Lai saglabātu labu veselību, ir ļoti svarīgi ievērot pareizu uzturu... Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Bet, profesionālās darbības specifikas dēļ, tieši vīrieši bieži vien ir pakļauti stresam, konfliktiem, problēmām darbā. Atsevišķu minerālvielu, vitamīnu un mikroelementu trūkums izraisīs nervu darbības traucējumus, endokrīnās sistēmas darbības traucējumus. Tāpat vides situācija un vājā imunitāte ietekmē arī stiprā dzimuma veselību. Tāpēc ir tik svarīgi papildus lietot uzturvielas, jo īpaši omega 3 polinepiesātinātās taukskābes Kāpēc omega 3 ir tik noderīgas vīriešiem?
Omega 3 polinepiesātinātās taukskābes vispārējās priekšrocības
Omega 3 ir atrodams zivju eļļā, ko var iegādāties jebkurā aptiekā. Bet ir svarīgi stingri ievērot devu. Pārmērīga zivju eļļa vīrieša organismā var kaitēt hormoniem un potencei. Ir trīs veidu omega 3 taukskābes:
- Dokozaheksaēnskābe (DHA);
- eikozapentaēnskābe (EPA);
- Alfa linolskābe (ALA).
Vissvarīgākie tauki ir ALA. Ķermenis pats to nesintezē. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi iegūt šos taukus no pārtikas. DHA un EPA var pārvērst no ALA. Periodiska zivju eļļas uzņemšana novērsīs šo komponentu deficītu. Šis uztura bagātinātājs ir bagāts ne tikai ar omega 3 taukskābēm, bet arī omega 6, minerālvielām un vitamīniem.
Abas polinepiesātinātās skābes cilvēka ķermenis nekādā veidā neražo, bet tikai nāk no ārpuses. To priekšrocības ir šādas:
- Asinsvadu sieniņu stiprināšana;
- Smadzeņu funkciju aktivizēšana;
- Aterosklerozes profilakse;
- Sliktā holesterīna līmeņa samazināšana asinīs;
- Atjauno centrālo darbu nervu sistēma;
- Vispārējās asinsrites uzlabošana;
- Asinsspiediena normalizēšana.
Kādas ir omega 3 priekšrocības jauniešiem?
Taukskābes ir ļoti noderīgas vīriešu hormonālajam līmenim. Ar pietiekamu omega 3 līmeni organismā samazinās kortizola, stresa hormona, ražošana. Tāpēc zivju eļļa ir ļoti svarīga biežām stresa situācijām, grūtām darba aktivitātēm, morālam stresam. Turklāt uztura bagātinātājs normalizē testosterona sintēzi, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un tai ir pretiekaisuma iedarbība.
Omega 3 sirdij
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra omega-3 skābes vai zivju eļļas lietošana samazina nāves risku no sirds slimībām. Eksperimentā piedalījās vīrieši, kuri iepriekš bija pārcietuši sirdslēkmi vai insultu. Kontroles grupa vīrieši nelietoja papildu zivju eļļas devas, neievēroja diētu ar lielu trekno zivju daudzumu. Otrā grupa, pusotru gadu, regulāri ņēma pārtikas piedeva, ēda jūras zivis.
Eksperimenta beigās tika konstatēts, ka mirstība no koronārās sirds slimības samazinājās par 30%. Turklāt zivju eļļa normalizē asinsspiedienu, atjauno sirdsdarbību. Omega 3 skābes ir ļoti noderīgas sportistiem ar lielu kardio slodzi. Tātad, vīrietis var turpināt treniņus, sacensības ilgāku laiku.
Omega 3 prostatīta ārstēšanai
Pateicoties pretiekaisuma īpašībām, normalizējas asinsrite iegurņa orgānos, omega 3 ir jāuzņem, lai novērstu prostatas dziedzera iekaisumu, prostatas vēzi. Amerikāņu speciālistu pētījumi liecina, ka 65% vīriešu ar prostatas vēzi neievēroja pareizu uzturu, nelietoja omega taukskābes. Omega 3 ir iekļauts prostatas slimību ārstēšanā.
Omega 3 pretiekaisuma līdzeklis
Pieaugušajiem regulāri jālieto omega-3. Šajā periodā vīriešiem bieži attīstās ar locītavu iekaisumu saistītas slimības: artrīts, osteohondroze, artroze. Zivju tauki mazinās gan sāpju sindromu, gan pašu iekaisuma zonu. Šajā sakarā sportistu uzturā ir jāiekļauj uztura bagātinātājs. Šī vīriešu grupa ir visvairāk uzņēmīga pret sastiepumiem, sasitumiem un lūzumiem.
Smadzeņu papildinājums
Polinepiesātinātās taukskābes ir nepieciešamas stabilai nervu sistēmas un smadzeņu darbībai. Paaugstinot omega 3 līmeni organismā, palielinās arī uzmanības koncentrācija, reakciju ātrums un atmiņa. Jāpiebilst, ka zivju eļļa nepieciešama arī cukura diabēta profilaksei. Tātad, ja organismā ir augsts taukskābju līmenis, diabēta risks samazinās par 35%.
Omega 3 ikdienas vērtība vīriešiem
Šīs piemaksas dienas nauda ir atkarīga no vīrieša vecuma. Tāpat liela nozīme ir blakusslimībām. Tāpēc ārsts endokrīnās sistēmas un sirds slimībām var noteikt palielinātu omega 3 dienas normu. Vidēji taukskābju dienas devai jābūt 1,6 gramiem vīriešiem vecumā no 20 gadiem.
Organisms saņems nepieciešamo DHA un EPA daudzumu ar nosacījumu, ka trīs reizes nedēļā uzņems 90-170 gramus jūras zivju. Vēlams nodrošināt, lai omega 3 līmenis nesastāda 2% no kopējā jaunieša ikdienas uztura kaloriju daudzuma. Eksperti iesaka, lai ALA būtu vismaz 0,5% no ikdienas kalorijām. Šo likmi var segt, piemēram, 1/2 tase valriekstu.
Kur tas tiek glabāts?
Tā kā skābi organisms pats nesintezē, ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti to satur. Protams, galvenais omega 3 avots ir taukainās jūras zivju šķirnes:
- Sardīnes;
- Tuncis;
- skumbrija;
- Siļķe;
- Lasis;
- Lasis.
Arī polinepiesātinātās taukskābes lielos daudzumos ir atrodamas mencu aknās, valrieksts, linu un kaņepju sēklas. Daudzi cilvēki zina, ka augu eļļa ir viegli pieejams omega skābju avots. Tajā pašā laikā nav svarīgi, ko. Bet, neskatoties uz to, ārsti iesaka lietot veselīgu olīvu, linsēklu, saulespuķu eļļu. Kopumā jebkuras jūras veltes (garneles, vēžveidīgie, austeres, krabji) piesātinās organismu ar būtiskām būtiskām vielām.
Tabulā ir norādīti galvenie pārtikas produkti ar omega 3:
| Omega 3 skābe | Produkti | Ieguvums |
| ALA | Jūras tauku zivis, augu eļļa (saulespuķu, ciedra, olīvu), sinepju, kaņepju, smiltsērkšķu un piena dadžu eļļa. | Tas aktivizē šūnu reģenerācijas procesu, ir atjaunojošs efekts, padara ādu elastīgāku. Atjauno vielmaiņas un vielmaiņas procesus. |
| EPA | Brūnās aļģes, jūras zivis, mencu aknas, valrieksti. | Atjauno hormonu ražošanu, aktivizē vitamīnu un minerālvielu maksimālas uzsūkšanās procesu. |
| DHA | Linu sēklas, jūras zivis, brūnaļģes, garneles, mīdijas, planktons. | Atjauno gludo muskuļu struktūru, piedalās augšanas hormona ražošanā. Ir profilaktiska iedarbība pret alerģijām, infarktiem, insultiem, prostatītu, aterosklerozi. Tas ir galvenais vīriešu ejakulāta savienojošais materiāls. |
Omega 3 ietekme uz dažāda vecuma vīriešiem
Svarīgi atcerēties, ka šī uztura bagātinātāja pašpārvalde un ievadīšana ir kontrindicēta. Omega-3 dažādos vecumos var iedarboties atšķirīgi. Un zivju eļļas pārdozēšana radīs dažādas komplikācijas. Tāpēc taukskābju dienas deva dažādām vecuma grupām ir atšķirīga.
