Ang pinakakaraniwang sakit ng mga mag-aaral. Mga sakit ng mga mag-aaral - ano ang maaaring mangyari? Mga sanhi ng mga problema sa kalusugan ng mga mag-aaral at ang kanilang pag-iwas

Ito ay isa nang hiwalay na artikulo sa listahan ng lahat ng uri ng sakit. Sasabihin sa iyo ng Pediatrician, homeopath na si Maria Savinova kung anong mga sakit sa paaralan ang inirereklamo ng mga magulang ng mga kabataan.

Kapag matagal ka nang namumuno sa pagtanggap ng isang bata, willy-nilly you accumulate some statistics. Kaya, ayon sa aking mga obserbasyon, maraming mga sanggol mula 0 hanggang 5-6 taong gulang ang pumupunta sa reception at para lamang masuri at may sipon, lagnat, runny nose. Ang mga batang mag-aaral ay medyo kalmado na edad, kakaunti sila sa mga dumalo. Ngunit ang susunod na malaking pangkat ay mga teenager na 12-16 taong gulang. Talaga, pag-uusapan natin ang mga ito ngayon, dahil kahit na nagsisimula silang mabuo mula sa mga unang baitang, umunlad sila sa kalagitnaan ng buhay paaralan.

At ang mga reklamo ng mga kabataan para sa bawat panlasa at maaaring mahirap iugnay ang mga ito nang sama-sama at pagsamahin ang mga ito sa isang malaking larawan. Mayroong mahabang kondisyon ng subfebrile (lagnat hanggang 37.0 - 37.9 degrees), at pagbaba ng temperatura, at pagduduwal-pagsusuka, pananakit ng tiyan, pagkahilo, pagkahilo, palpitations, panghihina, pananakit ng ulo, pantal sa balat at marami pang iba. Bukod dito, ang pagdadalaga ay gumagawa ng kaunti ...

Walang katapusang mahal ko ang mga kabataan at naaawa ako sa kanila, dahil mayroon silang napakalaking bilang ng mga hindi pagkakapare-pareho - sa panlabas ay halos matatanda na sila, sa loob ay mga tunay na bata. Ganito ang ugali nila - naglalakad sila ng naka-heels, pagkatapos ay naglalaro sila ng mga manika at kotse.

Kaya, mga pangunahing sakit sa paaralan- ito:

Mahina ang postura
Nabawasan ang paningin
Gastritis, gastroduodenitis,
Neuroses at autonomic disorder.

Mga karamdaman sa postura (lordosis, kyphosis, scoliosis) ay lumitaw bilang isang resulta ng matagal na pag-upo ng mga mag-aaral sa maling postura, pagsusuot ng isang mabigat na backpack na may mga aklat-aralin, at isang mahinang nabuong muscular corset ng puno ng kahoy. naaangkop - upang pumili ng mga kasangkapan para sa taas, subaybayan ang posisyon ng bata sa panahon ng mga klase, isang orthopedic backpack na may makatwirang bilang ng mga aklat-aralin, isang orthopedic mattress para sa pagtulog, paglalakad at paglalaro ng sports.

Nabawasan ang paningin (myopia, hyperopia, astigmatism) ay pangunahing nauugnay sa mataas na visual na stress, at pinalala ng mahinang pag-iilaw at, siyempre, pagmamana. Upang maiwasan ang kapansanan sa paningin, kinakailangang magbigay ng sapat na pag-iilaw ng lugar ng trabaho, ang distansya mula sa mga mata hanggang sa mesa ay 30-35 cm, upang magpahinga habang nagbabasa at nag-aaral upang ipahinga ang mga mata, at higit sa lahat, nililimitahan ang paggamit ng isang computer at lalo na ang isang tablet.

Sa isang relasyon mga sakit digestive tract lahat ng mga rekomendasyon na nauugnay sa mga neuroses ay ganap na naaangkop, dahil ang stress ay isang napakahalagang kadahilanan ng panganib para sa mga karamdamang ito. Bilang karagdagan, siyempre, ang mga gawi sa pagkain ay may malaking kahalagahan (soda, crackers, chips, fast food ay hindi malusog). Hindi namin makokontrol ang aming mga anak sa mahabang panahon, kaya kailangan naming sabihin sa kanila ang tungkol sa mga benepisyo at panganib ng ilang mga produkto. At una sa lahat, kumain ng tama sa iyong sarili.

Ngayon pag-usapan natin mga neuroses sa paaralan na nakakaapekto sa halos kalahati ng mga mag-aaral. Ang mga programa sa paaralan ay hindi tumutugma sa paggana at mga katangian ng edad ng mga bata. Bukod dito, ang mga mag-aaral ay labis na nalulula sa makatotohanang materyal na walang oras o pagnanais para sa pangangatwiran, pagguhit ng opinyon, paghahanap ng mga koneksyon sa pagitan ng mga kaganapan. At hindi nila ito tinatanong.

Maraming mga bata ang pumapasok sa paaralan sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan o sasakyan, at pagkatapos ng paaralan ay pumapasok sila sa maraming lupon at karagdagang mga klase, kaya't sila ay nakauwi sa gabi. At saanman may lahi, timing, kontrol,. Ang mga guro, magulang, coach ay naghihintay para sa isang disenteng resulta. Hindi ako tutol sa mga karagdagang klase at espesyal na paaralan, ngunit ang lahat ay dapat na nasa katamtaman at sa loob ng kakayahan ng bata. Ang mga bata ay tiyak na nangangailangan ng libreng oras upang magpahinga, magpahinga, mag-isip tungkol sa kanilang sarili, pangarap. At tayo, mga magulang, ay dapat palaging suportahan ang ating mga anak, huwag palakihin ang mga halaga ng mga pagtatasa at maging sa panig ng bata, hindi ang paaralan. Mahalaga rin na tandaan na ang bata ay dapat magkaroon ng mga sikolohikal na drains, pagpapahinga. Dito pinipili ng lahat para sa kanyang sarili - na kailangang maglakad, makipagkita sa mga kaibigan, kung sino ang dapat lumangoy sa pool o matalo ang isang peras, at kung sino ang dapat umiyak.

Kaya, ang pinakamahalagang bagay sa pag-iwas sa mga neuroses sa paaralan ay katamtamang pagkarga at sikolohikal na kaginhawaan ngunit mahalaga din araw-araw na gawain, pisikal na aktibidad at ... Ang isang malusog na pang-araw-araw na pamumuhay ay nagsasangkot ng pagtulog nang hindi bababa sa 8-10 na oras, at kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 22 oras, araw-araw na ehersisyo, paglalakad sa sariwang hangin sa isang kagubatan o parke. Ang pisikal na edukasyon sa isang non-competitive, non-standard mode, skate, bisikleta at, lalo na, swimming ay mabuti. Kasama sa isang nakapangangatwiran na diyeta ang lahat ng kailangan mo - mga cereal, gulay, prutas, halamang gamot, pinatuyong prutas, karne at isda, matamis sa loob ng makatwirang limitasyon. Nakakatulong din ang mga masahe at hardening contrast treatment.

Buong puso kong naisin ang kalusugan ng ating mga anak at ang "normal na buhay ng mga bata."

Ang masakit na tanong ng mga magulang ng estudyante - panoorin ang video

Panimula

Ang kaugnayan ng pananaliksik.

Ang kalusugan ng isang lumalagong tao ay hindi lamang isang problema sa lipunan, kundi isang moral din. Ang bata mismo ay dapat hindi lamang maging malusog, ngunit upang mapalaki ang malusog na mga bata sa hinaharap.

Ang pagpapakilala ng isang mag-aaral sa problema ng pagpapanatili ng kanyang kalusugan ay, una sa lahat, isang proseso ng pagsasapanlipunan - pagpapalaki. Ito ang paglikha ng isang mataas na antas ng kaginhawaan ng isip, na inilatag mula pagkabata para sa buhay. Para sa pagbuo ng kaginhawaan ng isip, kailangan ang kaalaman tungkol sa mga batas ng pag-unlad ng katawan ng isang tao, ang pakikipag-ugnayan nito sa mga panlipunang kadahilanan. Ang umiiral na sistema ng edukasyon sa paaralan, para sa lahat ng pang-agham na katangian nito, ay hindi isinasaalang-alang ang pangunahing bagay: isang tiyak na tao, mga indibidwal na batas ng kanyang pag-unlad. Ang hindi pagkakapare-pareho ng sistema ng edukasyon sa paaralan at ang pag-unlad ng personalidad ng bata na may mga tiyak na batas ng sariling katangian ay nagpapataw ng isang uri ng mabisyo na stereotype sa tinatawag na pag-aalaga sa bahay, kapag ang bawat ina ay nagpapatuloy hindi mula sa mga pangangailangan ng kanyang anak, pinag-aralan nang lubusan, ngunit mula sa pangkalahatang posisyon "ito ay tinatanggap, ito ay kung paano ito dapat!" Kung tungkol sa mga ama, sa pangkalahatan ay hindi nila iniistorbo ang kanilang sarili sa problemang ito.

Ang bawat isa ay interesado sa mabuting kalusugan ng nakababatang henerasyon - parehong mga magulang, guro at doktor, ngunit ipinapakita ng pagsasanay na hindi sila gumagawa ng sapat na pagsisikap upang mapanatili ito. Ang kalusugan ng mga bata ay lumalala sa edad: ang kanilang mga kakayahan sa pag-andar ay bumababa sa kurso ng pag-aaral, na nagpapahirap sa pag-master ng kurikulum, naghihigpit sa pagpili ng isang propesyon sa hinaharap. Ang basic at mas profiled na edukasyon sa paaralan ay hindi dapat lumala, ngunit mapabuti ang kalusugan ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang kaalaman, pagbuo ng mga kasanayan at kakayahan upang palakasin ang kanilang kalusugan at kalusugan ng mga nakapaligid sa kanila.
Kaya, sa kasalukuyan, 46% lamang ng mga batang wala pang 7 taong gulang ang itinuturing na halos malusog. Sa panahon ng pag-aaral sa elementarya, ang bilang ng ganap na malusog na mga mag-aaral sa ikaapat na baitang ay bumababa ng 4-5 beses. Sa ikawalong baitang, ang dalas ng mga kapansanan sa paningin ay tataas ng 5 beses, ang digestive at urinary system ng 3-4 beses, postural disorder ng 2-3 beses, at neuropsychiatric disorder ng 1.5-2 beses.

Layunin ng pag-aaral- upang mabuo ang konsepto ng mga sakit na "paaralan" at matukoy ang mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng mga mag-aaral.

Layunin ng pag-aaral- prosesong pang-edukasyon na naglalayong maiwasan ang sakit.

Paksa ng pag-aaral- mga kondisyon para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral, bilang batayan para sa pag-iwas sa mga sakit.

Alinsunod sa mga layunin, layunin at paksa ng pag-aaral, ang mga sumusunod ay itinakda at nalutas. mga gawain:

1. Piliin at suriin ang siyentipiko at metodolohikal na panitikan sa isyung ito.

2. Upang matukoy ang mga pangunahing kondisyon sa kalinisan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga mag-aaral sa paaralan.

3. Tukuyin ang epekto ng proseso ng edukasyon sa kalusugan ng mga mag-aaral.

4. Upang pag-aralan ang mga pangunahing anyo at pamamaraan para sa pag-iwas sa mga sakit na "paaralan".

Pangunahing hypothesis ay batay sa pagpapalagay na ang pag-iwas sa sakit ay epektibo kung:

Ang mga kondisyon ng kalinisan sa paaralan ay nakakatulong sa pangangalaga ng kalusugan ng mga mag-aaral;

Ang proseso ng edukasyon ay may positibong epekto sa pag-iwas sa mga sakit na "paaralan".

Praktikal na kahalagahan:

Pagsasagawa ng karagdagang siyentipikong pananaliksik ng mga sakit ng mga mag-aaral ng MBOU "Secondary School No. 13";

Ang paggamit ng nakuhang data sa gawain ng mga espesyalista sa larangan ng medisina at pedagogy.

Sa panahon ng pananaliksik, ginamit ang mga sumusunod paraan: pag-aaral at pagsusuri ng mga mapagkukunang pampanitikan, paglalahat ng pinag-aralan na materyal.

isa." Mga sakit sa paaralan».

Ang ganitong nakalulungkot na kalagayan ng kalusugan ng mga bata ay hindi lamang resulta ng isang aktibong masamang epekto ng mga salik na sosyo-ekonomiko, kundi pati na rin ang isang bilang ng mga kadahilanang pang-organisasyon at pedagogical tulad ng:

hindi pagkakapare-pareho ng mga programa at teknolohiya ng pagtuturo sa mga katangian ng pagganap at edad ng mga mag-aaral;

hindi pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan sa elementarya para sa organisasyon ng proseso ng edukasyon;

labis na pagpapatindi ng proseso ng edukasyon (isang pagtaas sa bilis at dami ng pag-load sa edukasyon);

hindi makatwiran maagang simula sistematikong edukasyon sa preschool;

hindi sapat na kamalayan ng mga guro sa pagpapaunlad at proteksyon ng kalusugan ng bata;

hindi sapat na literacy ng mga magulang sa pagbuo, pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ng mga bata.

Sa itaas, ang kadahilanan sa kalinisan ay dapat na i-highlight, kung saan ang paglikha ng pinakamainam na mga kondisyon sa pag-aaral sa paaralan ay higit na nakasalalay. Bumalik sa unang bahagi ng ika-19 na siglo. Bilang resulta ng unang pananaliksik sa kalinisan, isang malapit na ugnayan ang naitatag sa pagitan ng paglitaw ng tinatawag na mga sakit na "paaralan" sa mga bata (myopia, mahinang postura, atbp.) At mga kondisyon sa kalinisan sa paaralan. Sa kasamaang palad, ang kaalaman sa mga pamantayan sa kalinisan at mga kinakailangan para sa organisasyon ng edukasyon ay hindi nangangahulugang isang tunay na solusyon sa problema ng pangangalaga sa kalusugan ng mga mag-aaral.

Ang mga aktibidad na pang-edukasyon ay potensyal na mapanganib sa kalusugan. Gayunpaman, ang layunin ng mga doktor ay hindi dapat na sabihin ang mga katotohanan: kung gaano karaming beses ang kondisyon ng mga ngipin ng mga mag-aaral ay lumalala habang sila ay gumagapang sa granite ng agham, ngunit upang maghanap ng mga posibleng paraan upang mapanatili ang mga ito.

