Vad är bra för kvinnor. Nyheter om hälsa, medicin och livslängd

Vilken mat ska kvinnor äta efter 30-40 år för att vara friska? Tio livsmedel hjälper till att skydda en kvinna från bröstcancer, hjärtsjukdomar och nervösa sjukdomar. Korrekt kost kommer att skydda en kvinna från smärtsamma förnimmelser under klimakteriet. Naturligtvis behöver du inte bara använda dessa produkter, men de bör vara obligatoriska i den dagliga kosten.

Tomater

På listan över de tio mest fördelaktiga anti-aging livsmedel tog tomater första platsen. Tomater innehåller mycket antioxidanter. Tack vare pigmentet lykopen minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Tomater har en gynnsam effekt på honan nervsystem förbättra humöret. Tomater är antidepressiva medel. Tydligen, på grund av användningen av tomater, anses italienare vara den mest leende nationen på planeten. Tomater är ett bra sätt att behålla din vikt. Tomater, särskilt körsbärssorter, normaliserar metaboliska processer. Om du äter tomater regelbundet minskar din risk att utveckla livmoderhalscancer och bröstcancer.

Linfröolja

Vegetabiliska oljor finns på listan över de hälsosammaste livsmedel för kvinnor. Linfröolja lindrar kvinnor från dåligt humör. Enligt forskning från forskare räcker det för detta att konsumera 40 g olja på natten och 1 msk. ta en sked olja före sänggåendet med honung. Linolja innehåller vitamin B. Linfröolja är rik på kalium, magnesium, protein, zink, lecitin. Oljan har en god effekt på kvinnans immunförsvar och reproduktionssystem. Dess användning förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen. Oljan kan användas för att delvis ersätta animaliskt fett. Regelbunden användning av det sänker kolesterolnivåerna i blodet.

Kål

Listan över de mest användbara produkterna för kvinnor fortsätter med vanlig kål från trädgården. Vitkål är ledande bland dietmat. Endast 20 kcal per 100 g kål. Du kan äta det i kilogram. Med hjälp av kål kan du inte bara gå ner i vikt. Proteinlutein stärker synen, vitamin K och kalcium stärker skelett. Kål innehåller C-vitamin som stärker immunförsvaret. Förutom kål råder forskare kvinnor att inkludera en annan sallad i sin dagliga kost. Till exempel innehåller broccoli vitamin A. Det kallas ett skönhetsvitamin som stärker hår och naglar. Proteinkällan är brysselkål.

En fisk

Fisk och skaldjur är bra för kvinnor. Rosa lax, lax och lax hjälper till att stärka nerverna. Fisk är ett utmärkt botemedel mot höst- och förlossningsdepression. Efter 30 år minskar produktionen av hormoner i en kvinnas kropp. Fisk från laxfamiljen främjar produktionen av hormonet östrogen. Fisk är en traditionell maträtt från norrmännen, som är kända för sin vitalitet. Fisken innehåller nyttigt protein som är lättare och bättre smält än rött köttprotein. Fisk är inte lika kaloririk som kött. Fiskfettär en källa till linolsyra och arkidonsyror. Syror har en gynnsam effekt på celler. Fisk är rik på fosfor, jod, magnesium, kalium.

Valnötter

Valnötter ger näring åt magen under lång tid. Det är för denna egenskap de är kända. Men valnöten är fördelaktig för kvinnor, inte bara som viktkontroll. Att inkludera dem i kosten minskar risken att utveckla bröstcancer. Det räcker med att konsumera 50 g nötter per dag. Gynekologer rekommenderar dem för infertilitet. För att förbättra kvinnors hälsa måste du äta fyra valnötter med honung efter måltiden. De behåller sina värdefulla egenskaper i flera år tack vare sina skal. Nötter är bra för diabetes mellitus, magsyra, och deras olja är bra för levern.

rött kött

Rött kött är viktigt för kvinnors hälsa. Därför kan det inte helt uteslutas från kosten. Om du väljer bra kött och tillagar det rätt, blir rätten hälsosam. Kött måste finnas på idrottarnas bord. Det finns ett känt fall när en ung engelsk kvinna bestämde sig för att leva en korrekt livsstil. Hon gav upp rött kött, men åt samtidigt grönsaker, frukt, bröd och annan mat. Som ett resultat började hon känna sig yr efter tre veckor. Håret började falla av två månader senare. Kött är huvudleverantören av järn. Det räcker med att konsumera 500 g rött kött per vecka, annars kan cancer uppstå.

Jordgubbe

Italienska forskare drog slutsatsen att kvinnor inte får ge upp alkohol. För att minimera den negativa effekten på magen av alkoholhaltiga drycker räcker det att konsumera jordgubbar. Dr Sara Tulipani från universitetet i Barcelona tror att jordgubbarnas gynnsamma effekter på kvinnokroppen beror på deras antioxidantinnehåll. Införandet av detta bär i kosten kommer att hjälpa till att undvika sjukdomar associerade med matsmältningssystemet. Alkohol kan orsaka inflammation i magslemhinnan. Experiment på möss visade närvaron av magsår hos möss som inte fick jordgubbar.

