Ինչն է լավ կանանց համար. Առողջություն, բժշկություն և երկարակեցության նորություններ

Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործեն կանայք 30-40 տարի հետո առողջ լինելու համար. Տասը մթերքները կօգնեն կնոջը պաշտպանել կրծքագեղձի քաղցկեղից, սրտի հիվանդություններից, նյարդային խանգարումներից։ Ճիշտ սնունդը կնոջը կպաշտպանի դաշտանադադարի ժամանակ ցավոտ սենսացիաներից։ Իհարկե, պետք է օգտագործել ոչ միայն այս մթերքները, այլ դրանք պետք է պարտադիր լինեն ամենօրյա սննդակարգում։

Լոլիկ

Հակատարիքային ամենաօգտակար մթերքների տասնյակում առաջին տեղն է զբաղեցրել լոլիկը։ Լոլիկը հարուստ է հակաօքսիդանտներով: Լիկոպենի պիգմենտի շնորհիվ նվազում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։ Լոլիկը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում էգերի վրա նյարդային համակարգբարելավել տրամադրությունը. Լոլիկը հակադեպրեսանտ է։ Հավանաբար, լոլիկի օգտագործման պատճառով իտալացիները համարվում են մոլորակի ամենաժպտերես ազգը։ Լոլիկը ձեր քաշը պահպանելու հիանալի միջոց է։ Լոլիկը, հատկապես կեռասի սորտերը, նորմալացնում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով լոլիկ եք ուտում, ապա արգանդի վզիկի և կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը նվազում է։

կտավատի յուղ

Բուսական յուղերը կանանց համար ամենաառողջ մթերքների ցանկում են։ Կտավատի սերմի յուղը կանանց ազատում է վատ տրամադրությունից։ Գիտնականների հետազոտությունների համաձայն՝ դրա համար բավական է գիշերը օգտագործել 40 գ ձեթ և 1 ճ.գ. քնելուց առաջ մի գդալ ձեթ վերցրեք մեղրով։ Կտավատի յուղը պարունակում է B խմբի վիտամիններ, կտավատի յուղը հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, սպիտակուցներով, ցինկով, լեցիտինով: Յուղը լավ է ազդում կնոջ իմունային և վերարտադրողական համակարգի վրա։ Դրա օգտագործումը բարելավում է մարսողությունը և նյութափոխանակությունը։ Յուղը կարող է օգտագործվել կենդանական ճարպերը մասամբ փոխարինելու համար։ Դրա կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։

Կաղամբ

Կանանց համար ամենաօգտակար ապրանքների ցանկը շարունակվում է այգու սովորական կաղամբով։ Դիետիկ մթերքների շարքում առաջատարը սպիտակ կաղամբն է։ 100 գ կաղամբի համար ընդամենը 20 կկալ։ Այն կարող եք ուտել կիլոգրամներով։ Կաղամբի օգնությամբ կարելի է ոչ միայն նիհարել։ Սպիտակուցի լյուտեինը ամրացնում է տեսողությունը, վիտամին K-ն և կալցիումը ամրացնում են ոսկորները: Կաղամբը պարունակում է վիտամին C, որն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Բացի կաղամբից, գիտնականները կանանց խորհուրդ են տալիս իրենց ամենօրյա սննդակարգում ներառել այլ աղցան։ Օրինակ, բրոկկոլին պարունակում է վիտամին A: Այն կոչվում է գեղեցկության վիտամին, որն ամրացնում է մազերը և եղունգները: Սպիտակուցի աղբյուրը բրյուսելյան կաղամբն է։

Ձուկ


Ծովամթերքն օգտակար է կանանց համար. Վարդագույն սաղմոնը, սաղմոնը և սաղմոնը կօգնեն ամրացնել նյարդերը։ Ձուկը հիանալի միջոց է աշնանային և հետծննդյան դեպրեսիայի դեմ։ 30 տարի անց կնոջ օրգանիզմում հորմոնների արտադրությունը նվազում է։ Սաղմոնի ընտանիքից ձուկը նպաստում է էստրոգենի հորմոնի արտադրությանը։ Ձուկը նորվեգացիների ավանդական ուտեստն է, որոնք հայտնի են իրենց կենսունակությամբ: Ձուկը պարունակում է օգտակար սպիտակուցորն ավելի հեշտ և ավելի լավ է մարսվում, քան կարմիր մսի սպիտակուցը: Ձուկն այնքան կալորիական չէ, որքան միսը։ Ձկան ճարպլինոլային և արխիդոնաթթուների աղբյուր է։ Թթուները բարենպաստ ազդեցություն ունեն բջիջների վրա։ Ձուկը հարուստ է ֆոսֆորով, յոդով, մագնեզիումով, կալիումով։

Ընկույզ

Ընկույզը երկար ժամանակ սնուցում է ստամոքսը։ Հենց այս որակով են նրանք հայտնի։ Սակայն ընկույզը կանանց համար օգտակար է ոչ միայն որպես քաշը կարգավորող միջոց։ Դրանք սննդակարգում ներառելը նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Բավական է օրական 50 գ ընկույզ օգտագործել։ Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս դրանք անպտղության դեպքում: Կանանց առողջությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ուտել չորս ընկույզմեղրով ուտելուց հետո. Նրանք մի քանի տարի պահպանում են իրենց արժեքավոր հատկությունները իրենց պատյանների շնորհիվ։ Ընկույզն օգտակար է շաքարային դիաբետի, ստամոքսի թթվայնության համար, իսկ դրանց յուղը օգտակար է լյարդի համար։

Կարմիր միս

Կարմիր միսը անհրաժեշտ է կանանց առողջության համար. Հետեւաբար, այն չի կարելի ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։ Եթե ​​լավ միս ընտրեք ու ճիշտ եփեք, ապա ուտեստը առողջարար կլինի։ Մարզիկների սեղանին պարտադիր պետք է լինի միս։ Հայտնի է դեպք, երբ երիտասարդ անգլիուհին որոշել է ճիշտ ապրելակերպ վարել։ Նա հրաժարվել է կարմիր միսից, բայց միևնույն ժամանակ սնվել է բանջարեղենով, մրգերով, հացով և այլ ուտելիքներով։ Արդյունքում երեք շաբաթ անց նա սկսեց գլխապտույտ զգալ։ Երկու ամիս անց մազերը սկսեցին թափվել։ Միսը երկաթի հիմնական մատակարարն է։ Բավական է շաբաթական 500 գ կարմիր միս օգտագործել, հակառակ դեպքում կարող է քաղցկեղ առաջանալ։

Ելակ

Իտալացի գիտնականները եզրակացրել են, որ կանայք կարող են չհրաժարվել ալկոհոլից։ Ալկոհոլային խմիչքների ստամոքսի վրա բացասական ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար բավական է օգտագործել ելակ։ Բժիշկ Սառա Տուլիպանին Բարսելոնայի համալսարանից կարծում է, որ ելակի օգտակար ազդեցությունը կանացի օրգանիզմի վրա պայմանավորված է նրա հակաօքսիդանտ պարունակությամբ։ Այս հատապտուղի սննդակարգում ներառելը կօգնի խուսափել մարսողական համակարգի հետ կապված հիվանդություններից։ Ալկոհոլը կարող է առաջացնել ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում: Մկների վրա իրականացված փորձերը ցույց են տվել, որ ստամոքսի խոց կա մկների մոտ, որոնց ելակ չեն տվել:

Լոռամրգի

Ամերիկացի գիտնականները հետաքրքիր եզրակացություն են արել, որ լոռամիրգը պաշտպանում է օրգանիզմը ազատ ռադիկալներից։ Վիտամին C-ն և հակաօքսիդանտները, որոնք հարուստ են լոռամիրգով, ամրացնում են իմունային համակարգը։ Այս հատապտուղի օգտագործումն օգնում է կնոջը երկարացնել իր երիտասարդությունը։ Հակաօքսիդանտները պայքարում են թթվածնի անկայուն մոլեկուլների դեմ և երկարացնում երիտասարդությունը: Լոռամրգի հյութն ու մրգային ըմպելիքն օգտագործվում են որպես միզամուղ միջոց։ Լոռամրգի թուրմն օգտակար է հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի դեպքում։ Զարմանալիորեն, լոռամիրգը պահպանում է իր օգտակար հատկությունները նույնիսկ սառչելուց հետո: Լոռամրգի հյութը աշխուժացնում է, օգնում է մրսածության դեպքում, իջեցնում ջերմությունը։ Լոռամիրգը հիանալի միջոց է սրտանոթային համակարգի ամրապնդման համար։

Կարտոֆիլ

Բացի ածխաջրերից, որոնց մասին բոլորը խոսում են, կարտոֆիլը լի է սննդարար նյութերով։ Կարտոֆիլը հարուստ է հանքային աղերով, հետքի տարրերով և PP, K և C խմբերի վիտամիններով, խորհուրդ է տրվում օգտագործել գաստրիտի, ստամոքսի խոցի դեպքում։ Սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում օգտակար է թխած կարտոֆիլը։ Կարտոֆիլի օսլայի շնորհիվ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է։ Ավելի լավ է այս բանջարեղենն օգտագործել խաշած վիճակում։ Դրա օգտագործման հակացուցումն է շաքարախտը, գիրությունը։ Առավել օգտակար վիտամիններ կան երիտասարդ կարտոֆիլի մեջ: Այն կանանց, ովքեր վախենում են իրենց կազմվածքից, կարելի է խորհուրդ տալ կարտոֆիլի հյութ խմել։

Համեմունքներ

Վերջերս տարածված է դարձել տարբեր ճաշատեսակներում համեմունքներ ավելացնելը։ Ապացուցված է, որ դարչինը, կոճապղպեղը, քրքումը և հնդկական այլ համեմունքներ նվազեցնում են քրոնիկական հիվանդությունների առաջացման վտանգը: Փենսիլվանիայի համալսարանի հետազոտող Շեյլա Ուեսթը կարծում է, որ ճարպային մթերքները բարձրացնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը։ Սա կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության: Ճարպոտ մթերքներին համեմունքներ ավելացնելով՝ տրիգլիցերիդի մակարդակը նվազում է 30%-ով։ Կատարվել են փորձեր, որոնց ընթացքում պատրաստվել են ուտեստներ։ Հետազոտությանը մասնակցել են 30-ից 65 տարեկան կանայք: Նրանք բոլորն էլ տառապում էին գիրությունից։ Ապացուցված է, որ համեմունքների օգտագործումը բարձրացնում է արյան հակաօքսիդիչ ակտիվության մակարդակը: Գիտնականներն օգտագործել են պապրիկա, մեխակ, պղպեղ, սխտոր, խնկունի, քրքում, դարչին։

Http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Հաղորդագրությունների շարք»

Ամեն ինչ անել և միևնույն ժամանակ լինել գեղեցիկ, խնամված, առողջ և երիտասարդ՝ ժամանակակից կնոջ իդեալն է։ Դա հնարավոր է? Իհարկե, այո, եթե չմոռանաք, որ պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Այս հայտնի ասացվածքը միանգամայն ճիշտ է՝ ոտքից գլուխ մինչև խոր ծերություն կին մնալու համար պետք է ուշադիր հետևել ձեր սննդակարգին։ Եվ ընտրեք միայն այն, ինչը լավ է կանանց առողջության համար։ Մեր կայքում մենք հաճախ ենք խոսում ճիշտ սնվելու մասին։ Այժմ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ ուտել կանանց առողջությունը պահպանելու համար։

Ձուկ

Ձուկը շատ առողջարար է։ Բայց կանանց համար նա հատկապես անհրաժեշտ է: Կարմիր ճարպային ձուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ էական օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Օմեգա-3 ճարպաթթուները մաքուր և առաձգական են պահում մեր արյան անոթները, պաշտպանում են սրտանոթային խնդիրներից, քաղցկեղից և նույնիսկ Ալցհեյմերի հիվանդությունից:

Օմեգա-3 թթուներ պարունակող յուղոտ ձուկը շատ օգտակար է հղիների համար՝ այն օգնում է չծնված երեխայի օրգանների կառուցմանը և միևնույն ժամանակ թույլ չի տալիս, որ կնոջ օրգանիզմը մաշվի։ Ամենակարևորն այն է, որ օմեգա-3 թթուները սնուցում են ուղեղը, բարելավում են տրամադրությունը և օգնում կառավարել դեպրեսիան և ապատիան: Ուստի սննդակարգի ընթացքում ձկան մի բաժինը պարտադիր է։

Առողջությունը պահպանելու համար բավական է շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտել։ Ավելին, կարելի է ոչ միայն թարմ ձուկ ուտել, թեև այն ավելի առողջարար է։ Պահածոյացված ձուկն ապահովում է բավականաչափ ճարպաթթուներ. նույնիսկ մեկ բանկա սկումբրիան ավելի առողջարար է, քան խոզի սթեյքը:

Հապալաս

Վայրի հատապտուղները վիտամինների և կենսաբանական ակտիվ նյութերի իսկական պահեստ են։ Իսկ կնոջ առողջության համար ամենաթանկ հատապտուղը հապալասն է։ Այն ունի հակաօքսիդանտների այնպիսի հսկայական քանակություն, որ համարվում է հրաշք հատապտուղ։

Ըստ վերջին զեկույցների՝ հապալասը օգնում է պահպանել տեսողությունը, իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել սրտի աշխատանքը և բարելավել մաշկի առաձգականությունը:

Ամռանը պետք է փորձել հապալաս ուտել որքան հնարավոր է երկար՝ հատապտուղների սեզոնը սկսելուն պես պետք է օրական կես բաժակ հատապտուղ ուտել։ Հապալասը կարելի է սառեցնել ձմռանը և ավելացնել թեյի մեջ։

Հաղարջ

Կանանց համար ոչ պակաս օգտակար են սև և կարմիր հաղարջը, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամին C, հակաօքսիդանտներ, պեկտիններ։ կոլագենն արտադրվում է մաշկի մեջ։ Եվ նա պատասխանատու է դրա առաձգականության և կնճիռների բացակայության համար:

Ընկույզ

Կրկին, դրանք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ և շատ այլ սննդանյութեր, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը առանց որևէ դեղամիջոցի: Օգուտները զգալու համար օրական մեկ բուռ ընկույզը բավական է։

Շոկոլադ և կակաո

Ասում են՝ առողջարարը երբեք համեղ չի լինում։ Շոկոլադն ու կակաոն հերքում են այս ցավալի պնդումը։ Շոկոլադը կազմող կակաոյի կարագը և փոշին պարունակում են B վիտամիններ, E, PP վիտամիններ, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր և երկաթ: Նման հարուստ բաղադրությունը բացատրում է շոկոլադի օգտակար ազդեցությունը։ Այն նվազեցնում է սրտի հիվանդության, ինսուլտի զարգացման ռիսկը։ Շոկոլադի մեջ պարունակվող մանգանը, կալցիումը, ցինկը, պղինձը բարելավում են ոսկորների և հոդերի վիճակը։ Կանանց համար, որոնց օստեոպորոզով հիվանդանալու ռիսկը տարեցտարի մեծանում է, հատկապես դաշտանադադարի ժամանակ, շոկոլադն ուղղակի անփոխարինելի բան է։ Ի վերջո, հաճելի է դեղ ընդունել, որը նույնպես համեղ է։