Zēni 12-23 gadi
No bioloģiskā viedokļa vīrietis var būt vairoties spējīgs stiprā dzimuma pārstāvis. Kopumā šis vecums ir 12-14 gadi. Vai omega 3 ir noderīgas šajā dzīves periodā? Tā kā zivju eļļa kopumā aktīvi piedalās izaugsmē, skeleta un muskuļu sistēmas veidošanā, tad jā – produkts noder.
Bet, ja organismā ir omega 3 pārpalikums, jaunieša reproduktīvā funkcija pasliktinās. Tas attiecas uz ilgstošu skābes līmeņa pārsniegšanu (vairāk nekā 0,5-1 gadu). Uz šī fona samazinās spermatozoīdu kustīgums, un tie vienkārši mirst. Ķermenis sāk programmēt viņu nāvi. Tāpēc pat piedevas izslēgšana no uztura neglābs vīrieti no neauglības. Tātad zivju eļļas patēriņš jaunībā ir stingri jādod un jākontrolē speciālistam.
Jaunieši vecumā no 23 līdz 44 gadiem
Šis vecuma periods ir reprodukcijas maksimums. Ja vīrietis vada veselīgs tēls dzīvi, nesmēķē, nodarbojas ar aktīvu sportu un pareizu uzturu, viņam nav nepieciešama papildu omega 3 uzņemšana. Bet diemžēl biežāk sastopami vīrieši ar sliktiem ieradumiem un neveselīgu uzturu. Turklāt pašreizējā ekoloģija nav tā labvēlīgākā. Tāpēc ne pastāvīga, bet periodiska piedevas uzņemšana sastāvā vitamīnu komplekss nekādi nekaitēs vīrietim.
Vīrieši 44-60 gadus veci
Šajā vīrieša dzīves periodā samazinās dzimumhormona testosterona ražošana. Šis process ir dabisks, un no tā nevar izvairīties. Vispārēja hormonālā nelīdzsvarotība noved pie vīriešu menopauzes - andropause. Tieši omega 3 taukskābes kompensēs testosterona trūkumu, paildzinās un atjaunos vīriešu seksuālo aktivitāti šajā vecumā. Turklāt zivju eļļa atjauno normālu asins mikrocirkulāciju iegurņa zonā, aizsargā prostatas dziedzeri no iekaisumiem, adenomas un vēža. Ja vīrietim jau ir prostatas adenoma, omega 3 lieto piesardzīgi, ārsta uzraudzībā. Šajā gadījumā piedeva var izraisīt prostatas saistaudu aizaugšanu.
Vīrieši pēc 60
Periodiska omega 3 lietošana šajā vecumā radīs atjaunojošu efektu. Uztura bagātinātājs neitralizē brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, kas pasargā organismu no vēža. Pateicoties aktīvai šūnu reģenerācijai, āda būs tvirtāka un elastīgāka. Tas pats attiecas uz muskuļu audiem. Tāpēc ārsti ļoti bieži izraksta zivju eļļas uzņemšanu vīriešiem nobriedušā vecumā.
Jau sen zināms, ka zivju eļļa ir ļoti noderīgs, barojošs produkts. Jāpiebilst, ka valstīs, kur cilvēki to regulāri iekļauj savā uzturā, sirds un asinsvadu slimību līmenis ir pārāk zems. Un, ja runājam par stiprā dzimuma pārstāvjiem, problēmas ar potenci viņus satrauc ļoti, ļoti reti. Tāpēc tuvāk apskatīsim zivju eļļas sastāvu, ieguvumus gan veselībai kopumā, gan potencei. Mēs arī uzzināsim par iespējamām kontrindikācijām blakus efekti... Tātad, sāksim.
Zivju eļļa: sastāvs, ieguvumi
Daudzi stiprā dzimuma pārstāvji ir negatīvi par šo produktu, jo viņiem tas bija jālieto kopš bērnības. Tādējādi mātes centās pasargāt bērna ķermeni no daudzām slimībām. Pirmkārt, no vitamīnu trūkuma, rahīta un citiem patoloģiskiem stāvokļiem. Vīriešiem pieaugušā vecumā zivju eļļai jāpievērš īpaša uzmanība un jāiekļauj tā savā uzturā. Galu galā cilvēka veselība, vīriešu spēja ir tieši atkarīga no tā, ko viņš ēd.
Neaizstājamās taukskābes ir ļoti noderīgas sastāvdaļas. Pirmkārt, tās ir Omega 3, Omega 6. Ir arī vērts atzīmēt liela daudzuma vitamīnu saturu, kas nepieciešams, lai palielinātu vīriešu potenci. Īpaši pie tiem pieder vitamīni A, D. Turklāt šie vitamīni A uzlabo redzi, stiprina nagu plāksnes un matus. D vitamīns ir nepieciešams, lai uzlabotu nervu sistēmas darbību, bieži tiek izmantots kā līdzeklis krampju ārstēšanai, lai novērstu pārmērīgu uzbudināmību. Zivju eļļā esošie vitamīni, taukskābes:
- samazināt aritmijas, aterosklerozes, cukura diabēta risku;
- veicina jebkādu iekaisuma procesu izvadīšanu organismā, holesterīna izvadīšanu;
- uzlabot vielmaiņu, asinsriti, gļotādu stāvokli, cilvēka atmiņu, spēju asimilēties, iegaumēt jaunu informāciju;
- stiprināt asinsvadu sienas;
- samazināt asins recekļu veidošanās risku, samazinot asins viskozitāti;
- labvēlīgi ietekmē sirds darbību.
Regulāra zivju eļļas lietošana palīdzēs uzlabot garastāvokli, jo palielinās serotonīna (saukta arī par "laimes hormonu") ražošana, aizmirstiet par problēmām ar potenci. Tagad parunāsim īpaši par produkta priekšrocībām vīriešu reproduktīvajai sistēmai.
Ieguvumi potencei
Zivju eļļa ir būtiska vīriešiem, jo tā palielina dzimumhormonu, īpaši testosterona, ražošanu. Ja nav kontrindikāciju, nevajadzētu atteikties lietot šādu ārstniecisko līdzekli. Turklāt tā pozitīvā iedarbība ir aizsardzība pret prostatas vēža rašanos, tālāku attīstību, no pārmērīgas kortizola (stresa hormona) ražošanas. Tas ir arī lielisks līdzeklis potences uzlabošanai, spermas ražošanas palielināšanai, prostatīta profilaksei. Šo noderīgo rīku aktīvi izmanto vīrieši, kuriem nepieciešams veidot muskuļu masu. Mēs, protams, runājam par sportistiem.
Blakusparādības, kontrindikācijas
Diemžēl ne katrs cilvēces spēcīgās puses pārstāvis var izmantot šo produktu. Kontrindikācijas lietošanai ir:
- alerģija pret zivju eļļu;
- nieru mazspēja;
- aknu mazspēja;
- palielināta asins recēšanu;
- vairogdziedzera darbības traucējumi;
- žultsakmeņi vai urolitiāze;
- arteriālā hipertensija;
- kalcija, D vitamīna pārpalikums vīrieša ķermenī;
Jebkurā gadījumā pirms lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu! Pašārstēšanās ir nepareiza, bīstama terapijas metode.
Ja runājam par pārdozēšanu, iespējams, ka var pasliktināties gremošanas sistēma, var rasties tādi simptomi kā vemšana, slikta dūša, caureja, vājums un vispārējs savārgums. Gadījumā, ja zivju eļļu lieto potences paaugstināšanai, imūnsistēmas stiprināšanai, lai panāktu ātrāku, labu efektu, ārsts var nozīmēt noteiktus speciālus līdzekļus. Piemērs ir uztura bagātinātāji, kas var uzlabot spermas kvalitāti.
