몸에 비타민 B2 효과. 몸에 비타민 B2가 필요한 이유는 무엇입니까? 리보플라빈의 기능, 효능, 과잉, 결핍, 1일 허용량

이와는 별도로 그들은 비타민 B2에 대해 거의 이야기하지 않으며 훨씬 더 자주 6 가지 비타민과 여러 비타민 유사 물질을 포함하는 전체 B 그룹을 기억합니다.
그러나 비타민 B2 또는 리보플라빈은 별도의 단어가 필요합니다. 그는 신경계 작업, 신진 대사, 유해 화합물 중화 및 우리 몸의 모든 구석에서 발생하는 완전한 존재에 필요한 기타 중요한 과정의 구현에 없어서는 안될 참가자입니다.

사람은 음식의 일부로 비타민 B2를 섭취하며식이 요법에서 충분하지 않거나 필요성이 증가하면 그 함량이있는 생물학적 활성 복합체를 섭취 할 수 있습니다.

간 2.8-4.6 mg
신장 3.5mg
효모 2-4mg
아몬드 0.8mg
치즈 0.6mg
코코아 0.45mg
두부 0.3 mg
날짜 0.1 mg

비타민 B2는 무엇입니까?

비타민 B2는 플라빈이라는 화학 물질 그룹에 속하는 수용성 화합물입니다. 플라빈은 신체에서 보호적이고 건설적인 역할을 하는 다양한 산화환원 반응에 관여합니다.

비타민 B2가 풍부한 식품

비타민 B2는 식물과 동물성 제품에서 얻을 수 있습니다. 가장 풍부한 것은 간과 신장입니다. 덜하지만 리보플라빈은 효모에 존재합니다. 에서 허브 제품그들은 야채, 곡물, 견과류가 풍부합니다.

비타민 B2 일일 요구량

남성의 경우이 비타민의 필요성은 약 1.6-1.8mg이고 여성의 경우 1.2-1.4mg입니다.

비타민 B2의 필요성 증가

남성의 경우 전문적으로 또는 단순히 스포츠에 집중하는 사람들에게 더 많은 비타민 B2가 필요하며 근육 성장을 증가시키기 위해 단백질 식품의 섭취량을 늘립니다. 식단에 단백질이 추가로 존재하면 들어오는 비타민 B2의 복용량을 늘릴 필요가 있습니다.

여성의 경우 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 식단에서 비타민 B2의 존재를 늘려야 합니다.

스트레스를 자주 견디고, 빈혈 및 소화기 질환으로 고통받는 남녀 모두 리보플라빈이 풍부한 식단이 필요합니다.

음식에서 비타민 B2의 흡수

비타민 B2는 음식에서 잘 흡수되지만 몇 가지 특징이 있습니다. 야채에서 이전에 열처리를 받으면 더 잘 흡수됩니다.

비타민 B2를 다음과 같은 형태로 사용하기로 결정한 사람들 식품 첨가물, 기억해야 합니다: 리보플라빈은 위장관에 충분한 음식이 있을 때 잘 흡수됩니다. 공복에 캡슐과 알약을 먹으면 비타민의 흡수가 더 나빠집니다.

마찬가지로, 사람이 엄격한 식이요법을 하고 거의 먹지 않으면 리보플라빈의 흡수가 감소합니다.

비타민 B2의 생물학적 역할

신체에서 비타민 B2의 기능은 다음과 같습니다.

조혈에 참여하여 작용을 강화하고 비타민 B6와 철분의 흡수를 개선하여 혈액 성분의 형성을 적극적으로 구현합니다.
. 신체의 에너지 자원 보충 - ATP 분자 형성에 기여
. 많은 중요한 호르몬의 형성을 지원합니다.
. 시력 기관의 작업에 참여하고 어둠에 대한 적응력을 높이고 과도한 태양 복사로부터 보호하고 시력을 향상시킵니다.
. 임산부의 경우 배아의 정상적인 발달에 기여하고, 어린 아동의 경우 성장 및 발달 과정에 기여합니다.
. 다량 영양소의 소화를 담당하며, 주로 큰 분자가 흡수되기 전에 작은 분자로 분해되는 것을 조정합니다.
. 신경계의 기능을 향상시킵니다.
. 좋은 피부와 모발 상태를 위해서는 비타민 B2의 정상적인 섭취가 필요합니다.
. 면역 체계를 강화하고 다양한 질병에서 보호 항체 생성을 촉진합니다.
. 기능 향상 갑상선
. 조직의 가스 교환을 향상시킵니다.

비타민 B2 결핍의 징후

리보플라빈의 결핍과 비타민 B2 보충의 필요성은 사람을 보는 것만으로도 상당히 쉽게 식별할 수 있습니다. 우선,이 비타민이 결핍되면 외부 변화가 나타납니다.

입술에 각질과 갈라짐이 있다
. 입가에 벌레가 생긴다
. 혀의 발적 가능성
. 때때로 피부가 눈에 띄게 벗겨지고 얼굴과 머리(코, 귀 등 근처)의 자연스러운 주름 부위에 비늘이 형성됩니다.

이미 외모가 아니라 건강과 관련된 더 심각한 장애가 나타날 수 있습니다. 이것:

백내장, 각막으로의 내향성 혈관, 각막염 등
. 약점, 근육통
. 빈혈증
. 신경염, 신경병증.

과잉 비타민 B2의 징후

비타민 B2는 근육과 간에 제한된 정도로 축적되지만 비타민 과다증을 달성하는 것은 불가능하다고 믿어집니다. 신체에 충분한 리보플라빈이 있고 추가 섭취가 필요하지 않은 경우 복용하는 비타민 B2의 복용량이 흡수되지 않습니다.

식품의 비타민 B2 함량에 영향을 미치는 요인

흥미로운 사실은 요리할 때 고온에 장시간 노출되면 비타민 B2의 극히 일부만 파괴된다는 것입니다. 동시에 직사광선에 노출되면 리보플라빈이 파괴됩니다. 이것은 조리된 요리에 충분한 비타민 B2가 있음을 의미하지만 장기간 보관을 피하는 것이 좋습니다.

비타민 B2 결핍이 발생하는 이유

소량의 리보플라빈은 인간의 장내 미생물에 의해 생성되므로 dysbacteriosis가있는 경우 결핍에 대한 전제 조건이 생성 될 수 있습니다.

물질의 완전한 흡수는 건강한 위 또는 장 점막에서만 가능합니다. 비타민 결핍은 소화기 계통의 다양한 질병으로 발생할 수 있습니다.

식단에 단백질이 과도하게 존재하면 신체는 리보플라빈을 적극적으로 소비합니다. 따라서 식단에 단백질, 동물성 식품이 많이 포함되어 있으면 비타민 B2 저하증이 발생할 위험이 있습니다.

비타민 결핍은 장기간의 질병으로 발생하며 내부 예비도 고갈됩니다.
마지막으로, 리보플라빈 결핍은 일부 향정신성 약물 및 붕산과 같은 특정 약물의 사용으로 발생합니다.

비타민 B2 : 가격 및 판매

건강을 개선하기로 결정했다면 반드시 비타민 B2를 섭취해야 합니다. 음식에서 얻을 수 있으며 명백한 결핍이 있거나 비타민 결핍증 예방을 위해 비타민 복합체의 일부로 사용하는 것이 좋습니다.

비타민 B2 또는 리보플라빈은 젊음과 아름다움의 비타민이라고 합니다. 체내 리보플라빈 농도 감소는 즉시 피부 상태에 영향을 미치며 장기간 비타민 B2 결핍은 수명 단축을 유발할 수 있다. 이미 4개월이 지나면 리보플라빈이 부족하면 내부 장기의 기능에 변화가 생기므로 아리보플라빈증의 증상과 원인을 아는 것이 매우 중요합니다.

인체에서 비타민 B2의 역할

리보플라빈 - 비타민 B2, 락토플라빈 또는 비타민 G - 가장 중요한 비타민 B 중 하나로서 인체에 축적되지 않으므로 음식과 함께 매일 리보플라빈을 섭취해야 합니다. 소량의 비타민 B2는 소장에서 합성될 수 있지만 신체의 정상적인 기능에는 충분하지 않습니다.

리보플라빈은 신체에서 발생하는 많은 화학 반응의 촉매인 생물학적 활성 물질입니다.

비타민 B2의 가장 중요한 기능은 다음과 같습니다.

참여 조혈 과정- 비타민 B2는 헤모글로빈과 적혈구의 합성 조절에 관여합니다. 또한 리보플라빈은 헤모글로빈의 일부인 철의 정상적인 흡수와 동화에 필요합니다.
감염으로부터 신체 보호리보플라빈은 항체와 대식세포의 합성에 관여합니다. 또한 비타민 B2가 부족하면 면역 체계가 억제됩니다.
각종 참가 대사- 리보플라빈은 탄수화물, 단백질 및 지방 대사의 활성제 역할을 합니다.
참여 글리코겐 합성- 리보플라빈이 없으면 혈당에서 복합 탄수화물을 형성하는 과정이 불가능합니다. 비타민 B 2가 부족하면 혈액 내 포도당 농도가 증가할 수 있습니다.
스트레스 수준 줄이기- 신경 긴장, 스트레스 및 정신적 스트레스 증가는 리보플라빈 매장량의 소비를 증가시키고 이 물질이 결핍되면 신경 세포가 피로에 직면합니다. 리보플라빈은 불안, 불면증, 알츠하이머병 및 간질 치료에 사용됩니다.
비타민의 활성화- 리보플라빈은 비타민 B6, B9, K 및 기타 여러 가지의 활성화에 필요합니다.
피부와 점막의 상태에 대한 영향- 비타민 B2가 부족하면 상피 세포가 더 빨리 노화되고 파괴됩니다. 충분한 양의 비타민은 습진, 피부염 및 여드름과 같은 피부 질환뿐만 아니라 입, 내장 및 비뇨 기관의 점막 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
갑상선 기능 조절- 비타민 B는 호르몬 합성에 관여하며 결핍되면 이 기관의 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
참여 산화 환원 공정- 리보플라빈은 ATP 합성을 제공하고 혈관의 긴장도를 증가시킵니다. 비타민 B2는 관상 동맥 심장 질환, 혈관 경련과 싸우는 데 도움이 되며 심근 경색을 예방하는 데 사용됩니다.
눈 보호자외선으로부터 - 비타민 A와 함께 리보플라빈은 자외선, 과로로부터 망막을 보호하고 수정체 흐림 및 백내장 형성을 방지합니다.
호흡기 보호독소로부터 - 비타민 B 2가 충분하면 호흡기가 독소에 덜 민감하므로 흡연자, 다음 환자에게 이 비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 기관지 천식오염된 공기를 흡입하는 것과 관련된 전문적인 활동을 하는 사람들.