Tranbär

Amerikanska forskare har gjort en intressant slutsats att tranbär skyddar kroppen från fria radikaler. C-vitamin och antioxidanter, som är rika på tranbär, stärker immunförsvaret. Användningen av detta bär hjälper en kvinna att förlänga sin ungdom. Antioxidanter bekämpar instabila syremolekyler och förlänger ungdomen. Tranbärsjuice och fruktdryck används som ett diuretikum. Infusion av tranbär är användbar för högt blodtryck, ateroskleros. Överraskande nog behåller tranbär sina fördelaktiga egenskaper även efter frysning. Tranbärsjuice stärker, hjälper mot förkylningar, sänker feber. Tranbär är ett utmärkt botemedel för att stärka det kardiovaskulära systemet.

Potatis

Utöver kolhydraterna som alla pratar om är potatis full av näringsämnen. Potatis är rik på mineralsalter, spårämnen och vitaminer från grupperna PP, K och C. Det rekommenderas att använda det för gastrit, magsår. För hjärt-kärlsjukdomar är bakad potatis användbar. Tack vare potatisstärkelse sänks kolesterolnivåerna i blodet. Det är bättre att använda denna grönsak kokt. Kontraindikation för dess användning är diabetes, fetma. De mest användbara vitaminerna finns i ung potatis. De kvinnor som fruktar för sin figur kan rekommenderas att dricka potatisjuice.

Kryddor

På senare tid har det blivit populärt att tillsätta kryddor till olika rätter. Kanel, ingefära, gurkmeja och andra indiska kryddor har visat sig minska risken för kroniska sjukdomar. Sheila West, forskare vid University of Pennsylvania, tror att fet mat höjer triglyceridnivåerna i blodet. Detta kan leda till hjärtsjukdomar. Genom att tillsätta kryddor till fet mat sänks triglyceridnivåerna med 30 %. Experiment utfördes under vilka rätter tillagades. Studien involverade kvinnor i åldrarna 30 till 65 år. De led alla av fetma. Användningen av kryddor har visat sig öka nivån av antioxidantaktivitet i blodet. Forskare har använt paprika, kryddnejlika, paprika, vitlök, rosmarin, gurkmeja, kanel.

Http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Serie av meddelanden "

Att göra allt och hålla sig vacker, välvårdad, frisk och ung på samma gång är idealet för en modern kvinna. Är det möjligt? Självklart ja – om du inte glömmer att du behöver ta hand om dig själv. Vi är vad vi äter. Detta välkända ordspråk är helt rätt: för att förbli en kvinna från topp till tå till hög ålder måste du noggrant övervaka din kost. Och välj bara det som är bra för kvinnors hälsa. På vår hemsida pratar vi ofta om rätt kost. Nu kommer vi att prata om vad man ska äta för att upprätthålla kvinnors hälsa.

En fisk

Fisk är mycket hälsosamt. Men för kvinnor behövs hon särskilt. Fet röd fisk innehåller en enorm mängd essentiella omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror håller våra blodkärl rena och elastiska, skyddar mot hjärt-kärlproblem, cancer och även Alzheimers sjukdom.

Fet fisk som innehåller omega-3-syror är mycket användbart för gravida kvinnor - det hjälper till att bygga upp det ofödda barnets organ och låter samtidigt inte kvinnans kropp utarmas. Det viktigaste är att omega-3 syror ger näring till hjärnan, förbättrar humöret och hjälper till att hantera depression och apati. Därför är en portion fisk ett måste under dieten.

För att behålla hälsan räcker det att äta fisk två gånger i veckan. Dessutom kan du äta inte bara färsk fisk, även om den är hälsosammare. Konserverad fisk ger tillräckligt med fettsyror – även en burk makrill är nyttigare än fläskbiff.

Blåbär

Vilda bär är ett riktigt lager av vitaminer och biologiskt aktiva ämnen. Och det dyraste bäret för en kvinnas hälsa är blåbär. Den har en så enorm mängd antioxidanter att den anses vara ett mirakelbär.

Enligt de senaste rapporterna hjälper blåbär att bibehålla synen, sänka blodtrycket, förbättra hjärtfunktionen och förbättra hudens elasticitet.

På sommaren ska du försöka äta blåbär så länge som möjligt – så fort bärsäsongen börjar ska du äta ett halvt glas bär om dagen. Blåbär kan frysas för vintern och läggas till te.

Vinbär

Inte mindre användbara för kvinnor är svarta och röda vinbär, som innehåller en enorm mängd C-vitamin, antioxidanter, pektiner. kollagen produceras i huden. Och han är ansvarig för dess elasticitet och frånvaro av rynkor!

Valnötter

Återigen innehåller de omega-3-fettsyror och många andra näringsämnen som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna utan någon medicin. För att uppleva fördelarna räcker det med en handfull nötter om dagen.

Choklad och kakao

De säger att det som är hälsosamt aldrig är gott. Choklad och kakao motbevisar detta olyckliga påstående. Kakaosmöret och pulvret som utgör choklad innehåller B-vitaminer, vitamin E, PP, kalcium, magnesium, fosfor och järn. En sådan rik komposition förklarar de fördelaktiga effekterna av choklad. Det minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar, stroke. Mangan, kalcium, zink, koppar som finns i choklad förbättrar tillståndet för ben och leder. För kvinnor vars risk att utveckla benskörhet ökar för varje år, särskilt under klimakteriet, är choklad helt enkelt en oersättlig sak. Det är trots allt trevligt att ta medicin, som också är gott!

Choklad har en gynnsam effekt på hjärnan, förbättrar tankeprocesser, sänker blodtrycket och förbättrar humöret, eftersom det främjar produktionen av serotonin. Och ytterligare en viktig egenskap hos kakao och choklad: de återfuktar huden och gör den elastisk. Därför anses kakao vara en av de viktigaste "kvinnliga" produkterna. Tänk bara på att bara äkta svart (mörk) choklad har användbara egenskaper. Men mjölkchoklad är till ingen nytta, eftersom det är väldigt lite kakao i den.

Avokado

Avokado är rik på fleromättade fettsyror. De hjälper till att skydda hjärtat och hjälper samtidigt till att sänka kolesterolnivåerna. Ämnena i avokado förbättrar fertiliteten (förmågan att bli gravid), har en positiv effekt på reproduktiv hälsa och hjälper till att bibehålla normala hormonella nivåer. Avokado innehåller mycket magnesium, kalium, vitaminer K, E, grupp B, folsyra. Det är dessa ämnen som är viktigare för kvinnors hälsa än någon annan.

Avokadons insida och utsida gör huden återfuktad och vacker. För att göra detta räcker det att bara äta hälften av frukten per dag.

Bönor

Bönor innehåller antioxidanter, folat, många mineraler och stärkelse. Vad är bra med stärkelse? Det ger en långvarig mättnadskänsla. Därför mättar bönrätter bra och under lång tid, utan att överbelasta kroppen med fett. Bönor är idealisk mat för dem som har bestämt sig för att gå ner i vikt och begränsa sig till mat. Genom att tillföra vitaminer, näringsämnen och sockerarter hjälper bönor till att hålla kroppen frisk. Forskare har bevisat att bönor kan sänka blodsockernivån. Samtidigt har konserverade bönor också användbara egenskaper.

För att uppnå resultat räcker det att äta 300 g bönor per vecka.

Mejeriprodukter

Yoghurt, jäst bakad mjölk, kefir är rika på kalcium och värdefulla ämnen som är oumbärliga för benhälsa. Dessutom innehåller fermenterade mjölkprodukter lakto- och bifidobakterier, som våra tarmar behöver, eftersom de hjälper till att upprätthålla balansen av nyttiga bakterier i den och förhindrar utvecklingen av dysbios. Normalt, i en frisk tarm, sker slutlig absorption. näringsämnen, syntes av ett antal vitaminer. Och fermenterade mjölkprodukter hjälper tarmarna i denna fråga. En frisk tarm är nyckeln till stark immunitet.

För hälsan måste du dricka minst ett glas fermenterade mjölkprodukter dagligen. Om du dricker ett glas kefir på natten, kommer maten som äts under dagen inte att deponeras på sidorna i form av överflödigt fett.

Olivolja

Återigen är detta en källa till fleromättade fettsyror. Oljan innehåller många användbara ämnen, vilket förklarar dess fördelar. Spanska forskare har nyligen visat att olivolja hjälper till att bekämpa bröstcancer - de som konsumerar det regelbundet är mindre benägna att drabbas av denna sjukdom. Och en sak till: sammansättningen av olivolja är mycket lik lipiderna i mänsklig hud, därför är det helt enkelt nödvändigt att använda olja för hudens elasticitet och friskt hår.

Endast två matskedar räcker per dag.

Tomater

Förutom antioxidanter innehåller tomater lykopen, vilket hjälper till att upprätthålla hjärthälsa. Och tomater, enligt de senaste uppgifterna, hjälper till att skydda mot cancer i livmoderhalsen och bröstet och normalisera ämnesomsättningen. Tomater är oersättliga om du vill gå ner i vikt - tack vare dem får kroppen alla nödvändiga ämnen.

Kål

Kål kallas i allmänhet den mest "kvinnliga" produkten. Det är absolut kalorifritt, och det är omöjligt att bli tjock av att äta det. Samtidigt innehåller den många användbara ämnen. Lutein förbättrar synen, kalcium stärker skelett, vitamin K räddar från benskörhet, vitamin A hjälper till att bibehålla skönheten i hud, hår, naglar och synskärpa.

Nyligen genomförda studier har visat att kål innehåller ämnet sulforafan, som hjälper till att blockera tillväxten av cancerceller. Nybörjare tror att alla maskiner i Vulcan Hall är likadana. I själva verket är detta inte fallet, alla enheter har sina egna särdrag, eftersom de produceras av olika företag. Till exempel utvecklar företaget Igrosoft universella slots som är designade för både den yngre generationen och de mer mogna. Dessa modeller har flera nivåer och en jackpott. Alla maskiner har en tydlig storyline och huvudkaraktärer. Enligt många studier leder konsumtionen av stora mängder vitkål till att utvecklingen av bröstcancer stoppas.

Men viktigast av allt, kål tar perfekt bort gifter och gifter från kroppen, renar den.

Nötkött

Faktum är att det mest "kvinnliga" köttet är nötkött. Endast användningen av detta kött hjälper till att förse kroppen med järn och normaliserar hematopoiesis. Nötkött skyddar den kvinnliga kroppen från järnbrist och anemi, som ofta hotar kvinnor på grund av månatlig blodförlust. Läkare rekommenderar starkt att äta 300-400 g nötkött per vecka - då kommer anemi inte att vara skrämmande. Det är särskilt viktigt att äta nötkött under mensdagar då blodförlust uppstår och risken för anemi ökar.

Under graviditeten, när behovet av järn ökar kraftigt, måste nötkött ätas.

Tång

Tång innehåller mycket naturligt jod. Det låter dig hålla ordning på sköldkörteln och förhindrar jodbrist. Och det är känt sköldkörteln- Dirigent i endokrina organs orkester. En frisk sköldkörtel ser till att könskörtlarna fungerar korrekt.

Tång hjälper till att normalisera hormoner, hantera PMS-symptom, minska vikten och normalisera ämnesomsättningen.

Stevia

Stevia hjälper till att rena kroppen och öka ämnesomsättningen. Det ska tillsättas lite till teet.

Smör

Överraskande nog ansågs det under lång tid vara den främsta fienden för hälsan. Varför - det här är fetter som måste undvikas med alla medel. Fram till nu är många kvinnor fromt övertygade om att smör och äta nyttigt oförenlig. Du ska dock inte vara så kategorisk.

Faktum är att det är mindre fett i smör än i vegetabilisk olja! Faktum är att vegetabilisk olja är hundra procent vegetabiliskt fett. Men smör innehåller förutom animaliskt fett också vatten, så det är mindre fett i det. Men den innehåller vitamin A, vilket är oerhört viktigt för kvinnors hälsa. Smör hjälper till att hålla äggstockarna friska och skyddar mot tidig för tidig klimakteriet.

För kroppens hälsa räcker det att bara äta en smörgås om dagen.

Morot

Det är bara en skattkammare av betakaroten. Betakaroten är fördelaktigt för hjärtats och hjärnans hälsa, hjälper till att förebygga åldersrelaterade förändringar, stroke och hjärtinfarkt, särskilt under klimakteriet. Det finns också i morötter och andra biologiskt aktiva ämnen. Morötter är mycket fördelaktiga för hudens tillstånd - man tror att om du dricker ett glas morotsjuice (helst färskpressad) varje dag kan du fördröja uppkomsten av rynkor under lång tid!

Morötter renar också mag-tarmkanalen och hjälper till att förebygga tarmcancer.

Detta är inte en komplett lista över livsmedel som är bra för kvinnors hälsa. Du kan inte rabattera skaldjur, citrusfrukter, äpplen, tranbär, rödbetor, grodda vetekorn. Men det viktigaste är en balanserad och varierad kost. Du ska inte ryckas med en sak, inte ens en mycket användbar. Det är bättre att införa flera hälsosamma livsmedel i kosten varje dag. Då kommer kroppen alltid att ha "till hands" de nödvändiga ämnena för att bygga upp sig själv - frisk och stark.

06 01.16

Alla friska kvinnor inser hur viktig kost är. Hudens tillstånd, yttre attraktionskraft, livslängd och förmågan att må bra beror på det. Produkter som är fördelaktiga för kvinnors hälsa är olika. De bör inkludera nyttiga vitaminer och spårämnen som kommer att berika kroppens inre tillstånd med sitt innehåll.

Rik på spårämnen

Alla produkter som vi konsumerar, speciellt om de odlas in naturliga förhållanden, har en specifik uppsättning användbara ämnen. Folsyra är erkänt som en av de ledande. I den presenterade listan kan du hitta produkter som kommer att kompensera för dess brist i en kvinnas kropp.

Sparris smakar jättegott. Ät den kokt flera gånger i veckan.
Citrusfrukter kan klara av vitaminbrist och berika den kvinnliga kroppen med ett komplex av användbara ämnen. Dessa inkluderar: mandariner, apelsiner, grapefrukt, lime och citroner. Var noga med att lägga till dem i drycker varje dag, gör juicer, kompotter. Resultatet av föryngring kommer inte att låta dig vänta länge.
Mörkgröna. Dessa är välkända örter: selleri, basilika, spenat, senapsblad, sallad. Lägg till din dagliga kost och ungdom garanterat
Frukt och bär av kiwi, jordgubbar kommer att berika med järn och innehålla en anständig portion användbar syra.
Solrosfrön, nötter, baljväxter är en viktig del av kosten under en vecka.
Morötter, pumpor, rödbetor - de där grönsakerna som du inte kan vara utan. Gör hälsosamma sallader, ät dem kokta eller stuvade, använd dem råa som mellanmål, så kommer kroppen att svara med tacksamhet.

Användbara metaller

Vissa livsmedel innehåller en obligatorisk "uppsättning" lättsmälta metaller som bidrar till:

normalisering av mag-tarmkanalen;
bildande och korrigering av det kardiovaskulära systemet;
stärkande hår, naglar;
berikning av benstrukturerna i rörelseapparaten, vilket är särskilt viktigt under graviditet och klimakteriet.