Pieteikums
Šādu līdzekli var iegādāties jebkurā aptiekā. Šo produktu pārdod divos veidos: pirmā ir gaiši dzeltena kapsula, otrā ir šķidra. Jāatceras, ka zāles ieteicams lietot pēc ēšanas vai tās laikā. Dienas deva ir viena līdz divas kapsulas trīs reizes dienā. Lai palielinātu potenci, imunitāti, vispārēju organisma nostiprināšanos, zivju eļļa šķidrā veidā jālieto pa ēdamkarotei divas vai trīs reizes dienā pēc ēšanas. Lai sasniegtu maksimālo šī līdzekļa efektu, ieteicams veikt trīs kursus gadā. Viena kursa ilgums ir mēnesis. Ir stingri aizliegts to lietot tukšā dūšā. Gremošanas problēmas būs negatīvas sekas.
Ja vīrietis apvieno pareizu uzturu, uzņemot ārsta izrakstītos vitamīnu, minerālvielu kompleksus, lietojot zivju eļļu, pozitīvus rezultātus var redzēt pēc diezgan neilga laika. Ja ir nopietnas problēmas ar potenci, speciālistam ir jānosaka konkrētie kaites cēloņi, jānosaka pasākumu kopums, kuru mērķis ir samazināt vai pilnībā novērst to ietekmi.
Mūsdienu medicīnā tiek izmantotas dažādas metodes, lai palielinātu potenci. Piemēram, vakuuma terapija, tablešu lietošana iekšķīgai lietošanai (Levitra, Impaza, Viagra. Cialis), fizisko vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir uzlabot asinsriti iegurņa orgānos. Šie noderīgie vingrinājumi ietver pietupienus bez svara un ar svaru, parādes soli, iegurņa rotāciju un citus. Sīkāka informācija par vingrošanu potences palielināšanai ir atrodama citos mūsu vietnes materiālos. Atcerieties, ka tikai ārsts var izrakstīt jebkādas zāles potences uzlabošanai, jebkādu slimību ārstēšanai. Tāpēc, parādoties pirmajām noteiktu slimību pazīmēm, jums jādodas uz slimnīcu un, protams, jāārstē.
Vīriešu veselība ir jautājums, ar kuru jārisina nemitīgi, pretējā gadījumā diezgan ātri sākas iekšējo orgānu un to sistēmu galveno funkciju nomākšana. Daudzi nesaprot, ka pat stiprajam dzimumam ir nepieciešami papildu vērtīgo vielu avoti. Omega-3 vīriešiem ir neaizvietojama viela, kas viņu ķermenim pastāvīgi nepieciešama.
Palīdzība par Omega-3
Omega-3 ir polinepiesātinātās taukskābes. Tas tika atklāts salīdzinoši nesen, veicot ilgstošu pētījumu par dažādu iedzīvotāju grupu cilvēku uzturu. Ir zināms, ka šī elementa trūkums rada lielas veselības problēmas, īpaši starp spēcīgās cilvēces puses pārstāvjiem.
Veidi
Norādītās polinepiesātinātās taukskābes ietver trīs veidu taukus:
- alfa linolskābe;
- dokozaheksaēns;
- eikozapentaēns.
Lai apmierinātu ikdienas nepieciešamība omega-3 taukskābēs, vīriešiem ir svarīgi pareizi pievērsties savam uzturam. No dažiem produktiem organismā nonāk tikai alfa-linolskābe, kas pēc tam tiek pārstrādāta dokozaheksaēnskābe un eikozapentaēnskābe.
Funkcijas
Ir zināms, ka Omega-3 veic šādas funkcijas:
- stiprina asinsvadu sienas;
- aktivizē smadzeņu darbību;
- paātrina smadzeņu kognitīvos procesus;
- darbojas kā elements, kas profilaktiski iedarbojas uz aterosklerozes slimībām;
- samazina holesterīna nogulsnes ģenētiskajā materiālā;
- stiprina centrālo nervu sistēmu, atjauno tās darbību;
- paātrina asinsrites procesu;
- normalizē asinsspiediena rādītājus.
Ņemot vērā PUFA veikto funkcionalitāti, kļūst skaidrs, kāpēc speciālisti iesaka tās ņemt līdzi ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm un bērniem.
Dabiskie avoti
Alfa linolskābe galvenokārt atrodama:
- aukstā lineļļa, kas ir izgājusi presēšanas procedūru;
- žāvētas čia sēklas;
- melnie valrieksti;
- sojas eļļa.
Kas attiecas uz dokozaheksaēnskābi un eikozapentaēnskābi, tās ir atrodamas:
- siļķes, kas nozvejotas Atlantijas okeāna ūdeņos, pareizi termiski apstrādātas;
- vārīts lasis;
- melnā menca;
- vārīta makrele.
Protams, nav viegli iekļaut šos pārtikas produktus ikdienas uzturā. Kāds nepieņem linu vai sojas eļļu lietošanu, savukārt citi kategoriski atsakās ēst okeāna un jūras zivis. Šīs skābes pietiekamā daudzumā ir atrodamas arī:
- ķirbis;
- zaļās sojas pupiņas;
- sojas piens;
- olas;
- jūras veltes, piemēram, krabji, garneles, mīdijas, anšovi;
- mandeles;
- riekstu sviests.
Pirms sākat pielāgot diētu, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un dietologu. Tikai viņi varēs norādīt, kurš no uzskaitītajiem produktiem reāli gūs labumu.
Ieguvumi vīriešiem
Vīriešiem omega-3 lietošana ir izdevīga daudzu iemeslu dēļ. PUFA ne tikai normalizē hormonālo līmeni, bet arī palielina ķermeņa izturību pret stresu. Ņemot vērā to, ka tēviņi pastāvīgi ir saspringti gan fiziski, gan garīgi, viņiem šis vērtīgais elements ir ļoti nepieciešams.
Ieguvumi sirds un asinsvadu slimībām
Ja ir slimības, kas traucē normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kardiologi un terapeiti iesaka lietot zivju eļļu vai omega-3 tīrā veidā. Šis ieteikums rodas īpašu iemeslu dēļ. PUFA ir labvēlīgi sirds un asinsvadu sistēmai, jo:
- samazināt nopietnu slimību attīstības risku, kas bieži vien ir letālas;
- atjaunot sirdsdarbības ātrumu;
- samazināt augsta asinsspiediena rādītājus līdz normai;
- palielināt ar sirds un asinsvadu sistēmu saistīto orgānu izturību.
Ieguvumi iekaisuma procesiem
Jo vecāks cilvēks kļūst, jo sliktāk darbojas viņa imūnsistēma. Šī iemesla dēļ bieži ir saaukstēšanās, infekcijas, vīrusu slimības. Omega-3 ne tikai stimulē vīrieša ķermeņa imūnsistēmu, bet arī novērš aterosklerozes tipa slimību attīstību, tas ir, hondrozi, artrītu, artrozi. Šī informācija ir īpaši svarīga sportistiem, kas piedalās sacensībās, apdraudot savu dzīvību un veselību. To omega-3 lietošana samazina sastiepumu, sasitumu, lūzumu procentuālo daudzumu treniņu un sacensību laikā.
Ieguvumi pret prostatītu
Ir zināms, ka prostatīts ir "vīriešu" slimība. Visbiežāk tas notiek nepietiekamas asinsrites dēļ iegurņa zonā. Omega-3 ne tikai normalizē šo procesu, bet arī piemīt pretiekaisuma iedarbība. Tās lietošana pasargā vīriešus no prostatas vēža attīstības.
Ieguvumi smadzenēm
Ir zināms, ka vīrieši ir vairāk pakļauti smadzeņu kognitīvo funkciju agrīnai depresijai nekā sievietes. Ar PUFA trūkumu laika gaitā pasliktinās atmiņa, samazinās reakciju ātrums un izkliedējas uzmanība. Taču ar pastāvīgu šo skābju klātbūtni vīrieša ķermenī šie procesi norit daudz ātrāk.
