 1정.
- 칼슘 D3 나이코메드(Calcium D3 Nycomed) 오렌지 또는 민트 향이 나는 츄어블 정제로 체내 칼슘 결핍을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 비타민 D는 미네랄의 완전한 동화에 필요합니다. 용법 - 1일 1회 2정 또는 1일 2회 1정.
- Calcemin 칼슘의 더 나은 흡수를 위해 D3가 필요한 또 다른 건강 보조 식품. Calcemin에는 아연, 구리 및 망간이 포함되어 있습니다. 복합체는 하루에 1 정을 섭취해야합니다.
- Natekal D3: 체내 미네랄 농도를 조절하는 칼슘과 콜레칼시페롤이 많이 함유된 씹을 수 있는 정제는 뼈에서 미네랄을 배출하는 호르몬의 작용을 감소시킵니다. 적용 방법 - 식후 1일 1~2정.
어떤 약을 사는 것이 더 낫습니까?
효과가 좋은 약을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 나는 결정해야 한다 비타민 D가 단일 형태로 또는 복합제의 일부로 섭취되는지 여부.
단일 제제에서 칼시페롤의 농도는 2000-10000 IU로 증가되며, 이는 100 이상, 때로는 표준의 1000% 이상입니다.
따라서 이러한 보충제는 결핍이 심한 사람이나 결핍과 관련된 질병이 있는 사람에게만 적합합니다. 과다 복용을 피하기 위해 단일 제제를 의료 감독하에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
복합체의 콜레칼시페롤은 일반적으로 5-10μg(200-400IU)의 낮은 농도를 가지고 있습니다. 이 보충제의 비타민 D는 더 나은 흡수를 위해 칼슘 보충제로 사용됩니다. 그래서 의사의 처방 없이 건강 보조 식품을 섭취할 수 있습니다.... 가장 중요한 것은 일일 수당을 초과하지 않는 것입니다.
치료를 위한 일일 복용량
결핍과 관련된 질병 예방을 위한 칼시페롤의 일일 섭취량은 500-1000IU(10-20μg)입니다. 골다공증 및 부갑상선 기능 저하증의 경우 용량을 3000-5000IU(국제 단위)로 증량해야 합니다.
이때 아기는 어머니로부터 필요한 모든 물질을 받기 때문에 임신과 수유 중에 그러한 수치로 복용량을 늘릴 가치가 있습니다.
결핍은 구루병, 골연화증, 뼈 변형과 같은 어린이에게 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
D3 및 D2 결핍은 매우 위험합니다. 그러나 덜 위험한 것은 비타민 과다증으로 내부 장기에 칼슘이 강하게 축적되고 뼈가 탈회되고 혈관이 막힐 수 있습니다. 따라서 정해진 용량만큼만 약을 사용하세요!
칼시페롤과 노화
30년이 지나면 칼슘이 점차 몸에서 씻겨 나가기 시작합니다. 그 이유 중 하나는 비타민 D가 부족하기 때문입니다.
40-45 이후
이 문제는 특히 폐경기와 폐경기 이후에 악화됩니다. 40-45세부터 여성은 복합제 형태의 비타민 D(칼시페롤)를 섭취해야 합니다.
50~55년 후
50년 후에는 여성의 비타민 D 표준 복용량인 1000IU를 1.5~2.5배 늘릴 수 있습니다.
노인을 위한
노인도 이 용량의 콜레칼시페롤을 사용해야 합니다. 50세 이후에는 칼슘이 함유된 건강 보조제를 섭취해야 합니다.
물론, 특별한 복합체와 단일 제제는 비타민 결핍을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 간, 치즈, 버터와 같은 일반 음식에서 칼시페롤을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 최소 20분을 햇볕에 보내십시오. 그러면 당신의 아름다움과 건강을 오랫동안 유지할 수 있습니다!
이제 D3 및 그룹 D의 기타 비타민에 대한 모든 것을 알았습니다. 여성에게 필요한 것, 부족할 때 수준이 낮아지면 어떻게 될까요?