Šodien mēs runāsim par to, kas jums jāēd matu augšanai, kā arī par to, ko ēst, lai jūsu mati neizkristu un būtu biezi?
Kādi vitamīni ir atbildīgi par matu augšanu?
- C vitamīns
C vitamīns atbalsta vispārējo imunitāti un ir spēcīgs antioksidants... Šis ir viens no vissvarīgākajiem un efektīvākajiem barības vielas, veicinot cirtas augšanu un nostiprināšanos.
C vitamīns palīdz šūnām veidot kolagēnu- svarīgākā barojošo masku un šampūnu sastāvdaļa, ko izmanto matu augšanai un stiprināšanai. Tas arī uzlabo dzelzs uzsūkšanos un uzsūkšanos, kam ir nostiprinošs efekts.
- B vitamīni
B kompleksa vitamīni vislabāk lietot kopā ar ēdienu... Šīs grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši un nav toksiski. To ieguldījums matu veselībā ir balstīts uz to spēju attīstīt un atjaunot ādas virsmas slāņus.
- Biotīns (B7) uztur veselīgus matus un veicina to strauju augšanu un atbalsta matu folikulu metabolisma prasības. Biotīns visefektīvākais kombinācijā ar cinku kas novērš matu izkrišanu;
- B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns) nodrošināt matu folikulu uzturu;
- B5 (pantotēnskābe) padara matus elastīgus, spīdīgus un novērš matu izkrišanu;
- B6 (piridoksīns) palīdz novērst blaugznas;
- B12 (kobalamīns) palīdz arī novērst matu izkrišanu.
Svarīgs! B vitamīnu trūkums izraisa priekšlaicīgu attīstību sirmu matu izskats.
- E vitamīns
Veicina galvas ādas veselību un tai piemīt atjaunojoša iedarbība, palīdz jauniem matu folikuliem iekļūt caur mirušo šūnu slāni.
- A vitamīns
Tas ir spēcīgs antioksidants, retinola (A vitamīna) trūkums izraisa galvas ādas lobīšanos, sausumu, pārmērīga matu izkrišana un blaugznas.
- D vitamīns
D vitamīns veicina veselīgu matu folikulu attīstību... Tas uzlabo cilmes šūnu stāvokli, kas palielina to spēju aktivizēt snaudošos matu folikulus.
- Dzelzs
Dzelzs deficīts var izraisīt pārmērīgu matu izkrišanu... Dzelzs ir ieteicams vispārējai matu augšanai un labsajūtai, jo tas nogādā skābekli matu saknēs. Dzelzs dienas deva ir 14-15 mg dienā.
- Magnijs
Magnija trūkums organismā provocē paātrina novecošanos un izraisa paaugstināta noguruma sajūtu... Magnija deficīta simptomi ir līdzīgi novecošanas simptomiem.
Uzlabojums asinsspiediens, nevienmērīgs pulss, ateroskleroze, sirds problēmas un insulīna rezistence ir minerālvielu deficīta simptomi.
Magnija trūkums nopietni ietekmē matu augšanu izraisot to neparastu izkrišanu. Iemesls tam ir nepietiekama barības vielu piegāde matu folikulām.
- Olbaltumvielas
Apmēram 90% no visiem matiem ir augšanas fāzē, bet atlikušie 10% ir neaktīvā fāzē (vai atpūtas fāzē).
Pēc ilgstošas neaktīvas mati sāk izkrist. Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt pārmērīgu matu izkrišanu.
Ja organisms nesaņem optimālo olbaltumvielu daudzumu no uztura, tas cenšas to līdzsvarot, pārtraucot nebūtisku olbaltumvielu “ražošanu”, kas tiek izmantota jaunu matu folikulu veidošanā.
Matu izkrišana ir pamanāma jau 2-3 mēnešus pēc olbaltumvielu uzņemšanas samazināšanas.
- Cinks
Cinka deficīts izraisa matu folikulu veidojošā proteīna struktūras pasliktināšanos. Šī krasā vājināšanās izraisa pārmērīgu matu izkrišanu.
Cinkam ir arī būtiska loma DNS un RNS ražošanā un veidošanā, kas būtiska matu folikulu optimālai šūnu dalīšanai lai nodrošinātu veselīgu cirtas augšanu.
Noskatieties video ar ārsta komentāru par matu vitamīniem:
Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst matu augšanai?
Sīkāk apskatīsim, kādi pārtikas produkti veicina galvas matu augšanu.
Ogļhidrāti... Apmēram 60% no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu iegūt no ogļhidrātiem. Tie ir centrālais enerģijas avots un ir neaizstājami matu augšanas palīgi.
Ir svarīgi pievienot diētu vairāk kompleksie ogļhidrāti – tie ir dārzeņi, augļi, veseli graudi(pilngraudu maizes, maizītes, kraukšķīgas maizes) un brūnie rīsi, un izslēgt vienkāršie ogļhidrāti un baltie milti ar kviešiem.
Olbaltumvielas- sava veida matu veidošanas bloks, cirtas augšanas diētai jāsastāv no 20% olbaltumvielu produktiem.
Neaizstājamās taukskābes... Likvidē sausus matus, galvas ādas lobīšanos, trauslās lokas, uzlabo to tekstūru.
Neaizvietojamās taukskābes ir atrodamas augu eļļās, veselos graudos, pākšaugos, svaigos riekstos, eļļas sēklās, linsēklu eļļā un ķirbju sēklās. No šiem avotiem vajadzētu iegūt aptuveni 15-20% no jūsu ikdienas kalorijām.
A vitamīns... Beta karotīns atrodami zaļos un dzeltenos dārzeņos un augļos, saldajos kartupeļos, brokoļos, aprikozēs.
E vitamīns... Šis veseli graudi, avokado, rīsu pārslas un klijas, rieksti(mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti), tumši zaļi dārzeņi, pākšaugi.
K vitamīns... Palīdz uzturēt veselīgus matus. K vitamīna uztura avoti ir piena produkti, vīģes, zaļie sparģeļi, brokoļi, salāti, Briseles kāposti, tumši zaļi lapu dārzeņi, auzu pārslas, rudzi un sojas pupas.
B vitamīni... Iekļauts pupiņās, lēcās, svaigos augļos un dārzeņos, īpaši citrusaugļos un tomātos... Pārtikas produkti ar augstu biotīna saturu ir brūnie rīsi, kviešu dīgļi, zaļie zirnīši, lēcas, auzas, sojas pupiņas, saulespuķu sēklas un valrieksti.
C vitamīns... Labi C vitamīna avoti ir visi citrusaugļi, apelsīni, laimi, citroni, ogas, dārzeņi, Briseles kāposti, gurķi, tomāti, ziedkāposti, lapu zaļumi un sarkanie pipari.
D vitamīns... Pievienojiet savai diētai zivju eļļa, lasis, siļķe, skumbrija, forele, kaviārs, vistas olas un treknus piena produktus.
