Урт үс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс гоо үзэсгэлэн нь тусгай найрлагатай шампунь, маск худалдаж авдаг, өсөн нэмэгдэж буй саран дээр үсээ тайрдаг, гэхдээ гайхамшигт бүтээгдэхүүнийг мартдаг. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төсөөллийг өтгөн эрүүл үстэй болгохыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ өөрчил. Үсний ургалтыг хурдасгаж, торгомсог болгох бүтээгдэхүүнүүдийг танилцуулж байна.
Салмон
Улаан загас нь үсний уутанцарт сайнаар нөлөөлдөг эрүүл омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Лабораторийн туршилтаар далайн хоолны дэглэм нь телоген үеийг зургаан сараар богиносгодог болохыг харуулсан. Салмон нь В12 витамин болон төмрөөр баяжуулсан тул үсэнд онцгой ач тустай гэж үздэг. 
Хясаа
Энэхүү чамин бүтээгдэхүүн нь цайраар баялаг тул үсийг хурдан ургуулж, гялалзуулж өгдөг. Өдөрт нэг хясаа нь таны биеийг энэ шим тэжээлээр хангана. Бидний олонх нь чамин хоолоор хооллох боломж байдаггүй тул мэргэжилтнүүд улаан буудайн хивэг, үхрийн мах (элэгний хамт), гахайн маханд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. 
Тахианы мах
Тахианы мах нь уургаар баялаг бөгөөд энэ нь кератин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй - эпидерми, үс, хумсны бүтцийг бий болгодог бодис юм. Хоёроос гурван сарын турш тахианы мах иддэггүй хүмүүст үс ургах, уналт зогсох асуудал тулгардаг. Цэс дээрх тахианы махыг цацагт хяруул, туулайгаар сольж болно. 
Өндөг
Өндөг нь бүх төрлийн нөөцийг агуулдаг шим тэжээл, гэхдээ бид юуны түрүүнд уураг, биотиныг сонирхдог. Гоо сайхны мэргэжилтнүүд үс унах өвчтэй хүмүүст биотин, пантотений хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч өвчтөн энэ шим тэжээлийг синтетик нунтаг биш хоол хүнснээс авах юм бол үр нөлөө нь илүү үр дүнтэй байх болно. Үүнээс гадна өндөгийг ашигтай амин хүчлүүд болон уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, эсийн хуваагдлыг хариуцдаг лейцинээр баяжуулдаг. 
Бүйлс
Самар (ялангуяа бүйлс) нь Е витаминаар баялаг бөгөөд үсний ургалтыг идэвхжүүлж, үсний уутанцарыг бэхжүүлдэг. Үсээ сайхан байлгахын тулд өдөрт ердөө 30 грамм бүйлс (ойролцоогоор 15 ширхэг) идэх хэрэгтэй. биотин, эрүүл өөх тосболон В витаминууд нь самарыг анхаарч үзэх нэмэлт шалтгаан болдог. 
Хулууны үр
Хулууны үр нь үсний өсөлт, хуйхны эрүүл мэндийг хариуцдаг олон төрлийн В витамин агуулдаг. Энэхүү ашигтай бүтээгдэхүүнийг халцрах (халзан) өвчтэй хүмүүст өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. 
Сэвэг зарам
Үсний өсөлтийг өдөөх хамгийн чухал элементүүдийн нэг болох сэвэг зарам нь төмрийн агууламжийн рекорд эзэмшигч гэж нэрлэгдэх боломжтой. Ганцхан аяга сэвэг зарамтай шөл нь таны өдөр тутмын хэрэгцээт эрдэс бодисын тал хувийг хангадаг. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүн нь хуйх, цайр болон бусад ашигтай ул мөр элементийн цусны хангамжийг хэвийн болгох үүрэгтэй холин агуулдаг. 
Та үсээ ургуулж, үйл явцыг илүү хурдан болгохын тулд бүх төрлийн аргаар үсээ самнаж байна уу? Үсээ ургуулахын тулд зөвхөн гаднах арчилгаа төдийгүй сайн хооллолт хэрэгтэй болдог. Үсний ургалтыг хурдасгах хоол хүнсээ хоолны дэглэмдээ оруулаарай, тэгвэл удалгүй үс чинь нэг сантиметр нэмэгдэж, бүр зузаан болж байгааг харах болно!
Энэ загас нь Д аминдэм, уураг, өөх тосны хүчлүүдийн дээд хэмжээг агуулдаг. Эдгээр ул мөр элементүүд нь сайхан толгойтой үс, эрүүл хуйхны жинхэнэ найзууд юм (мөн үүнгүйгээр сүлжих нь ашиггүй). Хэрэв та богино хугацаанд урт үстэй байхыг хүсч байвал хулд загас идээрэй!
Үсээ хэрхэн ургуулах вэ: туслахын тулд шар чинжүү
Бид жүржийг хамгийн их витамин С агуулдаг гэж боддог байсан. Гэхдээ бид ямар буруу юм бэ, учир нь шар чинжүү нь үүнээс бараг 6 дахин их байдаг! Үсний үндсийг бэхжүүлж, ургалтыг хурдасгахад антиоксидант хэрэгтэй таны үсэнд энэ нь маш сайн мэдээ юм. Дашрамд хэлэхэд таны буржгар илүү эрүүл, гялалзсан болно.
Далайн хоол
Цайрын дутагдал нь үс унах, эрт бууралтдаг. Танд эдгээр асуудал байхгүй ч гэсэн танд хангалттай цайр байхгүй байх магадлалтай. Мөн илүү хурдан өсөхийн тулд таны үсэнд маш их хэмжээний чухал микроэлементүүд хэрэгтэй. Цайр нь бүх далайн хоол, ялангуяа далайн хясаанд байдаг (зоогийн газар орох шалтгаан).
Үс ургуулах бүтээгдэхүүн: Өндөг
Өндөг нь зөвхөн омега-3 төдийгүй биотин агуулдаг бөгөөд олон охид буржгар үсийг гоо сайханд зориулж нэмэлт тэжээл болгон авдаг. Гэхдээ бүх зүйл гарт байгаа бол яагаад үнэтэй витамин авахын тулд эмийн сан руу гүйх ёстой гэж. Гэсэн хэдий ч анхаарлаа хандуулаарай, биотин нь шаранд агуулагддаг бөгөөд уураг нь таны биед шингээлтийг саатуулдаг. Тиймээс, шар дээр тулгуурла, тэгвэл таны үс таныг гялалзуулж, гоо үзэсгэлэнгээр баясгах болно!
Үсээ хэрхэн ургуулах вэ: үрийг хазах!
Магадгүй манай эмээ нар "Оросын самар" гэгддэг зүйлд дуртай учраас зузаан сүлжсэн байсан ч юм бил үү? Гэхдээ хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд тэдгээрийг уутанд шингээх шаардлагагүй. Өдөрт ердөө 3-4 үр нь таны биеийг Е витаминаар хангадаг бөгөөд энэ нь хуйханд цусны урсгалыг сайжруулж, уутанцар дахь энергийн солилцоог сайжруулж, үсний дээд өсөлтийг дэмждэг.
Үс ургуулах бүтээгдэхүүн: Амтат төмс
Дэлхий дээрх бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд төмстэй тэмцэж байгаа ч урт үсээ ургуулах гэж байгаа бол үүнийг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй юм. Амтат төмс нь үсний өсөлтийг дэмждэг бета-каротин агуулдаг. Бонус болгон та сайхан арьстай болно! Тиймээс үүнийг хэрэглэхэд чөлөөтэй байгаарай, гэхдээ их тунгаар хэрэглэхгүй!
Үсээ хэрхэн ургуулах вэ: авокадо дээр тулгуурла
Энэ нь таны гоо сайхан, ялангуяа үсний өсөлтөд шууд нөлөөлдөг чухал тосны хүчлүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг. Авокадо нь коллаген, эластины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үсний ургалтыг хурдасгах төдийгүй уян хатан, торгомсог болгоход тусална.
Дашрамд хэлэхэд, та зөвхөн авокадо идэж болохгүй, хэрэв та түүнийг нунтаглаж, цөцгийтэй хольсон бол үс ургуулах супер эм авах болно. Энэ маскыг чийгтэй үсэнд хагас цагийн турш түрхэхэд л хангалттай. Гэхдээ хэрэв танд сонголт байгаа бол авокадо идэх эсвэл маск дээр тавих, үргэлж идэхийг сонго!
Үс ургуулах бүтээгдэхүүн: Бүйлс
Үсний өсөлт, эрүүл мэндэд тустай витамин болох биотинийн өөр нэг рекорд эзэмшигч. Нэг аяга бүйлс нь таны өдөр тутмын биотинийн 1/3-ийг эзэлдэг. Хэрэв та энэ эрүүл самарыг хоол хүнсэндээ оруулбал үр дүн нь хэдхэн долоо хоногийн дараа харагдах болно!
Бидний үс сард 1 см орчим ургадаг бөгөөд эрүүл, бат бөх шинэ үс ургахад хамгийн чухал зүйл бол хоол хүнснээс авдаг витамин, шим тэжээл юм гэж трихологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Зөв хоолүсийг бэхжүүлэх, үс унахаас урьдчилан сэргийлэх, бүр багасгахад тусалдаг. Үсний эрүүл мэндэд зориулсан ямар бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр идэж байх ёстойг манай нийтлэлээс уншина уу.
Эрүүл үсэнд зориулсан хамгийн сайн хоолны дэглэм бол кальци, төмрөөр баялаг хоол хүнс, олон ногоон, навчит ногоо, далайн байцаа болон бусад витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм.
Үүний зэрэгцээ эмч нар хүнсний нэмэлт тэжээлийг болгоомжтой хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ нь таны үс нэн даруй өтгөн болж, хурдан ургах болно гэдгийг амлаж байна. Тэд яг эсрэгээрээ нөлөө үзүүлэх боломжтой.
Баримт нь зарим тохиолдолд зарим шим тэжээл, жишээлбэл, А аминдэм илүүдэл болж болно. Тиймээс мэргэжилтнүүд боломжтой бол үсийг шаардлагатай бүх бодисыг хангалттай хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэмээр хангаж, хүнсний нэмэлт тэжээлд давуу эрх олгохгүй, харин тэнцвэртэй найрлагатай аль хэдийн батлагдсан витамин, эрдэсийн цогцолборыг сонгохыг зөвлөж байна.
Үс бэхжүүлэх хоолны дэглэм - Хамгийн эрүүл хүнс
Үсийг бэхжүүлэх үр дүнтэй хоолны дэглэмийн үндэс болох 10 хоолыг энд оруулав.
Салмон болон бусад өөх тос загас.Салмон нь хуйхны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 олон ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь хуйхыг хуурайшуулж, үсийг нимгэн харагдуулдаг. Салмон загас нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь В12 витамин, төмрийн агууламж өндөртэй тул үсийг тэжээж, бэхжүүлдэг. Хэрэв та цагаан хоолны дэглэм барьж байгаа бол үсээ бэхжүүлэхийн тулд өөх тосны хүчлийн ургамлын эх үүсвэр болох нэг эсвэл хоёр хоолны халбага маалингын тосыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Ногоон ногоо.Эрүүл үс нь ногоон болон навчит хүнсний ногоонд агуулагдах шим тэжээлийг шаарддаг. Жишээлбэл, бууцай, цэцэгт байцаа, манжин зэрэг нь А, С витаминаар баялаг тул хүний биед хангалттай хэмжээний тос ялгаруулах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үсний байгалийн ангижруулагч болдог. Хар ногоон хүнсний ногоо нь үсийг төмөр, кальциар хангахад тусалдаг.
Буурцагт ургамал.Шош, буурцаг, сэвэг зарам нь үсийг бэхжүүлэхэд маш чухал юм. Эдгээр нь зөвхөн үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай уургийн эх үүсвэр биш юм. Буурцагт ургамал нь төмөр, цайр, биотиноор баялаг. Заримдаа үс хугарах, хэврэг болох нь биотин дутагдсанаас болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт гурваас дээш аяга шош эсвэл сэвэг зарам идэхийг зөвлөж байна.
Самар.Чи самар иддэг үү? Хэрэв та хүчтэй, эрүүл үстэй болохыг хүсч байвал тогтмол идэж байх хэрэгтэй. Бразил самар нь үс, хуйхны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй селенийн байгалийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. ХушгаҮсний байдлыг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчлүүдийн нэг болох альфа-линолений хүчил агуулсан. Кешью, пеканс, бүйлс зэрэгт цайр ихээр агуулагддаг. Цайрын дутагдал нь ихэвчлэн үс унахад хүргэдэг. Ийм учраас үсийг бэхжүүлэх цэсэндээ самар оруулах нь зүйтэй.
Шувууны мах.Тахиа, цацагт хяруулын мах нь үс ургах, бэхжүүлэх уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хоолны дэглэмд уураг дутагдсанаас үс нь суларч, хэврэг болж, уургийн хүчтэй дутагдал нь эцэстээ үс нь уйтгартай болж, өнгөө алдахад хүргэдэг. Шувууны мах нь биед амархан шингэдэг биологийн хүртээмж өндөртэй төмрийн эх үүсвэр учраас үнэ цэнэтэй юм.
Өндөг.Үсээ бэхжүүлэхийн тулд ямар төрлийн өндөг хэрэглэх нь хамаагүй - хатуу чанасан, зөөлөн чанасан эсвэл чанасан өндөг. Өндөг бол уургийн супер эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна тэдгээр нь гоо сайхны хамгийн чухал шим тэжээл болох биотин болон В12 витаминаар баялаг юм.
Бүтэн үр.Витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан бүхэл үрийн талх, үр тарианы үр тариа нь үсийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Юуны өмнө цайр, төмөр, В витамины ихээхэн агууламжтай холбоотой.
Хясаа.Тэдгээрийг афродизиак гэж илүү сайн мэддэг боловч бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үсийг төгс бэхжүүлж, тэжээн тэтгэдэг. Тэдний гол нууц нь хүчтэй антиоксидант болох цайр юм. Хэрэв та өдөр тутмын цэсэндээ хясаа оруулах чадваргүй бол бүү ай. Хангалттай хэмжээний цайрыг зөвхөн үр тариа, самарнаас гадна үхрийн мах, залуу хурганы махнаас авч болно.
Сүү бүтээгдэхүүн.Сүү, тараг нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм чухал ашигт малтмалүс ургах, бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн маш үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болох шар сүү, казеин агуулдаг. Үүнээс гадна тараг эсвэл ааруул нь өдрийн турш хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Та тэдэнд самар нэмж болно, энэ хослол нь таны үсийг давхар ашиг тустай болгоно.
Лууван.Лууван нь хуйхны эрүүл мэнд, сайн хараанд маш чухал ач холбогдолтой А амин дэмээр баялаг юм. Таны хуйханд сайн мэдрэмж төрүүлэх тусам таны үс эрүүл, гялалзсан, хүчтэй болно. Тиймээс өдөр тутмын цэсэндээ лууванг дангаар нь болон салатанд оруулаарай.
Үс бэхжүүлэх хоолны дэглэм - Тэнцвэрийг хадгалах
Үс бэхжүүлэх, гоо сайхны бүтээгдэхүүний хувьд хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийн төрөл зүйл юм. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмуураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, өөх тос загас, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг нь таны үсийг хүчтэй, сайхан, эрүүл болгодог гэдгийг дерматологчид хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та байнга тулалдах гэж оролдвол нэмэлт фунтЭкспресс хоолны дэглэм хэрэглэж, эдгээр хоолонд бие махбодоо хязгаарлах нь таны ходоод, үсэнд тус болохгүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эрүүл, бат бөх үсийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой зарим шим тэжээлийг хасахыг шаарддаг. Жишээ нь, омега-3 тосны хүчил, цайр, витамин А. Үүний зэрэгцээ үс нь улам дордож, хэврэг, өнгөгүй, уйтгартай болдог. Үсэнд шаардлагатай витамин, микроэлементийн байнгын дутагдал нь ихэвчлэн үс уналтад хүргэдэг.
Үсний байдал, өсөлт нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг - унтах хугацаа, чанар, үс арчилгааны бүтээгдэхүүн, янз бүрийн химийн нөлөөнд өртөх, эрүүл мэнд, дархлаа, хоолны дэглэм.
Энэ сэдвээр бид үсний өсөлт, нөхцөл байдалд хоол тэжээлийн нөлөөллийг анхаарч үзэх болно.
Эхлээд үсний өсөлтийг идэвхжүүлэхэд ямар витамин, шим тэжээл хэрэгтэйг олж мэдье. Тэгээд дараа нь - ямар хүнсний бүтээгдэхүүн бидэнд хэрэгтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
Үхрийн мах, гахайн мах их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд тахиа, цацагт хяруулын мах нь зөвхөн уураг төдийгүй төмрийн агууламжаараа үнэ цэнэтэй байдаг.
Улаан загас
Уургаас гадна улаан загас (жишээлбэл, хулд, хулд, хулд, хулд загас) нь цайр, В12 витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь үсний өсөлтөд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
Сүү нь үсний уутанцарыг дотроос нь тэжээх уураг, кальцийн орлуулашгүй эх үүсвэр гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Эрдэмтэд бяслагт агуулагдах уураг нь сүүний уургаас илүү биед шингэдэг болохыг нотолсон.
Мөн бяслаг нь фосфор, кальци, эрдэс бодис, олон төрлийн витамин агуулдаг: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Уургаас гадна үсний өсөлт, төлөв байдал нь маш чухал юм бүх В витамин, дутагдал нь бүр халзан заналхийлж байна!
Ааруул агуулсан олон тоонывитамин В12!
Мөн кальци, уургаар баялаг.
Мөн хивэг нь В төрлийн олон төрлийн витамин, эслэг, А, Е витамин, цайр, кали, магни, селен, цистин агуулдаг бөгөөд энэ нь бие дэх бодисын солилцооны үйл явц, үсний уутанцарыг тэжээж, шинэ үс ургах явцыг идэвхжүүлдэг.
Шар айрагны болон талх нарийн боовны мөөгөнцөр
Шар айрагны мөөгөнцөрт В3, В10 витамин, талх нарийн боовны мөөгөнцөрт В6, В9 витамин агуулагддаг бөгөөд үүнгүйгээр кератин нийлэгжих боломжгүй (кератин нь арьс, үсний үндэс болдог уургийн нэг төрөл юм).
Самар нь В6, В10 витамин, ургамлын уураг, биотин агуулдаг бөгөөд энэ нь үсний ургалтыг сайжруулж, гялалзуулж, уян хатан болгодог. Мөн үсэнд зайлшгүй шаардлагатай альфа линол, омега хүчил.
Алим нь В бүлгийн витаминаас гадна A, C, PP, түүнчлэн олон төрлийн витаминаар баялаг юм ашигтай бодисуудкальци, кали, магни, фосфор, натри, төмөр, иод зэрэг үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ импортын алим гэхээсээ илүү дотоодын алим идэх нь дээр.
Үсний өсөлтийн хувьд биед байгаа нь чухал юм витамин Аболон Э... Тэд эрт дээр үеэс гоо сайхны витамин гэж нэрлэгддэг байсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Бие махбодид тэдгээрийн дутагдал нь үс унах, хаг үүсэх аюулд хүргэдэг.
Загасны өөх тос
Загасны тос нь А аминдэмийн агууламжаас гадна Д аминдэм, олон ханаагүй омега тосны хүчлээр баялаг тул үсний бүтцийг бэхжүүлж, уналтыг багасгахад тусалдаг.
Элэг
Элэг (голчлон үхрийн мах) нь: витамин А, В2, В3, В6, түүнчлэн үсний өсөлтийг дэмждэг молибден агуулдаг. Гахайн элэг бас биотинээр баялаг.
Далайн хоол
Далайн хоолонд мөн А аминдэм, уураг, цайр, фосфор агуулагддаг нь үсний эрч хүч, өсөлтийг өгдөг.
Лууван
Лууван нь А, Е витаминаас гадна үсний өсөлт, эрүүл мэндийг хариуцдаг В бүлгийн витамин, төмөр, цайр, биотиноор дүүрэн байдаг.
Цөцгийн тос
А аминдэм элэгнээс арай бага загасны тосдалайн хоол нь цөцгийн тосонд байдаг.
Цөцгийн тос нь уураг, витамин D, эрдэс бодис, каротинаар баялаг бөгөөд үсийг дотроос нь тэжээхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Мөн ашиг тусыг нь дурдахгүй өнгөрч болохгүй ургамлын тосүсний өсөлт, бүтцийг бэхжүүлэх. Ургамлын тос нь Е витаминаар баялаг тул үсийг булбарай болгож, чийгшүүлж, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.
Байцаа
Oatmeal нь витамин Е, В витамин, цайраар баялаг. Геркулес нь үсний бодисын солилцоонд шаардлагатай хүхрийг агуулдаг.
Зөв хооллосноор бид зөвхөн үсээ төдийгүй бүх биеэ арчлах болно! Гэхдээ үс нь түүний нөхцөл байдлыг илтгэдэг нь бодит үзүүлэлт юм.
Алимерогийн бүх гишүүдэд сайн унтаж амрахыг хүсч байна. эрүүл хооллолт, бага стресс! Энэ бол эрүүл, гоёмсог үс!
Шилдэг нийтлэлүүдийг хүлээн авахын тулд Алимерогийн хуудсанд бүртгүүлнэ үү.
Сүү нь амьдралд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс үснийхээ эрүүл мэндийг анхаарч, сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай!
Үс унаж байна уу? Өдөрт нэг аяга сүүг сайн зуршлуудынхаа жагсаалтад бичээрэй (та илүү ихийг хийж чадна!). Энэ нь 240 мг кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн хэрэглээний бараг дөрөвний нэг юм! Үүнээс гадна сүү нь фосфор, кали, хүхэр, биотинээр баялаг юм.
Т чи сүүнд дургүй юу? Үүнийг айраг сүүн бүтээгдэхүүнээр солино.
Пробиотикоор баялаг (ашигтай бактери) нь дархлааг бэхжүүлээд зогсохгүй В бүлгийн витаминыг шингээхэд тусалдаг.Тэдгээр нь үсний эрүүл мэндэд хэрэгтэй.
2. Гадил жимсэнд анхаарлаа хандуулаарай!
Энэ жимс нь бидний ширээн дээр аль хэдийн танил зочин болсон. Банана нь биотин (витамин H эсвэл B7) агуулдаг тул энэ нь маш сайн. Энэ нь зөвхөн ажлыг зохицуулаад зогсохгүй мэдрэлийн систем, гэхдээ үс, арьс, хумсны байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Гадил жимсний өөр нэг давуу тал нь: тэдгээр нь цахиур агуулдаг бөгөөд энэ нь буржгар үсний бат бөх чанарыг хариуцаж, өсөлтийг нь өдөөдөг. Дашрамд хэлэхэд, та эдгээр жимснээс маш их жин нэмнэ гэж битгий бодоорой: нэг жимс нь ердөө 60-80 ккал агуулдаг.
3. Шар буурцаг бол танд хэрэгтэй зүйл юм!
Таны үсний 97% нь ул мөр элемент, витаминаар баяжуулсан уургийн бодис болох кератинаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү? Ийм учраас уураг нь тэдний өсөлт, хөгжилд маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн шар буурцаг бол ургамлын уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Үүний давуу тал нь маханд агуулагдах хортой холестерин, адреналин, гормон агуулаагүй. Хүнсний ногооны уурагЭнэ нь амьтныг бодвол илүү амархан шингэдэг.
Үүнээс гадна шар буурцаг нь үсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг витамин, микроэлемент, амин хүчлийг агуулдаг. Шар буурцагны махтай хамт шар буурцагны сүү, сүмс, цөцгийн тос хэрэглэж болно.
4. Үрээ нөөцөл!
Хэрэв та уйтгартай, хэврэг үстэй бол цайр дутагдаж магадгүй юм. Та наранцэцгийн үрээр зөв найрлаж болно! Энэхүү эрүүл бүтээгдэхүүний 100 грамм нь 5.2 мг цайр агуулдаг. В6 витаминтай хослуулан (мөн үрэнд нь маш их байдаг) цайр нь гайхамшгийг бүтээдэг: үсний өнгө, гэрэлтүүлгийг сэргээж, өсөлтийг нь идэвхжүүлдэг.
Та үрийг хазах нь гоо зүйн бус зүйл гэж бодож байна уу? Зөвшөөрч байна! Тэднийг аль хэдийн хальсалж худалдаж аваад ямар ч аяганд нэмнэ. Дашрамд хэлэхэд, Е витамин агуулсан хулууны үр нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг.
5. Хамгийн ашигтай нь хивэг юм
Хивэгтэй талх идэх нь хамгийн ашигтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулдаг эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн үсний хувьд хивэг нь биотин, пантенол зэрэг В бүлгийн витамин агуулдаг тул үнэ цэнэтэй юм.
Хивэгтэй талхны оронд та хивэгтэй шаржигнуур талх, эсвэл бүр илүү сайн - байгалийн тарагтай хивэг авч болно. Өнөө үед супермаркетууд хивэг дээр суурилсан маш олон бүтээгдэхүүн зардаг бөгөөд эмийн сан нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдтэй хамт зарагддаг.
6. Киви - ногоон гэрэл
Киви нь витамин С-ийн агууламжаараа тэргүүлдэг: нэг жимс нь бүрэн бүрхэгдсэн байдаг өдөр тутмын хэрэгцээорганизм. Гэхдээ энэ витамингүй бол зөвхөн үс төдийгүй шүд, булчин, хумс, яс эрүүл байх болно. Түүнээс гадна энэ чамин жимс, эс тэгвээс жимс нь органик хүчил, рибофлавин, тиамин, ул мөр элементээр баялаг юм. Дашрамд хэлэхэд, арьстай хамт идэхийг хичээ: энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
7. Ийм шаардлагатай самар
Хушга, самар, бүйлс, кешью зэрэг аль самарыг илүүд үзэх нь хамаагүй. Эдгээр нь бүгд үсэнд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд үүнд биотин агуулагддаг. Самараар баялаг Е витаминыг залуу насны үрэл гэж нэрлэдэг: энэ нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Бусад зүйлсээс гадна самар нь магни, селен, элюины хүчил, антиоксидант агуулдаг. Өдөрт хэдхэн самар хэрэглэхэд таны буржгар үсийг хэврэгших, алдахаас хамгаалж, арьсыг эрүүл харагдуулна. Шоколадтай вафли биш, харин янз бүрийн самар идэхийн тулд хазах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм - мэдээжийн хэрэг, шарсан биш.
8. Гоо сайхны төлөөх элэг
Үхрийн махны элэг таны үсэнд хэрэгтэй бүх зүйлтэй! Нэгдүгээрт, уураг нь үхрийн махтай адил юм. Хоёрдугаарт, В витамин, түүний дотор биотин, түүний дутагдал нь үс унах, хаг үүсгэдэг. Гуравдугаарт, элэг нь төмрийн агууламжаараа хоол хүнсний дунд тэргүүлдэг (100 грамм тутамд 6 мг), цус багадалттай өвчтөнүүдэд энэ бүтээгдэхүүнээс аяга таваг өгдөг нь утгагүй зүйл биш юм. Төмөр дутагдсанаас болж таны үс хэврэг болдог! Дөрөвдүгээрт, элэг нь цөцгийн тосоос 14 дахин их А аминдэм агуулдаг. Элэгийг хөлдөөгүй худалдан авах нь дээр, хоол хийхдээ хэт их хуурч болохгүй.
9. Давстай усны загасыг ихэд үнэлдэг
Далайн загас шиг өөхөнд уусдаг витамины багцыг (A, D, E) бусад бүтээгдэхүүнээс та олохгүй. Фосфор, кали, цайр, зэс, иод зэрэг үсний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн ул мөр элементийн талаар бид юу хэлж чадах вэ!
200 гр загас нь өдөр тутмын уургийн тэн хагастай тэнцэх хэмжээний чухал амин хүчлийг бүрэн тунгаар агуулдаг.
Эрүүл үстэй байхын тулд загасны хоолыг долоо хоногт 4-өөс доошгүй удаа идэж байх ёстой тул загасны өдрийг тогтмол зохион байгуулдаг уламжлалыг нэвтрүүлээрэй.
Сайн мэдээ: хек, поллок, муур загас, загаснууд нь илүү үнэтэй загаснаас шинж чанараараа доогуур байдаггүй. Дашрамд хэлэхэд бүх далайн хоол нь үсний эрүүл мэндэд тустай.
10. Витамин бууцай
Бидний танд хэлэх гэж байгаа зүйл таныг шууд бууцайны шүтэн бишрэгч болгоно! Түүний навчнууд нь бүхэл бүтэн витамин (В бүлэг бүрэн төлөөлдөг), маш их уураг, маш их төмрийг агуулдаг тул цус багадалтаас арав гаруй жилийн турш эмчилдэг. Ашигт малтмалын агууламжаараа хүнсний ногооны нэгдүгээрт ордог! Бууцай бол шөлний хамгийн сайн амтлагч бөгөөд маханд зориулсан гайхалтай хачир юм.
Текст дэх зургууд: Shutterstock.com, Depositphotos.com