Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс: идэж, жингээ хасах боломжтой. Өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс Бодисын солилцоог хурдасгах хоол тэжээлийн ерөнхий дүрмүүд - эрүүл мэнд, эв найрамдлын төлөө

Анна Миронова

Унших хугацаа: 12 минут

А А

Та хоолны дэглэм барьж, жингээ хасаж чадахгүй байхад олон найз охид ямар ч хоол идэж, таргалахгүй байдгийг та анзаарсан уу. Хэрэглэх замаар бие махбод дахь бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах талаар үзье. Та энэ нийтлэлээс бодисын солилцоог сайжруулахын тулд гэрийн хоол хийх дүрмийг мэдэж болно.

Эмэгтэй хүн бүр гоолиг, гоолиг байхыг хүсдэг. Гэвч ихэнх охид жингээ хасахыг маш их хичээдэг бөгөөд жингээ хасахад бодисын солилцоо чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж сэжиглэдэггүй. Бодисын солилцоо нь амьд организмын үндсэн шинж чанар бөгөөд олон янзын процессуудаас бүрддэг бөгөөд эдгээрийг 2 бүлэгт хуваадаг. ассимиляци ба диссимиляцийн үйл явц .

Бодисын солилцоог хурдасгах хоол тэжээлийн ерөнхий дүрэм - эрүүл мэнд, эв найрамдлын төлөө

• Дүрэм №1
  Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээх боломжтой. хоолны дэглэмээс татгалзах . Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүн бүрэн идэх хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмээр бие махбодоо ядрааж, өөрийгөө хамгаалах яаралтай арга хэмжээ авахад бие махбодоо түлхэж байна. Амьд үлдэхийн тулд бие нь өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Тиймээс бодисын солилцоог түргэсгэхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмээс татгалз.
• Дүрэм №2
  Та аврах ажилд ирнэ бутархай хоол тэжээл . Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахын тулд байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Хоолны хэмжээг нэмэгдүүлснээр та түүний хэмжээг бууруулдаг. Тиймээс ходоод нь хоолыг илүү сайн шингээж, сунгадаггүй. Ходоодны хувьд норм нь 200-250 граммаас хэтрэхгүй хоол хүнс юм.
• Дүрэм №3
  Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй . Бодисын солилцоо нь булчингийн тооноос шууд хамаардаг - булчин их байх тусам бодисын солилцоо хурдан болно. Идэвхтэй амьдралаар амьдрахыг хичээ, залхуурах хэрэггүй, спортоор хичээллээрэй. Та фитнесс, өглөө бүр гүйж, усан санд сэлж болно.
• Дүрэм №4
  Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд, илүү уураг агуулсан хоол идээрэй . Уургийн задралын хувьд бие нь 2 дахин их калори шаарддаг. Ашиглах замаар уургийн хоол, Та биеийг ажил хөдөлмөрөөр дүүргэх бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгана гэсэн үг юм. Уургууд нь оройн хоолонд нэмэхэд ашигтай байдаг. Уураг агуулсан хоол хүнс: тахиа, өндөг, загас, мах, бяслаг.
• Дүрэм №5
  Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та Та хангалттай цэвэр ус уух хэрэгтэй . Усны орчинд бодисын солилцооны процесс явагддаг тул ус уух нь жингээ хасах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Ус нь бие махбодоос хог хаягдал, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог. Усны хангалтгүй хэрэглээ нь биед хорт бодис хуримтлагдахыг өдөөдөг.
  Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд усыг хөргөсөн хэлбэрээр уух хэрэгтэй. Элсэн чихэргүй ногоон цай бодисын солилцоог төгс хурдасгадаг. Мөн хар кофе нь бодисын солилцоог хурдасгах болно.
• Дүрэм №6
  Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд, сайн унтах хэрэгтэй . Бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн явуулахын тулд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах шаардлагатай. Үнэн хэрэгтээ нойрмог хүн ядарч туйлдсан, хурцадмал байдалд ордог. Шөнийн цагаар амрахгүй бол бие нь хоол хүнс, өөх тос, илчлэгийг хуримтлуулж, эрчим хүч хайж эхэлдэг.
• Дүрэм №7
  Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд илүү халуун ногоо хэрэглэх хэрэгтэй : , шанцай ба чинжүү. Халуун ногоо нь хоолыг хурдан шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зүгээр л амтлагчаар бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс та гастрит эсвэл ходоодны шарх авч болно. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Энэ нь биед өөх тосыг хадгалахад тусалдаг.
• Дүрэм №8
  Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, тодосгогч шүршүүрт орох шаардлагатай (халуун хүйтэн). Хүйтэн, халууныг ээлжлэн солих нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, ванн, саун нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дулаан нь эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, арьс чөлөөтэй амьсгалж, биеэс хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгодог.
• Дүрэм №9
  Сандарч зовохгүй байхыг хичээ . Стресс нь өөх тосны хүчлүүдийг ялгаруулж, цусны эргэлтийн системээр дахин хуваарилагдаж, өөхний нугалахад хуримтлагддаг.
• Дүрэм №10
  Хэрэв та бодисын солилцоогоо хурдасгахыг хүсвэл архины хэрэглээг багасгах . Архи нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг. Судалгаанаас харахад өөх тостой хоолтой архи уух нь өөх тосыг бага хэмжээгээр шатааж, нөөцөнд хадгалдаг.

Та болохгүй байхын тулд биеийг баяжуулах хэрэгтэй зайлшгүй шаардлагатай витаминууд:

• Витамин С- олон ферментийн нэг хэсэг. Түүний ачаар уураг ба эсрэгбиеийн нийлэгжилт үүсдэг. Витамин нь мембраныг шаардлагагүй исэлдэлтээс хамгаалдаг. Бие махбодид витамин дутагдвал витамины дутагдал үүсч, бодисын солилцоо удааширдаг. Витамин С нь сарнайн хонго, хар үхрийн нүд, нимбэг, даршилсан байцаа зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Хэвийн амьдралын хувьд бие махбодид өдөрт 100 мг витамин шаардлагатай байдаг.
• В витамин- тэд 15 орчим витамин агуулдаг. В1 витамин нь исэлдэлтийн ферментийн ажилд оролцдог. Хэрэв бие нь энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаггүй бол хорт нэгдлүүдийн хуримтлал нь булчин, мэдрэлийн эдэд эхэлдэг. В1 витамин нь үр тариа, хар цагаан талх, Сагаган, овъёос, ногоон вандуйд агуулагддаг.
• В2 витаминхоол боловсруулах сувгийн хучуур эдийн төлөв байдалд нөлөөлдөг олон ферментийн нэг хэсэг юм. Энэ витамин нь хоол боловсруулах замын салст бүрхэвчийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг исэлдэлтийн урвалд чухал үүрэгтэй. Хэрэв биед В2 витамин дутагдвал цус багадалт үүсч, бодисын солилцоо буурдаг. Энэ витамин нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, элэг, бөөр, Сагаган зэрэгт агуулагддаг.
• В12 витаминясны чөмөгт цусны эс үүсэх үүрэгтэй ферментүүдийг үүсгэдэг. Тэр үеийг хүртэл тэд энэ витамин байдаг талаар мэддэггүй байсан бол цус багадалтыг эмчлэх үр дүнтэй арга байгаагүй. В12 витамин нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (элэг, өндөгний шар), сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог.
• А аминдэмбиеийн хучуур эд эсийн хэвийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь мөн ферментийн ажилд оролцдог. Хэрэв бие махбодид энэ витамин дутагдвал үдшийн бүрийд хараа буурч, цочроох хүчин зүйлүүдэд эпителийн эд эсийн эсэргүүцэл буурдаг. А аминдэм нь бодисын солилцоог хурдасгахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь бяслаг, цөцгийн тос, элгэнд агуулагддаг. Ургамалд А аминдэм байдаггүй, харин каротин (энэ витаминыг нэгтгэх чадвартай бодис) байдаг.
• Витамин Dясны хэвийн хөгжилд шаардлагатай. Энэ витамин дутагдсанаар рахит, таргалалт үүсдэг. Д аминдэм их хэмжээгээр агуулагддаг загасны тос, өндөгний цагаан ба элэг.
• Е витаминнөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Витамин нь өсөлт, бодисын солилцоог хурдасгах үйл явцад оролцдог. Е витамин их хэмжээгээр агуулагддаг өндөгний шар, загасны тос, элэг.

Дэлхий дээр хоолны дэглэмийн талаар "үгүй, тэд сонсоогүй" гэж хэлж чаддаг аз жаргалтай хүмүүс байдаг. Тэд хэдэн өдрийн турш талх-бяслагны бялууг идэж, амтат цайгаар ууж, гоолиг, галбиртай хэвээр үлдэнэ. Хэрэв та тэдний нэг биш бол тэдэнд атаархаж, бүх ертөнцийг шударга бусаар буруутгах гэж бүү яар. Та маш нарийн төвөгтэй аргаар биш харин хурдан бодисын солилцоонд хүрч чадна.

1. Хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо тогтмол хэрэглэснээр таны биеийн калорийн шаталт 20 хувиар нэмэгддэг. Бууцай, байцаа зэрэг ногоон хоолыг сонго. Хүнсний ногоо нь эрүүл мэндэд тустай олон орц найрлагаас гадна маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх, бие махбодод хор хөнөөл учруулах хөнгөн зууш, эрүүл бус зуушнаас татгалзах боломжийг олгоно.

2. Бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал

Эдгээр хүнсний бүлгүүд нь эслэг ихтэй байдаг тул бие нь тэдгээрийг шингээхэд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс илүү их калори шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Зөвхөн бүхэл үрийн талх, үр тариа, гоймон, буурцагт ургамал идэх нь таны калорийн шаталтыг 10 хувиар нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүн нь олон ашигтай найрлага, байгалийн ул мөр элемент, витамин агуулдаг.

3. Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүүг эс тооцвол олон сүүн бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог хурдасгахад маш сайн туслагч юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь тэдгээрт агуулагдах кальцитай холбоотой юм. Хэрэв та kefir, цөцгий, исгэсэн сүү, ааруул, тараг зэргийг хоолны дэглэмийн байнгын бүрэлдэхүүн хэсэг болговол бодисын солилцооны үйл явцыг 70 хувиар хурдасгах болно.

4. Перец

Биеийн рецепторыг идэвхжүүлж, цусны бичил эргэлтийг нэмэгдүүлдэг капсаицин хэмээх тусгай бодис агуулагддаг тул чинжүү нь калори шатаах хурдыг 20-25 хувиар нэмэгдүүлэх чадвартай. Түүнээс гадна түүний ашигтай нөлөө оройн хоолны дараа хэдэн цагийн турш үргэлжилнэ. Энэ нь ерөнхийдөө олон амтлагчдад хамаатай тул хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол зарим аяганд карри, шанцай, анхилуун үнэртэй ургамал, чинжүү хольц, цагаан гаа нэмнэ.

5. Загас

Өөх тослог загас нь омега-3 хүчил ихээр агуулдаг тул лептин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Тэр бол бидний бие махбод дахь бодисын солилцоо бидний хүссэнээс илүү удаан явагдахад хувь нэмэр оруулсан хүн юм. Бүтээгдэхүүний бөхчүүдийн жагсаалтад скумбрия, загасны түрс, сагамхай, майга, туна загас, муур загас, форель, загасны загас, сам хорхой, сагамхай гэх мэт орно. Гэхдээ омега-3 тосны хүчлүүд нь самар, үр, үр тариа, олсны ургамал, маалингын үрийн тосонд бас байдаг.

6. Хар кофе, ногоон цай

Кофе, ногоон цайнд агуулагддаг кофеин нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд кофе эсвэл цай нь элсэн чихэр, сүү, цөцгий болон бусад зүйлгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Ийм ундааны биед үзүүлэх нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжилдэг тул өдрийн цагаар "дахин дүүргэх" шаардлагатай байдаг. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - кофеин нь зүрх, мэдрэлийн системийн ажилд нөлөөлдөг.

7. Жимс

Энэ бүлгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дуртай зүйл бол алим, лийр, цитрус юм. Рио-де-Жанейрогийн нэгэн их сургуульд эрдэмтэд энгийн туршилт явуулсан бөгөөд үр дүнд нь өдөрт гурван жижиг алим эсвэл лийр иддэг бүлэг эмэгтэйчүүд идсэнээс хамаагүй илүү жин хасдаг болохыг харуулжээ.

Цитрусын бүлгийн жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүрж болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь витамин, ул мөр элемент, жимсний хүчил, эслэгийн ачаар жингээ хасахад тусалдаг. Тэдний өдөр тутмын хэрэглээ нь таныг хүссэн хэлбэрт оруулаад зогсохгүй дархлааны систем, хоол боловсруулах, элэг, зүрх, цусны судасны сайн үйл ажиллагааг хангана.

8. Ус

Бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн энгийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол зарим шалтгааны улмаас бидний мартдаг зүйл бол ус юм. Бүх эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн чанга найрал дуунд нэгдэж, бид өдөрт 2-2.5 литр цэвэр ус уух нь зүйтэй гэж мэдэгдэж байна. Кофе, цай, компот болон бусад ундааг тооцохгүй. Бидний бие 70 хувь уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь эргээд бодисын солилцооны бүх үйл явцад оролцдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв бид бие махбодид усны хангамжийг хязгаарлавал хурдан, үр дүнтэй бодисын солилцоог хангах чадвараа алддаг. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт 8 аяга уухаа бүү мартаарай.

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Нд баярлалаа
Энэ гоо сайхныг олж мэдсэнийхээ төлөө. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй Facebookболон -тай холбоотой

Хүн бүр бие махбод дахь өөрийн бодисын солилцооны хурдтай байдаг. Харин та хангалттай унтаж, дасгал хийж, их хэмжээний ус ууж, зөв ​​хооллодог бол энэ нь гарцаагүй хурдасгаж, урамшуулал болгон эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусална.

Өнөөдөр вэб сайтЗарим үед таны бодисын солилцоог хурдасгах хүнсний жагсаалтыг танд толилуулж байна. Тэднийг хоолны дэглэмдээ нэмээд яаж хийхийг үзээрэй илүүдэл жинтэйбиеэ орхиж, та илүү эрүүл болно.

1. Халуун чинжүү

Судалгаанаас үзэхэд халуун чинжүү идэх нь бодисын солилцоог дор хаяж 25% -иар хурдасгадаг.

Үнэн хэрэгтээ халуун ногоотой хоол хүнс биднийг ердийнхөөс илүү их хөлрүүлдэг. -тэй холбоотой капсаицин- бие махбод дахь өвдөлтийн рецепторт нөлөөлдөг нэгдэл. Энэ нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулснаар таны бие өөхийг илүү хурдан шатаахад хүргэдэг.

Энэ капсаициныг хаанаас олж болох вэ? Энэ нь чинжүү, жалапено, кайен гэх мэт бүх төрлийн халуун чинжүүгээс олж болно.

2. Бүхэл үр тариа: овъёосны будаа, бор будаа

Эрүүл хоолны дэглэмд янз бүрийн үр тариа, үр тариа үргэлж байдаг. Мөн үүнд шалтгаан бий. Улаан буудай, овъёос, будаа эсвэл эрдэнэ шиш зэрэг бүхэл үр тариа их хэмжээгээр агуулагддаг шим тэжээлболон нарийн төвөгтэй нүүрс ус, энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, инсулины түвшинг тогтворжуулдаг.

Гэхдээ инсулины түвшин бага байх нь бие махбодод маш их хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санаарай. Учир нь энэ химийн тэнцвэргүй байдал нь бие махбодид өөх тосыг хадгалах ёстойг хэлдэг. Тиймээс, тэдний хэлснээр бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг тул та эрүүл хооллолтоор үүнийг даван туулж чадна.

3. Брокколи

Брокколи таны дуртай хүнсний ногоо биш байж болох ч тийм. кальцийн чухал эх үүсвэр юмэнэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Мөн кальциас гадна С, К, А зэрэг витаминуудын бүхэл бүтэн агуулах байдаг.

Брокколийг нэн даруй хэтрүүлэн идэх шаардлагагүй. Өдөрт нэг удаа хэрэглэхэд хангалттай хэмжээний фолат (витамин В9), эслэг болон антиоксидантаар хангана. Мөн хоргүйжүүлэх хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм.та хоолны дэглэмдээ нэмж болно.

4. Улаан шош

Улаан буурцаг бол бодисын солилцоог сайжруулдаг хамгийн сайн хүнсний нэг юм. Түүний найрлагад тэсвэртэй цардуул гэж нэрлэгддэг цардуулыг агуулдаг бөгөөд энэ нь боловсруулагдаагүй боловч гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Мөн буурцагны ачаар их хэмжээний эслэг агуулсан тул ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалдаг.

Үүнээс гадна тэр цайр болон В бүлгийн витамин агуулдагтестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Энэ даавар нь булчингийн эд, түүний дотор эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм.

5. Кофе, ногоон цай

Кофе, ногоон цай нь эрт дээр үеэс нууц биш байсан. Эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчид юм.Тэд мөн их хэмжээний антиоксидант агуулдаг. цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалнамөн илүү их өөх тосыг шатаадаг.

Хамгийн гол нь кофе нь ногоон цай шиг өндөр чанартай, бага зэрэг хэрэглэх ёстой гэдгийг ойлгох явдал юм.

6. Алим ба лийр

Алим, лийр нь жингээ хасахад хамгийн сайн холбоотнууд юм. Зөвхөн илчлэг багатай учраас төдийгүй Эдгээр хоёр жимс нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг ихээхэн хурдасгадаг.

Рио-де-Жанейрогийн Улсын Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөрт 3 алим эсвэл лийр идсэн эмэгтэйчүүд иддэггүй хүмүүсээс илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Олон хүний ​​мөрөөдөл бол хүссэн зүйлээ, их хэмжээгээр идэх явдал юм, гэхдээ сайжрахгүй. Хэдийгээр зарим хүмүүс ийм зүйл болохгүй гэж үздэг ч үнэндээ өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүнүүд байдаг - тэдгээрийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болох бөгөөд нэмэлт фунт авах талаар санаа зовох хэрэггүй. Илчлэг багатай хоол хүнс нь бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметрийг хүндрэлгүйгээр арилгахад тусална.

Өөх тосыг шатаах хоол хэрхэн ажилладаг

Хоол хүнс нь өөх тосыг шатаах замаар бие махбодид өөх тосыг бие даан арилгахад түлхэц өгдөг. Гэхдээ энэ нь өөх тосыг хурдан шатаах бэрсүүт жүржийн өвөрмөц чанарыг мэддэг тул та зөвхөн энэ жимсийг идэх болно гэсэн үг биш юм. Нэгдүгээрт, та ходоодоо сүйтгэх болно, хоёрдугаарт, өөх тосыг шатаах хоол хүнс хэрэглэхийн зэрэгцээ та спортоор идэвхтэй хичээллэх хэрэгтэй. биеийн тамирын дасгалжингээ хасах гол нөхцөл хэвээр байх ба эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал.

Зарим илчлэг багатай хоол хүнс нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх онцгой чадвартай тул өөхний давхаргыг бүхэлд нь шатааж, жингээ бууруулдаг. Тэд өөх тосыг шатааж, эрчим хүч болгон хувиргаж, улмаар эд эсийг шинэчлэхэд тусалдаг өсөлтийн гормоныг зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд шаардлагатай витамин, амин хүчлүүдтэй байдаг.

Ямар ч ангилалд хамаарахгүй эхний бүтээгдэхүүн бол ус юм. Энгийн усны дутагдал нь өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөргөгчинд орохын өмнө нэг аяга ус ууж, ходоодоо дүүргэж, бага зэрэг ханаж, дараа нь идэж эхлэх хэрэгтэй гэж дэмий зөвлөдөггүй.

Жимс

• Алим

Алимыг хэрэглэсний ачаар пектин нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, биеэс илүүдэл чийгийг зайлуулж, биеийн өөхийг задлахад тусалдаг. Алиманд их хэмжээгээр агуулагддаг антиоксидантууд нь бэлхүүс дэх өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Алимны хоолны дэглэм нь зөвхөн сайн сайхан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй гэдэс дотрыг цэвэрлэж, килограмм хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Киви нь хамгийн баян багцаараа гайхагддаг ашигтай бодисууд: органик хүчил, пектин, глюкоз, антиоксидант, ул мөр элемент, эслэг, өвөрмөц ферментүүд нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Киви тогтмол хэрэглэх нь биеийг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаад зогсохгүй цусны даралт ихсэх, зүрхний шарх болон бусад бэрхшээлээс аврах болно.

Хүнсний ногоо

• Селөдерей.

Эслэг ихтэй тул бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Селөдерей нь хүнсний ногоог түүхийгээр нь хэрэглэвэл ус-давсны солилцоог зохицуулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Селөдерей болон байцаатай салат нь илүүдэл ордуудыг шатааж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах гайхалтай арга юм.

• Өргөст хэмх.

Өргөст хэмх нь нэмэлт фунттай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл боловч хамгийн их ашиг тусыг зөвхөн боловсорч гүйцсэн үед л авдаг. Өргөст хэмх нь шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд илчлэг багатай хослуулан биеийн өөхний эсрэг тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай болдог. Өргөст хэмхэнд агуулагдах усны өндөр хувь нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг.

Халуун ногоо

• Кардамон.

Кардамон нь хоолны амттангийн туслах гэж тооцогддог боловч бусад олон бүтээгдэхүүний нэгэн адил нэмэлт фунтыг арилгах чадвартай. Чухал тосКардамонд агуулагдах бодис нь хоол боловсруулах эрхтнийг идэвхжүүлдэг бодисын солилцоог олон удаа хурдасгадаг. Кардамон тослог хүнсний тусламжтайгаар, энгийн нүүрс усилүү хурдан, хурдан боловсруулдаг.

• Cayenne чинжүү.

Зүрхний булчинд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна cayenne чинжүү нь бодисын солилцооны процессыг хурдан явуулахад тусалдаг. Жин хасахад зориулсан цогцолборууд нь шанцай, кардамонтой хамт cayenne чинжүүг заавал хэрэглэдэг. Халуун ногоо нь аливаа аяга тавагны амтыг сайжруулахад туслахаас гадна шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг капсаицины улмаас калорийн агууламжийг эрс бууруулдаг.

Сүү

Цөцгий, kefir, зуслангийн бяслаг нь илүүдэл өөх тостой тэмцдэг бүтээгдэхүүний дээд хэсэгт байдаг. Гэхдээ цөцгий, сүү нь өөх тос ихтэй тул жагсаалтад ороогүй болно. Исгэлэн сүүнд агуулагддаг сүүний уураг нь арьсан доорх өөх тосыг шатааж, нэмэлт хоол хүнс шаардахгүй байхыг бидний биеийг дэмждэг. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслаг эсвэл тараг нь хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын дунд түгээмэл байдаг, учир нь тэд хэвлий дэх өөх тосыг их хэмжээгээр шатаадаг.

Түргэн турахын тулд юу идэх вэ

• Хан боргоцой

Хан боргоцой нь жингээ хассан эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай бөгөөд үүнд бромелайн агуулагддаг - уураг дээр ажилладаг цогц липидийг задалдаг өвөрмөц элемент тул мах, загас, kefir, зуслангийн бяслагтай маш сайн ажилладаг. Хан боргоцой нь гэдэсний сайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг жимсний хүчил, витамин С-ээр баялаг. Үүнээс гадна, энэ жимс нь маш амттай, хэзээ ч маш их байдаггүй.

• Байцаа

Бид хоолны дэглэмийн бүх цэсэнд цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, брокколи тааралддаг. Үүнийг байцаа нь гэдэс дотрыг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх өвөрмөц чадвараар хялбархан тайлбарладаг. Сойз шиг байцаа нь гэдэсний замыг цэвэрлэж, ашигтай эрдэс бодис, витаминаар дүүргэдэг. Энэхүү илчлэг багатай хүнсний ногоо нь биед хэрэгтэй маш их хэмжээний микро болон макро элементүүдийг агуулдаг.

• Цагаан гаа

Цагаан гааны үйл ажиллагааны зарчим нь дараах байдалтай байна: ходоодонд ороход цагаан гаа нь цусыг идэвхтэй нийлүүлж, бусад бүх хоол хүнсний шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Цагаан гааны үндсийг өөх тосыг шатаахад ашигладаг боловч навч нь эдгээх шинж чанартай байдаг. Дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд цагаан гааны өвөрмөц шинж чанараас болж бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.

Өлсгөлөнг бууруулах кофены шинж чанарыг эрт дээр үеэс анзаарч байсан тул жингээ хасахын тулд үүнийг гол биш бол хоёрдогч бүрэлдэхүүн хэсэг болгон нэвтрүүлсэн. Шээс хөөх эмийн үйлчилгээтэй кофе нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг. Жингээ хасахын тулд ихэвчлэн робуста, арабика хоёрын холимог баглааг хэрэглэдэг бөгөөд үүнд терморегуляцид идэвхтэй оролцдог гуарана, мөн бодисын солилцоонд оролцдог карнитин орно.

• Шанцай

• Усан үзэм

Олон хүмүүсийн дуртай энэ жимс нь олон хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эрдэмтэд энэ нь өөх тосыг шатаахтай шууд холбоотой инсулины түвшинд өндөр нөлөө үзүүлдэг болохыг эртнээс тогтоосон. Хэрэв та өдөр бүр хагас бэрсүүт жүрж идвэл 3 сарын дараа хоолны дэглэмгүй бол эмэгтэйчүүд дор хаяж 2 кг жин хасдаг. Усан үзэм нь бие махбодид бүхэлд нь тоник нөлөө үзүүлж, гэдэс, цөсний хүүдий, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Ходоод болон хажуугийн өөхийг шатаахад юу тусалдаг вэ?

Юуны өмнө хэвлий, гуяны өөхийг шатаадаг олон бүтээгдэхүүн байдаг. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн байдлаар ажилладаг боловч бүгдээрээ нэг нийтлэг зүйл байдаг: илчлэг багатай, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Бие нь хоол боловсруулахдаа хүлээн авахаас хамаагүй их энерги зарцуулдаг тул арьсан доорх өөх тос хурдан арилдаг. Тиймээс хэвлийн өөхийг арилгах бүтээгдэхүүнд дараахь зүйлс орно.

1. Ногоон цай нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын эсүүдээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Хэрэв та өдөрт элсэн чихэргүй 3 аяга ногоон цай уувал 80 калори илчлэг алддаг.
2. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бүх согтууруулах ундааг орлуулах ёстой нимбэг. Нимбэг нэмсэн энгийн ус нь илүү их ашиг тус авчирч, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлснээр биеийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ.
3. Чидун жимсний тос нь нэг ханаагүй өөх тосны агууламж өндөртэй тул "муу" холестериныг бууруулдаг. Чидун жимсний тос нь өөх тосыг шатаах маш сайн нөлөөнөөс гадна үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
4. Талхны хэрэглээг бүрэн орлож чадах хивэг. Хивэг нь шингэц муутай эслэгээр баялаг тул гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, өөхний шингээлтийг саатуулдаг.

Гайхалтай өөх шатаагч байсан ч нэг төрлийн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаж, жингээ хурдан хасахыг шүтэн бишрэгчиддээ анхааруулмаар байна. Нэг бэрсүүт жүрж эсвэл хан боргоцой идэх нь эрүүл мэндийн томоохон асуудалд хүргэж болзошгүй ач холбогдолгүй ажил юм. Хоолны дэглэмд жагсаасан бүх бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай бөгөөд дараа нь килограмм хасах нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй эрүүл мэндэд тустай байх болно: та эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодоо витаминаар дүүргэх болно. хайх биш хүссэн бүтээгдэхүүн, бид зураг дээрх хүснэгтийг бэлдсэн:

Видео

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч онош тавьж, тухайн өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой.

Та текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид үүнийг засах болно!

Бодисын солилцоо гэдэг нь хүмүүсийн дийлэнх нь ойлгосноор зөвхөн калори шатаах үйл явц биш юм. Энэ ойлголт нь илүү өргөн хүрээтэй бөгөөд бие махбод дахь биохимийн үйл явцын цогцыг агуулдаг. Биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоо хэр хурдан, үр дүнтэй явагдахаас хамаарна. Тиймээс эрүүл мэндээ хариуцдаг хүн бүр ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадагийг мэддэг байх ёстой.

Бодисын солилцоог хурдасгах бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд хоолны тоо, хэсгийн хэмжээ нь тэдний найрлагатай адил чухал биш юм. Та бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгах бүтээгдэхүүний жагсаалтад үндэслэн хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Цэс нь амттай, тэжээллэг байх нь баталгаатай.

Ургамлын хоол

Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс нь голчлон байдаг ургамлын гарал үүсэл. Тэдний үнэ цэнэ нь эслэгийн өндөр агууламжтай байдаг. Энэ нь биед шингэдэггүй, харин бие нь түүнийг боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг. Үүнээс гадна, хүнсний эслэг нь бие махбодид зориулсан байгалийн "паникул" юм. Дараах арван хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай.

1. Брокколи. Кальцийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр ба аскорбины хүчил, түүнчлэн В9 витамин, бодисын солилцоог хэвийн болгодог антиоксидантууд. Өдөр бүр нэг порц брокколи идэх нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж чадна.
2. Бууцай. Бүтээгдэхүүний онцлог нь цусны найрлагыг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг манганы өндөр агууламж юм. Хоол боловсруулах, бодисын солилцоог хурдасгах нь хүнсний эслэг, уургийн агууламжаас шалтгаалан үүсдэг.
3. Селөдерей. "Сөрөг илчлэг" гэж тооцогддог бүтээгдэхүүнүүдийн нэг. Энэ нь селөдерей нь бодисын солилцооны процессыг төгс хурдасгадагтай холбоотой юм. Тиймээс хоол болгондоо оруулах нь ашигтай.
4. Алим. Жингээ хасах даалгавартай тулгарсан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөрт гурван алим идэх хэрэгтэй.
5. Цитрус. Шилэн ба аскорбины хүчлийн агууламж нэмэгдэж байгаа нь жүрж, бэрсүүт жүржийг байгалийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Өдөр бүр нэг жүржийн жимс идээрэй. Мөн өглөө та нэг халбага нимбэгний шүүс уусгасан нэг аяга ус ууж болно.
6. Тарвас. Жимсэнд агуулагдах элсэн чихэр ихтэй тул бүү тэврээрэй. Найрлаганд эрч хүч өгч, өөх тосыг шатаахад тусалдаг аргинин байгаа эсэхийг анхаарч үзэх нь дээр.
7. Байцаа. Энэ нь В бүлгийн витаминаар баялаг бөгөөд үүнгүйгээр бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжгүй юм. Мөн эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
8. Бүйлс. Өөх тосны хүчлүүд болон микроэлементүүдийн орлуулашгүй эх үүсвэр. Самар бол хамгийн сайн зууш бөгөөд хурдан цадсан мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүн нь зүрхний булчинг дэмжиж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Хамгийн гол нь бүйлсэнд бүү авт, учир нь тэдгээр нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг.
9. Бөөрөлзгөнө. Өөх тосыг идэвхтэй задалдаг жимсний ферментийн өндөр агууламжаараа үнэлэгддэг. Хэрэв та найр хийвэл хагас шил жимс идээрэй, амттан нь таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй.
10. Хан боргоцой. Хүчтэй өөх шатаагч гэгддэг бромелайн ферментийг агуулдаг. Үүнээс гадна жимс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, хортой амттанг орлуулдаг.

Жимс, хүнсний ногоог түүхийгээр нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв дулааны болон механик эмчилгээ шаардлагатай бол хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Энэ бол хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох үүрэгтэй үнэ цэнэтэй эслэгийг хэмнэх цорын ганц арга зам юм.

Амьтны гаралтай хоол

Мах, загас нь зөвхөн боломжтой төдийгүй бодисын солилцоог хурдасгахын тулд идэх хэрэгтэй. Энэ нь эдгээр бүтээгдэхүүнд байдаг ихэнх ньуураг агуулдаг. Бодисын үйлдэл барилгын материалбулчингийн эдэд зориулагдсан бөгөөд өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг. Дараах дөрвөн ангиллыг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.

1. Турк, тахиа.Хөнгөн, зөөлөн мах нь уураг, В витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд амин чухал үйл явцыг хурдасгаж, булчингийн эд эсийн өсөлтийг дэмждэг. Мах хэт их өөх тос агуулдаг тул арьсгүй идэх нь чухал.
2. Үхрийн яс. Уураг, эрдэс бодис, хамгийн чухал нь коллагенаар баялаг. Сүүлийнх нь хоол боловсруулах үйл явцын гол оролцогч болох ходоод, гэдэсний хананы функциональ байдлыг сайжруулдаг. Тиймээс ясны баялаг шөл дээр үндэслэн эхний курс бэлтгэхийг зөвлөж байна.
3. Салмон. Загас нь өөх тосны хүчил, уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны процессыг эрчимжүүлж, бие махбод дахь үрэвслийг дарах, стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн өөх тосны хүчил нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг лептин дааварыг саармагжуулдаг. Долоо хоногт гурван удаа далайн хоол идэхэд хангалттай.
4. Сүү бүтээгдэхүүн.Кальцийн гол эх үүсвэр. Энэ нь өөх тосыг хурдан боловсруулж, задлахад хувь нэмэр оруулдаг энэ эрдэс юм. Гэрийн бяслаг, сүү, kefir, тараг нь өдөр бүр цэсэнд байх ёстой.

Загас, махан хоол хийхдээ наранцэцэг эсвэл оливын тосны оронд кокосын тосыг хэрэглээрэй. Энэхүү ногооны өөх нь элгэнд ачаалал өгөхгүйгээр биед амархан шингэдэг.

Халуун ногоо

Дотоод орон зайд халуун ногоог ихэвчлэн амтлагч нэмэлт гэж үздэг. Гэхдээ Дорнодод тэд халуун ногоотой эдгээх шинж чанарыг сайн мэддэг. Ялангуяа тэд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Халуун ногоо ихээр хэрэглэдэг Азичууд дэлхийн хамгийн туранхай, эрүүл хүмүүс байдагт гайхах зүйл алга. Дараах зургаан анхилуун үнэрт бодис нь энэ талаар маш сайн нотлогдсон.

1. Халуун чинжүү.Цусны эргэлт эрчимтэй явагдаж, хөлрөх нь ихэсдэг тул бодисын солилцооны үйл явц 25% -иар хурдасдаг. Энэ нөлөөг бараг бүх төрлийн халуун чинжүүнд агуулагддаг капсаицин өгдөг. Эрдэмтэд мөн капсаициныг хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг.
2. Турмерик. Чинжүүтэй адил энэ амтлагч нь биеийн бүх системийг илүү хурдан ажиллуулдаг. Аливаа хоол хүнс (үр тариа, салат, мах) болон ундаанд бага зэрэг турмерик нэмснээр та бодисын солилцооны процессыг 10% хурдасгадаг.
3. . Бусад ихэнх халуун ногоотой адил энэ нь биеийг дотроос нь дулаацуулж, илүү их калори шатаахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, амтлагч нь үзэл баримтлалд тохирохгүй чихэрлэг амттанд дурлах хүслийг бууруулдаг. эрүүл хооллолт. Өдөрт дөрөвний нэг халбага шанцай идэх хэрэгтэй.
4. гич. Энэ нь зүгээр нэг амтлагч биш юм. Дорно дахины анагаах ухаанд гичийг хоол боловсруулалтыг сайжруулах хэрэгсэл гэж тодорхойлдог.
5. Цагаан гаа. Өөх тосыг задлахад тусалдаг ферментээр баялаг. Мөн бүтээгдэхүүн нь булчингийн эдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм.
6. Кардамон. Маш сайн өөх шатаагч, антиоксидант. Үүнээс гадна амтлагч нь дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас гарахад тусалдаг.

Анисын тэжээллэг чанар нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Эртний Грекийн тамирчид тэмцээний өмнө хэд хэдэн амтлагчийг үргэлж зажилдаг байв. Энэ нь ходоодыг дүүргэхгүйгээр өлсгөлөнг хангах боломжтой болсон.

Ундаанууд

Бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүнийг авч үзвэл шингэний хэрэглээний ач холбогдлыг дурдахгүй байхын аргагүй юм. Эмч нарын тоймд бага зэрэг шингэн алдалт нь сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдал, бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэжээ. Тиймээс эрүүл ундааг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал. Дараахь дөрөв нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад тусална.

1. Ногоон цай. Чанартай ундаа нь холестерин болон хорт бодисыг арилгахад тусалдаг антиоксидант их хэмжээгээр тодорхойлогддог. Пектиний агууламжтай тул цай нь хоолны дуршлыг бууруулж, ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг арилгадаг. Өдөрт элсэн чихэргүй гурван аяга цай уухыг зөвлөж байна.
2. Кофе. Энэ нь антиоксидант болон кофейны өөр нэг үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Сүүлийнх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог 3-5% хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбодийн хувьд эрүүл хүн өдөрт тав хүртэл аяга кофе ууж чаддаг. Зүрхний өвчтэй хүмүүс нэг юмуу хоёр порцоор өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.
3. Ус. үндэс болгон Хүний бие, энэ нь бодисын солилцооны эхлэлийн цэг юм. Хоол боловсруулалтыг эхлүүлэхийн тулд хагас шил уух хэрэгтэй хүйтэн усхоол бүрийн өмнө. Хоол хүнсэндээ цэвэр усны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.
4. Улаан дарс. Ресвератролын ачаар өөх тосны орд үүсэхийг хориглодог уураг нийлэгждэг. Зөвхөн хор хөнөөлгүй төдийгүй өдөр бүр хагас шил чанарын усан үзмийн ундаа уух нь ашигтай байдаг.

Бодисын солилцоонд зориулсан эмийн ургамал

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст зориулсан бодисын солилцоог хурдасгах цэсийг ашигтай ургамлын дусаах замаар нөхөж болно. Эмийн ургамал нь бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдвэрлэх болно. Бодисын солилцоонд ямар ургамал уухыг хүснэгтэд зааж өгсөн болно.

Хүснэгт - Бодисын солилцоог хурдасгадаг эмийн ургамал

Өвс	Хоол хийх	Тун	Өдрийн уулзалтын тоо	Эсрэг заалтууд
John's wort	- Нэг аяга буцалсан усаар нэг халбага өвс хийнэ; - савыг таглаатай таглаад алчуураар боож өгнө; - 40 минутын дараа шүүнэ	1/3 аяга	3	- жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг нэгэн зэрэг хүлээн авах; - сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал; - цусны даралт ихсэх; - бага нас
sporysh		Хоолны халбага	3	- Жирэмслэлт; - Бөөрний өвчин; - шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин; - бронхит; - гипотензи; - тромбоз; - флеберизм
Plantain		2 халбага	3	- Хүчиллэг ихсэх; - ходоодны шарх;
Линден		Аяга	3-5	- Харшил
нэрс навч		шилний гуравны нэг	3	- давсаг дахь чулуу; - өтгөн хатах хандлага; - харшил
нэрс навч		Хоолны халбага	3	- жирэмслэлт ба хөхүүл; - цөсний хүүдий дэх чулуу; - цусны бүлэгнэлт нэмэгдсэн
Халгай		хагас шил	3	- Цусны бүлэгнэлтийн өсөлт; - флеберизм; - цусны даралт ихсэх; - Бөөрний өвчин; - неоплазмууд
Яншуй		шилний гуравны нэг	4	- Жирэмслэлт; - Бөөрний өвчин; - тулай

Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ургамлын дусаахыг бүү хий. Хэдийгээр энэ нь ардын анагаах ухаан боловч хяналтгүй хэрэглэвэл биед хор хөнөөл учруулдаг эм юм.

Хоолны хэмжээг хязгаарлах үндсэн дээр хатуу хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хэрэв та маш их идэж чадахгүй, сэтгэл хангалуун суулгаж өгвөл бие нь ажиллах зуршлаа алддаг. Ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд алдагдсан килограммууд хоёр дахин нэмэгддэг. Өөрийгөө амттай, эрүүл хоолноос бүү татгалз. Бодисын солилцоог хурдасгах хоолыг цэсэндээ оруулахад л хангалттай.