Dzelzs... Palieliniet dzelzs uzņemšanu, pievienojot to savai diētai tumši zaļi dārzeņi, veseli graudi, linu sēklas.
Kālijs. Banāns ir labākais kālija avots, kam ir svarīga loma barības vielu transportēšanā uz matu folikulām caur šūnu membrānām.
Magnijs... Iekļaut diētā veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, piena produkti, augļi, rieksti un pākšaugi.
Cinks... Stimulē matu augšanu, uzlabojot imunitāti. Dabiskie cinka avoti - tie ir pākšaugi, sēnes, vājpiena pulveris, spināti, ķirbju un saulespuķu sēklas.
Pareizs uzturs
Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, stresa mazināšana un veselīgs miegs, palīdz maksimāli palielināt matu augšanas potenciālu.
Pārtika matu augšanai. Ļaujiet mums dot izvēlnes paraugs 3 dienas, skaidrības labad sastāv no daudziem iepriekš minētajiem produktiem:
Diena 1
- 1 glāze auzu pārslu ar svaigām mellenēm, mandelēm un organisko sojas vai kokosriekstu pienu, divi šķiņķa gabali tītara vienu glāzi ūdens, zaļā tēja vai mandeļu piens.
- Vista cepeškrāsnī bez ādas, ar sīpoliem un olīveļļu, kvinoja vai brūnie rīsi(pēc izvēles), viens liels glāzi ūdens.
- Kā pēcpusdienas uzkodu var apēst 1 lielu ābols vai šķēle trekna cietā siera.
- Vistas krūtiņa pagatavots cepeškrāsnī ar garšvielām un garšaugiem, ceptas zaļās pupiņas, salātu lapas ar avokado olīveļļā, cepts saldais kartupelis, glāze piena.
2. diena
- Olu kultenis no divām olām ar sieru, divas šķiņķa šķēles tītara, četras šķēles apelsīns, vienu tasi organiskā sojas piena vai zaļās tējas.
- Tunča salāti ar avokado (1/2), tomātu, sasmalcinātu salātu lapu, mērci pēc izvēles (olīveļļa), rīvētu tauku sieru, sāli, piparus pēc garšas.
- Kā pēcpusdienas uzkodas varat ēst maiss zemesriekstu un 3-5 mazi burkāni.
- Lasis cep cepeškrāsnī pienā un citronu sulā, paprikas salāti un sarkanie sīpoli, vienu tasi brūno rīsu, vienu tasi tējas, ūdens vai kafija (bez cukura).
3. diena
- Pilngraudu maize kanēlis, mājās gatavots kompots, 50-70 g trekns biezpiens, vienu tasi zaļās tējas, mandeļu piens vai ūdens.
- Cep cepeškrāsnī vistas krūtiņa ar garšvielām, mocarellas sieru un pētersīļiem, apcepti olīveļļā kāposti, viens glāze lēcu, viens mango.
- Lasis, nerafinēts (brūns) rīsi, melns vai brūns pupiņas, Apple cepts ar medu un kanēli desertā.
Noderīgs padoms: Dārzeņu un augļu apstrāde pirms ēšanas var samazināt matu ieguvumus. Tāpēc tos vislabāk lietot neapstrādātā veidā.
Gaļa, zivis un piena produkti jebkurā gadījumā būs jāapstrādā termiski, taču to īpašības nemainīsies. Gaļu un zivis vēlams cept cepeškrāsnī, tvaicētā vai grilā, izvairieties no ēdiena cepšanas uz pannas.
Mūsu vietnē jūs varat iepazīties ar milzīgu skaitu mājās gatavotu matu augšanas masku receptes: vai, un.
Kā nomainīt sezonas produktus?
Mēs jums pateiksim, kas jums ir nepieciešams ēst matu augšanai uz galvas ārpus sezonas.
Jebkuru produktu no iepriekš minētās tabulas var aizstāt ar analogu, piemēram, ja nav mango (kālija avots) jūs varat pievienot diētai žāvētus augļus(žāvētas aprikozes vai glāze rozīņu).
Mocarellas sieru (kalcija un A vitamīna avots) var aizstāt ar “krievu” sieru. Nomainiet sojas vai kokosriekstu pienu ar zema tauku satura krējums(līdz 15%), un mandeles - govīm.
Dārgos brokoļus var likvidēt, un tā vietā pievienojiet diētai ziedkāpostu, cukini vai baklažānu(kālija, magnija un kalcija avoti).
Sabalansēts uzturs ir jūsu cirtas veselības atslēga.
Matiem ir nepieciešami dabiski vitamīni, kas iegūti ar pārtiku, jo tie ātri un viegli uzsūcas.
Pareizi izvēlēta ēdienkarte var kompensēt vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu un uzturvielu deficītu, un rezultāti būs manāmi jau pirmajos sekošanas mēnešos.
Noderīgi materiāli
Izlasiet citus mūsu rakstus par matu augšanu:
- Padomi, kā izaudzēt cirtas
Mūsdienu dzīvesveids tik ļoti ietekmē vidi un uzturu, ka mūsu veselība un skaistums jau sen ir bijis pastāvīgs rūpju avots. Miljoniem sieviešu dienu no dienas ir kauns par dažādām ādas un matu problēmām. Blaugznas, spīduma trūkums, šķelti gali, matu līnijas atkāpšanās... Ak, šis bēdīgais saraksts ir tik garš!
Protams, tiek piedāvāti daudzi risinājumi. Un te der sarkastiskā doma par slimībām, pret kurām ir pārāk daudz dažādu medikamentu. Tā kā to ir tik daudz, slimība ir grūti izārstējama.
Simtiem lokālu zāļu formu - losjoni, krēmi un maskas. Mēs veltīgi lejam ūdeni uz auga lapām, pilnībā aizmirstot par saknēm. Kārtējais muļķības!
Savukārt glābiņš jāmeklē pareizā uzturā, veidojot ar vērtīgām uzturvielām sabalansētu uzturu. Skaistums tiek barots no iekšpuses! Tāpēc zemāk piedāvātais noderīgo produktu saraksts ir daudzkārt efektīvāks par visām skaistajām burciņām no plaukta vannas istabā.
Matu augšanas līdzekļi
Zaļie lapu dārzeņi
Spināti, salāti, parastie dārza garšaugi (dilles, pētersīļi), rāceņi, brokoļi, zaļās pupiņas un zaļie pipari ir bagātākie to vielu avoti, kas noder aktīvai veselīgu matu augšanai.
Regulāri patērējot šos dārzeņus, jūs varat ievērojami samazināt matu izkrišanas ātrumu un radīt apstākļus to spēcīgajiem kolēģiem - no pirmā milimetra no saknēm.
Citi dārzeņi un augļi
Matu augšanu veicina arī burkāni, topinambūrs, banāni, sīpoli, ķiploki un pupiņas. Tie satur vielas, kas stiprina matu saknes un palielina asinsriti galvas ādā.