1.1 Air-thermal na rehimen sa isang institusyong pang-edukasyon.

Isa ito sa pinakamahalagang salik sa kapaligiran na nakakaimpluwensya sa pagganap at kalagayan ng kalusugan ng mga bata at kabataan. Bilang resulta ng matagal na pananatili ng mga bata sa mga saradong silid, polluted ang hangin. Bilang karagdagan sa carbon dioxide na nilalanghap ng isang tao, ang katawan ay naglalabas ng higit sa 200 mga kemikal na compound sa hangin: methane, ethane, ammonia, acetone, methyl at ethyl alcohol, hydrogen sulfide, chlorine-containing compounds, benzene at marami pang iba. Ang lahat ng ito ay anthropogenic discharge. Madalas na tinutukoy ng mga siyentipiko ang mga compound na ito ng air waste bilang anthropotoxins - mga lason ng tao. At dahil may kasalukuyang pagtaas sa bilang ng mga bata na may allergy, dapat ding malapit ang atensyon sa air-thermal regime.

Ang estado ng kapaligiran ng hangin ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tagapagpahiwatig ng temperatura, kahalumigmigan, kadaliang kumilos, atbp. Ang anumang tagapagpahiwatig ay nag-iiba sa loob ng iba't ibang limitasyon. Depende sa hanay ng mga pagbabago, mayroong:

· Ang mga pinakamainam na parameter ay isang pagbabago sa indicator sa loob ng makitid na limitasyon. Tinutukoy nila ang comfort zone kung saan posible ang pinakamataas na pagganap ng mga mag-aaral;

Ang mga pinahihintulutang limitasyon ay isang pagbabago sa tagapagpahiwatig sa loob ng malawak na mga limitasyon, lampas sa itaas at mas mababang mga hangganan kung saan sinasabi nila ang isang paglabag sa mga pamantayan sa sanitary at kalinisan para sa tagapagpahiwatig na ito (Appendix 1, talahanayan 1).

Ang temperatura ng hangin sa lugar ay dapat na naiiba depende sa layunin at klimatiko na kondisyon nito at dapat ay:

· Sa mga silid-aralan, silid-aralan, laboratoryo - 18 - 20 ° C na may tradisyonal na glazing at 19 - 21 ° C - na may strip glazing;

· Sa mga workshop sa pagsasanay - 15 - 17 ° C;

· Sa assembly hall, lecture hall, klase ng pagkanta at musika, club room - 18 - 20 ° C;

· Sa mga silid ng informatika - pinakamainam na 19 - 21 ° C, pinapayagan ang 18 - 22 ° C;

· Sa gym at mga silid para sa mga sectional na klase - 15 - 17 ° C;

· Sa dressing room ng sports hall - 19 - 23 ° C;

· Sa mga opisina ng mga doktor - 21 - 23 ° C;

· Sa paglilibang - 16 - 18 ° C;

Sa library - 17 - 21 ° C,

· Sa lobby at cloakroom - 16 - 19 ° C.

Ang patuloy na paglihis mula sa mga kumportableng tagapagpahiwatig ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng mga mag-aaral at nagpapataas ng panganib ng kapansanan sa kanilang kalusugan.

Ang tuyong hangin (impluwensya sa boses) ay hindi kanais-nais para sa mga bata at guro. Sa lugar ng mga institusyong pang-edukasyon, ang kamag-anak na kahalumigmigan ay dapat mapanatili sa loob ng 40 - 60%. Ang tagapagpahiwatig na ito ay tinutukoy ng mga psychrometer sa breathing zone. Ang pinapayagang hanay ay 25-60%. Isang simpleng paraan upang mapataas ang halumigmig: maglagay ng mga basang tuwalya sa baterya, ang ibabang gilid nito ay dapat isawsaw sa mga lalagyan ng tubig. Maaari ka lamang mag-spray sa klase gamit ang isang bote na may simpleng nozzle.

Sa anumang silid mayroong dalawang sistema ng bentilasyon, ang daloy ng hangin sa pamamagitan ng mga lagusan at isang ducted exhaust system na may natural at mekanikal na pagganyak (workshop, pagluluto, silid-kainan). Ang kakulangan ng hindi organisadong lokal na daloy ng hangin ay lumilikha ng hindi sapat na kalidad ng hangin sa opisina, lalo na't ang sapilitang bentilasyon sa mga paaralan ay napakaluma.

Bago magsimula ang mga klase at pagkatapos ng kanilang pagtatapos, kinakailangang magsagawa ng end-to-end ventilation ng mga silid-aralan. Sa maiinit na araw, ipinapayong magsagawa ng mga klase na may bukas na mga transom at mga lagusan. Ang tagal ng through ventilation ay tinutukoy ng mga kondisyon ng panahon (Appendix 1, talahanayan 2).

Gayunpaman, kapag nag-ventilate, maaari kaming magdala ng maruming hangin mula sa kalye papunta sa silid, kaya mas mahusay na mag-install ng mga air conditioner.

Upang mapanatili ang pinakamainam na kondisyon ng hangin, kinakailangan na:

· Ang bilang ng mga mag-aaral ay tumutugma sa hygienic na pamantayan ng kapasidad;

· Isinagawa ang hygienic ventilation mode;

· Nagsagawa ng pang-araw-araw na basang paglilinis ng mga klase pagkatapos ng klase at sa panahon ng malaking pahinga;

· Ang mga ehersisyo na may pisikal na aktibidad ay ginanap sa mga espesyal na silid.

1.2 Pag-iilaw ng lugar ng paaralan.

Ang hindi sapat at hindi tamang pag-iilaw ay humahantong sa isang progresibong pagkasira sa kalusugan, pagbaba ng pagganap, pagtaas ng neuropsychological stress, at pagkapagod.

Lalo na pinasisigla ng liwanag ng araw ang utak. At kung ito ay sapat na, pagkatapos ay kailangan mong ibukod ang pagsasama ng karagdagang pag-iilaw.

Ang sikat ng araw ay may tonic at nagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang pangkalahatang paglaban sa sakit, lumilikha ng mga kondisyon na kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng mga bata at kabataan. Ang liwanag na rehimen ay hindi maaaring isaalang-alang sa paghihiwalay mula sa proteksyon ng paningin. Ang mga paaralan ay dapat bigyan ng natural at artipisyal na ilaw na nakakatugon sa mga modernong pamantayan at regulasyon. Ito ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapanatili ng pangkalahatan at visual na pagganap, na pumipigil sa mabilis na pagkapagod sa mata at mga visual na abala.

Pakaliwa ang lokasyon ng liwanag ng araw sa mga mesa na matatagpuan sa loob ng silid-aralan. Ang natural na pag-iilaw ay tinutukoy ng mga pangunahing pamantayan at hindi direktang mga tagapagpahiwatig.

Kabilang sa mga pangunahing pamantayan ang:

· Lokasyon ng gusali at oryentasyon ng mga bintana;

· Sapat na koepisyent ng natural na pag-iilaw (Keo);

· Sapat na light coefficient (Ksv);

· Sapat na depth factor (Кз).

Ang oryentasyon ng mga bintana ng silid na may kaugnayan sa mga kardinal na punto ay may makabuluhang epekto sa antas ng pag-iilaw. Ang pinakadakilang pag-iilaw sa unang kalahati ng araw sa lahat ng mga latitude ay sinusunod sa silangan at timog na oryentasyon ng mga bintana.

Mga hindi direktang tagapagpahiwatig na nakakaapekto sa antas ng natural na liwanag:

· Sukat, pagsasaayos at kagamitan ng mga bintana, ang kanilang sanitary condition (kalinisan);

· Ang laki ng mga dingding, ang taas ng mga sills ng bintana, ang distansya mula sa kisame hanggang sa itaas na gilid ng bintana;

· Pagpinta sa loob ng lugar;

· Pag-aayos at pangkulay ng mga kasangkapan;

· Ang distansya mula sa paaralan sa isang malapit na mataas na gusali, sa mga puno at mga palumpong.

Ang artipisyal na pag-iilaw ay maaaring isagawa ng mga fluorescent lamp at incandescent lamp. Ang artipisyal na ilaw ay nagmumula sa itaas. Dapat tiyakin ng guro na lahat ng lampara ay naiilawan.

Ang pagkabigong sumunod sa mga kinakailangan para sa pag-iilaw ay nagkakaroon ng visual na pagkapagod, bumababa sa pangkalahatang pagganap at produktibidad ng paggawa.

1.3 Mga kasangkapan sa paaralan.

Ang mga item ng kagamitan para sa mga bata at kabataan ay dapat tumugma sa kanilang anatomical at physiological na katangian at anthropometric data. Ang mga muwebles at iba pang kagamitan ay dapat mag-ambag sa tama, komportableng postura ng bata, alinsunod sa mga proporsyon ng kanilang katawan. Ang mga klase sa paaralan ay nauugnay sa static na pag-igting ng mga kalamnan ng likod, tiyan, mga paa.

Ang mga batang nag-aaral ay nagpapakita ng mas kaunting katatagan ng pustura kumpara sa nasa gitna at mas matanda na edad. Ang gawain ng pagpapanatili ng pustura ay kinabibilangan ng pagliit ng paglihis ng sentro ng grabidad mula sa posisyon ng balanse. Sa pagtaas ng pagkahilig ng katawan, ang isang pagbabago sa sentro ng grabidad at isang pagtaas sa amplitude ng mga oscillations nito ay nangyayari, sa parehong oras ang pag-igting ng mga kalamnan ng leeg at likod ay tumataas, habang mayroong isang pagtaas sa ang rate ng pulso, isang pagbawas sa amplitude ng mga paggalaw ng paghinga, ang kapansanan sa paningin ay nabanggit, ang venous congestion sa mga limbs ay naitala, ang compression ng mga intervertebral disc.

Ang posisyon ng katawan ay itinuturing na tama kung:

· Ang matatag na balanse at sentro ng grabidad ay hindi lalampas sa lugar ng suporta;

· May normal na aktibidad ng cardiovascular, respiratory, digestive system, auditory at visual analyzers;

· Walang karagdagang static na boltahe.

Itinuturing na tama ang pag-upo ng isang estudyante sa isang desk kung:

· May sapat na bilang ng mga lugar ng suporta (upuan, likod, sahig);

· Ang mga hita ay nakahiga sa upuan na hindi bababa sa 2/3 at hindi hihigit sa 3/4 ng kanilang haba;

· Ang distansya ng mga mata mula sa working point (notebook, libro) ay katumbas ng haba ng bisig at kamay na may pinalawak na mga daliri;

· Ang dibdib ay 5–6 cm ang layo mula sa gilid ng mesa (lapad ng palad);

Nakayuko ang mga binti sa tuhod at hip joints sa kanan o bahagyang malabo anggulo (90–100 °).

Ang karampatang pagpili ng mga kasangkapan sa paaralan ay kinakailangan para sa:

· Tinitiyak ang tamang posisyon ng katawan at pangmatagalang pagganap;

Normal pisikal na kaunlaran;

· Pag-iwas sa mga karamdaman ng musculoskeletal system.

Ang mga kasangkapan sa paaralan ay na-standardize at ang nangungunang pamantayan sa pagtukoy ng pangkat ng kasangkapan ay ang taas ng mag-aaral.

Ang bawat mag-aaral ay binibigyan ng komportableng lugar ng trabaho sa isang desk o mesa alinsunod sa kanyang taas at estado ng paningin at pandinig. Kapag pumipili ng mga kasangkapan ayon sa taas ng mga mag-aaral, ang pagmamarka ng kulay nito ay ginawa. Ang mga bangkito o bangko ay hindi ginagamit sa halip na mga upuan (Appendix 1, talahanayan 3).

Ang iba't ibang uri ng kahoy ay maaaring magsilbi bilang mga materyales para sa paggawa ng mga kasangkapan sa paaralan: tabla, playwud, chipboard at fiberboard (abo, birch, beech, pine, spruce, fir) - at iba't ibang mga plastik na materyales. Ang ibabaw ay dapat na makinis, matte. Kulay - lahat ng mga kakulay ng berde at natural na kahoy.

Kailangan ding palaging paalalahanan ng guro ang mag-aaral ng tamang postura sa panahon ng klase. Ayon sa Scientific Center for Children's Health ng Russian Academy of Medical Sciences, ang tamang postura para sa mga mag-aaral ay dapat tumutugma sa iba't ibang mga parameter ng katawan ng bata at dapat magbago kapag nagsasagawa siya ng iba't ibang mga aktibidad na pang-edukasyon: kapag nagsusulat, kapag nagbabasa, nakatayo sa pisara o sa desk.

Kung ang mga paghihirap ay lumitaw sa pagpili ng mga kasangkapan, mas mahusay na ilagay ang mag-aaral sa isang desk na mas malaki kaysa sa kinakailangan.

Ang pag-aayos ng mga kasangkapan ay mahalaga upang lumikha ng isang pinakamainam na kapaligiran sa pag-aaral. Ang distansya mula sa panlabas na dingding hanggang sa unang hanay ng mga talahanayan ay dapat na hindi bababa sa 0.5 m (0.6–0.7 m); mula sa panloob na dingding hanggang sa ikatlong hilera at mula sa likod na dingding hanggang sa huling mga mesa - mula 0.5 hanggang 0.65 m; mula sa pisara hanggang sa mga unang talahanayan - hindi bababa sa 2 m at hindi hihigit sa 3 m; sa pagitan ng mga hilera -0.6–0.8 m. Kapag inuupuan ang mga mag-aaral sa silid-aralan, kinakailangang isaalang-alang ang kanilang anthropometric data (taas) at estado ng kalusugan.

Para sa mga batang may kapansanan sa pandinig at paningin, ang mga mesa, anuman ang kanilang bilang, ay inuuna, at ang mga mag-aaral na may mahinang visual acuity ay dapat ilagay sa unang hilera mula sa mga bintana.

Ang mga bata na madalas na nagdurusa sa mga impeksyon sa talamak na paghinga, tonsilitis, sipon ay dapat maupo sa malayo mula sa panlabas na dingding.

1.4 Ang impluwensya ng mga panloob na halaman sa microclimate ng mga silid-aralan at kalusugan ng mga mag-aaral.

Ang microclimate ay isang kumplikadong mga pisikal na kadahilanan ng panloob na kapaligiran ng mga lugar, na nakakaimpluwensya sa pagpapalitan ng init ng katawan at kalusugan ng tao. Ang mga tagapagpahiwatig ng microclimatic ay kinabibilangan ng temperatura, halumigmig at bilis ng hangin, temperatura ng ibabaw ng nakapaloob na mga istraktura, mga bagay, kagamitan, pati na rin ang ilan sa kanilang mga derivatives (gradient ng temperatura ng hangin sa kahabaan ng patayo at pahalang ng silid, ang intensity ng thermal radiation mula sa mga panloob na ibabaw).