비타민 B2는 태아와 성장하는 유기체의 정상적인 성장과 발달에 필요하며 어린 시절의 결핍은 정신 지체 또는 정신 지체를 유발할 수 있습니다. 신체 발달, 면역 감소 및 내부 장기의 병리 현상.

체내 비타민 B2 결핍

비타민 B2는 자연계에 널리 분포되어 있으며 유충류 포유류의 몸과 부분적으로 인간의 장에서 합성됩니다. 그러나 리보플라빈의 주요 부분은 육류 및 유제품, 야채 및 과일과 같은 음식에서 얻습니다.

의사에 따르면 러시아 인구의 최대 90%가 약간의 리보플라빈 결핍으로 고통 받고 있으며 어린이, 청소년, 임산부 및 수유 중인 여성 및 노인이 위험에 처해 있습니다. 수요 증가리보플라빈은 신경계의 과로와 관련된 정신 활동에 종사하는 사람들에게도 있습니다.

심각한 리보플라빈 결핍은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

육류 및 유제품 식단의 제한 - 야채와 곡물의 비타민 B2는 열처리 중에 쉽게 파괴되므로 육류 및 유제품을 완전히 배제하면 야채와 과일에 함유된 리보플라빈이 충분하지 않을 수 있습니다.
염증성 장 질환 - 과민성 대장 증후군, 만성 장염, 장염 또는 세균 이상증은 대부분 리보플라빈을 포함한 B 비타민 결핍으로 이어집니다. 점막의 염증으로 인해 비타민 B2가 합성되지 않고 충분한 양으로 흡수되지 않습니다.
약물 복용 - 항우울제, 항 협심증 약물, 경구 피임약 및 기타 약물은 신체에서 리보플라빈의 배설을 증가 시키거나 장에서 흡수 및 동화를 방지합니다.
갑상선 질환 - 갑상선 기능 장애는 또한 인체에서 리보플라빈 결핍을 유발합니다.
알코올 및 담배 사용 - 알코올과 니코틴은 리보플라빈이 장에서 흡수되는 것을 어렵게 만듭니다.

비타민 B2 결핍 증상

비타민 B2가 약간 결핍되면 사람은 지속적인 피로를 느끼고 식욕이 사라지고 체중 감소, 수면 문제, 두통, 시력 문제, 입가의 균열, 구내염 및 피부병이 나타납니다.

비타민 B2 결핍이 3-4개월 이상 지속되면 더 심각한 건강 문제가 나타납니다.

소화 불량 - 환자의 식욕이 악화되고 복통과 배변이 발생합니다. 변비가 설사와 번갈아 나타납니다.
시력 기관의 질병 - 눈이 쉽게 피곤해지고 종종 염증이 생기며 환자는 만성 결막염이나 백내장을 일으킬 수 있습니다.
신경계의 질병 - 리보플라빈이 부족하면 신경계의 조직이 산소 부족을 경험하고 영양소, 부정적인 환경 영향에 대한 민감도를 증가시키고 우울증, 간질 및 뇌병증 발병 위험을 증가시킵니다. 신경 장애도 발생합니다 - 근육 약화, 팔다리 통증, 운동 조정 장애 및 느린 반응;
빈혈 - 리보플라빈이 부족하면 철분이 잘 흡수되지 않고 혈액 내 헤모글로빈 농도가 감소합니다.
면역 감소 - 신체의 방어력 감소로 인해 환자는 만성 질환을 악화시키고 바이러스 및 박테리아 감염을 쉽게 발생시킵니다.

과잉 리보플라빈

비타민 B2는 쉽게 파괴되어 소변과 함께 몸 밖으로 배출되므로 자연 조건에서는 리보플라빈이 과도할 수 없습니다. 비타민 B2 농도의 증가는 합성 약물을 복용하거나 심각한 신부전이 있을 때 거의 발생하지 않습니다.

비타민 B2의 공급원

매일 성인은 1-3mg의 리보플라빈이 필요하며 비타민의 필요성은 정서적 스트레스에 비례하여 증가합니다. 낮에 긴장해야 하는 경우가 많을수록 비타민 B2가 더 많이 소모됩니다.

다음 식품에서 필요한 양의 비타민을 얻을 수 있습니다.

육류 및 유제품 - 리보플라빈 함량의 리더는 간, 살코기, 계란, 신장, 우유, 사워 크림 및 코티지 치즈입니다.
곡물 - 메밀, 보리, 밀 가루, 통밀 가루의 리보플라빈이 적습니다.
야채 - 신선한 콜리플라워, 완두콩, 순무, 시금치, 채소에도 비타민 B2가 충분합니다.

맥주 효모를 정기적으로 섭취하면 비타민 B에 대한 요구를 완전히 충족시킬 수 있으므로 제품 100g에 포함된 비타민 B2의 함량은 200-300mg입니다.

안녕하세요, 멋진 독자 여러분. 나는 비타민의 "왕국"으로의 매혹적인 여행을 계속할 것을 제안합니다. 오늘의 손님은 비타민 B2라고도 불리는 리보플라빈입니다. 이 요소에는 총 20개의 이름이 있습니다. 그냥 진짜 "카멜레온" 🙂

비타민 B2는 항산화제 역할을 하는 필수 요소입니다. 그러나 유기체에 대한 가장 가치있는 가치는 B2 요소 자체가 아니라 그 파생물입니다. 플라빈 모노뉴클레오타이드와 플라빈 아데닌 디뉴클레오타이드입니다. 신체의 산화 환원 반응의 대부분은 이러한 복합 물질의 참여로 발생합니다.

이러한 요소가 없으면 많은 생화학적 과정이 제대로 수행될 수 없습니다. 다음을 위해 필요합니다.

음식의 소화;
조직 성장;
뇌 활동;
근육 조직의 수축;
행동의 증폭, 그리고 ;
헤모글로빈 생산;
머리카락에 매우 중요합니다(성장 제공).
심장 활동의 정상화.

좋은 분위기를 유지하고 힘과 쾌활함의 급증을 느끼는 데 도움이됩니다.

또한이 비타민은 건강한 세포를 유지하고 에너지 수준을 높이고 힘과 활력의 급증을 느끼도록 도와줍니다. 또한 신진대사를 촉진하고 세포에 대한 자유 라디칼 손상을 방지합니다. 또한 B2는 눈 건강, 피부 건강 등에 중요합니다( 1 ).

요컨대, 비타민 B2는 신체의 모든 세포가 기능하는 데 필수적입니다. 그리고 식단에 이 요소가 없거나 부족하면 여러 가지 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

결핍 증상

리보플라빈은 수용성 비타민이며 B 그룹의 모든 구성원과 마찬가지로 음식에서 얻습니다. 이상적으로는 부족을 피하기 위해 매일 보충해야 합니다.

연구에 따르면 비타민 B2 결핍은 서구 국가에서 흔하지 않습니다. 아마도 사람들은 리보플라빈으로 강화된 정제된 탄수화물을 많이 섭취하기 때문일 것입니다. 또한 일반적으로 섭취되는 다른 식품(계란과 고기)은 이 요소를 최대한 제공합니다.

남성의 1일 요구량은 1.5mg/일, 여성의 경우 1.3mg/일입니다. 어린이와 유아의 경우 비타민이 훨씬 적게 필요합니다.

이 요소의 결핍 징후는 다음과 같습니다( 2 ):

빈혈증
피로;
편두통;
느린 신진 대사;
갑상선 기능 장애;
상처, 입과 입술의 균열;
피부 염증 및 피부 질환;
구강 내 염증;
점막의 부종;
목 쓰림;
기분 변화 - 불안 증가 및 우울증 징후;
탈모;
불명 증;
눈의 통증과 시력의 급속한 악화;
소화 시스템 장애(설사에서 변비까지);
다리의 타는듯한 통증;
급격한 체중 감소.

B2 결핍은 특히 어린 시절에 위험합니다. 이 현상은 중추 신경계의 성장과 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

비타민 B2의 과잉에 관해서는 이에 대한 사례가 알려져 있지 않습니다. 이 요소의 과량은 몇 시간 후에 신체에서 배설됩니다. 또한 리보플라빈이 함유된 종합 비타민을 자주 섭취하면 소변에서 밝은 노란색이 나타날 수 있습니다. 당연하죠. 노랑소변에서 신체가 실제로 비타민을 흡수하고 있음을 보여줍니다. 그리고 당신은 부족하지 않습니다. 그리고 당신의 몸은 과잉을 적절하게 제거합니다.

어떤 제품이 들어 있는지

리보플라빈의 식품 공급원은 다음과 같은 식품군( 3 ):

고기와 찌꺼기;
우유;
치즈;
계란;
녹색 잎 채소;
콩류;
일부 견과류와 씨앗.

리보플라빈은 다른 비타민 B와 함께 전곡 식품에서도 발견됩니다. 따라서 빵, 시리얼 또는 통곡물 바를 먹을 때 이 요소를 얻습니다. 비록 많지는 않지만.

다음은 리보플라빈의 상위 10가지 식품 공급원입니다(성인의 경우 1일 1.5mg). 이 지도자들을 만나보십시오.

이 요소는 열에 매우 강합니다. 따라서 제품의 열처리 중에 잘 보존됩니다. 요리 중에 20 % 만 손실됩니다.

그러나 그는 또한 "아킬레스건"을 가지고 있습니다. 그는 햇빛의 영향으로 빠르게 분해됩니다. B2가 풍부한 우유, 치즈 및 기타 식품은 3시간 후에 귀중한 비타민 분자의 70%를 잃을 수 있습니다. 따라서 리보플라빈이 풍부한 식품을 반투명 접시에 보관하는 것은 바람직하지 않습니다.

또한 야채를 많은 양의 물로 씻으면 비타민의 일부가 손실됩니다. 따라서 제품을 오랫동안 담그지 마십시오. 그리고 음식을 냉장고에 보관하면 하루에 약 1%의 비타민 B2가 손실됩니다. 따라서 우리는 신선하게 먹고 냉장고에 장기간 보관하지 않습니다.

사용 지침 및 규범

어린 이용

성인을위한

필요한 경우 약국에서 비타민 B2를 구입할 수 있습니다. 그것은 정제, 앰플 또는 안약으로 판매됩니다. 정제로 제공되는 용액 및 약물을 리보플라빈 모노뉴클레오타이드라고 합니다. 가격은 약물 방출 형태에 따라 다릅니다.

신체는 다음과 같은 경우 B2를 추가로 섭취해야 합니다.

빈혈증;
방사선 질병;
소화관 장애;
백내장;
간염;
삼;
백혈병;
임신;
젖 분비.

또한 중금속 염 및 독극물과 접촉하는 작업자는 추가 B2가 필요합니다. 그리고 정서적, 정신적 스트레스가 증가함에 따라 b2는 혈액으로의 아드레날린 방출을 증가시킵니다. 이 경우 리보플라빈은 단순히 에너지 생산에 사용할 수 있는 힘을 낭비하고 있습니다. 따라서 스트레스를 받는 사람은 추가로 비타민 보충제를 섭취해야 합니다.

그러나 약국을 비타민 복합체의사와 상담한 후에만 방울을 사용하십시오. 그는 각각의 경우에 권장되는 약의 이름을 기록할 것입니다. 그리고 얼마를 가져가야 하는지 알려주세요. 약국 비타민 외에도 리보플라빈은 음식과 함께 섭취해야 합니다. 예를 들어, 간이나 미역을 더 자주 먹을 수 있습니다 🙂

상위 5가지 비타민 B2 혜택

편두통 예방에 도움이 됩니다.리보플라빈은 극심한 두통과의 싸움에서 입증된 방법입니다. 한 연구에 따르면 하루에 400mg의 비타민을 섭취하면 편두통 발병 횟수가 절반으로 줄어듭니다. 그러나 그들은 리보플라빈의 효과를 편두통 예방에 사용되는 기존 약물과 비교하지 않았습니다.( 4 ).
눈 건강을 지원합니다.연구에 따르면 리보플라빈 결핍은 특정 시력 문제의 위험을 증가시킵니다. B2는 백내장, 원추각막, 녹내장 등의 안과 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 5 ). 연구에 따르면 리보플라빈을 많이 섭취하는 사람들은 안과 질환의 위험이 감소하는 것과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 연구자들은 이것이 리보플라빈, 니아신 또는 이 둘의 조합 때문인지 알지 못합니다. 일반적으로 그들은 이 비타민을 계속 연구할 것입니다. 그러나 녹내장 치료를 위해 광선 요법의 사용과 함께 리보플라빈 방울이 처방됩니다.
빈혈 예방에 도움이 됩니다.이 질병은 여러 요인에 의해 발생합니다. 여기에는 적혈구 생성 감소, 혈액 내 산소 운반 능력 부족, 심각한 혈액 손실이 포함됩니다. 비타민 B2는 이러한 모든 기능을 정상화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 빈혈의 예방 및 치료에 관여합니다( 6 ). 스테로이드 호르몬 합성과 적혈구 생성에 필요합니다.
항산화 특성.리보플라빈은 우리 몸에 유해한 자유 라디칼의 존재를 제어하는 항산화제 역할을 합니다. 그것은 자유 라디칼 킬러로 작용하는 글루타티온이라는 항산화제의 생산에 필요합니다. 또한 간에 해독을 제공합니다. 최근 연구에 따르면 B2는 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 결장암, 전립선암, 자궁경부암이 포함됩니다( 7 ).
모발과 피부를 보호합니다.리보플라빈은 피부와 모발을 건강하게 유지하는 콜라겐의 적절한 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 피부를 젊게 유지하고 주름을 예방하려면 콜라겐이 필요합니다. 따라서 이 비타민이 결핍되면 나이보다 더 늙어 보일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 b2는 또한 상처 치유 시간을 단축시킵니다.

다른 약물과의 상호작용

비타민 B2에는 "친구"와 "적"이 있습니다. 연구에 따르면 특정 약물을 복용하면 비타민 B2가 신체에 얼마나 빨리 흡수되는지에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 약을 복용 중인 경우 이 점을 염두에 두십시오.

항콜린제 - 이 약물은 위와 내장에 영향을 미칩니다. 그들은 신체에 흡수되는 리보플라빈의 양을 증가시킬 수 있습니다.
우울증 치료제(삼환계 항우울제). 그들은 체내에서 리보플라빈의 양을 줄일 수 있습니다.
Phenobarbital - 이 원소의 붕괴율을 증가시킬 수 있습니다.
Probenecid - B2가 신체에 흡수되는 속도를 증가시킬 수 있습니다.

비타민 b2는 또한 갑상선 기능을 조절하는 데 사용되는 약물과 상호 작용합니다. 이러한 약물에는 티레오딘이 포함됩니다. 그것은 리보플라빈을 신체에 더 쉽게 흡수되는 형태(유도체)로의 전환을 향상시킵니다.

또한 철분 함유 약물과 비타민 B2를 복용하는 동안 전자의 흡수가 향상됩니다. 또한 B2 요소는 체내 철분의 동원 및 보존에 기여합니다.

비타민 B2는 일반적으로 신체의 연료라고 불립니다. 비타민 B2는 아름다움뿐만 아니라 건강에도 관여하기 때문입니다. 모든 장기의 정상적인 기능을 보장하기 위해서는 다음 정보를 의도적으로 사용해야 합니다. 일일 요구 사항, 결핍 증상 이 비타민, 생산 소스 및 유용한 속성.

이 정보는 가능한 한 오랫동안 젊음과 젊음을 유지하기 위해 노력하는 인구의 여성 절반 대표에게 매우 유용합니다.

비타민 B2는 체내에서 빠르게 흡수되는 수용성 비타민입니다. 유익한 기능요소가 표시됩니다.

불타는 설탕;
모든 세포에 적절한 산소 공급을 보장하는 효소 생성;
혈액 세포의 수명 연장 및 뇌에서의 생산;
철분의 흡수를 촉진하고 체내에서 이 요소를 적절한 수준으로 유지합니다.
상처의 더 빠른 치유가 있기 때문에 상피 세포의 발달 촉진.

인체는 많은 양의 리보플라빈이 필요하지 않지만 결핍되면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 비타민은 유제품에서 발견되며 매일 사용하면 결핍을 피할 수 있습니다.

따라서 필요한 비타민으로 몸을 포화 시키려면 매일 코티지 치즈 또는 치즈를 100g 이하의 양으로 사용하는 것이 좋습니다.원하는 경우 케 피어 또는 요구르트에서 멈출 수 있습니다. 어떤 제품이든 한 잔 반이면 요구 사항을 충족하기에 충분합니다.

정규 스포츠 조건에서는 리보플라빈의 필요성이 크게 증가하므로 권장되는 유제품 양을 두 배로 늘려야 함을 명심해야합니다. 원하는 경우 약국에서 판매되는 정제 형태로 리보플라빈을 사용할 수 있습니다. 이 경우 최적의 양을 결정하려면 약물 지침 및 의사의 권고에 제공된 정보를 따라야 합니다.

신체에 비타민 B2가 부족한지 확인하는 방법은 무엇입니까? 결핍은 제시된 해당 증상으로 표시되기 때문에 이것은 매우 간단합니다.

식욕 상실 및 체중 감소;
약점과 빈번한 두통;
감도 감소;
조명이 없을 때 눈의 통증과 탐색 불가능;
현기증 및 불면증;
느린 정신 반응;
기억 장애;
입가에 균열이 나타납니다.
탈모;
얼굴의 지루성 피부염;
소화 시스템 장애;
백내장의 발달;
결막염;
빈혈증
신경증;
어린이의 성장 지연;
갑상선의 약화.

첫 번째 단계에서 신체에 비타민 B2가 부족하면 종종 눈에 띄지 않는 사소한 장애가 동반됩니다. 상황이 악화됨에 따라 증상이 증가하고 사람은 시스템 및 개별 기관의 기능에 심각한 일탈에 직면할 위험이 있습니다.

체내에 비타민 B2가 과잉이라는 것이 있습니다. 이 상황은 리보플라빈 결핍 및 그 결과만큼 위험하지 않습니다. 과량의 비타민 B2로 인간의 소변은 황색을 띠게 됩니다.

이미 언급했듯이 리보플라빈은 유제품에서 대량으로 발견되지만 치즈와 코티지 치즈만이 비타민의 공급원이 아닙니다. 특정 양의 비타민 B2는 다음에서 찾을 수 있습니다.

누룩;
지방이 많은 돼지고기;
우유(신선하고 분말 형태);
소고기;
메밀;
밀과 호밀가루;
닭고기 달걀;
코코아;
콜리플라워;
녹색 완두콩;
땅콩
시금치;
양고기;
감자들.

리보플라빈 함량 측면에서 제품 중 선두로 간주되는 코티지 치즈의 경우 모든 제품에 필요한 양의 요소가있는 것은 아닙니다. 따라서 다량의 유청과 그에 따른 리보플라빈이 함유된 부드러운 코티지 치즈를 선호하는 것이 좋습니다.

비타민 B2는 햇빛 노출을 용납하지 않습니다. 직사광선 아래에서 제품의 양이 급격히 감소한다는 사실은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 따라서 우유를 햇빛에 넣으면 2-3 시간 안에 포함 된 비타민 B2의 절반이 손실됩니다.

비타민 B2의 손실은 곡물과 감자를 물에 요리하는 과정에서도 관찰됩니다. 이 제품들에서 최대량의 리보플라빈을 얻으려면 물을 버릴 필요가 없도록 조리하는 것이 좋습니다.

리보플라빈이라고도 불리는 비타민 B2는 중요한 비타민인체에서 항산화제 역할을 한다. 리보플라빈은 건강한 혈액 세포를 유지하고, 건강한 신진대사를 촉진하고, 세포에 대한 자유 라디칼 손상을 예방하고, 성장을 촉진하고, 피부와 눈을 보호하고, 기타 여러 기능을 수행합니다. 그것은 탄수화물, 단백질, 지방의 분해에 관여하여 ATP 형태의 에너지로 변환하므로 우리 몸의 모든 세포에 필요합니다.

이러한 기능 외에도 리보플라빈은 비타민 B6와 엽산을 인체에 흡수될 수 있는 형태로 전환하는 데 필요합니다.

이 비타민은 B 복합 비타민이라고 불리는 나머지 B 비타민과 마찬가지로 수용성 비타민에 속합니다. 비타민 B2는 수용성 비타민으로 음식을 통해 지속적으로 체내에 공급되어야 합니다. 그것의 결핍은 여러 가지 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 B2 결핍 징후 및 증상

세계 보건 기구에 따르면 비타민 B2 결핍은 그리 흔한 문제가 아닙니다. 이것은 이 비타민이 많은 식품에 존재한다는 사실에 의해 설명될 가능성이 가장 높습니다. 따라서 권리와 함께 균형 잡힌 식단인체는 충분한 양의 리보플라빈을 섭취합니다. 또한 계란과 같은 많은 일반 식품에서 발견됩니다.

이 비타민의 결핍과 결핍의 위험은 영양 부족으로 인해 노인과 알코올 중독자에게 있습니다. 이 범주의 사람들에서 비타민 B2는 단순히 흡수되지 않거나 신체가 완전히 사용할 수 없으며 신체에서 배설됩니다.

따라서 리보플라빈이 부족한 두 가지 주요 이유가 있다고 말할 수 있습니다.

나쁘지 않아 적절한 영양, 비타민 B2 부족;

신체가 그것을 흡수하는 것을 허용하지 않는 신체의 위반.

비타민 B2 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

피로;

느린 성장;

소화 문제;

입가 주변의 균열 및 궤양;

부은 자줏빛 혀;

눈 피로;

부기 및 인후통;

빛 감도;

대사 질환;

피부, 특히 코 주변의 염증;

증가된 불안이나 우울증과 같은 기분 변화.

몸에 비타민 B2가 필요한 이유는 무엇입니까?

비타민 B2는 탄수화물을 ATP(아데노신 삼인산)로 전환하는 데 관여합니다. 우리 몸은 에너지를 공급하는 음식에서 ATP를 생성합니다. 간단히 말해서 ATP의 연결은 근육에 에너지를 저장하는 데 중요합니다.

탄수화물의 전환 외에도 비타민 B2는 우리 몸에 필요합니다.

비타민 A와 함께 소화 시스템의 점막을 유지합니다.

니아신으로의 트립토판 전환;

눈, 신경계, 근육 및 피부의 건강 유지;

철분, 엽산, 비타민 B1, B3, B6의 올바른 흡수와 활성화를 위해;

부신에 의한 호르몬 생산을 위해;

백내장 예방;

태아의 적절한 발달.

비타민 B2가 두통과 편두통을 줄이고 예방할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 일부 의사는 정기적으로 편두통 발작으로 고통받는 사람들을 위한 예방 치료제로 이 비타민을 처방합니다.

위에서 언급한 것처럼 비타민 B2가 부족하면 녹내장 및 백내장과 같은 안과 질환의 위험이 높아집니다. 충분한 양의 리보플라빈이 풍부한 음식을 섭취하는 사람들은 노년기에 이러한 질병으로 고통받을 가능성이 적습니다.

리보플라빈 방울은 녹내장에 처방되며 눈의 각막에 떨어 뜨려야합니다. 각막을 관통하는 비타민은 상태를 개선합니다.

빈혈은 적혈구 감소, 혈액에 산소 공급 불능, 혈액 손실 등 다양한 원인으로 발생합니다. 비타민 B2는 이러한 모든 과정에 관여하며 빈혈 예방 역할을 합니다.

스테로이드 호르몬 합성과 적혈구 생성에 필요합니다. 또한 세포로 산소를 운반하고 철 활성화를 촉진합니다.

연구에 따르면 비타민 B2는 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮추는 데 필요합니다. 이 상태는 어떤 이유로든 신체가 혈액에 존재하는 호모시스테인을 전환할 수 없을 때 발생합니다.

비타민 B2의 주요 임무는 신체가 음식을 흡수하고 에너지로 전환하도록 돕는 것입니다. 또한 뇌, 신경계, 소화기 및 호르몬 시스템의 기능을 지원합니다. 충분하지 않고 큰 수우리 음식의 구성 성분인 리보플라빈은 제대로 소화되지 않아 "연료"로 사용할 수 없습니다. 따라서 정상적인 신진 대사에 중요합니다.

리보플라빈은 갑상선과 부신의 기능 조절에 관여합니다. 결핍은 갑상선 질환의 위험을 증가시킵니다.

호르몬 배경을 조절하여 긍정적인 영향을 미칩니다. 신경계, 식욕, 기분, 체온 등을 제어합니다.

비타민 B2는 자유 라디칼의 성장을 억제하는 글루타티온이라는 항산화 특성을 지닌 아미노산을 생성하는 데 필요합니다. 또한, 이 아미노산은 간에 필요합니다.

따라서 유방암, 결장암, 자궁경부암 등을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄이기 위해 신체에서 비타민 B2가 필요합니다.

이 비타민은 피부에 필요한 콜라겐의 수준을 유지하는 역할을 하여 잔주름이 생기는 것을 방지합니다. 또한 상처, 작은 균열의 치유를 가속화하고 염증을 줄입니다.

예비 연구에 따르면 비타민 B2는 비타민 B6 및 마그네슘과 함께 자폐 아동의 소변에서 디카르복실산 수치를 감소시킵니다.

어떤 음식에 비타민 B2가 들어 있습니까?

비타민 B2는 많은 식품에서 발견됩니다. 비타민 B2의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

육류 및 육류 부산물

일부 유제품

특정 채소, 특히 녹색 잎 채소

콩과 콩류

약간의 견과류와 씨앗

일반적으로 많은 비타민 B2와 이 그룹의 다른 비타민이 곡물에서 발견됩니다. 불행히도 대부분의 경우 우리는 이러한 제품을 가공되고 정제된 형태로 사용합니다. 사실, 합성 비타민 B2가 종종 추가됩니다. 이러한 제품의 포장에는 "강화" 또는 "강화"라는 비문이 표시됩니다.

그러나 합성 비타민 B2는 우리 몸이 음식을 통해 섭취하는 천연 비타민과 다릅니다.

목록 최고의 제품비타민 B2와 함께

육류 제품:

칠면조(고기와 간)

닭고기(고기와 간)

소의 간과 신장

양고기 간

고등어

조개

오징어

우유 제품:

부드러운 페타 치즈

염소 치즈

아티초크

브로콜리

브뤼셀 콩나물

카이엔 고추

켈프

바다 콩

콩

과일과 열매

건포도

로즈힙

허브와 향신료

민들레

파슬리

견과류와 씨앗

통곡물

밀배아

야생 쌀

밀기울

리보플라빈의 좋은 공급원은 버섯과 맥주 효모입니다.

비타민 B2의 일일 섭취량

출생부터 18세까지의 어린이의 일일 섭취량 표

임산부 및 모유 수유 중인 여성을 포함한 성인의 일일 가치 차트

비타민 B2는 음식에서 가장 잘 얻어집니다. 그러나 보충제로 섭취하는 경우 식사 사이에 가장 잘 흡수된다는 점을 기억해야 합니다. 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

가능한 피해 및 부작용

해는 비타민 B2를 보충제 형태로 섭취하거나 약으로 받을 때만 발생할 수 있습니다. 일반적으로 리보플라빈은 고용량에서도 안전한 것으로 간주되며 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 매우 높은 복용량은 다음을 유발할 수 있습니다.

팔다리의 마비

타는 듯한 느낌과 따끔거림

노란색 또는 주황색 소변

빛에 대한 감도

비타민 B2를 장기간 복용하면 비타민 B의 불균형을 초래할 수 있으므로 건강기능식품으로 섭취할 경우 이 군의 다른 비타민과 함께 복용하는 것이 좋다.

의약 목적으로 의사가 처방하고 그의 감독하에 복용하십시오.

비타민 B2는 무엇입니까, 이 비디오 참조