Mga tagubilin para sa paggamit ng Inositol. Anong mga pagkain ang naglalaman ng inositol

Ang bitamina B8 ay siyentipikong tinatawag na inositol at inositol. Ang isang malaking halaga nito ay puro sa luha, semilya, nerve cells at lens fluid ng mata. Ang bitamina B8 ay pumapasok sa ating katawan sa anyo ng glucose, at pagkatapos ay synthesize mula dito sa panghuling produkto - inositol.

Sa mga eksperimento sa mga daga, ipinakita na sa kawalan ng nalulusaw sa tubig na kadahilanan na ito sa pagkain, bilang karagdagan sa pag-aresto sa paglago, ang isang kakaibang pagkawala ng amerikana at mataba na paglusot ng atay na may pagtitiwalag ng kolesterol ay nabanggit. Ang pagdaragdag ng mga katas ng hayop mula sa atay sa pagkain ay inalis ang mga hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang ahente ng lunas ay pinangalanang isang anti-alopecia factor at kalaunan ay nakilala sa phosphate ester ng inositol. Ang Phytin, isang asin ng inositol phosphoric acid, ay mayroon ding mga katangian ng bitamina.

Ang Inositol ay isang cyclic hexahydric alcohol ng cyclohexane.

Ang bitamina ay lumalaban sa mga acid at alkalis. Ang pinakakaraniwan ay hindi aktibong mesoinositis. Sa mga hayop sa isang isodeficient diet, bilang karagdagan sa tiyak na pagkakalbo, neurotrophic disorder, kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, cramps ng mga limbs at kumpletong pagkawala ng paningin ay sinusunod. Ang Inositol ay kasangkot sa metabolismo ng phosphatides.

Ang isang buong pangkat ng inositol phosphotides ay nahiwalay, ang istraktura at papel nito ay pinag-aaralan.

Ang inositol ay natagpuan sa dugo, kabilang ang sa libreng anyo sa isang konsentrasyon na 0.37-0.76 mg/dL. Ang karagdagang pinagmumulan nito ay ang synthesis sa bituka. Ang mga sulfanilamide at ilang iba pang mga panggamot na sangkap ay maaaring sugpuin ang pagbuo nito sa pamamagitan ng microflora. Ang excretion ng inositol sa ihi ay maliit - hanggang sa 12 mg bawat araw, ito ay tumataas nang husto sa diabetes at talamak na nephritis. Ang inositol sa katawan ay nawasak sa pagbuo ng glucuronic acid, na sinusundan ng oksihenasyon nito.

Ang dami ng bitamina B8 na kailangan bawat araw

Ang 1-1.5 g ng bitamina na ito ay sapat bawat araw para sa isang may sapat na gulang. Ang maximum na dosis ng bitamina bawat araw ay hindi pa natutukoy.

Paano hinihigop ang bitamina B8?

Ang bitamina B8 ay kilala na mahusay na hinihigop kasama ng bitamina E at iba pang mga bitamina B. Ang Inositol ay mahusay na nakikipag-ugnayan sa choline (bitamina B4) na may kasunod na pagbuo ng lecithin.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina B8 sa katawan ng tao

Ang bitamina B8 sa katawan ay nag-aambag sa synthesis ng mga taba sa katawan, ang normal na pagpasa ng mga nerve impulses. Kung mayroong sapat na inositol sa katawan, kung gayon ang atay, balat at buhok ay mananatiling malusog. Ang bitamina B8 ay nag-aambag din sa paglusaw ng kolesterol, pinoprotektahan ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo mula sa pagkasira. Ang aktibidad ng motor ng tiyan at bituka ay tiyak na suportado salamat sa inositol. Tulad ng nabanggit na, ang inositol ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa katawan.

Ang inositol ay matatagpuan sa komposisyon ng phosphoglycerols (derivatives ng phosphatidic acid), ito ay isang bahagi ng phosphatidylinositol. Ang biological na papel ng inositol ay nauugnay sa metabolismo ng phosphoglycerols at ang pagbuo ng inositol-1,4,5-triphosphate, isa sa mga pinaka-aktibong pangalawang messenger (mensahero) ng mga intracellular signal. Ang Inositol ay may malakas na epekto ng lipotropic, pinipigilan ang pag-unlad ng dystrophy ng atay sa mga hayop sa isang diyeta na walang protina, at sa mga tao na may malignant neoplasms.

Ang inositol ay matatagpuan sa cerebrospinal fluid, at ang nilalaman nito ay hindi bumababa sa meningitis at epidemic encephalitis. Sa tuberculous meningitis, tumataas ang konsentrasyon nito. Sa matagal na kakulangan ng inositol, ang mga hayop ay namamatay. Ang kamatayan ay nangyayari nang mas mabilis na may sabay-sabay na kakulangan sa diyeta ng para-aminobenzoic acid. Ang kakulangan ng inositol sa diyeta ay mayroon ding negatibong epekto sa pag-andar ng gastrointestinal tract. Ang motor function ng tiyan at bituka ay may kapansanan. Ang inositol ay mahalaga para sa pagbuo ng fetus at sa maagang pagkabata. Para sa pagpapaunlad ng baga sa mga napaaga na sanggol na may respiratory distress syndrome (mga antas sa unang 2 buwan ng buhay ay humigit-kumulang 4 na beses na mas mataas kaysa sa mga matatanda).

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B8

Ang mga taong may kakulangan ng bitamina B8 ay nagpapakita ng hindi pagkakatulog, labis na pagkamayamutin, nagdurusa sila sa madalas na tibi. Ang pagkakalbo at mga sakit sa balat ay maaari ding magpahiwatig ng kakulangan ng inositol sa katawan. Paghinto ng paglaki sa mga bata malinaw na tanda kakulangan ng bitamina B8. Kamakailan lamang, ang mga siyentipiko ay nakagawa ng isang pagtuklas: ang kakulangan ng bitamina inositol sa katawan ay maaaring "mag-alis ng sandata" sa lahat ng iba pang mga bitamina B, iyon ay, dahil sa isang kakulangan ng isang bitamina, ang iba ay mawawala ang kanilang mga katangian.

Mga palatandaan ng labis na kasaganaan ng bitamina B8

Ang labis na inositol sa katawan ay hindi nagpapakita ng sarili sa anumang paraan, maliban na ang agham na ito ay hindi pa rin alam.

Mga salik na maaaring mabawasan ang dami ng bitamina B8 sa mga pagkain

Ito ay kilala na ang inositol ay napaka-lumalaban sa anumang mga pagbabago sa temperatura. Ang alkalina at acid na kapaligiran ay hindi rin nakakaapekto sa dami ng inositol na nilalaman sa pagkain.

Bakit maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina B8?