Ang pinakamainam na kondisyon ng microclimatic ay isang kumbinasyon ng mga parameter ng microclimate na, na may matagal at sistematikong pagkakalantad sa isang tao, ay nagbibigay ng pakiramdam ng thermal comfort at lumilikha ng mga paunang kondisyon para sa mataas na pagganap.

Ang mga pinahihintulutang kondisyon ng microclimatic ay mga kumbinasyon ng mga parameter ng microclimate na, na may matagal at sistematikong pagkakalantad sa isang tao, ay maaaring magdulot ng stress sa mga reaksyon ng thermoregulation at na hindi lalampas sa mga kakayahan sa physiological adaptive. Kasabay nito, walang mga paglabag sa estado ng kalusugan, walang mga hindi komportable na sensasyon ng init na nagpapalala sa kagalingan at pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho. Ang pinakamainam na mga parameter ng microclimate sa mga lugar ay ibinibigay ng mga air conditioning system, at ang mga pinahihintulutang parameter ay ibinibigay ng maginoo na bentilasyon at mga sistema ng pag-init.

Sa kasalukuyan, natuklasan ng mga siyentipiko na, bilang karagdagan sa mga aesthetic na katangian, ang mga halaman ay may isa pang kapaki-pakinabang na pag-andar - ang mga panloob na halaman ay nagpapabuti sa komposisyon ng hangin, nililinis ang kapaligiran, na may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kagalingan at aktibidad ng utak.

Ang kapaligiran ng hangin ng mga apartment ng lungsod at, lalo na, ang mga silid-aralan ay malayo sa perpekto. Bilang karagdagan sa ordinaryong alikabok, kadalasan ang panloob na hangin ay may mataas na nilalaman ng mga kemikal na compound na ibinubuga ng mga materyales sa gusali at kasangkapan. Bilang karagdagan, ang hangin ay naglalaman ng mga oportunistikong microorganism tulad ng staphylococcus aureus, microscopic mold fungi. Ang mga organismo na ito, na pumapasok sa mga kanais-nais na kondisyon sa mauhog na lamad ng upper respiratory tract, ay maaaring maging sanhi ng talamak na respiratory at allergic na sakit. Ang mga halaman, sa kabilang banda, ay kadalasang nagsisilbing filter para sa mga nakakapinsalang sangkap, bilang mga detoxifier at air ionizer.

Kinakailangang pag-aralan nang detalyado ang mga panloob na halaman at ang epekto nito sa ating kalusugan. At sa lahat ng kanilang pagkakaiba-iba, mayroong mga naglilinis ng hangin mula sa mga lason, at, samakatuwid, nagpapabuti sa microclimate ng lugar.

Ang lahat ng mga panloob na halaman ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo ayon sa iba't ibang pamantayan:

1) Hitsura

- Pandekorasyon na dahon

Sila ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng interior. Bilang isang patakaran, namumulaklak sila ng maliliit at di-pandekorasyon na mga bulaklak. Ang mga ito ay lumaki para sa kanilang magagandang dahon, kadalasang berde o iba pang hindi pangkaraniwang mga kulay: dilaw, pula, ang ilang mga halaman ay may mga dahon na nagbabago ng kulay sa taglagas. Ang mga anyo ng mga dahon ay: lobed, dissected, linear, oval, atbp. Karamihan sa mga blades ng dahon ay may mga may ngipin na gilid.

- Maganda ang pamumulaklak

Ang pinakamalawak na pangkat ng mga panloob na halaman ay itinuturing na pinakamahalagang panloob na halaman. Ang ilang mga halaman ay bumubuo ng mga berry at prutas. Ang mga halaman ay namumulaklak sa iba't ibang oras ng taon, ang ilan sa buong taon. Ang panahon ng pamumulaklak ng bawat species ay mula sa ilang araw hanggang ilang buwan. Kabilang sa maraming namumulaklak na halaman, may mga taunang nalalanta pagkatapos ng unang pamumulaklak.

2) Epekto sa katawan ng tao

1. Kapaki-pakinabang.

Magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan o mental na pagganap ng tao. Nililinis nila ang hangin mula sa mga nakakapinsalang sangkap, pina-ionize ito.

2. Neutral

Wala silang binibigkas na epekto sa isang tao.

3. Nakakapinsala (nakalalason)

Magkaroon ng negatibong epekto. Ang paghawak, pagkain o paglanghap ng amoy ng mga halaman na ito ay maaaring humantong sa isang pangkalahatang pagkasira sa kagalingan, mga reaksiyong alerdyi, atbp.

Paglilinis ng hangin mula sa mga lason ng mga halaman.

Kung, habang nasa silid-aralan, patuloy kang nagdurusa mula sa pananakit ng ulo, pagkagambala sa atensyon o mga problema sa paghinga, ang dahilan ay maaaring isang hindi malusog na microclimate sa opisina, na nauugnay, bilang panuntunan, na may mga nakakapinsalang sangkap sa hangin. Ang ganitong mga phenomena ay madalas na sinusunod sa mga bagong ayos na opisina.

Sa hangin ng mga manonood (lalo na sa pag-aayos ng kalidad ng Europa) mayroong isang tiyak, kahit na maliit, na konsentrasyon ng mga nakakapinsalang sangkap na maaaring maging allergens:

Ang formaldehyde ay isang kemikal na ginagamit sa paggawa ng plywood, muwebles, carpet, fibrous na materyales at ilang uri ng insulation;

Iba't ibang mga solvent na matatagpuan sa mga pintura, plastik, pandikit at ilang iba pang produktong kemikal na ginagamit sa dekorasyon ng mga apartment;

Iba't ibang microorganism;

Moderno Mga Materyales sa Konstruksyon kadalasang nagiging pinagmumulan ng mga mapaminsalang sangkap na maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Makakatulong ang mga houseplant - nagsisilbi silang filter para sa mga nakakapinsalang sangkap na na-spray sa hangin. Ang mga halaman ay gumagawa ng phytoncides - pabagu-bago ng isip na mga sangkap na pumapatay ng mga virus, fungi, at pathogenic bacteria. Ang pinaka-epektibo sa paglaban sa pagbuo ng mga lason ay aloe, chlorophytum, ficus, dieffenbachia, dracaena, azalea. At maaari mong alisin ang mga mikrobyo mula sa hangin sa tulong ng begonia, rosemary, myrtle, pelargonium. Bilang karagdagan, ang mga panloob na bulaklak ay nagpapataas ng halumigmig ng hangin sa silid, nag-aalis ng carbon dioxide, at salamat sa malaking lugar ng dahon, ang mga halaman ay nagiging isang natatanging acoustic device na nagpapalamig ng malalakas na tunog.

Ngayon, higit at higit na pansin ang binabayaran sa mga sealing room para sa mas mahusay na pag-iingat ng init. Nagpapalitan pa rin ng hangin sa mga silid-aralan, ngunit mas tumatagal ito kaysa dati, na humahantong sa akumulasyon ng mga pollutant sa hangin sa mga antas na nagbabanta sa kalusugan ng mga mag-aaral.

Ang ganitong "kemikal na cocktail" ay maaaring humantong sa mga taong predisposed sa iba't ibang mga reaksiyong alerdyi o mga pathology sa paghinga sa pagkawala ng kalusugan at karamdaman.

Mula noong dekada 80, ang mga doktor at tradisyunal na manggagamot ay may alam na mga sintomas, ang mga sanhi nito ay hindi matukoy sa mga maginoo na pamamaraan ng diagnostic. Lalo na kapansin-pansin ang katotohanan na agad na bumuti ang mga pasyente sa sandaling makapasok sila sa isang silid na may sariwa, malinis na hangin. Pagkatapos ay ipinakilala ang konsepto ng "Sick-Building-Syndrom" (unhealthy room syndrome). Ang mga sintomas ng sindrom na ito ay pagkapagod, depresyon, pananakit ng ulo, hika, pangangati ng mauhog lamad ng mata, ilong at lalamunan, mga pagbara ng ilong at frontal sinuses,

mga sakit sa balat, allergy at sa pinakamasamang kaso, mga malignant na tumor. Kadalasan, ang mga nakakalason na sangkap ay nag-aambag sa pagbuo ng karagdagang mga reaksiyong alerhiya sa alikabok, mga mites sa bahay, mga spore ng amag, pollen at pagkain sa mga taong hypersensitive.

Isinasaalang-alang ng American Society for the Protection of the Environment ang polusyon ng living space ("klima ng buhay") na mga nakalalasong sangkap na isa sa limang pinakamapanganib na kasamaan na nagbabanta sa kalusugan ng tao. Ang dahilan ng "masamang kapaligiran" ay ang ganap na nakahiwalay na mga modernong silid-aralan, na sarado sa hangin.

Nagagawa ng mga halaman na i-filter o ibahin ang anyo ng mga nakakalason na sangkap at mapabuti ang hangin sa bahay. Bilang karagdagan, pinapalamig nila ang hangin, maliban kung, siyempre, iniwan namin sila nang walang tubig. (Appendix 1, talahanayan 4).

Ang mga filter-purifier ay maaaring hindi lamang mga dahon ng halaman, kundi pati na rin ang mga ugat. Tinutulungan sila dito ng milyun-milyong microorganism na nasa lupa para sa pamumulaklak.

Mapanganib at nakakalason na mga halaman

Dapat nating tandaan na ang pagkakaroon ng mga halaman sa opisina ay maaaring magpalala sa kalagayan ng mga taong dumaranas ng bronchial asthma. Ang mga fungi ng genus na Aspergillus, na kadalasang naroroon sa lupa, ay ang sanhi ng sakit sa baga - allergic aspergillosis. Ang mga spores ng fungi, na pumapasok sa bronchi na may inhaled air, tumira sa kanila at nagsimulang dumami. Samakatuwid, hindi mo dapat gamitin ang lupa na may mga nahulog na dahon at dayami bilang isang lupa para sa mga panloob na halaman. Sa pangkalahatan, ang pagtutubig ng mga bulaklak, siguraduhin na walang labis na kahalumigmigan na nabuo sa lupa at papag. Ito ay nakakapinsala kapwa para sa mga halaman (roots rot) at para sa kalusugan ng mga mag-aaral.

Kadalasan, ang mga panloob na halaman ay ginagamit bilang isang first aid kit sa bahay. Ang Aloe, Kalanchoe ay tinatawag na "mga halaman ng doktor". Ngunit sa isang malaking bilang ng mga indikasyon para sa paggamit, ang parehong aloe (agave), lumalabas, ay may maraming mga paghihigpit. Ang Aloe juice ay kontraindikado sa mga sakit sa bato at atay, hindi ito inirerekomenda para sa malubhang sakit sa puso, hypertension, talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain, mga taong higit sa 40, na may matris at hemorrhoidal dumudugo, mahabang pagbubuntis.

Sa wakas, sa mga panloob na halaman ay may mga lason, at karaniwan na ang mga ito sa ating mga silid-aralan. Halimbawa, ang oleander at dieffenbachia, ang katas nito ay lubhang mapanganib.

Ang puting katas ng lahat ng euphorbia ay naglalaman ng mga sangkap na nakakairita sa balat sa iba't ibang konsentrasyon. Kasama sa pamilyang ito ang pinakamagandang euphorbia, na kilala rin sa ilalim ng mga pangalang poinsettia at "Christmas star", Mila's euphorbia, motley codiaum, akalifa.

Maaari mong maawa sa mga allergic sa primroses: mula sa pinakamaliit na pakikipag-ugnay sa primrose inverse conic, nagsisimula silang inisin o pinainit ang balat. Sa species na ito mayroong mga pagtatago sa manipis na buhok ng mga dahon at tangkay, kung saan napakasensitibo ng maraming tao. Ang primroses, gayunpaman, ay hindi lason. Ang isang katulad na sangkap ay matatagpuan sa peach cyclamen tubers, na, gayunpaman, ay hindi madalas na hinawakan ng sinuman. (Appendix 1, talahanayan 5).

1.5 Ang pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral.

Kasama sa konsepto ng "pang-araw-araw na regimen" ang tagal, organisasyon at pamamahagi ng lahat ng uri ng aktibidad, pahinga at pagkain sa araw. Ipinagpapalagay ng makatuwirang rehimen ang pagsunod sa nilalaman, organisasyon at konstruksyon nito sa ilang mga pamantayan sa kalinisan. Ang mga pamantayang ito ay batay sa mga batas ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ng tao at isinasaalang-alang ang anatomical at physiological na mga katangian ng isang lumalagong organismo.

Ang pang-araw-araw na regimen ay isang mahalagang kadahilanan na nagsisiguro sa normal na pisikal at mental na pag-unlad ng mga bata at kabataan, lumilikha ng mga kinakailangan para sa pinakamainam na pagganap, pinipigilan ang pag-unlad ng labis na trabaho, at pinatataas ang pangkalahatang paglaban ng katawan.

Mula sa isang pisyolohikal na pananaw, ang rehimen ay itinuturing bilang isang sistema ng mga nakakondisyon na reflex na reaksyon, na kumikilos bilang isang dinamikong stereotype. Ang pagiging masanay sa bagong rehimen ay nangyayari nang unti-unti, sa loob ng isang yugto ng panahon. Samakatuwid, ang isa sa mga prinsipyo ng rehimeng kalinisan ay ang mahigpit na pagpapatupad nito, ang hindi pagtanggap ng mga madalas na pagbabago, ang unti-unting paglipat sa isang bagong rehimen ng edukasyon at pagpapalaki.

Ang isa pang prinsipyo sa kalinisan ay maaaring mabalangkas tulad ng sumusunod: ang mga aktibidad ng mga mag-aaral na may iba't ibang kalikasan at tagal ay dapat na magagawa at hindi lalampas sa limitasyon ng kahusayan ng mga selula ng cerebral cortex; ang pahinga ay dapat magbigay ng ganap na pagbawi ng katawan. Samakatuwid, ang lahat ng mga uri ng aktibidad at libangan ng mga bata ay dapat isama sa pang-araw-araw na pamumuhay, na isinasaalang-alang ang kanilang edad.

Mayroong anim na pangunahing bahagi ng rehimen:

· Naglalakad sa hangin;

· Mga aktibidad na pang-edukasyon;

· Maglaro ng mga aktibidad at paglilibang sa iyong pinili;

· Mga pagkain;

· pansariling kalinisan.

Depende sa edad, nagbabago ang nilalaman ng rehimen at ang pang-araw-araw na badyet ng oras. Ang pang-araw-araw na badyet sa oras ay nauunawaan bilang ang tagal ng lahat ng mga sandali ng rehimen. Ang makatwirang pamamahagi ng mga bahagi ng rehimen sa araw, ang kanilang pagbabago at paghahalili ay mahalaga. Kasunod ng prinsipyong ito, dapat magpatuloy mula sa:

· Accounting para sa pang-araw-araw na biorhythms na katangian ng katawan ng isang bata at nagbibinata;

· Makatwirang paghahalili ng mga aktibidad;

· Paggamit ng mga mekanismo upang mapataas ang kahusayan ng mga selula ng cerebral cortex.

Ang pang-araw-araw na biological na ritmo ay mga pagbabago sa functional na estado ng katawan. Ang isang mababang antas ng paggana ng lahat ng mga sistema ng physiological ay nabanggit sa gabi, at sa araw (mula 9 hanggang 11-12 na oras at mula 16 hanggang 18 na oras), ang isang pagtaas sa antas ng paggana ng mga sistema ng katawan ay sinusunod. Kapag gumuhit ng isang rehimen, ang mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang. Ang sapilitang oras ng pag-aaral ay dapat sa umaga at mga aralin sa home school mula 4 pm hanggang 6 pm; kung ang mga mag-aaral ay nakikibahagi sa pangalawang shift, pagkatapos ay inirerekomenda na maghanda ng mga aralin lamang sa mga oras ng umaga, at ang mga klase sa paaralan ay dapat magtapos nang hindi lalampas sa 18 oras 30 minuto.

Ang nakapangangatwiran na organisasyon ng aktibidad ay nagsasangkot ng pagpapalit ng isa sa mga uri nito sa isa pa. Bukod dito, ang bawat bagong sandali ng rehimen ay nagiging isang uri ng pahinga, na pinapawi ang pagkapagod na dulot ng nakaraang aktibidad.

Kapag gumuhit ng pang-araw-araw na regimen, ipinapayong isaalang-alang ang mga pamamaraan na nagbibigay-daan upang pasiglahin ang pagpapanumbalik ng kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan ng mga mag-aaral (halimbawa, paghuhugas, paghuhugas ng ilang bahagi ng katawan. malamig na tubig, mga pagsasanay sa paghinga, pisikal na edukasyon).

Kaya, kapag nag-aayos ng pang-araw-araw na gawain, ang lahat ng mga prinsipyo sa kalinisan ay dapat isaalang-alang, dapat itong tumutugma sa mga anatomical at physiological na katangian at kakayahan ng mga bata at kabataan.

Para sa pinakamainam na organisasyon ng pang-araw-araw na regimen, na nag-aambag sa matagumpay na pag-aaral, pagpapalaki ng mga bata at kabataan, ang kanilang tamang pisikal at mental na pag-unlad, kinakailangan na magsagawa ng oral na pag-uusap sa mga mag-aaral tungkol sa paghahanda ng pang-araw-araw na pamumuhay, ang kahalili ng mga sandali ng rehimen. , ang kanilang tagal, pati na rin ang pamamahagi ng panahon ng pahinga at aktibidad, na isinasaalang-alang ang mga biological rhythms.

1.6. Mga pagkain sa paaralan.

Ang masinsinang aktibidad sa pag-aaral ay nauugnay sa mental at pisikal na stress, ang paggasta ng enerhiya, na maaaring isagawa sa pagtanggap ng pagkain.

Ang balanseng diyeta ay lubhang mahalaga para sa isang lumalagong organismo. Para sa normal na paggana ng katawan, ang nutrisyon ay kinakailangan na nagbibigay ng pagkonsumo ng enerhiya, sapat sa mga tuntunin ng dami ng komposisyon at isinasaalang-alang ang mga kumplikadong ugnayan sa pagitan ng mga sustansya, bitamina, at mineral. Ito ay partikular na kahalagahan para sa mga bata at kabataan, na ang diyeta ay dapat na balanse depende sa edad, kasarian, likas na aktibidad, laki. pisikal na Aktibidad at iba pang bagay. Ang makatwirang nutrisyon ay dapat tiyakin ang paggamit ng mga sangkap sa katawan na napupunta sa pagbuo ng mga bagong selula, at ibalik ang mga gastusin sa enerhiya ng katawan, mag-ambag sa normal na pisikal at mental na pag-unlad ng mga bata, dagdagan ang resistensya ng katawan sa mga nakakahawang sakit, at mapabuti ang kapasidad sa pagtatrabaho .

(Sa Appendix 1, Talahanayan 6- ang mga pamantayan ng physiological na pangangailangan ng mga bata para sa enerhiya ay ipinakita.)

Ang isa sa mga mahalagang prinsipyo ng makatwirang nutrisyon ay isang maayos na organisadong regimen ng mag-aaral. Kasama sa konseptong ito ang:

· Mahigpit na pagsunod sa oras ng pagkain at sa pagitan ng mga ito;

· Ang tamang quantitative at qualitative distribution ng pagkain sa mga indibidwal na reception at ang compatibility ng mga bahagi ng pagkain;

· Sanitary at hygienic na kondisyon ng paggamit ng pagkain at pag-uugali ng bata habang kumakain (kultura ng pag-uugali sa mesa).

Inirerekomenda na kumain ng pagkain nang hindi mas maaga kaysa sa 3-3.5 na oras at hindi lalampas sa 4-4.5 na oras pagkatapos ng nakaraang paggamit. Ang isang makatwirang diyeta para sa lahat ng malulusog na bata na higit sa 1 taong gulang ay 4-5 na pagkain sa isang araw. Kapag nag-aayos ng isang diyeta, kinakailangan na tama na ipamahagi ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, isaalang-alang ang dami ng pamamahagi ng pagkain. Maipapayo na ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang tagal ng mga indibidwal na pagkain ay dapat ding i-regulate sa oras: para sa almusal at hapunan, 15–20 minuto, para sa tanghalian, 20–25 minuto, at para sa meryenda sa hapon, 10–15 minuto.

Ang menu ay dapat na idinisenyo sa paraang ang mga bata ay tumatanggap ng karne, isda at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina sa unang kalahati ng araw, habang pinapataas nila ang metabolismo at may kapana-panabik na epekto sa nervous system. Mahalagang maayos na pagsamahin ang mga pinggan at produkto.

Napag-alaman na sa panahon ng kanilang pananatili sa paaralan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ng mga bata sa elementarya ay 500-600 kcal, middle at senior school age - 600-700 kcal, na humigit-kumulang 1/4 ng pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya at mga pangunahing sustansya. Ang mga gastos sa enerhiya na ito ay dapat mapunan ng mga mainit na almusal sa paaralan. Sa mga paaralan at mga grupo pagkatapos ng klase, ang mga bata ay dapat makatanggap ng almusal at tanghalian, at para sa pinalawig na pananatili sa paaralan, isang meryenda sa hapon. Para sa mga batang 6 na taong gulang, ang mga paaralan ay inirerekomenda na mag-ayos ng tatlong pagkain sa isang araw (mainit na almusal, tanghalian at tsaa sa hapon). Ang almusal ay dapat na binubuo ng isang pampagana (salad), isang mainit na ulam, isang mainit na inumin; tanghalian - isang pampagana, una, pangalawa at matamis na kurso. Para sa meryenda sa hapon, inirerekomenda ang 200 g ng gatas o mga produktong lactic acid na may tinapay o tinapay.

Ang protina ng pinagmulan ng hayop sa diyeta ay dapat na 50% ng kabuuang protina, at sa ilalim ng mabigat na pagkarga - 60%. Bukod dito, para sa bawat bata, ang diyeta ay dapat na indibidwal at isinasaalang-alang ang kasarian, edad, taas, timbang, intensity ng pag-load ng pag-aaral, tagal ng mga klase, mga tampok ng mga klase, mga seksyon.

Siguraduhing isaalang-alang ang teritoryo kung saan nakatira ang bata, ang mga panahon (tagsibol at taglagas ay hindi para sa mga cereal, pasta at karne, kailangan mo ng higit pang mga bitamina).

2. Organisasyon ng proseso ng edukasyon.

Sa pamamagitan ng utos ng Ministri ng Edukasyon ng Russian Federation (No. 237, 1993), ang Basic Curriculum para sa lahat ng mga institusyong pang-edukasyon ng bansa ay naaprubahan.

Tinutukoy ng pangunahing kurikulum ang pinakamababang bilang ng mga oras para sa pag-aaral ng mga paksang pang-edukasyon, nagtatakda ng load ng mga mag-aaral depende sa edad.

Ang katawan ng bata ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kumpletong pag-unlad ng mga organo at functional system na mahalaga para sa pag-aaral: ang central nervous system, visual at auditory analyzer, at ang musculoskeletal system. Samakatuwid, ang maayos na organisadong proseso ng edukasyon ay nag-aambag hindi lamang sa pagtatamo ng matatag na kaalaman sa mga pangunahing disiplina ng paaralan, kundi pati na rin sa paborableng paglaki at pag-unlad ng mga mag-aaral, at sa pagpapalakas ng kanilang kalusugan.

Depende sa profile ng institusyong pang-edukasyon sa bawat isa sa kanila, ang kurikulum ay binuo nang nakapag-iisa. Sa kasong ito, ang mga oras para sa mga indibidwal na disiplina ay maaaring magbago, gayunpaman, ang pagkarga ay hindi dapat lumampas sa itinatag na mga pamantayan sa kalinisan.

Ang mga pangunahing kinakailangan para sa proseso ng edukasyon ay kinabibilangan ng:

· Mahigpit na regulasyon ng load ng pagtuturo depende sa edad ng mga mag-aaral (ang bilang ng mga aralin bawat araw, linggo, taon);

· Isinasaalang-alang ang dynamics ng mental performance ng mga mag-aaral sa araw, linggo, school year.

Pinagsasama ng mga aktibidad sa paaralan ang medyo mataas na mental at pisikal, static at dynamic na pagkarga, samakatuwid, ang rehimeng pang-edukasyon ay nagbibigay para sa pagpapatupad ng mga sumusunod na patakaran:

· Ang mga aralin sa mga paaralan ay dapat magsimula nang hindi mas maaga sa 8 a.m. (habang ang pagsasagawa ng zero lessons ay ipinagbabawal) at magtatapos nang hindi lalampas sa 6 p.m. sa ikalawang shift;

· Ang mga mag-aaral ng elementarya, ikalima, graduation at mga grado ng compensatory education ay dapat mag-aral sa unang shift;

· Sa mga pangkalahatang institusyong pang-edukasyon na may advanced na nilalaman ng pag-aaral, ipinagbabawal na magpakilala ng 5 araw na linggo ng paaralan para sa mga mag-aaral sa mga baitang 5-11. Para sa iba pang mga paaralan, ang organisasyon ng mga aralin para sa isang 5-araw na linggo ng paaralan ay pinahihintulutan;

· Upang mapadali ang proseso ng pag-aangkop ng mga bata sa mga kinakailangan ng paaralan sa mga unang baitang, ang isang "stepwise" na paraan ng pagtuturo ay dapat ilapat na may unti-unting pagtaas sa pag-load ng pagtuturo: sa Setyembre - 3 mga aralin na may tagal ng 35 minuto ;

simula sa ikalawang quarter - 4 na aralin ng 35 minuto bawat isa; sa ikalawang kalahati ng taon, ang bilang ng mga aralin ay tinutukoy ng lingguhang pag-load ng pag-aaral, ang tagal ng bawat aralin ay hindi dapat lumampas sa 40–45 minuto;

· Para sa mga mag-aaral sa unang baitang sa buong taon, ang mga karagdagang lingguhang bakasyon ay itinatag;

· Ipinagbabawal ang pagsasagawa ng dobleng aralin sa elementarya. Para sa mga mag-aaral sa mga baitang 5-9, ang mga dobleng aralin ay pinapayagan sa panahon ng laboratoryo, control work, labor lessons, pisikal na edukasyon para sa mga target na layunin (skiing, swimming). Ang mga dobleng aralin ay dapat isagawa pagkatapos ng isang malaking pahinga o isang dinamikong paghinto ng hindi bababa sa 20-30 minuto;

· Ang tagal ng mga pahinga sa pagitan ng mga aralin ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto, at ang malaking pahinga (pagkatapos ng dalawa o tatlong aralin) - 30 minuto. Sa halip na isang malaking pahinga, pinapayagan na ayusin ang dalawang pahinga at 20 minuto bawat isa pagkatapos ng ikalawa at ikatlong mga aralin. Ang mga pagbabago ay dapat isagawa nang may pinakamataas na bentilasyon, sa mga laro sa labas. Sa malaking pahinga, inirerekumenda na bisitahin ang silid-kainan o magkaroon ng tsaa sa silid-aralan;

· Para sa mga layuning pang-libangan, ang mga pangkalahatang institusyong pang-edukasyon ay dapat lumikha ng mga kondisyon para matugunan ang natural na pangangailangan ng mga mag-aaral para sa paggalaw, na maaaring maisakatuparan sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral sa halagang hindi bababa sa 2 oras: gymnastics bago ang mga klase (5-6 minuto sa elementarya at sekondaryang paaralan, 6 –8 min - sa senior; pisikal na edukasyon sa silid-aralan (5 min.) Sa junior at high school; panlabas na mga laro sa lahat ng pahinga (grado 1–4 - 15–20 min; 5–9 na grado - 35–45 min; 10– 11 na baitang - 15–20 minuto); mga aralin sa pisikal na edukasyon (hindi bababa sa 3 oras sa isang linggo para sa lahat ng klase; mga ekstrakurikular na anyo ng mga aktibidad sa palakasan (gawain ng mga seksyon ng palakasan, mga pangkat ng pagwawasto ng musculoskeletal system, paaralan -malawak na kumpetisyon, araw ng kalusugan, atbp.) ); independiyenteng pisikal na edukasyon (1st grade - 10-15 minuto, 2-4 grades - 15-20 minuto, 5-8 grades - 20-25 minuto, 9-10 grades - 25 -30 minuto, ika-11 baitang - 30–35 min.).

Para sa parehong layunin, kinakailangang isama ang mga paksang nauugnay sa mobile na pisikal na aktibidad (choreography, ritmo, moderno, ballroom dancing, pagtuturo ng tradisyonal at pambansang mga laro sa palakasan, atbp.) sa bahagi ng kurikulum ng paaralan (lalo na para sa mga mas batang mag-aaral).

2.1 Iskedyul ng mga aralin.

Ang iskedyul ng aralin ay isa sa mga pangunahing elemento ng proseso ng edukasyon. Sa dami ng maximum na pinahihintulutang lingguhang load ng mga mag-aaral, kasama ang mga obligado, ang lahat ng oras ng karagdagang mga klase (opsyonal, grupo, indibidwal) ay dapat isaalang-alang. Para sa mga indibidwal na aralin, ang isang hiwalay na iskedyul ay iginuhit. Ang lahat ng iba pang mga aralin ay dapat na naka-iskedyul para sa mga araw na may kakaunting kinakailangang mga aralin. Sa pagitan ng huling aralin ng sapilitang mga aralin at simula ng opsyonal na mga aralin, ang pahinga ng 30 - 45 minuto ay nakaayos.

Moderno siyentipikong pananaliksik ito ay natagpuan na ang biorhythmological pinakamabuting kalagayan ng mental na pagganap sa paaralan-edad na mga bata ay nahuhulog sa loob ng pagitan ng 10-12 oras. Sa mga oras na ito, ang pinakadakilang kahusayan ng asimilasyon ng materyal ay nabanggit na may pinakamababang gastos sa psychophysiological ng katawan.

Samakatuwid, sa iskedyul ng aralin para sa mga mag-aaral ng yugto I, ang mga pangunahing paksa ay dapat isagawa sa 2 - 3 mga aralin, at para sa mga mag-aaral ng mga yugto ng II at III - sa 2, 3, 4 na mga aralin.

Ang mental performance ng mga estudyante ay hindi pareho sa iba't ibang araw ng school week. Ang antas nito ay tumataas sa kalagitnaan ng linggo at nananatiling mababa sa simula (Lunes) at sa pagtatapos (Biyernes) ng linggo. Batay dito, kinakailangang ipamahagi ang load ng pagtuturo sa loob ng linggo sa paraang ang pinakamalaking volume nito ay bumaba sa Martes at (o) Miyerkules. Sa mga araw na ito, ang kurikulum ng paaralan ay dapat isama ang alinman sa pinakamahirap na paksa, o katamtaman at madali, ngunit sa mas maraming bilang kaysa sa natitirang bahagi ng linggo. Sa Lunes at Sabado, ang iskedyul ay dapat mapadali sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga oras o pagsama ng mas magaan na mga paksa.

Ang pagtatanghal ng bagong materyal, mga gawaing kontrol ay dapat isagawa sa 2 - 4 na mga aralin sa kalagitnaan ng linggo ng paaralan. Kapag nag-iiskedyul ng mga aralin, kinakailangan para sa mga nakababatang mag-aaral na magpalit ng mga pangunahing asignatura sa musika, sining, paggawa, pisikal na edukasyon sa araw at linggo, at para sa mga middle at senior na estudyante, mga alternatibong paksa sa natural-mathematical at humanitarian cycle.

Ang mga bagay sa takdang-aralin na nakakaubos ng oras ay hindi dapat pagsama-samahin sa parehong araw.

Ang mga bagong paksa sa paaralan at mga espesyal na disiplina ay maaaring magsilbing karagdagan sa talahanayang ito. (Appendix 1, talahanayan 8).

Gamit ang tamang timetable ng mga aralin ang pinakamalaking bilang puntos bawat araw para sa kabuuan ng lahat ng mga item ay dapat mahulog sa Martes at / o Miyerkules. Ito ang pamamahagi ng lingguhang workload na dapat hanapin kapag nag-iskedyul ng mga grado 9-11.

Para sa mga mag-aaral sa grade 5-8, ang workload sa lingguhang cycle ay dapat na ipamahagi sa paraang ang pinakamalaking intensity nito (sa mga tuntunin ng kabuuang puntos bawat araw) ay bumaba sa Martes at Huwebes, habang ang Miyerkules ay magiging isang bahagyang mas madaling araw.

Ang iskedyul ay hindi tama kapag ang pinakamataas na marka sa bawat araw ay nangyayari sa mga panlabas na araw ng linggo, o kapag ito ay pareho sa lahat ng mga araw ng linggo.

Ang isang mahusay na idinisenyong iskedyul ay pumipigil sa labis na trabaho.

3. Pag-iwas sa mga sakit na "paaralan".

3.1 Pag-iwas sa mga karamdaman ng musculoskeletal system.

Ang tamang postura ay kagandahan at pagkakaisa, katibayan ng mabuting kalusugan at mataas na aktibidad ng isang tao. Ang mga sakit sa postura ay iba-iba: pagyuko, pabilog sa likod, scomotic posture, lordotic posture.

Ang bilang ng mga bata na may kapansanan sa pustura ay tumataas hanggang 11-12 taong gulang, at pagkatapos ay bumababa dahil sa aktibong buhay sports ng mga kabataan at ang pagpapalakas ng kanilang musculoskeletal system.

Ang mga tampok ng postural disorder ay nakakaapekto sa pag-unlad at kalusugan ng mga bata sa iba't ibang paraan: mababaw, mababaw na paghinga na may pagbaba sa mahahalagang kapasidad ng mga baga ay nangangailangan ng pagbaba sa pisikal na lakas at pagtitiis, paghahalo ng mga panloob na organo ng dibdib at lukab ng tiyan nang masama. nakakaapekto sa kanilang mga pag-andar.

Ang pangunahing papel sa pagbuo ng tamang pustura ay nilalaro ng pare-pareho at sapat na pag-unlad ng mga kalamnan, ang tamang pamamahagi ng traksyon ng kalamnan.

Ang mga pangunahing kadahilanan na nagdudulot ng mahinang postura ay kinabibilangan ng hindi sapat o hindi pantay na pag-unlad ng muscular system, ang hindi pagkakatugma ng taas ng mesa at upuan sa taas ng bata, na pumipilit sa kanya na ikiling ang kanyang ulo nang mababa o, sa kabaligtaran, mag-unat, sumandal sa kanyang dibdib sa desk. Ang pisikal at mental na gawain ng isang tao ay palaging nauugnay sa isang tiyak na pustura sa pagtatrabaho. Ang tamang pagpili nito ay nagsisiguro ng tagumpay sa trabaho at naaantala ang pagsisimula ng pagkapagod. Ang pagsusulatan ng mga kasangkapan sa mga proporsyon ng katawan ay tumutukoy sa tamang paggasta ng enerhiya ng katawan, ang normal na aktibidad ng pagganap ng mga organo ng dibdib, tiyan, at mga mata.

Ang gawain ng guro ay itanim sa mga mag-aaral ang gayong mga pustura sa pagtatrabaho sa mesa at mesa na tumutugma sa anatomical, physiological at hygienic na anyo ng trabaho at pustura. Ang pinakatamang physiological at hygienic na posisyon ng mag-aaral sa desk ay isang straight fit. Sa ganitong akma, ang normal na visual na perception ng teksto ay nakasisiguro. Ang direktang pag-upo ng isang mag-aaral sa isang desk ay nagsisiguro sa pinakatamang kurso ng mga proseso ng pisyolohikal sa katawan, habang ang hindi tamang pag-upo ay nagdudulot ng mabilis na pagkapagod ng kalamnan.

Upang maiwasan ang mahinang postura sa mga mag-aaral, kailangan mong sumunod sa lahat ng mga kinakailangan sa kalinisan para sa pang-araw-araw na gawain, maglaro ng sports, pumili ng pang-edukasyon na kasangkapan at kagamitan para sa paglaki, matiyagang alisin ang mga gawi sa buhay ng mga bata na nag-aambag sa mahinang pustura. Kung mayroon nang mga paglabag, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor - isang espesyalista sa corrective gymnastics at mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon na inireseta niya. (Appendix 3).

3.2 . Pag-iwas sa kapansanan sa paningin.

Ang bawat mag-aaral ay dapat magkaroon ng maayos na lugar para sa pag-aaral: isang mesa, upuan, aparador o istante sa bahay at isang mesa sa silid-aralan na angkop sa kanyang taas.

Kinakailangang lumikha ng gayong mga kondisyon na hindi mapipilit ang organ ng pangitain na mag-overextend. Kabilang dito, una sa lahat, ang sapat na pag-iilaw ng lugar ng trabaho, kapwa sa araw at sa gabi; paghalili ng visual na trabaho na may pahinga para sa mga mata.

Mga doktor - napatunayan ng mga hygienist na ang lahat ng visual function (visual acuity, contrast sensitivity) ay nabawasan nang husto sa mahihirap na kondisyon ng liwanag. Ang pinaka-kanais-nais para sa gawain ng visual analyzer ay natural na pag-iilaw sa hanay mula 800 hanggang 1200 lux.

Ang mga wastong napiling light source fixtures ay napakahalaga sa paglikha ng mga makatwirang kondisyon ng pag-iilaw. Dapat nitong protektahan ang mga mata ng mga mag-aaral mula sa silaw at magbigay ng pare-parehong pag-iilaw. Ang hindi sapat na pag-iilaw ng mga lugar ng trabaho ng mga mag-aaral ay nagpipilit sa kanila na ilapit ang kanilang mga mata sa bagay na pinag-uusapan, na humahantong sa sobrang pagkapagod ng mag-aaral, na nagiging sanhi ng pagkapagod at isa sa mga sanhi ng kapansanan sa paningin. Sa maulap na araw, sa mga oras ng maagang umaga at gabi, dapat i-on ang natural at artipisyal na pag-iilaw upang matiyak ang pinakamainam na pag-iilaw sa lugar ng trabaho. At huwag matakot na pagsamahin ang natural at artipisyal na pag-iilaw. Ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral na ang kakulangan ng liwanag ay mas malala para sa paningin kaysa sa paggamit ng halo-halong ilaw.

Sa matagal na matinding visual na trabaho sa paaralan at sa bahay, inirerekomenda na pana-panahong magpahinga at tumingin sa malayo. Ito ay isang magandang senyales para sa mga mata.

Ang myopia ay pinakakaraniwan sa mga mag-aaral at maaaring humantong sa malubhang kapansanan sa paningin. Sa pag-iwas sa myopia, ang liwanag ay may mahalagang papel, lalo na sa mga oras ng umaga, kapag ang katawan ay labis na naiimpluwensyahan ng mga sinag ng ultraviolet. Sa ultraviolet "gutom", ang metabolismo ng phosphorus-calcium ay nabalisa, at ang kahusayan ng accommodation apparatus ay bumababa. Sa ilalim ng impluwensya ng mga sinag ng ultraviolet, ang provitamin sa balat ay pumasa mula sa isang hindi aktibong estado hanggang sa isang aktibo, at sa gayon ay nag-aambag sa tamang asimilasyon ng mga asing-gamot na calcium at posporus. Kinakailangan na nasa hangin hangga't maaari sa panahon ng pinakamatinding pagkakalantad sa ultraviolet radiation. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapanumbalik ng kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan, kundi pati na rin para sa pagpapahinga ng mga mata.

Malaking kahalagahan para sa magandang paningin ang wastong nutrisyon, kabilang ang sapat na dami ng bitamina, lalo na ang D at A. ang hindi tamang pag-upo ng isang estudyante sa mesa o mesa ay maaari ding maging sanhi ng kapansanan sa paningin. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa libro ay dapat na hindi bababa sa 30-35 cm; kapag nagbabasa sa mesa, dapat kang gumamit ng isang book stand.

Ang pinsala sa mga mag-aaral mula sa pagbabasa habang nakahiga at sa mga gumagalaw na sasakyan ay dapat ipaliwanag. Ang patuloy na pagbabagu-bago ng teksto ay lumilikha ng mga kinakailangan para sa labis na pagpapahirap sa visual analyzer.

Kung ang mga bata ay nagreklamo ng kapansanan sa paningin, pagkapagod sa panahon ng visual na trabaho, sakit sa lugar ng mata, dapat silang ipakita sa isang doktor.

Ang isa sa mga kapansanan sa paningin ay ang hemerology, na kilala bilang night blindness. Sa hemerology, hindi maganda ang nakikita ng isang tao sa pagsisimula ng takip-silim at kadiliman, sa araw at may sapat na maliwanag na artipisyal na pag-iilaw, nakikita niya nang normal.

Ang pag-iwas sa gimerology ay binubuo sa pagkain ng pagkain na may sapat na dami ng bitamina, lalo na ang A. Kinakailangang obserbahan ang tamang mode ng trabaho at pahinga, pagprotekta sa mga mata mula sa maliwanag na liwanag at matagal na stress (Appendix 2).

3.3. Pag-iwas sa mga neuroses sa paaralan.

Halos lahat ng neuroses sa mga mag-aaral ay sinamahan ng pag-aatubili na pumasok sa paaralan. Ang parehong naaangkop sa lahat ng iba pang mga sakit sa pag-iisip sa mga mag-aaral. Malinaw na ang lahat ng uri ng mga paglihis ng kaisipan ay humahantong sa ipinahayag sa iba't ibang antas ng panlipunang maladjustment. Sa likas na katangian, ang mga sakit ay hindi pa inilarawan, salamat sa kung saan ang isang taong may sakit ay makakapagtrabaho nang mas mahaba at mas produktibo kaysa sa mga malusog. Sa mga mag-aaral, ang buhay panlipunan ay nababawasan pangunahin sa pag-aaral. Kung siya ay may malubhang karamdaman, kung gayon ang pagbagay sa paaralan ay hindi maiiwasan at sa ilang mga kaso ang mag-aaral ay huminto sa pag-aaral. Nangyayari ito sa maraming neuroses, at sa iba pang mga psychogenic disorder, kung saan marami pa tayong pag-uusapan.

Nangyayari rin ito kung hindi man: sa kanyang sarili, ang pag-aaral sa paaralan ay hindi kasiya-siya para sa isang bata, ito ay may isang nakapanlulumong epekto sa kanya, iniiwasan niyang pumasok sa paaralan. Alinman dahil nasaktan siya doon, o masyadong mahigpit ang mga guro (mula sa kanyang pananaw), o hindi niya natutunan ang aralin at natatakot na ipakita ang kanyang hindi pagkakapare-pareho, o, marahil, nais ng mag-aaral na sundan ang landas ng hindi bababa sa pagtutol. at hindi siya pumapasok sa paaralan sa anumang gastos? Ang mga opsyon para sa pag-uugali ng tao ay walang katapusang, at ang aklat na ito ay tumatalakay lamang sa kanilang mga pathological manifestations. Kaya, ang mga mag-aaral ay halos walang binibigkas na mga neuroses na hindi lilitaw sa paaralan o hindi nauugnay sa pagdalo dito. Ang konsepto ng neurosis ng paaralan ay hindi malinaw at sapat na naiiba: lahat ng uri ng neuroses, at pathocharacterological disorder, at lahat ng iba pa ay kasama dito.