För att normalisera arbetet i kroppens inre system är det nödvändigt att regelbundet konsumera:

granatäpple och dess juice;
svamp;
nötter: valnötter, mandlar och andra;
vetekli;
kakao;
bovete;
äpplen;
hallon, jordgubbar, plommon av röda sorter.

Ju mer variation av grönsaker och frukter i kosten, desto högre är sannolikheten för att mätta din kropp med användbara ämnen. Detta gäller alla åldrar. Det är särskilt viktigt att göra detta under graviditeten, när den kvinnliga kroppen är "ansvarig för två".

Mängd vätska

Hemligheten är att vatten hjälper:

rena kroppen från gifter;
ta bort sönderfallsprodukter från matsmältningen;
mätta celler, bibehålla turgor;
stärka immuniteten:
påskynda ämnesomsättningen.

Färskpressad juice, förrätter, drycker - allt detta ingår inte i den totala volymen. Försiktighet bör iakttas för att följa denna teknik för personer med sådana problem:

tendens till hypertoni;
sjukdomar i urinvägarna;
kränkning av assimilering av ämnen.

Annars är det viktigt att dricka mycket vätska.

Särskilt användbart

Regelbunden konsumtion av mat som är mättad med denna typ av substans hjälper till att återställa hudens lyster och glans och normalisera cellernas funktion.

V skaldjur innehåller ämnen vars användning är möjlig:

återställ hårets glans;
återställa naturlig balans;
mätta med vitaminer från olika grupper och omegasyror.

Jag skulle också vilja lyfta fram tång som är en kista av hälso- och skönhetsfördelar. Jag kommer att skriva en separat artikel om det.

Det lärde jag mig nyligen pollen och propolisär till stor nytta specifikt för den kvinnliga kroppen, eftersom ämnena som ingår i kompositionen har en positiv effekt på fertiliteten, ökar chanserna att bli gravid och föda ett friskt barn.

Hemligheten med kvinnlig attraktionskraft

I alla åldrar vill du må bra och se bäst ut.Detta är lätt att göra med hjälp av naturliga östrogener som naturen ger oss. Produkter som innehåller afrodisiaka spelar en viktig roll i denna process. Dessa inkluderar:

baljväxter;
Jordgubbe;
kryddor;
oliver, oliver;
citrus;

De kan kallas de godaste och roligaste. Fördelarna kommer från naturen.

Daglig konsumtion i måltider kommer att öka libido, förbättra hormonernas arbete, som kvinnors hälsa direkt beror på i många år.

Ju högre nivå i kroppen, desto större chans att bli attraktiv, besitta charm, utstrålning pga hälsosam näring.

Hälsosamma produkter för kvinnors hälsa är så olika att alla kan skapa sin egen kost och meny. Glöm inte att mat och processen för dess absorption endast bör åtföljas av en positiv attityd. Detta garanterar ett utmärkt humör och förbättrar effekten, skapar en speciell atmosfär när kroppen "startar programmet" för självföryngring.

Tack för din uppmärksamhet. Var frisk och attraktiv. Älska dig själv och världen omkring dig.

Din Evgeniya Shestel

För att en kvinna ska vara vacker och frisk krävs många faktorer. Men allt börjar med näring, för det vi äter är viktigt först och främst. Kvaliteten på maten påverkar hur vi ser ut och hur vi mår. Kvinnors hälsoprodukter skiljer sig från mäns basföda. Hur ska en kvinna äta för att behålla sin hälsa och skönhet så länge som möjligt? I den här artikeln kommer vi att försöka svara på denna fråga så enkelt och lättillgängligt som möjligt.

Näringsregler

Det finns regler som varje kvinna som bryr sig om sin hälsa och sitt utseende måste följa. De är tydliga och enkla, kräver inte mycket ansträngning och tid. Och kostnaderna är minimala. Dessa regler kan klassificeras som en "plan hälsosamt sätt livet "och följa det inte bara sig självt, utan också locka dina nära och kära. Vad behövs för detta?

1. Drick minst två liter rent vatten dagligen. Det ideala förhållandet är 30 milliliter per kilo kroppsvikt. Drick inte mycket vatten på natten, provocera inte uppkomsten av ödem.

2. Ät inte före sänggåendet. Den sista måltiden ska vara senast tre timmar före sänggåendet. Det är lämpligt att äta middag med protein, eftersom protein kommer att få din ämnesomsättning att fungera större delen av natten.

3. Bland produkterna, användbara för kvinnors hälsa, måste det finnas en plats för vitaminer. A, E, folsyra och kalcium är särskilt viktiga för en kvinna. Hud, hår, ben och naglar bör vara i bra skick, och vitaminer hjälper dig att behålla det.

4. Frukost måste finnas. Det är tillrådligt att det var en komplett frukost, inte kaffe med smörgås eller godis. Det är bättre att börja dagen med flingor. Detta kommer att väcka din kropp och få dig att arbeta produktivt hela dagen.

5. Att äta mellanmål två timmar efter din huvudmåltid hjälper din kropp att absorbera häftklamrar för kvinnors hälsa ännu bättre. Du bör äta nötter och torkad frukt, som behövs för att mätta och fylla på kroppen med vitaminer.

Om du följer dessa fem regler kommer en kvinna att behålla hälsa, skönhet och ungdom under lång tid.

Frukt

Bland de produkter som är användbara för kvinnors hälsa och skönhet är frukt inte den sista platsen. De innehåller en hel rad vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att bibehålla kvinnlig skönhet. Följande frukter är särskilt användbara för kvinnor: äpplen, päron och ananas. En förutsättning är att inte äta dem på natten för att undvika jäsning. Den bästa tiden för fruktkonsumtion - dagtid, det vill säga under ett mellanmål på eftermiddagen. Men den viktigaste frukten – en produkt för kvinnors hälsa – är förstås avokadon. Den innehåller enkelomättade fettsyror, som är väsentliga för hjärtmuskelns hälsa och för upptaget av fett från kvinnans underliv. Avokado innehåller: kalium, magnesium, protein, folsyra, samt vitamin E och B6 + fiber. Att äta en fjärdedel av frukten om dagen hjälper dig att få i dig alla de näringsämnen du behöver för att vara frisk.

Grönsaker

Grönsaker är livsmedel som förbättrar kvinnors hälsa. De fibrer som finns i många grönsaker är mycket fördelaktiga för rätt näring, bra arbete av tarmarna och rensning av hela kroppen från gifter. Vitkål, sötpotatis, zucchini, morötter, tomater är mycket bra mat för den kvinnliga kroppen. Men den bästa grönsaken är broccoli. Denna typ av kål är sällan älskad, men den innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler: folsyra, järn, kalcium, vitamin A och C. Broccoli reglerar östrogennivåerna och förhindrar utvecklingen av bröstcancer. Så broccoli är en bra produkt för kvinnors hälsa. För att få allt du behöver av denna grönsak behöver du äta cirka trehundra gram per vecka.

Spannmål

Vete, korn, bovete, ris, havre, majs, råg är spannmål som är mycket fördelaktiga för kvinnor. Huvudvillkoret för bevarande användbara egenskaper- minimal bearbetning, det vill säga du behöver inte använda vetemjöl, men vetekli eller fullkornsbröd. Spannmål är rika på protein, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till hälsosamma livsmedel för kvinnor. Allt detta bidrar till bra matsmältning, fysisk aktivitet, stärker nerver, förebygger cancer, bromsar åldrandet av en kvinnas kropp. Spannmål är en utmärkt kroppsskrubb på grund av den höga mängden fibrer i varje spannmål.

En fisk

Mycket viktig produkt för kvinnlig reproduktiv hälsa - röd fisk. Den innehåller mycket Ett stort antal fettsyror (omega-3) och protein. Dessa ämnen behövs för utmärkt hjärtfunktion, för en smidig graviditet, för att bekämpa stress och depression, för att skydda mot ålderdom (Alzheimers) och cancer. Fet röd fisk är rik på kalcium, som tillsammans med omega-3 absorberas perfekt av kvinnokroppen och stärker benen i den vackra halvan av mänskligheten. För att få ut det mesta av näringsämnena från denna produkt måste du äta fisk minst tre gånger i veckan. Om det inte går att köpa färsk, fryst röd fisk, kan konserver användas. En viktig förutsättning: konserver ska vara av god kvalitet, helst från en pålitlig tillverkare.

Kött

"Kungen" av produkter för kvinnors hälsa är kött. Men inte alla, utan kalvkött, kanin och kyckling. Kycklingkött är nödvändigt för kvinnor att ta bort gifter och gifter från kroppen, samt för att upprätthålla immunitet, särskilt på vintern. Kaninkött är mycket kost, vilket gör att du kan hålla din figur och stilla din hunger perfekt. Kalvkött är rikt på järn och många spårämnen, vilket är bra för kvinnor som sköter sin hälsa och form.

Drycker

Bland de mest användbara produkterna för kvinnors hälsa är rent vatten mycket viktigt. Det är hennes användning som är ansvarig för hur en kvinna ser ut på morgonen, för hudens tillstånd och kvinnans vikt. Otillräcklig användning av livgivande fukt kommer att påverka en kvinna omedelbart: torr hud, svullnad, rynkor. Det är nödvändigt att konsumera vatten i en hastighet av 30 milliliter per kilogram - varken mer eller mindre. Överskott av vatten kommer att visa sig i form av svullnad och svullnad i ansiktet, påsar under ögonen, så överdriv inte med dricksregimen.

En annan hälsosam dryck som hjälper kvinnor är citronvatten. Dess fördel är att citronvatten tar bort gifter och gifter, ger näring och vitaminiserar kvinnokroppen. Vitamin C, som finns i denna dryck, är mycket användbart för att stärka immunförsvaret och hålla kroppen ung.

Grönska

Om du fortfarande inte vet vilka livsmedel som är bra för kvinnors hälsa, ta en titt på grönt. Det är gröna som är en universell produkt som passar alla kvinnor. Det är helt enkelt omöjligt att överdriva det med dess användning. Var särskilt uppmärksam på spenat, persilja och dill. Denna grönska innehåller en enorm mängd spårämnen och vitaminer som är nödvändiga för den kvinnliga kroppen. Dessa "gröna vänner" kan hjälpa till att reglera hormonella nivåer, bekämpa depression och fetma, fylla på vitaminbrister efter vintern och mycket mer.

Användbar lista

Var uppmärksam på den föreslagna listan över produkter för kvinnors hälsa:

mandlar - hjälper till att minska kolesterol och vikt;
ägg (kyckling och vaktel) - en källa till vitamin D och A, kolin och mättat fett, vilket är bra för din hjärna och ögon;
Linser är en fantastisk mat rik på fibrer, protein och antioxidanter;
sojabönor - en proteinkälla som hjälper till att upprätthålla starka ben och förhindra utvecklingen av bröstcancer;
körsbär är en källa till antioxidanter som hjälper till att upprätthålla syn, minne, sänka kolesterolet och upprätthålla hjärtmuskeln;
quinoa (gräs) - innehåller mineraler (koppar, järn, magnesium och fosfor), är rik på protein och är en utmärkt skelettbensförstärkare;
pumpafrön - hjälper till att hantera depression och hjärtsjukdomar, innehåller en stor mängd zink, magnesium, selen och protein;

kefir (yoghurt) - en källa till protein och kalcium, ett probiotikum som är involverat i normalisering av matsmältningen;
grönt te - en kämpe mot cancer, hjärtsvikt, diabetes, stroke, demens och trötthet;
russin är ett bra mellanmålsalternativ, förutom nötter, samt en källa till hälsosamma kolhydrater, C-vitamin och järn;
bitter (mörk) choklad - mycket användbar produkt för kvinnors hälsa och skönhet, som innehåller koppar, zink, fosfor, mangan, magnesium och grundämnen för att stärka skelett, hjälper till att förbättra hjärnans funktion, sänker blodtrycket och är en av de bästa kämparna mot depression;
Blåbär är en skatt för kvinnors hälsa och skönhet som hjälper till att bekämpa åldersrelaterade förändringar i form av rynkor, tryck, minnesförlust, syn och motorik.

För att bevara skönhet, ungdom och hälsa är det inte nödvändigt att injicera "skönhetsinjektioner", delta i utmattande träningspass och sitta på de strängaste dieterna. Du måste bara vara smart med din kost och livsstil. Den här artikeln ger exempel på produkter som är tillgängliga när som helst på året och för alla inkomstnivåer. Du måste bara bestämma själv om du vill vara frisk och vacker eller inte. Välj de kvinnohälsoprodukter som är rätt för dig och försök hålla dig till rekommendationerna. Det är aldrig för sent att börja ta hand om sig själv.

Mat kan helt återuppbygga inte bara den manliga kroppen, som vi skrev förra gången, utan, naturligtvis, den kvinnliga. Du bör bara inkludera fem livsmedel i din kost - och voila! Alla män är vid dina fötter! AiF.ru och Roskachestvo förklarar vilka produkter som är fiender för tjejer och vilka som kan bli riktiga vänner. Expert - MD, nutritionist, zonterapeut Mariyat Mukhina... Så...

Fem hälsosamma livsmedel för kvinnor

1. Baljväxter - bönor, sparris, ärtor, soja... I baljväxter finns det många fytoöstrogener - det är speciella växtämnen som i biokemisk struktur liknar östrogener. De bidrar till att upprätthålla normala hormonella nivåer hos kvinnor. Viktigast av allt är att baljväxter, på grund av innehållet av fytoöstrogener, minskar manifestationen av klimatsymtom. Samtidigt innehåller baljväxter lecitin, kolin, vitamin B och E, mikroelement ... De har en gynnsam effekt både på huden och på hjärnan. Du bör lägga till baljväxter till din meny minst 2-3 gånger i veckan.

2. Ostmassa- en källa till oersättliga mjölkproteiner, vitaminer och mineraler. Det absorberas perfekt och har en gynnsam effekt på skelett, tänder, blodkärl .... Det rekommenderas speciellt för hjärtpatienter och hypertonipatienter, används för att förebygga lever- och njursjukdomar, högt blodtryck och åldersrelaterad osteoporos. Varför är det viktigt för kvinnor att äta keso? För under klimakteriet störs deras kalciummetabolism och osteoporos uppstår. Att ta keso 2-3 gånger i veckan kommer att vara ett bra förebyggande.

3. Morötter... Den innehåller många vitaminer som bidrar till att bevara skönhet och ungdom. Den välkända tokoferolen - ungdomens E-vitamin - saktar ner åldringsprocessen och är också oumbärlig under graviditeten. Fyllokinon - vitamin K - deltar i metabolismen av ben och bindväv, främjar absorptionen av kalcium, vilket säkerställer interaktionen mellan kalcium och vitamin D, vilket är mycket viktigt för en kvinna i klimakteriet. För immunitet och syn är betakaroten nödvändigt - en föregångare till det okulära enzymet rhodopsin; för tandkött och tandhälsa - tugga färska morötter; för utmärkt tarmfunktion - fiber. Dessutom tar morötter bort kolesterol från kroppen.

