Huden är det mest mångsidiga och största organet i människokroppen och upptar i genomsnitt två kvadratmeter. En professionell nutritionist kan genom att titta på en persons hud se om han äter rätt. Huden är trots allt en spegel av vår kropp.
Alla problem med inre organ återspeglas i det i form av inflammation, förändringar i hy, flabbiness, rodnad. Det är inte dyra kosmetika på sminkbordet som hjälper till att lösa detta problem, utan produkter för bra hud. Du måste tänka om din kost för att inkludera den hälsosammaste maten för din hud.
Det är viktigt att laga mat på rätt sätt: näringsämnen maten blir mindre vid stekning, stuvning, djupfrysning eller felaktig förvaring. Hur ska man äta för att glömma hudproblem för alltid?
Vilka ämnen är bra för huden
Låt oss först titta på vilka näringsämnen som behövs för en frisk hud. Först och främst är dessa antioxidanter som hjälper till att bevara ungdomen. Vitamin E och PP är bra naturliga antioxidanter som skyddar huden från negativ miljöpåverkan och fria radikaler, är nödvändiga för cellförnyelse, återställande av hudens skyddande lager. Listan över produkter för ungdomlig hud inkluderar jordgubbar, päron, blåbär, blåbär, körsbär, havtorn. Alla dessa bär och frukter innehåller vitamin E.
Lykopen, som ingår i röd mat (tomater, röda äpplen, jordgubbar, vattenmelon, körsbär, körsbär), har antioxidantaktivitet. Inkludera polyfenol, en växtantioxidant, i din kost för att bromsa åldrandeprocessen och förbättra blodcirkulationen i huden. Det finns rikligt med russin, vin och röda druvor. Dess främsta fördel är mättnaden av huden med syre, saktar ner processerna för förstörelse av huden.
Det är viktigt att din kost är rik på zink, selen och järn. Dessa produkter har en positiv effekt på huden genom att tona upp den. Det finns mycket zink i pumpafrön och sardiner, selen - i svamp, vitlök, mat med mycket järn - bovete, rött kött.
Glöm inte att få i dig tillräckligt med protein och fett. Brist på protein leder till dålig regenerering, och brist på fett kan orsaka rynkor, de är också nödvändiga för absorptionen av vitamin A. Produkter med Omega 3-fettsyror som finns i skaldjur, valnötter och olivolja är användbara för hud i ansiktet. Genom att konsumera dessa ansiktsprodukter i rätt mängd varje dag kommer du att glömma akne och utslag för alltid.
Mest nyttiga vitaminer för huden övervägs vitamin A, B, C. Produkter med retinol (vitamin A) är viktiga för hudens förnyelse, så inkluderar morötter, ägg, fet fisk, gröna och ljusa orange frukter i kosten. B-vitaminer hjälper huden att se frisk ut, de finns i stora mängder i animaliska produkter, keso, ris, nötter, lever. Vitamin C för hudens elasticitet kan erhållas från citrusfrukter, sura bär, paprika, tomater. De förbättrar hudens kondition och stimulerar produktionen av kollagen.
Den hälsosammaste maten för din hud
Ditt huvudsakliga mål är att diversifiera din kost genom att inkludera färsk, högkvalitativ, hudvänlig mat. För att förenkla beredningen av kosten erbjuder vi dig en lista över de mest användbara produkter för ansiktshud som hjälper dig att se ungdomlig ut hela tiden.
Den mest fördelaktiga produkten för huden är inte mat, utan vatten. Om du dricker 1,5-2 liter vatten dagligen kommer du att hålla hela kroppen i gott skick, förbättra ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att ta bort gifter och gifter. Drick också ett glas vatten 30 minuter före en måltid, detta gör att kroppen bättre tar upp näringsämnen från maten. För att normalisera tarmarna bör du äta jästa mjölkprodukter med låg fetthalt varje dag.
Fisk och skaldjur har en gynnsam effekt på hudens tillstånd. De innehåller zink och Omega 3, som vi pratat om tidigare. Det räcker att äta fet fisk (sill, tonfisk, sardin, lax, makrill), skaldjur, ostron 2-3 gånger i veckan. Resultatet är förbättrad blodcirkulation, strålande och klar hud utan inflammationer, torrhet och för tidigt åldrande.
Citrusfrukter finns också på listan över nyttiga livsmedel för mänsklig hud. De gör det elastiskt, smidigt, bekämpar inflammation, slapphet, neutraliserar fria radikaler och förhindrar uppkomsten av rynkor. Det är därför C-vitamin ofta finns i kosmetiska krämer. Citroner, grapefrukt, apelsiner, tomater, varm och söt paprika, kål och körsbär är fördelaktiga.
Den hälsosammaste maten för huden inkluderar gröna och orangeröda grönsaker. De innehåller betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A. Morötter, bladgrönsaker, kiwi, mango, avokado, gurka, tomater - lägg till dina gröna, orange eller röda favoritgrönsaker, frukt och bär till den här listan över hälsosamma livsmedel . ..
Nötter, fullkorn och frön innehåller grova fibrer, vitaminer och mineraler som hjälper till att ta bort gifter, skyddar mot solljus och behåller fukt. Speciellt användbara är mandlar, pistagenötter, valnötter, linfrön, bovete, vetegroddar, brunt ris. Nu vet du de viktigaste användbara produkterna för hudskönhet.
Listan över de hälsosammaste livsmedel för huden
|
Produkt |
Användbart material |
| Jordgubbe | Vitamin E, Antioxidanter, Kolhydrater, Niacin |
| Svampar | Selen |
| Plommon | Betakaroten, antioxidanter |
| Skaldjur | Fettsyror, Järn, Protein, Fosfor, Selen |
| Tomat | Vitamin E, Betakaroten, Antioxidanter |
| Gräddfil | Zink, Protein, Kalium, Fosfor, Vitamin B |
| Havtorn | Vitamin P, antioxidanter |
| Nötter | Fettsyror, Protein, Protein, Vitamin E |
| Nypon | Antioxidanter, D-vitamin |
| Mynta | Karoten, Phytoncider, Vitamin C, Vitamin P |
| Körsbär | Vitamin E, Antioxidanter, Vitamin C |
| Äpplen | Järn, Zink, Vitamin E |
| Päron | Vitamin E, Järn, Antioxidanter, Zink |
| Blåbär | Vitamin E, Antioxidanter |
| Kål | Kolhydrater, järn, zink, vitamin C, vitamin B |
| Vattenmelon | Zink, Antioxidanter, Järn |
| Grapefrukt | Antioxidanter, C-vitamin |
| paprika | Vitamin C, Betakaroten, Vitamin A |
| Citron | Vitamin B, Vitamin C |
| Bortskämd mjölk | Zink, Protein, Kalium, Fosfor, Vitamin B |
| Kycklingkött | Protein, Zink, Järn |
| Orange | Vitamin C, Vitamin B |
| Gröt | Nikotinsyra, Vitamin B, Rutin |
| Linfrön | Fettsyror, E-vitamin |
| Mango | Antioxidanter, Zink, Järn |
| Morot | Antioxidanter, betakaroten |
| Ägg | Protein, vitamin B, kalcium, lecitin |
| Olivolja | Fettsyror, vitamin A |
| Björnbär | Antioxidanter, C-vitamin |
| Kefir | Zink, Protein, Kalium, Vitamin B, Fosfor |
| Spenat | Antioxidanter, Betakaroten |
| Nötkött | Protein, zink, vitamin B2 |
Det räcker inte att bara konsumera den hälsosammaste maten för din vackra hy. Det är också viktigt att följa ett antal enkla regler för näring:
- Eliminera enkla kolhydrater (potatis, vitt bröd, konserveringsmedel, snabbmat, godis, godis, vitt ris, pasta, läsk);
- Skär ner på saltintaget;
- Glöm alkoholhaltiga drycker, kaffe. De leder till en matt hy, uttorkning, rynkor;
- Behåll hälsosamma fetter (omega 3) med olivolja, sojabönor, fet fisk;
- Ge upp cigaretter, produkter med en "E"-tillsats;
- Undvik mat med ett högt glykemiskt index;
- Drick minst 1,5 liter stilla, rent vatten dagligen.
Varje år spenderar människor runt om i världen miljarder dollar på hudvårdsprodukter för ansiktet. Man skulle kunna tro att kosmetiska företag tillverkar ungdomens elixir i sina laboratorier. Faktum är att krämer blir mycket dyrare, och färre och färre av dem är baserade på resultat från verklig vetenskap. Enligt de flesta experter är vetenskapen om hudvård mycket lättare att bemästra än vad många antar.
Allt beror på en livsstil, inte hur mycket pengar en person har råd att spendera på skönhetsprodukter. De steg du kan vidta för att förbättra ditt hudtillstånd är anmärkningsvärt lika de för att stärka ditt hjärta, kontrollera vikten och förbättra ditt humör:
- Behöver regelbunden motion.
- Full sömn krävs.
- Nödvändig god mat.
Naturligtvis kommer denna mat att vara annorlunda än den som kan förebygga till exempel hjärtsjukdomar.
Så vi ska ta en titt på vilka produkter som kommer att förbättra huden, dess släthet, ton och varför de fungerar.
Produkter för hälsosam hud: Fisk och skaldjur
resultat: Slät, ren och strålande hud.
Vi har alla hört att fisk i allmänhet är mycket fördelaktigt för hälsan, och att de är en bas i medelhavskosten. Många typer av fisk och skaldjur kan göra underverk för huden, särskilt ostron och fet fisk som lax.
Att öka mängden omega-3 i kosten minskar torrhet och inflammation, vilket kan leda till för tidigt åldrande. Studier har visat att omega-3-brist kan orsaka sjukdomar som eksem och psoriasis. Dessutom minskar omega-3 PUFAs risken för tilltäppta artärer och förbättrar blodcirkulationen. En bra blodtillförsel är avgörande för hudens hälsa.
Zink har en gynnsam effekt vid behandling av akne eftersom det är involverat i metabolismen av testosteron, vilket påverkar syntesen av det oljiga ämnet, den främsta orsaken till sjukdomen. Spårmineralet hjälper också till vid syntesen av nya celler och i processen för exfoliering av döda celler, vilket ger huden en vacker färg.
Hälsosamma hudprodukter: citrusfrukter
resultat: fast och slät hud.
C-vitamin är huvudingrediensen i kosmetiska hudvårdskrämer. Det deltar i syntesen av kollagen, ett protein som bildar organets struktur. Nedbrytningen av kollagen, som accelererar runt 35 års ålder, kan leda till slapp hud. Att komplettera C-vitamin i livsmedel som apelsiner, grapefrukter, Barbados körsbär och tomater kan strama upp huden och förhindra rynkor.
C-vitamin bekämpar även inflammation, dess antioxidantegenskaper neutraliserar fria radikaler som skadar hudceller och åldrar ansiktet i förtid.
Om du är trött på frukt, ersätt dem med paprika, paprika och kål, som innehåller en betydande mängd askorbinsyra.
En annan kraftfull antioxidant som har en gynnsam effekt på huden är. Det är en biologisk förening, en naturlig komponent i huden (12-14%). Det bekämpar oxidativ stress (överskott av fria radikaler) - orsaken till åldrande i kroppen. Föryngrar huden, syresätter den, återfuktar och mjukgör. Det används i form av kosttillskott och kosmetika.
Produkter för hälsosam hud: Gröna och röda grönsaker
.jpg)
Aktiva ingredienser: betakaroten,
resultat: slät och ljus hy.
Huden är det största organet. Det fina är att mat är bra för kroppen, bra för huden. Det är grönsaker som blir den bästa maten. Leta särskilt efter orangeröda och gröna grönsaker som morötter, sötpotatis och spenat.
Orangeröda grönsaker innehåller Ett stort antal betakaroten. Vår kropp omvandlar det till vitamin A, som fungerar som en antioxidant och förhindrar cellskador och för tidigt åldrande. Dessutom hjälper detta vitamin med akne, det används i preparat avsedda för behandling av denna sjukdom.
Spenat och andra gröna bladgrönsaker ger massor av vitamin A för att hjälpa till att syntetisera nya celler och bli av med gamla, minska torrhet och hålla ansiktet fräscht och ungdomligt.
Mango är också en utmärkt källa till vitamin A. Vitamin A erhålls bäst från mat snarare än kosttillskott, vilket kan orsaka hälsoproblem.
Hälsosamma produkter för ansiktshud: nötter
resultat: ren och återfuktad hud.
Denna mat är bra för hela kroppen, och sist men inte minst för en frisk hud.
Bovete är en utmärkt källa till antioxidant rutin som hjälper till att bekämpa inflammation som kan orsaka hudskador.
Vetegroddar innehåller vitamin B7 eller biotin, som är involverat i bearbetningen av fetter. Om det inte finns tillräckligt med biotin i kroppen blir huden torr och flagnar av.
Fullkorn är oraffinerade och innehåller fibrer eller fibrer. Användningen av produkter baserade på leder till frisättning av insulin, vilket i sin tur kommer att bidra till utvecklingen av akne. Byt ut pannkakor mot vita vetemjöl bovete pannkakor. De minskar bland annat risken att utveckla diabetes.
Recept för bovetepannkakor
12 pannkakor kräver följande ingredienser:
- mugg mjölblandning för bovetepannkakor
- mugg mjölk
- 2 msk. l. smält smör
- ägg, lätt uppvispat
Häll boveteblandningen i en medelstor skål och gör ett hål i mitten. Vispa mjölk, smör, ägg i en liten kopp och häll allt i brunnen. Knåda sedan degen tills den är slät.
Smörj pannan med olja eller använd en non-stick kokkärl. Degen hälls på en het yta, i en mängd lika med ¼ en kopp. Stek varje sida av pannkakan i 3-4 minuter tills den är gyllenbrun.
Om du inte gillar bovete, byt ut det mot avokado eller svamp.
Således, genom att konsumera apelsiner, bovete, ostron, spenat, mandel, kommer du att förbättra din huds tillstånd. Ät bara hälsosam mat, försörja dig själv fysisk aktivitet, håll stressen under kontroll och du kommer att märka påtagliga resultat på din hud.
Dietmisstag som skadar huden .jpg)
Ny forskning har återupplivat teorin att hudhälsa är relaterad till användningen av vissa mat produkter, med närvaron av vissa matvanor. Denna koppling påverkar uppkomsten av rynkor, alla typer av irritationer, akne, hudcancer och mer.
Så, 5 matmisstag som skadar din hud.
1. Överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller enkla kolhydrater
Forskare har identifierat ett samband mellan förekomsten av akne och konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index. Det är med andra ord mat rik på raffinerade kolhydrater och godis som bröd, godis, pasta, läsk och juice. Att äta dessa livsmedel leder till en snabb ökning av blodsockernivån, frisättning av hormoner som stimulerar produktionen av ett oljigt ämne och täpper till porerna.
Det finns också vissa bevis för att dieter med hög sockerhalt bidrar till rynkor och för tidigt åldrande genom att bryta ner kollagen och elastin, som gör huden fast och elastisk.
Så om du är benägen att få akne och är orolig för rynkor, överväg att ersätta raffinerad mat rik på enkla kolhydrater, proteiner, grönsaker och fullkorn som inte ökar blodsockret.
2. Konsumerar för mycket salt
Ser du trött ut oavsett hur mycket du sover? Om du har ihållande mörka ringar under ögonen, kontrollera ditt saltintag. I många fall uppstår missfärgning när svullna ögonlock och påsar under ögonen ger skuggor i ansiktet. Salt är ett tungt livsmedel som kan leda till svullnad.
3. Tillståndet av stark alkoholförgiftning
Alla som någonsin har lidit av baksmälla vet att det påverkar hela kroppen negativt. Detta gäller särskilt för hyn. Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker uttorkar kroppen, vilket i sin tur leder till en matt hy, rynkor och torr hud. Det kan också framkalla utbrott av sjukdomar som akne, akne, eksem och psoriasis. Hos vissa människor vidgar alkohol de små blodkärlen som kantar hudens yta, vilket gör att den rodnar. Alkohol berövar kroppen vitamin A, vilket hjälper huden att förnya och reparera genom kollagensyntes.
4. Eliminering av hälsosamma fetter från kosten
Om du försöker gå ner i vikt eller byta till en hälsosam kost, kom ihåg att ha bra fett i den. Huden behöver essentiella fettsyror för att upprätthålla återfuktning, och kroppen kan inte reproducera dem på egen hand. Hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror finns i sojabönor, valnötter och fet fisk (i exempelvis lax). De hjälper till att förebygga rynkor, inflammation, torr hud och akne.
Varje kvinna med självrespekt strävar efter att vara vacker. Och skönhet börjar med rätt produkter och kosmetika som har en gynnsam effekt på tillståndet för huden i ansiktet och kroppen.
Numera finns ett brett utbud av olika vitaminkomplex och färdiga kroppsvårdsprodukter. Men det finns ingenting bättre produkter som du väljer och använder på egen hand, kombinerar dem med varandra eller använder dem separat. Du bör känna både vänner och fiender personligen och kunna göra dig av med dem på rätt sätt.
För att uppnå perfekt hud, mättad med vitaminer och mikroelement, räcker det inte med en effekt av masker och inpackningar. Du bör börja med det viktigaste - kosten. Mycket ofta uppstår problem på grund av felaktig näring. Tarmarna blir igensatta, som ett resultat av finnar och dålig hudkondition.
Fisk och skaldjur
Dessa inkluderar först och främst fet fisk (lax, sardiner, tonfisk), ostron, skaldjur.
Fisk och skaldjur är rik på omega-3 fleromättade fettsyror som mättar huden med fukt och den nödvändiga mängden antioxidanter. De förhindrar åldringsprocessen, kan rädda huden från torrhet och fjällning, från inflammatoriska processer. Omega-3 förbättrar blodcirkulationen, och fräscht och friskt blod är nödvändigt för regelbunden förnyelse och syresättning av celler.
Nutritionister och kosmetologer rekommenderar att äta fisk 1-2 gånger i veckan. Om det inte går att laga mat så ofta, så kan räddningen hittas. När du äter skaldjur kommer resultatet att förvåna dig.
Citrus
C-vitamin som främst finns i citrusprodukter, är en oersättlig assistent i bildandet av kollagen och protein, som är så nödvändiga för huden... Med åldern börjar metaboliska processer sakta ner, vilket leder till åldrande av huden. Inte konstigt att C-vitamin ständigt används i anti-aging masker och krämer.
Men detta vitamin finns inte bara i apelsiner, grapefrukter och citroner. Du bör fylla på kosten med färska tomater, körsbär, paprika, kål.
Gröna och röda grönsaker
Om din kost innehåller få grönsaker av dessa färger, måste detta snarast korrigeras.
Morötter, paprika, spenat och andra gröna, tomater, potatis har en stor mängd vitamin A, som fungerar som en antioxidant... Det förhindrar att hudceller förstörs, vilket sker under åldringsprocessen.
Tillräckliga mängder av dessa livsmedel hjälper din hud att få det vitamin den behöver för att regenerera celler. Denna komponent hjälper till att bekämpa torrhet, gör huden ungdomlig och frisk.
Apoteket säljer kapslar med vitamin A, men experter rekommenderar att man tar till produkter som innehåller det, snarare än sådana botemedel, för om de används felaktigt kan ett överskott av vitaminet uppstå.
Olivolja
Denna olja anses vara en del av livslängd och ungdom. Det har varit uppskattat sedan urminnes tider. Nutritionister har funnit att det är oersättligt för kroppen. Det är en skatt vitamin E, som har en föryngrande effekt på huden... Och tack vare de mättade fettsyrorna som finns i denna produkt, kroppen absorberar andra vitaminer och mineraler bättre, mättar huden med fukt.
Du måste konsumera olja varje dag, men i små portioner. Den kan användas som salladsdressing eller som en enkel dopp i bröd.
Nötter
Nötter, liksom den tidigare produkten, är värdefulla för sitt höga innehåll vitamin E... Med regelbunden användning av nötter i mat, eller mer exakt, mandel, blir huden yngre, stramare, fräschare.
Vitamin E hjälper överhuden att behålla den nödvändiga fukten, och undviker på så sätt uppkomsten av torrhet och bieffekter som irritation, peeling. Dagsersättningen baseras på konsumtionen av endast ett fåtal nötter. Men fördelarna är omätbara.
Beta
Denna frukt förbises ofta. Men detta kommer från okunnighet om de fördelaktiga egenskaper som det tillför vår kropp.
Rödbetor hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, tar bort gifter, renar matsmältningen... Även detta ensamt ger redan resultat för att förbättra hudens tillstånd.
Rödbetor hjälper till att bilda nya celler och har en föryngrande effekt... Dessutom är denna produkt lätt att förbereda. Du kan helt enkelt koka den och använda den som tillbehör. Den har en behaglig smak och egenskaper.
Vatten
Tillräckligt vattenintag per dag är nyckeln till fräsch och slät hud, såväl som förmågan att förebygga. Om kroppens vattenbalans upprätthålls dagligen, kan det hända att du inte står inför ett problem på länge. När det finns tillräckligt med fukt i kroppen ser huden tonad och frisk ut.
Att dricka grönt te är mycket användbart. Denna dryck har alltid ansetts vara en källa till antioxidanter som föryngrar hela kroppen.
Produkter för utomhusbruk
För att bevara hudens fräschör och skönhet finns ett brett utbud av produkter tillgängliga för kvinnor. Dessa är oljor, frukter och mejeriprodukter. De har alla vissa egenskaper, men om du använder dem harmoniskt kan du uppnå en otrolig effekt.
Kokosolja
Denna produkt är högt värderad inom kosmetologi för sitt höga innehåll av syror, vitaminer och mikroelement. Hyaluronsyran, som används för ansiktslyftning, finns i sin ursprungliga form.
Kokosolja tränger mycket snabbt in i överhudens lager och mättar huden med fukt. Oljan ger perfekt näring och återfuktar huden, klarar av flagning, svår torrhet... Det kan tämja även svåra torra områden som armbågar och knän.
På grund av sin djupa penetration levererar oljan fukt till de nedre skikten av epidermis. Som ett resultat blir huden utjämnad och föryngrad, som efter kosmetiska ingrepp i en salong.
Tjära tvål
Denna tvål erhålls från björkbark efter bearbetning. Sedan urminnes tider har folk känt till användbara egenskaper denna del av trädet och njöt av det. För närvarande är tvål baserad på denna komponent mycket lätt att hitta, och det är billigt, men fördelarna med det är stora.
Tjärtvål är oersättlig om huden har utslag, akne och andra hudsjukdomar... Det är mjukare än hushållet, men torkar fortfarande ut finnar i ansiktet och ryggen bra. De med fet hud kan använda det varje dag för att minska talgproduktionen. Det klarar svamp på fötterna, desinficerar huden. Dessutom är denna tvål lämplig för intimhygien, vilket säger mycket.
Aloe
Saften från denna växt är erkänd som en effektiv kosmetisk produkt. För många lever denna blomma i en kruka, men inte alla vet om dess fördelaktiga egenskaper för ansiktets och kroppens hud.
Aloejuice återfuktar huden perfekt, gör den fast och smidig... Läker små sår och skärsår, desinficerar ytan och används ofta för att mjuka upp huden. Aloe hjälper till att minska bristningar, läker huden och ger den ett välvårdat utseende.
Växtens saft är bra i kampen mot åldersrelaterade förändringar, eftersom den är en källa till antioxidanter.
Väteperoxid
Denna produkt är miljövänlig och helt naturlig, eftersom den består av vatten och syre, som går in i en viss reaktion.
Oftast används denna vätska för att desinficera sår eftersom den effektivt dödar bakterier. Men det används också för kosmetiska ändamål: det bekämpar akne, lyser upp huden, fräknar, rengör fet hud.
Men med ett sådant verktyg måste du vara försiktig och inte överdriva med mängden.
Produkter och ämnen som skadar huden
Det kan vara värt att börja med livsmedel som har negativa effekter. Dessa inkluderar:
- Enkla kolhydrater - godis, läsk, juice, bröd;
- Salt i stora mängder;
- Stora mängder alkohol. Alkoholhaltiga drycker, som används mycket ofta, leder till uttorkning och slapp hud;
- Massor av stekt fet mat;
- Snabbmat;
- Stora mängder kaffe och svart te.
Dessa produkter bidrar till uppkomsten av slapp, åldrande hud. Kroppen börjar dra ut näringsämnen och fukt och försöker kompensera för deras brist.
Om du bestämmer dig för att köpa en färdig kosmetisk produkt, bör du ta ett ansvarsfullt val. Läs ingredienserna och undvik följande ingredienser:
- Natriumlaurylsulfat;
- Olika parabener;
- Mineralolja;
- Glycerol;
- Propylenglykol.
Dessa komponenter påverkar huden negativt, mycket information kan hittas om var och en av dem. Men det viktigaste du behöver veta är att de inte kommer att ge huden något bra, utan snarare, tvärtom, tar bort det.
För att förbli vacker behöver du alltid flera förutsättningar - god mat, anständig egenvård, strävan och ett leende.
Natalia Bogdanova
Lästid: 12 minuter
A A
När det gäller rätt näring betyder den här frasen oftast hälsosam mat som är bra för en persons inre organ.
Samtidigt påverkar många produkter starkt tillståndet och färgen på vår hud, särskilt på ansiktets hud - vissa rätter kan förbättra dess ton, medan andra tvärtom förstör hyn och försämrar tillståndet i epidermis. Det är därför Hollywood-skådespelerskor följer de strikta kostreglerna som föreskrivs av en personlig nutritionist som arbetar för anständiga avgifter - förresten, räkningen går på tusentals dollar!
Vilka livsmedel och vitaminer är bra för ansiktet - rätt näring för vacker hud
Men att ha vacker och välvårdad hud är önskan från varje kvinna, oavsett om hon är en stor skådespelerska, en framgångsrik affärskvinna eller bara en kärleksfull mamma till tre underbara barn. Och dyra krämer och hälsosam sömn räcker inte för ett läckert ansikte.
Den här gången tog sajtens experter reda på vilka livsmedel och vitaminer som är bra för huden i ansiktet och vilka rätter varje kvinna behöver ha med i sin dagliga kost.
All värdefull information samlas åt dig i denna skylt.
| Produkter | Vilken effekt gör |
|
Skaldjur och fisk |
Hjälper huden att hålla sig slät, ren och ungdomlig:
|
| Citrus | Ärad inte bara av nutritionister, utan också av kosmetologer:
|
| Gröna blad och orange grönsaker | Inte bara vår syn beror på vitamin A - huden kräver också en stor mängd av detta element:
Kom ihåg att vitamin A endast kan absorberas tillsammans med fetter - ät morotssallad med gräddfil eller vegetabilisk olja, och grönsaksjuicer späd med grädde. |
| Nötter | En verklig skattkammare av värdefulla element - aminosyror, fettsyror, mineraler och vitaminer:
Ett rent och strålande ansikte är en effekt som är lätt att uppnå. Inkludera bara i din dagliga kost olika typer nötter. |
|
Fullkorn |
De är värderade för sina starka antioxidantegenskaper och närvaron av vitaminer:
|
| Fermenterad mjölk | Förbättrar tarmfunktionen, vilket leder till en omedelbar förbättring av hudens tillstånd:
|
| Hög i järn | De har en positiv effekt på tillståndet och färgen på hela organismen i allmänhet och huden i synnerhet:
|
| Kött och lever av djur | Perfekt produkt för perfekt hud:
|
| Grönt te | Stark antioxidant:
|
| Grodda korn | Fördelarna med magiska frön är legendariska och av goda skäl:
|
| Vegetabiliska oljor | Elixir för evig ungdom och skönhet:
|
| Choklad | Vi pratar om högkvalitativ naturlig choklad utan tillsatser och fyllmedel:
|
När man sammanställer en daglig diet är det viktigt att komma ihåg att vissa sjukdomar kan vara en kontraindikation för användningen av vissa livsmedel. Därför, innan du börjar med en hälsosam kost, är det bättre att rådgöra med kompetenta specialister - läkare kommer att kunna undersöka kroppen fullt ut och en nutritionist kommer att göra en optimal meny baserat på resultaten av undersökningen.
10 mest skadliga livsmedel som förstör utseendet och färgen på din hud
Reklam om nya serum och andra skönhetsprodukter skapar ett bedrägligt intryck bland det vackra könet av ett universalmedel för alla tillfällen. Men tillverkaren säger aldrig att alla magiska ampuller ger en korttidseffekt, och till och med bara en visuell.
Sådana medel ger inte din hud hälsa, utan döljer helt enkelt bristerna ett tag. Men vårt mål med dig är inte att maskera problemen, utan att ge huden på riktigt hälsosam kost och tillräckligt med vitaminer för att hålla ditt ansikte glödande, rent på utsidan och friskt på insidan!
Utrusta dig själv med en anteckningsbok och skriv ner de 10 mest skadliga produkterna för ansiktets hud:
- Ljuv: en ohälsosam passion för olika konfektyrprodukter leder förr eller senare till inflammatoriska processer och multipel akne, huden mattas gradvis och blir fet. Det mest användbara av de mest skadliga sötsakerna kan betraktas som honung, men det bör konsumeras med mycket måttlighet.
- Konserver och marinader - grönsaker, frukt, kött och fisk, med andra ord, alla med lång hållbarhet: varje sådan burk innehåller vinäger, en stor mängd salt och socker, alla slags (konserveringsmedel, färgämnen och andra). Resultatet av att äta konserver blir allergiska reaktioner, flagning av huden och fläckar i alla nyanser av rött.
- Halvfärdiga produkter: som konserver innehåller de mycket skadliga tillsatser, därför, med regelbunden användning, skadar de vår hälsa och förstör hudens utseende.
- Rökta produkter och korvar: en otrolig mängd salt och kryddor, mycket konserveringsmedel och stabilisatorer, färgämnen, förtjockningsmedel, konstgjorda smakämnen, serverade under de ofarliga namnen "nitrat", "bensoat" och andra - allt detta är de skyldiga till tillverkare av korv, kokta korvar , rökt och torkad korv, såväl som andra olika produkter, såsom kokt fläsk, bacon, bacon, köttrullar och så vidare. Den ständiga konsumtionen av alla dessa läckra otäcka saker garanterar dig allvarliga problem inte bara med huden (tidigt åldrande, slapphet, rynkor), utan också med hälsan - från gastrit, njur- och leverdysfunktion till förgiftning och till och med maligna tumörer.
- Snabbmat: Det är känt inte bara för sin förmåga att förbereda sig blixtsnabbt och det högsta kaloriinnehållet, utan också för innehållet i alla ovanstående E-shek, vilket inte alltid är användbart för vår kropp. Snabbmat är inte bara hamburgare - sushi, pizza, korv och andra typer snabbmat McDonald's, pizzerior och sushibarer är också bland de mest skadliga. De får huden att åldras i förtid och ser trött ut.
- Snacks och alla typer av snacks: kex, chips och andra torra snacks från butiken innehåller inte bara en enorm mängd salt, utan är vanligtvis beredda med utgången olja eller fett. Konsumtionen av sådan mat leder till frekvent hudinflammation och en förändring i dess ton.
- Lök och vitlök: För mycket av dessa livsmedel i din kost kan leda till hudrodnad och vasodilatation.
- Vitt bröd: utan tillsatser är det användbart eftersom det är rikt på vitaminer, men vitt bröd som köpts i butik innehåller oftare än andra typer socker, skadliga livsmedelstillsatser, konstgjorda jäsmedel - allt detta orsakar allergier i form av hudutslag.
- Svart te och kaffe: i måttliga doser har de en viss fördel, men om de används överdrivet blir hudfärgen ohälsosam, skiljer sig i gulhet och till och med ansiktet blir skrynkligt snabbare.
- Alkohol och olika energidrycker: onekligen farliga drycker för hela kroppen. De skadar inte bara inre organ, utan påverkar också vår hud negativt - den blir slapp, får en ohälsosam färg och åldras snabbt.
Nu vet du exakt vilka produkter du behöver avstå för alltid för att inte bara vara hälsosam på insidan, utan också vacker på utsidan.
Vad äter kändisar för en frisk hy?
Vacker hud som den hos kändisar är vad varje kvinna drömmer om. Naturligtvis sparar modeller från omslagen av glansiga tidningar inte på dyra procedurer för att återställa och föryngra ansiktets hud, men de försummar inte näring heller. Det räcker inte att bara göra peeling, skämma bort dig själv med masker och köpa dyra tonala produkter - om du använder skadliga produkter, inga trollkarlar kommer att rädda ditt ansikte.
Så vad äter stjärnor och hur håller de sitt ansikte vackert?
Som du kan se har varje kändis sin egen lilla skönhetshemlighet, men i ett är alla recept lika - du behöver bara äta naturlig mat, inte belastad med syntetiska tillsatser.
Vad uppmärksammar vi när vi ser en person? Först och främst, naturligtvis, i ansiktet och hans hud. Hälsosam och vacker hud noteras omedelbart av oss, och oavsett ansiktsdragen hos en person blir han automatiskt flera punkter mer attraktiv på grund av denna faktor. Låt oss ta reda på vad som är de mest användbara produkterna för huden, så att inte bara vi utan också våra samtalspartner kan njuta av utsikten.
För att förstå vilka produkter som är mest fördelaktiga för huden är det nödvändigt att ta reda på vad huden är och dess funktioner. Huden är det yttre höljet av levande varelsers kropp. Hos en vuxen når huden från en och en halv meter till två och en halv. Den har sina egna funktioner:
- skyddande;
- andningsorgan;
- termoreglerande;
- utbyta;
- receptiv;
- utsöndring;
- immun.
Huden är det största mänskliga organet som spelar inte mindre viktiga roller i olika processer i kroppen. Det är därför det är så viktigt att ta hand om din hud, och vi kan göra detta, inte bara ge den näring från utsidan, utan även från insidan.
De viktigaste fienderna till frisk och vacker hud
Den lata mänskliga naturen får oss att hoppas att för att korrigera hudfel eller föryngra den behöver du bara köpa en dyr kräm och applicera den, ja, åtminstone då och då på huden. Men tyvärr, detta är bara en liten bråkdel av de fördelar med vilka vi täcker skadorna på vår hud varje dag av felaktig och obalanserad näring.
Låt oss lista vad som är destruktivt för vårt yttre skal:
- onaturliga godis (särskilt långtidsförvaring);
- bageriprodukter (alla typer av bakverk);
- korvar och rökt kött (innehållande många livsmedelstillsatser);
- salt;
- alkohol.
Allt ovanstående är självförklarande. De flesta vet att om du äter salt mat, så kommer det på morgonen att bli svullnad under ögonen med en hög grad av sannolikhet. Och godis och ett stort antal bullar, även jästfria, kommer att provocera uppkomsten av akne (akne). Tro mig, inte bara tonåringar utan även mogna människor lider av detta.
Rökt kött, med sin imponerande mängd konserveringsmedel och andra ämnen som inte är särskilt tydliga för den vanliga mannen på gatan, kan orsaka allergiska reaktioner. I sin tur har höga doser alkohol en skadlig effekt inte bara på levern, vilket orsakar det, utan också på huden. Med regelbunden användning av alkohol utvecklas couperosis, såväl som uttorkning och, som ett resultat, snabbt åldrande av huden.
Viktig! Vår hud är en återspegling av vad vi äter. Det första och viktigaste steget till en frisk och vacker hud är rätt näring.
Lite kemi, eller vad är antioxidanter
För att förstå varför vitaminer och karotenoider är så viktiga för huden behövs en kort utflykt till de kemiska processer som äger rum i kroppen.
Varje dag kommer en enorm mängd fria radikaler in i människokroppen på olika sätt. Dessa är molekyler, som saknar minst en elektron, och dessa partiklar, som tränger in i människokroppen, försöker få de saknade delarna för sig själva. Om de hittar sådana elektroner, tar de bort från hela molekyler, vilket orsakar betydande skador på celler. Celler kan inte längre utföra sina funktioner, det vill säga skada uppstår som ett resultat av den oxidativa verkan av fria radikaler.
Nyligen genomförda studier av forskare visar att ett överskott av fria radikaler i kroppen skapar en gynnsam miljö för utveckling av cancer, såsom eller.
Antioxidanter, eller med andra ord, antioxidanter kan fördröja och undertrycka oxidativa processer. Dessa är många kemikalier: vitaminer, polyfenoler. De flesta av antioxidanterna finns i färska bär, frukt, nötter, grönsaker, kakao, grönt te.
Varför behöver huden antioxidanter?
Antioxidanter, genom att neutralisera skadliga fria radikaler, ger kollagenproduktion, vilket är viktigt för att upprätthålla elasticiteten och styrkan i huden. Antioxidanter kan stoppa uppkomsten av fina linjer och djupa rynkor.
Vitamin A hjälper till att minska de totala poroljenivåerna. I kombination med hudvård av hög kvalitet kan användningen av detta vitamin hjälpa till att minska akne. C-vitamin minskar produktionen av melanin, vilket hjälper till att förbättra utseendet.
De viktigaste antioxidanterna
När betakaroten kommer in i människokroppen omvandlas det till vitamin A, vilket är viktigt för att bibehålla friska slemhinnor och hud.
Gula och orangea frukter och grönsaker är bra kostkällor för betakaroten och är effektiva för att skydda din hud, särskilt från solbränna. Vitamin A och dess derivat som kallas retinoider är fördelaktiga för aknebehandling och för för tidigt åldrande och solskadad hud eftersom vitamin A stimulerar kollagenproduktionen.
C-vitamin behövs av kroppen för kollagenproduktion och vävnadsreparation. Detta är särskilt viktigt för åldrande hud. Brist på C-vitamin leder till torr, sträv hud och till och med lätta blåmärken. Vitamin C tillhandahåller kollagen- och prokollagensyntes, och är särskilt effektivt i kombination med vitamin E.
Selen är en del av speciella proteiner - selenoproteiner, som ingår i enzymer. De motverkar också de ständiga attackerna av fria radikaler. Du kan hitta det i lever, vetegroddar, paranötter, öljäst, skaldjur och tonfisk.
Hälsosam näring - ungdomlig hud
Låt oss lista vilka produkter som är mest användbara för huden i ansiktet och kroppen:
- Bär
- Mörkgröna bladgrönsaker
- Grönt te
- Nötter och spannmål
- Tång
- Grönsaker och frukter av apelsin och gula blommor
- Vegetabilisk olja
- Yoghurt.
De flesta bär, som björnbär, blåbär, jordgubbar, hallon, vinbär och tranbär, är höga i antioxidanter som hjälper till att producera kollagen för att hålla huden slät och fast. Antioxidanterna i bär förhindrar åldrande.
Mörkgröna bladgrönsaker som broccoli och spenat är packade med anti-aging antioxidanter och är också rika på lutein. Det stimulerar återfuktningen (mättnad med vatten) av celler och deltar också i processerna för att öka hudens elasticitet.
Grönt te innehåller också mycket antioxidanter och flavonoider. Dess antiinflammatoriska egenskaper har varit kända under lång tid. De i sin tur hjälper till att förhindra uppkomsten av rynkor och ökar hudens skyddande funktion.
Nötter och spannmål är rika på vitamin A och E. Dessa vitaminer bromsar åldrandeprocessen och skyddar huden från solens strålar. Nötter och spannmål innehåller en stor mängd nödvändigt för kroppen fett. De förhindrar att huden torkar ut. Fiber, som är spannmål, förbättrar tarmens rörlighet, vilket är bra för hudens allmänna tillstånd.
Ett ägg är ett livsmedel som är rikt på fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. Ägg är effektiva för att stimulera hudcelltillväxt och mättnad. Denna produkt innehåller många antioxidanter som vitamin B och E, som lätt tas upp av kroppens celler. Dessa vitaminer förhindrar åldrande av kroppen och huden i synnerhet.
Tång är rikt på mineraler och spårämnen, men framför allt är det rikt på jod. Jod stimulerar sköldkörtel, som är involverad i ämnesomsättningen. Alger som introduceras i kosten rengör försiktigt kroppen, vilket har en positiv effekt på hudens tillstånd. Även med alger kommer näringsämnen som är nödvändiga för dess immunologiska skydd in i människokroppen.
Lax, sardiner, makrill, tonfisk och öring, som innehåller kollagen, är också utmärkta källor till omega-3-fetter, vilket kan bidra till att minska skador på fria radikaler. Omega-3-fetter hjälper till att hålla huden återfuktad, ökar dess turgor och gör huden mer motståndskraftig mot skadliga ämnen.
Orange och gula grönsaker och frukter, såsom grapefrukt, äpplen, sötpotatis, morötter, aprikoser, mango, paprika innehåller betakaroten. Detta ämne är en antioxidant och hjälper till att bekämpa torrhet och fjällning av huden, hjälper till att jämna ut rynkor och skyddar mot solens strålar.
Vegetabiliska oljor som havtorn, linfrö, vindruvor, vetegroddsolja och många andra, inklusive, är ett förråd av användbara ämnen. Oljorna är fördelaktiga för hår, hud och naglar. Om du till exempel regelbundet gnuggar in en droppe olja i huden runt naglarna, tar du bort grader. Och användningen av vegetabiliska oljor i mat normaliserar tarmarna.
Honung. Vem känner inte till de medicinska egenskaperna hos denna biprodukt? Den innehåller polygami av vitaminer, enzymer, mineraler, organiska syror och sackarider. De gör honung till ett utmärkt antibakteriellt och närande medel för alla hudtyper.
Det är lätt att bedöma tillståndet i en persons tarmar efter tillståndet av huden i hans ansikte. Om huden är ren, fungerar tarmarna perfekt. Yoghurt, såväl som spannmål, grönsaker och vegetabiliska oljor, är aktivt involverade i.
Viktig! När du väljer hälsosam mat, kom ihåg att det också finns de mest användbara bearbetningsmetoderna. Till exempel ångning, stuvning, bakning.
Vi jobbar ute
Naturligtvis beror tillståndet på kroppen och typen av hud i de flesta fall på vad en person äter. Men huden kan också få näring från utsidan, nämligen applicera masker, göra exfolierande scrubs, och många av produkterna som anges ovan är ganska lämpliga för dessa ändamål. De otvivelaktiga fördelarna med hemgjorda "krämer", scrubs och masker är enkel förberedelse och frånvaron av ytterligare konserveringsmedel.
På sommaren kan du göra masker av bär, som kommer att mätta din hud med vitaminer. Passar, jordgubbar, vildsmultron, hallon, krusbär. För att göra masker av bär på vintern är det värt en del av den skördade skörden, bara frys in för senare användning. Viburnum, tranbär, bergaska behåller perfekt alla vitaminer även efter frysning.
Grönsaksmasker (kål, pumpa, tomat, zucchini och andra) och gröna masker (dill, persilja, sallad och så vidare) hjälper till att bleka huden, mjukgöra den, fräscha upp och tona upp den. Sådana masker kan göras året runt, särskilt om du är säker på kvaliteten på grönsaker och örter. Förresten, du kan odla grönt hemma själv.
Blandningar av vegetabiliska oljor är naturliga substitut för industriella hårbottenmasker. Detta är ett utmärkt alternativ för naturlig återfuktning och näring. Huvudsaken är att efter en sådan mask är det bra att skölja håret från oljan.
På grund av dess antiseptiska egenskaper är honung - applicerad som en mask på regelbunden basis - ett utmärkt hjälpmedel vid behandling av fet hud. Samtidigt, dess exceptionella förmåga att regenerera, ger det nödvändiga näringsämnen gör den idealisk för torr eller åldrande hud.
Den enda nackdelen med att använda honung är den klibbiga konsistensen. Även om denna kvalitet av honung används mycket effektivt i kosmetologi.
Tång är en produkt som ofta används i anti-celluliter och anti-aging behandlingar. De rengör de djupa lagren, stimulerar celltillväxt och ger välgörande näringsämnen till huden.
Scrubs gjorda av krossade havre- och vetekärnor polerar och rengör försiktigt huden, vilket stimulerar blodflödet till området där den exfolierande masken appliceras.
Naturell yoghurt eller vassle kan enkelt ersätta en bra fuktkräm och närande kräm. Dessa produkter återställer syra-bas balans hud efter dusch. Naturligtvis, för kosmetiska procedurer är det värt att bara ta yoghurt utan tillsatser.
Viktig! Om du är allergisk, kontrollera hudreaktionen på handleden eller böjningen av armbågen innan du applicerar masken på hela ansiktet eller kroppen.
Bara Lägg till vatten
Vatten är ingen speciell produkt, men det är omöjligt att föreställa sig livet självt och frisk hud utan det. Att dricka mycket vätska hjälper huden att se vacker ut genom att återfukta den inifrån och ut. Dessutom, om du inte dricker tillräckligt med vatten, kommer det förr eller senare att leda till torr hud och därför till bildning av rynkor och dess tidiga åldrande. De säger att när en person föds består den av 95% vatten, och i hög ålder är detta i kroppen inte mer än 65%. 1,5 liter vatten är det absoluta minimum som varje person behöver.
Naturens gåvor, med vilka en person kan behålla sin hälsa, och i synnerhet huden, är så olika att vi bara kan använda dem för det goda. Genom att äta regelbundet, på ett balanserat och korrekt sätt kan en person enkelt ställa in sin kropp på rätt sätt och återställa skönhet och lyster till sin hud. Det kanske inte fungerar första eller ens fjärde gången, men det är värt det. Förutom beundransord från din familj och vänner får du, förutom vacker hud, även självförtroende, kraft i hela kroppen och utmärkt humör.
Anton Palaznikov
Gastroenterolog, terapeut
Arbetslivserfarenhet över 7 år.
Professionella Färdigheter: diagnostik och behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen och gallsystemet.