Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang kailangan mong kainin para sa paglaki ng buhok, at kung ano ang makakain upang ang iyong buhok ay hindi mahulog at makapal?
Anong mga bitamina ang responsable para sa paglago ng buhok?
- Bitamina C
Bitamina C sumusuporta sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit at ito ay isang malakas na antioxidant. Ito ay isa sa pinakamahalaga at pinaka-epektibo sustansya, nag-aambag sa paglago at pagpapalakas ng mga kulot.
Bitamina C tumutulong sa mga cell na "bumuo" ng collagen- ang pinakamahalagang bahagi ng mga pampalusog na maskara at shampoo na ginagamit para sa paglaki ng buhok at pagpapalakas ng kanilang lakas. Pinapabuti din nito ang pagsipsip at pagsipsip ng bakal, na may epekto sa pagpapalakas.
- B bitamina
Bitamina B complex pinakamahusay na kinuha kasama ng pagkain. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nalulusaw sa tubig at hindi nakakalason. Ang kanilang kontribusyon sa kalusugan ng buhok ay batay sa kanilang kakayahang bumuo at muling buuin ang mga mababaw na layer ng balat.
- Biotin (B7) nagpapanatili ng malusog na buhok at nagtataguyod ng mabilis na paglaki nito at sumusuporta sa mga metabolic na pangangailangan ng mga follicle ng buhok. Biotin pinaka-epektibo sa kumbinasyon ng zinc na pumipigil sa pagkawala ng buhok;
- B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin) magbigay ng nutrisyon sa mga follicle ng buhok;
- B5 (pantothenic acid) ginagawang nababaluktot ang buhok, makintab at pinipigilan ang pagkawala ng buhok;
- B6 (pyridoxine) tumutulong sa pag-iwas sa balakubak;
- B12 (cobalamin) nakakatulong din sa pagpigil sa pagkalagas ng buhok.
Mahalaga! Ang kakulangan ng mga bitamina B ay humahantong sa napaaga ang hitsura ng kulay-abo na buhok.
- Bitamina E
Nagtataguyod ng malusog na anit at may regenerative effect, tumutulong sa mga bagong follicle ng buhok na tumagos sa patay na layer ng mga selula.
- Bitamina A
Ay isang malakas na antioxidant kakulangan ng retinol (bitamina A) ay humahantong sa flaking ng anit, pagkatuyo, labis na pagkalagas ng buhok at balakubak.
- Bitamina D
Bitamina D nagtataguyod ng pagbuo ng malusog na mga follicle ng buhok. Pinapabuti nito ang kondisyon ng mga stem cell, na nagpapataas ng kanilang kakayahang i-activate ang mga natutulog na follicle ng buhok.
- bakal
Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa labis na pagkawala ng buhok. Inirerekomenda ang bakal para sa pangkalahatang paglaki at kagalingan ng buhok dahil nagdadala ito ng oxygen sa kanilang mga ugat. Ang pang-araw-araw na dosis ng bakal ay 14-15 mg araw-araw.
- Magnesium
Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay sanhi pinabilis ang pagtanda at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagtaas ng pagkapagod. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo ay katulad ng sa pagtanda.
Itaas presyon ng dugo, hindi pantay na pulso, atherosclerosis, mga problema sa puso at insulin resistance - lahat ng sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa mineral.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay may matinding epekto sa paglago ng buhok, na nagiging sanhi ng kanilang maanomalyang pagbagsak. Ang dahilan nito ay ang hindi sapat na supply ng nutrients sa mga follicle ng buhok.
- protina
Humigit-kumulang 90% ng lahat ng buhok ay nasa lumalaking yugto, na ang natitirang 10% ay nasa dormant (o resting) phase.
Pagkatapos ng mahabang pananatili sa isang hindi aktibong estado, ang buhok ay nagsisimulang mahulog. Ang hindi sapat na pag-inom ng protina ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapadanak.
Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng pinakamainam na halaga ng protina mula sa pagkain, sinusubukan nitong balansehin ang estado na ito sa pamamagitan ng pag-shut down sa "produksyon" ng hindi mahalagang protina - na ginagamit sa pagbuo ng mga bagong follicle ng buhok.
Ang pagkawala ng buhok ay kapansin-pansin kasing aga ng 2-3 buwan pagkatapos bawasan ang paggamit ng protina.
- Zinc
Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa isang pagkasira sa istraktura ng protina na bumubuo sa follicle ng buhok. Ang ganitong matalim na pagpapahina at nagiging sanhi ng labis na pagkawala ng buhok.
Ang zinc ay gumaganap din ng isang kritikal na papel sa paggawa at pagbuo ng DNA at RNA, na mahalaga para sa pinakamainam na paghahati ng cell ng mga follicle ng buhok upang matiyak ang malusog na paglago ng buhok.
Manood ng video na may komento ng doktor tungkol sa mga bitamina para sa buhok:
Anong mga pagkain ang dapat mong kainin para sa paglaki ng buhok?
Tingnan natin kung anong mga produkto ang nakakatulong sa paglaki ng buhok sa ulo.
Carbohydrates. Humigit-kumulang 60% ng pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa carbohydrates. Ang mga ito ay isang sentral na mapagkukunan ng enerhiya at kailangang-kailangan na mga katulong sa paglago ng buhok.
Mahalagang magdagdag ng higit pa sa diyeta kumplikadong carbohydrates – gulay, prutas, buong butil(buong butil na tinapay, buns, crispbreads) at brown rice, at tanggalin simpleng carbohydrates at puting harina na may trigo.
protina- isang uri ng bloke ng gusali para sa buhok, isang diyeta para sa paglago ng mga kulot ay dapat na binubuo ng 20% ng mga produktong protina.
Mahahalagang fatty acid. Tanggalin ang tuyong buhok, pagbabalat ng anit, hina ng mga kulot, pagbutihin ang kanilang pagkakayari.
Ang mga mahahalagang fatty acid ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, buong butil, legumes, sariwang mani, oilseeds, linseed oil, at pumpkin seeds. Humigit-kumulang 15-20% ng mga pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga mapagkukunang ito.
Bitamina A. beta karotina matatagpuan sa berde at dilaw na gulay at prutas, kamote, broccoli, aprikot.
Bitamina E. Ito buong butil, avocado, rice cereal at bran, mani(mga almendras, hazelnuts, mani, kasoy), madilim na berdeng gulay, munggo.
Bitamina K. Tumutulong na mapanatili ang malusog na buhok. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina K ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, igos, berdeng asparagus, broccoli, lettuce, Brussels sprouts, dark green leafy vegetables, oatmeal, rye, soybeans.
B bitamina. Nakapaloob sa beans, lentils, sariwang prutas at gulay, lalo na ang mga citrus fruit at mga kamatis. Ang mga pagkaing mataas sa biotin ay brown rice, wheat germ, green peas, lentils, oats, soybeans, sunflower seeds, at walnuts.
Bitamina C. Ang mga magagandang pinagmumulan ng bitamina C ay lahat ng mga prutas na sitrus, dalandan, kalamansi, lemon, berry, gulay, Brussels sprouts, cucumber, kamatis, cauliflower, berdeng madahong gulay, at pulang paminta.
Bitamina D. Idagdag sa diyeta langis ng isda, salmon, herring, mackerel, trout, caviar, itlog ng manok at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
bakal. Dagdagan ang iyong paggamit ng bakal sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iyong diyeta madilim na berdeng gulay, buong butil, flaxseeds.
Potassium. saging ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa transporting nutrients sa mga follicle ng buhok sa pamamagitan ng cell lamad.
Magnesium. Isama sa iyong diyeta buong butil, berdeng madahong gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, mani at munggo.
Zinc. Pinasisigla ang paglago ng buhok sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Mga likas na pinagmumulan ng zinc - munggo, mushroom, skimmed milk powder, spinach, pumpkin at sunflower seeds.
Wastong Nutrisyon
Isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, pagbabawas ng stress at malusog na pagtulog, makatulong na i-maximize ang potensyal na paglago ng buhok.
Pagkain para sa paglaki ng buhok. Dalhin natin sample na menu para sa 3 araw, na binubuo ng marami sa mga produkto sa itaas para sa kalinawan:
Araw 1
- 1 tasang oatmeal na may sariwang blueberries, almonds at organic soy o gata ng niyog, dalawang piraso ng ham galing sa Turkey, isang basong tubig, green tea o almond milk.
- Sinabi ni Hen, niluto sa oven na walang balat, na may sibuyas at langis ng oliba, quinoa o brown rice(opsyonal), isang malaki baso ng tubig.
- Bilang meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng 1 malaki isang mansanas o isang slice ng mataba na matapang na keso.
- Dibdib ng manok, niluto sa oven na may mga pampalasa at damo, pritong green beans, dahon ng salad na may abukado sa langis ng oliba, inihurnong kamote, isang baso ng gatas.
Araw 2
- Dalawang egg scrambled egg may keso, dalawang hiwa ng ham pabo, apat na hiwa kahel, isang tasa ng organic soy milk o green tea.
- salad ng tuna may abukado (1/2), kamatis, tinadtad na litsugas, dressing na gusto mo (olive oil), grated fat cheese, asin, paminta sa panlasa.
- Maaaring kainin bilang meryenda sa hapon isang bag ng mani at 3-5 maliliit na karot.
- Salmon, inihurnong sa oven sa gatas at lemon juice, salad ng matamis na paminta at pulang sibuyas isang tasa ng brown rice, isang tasa ng tsaa, tubig o kape (walang asukal).
Ika-3 araw
- Tinapay na buong trigo kanela, lutong bahay na compote, 50-70 g matabang cottage cheese, isang tasa ng green tea, gatas ng almendras o tubig.
- Inihurnong sa oven dibdib ng manok na may mga pampalasa, mozzarella cheese at perehil, pinirito sa langis ng oliba repolyo, isa baso ng lentil, isang mangga.
- Salmon, krudo (kayumanggi) kanin, itim o kayumanggi beans, Apple, inihurnong may pulot at kanela, para sa dessert.
Kapaki-pakinabang na payo: Ang pagpoproseso ng mga gulay at prutas bago kainin ay maaaring mabawasan ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian para sa buhok. Samakatuwid, ang mga ito ay pinakamahusay na natupok hilaw.
Ang karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa anumang kaso, ay kailangang sumailalim sa paggamot sa init, ngunit ang kanilang mga katangian ay hindi magbabago. Ito ay mas kapaki-pakinabang upang magluto ng karne at isda sa oven, double boiler o sa grill, iwasan ang pagprito ng pagkain sa isang kawali.
Sa aming website maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga recipe para sa mga homemade mask para sa paglago ng buhok:, o,, at.
Paano palitan ang mga pana-panahong produkto?
Sabihin natin sa iyo kung ano ang kailangan mong kainin para sa paglaki ng buhok sa iyong ulo sa off-season.
Ang anumang produkto mula sa talahanayan sa itaas ay maaaring mapalitan ng analogue nito, halimbawa, sa kawalan ng mangga (isang mapagkukunan ng potasa) ang mga pinatuyong prutas ay maaaring idagdag sa diyeta(pinatuyong mga aprikot o isang baso ng mga pasas).
Ang mozzarella cheese (isang pinagmumulan ng calcium at bitamina A) ay maaaring mapalitan ng "Russian" na keso. Palitan ng toyo o gata ng niyog mababang taba na cream(hanggang sa 15%), at almond - para sa baka.
Maaaring tanggalin ang mamahaling broccoli, at sa halip magdagdag ng cauliflower, zucchini o talong sa diyeta(mga mapagkukunan ng potasa, magnesiyo at kaltsyum).
Ang balanseng diyeta ay ang susi sa kalusugan ng iyong mga kulot.
Ang buhok ay nangangailangan ng natural na bitamina mula sa pagkain dahil sa kanilang mabilis at madaling pagsipsip.
Ang isang maayos na napiling menu ay maaaring makabawi para sa kakulangan ng mga bitamina, mineral, trace elements at nutrients, at ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa mga unang buwan pagkatapos nito.
Mga kapaki-pakinabang na materyales
Basahin ang aming iba pang mga artikulo sa paksa ng paglago ng buhok:
- Mga tip sa kung paano palaguin ang mga kulot
Ang modernong pamumuhay ay may napakalakas na epekto sa kapaligiran at nutrisyon na ang ating kalusugan at kagandahan ay matagal nang pinagmumulan ng pag-aalala. Milyun-milyong kababaihan ang nahihiya sa iba't ibang mga problema sa balat at buhok araw-araw. Balakubak, kawalan ng ningning, split ends, kalbo na mga patch... Naku, napakahaba ng malungkot na listahang ito!
Siyempre, maraming mga solusyon ang inaalok. At dito angkop ang sarkastikong pag-iisip tungkol sa mga sakit na napakaraming iba't ibang gamot. Dahil napakarami sa kanila, ang sakit ay halos hindi magagamot.
Daan-daang mga formulation para sa panlabas na paggamit - lotion, cream at mask. Kami ay walang kabuluhan na nagbuhos ng tubig sa mga dahon ng halaman, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa mga ugat. Isa pang kalokohan!
Habang ang kaligtasan ay dapat hanapin sa wastong nutrisyon, paglikha ng isang diyeta na balanse sa mahahalagang sustansya. Ang kagandahan ay nagmumula sa loob! Samakatuwid, ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto na inaalok sa ibaba ay maraming beses na mas epektibo kaysa sa lahat ng magagandang garapon mula sa istante ng banyo.
Mga Produkto sa Paglago ng Buhok
Mga berdeng madahong gulay
Ang spinach, lettuce, karaniwang mga gulay sa hardin (dill, perehil), singkamas, broccoli, green beans at green peppers ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa aktibong paglaki ng malusog na buhok.
Sa pamamagitan ng regular na pag-ubos ng mga gulay na ito, maaari mong makabuluhang bawasan ang rate ng pagkawala ng buhok at lumikha ng mga kondisyon para sa paglaki ng kanilang malakas na mga katapat - mula sa unang milimetro mula sa mga ugat.
Iba pang mga gulay at prutas
Ang mga karot, Jerusalem artichokes, saging, sibuyas, bawang at beans ay nagtataguyod din ng paglago ng buhok. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nagpapalakas sa mga ugat ng buhok at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa anit.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay na ito sa mga salad, o pagpapakulo sa kanila para sa isang side dish, maaari mong seryosong maapektuhan ang maraming problema sa buhok.
Sprout ng mga buto at mani
Puro pinagmumulan ng nakapagpapagaling na sustansya! Wheat, oats, hullless rice, lentil, sunflower at pumpkin seeds, chickpeas, peas at bakwit. Ang lahat ng mga buto na ito ay maaaring sumibol upang pagyamanin ang menu na may tunay na hindi mapapalitang mga produkto!
At kung ano ang lalo na nakalulugod ay na ito ay madaling maghintay para sa sprouts! Makakakuha ka ng mga edible sprouts pagkatapos ng 1-2 araw ng pagbabad. Para sa mga Slavic expanses, ang pagtubo ng trigo, oats, bakwit, sunflower seeds at sesame seeds ay lalong mahalaga.
Bilang karagdagan sa pag-activate ng paglago ng buhok, ang mga produktong ito ay magbibigay-daan sa kanila na maging makintab at malasutla dahil sa mataas na nilalaman ng madaling natutunaw na protina - bilang karagdagan sa iba pang mahahalagang bahagi.
Mga mani at pinatuyong prutas
Mga almendras, walnuts (alamin kung paano pumili at mag-imbak ng maayos dito), hazelnuts, cashews at pine nuts, pinatuyong mga aprikot, pasas, igos at prun - lahat ng masasarap na panauhin sa aming mesa ay nagdudulot ng napakahalagang benepisyo sa kagandahan at paglago ng buhok.
Ang isang napaka-tanyag na kalakaran sa nutrisyon, ang hilaw na pagkain na diyeta, ay nagmumungkahi na kumain tayo ng mga mani nang eksklusibong hilaw, pagkatapos ibabad ang mga ito ng 4 o higit pang oras sa tubig sa temperatura ng silid. Kaya't ipapakita ng mga mani ang lahat ng kanilang mga benepisyo sa oras na maabot nila ang talahanayan.
Isang isda
Marahil, halos lahat ng mga naninirahan sa planeta ay alam ang napakalaking benepisyo ng isda. Sino ang hindi pa nakakarinig ng omega fatty acids? Ang mga acid na ito, lalo na ang mga omega-3, ang nakalaan upang palakasin ang iyong buhok at isulong ang malusog na paglaki. Kaya kumain ng isda! O kumuha ng omega-3 supplement.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit dito na ang mga kapsula lamang na may balanseng komposisyon ng mga fatty acid sa lahat ng antas - omega-3, 6 at 9 ay dapat isaalang-alang ang pinaka-kapaki-pakinabang na paghahanda ng mga omega acid. Sa ganitong paraan susuportahan natin hindi lamang ang paglago ng buhok, kundi pati na rin ang kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo.
baka gatas
Ang itinatangi na pangarap ng anumang kagandahan ay makisig, makapal at, higit sa lahat, malusog na buhok. Sa home cosmetology, gumagamit kami ng iba't ibang mga produkto para sa paglago ng buhok. Aktibong isinasagawa namin ang pag-aalaga ng buhok gamit ang iba't ibang mga shampoo, balms, mask, herbal na rinses, natural na langis. Ngunit kung minsan ang panlabas na pag-aalaga ng buhok ay hindi sapat, at patuloy nating nawawala ang ating napakarilag na buhok, at bakit? Dahil nakalimutan namin ang tungkol sa panloob na nutrisyon, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglikha ng isang chic hairstyle. Pag-usapan natin ang isang mahalagang aspeto sa pangangalaga sa buhok, ang malusog na pagkain.
Mga Pagkain sa Paglago ng Buhok
Upang ang buhok ay magmukhang malakas at malusog, mahalagang bigyan sila ng kumpletong diyeta, na maglalaman ng sapat na dami ng mga protina, malusog na taba, mga hindi nilinis na bitamina at carbohydrates, amino acids at trace elements. Kakatwa, ang mga pagkain na nagpapalaki ng paglaki ay matatagpuan sa bawat tindahan o palengke, kahit na ang pinakasimpleng mga ito ay malamang na matatagpuan sa iyong refrigerator ngayon.
Video: Mga Kapaki-pakinabang na Produkto para sa Malusog na Paglago ng Buhok
prutas para sa paglaki ng buhok
Ang pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa malusog na pagkain, madalas naming nakikita ang impormasyon na kailangan mong kumain ng maraming prutas, dahil mayroon silang maraming hibla, bitamina at mineral. Para sa pagpapalakas at paglaki, talagang mahalaga na kumain ng iba't ibang prutas, mayroon silang maraming mga bagay na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at buhok, kabilang ang bitamina C at beta-carotene.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa buhok ay:
- persimmon;
- mansanas;
- sitrus.
gulay para sa paglaki ng buhok
Gayundin sa mga artikulo sa malusog na pagkain isinulat nila ang tungkol sa kahalagahan ng pagkain ng mga pana-panahong gulay sa anumang anyo, mayaman sila sa mga elemento ng bakas, mga bitamina na nagpapabilis sa paglago ng buhok.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay ay kinabibilangan ng:
- karot;
- repolyo;
- beets.
Ang mga gulay na ito ay mayaman sa bitamina A, B, C, E at U. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay huwag lumampas ito, dahil ang labis na bitamina A ay maaaring magdulot ng kabaligtaran na epekto.
Video: Paano mapabilis ang paglaki ng buhok na may nutrisyon
Ang impormasyon sa itaas ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig na kailangan mong kumain lamang ng mga prutas at gulay na nakabalangkas sa itaas, sa katunayan, mayroong maraming mga pagkain na nagpapalaganap ng paglago. Mahalagang kumain ng lahat ng uri ng berde at madahong gulay, mayaman sila sa bitamina A at C. Ang mga madilim na berdeng gulay at prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng calcium at iron, na maaari ring mapabilis ang paglaki sa iyong ulo. Pinapayuhan ka naming maging pamilyar sa mga epektibong homemade mask para sa paglaki ng buhok.
Nangungunang 10 Mga Produkto para sa Pagpapaganda at Paglago ng Buhok
| produkto | Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa buhok |
|---|---|
| beans | Ang lahat ng kultura ng pamilya ng legume ay napakahalagang isama sa diyeta para sa buhok. Ito ang pangunahing pinagmumulan ng mga protina na mahalaga para sa density ng buhok. Ang beans ay mayaman sa zinc, iron at biotin. Kadalasan, ang mga kulot ay tuyo at nasisira nang tumpak dahil sa kakulangan ng biotin sa katawan. Ito ay sapat na kumain ng hindi bababa sa tatlong tasa ng anumang beans bawat linggo upang mapunan ang kakulangan. |
| mani | Ang isa pang kapaki-pakinabang na produkto para sa buhok, maaari kang makahanap ng selenium sa kanila, isang sangkap na nagpapagaling sa anit at pinasisigla ang aktibong nutrisyon at paggising ng mga follicle, ang alpha-linoleic acid ay nagpapabuti sa paglaki, ang zinc ay ginagamit laban sa pagkawala ng buhok. |
| buong butil | Mabuti para sa buhok na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina sa anyo ng mga whole grain cereal o tinapay. Ito ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, sa kondisyon na hindi sila sumailalim sa hindi kinakailangang pagproseso sa produksyon. |
| ibon | Ang manok, pabo, at iba pang manok ay mahusay na mapagkukunan ng protina para sa paglaki at pagpapalakas ng buhok. Kung walang sapat na protina sa diyeta, ang buhok ay nagiging mas payat, nagsisimulang mahati at masira. |
| Mga itlog | Ang poultry derivative na ito ay ganap na nagbabayad para sa kakulangan ng biotin sa katawan at bitamina B12. Hindi mahalaga kung aling mga itlog ng ibon ang kinakain at kung paano ito niluto. |
| Produktong Gatas | Alam namin mula pagkabata na ang gatas ay may maraming calcium para sa paglaki ng buto at iba pang mga bitamina, kung saan makakahanap ka ng mahahalagang mapagkukunan ng protina sa anyo ng casein at whey. |
| malansang isda | Ang isda ay naglalaman ng omega 3 polyunsaturated fatty acids, na tinitiyak ang kalusugan ng anit, mga protina para sa pagbuo, bitamina B12 at bakal, na, kasama ng iba pang mga produkto, ay may positibong epekto sa paglago ng buhok. |
| Atay ng baka | Ang kakulangan ng biotin sa katawan ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkawala ng buhok, ang atay ay magagawang ganap na magbayad para sa kakulangan at hindi lamang huminto sa pagkakalbo, ngunit mapupuksa din ang balakubak. Ang atay ang pinakamayamang pinagmumulan ng protina at iron, naglalaman din ito ng bitamina A. |
| Tinapay | Ang maitim na uri ng tinapay ay lalong kapaki-pakinabang para sa buhok, naglalaman sila ng maraming hibla at grupo ng bitamina B. Ang mahinang paglaki ng buhok ay isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng hibla sa katawan. |
| talaba | Sino ang mag-aakala na ito ay isang produkto ng pagpapalakas ng buhok, sila ay kilala sa karamihan ng mga tao bilang ang pinakamalakas na aphrodisiac. Ang pangunahing sikreto ng mga talaba na nakakaapekto sa paglaki ay zinc. Kung hindi mo makakain ang ulam na ito araw-araw, huwag mawalan ng pag-asa, maaari silang mapalitan ng iba pang mga produkto na mayaman din dito. |
Kung nagtataka ka pa rin: Ano ang para sa buhok? Ibuod natin ang nasa itaas. Kaya, ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog at magandang hairstyle ay isang balanseng, bitamina nutrisyon na, na naging isang ugali, ay makakaapekto sa kondisyon ng iyong hairstyle. Ang mga pagkain ay dapat na ubusin nang regular, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kainin lamang ang mga ito, ito ay mabilis na nakakabagot at ang pagkain ay hindi magiging isang kagalakan. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at ipakilala lamang ang mga benepisyo nito sa kagandahan.
Mahalagang payo mula sa editor
Kung nais mong mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok, dapat mong bigyang-pansin ang mga shampoo na iyong ginagamit. Isang nakakatakot na pigura - sa 97% ng mga shampoo ng mga sikat na tatak mayroong mga sangkap na nakakalason sa ating katawan. Ang mga pangunahing bahagi, dahil kung saan ang lahat ng mga problema sa mga label ay ipinahiwatig bilang sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ang mga kemikal na ito ay sumisira sa istraktura ng mga kulot, ang buhok ay nagiging malutong, nawawala ang pagkalastiko at lakas, at ang kulay ay kumukupas.
Ngunit ang pinakamasama ay ang dumi na ito ay napupunta sa atay, puso, baga, naipon sa mga organo at maaaring magdulot ng kanser. Pinapayuhan ka namin na pigilin ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito. Kamakailan lamang, ang mga eksperto ng aming kawani ng editoryal ay nagsagawa ng pagsusuri ng mga shampoo na walang sulfate, kung saan ang unang lugar ay kinuha ng mga pondo mula sa kumpanyang Mulsan Сosmetic. Ang tanging tagagawa ng ganap na natural na mga pampaganda. Lahat ng mga produkto ay ginawa sa ilalim ng mahigpit na kontrol sa kalidad at mga sistema ng sertipikasyon. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa opisyal na online na tindahan mulsan.ru. Kung nagdududa ka sa pagiging natural ng iyong mga pampaganda, suriin ang petsa ng pag-expire, hindi ito dapat lumampas sa isang taon ng imbakan.
Ang pinakakapaki-pakinabang ay:
- pagkaing-dagat;
- mga gulay at gulay;
- prutas;
- mani;
- ibon;
- beans;
- cereal;
- itlog.
Mga nakakapinsalang produkto ng buhok
Maraming pag-aaral ang nagpakita na mula sa Wastong Nutrisyon ang hitsura ng isang tao ay direktang nakasalalay, ang mga produkto sa ibaba ay nakakapinsala sa paglago ng buhok, at ang ilan ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan sa kabuuan. Maipapayo na ibukod ang mga sumusunod na produkto mula sa diyeta, o i-moderate ang kanilang pagkonsumo, habang pinapabagal nila ang paglago ng buhok.
- Isang isda. Oo, medyo mas maaga sinabi na ang isda ay lubhang kapaki-pakinabang at mahalaga para sa isang magandang hairstyle, ngunit sa loob ng dahilan. Ang labis nito ay medyo nakapipinsala. Ang ilang mga uri ng isda ay naglalaman ng malaking bilang ng mercury, na maaaring magdulot ng alopecia at iba pang mga problema sa kalusugan.
- asin. Ang labis na paggamit ng asin ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Hangga't ang iyong dugo ay mayaman sa asin, hindi ito makapaghatid ng mga mineral at bitamina sa anit, at ang malusog na daloy ng dugo ay mahalaga para sa paglago ng buhok.
- Asukal. Tulad ng asin, ang asukal ay nakakapinsala sa kalusugan. Bilang karagdagan sa dagdag na pounds, ang palumpon ay kinukumpleto ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng paggawa ng insulin ng katawan. Tulad ng alam mo, pinapataas ng insulin ang antas ng male hormone, androgen, na responsable para sa pagbawas ng mga follicle ng buhok. Ngunit ang mga maskara na may asukal ay kapaki-pakinabang para sa paglaki.
- Mabilis na pagkain, mabilis na pagkain. Ang pagkain na ito ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan sa kabuuan. Sumasailalim ito sa naturang pagproseso, pagkatapos nito ay walang natitira sa ulam. kapaki-pakinabang na mga sangkap.
- Alak. Ang pag-abuso sa mga inuming may alkohol ay sumisira sa lahat ng mga bitamina na napakahalaga para sa paglaki ng buhok, at sila rin ay kumikilos bilang isang diuretiko at nagpapalabas ng mga bitamina at mineral bago sila masipsip.
- kape ng tsaa. Ang caffeine, tulad ng alkohol, ay sumisira sa mga bitamina, lalo na ang mga bitamina B at ascorbic acid. Naghuhugas ng mga sustansya sa dugo.
- Maanghang na pagkain. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang, madalas na inirerekumenda na kumain ng mga maanghang na pagkain, ngunit hindi ito mabuti para sa buhok. Ang mga maanghang na pagkain ay nagpapataas ng intensity ng pagpapawis, kaya kung may mga problema sa balat, ipinapayong huwag abusuhin ang mga naturang produkto.
Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kondisyon ng buhok ay isang balanseng diyeta. Ang isang maayos na komposisyon na diyeta ay maiiwasan ang pagkawala ng buhok, mapabilis ang paglaki, at magbigay ng ningning. Mahalagang pumili malusog na pagkain para sa buhok.
Listahan ng mga bitamina na kailangan ng katawan
Ang kakulangan ng mga sustansya ay nag-aambag sa pagkawala ng mga kulot, binabawasan ang kanilang density, ginagawa silang nahati, malutong. Anong mga pagkain ang nagpapataas ng paglaki ng buhok ng anit? Malaki ang listahan nila. Dapat silang maglaman.
- Bitamina A (beta-carotene). Pinasisigla ang pagpapalakas ng mga bombilya, nakakaapekto sa paglaki ng mga kalalakihan at kababaihan, pinipigilan ang pagkawala ng buhok, normalizes ang pagtatago ng mga sebaceous glandula. Upang lagyang muli ito, kailangan mong kumain ng kalabasa, karot, spinach, bell peppers.
- Bitamina E. Pinapataas ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang pagkamatagusin ng mga sustansya sa mga follicle ng buhok. Ang ibig sabihin na may bitamina E ay kapaki-pakinabang na kumuha ng pasalita, mag-lubricate ng mukha. Nakapaloob sa mga langis ng gulay, mani, mansanas, tinapay na may bran, toyo.
- Bitamina B1. Responsable para sa metabolismo, ang kakulangan nito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagkatuyo, malutong na buhok. Isama ang mga kamatis, karne, pine nuts, itlog sa iyong diyeta.
- Bitamina B2. Paano ito nakakaapekto? Nagtataguyod ng mga proseso ng redox. Ang kakulangan ng bitamina ay puno ng pagkawala ng ningning, seksyon, mabilis na nakakataba ng buhok. Pinagmumulan: karne, atay, bran, gulay.
- Bitamina B10. Pinapalusog ang buhok, tumutulong laban sa pagkawala ng buhok, nagpapabuti sa kanilang paglaki. Pinipigilan ng bitamina ang maagang pagtanda. Mga produkto: pula ng manok, spinach, mushroom, patatas.
- Bitamina B12. Nakikilahok sa mga proseso ng cellular, na may kakulangan nito, ang buhok ay nasira, nahuhulog, ang balat ay nagiging tuyo, ang mga ngipin ay nagiging malutong. Mga likas na mapagkukunan: mga produktong isda (talaba, salmon, herring, sardinas), bato, atay ng baka.
- Bitamina C. Normalizes sirkulasyon ng dugo sa anit, paggising dormant buhok follicles. Anong kakainin? Mayroong maraming nito sa mga mansanas, pulang matamis na paminta, mga gulay, zucchini, repolyo, kamatis, sea buckthorn.
- Bitamina H (biotin). Ginagawang makinis at makintab ang buhok. Ang kakulangan sa bitamina ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa natural na pagtatago ng anit, na nagreresulta sa labis na pagkatuyo o pagkamantika. Nakapaloob sa karne ng manok, bato, baka, atay, gatas.
Mga produktong kapaki-pakinabang para sa buhok
Ang nutrisyon upang pasiglahin ang paglaki ay dapat na natural. Hindi mo dapat palitan ang karne ng mga sausage, pinausukang karne, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat mapili nang walang mga preservatives. Ang mga pritong, mataba na pagkain ay hindi magkakaroon ng positibong epekto sa buhok.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga produkto para sa mabilis na paglaki, na pinagsama ng mga trichologist.
Mga walnut, almendras, mani
Gustong magkaroon ng pinakamalusog, pinakamalakas na buhok na posible? Regular na kumain ng mga almond at mani - mga sisidlan ng mga protina at protina, bitamina, zinc, na maaaring pasiglahin ang rate ng paglago. Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa pagkawala ng buhok, pagkakalbo. Walnut mayaman sa omega-3 fatty acid at linolenic acid. Kung wala ang mga ito, ang buhok ay nagiging masyadong tuyo o mamantika.
Mas mainam na huwag kumain ng mga mani araw-araw, dahil mataas ang mga ito sa calories. Sapat na 1 - 2 beses sa isang linggo.
Mga gulay na mataas sa fiber
Naglalaman ng halos lahat ng bitamina, calcium, iron. Isama ang maraming sariwang damo hangga't maaari sa iyong diyeta sa pagdating ng tagsibol. Pina-normalize nito ang gawain ng sebum, na pinoprotektahan ang buhok mula sa mga negatibong epekto.
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang natural na gatas ay mayaman sa casein, calcium, bitamina, na kinakailangan upang mapabilis ang paglago ng buhok. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga produktong fermented milk:
- kefir;
- fermented na inihurnong gatas;
- pinakuluang gatas;
- cottage cheese.
Ang buong gatas ay mayaman din sa bitamina at calcium, ngunit mahirap itong matunaw, kaya maaaring hindi ito para sa lahat. At ang mga produkto tulad ng kulay-gatas, keso, kefir ay dapat na nasa pang-araw-araw na diyeta. Pinipigilan nila ang pagkawala ng buhok at itaguyod ang paglago ng buhok. Maaaring idagdag ang Kefir sa mga recipe ng homemade mask.
buto ng kalabasa
Isang kamalig ng mga bitamina, kaya nakakatipid sila mula sa maraming sakit. Tumulong sa pagkawala ng buhok. Mayroon silang bitamina A, D, C, K, grupo B, tanso, posporus, sink, bakal, mangganeso, amino acids. Ngunit lalo na ng maraming E - isang natural na antioxidant.
Dahil sa mataas na halaga ng taba, protina, carbohydrates, bitamina at hibla, ang mga buto ng kalabasa ay isang malusog na pagkain para sa pagtaas ng paglago ng buhok.
Ground flax seed
Magtaglay ng kakaiba komposisyong kemikal: mahahalagang langis, omega polyunsaturated acids, bitamina A, B, E. Ipinapanumbalik nila ang mga function ng katawan, may positibong epekto sa kalusugan at paglago ng buhok.
Ang resulta ng paglalapat ng 1 tsp. ang produkto araw-araw ay nagiging:
- anti-inflammatory action;
- proteksyon laban sa hina at seksyon;
- pagpapakinis at pampalapot ng buhok;
- nutrisyon ng bombilya;
- pag-aayos ng buhok.
Legumes: mga gisantes, lentil, beans
Mayaman sa zinc, iron, biotin, protina, bitamina. Tinatanggal ng biotin ang malutong na buhok. Madalas kulang ang katawan. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3 tasa ng munggo (beans, peas, lentils) bawat linggo para sa paglaki ng buhok upang mapabuti ang density ng iyong buhok.
Isang kasaganaan ng bitamina C - mga bunga ng sitrus
Ang mga dalandan, lemon, tangerines, grapefruits ay mahalagang mapagkukunan ascorbic acid. Tinutulungan ng bitamina ang katawan na sumipsip ng bakal at mag-synthesize ng collagen.
Karne ng pabo, manok, gansa
Ang isa pang kapaki-pakinabang na bahagi ng mga produktong karne ay bakal. Binabasa nito ang mga selula ng oxygen, kung saan ang buhok ay lumalaki nang mas mabilis. Ang pinakamahusay na pagsipsip ng protina ay ibinibigay sa pinakuluang o steamed form.
karot
Ang root crop ay naglalaman ng record na dami ng bitamina at retinol. Nakikilahok ito sa mga proseso ng metabolic, nagpapabuti sa pagbabagong-buhay ng tissue, nagpapanumbalik ng nasira na istraktura ng buhok at nagpapahusay ng paglago.
Ang natural na bitamina carotene, dahil sa kung saan ang mga karot ay may maliwanag na orange na kulay, ay isang antioxidant na nagpoprotekta laban sa mga negatibong epekto. Ang gulay ay naglalaman ng tocopherol, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga follicle ng buhok, mahahalagang langis at phytoncides, na may anti-inflammatory effect sa anit.
Mga uri ng matatabang isda
Naglalaman ng malaking halaga ng Omega-3. Lalo na marami sa kanila sa salmon. Ang kakulangan ng mga fatty acid ay humahantong sa balakubak, pangangati, pagkatuyo, pagkawala ng buhok.
Ang isda sa dagat ay mayaman sa posporus, bakal, bitamina B12 - mahalagang bahagi na responsable para sa kagandahan ng buhok. Kumain ng matatabang varieties ng isda ay dapat na inihurnong o steamed. Mas mainam na magprito sa maikling panahon, kasama ang pagdaragdag ng langis ng oliba o linseed.
Ang isang mahusay na ulam ay isang salad na may tuna. Mas mainam na may langis ng oliba. Posible ang mga pagpipilian: trout, sardinas, mackerel, salmon para sa pag-iwas at pagpapanumbalik ng mapurol, malutong, bumabagsak na buhok.
Mga itlog
Mga sprouted na butil ng rye o trigo
Naglalaman ng tanso, kromo, sink, yodo, silikon, siliniyum, bakal, bitamina, folic acid. Ito ay isang produkto kung saan lumalaki ang buhok at balbas. Ang halaga ng sprouts ay ang paglilinis ng katawan ng mga lason at lason. Ang hibla ng butil ay namamaga sa ilalim ng pagkilos ng alkalis at mga acid, na sumisipsip ng lahat ng mga nakakapinsalang sangkap, at pagkatapos ay madali itong pinalabas mula sa katawan.
Ito ay may positibong epekto sa kalusugan, pinipigilan ang mga sakit, pinapanumbalik ang paglaki at lakas, kung ayaw mong gupitin ang iyong buhok, ngunit palaguin ang iyong buhok. paano kumain? Kailangan mong kumain ng kalahating baso ng tumubo na butil araw-araw.
Soya
Naglalaman ng mga protina, bitamina, kaltsyum, bakal, potasa. Ang mga mineral na ito ay nagpapabilis sa paglago ng buhok. Ang mga produktong toyo ay nagmo-moisturize sa anit, na ginagawang makintab at makulay ang mga hibla.
Mga prutas at malusog na gulay
Ang mga stock ng mga elemento na kinakailangan para sa paglago ng buhok ay maaaring mapunan mula sa abukado, kiwi, persimmon, granada, mangga, peach, mansanas, saging, melon. O mga gulay: repolyo, kamatis, kampanilya, broccoli, beets, sibuyas. Kainin ang mga ito nang hilaw o nilaga. Magdagdag ng mga produkto sa mga komposisyon ng mga maskara ng katutubong buhok, na kung saan ay hadhad sa anit o hadhad sa mga kulot.
Bran mula sa mga cereal
Ang mga corn at oat flakes, bran, whole grain bread ay mayaman sa protina, selenium, iron, potassium, calcium, magnesium. Nakakaapekto sila sa paglago at hitsura ng buhok, nakakaapekto sa kalusugan. Kumain ng 1-2 kutsarita ng wheat bran araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina ay nagpapabilis sa paglaki ng buhok at mga kuko.
pagkaing dagat
Ang mga tulya, talaba, damong-dagat ay naglalaman ng maraming zinc, kaya lumalaki ang buhok mula sa kanila. Siyempre, hindi lahat ay kayang bumili ng talaba at kabibe dahil sa mataas na halaga nito. Ngunit ang sea kale ay mura at magagamit ng lahat.
Buong talahanayan ng menu para sa linggo
| Araw | Menu |
| Lunes | Almusal: cottage cheese na may asin, dill o honey at mga pasas; tsaa o kape; Meryenda: saging; Tanghalian: salad ng gulay, sopas ng sabaw ng gulay, tinapay ng rye na may mantikilya; Meryenda sa hapon: katas ng karot na may isang kutsarita ng langis ng linseed; Hapunan: nilagang gulay, steamed cutlet. |
| Martes | Almusal: cucumber omelet, herbal tea o kape; Snack: orange o tangerine; Tanghalian: pinakuluang karne ng manok, nilagang zucchini, juice; Meryenda sa hapon: Nag-aani ako ng anumang mani; Hapunan: pinakuluang bigas na may karne ng baka, salad na may mga gulay, kalabasa o langis ng oliba, cottage cheese casserole. |
| Almusal: bakwit o sinigang na trigo, salad, kape o tsaa; Meryenda: hilaw na kalabasa o buto ng mirasol; Tanghalian: gulay o sabaw ng kabute may tinapay, salad; Meryenda sa hapon: mansanas; Hapunan: niligis na patatas, beetroot salad na may mga sibuyas, langis ng oliba. |
|
| Huwebes | Almusal: kape na may gatas o herbal tea na may lemon, cheese sandwich; Meryenda: yogurt; Tanghalian: sopas, vinaigrette, juice; Meryenda: pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas); Hapunan: inihurnong salmon na may mga gulay, tsaa. |
| Biyernes | Almusal: bakwit na may mga bola-bola, steamed broccoli; Snack: saging (mansanas, mangga); Tanghalian: isda na may mga gulay at tinapay, juice; Meryenda sa hapon: cottage cheese casserole na may kakaw; Hapunan: nilagang baboy atay, isang baso ng tomato juice. |
| Sabado | Almusal: dalawang malambot na itlog, tinapay at mantikilya, tsaa; Snack: cottage cheese na may pinatuyong prutas; Tanghalian: salad ng repolyo na may langis ng mirasol, nilagang beans; Meryenda: suha at mansanas; Hapunan: salad ng gulay, pasta na may sarsa ng kamatis. |
| Linggo | Almusal: pinatuyong prutas oatmeal, kape o tsaa; Meryenda: ham at keso sanwits, tsaa; Tanghalian: chicken chop, bean salad, baso ng juice; Snack: isang piraso ng maitim na tsokolate, isang mansanas (saging, suha); Hapunan: nilagang gulay na may atay ng baka. |
Ang mga pagkaing ito ay kailangang kainin para sa buong paglaki ng buhok ng babae at lalaki. 
Ang opinyon ng mga trichologist tungkol sa mabuting nutrisyon
Ang desisyon na ganap na alisin ang karne at iba pang mga produkto ng hayop mula sa diyeta ay humahantong sa brittleness at pagnipis. Ang buhok ay 80% protina: trichocides, fibroblasts, keratinocides.
Para sa kanilang normal na kondisyon, kailangan ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog. Ito mahahalagang produkto para sa mabilis na paglaki ng buhok sa ulo ng babae.
Mga Pagtingin sa Post: 9 422
Bagama't hindi mo mababago ang mga kadahilanan tulad ng edad at genetika, ang diyeta ay isang kadahilanan na maaari mong kontrolin. Sa katunayan, ang pagkain ng pagkain na kulang sa tamang sustansya ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok.
Sa kabilang banda, ang isang balanseng diyeta na may tamang mga sustansya ay maaaring magsulong ng paglago ng buhok, lalo na kung nakakaranas ka ng pagkawala ng buhok dahil sa hindi magandang nutrisyon.
Narito ang 14 sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta upang isulong ang paglago ng buhok.
1. Itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at biotin, dalawang nutrients na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.
Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para sa paglaki ng buhok dahil karamihan sa mga follicle ng buhok ay binubuo ng protina. Napag-alaman na ang kakulangan ng protina sa diyeta ay humahantong sa pagkawala ng buhok ().
Ang biotin ay mahalaga para sa paggawa ng protina na bumubuo sa buhok. Ang protina na ito ay tinatawag na keratin. Ito ang dahilan kung bakit ang mga suplementong biotin ay madalas na ibinebenta bilang isang produkto ng paglago ng buhok.
Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mas maraming biotin ay makakatulong na mapabuti ang paglaki ng buhok sa mga taong may kakulangan sa biotin ().
Gayunpaman, ang kakulangan sa biotin ay isang hindi pangkaraniwang kondisyon kung susundin mo ang isang balanseng diyeta. Mayroong maliit na katibayan na ang malusog na tao ay nakikinabang sa pagkonsumo ng mas maraming biotin ().
Ang mga itlog ay mahusay din, at iba pang mga nutrients na kapaki-pakinabang para sa buhok. Ginagawa silang isa sa mga pinakamahusay na produkto para sa paglaki ng buhok at ang kanilang pinakamainam na kalusugan ().
Buod:
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at biotin, na mahalaga para sa kalusugan at paglago ng buhok. Ang kakulangan ng alinman sa mga sustansyang ito ay naiugnay sa pagkawala ng buhok.
2. Mga berry
Ang mga berry ay puno ng mga kapaki-pakinabang na compound at bitamina na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.
Halimbawa, ang isang 144 gramo na paghahatid ay nagbibigay sa katawan ng 141% ng inirerekomenda pang-araw-araw na allowance pagkonsumo (RDI) ().
Bilang karagdagan, ang katawan ay gumagamit ng bitamina C upang makagawa ng collagen, isang protina na tumutulong sa pagpapalakas ng buhok upang hindi ito maging malutong at malutong ( , ).
Bukod dito, tinutulungan ng bitamina C ang katawan na sumipsip ng bakal mula sa pagkain. Ang mababang antas ng bakal ay maaaring maging sanhi ng anemia na nauugnay sa pagkawala ng buhok ().
Buod:
Ang mga berry ay mayaman sa mga compound tulad ng mga antioxidant at bitamina na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Halimbawa, ang mga strawberry ay mataas sa bitamina C, na nagtataguyod ng pagbuo ng collagen at pagsipsip ng bakal, na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.
3. Kangkong
Kung ikaw ay nagtataka kung anong mga pagkain ang nagtataguyod ng paglago ng buhok, dapat mong isaalang-alang ang pagsasama ng gulay tulad ng spinach sa iyong diyeta.
Ang spinach ay isang pagkaing pangkalusugan na puno ng mahahalagang sustansya tulad ng folic acid, iron, at bitamina A at C, na maaaring magsulong ng paglago ng buhok ().
Tinutulungan ng bitamina A ang mga glandula ng balat na makagawa ng sebum. Ang mamantika na sangkap na ito ay tumutulong sa pag-hydrate ng anit upang mapanatiling malusog ang buhok ( , ).
Ang 30 gramo na paghahatid ng spinach ay nagbibigay ng hanggang 54% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina A ().
Ang spinach ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng bakal na nakabatay sa halaman, na mahalaga para sa paglago ng buhok. Tinutulungan ng iron ang mga pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen sa buong katawan, pagpapabuti ng metabolismo at pagtataguyod ng paglaki at pagkumpuni ().
Bukod dito, ang kakulangan sa iron ay nauugnay sa pagkawala ng buhok ().
Buod:
Ang spinach ay mayaman sa folic acid, iron, at bitamina A at C, na maaaring magsulong ng paglaki ng buhok. Ang kakulangan ng mga nutrients na ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok.
4. Mamantika na isda
Sa isa pang pag-aaral, natagpuan ang supplement ng langis ng isda na makabuluhang bawasan ang pagkawala ng buhok at pataasin ang paglaki ng buhok sa mga babaeng may pagnipis ng buhok ().
Gayunpaman, mayroon lamang ilang mga pag-aaral na napagmasdan ang mga epekto ng omega-3 fatty acids sa paglago ng buhok. Higit pang pananaliksik ang kailangan bago makagawa ng anumang rekomendasyon ang mga eksperto sa kalusugan.
Ang malangis na isda ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng protina, selenium, at bitamina D3, mga sustansya na maaaring magsulong ng malusog, malakas na buhok ().
Buod:
Ang matabang isda tulad ng salmon, herring, at mackerel ay mahusay na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na naiugnay sa pinabuting paglaki at density ng buhok. Gayunpaman, kakaunti lamang ang mga pag-aaral sa lugar na ito, kaya higit pa ang kailangan.
5. Kamote (Sweet Potato)
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina A ay nagtataguyod ng produksyon ng sebum, na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na buhok.
Higit pa rito, ang bitamina A ay maaari ring pabilisin ang paglago ng buhok at hikayatin ang mas makapal na paglaki ng buhok habang pinipigilan ang ibang mga follicle ng buhok mula sa regressing ( , ).
Buod:
Ang kamote ay mayaman sa bitamina A, na tumutulong sa paggawa ng sebum, nagpapabilis sa paglaki ng buhok at nagpapakapal ng buhok.
6. Abukado
Ang listahan ng mga pagkain na nagtataguyod ng paglago ng buhok ay kinabibilangan ng mga avocado.
Ang abukado ay isang malasa at masustansyang tropikal na prutas na mataas sa .
Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Ang isang medium na avocado (mga 200 gramo) ay nagbibigay ng 21% ng RDI para sa bitamina E ().
Tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isang antioxidant na tumutulong sa paglaban sa oxidative stress sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga libreng radical.
Sa isang pag-aaral, ang mga taong may pagkawala ng buhok ay nakaranas ng 34.5% na pagpapabuti sa paglago ng buhok pagkatapos uminom ng bitamina E sa loob ng walong buwan ().
Pinoprotektahan din ng bitamina E ang mga bahagi ng balat, tulad ng anit, mula sa oxidative stress at pinsala. Ang pinsala sa balat ng anit ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kalidad ng buhok at pagbaba sa bilang ng mga follicle ng buhok (,).
Bukod dito, ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang fatty acid. Ang mga taba na ito ay hindi maaaring gawin ng mismong katawan, ngunit ito ay mahalagang mga bloke ng gusali para sa iyong mga selula. Ang kakulangan ng mahahalagang fatty acid ay nauugnay sa pagkawala ng buhok ().
Buod:
Ang mga avocado ay mayaman sa bitamina E, isang antioxidant na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang fatty acid, na mukhang kritikal para sa paglago ng buhok.
7. Mga mani
Ang mga mani ay malasa at naglalaman ng maraming sustansya na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.
Halimbawa, ang isang 28 gramo na paghahatid ay naglalaman ng 37% ng RDI para sa bitamina E ().
Higit pa rito, ang mga mani ay nagbibigay din ng malawak na hanay ng mga bitamina B, zinc, at mahahalagang fatty acid. Ang kakulangan ng alinman sa mga sustansyang ito ay nauugnay sa pagkawala ng buhok ().
Ang mga mani ay mayroon ding marami pang iba mga kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang pagbabawas ng pamamaga sa katawan at pagbabawas ng panganib na magkaroon ng cardiovascular disease ().
Ginagawa nitong mahusay at madaling karagdagan ang mga mani sa iyong diyeta.
Buod:
Ang mga mani ay mayaman sa mga nutrients tulad ng bitamina E, B bitamina, zinc, at mahahalagang fatty acid, na maaaring magsulong ng paglaki ng buhok at nauugnay sa maraming iba pang benepisyo sa kalusugan.
8. Mga buto
Kabilang sa mga produktong kapaki-pakinabang para sa paglago ng buhok, ang mga buto ay maaaring makilala.
Ang mga buto ay nagbibigay sa katawan ng isang malaking halaga ng mga sustansya at medyo kaunting mga calorie. Marami sa mga nutrients na ito ay maaari ring magsulong ng paglago ng buhok. Kabilang dito ang bitamina E, zinc at selenium.
Ang 28 gramo na paghahatid ng mga buto ng sunflower ay nagbibigay ng halos 50% ng RDI para sa bitamina E, pati na rin ang isang malawak na hanay ng mga bitamina B, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buhok ().
Higit pa rito, ang ilang mga buto, tulad ng chia seeds, ay nagbibigay din sa katawan ng omega-3 fatty acids.
Ang isang 28-gramong serving ng flaxseeds ay naglalaman ng 6388 mg ng omega-3 fatty acids. Ito ay mas maraming omega-3 fatty acids kaysa matatagpuan sa kalahating fillet (178 gramo) ng salmon (,).
Gayunpaman, ang mga flaxseed ay nagbibigay ng isang uri ng omega-3 fatty acid na hindi ginagamit ng katawan nang kasinghusay ng mga omega-3 na matatagpuan sa mataba na isda. Sa kabila nito, ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa diyeta.
Upang makuha ang pinakamalawak na iba't ibang mga sustansya, pinakamahusay na gumamit ng pinaghalong buto.
Buod:
Tulad ng mga mani, ang mga buto ay mayaman sa bitamina E at iba pang nutrients na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Ang ilang mga buto ay naglalaman din ng mga omega-3, na nauugnay sa paglaki ng buhok.
9. Matamis na paminta
Ang mga matamis na sili ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.
Sa katunayan, ang isang dilaw na paminta ay nagbibigay sa katawan ng 5.5 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange ().
Tinutulungan ng bitamina C na pasiglahin ang produksyon ng collagen, na makakatulong sa pagpapalakas ng buhok. Ito rin ay isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa mga hibla ng buhok mula sa oxidative stress.
Ang oxidative stress ay nangyayari kapag ang mga libreng radical ay napuno ng antioxidant defense system ng katawan. Ito ay dahil sa pagkawala ng buhok at kulay-abo na buhok (,).
Higit pa rito, ang bell peppers ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A.
Ang bitamina na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang paglaki ng buhok sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng sebum, na tumutulong na mapanatiling malusog ang buhok.
Buod:
Ang mga matamis na sili ay mayamang pinagmumulan ng bitamina A at C, dalawang sustansya na nakakatulong na mapanatiling malusog ang buhok at maaaring magsulong ng paglaki ng buhok.
10. Mga talaba
Kabilang sa mga produkto para sa mabilis na paglaki ng buhok, ang mga talaba ay sumasakop sa isang espesyal na lugar.
Ang mga talaba ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng zinc ().
Ang kakulangan ng zinc sa diyeta ay maaaring mag-ambag sa telogen baldness, isang pangkaraniwan ngunit nababaligtad na anyo ng pagkawala ng buhok na dulot ng kakulangan ng nutrients sa diyeta ().
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom nito ay maaaring makabawi sa pagkawala ng buhok na dulot ng kakulangan sa zinc (, ).
Gayunpaman, ang sobrang zinc ay maaari ring mag-ambag sa pagkawala ng buhok. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng zinc mula sa mga pagkain tulad ng oysters ay maaaring maging isang mas mahusay na opsyon kaysa sa pag-inom ng mga suplemento, dahil ang mga pagkain ay nagbibigay ng zinc sa maliit ngunit malusog na dosis ().
Buod:
Ang mga talaba ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng zinc sa diyeta. Ang mineral na ito ay tumutulong sa pagsuporta sa paglaki ng buhok at pag-aayos ng cycle.
11. Hipon
Ang hipon ay isang sikat na crustacean na ang karne ay mayaman sa maraming nutrients na nagtataguyod ng paglago ng buhok.
Halimbawa, ang hipon ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, B bitamina, zinc, iron, at bitamina D. Ang 100-gramong serving ng hipon ay nagbibigay ng 38% ng RDA para sa bitamina D (
12. Beans
Kabilang sa mga pagkain para sa paglago ng buhok, ang beans ay maaari ding makilala.
Ang mga bean ay isang mahusay na mapagkukunan protina ng gulay na mahalaga para sa paglago ng buhok.
Tulad ng mga talaba, ang beans ay isang magandang pinagmumulan ng zinc, na tumutulong sa paglaki at pagbabagong-buhay ng buhok. Ang isang 100 gramo na serving ng black beans ay naglalaman ng 7% ng RDI para sa zinc ().
Nagbibigay din ito sa katawan ng tao ng maraming iba pang mga sustansya para sa buhok, kabilang ang iron, biotin, at folic acid ().
Higit sa lahat, ang beans ay napakaraming nalalaman at mura, na ginagawa itong madaling karagdagan sa iyong diyeta.
Buod:
Ang beans ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, iron, zinc, at biotin, na lahat ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan ng buhok. Magkasama silang makakatulong sa paglaki ng buhok.
13. Soybeans
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga compound sa soybeans ay maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Ang isa sa mga compound na ito ay spermidine, na matatagpuan sa kasaganaan sa soy ().
Halimbawa, ipinakita iyon ng isang pag-aaral sa 100 malulusog na tao pandagdag sa pagkain batay sa spermidine pinalawig ang bahagi ng aktibong paglago ng buhok, na tinatawag na anagen phase. Ang mas mahaba ang follicle ng buhok ay nananatili sa anagen phase, mas mahaba ang buhok ay lalago ().
Ang mga pag-aaral sa test-tube ay nagpakita din na ang spermidine ay nagtataguyod ng paglaki ng buhok ng tao ().
Gayunpaman, ang pananaliksik sa spermidine at paglago ng buhok ay medyo bago, kaya mas maraming pananaliksik ang kailangan bago ang mga eksperto sa kalusugan ay maaaring gumawa ng mga rekomendasyon tungkol sa spermidine supplementation.
Buod:
Ang soybeans ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng spermidine, isang tambalang maaaring pahabain ang aktibong yugto ng paglago ng buhok.
14. Karne
Ang karne ay isang pangunahing pagkain para sa maraming tao at mayaman sa mga sustansya na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.
Ang protina sa karne ay tumutulong sa paglago ng buhok at tumutulong sa pag-aayos at pagpapalakas ng mga follicle ng buhok. Ang isang 100 gramo na paghahatid ng lutong beef tenderloin ay naglalaman ng hanggang 29 gramo ng protina ().
Ang pulang karne, sa partikular, ay mayaman sa bakal, na madaling matunaw. Tinutulungan ng mineral na ito ang mga pulang selula ng dugo na maghatid ng oxygen sa lahat ng mga selula sa katawan, kabilang ang mga follicle ng buhok ().
Ang mga kakulangan sa protina at bakal ay nauugnay sa pagkawala ng buhok (,).
Buod:
Ang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na mahalaga para sa malusog, malakas na buhok. Ang pulang karne, sa partikular, ay mayaman sa bakal, na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.
Ibuod
- Ang iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng iyong buhok.
- Ang kakulangan sa tamang nutrients, kabilang ang mga bitamina A, C, D, at E, zinc, B bitamina, iron, biotin, protina, at mahahalagang fatty acid, ay maaaring makapigil sa paglaki ng buhok o maging sanhi ng pagkalagas ng buhok.
- Sa kabutihang palad, ang pagwawasto ng kakulangan sa alinman sa mga sustansyang ito ay maaaring makatulong sa pagbawi ng pagkawala ng buhok at pagsulong ng paglago ng buhok.
- Kung sa tingin mo ay kulang ka sa isa sa mga sustansyang ito, subukang magdagdag ng ilan sa mga pagkain sa itaas sa iyong diyeta.