Vīrieša ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc Omega-3
Lai noskaidrotu, cik daudz Omega-3 nepieciešams vīrietim dienā, jāpievērš uzmanība viņa vecumam. Spēcīgās cilvēces puses pārstāvjiem, kas sasnieguši 20 gadu vecumu, dienā nepieciešams līdz 1,6 g PUFA. Gadījumā, ja vīriešiem ir noteiktas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, endokrinoloģiskas slimības, dienas devu nosaka individuāli. Speciālisti norāda, ka jūras zivju iekļaušana uzturā trīs reizes nedēļā pilnībā apmierinās vīriešu omega-3 nepieciešamību.
Farmaceitiskie preparāti, kas satur PUFA
Omega-3 ir atrodams zivju eļļās un jūras zivju eļļās. Zināms, ka šie aptiekās piedāvātie produkti nav vienādi. Izvēloties preparātus, kas satur PUFA, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
- galvenais izejvielu avots, uz kura pamata tie tiek ražoti - labāk, ja tie ir jūras zivju liemeņi;
- papildu konservantu, krāsvielu trūkums;
- zivju eļļai raksturīga smaka, kas izplūst no kapsulām, vienlaikus saglabājot to apvalka integritāti.
Svarīgi, lai aptiekā piedāvāto produktu sastāvs nebūtu piesātināts ar garšvielām, pārtikas piedevām. Labāk ir dot priekšroku dabīgs produkts pretējā gadījumā tas nebūs noderīgi.
Kad nevajadzētu lietot?
Daudzi, dodot priekšroku uztura bagātinātājiem, kas satur omega-3 taukskābes, brīnās, cik ilgi tos var lietot. Parasti laiku norāda speciālists, kurš izrakstījis pacientu noderīgs produkts... Uztura bagātinātāju lietošanas kurss nedrīkst pārsniegt trīs mēnešus, pretējā gadījumā var rasties pārdozēšanas stāvoklis, kas tikai novedīs pie labklājības pasliktināšanās.
Tomēr ne tikai nepareiza omega-3 uzņemšana izraisa veselības problēmas. Pastāv situācijas, kad PUFA lietošana ir nevēlama un līdz ar to tiek samazināta līdz minimumam. Galvenās kontrindikācijas PUFA saturošu preparātu lietošanai un ar tiem bagātu pārtikas produktu lietošanai ir:
- alerģija pret skābēm, zivīm, zivju produktiem;
- omega-3 nepanesamība;
- šķidrs ģenētiskais materiāls;
- asiņošanas klātbūtne kuņģī, citos kuņģa-zarnu trakta orgānos;
- aknu sistēmas darbības pārkāpums.
Turklāt zivju eļļa un PUFA saturoši produkti tiek noraidīti atveseļošanās periodos pēc smagiem ievainojumiem, nopietnas ķirurģiskas iejaukšanās slimības gaitā. Ņemot vērā šos faktorus, pirms omega-3 produktu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar speciālistu.
Ja labi pajautāsiet saviem vecākiem ģimenes locekļiem, kāds no viņiem noteikti atcerēsies, kā bērnībā tika pildīts ar nejauku zivju eļļu, "lai izaugtu liels un stiprs". Par laimi, jums un man šodien ir zudusi vajadzība pēc šī viskozā, pēc jēlas zivs smaržojošā un šausmīgi nepatīkamas garšas produkta. Bet taukskābēs, kas veido tā pamatu, nē. Un galvenokārt Omega-3, kuras nozīmi cilvēka veselībai, skaistumam un garastāvoklim diez vai var pārvērtēt. Kam tas var būt noderīgs?
Svarīgs dāņu zinātnieku atklājums
Polinepiesātinātās taukskābes Omega-6 un Omega-3 izpelnījās ārstu atzinību aptuveni pirms pusgadsimta, kad dāņu ārsts Jorns Duerbergs prātoja, kāpēc tas ir starp aļaskiešiem, kuru ēdienkartē augļi un dārzeņi ir ārkārtīgi trūcīgi, bet tajā pašā laikā pārsātināti ar treknas zivis, tik reti Vai ir kādi sirds un asinsvadu slimību gadījumi?
Atbilde izrādījās vienkārša: visa būtība ir īpašā lipīdu grupā, kas satur iepriekš minētās taukskābes. Tie abi ir ārkārtīgi svarīgi gandrīz visiem cilvēka organismā notiekošajiem procesiem. Abi spēj tajā iekļūt tikai no ārpuses, ar pārtiku - diemžēl mūsu ķermenis nevar sintezēt ne vienu, ne otru. Bet, ja Omega-6 pārtikas produktos nav grūti atrast, tad tās "māsa" mūsu ēdienkartē bieži sastopama katastrofāli mazos daudzumos.
Atšķirībā no Tālo Ziemeļu iedzīvotājiem mūsu uzturs nav bagāts ar jūras zivīm Lai situāciju labotu, mums ir divas iespējas: pārcelties uz Tālajiem Ziemeļiem, apbruņoties ar cietumu un, sekojot vietējo aborigēnu senču piemēram, sākt apgūt vaļu medību smalkumus vai meklēt citus veidus, kā piesātināt uzturu ar šī visnoderīgākā viela.
Omega-3: kam tas vajadzīgs un kāpēc
Pirms izdomāt, kādus pārtikas produktus var izmantot, lai aizpildītu nepilnības ēdienkartē, tomēr apskatīsim, kādu labumu Omega-3 var sniegt mūsu organismam. Varbūt mums, kas dzīvojam maigākos klimatiskajos apstākļos, salīdzinot ar eskimosiem, tas nav īsti vajadzīgs?
Ne tikai nepieciešams, bet nepieciešams! Nokļūstot mūsu ķermenī, šis svarīgais organiskais savienojums tiek iesaistīts dažādos bioķīmiskos procesos:
Neskaiti noderīgas īpašības kas piemīt omega-3Omega-3 lietošana labvēlīgi ietekmē cilvēka fizisko un garīgo stāvokli. Nav nejaušība, ka to regulāri izraksta sportistiem, bērniem un grūtniecēm. Ieteicams to lietot arī dažādu sāpīgu ķermeņa stāvokļu gadījumos, sākot no neliela spēka zuduma un beidzot ar nopietnākām kaitēm.
Polinepiesātinātās skābes priekšrocības sievietēm
Sievietes ķermenim Omega-3 ir īpaši svarīgas. Un, pirmkārt, tas attiecas uz topošajām māmiņām - gan tām, kuras jau gaida mazuli, gan tām, kuras tikai plāno iegūt pāris veselus un gudrus mazuļus.
Pirmkārt, polinepiesātinātās skābes palīdz atbrīvoties no neauglības, ja to izraisa nevis iedzimtas patoloģijas, bet gan īslaicīgi traucējumi imūnās, endokrīno un citu sievietes ķermeņa sistēmu darbībā.
Ja grūtniecība jau ir sākusies, Omega-3 atvieglos tās pārnešanu, samazinot toksikozes izpausmes no rīta pirmajā trimestrī un samazinot gestozes risku pēdējos mēnešos. Turklāt šai skābei ir pozitīva ietekme uz augļa attīstību, jo īpaši uz smadzeņu attīstību. Mēs pieminējām gudrus bērnus kāda iemesla dēļ!
Omega-3 ir svarīga loma daiļā dzimuma dzīvē Omega-3 nekaitēs tām jaunkundzēm, kuras neplāno radīt pēcnācējus. Viņa:
Interesants fakts: sievietes ķermenī omega-3 taukskābes koncentrējas augšstilbos. Vai ne tāpēc vairumā tautu par pievilcīgākajām tika uzskatītas daiļavas "ar platiem gurniem", jo tās bija veselīgākas un ideāli piemērotas vairošanai?
Vīriešiem
Arī stiprais dzimums nevar iztikt bez Omega-3. Ceļojot pa vīrieša ķermeņa orgāniem un audiem, polinepiesātinātā skābe veic ārkārtīgi svarīgu darbu:
Uzmanīgi! Ja tiek pārsniegts normāls Omega-3 saturs asinīs, šī nepieciešamā viela sāk darboties pretējā virzienā un var viegli atalgot stiprā dzimuma pārstāvi ar neauglību vai provocēt viņā prostatas audzēju parādīšanos.
Kas ir noderīgs bērniem
Vismazākajiem ģimenes locekļiem Omega-3 skābe palīdz normāli augt, stiprināt un iepriecināt vecākus ar viņu panākumiem. Jau sākot no intrauterīnās attīstības un līdz pilnīgai augšanas procesu apstāšanās brīdim, tas ietekmē bērna kaulu un zobu veidošanos, viņa ādas stāvokli, matu augšanu, redzi, sirds un asinsvadu sistēmas darbību un imunitāti.
Omega palīdzēs izaudzināt mazo Einšteinu Par polinepiesātināto skābi atbild arī smadzeņu darbība: domāšanas ātrums, uzmanības asums, atmiņas stiprums. Nav pārsteidzoši, ka viņa iegūst īpašu nozīmi jaunākā vecumā skolas vecums, kad drupatas dzīve krasi mainās un ir piepildīta ar jauniem pienākumiem, uzdevumiem un līdz ar tiem jauniem stresa iemesliem. Veiksmīgas studijas, veselīgs emocionālais fons, normāls miegs – tas viss arī ne mazums ir to taukskābju nopelns, kas mazuļa organismā atrodas pareizā koncentrācijā.
Ņemot vērā visas Omega-3 priekšrocības augošam ķermenim, pat visgādīgākajiem vecākiem nevajadzētu patstāvīgi izrakstīt saviem bērniem dažādus taukskābes saturošus uztura bagātinātājus. To var izdarīt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un ne agrāk kā bērnam paliek 1,5–2 gadi.
Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
Neskatoties uz daudzajām Omega-3 priekšrocībām, tas nepārprotami neietilpst jēdzienā "sviesta putra". Pat pilnīgi veselam cilvēkam, apņēmies uzņemt "brīnumlīdzekļus" paciņās, ir visas iespējas sarīkot sev pārdozēšanu ar sliktu dūšu, vemšanu, caureju un citiem klasiskiem saindēšanās simptomiem. Un tas ir tālu no visnepatīkamākajām sekām, kas var novest pie nepārdomātas zāļu lietošanas!
Spiediena lēcieni var nogurdināt ikvienuGrūtniecības vai zīdīšanas laikā Omega-3 lieto tikai ar ārsta atļauju, kurš uzrauga sievietes stāvokli.
Kur ir vitamīns Omega-3
Galvenais taukskābju piegādātājs in cilvēka ķermenis bija un joprojām ir jūras un okeāna zivis: skumbrija, siļķe, lasis, tuncis, forele, paltuss, sardīnes, menca. Tikai trīs porcijas šo ēstgribu "zāles" nedēļā - un jūsu vajadzības pēc šī svarīgā elementa tiks apmierinātas. Ja zivis nav iespējams dabūt, tās veiksmīgi nomainīs jebkuras jūras veltes no gardiem omāriem līdz diezgan budžeta garnelēm.
Ar taukskābēm organismu palīdzēs apgādāt augu eļļas: rapšu, linsēklu, sezama, kukurūzas, olīvu un pat saulespuķu. Lai nepiedzīvotu Omega-3 deficītu, pietiek ar ēdamkaroti kvalitatīvas, labāk nerafinētas eļļas vienu reizi dienā uzliet uz svaigu dārzeņu salātiem vai izdzert to pašu karoti tukšā dūšā no rīta.
Vēl viens garšīgs veids, kā papildināt ķermeņa pieliekamos ar nepieciešamo elementu, ir biežāk grauzt riekstus. 15-30 g spēcīgu, masīvu kodolu vairāk nekā nodrošinās jums ikdienas nepieciešamību pēc polinepiesātinātajām skābēm; Turklāt pēc savas gaumes varat izvēlēties, ar kādiem riekstiem mielosies: mežā ievāktiem lazdu riekstiem, no Sibīrijas taigas atvestiem priežu riekstiem vai eksotisku muskatriekstu. Viss būs "tēmā".
Sviests, rieksti, zivis – jūsu ēdienkarte būs bagātīga Bez riekstiem, mizu ķirbju sēklām vai saulespuķu sēklām. Vai arī nopērciet aptiekā paciņu linsēklu un izveidojiet par likumu katru rītu tukšā dūšā izdzert glāzi zema tauku satura kefīra ar 1-2 tējk. milti no linu sēklām, izlaisti caur kafijas dzirnaviņām. Vienlaikus sniedziet pakalpojumu savam gremošanas traktam.
Omega-3 skābe ir atrodama arī dārzeņos. Šeit, pirmkārt, pievērsiet uzmanību avokado un pēc tam pastipriniet tā labvēlīgo ietekmi ar ēdieniem no ķirbjiem, Briseles kāpostiem vai ziedkāpostiem, brokoļiem un svaigiem garšaugiem.
Labs ieradums ir apēst aptuveni 100 g cietā siera dienā vai ik pa laikam sāc rītu ar pāris vārītām olām. Barojoši, garšīgi un organisms var viegli uzņemt porciju tik nepieciešamo taukskābju.
5 populārākās narkotikas
Ne katrs no mums ir spējīgs dienu no dienas rūpīgi plānot savu ēdienkarti, iegādāties nepieciešamos produktus un sagatavot tos atbilstoši stingriem derīgo vielu saglabāšanas noteikumiem. (Piemēram, ir konstatēts, ka termiskā apstrāde, kas ilgst vairāk nekā 20 minūtes, nelabvēlīgi ietekmē mūs interesējošo skābi; olīveļļas izmantošana saulespuķu eļļas vietā cepšanai var daļēji samazināt tās zudumus, un "savvaļas" zivis nozvejotas atklātā okeānā satur vairāk Omega-3 nekā tie, kas audzēti nebrīvē.) Turklāt jums ir jāņem vērā produkta kvalitāte, kuru ne vienmēr ir iespējams kontrolēt.
Vienkāršākais veids, kā papildināt savas omega-3 rezerves, ir aizpildīt aptieku. Lai garantētu, ka viņi apgādā savu organismu ar visu nepieciešamo, daudzi cilvēki dod priekšroku speciālu preparātu palīdzībai, kas satur kāroto Omega gandrīz tīrā veidā. Pateicoties mūsdienu farmaceitiskajiem līdzekļiem, mums ir no kā izvēlēties!
Omakor
Katra zāļu mīkstā želatīna kapsula, kuras iepakojumā var būt no 20 līdz 100 gabaliņiem, satur 1 g attīrītas Omega-3 skābes. Omacor tiek parakstīts kā miokarda infarkta profilakse vai kā papildinājums hipoglikēmiskajai diētai. Devas izvēlas ārsts individuāli.
Vitrum Cardio
Zāles ir pieejamas iepakojumos, kas satur 90 un 120 kapsulas ar 1 g kvalitatīvu taukskābju katrā. Lieto antiaterosklerozes diētās ar augstu asinsspiedienu, cukura diabēts un daudzas citas slimības, kā arī spēcīgs līdzeklis to profilaksei. Deva tiek izvēlēta individuāli.
Būtībā šī ir parasta zivju eļļa, taču kvalitatīva. Doppelherz Active Omega-3
Kārtīgās burciņās ar želatīna kapsulām bez smaržas un garšas (30 vai 80 gab.) ir arktisko lašu tauki, kas apvienoti ar E vitamīnu un dažām citām mazāk nozīmīgām vielām. Šīs zāles ir paredzētas, lai normalizētu sirds un asinsvadu sistēmas darbu, atjaunotu vielmaiņu un aktivizētu smadzeņu darbību. Deva tiek izvēlēta individuāli.
Zāles samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, stiprina imūnsistēmu, pozitīvi ietekmē asinsriti. Katra kapsula (30 gab. iepakojumā) satur taukskābju koncentrātu, kā arī antioksidantus, kas paredzēti, lai aizsargātu asinsvadus no holesterīna veidojumiem, bet organismu no brīvajiem radikāļiem.
Oceanol
Katra no 30 kapsulām, kas paslēpta blisteros, satur veselu labvēlīgo vielu kokteili: koncentrētu zivju eļļu, E un C vitamīnus, saulespuķu un apelsīnu eļļas, destilētu ūdeni, želatīnu un garšvielas. Okeanol lieto vispārējai imūnsistēmas stiprināšanai, kā arī trombozes profilaksei, kā arī aptaukošanās, alkohola hepatīta, reimatoīdā artrīta un daudzu citu ārstēšanā.
Best Buy: trīs taukskābju kombinācija vienā pudelē
Nav lēts, bet tā vērts
Taukskābes veicina veselību un antioksidanti pagarina jaunību
Kā lietot: vispārīgi noteikumi
Tā kā Omega-3 zāles tiek pārdotas bez receptes, potenciālajiem pircējiem bieži rodas iespaids, ka viņi iegādājas kaut ko pilnīgi nekaitīgu un tādēļ nav nepieciešama nopietna ārstēšana. Nolēmu, ka pienācis laiks atbalstīt ķermeni - nopirkt pareizo kastīti un dziedināt sevi savai veselībai. Bet tas tā nav. Lai izvairītos no negatīvām sekām, jebkuru medikamentu lietošana jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem.
Cik ilgi dzert? Omega-3 saturošus preparātus lieto kursos:
Cik daudz dzert? Taukskābju dienas deva ir 2-3 g vīriešiem, 1,7-2 g sievietēm un 0,5-1 g bērniem. Dažos gadījumos ieteicamā deva ir atļauta nedaudz pārsniegt, bet ne vairāk kā līdz 4 g Omega-3 dienā.
Kā dzert?Ēdināšanas laikā ir labāk dzert daudz šķidruma nekā tīrs ūdens. Tas ne tikai palīdzēs organismam labāk asimilēt iegūtās vielas, bet arī izglābs no nepatīkamiem zivju atraugas.
Atcerieties, ka Omega-3 mēdz šķidrināt asinis, tādēļ, ja lietojat kādas citas zāles, noteikti apmeklējiet speciālistu un pajautājiet viņam, vai šī ārstēšana jums nekaitēs.
Kāds ir Omega-3 pabalsts vīriešiem un sievietēm? Kā šīs klases skābes ir noderīgas konkrētām slimībām? Kam nevajadzētu dzert Omega-3 uztura bagātinātāju?
Kas ir omega-3 noderīgs vīriešiem un sievietēm, kāpēc tas tiek lietots?
Norādījumos par Omega-3 preparātiem nav norādītas atšķirības to lietošanā vīriešiem un sievietēm. Taču pretējo dzimumu organismi uztura bagātinātāju uztver atšķirīgi.
SVARĪGI: Pirms vairākiem gadiem Austrālijas zinātnieki veica liela mēroga pētījumu. Tās gaitā grupā bija 160 cilvēki, vīrieši un sievietes vecumā no 50 - 70 gadiem, kuru veselību neapgrūtināja nopietnas hroniskas slimības. Gandrīz 4 mēnešus viņi lietoja dažādas Omega-3 skābju devas (katra 240 mg EPA un DHA, katra 480 mg EPA un DHA), kā arī placebo. Pētījuma rezultātā tika noskaidrots, ka sievietes labāk uzsūc dokozaheksaēnskābi, savukārt vīrieši labāk uzņem eikozapentaēnskābi.
Tajā pašā devā Omega-3 labāk uzsūcas sievietes ķermenī. Normāls DHA un EPA līmenis eritrocītos saglabājas sievietēm noteiktu laiku pēc Omega-3 piedevas lietošanas pārtraukšanas, bet vīriešiem tikai tad, ja to lieto regulāri.
Kļūst skaidrs, ka ir jāpārskata Omega-3 patēriņa norma, kas mūsdienās netiek diferencēta pēc dzimuma.
Sīkāk aplūkosim, kā šīs klases taukskābes ietekmē vīriešu un sieviešu veselību.
Omega-3 vīriešiem. Omega-3 pret prostatītu
Kā liecina prakse, vīrieši par savu veselību rūpējas mazāk nekā sievietes. Stiprā dzimuma pārstāvju uzturs un dzīvesveids bieži vien ir tālu no pareizākā un veselīgākā.
- Piespiests būt par apgādnieku, vīrietis nereti dzīvo hroniskā stresā, hroniski pārstrādājies.
- Vīriešu uzturā bieži dominē neveselīgie tauki un vienkāršie ogļhidrāti.
- Vīriešiem, visticamāk, ir slikti ieradumi nekā sievietēm.
Argumenti par labu tam, ka vīriešiem ir jālieto Omega-3, ir šādi fakti:
- Šīs klases polinepiesātinātās taukskābes samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām, un tieši no tām saskaņā ar PVO statistiku mirst lielākā daļa vīriešu. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, ko zinātnieki veica starp vīriešiem, kuri pārdzīvoja miokarda infarktu, atklājās, ka akūtu slimību recidīvi un nāve nākamo 2 gadu laikā tiem, kuri regulāri lietoja EPA un DHA, bija par trešdaļu mazāk nekā tiem, kuri nelietoja. Omega-3...
- Regulāra ar EPA un DHA bagātu zivju un zivju produktu, kā arī zivju eļļas preparātu lietošana samazina iespēju saslimt ar prostatītu un prostatas vēzi. Amerikāņu zinātnieki atklāja, ka 63% vīriešu ar prostatas vēzi savā uzturā atstāja novārtā pārtiku, kas bagāta ar omega-3, un nekad nav dzēruši veselīgu uztura bagātinātāju.
- Omega-3 ir būtiskas vīriešiem ar augstu holesterīna līmeni. Visticamāk, šie vīrieši patērē lielu daudzumu Omega-6. Ir nepieciešams sabalansēt dažādu klašu taukskābju uzņemšanu.
Omega-3 sievietēm
Sievietēm ir nepieciešamas Omega-3, lai saglabātu vispārējo un reproduktīvo veselību, skaistumu, slaidumu un labu garastāvokli.
- EPA un DHA ietekmē šūnu vielmaiņu un šūnu membrānu elastību, tie ir nepieciešami sievietes organismam, lai novērstu priekšlaicīgu ādas novecošanos, uzturētu veselus matus un nagus.
- Omega-3 ietekmē grūtniecības iestāšanās procesu, samazina spontāna aborta vai priekšlaicīgas dzemdības risku. Sievietēm, kuras grūtniecības laikā patērē šīs klases polinepiesātināto skābju normu, toksikoze ir retāk sastopama, arī vēlākos posmos.
- Pēc dzemdībām Omega-3 ļauj neiekrist depresīvā stāvoklī. Tas ir saistīts ar faktu, ka EPA un DHA normalizē hormonus un stabilizē nervu sistēmu.
- Omega-3 samazina krūts vēža iespējamību. Amerikāņi veica pētījumus par 35 000 sievietēm pēcmenopauzes periodā. To vidū tika atlasīta kontroles grupa, kas regulāri saņēma zivju eļļu. Tajā ar krūts vēzi saskārās par 32% retāk nekā tiem, kuri lietoja Omega-3 deficītā daudzumā.
- EPA un DHA menopauzes laikā kopumā atbalsta sievietes ķermeni: uztur spiedienu normas robežās, palīdz tikt galā ar karstuma viļņiem, samazina svīšanu utt.
- Omega-3 palīdz zaudēt svaru, kas ir svarīgi lielākajai daļai sieviešu.
VIDEO: Zivju eļļa. Dabiskā medicīna
Omega-3 ikdienas vērtība sievietēm un vīriešiem
Atgādiniet vēlreiz, ka Omega-3 dienas deva līdz šim tiek noteikta neatkarīgi no dzimuma.
SVARĪGI: KURŠ uzskata, ka ikdienā normālai organisma darbībai cilvēkam ir nepieciešams Omega-3 2,5 - 5 g daudzumā.Tajā pašā laikā Krievijas Federācijas Rospotrebnadzor iesaka lietot no 0,8 līdz 1,6 g derīgo skābju. . Kāpēc šis skaitlis ir gandrīz divas reizes mazāks par PVO ieteikumu, netiek minēts.
Turklāt šī norma ir noteikta veselam cilvēkam. Noteiktas akūtas vai hroniskas slimības klātbūtnē tas var ievērojami palielināties, kas veicinās atveseļošanos.
Tāpat jāpalielina EPA un DHA patēriņš kombinācijā, lai panāktu līdzsvaru starp Omega-3 un Omega-6, ja tiek pārmērīgi lietotas pēdējās.