Pievienojot šos dārzeņus salātiem vai vārot kā piedevu, jūs varat nopietni ietekmēt daudzas matu problēmas.
Sēklu un riekstu dīgsti
Koncentrēts ārstniecisko uzturvielu avots! Kvieši, auzas, kaili rīsi, lēcas, saulespuķu un ķirbju sēklas, aunazirņi, zirņi un griķi. Visas šīs sēklas var diedzēt, lai bagātinātu ēdienkarti ar patiesi neaizstājamiem ēdieniem!
Un, kas ir īpaši patīkami, ir viegli sagaidīt asnus! Ēdamus kāpostus saņemsiet pēc 1-2 dienu mērcēšanas. Slāvu plašumiem īpaši svarīga ir kviešu, auzu, griķu, saulespuķu un sezama sēklu dīgšana.
Papildus matu augšanas stimulēšanai šie produkti ļaus tiem būt spīdīgiem un zīdainiem, pateicoties paaugstinātam viegli sagremojamo olbaltumvielu saturam – papildus citām vērtīgām sastāvdaļām.
Rieksti un žāvēti augļi
Mandeles, valrieksti (uzziniet, kā tos izvēlēties un uzglabāt tieši šeit), lazdu rieksti, Indijas rieksti un priežu rieksti, žāvētas aprikozes, rozīnes, vīģes un žāvētas plūmes - visi šie garšīgie mūsu galda viesi sniedz nenovērtējamu labumu matu skaistumam un augšanai.
Ļoti populāra neapstrādātas pārtikas diētas tendence liecina, ka mēs ēdam riekstus tikai neapstrādātus, pēc tam, kad tie 4 vai vairāk stundas ir mērcēti ūdenī istabas temperatūrā. Tātad rieksti atklās visas savas priekšrocības, tiklīdz tie nonāks pie galda.
Zivs
Iespējams, gandrīz visi planētas iedzīvotāji zina zivju milzīgās priekšrocības. Un kurš gan nav dzirdējis par omega taukskābēm? Šīs skābes, īpaši omega-3, ir paredzētas, lai padarītu jūsu matus stiprus un paātrinātu to veselīgu augšanu. Tāpēc ēdiet zivis! Vai arī lietojiet Omega-3 piedevu.
Šeit ir vērts izdarīt atrunu, ka par visnoderīgāko omega skābju preparātu jāuzskata tikai kapsulas ar sabalansētu taukskābju sastāvu visos līmeņos - omega-3, 6 un 9. Tātad mēs atbalstīsim ne tikai matu augšanu, bet arī sirds un asinsvadu veselību.
Govs pienu
Jebkura skaistuma lolotais sapnis ir šiki, biezi un, pats galvenais, veselīgi mati. Mājas kosmetoloģijā izmantojam dažādus matu augšanas līdzekļus. Aktīvi veicam matu kopšanu, izmantojot dažādus šampūnus, balzāmus, maskas, augu skalošanas līdzekļus, dabīgās eļļas. Bet dažreiz matiem ir maz ārējas kopšanas, un mēs turpinām zaudēt savus krāšņos matus, bet kāpēc? Jo aizmirsām par iekšējo uzturu, kam ir liela nozīme šikas frizūras veidošanā. Parunāsim par vienu svarīgu matu kopšanas aspektu – veselīgu uzturu.
Pārtika matu augšanai
Lai mati izskatītos stipri un veselīgi, svarīgi tos nodrošināt ar pilnvērtīgu uzturu, kurā būs pietiekams daudzums olbaltumvielu, veselīgu tauku, nerafinētu vitamīnu un ogļhidrātu, aminoskābju un mikroelementu. Savādi, bet pārtikas produktus, kas paātrina augšanu, var atrast katrā veikalā vai tirgū, un pat visvienkāršākie no tiem, visticamāk, tagad būs atrodami jūsu ledusskapī.
Video: Noderīgi produkti veselīgai matu augšanai
Augļi matu augšanai
Lasot rakstus par veselīgu uzturu, nereti redzam informāciju, ka jāēd daudz augļu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Stiprināšanai un augšanai patiešām ir svarīgi ēst dažādus augļus, tajos ir daudz veselībai un matiem svarīga, tostarp C vitamīns un beta karotīns.
Vislabvēlīgākie matiem ir:
- hurma;
- āboli;
- citrusaugļi.
Dārzeņi matu augšanai
Tāpat rakstos par veselīgu uzturu viņi raksta par to, cik svarīgi ir ēst sezonas dārzeņus jebkurā formā, tie ir bagāti ar mikroelementiem, vitamīniem, kas paātrina matu augšanu.
Pie visnoderīgākajiem dārzeņiem pieder:
- burkāns;
- kāposti;
- bietes.
Šajos dārzeņos ir daudz vitamīnu A, B, C, E un U. Taču galvenais ar tiem nepārspīlēt, jo A vitamīna pārpalikums var radīt pretēju efektu.
Video: kā paātrināt matu augšanu ar uzturu
Iepriekš minētā informācija nenozīmē, ka jums ir jāēd tikai tie augļi un dārzeņi, kas ir norādīti iepriekš, patiesībā ir ļoti daudz pārtikas produktu, kas veicina augšanu. Ir svarīgi ēst visu veidu zaļos un lapu dārzeņus, tie ir bagāti ar A un C vitamīnu. Tumši zaļie dārzeņi un augļi apgādās jūsu ķermeni ar kalciju un dzelzi, kas var arī paātrināt galvas ādas augšanu. Mēs iesakām iepazīties ar efektīvām mājās gatavotām maskām matu augšanai.
Top 10 produkti skaistumam un matu augšanai
| Produkts | Noderīgas īpašības matiem |
|---|---|
| Pupiņas | Ir ļoti svarīgi, lai visi pākšaugi tiktu iekļauti uzturā matiem. Tas ir galvenais olbaltumvielu avots, kas ir svarīgs matu blīvumam. Pupiņās ir daudz cinka, dzelzs un biotīna. Ļoti bieži cirtas izžūst un lūst tieši tāpēc, ka organismā trūkst biotīna. Pietiek, ja apēst vismaz trīs tases jebkuru pupiņu nedēļā, lai kompensētu trūkumu. |
| Rieksti | Vēl vienu veselīgu pārtiku matiem, tajos atrodams selēns, viela, kas dziedē galvas ādu un stimulē aktīvu uzturu un folikulu pamošanos, alfa-linolskābe uzlabo augšanu, cinku lieto pret matu izkrišanu. |
| Pilngraudu | Jūsu matiem ir noderīgi ēst ar vitamīniem bagātu pārtiku pilngraudu pārslu vai maizes veidā. Tas ir bagātākais vitamīnu un minerālvielu avots, ja vien tie netiek pārstrādāti ražošanā. |
| Putns | Vistas, tītara un citi mājputni ir lieliski olbaltumvielu avoti matu augšanai un stiprināšanai. Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, mati kļūst plānāki, sāk šķelties un lūst. |
| Olas | Šis mājputnu gaļas atvasinājums pilnībā kompensē biotīna un B12 vitamīna trūkumu organismā. Nav nozīmes tam, kādas putnu olas izmanto pārtikā un kā tās gatavo. |
| Piena produkti | Jau no bērnības zinām, ka piens satur daudz kalcija kaulu augšanai un citus vitamīnus, starp kuriem var atrast svarīgus olbaltumvielu avotus kazeīna un sūkalu veidā. |
| Treknas zivis | Zivis satur omega 3 polinepiesātinātās taukskābes, kas nodrošina veselīgu galvas ādu, olbaltumvielas augšanai, vitamīnu B12 un dzelzi, kas kopā ar citiem pārtikas produktiem pozitīvi ietekmē matu augšanu. |
| Liellopu aknas | Biotīna trūkums organismā var izraisīt intensīvu matu izkrišanu, aknas spēj pilnībā kompensēt deficītu un ne tikai apturēt plikpaurību, bet arī atbrīvoties no blaugznām. Aknas ir bagātākais olbaltumvielu un dzelzs avots, kā arī satur A vitamīnu. |
| Maize | Matiem īpaši noderīgas ir tumšās maizes, kas satur daudz šķiedrvielu un B vitamīnu.Slikti augoši mati ir viena no šķiedrvielu trūkuma pazīmēm organismā. |
| Austeres | Kurš to būtu domājis, ka šis ir līdzeklis matu stiprināšanai, lielākā daļa cilvēku tos pazīst kā spēcīgāko afrodiziaku. Galvenais austeru noslēpums, kas ietekmē augšanu, ir cinks. Ja jūs nevarat ēst šo ēdienu katru dienu, nevajag izmisumā, tos var aizstāt ar citiem pārtikas produktiem, kas arī ir bagāti ar šo. |
Ja jūs joprojām moka jautājums: Kas tur par matiem? Apkoposim iepriekš minēto. Tātad svarīga veselīgas un skaistas frizūras sastāvdaļa ir sabalansēts, vitamīnu uzturs, kas, kļuvis par ieradumu, ietekmēs jūsu frizūras stāvokli. Ēdieni ir jālieto regulāri, taču tas nenozīmē, ka jāēd tikai tie, ātri apniks un ēšana nesagādās prieku. Dažādojiet savu uzturu un vienkārši iepazīstieties ar skaistumkopšanas priekšrocībām.
Svarīgi padomi no redaktoriem
Ja vēlaties uzlabot savu matu stāvokli, īpaša uzmanība jāpievērš šampūniem, kurus izmantojat. Biedējošs skaitlis – 97% slavenu zīmolu šampūnu satur vielas, kas saindē mūsu ķermeni. Galvenās sastāvdaļas, kuru dēļ visas problēmas uz etiķetēm ir apzīmētas kā nātrija laurilsulfāts, nātrija laureta sulfāts, kokossulfāts. Šīs ķimikālijas iznīcina cirtu struktūru, mati kļūst trausli, zaudē elastību un izturību, un krāsa izbalē.
Bet pats trakākais ir tas, ka šīs duļķes nokļūst aknās, sirdī, plaušās, uzkrājas orgānos un var izraisīt vēzi. Mēs iesakām neizmantot produktus, kas satur šīs vielas. Nesen mūsu redakcijas eksperti veica sulfātu nesaturošu šampūnu analīzi, kur pirmo vietu ieņēma Mulsan Cosmetic līdzekļi. Vienīgais pilnīgi dabīgās kosmētikas ražotājs. Visi produkti tiek ražoti stingrā kvalitātes kontroles un sertifikācijas sistēmā. Iesakām apmeklēt oficiālo interneta veikalu mulsan.ru. Ja šaubāties par kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, tas nedrīkst pārsniegt vienu gadu.
Visnoderīgākie ir:
- jūras veltes;
- dārzeņi un garšaugi;
- augļi;
- rieksti;
- putns;
- pupiņas;
- labība;
- olas.
Kaitīgi līdzekļi matiem
To ir pierādījuši daudzi pētījumi pareizu uzturu cilvēka izskats ir tieši atkarīgs, zemāk minētie produkti kaitē matu augšanai, un daži rada neatgriezenisku kaitējumu ķermenim kopumā. Zemāk minētos produktus vēlams izslēgt no uztura vai ierobežot to patēriņu, jo tie palēnina matu augšanu.
- Zivs. Jā, nedaudz agrāk tika teikts, ka zivis ir ļoti noderīgas un svarīgas skaistai frizūrai, bet saprāta robežās. Tās pārpalikums ir pietiekami kaitīgs. Daži zivju veidi satur liels skaits dzīvsudrabs, kas var izraisīt alopēciju un citas veselības problēmas.
- Sāls. Pārmērīga sāļa ēdiena lietošana paaugstina asinsspiedienu. Kamēr jūsu asinis ir bagātas ar sāli, tās nespēj piegādāt minerālvielas un vitamīnus galvas ādai, un veselīga asins plūsma ir būtiska matu augšanai.
- Cukurs. Tāpat kā sāls, arī cukurs ir kaitīgs veselībai. Papildus papildu mārciņām buķeti papildina paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas liek organismam ražot insulīnu. Ir zināms, ka insulīns paaugstina vīrišķā hormona androgēna līmeni, kas savukārt ir atbildīgs par matu folikulu samazināšanos. Bet maskas ar cukuru ir labas augšanai.
- Ātrā ēdināšana, Ātrā ēdināšana.Šis ēdiens nesniedz nekādu labumu ķermenim kopumā. Tā tiek pakļauta šādai apstrādei, pēc kuras nav barības vielas.
- Alkohols. Alkohola pārmērīga lietošana iznīcina visus matu augšanai tik svarīgos vitamīnus, kā arī darbojas kā diurētiķis un izskalo vitamīnus un minerālvielas, pirms tie var uzsūkties.
- Tējas kafija. Kofeīns, tāpat kā alkohols, iznīcina vitamīnus, īpaši B vitamīnus un askorbīnskābi. Izskalo barības vielas no asinīm.
- Pikants ēdiens. Kā daļu no veselīga uztura svara zaudēšanai bieži tiek ieteikts ēst pikantus ēdienus, taču tas nebūt nenāk par labu matiem. Pikanti ēdieni palielina svīšanas intensitāti, tādēļ, ja ir problēmas ar ādu, vēlams šādus ēdienus nepārlietot.
Svarīgs faktors, kas ietekmē matu galvas stāvokli, ir sabalansēta maltīte. Pareizi sastādīts uzturs novērsīs matu izkrišanu, paātrinās augšanu un piešķirs spīdumu. Ir svarīgi izvēlēties veselīga ēšana matiem.
Ķermenim nepieciešamo vitamīnu saraksts
Barības vielu trūkums veicina cirtas zudumu, samazina to blīvumu, padara tās šķeltas un trauslas. Kādi pārtikas produkti var palielināt galvas matu augšanu? Saraksts ir garš. Tajos jāietver.
- A vitamīns (beta-karotīns). Stimulē sīpolu nostiprināšanos, ietekmē augšanu vīriešiem un sievietēm, novērš matu izkrišanu, normalizē tauku dziedzeru sekrēciju. Lai to papildinātu, jāēd ķirbis, burkāni, spināti, paprikas.
- E vitamīns. Stiprina asinsriti, palielina barības vielu caurlaidību matu folikulām. Ir lietderīgi iekšķīgi lietot līdzekļus ar E vitamīnu, eļļot seju. Sastāvā ir augu eļļas, rieksti, āboli, kliju maize, soja.
- B1 vitamīns. Atbild par vielmaiņu, tā trūkums izpaužas kā sausums, trausli mati. Iekļaujiet savā uzturā tomātus, gaļu, priežu riekstus, olas.
- B2 vitamīns. Kā tas ietekmē? Veicina redoksprocesus. Vitamīna trūkums ir pilns ar spīduma zudumu, sekciju, ātru matu izkrišanu. Avoti: gaļa, aknas, klijas, garšaugi.
- B10 vitamīns. Baro matus, palīdz pret matu izkrišanu, uzlabo matu augšanu. Vitamīns novērš agrīnu novecošanos. Produkti: vistas dzeltenums, spināti, sēnes, kartupeļi.
- B12 vitamīns. Piedalās šūnu procesos, ar tā trūkumu mati lūst, izkrīt, āda kļūst sausa, zobi kļūst trausli. Dabīgie avoti: zivju produkti (austeres, lasis, siļķe, sardīnes), nieres, liellopu aknas.
- C vitamīns. Normalizē asinsriti galvas ādā, pamodinot snaudošos matu folikulus. Ko ēst? Daudz to ir ābolos, sarkanajos dārzeņos, zaļumos, cukini, kāpostos, tomātos, smiltsērkšķos.
- H vitamīns (biotīns). Padara matus gludus, spīdīgus. Vitamīna trūkums izraisa galvas ādas dabiskās sekrēcijas traucējumus, kas izraisa pārmērīgu sausumu vai taukainu saturu. Satur vistas, nieres, liellopu gaļa, aknas, piens.
Matiem noderīgi produkti
Uzturam, lai stimulētu augšanu, jābūt dabiskam. Nevajadzētu gaļu aizstāt ar desām, kūpinājumi, piena produkti jāizvēlas bez konservantiem. Cepti, taukaini ēdieni neatstās pozitīvu ietekmi uz matiem.
Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem ātrai izaugsmei, ko apkopojuši trichologi.
Valrieksti, mandeles, zemesrieksti
Vai vēlaties iegūt veselīgākos, spēcīgākos matus? Regulāri ēdiet mandeles un zemesriekstus - olbaltumvielu un olbaltumvielu, vitamīnu, cinka tvertnes, kas var stimulēt augšanas ātrumu. Cinka trūkums izraisa matu izkrišanu un plikpaurību. Valrieksts bagāta ar omega-3 taukskābēm un linolēnskābēm. Bez tiem mati kļūst pārāk sausi vai taukaini.
Riekstus labāk neēst katru dienu, jo tajos ir daudz kaloriju. Pietiekami 1-2 reizes nedēļā.
Zaļumi ar šķiedrvielu pārpilnību
Satur gandrīz visus vitamīnus, kalciju, dzelzi. Līdz ar pavasara atnākšanu savā uzturā iekļaujiet pēc iespējas vairāk svaigu zaļumu. Tas normalizē sebuma darbību, kas aizsargā matus no negatīvās ietekmes.
Piens un raudzētie piena produkti
Dabīgais piens ir bagāts ar kazeīnu, kalciju, vitamīniem, kas nepieciešami matu augšanas paātrināšanai. Noderīgākās vielas raudzētajos piena produktos:
- kefīrs;
- raudzēts cepts piens;
- rūgušpiens;
- biezpiens.
Pilnpiens ir arī bagāts ar vitamīniem un kalciju, taču to ir grūti sagremot, tāpēc tas nav piemērots visiem. Un tādiem produktiem kā skābs krējums, siers, kefīrs ir jābūt ikdienas uzturā. Tie palīdz novērst matu izkrišanu un veicina matu augšanu. Kefīru var pievienot mājās gatavotu masku pagatavošanas receptēm.
Ķirbju sēklas
Vitamīnu dārgumu krātuve, tāpēc tie glābj no daudzām slimībām. Palīdz pret matu izkrišanu. Tie satur A, D, C, K, B grupas vitamīnus, varu, fosforu, cinku, dzelzi, mangānu, aminoskābes. Taču īpaši daudz tur ir E – dabisks antioksidants.
Pateicoties lielajam tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu daudzumam, ķirbju sēklas ir veselīgs ēdiens matu augšanas palielināšanai.
Sasmalcinātas linsēklas
Piemīt unikāls ķīmiskais sastāvs: ēteriskā eļļa, Omega grupas polinepiesātinātās skābes, vitamīni A, B, E. Tie atjauno organisma funkcijas, pozitīvi ietekmē matu veselību un augšanu.
Rezultāts, izmantojot 1 tējk. produkti kļūst par:
- pretiekaisuma darbība;
- aizsardzība pret trauslumu un griezumu;
- matu izlīdzināšana un sabiezēšana;
- sīpolu uzturs;
- matu fiksācija.
Pākšaugi: zirņi, lēcas, pupiņas
Tie ir bagāti ar cinku, dzelzi, biotīnu, olbaltumvielām, vitamīniem. Biotīns novērš matu lūšanu. Ķermenim bieži vien ir tā trūkums. Matu augšanai nepieciešams ēst vismaz 3 tases pākšaugu (pupiņas, zirņi, lēcas) nedēļā, lai uzlabotu matu blīvumu.
C vitamīna pārpilnība - citrusaugļi
Apelsīni, citroni, mandarīni, greipfrūti ir vērtīgi avoti askorbīnskābe... Vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi un sintezēt kolagēnu.
Tītara, vistas, zoss gaļa
Vēl viena noderīga gaļas produktu sastāvdaļa ir dzelzs. Tas piesātina šūnas ar skābekli, no kā mati aug ātrāk. Vislabāko olbaltumvielu uzsūkšanos iegūst, ja tos vāra vai tvaicē.
Burkāns
Sakņu dārzenis satur rekordlielu vitamīnu un retinola daudzumu. Tas piedalās vielmaiņas procesos, uzlabo audu reģenerāciju, atjauno bojāto matu struktūru un paātrina augšanu.
Dabīgais vitamīns karotīns, kura dēļ burkāniem ir spilgti oranža krāsa, ir antioksidants, kas pasargā no negatīvās ietekmes. Dārzeņi satur tokoferolu, kas uzlabo asinsriti matu folikulās, ēteriskās eļļas un fitoncīdi, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība uz galvas ādu.
Treknas zivis
Satur lielu daudzumu Omega-3. Īpaši daudz to ir lašos. Taukskābju trūkums izraisa blaugznas, niezi, sausumu, matu izkrišanu.
Jūras zivis ir bagātas ar fosforu, dzelzi, vitamīnu B12 - vērtīgām sastāvdaļām, kas ir atbildīgas par matu skaistumu. Treknās zivis jāēd ceptas vai tvaicētas. Labāk cept īsu laiku, pievienojot olīveļļu vai linsēklu eļļu.
Lielisks ēdiens ir tunča salāti. Labāk zem olīveļļas. Iespējamie varianti: forele, sardīne, skumbrija, lasis blāvu, trauslu, krītošu matu profilaksei un atjaunošanai.
Olas
Diedzēti rudzu vai kviešu graudi
Satur varu, hromu, cinku, jodu, silīciju, selēnu, dzelzi, vitamīnus, folijskābi. Tas ir produkts, no kura aug mati un bārda. Stādu vērtība ir ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem. Graudu šķiedra sārmu un skābju ietekmē uzbriest, absorbējot visas kaitīgās vielas, un pēc tam viegli izdalās no organisma.
Tas pozitīvi ietekmē veselību, novērš slimības, atjauno augšanu un spēku, ja nevēlaties griezt matus, bet ataudzēt matus. Kā ēst? Katru dienu jums jāapēd puse glāzes diedzētu graudu.
Sojas
Satur olbaltumvielas, vitamīnus, kalciju, dzelzi, kāliju. Šīs minerālvielas paātrina matu augšanu. Sojas produkti mitrina galvas ādu, lai iegūtu spīdīgu, dzīvīgu šķipsnu.
Augļi un veselīgi dārzeņi
Matu augšanai nepieciešamo elementu krājumus var papildināt no avokado, kivi, hurma, granātābola, mango, persika, ābola, banāna, melones. Vai dārzeņi: kāposti, tomāti, paprika, brokoļi, bietes, sīpoli. Ēdiet tos neapstrādātus vai sautētus. Tautas matu masku sastāviem pievieno produktus, kurus ierīvē galvas ādā vai ierīvē lokās.
Klijas no graudaugiem
Kukurūzas un auzu pārslas, klijas, pilngraudu maize ir bagāti ar olbaltumvielām, selēnu, dzelzi, kāliju, kalciju, magniju. Tie ietekmē matu augšanu un izskatu un ietekmē veselību. Katru dienu apēdiet 1 līdz 2 tējkarotes kviešu kliju. Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem, paātrina matu un nagu augšanu.
Jūras veltes
Gliemenes, austeres, jūraszāles satur daudz cinka, tāpēc no tām aug mati. Protams, ne visi varēs atļauties austeres un vēžveidīgos to augsto izmaksu dēļ. Bet jūraszāles ir lētas un pieejamas ikvienam.
Pilna nedēļas ēdienkartes tabula
| Nedēļas diena | Izvēlne |
| pirmdiena | Brokastis: biezpiens ar sāli, dillēm vai medu un rozīnēm; tēja vai kafija; Uzkodas: banāns; Pusdienas: dārzeņu salāti, zupa ar dārzeņu buljonu, rupjmaize ar sviestu; Pēcpusdienas uzkodas: burkānu sula ar tējkaroti linsēklu eļļas; Vakariņas: sautēti dārzeņi, tvaicēta kotlete. |
| otrdiena | Brokastis: olu kultenis ar gurķi, zāļu tēja vai kafija; Uzkodas: apelsīns vai mandarīns; Pusdienas: vārīta putnu gaļa, sautēti cukini, sula; Pēcpusdienas uzkodas: maltīte no jebkādiem riekstiem; Vakariņas: vārīti rīsi ar liellopa gaļu, salāti ar dārzeņiem, ķirbju vai olīveļļu, biezpiena kastrolis. |
| Brokastis: griķu vai kviešu biezputra, salāti, kafija vai tēja; Uzkodas: ķirbju vai neapstrādātas saulespuķu sēklas; Pusdienas: dārzeņu vai sēņu zupa ar maizi, salātiem; Pēcpusdienas uzkodas: ābols; Vakariņas: kartupeļu biezeni, biešu salāti ar sīpoliem, olīveļļā. |
|
| ceturtdiena | Brokastis: kafija ar pienu vai zāļu tēja ar citronu, siera sviestmaize; Uzkodas: jogurts; Pusdienas: zupa, vinegrets, sula; Pēcpusdienas uzkodas: žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, rozīnes); Vakariņas: cepts lasis ar dārzeņiem, tēja. |
| piektdiena | Brokastis: griķi ar kotletēm, tvaicēti brokoļi; Uzkodas: banāns (ābols, mango); Pusdienas: zivs ar dārzeņiem un maizi, sula; Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis ar kakao; Vakariņas: sautētas cūkgaļas aknas, glāze tomātu sulas. |
| sestdiena | Brokastis: divas mīksti vārītas olas, maize un sviests, tēja; Uzkodas: biezpiens ar žāvētiem augļiem; Pusdienas: kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu, sautētas pupiņas; Uzkodas: greipfrūts un ābols; Vakariņas: dārzeņu salāti, makaroni ar tomātu mērci. |
| svētdiena | Brokastis: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, kafiju vai tēju; Uzkodas: šķiņķa un siera sviestmaize, tēja; Pusdienas: vistas karbonāde, salāti ar pupiņām, glāze sulas; Pēcpusdienas uzkodas: gabaliņš tumšās šokolādes, ābols (banāns, greipfrūts); Vakariņas: dārzeņu sautējums ar liellopu aknām. |
Šie ēdieni ir jāēd, lai pilnībā augtu gan sieviešu, gan vīriešu mati. 
Trihologu viedoklis par labu uzturu
Lēmums pilnībā izslēgt gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus no uztura noved pie trausluma un retināšanas. Mati ir 80% olbaltumvielu: trihocīdi, fibroblasti, keratinocīdi.
To normālam stāvoklim ir nepieciešama gaļa, piena produkti, olas. Šis svarīgi produktiātrai matu augšanai uz sievietes galvas.
Ziņas skatījumi: 9 422
Lai gan jūs nevarat mainīt tādus faktorus kā vecums un ģenētika, uzturs ir viens no faktoriem, ko varat kontrolēt. Patiesībā, ēdot pārtiku, kas nesatur pareizās uzturvielas, var izraisīt matu izkrišanu.
No otras puses, sabalansēts uzturs ar pareizajām uzturvielām var veicināt matu augšanu, īpaši, ja slikta uztura dēļ mati izkrīt.
Šeit ir 14 no labākajiem pārtikas produktiem, ko varat iekļaut savā uzturā, lai veicinātu matu augšanu.
1. Olas
Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, divas uzturvielas, kas var veicināt matu augšanu.
Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga matu augšanai, jo matu folikulas sastāv galvenokārt no olbaltumvielām. Ir konstatēts, ka olbaltumvielu trūkums uzturā izraisa matu izkrišanu ().
Biotīns ir būtisks proteīna, kas veido matus, ražošanai. Šo proteīnu sauc par keratīnu. Tāpēc biotīna piedevas bieži tiek tirgotas kā matu augšanas līdzekļi.
Pētījumi arī liecina, ka vairāk biotīna patēriņš var palīdzēt uzlabot matu augšanu cilvēkiem ar biotīna deficītu ().
Tomēr biotīna deficīts ir retāk sastopams, ja ēdat sabalansētu uzturu. Ir maz pierādījumu tam, ka veseli cilvēki gūst labumu, patērējot vairāk biotīna ().
Olas ir arī lieliskas uzturvielas matiem. Tas padara tos par vienu no labākajiem produktiem matu augšanai un optimālai veselībai ().
Kopsavilkums:
Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, kas ir svarīgi matu veselībai un augšanai. Jebkuras no šīm uzturvielām trūkums ir saistīts ar matu izkrišanu.
2. Ogas
Ogas ir piesātinātas ar labvēlīgiem savienojumiem un vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu.
Piemēram, 144 gramu porcija nodrošina 141% no ieteicamās dienas nauda patēriņš (RNP) ().
Turklāt organisms izmanto C vitamīnu, lai ražotu kolagēnu, proteīnu, kas palīdz stiprināt matus, lai tie nekļūtu trausli un trausli (,).
Turklāt C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi no pārtikas. Zems dzelzs līmenis var izraisīt anēmiju, kas saistīta ar matu izkrišanu ().
Kopsavilkums:
Ogas ir bagātas ar savienojumiem, piemēram, antioksidantiem un vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu. Piemēram, zemenēs ir daudz C vitamīna, kas veicina kolagēna veidošanos un dzelzs uzsūkšanos, kas var veicināt matu augšanu.
3. Spināti
Ja jūs domājat par to, kuri pārtikas produkti veicina matu augšanu, jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju iekļaut savā uzturā tādu dārzeņu kā spināti.
Spināti ir veselīgi, bagāti ar svarīgām uzturvielām, piemēram, folātu, dzelzi un A un C vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu ().
A vitamīns palīdz ādas dziedzeriem ražot sebumu. Šī taukainā viela palīdz mitrināt galvas ādu, lai saglabātu matu veselību (,).
30 gramu spinātu porcija nodrošina līdz pat 54% no jūsu ikdienas nepieciešamība A vitamīnā ().
Spināti ir arī lielisks augu dzelzs avots, kas ir būtisks matu augšanai. Dzelzs palīdz sarkanajām asins šūnām pārvadāt skābekli visā ķermenī, uzlabojot vielmaiņu un veicinot augšanu un atjaunošanos ().
Turklāt dzelzs deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu ().
Kopsavilkums:
Spināti ir bagāti ar folātu, dzelzi un A un C vitamīnu, kas var veicināt matu augšanu. Šo uzturvielu trūkums var izraisīt matu izkrišanu.
4. Treknas zivis
Citā pētījumā konstatēts, ka zivju eļļas piedevu lietošana ievērojami samazināja matu izkrišanu un palielināja matu augšanu sievietēm ar retinātiem matiem ().
Tomēr ir tikai daži pētījumi, kuros ir pārbaudīta omega-3 taukskābju ietekme uz matu augšanu. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, pirms veselības eksperti var sniegt ieteikumus.
Taukainas zivis ir arī lielisks olbaltumvielu, selēna un D3 vitamīna avots, barības vielas, kas var palīdzēt veicināt veselīgu, spēcīgu matu veidošanos ().
Kopsavilkums:
Treknās zivis, piemēram, lasis, siļķe un skumbrija, ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kas ir saistīti ar uzlabotu matu augšanu un blīvumu. Tomēr šajā jomā ir tikai daži pētījumi, tāpēc ir nepieciešams vairāk.
5. Saldais kartupelis (saldais kartupelis)
Pētījumi liecina, ka A vitamīns veicina sebuma veidošanos, kas palīdz uzturēt veselīgus matus.
Turklāt A vitamīns var arī paātrināt matu augšanu un stimulēt biezāku matu augšanu, vienlaikus novēršot citu matu folikulu regresiju (,).
Kopsavilkums:
Saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu, kas palīdz sebuma ražošanā, paātrina matu augšanu un palielina matu biezumu.
6. Avokado
To pārtikas produktu sarakstā, kas veicina matu augšanu, ir iekļauti avokado.
Avokado ir garšīgs un barojošs tropu auglis, kas ir ļoti bagātīgs.
Tas ir arī lielisks E vitamīna avots, kas var veicināt matu augšanu. Viens vidējs avokado (apmēram 200 grami) nodrošina 21% no E vitamīna RDI ().
Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu, neitralizējot brīvos radikāļus.
Vienā pētījumā cilvēkiem ar matu izkrišanu pēc E vitamīna lietošanas astoņus mēnešus novēroja matu augšanas uzlabošanos par 34,5% ().
E vitamīns arī aizsargā ādas vietas, piemēram, galvas ādu, no oksidatīvā stresa un bojājumiem. Galvas ādas bojājumi var izraisīt sliktu matu kvalitāti un matu folikulu skaita samazināšanos (,).
Turklāt avokado ir lielisks neaizvietojamo taukskābju avots. Šos taukus nevar ražot pats organisms, bet tie ir svarīgi jūsu šūnu celtniecības bloki. Neaizvietojamo taukskābju trūkums ir saistīts ar matu izkrišanu ().
Kopsavilkums:
Avokado ir bagāts ar E vitamīnu, antioksidantu, kas var veicināt matu augšanu. Turklāt šis auglis ir lielisks neaizvietojamo taukskābju avots, kuras, šķiet, ir būtiskas matu augšanai.
7. Rieksti
Rieksti ir garšīgi un satur daudzas uzturvielas, kas var veicināt matu augšanu.
Piemēram, 28 gramu porcija satur 37% no E vitamīna RDI ().
Turklāt rieksti nodrošina arī plašu B vitamīnu, cinka un neaizstājamo taukskābju klāstu. Jebkuras no šīm uzturvielām trūkumi ir saistīti ar matu izkrišanu ().
Riekstiem ir arī daudz citu noderīgas īpašības, tostarp samazinot iekaisumu organismā un samazinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām ().
Tas padara riekstus par lielisku un vienkāršu papildinājumu jūsu diētai.
Kopsavilkums:
Rieksti ir bagāti ar tādām uzturvielām kā E vitamīns, B vitamīni, cinks un neaizstājamās taukskābes, kas var veicināt matu augšanu un ir saistītas ar daudziem citiem ieguvumiem veselībai.
8. Sēklas
Starp pārtikas produktiem, kas ir labvēlīgi matu augšanai, ir sēklas.
