Ģimenes rūpes, pārslodze atstāj sievietei maz laika domāt par savu veselību, pareizu un barojošu uzturu. Tieši ar pārtiku organismā nonāk lielākā daļa nepieciešamo makro un mikroelementu, kas veido visus tā audus. To trūkums nekavējoties atspoguļojas veselības stāvoklī un izskatā. Piemēram, ja ir nervu un fiziska izsīkuma pazīmes: tendence uz depresiju, nogurums, aizkaitināmība, galvassāpes, pastāvīga vēlme gulēt un murgi sapnī - tas viss liecina par magnija trūkumu organismā.
Sievietēm ikdienas nepieciešamība pēc magnija ir 400 mg. Bet dažos apstākļos, kas saistīti ar palielinātu patēriņu, ķermeņa vajadzība pēc šī elementa ir daudz lielāka. Piemēram, grūtniecības laikā nepieciešamība ir 450 mg dienā. Tas ievērojami palielinās ar sirds slimībām, nervu traucējumiem, depresiju, žultsakmeņu slimību, kā arī nierakmeņiem (magnija piedevu lietošana noved pie oksalāta akmeņu šķīšanas). Šī elementa saturs ietekmē dažādu ķermeņa sistēmu darbību.
Nervu sistēma
Magnijs ir daļa no nervu šūnām, kas ir atbildīgas par smadzenēm un sievietes emocionālo stāvokli. Viņa zāles obligāti tiek izmantotas neiropsihisku traucējumu, depresijas ārstēšanā. Trūkums izraisa paaugstinātu uzņēmību pret stresu.
Sirds un asinsvadu sistēma
Stiprina sirds muskuli un asinsvadus, veicina normālu sirdsdarbību. Ar šī elementa deficītu palielinās insulta un sirdslēkmes risks. Vietās, kur ūdens ir ciets, cilvēki retāk piedzīvo šīs kaites. Magnijs un kalcijs, kas ir daļa no ūdens cietības sāļiem, kuņģī mijiedarbojas ar pārtikas taukiem, piedalās to sadalīšanā un izvadīšanā, regulējot holesterīna līmeni. Pateicoties tam, uzlabojas kuģu stāvoklis.
Lecitīnam (aminoskābei, kuras veidošanā piedalās vitamīns B6) ir svarīga loma holesterīna satura regulēšanā. Magnijs ir šī procesa katalizators. Turklāt elements izraisa sirds muskuļa relaksāciju. Tas veicina asinsspiediena normalizēšanos, normāla sirdsdarbības ātruma noteikšanu.
Skeleta sistēma un zobi
Magnija trūkums organismā nekavējoties ietekmē kaulu stāvokli. Palielinās to trauslums, pasliktinās zobu audu kvalitāte.
Reproduktīvā sistēma
Tā ir viena no uzturvielām, kas ietekmē sieviešu dzimuma hormonu saturu organismā. Ar šī elementa trūkumu organismā tiek novēroti dažādi traucējumi menstruālais cikls... Estrogēnu līmenis ietekmē piena dziedzeru, dzemdes un olnīcu veselību. Tāpēc magnija preparātus izraksta endometriozes, dzemdes fibroīdu, dzemdes kakla displāzijas, kā arī ļaundabīgo piena dziedzeru, olnīcu un dzemdes audzēju ārstēšanai un profilaksei.
Grūtniecības laikā viela ir nepieciešama normālai augļa kaulu, muskuļu un nervu audu veidošanai, zobu veidošanai. Spēlē svarīgu lomu mātes veselības uzturēšanā, sirds darba atbalstīšanā, nervu sistēma, kaulu, zobu slimību profilakse. Tās saturs ietekmē matu, nagu un ādas stāvokli.
Elementa saturs organismā ir īpaši svarīgs sievietēm menopauzes laikā, kad palielinās kaulu slimību risks. Šajā vecumā asimilācija ir ievērojami traucēta. barības vielas organismā, tāpēc bieži vien ir magnija un kalcija deficīts. Tā papildināšana tiek veikta, izskalojot šos elementus no kaulaudiem, kas izraisa osteoporozi (kaula stipruma samazināšanos), palielina lūzumu risku. Turklāt abi šie elementi ietekmē zobu emaljas izturību.
Video: magnija priekšrocības sievietēm, kādi pārtikas produkti to satur
Magnija deficīta simptomi
Šis elements ne tikai palīdz pārvarēt stresa situācijas, regulējot nervu darbību, bet ir pretalerģisks līdzeklis, kā arī piedalās toksīnu izvadīšanas procesos no organisma. Magnija trūkuma pazīmes sievietes ķermenī ir:
- Menstruālā cikla pārkāpums.
- Veģetatīvās sistēmas traucējumi (galvassāpes, reibonis, sāpes mugurā un kaklā, kāju krampji). Tiek novērota muskuļu raustīšanās (nervu tiks), kā arī "nemierīgo kāju sindroms" (nespēja ilgstoši atrasties vienā pozā, arī guļus stāvoklī). Rodas muskuļu krampji, nejutīgums un tirpšanas sajūta rokās un kājās.
- Gremošanas traucējumi (aizcietējums vai bieža caureja), slikta dūša, kamola sajūta kaklā.
- Nervu darbības traucējumi (tendence uz depresiju, bezmiegs, paaugstināta uzbudināmība, elpas trūkuma sajūta stresa situācijās).
- Sēnīšu slimību parādīšanās.
- Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi (paaugstināts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi).
- Vēlīnās toksikozes parādīšanās grūtniecības laikā (gestoze), bīstams stāvoklis, ko papildina paaugstināts asinsspiediens, tūska, konvulsīvs sindroms.
- Pastiprināta ķermeņa reakcija uz laika apstākļu izmaiņām (sāpes locītavās un muskuļos, migrēnas).
- Trausli mati un nagi, sausa āda, tās jutīguma pasliktināšanās.
- Sudrabaini mirdzuma izskats acu priekšā.
Piezīme: Ar magnija pārpalikumu organismā parādās arī raksturīgi simptomi: uztveres kavēšana, miegainība, lēna sirdsdarbība, sausa mute, slikta dūša, caureja, vemšana. Šis stāvoklis var rasties arī kalcija trūkuma dēļ organismā. Tā kā šie divi elementi mēdz izspiest viens otru no audiem, tad, lietojot magnija preparātus, nepieciešams kontrolēt kalcija saturu asinīs, nepieciešamības gadījumā kompensējot tā trūkumu.
Kāpēc organismā ir magnija deficīts
Elementa trūkums var būt iedzimts, ķermeņa ģenētisko īpašību dēļ ("primārais"), tas var būt arī nelielu elementa daudzumu saturošu pārtikas produktu ēšanas, nelabvēlīgas sociālās vides, lielas fiziskās slodzes un stresa, ļaunprātīgas izmantošanas rezultāts. kafija, alkohols, atkarība no smēķēšanas un narkotikām...
Tā sauktais "sekundārais" deficīts rodas noteiktām slimībām (cukura diabēts, sirds patoloģijām, neirotiskiem traucējumiem), grūtniecības un menopauzes laikā, diurētisko līdzekļu lietošanā (to bieža lietošana izraisa sirds aritmijas).
Ārstēšana magnija deficīta simptomu novēršanai
Magnija trūkums izraisa nopietnas sekas. Terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos, lai aizpildītu deficītu, tiek nozīmētas tādas zāles kā "Magne B6", "Magnesium Asparaginate", kā arī uztura bagātinātāji: "Elemvital ar organisko magniju", "Biomagnijs", "Magnija komplekss". ".