Omega-3: lietošanas instrukcijas vīriešiem un sievietēm
Omega-3 uztura bagātinātājs parasti ir zivju eļļa vai roņu eļļa kapsulu vai viskoza šķidruma veidā.
Uzreiz prātā nāk padomju laika fotogrāfijas, kurās bērni stāv rindā un dabū zivju eļļu no karotes. Daudzi cilvēki joprojām atceras tā nepatīkamo garšu un lipīgo konsistenci.
Šķidrās zivju eļļas norma ir 1 tējkarote. Mūsdienu Omega-3 preparāti ir pilnīgi atšķirīgi:
- Tos pārdod kapsulu veidā. Ņem kapsulas no 3 līdz 6 gab. dienā tūlīt pēc ēšanas.
- Zivju eļļa, tāpat kā iepriekš, ir šķidra. Bet viņa garša nepavisam nav nepatīkama, jo preparātam tiek pievienoti aromāti, ogu vai augļu. Šķidrā zivju eļļa tiek uzņemta 5 ml ēdienreizes laikā. Ja recepte atļauj, to var pievienot graudaugiem, dārzeņu salātiem utt.
Kādi pārtikas produkti satur Omega-3?
Varbūt kāds šaubās par nepieciešamību lietot Omega-3 uztura bagātinātāja veidā. Viņi saka, ka farmācijas uzņēmumi sazvērējušies, lai kļūtu bagāti. Iepriekš nebija kapsulu un sīrupu, cilvēki iztika bez zivju eļļas. Viņi dzīvoja, bet bija slimi un agri nomira. Un ekoloģija bija atšķirīga. Un šodien ir tehnoloģijas, kas ļauj noteikt polinepiesātināto taukskābju ietekmi uz cilvēka organismu, kā arī precīzi noteikt, kādos produktos un kādā daudzumā tās ir.
Tātad augstākais DHA un EPA saturs ir:
- taukainas un daļēji taukainas zivis (lasis, tuncis, siļķe, skumbrija, sardīnes un citas dziļūdens treknas zivis)
- mencu aknas
- roņu tauki
- jūras veltes (austeres, omāri, omāri, garneles)
Omega-3 saturs dažādos pārtikas produktos. Daudz mazāks omega-3 satura procents:
- linu sēklas un linsēklu eļļa
- sezama eļļa
- valrieksti
- rapšu eļļa
- zemesrieksti
- sarkanās pupiņas
- brokoļi
- baltie kāposti
- ķirbis
- pētersīļi
- spināti
Dzīvnieku izcelsmes produkti, dzeltenumi vistas olas un liellopu gaļa (galu galā govis ēd augu barību) satur noteiktu daudzumu Omega-3, bet lai tās izmantotu normas iegūšanai, vajag liels skaits... Un tas ir kaitīgi, un vienkārši nav iespējams ēst tik daudz pārtikas.
Omega-3 un Omega-6 saturs un attiecība pārtikas produktos. Omega-3 linsēklu eļļā, zivīs
EPA un DHA ir visizplatītākie iepriekš uzskaitītajās zivju sugās. Lai neizjustu omega-3 deficītu, ārsti iesaka tās ēst vismaz divas reizes nedēļā:
- porcijai jābūt 250 - 350 g
- zivis vēlams pirkt svaigas, tvaicēt vai cepeškrāsnī
- sālīt vai kūpinot, tiek zaudēta daļa no EPA un WPC
- zivju konservi satur nedaudz mazāk noderīgu skābju, un, ja tās lietojat, tas ir labāk eļļā, nevis savā sulā
Lielākā daļa omega-3 ir taukainās un daļēji taukainās zivīs. 
Omega-3 saturs zivīs un jūras veltēs. Linsēklas un linsēklu eļļa satur vairāk alfa-linolēnskābes.
- Veikalā var iegādāties linu sēklas, pievienot tās biezpienam, salātiem no augļiem vai dārzeņiem.
- Ja šīs sēklas sasmalcina, iegūst garšvielu dažādiem ēdieniem, arī pirmajam.
- Jūs varat dzert linsēklu eļļu no karotes. Ārsti iesaka lietot pusstundu pirms brokastīm 1 ēd.k. karotes. Ja tas neizdodas, viņiem garšīgi garšo salātus.
Zivis un pārtika augu izcelsmes satur dažādas Omega-3 skābes SVARĪGI: Linsēklas satur ne tikai Omega-3, bet arī milzīgu daudzumu šķiedrvielu. Šķiedrvielas uzlabo gremošanu, palīdz izvadīt no gremošanas trakta nesagremotas pārtikas paliekas, paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu.
VIDEO: KĀ PALIELINĀT OMEGA-3 PATĒRIŅU?
Omega-3 – ietekme uz sirds un smadzeņu asinsvadiem
SVARĪGI: Iepriekš tika uzskatīts, ka tauki kaitē sirds un asinsvadu sistēmai, palielina risku saslimt ar hipertensiju, koronāro artēriju slimību, sirdslēkmi utt. Taču gandrīz pirms pusgadsimta kāds ārsts no Dānijas pamanīja, ka eskimosi, kuru uzturā galvenokārt ir treknas zivis, ir mazāk uzņēmīgi pret šīm kaitēm. Ja attīstītajās valstīs gandrīz puse vīriešu vecumā no 45 līdz 60 gadiem mirst no sirds un asinsvadu slimībām, Grenlandē tas ir tikai 6 no 100.
Šis modelis bija saistīts ar faktu, ka eskimosu vidū Omega-3 skābju līmenis lipīdos ir ievērojami augstāks. Polinepiesātināto taukskābju ietekme uz sirds un smadzeņu asinsvadiem ir šāda:
- EPA un DHA dominē pār kaitīgajiem taukiem, novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos, tas ir, Omega-3 lietošana ir aterosklerozes profilakse.
- Garās ķēdes polinepiesātinātās taukskābes pazemina asinsspiedienu un novērš asins recekļu veidošanos.
- Tie arī izlīdzina sirdsdarbības ātrumu un samazina aritmiju risku.
- DHA un EPA palīdz uzlabot skābekļa piegādi smadzenēm un noderīgas vielas pateicoties kam tas darbojas labāk, uzlabojas arī atmiņa, uzmanība un uztvere.
SVARĪGI: Omega-3 ir jāiekļauj grūtnieces uzturā, jo tiem ir nenovērtējama ietekme uz augļa smadzeņu un redzes orgānu veidošanos un attīstību. Ir pierādīts, ka bērni, kuru mātes nēsājot lietoja uztura bagātinātāju, garīgajā attīstībā apsteidz vienaudžus.
Omega-3 un asinsspiediens
Omega-3 joprojām nevar uzskatīt par galveno līdzekli hipertensijas ārstēšanai. Bet, ja tiek novērsti faktori, kas veicināja patoloģijas attīstību, vai tiek izārstēta pamatslimība, derīgo skābju uzņemšana palīdzēs stabilizēt asinsspiedienu.
SVARĪGI: Omega-3 skābes vienas pašas spēj nedaudz pazemināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu. Ārstiem tiek piedēvēta patēriņa devas palielināšana tiem, kam diagnosticēta pirmā un otrā arteriālās hipertensijas pakāpe.
Augsts asinsspiediens bieži vien ir liekā svara un aptaukošanās rezultāts. Omega-3 palīdz zaudēt svaru un samazina asins viskozitāti, kas nozīmē, ka palīdz normalizēt asinsspiedienu.
VIDEO: Kā Omega-3 ietekmē sirdi, aknas, smadzenes, locītavas?
Omega-3 locītavām un mugurkaulam
Skeleta-muskuļu sistēmas slimības, tostarp artrīts, Eiropas valstīs ir otrais invaliditātes cēlonis aiz sirds un asinsvadu slimībām.
Artrīts ir autoimūna locītavu iekaisuma slimība, kas izraisa sāpes un diskomfortu.
