Mga benepisyo ng langis ng isda ng Omega 3 para sa mga lalaki. Langis ng isda para sa mga lalaki - elixir para sa kagandahan at kalusugan

Upang mapanatili ang mabuting kalusugan, napakahalaga na obserbahan Wastong Nutrisyon... Nalalapat ito sa kapwa lalaki at babae. Ngunit, dahil sa mga detalye ng propesyonal na aktibidad, ang mga lalaki ang madalas na napapailalim sa stress, mga salungatan, mga problema sa trabaho. Ang kakulangan ng ilang mga mineral, bitamina at mga elemento ng bakas ay magdudulot ng mga karamdaman sa nerbiyos, dysfunction ng endocrine system. Gayundin, ang sitwasyon sa kapaligiran at mahinang kaligtasan sa sakit ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng mas malakas na kasarian. Samakatuwid, napakahalaga na dagdagan ang pagkonsumo ng mga sustansya, sa partikular na omega 3 polyunsaturated fatty acids. Bakit kapaki-pakinabang ang omega 3 para sa mga lalaki?

Pangkalahatang Mga Benepisyo ng Omega 3 Polyunsaturated Fatty Acid

Ang Omega 3 ay matatagpuan sa langis ng isda, na maaaring mabili sa anumang tindahan ng gamot. Ngunit, mahalaga na obserbahan ang isang mahigpit na dosis. Ang sobrang langis ng isda sa katawan ng isang lalaki ay maaaring makapinsala sa mga hormone at potency. May tatlong uri ng omega 3 fatty acid:

Docosahexaenoic acid (DHA);
Eicosapentaenoic acid (EPA);
Alpha Linoleic Acid (ALA).

Ang pinakamahalagang taba ay ALA. Ang katawan ay hindi synthesize ito sa sarili nitong. Samakatuwid, napakahalaga na makuha ang taba na ito mula sa pagkain. Ang DHA at EPA ay maaaring ma-convert mula sa ALA. Ang pana-panahong paggamit ng langis ng isda ay maiiwasan ang kakulangan ng mga sangkap na ito. Ang food supplement na ito ay mayaman hindi lamang sa omega 3 fatty acids, kundi pati na rin sa omega 6, minerals at vitamins.

Ang parehong polyunsaturated acid ay hindi ginawa ng katawan ng tao sa anumang paraan, ngunit nagmumula lamang sa labas. Ang kanilang mga benepisyo ay ang mga sumusunod:

Pagpapalakas ng mga pader ng vascular;
Pag-activate ng mga function ng utak;
Pag-iwas sa atherosclerosis;
Pagbawas ng dami ng masamang kolesterol sa dugo;
Pagpapanumbalik ng gawain ng sentral sistema ng nerbiyos;
Pagpapabuti ng pangkalahatang sirkulasyon ng dugo;
Normalisasyon ng presyon ng dugo.

Ano ang mga benepisyo ng omega 3 para sa mga kabataan?

Ang mga fatty acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga antas ng hormonal ng lalaki. Sa sapat na antas ng omega 3 sa katawan, bumababa ang produksyon ng cortisol, ang stress hormone. Samakatuwid, ang langis ng isda ay napakahalaga para sa madalas na nakababahalang mga sitwasyon, mahirap na gawain sa trabaho, moral na stress. Gayundin, ang suplemento ay nag-normalize ng testosterone synthesis, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, at may isang anti-inflammatory effect.

Omega 3 para sa puso

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang regular na pagkonsumo ng omega-3 acid o langis ng isda ay nagpapababa ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso. Ang eksperimento ay kinasasangkutan ng mga lalaki na dati nang inatake sa puso o stroke. Ang control group ng mga lalaki ay hindi kumuha ng karagdagang dosis ng langis ng isda, hindi sumunod sa isang diyeta na may malaking halaga ng mamantika na isda. Ang pangalawang grupo, sa loob ng isa at kalahating taon, ay regular na kumuha pampalasa, kumain ng isda sa dagat.

Sa pagtatapos ng eksperimento, natagpuan na ang dami ng namamatay mula sa coronary heart disease ay bumaba ng 30%. Bilang karagdagan, ang langis ng isda ay nag-normalize ng presyon ng dugo, nagpapanumbalik ng rate ng puso. Ang mga Omega 3 acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga atleta na may mataas na cardio load. Kaya, ang isang tao ay maaaring magpatuloy sa pagsasanay, kumpetisyon para sa mas mahabang panahon.

Omega 3 para sa prostatitis

Dahil sa mga anti-inflammatory properties nito, normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs, omega 3 ay dapat kunin upang maiwasan ang pamamaga ng prostate gland, prostate cancer. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong espesyalista na 65% ng mga lalaking may kanser sa prostate ang nagpabaya sa wastong nutrisyon, ay hindi kumakain ng mga omega fatty acid. Ang Omega 3 ay kasama sa kumplikadong paggamot ng mga sakit ng prostate gland.

Omega 3 laban sa pamamaga

Kinakailangan na regular na ubusin ang mga omega-3 bilang matatanda. Sa panahong ito, ang mga lalaki ay kadalasang nagkakaroon ng mga sakit na nauugnay sa pamamaga ng mga kasukasuan: arthritis, osteochondrosis, arthrosis. Ang langis ng isda ay magbabawas ng parehong sakit na sindrom at ang lugar ng pamamaga mismo. Kaugnay nito, dapat na kasama ang food supplement sa diet ng mga atleta. Ang grupong ito ng mga lalaki ay mas madaling kapitan ng sprains, bruises, at fractures.

Pandagdag sa Utak

Ang mga polyunsaturated fatty acid ay kinakailangan para sa matatag na paggana ng nervous system at ng utak. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng omega 3 sa katawan, ang konsentrasyon ng atensyon, ang bilis ng mga reaksyon, at memorya ay tumataas din. Dapat tandaan na ang langis ng isda ay kailangan din para sa pag-iwas sa diabetes. Kaya, na may mataas na antas ng mga fatty acid sa katawan, ang panganib ng diabetes ay nabawasan ng 35%.

Pang-araw-araw na Halaga ng Omega 3 para sa Mga Lalaki

Ang pang-araw-araw na paggamit ng suplementong ito ay depende sa edad ng lalaki. Gayundin, ang mga magkakatulad na sakit ay may mahalagang papel. Kaya, maaaring magreseta ang doktor ng mas mataas na pang-araw-araw na rate ng omega 3 para sa mga sakit ng endocrine system at puso. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng mga fatty acid ay dapat na 1.6 gramo para sa mga lalaking may edad na 20 taong gulang at mas matanda.

Ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang halaga ng DHA at EPA sa kondisyon ng pagkonsumo ng 90-170 gramo ng isda sa dagat tatlong beses sa isang linggo. Maipapayo na tiyakin na ang antas ng omega-3 ay hindi bumubuo ng 2% ng kabuuang paggamit ng calorie ng buong pang-araw-araw na diyeta ng isang kabataan. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang ALA ay hindi bababa sa 0.5% ng mga pang-araw-araw na calorie. Maaaring sakupin ang rate na ito, halimbawa, 1/2 cup walnuts.

Saan ito itinatago?

Dahil ang acid ay hindi synthesize ng katawan sa sarili nitong, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman nito. Siyempre, ang pangunahing pinagmumulan ng omega 3 ay mataba na uri ng isda sa dagat:

Sardinas;
Tuna;
alumahan;
Herring;
Salmon;
Salmon.

Gayundin, ang polyunsaturated fatty acids ay matatagpuan sa mataas na halaga sa bakalaw atay, walnut, buto ng flax at abaka. Alam ng maraming tao na ang langis ng gulay ay isang madaling magagamit na mapagkukunan ng mga omega acid. Kasabay nito, hindi mahalaga kung ano. Ngunit, gayunpaman, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng malusog na olive, linseed, langis ng mirasol. Sa pangkalahatan, ang anumang pagkaing-dagat (hipon, molusko, talaba, alimango) ay magbabad sa katawan ng mahahalagang mahahalagang sangkap.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing pagkain na may omega 3:

Omega 3 acid	Mga produkto	Benepisyo
ALA	Matabang isda, langis ng gulay (sunflower, cedar, olive), mustasa, abaka, sea buckthorn at milk thistle oil.	Pinapagana nito ang proseso ng pagbabagong-buhay ng cell, may rejuvenating effect, ginagawang mas nababanat ang balat. Ipinapanumbalik ang mga metabolic at metabolic na proseso.
EPA	Brown algae, isda sa dagat, bakalaw atay, mga walnuts.	Ipinapanumbalik ang produksyon ng mga hormone, pinapagana ang proseso ng maximum na pagsipsip ng mga bitamina at mineral.
DHA	Mga buto ng flax, isda sa dagat, brown algae, hipon, tahong, plankton.	Ipinapanumbalik ang istraktura ng makinis na mga kalamnan, nakikibahagi sa paggawa ng hormone ng paglago. Ito ay may preventive effect sa mga allergy, atake sa puso, stroke, prostatitis, atherosclerosis. Ito ang pangunahing materyal sa pagkonekta para sa paglabas ng lalaki.

Mga epekto ng omega 3 sa mga lalaki na may iba't ibang edad

Mahalagang tandaan na ang self-administration at pangangasiwa ng food supplement na ito ay kontraindikado. Ang mga Omega-3 ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa iba't ibang edad. At ang labis na dosis ng langis ng isda ay hahantong sa iba't ibang mga komplikasyon. kaya lang, pang araw-araw na sahod Ang mga fatty acid para sa iba't ibang kategorya ng edad ay iba.

Mga lalaki 12-23 taong gulang

Mula sa isang biological na pananaw, ang isang lalaki ay maaaring maging isang kinatawan ng mas malakas na kasarian na may kakayahang magparami. Sa pangkalahatan, ang edad na ito ay 12-14 taong gulang. Kapaki-pakinabang ba ang omega 3 sa panahong ito ng buhay? Dahil ang langis ng isda sa pangkalahatan ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa paglago, ang pagbuo ng skeletal at muscular system, kung gayon oo - ang produkto ay kapaki-pakinabang.

Ngunit, kung mayroong labis na omega 3 sa katawan, mayroong pagbaba sa reproductive function ng isang kabataan. Nalalapat ito sa matagal na labis na antas ng acid (higit sa 0.5-1 taon). Laban sa background na ito, ang sperm motility ay bumababa, at sila ay namamatay lamang. Nagsisimula ang organismo sa pagprograma para sa kanilang kamatayan. Samakatuwid, kahit na hindi kasama ang suplemento mula sa diyeta ay hindi magliligtas sa isang lalaki mula sa kawalan ng katabaan. Kaya, ang pagkonsumo ng langis ng isda sa murang edad ay dapat na mahigpit na dosed at kontrolado ng isang espesyalista.

Mga kabataan 23-44 taong gulang

Ang yugto ng edad na ito ay ang rurok ng pagpaparami. Kung mamumuno ang isang lalaki malusog na imahe buhay, hindi naninigarilyo, nakikibahagi sa aktibong palakasan at tamang nutrisyon, hindi niya kailangan ng karagdagang paggamit ng omega 3. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga lalaking may masamang gawi at hindi malusog na diyeta ay mas karaniwan. Bilang karagdagan, ang kasalukuyang ekolohiya ay hindi ang pinaka-kanais-nais. Samakatuwid, hindi pare-pareho, ngunit pana-panahong paggamit ng suplemento, sa komposisyon bitamina complex hindi sasaktan ang isang tao sa anumang paraan.

Lalaki 44-60 taong gulang

Sa panahong ito ng buhay ng isang lalaki, bumababa ang produksyon ng sex hormone na testosterone. Ang prosesong ito ay natural at hindi maiiwasan. Ang pangkalahatang hormonal imbalance ay humahantong sa pagsisimula ng male menopause - andropause. Ito ang omega 3 fatty acid na bubuo sa kakulangan ng testosterone, magpapahaba at magpapanumbalik ng aktibidad ng pakikipagtalik ng lalaki sa edad na ito. Bukod dito, ang langis ng isda ay nagpapanumbalik ng normal na microcirculation ng dugo sa pelvic area, pinoprotektahan ang prostate gland mula sa pamamaga, adenoma at kanser. Kung ang isang lalaki ay mayroon nang prostate adenoma, ang omega 3 ay iniinom nang may pag-iingat, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Sa kasong ito, ang additive ay maaaring makapukaw ng labis na paglaki ng connective tissue ng prostate.

Mga lalaki pagkatapos ng 60

Ang pana-panahong pagkonsumo ng omega 3 sa edad na ito ay magkakaroon ng rejuvenating effect. Ang suplemento ng pagkain ay neutralisahin ang mga negatibong epekto ng mga libreng radikal, na nagpoprotekta sa katawan mula sa kanser. Salamat sa aktibong pagbabagong-buhay ng cell, ang balat ay magiging mas matatag at nababanat. Ang parehong napupunta para sa kalamnan tissue. Samakatuwid, madalas na inireseta ng mga doktor ang paggamit ng langis ng isda para sa mga lalaking nasa hustong gulang.

Matagal nang kilala na ang langis ng isda ay isang napaka-kapaki-pakinabang, masustansiyang produkto. Dapat pansinin na sa mga bansa kung saan regular na isinasama ito ng mga tao sa diyeta, mayroong masyadong mababang rate ng mga sakit ng cardiovascular system. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, ang mga problema sa potency ay nakakaabala sa kanila nang napakabihirang. Samakatuwid, tingnan natin ang komposisyon, ang mga benepisyo ng langis ng isda kapwa para sa kalusugan sa pangkalahatan at para sa potency. Malalaman din natin ang tungkol sa mga posibleng contraindications side effects... Kaya, magsimula tayo.

Langis ng isda: komposisyon, benepisyo

Maraming mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ang negatibo sa produktong ito, dahil kailangan nilang gamitin ito mula pagkabata. Kaya, sinubukan ng mga ina na protektahan ang katawan ng bata mula sa maraming karamdaman. Una sa lahat, mula sa kakulangan sa bitamina, rickets, at iba pang mga pathological na kondisyon. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa langis ng isda at isama ito sa kanilang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ng tao, potency sa mga lalaki ay direktang nakasalalay sa kung ano ang kanyang kinakain.

Ang mga mahahalagang fatty acid ay lubhang kapaki-pakinabang na mga bahagi. Una sa lahat, ito ay Omega 3, Omega 6. Nararapat din na tandaan ang tungkol sa nilalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina na kinakailangan upang madagdagan ang potency sa mga lalaki. Lalo na ang mga bitamina A, D ay nabibilang sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga bitamina A na ito ay nagpapabuti sa paningin, nagpapalakas sa mga plato ng kuko at buhok. Ang bitamina D ay kinakailangan upang mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, kadalasang ginagamit bilang isang paggamot para sa mga seizure, alisin ang labis na excitability. Mga bitamina, fatty acid na nilalaman ng langis ng isda:

bawasan ang panganib ng arrhythmia, atherosclerosis, diabetes mellitus;
mag-ambag sa pag-aalis ng anumang mga nagpapaalab na proseso sa katawan, ang pag-aalis ng kolesterol;
mapabuti ang metabolismo, sirkulasyon ng dugo, kondisyon ng mauhog lamad, memorya ng tao, ang kakayahang mag-assimilate, kabisaduhin ang bagong impormasyon;
palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo;
bawasan ang panganib ng mga clots ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng lagkit ng dugo;
magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng puso.

Ang regular na pagkonsumo ng langis ng isda ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban, dahil mayroong isang pagtaas sa produksyon ng serotonin (tinatawag din na "hormone ng kaligayahan"), kalimutan ang tungkol sa mga problema sa potency. Ngayon ay partikular na pag-usapan natin ang mga benepisyo ng produkto para sa male reproductive system.

Mga benepisyo para sa potency

Ang langis ng isda ay mahalaga para sa mga lalaki dahil pinapataas nito ang produksyon ng mga sex hormone, lalo na ang testosterone. Kung walang mga kontraindiksyon, hindi ka dapat tumanggi na gumamit ng naturang nakapagpapagaling na produkto. Bilang karagdagan, ang positibong epekto nito ay upang maprotektahan laban sa paglitaw, karagdagang pag-unlad ng kanser sa prostate, mula sa labis na produksyon ng cortisol (stress hormone). Ito rin ay isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng potency, pagtaas ng produksyon ng tamud, pagpigil sa paglitaw ng prostatitis. Ang kapaki-pakinabang na tool na ito ay aktibong ginagamit ng mga lalaki na kailangang bumuo ng mass ng kalamnan. Nag-uusap kami, siyempre, tungkol sa mga atleta.

Mga side effect, contraindications

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay maaaring gumamit ng produktong ito. Ang mga kontraindikasyon para sa paggamit ay:

allergy sa langis ng isda;
pagkabigo sa bato;
pagkabigo sa atay;
nadagdagan ang pamumuo ng dugo;
pagkagambala ng thyroid gland;
bato sa apdo o urolithiasis;
arterial hypertension;
labis na kaltsyum, bitamina D sa katawan ng lalaki;

Sa anumang kaso, bago gamitin, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor! Ang self-medication ay isang hindi tama, mapanganib na paraan ng therapy.
Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa labis na dosis, posibleng lumala ang digestive system, maaaring mangyari ang mga sintomas tulad ng pagsusuka, pagduduwal, pagtatae, panghihina, at pangkalahatang karamdaman. Sa kaso kapag ang langis ng isda ay ginagamit upang madagdagan ang potency, palakasin ang immune system, upang makamit ang isang mas mabilis, magandang epekto, ang doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga espesyal na remedyo. Ang isang halimbawa ay mga pandagdag sa pandiyeta na maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud.

Aplikasyon

Ang ganitong lunas ay maaaring mabili sa anumang parmasya. Ang produktong ito ay ibinebenta sa dalawang anyo: ang una ay isang mapusyaw na dilaw na kapsula, ang pangalawa ay isang likidong anyo. Dapat tandaan na ang gamot ay inirerekomenda na inumin pagkatapos kumain o sa panahon nito. Ang pang-araw-araw na dosis ay isa hanggang dalawang kapsula tatlong beses sa isang araw. Upang madagdagan ang potency, kaligtasan sa sakit, pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, langis ng isda sa likidong anyo ay dapat na kinuha sa isang kutsara dalawa o tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain. Upang makamit ang maximum na epekto mula sa lunas na ito, inirerekomenda na magsagawa ng tatlong kurso bawat taon. Ang tagal ng isang kurso ay isang buwan. Mahigpit na ipinagbabawal na inumin ito nang walang laman ang tiyan. Ang mga problema sa pagtunaw ay magiging negatibong kahihinatnan.

Kung pinagsasama ng isang tao ang wastong nutrisyon, pagkuha ng mga kumplikadong bitamina, mineral na inireseta ng isang doktor, pag-ubos ng langis ng isda, ang mga positibong resulta ay makikita pagkatapos ng medyo maikling panahon. Sa pagkakaroon ng mga seryosong problema sa potency, dapat itatag ng espesyalista ang mga tiyak na sanhi ng sakit, magreseta ng isang hanay ng mga hakbang na naglalayong bawasan o ganap na alisin ang kanilang epekto.

Iba't ibang paraan ang ginagamit upang mapataas ang potency sa modernong gamot. Halimbawa, vacuum therapy, ang paggamit ng mga tablet para sa oral administration (Levitra, Impaza, Viagra. Cialis), isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs. Kasama sa mga kapaki-pakinabang na pagsasanay na ito ang mga squats na walang timbang at may timbang, hakbang sa parada, pag-ikot ng pelvic, at iba pa. Higit pang mga detalye tungkol sa himnastiko upang madagdagan ang potency ay matatagpuan sa iba pang mga materyales sa aming website. Tandaan na ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng anumang mga gamot upang mapabuti ang potency, upang gamutin ang anumang mga karamdaman. Samakatuwid, sa mga unang palatandaan ng ilang mga sakit, kailangan mong pumunta sa ospital at, siyempre, gamutin.

Ang kalusugan ng kalalakihan ay isang isyu na dapat patuloy na harapin, kung hindi, ang pang-aapi sa mga pangunahing pag-andar ng mga panloob na organo at ang kanilang mga sistema ay nagsisimula nang mabilis. Hindi naiintindihan ng marami na kahit na ang mas malakas na kasarian ay nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan ng mahahalagang sangkap. Ang Omega-3 para sa mga lalaki ay isang hindi mapapalitang sangkap na patuloy na kailangan ng kanilang katawan.

Tulong sa Omega-3

Ang Omega-3 ay isang polyunsaturated fatty acid. Ito ay natuklasan kamakailan lamang, pagkatapos magsagawa ng isang pangmatagalang pag-aaral ng diyeta ng mga taong kabilang sa iba't ibang grupo ng populasyon. Ito ay kilala na ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa malalaking problema sa kalusugan, lalo na sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan.

Mga view

Ang tinukoy na polyunsaturated fatty acid ay may kasamang tatlong uri ng taba:

alpha linoleic;
docosahexaene;
eicosapentaene.

Upang masiyahan pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa omega-3 na taba, mahalaga para sa mga lalaki na maayos na lapitan ang kanilang nutrisyon. Sa ilang partikular na produkto, ang alpha-linoleic acid lamang ang pumapasok sa katawan, na pagkatapos ay pinoproseso nito sa docosahexaenoic at eicosapentaenoic.

Mga pag-andar

Ang Omega-3 ay kilala na gumaganap ng mga sumusunod na function:

pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo;
pinapagana ang pagganap ng utak;
pinabilis ang mga proseso ng pag-iisip ng utak;
gumaganap bilang isang elemento na prophylactically kumikilos sa atherosclerotic sakit;
binabawasan ang mga deposito ng kolesterol sa genetic na materyal;
pinapalakas ang gitnang sistema ng nerbiyos, pinapanumbalik ang paggana nito;
pinabilis ang proseso ng sirkulasyon ng dugo;
normalize ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo.

Dahil sa functionality na ginagawa ng PUFA, nagiging malinaw kung bakit inirerekomenda ng mga eksperto na dalhin ang mga ito hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan at mga bata.

Mga likas na mapagkukunan

Ang alpha linoleic acid ay pangunahing matatagpuan sa:

malamig na langis ng flax na pumasa sa pamamaraan ng pagpindot;
pinatuyong buto ng chia;
itim na mga nogales;
langis ng toyo.

Tulad ng para sa docosahexaenoic at eicosapentaenoic acid, ang mga ito ay matatagpuan sa:

herring na nahuli sa tubig ng Atlantiko, maayos na niluto;
lutong salmon;
itim na COD;
pinakuluang alumahan.

Naturally, hindi madaling isama ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang isang tao ay hindi tumatanggap ng paggamit ng flax o toyo na mga langis, habang ang iba ay patagong tumatangging kumain ng isda sa karagatan at dagat. Ang mga acid na ito ay matatagpuan din sa sapat na dami sa:

kalabasa;
berdeng soybeans;
gatas ng toyo;
itlog;
pagkaing-dagat tulad ng alimango, hipon, tahong, bagoong;
mga almendras;
nut butter.

Bago mo simulan ang pagsasaayos ng iyong diyeta, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor at dietitian. Sila lang ang makakapagpahiwatig kung alin sa mga nakalistang produkto ang talagang makikinabang.

Mga benepisyo para sa mga lalaki

Para sa mga lalaki, ang pagkuha ng omega-3 ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan. Ang mga PUFA ay hindi lamang nag-normalize ng mga antas ng hormonal, ngunit pinapataas din ang resistensya ng katawan sa stress. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga lalaki ay patuloy na tensiyonado, parehong pisikal at mental, kailangan nila ang mahalagang elementong ito.

Mga benepisyo para sa cardiovascular disease

Sa pagkakaroon ng mga sakit na nakakagambala sa normal na paggana ng cardiovascular system, inirerekomenda ng mga cardiologist at therapist ang pagkuha ng langis ng isda o omega-3 sa dalisay na anyo nito. Ang rekomendasyong ito ay lumitaw para sa mga tiyak na dahilan. Ang mga PUFA ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system dahil:

bawasan ang panganib na magkaroon ng malubhang sakit, na kadalasang nakamamatay;
ibalik ang rate ng puso;
bawasan ang mga tagapagpahiwatig ng mataas na presyon ng dugo sa normal;
dagdagan ang tibay ng mga organo na may kaugnayan sa cardiovascular system.

Mga benepisyo sa pamamaga

Habang tumatanda ang isang tao, mas lumalala ang kanyang immune system. Para sa kadahilanang ito, may mga madalas na sipon, nakakahawa, mga sakit na viral. Ang Omega-3 ay hindi lamang pinasisigla ang immune system ng lalaki na katawan, ngunit pinipigilan din ang pag-unlad ng mga sakit ng atherosclerotic type, iyon ay, chondrosis, arthritis, arthrosis. Ang impormasyong ito ay partikular na kahalagahan para sa mga atleta na lumalahok sa mga kumpetisyon, na nanganganib sa kanilang buhay at kalusugan. Ang paggamit ng omega-3 sa kanila ay binabawasan ang porsyento ng mga sprains, bruises, fractures sa panahon ng pagsasanay at sa panahon ng mapagkumpitensyang aktibidad.

Mga benepisyo para sa prostatitis

Ito ay kilala na ang prostatitis ay isang "lalaki" na sakit. Kadalasan ito ay nangyayari dahil sa hindi sapat na sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs. Hindi lamang pinapa-normalize ng Omega-3 ang prosesong ito, ngunit mayroon ding anti-inflammatory effect. Ang paggamit nito ay nagpoprotekta sa mga lalaki mula sa pagkakaroon ng kanser sa prostate.

Mga benepisyo para sa utak

Ang mga lalaki ay kilala na mas madaling kapitan sa maagang depresyon ng mga pag-andar ng pag-iisip ng utak kaysa sa mga babae. Sa kakulangan ng PUFA, lumalala ang memorya sa paglipas ng panahon, bumababa ang bilis ng mga reaksyon, at nakakalat ang atensyon. Gayunpaman, sa patuloy na pagkakaroon ng mga acid na ito sa katawan ng lalaki, ang mga prosesong ito ay nagpapatuloy nang mas mabilis.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng lalaki para sa Omega-3

Upang malaman kung gaano karaming Omega-3 ang kailangan ng isang tao bawat araw, dapat mong bigyang pansin ang kanyang edad. Ang mga kinatawan ng isang malakas na kalahati ng sangkatauhan na umabot sa edad na 20 ay nangangailangan ng hanggang 1.6 g ng PUFA bawat araw. Kung ang mga lalaki ay may ilang mga sakit ng cardiovascular system, mga endocrinological na sakit, ang pang-araw-araw na dosis ay nakatakda sa isang indibidwal na batayan. Itinuturo ng mga eksperto na ang pagsasama ng marine fish sa diyeta ng tatlong beses sa isang linggo ay ganap na masisiyahan ang pangangailangan para sa omega-3 sa mga lalaki.

Mga paghahanda sa parmasyutiko na naglalaman ng PUFA

Ang Omega-3 ay matatagpuan sa langis ng isda at langis ng isda sa dagat. Ito ay kilala na ang mga produktong ito na inaalok sa mga parmasya ay hindi pareho. Kapag pumipili ng mga paghahanda na naglalaman ng PUFA, dapat mong bigyang pansin ang mga punto tulad ng:

ang pangunahing mapagkukunan ng mga hilaw na materyales batay sa kung saan sila ay ginawa - mas mabuti kung ito ay mga bangkay ng isda sa dagat;
kakulangan ng karagdagang mga preservatives, dyes;
ang pagkakaroon ng isang amoy na katangian ng langis ng isda na nagmumula sa mga kapsula habang pinapanatili ang integridad ng kanilang shell.

Mahalaga na ang komposisyon ng mga produktong inaalok sa parmasya ay hindi puno ng mga lasa, mga additives ng pagkain. Mas mainam na magbigay ng kagustuhan natural na produkto, kung hindi, hindi ito magiging kapaki-pakinabang.

Kailan mo dapat hindi kunin ito?

Marami, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga omega-3 na taba, ay nagtataka kung gaano katagal sila maaaring kunin. Karaniwan, ang tiyempo ay ipinahiwatig ng espesyalista na nagreseta sa pasyente kapaki-pakinabang na produkto... Ang kurso ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi dapat lumampas sa tatlong buwan, kung hindi man ay maaaring mangyari ang isang labis na dosis, na hahantong lamang sa isang pagkasira sa kagalingan.

Gayunpaman, hindi lamang ang maling paggamit ng mga omega-3 ang humahantong sa mga problema sa kalusugan. May mga sitwasyon kung kailan hindi kanais-nais ang paggamit ng PUFA, at samakatuwid ay pinaliit. Ang pangunahing contraindications sa paggamit ng mga paghahanda na naglalaman ng PUFA at ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa kanila ay kinabibilangan ng:

allergy sa mga acid, isda, mga produkto ng isda;
hindi pagpaparaan ng omega-3;
likidong genetic na materyal;
ang pagkakaroon ng pagdurugo sa tiyan, iba pang mga organo ng gastrointestinal tract;
paglabag sa paggana ng hepatic system.

Bilang karagdagan, ang langis ng isda at mga produkto na naglalaman ng mga PUFA ay inabandona sa mga panahon ng paggaling pagkatapos ng matinding pinsala, mga seryosong interbensyon sa operasyon sa kurso ng isang sakit. Dahil sa mga salik na ito, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal bago gumamit ng mga produktong omega-3.

Kung tatanungin mo nang mabuti ang iyong mga nakatatandang miyembro ng pamilya, malamang na maaalala ng isa sa kanila ang pagiging palaman ng masamang langis ng isda noong bata pa, "upang lumaki at lumakas." Sa kabutihang palad, para sa iyo at sa akin ngayon, ang pangangailangan para sa malapot, amoy na hilaw na isda at labis na hindi kasiya-siya sa panlasa ay nawala. Ngunit sa mga fatty acid na bumubuo sa batayan nito, hindi. At higit sa lahat sa Omega-3, ang kahalagahan nito para sa kalusugan, kagandahan at mood ng tao ay hindi maaaring labis na matantya. Ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa?

Isang mahalagang pagtuklas ng mga siyentipikong Danish

Ang mga polyunsaturated fatty acid Omega-6 at Omega-3 ay nakakuha ng medikal na pagkilala halos kalahating siglo na ang nakalilipas, nang ang Danish na doktor na si Jorn Duerberg ay nagtaka kung bakit ang mga Alaskans, na ang menu ay lubhang mahirap makuha sa mga prutas at gulay, ngunit sa parehong oras ay oversaturated na may mataba na isda. , napakabihirang Mayroon bang mga kaso ng cardiovascular disease?

Ang sagot ay naging simple: ang buong punto ay nasa isang espesyal na grupo ng mga lipid na naglalaman ng nabanggit na mga fatty acid. Pareho sa mga ito ay napakalaking kahalagahan para sa halos lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Parehong nakapasok dito lamang mula sa labas, na may pagkain - sayang, hindi maaaring synthesize ng ating katawan ang isa o ang isa pa. Ngunit kung hindi mahirap hanapin ang Omega-6 sa pagkain, kung gayon ang "kapatid na babae" nito sa aming menu ay madalas na naroroon sa mga sakuna na maliliit na dami.

Hindi tulad ng mga naninirahan sa Far North, ang ating pagkain ay hindi mayaman sa marine fish

Upang malutas ang sitwasyon, mayroon kaming dalawang mga pagpipilian: lumipat sa Far North, braso ang ating sarili sa isang bilangguan at, sa pagsunod sa halimbawa ng mga ninuno ng mga lokal na aborigine, simulan upang makabisado ang mga intricacies ng whaling o maghanap ng iba pang mga paraan upang mababad ang diyeta na may ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito.

Omega-3: sino ang nangangailangan nito at bakit

Bago alamin kung aling mga pagkain ang maaaring gamitin upang punan ang mga kakulangan sa menu, tingnan pa natin kung ano ang mga benepisyong maidudulot ng Omega-3 sa ating katawan. Siguro tayo, na nakatira sa mas banayad na klimatiko na mga kondisyon kumpara sa mga Eskimos, ay hindi talaga kailangan nito?

Hindi lang kailangan, kundi kailangan! Sa sandaling nasa ating katawan, ang mahalagang organic compound na ito ay kinuha upang lumahok sa iba't ibang mga biochemical na proseso:

nagtataguyod ng paggawa ng mga sangkap na kumokontrol sa presyon ng dugo;

pinipigilan ang paglitaw ng mga clots ng dugo, pati na rin ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at ginagawa itong mas nababanat;

ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw;

nagpapabuti ng mga proseso ng asimilasyon ng posporus at kaltsyum ng katawan;

pinabilis ang pagpapagaling ng mga sugat sa mga dingding ng digestive tract - halimbawa, ang pagkuha ng Omega-3 ay madalas na nagiging bahagi ng paggamot ng mga ulser sa tiyan;

pinapaginhawa ang pamamaga at pinapabagal ang paglaki ng mga tumor;

tumutulong sa sistema ng nerbiyos na labanan ang stress, binabawasan ang pagpapakita ng pagsalakay at depresyon;

nagpapabuti sa paggana ng immune system;

inaayos ang hormonal background;

pinasisigla ang aktibidad ng utak, nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon;

binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng arthrosis, arthritis at iba pang mga sakit na nauugnay sa mga kasukasuan;

nagsisilbi para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang arrhythmia, atake sa puso at ischemic disease;

pinipigilan ang pagsipsip ng kolesterol at inaalis ang mga libreng radikal mula sa katawan;

pinatataas ang tono ng kalamnan, pagtitiis at kahit na bilis ng reaksyon dahil sa kakayahang mapabuti ang sensitivity ng mga nerve fibers;

nagpapabuti ng aktibidad ng visual apparatus.

Huwag magbilang kapaki-pakinabang na mga katangian na taglay ng Omega-3

Ang pag-inom ng Omega-3 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal at mental na estado ng isang tao. Ito ay hindi nagkataon na ito ay regular na inireseta sa mga atleta, mga bata at mga buntis na kababaihan. At inirerekumenda din nila ang pagkuha nito para sa iba't ibang masakit na kondisyon ng katawan, mula sa bahagyang pagkawala ng lakas at nagtatapos sa mas malubhang karamdaman.

Ang mga benepisyo ng polyunsaturated acid para sa mga kababaihan

Para sa babaeng katawan, ang Omega-3 ay partikular na kahalagahan. At higit sa lahat, nalalapat ito sa mga umaasam na ina - kapwa sa mga naghihintay na ng isang sanggol, at sa mga nagpaplano lamang na makakuha ng ilang malusog at matalinong sanggol.

Una sa lahat, ang mga polyunsaturated acid ay nakakatulong upang mapupuksa ang kawalan ng katabaan kung hindi ito sanhi ng mga congenital pathologies, ngunit sa pamamagitan ng pansamantalang pagkabigo sa paggana ng immune, endocrine at iba pang mga sistema ng babaeng katawan.

Kung nagsimula na ang pagbubuntis, gagawing mas madali ng Omega-3 ang paglipat nito, binabawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis sa umaga sa unang trimester at binabawasan ang panganib ng gestosis sa mga huling buwan. Bilang karagdagan, ang acid na ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng pagbuo ng fetus - lalo na, sa pag-unlad ng utak. Nabanggit namin ang matalinong mga bata para sa isang dahilan!

Ang Omega-3 ay may mahalagang papel sa buhay ng patas na kasarian

Ang Omega-3 ay hindi makakasama sa mga kabataang babae na walang planong magkaroon ng mga supling. Siya:

ginagawang malakas, makinis at makintab ang buhok at mga kuko, at bilang karagdagan, pinasisigla ang aktibidad ng mga follicle na nasa isang hindi aktibo, "natutulog" na estado;

nagpapanatili ng kahalumigmigan sa balat, dahil sa kung saan ang mga wrinkles ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin, ang pagbabalat ay nawawala, at ang balat ay nakakakuha ng pagkalastiko;

normalizes metabolismo, nag-aambag sa pagbaba ng timbang;

binabawasan ang sakit sa panahon ng regla at ginagawang hindi gaanong malinaw ang mga sintomas ng menopause;

Ang mga babaeng regular na kumakain ng mga pagkain na may omega-3 ay hindi gaanong madaling kapitan ng osteoporosis - isang sakit na nakakaapekto sa patas na kasarian nang 3-5 beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki.

Kagiliw-giliw na katotohanan: sa babaeng katawan, ang omega-3 fatty acid ay puro sa mga hita. Hindi ba iyan ang dahilan kung bakit sa karamihan ng mga tao ang mga kagandahang "na may malawak na baywang" ay itinuturing na pinaka-kaakit-akit, dahil sila ay mas malusog at perpektong angkop para sa pag-aanak?

Para sa lalaki

Ang mas malakas na kasarian ay hindi rin magagawa nang walang Omega-3. Ang paglalakbay sa mga organo at tisyu ng katawan ng lalaki, ang polyunsaturated acid ay gumaganap ng napakahalagang gawain:

pinasisigla ang produksyon ng testosterone, pagtaas ng libido at pagkamayabong ng lalaki;

nagpapabuti ng daloy ng dugo, na lubhang mahalaga para sa potency;

nagsisilbi para sa pag-iwas sa prostatitis.

Mag-ingat! Kung ang normal na nilalaman ng Omega-3 sa dugo ay lumampas, ang kinakailangang sangkap na ito ay nagsisimulang magtrabaho sa kabaligtaran ng direksyon at madaling gantimpalaan ang isang kinatawan ng mas malakas na kasarian na may kawalan o pukawin ang hitsura ng mga tumor sa prostate sa kanya.

Ano ang kapaki-pakinabang para sa mga bata

Para sa pinakamaliit na miyembro ng pamilya, tinutulungan sila ng Omega-3 acid na lumago nang normal, lumakas at nagpapasaya sa kanilang mga magulang sa kanilang mga tagumpay. Nagsisimula na mula sa pag-unlad ng intrauterine at hanggang sa kumpletong paghinto ng mga proseso ng paglago, nakakaapekto ito sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng bata, ang kondisyon ng kanyang balat, paglago ng buhok, pangitain, ang aktibidad ng cardiovascular system at kaligtasan sa sakit.

Makakatulong ang Omega sa pagpapalaki ng maliit na Einstein

Ang aktibidad ng utak ay nasa ilalim din ng hurisdiksyon ng polyunsaturated acid: ang bilis ng pag-iisip, ang katalinuhan ng atensyon, ang lakas ng memorya. Hindi kataka-taka na nakakakuha siya ng partikular na kahalagahan sa mas bata edad ng paaralan kapag ang buhay ng mga mumo ay kapansin-pansing nagbabago at napuno ng mga bagong responsibilidad, gawain, at kasama ng mga ito ang mga bagong dahilan para sa stress. Ang matagumpay na pag-aaral, isang malusog na emosyonal na background, normal na pagtulog - lahat ng ito ay hindi maliit din ang merito ng mga fatty acid na nasa katawan ng sanggol sa tamang konsentrasyon.

Sa lahat ng mga benepisyo ng Omega-3 para sa isang lumalagong katawan, kahit na ang pinaka-mapagmalasakit na magulang ay hindi dapat independiyenteng magreseta ng iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga fatty acid sa kanilang mga anak. Magagawa lamang ito pagkatapos kumunsulta sa isang doktor at hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 taong gulang ang bata.

Mga pag-iingat at contraindications

Sa kabila ng maraming pakinabang ng Omega-3, malinaw na hindi ito akma sa konsepto ng "sinigang na mantikilya". Kahit na ang isang ganap na malusog na tao, na nagtangka na sumipsip ng "himala na lunas" sa mga pakete, ay may bawat pagkakataon na ayusin ang labis na dosis para sa kanyang sarili na may pagduduwal, pagsusuka, pagtatae at iba pang mga klasikong sintomas ng pagkalason. At ito ay malayo sa pinaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan na maaaring humantong sa walang pag-iisip na paggamit ng gamot!

Ang Omega-3 ay nagpapanipis ng dugo. Kaya sa isang tao na masyadong mahilig sa "pagpapagaling" o kung sino ang pinagsama ang paggamit ng acid sa iba pang mga gamot na may katulad na epekto, kahit na ang isang medyo hindi gaanong pinsala ay maaaring magresulta sa malubhang pagkawala ng dugo o, halimbawa, pagdurugo sa mga panloob na organo.

Ang kakayahan ng ating acid na magpababa ng presyon ng dugo ay kadalasang gumaganap ng isang malupit na biro sa mga taong may predisposisyon sa hypotension. Ang maging abnormal na mababa sa halip na mataas ang presyon ay isang kahina-hinala na kasiyahan.

Maaaring maubos ng mga pressure surges ang sinuman

Ang sobrang omega-3 ay masama para sa atay, pancreas, o digestive tract sa pangkalahatan. Lalo na kung ang mga organ na ito ay nasa isang sira na kondisyon.

Ang paggamit ng mga fatty acid ay mahigpit na kontraindikado sa mga pasyente kung saan ang anumang mga neoplasma sa katawan ay matatagpuan, benign o hindi.

Sa wakas, walang sinuman ang kinansela ang banal na allergy na maaaring umunlad sa anumang produktong pagkain, kabilang ang Omega-3.

Sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas, ang Omega-3 ay iniinom lamang kung may pahintulot ng doktor na kumokontrol sa kondisyon ng babae.

Saan nakapaloob ang bitamina Omega-3

Ang pangunahing tagapagtustos ng mga fatty acid sa katawan ng tao ay at nananatiling isda sa dagat at karagatan: mackerel, herring, salmon, tuna, trout, halibut, sardinas, at bakalaw. Tatlong servings lang ng pampagana na "gamot" na ito sa isang linggo - at ang iyong mga pangangailangan para sa mahalagang elementong ito ay lubos na masisiyahan. Kung hindi posible na makakuha ng isda, matagumpay itong mapapalitan ng anumang pagkaing-dagat mula sa masarap na lobster hanggang sa hipon na medyo may budget.

Ang mga langis ng gulay ay makakatulong upang matustusan ang katawan ng mga fatty acid: rapeseed, flaxseed, sesame, corn, olive at kahit sunflower. Upang hindi makaranas ng kakulangan ng Omega-3, sapat na upang ibuhos ang isang kutsara ng mataas na kalidad, mas mabuti na hindi nilinis, langis isang beses sa isang araw sa isang salad ng sariwang gulay o uminom ng parehong kutsara sa isang walang laman na tiyan sa umaga.

Ang isa pang masarap na paraan upang mapunan ang mga pantry ng iyong katawan ng kinakailangang elemento ay ang pagnganga ng mga mani nang mas madalas. 15-30 g ng malakas, maramihang kernels ay magbibigay sa iyo ng pang-araw-araw na pangangailangan ng polyunsaturated acids; Bukod dito, maaari mong piliin ayon sa iyong panlasa kung anong uri ng mga mani ang iyong pagpipiyestahan: mga hazelnut na nakolekta sa kagubatan, mga pine nuts na dinala mula sa Siberian taiga o kakaibang nutmeg. Ang lahat ay magiging "sa paksa."

Mantikilya, mani, isda - magiging mayaman ang iyong menu

Walang nuts, hull pumpkin seeds o sunflower seeds. O bumili ng isang pakete ng flaxseed sa parmasya at gawin itong panuntunan na uminom ng isang baso ng low-fat kefir na may 1-2 tsp tuwing umaga sa walang laman na tiyan. harina mula sa mga buto ng flax, na dumaan sa isang gilingan ng kape. Magbigay ng serbisyo sa iyong digestive tract sa parehong oras.

Ang Omega-3 acid ay matatagpuan din sa mga gulay. Dito, una sa lahat, bigyang-pansin ang abukado, at pagkatapos ay palakasin ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa mga pagkaing kalabasa, Brussels sprouts o cauliflower, broccoli at sariwang damo.

Ang isang magandang ugali ay kumain ng humigit-kumulang 100 g ng matapang na keso sa isang araw, o mula sa oras-oras simulan ang umaga na may ilang pinakuluang itlog. Ang pampalusog, malasa at ang katawan ay madaling makakuha ng bahagi ng mga fatty acid na kailangan nito nang husto.

Nangungunang 5 sikat na gamot

Hindi lahat sa atin ay may kakayahang maingat na pagpaplano ng ating menu araw-araw, pagbili ng mga kinakailangang produkto at paghahanda ng mga ito alinsunod sa mahigpit na mga patakaran para sa pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. (Halimbawa, napag-alaman na ang heat treatment na tumatagal ng higit sa 20 minuto ay may masamang epekto sa acid na interesado tayo; ang paggamit ng langis ng oliba sa halip na langis ng mirasol para sa pagprito ay maaaring bahagyang mabawasan ang mga pagkalugi nito, at ang "ligaw" na isda na nahuhuli sa ang open ocean ay naglalaman ng higit na Omega-3 kaysa sa mga itinaas sa pagkabihag.) Bilang karagdagan, kailangan mong gumawa ng mga allowance para sa kalidad ng produkto, na hindi laging posible na kontrolin.

Ang pinakamadaling paraan upang mapunan muli ang iyong mga reserbang omega-3 ay punan ang parmasya.

Upang matiyak na maibigay sa kanilang katawan ang lahat ng kailangan nito, mas gusto ng maraming tao na gumamit ng tulong ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng hinahangad na Omega sa halos purong anyo. Salamat sa modernong mga gamot, marami tayong mapagpipilian!

Omakor

Presyo: 1400-1800 rubles.

Ang bawat malambot na kapsula ng gelatin ng gamot, kung saan maaaring mayroong 20 hanggang 100 piraso sa isang pakete, ay naglalaman ng 1 g ng purified Omega-3 acid. Ang Omakor ay inireseta bilang isang prophylaxis para sa myocardial infarction o bilang karagdagan sa isang hypoglycemic diet. Ang dosis ay pinili ng doktor sa isang indibidwal na batayan.

Vitrum Cardio

Bansang pinagmulan: USA.

Presyo: 1200-1300 rubles.

Ang gamot ay makukuha sa mga pakete na naglalaman ng 90 at 120 na kapsula na may 1 g ng kalidad na mga fatty acid bawat isa. Ginagamit sa mga anti-atherosclerotic diet, na may mataas na presyon ng dugo, Diabetes mellitus at maraming iba pang mga sakit, pati na rin ang isang makapangyarihang paraan ng pagpigil sa kanila. Ang dosis ay pinili nang paisa-isa.

Karaniwan, ito ay regular na langis ng isda, ngunit may mataas na kalidad.

Doppelherz Active Omega-3

Bansang pinagmulan: Germany.

Presyo: 320-600 rubles.

Ang mga malinis na garapon ng walang amoy at walang lasa na gelatin capsule (30 o 80 piraso) ay naglalaman ng arctic salmon fat, na sinamahan ng bitamina E at ilang iba pang hindi gaanong makabuluhang mga sangkap. Ang gamot na ito ay inireseta upang gawing normal ang gawain ng cardiovascular system, ibalik ang metabolismo, at i-activate ang aktibidad ng utak. Ang dosis ay pinili nang paisa-isa.

Bansang pinagmulan: Russia.

Presyo: mula sa 350 rubles.

Binabawasan ng gamot ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, pinapalakas ang immune system, at may positibong epekto sa daloy ng dugo. Ang bawat kapsula (30 pcs bawat pack) ay naglalaman ng concentrate ng mga fatty acid, pati na rin ang mga antioxidant na idinisenyo upang protektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pagbuo ng kolesterol, at ang katawan mula sa mga libreng radical.

Oceanol

Bansang pinagmulan: Russia.

Presyo: mula sa 230 rubles.

Ang bawat isa sa 30 kapsula, na nakatago sa mga paltos, ay naglalaman ng isang buong cocktail ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: puro langis ng isda, bitamina E at C, sunflower at orange na langis, distilled water, gelatin at mga lasa. Ang Okeanol ay kinuha kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at bilang isang paraan ng pagpigil sa trombosis, at bilang bahagi ng paggamot ng labis na katabaan, alcoholic hepatitis, rheumatoid arthritis at marami pang iba.

Best Buy: Kumbinasyon ng Tatlong Fatty Acids sa Isang Bote

Hindi mura, ngunit sulit

Ang mga fatty acid ay nagtataguyod ng kalusugan at ang mga antioxidant ay nagpapahaba ng kabataan

Paano kumuha: pangkalahatang mga patakaran

Dahil ang Omega-3 na mga parmasyutiko ay ibinebenta nang walang reseta, ang mga potensyal na mamimili ay kadalasang may impresyon na sila ay bumibili ng isang bagay na ganap na hindi nakakapinsala at samakatuwid ay hindi nangangailangan ng seryosong paggamot. Napagpasyahan ko na oras na upang suportahan ang katawan - bumili ng tamang kahon at magpagaling sa iyong kalusugan. Ngunit hindi ganoon. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, ang pagkuha ng anumang mga gamot ay dapat isagawa ayon sa ilang mga patakaran.

Gaano katagal uminom? Ang mga paghahanda na naglalaman ng Omega-3 ay kinukuha sa mga kurso:

para sa prophylaxis - 1 buwan 2-3 beses sa isang taon;

para sa paggamot - isang tatlong buwang kurso, pagkatapos nito ay dapat kang magpahinga para sa parehong tagal ng panahon, at pagkatapos ay ulitin muli.

Magkano ang inumin? Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga fatty acid bawat araw ay 2-3 g para sa mga lalaki, 1.7-2 g para sa mga kababaihan at 0.5-1 g para sa mga bata. Sa ilang mga kaso, ang inirekumendang dosis ay pinapayagan na bahagyang lumampas, ngunit hindi hihigit sa 4 g ng Omega-3 bawat araw.

Paano uminom? Sa panahon ng pagkain, ang pag-inom ng maraming likido ay mas mahusay kaysa sa simpleng tubig. Ito ay hindi lamang makakatulong sa katawan na mas mahusay na ma-assimilate ang nakuha na mga sangkap, ngunit i-save ka rin mula sa hindi kasiya-siyang belching ng isda.

Tandaan na ang Omega-3 ay may posibilidad na magpanipis ng dugo, kaya kung umiinom ka ng anumang iba pang mga gamot, siguraduhing bisitahin ang isang espesyalista at tanungin siya kung ang gayong paggamot ay makakasama sa iyo.

Ano ang Omega-3 Allowance para sa Mga Lalaki at Babae? Paano kapaki-pakinabang ang mga acid ng klase na ito para sa mga partikular na sakit? Sino ang Hindi Dapat Uminom ng Omega-3 Dietary Supplement?

Ano ang omega-3 na mabuti para sa mga kalalakihan at kababaihan, para saan ito kinuha?

Ang mga tagubilin para sa mga paghahanda ng Omega-3 ay hindi nagpapahiwatig ng mga pagkakaiba sa kanilang paggamit ng mga kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, ang pandagdag sa pandiyeta ay naiiba ang nakikita ng mga organismo ng mga kabaligtaran na kasarian.

MAHALAGA: Nagsagawa ang mga siyentipiko ng malawakang pag-aaral sa Australia ilang taon na ang nakararaan. Sa kurso nito, ang grupo ay binubuo ng 160 katao, kalalakihan at kababaihan na may edad na 50 - 70 taon, na ang kalusugan ay hindi nabibigatan ng malubhang malalang sakit. Sa loob ng halos 4 na buwan, umiinom sila ng iba't ibang dosis ng Omega-3 acids (240 mg EPA at DHA bawat isa, 480 mg EPA at DHA bawat isa), pati na rin isang placebo. Bilang resulta ng pag-aaral, napag-alaman na ang mga babae ay mas mahusay na sumisipsip ng docosahexaenoic acid, at ang mga lalaki ay mas mahusay na sumisipsip ng eicosapentaenoic acid.

Sa parehong dosis, ang Omega-3 ay mas mahusay na hinihigop ng babaeng katawan. Ang normal na antas ng DHA at EPA sa mga erythrocytes ay nananatili sa mga kababaihan para sa isang tiyak na panahon pagkatapos ihinto ang paggamit ng suplementong Omega-3, at sa mga lalaki lamang kung ito ay regular na natupok.

Ito ay nagiging malinaw na ito ay kinakailangan upang baguhin ang rate ng pagkonsumo ng Omega-3, na ngayon ay hindi naiiba sa pamamagitan ng kasarian.

Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang mga fatty acid ng klase na ito sa kalusugan ng kalalakihan at kababaihan.

Omega-3 para sa mga lalaki. Omega-3 para sa prostatitis

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga lalaki ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa kanilang sariling kalusugan kaysa sa mga babae. Ang nutrisyon at pamumuhay ng mas malakas na kasarian ay kadalasang malayo sa pinakatama at malusog.

Pinilit na maging breadwinner, ang isang tao ay madalas na nabubuhay sa talamak na stress, talamak na labis na trabaho.
Ang diyeta ng mga lalaki ay madalas na pinangungunahan ng mga hindi malusog na taba at simpleng carbohydrates.
Ang mga lalaki ay mas malamang na magkaroon ng masamang gawi kaysa sa mga babae.

Ang mga argumento na pabor sa pangangailangan para sa mga lalaki na kumuha ng Omega-3 ay ang mga sumusunod na katotohanan:

Ang mga polyunsaturated fatty acid ng klase na ito ay nagbabawas sa panganib ng kamatayan mula sa mga sakit sa cardiovascular, at mula sa kanila, ayon sa istatistika ng WHO, karamihan sa mga lalaki ay namamatay. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa mga lalaking nakaligtas sa myocardial infarction, lumabas na ang mga pagbabalik ng talamak na kondisyon at pagkamatay sa susunod na 2 taon sa mga regular na gumagamit ng EPA at DHA ay isang ikatlong mas mababa kaysa sa mga hindi. gumamit ng omega-3...
Ang regular na pagkonsumo ng mga produkto ng isda at isda na mayaman sa EPA at DHA, pati na rin ang mga paghahanda ng langis ng isda, ay nagbabawas sa posibilidad na magkaroon ng prostatitis at kanser sa prostate. Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na 63% ng mga lalaking may kanser sa prostate ang nagpabaya sa mga mayaman na omega-3 na pagkain sa kanilang menu at hindi kailanman umiinom ng masustansyang dietary supplement.
Ang mga Omega-3 ay mahalaga para sa mga lalaking may mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Malamang, ang mga lalaking ito ay kumokonsumo ng malalaking halaga ng Omega-6. Kinakailangang balansehin ang paggamit ng iba't ibang klase ng mga fatty acid.

Omega-3 para sa mga kababaihan

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng Omega-3 upang mapanatili ang pangkalahatang at reproductive health, kagandahan, slimness at magandang mood.

Ang EPA at DHA ay nakakaapekto sa metabolismo ng cell at ang pagkalastiko ng mga lamad ng cell, kailangan sila ng babaeng katawan upang maiwasan ang napaaga na pagtanda ng balat, mapanatili ang malusog na buhok at mga kuko.
Ang Omega-3 ay nakakaapekto sa pagdadala ng pagbubuntis, binabawasan ang panganib ng kusang pagpapalaglag o paghahatid ng isang napaaga na sanggol. Sa mga kababaihan na kumonsumo ng pamantayan ng polyunsaturated acid ng klase na ito sa panahon ng pagbubuntis ng isang bata, ang toxicosis ay mas madalas na sinusunod, kabilang ang sa mga huling yugto.
Pagkatapos ng panganganak, pinapayagan ka ng Omega-3 na huwag mahulog sa isang depressive na estado. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang EPA at DHA ay nag-normalize ng mga hormone at nagpapatatag sa sistema ng nerbiyos.
Binabawasan ng Omega-3 ang posibilidad ng kanser sa suso. Ang mga Amerikano ay nagsagawa ng mga pag-aaral sa 35,000 postmenopausal na kababaihan. Kabilang sa mga ito, napili ang isang control group, na regular na tumatanggap ng langis ng isda. Sa loob nito, ang kanser sa suso ay nakatagpo ng 32% na mas madalas kaysa sa mga kumonsumo ng Omega-3 sa isang kulang na halaga.
Ang EPA at DHA sa panahon ng menopause ay karaniwang sumusuporta sa katawan ng babae: mapanatili ang presyon sa loob ng normal na hanay, tumulong na makayanan ang mga hot flashes, bawasan ang pagpapawis, atbp.
Tinutulungan ka ng Omega-3 na mawalan ng timbang, na mahalaga para sa karamihan ng mga kababaihan.

VIDEO: Langis ng isda. Natural na gamot

Pang-araw-araw na Halaga ng Omega-3 para sa Babae at Lalaki

Alalahanin muli na ang pang-araw-araw na dosis ng Omega-3 ay tinutukoy sa ngayon anuman ang kasarian.

MAHALAGA: SINO ang naniniwala na araw-araw para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng Omega-3 sa halagang 2.5 - 5 g Kasabay nito, inirerekomenda ng Rospotrebnadzor ng Russian Federation ang paggamit ng 0.8 hanggang 1.6 g ng mga kapaki-pakinabang na acid . Kung bakit ang figure na ito ay halos dalawang beses na mas mababa kaysa sa inirerekomenda ng WHO ay hindi binanggit.

Bukod dito, ang pamantayang ito ay itinatag para sa isang malusog na tao. Sa pagkakaroon ng isang tiyak o talamak na sakit, maaari itong tumaas nang malaki, na makakatulong sa pagbawi.

Gayundin, ang pagkonsumo ng EPA at DHA sa kumbinasyon ay dapat na tumaas upang makamit ang balanse sa pagitan ng Omega-3 at Omega-6 sa kaso ng labis na pagkonsumo ng huli.

Omega-3: mga tagubilin para sa paggamit para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang isang omega-3 supplement ay karaniwang isang langis ng isda o seal oil sa anyo ng mga kapsula o isang malapot na likido.
Ang mga larawan mula sa panahon ng Sobyet ng mga bata na pumila at kumukuha ng langis ng isda mula sa isang kutsara ay agad na pumasok sa isip. Naaalala pa rin ng maraming tao ang pangit nitong lasa at malagkit na pagkakapare-pareho.

Ang pamantayan ng likidong langis ng isda ay 1 kutsarita.

Ang mga modernong paghahanda ng Omega-3 ay ganap na naiiba:

Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng kapsula. Kumuha ng mga kapsula mula 3 hanggang 6 na mga PC. isang araw kaagad pagkatapos kumain.
Ang langis ng isda, tulad ng dati, ay likido. Ngunit ang kanyang panlasa ay hindi masama, dahil ang mga aroma, berry o prutas, ay idinagdag sa paghahanda. Ang likidong langis ng isda ay kinukuha ng 5 ml na may pagkain. Kung pinapayagan ng recipe, maaari itong idagdag sa mga cereal, salad ng gulay, atbp.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng Omega-3?

Marahil ay may nagdududa sa pangangailangang gumamit ng Omega-3 sa anyo ng pandagdag sa pandiyeta. Sabi nila, nagsabwatan daw ang mga pharmaceutical company para yumaman. Noong nakaraan, walang mga kapsula at syrup, ang mga tao ay nabubuhay nang walang langis ng isda. Nabuhay sila, ngunit may sakit at namatay nang maaga. At iba ang ekolohiya. At ngayon ay may mga teknolohiya na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang epekto ng polyunsaturated fatty acid sa katawan ng tao, pati na rin upang tumpak na matukoy kung aling mga produkto at kung anong dami ang nilalaman nito.

Kaya, ang pinakamataas na nilalaman ng DHA at EPA ay nasa:

mamantika at semi-mantika na isda (salmon, tuna, herring, mackerel, sardinas at iba pang mataba na isda sa dagat)
bakalaw atay
selyo ng taba
pagkaing-dagat (talaba, lobster, ulang, hipon)

Ang nilalaman ng Omega-3 sa iba't ibang pagkain.

Mas mababang porsyento ng nilalaman ng Omega-3 sa:

flax seeds at flaxseed oil
langis ng linga
mga walnut
langis ng rapeseed
mani
pulang beans
brokuli
puting repolyo
kalabasa
perehil
kangkong

Ang mga produktong hayop, mga yolks ng itlog ng manok at karne ng baka (pagkatapos ng lahat, ang mga baka ay kumakain ng mga pagkaing halaman) ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng Omega-3, ngunit kailangan mong gamitin ang mga ito nang labis upang makuha ang pamantayan. malaking bilang ng... At ito ay nakakapinsala at imposible lamang na kumain ng napakaraming pagkain.

Nilalaman at ratio ng Omega-3 at Omega-6 sa mga pagkain.

Omega-3 sa flaxseed oil, sa isda

Ang EPA at DHA ay ang pinaka-sagana sa mga species ng isda na nakalista sa itaas. Upang hindi maranasan ang kanilang kakulangan sa omega-3, inirerekomenda ng mga doktor na kainin sila ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo:

bahagi ay dapat na 250 - 350 g
mas mainam na bumili ng isda na sariwa, singaw ito o sa oven
kapag inasnan o pinausukan, nawawala ang bahagi ng EPA at WPC
Ang mga de-latang isda ay naglalaman ng bahagyang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga acid, at kung kukunin mo ang mga ito, ito ay mas mahusay sa langis, at hindi sa iyong sariling juice

Karamihan sa mga omega-3 ay matatagpuan sa mamantika at semi-oily na isda.

Ang nilalaman ng Omega-3 sa isda at pagkaing-dagat.

Ang flaxseed at linseed oil ay naglalaman ng mas maraming alpha-linolenic acid.

Sa tindahan maaari kang bumili ng mga buto ng flax, idagdag ang mga ito sa cottage cheese, mga salad mula sa mga prutas o gulay.
Kung gilingin mo ang mga buto na ito, makakakuha ka ng pampalasa para sa iba't ibang pagkain, kabilang ang una.
Maaari kang uminom ng flaxseed oil mula sa isang kutsara. Pinapayuhan ng mga doktor na gamitin ito kalahating oras bago mag-almusal sa halagang 1 tbsp. mga kutsara. Kung ito ay hindi gagana, ito ay masarap para sa kanila upang season salads.

Isda at pagkain pinagmulan ng gulay naglalaman ng iba't ibang mga Omega-3 acid

MAHALAGA: Ang flaxseed ay naglalaman ng hindi lamang Omega-3, ngunit din ng isang malaking halaga ng dietary fiber. Ang hibla ay nagpapabuti sa panunaw, tumutulong upang alisin ang mga labi ng hindi natutunaw na pagkain mula sa gastrointestinal tract, nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

VIDEO: PAANO TAAS ANG PAGKONSUMO NG OMEGA-3?

Omega-3 - epekto sa mga daluyan ng dugo ng puso at utak

MAHALAGA: Dati pinaniniwalaan na ang taba ay nakakapinsala sa cardiovascular system, nagpapataas ng panganib na magkaroon ng hypertension, coronary artery disease, atake sa puso, atbp. Ngunit halos kalahating siglo na ang nakalilipas, napansin ng isang doktor mula sa Denmark na ang mga Eskimo, na ang pangunahing pagkain ay kinabibilangan ng matatabang isda, ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga karamdamang ito. Habang sa mauunlad na bansa halos kalahati ng mga lalaki sa pagitan ng edad na 45 at 60 ang namamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular, sa Greenland 6 lamang sa 100 ang namamatay.

Ang pattern na ito ay nauugnay sa katotohanan na ang antas ng Omega-3 acids sa mga lipid sa mga Eskimos ay makabuluhang mas mataas. Ang epekto ng polyunsaturated fatty acid sa mga sisidlan ng puso at utak ay ang mga sumusunod:

Ang EPA at DHA ay nangingibabaw sa mga nakakapinsalang taba, pinipigilan ang pagbuo ng mga plake ng kolesterol, iyon ay, ang paggamit ng Omega-3 ay ang pag-iwas sa atherosclerosis.
Ang mga long-chain na polyunsaturated fatty acid ay nagpapababa ng presyon ng dugo at pinipigilan ang mga pamumuo ng dugo.
Pinapapantay din nila ang rate ng puso at binabawasan ang panganib ng mga arrhythmias.
Ang DHA at EPA ay tumutulong upang mapabuti ang supply ng oxygen at nutrients sa utak, dahil sa kung saan ito gumagana nang mas mahusay, memorya, atensyon at pang-unawa ay nagpapabuti din.

MAHALAGA: Ang mga Omega-3 ay dapat isama sa diyeta ng isang buntis, dahil mayroon silang napakahalagang epekto sa pagbuo at pag-unlad ng pangsanggol na utak at mga organo ng pangitain. Napatunayan na ang mga bata na ang mga ina, habang dinadala sila, ay kumuha ng nutritional supplement, ay nauuna sa kanilang mga kapantay sa pag-unlad ng kaisipan.

Omega-3 at presyon ng dugo

Ang Omega-3 ay hindi pa rin maituturing na pangunahing gamot para sa hypertension. Ngunit, kung ang mga kadahilanan na nag-ambag sa pag-unlad ng patolohiya ay inalis, o ang pinagbabatayan na sakit ay gumaling, ang paggamit ng mga kapaki-pakinabang na acid ay makakatulong na patatagin ang presyon ng dugo.

MAHALAGA: Ang mga Omega-3 acid lamang ay may kakayahang bahagyang magpababa ng parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo. Ang mga doktor ay kredito sa pagtaas ng dosis ng kanilang pagkonsumo sa mga na-diagnose na may una at ikalawang antas ng arterial hypertension.

Ang mataas na presyon ng dugo ay kadalasang resulta ng sobrang timbang at obese. Tumutulong ang Omega-3 na mawalan ng timbang at binabawasan ang lagkit ng dugo, na nangangahulugang nakakatulong ito na gawing normal ang presyon ng dugo.

VIDEO: Paano nakakaapekto ang Omega-3 sa puso, atay, utak, mga kasukasuan?

Omega-3 para sa mga kasukasuan at gulugod

Ang mga sakit ng musculoskeletal system, kabilang ang arthritis, ay ang pangalawang sanhi ng kapansanan pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular sa mga bansang Europeo.

Ang artritis ay isang autoimmune inflammatory disease ng mga kasukasuan na nagdudulot ng pananakit at kakulangan sa ginhawa.

MAHALAGA: Ang mga Omega-3 acid ay may makabuluhang anti-inflammatory effect at nagpapabuti sa kalidad ng joint lubrication. Para sa arthritis, tinutulungan nila ang pasyente na bumuti ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang pain reliever, pinapawi ang paninigas sa mga apektadong joints.

Sa Denmark, isinagawa ang pananaliksik sa bagay na ito. Ito ay lumabas na sa mga pasyente na may arthritis na kumakain ng 120 g ng mataba na isda araw-araw, ang pamamaga ng mga kasukasuan ay nawala, ang sakit na sindrom ay kapansin-pansing pinahina.

Omega-3 para sa diabetes

MAHALAGA: Kung gaano karaming Omega-3 ang dapat inumin para sa isang taong may diabetes mellitus ay tinutukoy ng doktor. Karaniwan, ang pang-araw-araw na allowance ay 4 g, o hindi bababa sa 400 mg ng EPA at DHA na pinagsama.

Ang mga fatty acid ng ganitong uri ay kumikilos bilang mga regulator ng mga antas ng asukal sa dugo, gawing normal ang insulin resistance.
Sa pamamagitan ng pag-apekto sa metabolismo ng lipid, pinapababa nila ang antas ng triglycides, na kadalasang na-overestimated sa mga diabetic.
Pinasisigla ng EPA at DHA ang synthesis ng antithrombotic prostaglandin, i-relax ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.
Bilang resulta ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga Amerikanong siyentipiko sa Unibersidad ng Colorado, natagpuan na ang Omega-3 ay binabawasan ang panganib ng type 1 na diyabetis sa mga bata na may namamana na predisposisyon ng kalahati.
Sa mga diabetic na kumukuha ng Omega-3, ang mga komplikasyon ng sakit na ito ay nagiging mas madalas at mas mabagal, at kapag kumukuha ng Omega-3 na may mga paghahanda ng chromium (mga pandagdag sa pandiyeta) para sa hindi umaasa sa insulin na diabetes mellitus 2, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring gawing normal.

Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 acid ay dapat na nasa diyeta ng mga diabetic.

VIDEO: Bakit kapaki-pakinabang ang linseed oil sa diabetes mellitus?

Ang Omega-3 ay nagpapababa ng kolesterol

Itinuturing ng maraming tao na ang kolesterol ay isang bagay na nakakapinsala, halos nakamamatay. Sa katunayan, ang sangkap na nagmula sa lipid na ito ay hindi lamang itinuturing na salarin para sa trombosis, atake sa puso at mga stroke, ngunit kinakailangan din para sa katawan:

bilang materyales sa gusali para sa mga sex hormone at adrenal hormone
para sa synthesis ng bitamina D
upang palakasin ang mga lamad ng cell

Ang kolesterol ay bahagyang na-synthesize ng katawan mismo, bahagyang pumapasok dito kasama ng mga produktong hayop. Kung ang pagkonsumo nito ay labis, pagkatapos ay lumitaw ang mga problema sa kalusugan.
Ang Omega-3, sa kabilang banda, ay nag-normalize ng metabolismo ng lipid, nagsisilbing regulator ng kolesterol sa dugo sa isang antas na sapat para sa normal na paggana ng katawan.

Paano nakakaapekto ang Omega-3 sa kagandahan at kabataan ng balat, kuko, buhok?

Ang Omega-3 ay may mga anti-aging na katangian ng balat, kuko at buhok ng tao:

antioxidant, binabawasan ang negatibong epekto ng mga kadahilanan sa kapaligiran, pinipigilan ang mga proseso ng oksihenasyon.
anti-namumula, na pumipigil sa pagkawasak ng mga hibla ng collagen.
pagpapalakas ng mga lamad ng cell, na nagpapahintulot sa mga selulang epidermal na mapanatili ang tubig.

Bilang karagdagan, ang Omega-3 ay may positibong epekto sa estado ng mga organo ng tao, at, tulad ng alam mo, ang hitsura ng balat, buhok at mga kuko ay nagdurusa sa mga panloob na sakit.

VIDEO: Malusog na balat, Omega-3 para sa balat ng mukha

Omega-3: mga epekto sa atay

Ang Omega-3 ay makatarungang itinuturing na isang hepatoprotector, dahil ang mga kapaki-pakinabang na acid ng pangkat na ito ay nagpapataas ng regenerative na kapasidad ng mga hepatocytes at maiwasan ang labis na katabaan sa atay.
Ang pag-aaral ng epekto ng DHA sa atay ay pinag-aralan sa mga daga ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Barcelona. Nakatanggap ang eksperimentong grupo ng isang dosis ng DHA bilang karagdagan sa karaniwang pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang antas ng kolesterol sa dugo ng mga indibidwal na kasama sa grupo ay nabawasan, ang resistensya ng insulin ay bumalik sa normal, ang aktibidad ng AT enzymes ay nabawasan (ipinapahiwatig nila ang mga malfunctions sa atay), ang pagtitiwalag ng taba sa atay ay bumagal.

Omega-3 at pangitain

Ang Omega-3 decosahexaenoic acid ay nakakaapekto sa kalidad ng paningin ng tao at sa kalusugan ng visual apparatus:

gumaganap bilang isang materyal para sa pagtatayo ng mga lamad ng cell ng mga organo ng paningin, mga selula ng nerbiyos at mga neurotransmitter na bumubuo ng visual analyzer.
pinoprotektahan ang retina mula sa panlabas na kapaligiran at pamamaga.
binabawasan ang panganib na magkaroon ng malubhang sakit sa mata - macular degeneration at cataracts.
binabawasan ang pagkapagod sa mata kapag nagbabasa, nagsusulat, nagtatrabaho sa isang computer.
pinoprotektahan ang mga mata mula sa pagkatuyo, dahil kinokontrol nito ang gawain ng mga glandula ng lacrimal.

Binabawasan ng Omega-3 ang pamamaga sa katawan

Kung ang DHA ay isang uri ng "cube" na bahagi ng lamad ng bawat cell ng buong organismo, kung gayon ang EPA ay may anti-inflammatory effect. Mga derivative ng acid - eicosanoids, mga sangkap na tulad ng hormone na nasa mga cell at kinokontrol ang lahat ng mga prosesong nagaganap sa kanila.

Ang Eicosanoids ay may mga sumusunod na katangian:

anti-namumula
antihistamine
pampanipis ng dugo
anti-trombotic
vasodilator

MAHALAGA: Ang Omega-6 arachidonic acid, na pumapasok sa katawan mula sa mga taba ng gulay, ay nagiging eicosanoids, ngunit "masamang" na may ganap na kabaligtaran na mga katangian.

Impormasyon tungkol sa eicosanoids.

Omega-3 - Pag-iwas sa Alzheimer's Disease

Ang Docosahexaenoic Omega-3 acid ay naipon sa mga selula ng central nervous system (CNS) simula sa yugto ng intrauterine development. Kung ito ay kulang, binabayaran ng katawan ang kakulangan sa pamamagitan ng pagpapalit ng DHA ng isa pang fatty acid. Ang gawain ng central nervous system ay nagambala.
Kaugnay nito, ang mga pag-aaral ay isinasagawa upang matukoy ang epekto ng DHA sa kapakanan ng mga pasyenteng may Alzheimer's disease. Sa ngayon, ang mga sumusunod ay nakilala:

Ang DHA ay tumatawid sa blood-brain barrier
sa mga pasyenteng may Alzheimer's, mababa ang antas nito
ang isang pagtaas sa antas ng BPH sa kanila ay humahantong sa isang pagpapahina ng pagpapakita ng mga sintomas ng sakit, ilang pagpapabuti sa memorya

Pinapabuti ng Omega-3 ang kondisyon ng mga pasyenteng may Alzheimer's disease.

Omega-3 para sa pagbaba ng timbang. Omega-3 sports nutrition

Gayundin, ang suplemento ay inirerekomenda para sa mga nais magkaroon ng isang toned katawan at binuo kalamnan.
Ang mga nabanggit na katangian ng Omega-3 upang bawasan ang pamamaga, bawasan ang presyon ng dugo, gawing dagdagan ng pag-agos ng dugo ang tibay ng mga nasasangkot sa sports o fitness, paikliin ang mga panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo, na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na mga resulta.

Maaari ka bang uminom ng Omega-3 sa lahat ng oras?

Ang mga suplementong Omega-3 ay ginawa ng iba't ibang mga tagagawa, na may iba't ibang mga dosis at antas ng kalidad. Ang ilan sa mga ito ay maaaring ubusin nang regular upang itama ang mga kakulangan sa pandiyeta, ngunit karamihan sa mga Omega-3 supplement na ibinebenta ay hindi maaaring inumin nang regular.
Ang langis ng isda, na naka-encapsulated o sa likidong anyo, ay kinukuha sa mga kurso ng 2-3 buwan, pagkatapos ay kumuha ng pahinga.
Higit pang impormasyon tungkol sa tagal ng mga kurso at pahinga sa pagitan ng mga ito ay dapat malaman mula sa doktor o mula sa mga tagubilin para sa isang partikular na gamot.

Omega-3 - contraindications

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makakahanap ng malusog na langis ng isda. Ang Omega-3 ay kontraindikado sa:

allergy sa isda at mga produktong isda
indibidwal na hindi pagpaparaan sa Omega-3
likidong dugo
pagdurugo ng tiyan
dysfunction ng atay

Ipinagbabawal din ang pag-inom ng supplement sa postoperative period o pagkatapos makaranas ng matinding pinsala.