Ang alkohol at, siyempre, ang caffeine ay maaaring sirain ang inositol sa katawan ng tao, samakatuwid, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat mong limitahan ang paggamit ng dalawang sangkap na ito sa katawan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng B8?

Ang inositol ay malawak na ipinamamahagi sa kalikasan. At bukod sa lebadura at atay, ito ay matatagpuan sa mga prutas, berry, gulay, cereal, gatas, karne, at mga panloob na organo ng mga hayop.
Sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, ang inositol ay matatagpuan pangunahin sa nakagapos na anyo, at sa mga halaman sa anyo ng fetin.

Ang Inositol ay ginagamit para sa mga layuning panterapeutika sa mga sakit sa atay. Sa medikal na kasanayan, ang phytin ay ginagamit bilang isang mapagkukunan ng posporus para sa mga sakit sa nerbiyos. Ito ay inireseta nang pasalita sa isang dosis ng 0.25 - 0.5 g 3 beses sa isang araw para sa 6-8 na linggo.

Ang isang sapat na halaga ng inositol ay matatagpuan sa iba't ibang mga cereal. Ang mga lentil ay naglalaman ng 130 mg ng bitamina, ang rice bran ay maaaring maglaman ng hanggang 460 mg, ang mikrobyo ng trigo ay maaaring maglaman ng hanggang 770 mg, ang oatmeal at barley groats ay naglalaman ng mula 270 hanggang 390 mg ng inositol. Ang mga berdeng gisantes ay naglalaman ng hanggang 240 mg ng bitamina B8, at ordinaryong inihaw na mani - hanggang sa 180 mg. Ang mga prutas ay mga pagkaing naglalaman ng inositol. Ang isang grapefruit, halimbawa, ay naglalaman ng hanggang 150 mg ng inositol, habang ang isang orange ay naglalaman ng 210 mg. Piliin kung ano ang gusto mo at kumain ng mas madalas.

Ang bitamina B8 ay ang pangalawang pinakamahalagang bitamina para sa katawan pagkatapos ng bitamina B3. Ang konsentrasyon ng bioactive substance na ito sa utak, spinal cord at paracerebral fluid ay apat na beses na mas mataas kaysa sa konsentrasyon sa dugo. Ito ay isang reserbang stock, na sa kaso ng stress ay makakatulong na maiwasan ang beriberi.

Ang Inositol ay kilala bilang isang malusog na bitamina sa pagtulog, isang elixir ng kabataan at isang katulong sa panahon ng pagbubuntis. Ang ganitong malawak na hanay ng pagkilos ay nauugnay sa mga epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos at pakikilahok sa mga proseso ng metabolic.

pagbubukas

Ang bitamina B8 ay natuklasan dalawang siglo na ang nakalilipas ng German chemist na si Liebig sa panahon ng mga eksperimento sa diyeta ng mga daga sa laboratoryo.

Sa sandaling ibinukod ng siyentipiko ang isang bagong sangkap mula sa menu ng mga daga, nagsimulang kalbo ang mga eksperimentong paksa, bumagal ang paglaki, at mabilis na tumaas ang antas ng kolesterol sa dugo. Sa pagbabalik ng karaniwang diyeta, unti-unting nawala ang mga sintomas. Bilang resulta, ang inositol ay naging kilala bilang isang lunas para sa pagkakalbo, at sinimulan ng mga siyentipiko na pag-aralan ang papel nito sa katawan sa isang komprehensibong paraan.

Ang kakayahan ng katawan na mag-synthesize ng halos 70% pang-araw-araw na pangangailangan sangkap, nagdulot ng kontrobersya sa mga biochemist tungkol sa kung ang inositol ay isang bitamina o isang sangkap na tulad ng bitamina.

Ang Inositol ay isang puting pinong pulbos na may matamis na lasa. Ang katawan ay nag-synthesize ng inositol mula sa glucose. Ginagawa ito sa mga organo at tisyu, at hindi lamang sa mga bituka. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng sangkap ay sinusunod sa utak at spinal cord.

Ang synthesis ng inositol ay bumabagal sa kaso ng isang kakulangan ng protina, mataba acids, mga elemento ng bakas at bitamina, na pumipinsala sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Posibleng bawasan ang synthesis ng isang substance bilang resulta ng stress, makabuluhang stress, pagbabago sa diyeta, sa panahon ng pagbubuntis, at malakas na emosyonal na mga karanasan.
Ang matagal na beriberi ay maaaring maging sanhi ng malubhang kumplikadong mga sakit, sa mga ganitong kaso, ang programa ng paggamot ay karaniwang may kasamang bitamina sa pulbos o ampoules.

Aksyon sa katawan

Sistema ng nerbiyos

Ang bitamina B8 ay nagpapabuti sa kalidad ng pagpasa ng mga impulses sa antas ng neuronal. Ang Avitaminosis ay humahantong sa isang pagbawas sa kahusayan ng mga fibers ng nerve, bilang isang resulta kung saan ang pagsasaulo, konsentrasyon at pagiging produktibo ng aktibidad ng utak ay lumala, at ang pagkapagod ay nangyayari. Kinokontrol ng Inositol ang balanse ng zinc at tanso, na nakakaapekto sa antas ng nerbiyos.

Sa pagtaas ng excitability, depression, sleep disorder at iba pang nervous disorder, ang pag-inom ng inositol tablets ay epektibo dahil sa natural na sedative properties nito.
Ang mababang toxicity ay ginagawa ang sangkap na pinakamainam na tableta sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, kapag kailangan ang mga matipid na gamot, na walang binibigkas na mga epekto.

Mga sasakyang-dagat

Ang bitamina B8 ay kasangkot sa metabolismo ng lipid, nagpapababa ng kolesterol, nagpapabuti ng rheology ng dugo at nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinatataas ang pagkalastiko ng mga pader ng arterial. Ang sapat na dami ng bitamina, na matatagpuan sa mga pagkain at ginawa ng katawan, ay nagbibigay ng maaasahang proteksyon laban sa atherosclerosis.

reproductive system

Ang normal na paggana ng reproductive system at ang simula ng pagbubuntis ay posible lamang sa sapat na dami ng inositol sa katawan. Sa babaeng katawan, ang B8 ay kinakailangan para sa paghahati ng itlog, sa lalaki - para sa pagpaparami ng mabubuhay na spermatozoa. Ang kakulangan ng B8 ay kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan ng pagbubuntis laban sa background ng normal na kalusugan. Sa kasong ito, ang isang kurso ng pagkuha ng bitamina sa mga ampoules ay maaaring inireseta.

Gastroenterology

Pinoprotektahan ng Inositol ang atay mula sa paglaki ng mga fat cells at binabawasan ang nakakalason na load mula sa alkohol, antibacterial at hormonal na gamot.

Balat at buhok

Ang bitamina B8 ay nagpapanatili ng pinakamainam na balanse ng mga calcium salt, habang ang kawalan ng balanse ay humahantong sa maagang pagtanda ng balat. Ang pagiging epektibo ng sangkap sa mga tablet at sa mga kosmetikong paghahanda para sa panlabas na paggamit ay nakumpirma. Ang bitamina na ito ay mahalaga din para sa buhok, ang beriberi ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkawala ng buhok at brittleness.

Pangitain

Sa regular na pagkarga sa mga organo ng pangitain, inirerekomenda ng mga doktor na ibase ang diyeta sa mga pagkaing mataas sa bitamina at pag-inom ng inositol bilang karagdagan, sa mga ampoules o tablet form.

Skeleton at muscular system

Ang Inositol ay kasangkot sa synthesis ng protina, kaya mahalaga na maiwasan ang beriberi sa mga bata, kapag nag-compile ng menu ng mga bata, dapat mong malaman ang mga produkto kung saan ito ay nakapaloob.

Ang pinakamahalagang palatandaan ng kakulangan ng bitamina B8 sa mga bata ay stunting.Sa kasong ito, kinakailangan ang isang kagyat na konsultasyon sa isang doktor, na pipili ng tamang regimen para sa pagkuha at dosis ng mga gamot na mag-aalis ng beriberi.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ng katawan para sa protina ay tumataas din, at ang pangangailangan para sa inositol ay tumataas din nang naaayon.

Mga mapagkukunan ng produkto

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamataas na halaga ng bitamina?

luntiang gulay
mani
Langis ng linga
munggo
offal
Lebadura ng Brewer
bran.

Dosis

Araw-araw ang isang tao ay dapat kumonsumo ng 500-1500 mg ng bitamina B8. Ang pangangailangan ay nag-iiba depende sa estado ng kalusugan, pisikal at mental na stress, diyeta, psycho-emosyonal na estado. Sa ilang mga kaso, inirerekomenda na dagdagan ang dosis sa pamamagitan ng pagdaragdag sa menu o sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina sa mga ampoules o tablet.

Kapag ito ay kinakailangan lalo na

Ang mga dahilan para sa pag-aatas ng pagtaas sa dosis ng inositol sa mga produkto ay:

diabetes
ang pagkakaroon ng mga nagpapaalab na proseso
palagiang stress
bali, dislokasyon, pasa
labis na paggamit ng likido
hormonal at antibiotic therapy
alkoholismo.

Sa ilalim ng masamang mga kondisyon, ang kakulangan sa bitamina ay madaling nangyayari at ang mga kahihinatnan nito para sa katawan ay napakaseryoso, ngunit hindi ka dapat mag-alala tungkol sa isang labis na dosis, ang natural na sangkap na nakapaloob sa pagkain ay hindi nakakalason at ang labis nito ay ilalabas mula sa katawan kasama ng ihi sa sa mga darating na araw.

Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina B8 sa katawan ay ang susi sa normal na paggana sistema ng nerbiyos at epektibong pag-iwas sa anumang mga sakit ng gastrointestinal tract, mga problema sa kosmetiko at endocrine.

Okt-8-2016

Bitamina B8

Natuklasan ang Sleep Vitamin! Ganito ang huli Siyentipikong pananaliksik tungkol sa isa pang bitamina ng grupo B - inositol. Ang sikat na American physiologist na si Robert Atkins ay masigasig: "Bilang isang sleeping pill, inireseta ko muna ang inositol sa aking mga pasyente." Siya ay sinasalita ni Karl Pfeiffer, na namumuno sa sikat sa buong mundo na Center for Brain Biology sa Princeton (USA): "Binibigyan namin ang mga pasyente ng inositol, at sa gayon ay pinapawi ang kanilang takot, tensyon, at maging ang mataas na presyon ng dugo." Ayon kay Dr. Pfeiffer, ang epekto ng bitamina na ito ay katulad ng sa Valiuad, at maaari pa nitong palitan ang tranquilizer na ito.

Kaya, bitamina B8 (kilala rin bilang inositol, inositol, inositdroretinol). Natuklasan ito noong 1848 ng German chemist na si Liebig, at noong 1928 ang sangkap na ito ay kasama sa pag-uuri ng mga bitamina bilang B8. Sa dalisay nitong anyo, ang bitamina B8 ay isang pulbos na nalulusaw sa tubig na may mala-kristal na istraktura na may matamis na lasa. Ang bitamina B8 ay matatagpuan sa maraming dami at ginagamit sa mga tisyu ng nervous system, lens ng mata, lacrimal at seminal fluid. Maaari itong ma-synthesize sa katawan mula sa glucose. Ito ay lumalaban sa mga acid at alkalis, ngunit kapag pinainit, ang inositol ay mabilis na nawasak.

Mga katangian ng inositol

Ang bitamina B8 ay nag-normalize ng antas ng kolesterol, nakikilahok sa mga proseso ng metabolic ng katawan, nag-aambag sa pagbabago ng iba't ibang mga acid (halimbawa: lactic, ubas).
Nagagawa ng Inositol na i-regulate ang presyon ng dugo, i-regulate ang motility ng bituka at neuromuscular excitability.
Nagagawa ng bitamina B8 na mapataas ang daloy ng dugo, na humahantong sa pagbaba ng mga clots ng dugo, at nakikilahok din sa balanse ng zinc at tanso.
Ang Inositol ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa reproductive system, dahil nagagawa nitong i-activate ang pagpaparami ng spermatozoa at simulan ang mga proseso ng paghahati ng itlog. Bilang resulta, ang kawalan ng katabaan ng lalaki at babae ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina B8 sa katawan.
Gayundin, ang bitamina B8 ay maaaring mapabuti ang pagtulog, pasiglahin ang paglago ng buhok, labanan ang hindi pagkakatulog, bawasan presyon ng arterial, labanan ang labis na katabaan, pasiglahin ang mga proseso ng utak, mapabuti ang paningin, mapawi ang stress mula dito, at ito rin ay isang mahusay na tool para sa pag-iwas sa atherosclerosis. Kasabay nito, pinasisigla nito nang maayos ang mga proseso ng paglaki ng malabata.

Maliban sa niacin (bitamina B3), ang ating katawan ay hindi nangangailangan ng anumang bitamina gaya ng inositol. Sa spinal cord at utak, pati na rin sa cerebral fluid, ang bioactive substance na ito ay nakaimbak sa napakataas na konsentrasyon - apat na beses na mas malaki kaysa sa dugo. Sa ganitong paraan, lilikha ng mga reserbang stock ang kalikasan kung sakaling, bilang resulta ng stress, kailangan natin malaking bilang ng ang mahalagang sangkap na ito.

Ang pinakamahalagang pag-aari ng bitamina B8 ay, tulad ng choline, ito ay eksklusibo natural na produkto, ngunit ito ay gumagana na kasing maaasahan ng mga chemically synthesized na sleeping pill at sedative na mas nakakapinsala kaysa sa mabuti.

Ang Inositol ay isang mahusay na pantulong sa pagtulog. Nakakatanggal ng tensyon sa isang tao at nagpapababa pa ng altapresyon. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang bitamina na ito ay maaaring matagumpay na palitan ang mga gamot na synthesize sa pamamagitan ng kemikal na paraan.

Ang Inositol ay isang mabisang lunas para sa atherosclerosis.

Kasama ng choline, ang inositol ay ang pinakamahalagang sangkap ng lecithin, na matatagpuan sa lahat ng mga selula ng katawan. Kung pinaghalo mo ang lecithin at kolesterol sa pantay na sukat, ang huli ay natutunaw at nawawala ang panganib nito, habang nagdadala ng mahusay na mga benepisyo sa katawan. Kaya, ang inositol, kasama ang choline, ay natural na lunas mula sa atherosclerosis. Hindi kinakailangang bumili ng yari na lecithin sa isang parmasya. Ito ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa mga mani, soybeans, gisantes, lentil, mani, at sa pangkalahatan sa lahat ng buto, shoots at sprouts. Ang mga diabetic ay may mataas na asukal sa dugo, na pumipigil sa inositol na maabot ang mga selula ng utak at nerve. Sinamahan din ito ng kakulangan ng bitamina B8 sa mga kalamnan, na nagpapakita ng sarili sa mga karamdaman sa paggalaw na tipikal ng mga diabetic. Ang mga ito ay sanhi ng akumulasyon ng sorbitol sa mga kalamnan, isang intermediate na produkto sa panahon ng pagkasira ng glucose. Ang kakulangan ng inositol ng kalamnan ay maaari ding mangyari mula sa malnutrisyon.

Ang bitamina B na ito ay kinakailangan din para sa pagpaparami ng spermatozoa. Ang 100 gramo ng semilya ay naglalaman ng 53 ML ng inositol. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan. Ang Inositol ay talagang mahalaga din para sa pagbuo at pagpapanatili ng posibilidad na mabuhay ng mga selula ng spinal cord. Pinasisigla din nito ang paglago ng buhok at maaaring maiwasan ang pagkawala ng buhok.

Ang kakayahan ng inositol na pigilan at mapawi ang paninigas ng dumi ay dahil sa nakapagpapasiglang epekto nito sa mga kalamnan ng digestive tract. Ang bitamina na ito ay nag-normalize ng bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo na dulot ng stress. Ayon sa kamakailang data, kinokontrol nito ang balanse ng tanso at sink sa katawan. Masyadong mataas na konsentrasyon ng tanso sa shreds ng utak ay humahantong sa patuloy na nerbiyos, aggressiveness, pagkamayamutin hanggang sa mental breakdowns. Ang Kissel na gawa sa giniling na butil, na naglalaman ng zinc, ay nagwawasto sa kawalan ng timbang na ito at pinapakalma ang mga nasasabik na nerbiyos sa loob ng 4 na oras. Ang bitamina B8 ay aktibong kasangkot sa prosesong ito. Dahil halos walang zinc ang mga lupa sa Europa, ang inositol ay lalong mahalaga para sa ating kalusugan.

Malaking interes ang isa sa mga pinakabagong natuklasan ng mga biochemist. Alam nating lahat na ang unang spring tan ay lalong mabisa.Mukhang ang lahat ng mga selula ng katawan ay puno ng nagbibigay-buhay, sigla. Ang dahilan nito ay ang paglamlam ng balat ng katawan sa pamamagitan ng copper-containing enzyme tyrosinase. Sa loob ng ilang oras, ang tanso, na nagpapahirap sa ating mga nerbiyos, ay tinanggal mula sa mga selula sa ilalim ng pagkilos ng sikat ng araw at puro sa balat. Kaya naman sobrang sarap ng pakiramdam namin pagkatapos ng unang tan.

Kinokontrol ng bitamina B8 ang balanse ng tanso at sink sa mga selula ng utak. Ang sobrang mataas na konsentrasyon ng tanso sa katawan ay humahantong sa nerbiyos, pagiging agresibo, pagkamayamutin, at pagkasira ng nerbiyos.

Sa loob ng maraming taon, itinuturing ng mga biochemist at physiologist ang inositol na isang hindi kawili-wiling bagay para sa pag-aaral. Ngayon, kapag posibleng suriin ang mga sample ng dugo at tissue na kasing liit ng quadrillionths ng isang gramo, ang B-vitamin na ito ay nagpapakita ng mga natatanging kakayahan nito bilang isa sa pinakamahalagang sangkap para sa paggana ng mga nerve cell. Kamakailan, ito ay naging isa sa mga pinakasikat na gamot na inireseta ng mga doktor nang walang anino ng pagdududa sa kanilang mga pasyente.

Ayon sa pinakabagong pananaliksik, ang bitamina B8 ay napakahalaga para sa paggana at paglaki ng mga selula ng nerbiyos.

Kakulangan ng inositol

Ang kakulangan ng bitamina B8 sa katawan ay napakabihirang.

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng sangkap na ito sa katawan ay maaaring ang mga sumusunod na problema:

hindi pagkakatulog;
nadagdagan ang pagkamayamutin;
madalas na paninigas ng dumi;
pagkawala ng buhok;
mga sakit sa mata;
mga sakit sa balat, pag-unlad ng eksema;
ang paglitaw ng mga sakit ng gastrointestinal tract at atay;
paghinto ng paglago.

Kung walang inositol, hindi gagana ang utak, atay, pancreas, bato, thyroid at goiter.

Sa anong mga kadahilanan maaaring magkaroon ng kakulangan ng inositol sa katawan, dahil ito ay naroroon sa isang malaking bilang ng mga produkto?

Ang inositol ay nawasak sa pamamagitan ng labis na pagkonsumo ng caffeine at alkohol, pati na rin ang mga estrogen at sulfa na gamot. At, siyempre, labis na paggamot sa init.

Kung ikaw ay isang adik sa kape, o sa pamamagitan ng trabaho o kawalan ng aktibidad, kailangan mong uminom ng malaking halaga ng alak, pagkatapos ay kailangan mong maiwasan ang kakulangan sa inositol - uminom ng bitamina B8 kasama ng iba pang mga bitamina B. Pinagsasama ang paggamit nito sa bitamina B4 (choline) ay lalong epektibo.

Kailangan ng inositol

Para sa inositol, pati na rin para sa "kambal" na choline nito, wala pang inirerekomendang dosis. Tulad ng nabanggit na, ang pang-araw-araw na pangangailangan, depende sa epekto ng stress, ay 4-8 gramo.

Humigit-kumulang 3/4 ng halagang ito ay ginawa ng katawan, ngunit kung ang mauhog lamad ng tiyan, bato, atay, nerve at mga selula ng utak ay malusog at sapat na binibigyan ng nutrients.

Kung may kakulangan ng mga bitamina, microelement, protina o mataas na kalidad na mga fatty acid sa katawan, pagkatapos ay huminto ang synthesis ng bitamina B8. Ang pinakamasamang kalaban ng Inositol ay ang caffeine. Ang mga sangkap na ito ay ganap na hindi magkakasundo sa isa't isa. Sa kasamaang palad, ang inositol ay hindi gaanong matatag kaysa sa caffeine. Ang unang tasa ng matapang na kape sa umaga o pagkatapos ng tanghalian ay na-neutralize pa rin ng mga immune system ng gastrointestinal tract o mga selula. Ang pangalawang tasa ay mas mapanganib, hindi banggitin ang pangatlo o ikaapat. Maaari niyang sirain ang isang-kapat ng araw-araw na diyeta bitamina na ito. Ang mga umiinom ng labis na tubig (higit sa dalawa at kalahating litro sa isang araw) ay nawawalan din ng inositol na inilalabas sa ihi. Wasakin ang inositol at mga gamot, lalo na ang mga sulfamide. Dahil sa kanilang mga epekto, ang normal na konsentrasyon ng bitamina B8 sa dugo (0.7 mg bawat 100 ml) ay maaaring hatiin sa kalahati. Mayroon silang partikular na negatibong epekto sa nilalaman ng inositol sa pericerebral fluid (2.7 mg bawat 100 ml). Mula sa likidong ito, ang mga selula ng utak ay tumatanggap ng mahahalagang sustansya sa pamamagitan ng proseso ng metabolismo.

Bitamina inositol sa pagkain

Ang inositol, hindi tulad ng choline, ay matatagpuan kapwa sa mga tisyu ng hayop at sa mga halaman. Sa mga tisyu ng hayop, ito ay isang mahalagang bahagi ng mga compound na naglalaman ng phosphorus, fatty acid at nitrogen. Sa mga selula ng halaman, pinapagana nito ang phytic acid, na nakakapag-convert ng calcium, magnesium, iron o zinc sa hindi natutunaw na mga asing-gamot, kaya inaalis ang mga ito mula sa metabolismo. Ang bitamina B8 ay pangunahing matatagpuan sa karne, gatas, prutas, mani, buto ng cereal at gulay. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay maaari ding ma-synthesize sa utak, bahagyang sa atay, at marahil sa iba pang mga tisyu. Ang bawat tao ay nangangailangan ng tatlo hanggang limang gramo ng bitamina na ito bawat araw, at kapag na-stress, doblehin ang halaga. Ngunit ang bituka lamang na perpektong gumagana ang may kakayahang sumipsip ng inositol mula sa pagkain. Nangangailangan ito ng malaking halaga ng enzyme phytase, na nakapaloob sa gastric juice at sa fold ng bituka. Ang hindi tamang nutrisyon ay humahantong sa karamihan ng mga kaso sa isang paglabag sa microflora sa bituka at sa gayon ay sa isang kakulangan ng inositol.

Ito ay mas malinaw kung ang pre-cooked table meal at microwave-heated foods ay mas gusto. Sa kasong ito, ang mga bitamina ay nananatiling malungkot na mumo. Ang supply ng bitamina B8 sa katawan ay napuputol, at ang mga inis na nerbiyos at mga selula ng utak ay hindi na kailangang humingi ng tulong.

Ang inositol ay pangunahing matatagpuan sa karne, gatas, prutas, mani, buto at gulay.

Mga mapagkukunan ng bitamina B8:

sprouted wheat - 770 mg%

rice bran - 460 mg%

cereal (bigas, barley (390 mg%), oatmeal (270 mg%))

mga gisantes - 240 mg%

mga dalandan - 210 mg%

mani - 180 mg%

grapefruit - 150 mg%

lentil - 130 mg%

mga pasas, melon - 120 mg%

peach - 96 mg%

puting repolyo - 95 mg%

patatas - 66 mg%

pakwan - 64 mg%

Pinsala ng inositol

Ang nalulusaw sa tubig na bitamina B8 ay isa sa ilang mga sangkap na halos walang kakayahang makapinsala sa katawan. Tulad ng ipinakita ng maraming mga eksperimento, ang labis na dosis ng inositol ay halos imposible. Siyempre, kung hindi natin pinag-uusapan ang isang iniksyon ng isang dosis na daan-daang beses ang pinahihintulutang pamantayan.

Ang B8, bilang isang hindi nakakalason na elemento, ay hindi nagiging sanhi ng mga pathological na pagbabago sa katawan o pagkalason kahit na sa medyo malalaking bahagi. Ang pinakamataas na posibleng pinsala mula sa inositol ay isang reaksiyong alerdyi, na ipinakita ng mga pantal.

Ang mga sintomas ng allergy ay nawawala kasabay ng pag-alis ng labis na B8 sa katawan. Gayunpaman, ang inositol ay kabilang sa mga sangkap na hindi maipon nang mahabang panahon sa mga selula at tisyu - ito ay tumatagal lamang ng ilang sandali, at pagkatapos matupad ang pag-andar nito, ito ay pinalabas.

Ang bitamina B8 (inositol, inositol) ay isang sangkap na tulad ng bitamina na na-synthesize mula sa glucose sa mga tisyu ng katawan. Ang inositol sa dalisay nitong anyo ay isang puting mala-kristal na pulbos, matamis sa lasa. Tulad ng iba pang bitamina B, ang inositol ay nalulusaw sa tubig at sinisira ng mataas na temperatura. Ang katawan ay synthesizes tungkol sa 3/4 ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B8, ang natitirang 25% ay dapat na replenished sa katawan mula sa diyeta.

Bitamina B8: ang biological na papel ng sangkap

Ang bitamina B8 ay natuklasan noong 1848 ng German chemist na si Liebig, at noong 1928 ang sangkap na ito ay kasama sa pag-uuri ng mga bitamina bilang B8. Sa kurso ng pananaliksik, ang papel ng bitamina sa katawan ng tao ay itinatag. Tinitiyak ng bitamina B8 ang normal na kurso ng mga proseso ng metabolic, bilang bahagi ng maraming mga enzyme, pinapagana ang metabolismo ng lipid (na nag-aambag sa aktibong pagbaba ng timbang), kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, sa gayon ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis, labis na katabaan at iba pang mga sakit na pinukaw ng sobrang timbang.

Bitamina B8 ay isa sa mga pinaka mahahalagang bitamina mga grupo. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkagambala ng maraming proseso sa katawan. Pinasisigla ng Inositol ang aktibidad ng utak, pinapabuti ang konsentrasyon, pinasisigla ang aktibidad ng pag-iisip, binabawasan ang pagkapagod ng utak, pinatataas ang kakayahang matandaan ang impormasyon.

Tinitiyak ng bitamina B8 ang paghahatid ng mga impulses sa pagitan ng mga cell, ay ginagamit sa paggamot ng mga karamdaman ng sensitivity ng mga nerve endings at mga sakit na nauugnay sa disorder na ito. Pinoprotektahan ng Inositol ang atay mula sa pagkakalantad sa mga nakakapinsalang sangkap (mga lason, alkohol, antibiotics, hormonal na gamot). Ang sangkap na tulad ng bitamina ay pumipigil sa paglaki ng fatty tissue sa paligid ng atay. Ang Inositol ay may antioxidant effect, neutralizing at nag-aalis ng mga libreng radical mula sa katawan na pumipinsala sa cellular structures.

Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng reproductive function ng parehong lalaki at babae na katawan. Ang bitamina B8 ay ginagaya ang paghahati ng itlog, pati na rin ang pagpaparami ng tamud. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan.

Ang inositol ay matatagpuan sa dugo, na nagdadala ng sangkap na ito sa mga istruktura ng katawan na higit na nangangailangan nito. Ang pinakamalaking halaga ng bitamina B8 ay natupok ng retina at lens ng mata.

Ang bitamina na ito ay tinatawag na bitamina ng kagandahan, dahil ito ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo, pag-andar ng atay, kondisyon ng balat at buhok.

Bitamina B8 para sa buhok: mga paraan ng paggamit ng bitamina para sa pagpapanumbalik ng buhok

Ang bitamina B8 para sa buhok ay isang kailangang-kailangan na elemento na tumutulong upang palakasin, ibalik ang istraktura ng buhok, na pumipigil sa pagkawala ng buhok. Ang bitamina na ito ay kasama sa maraming mga produktong kosmetiko para sa balat at buhok. Kinokontrol ng Inositol ang palitan ng gas sa balat, na tumutulong na mapanatili ang kahalumigmigan ng buhok.

Upang maibalik ang nasirang buhok, ang bitamina B8 ay inirerekomenda na gamitin sa kumbinasyon. Ang pagkawala ng buhok, pagkapurol ng buhok ay isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng elementong ito sa katawan. Ang bitamina B8 ay bahagi ng mga bitamina complex. Ang regular na paggamit ng mga bitamina ay makakatulong na maiwasan ang karagdagang pagkawala ng buhok, pati na rin ang muling pagdaragdag ng balanse ng bitamina ng katawan. Ang paggamit ng bitamina na ito para sa buhok ay hindi magbibigay ng agarang resulta.

Upang makamit ang isang agarang epekto, ang bitamina B8 para sa buhok ay inirerekomenda na ilapat sa labas. Kapag pumipili ng mga produkto ng pangangalaga sa buhok, kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang mga naglalaman ng mga bitamina. Ang bitamina B8 ay inirerekomenda na bilhin sa pulbos, pagdaragdag ng isang maliit na bahagi ng sangkap sa mga shampoo, balms, mga maskara sa buhok. Makakatulong ito upang bigyan ang buhok ng labis na ningning, gawing mas madali ang pagsusuklay, at maiwasan din ang brittleness at pagkawala. Pina-maximize din ng Vitamin B8 ang bisa ng bitamina E, isa pang mahalagang bahagi ng bitamina sa pagtataguyod ng paglago at pagpapalakas ng buhok. Ang paggamit ng mga bitamina na ito sa isang kumplikado sa anyo ng mga application ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maibalik ang buhok pagkatapos ng iba't ibang uri ng kemikal, thermal damage, mga kondisyon ng stress.

Ang isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng bitamina B8 para sa katawan ay pagkain. Kung ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina na ito ay napansin, kinakailangan ding suriin ang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa inositol sa diyeta.

Naiipon sa mga lamad ng cell ng spinal cord at utak, ang inositol ay ginagamit ng katawan upang maalis ang mga epekto ng stress. Ang anumang stress ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat at buhok. Ang sapat na supply ng bitamina B8 ay nag-aambag sa mabilis na pagbawi ng sistema ng nerbiyos, at pinipigilan din ang mga reaksyon ng katawan tulad ng pagkawala, pagdumi, pagkasira ng istraktura ng buhok, pagkasira ng anit.

Upang maibalik ang buhok, inirerekomenda ang bitamina B8 na gamitin nang hindi bababa sa 2 linggo, at paulit-ulit din tuwing 4-6 na buwan, depende sa kondisyon ng buhok. Ang panlabas na paggamit ng bitamina B8 ay ligtas at hindi nangangailangan ng paunang konsultasyon sa isang doktor.

Bitamina B8 sa mga pagkain: sintomas ng kakulangan sa bitamina at labis sa katawan

Ang bitamina B8 ay karaniwang synthesize ng katawan mismo. Gayunpaman, upang mapunan ang pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap na ito sa katawan, kinakailangan ang mga karagdagang mapagkukunan. Para sa normal na paggana ng katawan bawat araw, ang isang tao ay nangangailangan ng 0.5 hanggang 1.5 g ng sangkap, depende sa estado ng kalusugan, pamumuhay, magkakasamang sakit, pisikal at mental na stress. Gayundin, ang malalaking dosis ng bitamina ay kinakailangan sa panahon ng aktibong paglaki at pag-unlad ng katawan, isang mahinang katawan pagkatapos ng mga nakaraang sakit at malakas na kumplikadong paggamot na may mga antibiotic, mga taong umaabuso sa alkohol, kape at iba pang mga tonic na inumin.

Sesame seeds at sesame oil - ang nangunguna sa nilalaman ng bitamina B8 (linga langis ay inirerekomenda na hadhad sa mga nasirang lugar ng buhok);
Buong butil;
munggo;
Mga mani;
mikrobyo ng trigo;
Mga batang shoots at sprouts;
melon;
sitrus;
repolyo.

Puso at utak ng baka;
Veal atay, veal;
Baboy;
Gatas ng ina;
Caviar ng isda.

Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga produktong ito sa diyeta, maiiwasan mo ang kakulangan sa bitamina, na ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:

Hindi pagkakatulog, nadagdagan ang pagkabalisa, depresyon, pagkahilo, pagkamayamutin, pagkapagod, kapansanan sa konsentrasyon;
Pagkasira ng kondisyon ng balat at buhok - kakulangan ng pagkalastiko, nangangaliskis na mga pantal sa balat, brittleness, dullness, pagkawala ng buhok;
Mga sakit sa mata, kapansanan sa paningin.

Ang bitamina B8 ay hindi nakakapinsala sa katawan. Ang sangkap na ito ay may mababang toxicity. Ang labis na sangkap na tulad ng bitamina sa katawan ay hindi nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga kondisyon ng pathological. Sa mga bihirang kaso, ang mga reaksiyong alerdyi sa balat ay sinusunod na may labis na dosis.

Kawalan ng katabaan, maagang pag-iipon, diabetes, neurosis, sakit sa atay... Mukhang may pagkakatulad ang mga pathologies na ito? At ang katotohanan na maaari silang talunin sa tulong ng isang bitamina - B8.

Ano ang inositol o bitamina B8

Ang bitamina B8 ay may halos dalawang daang taon ng kasaysayan, ngunit noong 1928 lamang ito nagsimulang maiuri bilang isang bitamina. Ano ang sangkap na ito? Sa mga terminong pang-agham, ito ay tinatawag na six-hydric alcohol cyclohexane o inositol.

Dahil ang ating katawan ay nakapag-iisa na makapag-synthesize ng halos buong araw-araw na paggamit ng inositol, ito ay karaniwang tinatawag na isang sangkap na tulad ng bitamina. Ang gamot na ito ay magagamit sa anyo ng pulbos, tablet at gelatin capsule.

Dahil sa iba't ibang anyo ng pagpapalabas, ang inositol ay maaaring gamitin ng lahat ng kategorya ng mga tao.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng inositol

Ang listahan ng "mabubuting gawa" ng bitamina na ito ay medyo malawak:

Salamat sa pagpapatahimik na epekto nito, ang bitamina B8 ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo.

Bitamina B8 para sa Kalusugan ng Kababaihan

Ang bitamina B8 ay tinatawag na "babaeng bitamina", dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat at buhok. Ngunit ang pangunahing layunin nito ay nasa ibang lugar.

Bitamina B8 moisturizes ang balat, mapabuti ang kutis

Inositol ay kapaki-pakinabang na inumin sa panahon ng pagbubuntis (siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor). Ang bitamina na ito ay nakakatulong upang makayanan ang depression, mood swings at iba pang katulad na phenomena na sinusunod sa mga kababaihan na umaasa sa isang bata. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang inositol sa malalaking dami ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng matris.

Tulad ng para sa kalusugan ng kababaihan, ang inositol ay kailangan sa anumang edad. Halimbawa, makakatulong ito upang mas mahusay na makayanan ang mga hindi kasiya-siyang phenomena na dulot ng menopause (depression, nerbiyos, hindi pagkakatulog), panatilihing mas malambot ang balat, buhok - makapal at malusog. Bilang karagdagan, makakatulong ito upang maiwasan ang maagang menopause, na nangyayari dahil sa ovarian failure syndrome.

Inositol para sa mga bata

Ang bitamina B8 ay kailangan ng bata, simula noong siya ay nasa sinapupunan. Ang isang kapaki-pakinabang na elemento ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagpapapangit ng neural tube ng fetus. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan kung ang ina ay may diabetes.

Tinitiyak ng bitamina B8 ang napapanahong pag-unlad ng fetus

Mga sanggol na ipinanganak maaga, may mataas na panganib na magkaroon ng bronchopulmonary dysplasia at retinopathy (sakit sa mata). Gayunpaman, ang pag-inom ng bitamina B8 ay maaaring maprotektahan ang mga bata mula sa mga karamdamang ito.

Karamihan sa mga sanggol ay nakakakuha ng inositol mula sa gatas ng ina. Samakatuwid, dapat tandaan na kung ang bata ay artipisyal na pinakain, ang bitamina na ito ay dapat na naroroon sa pinaghalong.

Ang inositol ay kailangan din para sa mas matatandang mga bata, dahil ito ay isang bitamina sa paglaki. Sa madaling salita, itinataguyod nito ang paglaki ng mga buto at kalamnan. Ang bitamina B8, na nagpapabuti sa mga proseso ng pag-iisip, ay kailangang-kailangan para sa mga mag-aaral.

Kakulangan at labis na bitamina

Ang kakulangan ng inositol ay maaaring humantong sa napakaseryosong kahihinatnan. Ang stress, hindi pagkakatulog at iba pang mga resulta ay nabubuo. Nagsisimula ang mga problema sa sirkulasyon. Tumataas ang antas ng kolesterol. Ang paninigas ng dumi ay umuusad, dahil walang anuman upang pasiglahin ang bituka peristalsis. Ang paningin ay "umupo", ang balat ay lumala, ang buhok ay nagsisimulang mahulog, at sa buong bungkos.

Ang pagkawala ng buhok ay isa sa pinakamababang epekto ng kakulangan sa bitamina B8.

Dahil sa kakulangan sa bitamina B8, maaaring magsimula ang mga sakit ng gastrointestinal tract, puso, bato, baga, atherosclerosis, diabetes, colon cancer, atbp.

Gayunpaman, ang labis na bitamina na ito ay medyo hindi kanais-nais para sa katawan. Maaari itong maging sanhi ng mga alerdyi at pabagalin ang pagsipsip ng zinc, calcium, at iron. Samakatuwid, ang balanse ng inositol sa katawan ay napakahalaga.

Kapag kailangan ng karagdagang paggamit

Sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa pang-araw-araw na paggamit ng inositol ay ginawa sa katawan sa sarili nitong, para sa isang bilang ng mga sakit, ang mga doktor ay nagrereseta ng karagdagang paggamit ng elementong ito. Kasama sa mga pathologies na ito ang:

depresyon;
estado ng pagkabalisa;
neuroses;
pag-atake ng sindak;
atherosclerosis;
dyslipidemia;
cirrhosis;
mataba pagkabulok ng atay;
hepatitis;
diabetic neuropathy;
alcoholic neuropathy;
hindi pagkakatulog;
labis na katabaan;
mga pantal sa balat;
Alzheimer's disease;
dystrophy ng kalamnan;
mga karamdaman sa pagsasalita;
kawalan ng katabaan, atbp.

Inositol para sa kagandahan at kabataan

Ang bitamina B8 ay itinuturing na isang bitamina sa kagandahan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay tumutulong sa atay, at, tulad ng alam mo, ang kondisyon ng buhok at balat ay nakasalalay sa gawain ng partikular na organ na ito.

Ang inositol ay idinagdag sa iba't ibang pangangalaga sa balat at pampalamuti na mga pampaganda. Madalas itong matatagpuan sa mga moisturizing creams, dahil pinapabuti nito ang palitan ng gas sa balat. Para sa parehong dahilan, ang inositol ay idinagdag din sa mga maskara ng buhok, dahil pinalalakas nito ang mga follicle ng buhok at pinapanumbalik ang istraktura ng mga kulot, pinapanumbalik nito, at hindi mekanikal na nakadikit ang mga gulong kaliskis.

Ang bitamina B8 ay ginagawang seda ang buhok

Application sa bahay

Hindi lahat ng mga pampaganda ay maaaring maging kapaki-pakinabang: ang cream ay kadalasang nagiging sanhi ng mga alerdyi, at shampoo - balakubak. Samakatuwid, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga produkto ng buhok at balat na may bitamina B8.

Ang pinakamadaling paraan ay ang simpleng pagdaragdag ng Liquid Inositol sa iyong mga paborito at napatunayang beauty products. Halimbawa, ito ay sapat na upang magdagdag ng 1 drop ng bitamina sa isang regular na bahagi ng mukha cream, pati na rin sa isang bahagi ng shampoo o hair balm.

Ang bitamina B8 na idinagdag sa mga produkto ng pangangalaga sa buhok ay makakatulong sa mabilis na pag-aayos ng nasirang buhok

Maaari mong idagdag ang bitamina sa isang lalagyan na may produkto ng buhok o pangangalaga sa balat sa isang ratio na humigit-kumulang 1:30. Gayunpaman, ang bote o garapon ay kailangang kalugin bago gamitin.

Ang masahe na may inositol sa anyo ng langis ay may kahanga-hangang epekto sa balat ng mukha, leeg at ulo. Pagkatapos nito, ang buhok ay dapat hugasan, at ang mukha at leeg ay dapat na ma-blot ng isang tuwalya ng papel.

Mask na anti-balakubak

Para sa nasirang buhok, maaari kang gumawa ng maskara na may inositol at mahahalagang langis. Dapat tandaan na ang ilang mahahalagang langis ay may tiyak na amoy. Samakatuwid, pinakamahusay na pumili ng mga sangkap nang maaga.

Bilang batayan, maaari kang kumuha ng burdock o anumang langis ng gulay.
Magdagdag ng 2 patak ng inositol at 1 patak ng paborito mo mahahalagang langis. Ang rosas, lavender, rosemary, cedar, geranium, lavender ay pinakaangkop para sa mga layuning ito.
Ang maskara ay dapat iwanang sa buhok nang hindi bababa sa 40 minuto (maaari itong magdamag), mas mabuti sa ilalim ng isang plastic cap at isang tuwalya.
Hugasan ang iyong buhok gamit ang shampoo.

Para sa mga menor de edad na problema sa buhok, sapat na gumawa ng gayong maskara minsan sa isang linggo, para sa mas malubhang problema - 2 beses. Bilang resulta, makakakuha ka ng malakas at makapal na buhok nang walang balakubak.

Moisturizer ng balat

Mayroong isang mahusay na lunas sa balat ng mukha na maaaring malutas ang ilang mga problema, anuman ang uri ng balat. Upang gawin ito, paghaluin ang gliserin, bitamina A, E at B8 sa pantay na sukat (kunin ang lahat ng sangkap sa likidong anyo). Ang resultang produkto ay pumapalit sa night cream. Ilapat ang pinakamahusay na may cotton pad.

Ang halo na ito ay nakakaapekto rin sa mga kilay na may mga pilikmata: nagiging mas makapal at makintab.

Video: paggawa ng maskara sa buhok sa bahay

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B8 at mga patakaran para sa paggamit

75% ng inositol (4–8 g) na kailangan ng isang tao ay ginawa ng katawan mismo, at 25% ay dapat kunin mula sa labas - mula sa mga pagkain at paghahanda.

Ang inositol ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing pamilyar sa atin.

Talahanayan: araw-araw na paggamit ng inositol

Kailan kailangan ng mas maraming bitamina B8?

Upang matukoy ang nilalaman ng inositol sa katawan, kailangan mong kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa mga bitamina at mga elemento ng bakas at, depende sa mga resulta, dagdagan ang dosis ng bitamina.

Sa stress, iba't ibang sakit, pagbubuntis, pagpapasuso, sa mga matatanda, ang dosis ng inositol ay dapat na tumaas. Gayunpaman, bago gawin ito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Kadalasan ang dosis ay nadoble, ngunit sa mga partikular na malubhang kaso maaari itong tumaas sa 15-20 g.

Mga tuntunin sa pagpasok

Ang tagal ng kurso ng pagkuha ng inositol ay pinili nang paisa-isa, ngunit kadalasan ito ay 3 buwan. Depende sa dosis, ang inositol ay kinukuha ng 1 hanggang 3 beses habang o pagkatapos kumain.

Ang mga matatanda ay angkop para sa anumang paraan ng pagpapalabas ng gamot. Ang mga sanggol at may kapansanan ay kadalasang inireseta ng bitamina B8 sa anyo ng syrup.

Maraming mga bitamina B ang may katulad na mga katangian, ngunit hindi sila mga analogue ng bawat isa.

Mga paghahanda na naglalaman ng inositol, contraindications at side effect

Ang Inositol ay matatagpuan sa mga sumusunod na paghahanda:

Lycetin;
Liv-Guard;
Colostrum NSP;
Mega Hel;
Inofert;
Vitasauria at iba pa.

Kapag umiinom ng mga gamot, kinakailangang subaybayan ang reaksyon ng katawan. Walang mga kontraindiksyon sa pagtanggap, ngunit side effects ay maaaring (bagaman ito ay napakabihirang):

nadagdagan ang presyon ng dugo;
pagtatae;
hindi pagkakatulog;
pagkahilo.

Ang mga phenomena na ito ay hindi nagiging sanhi ng mga pathologies at mabilis na pumasa kung uminom ka ng maraming likido upang ang inositol ay hugasan sa labas ng katawan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng inositol

Upang hindi gumamit ng mga paghahanda na naglalaman ng bitamina B8, kinakailangan na kumain ng ilang mga pagkain:

mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, yogurt;
prutas at berries: melon, grapefruit, blackberry, mangga, peras, aprikot, pinya, papaya, prun, orange, lime, kiwi, cherry, peach, pakwan, mansanas;
mga gulay at munggo: swede, artichoke, talong, repolyo, spinach, paminta, abukado, sibuyas, pipino, beets, beans, beans, asparagus, gulay, kamatis, kalabasa, lettuce, karot;
mga cereal at produkto mula sa kanila: trigo, bran, rye, oats, kanin, puting tinapay, rye bread, muffins, pasta;

Mga produkto na nagpapahusay at nagpapababa ng epekto ng inositol

Dapat tandaan na ang ilang mga pagkain ay nakakaapekto sa pagsipsip ng inositol. Ang tsaa, kape at alkohol ay humihinto sa paggawa ng bitamina na ito sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng inositol nang hiwalay sa mga gamot batay sa alkohol at caffeine.

Ang mga produktong may caffeine at alkohol ay hindi dapat pagsamahin sa bitamina B8

Sa kumbinasyon ng bitamina E, phytic acid, melatonin, lithium at bitamina B8, ang pagkilos ng lahat ng mga elemento ay pinahusay. Kung ang mga estrogen ay inireseta, kung gayon ang karagdagang paggamit ng inositol ay maaaring ihinto.