SVARĪGI: Omega-3 skābēm ir ievērojama pretiekaisuma iedarbība un tās uzlabo locītavu eļļošanas kvalitāti. Artrīta gadījumā tie palīdz pacientam justies labāk, darbojoties kā pretsāpju līdzeklis, lai mazinātu skarto locītavu stīvumu.
Dānijā par šo jautājumu ir veikti pētījumi. Izrādījās, ka pacientiem ar artrītu, kuri ik dienu apēda 120 g trekno zivju, locītavu pietūkums pārgāja, sāpju sindroms manāmi mazinājās.
Omega-3 diabēta ārstēšanai
SVARĪGI: Cik daudz Omega-3 jālieto cilvēkam ar cukura diabētu, nosaka ārsts. Parasti dienas deva ir 4 g vai vismaz 400 mg EPA un DHA kopā.
- Šāda veida taukskābes darbojas kā cukura līmeņa regulētāji asinīs, normalizē insulīna rezistenci.
- Ietekmējot lipīdu metabolismu, tie pazemina triglicīdu līmeni, kas diabētiķiem bieži ir pārvērtēts.
- EPA un DHA stimulē antitrombotiskā prostaglandīna sintēzi, atslābina asinsvadu sieniņas.
- Amerikāņu zinātnieku Kolorādo universitātē veikto pētījumu rezultātā tika atklāts, ka Omega-3 uz pusi samazina 1. tipa diabēta risku bērniem ar iedzimtu noslieci.
- Diabētiķiem, kuri lieto Omega-3, šīs slimības komplikācijas attīstās retāk un lēnāk, un, lietojot Omega-3 kopā ar hroma preparātiem (uztura bagātinātājiem) insulīnneatkarīgā cukura diabēta gadījumā, cukura līmeni asinīs var normalizēt.
Ar omega-3 skābēm bagātiem pārtikas produktiem ir jābūt diabēta slimnieku uzturā. VIDEO: Kāpēc linsēklu eļļa ir noderīga cukura diabēta gadījumā?
Omega-3 samazina holesterīna līmeni
Daudzi cilvēki uzskata, ka holesterīns ir kaut kas kaitīgs, gandrīz nāvējošs. Faktiski šī lipīdu izcelsmes viela tiek uzskatīta ne tikai par trombozes, sirdslēkmes un insulta izraisītāju, bet arī ir nepieciešama organismam:
- kā celtniecības materiāls dzimumhormoniem un virsnieru hormoniem
- D vitamīna sintēzei
- lai stiprinātu šūnu membrānas
Holesterīnu daļēji sintezē pats organisms, daļēji tas nonāk ar dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja tā patēriņš ir pārmērīgs, tad rodas veselības problēmas.
Savukārt Omega-3 normalizē lipīdu vielmaiņu, darbojas kā holesterīna regulētājs asinīs tādā līmenī, kas ir pietiekams normālai organisma darbībai.
Kā Omega-3 ietekmē ādas, nagu, matu skaistumu un jaunību?
Omega-3 piemīt cilvēka ādas, nagu un matu pretnovecošanās īpašības:
- antioksidants, samazinot vides faktoru negatīvo ietekmi, kavējot oksidācijas procesus.
- pretiekaisuma līdzeklis, novērš kolagēna šķiedru iznīcināšanu.
- stiprina šūnu membrānas, kas ļauj epidermas šūnām saglabāt ūdeni.
Turklāt Omega-3 pozitīvi ietekmē cilvēka orgānu stāvokli, un, kā zināms, ādas, matu un nagu izskats cieš no iekšējām slimībām.
VIDEO: Veselīga āda, Omega-3 sejas ādai
Omega-3: ietekme uz aknām
Omega-3 pamatoti tiek uzskatīts par hepatoprotektoru, jo šīs grupas labvēlīgās skābes palielina hepatocītu reģenerācijas spēju un novērš taukaino aknu veidošanos.
Pētījumu par DHA ietekmi uz aknām Barselonas universitātes zinātnieki pētīja pelēm. Eksperimentālā grupa papildus parastajam ēdienam saņēma DHA devu. Ar laiku grupā iekļautajām personām pazeminājās holesterīna līmenis asinīs, normalizējās insulīna rezistence, pazeminājās AT enzīmu aktivitāte (tie liecina par darbības traucējumiem aknās), palēninājās tauku nogulsnēšanās aknās.
Omega-3 un redze
Omega-3 dekozaheksaēnskābe ietekmē cilvēka redzes kvalitāti un redzes aparāta veselību:
- darbojas kā materiāls redzes orgānu šūnu membrānu, nervu šūnu un neirotransmiteru, kas veido vizuālo analizatoru, uzbūvei.
- aizsargā tīkleni no ārējās vides un iekaisumiem.
- samazina risku saslimt ar nopietnām acu slimībām – makulas deģenerāciju un kataraktu.
- samazina acu nogurumu lasot, rakstot, strādājot pie datora.
- pasargā acis no izžūšanas, jo regulē asaru dziedzeru darbību.
Omega-3 samazina iekaisumu organismā
Ja DHA ir sava veida "kubs", kas ir daļa no katras visa organisma šūnas membrānas, tad EPA ir pretiekaisuma iedarbība. Skābju atvasinājumi - eikozanoīdi, hormoniem līdzīgas vielas, kas atrodas šūnās un regulē visus tajās notiekošos procesus.
Eikozanoīdiem ir šādas īpašības:
- pretiekaisuma līdzeklis
- antihistamīns
- asins šķidrinātāji
- antitrombotisks līdzeklis
- vazodilatators
SVARĪGI: Omega-6 arahidonskābe, kas nonāk organismā no augu taukiem, arī pārvēršas par eikozanoīdiem, bet "sliktajiem" ar pilnīgi pretējām īpašībām.
Informācija par eikozanoīdiem. Omega-3 - Alcheimera slimības profilakse
Dokozaheksaēnskābe Omega-3 uzkrājas centrālās nervu sistēmas (CNS) šūnās, sākot no intrauterīnās attīstības stadijas. Ja tā trūkst, organisms deficītu kompensē, aizvietojot DHA ar citu taukskābi. Tiek traucēts centrālās nervu sistēmas darbs.
Šajā sakarā tiek veikti pētījumi, lai noteiktu DHA ietekmi uz Alcheimera slimības pacientu pašsajūtu. Līdz šim ir konstatēts:
- DHA šķērso hematoencefālisko barjeru
- pacientiem ar Alcheimera slimību tā līmenis ir zems
- LPH līmeņa paaugstināšanās tajos izraisa slimības simptomu izpausmes pavājināšanos, zināmu atmiņas uzlabošanos
Omega-3 uzlabo pacientu ar Alcheimera slimību stāvokli. Omega-3 svara zaudēšanai. Omega-3 sporta uzturs
Turklāt papildinājums ir ieteicams tiem, kas vēlas iegūt tonusu un attīstītus muskuļus.
Iepriekš minētās Omega-3 īpašības mazina iekaisumu, samazina spiedienu, liek asinīm plūst, palielina sportā vai fitnesā iesaistīto izturību, saīsina atveseļošanās periodus starp treniņiem, kas ļauj sasniegt labākus rezultātus.
Vai jūs varat dzert Omega-3 visu laiku?
Omega-3 piedevas ražo dažādi ražotāji ar dažādām devām un kvalitātes līmeņiem. Dažus no tiem var lietot regulāri, lai labotu uztura trūkumus, taču lielāko daļu tirgoto Omega-3 piedevu nevar dzert regulāri.
Zivju eļļu iekapsulētu vai šķidrā veidā lieto 2-3 mēnešu kursos, pēc tam tiek ieturēts pārtraukums.
Plašāku informāciju par kursu ilgumu un pārtraukumiem starp tiem vajadzētu uzzināt pie ārsta vai konkrētās zāles instrukcijās.
Omega-3 - kontrindikācijas
Diemžēl ne visi var atrast veselīgu zivju eļļu. Omega-3 ir kontrindicēts:
- alerģija pret zivīm un zivju produktiem
- individuāla nepanesība pret Omega-3
- šķidras asinis
- kuņģa asiņošana
- aknu darbības traucējumi
Tāpat ir aizliegts lietot uztura bagātinātāju pēcoperācijas periodā vai pēc smagas traumas.