Ieteikums: Tā kā magnija deficītu bieži pavada citu elementu deficīts, kas pastiprina dažādu patoloģiju simptomus, ieteicams periodiski, konsultējoties ar ārstu, lietot vitamīnu minerālu kompleksus, kas satur magniju, kāliju, dzelzi, cinku un citus makro un mikroelementus. , kā arī dažādus vitamīnus.
Cilvēkiem, kuriem organismā ir magnija deficīta pazīmes, ārsti iesaka izvairīties no trauksmes, svina veselīgs tēls dzīvi. Liela nozīme ir tādu pārtikas produktu ēšanai, kuros ir augsts šī svarīgā elementa saturs.
Video: magnija deficīta sekas organismā. Zāļu "Magne B6" pielietojums
Pārtika ar augstu magnija saturu
Elementa uzsūkšanās notiek zarnās (galvenokārt divpadsmitpirkstu zarnā). Labi uzsūcas tikai tā organiskie savienojumi. Elementa neorganiskajiem sāļiem ir zema šķīdība, tāpēc tie praktiski netiek absorbēti.
Kalcija, fosfora un nātrija pārpalikuma klātbūtnē tas uzsūcas daudz sliktāk. Magnija trūkuma gadījumā šis apstāklis jāņem vērā, sastādot diētu. Treknu pārtiku nelieto, jo tauki samazina arī uzsūkšanos.
Pārtikas produktu tabula ar augstāko magnija saturu
Lai organismam pietiktu magnija, jāēd rupjmaize, ēdieni no pupiņām un zirņiem, rieksti un sēklas, kakao, garšaugi, zivis. Ēdienu gatavošanai ir lietderīgi izmantot sausās garšvielas (cilantro, piparmētra, selerijas un citas), izmantot minerālūdeni (piemēram, "Narzan").
Magniju saturoši vitamīnu kompleksi
Papildus šim elementam šādos kompleksos ir citi organismam nepieciešamie makro un mikroelementi, kā arī dažādi vitamīni. Parasti tos ražo tabletēs vai kapsulās.
Centrs. 1 tablete satur 100 mg magnija, 40 mg kalcija, joda, fosfora, dzelzs un citus elementus. Pie vitamīniem var nosaukt piridoksīnu (B6), folijskābi un citus, kas pieder B grupai, kā arī E, K, C, D3.
Terawit. 1 tablete satur 100 mg magnija un tādus elementus kā kalcijs, kālijs, selēns, mangāns un daudzi citi. Vitamīni A, B, D3, folijskābe.
Perfectil. Magnija saturs ir 50 mg. Tas satur augu ekstraktus, kas var izraisīt alerģisku reakciju. Tādēļ zāles ir kontrindicētas, ja ir alerģija pret augiem.
Berocca Plus. 1 tablete satur 100 mg magnija, kā arī kalciju un dažādus vitamīnus.
Bio-Max. Zāles satur vitamīnus, 35 mg magnija un citas minerālvielas 1 tabletē.
Šīs zāles ir jālieto norādītajā devā, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ķermenim, izjaucot dabisko uzturvielu līdzsvaru.
Magnija trūkuma cēloņi un simptomi organismā. Sieviešu un vīriešu stāvokļa apraksts. Kādi produkti, zāles un tautas aizsardzības līdzekļi izmantojiet, lai to papildinātu.
Raksta saturs:
Magnija trūkums ir nopietna problēma, galvenokārt slikta dzīvesveida izvēles dēļ. Papildus pārmērīgai alkohola un ātrās ēdināšanas lietošanai makro un mikroelementu līmeni var ietekmēt dažādas slimības, par kurām jūs pat nenojaušat. Magnija līmeņa pazemināšanās būtiski pasliktina vairuma ķermeņa fizioloģisko sistēmu veselību un darbību. Ja pašreizējā situācija netiek labota, nopietnu patoloģiju attīstība ir neizbēgama.
Magnija trūkuma apraksts un iemesli organismā
Zems magnija līmenis akadēmiskajā aprindās ir pazīstams kā mūsu laika "klusā epidēmija". Daudzi šī stāvokļa simptomi nav unikāli, kas apgrūtina diagnozi un nesniedz slēdzienu ar 100% precizitāti. Arī pastāvīgi zems magnija līmenis var būt saistīts ar dažādiem citiem veselības stāvokļiem, kas norāda uz to, cik svarīgi ir aplūkot vispārējo slimības vēsturi. Tāpēc labākā izeja no šīs situācijas ir agrīna elementa trūkuma profilakse un profilakse. Lai to izdarītu, varat ziedot asinis magnija līmeņa analīzei un uzzināt precīzu rezultātu.
Magnija trūkuma cēloņi sievietes ķermenī
Magnija trūkuma iemesli sievietes ķermenī var būt uztura izvēle, pārtikas produktu ar augstu kalcija saturu klātbūtne, iedzimtība, slimības un noteiktu medikamentu lietošana. Elementa līmeņa pazemināšanos veseliem cilvēkiem var izraisīt arī "mīksts" ūdens, kaulus stiprinošu uztura bagātinātāju lietošana bez ārsta receptes, atkarība no alkohola un citiem stimulatoriem, stress vai dabiska novecošanās, gremošanas trakta traucējumi. .
Tāpat nevajadzētu izslēgt teritorialitāti un kultūras robežas. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs zems magnija līmenis ir norma, nevis izņēmums. Iemesls tam ir tradicionāli izveidotā barošanas sistēma.
Visbiežākie zema magnija līmeņa cēloņi sievietēm ir mūsdienu valstis ietver:
- Neveselīgs ēdiens... Tipiski pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem, cukuru, sāli, sintētisko D vitamīnu, fosfātiem, olbaltumvielām un kalciju (patiesībā konservi un ātrās uzkodas) ne tikai nesatur magniju, bet faktiski palielina organisma vajadzību pēc šī elementa. Uz jautājumu, kas izraisa zemu magnija līmeni, ir viegli atbildēt, izpētot mūsdienu ēšanas paradumus un apmeklējot lielveikalu. Zaļie un dārzeņi kā galvenie magnija avoti tur ir sastopami tikai sezonā, aizņemot nelielu letes daļu. Bērni, pusaudži un dažreiz arī pieaugušie bieži apgalvo, ka viņiem nepatīk dārzeņi, tāpēc viņi tos ēd pēc iespējas mazāk. Turklāt populārie saldie gāzētie dzērieni, kafija un enerģijas dzērieni palielina magnija izdalīšanos. Un pastāvīgs olbaltumvielu un tauku saturošu pārtikas produktu patēriņš samazina tā uzsūkšanos par aptuveni 45%.
- "Mīksts ūdens"... Ir pierādīts, ka vietās, kur uzturā ir augsts minerālūdens saturs, magnija līmenis un tā uzsūkšanās ir ievērojami augstāks. Mīksta ūdens dzeršana var veicināt tā trūkumu. Pasaules Veselības organizācijas rīkotajā simpozijā 2009. gadā tika aplūkota šī problēma un konstatēts, ka, lietojot dzeramā ūdens attīrītājus, no dzeramā ūdens attīrītājiem tiek noņemts labvēlīgāks magnijs. Šādās situācijās ir vērts izmantot ūdeni pudelēs, kas bagātināts ar labvēlīgiem elementiem.
- Konkurējošās vielas... Daudzas sievietes mūsdienās lieto kalcija un nātrija uztura bagātinātājus, lai stiprinātu kaulus un novērstu osteoporozi vecumdienās. Tajā pašā laikā kalciju nevar efektīvi izmantot, ja nav pietiekami daudz magnija. Tā rezultātā organisms sāk aizņemties to no kauliem un vitāli svarīgi orgāni, tādējādi izjaucot veselīgu vielmaiņu. Tāpēc kalcija piedevas ieteicams lietot kopā ar magniju proporcijā 2:1
- Recepšu medikamenti... Šīs vielas ir diurētiskie līdzekļi, antibiotikas, pretsāpju līdzekļi, kortizons, kas noārda vai traucē magnija uzsūkšanos. Magnija uzsūkšanos pasliktina arī estrogēns, ko satur kontracepcijas tabletes un hormonterapijas medikamenti, atsevišķi sirds mazspējas medikamenti (piemēram, lapsu ekstrakts), pretvēža kompleksi, adrenalīns, antipsihotiskie līdzekļi. Tas pats attiecas uz alkohola un narkotiku atkarību, kas var izraisīt aknu slimības, sliktu dūšu un caureju.
- Stresa stāvokļi... Pat īslaicīga garīga spriedze prasa no organisma palielinātu magnija devu. Ja stress nonāk hroniskā līmenī, nepieciešamība pēc mikroelementa palielinās vairākas reizes.
- Apdegumi vai operācija... Abos gadījumos brūces dzīšana prasīs daudz laika un naudas. Nepieciešamie komponenti ietver magniju, un asins zuduma gadījumā tā daudzumam jābūt vēl lielākam.
- Aknu slimība... Orgānu darbības traucējumi apgrūtina magnija uzsūkšanos, situāciju pasliktina, cita starpā, lietoto medikamentu dēļ.
- Kuņģa un zarnu slimības... Izdalītās kuņģa sulas daudzuma samazināšanās vai tās skābuma samazināšanās samazina organisma spēju sadalīt pārtiku un atbrīvot no tiem magniju. Problēmas ar jebkuru kuņģa-zarnu trakta daļu var samazināt šī elementa uzsūkšanos un izraisīt tā trūkumu.
- Dabiska novecošanās... Gados vecākiem cilvēkiem vairāku iemeslu dēļ vajadzētu patērēt vairāk magnija, jo orgānu dabiskais "nodilums" samazina tā uzņemšanu.
- Pārmērīgs dzelzs un kalcija daudzums... Šie minerāli būtībā ir magnija antagonisti un, ja tos lieto vienlaikus, pasliktina tā uzsūkšanos.
- Nieru slimība... Pateicoties dažiem no tiem, tiek pastiprināta vielu, tostarp magnija, izvadīšana no organisma.
- Grūtniecība... Viens no "sievišķīgākajiem" normālā magnija līmeņa pazemināšanās iemesliem, kas pamatojas uz to, ka arī auglim ir nepieciešams intensīvs uzturs. Ne velti šajā periodā ārsts izraksta daudzas vitamīnu kompleksi, kuru lietošanu nav ieteicams ignorēt.
- Menstruālais cikls... Pats par sevi nebūdams cēlonis, šis process norāda uz nepieciešamību patērēt vairāk magniju saturošu pārtikas produktu, jo regulārs asins zudums tomēr izvada no organisma noteiktu daudzumu labvēlīgo savienojumu.
Magnija trūkuma iemesli vīriešiem
Gandrīz visi zemā magnija līmeņa cēloņi, kas bieži sastopami sievietēm, attiecas uz vīriešiem (izņemot pēdējos divus acīmredzamos punktus). Tomēr daži no tiem var būt vairāk raksturīgi "stiprajam dzimumam", kas piedzīvo ievērojamas fiziskās aktivitātes un nav pārāk piesardzīgs ēdienreižu izvēlē.
Starp raksturīgajiem "vīriešu" magnija deficīta iemesliem (iespējams, ka tie būs arī dažām sievietēm):
- Intensīvi treniņi... Pēdējie ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī prasa papildu celtniecības materiāls muskuļiem, kauliem, cīpslām un citiem audiem. Tas automātiski palielina nepieciešamību ne tikai pēc magnija joniem, bet arī pēc visām pārējām vielām.
- Sporta piedevu lietošana... Atkarībā no sastāva ar magnija uzsūkšanos var konkurēt visa veida geineri un instrumenti, kuru mērķis ir attīstīt muskuļus, tādējādi samazinot tā līmeni.
- Organisma dabiskās vajadzības... Ir zināms, ka magnija dienas deva sievietēm un vīriešiem ir atšķirīga, sastādot 280-300 mg pirmajiem un 350-400 mg pēdējiem. Tāpēc nesabalansēta uztura vai citu veselības problēmu gadījumā vīrieši, visticamāk, nepapildina šo vielas daudzumu.
Svarīgs! Magnija trūkumu organismā nevar ārstēt bez pienācīgas uzmanības. Iegūstot hronisku raksturu, problēma var būtiski kaitēt cilvēka veselībai, provocējot daudz nopietnāku slimību attīstību, tostarp koronāro sirds slimību, diabētu un osteoporozi.
Galvenās magnija trūkuma pazīmes organismā
Tā kā magnijs ir būtiska daudzu bioķīmisko sistēmu sastāvdaļa, tā trūkums ietekmēs visa organisma darbību.
Novērotos magnija deficīta simptomus var ērti iedalīt vairākās grupās, starp kurām eksperti izšķir:
- Klasiskie klīniskie simptomi... Šīs magnija deficīta pazīmes skaidri korelē ar magniju fizioloģiskā loma, tostarp ietekmi uz saistīto minerālvielu, piemēram, kalcija un kālija, līdzsvaru. Tie ir: tiki, muskuļu krampji, krampji, nemiers, neregulāra sirdsdarbība.
- Subklīniski vai latenti simptomi... Tos ir grūti atšķirt no citu slimību simptomiem vai nelieliem īslaicīgiem traucējumiem. Izpausmes ir: galvassāpes un migrēna, bezmiegs, depresija un hronisks nogurums. Pašreizējos medicīnas pētījumos pastāv tieša saikne starp šādām izpausmēm un hipertensijas, astmas, osteoporozes tālāku attīstību un epilepsijas lēkmju pieaugumu.
Turklāt magnija deficīta simptomus iedala pēc šādiem kritērijiem:
- Neiroloģiski: ietver uzvedības traucējumus, letarģiju, aizkaitināmību, trauksmi, atmiņas un citu garīgo spēju traucējumus, anoreksiju, sliktu dūšu;
- Muskuļi: spazmas, trīce, koordinācijas trūkums, reibonis, apgrūtināta rīšana;
- Metabolisms: paaugstināts vai pazemināts kalcija līmenis, kālija deficīts, hiperglikēmija;
- Sirds un asinsvadu sistēma: neregulāra sirdsdarbība, koronārās spazmas;
- Bērniem: augšanas aizkavēšanās un pubertāte;
- Saistīts: hronisks nogurums, epilepsijas lēkmes, Parkinsona slimība, klastera galvassāpes, premenstruālā sindroma saasināšanās, 2. tipa cukura diabēts, sāpes krūtīs, hipertensija, koronārā sirds slimība, aizdusa.
Piezīme! Magnija deficītu ir grūti noteikt klīniskā vidē, dažreiz to dēvē par "asimptomātisku" vai "neuzrāda ārējas pazīmes". Tāpēc pietiekama daudzuma šī elementa patēriņš ir katra cilvēka tiešais uzdevums, jo ārstniecības iestāžu darbinieki spēj palaist garām brīdi un laikus nepabrīdināt par gaidāmo problēmu.
Kā kompensēt magnija trūkumu
Ja jūsu ķermenis ir salīdzinoši vesels un nav medicīnisku iemeslu, kas liegtu tam pārstrādāt, absorbēt un saglabāt magniju, vienkāršākais veids, kā to papildināt, ir labi ēst. Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir veseli graudi, lapu zaļumi, rieksti un dažādas sēklas. Pēdējā laikā tie ir nokļuvuši katras paaudzes galdā, taču, izplatoties pārstrādātajiem pārtikas produktiem un pusfabrikātiem, tie pamazām sāka piekāpties palmai. Pieejamie magnija avoti ir pārtika, stiprināts ūdens un veselības piedevas, kas apvieno vairākas sastāvdaļas, lai iegūtu labākos rezultātus.
Kā papildināt magnija trūkumu ar pārtiku
Saskaņā ar jaunākie pētījumi, katrs ceturtais attīstītās valsts iedzīvotājs nelieto magniju pietiekami daudz, atbilstoši noteiktajai dienas naudai.
Tradicionāli pārtikas produktus ar visaugstāko magnija saturu var iedalīt piecās lielās grupās: zaļie dārzeņi, augļi, veseli graudi, rieksti un pupiņas un jūras veltes. Katram no tiem ir savs favorītu saraksts.
Pārtika ar magnija saturu:
- Zaļie dārzeņi: spināti šeit ir absolūts čempions, augsts magnija saturs raksturīgs arī sparģeļiem, zaļajiem pipariem, skābenes;
- Jūras veltes: paltuss, skumbrija, jūraszāles, chinook lasis;
- Rieksti un pupiņas: mandeles, kakao, Indijas rieksti, ķirbju sēklas, dateles, sojas pupiņas, priežu rieksti;
- Graudaugi: kviešu klijas, nemalti griķi, lēcas, Hercules graudaugi;
- Augļi: arbūzs, zaļie āboli, avokado;
- Dzērieni: tēja, mežrozīšu buljons, galda un minerālūdeņi, kas bagātināti ar magniju, kokosriekstu piens;
- Garšvielas: piparmētra, lauru lapa, baziliks, cilantro.
Ne mazāk kaitīgs ir pārmērīgs stress un hroniska pārslodze, kā arī slimības, kuru ārstēšanu cilvēks atstāj novārtā. Smagas stresa periodos vai fiziskā aktivitāte, cīņa pret slimībām un atveseļošanās, ziemas mēneši ar ierobežotu zaļumu pieejamību, ir lietderīgi iegādāties vitamīnu kompleksus ar magniju, saņemot ārsta ieteikumu.
Tas pats būtu jādara cilvēkiem, kuri ietilpst "riska grupā" - nobriedušā vecuma pilsoņiem, kuri ir pārkāpuši 55 gadu slieksni; regulāra alkohola un kofeīna lietošana; pacienti, kuri tiek ārstēti ar diurētiskiem līdzekļiem, zālēm sirds un asinsvadu problēmu un astmas ārstēšanai; sievietes, kas lieto hormonālās zāles; personām ar ēšanas traucējumiem.
Magniju saturošu zāļu lietošana
Pirms sākat tos lietot, noteikti saņemiet padomu no veselības aprūpes darbinieka, kurš pateiks, kādu minerālvielu kompleksu šajā dzīves posmā labāk iegādāties.
Populārākie uztura bagātinātāji ir:
- Magnija aspartāts... Šajā papildinājumā mikroelements tiek piegādāts kopā ar asparagīnskābes aminoskābi, kas ir svarīga magnija uzsūkšanai, ko var iegūt no proteīna pārtikas produktiem.
- Magnija citrāts... Satur vielu, kas iegūta magnija un citronskābes reakcijā. Tas būs noderīgs palīgs gremošanas traucējumu gadījumos, jo tai ir neliela caureju veicinoša iedarbība.
- Magnija laktāts... Arī magnija sāls, kas izrakstīts kuņģa-zarnu trakta ārstēšanai. Tomēr no tā jāizvairās pacientiem ar nieru slimību.
- Magnija hlorīds... Viena no izplatītākajām iespējām, kas nedaudz paātrina vielmaiņu un pozitīvi ietekmē nieru darbību.
Pievērsiet uzmanību šīm zālēm:
- "Stresa formula plus E"... Viena tablete satur 25% no dienas devas magnija, 100% cinka, C, E, B vitamīnu, kalcija sāļu. Tas ir efektīvs cīņā pret stresu un nogurumu, ir atjaunojošs un atjaunojošs efekts.
- "Kalcijs, magnijs, cinks"... Komplekss ar nepārprotamu nosaukumu un sastāvu, noder zobu, kaulu stiprināšanai, muskuļu tonusa uzturēšanai, holesterīna līmeņa pazemināšanai, vēža un sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
- Valetek Forte... Speciāli bērniem izstrādāti porciju dzērieni, kas satur magniju un vairāk nekā 13 vitamīnus kompleksai augoša organisma attīstībai. Ražotas dažādās garšās, ir ilgs glabāšanas laiks, un tiek ražots Šveicē.
- "Gadsimts-2000"... Piedāvā 100% ikdienas vērtību 24 vitamīniem, makro un mikroelementiem. Zāles ir ieteicamas smēķētājiem, kuriem ir vielmaiņas traucējumi, atveseļošanai pēc traumām un operācijām, ādas slimībām, bezmiegam, migrēnai.
- "Magne B6"... Ļoti mērķtiecīgs līdzeklis, kura uzdevums ir ātri kompensēt magnija un cinka trūkumu, kā arī novērst to simptomus.
- Magnija eļļa "Life Flo Health"... Interesants variants, kas liecina par magnija papildināšanu ar ārēju lietošanu. To uzklāj uz ādas, uzsūcas, pārpalikumu nepieciešams noskalot. Baro un mitrina ādu, ir dabīgs produkts iegūts no aizvēsturiskām atradnēm Nīderlandē.
- Pretstresa dzēriens ar magniju "Natural Calm"... Patentēta magnija, kalcija un citronskābes formula stresa pārvaldībai un muskuļu relaksācijai.
- Aerobika dzīve... Magnija un reaktīvo skābekļa sugu komplekss organisma attīrīšanai, gremošanas uzlabošanai. Tas pozitīvi ietekmē simbiotisko baktēriju vitālo aktivitāti zarnās.
- Mag kidz... Tabletes ar ķiršu garšu bērniem, kas izveidotas smieklīgu dzīvnieku veidā, lai piesaistītu jaunāko patērētāju auditoriju. Satur A, C un B vitamīnus, magnija, fosfora un silīcija savienojumus.
- Life Flo Veselība... Dabiskā eļļa, kas bagātināta ar magniju, ražota roll-on tūbiņā. Mikroelements uzsūcas caur nelielu ādas laukumu, un lavandas būtiskās esences, piparmētra un kumelītēm ir aromterapijas iedarbība.
Kā normalizēt magnija līmeni ar minerālūdeņiem
Tikpat saprātīgs veids, kā iegūt magniju, ir dzert īpašus dzērienus, kas bagātināti ar joniem vai tos, kuru sastāvs ir dabiski bagāts ar minerālvielām. Cita starpā tie ļaus uzturēt atbilstošu ūdens un sāls līdzsvaru un audu mitrināšanu.
- Donat Mg minerālūdens... Ūdens, kura ārstnieciskas īpašības pazīstams jau vairāk nekā 400 gadus, ražots Slovēnijā. Tās iezīme ir rekordaugsta magnija koncentrācija (100 mg / l), kā arī tā klātbūtne jonu stāvoklī. Tas nodrošina vislabāko mikroelementa uzsūkšanos zarnās, bez būtiskiem zaudējumiem. Tas satur arī nātriju un sēru, litiju, bromu, fosforu, jodu, lielu daudzumu bikarbonātu, kas uzlabo asinsriti, gremošanas darbību, stiprina kaulus, zobus un matus. Jāatceras, ka šis ūdens (un daudzi no zemāk uzskaitītajiem) ir iekļauts zāļu kategorijā, tas ir, tas ir jādzer devās, nevis kā slāpju remdēšanas aizstājējs. Atļautā deva jālasa uz katra konkrētā ūdens iepakojuma.
- Minerālūdens "Mg Mivela"... Ražots no dabiska avota Serbijā, magnija koncentrācija tajā ir no 286 līdz 350 mg/l. Tas nozīmē, ka tikai litrs šī ūdens apmierinās ikdienas nepieciešamība magnijā pieaugušai sievietei, un vēl mazliet būs jāizdzer vīrietim. Šī ūdens pozitīvo ietekmi pierādīja īpašs pētījums, kas tika veikts Belgradā 80. gados. Tāpat ūdens ir piesātināts ar nātrija, kalcija un kālija joniem, to atļauts lietot visu vecumu cilvēkiem, ar jebkādām slimībām.
- Minerālūdens "Zayechicka Gorka"... Labi pazīstams "tradicionālais" ūdens no Čehijas, ko sāka iegūt jau 16. gadsimtā. Tas satur apmēram 48 mg / l magnija, kā arī daudz nātrija, cinka, litija un citu vielu ar ārkārtīgi augstu mineralizāciju 33,0-34,0 g / dm 3. Pateicoties tam, ūdenim ir raksturīga rūgta garša un dzeltenīga krāsa.
- Minerālūdens "Essentuki"... To ražo dažādās formās un ir piemērots ne tikai iekšķīgai lietošanai, bet arī inhalācijām, maskām un dažādām kosmētiskām procedūrām. Visbagātākais ar magniju ir "Essentuki Nr. 17" (apmēram 150 mg / l), tomēr elements ir arī citos izdalīšanās veidos. Saistītās vielas - jods, hlors, nātrijs, kalcijs.
- Minerālūdens "Bilinska Kyselka"... Vēl viens lielisks ārstnieciskā ūdens piemērs no Čehijas, kas ir ievērojams ar savu augsto ne tikai magnija (45 mg / l), bet arī silīcijskābes saturu. Pateicoties šim sastāvam, tiek stiprināta imūnsistēma, un āda iegūst veselīgu krāsu.
- Minerālūdens "Nagutskaya-26"... Tas tiek iegūts Krievijas Federācijas Stavropoles teritorijā un pēc sastāva ir ļoti līdzīgs slavenajam "Borjomi". Tā magnija saturs ir aptuveni 50 mg / l.
- Minerālūdens "Sulinka"... To iegūst Slovākijā no vairāk nekā 100 m dziļas akas, pēc kuras to eksportē uz visu pasauli. Satur no 150 līdz 300 mg/l magnija, kā arī fluora, selēna, joda, dažādu sulfātu jonus. Noderīga daudzu slimību, tostarp diabēta, nieru slimību, kuņģa čūlu, gastrīta un aptaukošanās, ārstēšanai un profilaksei.
- Minerālūdens "Stelmas"... Ražots Krievijā, mineralizācija ir līdz 250 mg / l. Pēc īpašnieku domām, tas ir efektīvs pret dažādi veidi alerģijas, nodrošina veselīgu miegu un ātru atveseļošanos.
- Minerālūdens "Narzan"... Kopš 19. gadsimta tas tiek pildīts pudelēs Krievijā, pateicoties kam tai nav nepieciešama papildu popularizēšana. Satur vairāk nekā 20 minerālvielas, starp kurām kalcijs un magnijs (50 mg/l) ieņem vadošo vietu.
Kā palielināt magnija līmeni ar tautas līdzekļiem
Daudzi alternatīvās medicīnas cienītāji interesējas par to, kā viņi cīnījās ar slimībām, kamēr plauktos nav īpašu atbalstošu piedevu un zāļu. Diemžēl, tautas metodes magnija trūkumu ir grūti noteikt, jebkurš secinājums drīzāk izskatīsies pēc minējuma. Tomēr daži augi palielina to līmeni, ja tie tiek pagatavoti tādās pašās proporcijās kā tēja – viena neliela karote uz vienu tasi verdoša ūdens.
Dažus no zema magnija līmeņa simptomiem var pārvarēt, patērējot šīs dabiskās zāļu tējas:
- Magnija deficīta migrēnas... Palīdzēs tēja no timiāna lapām, sarkanā āboliņa, kumelīšu ziedkopām. Lai to pagatavotu, tējkaroti katras sastāvdaļas aplej ar litru karsta ūdens. Pārklājiet ar vāku un ļaujiet tai brūvēt apmēram 15 minūtes. Lai uzlabotu atveseļošanos un vitamīnu efektu, dzērienam varat pievienot tējkaroti medus. Šādu tēju atļauts dzert bez ierobežojumiem, jebkurā gadalaikā, bet īpaši noderīga tā ir ziemā, kad organisms cieš no dārzeņu, garšaugu un augļu trūkuma.
- Tiki un krampji... Apiņu, melisas, piparmētru, rožu gurnu novārījuma pagatavošana. Dzērienu, kuram ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, gatavo šādi: nelielā katliņā ielej litru ūdens, iemet dažus nogatavojušos apiņu rogas, duci rožu gurnus un dažus melisas dzinumus ar lapām. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra vēl 2-3 minūtes, izslēdz uguni un pārklāj trauku ar vāku. Ļaujiet tai brūvēt no 15 minūtēm līdz stundai, pirms lietošanas neaizmirstiet ar dakšiņu sasmalcināt izmērcētos rožu gurnus. Tas liks viņiem atteikties no papildu labvēlīgiem savienojumiem ar ūdeni. Buljonu var lietot gan karstu, gan aukstu. Kad tas labi nosēžas, zāļu kolekciju ir viegli nosusināt un atkal brūvēt - derīgajiem augiem ir īpašība dot ārstnieciskas vielas vairākās uzlējumos. Neskatoties uz to, zāļu tēju nav vērts uzglabāt ilgāk par 2 dienām, ja tā ir auksta un nav laika dzert, trauku labāk ievietot ledusskapī. Atcerieties, ka vislielāko labumu var iegūt, ja uzreiz dzersiet zāļu tēju.
- Stress... Palīdzēs pasifloras zieds, asinszāle, baldriāns. Tējas no uzskaitītajiem augiem var pagatavot atsevišķi, taču kopā tās ir daudz iedarbīgākas. Tomēr ņemiet vērā to kopējo koncentrāciju un nepārdozējiet. Zāļu tēju standarta sastāvs ir līdzīgs to lapu tējām — viena tējkarote uz vienu tasi karsta ūdens. Ja tēju vāra uzreiz no vairākiem augiem (piemēram, pasifloras, asinszāles, baldriāna), saprātīgi ir pagatavot litru dzēriena, pievienojot tam tējkaroti zāļu tējkarotes un izdzerot vienu. diena.
- Spiediena kāpumi... Izmantojam liepziedus. No tiem gatavotā tēja arī atvieglos galvassāpes un paaugstinās imunitāti, šķels nierakmeņus un kļūs par lielisku antioksidantu donoru. Brūvējot uzmundrinošu dzērienu, nav nepieciešams noņemt uz ziedkopas palikušo zaļo daļu - no tā nav mazāks labums. Liepziedu nav ieteicams vārīt, labāk to uzliet ar karstu ūdeni, aptīt ar dvieli un ļaut brūvēt nedaudz ilgāk par 20 minūtēm.
Paņemiet vai izveidojiet nelielu spilvendrānu no blīva dabīga materiāla (piemēram, lina). Piepildiet ar augu maisījumu un uzlieciet vēl vienu spilvendrānu, lai iegūtu papildu mīkstumu. Jo aromātiskāki garšaugi, jo mazāk tos jāliek, lai pārāk intensīva smarža netraucētu veselīgam miegam. Uzglabāt šādu lietu ilgāk par gadu nav vērts, labāk un lietderīgāk to aizstāt ar jaunu augu kolekciju.
Kā aizpildīt magnija trūkumu - skatieties video:
Magnija deficīta simptomi būtiski pasliktina dzīves kvalitāti, taču tos var viegli sajaukt ar citu slimību izpausmēm. Labākais veids, kā cīnīties ar zemu magnija daudzumu, ir to novērst, racionāli plānojot uzturu, iekļaujot zaļos dārzeņus un garšaugus, riekstus un pākšaugus, veselus graudus un jūras veltes. Jebkurus uztura bagātinātājus, kurus vēlaties iegādāties “katram gadījumam”, ieteicams apspriest ar savu ārstu, jo dažas vielas traucē viena otras uzsūkšanos.
Anna Koroleva
Lasīšanas laiks: 11 minūtes
A A
Magnijs piedalās lielākajā daļā dzīvībai svarīgo procesu: asinsspiediena normalizēšanā, imunitātes stiprināšanā, regulē sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
Daļēji pateicoties šim elementam, mūsu ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem, un tas spēj atjaunot audus. Aktīva dzīves ritma un daudzu stresa situāciju apstākļos magnijs cilvēkam ir vienkārši nepieciešams, jo samazina adrenalīna izdalīšanos organismā, kas atvieglo stresa pārdzīvošanu.
Magnija trūkums - simptomi un cēloņi
Statistika ir nerimstoša, un tā saka, ka līdz 80% pieaugušo iedzīvotāju vienā vai otrā pakāpē piedzīvo magnija trūkumu. Visjutīgākās pret magnija deficītu ir grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēki, kas pārmērīgi lieto alkoholu.
Medicīnā izšķir primāro trūkumu, ko izraisa iedzimtas patoloģijas, un sekundāru, kas veidojas dzīves procesā.
Jūs varat secināt, ka ķermenim ir nepieciešams magnijs, pēc šādām pazīmēm:
- Nogurums un pārmērīgs darbs nepāriet arī pēc kārtīga miega.
- Varonis iegūst nervozitāti un aizkaitināmību, jūs varat kliegt vai raudāt par vienkāršu sīkumu.
- Galvassāpes un reibonis, bieži vien atmiņas un koncentrēšanās traucējumi.
- Gremošanas sistēma neizdodas, ir iespējama slikta dūša un caureja.
- Paaugstinās spiediens, jūtami pārtraukumi sirds darbā.
- Āda kļūst sausa un mazāk jutīga.
- Grūtniecības laikā ir iespējama vēlīnās toksikozes parādīšanās.
Cēloņi elementa trūkumam organismā ir dažādi, tajos ietilpst gan tradicionālie faktori, kas rada lielāko daļu problēmu, piemēram, neveselīgs uzturs vai aptaukošanās, gan specifiski.
Galvenie magnija deficīta cēloņi ir:
- Ķermeņa pārsātināšana ar kalciju. Pēc zinātnieku domām, viena no šiem diviem elementiem pārpalikums noved pie otra trūkuma.
- Ilgstoša antibiotiku, hormonālo līdzekļu, perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana.
- Gremošanas sistēmas slimības. Problēmas ar kuņģa-zarnu traktu var apgrūtināt elementa uzsūkšanos. Īpaši negatīvi magnija līmeni ietekmē dažādas zarnu infekcijas, kas izraisa vemšanu un caureju.
- Biežs stress.
- Hipotermija.
Magnija daudzumam vesela cilvēka organismā jābūt aptuveni 20-30 mg. Svarīgi zināt, ka vairāk nekā pusi no magnija daudzuma satur kauli - 60-70%, nedaudz mazāk (28-38%) - mīkstajos audos, un tikai 1-2% - dažādos šķidrumos.
Minerālvielas dienas deva ir atkarīga no dzīvesveida, vecuma, ķermeņa stāvokļa un daudziem citiem faktoriem.
Tomēr ir iespējams noteikt elementa vidējo dienas devu organismā:
- Bērni līdz viena gada vecumam - 50-70 mg;
- Līdz 7 gadiem - 300 mg;
- Sievietes - 310 mg;
- Vīrieši - 400 mg
Turklāt, kontrolējot magnija līmeni, jums jāatceras, ka katru dienu nieres izdala līdz pat 30% no organismā esošā elementa.
Kā aizpildīt magnija deficītu un kas veicina elementa labāku uzsūkšanos?
Pirms magnija deficīta papildināšanas jāsāk ievērot noteikumi, kas novērš tā aktīvu izvadīšanu no organisma:
- Maksimāli izslēdziet no uztura kafiju un stipro alkoholu;
- Ēd mazāk saldumu un nedzer gāzētos dzērienus;
- Regulējiet uztura un ķermeņa kalcija daudzumu.
Magnija uzsūkšanos veicina B6 vitamīns, ar kuru proteīna dzīvnieku barība ir piesātināta: olas, liellopu gaļa, vistas gaļa un tā tālāk.
Ēdienkartē "Magnijs" jābūt arī graudaugiem, īpaši bagāti ar to ir griķi, auzu pārslas un prosa.
Elements ir pietiekamā daudzumā kliju maizē, un arī pākšaugos.
Ēdieni un dzērieni, kas var palīdzēt atjaunot magnija deficītu:
| Produkts | Mg saturs uz 100 g produkta (mg, aptuveni) * |
| Kviešu klijas neapstrādātas | 611 |
| Kakao pulveris | 499 |
| Žāvētas sezama sēklas | 351 |
| Indijas rieksti, neapstrādāti | 292 |
| Neapstrādātas sojas pupiņas | 280 |
| Neapstrādātas auzu klijas | 235 |
| Pupiņas | 222 |
| Griķi | 221 |
| Neapstrādāti valrieksti | 185 |
| Savvaļas rīsi | 177 |
| Auzu pārslas | 143 |
| Prosa, neapstrādāta | 119 |
| Gargraudu brūnie rīsi | 116 |
| Datumi | 85 |
| Diedzēti kvieši | 82 |
| Kviešu kliju baltmaize | 81 |
| Svaigi pētersīļi | 50 |
| Teļa gaļa | 47 |
| Neapstrādāta vistas ola | 30 |
| Vistas gaļa, neapstrādāta | 25 |
| Kokosriekstu ūdens | 25 |
| Burkānu sula | 14 |
| apelsīnu sula | 11 |
| Svaigi sarkani tomāti | 11 |
* Pamatojoties uz USDA — Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamentu.
Uz piezīmi! Magnijs, tāpat kā daudzi citi labvēlīgi elementi, ir ļoti kaprīzs. Ja ķermenis ir pārsātināts ar to, var rasties negatīvas sekas - ar magnija pārpalikumu cieš nieres, jo viņi nevar tikt galā ar elementa izvadīšanu, kā rezultātā var attīstīties hroniska nieru mazspēja. Tam pievienojas disleksija bērniem (traucēta spēja apgūt lasīšanas un rakstīšanas prasmes), artrīts un psoriāze. Taču galvenais apdraudējums ir tāds, ka magnija pārpalikuma simptomi būs līdzīgi deficīta simptomiem.
Mūsdienās aptiekās var atrast lielu skaitu magniju saturošu zāļu, taču neaizmirstiet, ka to lietošana (tāpat kā jebkuru citu medikamentu) jāapspriež ar ārstu, it īpaši, ja runa ir par bērnu, grūtnieču un sieviešu, kas baro bērnu ar krūti, ārstēšanu.
Magnija loma grūtniecības laikā
Magnijs grūtnieces organismā iegūst vienu no svarīgākajiem, jo tas ne tikai piedalās augļa attīstībā, bet arī novērš priekšlaicīgas dzemdības.
Dienas likme magnijs grūtniecēm ir atkarīgs no vecuma:
- Līdz 18 gadu vecumam - 400 mg.
- 18-35 gadi - 350 mg.
- No 35 gadiem - 360 mg.
Veicot nomierinošu funkciju, elements palīdz topošajai māmiņai nesatraukties un palikt mierīgai jebkurā situācijā. Interesanti, ka magnijs ir iesaistīts ģenētiskās informācijas nodošanā no sievietes uz bērnu.
Tā loma ir nenoliedzama vielmaiņā, insulīna līmeņa regulēšanā, kā arī kāju krampju profilaksē.
Magnija trūkums bērniem augšanas laikā
Viena no galvenajām magnija funkcijām bērniem ir pretstresa novēršana. Mācības skolā un izaicinājumiem pilns pusaudžu vecums prasa daudz enerģijas, gan fiziskās, gan emocionālās. Magnija deficīta dēļ bērni kļūst aizkaitināmi un gaudojoši, sāk sliktāk mācīties un strīdēties ar vecākiem. Magnijs palīdz bērnam saglabāt mieru un līdzsvarotību, būt sabiedriskam un sociāli orientētam.
Lai bērns nesaskartos ar magnija deficītu, ir jānodrošina, lai elements tiktu piegādāts ķermenim 0,05% apmērā no ķermeņa svara. Vidējā elementa dienas deva uz 1 kg svara ir 5-6 g.
Ja konstatējat magnija trūkuma vai pārmērības simptomus, noteikti sazinieties ar klīniku, lai veiktu nepieciešamās pārbaudes un konsultējieties ar ārstu – pašārstēšanās ar izteiktiem simptomiem var būt bīstama!
Magnijs var izraisīt sliktu pašsajūtu un izraisīt noteiktu orgānu un sistēmu darbības traucējumus. Tāpēc, parādoties pirmajiem šī elementa deficīta simptomiem, nekavējoties jāveic profilakses pasākumi, lai nākotnē nerastos nopietnas komplikācijas. Izdomāsim, kādas pazīmes liecina par magnija deficītu organismā, kā kompensēt šī makroelementa trūkumu.
Līdzās nātrijam un kalcijam magnijs ir viens no visbagātīgākajiem makroelementiem cilvēka organismā. Tas galvenokārt atrodams zobos un kaulaudos (apmēram 60%). Turklāt daudz mazākos daudzumos tas ir atrodams muskuļu audos, smadzenēs, nervu šūnās, sirdī, nierēs, aknās un virsnieru dziedzeros.
Magnijs spēj radīt šādu ietekmi uz ķermeni:
- Tas tieši ietekmē cilvēka pašsajūtu. Ar pietiekamu tā daudzumu cilvēks jūtas mierīgs, viņš var viegli koncentrēties garīgajam darbam vai fiziskai aktivitātei.
- Elements nodrošina pilnvērtīgu miegu, pēc kura jūtaties labi atpūties un piepildīts ar jaunu sparu.
- Ķīmiskais elements ir tieši iesaistīts vielmaiņā un ļoti daudzās bioķīmiskos reakcijās, kas nepārtraukti notiek organismā. Tam ir liela nozīme plastmasas, elektrolītu un enerģijas vielmaiņas procesos.
- Regulē imūnās funkcijas.
- Normalizē ribosomu darbību.
- Magnijs ir divu citu makroelementu, nātrija un kalcija, vadītājs. Tāpēc tā trūkums negatīvi ietekmē šo komponentu uzņemšanu organismā.
- Magnijs kalpo arī kā sava veida pretstresa sastāvdaļa, kas pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu.
Kā redzams no iepriekš minētā, magnijs ir būtisks ķīmiskais elements, kas nepieciešams cilvēka pilnvērtīgai dzīvei un labsajūtai. Tāpēc organisms jānodrošina ar pietiekamu daudzumu šī makroelementa. Magnija dienas deva ir:
- sievietēm - 300 mg (grūtniecības un laktācijas laikā likme palielinās līdz 355 mg)
- vīriešiem - 400 mg
Kādi vitamīni jums jādzer matu augšanai: labākās zāles, kādas ir priekšrocības
Galvenie simptomi. Slimības, ko izraisa magnija deficīts
Magnija deficīts mūsdienās ir ļoti izplatīta problēma. Saskaņā ar statistiku, aptuveni 90% no mums izjūt šī makroelementa trūkumu. Vairākas raksturīgas kaites, slikta veselība un noteiktas slimības liecina par tā trūkumu.
Tātad, šeit ir galvenie magnija deficīta simptomi:
- hronisks nogurums un ķermeņa smaguma sajūta
- depresija un trauksme
- gēnu defektu klātbūtne
- pazemināta miega kvalitāte, noguruma sajūta no rīta
- augsts asinsspiediens
- nervozs tik
- pastiprināta matu izkrišana
- artēriju kalcifikācija
- biežas krampji un muskuļu spazmas
- samazinātas garīgās spējas
- sirds aritmija
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi
- tendence veidot asins recekļus asinsvados
- līdzsvara zudums, slikta dūša, mirgojoši punktiņi acīs
Arī spēcīga tieksme pēc šokolādes var liecināt par magnija deficītu. Fakts ir tāds, ka ķīmiskais elements ir ietverts liels skaitsšajā produktā. Tāpēc cilvēks to intuitīvi vēlēsies, pat ja viņš nav saldumu cienītājs.
Sievietēm hormonālie traucējumi var liecināt par magnija trūkumu. Palielinoties sieviešu hormonu, progesterona vai estrogēna līmenim, šī ķīmiskā elementa daudzums samazinās. Tas izskaidro, kāpēc grūtniecēm, paaugstinoties hormonu līmenim, bieži rodas muskuļu krampji un nepatīkami krampji.
Magnija trūkums organismā var izraisīt šādas slimības un patoloģijas:
- hipertensija
- vielmaiņas traucējumi kaulu audos
- akūts koronārais sindroms
- liekais svars
- cukura diabēts
- traucēta uzsūkšanās kuņģa-zarnu traktā
Interesants fakts ir tas, ka magnija pārpalikums cilvēka organismā ir reta parādība. Šis elements tiek ātri patērēts un praktiski neuzkrājas.
Kāpēc magnija deficīts?
Kofeīnu saturošu produktu ikdienas lietošana negatīvi ietekmē šī makroelementa daudzumu. Tie ievērojami samazina magnija līmeni un veicina magnija deficītu.
Biežs stress un trauksme ir bieži sastopami ķīmisko vielu trūkuma cēloņi. Kopumā tie negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermeņa mikroelementu kopējo līdzsvaru.
Magnija deficīts var izraisīt kalcija pārpalikumu organismā. Fakts ir tāds, ka šie divi elementi ir antagonisti viens pret otru. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt kalcija līmeni cilvēka organismā, jo tā pārpalikums patērē magniju šūnās. Šis elements ir atrodams daudzos pārtikas produktos, pienā, piena produktos un raudzētos piena produktos.
Supradin kids ar omega 3 un holīnu: kā pareizi lietot vitamīnus
Līdz šim būtiski samazinājies arī magnija saturs dzeramajā ūdenī. Tas galvenokārt ir saistīts ar ķīmisko elementu, piemēram, hlora un fluora, izmantošanu ūdens attīrīšanai. Tie saista magniju un padara to cilvēka ķermenim pilnīgi nepieejamu.
Retos gadījumos magnija deficīts rodas kādas hroniskas slimības rezultātā. Tie var pasliktināt ķermeņa spēju absorbēt ķīmiskos elementus. Bieži magnija trūkumu izraisa neveselīgs uzturs, noteiktu medikamentu lietošana, pārmērīga kafijas un alkohola lietošana, neveselīgs un neveselīgs dzīvesveids.
Kāda ārstēšana nepieciešama magnija deficīta gadījumā
Speciālisti magnija deficītu konstatē ar redzamiem simptomiem un īpašu asins analīzi. Retos gadījumos ir nepieciešami papildu diagnostikas testi.
Ķermenim var būt magnija trūkums vai tas var būt izsmelts. Šie divi jēdzieni ir jānošķir. Magnija deficītu var labot diezgan viegli. Ārstēšana bieži ietver:
- un preparāti, kas satur magniju
- uztura normalizēšana
- veselīgu dzīvesveidu un atteikšanos no sliktiem ieradumiem
- kvalitatīva atpūta un labs astoņu stundu miegs
- stresa un nervu pārslodzes novēršana
Visbiežāk magnija deficīta ārstēšanai tiek izmantota visaptveroša pieeja. Pirmkārt, viņi pārskata savu uzturu un aizstāj sliktos ieradumus ar noderīgiem. Lai kompensētu elementa trūkumu, ārsts izraksta uztura bagātinātāju vai īpašu vitamīnu preparātu, kā arī izvēlas terapeitisko diētu.
Magnija trūkums organismā ir simptoms, kas vienkārši jāzina ikvienam; laika gaitā tas kļūst par arvien aktuālāku mūsdienu sabiedrības problēmu. Ir zināms, ka magnijs piedalās ļoti daudzos svarīgos procesos mūsu organismā.
Ir zināms, ka magnija trūkums organismā var būt gan primāra, gan sekundāra slimība. Ja trūkums ir primārs, tad, kā likums, tas ir saistīts ar iedzimtiem gēnu defektiem. Ar sekundāru deficītu liela nozīme ir uztura paradumiem, dzīves apstākļiem, paradumiem, stresam, dzīvesveidam, dažādām slimībām, kā arī grūtniecībai.
Magnija trūkuma simptomi organismā, kā likums, ir pastāvīgs nogurums, ātra nogurums, rīta nogurums utt. Turklāt magnija trūkums organismā ietekmē arī nervu sistēmu. Parasti cilvēki kļūst uzbudināmāki, nemierīgāki, viņiem ir baiļu lēkmes, attīstās depresija, kā arī bieži parādās murgi. Turklāt var attīstīties pat nervu tikums.
Turklāt magnija deficīts var izraisīt reiboni un galvassāpes. Var pasliktināties arī atmiņa un koncentrēšanās spējas. Arī magnija trūkums organismā noved pie matu un nagu stāvokļa pasliktināšanās un pat, diemžēl, zobu. 
Magnija deficīta simptomi
Magnija deficītam ir daudz simptomu. Šī mikroelementa trūkums bieži ietekmē cilvēka vispārējo labsajūtu. Cilvēki, kuriem trūkst magnija, jūt pastāvīgu nogurumu, sūdzas par ātru nogurumu, rīta nogurumu pat pēc ilga miega. Magnija trūkums organismā ir saistīts arī ar sirds un asinsvadu slimībām, nervu sistēmas slimībām un muskuļu disfunkciju. Šie simptomi ir daudz un dažādi, jo magnija loma vielmaiņas procesos šūnās ir daudzveidīga.
Kalcija deficīts
Vāja sirds
Vispārējs vājums
Muskuļu krampji
Slikta dūša
Trauksme, nervozitāte
Augsts asinsspiediens
2. tipa cukura diabēts
Elpošanas ceļu slimības
Reibonis
Hronisks nogurums
Kālija trūkums
Atmiņas traucējumi
Apziņas apjukums
Ir svarīgi atzīmēt, ka aprakstītie stāvokļi var būt magnija deficīta simptomi, taču to klātbūtne ne vienmēr liecina par šo problēmu.
Kā droši papildināt magnija līmeni?
Organismam nepieciešams daudz magnija, bet pārāk daudz magnija organismā arī ir kaitīgs. No muskuļu sistēmas magnija pārpalikums izpaužas kā vājums, no nervu sistēmas puses - letarģija un apātija, no sirds un asinsvadu sistēmas puses - sirdsdarbības palēninājums un asinsspiediena pazemināšanās. Ar smagu magnija pārpalikumu vājums var progresēt līdz ļenganu muskuļu paralīzi vai elpošanas muskuļu paralīzi.
Lai nodrošinātu organismu ar magniju, ir svarīgi ne tikai ēst pārtiku, kas bagāta ar šo elementu, bet arī apvienot tos ar tiem, kas satur tā uzsūkšanai nepieciešamos vitamīnus, proti, B6. Tas pats attiecas uz vitamīnu un minerālvielu kompleksa uzņemšanu. Par laimi, farmācijas rūpniecība piedāvā gatavus kombinētos magnija un B6 vitamīna preparātus.
Pieaugušajiem ikdienas nepieciešamība pēc magnija ir 310-420 mg. Grūtniecības un laktācijas laikā nepieciešamība pēc magnija palielinās par 20-30% (līdz 340-355 mg), sportistiem līdz 450 mg. Pilnvērtīgs uzturs spēj nodrošināt cilvēka organismu ar pietiekamu daudzumu magnija un citu būtisku vielu. No pārtikas produktiem, kas satur visvairāk magnija, jāizšķir kviešu klijas un kviešu dīgļus, Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles, sojas milti un pupiņas, zirņi, žāvēti mežrozīšu gurni. Pietiekams daudzums šī mikroelementa ir magoņu sēklās, pētersīļos (ieskaitot saknes), auzu pārslās, rīsos, griķos un baltajās pupiņās, rupjmaizē un sieros. Magnijs nelielos daudzumos ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tāpēc nebūs grūti izveidot daudzveidīgu uzturu.
Cilvēkiem pārtika ir galvenais magnija avots. Šī elementa daudzums produktos vienmēr ir atšķirīgs. Tāpēc apskatīsim pārtikas produktus ar visaugstāko magnija līmeni. Tiem noteikti vajadzētu būt daļai no jūsu uztura:
Pupiņas, zirņi, lazdu rieksti
Piens
Kviešu klijas
Spināti
rudzu maize
Kukurūza
Burkāns
Tomāti
Sīpols
Āboli
Neliels magnija daudzums ir atrodams biezpienā, skābajā krējumā, jūras veltēs un pat šokolādē (melnajā).
Atcerieties iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā. Drīz jūs pamanīsit pozitīvos pareiza uztura rezultātus: uzlabosies izskats un vispārējā pašsajūta, labs garastāvoklis un enerģijas pieplūdums.