Ang lahat ng mga taong naglaro ng sports o nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang ay interesado sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng isang kilo ng subcutaneous fat.
Ang isang kilo ay naglalaman ng mga 7,716 calories.
Para sa kadalian ng pagkalkula, ang halagang ito ay madalas na kino-convert sa pounds. Nalaman namin na mayroong humigit-kumulang 3,500 calories sa isang kalahating kilong taba ng katawan.
Upang mawalan ng isang tiyak na halaga ng pounds at kilo, kailangan mong makamit ang isang pang-araw-araw na calorie deficit na humigit-kumulang 500 calories.
Ang calorie deficit ay ang pagkakaiba sa pagitan ng halagang kinain at halagang ginastos. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 1 libra bawat linggo (multiply sa 7 araw), at pagkatapos ng 2 linggo mawawalan ka ng 1 kilo ng taba. Madaling kalkulahin na sa isang depisit na 1000 calories araw-araw, ang panahon ng pagbaba ng 1 kilo ay mababawasan sa 1 linggo.
Ang pagkalkula na ito ay pinakamahusay na natatandaan dahil ang mga nutrisyunista at mga doktor ay isinasaalang-alang ang pagkawala ng isang kilo sa loob ng 7 araw ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.
Mula sa isang biological na pananaw, ang rate ng pagbaba ng timbang na ito ay ligtas para sa katawan.
- protina;
- taba;
- carbohydrates.
Ang isang gramo ng purong taba ay naglalaman ng 9 calories.
Ngunit bakit, kung gayon, iba ang bilang ng mga calorie sa subcutaneous fat?
Ang dahilan ay simple - subcutaneous fat ay binubuo ng:
- purong taba;
- nag-uugnay na tissue;
- tubig;
- iba pang mga koneksyon sa ballast.
Kapag nagkalkula ng taba sa mga pagkain, huwag isaalang-alang ang tubig at iba pang mga compound na nagpapababa sa porsyento ng taba. At kapag kinakalkula ang mga calorie sa subcutaneous fat, dapat itong isaalang-alang.
Samakatuwid, nakita namin na ang 1 gramo ng subcutaneous fat ay naglalaman lamang ng 7.7 calories. At ito ay mas mababa pa kaysa sa bilang ng mga calorie sa purong taba. Kinakailangan na matandaan nang mabuti ang impormasyong ito: ang bilang ng mga calorie sa subcutaneous fat ay mas mababa dahil sa pagkakaroon ng mga nag-uugnay na tisyu at tubig, na hindi naglalaman ng mga calorie, ayon sa pagkakabanggit, bawasan ang porsyento. At ang numero 9 ay ginagamit kapag kinakalkula ang nutritional value ng isang partikular na ulam.
Ngayon ay uulitin natin sandali ang materyal:
- Ang 1 kg ng subcutaneous fat ay naglalaman lamang ng higit sa 7,700 calories;
- Ang pang-araw-araw na calorie deficit na 1000 ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 1 kg bawat linggo;
- 1 kg bawat linggo - ang pinakaligtas na rate ng pagbaba ng timbang;
- Ang subcutaneous fat ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa purong taba dahil sa pagkakaroon ng tubig.
Maraming mga tao na kasangkot sa sports para sa pagbaba ng timbang ay nagtataka kung gaano karaming mga calorie ang nasa taba ng tao at kung paano mapupuksa ang mga ito nang mas mabilis? Dapat tandaan na ang subcutaneous fat ay naglalaman din ng maliit na halaga ng carbohydrates at protina. Kung nais mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa 1 kg ng taba - mga 7716 lamang, ngunit ang lahat ay hindi madali, ngunit basahin ang mga detalye sa ibaba.
- Pangkalahatang Impormasyon
- Calorie sa Fat Ratio
- Pag-alis ng mga sobrang calorie
Ang pagkakaroon ng natutunan ang bilang ng mga calorie sa isang kilo ng timbang, kailangan mong bigyang pansin ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Kung magsisimula kang magsunog ng 500 kcal nang higit pa araw-araw kaysa sa iyong ubusin sa pagkain, maaari kang mawalan ng halos kalahating kilo ng timbang sa isang linggo.
Ang mga tao sa mga forum at gym ay nagtataka kung ang 1 gramo ng taba ay ilang calories? Sa dalisay na anyo nito, naglalaman ito ng halos 9 kcal, ngunit ang subcutaneous fat ay naglalaman din ng mga ballast substance, tubig at connective tissue, samakatuwid, ang calorie na nilalaman ng taba ng tao para sa 1 gramo ay bahagyang mas mababa sa 8.
Ngayon alam mo na ang calorie na nilalaman ng taba ng tao, ngunit kung paano mapupuksa ang mga labis na calorie nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan? Subukang mapanatili ang isang pare-parehong kakulangan. Para sa isang lingguhang pagkawala ng 1 kg ng taba, makamit ang isang depisit na 1000 kcal bawat araw. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad o sports, dapat kang gumastos ng 1000 higit pang mga calorie sa araw halaga ng enerhiya kinain na pagkain. Sa mas malaking agwat, hindi ka gaanong nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kilo ng timbang.
Posibleng makamit ang isang calorie deficit sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga high-calorie na pagkain mula sa diyeta. Subukang bigyan ang katawan ng matinding ehersisyo: jogging sa parke o sa stadium, pagbibisikleta, rollerblading o skateboarding, mga klase sa gym, aerobics, atbp.
Gaano karaming mga calories sa isang kilo ng timbang ang kilala - 7716 lamang. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkawala ng higit sa isang kilo bawat linggo. Masasaktan mo ang gawain ng mga panloob na organo at ang sistema ng katawan, tiyak na magdudulot ito ng isang nakababahalang estado, na sinamahan ng kakulangan sa ginhawa.
ilang calories ang nasa 1kg?
- Ang parehong halaga ng kilo sa 1 calorie.
- 1 kg 7000 kcal
sa 3 kg 21000 kcal - Nakita ko ito nang higit sa isang beses sa iba't ibang mga forum - 3500 kcal. = 1 kg. ang bigat ng isang tao! ! Hindi ko alam kung gaano ito maaasahan, subukang magsunog ng 3500 kcal. at tingnan mo, baka totoo! Good luck
- Anong meron sa 1kg?
- Ang 1 kilo ay naglalaman ng 1 litro ng tubig, iyon ay, 0 calories 🙂
- kung naintindihan ko ng tama,
Gaano karaming mga calorie ang dapat tumanggap ng katawan ng mas mababa sa pamantayan nito upang masunog ang 1 kg ng timbang nito?
dahil ang mga kalamnan ay huling sinusunog, at una sa lahat, ang taba ay natutunaw bilang hindi kailangan, pagkatapos ay maaari mong sunugin ang 1 kg ng iyong taba nang hindi tumatanggap ng 9000 kcal, dahil 1 g ng taba = 9 kcal.
- sa iba't ibang produkto sa iba't ibang paraan...
- sa kg ng ano?
- Ang bawat produkto ay may sariling calorie na nilalaman, ang tanong ay hindi yasin
- 7000kcalv 1 kg ... ngunit nagsusunog ka ng calories, hindi taba ... at walang punto sa pagkawala ng 7000 * 3 ... subukan ang hindi bababa sa isang lingguhang diyeta upang maalis ang taba, kung hindi man ay lalabas ang lahat ng tubig
- isang kilo ng taba # 8203; naglalaman ng humigit-kumulang 7,700 calories.
- huwag kalimutan na ang taba ay magaan. 1 kg = 200 g taba + 800 g tubig ...
Makakatulong ako sa pagpapapayat, nutritionist ako. Kung may interesado, sumulat sa akin. Pinirmahan ako ni Tanya Mylian sa VK.
Maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang buwan + -
kung ang oras ay tumatakbo na, at mayroong labis na 20-30 kg sa asno, posible rin na ayusin ang pagbaba ng timbang, nang walang pinsala sa kalusugan. Ang lahat ay kailangang lapitan nang matalino - Hindi isang tamang tanong.
Tumakbo ka hanggang sa maalis mo ang 3 kilo!
Kahit na nagsunog ka ng 100 calories sa pagtakbo, at pagkatapos ay kumain ng sandwich na may mantikilya, isaalang-alang na hindi ka tumakbo. - well, hindi naman agad-agad, gawin mo araw-araw at mabilis mawala ang 3 kilo..)
- Sa 1 kg ng FAT ng tao - 9000 kcal, hindi 7000
- Ang taba!!!))))
- 1kg-7000 cal.
100 gramo - 700 calories
Tumakbo (16 km / h) - 850 cal.
850 cal. - 120 gramo.
1 kg (1000 grams): 120 = sa 8 araw ay mawawalan ka ng 1 kg.
Kung 3 kg - pagkatapos ay bumaba sa 24 na araw. - sa 1 kg ng ano?
- Ang 7000 kcal ay 1 kg.
3 kg ayon sa pagkakabanggit 21,000 kcal.
Ngunit hindi mo masusunog ang mga ito sa loob ng 1 araw! - Upang mawala ang isang kilo ng taba kailangan mong magsunog ng 9000 calories
Ang layunin ng karamihan sa mga taong aktibong nagbibilang ng mga calorie, ehersisyo, at mga paghihigpit sa pagkain ay alisin ang labis na taba. Ang napakataba na ito sa ating katawan ay mayroon ding sariling calorie content. Iyon ay, ito ang bilang ng mga calorie na kailangan mong gastusin upang masunog ang isang tiyak na halaga ng taba. Isaalang-alang kung ano ang caloric na nilalaman ng taba ng tao, at kung ano ang binubuo nito.
Ang sagot sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa taba ng tao ay 7716 kcal bawat kilo. Ang pag-convert ng halagang ito sa pounds ay katumbas ng humigit-kumulang 3,500 calories bawat kalahating kilong taba ng katawan.
Ang isang gramo ng purong taba ay naglalaman ng 9 kilocalories. Ngunit bakit, kung gayon, iba-iba ang dami ng calories sa taba ng isang tao? Ang punto ay hindi ito purong taba. Naglalaman ito ng hindi malaking bilang ng tubig, connective tissue at iba pang ballast compound. Ang mga impurities na ito ay hindi isinasaalang-alang kapag kinakalkula ang taba sa mga pagkain, ngunit kapag kinakalkula ang mga calorie sa subcutaneous fat ng tao, dapat itong isaalang-alang.
Kaya naman sinusunod iyon Ang isang gramo ng subcutaneous fat ay naglalaman ng 7, kcal, at hindi ang karaniwang 9.
Ang pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa 1 kg ng taba ng tao, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong gastusin at ubusin upang mawalan ng timbang hangga't gusto mo. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit, iyon ay, gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ubusin sa pagkain. Ito ay sapat na upang lumikha ng isang pagkakaiba ng 500 kcal, at sa dalawang linggo maaari kang mawalan ng isang kilo ng purong taba.
Kung gagawa ka ng calorie deficit na 1000 calories araw-araw, maaari mong bawasan ang panahon ng pagbuhos ng isang kilo ng taba sa isang linggo. Ang bilis na ito ay itinuturing pa ring ligtas, ngunit ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay puno ng mga negatibong kahihinatnan.
Tandaan na ang mga express diet na minamahal ng marami, dahil sa kung saan maaari kang mawalan ng ilang kilo sa loob lamang ng 2-3 araw, ay nag-aalis ng likido mula sa katawan, na mabilis na bumalik kapag ang isang tao ay nagpapatuloy sa kanyang karaniwang diyeta. Ang taba ay nawala pagkatapos, at upang mapupuksa ito, kailangan mong regular na sumunod sa wasto at katamtamang nutrisyon at maglaro ng sports.
Ang mga reserbang taba sa katawan ay may natural at kinakailangang mga pag-andar: responsable sila para sa proteksyon ng mga panloob na organo, suportahan ang katawan kung sakaling magutom ka. Nakakatulong ito upang makabangon mula sa sakit, nagbibigay-daan sa mga kababaihan na magdala at magpakain ng isang bata.
Gayunpaman, kung bibigyan mo ang taba ng pagkakataon na umiral nang hindi mapigilan, sa mga dami na lumampas sa pamantayan, makakaimpluwensya ito sa isang bilang ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Ang taba ng tiyan ay nakakaapekto at nakakagambala sa mga hormone. Ang mga panloob na organo na may mataas na taba na nilalaman ay gumagana para sa pagkasira. Ang katawan ay nangangailangan ng higit pa at higit pang mga calorie, ayon sa pagkakabanggit, ang isang tao ay kumakain nang labis, at nakakabawi ng higit pa. Labis na timbang - stress sa mga kasukasuan, mga daluyan ng dugo, mga paa, pagtaas ng panganib ng isang malaking listahan ng mga sakit.
Samakatuwid, mahalaga na ang taba ng katawan ay normal at mapupuksa ang labis na deposito. Kasabay nito, mahalagang malaman hindi lamang kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kilo ng taba ng tao, kundi pati na rin kung paano sunugin ito ng tama, dahil sa isang matalim at hindi tamang pagbaba ng timbang, una sa lahat, hindi mawawala ang taba, ngunit tuluy-tuloy at mass ng kalamnan, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang mapanganib.
Kung pumayat ka nang napakabilis, mawawalan ka ng mas maraming kalamnan kaysa sa taba.... Bilang resulta, ang mga tisyu ng kalamnan na may kakayahang magsunog ng mga taba ay mawawala, kasama nito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal. Ang taba ay hindi kumonsumo ng mas maraming calorie gaya ng kalamnan, na nawasak ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang pangkalahatang hitsura ng katawan ay lumala din, dahil lumubog ang balat. Kapag natapos ang diyeta, ang katawan ay una sa lahat ay nagpapanumbalik ng mga nawalang reserbang taba, at pagkatapos lamang ay nagsisimulang ibalik ang mga kalamnan, ngunit hindi pa rin sa parehong dami tulad ng dati. Bilang isang resulta, ang timbang ay nagiging mas mababa, ngunit hindi dahil sa taba - mayroong higit pa sa kanila sa katawan, kahit na ang timbang ay pareho.
Upang mapanatili ang timbang sa parehong antas, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie, dahil ang taba ay gumagamit ng siyam na beses na mas kaunting enerhiya kaysa sa mass ng kalamnan. Iyon ay, kailangan mong pumunta sa isang mas mahigpit na diyeta. At ito ay mga bagong negatibong kahihinatnan. Ang katawan ay hindi makayanan ang mga paghihigpit, at susubukan na gawin ang lahat upang mapanatili ang taba sa katawan at tumaas, dahil ito ay isang reserba kung sakaling magkaroon ng isang emergency. Ang metabolismo ay bumagal nang malaki at, sa gayon, lalala mo lamang ang iyong katawan at kalusugan, kahit na gusto mo ng mga kabaligtaran na resulta.
Ito ay pinaniniwalaan na ang dami ng mga fat cells sa katawan ay natutukoy ng isang namamana na kadahilanan, tulad ng kulay ng mga mata o buhok. Gayunpaman, mayroong iba pang impormasyon na nagpapabulaan sa opinyon na ito, at ito ay binubuo sa katotohanan na ang bilang ng mga fat cell sa isang bata ay tinutukoy ng kung paano kumain ang ina. Napag-alaman din na sa labis na katabaan, ang mga fat cell ay maaaring hatiin sa kanilang sarili, at pagkatapos ay ang interbensyon sa kirurhiko lamang ang makakatulong upang malampasan ang mga ito.
Ang taba ng katawan ay nahahati sa ilang uri: kayumanggi, subcutaneous at panloob... Ang kayumangging anyo ng taba ay kinakailangan para mapanatili ng katawan ang tamang temperatura. Ang taba na ito ay sapat sa katawan ng mga sanggol - pinoprotektahan sila mula sa hypothermia. Ang subcutaneous fat, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay direktang matatagpuan sa ilalim ng balat at kumakatawan sa pamilyar na cellulite. Ito mismo ang uri ng taba na palagi nating nilalabanan. Tulad ng para sa panloob o visceral na taba, ito ay idineposito sa ibabaw ng mga organo ng tao at sa loob ng mga ito. Ang taba ay maaaring tumubo sa kalamnan tissue at kahit na pumasok sa puso.
Kasama ng dugo, ang labis na taba ay kumakalat sa mga sisidlan, bumabara sa kanila, at idineposito sa dingding. Nagiging mahirap para sa dugo na tumagos sa mga selula ng katawan, tumataas ang presyon, at posibleng pagkahilo. Ang mga cholesterol plaque ay nagdudulot ng mga stroke at atake sa puso. Samakatuwid, mahalaga na mapupuksa hindi lamang ang taba na nakikita ng mata, kundi pati na rin upang palayain ang mga panloob na organo mula dito. Sa kabila ng katotohanan na ang impluwensya ng iba't ibang uri iba ang taba, nananatiling pareho ang kanilang calorie content.
Ang taba mismo ay matatagpuan sa adipocytes o fat cells. Upang kunin ito mula doon, dapat itong mabago sa mga fatty acid at gliserol. Upang simulan ang proseso ng pagkasira, kailangan mong bawasan ang antas ng mga fatty acid sa dugo (sa pamamagitan ng diyeta) o dagdagan ang konsentrasyon ng mga produkto ng pagkasira ng ATP (sa pamamagitan ng sports), na nagbibigay ng mga reserbang enerhiya at nangangailangan ng mga fatty acid para sa kanilang pagbuo. Hindi natin pinag-uusapan ngayon ang tungkol sa gliserol. Kapag nasa dugo, ang mga fatty acid ay gumagalaw kasama ng mga protina at albumin. Tinutukoy ng kanilang numero ang lagkit ng dugo at ang index ng nilalaman ng albumin. Ito ay isa pang kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag mabilis na nawalan ng timbang.
Ang mga fatty acid ay bahagyang natupok ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng ATP na may partisipasyon ng mga contraction ng kalamnan. Ang aktibidad ng kalamnan ay nagtataguyod ng paggamit ng mga fatty acid. Sa pagtatapos ng proseso ng acid decomposition, nabuo ang carbon dioxide at tubig. Pagkatapos ng agnas, ang bigat ng tubig ay lumampas sa mga fatty acid ng 7.5 beses. Kaya, kung nawawalan ka ng hindi hihigit sa 500 gramo ng taba bawat linggo, kung gayon ito ay ligtas. Kung, halimbawa, ang 1.5 kg nito ay natupok bawat linggo, kung gayon ang dami ng dugo bawat araw ay dapat tumaas ng 1.5 litro. Sa kabuuan, ang isang tao ay may halos limang litro ng kanlungan, kaya ang pagtaas ay magiging 30%. At ang karagdagang likido na nabuo sa panahon ng pagsunog ng mga taba ay dumadaan sa lahat ng mga daluyan ng dugo, naglo-load sa puso, bato, at mga panloob na organo. Kung ang taba ay nasusunog nang napakabilis, ito ay humahantong sa matinding pagkasira sa puso at bato. At ito ay isa pang kadahilanan laban sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Kung ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang sa pamamagitan ng mga diyeta, nang walang sports, kung gayon hindi rin ito ang pinakamahusay na senaryo. Ang pagpapabilis ng proseso ng pagbaba ng timbang ay humahantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng mga fatty acid sa katawan, at ang panganib ng pagtitiwalag ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo ay tumataas. Kung ang mga kalamnan ay hindi umuubos ng taba, ito ay pumapasok sa atay at labis na kargado ito. Sa ilang mahigpit na diyeta, ang atay ay maaaring mapuno ng mga fat cells at maging isang fatty organ, na nag-uudyok ng cirrhosis ng atay. Makakatulong ang pag-eehersisyo na maiwasan ang pagpasok ng taba sa atay. Sa diyeta, dapat mayroong sapat na protina, na nakikibahagi sa pagbuo ng mga kalamnan, na aktibong kasangkot sa paggamit ng mga taba. Mahalaga rin na ang katawan ay nakakakuha ng sapat na bitamina. Kapaki-pakinabang na paggamit langis ng isda at langis ng flaxseed, na tumutulong upang gawing normal ang metabolismo.
Ngayon alam mo kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kg ng taba ng tao, at kung paano nangyayari ang proseso ng pagsunog ng sangkap na ito. Tandaan na mawalan ng taba nang ligtas at sa katamtaman. Mahalagang makinig sa iyong katawan at huwag lumampas.
Kaya, nagsasalita tungkol sa pagsunog ng taba sa huling isyu, natukoy namin na sa katotohanan, nang walang pinsala sa kalusugan, maaari kang magsunog ng mga 100-120 gramo ng subcutaneous fat bawat araw. Na nangangahulugan ng pagsunog ng 3-4 kg ng taba bawat buwan. Ngayon, alam ang mga numerong ito, maaari mong kalkulahin kung ano ang perpektong calorie deficit na kailangang malikha para sa pinakamainam na proseso ng pagsunog ng taba. Napansin ko kaagad na kung nais mong magsunog ng taba nang may kakayahan, ang mismong depisit na ito ay dapat malikha sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta at sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya. Yung. kailangan mong tukuyin kung gaano kaunti ang iyong kakainin at kung gaano karaming pisikal na aktibidad. At ngayon malalaman natin.
Ang aming panimulang punto kung saan sasayaw ay calorie balance, i.e. ito ay kapag ang bilang ng mga calorie na natupok ay katumbas ng bilang ng mga calorie na nasunog. Sa kasong ito, ang iyong timbang ay hindi nagbabago sa isang direksyon o sa iba pa. May balanse. Kung masira mo ito sa isang plus, tumaba ka. Kung negatibo, talo ka. Upang matukoy ang numerong ito, kailangan mong malaman ang iyong pagkonsumo ng enerhiya. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong basal metabolic rate, i.e. ang dami ng enerhiya na ginugugol ng iyong katawan sa pagpapahinga upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad (trabaho ng puso, paghinga) at idagdag dito ang pagkonsumo ng enerhiya mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Para sa mga kalkulasyon, maaari kang gumamit ng mga espesyal na formula, na ibibigay ko sa dulo ng artikulo.
Kakailanganin mo rin ang mga talahanayan ng pagkonsumo ng enerhiya kung kailan iba't ibang aktibidad... Nagbibigay sila ng impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang ginugol sa isang partikular na aktibidad. Mayroong mga yari na formula, ngunit hindi gaanong tumpak ang mga ito.
Kaya, sabihin nating nakalkula mo na ang balanse ng iyong enerhiya ay 2000 calories, at ang iyong basal metabolic rate ay 1400.
Kaya, kung gusto mong magsunog ng 100 gramo ng taba bawat araw, kailangan mong lumikha ng kaukulang depisit. Dahil ang isang gramo ng taba ay nagdadala ng 9 na calorie, kailangan mo ng 900 calorie deficit upang masunog ang 100 gramo ng taba. Pakitandaan na 900 calories ay mula sa iyong balanse, at hindi mula sa halaga na kasalukuyan mong kinokonsumo. Dahil kung ngayon kumain ka ng 3000, pagkatapos ay tanggalin ang 900, mananatili ka pa rin sa itim.
Pinakamainam na lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie mula sa pagkain at pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Dahil kung magpapasya ka lamang na magbawas ng 900 calories mula sa iyong balanse mula sa pagkain, makakakuha ka ng: 2000-900 calories sa isang diyeta na 1100 calories, at bababa sa iyong basal na antas, na katumbas ng pag-aayuno. Sa kasong ito, ang iyong metabolismo ay bumagal at ang proseso ng pagsunog ng taba ay magiging mabagal, at ang iyong kalagayan sa kalusugan ay lalala dahil sa malnutrisyon. kailangan mo ba? Sa tingin ko hindi. Bilang karagdagan, ang taba ay nasusunog sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone, at sila ay ginawa pangunahin sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
Posible na lumikha ng isang kakulangan nang hindi binabawasan ang diyeta, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, at ito ay gagana, ngunit una, ito ay mangangailangan ng malubhang pagsisikap, at pangalawa, hindi pa namin napag-uusapan ang iyong labis na mga calorie. Yung. yung 900 calories, deficit yan sa balanse. Ngunit malamang na hindi ka balanse kung tumaba ka kamakailan! Halimbawa, kung nakakakuha ka na ngayon ng hindi 2000, ngunit 2500 calories na may pagkain, kailangan mong tiyakin ang gayong pisikal na aktibidad na nagsusunog ka ng 900 + 500 (labis sa 2000), 1400 calories bawat araw! Alam mo ba kung magkano ang kailangan mong araro para masunog ang mga ito? Naniniwala ako na ang antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na katumbas ng dalawang oras na pagtakbo o tatlo hanggang apat na oras na paglalakad ay magiging napakalaki para sa marami.
Samakatuwid, ang pinakamainam na solusyon para sa karamihan ay ang limitahan ang paggamit ng calorie sa humigit-kumulang o bahagyang mas mataas kaysa sa basal metabolic rate, at lumikha ng natitira sa gastos ng pisikal na Aktibidad... Sa pagsasagawa, ang isang ordinaryong, hindi sinanay na tao, na walang maraming oras, ay maaaring magbigay ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya sa antas ng 400-500 calories. Ito ay isang oras ng matinding gym work o isang oras ng medium-intensity cardio. Yung. 900 calories ay halos kalahati. Sabihin nating 400 para sa pisikal at minus 500 mula sa diyeta (na may balanse). At kung mas malayo ka sa balanse, mas kakailanganin mong bawasan ang kasalukuyang diyeta o magdagdag ng physio.
Sa madaling salita, sa dalawa na may parehong antas ng balanse at basal na metabolismo, ang nagwagi ay ang isa na ang kasalukuyang calorie intake ay mas mababa, dahil mas madali para sa kanya na bawasan ang diyeta.
Napag-usapan namin kung anong mga produkto ang limitahan ang nilalaman ng calorie at kung paano gumawa ng karampatang diyeta, napag-usapan namin ang tungkol sa mga isyu na tinatawag na dietetics, makikita mo ang mga ito, ang lahat ay inilarawan nang detalyado doon.
Kaya, sabihin summarize.
Kailangan mong malaman ang iyong balanse sa calorie upang "makasayaw" mula dito, ang iyong basal metabolic rate upang hindi bumaba sa ibaba nito, at ang iyong kasalukuyang diyeta upang maunawaan kung gaano kalaki ang kailangan mong bawasan. Gayunpaman, maaaring hindi mo alam ang kasalukuyang diyeta. Maaari kang bumuo ng bago, para sa pagbaba ng timbang, gamit lamang ang unang dalawang halaga. Yung. gawin ang iyong sarili ng isang diyeta na naglalaman ng isang naibigay na bilang ng mga calorie. Sa aming halimbawa, ito ay 1400-1600 calories.
Huwag ibaba ang calorie na nilalaman ng diyeta sa ibaba ng basal na antas.
Lumikha ng kakulangan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie sa pandiyeta at pagtaas ng paggasta sa enerhiya.
Ang pisikal na aktibidad ay dapat na tulad ng upang matiyak ang paglabas ng mga hormone na nasusunog ng taba. Yung. nakaka-stress para sa iyong katawan, sa madaling salita, ito ay dapat na sapat na mahirap para sa iyo.
Mga formula ng pagkalkula ng basal metabolism
Opsyon 1: Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa 0.454.
I-multiply ang resultang numero sa 409.
I-multiply ang resulta ng 24 at makuha ang basal metabolic rate, na ipinahayag sa kilocalories bawat araw.
Opsyon 2. Ang formula para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya para sa basal metabolic rate, isinasaalang-alang ang timbang, taas at edad (Harris-Benedict formula):
para sa mga lalaki: 66 + (13.7 * timbang) + (5 * taas sa cm) - (6.8 * edad)
para sa mga kababaihan: 655 + (9.6 * timbang) + (1.8 * taas sa cm) - (4.7 * edad)
Mga ready-made na formula: Mga formula ng Mifflin-San Geor o Ketch-McArdle. Mag-type sa isang search engine.
Bawat isa sa atin ay lihim na tumitingin nang may paghanga sa mga on-screen beauties at beauties. Ang isang payat na pigura ay hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin sa kalusugan, dahil ang labis na katabaan ay hindi nagdudulot ng anumang mabuti. Kung magpasya kang magsimulang mawalan ng timbang, kung gayon ang pinakamahalagang bagay ay maingat na timbangin at kalkulahin ang lahat, at huwag pilitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng walang pag-iisip na gutom. Ang artikulo ay makakatulong na sagutin ang tanong kung magkano ang 1000 calories sa kg. Paano maayos na bumalangkas ng iyong diyeta para sa ipinahiwatig na figure at kung anong mga pisikal na ehersisyo ang gagamitin?
Kaya ilang kilo ang nasa coveted figure na ito?
Walang pag-aalinlangan, ang timbang ng isang tao at ang mga calorie na kanilang kinakain ay magkakaugnay. Patuloy kaming kumakain upang mapanatili ang aming sigla. Bilang resulta, ang timbang ng ating katawan ay maaaring tumaas o, sa kabilang banda, bumaba. Ang lahat ay nakasalalay sa dami ng enerhiya na natupok sa pagkain, na ipinahayag sa mga calorie.
Upang mawalan ng isang kilo, kailangan mong gumamit ng pitong libong calories. Samakatuwid, ang paggawa ng mga simpleng kalkulasyon (1000 gramo * 1000, maaari kang makarating sa konklusyon na ang isang libong calories ay 143 gramo. At 1000 calories ay kung gaano karaming kg? Ang sagot sa tanong na ito ay maaaring ang mga sumusunod: kung nawalan ka ng isang libong kilocalories , pagkatapos ay mawawalan ka ng isa sa ikapitong bahagi ng isang kilo.
Paano kontrolin ang dami ng enerhiya mula sa pagkain?
Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa anumang organismo ay taba, carbohydrates at protina. Ang pinaka-energetic ay taba, dahil ang isang gramo ng carbohydrates at protina ay naglalaman ng apat na calories, at isang gramo ng taba ay naglalaman ng siyam. Gamit ang data na ito o mga espesyal na talahanayan, kung saan nakalkula na ang halaga ng enerhiya ng bawat partikular na produkto o ulam, madali mong makokontrol ang enerhiya na natanggap gamit ang pagkain.
Bukod dito, kung nais mong manatili sa pisikal na hugis na kailangan mo, kung gayon ito ay isang halaga ng mga calorie na natupok, at kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay isang bagay na ganap na naiiba. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, bumababa ang kanilang halaga. At upang makalkula ang figure na kailangan mo, kailangan mong gumamit ng calorie calculator para sa pagbaba ng timbang.
Paano gawin ang mga kalkulasyon nang tama?
Ang formula para sa pagkalkula ay hindi mahirap. Bago kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie intake kailangan mong malaman:
- edad;
- paglago.
Ang rate ng mga calorie na dapat ubusin ng isang tao ay katumbas ng kabuuan ng mga produkto (timbang x 9.99 + taas x 6.25 + edad x 4.92). Ang timbang ay kinuha sa kilo, edad - sa mga taon, taas - sa sentimetro.
Pagkatapos nito, ibawas ng mga babae ang bilang na 161 mula sa kabuuan ng mga produkto, at idinagdag ng mga lalaki ang numerong 5 dito.
Ang resultang figure ay ang dami ng enerhiya na dapat matanggap ng isang tao sa araw, hindi alintana kung ginugugol niya ang lahat ng araw sa harap ng TV o computer.
Kinakalkula namin ang kinakailangang bilang ng mga calorie, isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad
Ang calorie calculator para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito ay bahagyang naiiba. Sa ilalim na linya ay ang nagreresultang enerhiya mula sa unang formula ay dapat na i-multiply sa isang kadahilanan na naaayon sa iyong pamumuhay. Ang mga sumusunod na coefficient ay nakikilala:
- 1.2 - ganap na wala ang sports. Pinalitan mo ito ng isang laging nakaupo.
- 1.5 - wala din ang sports, ngunit dahil sa mga pangyayari sa buhay ay madalas kang naglalakad o gumagawa ng mga gawaing bahay na nauugnay sa paggasta ng enerhiya.
- 1.6 - kung magdagdag ka ng ilang mga fitness class bawat linggo sa nakaraang talata. Halimbawa, tatlong beses sa isang oras sa isang araw.
- 1.75 - sa pang-araw-araw na buhay, hindi ka namumuno sa isang aktibong pamumuhay, ngunit gumagawa ng masinsinang pisikal na edukasyon sa loob ng pitong oras sa isang linggo.
- 1.8 - aktibo ka sa pang-araw-araw na buhay, at gumugugol ka ng anim hanggang pitong oras sa isang linggo sa pisikal na aktibidad.
- Mula sa 1.9 at mas mataas - ikaw ay isang atleta, at ang iyong buhay ay malapit na konektado sa patuloy na pisikal na aktibidad.
Ang pagtatanong kung gaano karaming timbang ang mawawala kung magsunog ka ng 1000 calories, huwag kalimutan na ang isang matalim na pagbaba sa halaga ng enerhiya at sa parehong oras ang pare-parehong pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga reaksyon sa katawan. Siya ay masasanay dito at hihinto sa pagkain, at hindi maiiwasang magsisimula kang magbawas ng timbang, at ito ay malayo na sa malusog na payat.
Paano makalkula nang tama ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang?
Ang mga kalkulasyon na nakuha ayon sa mga formula sa itaas ay magbibigay ng bilang ng mga calorie, gamit kung saan hindi ka mawawalan ng timbang, ngunit hindi ka rin makakakuha ng labis na timbang. Ito ang iyong pamantayan.
Upang mawalan ng timbang, pinahihintulutang bawasan ang rate na ito ng sampu hanggang dalawampung porsyento. Kahit na ang gayong maliit na paghihigpit ay makakatulong sa isang babae na mawalan ng hanggang anim na kilo ng labis na timbang sa isang linggo.
Ang pagkalkula ng eksaktong bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay mahirap, ngunit medyo makatotohanan. Kung naisip mo na kung magkano ang 1000 calories sa kg, handa ka nang sundin ang iyong pangarap.
Tandaan na ang isang kutsarita ay naglalaman ng mga pitong gramo ng produkto, at ang isang kutsara ay naglalaman ng mga labinlimang gramo. Ang isang faceted glass ay 250 ml o mg.
Sa pagtatapos ng araw, isulat ang lahat ng iyong kinain at ininom sa isang araw sa isang kuwaderno. Kumuha ng talahanayan ng mga calorie para sa iba't ibang pagkain at inumin at kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok. Kung ang figure na nakuha ay mas malaki kaysa sa isa na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sa susunod na araw, bawasan ang iyong diyeta hangga't kinakailangan.
Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Maraming tao ang nagtataka kung magkano ang kailangan mong tumalon upang masunog ang 1000 calories. Harapin natin ito.
Ang jumping rope ay ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng calories. Sa karaniwan, ang isang taong tumitimbang ng 75 kilo ay sumusunog ng 980 kcal kada oras sa isang lubid.
Sa anumang pisikal na aktibidad, ang mass ng kalamnan, na responsable para sa pagsunog ng mga deposito ng taba, ay sasanayin. Samakatuwid, halimbawa, kahit na ang mga menor de edad na aktibidad sa fitness ay may positibong epekto sa iyong figure.
Upang makamit ang perpektong pigura, kinakailangan na regular na magsanay sa loob ng isang buwan o mas matagal pa. Sa una, mararamdaman mo ang masakit na sakit sa mga kalamnan, ngunit ang tamang pag-init at pagpapatuloy ng mga pagsasanay ay maglalagay ng lahat sa lugar nito.
Gaano katagal ang pagtakbo upang masunog ang 1000 calories? Ang pagbibilang ay isinasagawa hindi sa bilang ng mga metrong sakop, ngunit sa oras ng pagtakbo. Ang mas mabilis kang tumakbo, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Sa karaniwan, maaari naming sabihin na maaari kang magsunog ng 1000 kcal / oras sa pataas.
Sample na menu para sa 1000 calories
Kung susundin mo ang isang diyeta sa loob ng mahabang panahon na may pang-araw-araw na paggamit ng libu-libong calories, kung gayon ito ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder. Ang makatwirang limitasyon para sa naturang diyeta ay hindi hihigit sa isang linggo.
Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi sa buong araw. Ito ay sa umaga, sa tanghalian, sa gabi at dalawang meryenda sa araw. Isang halimbawa ng naturang menu:
- Para sa almusal, kumain ng dalawang kutsarang walang taba na cottage cheese at isang slice ng rye bread.
- Meryenda sa anyo ng alinmang prutas.
- Para sa tanghalian, kalahati ng isang serving ng gulay na sopas, leaf salad, 100 gramo ng pinakuluang manok at walang taba na sinigang na bakwit.
- Para sa meryenda sa hapon, prutas din o mga walnut(dalawang piraso).
- Para sa hapunan, dapat kang kumain ng malambot na pinakuluang itlog, salad ng gulay, isang maliit na lean oatmeal.
- Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.
Kung tinanong mo ang iyong sarili sa tanong kung gaano karaming kg ang 1000 calories, malamang na hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura at nais na baguhin ang iyong figure para sa mas mahusay. Samantalahin ang mga rekomendasyon ng artikulo para sa wastong pagbaba ng timbang at huwag lumampas ito!
Nagpatunog ang mga doktor ng alarma - karamihan sa mga pumapayat ay nakaranas ng pagbaba ng timbang na hanggang 10 kilo bawat linggo >>>
Ang lahat ng mga taong naglaro ng sports o nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang ay interesado sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng isang kilo ng subcutaneous fat.
Ang isang kilo ay naglalaman ng mga 7,716 calories.
Para sa kadalian ng pagkalkula, ang halagang ito ay madalas na kino-convert sa pounds. Nalaman namin na mayroong humigit-kumulang 3,500 calories sa isang kalahating kilong taba ng katawan.
Paano mawala ang mga calorie na iyon?
Upang mawalan ng isang tiyak na bilang ng mga pounds at kilo, kailangan mong makamit ang isang pang-araw-araw na calorie deficit na humigit-kumulang 500 calories.
Ang kakulangan ng mga calorie ay ang pagkakaiba sa pagitan ng bilang na iyong kinakain at ang bilang ng nasunog. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, may pagkakataon kang mawalan ng humigit-kumulang 1 libra bawat linggo (multiply sa 7 araw), at pagkatapos ng 2 linggo mawawalan ka ng 1 kilo ng taba. Madaling kalkulahin na sa isang kakulangan ng 1000 calories araw-araw, ang panahon para sa pagbaba ng 1 kilo ay mababawasan sa 1 linggo.
Rate ng pagkawala ng taba
Ito ay mas pinakamainam na tandaan ang pagkalkula na ito, dahil sa ang katunayan na ang mga nutrisyunista at mga doktor ay isinasaalang-alang ang pagkawala ng isang kilo sa loob ng 7 araw na ang pinakamainam na paraan ng pagbaba ng timbang.
Mula sa isang biological na pananaw, ang rate ng pagbaba ng timbang na ito ay maaasahan para sa katawan.
Subcutaneous fat composition
Ang mga calorie ay matatagpuan sa mga sangkap tulad ng:
Ang isang gramo ng purong taba ay naglalaman ng 9 calories.
Ngunit bakit kung gayon, ang bilang ng mga calorie sa subcutaneous fat ay iba?
Ang sitwasyon ay hindi mahirap - subcutaneous fat ay binubuo ng :
- purong taba;
- nag-uugnay na tissue;
- tubig;
- iba pang mga koneksyon sa ballast.
Kapag kinakalkula ang taba sa mga pagkain, ang tubig at iba pang mga compound ay hindi isinasaalang-alang, na binabawasan ang porsyento ng taba. At kapag kinakalkula ang mga calorie sa subcutaneous fat, dapat itong isaalang-alang.
Batay dito, nalaman namin na ang 1 gramo ng subcutaneous fat ay naglalaman lamang ng 7.7 calories. At ito ay mas mababa pa rin kaysa sa bilang ng mga calorie sa purong taba. Kailangan mong tandaan na mabuti ang data na ito: ang bilang ng mga calorie sa subcutaneous fat ay mas mababa dahil sa pagkakaroon ng mga connective tissue at tubig, na hindi naglalaman ng mga calorie, ayon sa pagkakabanggit, bawasan ang porsyento. At ang numero 9 ay ginagamit kapag kinakalkula ang nutritional value ng isang partikular na ulam.
Sa halip na isang konklusyon
Ngayon ay uulitin natin sandali ang materyal:
- Ang 1 kg ng subcutaneous fat ay naglalaman lamang ng higit sa 7,700 calories;
- Ang pang-araw-araw na calorie deficit na 1000 ay makakatulong na mawalan ng 1 kg bawat linggo;
- 1 kg bawat linggo - ang pinaka-maaasahang rate ng pagbaba ng timbang;
- Ang subcutaneous fat ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa purong taba dahil sa pagkakaroon ng tubig.
Nagpatunog ang mga doktor ng alarma - karamihan sa mga pumapayat ay nakaranas ng pagbaba ng timbang na hanggang 10 kilo bawat linggo >>>
Ang palay ay isa sa pinakalaganap na pananim ng butil sa mundo. Ito ay masustansya at sumasama sa maraming produkto: gulay, isda, karne. Mga uri ng butil na ito.
Ang prunes ay isa sa pinakasikat na pinatuyong prutas sa pagkain ng tao. Ang mga ito ay isang masarap na karagdagan sa iba't ibang mga pagkain at maaaring kainin nang mag-isa. Para sa paggawa ng prun.
Ang mga itlog ng manok ay hindi lamang isang masarap at madaling ihanda na produkto sa isang abot-kayang presyo, ngunit isang napaka-kapaki-pakinabang na tagapagtustos ng iba't ibang mga kinakailangang sangkap. Kung binabalangkas mo ang mga gustong katangian ng produktong ito.
Mahirap isipin ang isang modernong menu ng tao na walang isda. Ang herring ay isa sa pinakamamahal nitong species. Sa mesa, ito ay naroroon bilang isang pampagana, bilang isang hiwalay na ulam, at bilang bahagi ng maraming masasarap na pagkain.
Ang saging ay isang prutas na mas malamang na gamitin ng mga tao sa kanilang diyeta. Ang ganitong katanyagan ng produkto ay dahil sa kaaya-aya at matamis na lasa nito, na maaaring ganap na palitan ang isang produkto ng dessert.
Hindi naman lihim yun balanseng diyeta kabilang ang isang tiyak na halaga ng taba. Ang taba ay isang siksik na masa ng mga organikong compound na binubuo ng mga fatty acid.
Hindi sinasabi na ang caloric na nilalaman ng taba ay mataas lamang, ngunit ang taba ng hayop ay gumagawa ng isang responsableng pag-andar ng reserbang enerhiya sa katawan ng tao. Anuman ang mataas na calorie na nilalaman ng taba, ginagamit ito sa pagluluto para sa paggawa ng iba't-ibang produktong pagkain... Ngunit ang taba na matatagpuan sa kalikasan ay hindi lamang ang tamang produkto nutrisyon. Ito ay malawakang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa, sa industriya ng pampadulas at sa cosmetology.
Huwag tumaba sa taba
Ang fashion para sa mga produktong mababa ang taba ay nakakuha ng malaking pagkalat sa huling sampung taon. Mahigpit na sinusubaybayan ng mga tao ang bilang nito sa diyeta at matatag na kumbinsido na nakakakuha sila ng taba mula sa taba. Dahil ang pagtatanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa taba, ang sagot ay 900 kcal bawat daang gramo ng produkto.
Ang bilang ng mga carbohydrates sa diyeta ay hindi sinusubaybayan, dahil ang mga calorie na walang taba ay pinaniniwalaan na maaasahang mga calorie. Kasabay nito, ang tanging mga calorie na kailangang kontrolin ay ang mga calorie na matatagpuan sa carbohydrates. Mababa sa taba, ngunit mataas sa carbohydrates, ito ang pinakakumpletong diyeta sa lahat.
Ang mga produkto na may calorie na nilalaman na 100 kcal bawat daang gramo sa packaging ay hindi kinakailangang magbigay sa katawan ng 100 kcal ng enerhiya. Ang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay hindi nagsasalita tungkol sa kasalukuyan, ngunit tungkol sa malamang na dami ng enerhiya na maaaring kunin ng katawan. Ang tunay na dami ng enerhiya ay depende sa kung anong uri ng produkto ito. Kung ang mga ito ay carbohydrates, ang katawan ay agad na gumagamit ng 100 kcal ng enerhiya o iniimbak ang mga ito sa anyo ng mga reserbang taba. Kung ang mga ito ay taba at protina, pagkatapos ay ginagamit muna ang mga ito bilang isang materyal na gusali para sa pag-renew ng cell, at kung ano ang natitira ay napupunta sa gasolina o nakaimbak sa reserba sa anyo ng taba.
Para sa kanilang bahagi, ang mga karbohidrat ay hindi maaaring gamitin sa kanilang sarili bilang mga materyales sa gusali. Ang kanilang layunin ay magbigay ng enerhiya na kailangan para sa mga biochemical na proseso sa katawan. Kung ang katawan ay hindi nangangailangan ng enerhiya ngayon, kung gayon ang mga karbohidrat ay idineposito sa suplay ng gasolina - adipose tissue.
Ngayon ay parami nang parami ang mga tawag para sa paglilimita sa paggamit ng taba. Ngunit, dapat tandaan na ang kakulangan ng taba sa diyeta ay kahila-hilakbot para sa kalusugan. Ang pagbabawal sa taba ay hindi maaaring hindi humahantong sa kakulangan ng protina at taba sa katawan - dalawang seryosong grupo ng mga sustansya.
Mga uri ng taba at ang kanilang calorie na nilalaman
Bukod sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa taba, ang mga tao ay interesado sa tanong - anong mga partikular na uri ng taba ang umiiral at ano ang calorie na nilalaman ng bawat uri ng taba?
Kung titingnan ang calorie na nilalaman ng taba at ang mga pangunahing uri nito, posible na iisa ang isang pares ng mga varieties nito - karne ng baka, baboy, tupa, isda at manok. Ito ay pinaniniwalaan na ang taba ng baboy ay natupok nang mas madalas.
ilang calories ang taba ng baboy? Ang calorie na nilalaman ng taba ng baboy ay 900 kilocalories bawat 100 gramo ng orihinal na produkto. Bukod dito, ang malaking tagapagpahiwatig na ito ng calorie na nilalaman ay hindi gaanong naiiba sa calorie na nilalaman ng iba pang mga uri ng taba.
Bukod sa mataas na calorie na nilalaman ng taba ng baboy, naglalaman ito ng mga kinakailangang sangkap, at bitamina A, E at D. Bilang karagdagan, ang taba ay kapansin-pansing hinihigop ng katawan ng tao, halos walang mga kontraindiksiyon, maliban sa dosis.
Ang taba ng baboy ay nahahati sa ilang uri - ang pinakamataas, una, ikalawang baitang at dagdag. Para sa nutrisyon, ang sobrang taba ng baboy ay ginagamit, na may isang transparent na pagkakapare-pareho at madaling natutunaw sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura. Ang pinakamataas na kalidad na taba ng baboy ay halos hindi nakikilala sa sobrang taba. Ang taba ng unang kategorya ay transparent kapag natunaw, at ang taba ng pangalawang kategorya ay may maulap na pagkakapare-pareho. Bukod dito, ang nilalaman ng calorie sa taba ng bawat uri ay mataas. Ang pagtukoy ng calorie na nilalaman ng bawat uri ng taba ay makakatulong sa talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga taba.
Talaan ng taba ng calorie
Maaaring alam ng mga nagdidiyeta ang lahat ng uri ng taba at ang kanilang mga calorie. Dahil ang calorie na nilalaman ng taba sa talahanayan ay ipinahiwatig nang eksakto sa bawat isang daang gramo ng orihinal na produkto.
Isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinakakaraniwang uri ng taba na ginagamit ngayon:
- caloric na nilalaman ng taba ng baboy ay 897.3 kcal bawat daang gramo ng produkto
- Ang calorie na nilalaman ng taba ng baka ay 896.3 kcal bawat daang gramo ng produkto.
- calorie na nilalaman ng taba ng manok - 897 kcal bawat daang gramo ng produkto
- caloric na nilalaman ng culinary fat - 897.3 kcal bawat daang gramo ng produkto.
ano ang bilang ng mga calorie sa 1 kg ng taba
Ngayon maraming tao ang nakakaalam kung ano ang caloric na nilalaman ng bawat uri ng taba sa isang daang gramo. Kung gaano karaming mga calorie ang mayroon sa 1 kg ng taba? Sa katunayan, mayroong 9000 calories sa 1 kg ng taba. Ang pinag-uusapan natin ay ang taba ng baboy.
ano ang bilang ng mga calorie sa 1 kg ng taba ng baka? Ang mga calorie sa 1 kg ng taba ng baka ay naglalaman ng halos parehong halaga - mga 9000 kilocalories.
ano ang bilang ng mga calorie sa 1 kg ng taba sa pagluluto? Ang mga calorie sa 1 kg ng culinary fat ay naglalaman ng 9000 kilocalories.
Tulad ng nakikita mo, ang tagapagpahiwatig ng caloric na nilalaman ng taba bawat kilo ay halos pareho para sa lahat.
Ang mga benepisyo at pinsala ng taba
Anuman ang katotohanan na ang caloric na nilalaman ng taba ay mataas, nagdadala sila ng isang malaking halaga ng mga benepisyo para sa katawan ng tao. Ang taba ay sumusuporta sa ating mga panloob na organo. Bilang resulta, ang mga payat na babae ay may mas mababang panganib ng kidney prolapse. Bilang karagdagan, ang mga taba ay nagbibigay ng thermal insulation at nagpoprotekta sa mga organo ng tao mula sa hypothermia. Ang mga taba ay kailangan para sa balat at buhok, dahil sa ang katunayan na ang mga bitamina A, E, D ay kasama nila.
Sa mga nagdaang taon, ang Omega 3 at Omega 6 na mga fatty acid ay itinuturing na pinakamahalagang taba. Karamihan sa mga taba na ito ay matatagpuan sa mga isda sa dagat at mga langis ng gulay. Ang pagkonsumo ng mga taba na ito ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at nakakasagabal sa pagbuo ng atherosclerosis.
Ang mga babaeng sex hormone ay binagong kolesterol, kakaunti ang nakakaalam tungkol dito. Ang mga sex hormone ay na-synthesize mula sa kolesterol sa dugo, bahagyang at bahagyang mula sa kolesterol, na nagmumula sa pagkain. Kung mayroong maliit na taba, pagkatapos ay ang mga kababaihan ay magkakaroon ng problema sa cycle ng regla at may sex drive. Ngunit ang labis na kolesterol ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo. Sa labis na taba, naipon ang mga atherosclerotic plaque.
Sa labis na kolesterol sa dugo, kinakailangang baguhin ang diyeta patungo sa pagkalat ng mga sumusunod na produkto - gatas, cottage cheese, itlog, isda sa dagat.
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang caloric na nilalaman ng mga taba ay mataas, ang kanilang mga benepisyo ay nakapaloob din sa katotohanan na isinaaktibo nila ang epekto ng euphoric hormones. Ang mga hormone na ito ay hindi maaaring gumana nang walang zinc, taba at bitamina C.
Sa loob ng maraming taon ay pinaniniwalaan na ang mantika nakakapinsalang produkto nutrisyon, ngunit sa mga nakaraang taon ay naging kilala na ito ay nagdadala ng mga benepisyo para sa katawan sa ilang mga dami. Ang mantika ay naglalaman ng arachidonic acid, na mahalagang hindi mapapalitan. Ang mga benepisyo nito ay nakapaloob sa katotohanan na ito ay nagpapakita ng mga anti-atherosclerotic na katangian. Mula dito, ang pork kebab sa kalikasan ay katanggap-tanggap sa makatwirang dami, bilang karagdagan, para sa mga taong may mataas na nilalaman ng kolesterol sa dugo.
Hindi mahalaga kung gaano kinakailangan ang mga taba, hindi ka dapat madala sa kanila. Halimbawa, ang langis ng gulay ay itinuturing na payat, ngunit sa katotohanan ay naglalaman din ito ng mas maraming taba kaysa mantikilya. Bilang karagdagan, ang mga langis ng gulay ay idineposito sa labis na taba.
Ang langis ng palma ay ang pinaka nakakapinsalang uri ng taba. Madalas itong idinagdag sa matamis na chocolate bar dahil sa mababang presyo nito. Samakatuwid, maingat na basahin ang mga label bago bumili ng tsokolate.