Շոկոլադը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա, բարելավում է մտքի գործընթացները, իջեցնում արյան ճնշումը և բարելավում տրամադրությունը, քանի որ նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը։ Եվ կակաոյի և շոկոլադի ևս մեկ կարևոր հատկություն՝ դրանք խոնավեցնում են մաշկը և դարձնում այն ​​առաձգական։ Ուստի կակաոն համարվում է ամենակարեւոր «կանացի» մթերքներից մեկը։ Պարզապես հաշվի առեք, որ միայն իսկական սև (մուգ) շոկոլադն ունի օգտակար հատկություններ։ Բայց կաթնային շոկոլադն անօգուտ է, քանի որ դրա մեջ շատ քիչ կակաո կա։

Ավոկադո

Ավոկադոն հարուստ է պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով։ Նրանք օգնում են պաշտպանել սիրտը և միևնույն ժամանակ օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը։ Ավոկադոյում պարունակվող նյութերը բարելավում են պտղաբերությունը (բեղմնավորվելու ունակությունը), դրականորեն ազդում են վերարտադրողական առողջության վրա և օգնում են պահպանել նորմալ հորմոնալ մակարդակը։ Ավոկադոն պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում, կալիում, K, E վիտամիններ, B խումբ, ֆոլաթթու։ Հենց այս նյութերն են ավելի կարևոր կանանց առողջության համար, քան որևէ մեկը։

Ավոկադոյի ներսից և արտաքինից մաշկը խոնավեցնում և գեղեցկացնում է: Դրա համար բավական է օրական ուտել մրգի միայն կեսը։

Լոբի

Լոբիները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ֆոլաթթու, բազմաթիվ հանքանյութեր և օսլա։ Ինչն է լավ օսլայից: Այն տալիս է հագեցածության երկարատև զգացում։ Ուստի լոբով կերակրատեսակները լավ և երկար են հագեցնում՝ չծանրաբեռնելով օրգանիզմը ճարպերով։ Լոբին իդեալական սնունդ է նրանց համար, ովքեր որոշել են նիհարել և սահմանափակվել սննդով։ Վիտամիններ, սննդարար նյութեր և շաքարներ մատակարարելով՝ լոբիներն օգնում են օրգանիզմն առողջ պահել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ լոբին կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը։ Միաժամանակ, լոբի պահածոները նույնպես օգտակար հատկություններ ունեն։

Արդյունքների հասնելու համար բավական է շաբաթական 300 գ լոբի ուտել։

Կաթնամթերք

Յոգուրտը, ֆերմենտացված թխած կաթը, կեֆիրը հարուստ են կալցիումով և արժեքավոր նյութերով, որոնք անփոխարինելի են ոսկորների առողջության համար։ Նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքը պարունակում է լակտո- և բիֆիդոբակտերիաներ, որոնց կարիքն ունեն մեր աղիքները, քանի որ դրանք օգնում են պահպանել դրա մեջ օգտակար բակտերիաների հավասարակշռությունը և կանխում դիսբիոզի զարգացումը: Սովորաբար առողջ աղիքներում վերջնական կլանումը տեղի է ունենում: սննդանյութեր, մի շարք վիտամինների սինթեզ։ Իսկ ֆերմենտացված կաթնամթերքն օգնում է աղիներին այս հարցում։ Առողջ աղիքներն ուժեղ իմունիտետի գրավականն են։

Առողջության համար անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն մեկ բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք։ Եթե ​​գիշերը խմեք մեկ բաժակ կեֆիր, ապա օրվա ընթացքում կերած սնունդը ավելորդ ճարպի տեսքով չի նստի կողքերին։

Ձիթայուղ

Կրկին, սա պոլիչհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է: Յուղը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, ինչով էլ բացատրվում է դրա օգտակարությունը։ Վերջերս իսպանացի գիտնականները ցույց են տվել, որ ձիթապտղի յուղն օգնում է պայքարել կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ. նրանք, ովքեր այն պարբերաբար օգտագործում են, ավելի քիչ են տառապում այս հիվանդությամբ: Եվ ևս մեկ բան. ձիթապտղի յուղի բաղադրությունը շատ նման է մարդու մաշկի լիպիդներին, հետևաբար, պարզապես անհրաժեշտ է յուղ օգտագործել մաշկի առաձգականության և առողջ մազերի համար։

Օրական ընդամենը երկու ճաշի գդալ բավական է։

Լոլիկ

Բացի հակաօքսիդանտներից, լոլիկը պարունակում է լիկոպին, որն օգնում է պահպանել սրտի առողջությունը: Իսկ լոլիկը, ըստ վերջին տվյալների, օգնում է պաշտպանվել արգանդի վզիկի և կրծքագեղձի քաղցկեղից և նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։ Լոլիկն անփոխարինելի է, եթե ցանկանում եք նիհարել՝ դրանց շնորհիվ օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։

Կաղամբ

Կաղամբը, ընդհանուր առմամբ, կոչվում է ամենա«կանացի» ապրանքը։ Այն բացարձակապես կալորիական չէ, և այն ուտելով հնարավոր չէ գիրանալ։ Միաժամանակ այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր։ Լյուտեինը բարելավում է տեսողությունը, կալցիումն ամրացնում է ոսկորները, վիտամին K-ն փրկում է օստեոպորոզից, վիտամին A-ն օգնում է պահպանել մաշկի, մազերի, եղունգների գեղեցկությունը և տեսողական սրությունը:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կաղամբը պարունակում է սուլֆորաֆան նյութ, որն օգնում է արգելափակել քաղցկեղի բջիջների աճը։ Նորեկները կարծում են, որ Vulcan Hall-ի բոլոր մեքենաները նույնն են։ Իրականում դա այդպես չէ, բոլոր սարքերն ունեն իրենց առանձնահատուկ առանձնահատկությունները, քանի որ դրանք արտադրվում են տարբեր ընկերությունների կողմից։ Օրինակ, Igrosoft ընկերությունը մշակում է ունիվերսալ սլոտներ, որոնք նախատեսված են ինչպես երիտասարդ սերնդի, այնպես էլ ավելի հասուն սերնդի համար: Այս մոդելներն ունեն մի քանի մակարդակ և ջեքփոթ: Բոլոր մեքենաներն ունեն հստակ պատմություն և գլխավոր հերոսներ: Բազմաթիվ հետազոտությունների համաձայն՝ մեծ քանակությամբ սպիտակ կաղամբի օգտագործումը հանգեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման կասեցմանը։

Բայց ամենակարեւորը՝ կաղամբը հիանալի կերպով հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսիններն օրգանիզմից, մաքրում այն։

