Cilvēka imunitāte var būt ģenētiska vai iegūta vakcinācijas rezultātā vai pēc slimības. Jums jāuzrauga sava veselība un jāaizsargā no kaitīgiem ārējiem faktoriem. Imunitāti uzlabojoši pārtikas produkti - tiem ir svarīga loma katra cilvēka dzīvē.
Ir vairāki galvenie faktori, kuru dēļ cilvēka imunitāte samazinās:
- Nelabvēlīga atmosfēra, gaisa piesārņojums, toksiska darba vide utt.
- Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana
- Cigarešu smēķēšana
- Depresija un stress gan darbā, gan ģimenē var mazināt cilvēka imunitāti
- Kofeīns kafijā, tējā un citos dzērienos
- Ēdot pārtiku, kas satur kaitīgas un nederīgas vielas, taukainu, pievienojot ķimikālijas un pusfabrikātus
- Ārstēšanas laikā antibiotikas var samazināt imunitāti
Lai saglabātu imunitāti augstā līmenī, bērniem, vīriešiem, sievietēm ir nepieciešama sabalansēta un veselīgāku pārtiku katru dienu. Lai palielinātu mūsu organisma aizsargājošās īpašības, vēlams savā uzturā iekļaut vitamīnus un minerālvielas vitamīnu kompleksu veidā pieaugušām sievietēm, vīriešiem un bērniem.
Sporta vingrinājumi (viegli) bez lielām slodzēm un vingrošana katru dienu – paaugstina imunitāti pieaugušajiem un bērniem.
Jūsu uzturā jābūt pietiekamam daudzumam olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, omega-3 taukskābju un citu labvēlīgu komponentu.
Noskatieties noderīgo videoklipu Nr. 1:
To pārtikas produktu saraksts, kas uzlabo imunitāti
Mandeles - satur B, C, E grupas vitamīnus. Noderīgas vielas: kalcijs, karotīns, magnijs, ēteriskās eļļas, mangāns, fosfors un citi. Mandeles satur olbaltumvielas augu izcelsmes, nepiesātinātās taukskābes. Tas palīdz stiprināt organisma imunitāti, uzlabo kaulus un zobus, labi iedarbojas uz gremošanas sistēmu, palīdz uzlabot nieru darbību. Mandeles labi aizsargā organismu pret gripu un saaukstēšanos, šo īpašību atklājuši itāļu zinātnieki. Īpaši mandeles palīdz meitenēm un sievietēm pārvarēt saaukstēšanos, kad viņas jau ir slimas. Ja jums nav individuālas mandeļu nepanesības, tad 1-2 reizes nedēļā ēdiet tās, lai veicinātu veselību un aizsargātu pret stresu.
Ķiploki - satur vitamīnus B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP. Noderīgas vielas: holīns, kalcijs, magnijs, nātrijs, fosfors, kālijs, hlors, dzelzs, jods, varš, cinks, mangāns, selēns, kobalts. Noder saaukstēšanās slimību ārstēšanai un profilaksei, cilvēka organisma aizsargīpašību stiprināšanai, palīdz mazināt stresu. Tas satur alicīnu, kas bloķē vīrusa iekļūšanu pieaugušo un bērnu organismā. Ķiploki novērš baktēriju veidošanos, iznīcina dizentērijas izraisītājus. Ķiploki pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni, pareizāk sakot, īslaicīgi samazina sliktā holesterīna daudzumu asinīs. Var izmantot periodiskai asinsvadu attīrīšanai. Savā veselīgā uzturā ķiplokus vajadzētu lietot 2-3 reizes nedēļā. Ajoene, kas atrodama ķiplokos, labvēlīgi ietekmē veselību, jo samazina trombu veidošanās iespējamību. Ķiploki ir labs produkts imunitātes stiprināšanai.
Apelsīns - satur B, C, E, H, PP, A grupas vitamīnus. Noderīgas vielas: kalcijs, magnijs, kālijs, nātrijs, sērs, dzelzs, jods, varš, mangāns, fluors, bors, kobalts. Apelsīni dod spēku, uzlabo apetīti, stiprina organismu. Tam ir labvēlīgas īpašības ķermeņa iekšējiem orgāniem: aknām, asinsvadiem, zarnām, sirdij. Stiprina aizsardzības funkcijas cilvēki, pretdrudža augļi. Apelsīns ir garšīgs un noderīgs produkts katru dienu. Pazemina sliktā holesterīna līmeni, mazina nogurumu un stresu, palīdz gremošanas un nervu sistēmai.
Medus – satur daudz vitamīnu, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Noder barības vielas: dzelzs, kobalts, cinks, fluors, jods, mangāns, varš, kālijs, sērs, magnijs, hlors, nātrijs, kālijs, fosfors. Novērš baktēriju un vīrusu attīstību organismā. Labvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu pieaugušie. Medus ir garšīgs produkts ar daudz vitamīnu. Medus palielina stresa izturību, nomierina. Metabolisms sāk darboties labi. Ja ir kāres, tad ēdiet tās veselas. Labs veselības kokteilis tiek iegūts, 1 karoti medus glāzē ūdens ar nedaudz citrona sulas. Medus ir labs bērnu imūnsistēmai, taču tas var izraisīt alerģiju, tāpēc iekļaujiet to savā uzturā pamazām. Imūnsistēmas stiprināšanai vislabāk ieelpot ar medu, olīveļļu ar medu, medus maskām vannā, bezalkoholiskos kokteiļus ar medu.
Brokoļi - satur B, C, PP, E, K, A grupas vitamīnus. Noderīgas uzturvielas: fosfors, kālijs, sērs, cinks, mangāns, magnijs, dzelzs, kalcijs, folijskābe, beta-karotīns. Mazkaloriju brokoļi ir noderīgi ķermeņa aizsargspējas stiprināšanai, sirds un asinsvadu sistēmai, nomierināšanai nervu sistēma, zarnām, vielmaiņai. Brokoļi novērš sliktā holesterīna uzkrāšanos asinīs un ir aterosklerozes profilakse. Brokoļi ir lieliska sastāvdaļa jūsu uzturā.
Citrons - satur vitamīnus A, C, P, B. Noderīgas vielas: kālijs, varš, fitoncīdi un citi. Noder imunitātei, stiprina to. Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas, nieru, vielmaiņas darbu. Citrons spēj nogalināt līdz 12 baktērijām. Lai cīnītos pret gripu un novērstu to - pievienojiet citronu tējai. Citrons palīdz izvadīt no zarnām toksīnus un visus liekos "atkritumus". Citrons spēj izvadīt no aknām visas toksiskās vielas, tādējādi uzlabojot to stāvokli. Citronu sulai ir daudz ieguvumu veselībai, tāpat kā citronus, iekļaujiet to savā ēdienkartē.
Noskatieties noderīgo videoklipu Nr. 2:
Noskatieties noderīgo videoklipu Nr. 3:
Lai ķermenis būtu labā formā, cilvēkam ir jāzina, ar kādiem produktiem var palielināt imunitāti. Paaugstināt organisma pretestību iespējams ar ne tikai ķīmisko, bet arī dabīgo vielu palīdzību. Lai izveidotu sabalansētu ēdienkarti, jāatceras, kuri pārtikas produkti stiprina imūnsistēmu. Papildus augļiem un dārzeņiem tiek novērtēti imunitāti stiprinoši pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, rieksti un medus.
Kāpēc ir svarīgs pareizs uzturs, kā izvēlēties sev diētu
Ķermeņa aizsargfunkcijas ir atkarīgas no visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu kompleksa sastāvdaļu klātbūtnes tajā. Starp vitamīniem vispieprasītākie ir:
- Askorbīnskābe novērš akūtu elpceļu vīrusu infekciju un saaukstēšanās attīstību, veicina atveseļošanās sākšanos un bojāto šūnu dziedināšanu. Elements neuzkrājas, tāpēc tā rezerves ir jāpapildina katru dienu. Jums jāzina, kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušajiem un satur pietiekamu daudzumu C vitamīna. Tie ir ziedkāposti, paprika un citrusaugļi.
- A (karotīns) aizsargā ādu un gļotādas no vīrusu un baktēriju iekļūšanas, kā arī ir antioksidants. Satur burkānos, sarkanajos paprikos, spinātos, pētersīļos, aknās, sierā.
- B6 (piridoksīns) piedalās vairāk nekā 40 bioķīmiskās reakcijās, ir daļa no enzīmiem, kas nepieciešami antivielu veidošanā un imunitātes paaugstināšanā. B6 saturoši pārtikas produkti ir vista, lasis, rīsi, pupiņas, banāni, valrieksti.
- D (kalciferols) ir ne tikai kaulu celtniecības materiāls. Tas palīdz pareizi funkcionēt kaulu smadzenēm, kas ražo antivielas pret vīrusiem. Tādas zivis kā siļķes, līdakas, tuncis un foreles ir bagātas ar šo vitamīnu.
- E (tokoferols) piemīt antioksidanta un aizsargājošas īpašības, veicina intensīvu interleikīna veidošanos. Šī viela paātrina imūnkompetentu šūnu augšanu. To var atrast augu eļļā, saulespuķu sēklās, riekstos.
No minerālvielām cinks aktīvi piedalās cilvēka veselības veidošanā. Nepietiekams tā daudzums kavē leikocītu veidošanos, kas nepieciešami organismam pretoties baktērijām un mikrobiem. Mikroelements lielos daudzumos ir atrodams jūras veltēs, pienā un auzu pārslās.
Otrs svarīgākais minerāls ir selēns. Tas spēj palēnināt šūnu novecošanos un neitralizēt toksīnus. Satur sojas pupiņas, pistācijas, rīsi. Magnijs stabilizē ķermeni, uzlabo vielmaiņu un novērš imūnsistēmas darbības traucējumus. Ēdienkartē esošās ķirbju sēklas, auzas un kukurūzas pārslas būs piesātinātas ar šo vielu.
Papildus vitamīniem pret slimībām palīdz pretoties tādas vielas kā fitoncīdi, kas iznīcina patogēnus. Tie ir atrodami vīnogās, zemenēs, mellenēs.
Ir svarīgi izslēgt no uztura liels skaits treknu pārtiku, jo tauku pārpalikums samazina izturību pret infekcijām. Ir jāpārliecinās, ka netrūkst vitamīnu un minerālvielu, un jāatceras, ka pēc termiskās apstrādes daži labvēlīgie komponenti tiek iznīcināti.
Izlasi arī Efektīvi līdzekļi imunitātes paaugstināšanai grūtniecības laikā
Augļi un ogas
Vasarā un agrā rudenī jums vajadzētu maksimāli izmantot dabas veltes. Ziemā uzturā jāiekļauj tropiskie augļi, kas tiek pārdoti veikalos. Jūs varat izmantot saldētus un konservētus augļus, bet šajā gadījumā koncentrāciju barības vielas būs zemāks.
Āboli ir auglis, kas satur daudz barības vielu. Jūs varat tos iegādāties visu gadu. Āboli attīra organismu no smagajiem metāliem, radionuklīdiem. To sula ir paredzēta infekcijas slimībām kā vispārējs toniks.
Ogas ir noderīgu mikroelementu krātuve pieaugušo imūnsistēmai. Tās galvenokārt ir mellenes, tām piemīt antibakteriālas, savelkošas īpašības. Mellenes ir bagātas ar organiskajām skābēm, C vitamīnu.
Smiltsērkšķi daudzējādā ziņā pārspēj citus augus, īpaši vitamīnu daudzumā. Izmantojot to ēdienkartē saaukstēšanās un gripas laikā, samazinās saslimšanas risks.
Pēc īpašībām līdzīgas karotīnam, imūnstimulējošai vielai, ko sauc par likopēnu. Tas ir atrodams tomātos un greipfrūtos, arbūzā, īpaši rozā.
Lai maksimāli izmantotu augļus un ogas, ēdiet tos dažas stundas pirms vai pēc galvenās ēdienreizes.
Dārzeņi
Ikdienas uzturā jāiekļauj dažādu krāsu augļi un dārzeņi. Toņi atbilst dažādām uztura īpašībām. Zaļie dārzeņi satur intraepiteliālos limfocītus - šūnas, kas palielina imūnsistēmas aizsardzību.
Krustziežu dzimtas augļi satur īpašas vielas. Griešanas laikā izdalās sula un notiek ķīmiska reakcija, kuras rezultātā veidojas izotiocianāti. Šie elementi novērš vīrusu un baktēriju iekļūšanu organismā, novērš vēža attīstību. Ziedkāposti satur alicīnu, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
Karotīnam līdzīgs vitamīns ir betaīns. Tas ir atrodams purpursarkanos dārzeņos. Tajos ietilpst bietes un baklažāni. Viela tonizē organismu un palīdz pret fizisko un garīgo stresu, labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus. Bietes izvada no organisma kaitīgās vielas, neitralizē radioaktīvo starojumu un izvada uzkrātos toksīnus. Baklažāni izvada holesterīnu, ir noderīgi nieru un aknu slimībām, gremošanas sistēmas problēmām.
Vēlams ēst svaigus dārzeņus, jo pēc vārīšanas un cepšanas paliek neliels daudzums vērtīgo vielu. Gatavojot ēdienu, var garšīgi un veselīgi kombinēt ēdienus, lai paaugstinātu imunitāti pieaugušajiem. Ja kāda dārzeņa lietošanai ir kontrindikācijas, to var līdzvērtīgi aizstāt ar citu.
Piena produkti
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka regulāra augstas kvalitātes raudzētu piena produktu lietošana palīdz novērst gripu un ARVI, īpaši bērniem. pirmsskolas vecums... Šie pārtikas produkti palīdz paātrināt atveseļošanos. Tas notiek probiotiku dēļ, kas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru un novērš kaitīgo baktēriju iekļūšanu.
Izlasi arī Efektīvi veidi, kā ātri paaugstināt un stiprināt pieaugušo imūnsistēmu
Mijiedarbojoties zarnās ar limfoīdo audu uzkrāšanos, labvēlīgās baktērijas stimulē šūnu vairošanos, kas "trenē" antivielas cīnīties ar infekciju. Atšķirt laktobacillus (novērš sēnīšu un patogēno baktēriju veidošanos) un bifidobaktērijas (inhibē kaitīgo mikrofloru un aktivizē vielmaiņas procesus). Vienlaicīgs šo labvēlīgo mikroorganismu saturs stiprina organisma izturību pret negatīviem faktoriem. Produkti imunitātes paaugstināšanai pieaugušajiem un bērniem:
- jogurti - raudzēti ar termofīlajiem streptokokiem un laktobacillām, ražotājs var iekļaut bifidobaktērijas;
- kefīrs - sagatavots ar kefīra sēnēm un papildus bagātināts ar bifidobaktērijām;
- biezpiens ir pastveida produkts, kas izgatavots vairākos veidos un piesātināts ar probiotikām;
- acidophilus - atšķiras ar elastību.
Putra
Imūndeficīts un slimības koncentrējas ziemā un pavasarī. Šajā periodā cilvēkam ir akūts vitamīnu deficīts. Produkti imunitātes paaugstināšanai sievietēm un slaiduma saglabāšanai ir graudaugi. Graudaugi un no tiem gatavotās putras veicina organisma piesātinājumu ar mikroelementiem.
Rīsu putra ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Rīsi ir dabisks sorbents, kas noņem kaitīgās vielas. Auzu pārslas ir piesātinātas ar jodu un karotīnu, nodrošina enerģiju visām ķermeņa sistēmām. Kukurūzas putraimi izceļas ar īpašību saglabāt derīgās īpašības pēc termiskās apstrādes.
Sarežģīta graudaugu izmantošana ēdienkartē paaugstina imunitāti un ātrāk remdē izsalkumu. Kuskusu gatavo no cietajiem kviešiem, prosas, miežiem vai rīsiem. Sastāvā esošās šķiedrvielas samazina grelīna sekrēciju – hormonu, kas provocē pārēšanos.
Gaļa un zivis
Produktiem, kas stiprina cilvēka imunitāti, jābūt neaizvietojamām dzīvnieku izcelsmes aminoskābēm. Īpaši bīstami ir veģetārie ierobežojumi bērniem. Sakarā ar to viņu imunitāte samazinās, viņi atpaliek fiziskajā un garīgajā attīstībā.
Zivis jāizvēlas no jūras – tajā ir selēns un omega-3 taukskābes, kas paaugstina imunitāti, paaugstina fagocītu aktivitāti un organisma izturību pret saaukstēšanos un vēzi. Turklāt tas samazina alerģiju attīstības risku, kas arī ir slimību cēlonis. Tāpēc ir svarīgi šādus pārtikas produktus iekļaut uzturā. Vērtīgas ir ziemeļu platuma grādu zivis - lasis, lasis, tuncis, forele, kā arī kalmāri un jūraszāles.
Gaļa nedrīkst būt trekna. Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas stiprina imūnsistēmu – vistas, truša vai liesa teļa gaļa. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, bez kura gandrīz neiespējami uzlabot imunitāti. Olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, no kurām veidojas jauni leikocīti.
Miegainība, slikts garastāvoklis un viegla nomāktība var parādīties arī tad, ja klājas labi gan veselībā, gan dzīvē. No kurienes viņi nāk? Spēka zudums rodas imūnsistēmas aizsardzības samazināšanās dēļ. Bezmiegs un miega trūkums, pārslodze darbā, mazkustīgs dzīvesveids un daudzi citi faktori izraisa vāju organisma aizsargspēju.
Sīkāk apskatīsim imunitātes pazemināšanas iemeslus, tās palielināšanas veidus, arī tautas, un parunāsim par profilaksi veselam organismam.
Imunitātes pazemināšanās iemesli. Kā un kā paaugstināt imunitāti pieaugušajam mājās
Lai atbildētu uz šo jautājumu, atcerēsimies, kas ir imunitāte. Ķermeņa aizsargfunkciju, kuras mērķis ir pretoties gan ārējiem draudiem (baktērijas, vīrusi, mikroorganismi), gan iekšējai (savu šūnu inficēšanās), sauc par imūnsistēmu jeb īsumā – imunitāti. Ziemā rūdīts ķermenis var viegli tikt galā ar saaukstēšanās un gripas galveno cēloni, jo tā imunitāte ir diezgan stabila. Ja rūdīšanās jums nav tukša frāze - apmeklējat baseinu, veicat vingrinājumus, no rīta aplejieties ar ūdeni - jūs slimosiet daudz mazāk.
Kādi ir galvenie ķermeņa aizsargspējas samazināšanās iemesli?
- Nav pareizu uzturu: dzīve no uzkodas līdz uzkodai, bieža ātrās uzkodas lietošana, dārzeņu un augļu trūkums uzturā agri vai vēlu novājinās imūnsistēmu, jo viņš nesaņem sev nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
- Palielinātas slodzes vai mīnuss – fiziska neaktivitāte.
- , kas radīs neirozi un kairinājumu. Ja jūs gulējat mazāk nekā septiņas stundas dienā, mosties un aizmigt dažādos laikos, jūs, visticamāk, sāksit nogurt un pakļauties depresijai.
- Slikti ieradumi: smēķēšana un alkohols neatgriezeniski samazina imunitāti.
- Slikta ekoloģija.
Tagad atgriezīsimies pie jautājuma: kā stiprināt imunitāti mājas apstākļos? Pirmkārt, novērsiet iespējamos ķermeņa aizsargspējas samazināšanās iemeslus: normalizējiet pārtiku, miegu, fiziskā aktivitāte un tu pats sajutīsi, kā uzlabosies garastāvoklis, parādīsies spēks un dzīvesprieks. Ja ir tāda iespēja un vēlme, atsakieties no cigaretēm un alkohola vai samaziniet to lietošanu līdz minimumam.
Nākamais solis ir īpaši vingrinājumi. Piemēram, ikdienas vingrošana, joga vai skriešana padarīs tevi izturīgāku, tu ātrāk pamodīsies. Pievienojiet šim sarakstam apskalošanos ar ūdeni, peldēšanos vai aukstu dušu – organisms sāks sacietēt un pretoties saaukstēšanās izraisīto vīrusu un mikrobu ārējai iedarbībai. Galvenais, tāpat kā jebkurā biznesā, ir zināt, kad apstāties, jo pārmērības var negatīvi ietekmēt vispārējo stāvokli.
Ja nav kontrindikāciju augstām temperatūrām - droši dodieties uz pirti! Vannas procedūru komplekss uzlabo asinsriti, samazina infekcijas slimību risku, paātrina imūnglobulīnu augšanu un izvada no organisma toksīnus. Ne velti pirts ir populāra līdz mūsdienām.
Katru dienu izdzeriet vairāk nekā litru tīra ūdens. Nevis tēja, kafija vai sula, bet tīrs ūdens regulē vielmaiņu un izvada tās produktus no organisma.
Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir pēkšņas izmaiņas ķermenī un pašsajūtā. Ja sākat pamanīt, ka esat noguris agrāk nekā parasti vai kļūstat uzbudināms biežāk, jūtat pirmās saaukstēšanās pazīmes vai simptomus, nekavējoties iegādājieties vitamīnu kompleksu un analizējiet savu miegu un uzturu. Ja atklājat, ka kaut kā pietrūkst pārtikā vai gulējat mazāk nekā septiņas stundas naktī, pēc iespējas ātrāk novērsiet to.
Arī bieža antibiotiku lietošana, slikta iedzimtība, stress un vides piesārņojums novājina organismu un negatīvi ietekmē imūnsistēmu.
Viens no tautas līdzekļiem imunitātei ir ingvera sakne. Rīvētu ingveru sajauc ar medu, citronu sulu, žāvētām aprikozēm un ēd vairākas ēdamkarotes dienā.
Pievēršoties garšvielām, var atšķirt kanēli, kurkumu, lauru lapu un piparus. Tie ne tikai piešķirs jūsu ēdienam garšu, bet arī kļūs par kvalitatīvu profilaksi imunitātes saglabāšanai.
Nedrīkst aizmirst arī par ķiplokiem un sīpoliem, kas var īsā laikā nostādināt cilvēku uz kājām. To fitoncīdi un ēteriskās eļļas bloķē vīrusu un mikrobu iekļūšanu nazofarneksā, tādējādi dezinficējot organismu.
Alvejas sula satur vairākus B, C, E vitamīnus un aminoskābes, kas organismam nepieciešamas labai vielmaiņai. Sulu labāk sajaukt ar medu attiecībā 50/50, jo citādi tā garšo ļoti rūgta. Diemžēl visas tajā esošās uzturvielas dzīvo tikai dienu, tāpēc pirms lietošanas labāk to pagatavot.
Lai bloķētu vienu no pazeminātas imunitātes cēloņiem – stresu – var izmantot nomierinošos novārījumus. Tiem nav imūnstimulējoša efekta, taču tie palīdzēs nomierināties un ar vieglu galvu paskatīties uz situāciju.
Pēc konsultēšanās ar ārstu var sākt lietot ārstniecības augus: ehinaceju purpurea, žeņšeņu, pienenes, lakricu, asinszāli un citus. Garšaugi uzlabo atmiņu, asinsriti, paaugstina efektivitāti, tonizē un nomierina. Ir vērts konsultēties tāpēc, ka daudzi augi satur toksīnus un to lietošana var izraisīt pretēju efektu.
Paaugstināt imunitāti tautas aizsardzības līdzekļi labs profilakses stadijā. Šajā posmā daži pārtikas produkti būs ļoti labvēlīgi jūsu vispārējai veselībai. Izdomāsim, kuri no tiem būtu jāglabā uz sava rakstāmgalda katru dienu.
Mīļā
Ne velti tas ir tik populārs ziemas slimību laikā. Medus satur vairākus A, B, C, E, K grupas vitamīnus un folijskābi. Bet tā galvenā priekšrocība ir flavonoīdu saturs - vielas, kas ietekmē enzīmu darbību organismā.
Ir tikai svarīgi atcerēties, ka medum jābūt dabīgam, nevis mākslīgam. Ir vērts rūpīgi pieiet tā iegādei, iegādāties to tikai pārbaudītās vietās.
Rieksti
Omega-3 taukskābes, kuras diemžēl organisms neražo, bet ir nepieciešamas tā darbībai, satur valrieksti vai to maisījumi. A augu proteīni- līdzīgs gaļas olbaltumvielām. Tikai ķermenis šajā gadījumā netiek sārņots, bet, gluži pretēji, izvada vecos toksīnus. Noderīgie minerāli – kālijs, magnijs, kalcijs un fosfors – atbalstīs veselīgu imūnsistēmu, ikdienā lietojot riekstus. Tajā pašā laikā tie attīra asinsvadus no aplikuma, pretojas sirds slimībām, samazina insulta un aterosklerozes risku un kopumā garšo labi.
Piena produkti
Lai palielinātu imunitāti, labāk ir lietot raudzētu ceptu pienu, kefīru vai acidophilus. Probiotiku klātbūtne tajos uzlabo gremošanas procesu un veicina kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma. Piena produktus labāk ēst vai nu vakarā, vai agri no rīta tukšā dūšā.
Ogas: aronijas, rozīnes, vīnogas
Endokrīnās sistēmas stāvokļa uzlabošana, asinsvadu sieniņu elastība, holesterīna pazemināšana un organisma bagātināšana ar lielu daudzumu vitamīnu un mikroelementu – tie ir aronijas nopelni. To var lietot gan ogu, gan lapu veidā, gan tinktūru veidā.
Rozīnes pozitīvi ietekmē klepus, iesnu un bronhīta ārstēšanu. Ieteicamā patēriņa norma ir 200 grami dienā, minimālā – 50 grami. Lai uzlabotu sirds un plaušu darbību, iemērc sauju rozīņu auksts ūdens, atstāj uz nakti un dzer uzreiz pēc pamošanās.
Vīnogas samazina trombu veidošanās risku, veicina labu sirds un asinsvadu darbību, paaugstina hemoglobīna līmeni, attīra asinis un uzlabo aknu darbību.
Visu iepriekš minēto varat iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā, tāpēc šī profilakses metode ir pieejama un ātra.
Gadījumā, ja nav iespējams saglabāt imunitāti ar tautas līdzekļiem vai produktiem, ja nepieciešams ātri rīkoties ar imunitāti, viņi vēršas pie farmakoloģijas palīdzības. Kādas zāles jālieto imunitātes stiprināšanai?
- Zāļu uzlējumi- pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība. Tie mobilizē T-limfocītus, veicina ātru kaitīgo mikroorganismu iznīcināšanu, ir lēti un pieejami tuvākajā aptiekā.
- Baktēriju fermenti- šo zāļu lietošana ģenerē vakcīnas iedarbību - tiek aktivizēti T- un B-limfocīti, IgA imūnglobulīni. Šo zāļu lietošana palielina efektivitāti un saīsina kompleksās ārstēšanas ilgumu, kā arī samazina nepieciešamību pēc antibiotikām.
- Zāles, kas palielina imunitāti.
- Biostimulanti- bioloģiskas izcelsmes produkti, kuru mērķis ir palielināt imūnsistēmas rezistenci.
- Hormonālās zāles.
Lai stiprinātu imunitāti, jums jāsaņem šādi vitamīni:
- A vitamīns vai retinols. Viens no svarīgākajiem vitamīniem – veicina normālu redzes orgānu, asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Labvēlīgi ietekmē vispārējo imunitātes stāvokli.
- Askorbīnskābe vai C vitamīns. Veicina kaitīgo mikroorganismu iznīcināšanu, labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, izvada kaitīgās vielas.
- B vitamīns. Spēlē nozīmīgu lomu bioķīmiskajos procesos, palielina izturību pret svešķermeņu iekļūšanu. Šīs grupas vitamīnus vislabāk lietot pēc operācijas vai biežas stresa gadījumā.
- E vitamīns. Tas nodarbojas ar īpašu antivielu izstrādi, lai pretotos vīrusu iekļūšanai.
- D vitamīns. Nodrošina atbalstu kaulu augšanai un stiprībai. To, cita starpā, ražo āda, pakļaujoties saules gaismai. Tie, kuriem nav paveicies ar saulaino dienu skaitu gadā, var ēst zivis, gaļu, biezpienu, sieru un olas, lai papildinātu šo vitamīnu.
Daudziem no mums ziema ir īpašs gada laiks. Krītošs sniegs, kas jautri šalkas zem kājām, siltas tikšanās ar ģimeni, Jaungada brīvdienas, koši rotājumi, dāvanas, mandarīni, šokolāde un aromātisks karstvīns... Tomēr mūsu imunitātei ziema ir grūts uzticamības pārbaudījums. Galu galā saules trūkums, straujš aukstums, sausais gaiss apsildāmās telpās rada labvēlīgus apstākļus vīrusu un baktēriju augšanai, kas izraisa sezonālās slimības. Viņi bezgalīgi "uzbrūk" mūsu ķermenim un vājina imūnsistēmu. Rezultātā kādā brīdī viņa netiek galā un cilvēks saslimst. Bet no tā varēja izvairīties, vienkārši pievienojot diētai īpašus pārtikas produktus.
Imunitāte un uzturs
Visdrošākais veids, kā palīdzēt imūnsistēmai, ir nodrošināt tai labvēlīgus apstākļus normālai darbībai. Bet to var izdarīt, tikai izprotot tā darbības principus. Un šim nolūkam pietiek iedomāties imūnsistēmu milzīga, labi noregulēta orķestra formā. Viņam pieder liels skaits instrumentu - limfocīti, fagocīti un antivielas. Labi koordinēti, labi strādājot, tie laicīgi "ieslēdzas" un savlaicīgi nodrošina pareizu organisma aizsardzību no dažādiem vīrusiem, baktērijām un toksīniem.
Pētījumu rezultāti liecina, ka imūnsistēmas aizsargfunkcijas bieži vien samazinās līdz ar vecumu. Tomēr daudzi zinātnieki uzstāj, ka cilvēka uztura kvalitāte ir šīs lejupslīdes pamatā. Palīdzēs radikāli mainīt situāciju sabalansēta diēta nodrošinot ķermeni nepieciešamos vitamīnus un mikroelementi.
Par imunitāti stāsta arī viens no pasaulē slavenākajiem pediatriem doktors Viljams Sīrs. “Cilvēka, kurš labi ēd, imūnsistēma veido savu aizsardzību. Tas atspoguļojas balto asinsķermenīšu (leikocītu), kas ir sava veida imūnarmija, skaita palielināšanās un to pārvēršana par īstiem karotājiem, kuri var ne tikai labi cīnīties, bet arī izstrādāt izcilu "taktiku" cīņai ar iebrucējiem.
Viņš arī piedāvā sarakstu ar vitamīniem un uzturvielām, kas var ievērojami palielināt imunitāti un samazināt slimību attīstības risku.
Uztura sastāvdaļas imunitātes stiprināšanai
- C vitamīns... Tā ietekme uz imūnsistēmu ir visvairāk pētīta. Rezultātā bija iespējams eksperimentāli pierādīt, ka produkti ar tā saturu var palielināt leikocītu un antivielu veidošanos organismā, kas, savukārt, palielina interferona līmeni, sava veida šūnu aizsarglauku.
- E vitamīns... Viens no svarīgākajiem antioksidantiem, kas stimulē tādu antivielu veidošanos, kas spēj ātri atrast un iznīcināt patogēnos mikrobus, baktērijas un vēža šūnas.
- Karotinoīdi... Spēcīgi antioksidanti, kas palēnina novecošanos un uzlabo imunitāti. To galvenā vērtība ir spēja iznīcināt vēža šūnas. Turklāt organisms tos izmanto A vitamīna ražošanai.
- Bioflavonoīdi... To mērķis ir aizsargāt šūnu membrānas no kaitīgo mikroorganismu ietekmes. Un to galvenie avoti ir augļi un dārzeņi.
- Cinks... Šis minerāls ir tieši iesaistīts balto asinsķermenīšu un antivielu veidošanā, kas, savukārt, nodrošina aizsardzību pret vēzi, dažādām vīrusu un baktēriju infekcijām. Pastāv viedoklis, ka tieši cinks var samazināt akūtu elpceļu slimību skaitu bērniem rudens-ziemas periodā. Tomēr pētījumi šajā jomā joprojām turpinās.
- Selēns... Šis minerāls palīdz palielināt aizsardzības šūnu skaitu un mobilizēt ķermeņa iekšējos spēkus, īpaši cīņā pret vēzi.
- Omega-3 taukskābes... Pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēki, kuri uzturā lieto tos saturošus pārtikas produktus, retāk saslimst ar akūtām elpceļu slimībām un infekcijas gadījumā tās vieglāk panes. Tas ir tāpēc, ka šīs skābes palielina fagocītu aktivitāti, šūnas, kas "ēd" baktērijas.
- Garšvielas( oregano, ingvers, kanēlis, rozmarīns, melnie pipari, baziliks, kanēlis u.c.), kā arī ķiploki. Tie ir apzināti uzskaitīti kā minerālvielas un vitamīni, jo to ietekmi uz imūnsistēmu ir grūti pārvērtēt. Tie ir dabiskie mukolītiskie līdzekļi (atkrēpošanas līdzekļi), kas veiksmīgi atbrīvo gļotas, kas uzkrājas elpceļi un deguna blakusdobumu, un veicina ātru atveseļošanos. Vēl vairāk – ķiploki uzlabo balto asinsķermenīšu un antivielu darbību.
Pieņemot lēmumu ievērot šo diētu, ir svarīgi atcerēties, ka tās panākumi ir līdzsvarā. Tāpēc jebkura no šiem punktiem ignorēšana, koncentrēšanās uz citiem ir ļoti nevēlama un dažkārt pat bīstama. Galu galā patiesība saka, ka visam jābūt ar mēru.
12 labākie pārtikas produkti, kas uzlabo imunitāti:
... Tiem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, tāpēc tie pozitīvi ietekmē imūnsistēmu.
... Tas ir lielisks C vitamīna un mangāna avots. Pēdējais atbalsta imunitāti, uzlabojot leikocītu funkcionalitāti.
Briseles kāposti . Tas satur vitamīnus C, K, kā arī mangānu un flavonoīdus. Tie piešķir tam antioksidanta un antibakteriālas īpašības.
... Dabisks antioksidantu, minerālvielu, vitamīnu un šķiedrvielu avots. Lieliski aizsargā organismu no brīvo radikāļu ietekmes. Un tas tiek augstu novērtēts ar hidroksikanēļskābes saturu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un spēja cīnīties ar vēža šūnām.
Jogurts. Noteikti iekļaujiet to savā uzturā, ja vēlaties, lai visi vitamīni un minerālvielas, kas nāk ar pārtiku jūsu organismā, labi uzsūktos. Tas satur labvēlīgas baktērijas – probiotikas, kas ietekmē zarnu veselību un nosaka imūnsistēmas uzticamību.
Zaļā tēja. Pateicoties antioksidanta īpašībām, tas spēj kavēt vēža šūnu augšanu, un, pateicoties vitamīnu saturam, tas spēj cīnīties ar infekcijām.
... Lielisks A vitamīna un beta karotīna avots, kas uzlabo imunitāti. Varat to aizstāt ar burkāniem vai hurmu.
... Tam piemīt antioksidanta īpašības, tas nodrošina šūnu izturību pret vīrusu un baktēriju iedarbību, kā arī labi uzlabo imunitāti un garastāvokli. Tomēr, tāpat kā jebkuras citas ogas, kas jums patīk.
... Tas bagātina organismu ar E vitamīnu, selēnu un veselīgajiem taukiem.