4. Havregrynsgröt... För utmärkt matsmältning är detta den idealiska produkten. Det är bara viktigt att vara uppmärksam på den klassiska havregrynen, som kokas länge på spisen och inte snabbt löses upp i en mugg. Grovt havregryn aktiverar peristaltiken, och därför blodcirkulationen i det lilla bäckenet, det är mycket användbart för kvinnor. Det är den klassiska havregrynen i vatten som tar bort gifter från kroppen, och till och med bly! Och vid diabetes sänker havregryn blodsockret. Havregrynsbiotin ökar skyddsfunktioner kropp och uthållighet. Havregryn bör ätas minst 2 gånger i veckan.

5. Bananer... Den största fördelen med bananer är den enorma mängden kalium i kompositionen. Kaloriinnehållet i bananer tillåter dig inte att äta dem i ton, men som ett energimellanmål kan du bära dem med dig även till träningen. Det är ett utmärkt antidepressivt medel, en räddare från gifter, en lugnande för magen och matstrupen. Bananer förebygger migrän och hudtoning. Det är särskilt fördelaktigt för kvinnor att äta dem under PMS - de hjälper till att hantera stress.

Fem livsmedel som är skadliga för kvinnor

1. Socker... Har ett högt kaloriinnehåll, men har inget näringsvärde för kroppen. Dessa kalorier kallas "tomma" kalorier. Tomma kalorier hos kvinnor över 25 lagras i fett. Sedan börjar sjukdomar i levern och gallblåsan, insulinmekanismerna utarmas och typ 2-diabetes mellitus uppstår.

Söt blod är en grogrund för bakterier. Söt blod som strömmar genom kärlen stör mikrocirkulationen, orsakar neforopati, näthinneavlossning och angiopati i de nedre extremiteterna. Syntetiska sötningsmedel är inte heller ett alternativ. De kan provocera dermatit, bildandet av tumörer. Var också försiktig med honung. Honung innehåller en betydande mängd bor. Bor sänker nivån av kvinnliga hormoner och ökar produktionen av manliga hormoner.

2. Margarin... Det produceras inte utan transgena fetter, och de bidrar till metabolt misslyckande, viktökning, störningar av det endokrina systemet, allergiska reaktioner, hjärtinfarkt och stroke, till och med onkologi. Det är viktigt att komma ihåg att alla billiga bakverk är gjorda med margarin. I sammansättningen av produkter döljs det lätt bakom namnen "konfektyrfett", "kakaosmörsersättning", "vegetabiliskt fett", "hydrerat smör" och andra.

Margarin är särskilt skadligt för kvinnor, eftersom på grund av den hormonella bakgrunden hos kvinnor råder anabolism (syntes av fetter) över katabolism (nedbrytning av fett). Detta innebär att fettomsättningen störs snabbare, fett förbränns dåligt och viktökning pågår.

3. Alkohol... Dess regelbundna användning förändrar kvinnokroppens hormonella bakgrund, påverkar reproduktionsfunktionen. Dessutom påverkas levern, hjärnan, det kardiovaskulära systemet, magen och andra inre organ. Kalcium tvättas ur benen - som nämnts ovan är det särskilt viktigt för kvinnors hälsa. Benen blir spröda, håret faller av, tänderna smulas sönder. I allmänhet är bilden ärligt talat inte särskilt vacker.

4. Soppor och snabbnudlar, buljongtärningar... Blandningarna som används i koncentrat är särskilt skadliga för kvinnokroppen. För det första innehåller de mycket salt och kryddor. Magslemhinnan hos kvinnor är känsligare än hos män. Därför är risken att få gastrit eller magsår mycket högre.

För det andra inkluderar sammansättningen av sådan mat ofta mononatriumglutamat E621, vilket ökar nervös excitabilitet, särskilt hos kvinnor, och orsakar humörsvängningar.

Inosinat (E631) finns också ofta i kuber. Det tillhör tillsatser som döljer den naturliga smaken av torkad benbuljong, vilket inte alltid är trevligt.

Detta kosttillskott har en negativ effekt på den kvinnliga kroppen, provocerar en ökning blodtryck, kan orsaka yrsel, rodnad i ansiktet, illamående och överdriven svettning. Kontraindicerat för gravida kvinnor och ammande mödrar, allergiker, asmatiker och de som lider av gikt.

Naturligtvis, ibland och i små doser, kommer det inte att orsaka katastrofala skador, men det är fortfarande bättre att undvika sådana produkter.

5. Vitt jästbröd och frallor... Allt användbart material vete finns i spannmålets skal och dess groddar. När man bakar vitt bröd hamnar de i avfallet. Och den frodiga limpan och bullarna är gräddade av en helt värdelös del av spannmålen. Även de 30 % av näringsämnena som finns kvar i vitt mjöl försvinner efter ett par veckors lagring. Som ett resultat består dina favoritbakade varor av "tomma" kalorier, stärkelse och jäst.

Som ett resultat av regelbunden konsumtion av bullar och bullar uppstår inte bara övervikt, utan även kardiovaskulära, endokrina, gastrointestinala och onkologiska sjukdomar.

Utvecklingsprocent diabetes mellitus bland älskare av vita bröd är det tre gånger högre än bland dem som föredrar spannmålsbröd. Detta beror på en kränkning i kroppen av kolhydratmetabolism.

Och kvinnor löper redan högre risk att utveckla diabetes än män.