Sēklas nodrošina organismu ar milzīgu daudzumu barības vielu un salīdzinoši maz kaloriju. Daudzas no šīm uzturvielām var arī veicināt matu augšanu. Tajos ietilpst E vitamīns, cinks un selēns.
1 unces (28 grami) saulespuķu sēklu porcija satur gandrīz 50% no E vitamīna RDI, kā arī plašu B vitamīnu klāstu, kas ir ļoti labvēlīgi matu veselībai ().
Turklāt dažas sēklas, piemēram, čia sēklas, nodrošina arī omega-3 taukskābes.
Linsēklas satur 6388 mg omega-3 taukskābju 28 gramu porcijā. Tas ir vairāk omega-3 taukskābju nekā puse filejas (178 grami) laša (,).
Tomēr linsēklas nodrošina organismu ar omega-3 taukskābēm, kuras organisms neizmanto tik efektīvi kā taukainās zivīs atrodamās omega-3. Neskatoties uz to, tie lieliski papildina diētu.
Lai iegūtu visplašāko barības vielu klāstu, vislabāk ir izmantot sēklu maisījumu.
Kopsavilkums:
Tāpat kā rieksti, arī sēklas ir bagātas ar E vitamīnu un citām uzturvielām, kas var veicināt matu augšanu. Dažas sēklas satur arī omega-3, kas ir saistītas ar matu augšanu.
9. Saldie pipari
Pipari ir lielisks C vitamīna avots, kas var veicināt matu augšanu.
Faktiski viens dzeltenais pipars nodrošina 5,5 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīns ().
C vitamīns palīdz stimulēt kolagēna ražošanu, kas var palīdzēt stiprināt matus. Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas aizsargā matu šķipsnas no oksidatīvā stresa.
Oksidatīvais stress rodas, kad brīvie radikāļi nomāc ķermeņa antioksidantu aizsardzības sistēmu. Tas ir saistīts ar matu izkrišanu un sirmiem matiem (,).
Turklāt paprika ir arī lielisks A vitamīna avots.
Šis vitamīns var palīdzēt paātrināt matu augšanu, stimulējot sebuma ražošanu, kas palīdz uzturēt veselīgus matus.
Kopsavilkums:
Paprika ir bagātīgs A un C vitamīna avots, divas uzturvielas, kas palīdz uzturēt matus veselus un var veicināt matu augšanu.
10. Austeres
Starp produktiem ātrai matu augšanai īpašu vietu ieņem austeres.
Austeres ir viens no labākajiem cinka pārtikas avotiem ().
Cinka trūkums uzturā var veicināt telogēnu alopēciju, kas ir izplatīta, bet atgriezeniska matu izkrišanas forma, ko izraisa uzturvielu trūkums uzturā ().
Pētījumi liecina, ka tas var novērst matu izkrišanu, ko izraisa cinka deficīts (,).
Tomēr pārāk daudz cinka var arī veicināt matu izkrišanu. Tāpēc cinka iegūšana no tādiem pārtikas produktiem kā austeres var būt labāka izvēle nekā uztura bagātinātāju lietošana, jo pārtikas produkti nodrošina cinku nelielās, bet veselīgās devās ().
Kopsavilkums:
Austeres ir viens no labākajiem cinka avotiem uzturā. Šis minerāls palīdz atbalstīt matu augšanas un atjaunošanas ciklu.
11. Garneles
Garneles ir populārs vēžveidīgais, kas ir bagāts ar daudzām uzturvielām, kas veicina matu augšanu.
Piemēram, garneles ir lielisks olbaltumvielu, B vitamīnu, cinka, dzelzs un D vitamīna avots. 100 gramu garneļu porcija satur 38% no D vitamīna RDI (
12. Pupiņas
Starp pārtikas produktiem matu augšanai var atšķirt arī pupiņas.
Pupiņas ir lielisks avots augu proteīns kas ir būtiski matu augšanai.
Tāpat kā austeres, pupiņas ir labs cinka avots, kas palīdz matiem augt un atjaunoties. 100 gramu melno pupiņu porcija satur 7% no cinka DV ().
Tas nodrošina arī daudzas citas uzturvielas, kas ir labvēlīgas matiem, tostarp dzelzi, biotīnu un folijskābi ().
Turklāt pupiņas ir ļoti daudzpusīgas un lētas, padarot tās par vienkāršu jūsu uztura papildinājumu.
Kopsavilkums:
Pupiņas ir lielisks olbaltumvielu, dzelzs, cinka un biotīna avots, kas ir būtiski optimālai matu veselībai. Kopā tie var palīdzēt matu augšanai.
13. Sojas pupiņas
Pētījumi liecina, ka sojas pupās esošie savienojumi var veicināt matu augšanu. Viens no šiem savienojumiem ir spermidīns, kas daudz ir atrodams sojā ().
Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 100 veseli cilvēki, to parādīja uztura bagātinātājs pamatojoties uz spermidīnu, pagarināja aktīvās matu augšanas fāzi, ko sauc par anagēno fāzi. Jo ilgāk matu folikuls paliek anagēna fāzē, jo ilgāk mati augs ().
Pētījumi ar mēģenēm arī parādīja, ka spermidīns veicina cilvēka matu augšanu ().
Tomēr pētījumi par spermidīnu un matu augšanu ir diezgan jauni, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu, pirms veselības eksperti var sniegt ieteikumus par spermidīna papildināšanu.
Kopsavilkums:
Sojas pupiņas ir viens no labākajiem spermidīna avotiem – savienojuma, kas var paildzināt matu augšanas aktīvo fāzi.
14. Gaļa
Gaļa ir galvenais ēdiens daudziem cilvēkiem, un tā ir bagāta ar uzturvielām, kas var veicināt matu augšanu.
Gaļā esošais proteīns palīdz matu augšanai un palīdz atjaunot un stiprināt matu folikulus. 100 gramu vārītas liellopa filejas porcija satur milzīgus 29 gramus olbaltumvielu ().
Jo īpaši sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi, kas ir viegli sagremojama. Šis minerāls palīdz sarkanajām asins šūnām piegādāt skābekli visām ķermeņa šūnām, ieskaitot matu folikulus ().
Olbaltumvielu un dzelzs trūkums ir saistīts ar matu izkrišanu (,).
Kopsavilkums:
Gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots, kas ir būtisks veseliem, stipriem matiem. Jo īpaši sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi, kas var veicināt matu augšanu.
Apkopojiet
- Tas, ko jūs ēdat, var ļoti ietekmēt jūsu matu veselību.
- Pareizo uzturvielu, tostarp A, C, D un E vitamīnu, cinka, B vitamīnu, dzelzs, biotīna, olbaltumvielu un neaizstājamo taukskābju trūkums var palēnināt matu augšanu vai pat izraisīt matu izkrišanu.
- Par laimi, šo uzturvielu trūkumu novēršana var palīdzēt novērst matu izkrišanu un veicināt matu augšanu.
- Ja domājat, ka jums trūkst kādas no šīm uzturvielām, mēģiniet pievienot savai diētai dažus no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem.