Ang bitamina F ay ang kolektibong pangalan para sa ilang mga fatty acid: linoleic, linolenic, arachidonic. Ang mga sangkap na ito ay may mga pagkilos na tulad ng bitamina at hormone. Bilang patunay ng una, ang kanilang kakayahang alisin ang mga palatandaan ng hypovitaminosis ay nagpapatotoo; ang pangalawa - sa pagkakaroon ng isang espesyal na enzyme, nagiging mga aktibong compound - mga cellular hormone (prostaglandin, thromboxanes).
Ang pagsipsip ng bitamina F ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mga taba, dahil ang mga acid na ito ay nalulusaw sa taba. Ang mga ito ay napaka-sensitibo sa sikat ng araw, mataas na temperatura at mabilis ding nasisira kapag nalantad sa hangin. Sa wastong pag-iimbak at paggamit ng mga produktong naglalaman ng bitamina F, ang katawan ay ganap na binibigyan ng dami ng linoleic, linolenic at arachidonic acid na kailangan nito.
pang-araw-araw na pangangailangan
Ang mga unsaturated fatty acid ay mahalaga, ibig sabihin. ang mga ito ay hindi nabuo sa katawan, kaya dapat silang magmula sa pagkain. Kung gaano karaming bitamina F ang kailangan ng katawan ay hindi malinaw na naitatag. Mayroong tinatayang data sa bagay na ito, na nagpapahiwatig na ang pang-araw-araw na pangangailangan ay tungkol sa 1000 mg. Ang dami ng fatty acid na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paglunok ng 25-35 g (dalawang kutsara) ng langis ng gulay. Para sa mga taong may mataas na kolesterol sa dugo, sobra sa timbang, vascular atherosclerosis, inirerekomenda na ubusin ang bitamina F ng 10 beses na higit pa. Ito ay dahil sa kakayahan nitong mapabilis ang mabagal na metabolismo ng taba.Gayundin, ang dosis ay tumataas sa sports. Kung ang uri ng ehersisyo ay bilis-lakas, pagkatapos ay sa panahon ng pagsasanay ang kailangan ay 5-6 g bawat araw, sa kompetisyon 7-8 g kada araw. Kung ang mga klase ay naglalayong bumuo ng pagtitiis, kung gayon ang buong panahon ng pagsasanay, ang dosis ng bitamina F ay 7-9 g bawat araw, habang tumataas ang kumpetisyon sa 10-12g kada araw.
Ang pagsipsip ng mga fatty acid sa bituka ay apektado ng komposisyon ng pagkain na natupok. Ang mas maraming carbohydrates, mas mababa ang fat-soluble na bitamina, kabilang ang bitamina F, ay nasisipsip. Ang mga carbohydrate ay kumikilos bilang isang uri ng espongha na "sumisipsip" ng linoleic at linolenic acid.
Karagdagang bitamina F ay kinakailangan para sa mga taong sumasailalim sa paggamot para sa balat at mga sakit sa autoimmune, prostatitis, diabetes sa panahon ng mga operasyon ng organ transplant.
Mga function sa katawan
Ang mga linoleic, linolenic at arachidonic acid ay nasisipsip sa dingding ng bituka dahil sa apdo. Direkta silang dinadala sa dugo ng mga espesyal na istruktura - mga chylomicron. Papalapit sa mga selula, naglalabas sila ng bitamina F, kung saan ito ay isinama sa dingding ng selula at nagsisimulang gawin ang mga tungkulin nito. Sa katawan, mas maraming bitamina F ang naipon sa bato, dugo, puso, atay, utak, at kalamnan.Ang mga acid na ito, dahil sa kanilang kawalang-tatag, ay nangangailangan ng isang "stabilizer". Pinoprotektahan sila ng bitamina E mula sa oksihenasyon at pagkasira. Maipapayo na uminom ng tocopherol (bitamina E) habang umiinom ng bitamina F upang maprotektahan ang una mula sa pagkasira.
Ang bitamina F ay gumaganap ng isang bilang ng mga function sa katawan:
nakikilahok sa synthesis ng sariling mga taba ng katawan, pati na rin sa metabolismo ng kolesterol;
ay may mga anti-inflammatory, antihistamine effect;
nakakaapekto sa spermatogenesis;
ay isang pinagmumulan ng prostaglandin synthesis;
pinasisigla ang immune defense ng katawan;
nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat;
Kasama ng bitamina D, ito ay kasangkot sa pagtitiwalag ng calcium at phosphorus sa tissue ng buto.
Tulad ng nabanggit na, ang bitamina F ay isang istrukturang bahagi ng mga lamad ng cell. Siya pinoprotektahan ang cell mula sa pinsala ng mga nakakapinsalang sangkap , na pumipigil sa pagkasira at pagkabulok nito sa isang tumor (anticancer effect).
Mula sa linolenic acid, nabuo ang mga sangkap na tumutulong na mabawasan ang pamumuo ng dugo, pagdirikit ng platelet, at gawing normal ang presyon ng dugo, na isang mahusay na pag-iwas sa atake sa puso at stroke.
Sa mga allergic na sakit ( bronchial hika, hay fever, allergic rhinitis) pinapagaan ng bitamina F ang kondisyon ng pasyente. Ito ay dahil sa pagbuo ng mga prostaglandin E1 mula dito, na pumipigil sa pagpapakawala ng histamine at hinaharangan ang pagkilos ng nailabas na. Ang histamine ay isang substance na inilalabas sa panahon ng mga allergy na nagdudulot ng pamamaga ng tissue, nagpapasigla sa pagbuo ng mucus, at tumutulong sa pagkontrata ng maliit na bronchi.
Sa pag-unlad ng anumang pamamaga sa katawan, ang bitamina F ay nakakatulong upang mapabilis ang pagbawi: pinapawi nito ang pamamaga at sakit, pinapabuti ang pag-agos ng dugo at lymph.
Ang pangunahing pag-aari ng bitamina F ay pakikilahok sa pagsipsip ng mga taba, normalisasyon ng metabolismo ng taba sa balat pag-alis ng labis na kolesterol sa katawan. Ang pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis ay mas epektibo sa paggamit ng partikular na bitamina na ito. Dahil sa pagpapabuti ng metabolismo ng taba, ang timbang ay na-normalize, na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga taong sobra sa timbang.
unsaturated fatty acids mapabuti ang proseso ng sperm maturation , na may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive function.
Ang bitamina F ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa musculoskeletal system. Ang pagbibigay ng normal na nutrisyon sa mga tisyu ng mga kasukasuan, mayroon ang mga fatty acid preventive effect sa pagbuo ng osteochondrosis , mga sakit sa rheumatoid.
pagiging nakapagpapalusog para sa balat at lahat ng bahagi nito, kabilang ang mga sebaceous glandula, mga follicle ng buhok, bitamina na ito nagpapabuti ng hitsura ng buhok at balat. Dahil sa ari-arian na ito, madalas itong ginagamit sa paghahanda ng mga pampaganda.
Kakulangan ng bitamina F
Sa anumang kaso ay dapat pahintulutan ang katawan na makaranas ng kakulangan ng bitamina F. Ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit na mahirap gamutin, pati na rin ang napaaga na pagtanda.kadalasan, Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kakulangan ng mga fatty acid ay:
iba't ibang mga pamamaga;
ang hitsura ng mga reaksiyong alerdyi ng balat at mauhog na lamad ng ilong, mata (urticaria, pangangati, runny nose, lacrimation);
pagbara ng mga ducts ng sebaceous glands (pores ng balat), na humahantong sa hitsura ng acne at acne;
tuyong balat (hindi matatag na pagpapanatili ng kahalumigmigan).
Ang lahat ng ito ay lumilikha ng magandang lupa para sa pag-unlad ng mga sakit sa balat, na ginagamot sa napakatagal na panahon.
Sa kakulangan ng bitamina F, ang gawain ng atay at ang cardiovascular system ay naghihirap.
Sa maliliit na bata, kapag ang paggamit ng bitamina na ito ay nabawasan, ang mga palatandaan ng hypovitaminosis ay madalas na sinusunod. Ang ganitong mga bata ay hindi tumataba nang maayos at lumalaki nang dahan-dahan, ang kanilang balat ay tuyo at patumpik-tumpik.
Sa matagal na kakulangan ng bitamina F sa mga matatanda, ang panganib ng pagbuo ng arterial hypertension, atherosclerosis, at ang kanilang mga komplikasyon - atake sa puso at cerebral stroke, ay tumataas.
Bilang karagdagan, mayroong isang pagkasira sa kondisyon ng buhok at mga kuko. Ang buhok ay nagiging mapurol, split ends; ang mga kuko ay nagiging striated at mabilis na masira.
Sobra
Ang labis na dosis ng bitamina F ay napakabihirang, ngunit hindi pa rin ito nagkakahalaga ng pag-abuso dito. Kapag umiinom ng malalaking dosis ng linoleic at linolenic acid, maaaring mangyari ang mga allergic rashes, heartburn at pananakit ng tiyan. Sa matagal na labis na dosis, ang dugo ay humihina nang husto, na maaaring magdulot ng pagdurugo.Mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina F
Ang pinakamahalagang pinagmumulan ng unsaturated fatty acids ay mga langis: linseed, olive, soybean, sunflower, mais, walnut.Sa iba pang mga produkto na may mataas na nilalaman ng bitamina F ay nabanggit:
isda sa dagat (herring, salmon, mackerel),
pinatuyong prutas,
mani, buto, almendras, mga walnut,
soybeans, beans,
itim na kurant,
abukado,
sumibol na butil,
mga oat flakes.
Mahalaga! Ang bitamina F ay napaka hindi matatag sa mataas na temperatura, i.e. ito ay matatagpuan lamang sa malamig na pinindot na mga langis, na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng produktong ito. Bilang karagdagan, binabawasan din ng sikat ng araw ang nilalaman ng bitamina F ng langis, kaya dapat itong itago sa isang madilim, malamig na lugar.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap
Upang ang bitamina F ay tumagal nang mas matagal sa katawan, kinakailangan na gamitin ito kasama ng bitamina B6, bitamina E, ascorbic acid.Sa mga elemento ng bakas, ang mga zinc ions ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katatagan ng mga fatty acid.
Ang bitamina F ay may magandang epekto sa pagsipsip ng mga bitamina A, B, E, D.
Tumutulong sa bitamina D na maisagawa ang tungkulin nito sa pagpapalakas ng mga buto.
Nagtataguyod ng mas mahusay na pag-deposito ng calcium at phosphorus salts sa tissue ng buto.
Tumutukoy sa mga bitamina na natutunaw sa taba. Pinagsasama ng pangalan nito ang isang kumplikadong mga unsaturated fatty acid - linoleic (Omega-6), linolenic (Omega-3) at arachidonic (Omega-6). Ang mga sangkap na ito ay pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain, gayundin sa pamamagitan ng balat, kung gumagamit ka ng mga ointment o mga pampaganda.
Kasama rin sa complex na ito ang eicosapentaenoic at docosahexaenoic acids. Kapag ang hanay ng mga acid na ito ay mahusay na balanse, ito ay bitamina F - ito ay kailangang-kailangan para sa kalusugan.
Ang mga benepisyo ng linoleic acid ay kilala noong 20s ng ika-20 siglo, at muling tumulong ang mga daga: sa panahon ng eksperimento sa kanila, lumabas na ang acid na ito ay nagpapagaling sa kawalan ng katabaan, sakit sa bato, mga sakit sa paglago at mga problema sa balat.
Nang maglaon, noong 70s at 80s, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga Eskimo na naninirahan sa Greenland, at pangunahing kumakain ng mataba na malamig na tubig na isda, pati na rin ang taba ng mga marine mammal, halos walang mga sakit sa cardiovascular at trombosis. Ang katotohanan ay ang marine fats ay naglalaman ng maraming eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid, na mga polyunsaturated fatty acid din. Pagkatapos ay isinagawa ang mga pag-aaral sa iba pang mga lugar - sa baybayin ng Canada, Norway, Japan, at saanman ang antas ng naturang mga sakit ay napakababa.
Ang pangunahing acid ay linoleic: kung ito ay sapat sa katawan, pagkatapos ay ang linolenic at arachidonic acid ay maaaring synthesize sa kanilang sarili.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina F, mga mapagkukunan ng bitamina F
Ang mga mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid ay pangunahing mga langis ng gulay: linseed, soybean, sunflower, mais, olibo, walnut, safflower at iba pa, pati na rin ang taba ng hayop.
Nais kong lalo na tandaan ang isa sa mga langis ng gulay, ngayon ay hindi nararapat na nakalimutan - ito ay langis ng camelina. Sa simula ng huling siglo, ito ay napakapopular sa ating bansa, at magagamit sa pinakamalawak na mga seksyon ng populasyon. Marahil ito ay nakatulong sa aming mga lola na manatiling bata nang mas matagal at naprotektahan sila mula sa iba't ibang mga sakit, ang porsyento nito ay tumaas nang husto ngayon - mga stroke, atake sa puso, sakit sa puso, atherosclerosis, atbp.
Ngunit sa lalong madaling panahon maraming mga sunflower ang nagsimulang lumaki sa Russia - mas madaling kunin ang langis mula dito, at langis ng camelina, na mas malinaw. nakapagpapagaling na katangian, ay pinilit na umalis sa merkado.
Sa kabutihang palad, ngayon ay nagsimula itong muling lumitaw, at ginagamit hindi lamang sa pagluluto, kundi pati na rin sa pharmacology at sa industriya ng kosmetiko. Ang mga saturated at unsaturated fatty acid sa camelina oil ay nasa pinakamainam na ratio, at ang Omega-3 at Omega-6 ay naglalaman ng higit pa kaysa sa maraming langis ng gulay.
Herring, salmon, mackerel, taba ng isda, abukado, pinatuyong prutas, blackcurrant, nuts - mani, walnuts, almonds; Ang mga buto, mais, sprouted grains at oatmeal ay naglalaman din ng bitamina F. Sa mga halamang gamot, mayaman sila sa borage, evening primrose, hill solyanka - pinabababa nito ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Sa ilalim ng impluwensya ng init, liwanag at oxygen, ang bitamina F ay nawasak, at maaari itong makakuha ng ganap na hindi malusog na mga katangian - sa halip na mga kinakailangang sangkap, makakakuha tayo ng mga toxin at libreng radical.
Ang papel at kahalagahan ng bitamina F
Ang epekto ng bitamina F sa katawan ng tao ay napakalawak. Nakakatulong ito na sumipsip ng mga taba, gawing normal ang metabolismo ng taba sa balat, tumutulong na alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan, at may positibong epekto sa reproductive function. Ang pag-iwas at epektibong paggamot ng atherosclerosis ay imposible nang walang bitamina F; ginagamit din ito para sa mga sakit sa balat.
Ang bitamina F ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabilis ng paggaling ng sugat, pinipigilan ang mga alerdyi at pinapagaan ang mga sintomas nito; ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng spermatozoa.
Sa pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan, binabawasan at pinipigilan ng bitamina F ang mga ito: pinapawi ang pamamaga at sakit, nagpapabuti ng pag-agos ng dugo at sirkulasyon.
Ang bitamina F ay may malaking kahalagahan para sa pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system: nagbibigay ito ng normal na nutrisyon ng tissue at metabolismo ng taba, kaya pinipigilan nito ang pag-unlad ng osteochondrosis at rheumatoid disease. Salamat sa bitamina na ito, ang mga puspos na taba ay sinusunog, at ang timbang ay nabawasan, ang gawain ng mga glandula ng endocrine ay nagpapabuti, pati na rin ang nutrisyon ng balat at buhok. Samakatuwid, ang bitamina F, tulad ng bitamina H, ay tinatawag na "bitamina ng kagandahan", at kadalasang ginagamit upang lumikha ng mga kosmetikong paghahanda.
Dahil ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa sa paggamit ng bitamina F, ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis ay bumababa, ang dugo ay nagiging manipis at ang presyon ay bumababa. Pinipigilan din ng bitamina F ang pag-unlad ng kanser.
Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina F
Ang pinakamainam na paggamit ng bitamina F ay hindi pa naitatag, bagaman sa maraming mga bansa ang pamantayan ay itinuturing na 1% ng pang-araw-araw na pangangailangan sa lahat ng calories. Kung ang diyeta ay normal at balanse, kung gayon ang karagdagang paggamit ng bitamina F ay hindi kinakailangan. Halimbawa, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina F ay matatagpuan sa 18 hiwa ng pecans, 12 kutsarita ng mga buto, 2 kutsara ng anumang langis ng gulay. Bitamina F ay mas mahusay na hinihigop kapag kinuha kasama ng bitamina E - ito ay pinakamahusay na isama ang mga pagkaing mayaman sa parehong bitamina sa diyeta.
Ang karagdagang paggamit ng bitamina F ay kinakailangan para sa mga sakit sa balat at autoimmune, diabetes, mataas na kolesterol, prostatitis, mga operasyon ng transplant. Ang isang tao na kumonsumo ng masyadong maraming carbohydrates, lalo na ang mga simple, ay binabawasan ang dami ng bitamina F sa kanyang katawan.
Kakulangan at labis na bitamina F
Upang aminin ang isang kakulangan, at higit pa kaya ang isang kakulangan ng bitamina F sa katawan, ay hindi dapat, dahil ito ay maaaring magbanta sa pag-unlad ng mga malubhang sakit, pati na rin ang napaaga na pagkalanta at pagtanda. Sa kakulangan ng bitamina F sa ating katawan, ang lahat ng mga uri ng pamamaga, ang mga alerdyi ay nabubuo, ang mga proseso ng metabolic sa balat ay nabalisa: ang mga sebaceous glandula ay nagiging barado, ang depensa ay humina, ang balat ay nawawalan ng higit na kahalumigmigan. Kaya naman ang dermatitis, pustular rash, eczema at iba pang sakit sa balat na mahirap gamutin ay karaniwan nang may kakulangan sa bitamina F.
Ang kakulangan ng bitamina F ay nakakaapekto sa atay, at humihinto ito sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan; ang anumang mga impeksiyon ay nagiging madalas; magkaroon ng sakit sa puso.
Sa mga maliliit na bata, kadalasan sa unang taon ng buhay, ang bitamina F hypovitaminosis ay madalas na ipinahayag, dahil hindi ito sapat na ibinibigay sa pagkain. Kung, bilang karagdagan, ang bata ay nahihirapan sa pagsipsip sa mga bituka, at madalas na may mga nakakahawang sakit, kung gayon ang mga bitamina ay halos hindi nasisipsip sa katawan.
Ang ganitong mga bata ay bansot at mahina ang timbang; ang kanilang balat ay namumutla, at ang tuktok na suson nito ay lumakapal; lumalabas ang maluwag na dumi at pagpigil ng ihi (bagaman ang mga bata ay nagsisimulang uminom ng mas maraming tubig).
Sa mga may sapat na gulang, na may matagal na kakulangan ng bitamina F, ang panganib ng atake sa puso at stroke ay mas mataas, ang hypertension ay mahirap tiisin, at ang malalaking sisidlan ay apektado.
Napakakaunting mga kaso ng bitamina F hypervitaminosis ang naitala - ito ay ganap na ligtas para sa mga tao at walang mga nakakalason na katangian. Kahit na ang pangmatagalang paggamit ng bitamina na ito sa katawan ay hindi humahantong sa anumang mga epekto.
Ang pagkain ng masyadong maraming Omega-3 fatty acids ay hindi pa rin katumbas ng halaga - kung hindi man ang dugo ay maaaring maging masyadong manipis, at ito ay magdudulot ng pagdurugo; maaaring tumaas ang timbang ng katawan. Kapag kumukuha ng napakalaking dosis ng bitamina F, posible ang mga allergic rashes, heartburn at pananakit ng tiyan - ang mga sintomas na ito ay mabilis na nawawala kapag nakansela ang paghahanda ng bitamina.
Upang maprotektahan ang bitamina F mula sa pagkasira at mapahusay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan, kailangan mong dalhin ito sa bitamina B6, zinc, antioxidants. Tinutulungan din ng bitamina F ang pagsipsip ng mga bitamina A, B, E at D. Kasama ng bitamina D, pinapalakas nito ang tissue ng buto.
Tandaan na ang bitamina F, na matatagpuan sa malamig na pinindot na mga langis, ay sinisira ng init. Huwag isipin na maaari kang magluto ng langis ng gulay at makakuha ng bitamina F: maaari mo lamang itong makuha mula sa hilaw na langis - halimbawa, pagbibihis ng mga salad kasama nito. Ang isang bukas na bote ng langis, lalo na ang isa na gawa sa malinaw na salamin, ay hindi rin mapapanatili ang bitamina F, kaya pinakamahusay na ilagay ito sa refrigerator o sa isang madilim, malamig na lugar.
Gataulina Galina
para sa site ng magazine ng kababaihan
Kapag ginagamit at muling ini-print ang materyal, kinakailangan ang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan
Alam ng lahat na ang kanyang katawan ay nangangailangan ng isang sistematikong paggamit ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap: bitamina, mineral at iba pang mga particle. Ang mga ito ay matatagpuan sa pagkain, bilang karagdagan, maaari silang makuha mula sa mga sintetikong mapagkukunan - mga paghahanda ng multivitamin. Karamihan sa atin ay nakarinig ng mga sikat na bitamina - ascorbic acid(bitamina C), B bitamina, bitamina D at bitamina A. Ngunit ang mga mas bihirang sangkap ay hindi gaanong kilala. Kabilang dito ang bitamina f, ang mga katangian kung saan isasaalang-alang natin ngayon sa www.site, at sasabihin din natin kung aling mga produkto ang nilalaman ng bitamina f, bilang karagdagan sa mga produkto, sasabihin din natin ang tungkol sa paggamit nito sa cosmetology.
Ang terminong bitamina F ay tumutukoy sa isang kumplikadong mga unsaturated fatty acid. Binubuo ito ng linoleic acid (Omega-6), linolenic acid (Omega-3), arachidonic acid (Omega-6), eicosapentaenoic acid (Omega-3) at docosahexaenoic acid (Omega-3). Kaya, ang bitamina F ay binubuo ng dalawang pamilya ng polyunsaturated fatty acid na Omega-3 at Omega-6. Ang nasabing sangkap ay mukhang isang madilaw na madulas na likido, na may bahagyang tiyak na amoy.
Mga kapaki-pakinabang na tampok bitamina F
Ang bitamina F ay lubhang mahalaga para sa ganap na paggana ng halos lahat ng mga organo at sistema ng tao. Ang pangunahing tungkulin nito ay lumahok sa pagtatayo ng mga lamad ng cell. Pagkatapos ng lahat, hindi isang solong cell ang maaaring ma-renew nang walang polyunsaturated fatty acids.
Bilang karagdagan, ang mga naturang sangkap ay kinakailangan para sa ganap na pag-alis ng "masamang" kolesterol mula sa katawan, sa madaling salita, upang maiwasan ang atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo. Tinutulungan ng bitamina F ang mga cell na magproseso ng mga taba, mag-optimize ng mga proseso ng metabolic at maiwasan ang labis na katabaan. Ang sapat na paggamit nito sa katawan ay tumutulong sa atay na ma-neutralize at maalis ang iba't ibang mga lason.
Ang Omega-3 at Omega-6 fatty acid ay epektibong nagpapanipis ng dugo at nagpapabuti sa mga proseso ng hematopoiesis, na pumipigil sa mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Pinasisigla nila ang immune system.
Sa pakikipagtulungan sa bitamina D, ang bitamina F ay nag-aambag sa aktibong asimilasyon ng calcium at phosphorus, na napakahalaga para sa tissue ng buto.
Ang sapat na paggamit ng naturang sangkap sa katawan ay nakakatulong upang maitaguyod ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine. Bilang karagdagan, ang bitamina F ay epektibong nagpapabata katawan ng tao nagpapabuti sa kondisyon ng parehong balat at buhok.
Ang ganitong kumplikado ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga sakit ng musculoskeletal system, kabilang ang osteochondrosis, sciatica, rheumatoid pathologies, atbp.
Ang sapat na paggamit ng bitamina F sa katawan ay nakakatulong upang mapataas ang resistensya ng balat sa mga epekto ng iba't ibang mga agresibong kadahilanan, kabilang ang bakterya at mga lason.
Ang nasabing sangkap ay may matinding anti-inflammatory effect, binabawasan ang kalubhaan ng talamak at talamak na nagpapaalab na mga sugat sa loob ng mga tisyu ng lahat ng mga organo. Bilang karagdagan, ang bitamina F ay nagpapasigla sa pagpapagaling ng sugat, pinapagana ang paggawa ng mga prostaglandin. Mayroon din itong positibong epekto sa mga reproductive organ ng parehong kasarian.
Ano ang Vitamin F (Pagkain)?
Ang mga pangunahing pinagmumulan ng sangkap na ito ay mga langis ng gulay, na kinakatawan ng mais, linseed, olive, walnut, sunflower, camelina, safflower, soybean, atbp. Tanging ang hilaw na langis (hindi naproseso sa init) ang maaaring magdulot ng mga benepisyo, at dapat itong itago mula sa sikat ng araw .
Mayroon ding iba pang mga produkto na mayroong maraming bitamina F sa kanilang komposisyon. Kabilang sa mga ito, ang mga isda sa dagat, lalo na ang marami nito. kapaki-pakinabang na sangkap sa herring, salmon, mackerel, trout at tuna. Gayundin, ang isang malaking halaga ng bitamina F ay matatagpuan sa langis ng isda.
Ang bitamina F sa mga pagkain ay matatagpuan din sa mga mani, buto, almond, at walnut. Ang isang tiyak na halaga ng naturang elemento ay matatagpuan sa soybeans at legumes, sa blackcurrants at avocado. Ang bitamina F ay naroroon din sa sprouted grains at oatmeal.
Tulad ng para sa mga halamang gamot, ang mga mapagkukunan ng naturang sangkap ay borage, pati na rin ang saltwort at evening primrose.
Tungkol sa kung saan pa ang bitamina f ay kapaki-pakinabang (application sa cosmetology)
Ang bitamina f sa cosmetology ay ginagamit at, bukod dito, medyo aktibo. Ito ay idinagdag sa iba't ibang mga cream, shampoo at iba pang mga produkto ng pangangalaga sa katawan.
Kaya, bilang bahagi ng mga komposisyon ng paglilinis, binabawasan ng sangkap na ito ang agresibong epekto ng mga surfactant, tumutulong na mapanatili ang balanse ng hydro-lipid ng parehong balat at buhok.
Ang bitamina F ay kasama sa mga cream na inilaan para sa pangangalaga sa balat, sa kasong ito ay epektibong ibinabalik ang mga proteksiyon na katangian ng epidermis, binabawasan ang pagkamatagusin nito at binabawasan ang transepidermal moisture evaporation.
Ang nasabing sangkap ay naroroon sa maraming mga produkto pagkatapos ng sunbathing, mayroon itong moisturizing, nakapapawi at nakakapreskong epekto.
Ang bitamina F sa kumbinasyon ng lecithin ay kasama sa komposisyon ng mga paghahanda na anti-cellulite upang mabawasan ang taba ng katawan.
Gayundin, ang sangkap na ito ay ginagamit para sa paggawa ng mga produkto para sa balat ng problema, sa mga produktong ito ang bitamina F ay nagpapanumbalik ng balanse ng taba, nag-optimize ng pagkita ng kaibahan ng mga epithelial cell at nag-aalis ng acne acne.
Ang bitamina F ay kasama sa mga shampoo, lalo na para sa may kulay at may problemang buhok. Ito ay may binibigkas na emollient effect, tumutulong na protektahan ang anit, moisturizes ito at marubdob na nagpapalusog dito.
Sa isang parmasya, ang bitamina F ay maaaring mabili sa mga kapsula, sa anyo ng isang cream ng parehong pangalan (Librederm fatty "bitamina F"), pati na rin sa mga produktong multivitamin. Ngunit upang mababad ang katawan sa sangkap na ito, maaaring sapat na ang mga likas na mapagkukunan nito.
Sina Gogen at Ganter noong 1928 ay pinangalanang unsaturated fatty acids - linoleic, linolenic at arachidine - bitamina F.
PISIKAL AT CHEMICAL PROPERTY
Ang mga linoleic, linolenic at arachidic acid ay walang kulay na mga langis.
Ang bitamina F ay natutunaw sa mga taba at sa mga solvents ng mataba na mga sangkap, hindi matutunaw sa tubig, madaling ma-oxidized ng atmospheric oxygen.
Ang bitamina F ay nakuha mula sa mga langis ng gulay, na saponified para dito.
Ang linolenic acid ay hindi aktibo at ang pangunahing papel nito ay ang pag-activate ng linoleic acid. Ang linoleic acid ay matatagpuan sa maraming dami sa produktong pagkain.
Ang arachidic acid sa katawan ay maaaring synthesize mula sa linolenic acid na may partisipasyon ng pyridoxine.
Ang arachidic acid ay biologically mas aktibo kaysa sa linoleic at linolenic acid ng 2-3 beses; ito ay nakapaloob sa mga pagkain, ito ay hindi sapat.
Ipinapalagay na ang mga unsaturated fatty acid ay hindi synthesize sa katawan. Gayunpaman, sa gawain ng B.I. Ipinakita ng Kadykova et al. na ang pagtaas ng nilalaman ng bitamina B 1 sa kawalan ng taba sa diyeta ay maaaring magbigay ng magandang paglaki at ang pag-unlad ng mga hayop, ang kanilang kaligtasan at, samakatuwid, pinoprotektahan ang mga hayop mula sa kakulangan sa bitamina F dahil sa endogenous synthesis ng unsaturated fatty acids. Ang iba pang bitamina B - (B 2, B 6, B 12) ay walang katangiang ito.
Ang pagpapasiya ng aktibidad ng bitamina F ay isinasagawa ng isang biological na pamamaraan ayon sa antas ng pagbabago sa pag-andar ng balat ng buntot ng isang daga (pamamaraan ng Schafer-Lin).
Ang mga linoleic at linolenic acid ay na-synthesize.
MGA KATANGIAN SA PISIOLOHIKAL
Ang bitamina F ay kinakailangan para sa normal na paglaki ng hayop, itinataguyod nito ang pagsipsip ng mga taba ng katawan, nakikilahok sa metabolismo ng taba ng balat, at mahalaga para sa normal na kurso ng mga proseso ng pagpaparami at paggagatas. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga sisidlan, na tumutulong na bawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
Ang mga unsaturated fatty acid ay pinapaboran ang pag-alis ng kolesterol mula sa katawan sa pamamagitan ng pag-convert nito mula sa mga hindi matutunaw na fatty acid ester sa mga natutunaw na compound. Kaya't ang Cholesterolemia ay nababawasan hindi sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng taba sa diyeta, ngunit sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga taba ng hayop sa mga taba ng gulay na mayaman sa mga unsaturated fatty acid.
Ang bitamina F ay nagpapataas ng resistensya ng mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ang bitamina F ay tila bahagi ng ilang mga enzyme at sa gayon ay nakikibahagi sa mga proseso ng enzymatic. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay isang antagonist ng ilang mga sex hormones (esterones at progesterone), na tumutukoy sa regulatory effect nito sa pag-andar ng reproductive system. Gayunpaman, lumilitaw na limitado ang papel ng bitamina F sa prosesong ito.
Ang bitamina F ay idineposito sa atay, pali at adrenal glandula.
Ang pangangailangan para sa bitamina F at ang nilalaman nito sa mga pagkain
Ang pagtukoy sa pangangailangan para sa bitamina F ay mahirap. Ipinapalagay na ang isang tao ay kailangang makatanggap ng 1-2 g ng mga unsaturated fatty acid bawat araw. Ang mas mataas na mga kinakailangan (4-8 g) ay iminungkahi din. Ang pagkakaroon ng hydrogenated fats sa diyeta ay nagpapataas ng pangangailangan para sa bitamina F.
Upang matugunan ang pangangailangan ng tao para sa bitamina F, ang mga taba ng gulay ay dapat ding isama sa diyeta kasama ng mga taba ng hayop.
Ang mga linoleic at linolenic acid ay matatagpuan sa sa malaking bilang sa flaxseed oil, arachidine - sa langis na nakuha mula sa mani (mani), pati na rin sa taba ng hayop. Ang mga langis na nagmula sa mais, sunflower, mais, soybean, sea buckthorn, cotton, poppy, fish oil, at seal oil, gayundin, sa mas mababang antas, mantikilya at mantika ay maaaring magsilbi bilang mga mapagkukunan ng mga unsaturated fatty acid (Talahanayan 1). Ang mga langis na naglalaman ng bitamina F ay madaling ma-oxidize.
TOXICITY
Ang linoleic acid sa napakalaking dosis ay nagdudulot ng iba't ibang nakakalason na epekto: paralisis ng mga hind limbs, muscular dystrophy, testicular atrophy, minsan banayad na endocrine disorder. Ipinapalagay na ang bitamina F ay sa ilang mga lawak ay isang antagonist ng bitamina E. Kaya, ang mga karamdaman na naobserbahan sa labis na paggamit ng bitamina F sa katawan ng isang hayop ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pangangasiwa ng bitamina E.
F-AVITAMINOSIS
Noong 1929, ipinakita nina T. Barr at M. Barr na ang mga daga ay naglalagay ng diyeta na mahina sa taba, ngunit naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina, ay nagkasakit; Ang mga hayop ay nagpakita ng pagbaba ng timbang, paghina ng paglaki, pagkatuyo, pagbabalat ng balat, lalo na sa rehiyon ng buntot, desquamation at pagkawala ng buhok sa hulihan binti, nekrosis ng dulo ng buntot, hematuria, bato sa bato at pantog. Ang karamdaman ng pagpaparami ay ipinakita sa anyo ng pagpapalaglag, pagkabulok ng spermatozoa, pagkasayang ng uterine mucosa, mga karamdaman sa obulasyon; may mga paglabag sa metabolismo ng tubig (nadagdagan ang pagsipsip ng tubig nang walang pagtaas ng diuresis), na humantong sa pagkamatay ng mga hayop kung ang mga unsaturated fatty acid ay hindi ipinakilala sa diyeta. Ang mga katulad na resulta ay nakuha nina Hansen at Wiese1 noong 1943 sa mga aso (pagkalagas ng buhok, pagkatuyo ng balat, pampalapot at matinding desquamation ng balat). Sa F-avitaminosis, nagkaroon din ng pagpapaikli ng oras ng paggulo ng peripheral motor nerves at pagpapahaba ng oras ng paggulo ng kalamnan.
Sa mga tao, ang mga sintomas ng F-avitaminosis ay hindi alam.
THERAPEUTIC NA PAGGAMIT
- Para sa mga sakit sa balat.
Ang pagiging epektibo ng bitamina F na paggamot ng eksema (na may iba't ibang anyo at yugto ng sakit) ay pinag-aralan; Ang mga positibong resulta ay lalo na nakakumbinsi sa mga kaso kung saan ang sakit ay nauugnay sa isang kakulangan sa bitamina na ito.
Sa domestic literature mayroong isang ulat sa matagumpay na paggamot ng mga pasyente na may totoo at seborrheic eczema na may bitamina F; Ang 2 at 5% na mga emulsyon ng bitamina na ito ay inilapat nang topically (A.S. Gusarova, V.I. Leibman). Ang mga ester ng linoleic at lpnolenic acid na nakahiwalay sa linseed oil ay ginamit bilang paghahanda ng bitamina F.
Sa 56 na pasyente na sumailalim sa paggamot, 26 ang nagkaroon ng clinical recovery, 15 ang bumuti, at 15 na pasyente ang hindi tumugon sa paggamot.
Ang mga paghahanda ng bitamina F - linol at linolene - ay sinubukan ni G. F. Nevskaya sa paggamot ng mga pasyente na may radioepidermitis. Naniniwala ang may-akda na ang mga gamot na ito ay epektibo at makabuluhang bawasan ang oras ng epithelialization ng apektadong balat. Sa pagkatuyo, pagkamagaspang at desquamation ng balat, ang bitamina F ay may therapeutic effect kung ang sanhi ng paglabag ay F-vitamin deficiency.
Ang isang pag-aaral ng lokal na paggamit ng bitamina F sa paggamot ng ulcerative lesyon sa balat (E. M. Sokolova) ay nagpakita na ang bitamina F ay may positibong epekto sa pagpapagaling ng trophic at pyococcal ulcers. Sa mga makabuluhang pagbabago sa trophic (na may magaspang na pagbabago sa mga gilid ng mga ulser, malalim na sugat ng pinagbabatayan na mga tisyu, hanggang sa mga pagbabago sa buto), ang pagiging epektibo ng bitamina F ay bale-wala at hindi nagbibigay ng pagkakapilat at epithelialization ng mga ulser.
- Sa atherosclerosis
Ang paggamit ng bitamina F bilang isang anti-sclerotic factor ay mahalaga. Ang tanong na ito ay nasa ilalim pa rin ng pag-aaral, at ang magagamit na mga obserbasyon ay kakaunti pa rin sa bilang.
Ang mga nakakumbinsi na resulta ay nakuha sa isang pag-aaral na isinagawa ni P. E. Lukomsky at mga katrabaho kapag pinag-aaralan ang pagiging epektibo ng linetol (tingnan sa ibaba) sa mga pasyente na may coronary atherosclerosis. Napansin nila ang mga kanais-nais na pagbabago sa metabolismo ng lipid at protina: isang pagbawas sa serum cholesterol, isang pagtaas sa ratio ng phospholipids / cholesterol, isang pagbawas sa mga fraction ng β-globulins at β-lipoproteins, at isang pagtaas sa albumin.
Ang mga obserbasyon na ginawa ay nagpapatunay na ito ay unsaturated fatty acids na tumutukoy sa kapaki-pakinabang na epekto ng mga langis ng gulay sa lipid at metabolismo ng protina. Itinuturing ng mga may-akda na posible sa batayan na ito na gumamit ng linetol para sa mga therapeutic at prophylactic na layunin sa mga pasyente na may coronary atherosclerosis.
Ang bitamina F ay kailangan at mahalaga para sa kalusugan ng tao. Walang alinlangan, lahat ng bitamina ay kailangan at kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Mayroong isang malaking bilang ng mga ito. Ang pinakasikat at kilala sa lahat ay A, B, C, E.
Ang bawat isa sa kanila ay may sariling impluwensya at may tiyak na benepisyo para sa mga organo o sistema ng katawan. Ngunit ilang tao ang malamang na nakarinig tungkol sa isang bitamina tulad ng F.
At ito rin ay umiiral at gumaganap ng isang mahalagang papel para sa pag-unlad ng katawan at lahat ng kalusugan ng tao.
Ang katanyagan ng bitamina F ay hindi napakahusay, dahil natuklasan ito nang mas huli kaysa sa lahat ng kilalang bitamina. Ang bitamina F sa komposisyon nito ay tumutukoy sa mga fatty acid.
Mayroong tatlo sa kanila sa kabuuan at mayroon silang mga sumusunod na pangalan - arachidonic, linoleic at linolenic. Ang bitamina ay may utang sa pangalan nito sa katotohanang iyon wikang Ingles ang salitang "taba" ay nagsisimula sa liham na ito.
Ang benepisyo ng bitamina na ito ay nagbibigay ito ng pagkalastiko, katatagan at kagandahan sa iyong balat, na nagbibigay-daan sa iyo upang laging magmukhang kaakit-akit, ngunit din sa maraming iba pang mga paraan.
Una sa lahat, ang bitamina F ay mabuti para sa balat ng mukha.. Ang prerogative na ito ay dahil sa komposisyon ng taba nito.
Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa acne sa balat, blackheads, at mga problema tulad ng eczema ay maaari ding mangyari. Mga pagbabago sa pigmentation ng balat. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang maliliit na sugat ay maaaring lumitaw sa balat ng katawan.
Ang mga problema sa balat ay nakikitang dahilan lamang. Ang iba pang mga maruruming trick ay mas malalim. Ang kakulangan ng taba na bumubuo sa bitamina ay maaaring magdulot ng malfunction sa katawan.
Tinutulungan ng bitamina F ang pag-regulate ng mga antas ng kolesterol sa dugo, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, presyon ng dugo at metabolismo. Ang bitamina F ay kapaki-pakinabang din para sa coordinated na gawain ng puso at mga daluyan ng dugo. 
Nakakatulong ito sa pagpapanipis ng dugo, sa gayon ay pinipigilan ang hitsura at akumulasyon ng mga namuong dugo. Ito ay mabuti din para sa mga nagpapaalab na proseso, pamamaga at pananakit. iba't ibang uri, dahil nakakatulong ito upang maalis ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito.
Ang kakulangan ng mga fatty acid ay humahantong sa mga problema sa musculoskeletal system. Upang maiwasan ito, maaari ka lamang uminom ng bitamina F.
Ang mga sakit tulad ng osteochondrosis, sciatica at arthritis ay hindi gaanong malalaman sa iyo kung kumain ka ng sapat na bitamina F.
Ito rin ay nararapat na tinatawag na "bitamina ng kagandahan". Pagkatapos ng lahat, nakakatulong ito hindi lamang sa balat na magmukhang maganda, ngunit nakayanan din ang malutong na buhok at foliation ng mga kuko.
Dahil sa napakaraming listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto, mapapansin na ang bitamina F ay isang uri ng materyales sa gusali para sa buong katawan ng tao. Mula sa matinding kakulangan nito, maaaring magsimulang gumuho ang mga tisyu at mga selula. Ito ay hahantong sa mas maikling habang-buhay.
Ngayon ay pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga pag-andar ng bitamina F kapag ito ay pumasok sa katawan ng tao. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga lamad ng lahat ng mga organo at kanilang mga selula, na tumutulong sa kanila na mabawi nang mas mabilis, i-renew ang kanilang mga sarili at sa pangkalahatan ay lumilitaw.
Makakatulong din ito sa akumulasyon at pagpapanumbalik ng mass ng kalamnan. At kung ang bitamina na ito ay ginagamit kasabay ng iba pang mga kilalang - A, E, K, pagkatapos ay maaari mong makuha ang pinaka nais na resulta.
Sa cosmetology, halimbawa, ginagamit ito kasabay ng iba pang mga bitamina. Regular na paggamit ng mga pagkaing may bitamina Ang F sa komposisyon ay nakakatulong upang makinis ang mga pinong wrinkles at makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng paglitaw ng mga bago.
Dagdag pa rito, gumaganda ang kutis, gumaganda ang sirkulasyon ng dugo at nililinis ang mga daluyan ng dugo. Gayundin, ang mga taba ng bitamina na ito ay nakakatulong na panatilihing hydrated ang balat at kumikilos bilang isang uri ng hadlang mula sa mga panlabas na negatibong impluwensya.
Pagbubuod ng lahat ng sinabi, ito ay kinakailangan upang i-highlight ang mga pangunahing pag-andar ng bitamina F para sa katawan at kalusugan ng tao:
1. Nagsasagawa ng papel ng isang anti-inflammatory agent. 
2. Nakakaapekto sa spermatogenesis.
3. Lubos na nagpapataas ng immune response.
4. Nagpapagaling ng mga sugat.
5. Pinipigilan ang labis na katabaan sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan na sumipsip at masira ang mga taba.
6. Tumutulong sa atay, inaalis ang lahat ng nakakapinsala sa katawan.
7. May rejuvenating effect.
8. Kapaki-pakinabang na epekto sa sekswal na function ng parehong kasarian.
Kakulangan ng bitamina F sa katawan
Ang kakulangan ng bitamina F sa katawan ay maaaring magbigay ng napakalinaw na ebidensya. Ang balat ay nagiging tuyo, magaspang, hindi kaakit-akit, mabilis na pagtanda, patumpik-tumpik.
Bilang karagdagan, sa balat ng mga pinaka-nakalantad na lugar - ang mukha, décolleté at likod - lumilitaw ang iba't ibang mga spot at pigment disorder. Ito ay isang malaking pagbabago sa subcutaneous tissue.
Ang bagay ay ang mga sebaceous glandula ay nagsisimulang mabara. Ang ganitong kapaligiran ay nagiging lubos na kapaki-pakinabang para sa paglitaw at karagdagang pagpaparami ng lahat ng uri ng mikrobyo, bakterya at iba pang nakakapinsalang mikroorganismo. Dahil ang lahat ng dumi ay malapit nang gumapang palabas.
Mga pagkaing may bitamina F
Upang mapunan ang kakulangan ng bitamina F, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ito ay magagamit.
1) Ito ay naroroon sa maraming mga langis ng gulay - mais, rapeseed, linseed, sunflower, mani, olive, nut.
Ang epekto at benepisyo ng langis ay kung ito ay sariwa hangga't maaari at ito ay malamig na pinindot. Dapat itong kainin nang hilaw. Ngunit hindi lamang langis ang maaaring samantalahin ang bitamina na ito.
2) Isda sa dagat (salmon, mackerel, trout).
3) langis ng isda.
4) toyo at munggo.
5) abukado.
6) blackcurrant.
9) mga almendras.
10) pinatuyong prutas.
Kasabay nito, ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina F, maaari mong oversaturate ang katawan. Ito rin ay magkakaroon ng masamang kahihinatnan.
Una sa lahat, lilitaw ang mga allergic rashes, ang heartburn at sakit ng tiyan ay magpapahirap din. At sa isang napakalaking labis na dosis, maaaring magsimula ang panloob na pagdurugo.
Upang mababad ang iyong katawan ng bitamina F, kumain ng mga sariwang salad na tinimplahan ng langis ng gulay ng anumang uri. Gayundin, huwag tanggihan ang steamed fish o isang dakot ng pinatuyong prutas.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga produktong naglalaman ng bitamina na ito ay dapat na sumailalim sa minimal na paggamot sa init. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang pinakamataas na benepisyo.
Kung maaari, kumain ng hilaw; kung hindi, magluto na may kaunting exposure sa init. Ang isang mahusay na pagpipilian ay steam cooking. 
Ang ganitong uri ng bitamina ay maaaring inumin hindi lamang sa loob. Ang mga maskara ng langis ng gulay ay mahusay para sa balat. Maaari mo lamang itong ipakalat nang direkta sa mukha, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig. Maaari rin itong pagsamahin sa iba pang mga sangkap.
Ilang mga recipe.
Upang i-refresh ang balat, bigyan ito ng pagkalastiko at pagkinang, maaari kang gumawa ng maskara ng langis ng gulay, pulot, pagbubuhos ng mansanilya at pula ng itlog. Ang lahat ng ito ay halo-halong, inilapat sa mukha at décolleté. Pagkatapos ng sampung minuto, hugasan ng maligamgam na tubig.
Ang isang tandem ng dahon ng lettuce na dinurog hanggang sa isang estado ng gruel ay makakatulong na moisturize ang balat, lemon juice at ang parehong langis. Maaari ka ring magdagdag ng mga sangkap na eksklusibong angkop para sa uri ng iyong balat.
Tulad ng nakita mo, ang mga benepisyo, kahalagahan at pangangailangan ng bitamina F para sa bawat tao ay medyo malaki.
Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong iyon kung saan ito ay magagamit kapag naghahanda ng mga pagkain para sa iyong pamilya. Upang ang lahat ay lubos na makinabang dito.