Տավարի միս

Իրականում ամենա«կանացի» միսը տավարի միսն է։ Միայն այս մսի օգտագործումը օգնում է օրգանիզմին երկաթով ապահովել և նորմալացնել արյունաստեղծությունը։ Տավարի միսը պաշտպանում է կանացի օրգանիզմը երկաթի անբավարարությունից և սակավարյունությունից, որը հաճախ սպառնում է կանանց՝ ամսական արյան կորստի պատճառով։ Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս շաբաթական 300-400 գ տավարի միս ուտել, այդ դեպքում անեմիան սարսափելի չի լինի: Հատկապես կարևոր է տավարի միս ուտել դաշտանային օրերին, երբ արյան կորուստ է տեղի ունենում, և անեմիայի վտանգը մեծանում է:

Հղիության ընթացքում, երբ երկաթի կարիքը կտրուկ մեծանում է, պետք է տավարի միս ուտել։

Ծովային ջրիմուռներ

Ծովային ջրիմուռները շատ բնական յոդ են պարունակում։ Այն թույլ է տալիս կարգի բերել վահանաձև գեղձը և կանխում է յոդի անբավարարությունը։ Եվ հայտնի է, որ վահանագեղձ- դիրիժոր էնդոկրին օրգանների նվագախմբում։ Առողջ վահանաձև գեղձը ապահովում է սեռական գեղձերի ճիշտ աշխատանքը:

Ծովային ջրիմուռները օգնում են նորմալացնել հորմոնները, հաղթահարել PMS ախտանիշները, նվազեցնել քաշը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը:

Ստեվիա

Ստևիան օգնում է մաքրել մարմինը և խթանել նյութափոխանակությունը: Այն պետք է մի փոքր ավելացնել թեյի մեջ։

Կարագ

Զարմանալիորեն այն երկար ժամանակ համարվում էր առողջության համար թիվ մեկ թշնամին։ Ինչու. սրանք ճարպեր են, որոնցից պետք է անպայման խուսափել: Մինչ այժմ շատ կանայք բարեպաշտաբար համոզված են, որ կարագը և առողջ սնունդանհամատեղելի. Այնուամենայնիվ, պետք չէ այդքան կատեգորիկ լինել.

Իրականում կարագի մեջ ավելի քիչ ճարպ կա, քան բուսական յուղում: Բանն այն է, որ բուսական յուղը հարյուր տոկոսանոց բուսական ճարպ է։ Բայց կարագը, բացի կենդանական ճարպերից, պարունակում է նաև ջուր, ուստի դրա մեջ ավելի քիչ ճարպ կա։ Բայց այն պարունակում է վիտամին A, որը չափազանց կարեւոր է կանանց առողջության համար։ Կարագը օգնում է ձվարանների առողջությունը պահպանել և պաշտպանում է վաղաժամ դաշտանադադարից:

Օրգանիզմի առողջության համար բավական է օրական միայն մեկ կարագով սենդվիչ ուտել։

Գազար

Դա պարզապես բետա-կարոտինի գանձարան է: Բետա-կարոտինը օգտակար է սրտի և ուղեղի առողջության համար, օգնում է կանխել տարիքային փոփոխությունները, ինսուլտը և սրտի կաթվածը, հատկապես դաշտանադադարի ժամանակ: Այն հանդիպում է նաև գազարում և այլ կենսաբանական ակտիվ նյութերում։ Գազարը շատ օգտակար է մաշկի վիճակի համար. կարծում են, որ եթե ամեն օր մի բաժակ գազարի հյութ խմեք (իդեալականորեն՝ թարմ քամած), կարող եք երկար ժամանակ հետաձգել կնճիռների առաջացումը։

Գազարը նաև մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը և օգնում է կանխել աղիների քաղցկեղը։

Սա կանանց առողջության համար օգտակար մթերքների ամբողջական ցանկը չէ։ Դուք չեք կարող զեղչել ծովամթերքները, ցիտրուսային մրգերը, խնձորը, լոռամիրգը, ճակնդեղը, ծլած ցորենի հատիկները: Բայց ամենակարեւորը հավասարակշռված ու բազմազան սննդակարգն է։ Պետք չէ տարվել մի բանով, նույնիսկ շատ օգտակար։ Ավելի լավ է ամեն օր սննդակարգ մտցնել մի քանի առողջարար մթերք։ Այդ դեպքում մարմինը միշտ «ձեռքի տակ» կունենա ինքն իրեն կառուցելու համար անհրաժեշտ նյութերը՝ առողջ և ուժեղ։

06 01.16

Ցանկացած առողջ կին գիտակցում է, թե որքան կարևոր է սննդակարգը: Դրանից է կախված մաշկի վիճակը, արտաքին գրավչությունը, երկարակեցությունը և հիանալի զգալու ունակությունը։ Կանանց առողջության համար օգտակար ապրանքները բազմազան են: Նրանք պետք է ներառեն օգտակար վիտամիններեւ հետքի տարրեր, որոնք իրենց բովանդակությամբ կհարստացնեն օրգանիզմի ներքին վիճակը։

Հարուստ է հետքի տարրերով

Ցանկացած ապրանք, որը մենք օգտագործում ենք, հատկապես, եթե այն աճեցված է բնական պայմանները, ունի օգտակար նյութերի կոնկրետ հավաքածու։ Ֆոլաթթուն ճանաչվել է առաջատարներից մեկը։ Ներկայացված ցանկում կարող եք գտնել ապրանքներ, որոնք կլրացնեն կնոջ օրգանիզմում դրա պակասը։

1. Ծնեբեկի համը հիանալի է: Շաբաթը մի քանի անգամ կերեք խաշած վիճակում։
2. Ցիտրուսային մրգերը կարողանում են հաղթահարել վիտամինների պակասը և հարստացնել կանացի օրգանիզմը օգտակար նյութերի համալիրով։ Դրանք ներառում են՝ մանդարիններ, նարինջներ, գրեյպֆրուտ, լայմեր և կիտրոններ: Անպայման ավելացրեք դրանք խմիչքների մեջ, պատրաստեք հյութեր, կոմպոտներ։ Երիտասարդացման արդյունքը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա։
3. Մուգ կանաչիներ. Սրանք հայտնի խոտաբույսեր են՝ նեխուր, ռեհան, սպանախ, մանանեխի տերեւներ, հազար։ Ավելացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին և երիտասարդությունը երաշխավորված է
4. Կիվիի, ելակի մրգերն ու հատապտուղները կհարստացնեն երկաթով և կպարունակեն օգտակար թթվի պատշաճ չափաբաժին:
5. Արևածաղկի սերմերը, ընկույզները, հատիկաընդեղենը մեկ շաբաթվա սննդակարգի կարևոր բաղադրիչն են։
6. Գազար, դդում, ճակնդեղ - այն բանջարեղենը, առանց որոնց դուք չեք կարող անել: Պատրաստեք առողջարար աղցաններ, կերեք դրանք խաշած կամ շոգեխաշած, օգտագործեք դրանք հում վիճակում որպես խորտիկներ, և օրգանիզմը երախտագիտությամբ կպատասխանի:

Օգտակար մետաղներ

Որոշ մթերքներ պարունակում են հեշտությամբ մարսվող մետաղների պարտադիր «կոմպլեկտ», որոնք նպաստում են.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի նորմալացում;
• սրտանոթային համակարգի ձևավորում և շտկում;
• մազերի, եղունգների ամրացում;
• մկանային-թոքային համակարգի ոսկրային կառուցվածքների հարստացում, ինչը հատկապես կարևոր է հղիության և դաշտանադադարի ժամանակ։

Մարմնի ներքին համակարգերի աշխատանքը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար օգտագործել.

• նուռ և դրա հյութը;
• սունկ;
• ընկույզներ՝ ընկույզ, նուշ և այլն;
• ցորենի թեփ;
• կակաո;
• հնդկաձավար;
• խնձոր;
• ազնվամորի, ելակ, կարմիր սորտերի սալոր:

Որքան մեծ է սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի բազմազանությունը, այնքան մեծ է ձեր օրգանիզմը օգտակար նյութերով հագեցնելու հավանականությունը։ Սա վերաբերում է ցանկացած տարիքի: Հատկապես կարևոր է դա անել հղիության ընթացքում, երբ կանացի մարմինը «պատասխանատու է երկուսի համար»:

Հեղուկի քանակը

Գաղտնիքն այն է, որ ջուրն օգնում է.

• մաքրել մարմինը տոքսիններից;
• հեռացնել քայքայված արտադրանքները, որոնք առաջանում են սննդի մարսողության արդյունքում.
• հագեցնել բջիջները, պահպանելով տուրգորը;
• ամրապնդել իմունիտետը.
• արագացնել նյութափոխանակությունը.

Թարմ քամած հյութեր, առաջին ճաշատեսակներ, խմիչքներ՝ այս ամենը ներառված չէ ընդհանուր ծավալի մեջ։ Պետք է զգույշ լինել, որպեսզի պահպանեն այս տեխնիկան նման խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար.

• հիպերտոնիայի միտում;
• միզուղիների համակարգի հիվանդություններ;
• նյութերի յուրացման խախտում.

Հակառակ դեպքում, շատ հեղուկներ խմելը կենսական նշանակություն ունի:

Հատկապես օգտակար

Այս տեսակի նյութերով հագեցած մթերքների կանոնավոր օգտագործումն օգնում է վերականգնել մաշկի փայլն ու փայլը, նորմալացնում է բջիջների աշխատանքը։

Վ ծովամթերքպարունակում է նյութեր, որոնց օգտագործումը հնարավոր է.

• վերականգնել մազերի փայլը;
• վերականգնել բնական հավասարակշռությունը;
• հագեցված է տարբեր խմբերի վիտամիններով և օմեգա թթուներով:

Կցանկանայի նաև առանձնացնել ջրիմուռներորը առողջության և գեղեցկության օգուտների կրծքավանդակ է: Այդ մասին առանձին հոդված կգրեմ։

Ես դա վերջերս իմացա pollen եւ propolisմեծ օգուտ են բերում հատկապես կանացի մարմնին, քանի որ Կազմում ներառված նյութերը դրական են ազդում պտղաբերության վրա, մեծացնում են հղիանալու և առողջ երեխա ունենալու հավանականությունը։

Կանացի գրավչության գաղտնիքը

Ցանկացած տարիքում դուք ցանկանում եք հիանալի զգալ և լավագույն տեսք ունենալ: Դա հեշտ է անել բնական էստրոգենների օգնությամբ, որոնք մեզ տալիս է բնությունը: Այս գործընթացում կարևոր դեր են խաղում այն ​​ապրանքները, որոնք պարունակում են աֆրոդիզիակներ: Դրանք ներառում են.

• լոբազգիներ;
• Ելակ;
• համեմունքներ;
• ձիթապտուղ, ձիթապտուղ;
• ցիտրուսային;

Նրանց կարելի է անվանել ամենահամեղն ու հաճելիը։ Օգուտները գալիս են բնությունից։

Սննդի մեջ ամենօրյա օգտագործումը կբարձրացնի լիբիդոն, կբարձրացնի հորմոնների աշխատանքը, որից երկար տարիներ ուղղակիորեն կախված է կանանց առողջությունը։

Որքան բարձր է մակարդակը մարմնում, այնքան մեծ է հնարավորությունը գրավիչ դառնալու, հմայքի, փայլի շնորհիվ առողջ սնուցում.

Կանանց առողջության համար առողջարար ապրանքներն այնքան տարբեր են, որ յուրաքանչյուրը կարող է ստեղծել իր սեփական սննդակարգն ու ճաշացանկը: Մի մոռացեք, որ սնունդը և դրա կլանման գործընթացը պետք է ուղեկցվեն միայն դրական վերաբերմունքով։ Սա երաշխավորում է գերազանց տրամադրություն և ուժեղացնում է էֆեկտը, ստեղծում է հատուկ մթնոլորտ, երբ մարմինը «սկսում է ինքնաերիտասարդացման ծրագիրը»։

Շնորհակալություն ուշադրության համար. Եղեք առողջ և գրավիչ: Սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհը:

Ձեր Եվգենյա Շեստելը

Որպեսզի կինը գեղեցիկ և առողջ լինի, շատ գործոններ են անհրաժեշտ։ Բայց ամեն ինչ սկսվում է սնուցումից, քանի որ այն, ինչ մենք ուտում ենք, առաջին հերթին կարևոր է։ Սննդի որակն ազդում է մեր արտաքին տեսքի և զգացողության վրա: Կանանց առողջության համար նախատեսված ապրանքները տարբերվում են տղամարդկանց հիմնական սննդից: Ինչպե՞ս պետք է սնվի կինը, որպեսզի հնարավորինս երկար պահպանի իր առողջությունն ու գեղեցկությունը։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք պատասխանել այս հարցին հնարավորինս պարզ և մատչելի։

Սնուցման կանոններ

Կան կանոններ, որոնց պետք է հետևի ցանկացած կին, ով հոգ է տանում իր առողջության և արտաքինի մասին։ Դրանք պարզ ու պարզ են, մեծ ջանք ու ժամանակ չեն պահանջում։ Իսկ ծախսերը նվազագույն են։ Այս կանոնները կարելի է դասակարգել որպես «պլան առողջ ճանապարհկյանքին» և հետևեք դրան ոչ միայն ինքն իրեն, այլև գրավեք ձեր սիրելիներին: Ի՞նչ է անհրաժեշտ դրա համար:

1. Օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր խմեք։ Իդեալական հարաբերակցությունը 30 միլիլիտր է մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Գիշերը մի՛ խմեք շատ ջուր, մի՛ հրահրեք այտուցի տեսքը։

2. Քնելուց առաջ մի կերեք։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ։ Ցանկալի է ընթրել սպիտակուցներով, քանի որ սպիտակուցը կստիպի ձեր նյութափոխանակությունը աշխատել գիշերվա մեծ մասը:

3. Կանանց առողջության համար օգտակար մթերքների մեջ պետք է տեղ լինի վիտամինների համար։ Կնոջ համար հատկապես կարևոր են A, E, ֆոլաթթուն և կալցիումը։ Մաշկը, մազերը, ոսկորները և եղունգները պետք է լավ վիճակում լինեն, և վիտամինները կօգնեն ձեզ պահպանել այն։

4. Նախաճաշը պետք է ներկա լինի: Ցանկալի է, որ դա լինի լիարժեք նախաճաշ, այլ ոչ թե սենդվիչով կամ կոնֆետով սուրճ: Ավելի լավ է օրը սկսել հացահատիկով։ Սա կարթնացնի ձեր մարմինը և կստիպի ձեզ արդյունավետ աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում:

5. Հիմնական կերակուրից երկու ժամ հետո խորտիկը կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել կանանց առողջության համար նախատեսված հիմնական բաղադրիչները: Պետք է ուտել ընկույզներ և չոր մրգեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմը վիտամիններով հագեցնելու և հագեցնելու համար։

Եթե ​​հետևեք այս հինգ կանոններին, կինը երկար ժամանակ կպահպանի առողջությունը, գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։

Մրգեր

Կանանց առողջության ու գեղեցկության համար օգտակար ապրանքների շարքում միրգը վերջին տեղում չէ։ Դրանք պարունակում են վիտամինների և հանքանյութերի մի ամբողջ շարք, որոնք անհրաժեշտ են կանացի գեղեցկությունը պահպանելու համար: Կանանց համար հատկապես օգտակար են հետևյալ մրգերը՝ խնձոր, տանձ և արքայախնձոր։ Նախապայման է դրանք չուտել գիշերը՝ խմորումից խուսափելու համար։ Լավագույն ժամանակըմրգերի օգտագործման համար՝ ցերեկային ժամերին, այսինքն՝ կեսօրից հետո խորտիկի ժամանակ: Բայց ամենակարևոր միրգը՝ կանանց առողջության համար նախատեսված ապրանքը, իհարկե, ավոկադոն է: Այն պարունակում է միանհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են սրտի մկանների առողջության և կնոջ որովայնից ճարպերի կլանման համար։ Ավոկադոն պարունակում է՝ կալիում, մագնեզիում, սպիտակուց, ֆոլաթթու, ինչպես նաև վիտամին E և B6+ մանրաթել։ Օրական մրգի քառորդ մասը ուտելը կօգնի ձեզ ստանալ բոլոր այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ լինելու համար:

Բանջարեղեն

Բանջարեղենը այն մթերքներն են, որոնք բարելավում են կանանց առողջությունը: Շատ բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված բջջանյութը շատ օգտակար է պատշաճ սնուցում, աղիների լավ աշխատանք և ամբողջ մարմինը տոքսիններից մաքրելը։ Սպիտակ կաղամբը, քաղցր կարտոֆիլը, ցուկկինին, գազարը, լոլիկը շատ օգտակար մթերքներ են կանացի օրգանիզմի համար։ Բայց ամենալավ բանջարեղենը բրոկկոլին է։ Կաղամբի այս տեսակը հազվադեպ է սիրում, սակայն այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր՝ ֆոլաթթու, երկաթ, կալցիում, A և C վիտամիններ։ Բրոկկոլին կարգավորում է էստրոգենի մակարդակը՝ կանխելով կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացումը։ Այսպիսով, բրոկկոլին հիանալի արտադրանք է կանանց առողջության համար: Այս բանջարեղենից անհրաժեշտ ամեն ինչ ստանալու համար հարկավոր է շաբաթական մոտ երեք հարյուր գրամ ուտել։

Հացահատիկային

Ցորենը, գարին, հնդկաձավարը, բրինձը, վարսակը, եգիպտացորենը, տարեկանը հացահատիկ են, որոնք շատ օգտակար են կանանց համար։ Պահպանման հիմնական պայմանը օգտակար հատկություններ- նվազագույն վերամշակում, այսինքն, պետք չէ օգտագործել ցորենի ալյուր, բայց ցորենի թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց։ Հացահատիկները հարուստ են սպիտակուցներով, ածխաջրերով, բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով՝ դրանք դարձնելով առողջարար սնունդ կանանց համար: Այս ամենը նպաստում է լավ մարսողությանը, ֆիզիկական ակտիվությանը, նյարդերի ամրապնդմանը, քաղցկեղի կանխարգելմանը, կնոջ օրգանիզմի ծերացման դանդաղեցմանը։ Հացահատիկները մարմնի գերազանց մացառ են՝ յուրաքանչյուր հատիկի մեջ մանրաթելի մեծ քանակության շնորհիվ:

Ձուկ

Շատ կարևոր ապրանքկանանց վերարտադրողական առողջության համար՝ կարմիր ձուկ: Այն պարունակում է շատ մեծ թվովճարպաթթուներ (օմեգա-3) և սպիտակուցներ: Այս նյութերն անհրաժեշտ են սրտի գերազանց աշխատանքի, հարթ հղիության, սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու, ծերությունից (Ալցհեյմերի) և քաղցկեղից պաշտպանվելու համար։ Կարմիր ճարպային ձուկը հարուստ է կալցիումով, որը օմեգա-3-ի հետ միասին հիանալի ներծծվում է կանացի օրգանիզմի կողմից և ամրացնում մարդկության գեղեցիկ կեսի ոսկորները: Այս մթերքից սնուցող նյութերից առավելագույնը ստանալու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն երեք անգամ ձուկ ուտել: Եթե ​​հնարավոր չէ ձեռք բերել թարմ, սառեցված կարմիր ձուկ, ապա կարելի է օգտագործել պահածոներ։ Կարևոր պայման՝ պահածոները պետք է լինեն որակյալ, ցանկալի է վստահելի արտադրողի կողմից:

Միս

Կանանց առողջության համար ապրանքների «արքա» միսն է. Բայց ոչ բոլորը, բայց հորթի միս, նապաստակ և հավ: Հավի միսն անհրաժեշտ է կանանց օրգանիզմից տոքսիններն ու տոքսինները հեռացնելու, ինչպես նաև իմունիտետը պահպանելու համար հատկապես ձմռանը։ Նապաստակի միսը շատ դիետիկ է, ինչը թույլ է տալիս պահպանել կազմվածքը և կատարելապես հագեցնել քաղցը։ Հորթի միսը հարուստ է երկաթով և բազմաթիվ հետքի տարրերով, ինչը հիանալի է կանանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության և կազմվածքի մասին:

Ըմպելիքներ

Կանանց առողջության համար ամենաօգտակար ապրանքներից շատ կարևոր է մաքուր ջուրը։ Նրա օգտագործումն է, որ պատասխանատու է առավոտյան կնոջ արտաքին տեսքի, մաշկի վիճակի և կնոջ քաշի համար։ Կենարար խոնավության անբավարար օգտագործումն անմիջապես կազդի կնոջ վրա՝ չոր մաշկ, այտուց, կնճիռներ։ Անհրաժեշտ է ջուր սպառել կիլոգրամում 30 միլիլիտր չափով՝ ոչ ավել, ոչ պակաս։ Ավելորդ ջուրը կդրսևորվի դեմքի այտուցների և այտուցների, աչքերի տակ պարկերի տեսքով, այնպես որ մի չափազանցեք խմելու ռեժիմը։

Մեկ այլ առողջարար ըմպելիք, որն օգնում է կանանց, դա կիտրոնաջուրն է: Դրա օգուտն այն է, որ կիտրոնի ջուրը հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, սնուցում և վիտամինացնում է կանանց մարմինը։ Վիտամին C-ն, որն առկա է այս ըմպելիքում, շատ օգտակար է իմունային համակարգի ամրապնդման և օրգանիզմը երիտասարդ պահելու համար։

Կանաչապատում

Եթե ​​դեռ չգիտեք, թե որ մթերքներն են օգտակար կանանց առողջության համար, նայեք կանաչեղենին։ Հենց կանաչին է ցանկացած կնոջ համար հարմար ունիվերսալ արտադրանք։ Պարզապես անհնար է չափազանցել դրա օգտագործումը։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սպանախին, մաղադանոսին և սամիթին։ Այս կանաչապատումը պարունակում է հսկայական քանակությամբ հետքի տարրեր և վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են կանացի օրգանիզմին: Այս «կանաչ ընկերները» կարող են օգնել կարգավորել հորմոնալ մակարդակը, պայքարել դեպրեսիայի և գիրության դեմ, լրացնել վիտամինների պակասը ձմռանից հետո և շատ ավելին:

Օգտակար ցուցակ

Ուշադրություն դարձրեք կանանց առողջության համար առաջարկվող ապրանքների ցանկին.

• նուշ - կօգնի նվազեցնել խոլեստերինը և քաշը;
• ձու (հավ և լոր) - վիտամին D և A, քոլինի և հագեցած ճարպերի աղբյուր, որն օգտակար է ուղեղի և աչքերի համար;
• Ոսպը հիանալի մթերք է, որը հարուստ է բջջանյութով, սպիտակուցներով և հակաօքսիդանտներով;
• սոյա - սպիտակուցի աղբյուր, որն օգնում է պահպանել ամուր ոսկորները և կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացումը;
• կեռասը հակաօքսիդանտների աղբյուր է, որն օգնում է պահպանել տեսողությունը, հիշողությունը, իջեցնել խոլեստերինը և պահպանել սրտի մկանները;
• quinoa (խոտ) - պարունակում է հանքանյութեր (պղինձ, երկաթ, մագնեզիում և ֆոսֆոր), հարուստ է սպիտակուցներով և հիանալի ամրացնում է կմախքի ոսկորները;
• դդումի սերմեր - օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան և սրտի հիվանդությունները, պարունակում են մեծ քանակությամբ ցինկ, մագնեզիում, սելեն և սպիտակուց;

• կեֆիր (յոգուրտ) - սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր, պրոբիոտիկ, որը մասնակցում է մարսողության նորմալացմանը.
• կանաչ թեյ - պայքարող քաղցկեղի, սրտի անբավարարության, շաքարախտի, ինսուլտի, դեմենցիայի և հոգնածության դեմ;
• չամիչը խորտիկի հիանալի տարբերակ է, բացի ընկույզից, ինչպես նաև առողջ ածխաջրերի, վիտամին C-ի և երկաթի աղբյուր;
• դառը (մուգ) շոկոլադ - շատ օգտակար ապրանքկանանց առողջության և գեղեցկության համար, որը պարունակում է պղինձ, ցինկ, ֆոսֆոր, մանգան, մագնեզիում և ոսկորների ամրացման տարրեր, օգնում է բարելավել ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնում է արյան ճնշումը և հանդիսանում է դեպրեսիայի դեմ լավագույն պայքարողներից մեկը.
• Հապալասը կանանց առողջության և գեղեցկության գանձ է, որը կօգնի պայքարել տարիքային փոփոխությունների դեմ՝ կնճիռների, ճնշման, հիշողության կորստի, տեսողության և շարժիչ հմտությունների տեսքով:

Գեղեցկությունը, երիտասարդությունն ու առողջությունը պահպանելու համար պետք չէ «գեղեցկության ներարկումներ» ներարկել, հոգնեցնող մարզումներ անել և ամենախիստ դիետաների վրա նստել։ Պարզապես պետք է խելացի վերաբերվել ձեր սննդակարգին և ապրելակերպին: Այս հոդվածը ներկայացնում է ապրանքների օրինակներ, որոնք հասանելի են տարվա ցանկացած ժամանակ և եկամտի բոլոր մակարդակների համար: Պարզապես պետք է ինքներդ որոշեք՝ ուզում եք առողջ և գեղեցիկ լինել, թե ոչ։ Ընտրեք կանանց առողջության համար հարմար ապրանքներ և փորձեք հավատարիմ մնալ առաջարկություններին: Երբեք ուշ չէ սկսել ձեր մասին հոգ տանել:

Սնունդը կարող է ամբողջությամբ վերականգնել ոչ միայն տղամարդու մարմինը, ինչպես գրել էինք նախորդ անգամ, այլ, իհարկե, կնոջը։ Դուք պետք է ներառեք միայն հինգ մթերք ձեր սննդակարգում, և վոյլա: Բոլոր տղամարդիկ ձեր ոտքերի տակ են: AiF.ru-ն և Roskachestvo-ն բացատրում են, թե որ ապրանքներն են թշնամի աղջիկների համար, և որոնք կարող են իսկական ընկերներ դառնալ: Փորձագետ - Բժիշկ, սննդաբան, ռեֆլեքսոլոգ Մարիյաթ Մուխինա... Այսպիսով...

Հինգ առողջարար սնունդ կանանց համար

1. Legumes - լոբի, ծնեբեկ, ոլոռ, սոյա... Legumes-ում կան բազմաթիվ ֆիտոէստրոգեններ. դրանք հատուկ բուսական նյութեր են, որոնք կենսաքիմիական կառուցվածքով նման են էստրոգեններին: Նրանք նպաստում են կանանց նորմալ հորմոնալ մակարդակի պահպանմանը: Ամենակարևորը, հատիկաընդեղենը ֆիտոէստրոգենների պարունակության շնորհիվ նվազեցնում է կլիմայական ախտանիշների դրսևորումը։ Ընդ որում, հատիկաընդեղենը պարունակում է լեցիտին, խոլին, B և E վիտամիններ, միկրոտարրեր... Նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինչպես մաշկի, այնպես էլ ուղեղի վրա։ Շաբաթը առնվազն 2-3 անգամ պետք է ձեր ճաշացանկում լոբազգիներ ավելացնել։

2. Կաթնաշոռ- անփոխարինելի կաթի սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր։ Այն հիանալի ներծծվում է և ունի բարերար ազդեցություն ոսկրային համակարգի, ատամների, արյան անոթների վրա... Խորհուրդ է տրվում հատկապես սրտային և հիպերտոնիկ հիվանդներին, որն օգտագործվում է լյարդի և երիկամների հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և տարիքային օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Ինչու՞ է կարևոր կանանց համար կաթնաշոռ ուտել: Քանի որ դաշտանադադարի ժամանակ նրանց կալցիումի նյութափոխանակությունը խախտվում է, և առաջանում է օստեոպորոզ։ Լավ կանխարգելում կլինի շաբաթական 2-3 անգամ կաթնաշոռի ընդունումը։

3. Գազար... Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք նպաստում են գեղեցկության և երիտասարդության պահպանմանը։ Հայտնի տոկոֆերոլը՝ երիտասարդության վիտամին E-ն, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և անփոխարինելի է նաև հղիության ընթացքում։ Ֆիլոքինոնը` վիտամին K-ն, մասնակցում է ոսկրերի և շարակցական հյուսվածքի նյութափոխանակությանը, նպաստում է կալցիումի կլանմանը` ապահովելով կալցիումի և վիտամին D-ի փոխազդեցությունը, ինչը շատ կարևոր է դաշտանադադարի մեջ գտնվող կնոջ համար: Իմունիտետի և տեսողության համար անհրաժեշտ է բետա-կարոտին` աչքի ֆերմենտի ռոդոպսինի նախադրյալ; լնդերի և ատամների առողջության համար՝ թարմ գազար ծամել, աղիների գերազանց աշխատանքի համար՝ մանրաթել: Բացի այդ, գազարն օրգանիզմից հեռացնում է խոլեստերինը:

4. Վարսակի ալյուր... Գերազանց մարսողության համար սա իդեալական արտադրանք է: Կարևոր է միայն ուշադրություն դարձնել դասական վարսակի ալյուրին, որը երկար եփում են վառարանի վրա, այլ ոչ թե արագ լուծվում գավաթում։ Կոպիտ վարսակի ալյուրը ակտիվացնում է պերիստալտիկան, հետևաբար արյան շրջանառությունը փոքր կոնքում, այն շատ օգտակար է կանանց համար: Դա դասական վարսակի ալյուր է ջրի մեջ, որը հեռացնում է տոքսինները մարմնից և նույնիսկ կապարը: Իսկ շաքարային դիաբետի դեպքում վարսակի ալյուրը նվազեցնում է արյան շաքարը: Վարսակի ալյուրի բիոտինը խթանում է պաշտպանիչ գործառույթներմարմին և տոկունություն: Վարսակի ալյուրը պետք է ուտել շաբաթական առնվազն 2 անգամ։

5. Բանան... Բանանի հիմնական առավելությունը կազմի մեջ կալիումի հսկայական քանակությունն է։ Բանանի կալորիական պարունակությունը թույլ չի տալիս այն ուտել տոննաներով, բայց որպես էներգետիկ խորտիկ կարող եք այն ձեզ հետ տանել նույնիսկ մարզվելու համար: Այն հիանալի հակադեպրեսանտ է, տոքսիններից փրկող, ստամոքսի և կերակրափողի համար հանգստացնող միջոց։ Բանանը միգրենի կանխարգելումն է և մաշկի տոնուսը: Կանանց համար հատկապես օգտակար է դրանք ուտել PMS-ի ժամանակ՝ դրանք օգնում են հաղթահարել սթրեսը։

Կանանց համար վնասակար հինգ մթերք

1. Շաքարավազ... Ունի բարձր կալորիականություն, բայց չունի սննդային արժեք օրգանիզմի համար։ Այս կալորիաները կոչվում են «դատարկ» կալորիաներ: 25 տարեկանից բարձր կանանց դատարկ կալորիաները պահվում են ճարպի մեջ։ Այնուհետև սկսվում են լյարդի և լեղապարկի հիվանդությունները, ինսուլինի մեխանիզմները սպառվում են, և առաջանում է 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ։

Քաղցր արյունը բակտերիաների համար հող է: Անոթներով հոսող քաղցր արյունը խաթարում է միկրոշրջանառությունը, առաջացնում է նեֆորոպաթիա, ցանցաթաղանթի անջատում և ստորին վերջույթների անգիոպաթիա։ Սինթետիկ քաղցրացուցիչները նույնպես տարբերակ չեն: Նրանք կարող են առաջացնել դերմատիտ, ուռուցքների ձևավորում: Զգույշ եղեք նաև մեղրից։ Մեղրը պարունակում է զգալի քանակությամբ բոր։ Բորը նվազեցնում է կանացի հորմոնների մակարդակը և մեծացնում արական հորմոնների արտադրությունը։

2. Մարգարին... Այն չի արտադրվում առանց տրանսգենային ճարպերի, և դրանք նպաստում են նյութափոխանակության անբավարարությանը, քաշի ավելացմանը, էնդոկրին համակարգի խանգարմանը, ալերգիկ ռեակցիաներին, ինֆարկտներին և ինսուլտներին, նույնիսկ ուռուցքաբանությանը: Կարևոր է հիշել, որ բոլոր էժան թխվածները պատրաստվում են մարգարինով: Ապրանքների բաղադրության մեջ այն հեշտությամբ թաքնվում է «հրուշակեղենի ճարպ», «կակաոյի յուղի փոխարինող», «բուսական ճարպ», «հիդրոգենացված կարագ» և այլ անվանումների հետևում։

Մարգարինը հատկապես վնասակար է կանանց համար, քանի որ կանանց մոտ հորմոնալ ֆոնի պատճառով անաբոլիզմի (ճարպի սինթեզ) պրոցեսները գերակշռում են կատաբոլիզմին (ճարպի քայքայումը)։ Սա նշանակում է, որ ճարպային նյութափոխանակությունն ավելի արագ է խախտվում, ճարպերը վատ են այրվում, իսկ քաշի ավելացումը ընթացքի մեջ է։

3. Ալկոհոլ... Դրա կանոնավոր օգտագործումը փոխում է կանացի օրգանիզմի հորմոնալ ֆոնը, ազդում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։ Բացի այդ, ախտահարվում են լյարդը, ուղեղը, սրտանոթային համակարգը, ստամոքսը և այլ ներքին օրգանները։ Կալցիումը լվանում է ոսկորներից - ինչպես վերը նշվեց, այն հատկապես կարևոր է կանանց առողջության համար: Ոսկորները դառնում են փխրուն, մազերը թափվում են, ատամները քանդվում են։ Ընդհանուր առմամբ, պատկերն, անկեղծ ասած, այնքան էլ գեղեցիկ չէ։

4. Ապուրներ և ակնթարթային արիշտա, պաշարների խորանարդիկներ... Խտանյութերում օգտագործվող խառնուրդները հատկապես վնասակար են կանացի օրգանիզմի համար։ Նախ, դրանք պարունակում են շատ աղ և համեմունքներ: Կանանց ստամոքսի լորձաթաղանթը ավելի նուրբ է, քան տղամարդկանց: Ուստի գաստրիտով կամ ստամոքսի խոցով հիվանդանալու վտանգը շատ ավելի մեծ է։

Երկրորդ, նման սննդի բաղադրությունը հաճախ ներառում է մոնոսոդիումի գլուտամատ E621, որը մեծացնում է նյարդային գրգռվածությունը հատկապես կանանց մոտ և առաջացնում է տրամադրության փոփոխություններ:

Inosinate (E631) նույնպես հաճախ հանդիպում է խորանարդի մեջ: Այն պատկանում է հավելումներին, որոնք թաքցնում են չորացած ոսկրային արգանակի բնական համը, որը միշտ չէ, որ հաճելի է։

Սա սննդային հավելումբացասաբար է անդրադառնում կանանց մարմնի վրա՝ առաջացնելով աճ արյան ճնշում, կարող է առաջացնել գլխապտույտ, դեմքի կարմրություն, սրտխառնոց և ավելորդ քրտնարտադրություն: Հակացուցված է հղիներին և կերակրող մայրերին, ալերգիկներին, ասմատիկներին և հոդատապով տառապողներին:

Իհարկե, երբեմն և փոքր չափաբաժիններով դա աղետալի վնաս չի պատճառի, բայց, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խուսափել նման արտադրանքներից:

5. Սպիտակ խմորիչ հաց և ռուլետներ... Ամեն ինչ օգտակար նյութցորենը պարունակվում է հացահատիկի կեղևի և դրա ծիլերի մեջ: Երբ սպիտակ հացը թխվում է, դրանք հայտնվում են թափոնների մեջ: Իսկ փարթամ բոքոնն ու բուլկիները թխվում են հացահատիկի բոլորովին անպետք հատվածից։ Նույնիսկ սպիտակ ալյուրի մեջ մնացած սննդանյութերի 30%-ն անհետանում է մի քանի շաբաթ պահելուց հետո։ Արդյունքում, ձեր սիրած թխած մթերքները բաղկացած են «դատարկ» կալորիաներից, օսլայից և խմորիչից։

Բուլկիների և բուլկիների կանոնավոր օգտագործման արդյունքում ոչ միայն ավելորդ քաշ է առաջանում, այլ դրան զուգահեռ ի հայտ են գալիս սրտանոթային, էնդոկրին, ստամոքս-աղիքային և ուռուցքաբանական հիվանդություններ։

Զարգացման տոկոսը շաքարային դիաբետսպիտակ հացի սիրահարների շրջանում այն ​​երեք անգամ ավելի բարձր է, քան հացահատիկային հաց նախընտրողների շրջանում։ Դա պայմանավորված է օրգանիզմում ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտմամբ։

Իսկ կանայք արդեն իսկ ունեն շաքարախտի զարգացման ավելի բարձր ռիսկ, քան տղամարդիկ: