Vid brist på D-vitamin framträder symtomen mycket tydligt i alla åldrar. Tidigare trodde läkarna att D-vitamin endast behövdes för att upprätthålla den normala hälsan hos tänder och ben. Men med tiden har studier visat att brist på D-vitamin orsakar en mängd olika sjukdomar.
Med en brist på vitamin D i kroppen försämras upptaget av fosfor och kalcium från maten. Dessa element är involverade i bildandet av ett hälsosamt skelettsystem, immunsystemets, endokrina och nervsystemets fulla funktion. De skyddar kroppen från inflammation. Därför är det viktigt att veta hur symptomen på D-vitaminbrist uppträder hos vuxna och barn, orsakerna till bristen på vitamin i kroppen, eventuella sjukdomar och förebyggande åtgärder.
Vitamin D är en grupp fettlösliga föreningar som är nödvändiga för normal benutveckling och funktion. D-vitamin ackumuleras i organceller människokropp... Vid otillräckligt intag med den konsumerade maten uppträder symtomen på dess brist efter en lång tid. Ett sådant element måste tillföras i strikt definierade doser. När allt kommer omkring är en brist, som ett överskott, skadlig för hälsan och leder till allvarliga störningar.
Dagligt intag av D-vitamin
Det dagliga intaget av vitamin D eller kalciferol beror på personens ålder, hans fysiska aktivitet och klimatförhållandena i hans bostad. Konsumtion per dag:
- Barn från 1 till 3 år - 10 mcg.
- Tonåringar över 15 år och vuxna - upp till 5 mcg.
- Gravida och ammande kvinnor - 10 mcg.
- Vuxna över 60 år - upp till 15 mcg.
Det finns några faktorer för vilka dagspriset bör höjas för en viss kategori människor. Dessa inkluderar:
- bor i de norra regionerna, eftersom de lider av brist på sol;
- människor som arbetar på natten och sover på dagen;
- lider av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, levern, njurarna och gallblåsan;
- sängliggande patienter som inte kan vara utomhus i soligt väder.
Symtom och orsaker till D-vitaminbrist hos vuxna
Med brist på D-vitamin uppstår många hälsoproblem. De viktigaste symptomen hos vuxna:
- konstant slöhet och dåsighet;
- låg bentäthet eller frekventa frakturer;
- ömhet i lederna;
- försämring av synen;
- vikt minskning;
- minskad aptit;
- muskelsvaghet, muskelkramper hos gravida kvinnor;
- brist på kalcium i blodet;
- nervositet;
- slöfock;
- ökad nivå av svettning i hårbotten;
- försämring av hudens tillstånd, tandemalj, hår, naglar.
Varför finns det brist på D-vitamin i kroppen? Låt oss titta på de främsta orsakerna till D-vitaminbrist:
- brist på solljus;
- brist på en balanserad kost;
- stress och brist på lust att ta hand om sin egen hälsa.
Det finns två former av vitamin D:
- Vitamin D2 - syntetiskt, kommer in i kroppen som ett resultat av exponering för huden av direkt solljus.
- Vitamin D3 - naturligt, finns i animaliska produkter.
Vilken form som helst förbättrar absorptionen av kalcium och fosfor. D-vitaminbrist hos vuxna är livsstilsrelaterad. Men det finns skäl som inte beror på detta och som också påverkar innehållet i elementet i kroppen:
- Äldre ålder... Efter 50 år förlorar kroppen sin förmåga att snabbt ta upp vitamin D, det kommer inte i den mängd som krävs på grund av problem med dess assimilering.
- Vegetarisk kost... Utan att äta fisk, kött, mejeriprodukter, som är rika på naturliga vitaminer, kommer kroppen att utarmas. D-vitamin finns också i livsmedel vegetabiliskt ursprung, men i denna form är den mindre smältbar.
- Begränsad solexponering... I avsaknad av kontraindikationer bör du definitivt sola på sommaren vid den optimala tiden för detta.
- Graviditet och amning... Under denna period läggs det ofödda barnets vitala organ. Under de sista två månaderna av graviditeten hos kvinnor är därför utbytet av kalcium och fosfor stört, mest näringsämnen gå till fostrets utveckling. Och med amning går vitaminer från mammans kropp till barnet.
- Mörk hud... Mörk hudtyp skyddar kroppen från UV-strålar och förhindrar syntesen av vitamin D.
- Patologier i levern, njurarna och magen... Vid sådana sjukdomar störs bildandet av aktiva former av vitamin D.
Symtom och orsaker till D-vitaminbrist hos barn
Oftast uppträder symtom på D-vitaminbrist hos barn vid den sjätte månaden efter födseln:
- brist på benskelettbildning;
- felaktig läggning av tänder, brist på deras utseende;
- slöhet, gråtighet, nyckfullhet hos barnet;
- håravfall i smulor;
- skalning av huden;
- viktminskning;
- frånvaro eller hämmad tillväxt.
D-vitaminbrist visar sig ofta som ett nervöst tillstånd. Kopplingen mellan brist på detta element och depression har fastställts hos både barn och vuxna. D-vitamin kan verka på proteiner i hjärnan som påverkar humör, minne och inlärningsförmåga.
De främsta orsakerna till vitaminbrist hos barn från födseln till två års ålder är:
- Otillräcklig exponering för sol på hudytan... Detta händer hos barn som tillbringar lite tid utomhus.
- Felaktig näring... Efter ett år bör barnets kost innehålla vegetabiliska och animaliska fetter, proteiner och kolhydrater.
- Dysbakterios... Med en sådan sjukdom störs barnets absorptionsprocesser och metaboliska funktioner i kroppen. D-vitamin kommer inte att absorberas.
- Ärftlighet... Ofta förs bristen på detta element vidare från föräldrarna.
- Virussjukdomar... Minskad immunitet och förmågan att assimilera elementet väl.
- Dålig fysisk aktivitet... Hos ett rörligt och aktivt barn ökar förmågan att tillgodogöra sig alla spårämnen och D-vitamin.
Faktorer som utlöser utvecklingen av D-vitaminbrist hos spädbarn:
- brist på balanserad näring hos en kvinna under de sista tre månaderna av graviditeten;
- prematuritet hos fostret;
- stor frukt;
- konstgjord utfodring;
- felaktig introduktion av kompletterande livsmedel.
Sjukdomar framkallade av brist på vitamin D hos vuxna
Om symptomen på kalciferolbrist inte behandlas, kommer allvarliga komplikationer inte att vänta på sig. Brist på vitamin D orsakar farliga sjukdomar hos vuxna:
- osteopeni;
- influensa;
- astma;
- tuberkulos;
- diabetes typ 2;
- periodontal sjukdom;
- multipel skleros;
- depression;
- onkologiska sjukdomar.
Sjukdomar hos ett barn med brist på D-vitamin
Hos barn uppträder komplikationer på grund av brist på kalcium i två former:
- D-vitaminbrist.
- Engelska sjukan. I detta fall störs bildningen av benvävnad.
Symptomen på rakitis uppträder under den andra månaden av ett barns liv:
- kanterna på fontanellen är mjuka;
- utbuktande handleder och nacke;
- hjulformade ben;
- brist på kroppsvikt;
- i den sjätte månaden rullar barnet inte över på magen;
- i den nionde månaden kan barnet inte sitta;
I avsaknad av ordentlig uppmärksamhet kan ett barn efter ett år ha problem med tal.
Det är viktigt att undvika komplikationer orsakade av D-vitaminbrist hos barn. Du måste se till att de får allt nyttig mat näring som krävs för denna ålder. Och även promenera mer med bebisen i solen. Du bör ta detta vitamin i droppar, om det ordinerats av en läkare, särskilt när du behöver vänta länge på soligt väder. Massage och gymnastik i 30 minuter dagligen kommer att ha en positiv effekt.
Behandling och förebyggande av kalciferolbrist
För att kompensera för bristen på D-vitamin kan du använda de medel som finns tillgängliga och inom allas makt:
- Sola upp till en halvtimme om dagen.
- Korrigering av kosten.
- Tar speciella mediciner som innehåller vitamin D.
Dessutom finns det ett antal livsmedel som kan hjälpa till att eliminera D-vitaminbrist:
- lever av marina fiskar;
- nöt- och fläsklever;
- fet fisk;
- skaldjur;
- kött;
- en mängd olika ostar;
- kycklingägg;
- mejeriprodukter.
Om sjukdomarna redan har börjat utvecklas mot bakgrund av kalciferolbrist, ordineras komplex behandling:
- behandling av sjukdomar i inre organ;
- ultraviolett bestrålning.
Brist på vitamin D påverkar hälsan hos barn och vuxna. Därför bör alla komma ihåg om symptomen, orsakerna och förebyggandet av kalciferolbrist. Detta kommer att göra det möjligt att undvika komplikationer i alla åldrar.
Utöver den här artikeln föreslår vi att du också tar reda på varför ett överskott av D-vitamin är farligt för kroppen i artikeln.
Till skillnad från andra näringsämnen finns det nästan inte i mat, men i maximala doser produceras det när vår hud utsätts för värme och ljus. Men med tanke på den typiskt ryska sommaren, av tre månader varav trettio dagar är varma och soliga (i bästa fall), finns det ingen anledning att prata om en tillräcklig mängd vitamin i kroppen hos en genomsnittlig person. Vem är skyldig och vad ska man göra? Vi håller på att reda ut det just nu.
Vem är i riskzonen
I en intervju med Healthista konstaterar nutritionisten Kim Pearson att det finns flera faktorer som utsätter en person för risk. För det första är det mörk hud, som syntetiserar D-vitamin i kroppen mycket långsammare än ljus hud. Den andra är när D-vitamin måste tas från kosttillskott för att undvika eventuella risker. Även i riskzonen är:
- Äldre människor som sällan är på gatan;
- Kontorsarbetare som tillbringar större delen av dagen inomhus;
- Människor som jobbar nattskift och därför sover på dagarna.
”Jag testar regelbundet mina klienters D-vitaminnivåer. Och människor på optimala nivåer är vanligtvis de som tar kosttillskott eller tillbringar en betydande tid i soliga länder, säger Peer.
Tecken på D-vitaminbrist
D-vitaminbrist utgör ett allvarligt hälsoproblem, eftersom långvarig brist på det i kroppen, enligt forskning, ökar risken att utvecklas och potentiellt kan öka risken för cancer. Nedan är fem tecken som bör varna dig.
Frekventa infektioner
D-vitamin är avgörande för att immunförsvaret ska fungera väl. "Utan tillräckliga mängder av vitaminet kommer våra immunceller inte att kunna reagera på lämpligt sätt på hot, vilket gör kroppen som helhet mer mottaglig för infektioner", konstaterar Kim Peer. Samtidigt påverkar D-vitamin kvaliteten på både medfödd och adaptiv immunitet.
Brist på humör
Dessutom spelar D-vitamin en nyckelroll för att upprätthålla hälsosamma serotoninnivåer i hjärnan, tillägger Peer. Kom ihåg att vi pratar om signalsubstanser som vi behöver för ett gott humör och törst efter livet. Intressant nog fann en sammanställningsstudie från 2014 publicerad i Medical Hypotheses ett samband mellan D-vitaminbrist och (säsongsbunden depression).
Konstant trötthet
"D-vitamin behövs också av våra kroppar för att omvandla mat till energi", fortsätter Kim Peer. – Om du är det kan det betyda att kroppen inte tar upp näringsämnen från mat, som i sin tur kan utlösas bara av en brist på vitamin D." Den goda nyheten är att du kan ta itu med problemet snabbt (som visas i en studie publicerad 2016 i tidskriften Medicine, kan ett D-vitamintillskott fixa det på 7-8 dagar).
Svaga ben
Utöver allt ovanstående behövs D-vitamin för att reglera nivån av kalcium och fosfat i kroppen, vilket – och det vet alla – är viktigt för benhälsan och. Adekvata vitamin D-nivåer har visat sig hjälpa till att förebygga osteomalaci (uppmjukning av benen) och osteoporos (förlust av bentäthet) i vuxen ålder. En studie från 2014 visade att personer över 50 år med D-vitaminbrist var mer benägna att ha smärta i höftled och knäleder.
Muskelvärk
D-vitamin stöder också muskelfunktionen eftersom receptorer för det finns i hela kroppen. "Om dina muskler inte har någon speciell anledning, bör du överväga en möjlig D-vitaminbrist i din kropp", varnar Kim Pearson. Faktum är att när det kommer in i muskelvävnadens celler ökar D-vitamin frekvensen av muskelsammandragningar, vilket hjälper musklerna att förbli starka och elastiska. Detta skyddar dem från revor och mindre skador, även under träning.
Hur man får D-vitamin
De flesta människor kan få tillräckligt med D-vitamin genom att vara i solen i 15-20 minuter dagligen. Den optimala tiden för detta är från 11:00 till 15:00. Dessutom, för att förse din kropp med D-vitamin, måste du stanna i solen utan en kräm med SPF, vilket är alla dermatologiska rekommendationer.
Och här är ett mer rationellt alternativ - mat. Även om de aldrig kommer att ge dig samma mängd D-vitamin som solljus, kommer de att fungera ganska bra i ett kosttillskottsföretag. Så på hösten och vintern, se till att din kost innehåller fet fisk (lax, makrill, tonfisk), lever samt D-vitaminberikade mejeriprodukter och spannmål.
Vitamin D är inte bara ansvarigt för styrkan hos ben och tänder. Effekten av D-vitamin är mycket större. Han är ansvarig för hudåkomma och genintegritet. Calciferolbrist kan förvärras generellt välmående, depressiva tillstånd och till och med tumörprocesser. Det är viktigt att behålla höga nivåer av D-vitamin i kroppen. Bristen på kalciferol är särskilt farlig för gravida kvinnor och små barn. De kan återställa balansen av näringsämnen balanserad diet och D-vitaminpreparat.
Dagsbehov
Vuxna bör konsumera 2,5 mcg per dag för att inte ha hälsoproblem. Ett speciellt behov av kalciferol upplevs av den kvinnliga kroppen under graviditet och amning. Den dagliga dosen är 10 mcg.
- Intressant nog kommer behovet av D-vitamin alltid att vara högre för dem som bor i länder med kort dagsljus. Invånare på höga breddgrader, sängliggande patienter och nattaktiva personer bör konsumera upp till 5-7,5 μg kalciferol per dag. Det är särskilt viktigt för kvinnor under klimakteriet att ta D-vitamintillskott.
- De äldres kropp behöver en extra källa till kalciferol. Detsamma kan sägas om spädbarn, invånare i ekologiskt smutsiga områden, vegetarianer.
D-vitamin är unikt i sitt slag. Det fungerar som både vitamin och hormon på samma gång. Det ökar upptaget av kalcium, stärker alla hårda vävnader i kroppen, förbättrar blodsammansättningen.
Symtom på hypovitaminos
Brist på kalciferol orsakar allvarliga hälsoproblem. Symtomen på vitaminbrist är: 
- snabb uppgång eller plötslig viktminskning;
- kronisk depression;
- ökat blodsocker;
- försvagning av immunitet;
- humörsvängningar;
- bräcklighet av naglar och alopeci;
- bensvaghet;
- hög trötthet och kronisk trötthet;
- kramper och muskelsvaghet;
- ledvärk.
Män är mindre benägna att uppleva D-vitaminbrist, vilket förklaras av hormonella förändringar i den kvinnliga kroppen under klimakteriet, under graviditeten och amning... Indirekta tecken på vitaminbrist är osteoporos, tuberkulos, hjärt-kärlsjukdom, diabetes mellitus. Kvinnor kan ha problem med att bli gravida.
Vid brist på kalciferol ökar kroppens sårbarhet för infektioner. Influensa och förkylningar är vanligare, huden försämras, acne och finnar uppstår. Kan bli störd av huvudvärk, tvångsmässiga tillstånd, dålig dröm... Symtom på vitaminbrist är varierande, därför krävs en klargörande diagnos. Det rekommenderas att ta ett test för 25-hydroxivitamin D. Detta är en informativ forskningsmetod, och den utförs på fastande mage. Normalt är D-vitamin 30,0-74,0 ng/ml.
D-vitaminbrist är indikerad böjning, försenad utveckling hos barn, knackning och ledvärk. Vid vitaminbrist kan sekundär hyperparatyreoidism, tidig Parkinsons sjukdom, progressiv diabetes, multipel skleros, äggstocks- och brösttumörer förekomma.
Orsaker till D-vitaminbrist
Avitaminos utvecklas hos var fjärde person på planeten. Brist uppstår på grund av brist på ultraviolett strålning, en obalanserad kost, fysisk och mental utmattning.
Allvarlig vitaminbrist kan vara en konsekvens av följande faktorer:
- leverpatologi- leverproblem provocerar förstörelsen av kroppens eget D-vitamin;
- gastrointestinala sjukdomar- orsaka störningar i syntesen av kalciferol;
- mörk hud- Assimileringen av vitaminet minskar, vilket är anledningen till att invånare i de södra regionerna står inför vitaminbrist och befinner sig på de nordliga breddgraderna;
- felaktigheter i strömförsörjningen– vegetarianer lider oftare än andra. De får mindre fettsyror och andra användbara ämnen som främjar absorptionen av kalciferol. Dieter och fastedagar kan också orsaka kalciferolbrist;
- äldre ålder- problem med D-vitamin förekommer hos nästan alla personer över 50 år. Under åren minskar assimileringen av kalciferol, och syntesen av dess egen minskar;
- säsongsvariationer- på vintern är det mindre ultraviolett strålning, vilket gör att upptaget av vitaminer är lägre. Intressant nog verkar ultraviolett ljus bara i det fria, det är ingen mening att sola genom glas;
- föda ett barn- en enorm börda faller på den kvinnliga kroppen under graviditeten. Det är särskilt svårt under den sista trimestern. Kvinnor som väntar barn bör ta ytterligare D-vitamintillskott.
De kan förvärra situationen dysbios, ärftliga faktorer, frekventa förkylningar. Det är viktigt att upprätthålla tillräcklig fysisk aktivitet, gå i frisk luft och spendera tillräckligt med tid i solen, särskilt i barndomen.
Sätt att fylla på Calciferol Brist
Calciferolbrist visar sig på olika sätt, och metoderna för korrigering är desamma för alla. Först och främst ändrar de sin kost, uppmärksamma livsmedel som innehåller kalcium och vitamin D. Konsekvenserna av långvarig vitaminbrist kan vara extremt farliga, så det är viktigt att kompensera för bristen på kalciferol.
Balanserad diet
Kalciferol kan fyllas på med en genomtänkt kost. Fet fisk är särskilt rik på D-vitamin. Källor till kalciferol inkluderar livsmedel som smör, ost, mjölk, nötkött och fläsklever, fiskfett, äggula, kantarellsvamp, jäst.
- Det går att kompensera för D-vitamin med shiitake, majsolja, persilja, nässlor och maskrosgrönt. Köttbiprodukter är en källa till vitamin D. De kan erbjudas även till barn. tidig ålder i form av potatismos.
- Koffein anses vara D-vitamins fiende. Därför bör innehållet av kaffe, te och andra stärkande drycker begränsas i kosten.
Vitaminkomplex
Ett snabbt sätt att fylla på kalciferolbrist är att ta vitaminkomplex... Behandling av vitaminbrist utförs på ett omfattande sätt, så det är viktigt att inte överdriva det med vitaminer. Hypervitaminos är inte mindre farligt än kalciferolbrist. Kärlen blir sköra, infertilitet, ateroskleros eller hjärtpatologier kan utvecklas. Innan du tar apoteksläkemedel bör du försäkra dig om diagnosen.
Du bör inte lita på symtom, eftersom hälsoproblem kan orsakas av andra orsaker. Korrigering av vitaminbrist kräver ingripande av en specialist. Traditionellt ordineras följande läkemedel:
| Läkemedelsnamn | Beskrivning |
|---|---|
| Ergocalciferol | Det erbjuds i form av piller, oljekapslar och alkohollösningar. Berikad med vitamin D2. |
| Doppel herz Aktiv | Innehåller kalcium och vitamin D3. Hjälper mot håravfall, stärker skelett, fungerar som en profylax vid åkommor i rörelseapparaten. |
| Devisol | Det är inte ett läkemedel, men det stimulerar syntesen av D-vitamin i kroppen, hjälper mot ödem, metabola problem och fetma. Används för att behandla barn. Innehåller kolekalciferol och har en intensiv effekt på benvävnaden. |
| Alpha-D3-TEVA | Hjälper mot rakitis, nedsatt syn, absorberas lätt och är lämplig för behandling av vitaminbrist i barndomen. |
| Vigantol | Förebygger osteoporos, fetma, högt blodsocker. Förbättrar upptaget av kalcium. Det är ett oljigt preparat med en hög grad av biotillgänglighet. |
etnovetenskap
För att förhindra sjukdomar orsakade av D-vitaminbrist kommer traditionell medicin att hjälpa:
| Matlagningsrecept | |
|---|---|
| Maskrossallad | Tvätta bladen och hacka, lägg i några skivor färsk gurka, krydda med olivolja, salta lätt. En sådan sallad kommer att vara användbar för ödem och huddermatit: nässelfeber, klåda, irritation. |
| Nässelsallad | Unga gröna hälls över med kokande vatten så att kryddigheten försvinner. För två nävar nässlor, ta 5 stjälkar salladslök, ett gäng persilja, en näve skalade och rostade valnötter. Blanda och smaksätt med vegetabilisk olja, gärna nötolja. |
| Blålusern | Det läggs till sallader, flingor, tillbehör. Användbara egenskaper besitter direkt frön som gror inom 1-2 dagar. De hjälper mot allergier, benskörhet, depression och yrsel. |
| Åkerfräken avkok | Ta en matsked råvaror i ett glas vatten, koka upp, insistera i 20 minuter. Ta ett glas dagligen. Detta botemedel hjälper till med njursjukdom, håravfall, sköra naglar. Åkerfräken är urindrivande, men spolar inte ut kalcium ur kroppen. |
Möjliga komplikationer
- Om analysen avslöjade en brist på kalciferol, kan du inte fördröja behandlingen. Om D-vitaminnivåerna inte stoppas kan komplikationer som tandlossning och tandlossning, frekventa frakturer, astma, artrit och kronisk migrän uppstå.
- Det största slaget tas av muskuloskeletala systemet. Irreversibla ledpatologier utvecklas, smärtor i ryggraden uppträder. I barndomen bildas rakitis, barnet släpar efter i utvecklingen från kamrater. Om en brist på vitamin D diagnostiseras hos en gravid kvinna, är fosterpatologier inte uteslutna.
Hälsoproblem kan uppstå både med brist på kalciferol och med ett överskott av det. Därför bör man inte skynda sig till behandling utan att vara övertygad om diagnosen.
Fettlösliga föreningar som kallas "vitamin D" spelar en betydande roll i kroppen och säkerställer dess utveckling och normala funktion. Brist på vitamin D stör allvarligt arbetet i många system och organ, i vissa fall provocerar utvecklingen av allvarliga komplikationer och sjukdomar (https://ru.wikipedia.org/wiki/Hypovitaminosis_D).
Påverkan på kroppen
D-vitamin är särskilt viktigt för människokroppen. Å ena sidan hjälper ämnet till med assimileringen av kalcium, fosfor, magnesium, vilket säkerställer korrekt bildning, utveckling, näring och regenerativa processer i benen. Elementet stimulerar metaboliska processer, förbättrar absorptionen av dessa ämnen i tarmen.
Å andra sidan fungerar D3 som ett hormon, kontrollerar och deltar i metabolismen av kolhydrater.
Vitamin har den mest fördelaktiga effekten på olika system och organ:
- Deltar i assimileringen av kalcium - det huvudsakliga "byggande" elementet i benvävnad i människokroppen. Brist på substans leder till en minskning av bentätheten, förändringar i dess struktur, ökad skörhet och skörhet. Destruktiva processer påverkar alla vävnader och organ där kalcium finns: ben, tänder, ligament, brosk, blod, muskler. Kvinnor löper särskild risk under klimakteriet, när hormonella förändringar påverkar assimileringen av ämnen som är nödvändiga för kroppen och syntesen av vitamin D på ett negativt sätt;
- D-vitamin förebygger rakitis hos nyfödda. Under graviditeten hjälper ämnet till korrekt bildning av fostrets benvävnad. Vitamin förhindrar urlakning av kalcium och förekomsten av sjukdomar i den blivande moderns muskuloskeletala system;
- Den gynnsamma effekten av ämnet på nervsystemär att ge näring, återställa nervceller;
- Immunskydd. Vitamin är involverat i bildandet av celler i immunsystemet, vilket hjälper kroppen att motstå infektionsskador och inflammation. Ämnet kan motstå utvecklingen av cancerceller, minskar tillväxten av tumörer;
- Eftersom vitamin D är en hormonliknande substans är D-vitamin involverat i metabolismen av kolhydrater och kontrollerar glukosnivåerna. Tack vare detta återställs reproduktionsfunktionen, utvecklingen av diabetes mellitus... D-vitamin är nödvändigt för sjukdomar sköldkörtel eftersom det hjälper till med absorptionen av kalcium och magnesium;
- Ämnets speciella roll är att föryngra kroppen, återställa attraktiviteten. Vitamin D påskyndar avsevärt metaboliska processer, vilket leder till förbränning av fetter och en minskning i vikt. Samtidigt förbättras hudens tillstånd - dess elasticitet, tonen ökar, rynkor jämnas ut; håret blir tjockare och glansigare.
Vitaminkällor
Huvudämnena i grupp D är kolekalciferol (D3) och ergocalciferol (D2). Cholecalciferol (https://ru.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol) syntetiseras i den mänskliga levern när den utsätts för solljus. D2 kommer in i kroppen genom mat.
Brist på vitamin D: symtom hos vuxna
Det dagliga intaget av vitamin D beror på flera faktorer: ålder, fysisk aktivitet, levnadsförhållanden för en person. Den erforderliga dagliga dosen av ämnet är:
- Nyfödda från födseln till ett år = 10mkg;
- Barn 1 till 8 år = 15 mcg;
- Ungdomar, vuxna kvinnor och män (9 till 70) = 15 mikrogram;
- Gravida och ammande mödrar = 15 mcg;
- Seniorer över 70 = 20 mcg.
Brist på vitamin D-vitamin uppträder redan i de tidiga stadierna av bristen på ämnet. De främsta orsakerna till otillräckligt vitaminintag är:
- Åldersrelaterade förändringar. Vid 50 års ålder försämras förmågan att assimilera D-vitamin i människokroppen;
- Begränsad exponering för solen;
- Perioden för att bära barnet, amning. Under graviditeten ger den blivande moderns kropp det mesta av näringsämnena till fostret, precis som under amning ges huvuddelen av vitaminerna och mineralerna till barnet;
- Individuella egenskaper hos en person. Hos personer med mörk hud syntetiseras vitamin D i mindre mängder, vilket beror på den ökade förmågan hos denna hudtyp att skydda sig mot UV-strålar;
- Funktioner i kosten. Anhängare av vegetariska och mono-dieter, exklusive konsumtion av fet fisk, kött, mejeriprodukter, berövar sin kropp den nödvändiga mängden vitamin D, vilket leder till dess brist. Ämnet finns också i örtprodukter, men dess mängd är mycket liten, dessutom absorberas den i en liknande form sämre;
- Sjukdomar i de inre organen. Patologier i njurarna, magen, levern minskar produktionen av vitaminet, minskar dess absorption.
Hur vet du om din kropp saknar D-vitamin? I det inledande skedet kommer hypovitaminos att manifestera sig med följande symtom:
- Överdriven svettning i occipitalområdet;
- Utvecklingen av kariösa lesioner, böjning av tänderna;
- Minskad aptit, dramatisk viktminskning;
- Störningar i hållningen (böj, tung gång);
- Ömhet i lederna;
- Försämring av tillståndet i huden, håret, naglar;
- Minskad visuell uppfattning, inflammatoriska processer i synorganen;
- Kronisk trötthet som inte går över med vila.
Viktig! Vid de första symtomen måste du konsultera en läkare. Specialisten kommer att ordinera dig en undersökning, enligt resultaten av vilken den nödvändiga korrigerande terapin kommer att ordineras.
Hur visar sig vitaminbrist hos kvinnor?
De uppenbara tecknen på vitaminbrist hos kvinnor är instabiliteten i det psyko-emotionella tillståndet. Kraftiga humörsvängningar förekommer - från apatiska tillstånd till irritation och aggression. Säsongsbetonade depressioner dyker upp. Antalet nervsammanbrott ökar, kronisk stress utvecklas.
En minskning av vitamin D hos kvinnor har en negativ effekt på reproduktionsfunktionen. Ägglossningen är nedsatt, det finns problem med befruktningen.
Bristen på vitamin påverkar utseendet. Hudens tillstånd försämras, den förlorar sin elasticitet, blir slapp, blekgrå. Glansen och tjockleken på håret försvinner, benen börjar exfoliera.
Hur visar sig D-vitaminbrist hos män?
Ett av de uppenbara symtomen på en minskning av vitaminnivåerna hos män är en kraftig viktökning, upp till fetma. Samtidiga manifestationer är förekomsten av konvulsiva tillstånd, ledvärk och muskelsvaghet.
Förstörelsen av benvävnad orsakad av brist på kalcium (med brist på vitamin D) börjar återställa det manliga hormonet testosteron. Som ett resultat faller dess antal, vilket påverkar kvaliteten på spermier, spermieaktivitet. En minskning av testosteron, en minskning av koncentrationen av kalcium i blodet minskar libido, det finns problem med styrkan.
Du kan bekräfta det låga innehållet av D-vitamin i blodet genom att ta ett D25-OH-test. Studien kommer att utvärdera i detalj nivån av ämnet i din kropp. Du kan lära dig mer om denna typ av undersökning i artikeln:.
Vad leder bristen på D-vitamin till: möjliga sjukdomar
Långvarig D-vitaminbrist kan leda till allvarliga komplikationer. Brist på vitamin D orsakar följande sjukdomar:
- Uttryckt förstörelse av benvävnad manifesteras i utvecklingen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet: osteoporos, osteokondros, artrit, artros. Sjukdomar kännetecknas av allvarligt smärtsyndrom, deformation av ben- och broskvävnad och nedsatt motorisk förmåga. En särskilt farlig manifestation av osteoporos är patologiska frakturer som uppstår även med en liten effekt på benet. Infektiösa och inflammatoriska sjukdomar i munhålan utvecklas - karies, periodontal sjukdom, pulpitis;
- Allvarliga reproduktionsstörningar. Långvarig vitaminbrist provocerar kvinnlig och manlig infertilitet;
- Vanliga förkylningar och virusskador. Oavsett årstid är personer med brist på substans benägna att få täta ÖNH-sjukdomar, ARVI, ARI;
- Allvarliga störningar i det psyko-emotionella tillståndet. Brist på vitamin provocerar utvecklingen av depressiva tillstånd, vars intervaller blir kortare. Skarpa humörsvängningar, kronisk stress, otillräcklig reaktion på händelser i en persons liv inträffar.
- Brott mot nivån av glukos, kontrollerad med en normal mängd vitamin i blodet, leder till utvecklingen av diabetes mellitus;
- Försvagning av immunförsvaret, minskar motståndet mot cancerceller, provocerar utvecklingen av cancer;
- Allvarlig hjärtsvikt uppstår, risken för trombos ökar;
- Patologi i mag-tarmkanalen, urinvägarna;
- En av konsekvenserna av brist på D-vitamin är utvecklingen av multipel skleros, ett antal kognitiva störningar.
Hur kompenserar man bristen på ett ämne i kroppen? Korrigering av vitaminnivån utförs under obligatorisk övervakning av en läkare, en speciell diet föreskrivs och intag av kosttillskott med ett vitamin. I det inledande skedet är det mycket lättare att fylla på den nödvändiga koncentrationen än med ett avancerat stadium av vitaminbrist, när allvarliga komplikationer uppstår.
Hälsa
Fettlösligt vitamin D fyller en viktig funktion i kroppen - det säkerställer ett fullständigt upptag av kalcium, magnesium och fosfor, vilket gör tänder och ben starka och friska. Men det här är rollen av detta vitamin tar inte slut!
Vitamin D:
- stärker immunförsvaret,
- främjar utveckling och tillväxt av celler,
- normaliserar tarmfunktionen,
- förhindrar utvecklingen av cancer,
- förbättrar hudens tillstånd,
- främjar produktionen av insulin, vilket minskar risken för att utveckla diabetes,
- reglerar prestandan blodtryck, förebygga stroke och hjärtinfarkt.
Men en brist på vitamin D i barndomen kan leda till en så allvarlig sjukdom som rakitis, där irreversibel deformation av skelettstrukturen uppstår. Men vuxna behöver också detta vitamin som reglerar ämnesomsättningen, ger energi och gott humör för hela dagen!
Därför är det extremt viktigt att erkänna bristen på D-vitamin i tid, vilket gör att det kan fyllas på i tid utan att förlora livskvaliteten.
Så låt oss titta på de viktigaste tecknen på D-vitaminbrist.
1. Smärta och svaghet i muskler och skelett
Långvariga muskelsmärtor och "värk" i ben och leder, vars intensitet antingen ökar eller minskar, kan vara symptom på D-vitaminbrist.
Och boven är dålig absorption av magnesium, fosfor och kalcium, som är ansvariga för att upprätthålla hälsan hos muskler, skelett och leder.
Av samma anledning kan smärta i ryggraden och livmoderhalsen observeras.
2. Förlust av benmassa
Brist på vitamin D i kroppen leder till dålig absorption av kalcium och störningar i benmetabolismen, vilket leder till en förlust av benmassa.
Som ett resultat blir ben ömtåliga, vilket är fyllt med frekventa frakturer.
3. Frekventa förkylningar och influensa
Det har bevisats att med en låg nivå av D-vitamin försvagas kroppens försvar, och de mest sårbara blir Airways... Därav de frekventa förkylningarna, bronkit och lunginflammation, särskilt i kallt och fuktigt väder.
4. Förhöjt blodtryck
Brist på vitamin D kan orsaka ett ökat blodtryck. Detta beror på att vår kropp producerar en peptid som höjer blodtrycket genom att behålla vatten och natrium.
D-vitamin motverkar denna process, vilket gör att trycket normaliseras.
5. Tarmproblem
Dålig absorption av mat, åtföljd av rapningar, flatulens, buksmärtor och diarré, är ett av tecknen på D-vitaminbrist.
Viktig! Crohns sjukdom, celiaki och tarminflammation kan leda till malabsorption av detta vitamin. Därför kan de listade symtomen inte ignoreras!
- Se även: Vitamin A, C, D, E, F och K: fördelar, innehåll i livsmedel
6. Fetma
I kliniska studier fann man att D-vitaminbrist bidrar till en ökning av kroppsfett. Det är också intressant att förlusten av endast 10% av kroppsvikten ökar koncentrationen av detta vitamin i kroppen.
Viktig!Överviktiga personer behöver få i sig mer D-vitamin för att säkerställa en full ämnesomsättning och behålla vikten än de som ligger inom normalområdet. Detta beror på att fett absorberar det mesta av vitaminet som kommer in i kroppen.
7. Ökad svettning
Svettning är en viktig fysiologisk process som hjälper till att kyla kroppen. Men om du svettas även i frånvaro fysisk aktivitet, och ökad svettning observeras främst i hårbotten, detta är en anledning att testas för D-vitamin!
8. Sömnighet på dagtid och sömnstörningar
Brist på vitamin D påverkar mängden sömn negativt, vars varaktighet sällan överstiger 5-6 timmar per dag för denna patologi.
Dessutom blir sömnkvaliteten lidande: det blir svårare att somna, sömnen är rastlös och ytlig, med frekventa uppvaknanden. På morgonen finns det ingen känsla av glädje (tvärtom, en person känner sig "överväldigad").
9. Kronisk trötthet
D-vitamin deltar i omvandlingen av mat direkt till energi. Därför kan dess brist göra sig gällande:
- uppkomsten av konstant trötthet, som uppträder även efter långvarig sömn eller vila,
- försämrad koncentration,
- minskad mental aktivitet.
10. Depression och humörsvängningar
D-vitamin behövs för att syntetisera "lycka- och nöjeshormonet" som kallas serotonin.