Ang mga modernong kondisyon ng pamumuhay ng pamilya at paaralan, na ginagawa para sa karamihan ng mga miyembro ng lipunan, anuman ang kanilang edad, ang problema ng kaligtasan, ay may malaking epekto sa pagbuo ng personalidad ng mag-aaral. Ang sagisag ng impluwensyang ito sa personalidad ay pinapamagitan ng mga panloob na kondisyon ng pag-unlad ng kaisipan, na, una sa lahat, dapat isama ang mga katangian ng personalidad mismo.

Tungkol sa personalidad ng isang tinedyer, na nasa bingit ng kapanahunan, ay may mekanismo ng pag-iisip para sa pagpapakita ng mga kahirapan sa buhay, na nauugnay sa pag-asa at pag-asa sa mga problema sa buhay, ang kanilang pagtatasa at paghahambing sa kanilang sariling mga kakayahan upang malampasan ang mga ito, emosyonal na mga karanasan ng mga pangyayari sa buhay na mahirap para sa personalidad, pati na rin ang pagtatasa ng kanilang mga kahihinatnan. Ang mga mekanismong ito ay malapit na nauugnay sa mga motibo ng aktibidad at ang pagpapahalaga sa sarili ng indibidwal. Sila ay aktibong kasangkot sa pagtatakda ng layunin, sa pagbuo ng mga gawain, sa pagpapakilos ng mga pwersa at paraan para sa kanilang solusyon.

Mula sa aming pananaw, ang kababalaghan ng personal na pagkabalisa, na malawak na kilala sa sikolohikal na panitikan, ay isang hanay ng mga mahahalagang pagpapakita ng mekanismong ito. Sa pagbibinata, ito ay umuunlad nang may sapat na katiyakan at malinaw na nagpapakita ng sarili bilang isang psychodynamic na aspeto ng emosyonal-volitional na regulasyon ng aktibidad.

Dapat itong bigyan ng babala na ang pananaw na ito ng pagkabalisa ay hindi karaniwang tinatanggap sa sikolohikal na panitikan. Sa pagbuo nito batay sa aming pananaliksik, alam namin na maraming psychologist ang nauunawaan ang pagkabalisa bilang ibang bagay: alinman sa isang espesyal na katangian ng personalidad, o isang mental na kalagayan na nangyayari sa mga espesyal (matinding) kundisyon, o isang emosyonal na karanasan ng isang negatibong modality. Ang ganitong uri ng pag-unawa sa pagkabalisa ay binibigyang-diin ang kaugnayan nito hindi sa isang integral na kababalaghan ng personalidad at ang nauugnay na sistemang organisado ng mekanismo ng mental na regulasyon, ngunit sa ilang partikular na bahagi lamang nito, isang hiwalay na panig, isang solong pagpapakita. Ang isang tinedyer na may isang nababalisa na uri ng personalidad ay nagpahayag ng mga motibo para maiwasan ang mga pagkabigo, nabawasan ang aktibidad ng mga motivational tendencies upang makamit ang tagumpay. Ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay hindi sapat na minamaliit, ang kanyang mga hangarin ay mababa. Ang aktibidad ng nababalisa na mga kabataan sa aralin ay nabawasan. May posibilidad silang sumuko sa mahihirap na gawain sa pag-aaral at tumuon sa mga madali. Ang kawalan ng katiyakan sa pagpili ng isang layunin ay sinamahan ng binibigkas na pag-aalinlangan. Ang mga estado ng pag-iisip na lumitaw bilang paghahanda para sa gawaing pang-edukasyon at pagpapatupad nito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamayani ng mga emosyon ng isang negatibong modality, mahinang konsentrasyon ng atensyon, at ang paglitaw ng maraming mga error sa memorya na nagpapahirap sa pagkuha ng isang kapaki-pakinabang na karanasan sa pag-aaral. Ang oras para sa pagkumpleto ng mga takdang aralin sa pag-aaral ay makabuluhang pinahaba.

Kapag nahaharap sa mga paghihirap, sa mga katotohanan ng mga pagkabigo, ang isang nababalisa na tinedyer ay hilig sa higpit ng pagtatakda ng layunin, sa kawalan ng kakayahang magpakita ng taktikal na kakayahang umangkop sa pagpili ng mga layunin at paraan ng pagkamit ng mga ito. Ang madalas na karanasan ng pagkabigo, na may kaugnayan sa mga negatibong panlipunang pagtatasa ng pagganap, ay humahantong sa binibigkas na kawalang-kasiyahan at ang akumulasyon ng mga potensyal na negatibong karanasan sa emosyonal na memorya. Ang ipinakita na larawan ng regulasyon ng kaisipan ng aktibidad ng isang tinedyer, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang nababalisa na uri ng personalidad, ay nagpapaliwanag kung bakit siya ay hindi maganda ang pag-asimilasyon ng kaalaman sa iba't ibang mga paksa ng kurikulum ng paaralan. Ang sitwasyong ito ay nagbibigay ng isang batayan para sa mga rekomendasyon ng mahalagang mga hakbang sa pag-iwas, pagwawasto at pag-unlad ng isang kalikasang pang-edukasyon, na naglalayong pagbuo ng sapat na panlipunang mga motibo at pagpapahalaga sa sarili ng isang indibidwal sa mga bata na nababalisa.

Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang isang psychologist, guro, mga magulang ng isang nababalisa na mag-aaral ay hindi dapat mag-alala nang labis sa pagnanais na mabawasan ang pagkabalisa sa anumang posibleng paraan, ngunit subukang baguhin ang istraktura ng isang nababalisa na personalidad upang mas lubos nitong mapagtanto ang mayaman nito. personal na potensyal nang hindi sinasayang ito sa hindi sapat na labis na pagsisikap, negatibong emosyonal na karanasan, takot, atbp.

Ang mga paghihirap ng panlipunang sitwasyon ng pag-unlad ng personalidad ng isang bata na may neurosis, na sanhi ng kanyang kakulangan sa komunikasyon, ay kumplikado ng mababang personal na katayuan sa klase. Ang mga depekto sa moral na edukasyon, mahinang pagganap sa akademiko at komunikasyong madaling kapitan ng tunggalian ay nagdudulot ng mga negatibong saloobin sa mga kapantay.

Maraming mga bata ang na-diagnose na may neurotic reactions (stuttering, tics, nocturnal enuresis, involuntary movements tulad ng pagsuso ng daliri, pagkagat ng mga kuko, atbp.), neurotic experiences of subject-fixed fear, expressed anxiety bago magsagawa ng test and control work, na sinamahan ng isang matalim na pagtaas sa rate ng puso. Ang neurotization ng personalidad, ang paglitaw ng mga borderline na sakit sa pag-iisip, mga sakit sa psychosomatic ay isang malungkot na katotohanan na nagpapatotoo sa pagkawala ng kalusugan dahil sa hindi sapat na atensyon sa mga problema ng isang nababalisa na uri ng personalidad ng isang mag-aaral.

Ang pagsusuri ng data ng gawaing pang-iwas at pagwawasto ay nagpapahiwatig na kinakailangan na magkaroon ng isang diskarte para sa pakikipagtulungan sa isang nababalisa na bata. Makatwirang mga kahilingan sa mga aspeto ng organisasyon ng gawaing pang-edukasyon, pag-iipon ng kumpiyansa at suporta sa pagbubuo ng mga gawaing pang-edukasyon, malapit na pansin sa proseso ng paglutas ng mga ito, napapanahong tulong, pakikilahok sa mga aktibong malikhaing anyo ng aktibidad, makabuluhang pagtatasa ng mga resulta nito, lahat ng uri ng Ang pagbibigay-diin sa mga tagumpay at ilang iba pang paraan ay dapat makatulong upang mapataas ang akademikong pagganap ng mga batang may neuroses.

Kinakailangang gumamit ng isang hindi mapanghusgang sistema ng pagtuturo sa mga bata na may mga neuroses sa paaralan. Ang isang masamang pagtatasa ay "nagtulak" sa bata sa isang mas malakas na karanasan, naghihikayat ng pagkabalisa. Masyadong pangkalahatan ang marka upang tumpak na sukatin ang pag-uugali ng mag-aaral at pasiglahin ang pagkatuto ng mag-aaral. Mas tama na gumamit ng magkakaibang sistema ng mga marka (mga grado sa paaralan), kung saan magkakaroon ng mga marka para sa pagsisikap, kasipagan, kasipagan at mga marka para sa kalidad ng resulta-tugon.

Ang mga dosed na gawain na may unti-unting pagtaas ng kahirapan ay mag-aambag sa isang pagtaas sa kalidad ng regulasyon ng aktibidad na pang-edukasyon. Ang guro ay dapat na patuloy na palakasin ang tagumpay ng bata, pasiglahin siya upang maisagawa ang aktibidad na may mga senyas, pag-apruba, papuri, patuloy na mga pahayag ng tagumpay, gamitin ang bilis ng aralin, na nauugnay sa mga kakayahan ng bata na may neurosis. Kinakailangan na patuloy na alagaan ang akumulasyon ng kaalaman ng tagumpay, tungkol sa pagpapalakas ng tiwala sa sarili. Kinakailangang bumuo ng pro-social, mga motibo sa negosyo para sa mga aktibidad na pang-edukasyon at komunikasyon. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa moral na edukasyon ng mga bata, ang pagwawasto ng moral na hindi pagkakasundo, hindi sapat na panlipunang pagganyak na mga saloobin at hindi sapat na mababang pagpapahalaga sa sarili.

Para sa mga batang may neuroses, ang isang makitid na bilog ng mga contact at spheres ng buhay na puspos ng komunikasyon ay katangian. Ang mga espesyal na pagsisikap ng mga psychologist, guro, magulang ay kinakailangan upang madaig ang sikolohikal na hadlang ng kakulangan ng komunikasyon. Ang pagsasanay sa komunikasyon, ang paglikha ng isang kanais-nais na panlipunang microenvironment, mga hakbang upang palakasin ang mga posisyon ng katayuan ng mga mag-aaral sa pangkat ng pag-aaral at sa mga ekstrakurikular na koponan ay maaaring malawak na magamit upang iwasto ang mga pagpapakita ng neuroses.

Upang labanan ang neuroticization, ang malapit na pakikipagtulungan ng isang guro, psychologist at doktor ay kinakailangan sa pag-iwas at paggamot ng mga neuroses. Ang papel ng psychologist dito ay napakahalaga: nagdadala siya ng psychodiagnostics ng mga determinant ng personalidad ng mga neurotic disorder, ang pagwawasto ng hindi pagkakasundo sa pag-unlad ng personalidad ng bata, ang kinahinatnan nito ay neurosis.

Ginagawa ng guro ang mga kinakailangang pagsisikap upang maalis ang nakababahalang mga kadahilanan ng buhay sa paaralan, na pumupukaw ng mga neurotic na reaksyon at nagpapalubha ng neurotization. Tinatrato ng doktor ang neurosis, na gumagamit ng malawak na hanay ng mga ahente ng psychohygienic, psychotherapeutic at psychopharmacological.

mga konklusyon:

Bilang resulta, kinumpirma ng pananaliksik ang aking hypothesis na:

Ang mga kondisyon ng kalinisan sa paaralan ay nakakatulong sa pangangalaga ng kalusugan ng mga mag-aaral;

Ang isang maayos na organisadong proseso ng edukasyon ay may positibong epekto sa pag-iwas sa mga sakit na "paaralan".

Konklusyon.

Kalusugan at edukasyon. Karaniwan, kapag ang mga salitang ito ay ginamit nang magkasama, ipinahihiwatig nila ang negatibong epekto ng masipag na pag-aaral sa kalusugan ng mga mag-aaral; ang layunin ng mga nasa hustong gulang ay makahanap ng mga epektibong anyo ng edukasyon na naglalayong mapabuti ang kalusugan at pagbuo ng isang sistema ng mga halaga sa mga mag-aaral na may ang priyoridad ng kalusugan bilang isa sa mga pinakamataas na halaga.

Malinaw, hindi isang solong tao ang maaaring maging malusog sa loob ng mahabang panahon nang walang sariling pagsisikap batay sa isang malalim na pag-unawa sa kakanyahan ng kalusugan, kaalaman at kakayahang gumamit ng mga pamamaraan ng pagpapagaling, at higit sa lahat, nang walang sinasadyang disiplina sa sarili at pagnanais na maging malusog. Karamihan sa mga tao ay hindi iniisip ang pagiging malusog, bagama't sila ay nagkakamali na naniniwala na ang ibig sabihin nito ay hindi pagkakaroon ng mga halatang sakit na karaniwang ginagamot ng mga doktor. Ayon sa kanila, ang pagsubaybay sa kalusugan ay nangangahulugan ng hindi pagkakaroon ng masamang bisyo at ang pagkonsulta sa doktor kung sakaling magkasakit. At gagamutin ito ng doktor.

Ayon sa mga modernong konsepto, ang katawan ng tao ay isang kumplikadong sistema ng pag-aayos sa sarili, na binubuo ng isang bilang ng mga subsystem at organo, na naglalayong mapanatili ang sarili nitong katatagan, bukas para sa pakikipag-ugnayan ng enerhiya at impormasyon sa kapaligiran. Ang pinsala sa isang organ o subsystem ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga palatandaan (sintomas) ng isang tiyak na sakit, ngunit hindi pagkakatugma sa pagpapatakbo ng mga subsystem, na sa huli ay humahantong sa mga pinsalang ito, sa loob ng mahabang panahon ay maaaring walang ganoong malinaw na pagpapakita na sa tradisyonal ang gamot ay tumutukoy sa masamang kalusugan. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pag-unawa sa kalusugan.

Habang ang estado ay handang magbayad lamang para sa paggamot ng mga sakit, at hindi handang magbayad para sa mga serbisyo sa promosyon ng kalusugan, ang lahat ng paraan at pag-iisip ng mga doktor ay ididirekta sa paghahanap at paggamot ng mga sakit, at pag-uusapan lamang nila ang tungkol sa pag-iwas sa mga sakit. Samakatuwid, ang isa sa pinakamahalagang pangmatagalang layunin ng edukasyon ay ang baguhin ang mga saloobin patungo sa kalusugan sa lahat ng strata ng ating lipunan, at ang pinakamalapit ay ang bumuo at ipatupad sa mga institusyong pang-edukasyon ang isang buong hanay ng mga hakbang sa organisasyon, pedagogical at didactic na paraan upang mapabuti ang kalusugan at muling i-target ang mga mag-aaral na malusog na buhay.

Mga hakbang sa organisasyon: paglikha ng mga silid ng kalusugan na nilagyan ng mga tool sa pagsubaybay sa kalusugan, muling pagsasanay ng mga guro at doktor ng mga institusyong pang-edukasyon.

Mga tool sa didactic: ang pagbuo ng mga kurso sa pagsasanay, ang paglikha ng mga espesyal na tool sa hardware at software para sa pagsubaybay at pag-aaral ng kalusugan, na idinisenyo upang malutas ang parehong pang-edukasyon at pananaliksik at mga propesyonal na problemang medikal, atbp.

Ang ibig sabihin ng pedagogical: lumilikha sa lahat ng mga guro ng isang labis na interesadong saloobin sa kalusugan, personal na pakikilahok sa mga aktibidad na nagpapabuti sa kalusugan, patuloy na pakikipagtulungan sa mga magulang ng mga mag-aaral upang isali sila sa isang malusog na pamumuhay, pagpapalakas ng ekstrakurikular na trabaho sa mga mag-aaral sa mga asosasyon ng mga interes at pisikal na edukasyon.

Ang pangunahing bagay ay posible na ngayon, nang walang pamumuhunan ng malaking pondo, upang simulan ang praktikal na gawain sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata sa mga paaralan, mga kabataan sa mga institusyong pang-edukasyon ng iba't ibang anyo - kailangan natin ng isang responsableng pag-unawa sa kalubhaan ng sitwasyon. at isang pagpayag na gumugol ng mga pagsisikap sa pag-aaral at paggamit ng mga bagong paraan.

Ang isang modernong paaralan ay dapat lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa edukasyon ng mga mag-aaral. Ang kapaligirang pang-edukasyon ay dapat na nangangalaga sa kalusugan at nagkakaisa sa parehong mga aktibidad na pang-edukasyon at ekstrakurikular ng mga mag-aaral, pamilya at institusyong pang-edukasyon. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang proseso ng pagsasanay at muling pagsasanay ng mga kawani ng pagtuturo, upang mabuo ang kanilang kahandaang magtrabaho sa mga kondisyon ng pag-aaral na nakasentro sa mag-aaral. Ang isa sa mga gawain ng pedagogy ng Russia, pati na rin ang pangkalahatang publiko, ay upang palakasin ang pagsulong ng ideya ng pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng mga bata, na dapat maging isang pambansang ideya at magkaisa ang lahat ng strata ng lipunan.

Sinubukan kong maunawaan ang paksang ito, nagkaroon ako ng higit pang mga katanungan tungkol dito. Ang isa ay maaaring magtaltalan nang walang katiyakan sa paksang "Kalusugan at Edukasyon". Halimbawa, ayon sa mga kinakailangan sa kalusugan, ang silid-aralan ay hindi dapat magkaroon ng makapal na kurtina, i.e. dapat walang kalabisan. Ngunit ano ang tungkol sa kaginhawaan, kung saan sinasabi nila ang isang bagay na tulad nito: "Ang paaralan ay isang pangalawang tahanan! Ang mga bata ay dapat na masaya na pumasok sa paaralan (at hindi lamang dahil nabigyan sila ng kaalaman doon)! Dapat ay nasa bahay sila!" ???

Bakit, kung marami na ang nasabi sa problema ng kalusugan at edukasyon, walang ginagawa para mapabuti ang sitwasyon? Ibinaling ng mga pinunong pang-edukasyon ang kanilang mga mata sa sahig, inaamin ang kawastuhan ng mga hatol na ito, at patuloy na "walang ginagawa" (hindi ito ang kaso para sa ilang mga punong-guro na talagang nagtatrabaho upang mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga mag-aaral).

Bibliograpiya.

Mga modernong teknolohiya para sa pagpapabuti ng mga bata at kabataan sa mga institusyong pang-edukasyon: isang gabay para sa mga doktor. / Comp. V.R. Kuchma, L.M. Sukhareva et al. - M., 2002

Pagtatasa ng kalinisan ng mga kondisyon para sa pagtuturo sa mga mag-aaral / Comp .: N.V. Anisimov, E.A. Karashvili. - M .: TC Sphere, 2002.

A. Bobyr. Alagaan ang iyong likod. // Modernisasyon: isang hakbang sa hinaharap: pandagdag sa pahayagan ng Guro. - Isyu Blg. 2, p. 17

D. Davidenko, V. Petlenko at iba pa. Mga Batayan ng isang malusog na pamumuhay // "OBZh" № 3, p.56

O. Dmitrieva. Kasama sa iskedyul ang mga aralin sa pagpapahinga // Modernization: isang hakbang sa hinaharap: isang appendix sa Uchitelskaya Gazeta.- Issue No. 2, p.34

D. Egorov. Ang fat two ay katumbas ng atake sa puso // Modernization: isang hakbang sa hinaharap: supplement sa Uchitelskaya Gazeta.- Issue No. 2, p.15

T. Maslikova. Sa isang estado ng presyon ng oras // Modernization: isang hakbang sa hinaharap: suplemento sa Uchitelskaya Gazeta.- Issue No. 2, p.15

V.Murashev. Dobleng pamantayan ng iskedyul ng paaralan. // AiF. Kalusugan.- No. 3, 2003

M. Bezrukikh. Mga kadahilanan sa panganib sa kalusugan at paaralan ng mga bata. - www.ruscenter.ru

N. Nikolaev. Ang nilalaman at teknolohiya ng edukasyon sa paaralan at kalusugan ng mga mag-aaral. - www.ruscenter.ru

www.breath / education.htm

Annex 1.

Talahanayan 1. Pinakamainam at katanggap-tanggap na mga limitasyon sa temperatura para sa mga silid-aralan.

Season	Pinakamainam na mga parameter t, ºС	Mga pinahihintulutang limitasyon t, ºС

Talahanayan 2. Tagal ng end-to-end na bentilasyon ng mga silid-aralan depende sa temperatura ng hangin sa labas.

Sa labas ng temperatura ng hangin, ºС	Oras ng pagpapalabas (min.)
Sa labas ng temperatura ng hangin, ºС	sa maliliit na pagbabago	sa malalaking pagbabago
mula +10 hanggang +6


mula -5 hanggang -10

Talahanayan 3. Mga sukat ng muwebles at pagmamarka nito ayon sa GOSTs "Mga mesa ng mag-aaral" at "Mga upuan ng mag-aaral".

Mga numero ng muwebles ayon sa GOST 11015-93 at 11016-93	Pangkat ng paglago (sa mm)	Taas sa itaas ng sahig ng gilid ng mesa na nakaharap sa mag-aaral, ayon sa GOST 11015-93 (sa mm)	Kulay ng pagmamarka	Taas sa itaas ng sahig ng harap na gilid ng upuan alinsunod sa GOST 11016-93 (sa mm)
			Kahel
			Violet

Talahanayan 4: Mga halimbawa ng mga halaman na sumisipsip ng mga kemikal.

Formaldehyde	nephrolepis, daisy, dracaena, chamedorea, Benjamin's ficus, ivy, spathiphyllum, shefflera, dieffenbachia, chlorophytum, philodendron, peperomia
Sina Xylene at Toluene	dieffenbachia, nephrolepis, anthurium, Benjamin ficus
	anthurium, bush chrysanthemum, arrowroot, Benjamin ficus, dracaena, azalea
Benzene at Trichlorethylene	gerbera, chrysanthemum, chlorophytum
Mabigat na bakal	chlorophytum, karaniwang myrtle, rosemary, aglonema, Sprenger's asparagus, hibiscus
Carbon monoxide

Talahanayan 5: Pinsala sa ilang halaman

Pangalan ng halaman
Ficus, violet	Sumisipsip ng malaking halaga ng oxygen sa gabi
Aloe, Kalanchoe	Mayroong maraming mga kontraindikasyon para sa paggamit
Oleander, Dieffenbachia	Ang katas ay lason
Primula reverse conical	sa manipis na buhok ng mga dahon at tangkay ay may discharge, kung saan maaaring mangyari ang pamumula at pangangati ng balat
Mga halaman ng pamilyang euphorbia (ang euphorbia ang pinakamaganda, Euphorbia Mila, variegated codiaum, akalifa)
Mga halaman ng pamilya ng nightshade (brovallia, brunfelsia, paprika)	Ang mga berry ay mapanganib para sa mga bata na sinusubukang tikman ang mga ito.
Mga halaman ng pamilyang Kurtov (oleander, allamanda, karies, catharanthus, diploderia o mandeville, pachypodium)

Mga mag-aaral		Calorie na nilalaman

Mga lalaki

Talahanayan 7. Pagraranggo ng mga asignatura sa paaralan depende sa kanilang pagiging kumplikado

	Bilang ng mga puntos
Matematika, Ruso (para sa mga pambansang institusyong pang-edukasyon)
Banyagang lengwahe
kimika sa pisika

Katutubong wika, panitikan
Likas na agham, heograpiya
Edukasyong Pisikal

Pagguhit
Pagpipinta

Talahanayan 8. Mga bagong paksa at mga espesyal na disiplina.

Mga bagay	Bilang ng mga puntos
Informatics
Astronomiya
Araling Panlipunan
Biology
Choreography

Appendix 2.

Mga ehersisyo upang maiwasan ang kapansanan sa paningin.

Pagsasanay 1. ("Markahan sa baso"). Pagpipilian I. Ang mag-aaral ay nakatayo sa bintana sa layong 30-35 cm mula sa salamin ng bintana. Sa salamin na ito, sa antas ng kanyang mga mata, ang isang bilog na marka na may diameter na 3-5 mm ay nakakabit. Sa di kalayuan, sa linya ng paningin na dumadaan sa markang ito, minarkahan ng trainee ang ilang bagay para sa pag-aayos, pagkatapos ay salit-salit na tumitingin sa marka sa salamin, pagkatapos ay sa bagay. Ang tagal ng ehersisyo ay 2-3 minuto. Pagpipilian II. Ang parehong, ngunit ang mag-aaral ay nagsasagawa ng pagsasanay na ito habang nakaupo sa kanyang lugar. Ang diameter ng "mark" ay 2-3cm.

Pagsasanay 2. Isinagawa habang nakaupo. Ang ulo ay hindi gumagalaw. Itaas ang iyong mga mata, gawin silang clockwise fugue movement, gumawa ng counterclockwise circular movement. Ulitin 5-6 beses.

Pagsasanay 3. Isinagawa habang nakaupo. Ang mga mata ay gumagalaw sa linya ng "infinity" sign. Ang ulo ay hindi gumagalaw. Ang tagal ng ehersisyo ay 2-3 minuto.

Pagsasanay 4. Isinagawa habang nakaupo. Sa mga sulok ng frontal wall ng klase, may mga inflatable na bola. Ang ulo ay hindi gumagalaw. Tumingin mula sa isang bola patungo sa isa pa. Ulitin ng 8-10 beses.

Pagsasanay 5. Isinagawa habang nakatayo. Tumingin ng diretso sa unahan ng 2-3 segundo. Ilagay ang hintuturo sa midline ng mukha sa layo na 15-30 cm mula sa mga mata, tingnan ang kuko at tingnan ito ng 3-5 segundo, ibaba ang kamay. Ulitin ng 10 beses.

Pagsasanay 6. Isinagawa habang nakatayo. Ang ulo ay hindi gumagalaw. Dalhin ang iyong baluktot na kanang kamay sa gilid, dahan-dahang igalaw ang hintuturo ng iyong nakabaluktot na kamay mula kanan pakaliwa at sundan ito ng iyong mga mata, dahan-dahang igalaw ang iyong daliri mula kaliwa pakanan at sundan ito ng iyong mga mata. Ulitin ng 10 beses.

Pagsasanay 7. Isinagawa habang nakaupo. Tumingin nang diretso sa unahan ng 2-3 segundo, tingnan ang dulo ng ilong sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin 5-6 beses.

Pagsasanay 8. Isinagawa habang nakatayo. Ang ulo ay hindi gumagalaw. Itaas ang iyong mga mata, ibaba ang mga ito, ibaling ang iyong mga mata sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin 5-6 beses.

Pagsasanay 9. Isinasagawa ito habang nakaupo na nakapikit ang mga talukap. Ang ulo ay hindi gumagalaw. Tumingin sa itaas, pababa, kaliwa, kanan. Ulitin ng 10 beses.

Pagsasanay 10. Isinagawa habang nakaupo. Gamit ang tatlong daliri, dahan-dahan at dahan-dahang pindutin ang itaas na talukap ng mata ng mata, pagkatapos ng 1-2 segundo. alisin ang iyong mga daliri sa talukap ng mata. Ulitin ng 2-3 beses.

Exercise 11. Ipikit ang iyong mga mata nang matalim, buksan ito ng husto. Ulitin ng 5-10 beses.

Pagsasanay 12. I. p. - nakaupo. Mabilis na kumurap sa loob ng 1-2 minuto. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Pagsasanay 13. I. p. - nakatayo. Iunat ang iyong kamay pasulong, tingnan ang dulo ng daliri ng nakaunat na kamay, na matatagpuan sa gitnang linya ng mukha, dahan-dahang ilapit ang daliri, nang hindi inaalis ang iyong mga mata dito, hanggang sa magsimulang magdoble ang daliri. Ulitin 6-8 beses. Pinapadali ng ehersisyo ang visual na trabaho sa malapitan.

Pagsasanay 14. I. p. - nakaupo. Isara ang mga talukap ng mata, i-massage ang mga ito gamit ang mga pabilog na galaw ng iyong daliri. Ulitin ng 1 min. Ang ehersisyo ay nakakarelaks sa mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Pagsasanay 15. I. p. - nakatayo. Ilagay ang daliri ng kanang kamay sa midline ng mukha sa layong 25-30 cm mula sa mga mata, tumingin gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kaliwang mata gamit ang palad ng kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri 3-5 segundo, ilagay ang daliri ng kaliwang kamay sa midline ng mukha sa layo na 25-30 cm mula sa mata, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kanang mata gamit ang palad ng iyong kanang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri 3-5 seg . Ulitin 5-6 beses. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa magkabilang mata (binocular vision).

Pagsasanay 16. I. p. - nakaupo. Gamitin ang mga hintuturo upang ayusin ang balat ng mga kilay. Pumikit ng dahan-dahan. Ang mga daliri, na humahawak sa balat ng mga gilid ng kilay, ay nag-aalok ng paglaban sa kalamnan. Ulitin ng 8-10 beses.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga mata.

1. Mabilis na kumurap, ipikit ang iyong mga mata at umupo nang tahimik, dahan-dahang bumibilang hanggang 5. Ulitin ng 4-5 beses.

3. Iunat ang iyong kanang braso pasulong. Sundin gamit ang iyong mga mata, nang hindi ibinaling ang iyong ulo, para sa mabagal na paggalaw ng hintuturo ng isang nakaunat na kamay sa kaliwa at kanan, pataas at pababa. Ulitin 4-5 beses.

4. Tingnan ang hintuturo ng nakalahad na kamay sa bilang na 1-4, pagkatapos ay ilipat ang tingin sa malayo sa bilang na 1-6. Ulitin 4-5 beses.

5. Sa isang average na bilis, gawin ang 3-4 na pabilog na paggalaw sa mga mata sa kanang bahagi, ang parehong halaga sa kaliwa. Nire-relax ang mga kalamnan ng mata, tumingin sa malayo sa bilang na 1-6. Ulitin ng 1-2 beses.

Mga ehersisyo upang maiwasan ang pagsisimula ng myopia at pag-unlad nito.

1. Panimulang posisyon (ip) - nakaupo. Isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 3-5 segundo, at pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin 6-8 beses. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng talukap ng mata, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks sa mga kalamnan ng mata.

2. I. p. - nakaupo. Mabilis na kumurap sa loob ng 1-2 minuto. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

3. I. p. - nakatayo. Tumingin nang diretso sa harap ng 2-3 segundo, ilagay ang daliri ng kanang kamay sa midline ng mukha sa layo na 25-30 cm mula sa mga mata, tingnan ang dulo ng daliri at tingnan ito ng 3-5 segundo , ibaba ang kamay. Ulitin ng 10-12 beses. Ang pag-eehersisyo ay nakakabawas ng pagkapagod at ginagawang mas madaling magtrabaho nang malapitan.

4. I. p. - nakatayo. Iunat ang iyong kamay pasulong, tingnan ang dulo ng daliri ng nakaunat na kamay, na matatagpuan sa gitnang linya ng mukha, dahan-dahang ilapit ang daliri, nang hindi inaalis ang iyong mga mata dito, hanggang sa magsimulang magdoble ang daliri. Ulitin 6-8 beses. Pinapadali ng ehersisyo ang visual na trabaho sa malapitan.

5. I. p. - nakaupo. Isara ang mga talukap ng mata, i-massage ang mga ito gamit ang mga pabilog na galaw ng iyong daliri. Ulitin ng 1 min. Ang ehersisyo ay nakakarelaks sa mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

6. I. p. - nakatayo. Ilagay ang daliri ng kanang kamay sa midline ng mukha sa layong 25-30 cm mula sa mga mata, tumingin gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kaliwang mata gamit ang palad ng kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri 3-5 segundo, ilagay ang daliri ng kaliwang kamay sa midline ng mukha sa layo na 25-30 cm mula sa mata, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kanang mata gamit ang palad ng iyong kanang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri 3-5 seg . Ulitin 5-6 beses. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa magkabilang mata (binocular vision).

7. I. p. - nakatayo. Dalhin ang kamay sa kanang bahagi, dahan-dahang igalaw ang daliri ng nakabaluktot na kamay mula kanan pakaliwa at, habang nakatigil ang ulo, sundan ang daliri gamit ang iyong mga mata, dahan-dahang igalaw ang daliri ng nakabaluktot na kamay mula kaliwa pakanan, at gamit ang hindi gumagalaw na ulo, sundan ang daliri gamit ang iyong mga mata. Ulitin ng 10-12 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa pahalang na pagkilos ng mga kalamnan ng mata at nagpapabuti sa kanilang koordinasyon.

8. I. p. - nakaupo. Sa tatlong daliri ng bawat kamay, madaling pindutin ang itaas na takipmata, pagkatapos ng 1-2 segundo. alisin ang iyong mga daliri sa talukap ng mata. Ulitin 3-4 beses. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng intraocular fluid.

9. I. p. - nakaupo. Gamitin ang mga hintuturo upang ayusin ang balat ng mga kilay. Pumikit ng dahan-dahan. Ang mga daliri, na humahawak sa balat ng mga gilid ng kilay, ay nag-aalok ng paglaban sa kalamnan. Ulitin ng 8-10 beses.

10. I. p. - nakaupo. Ilagay ang mga daliri II, III at IV upang ang ika-11 daliri ay nasa panlabas na sulok ng mata, ang III ay nasa gitna ng itaas na gilid ng orbit, at ang IV ay nasa panloob na sulok ng mata. Pumikit ng dahan-dahan. Ang mga daliri ay nag-aalok ng kaunting pagtutol sa paggalaw na ito. Ulitin ng 8-10 beses.

Appendix 3.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura

Recitative

Mga ehersisyo

Simulan na natin ang paghahanda!

Lumabas para sa pagsasanay!

Konstruksyon. Utos: "Maging!"

Pupunta tayo sa madaling araw,

Huwag nating kalimutan ang tungkol sa postura.

Pagtitimpi. Ibinibigay namin ang pag-install.

Sinuri namin ang postura

At pinagsama nila ang mga talim ng balikat.

Naglalakad kami sa aming mga medyas

Naglalakad kami sa aming mga takong.

a) karaniwan;

b) sa mga daliri sa paa, itaas ang mga kamay;

c) sa takong, mga kamay sa likod ng ulo.

Lahat ng nasa likod ng ulo ay pumila,

Itinaas nila ang kanilang mga sarili sa kanilang mga daliri,

Dun tayo sa bench

At tumawid kami sa bangin.

Naglalakad sa isang bangko, humawak sa gilid.

Nakataas ang mga tuhod

Lahat ay naglalakad na parang usa.

Naglalakad nang mataas ang tuhod, ang mga kamay ay nasa baywang.

Maglakad ng mabilis

Tingnan mo, huwag kang humikab

Isa dalawa tatlo

Naglalakad ng normal sa mabilis na takbo.

Mga kamay sa gilid, baluktot

Itinaas, kumaway,

Itinago nila ang mga ito sa kanilang likuran.

Tumingin sa kaliwang balikat

Sa pamamagitan ng kanang isa pa.

Umupo silang lahat,

Masakit ang takong.

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: 1 - mga braso sa gilid; 2 - mga kamay sa mga balikat; 3 - itaas ang mga kamay, iwinagayway; 4 - mga kamay sa likod; 5 - tumingin sa kaliwang balikat; 6 - tumingin sa kanang balikat; 7 - nakaupo sa mga takong sa suporta; 8 - umupo sa mga takong, mga kamay sa mga gilid pabalik at pababa, abutin ang mga takong, iikot ang mga balikat

Oras na para itaas ang iyong mga kamay

Sabay-sabay tayong nahuli ng lamok.

I. p. - nakahiga sa kanyang tiyan:

1 - itaas ang iyong mga kamay, itaas ang iyong ulo; 2 - palakpak ng kamay; gumulong sa iyong likod.

Huminga ng malalim, huminga nang buo,

Ang mga alon ay gumagala sa dagat.

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: 1 - 2 - mga kamay sa mga gilid - huminga; 3-4 - mga kamay pababa - huminga nang palabas; gumulong sa iyong tiyan.

Magkasama kami ng kaibigan ko

Maglalayag kami sa kabila ng ilog

Estilo - "breaststroke".

Gaano kagaling! Narito ang klase!

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: Mga galaw ng kamay na gayahin ang istilo ng breaststroke sa paglangoy.

Hihiga tayo sa matarik na bangko,

Itaas ang aming mga kamay

Isa, dalawa, tatlo mag-stretch tayo

Sa bilang ng isa, dalawa, tatlo - sumakay na tayo.

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: 1- nakataas ang mga kamay; pagpapalawig sa sarili; gumulong sa mga gilid.

Ang ganda ng sunbate namin!

Itaas ang aming mga binti nang mas mataas!

Hawak natin, hawak natin...

Tanned! Tinatanggal!

Ang mga binti ay hindi tense

At sila ay nakakarelaks.

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: 1- itaas ang iyong kaliwang binti; 2- itaas ang iyong kanang binti; 3 - 4 - panatilihin ang parehong mga binti; 5 - 6 - ibaba ang parehong mga binti (maaari mong halili); 7 - 8 - magpahinga.

Ganyan ang bangkang bangka

Tumatakbo sa kahabaan ng alon.

Kach, kach, kach,

Parang palaso na lumilipad

Kalidad, kalidad, kalidad

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: mga kamay sa itaas, mga kamay sa lock; gumulong pasulong; ehersisyo sa bangka.

Ako ay mapusok at mabilis

Dahil boksingero ako.

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa suporta: imitasyon ng mga paggalaw ng kamay, tulad ng sa boksing.

Nawala ang tensyon

At nakakarelaks ang buong katawan.

Mga ehersisyo sa pagpapahinga, paghinga.

Ibinuka ng eroplano ang mga pakpak nito

Inihanda para sa paglipad

Lahat nanginginig, buzzed,

Lumipad ako sa ibabaw ng lupa.

Lumipas ang isang oras at lumipad ng dalawa,

Sa wakas dumating na.

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: itaas ang iyong ulo, katawan, mga braso sa mga gilid at patuloy na magbilang ng 1 - 3; umupo sa takong, kamay sa suporta, bilugan ang likod, self-extension.

Magpapahinga tayo ng kaunti,

Magpahinga na tayo, magsimula ulit tayo.

Mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga.

At mga lalaki at babae

Heads up!

Mas mataas, mas mataas, mas mataas, mas mataas!

Ibaba ang mga ito pabalik

At nakakarelaks, maganda!

Hindi tense ang leeg

At ang likod ay nakakarelaks.

I. p. - nakahiga sa iyong tiyan: 1 - itaas ang iyong ulo; 2 - itaas ang iyong ulo at katawan; 3 - 4 –i.p. Magpahinga ka.

Mag-stretch nang husto, mahirap

At tumalikod.

Pagbabanat sa sarili. Gumulong sa kaliwa sa I. p. - nakahiga sa iyong likod.

Bumaba ang cilia

Nakapikit ang mga mata.

Nagpapahinga kami ng mahinahon.

Natutulog kami ng mahiwagang.

Ang mga kamay at paa ay nagpapahinga.

Hindi tense ang leeg

At rassla-a-ble-na.

Bahagyang nakabuka ang mga labi

Ang lahat ay nakakarelaks nang mahinahon.

Huminga ng madali, pantay, malalim.

I. p. - nakahiga sa iyong likod: relaxation exercise na sinamahan ng mahinahon, melodic na musika.

Nagsimulang umugoy ang deck -

Idiin ang iyong paa sa kubyerta!

Mas pinipindot namin ang binti!

At pinapahinga namin ang iba!

I. p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan: 1 - 2 - yumuko ang iyong kaliwang binti, clasping iyong mga kamay; 3 - 4 I.p.

Itataas natin ang ating mga paa

Itaas at ibaba.

I. p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan: 1 - itaas ang kaliwang binti; 2 - i.p.; 3 - 4 - ang parehong karapatan.

Tik tok, tik tok

Gawin ito, gawin ito.

Mag-ehersisyo ng "gunting". Mga paggalaw ng cross leg (maaari ding idagdag ang mga paggalaw ng braso).

Ang aming mga kalamnan ay hindi pagod -

At naging mas masunurin sila!

Nagiging malinaw sa atin:

Ang pagpapahinga ay masarap.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga at paghinga.

Narito ang aking mga katulong,

Lumiko ang mga ito ayon sa gusto mo.

I. p. - nakahiga sa iyong likod: mga paggalaw ng binti, panggagaya sa pagbibisikleta (maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw ng kamay).

Nakakapit kami sa lock

Sumakay na parang bola.

Isa dalawa tatlo.

I. p. - nakayukong diin: gumulong pabalik. Self-massage ng mga kalamnan sa likod.

Dumampi ang sinag ng pusa.

Matamis na nag-inat ang pusa.

Mag-ehersisyo "kitty"

Naglalakad ang mga daga sa kanilang mga daliri sa paa

Para hindi sila marinig ng pusa.

Naglalakad sa mga daliri sa paa, mga kamay sa sinturon.

Ngayon guys

Maglakad nang magkasama.

Tingnan mo, huwag kang humikab.

Isa dalawa tatlo,

Normal na paglalakad. Mga ehersisyo sa paghinga.

Naabutan.

Tiningnan

Kaliwang balikat,

Sa pamamagitan ng kanang isa pa.

Pantay kaming tumayo

Sinusunod namin ang postura.

Formation: 1 - tumingin sa kaliwa; 2 - tumingin sa kanan.

Naging maayos naman kami.

Nanigas ang mga kalamnan namin

Pilit, nakakarelax.

Ngayon sasabihin namin sa lahat:

"Ang kagandahan ay ang garantiya ng kalusugan!

Gawin mo ang iyong kalusugan!"

Binibigkas ng mga bata ang mga salita sa koro.

Tapos na ang lesson.

Tingnan natin ang mga posibleng panganib at paraan para maiwasan ang mga ito.

Pangitain ng mga mag-aaral.

Ang panganib ay hindi sa pagkawala ng paningin, ngunit sa pagkuha ng mga hindi maiiwasang sakit tulad ng myopia o myopia, astigmatism, hyperopia. Ang dahilan ng kanilang paglitaw ay sa mahinang ilaw ng silid-aralan at lugar ng trabaho ng mag-aaral, bilang isang resulta kung saan mayroong isang malakas na pagkarga sa mga mata ng bata kapag nagsusulat at nagbabasa. Siyempre, ang mga bata na may namamana na mga problema sa paningin ay nasa isang espesyal na lugar ng peligro.

Ang pag-iwas ay binubuo ng pinakamataas na kontrol sa bata habang nagtatrabaho. Hindi siya dapat sumandal nang napakababa sa ibabaw ng mesa. Turuan ang bata ng ugali ng pagpipigil sa sarili - hawakan ang mesa gamit ang kanyang siko, dapat niyang maabot ang panlabas na sulok ng mata gamit ang kanyang mga daliri. Ito ang pinakamainam na ergonomic na distansya mula sa mga mata hanggang sa bagay sa panahon ng konsentrasyon.

Napakabuti kung ang bata ay regular na gumagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa mga mata: ilipat ang kanyang tingin mula sa isang kalapit na bagay patungo sa isang malayo; paikutin ang mga mag-aaral pakanan at laban sa paggalaw nito; patuloy na kumurap sa loob ng 10-15 segundo upang maalis ang mga tuyong mata. At huling ngunit hindi bababa sa, kapag nagpaplano ng lugar ng trabaho ng isang mag-aaral, tandaan na ang ilaw mula sa lampara ay dapat mahulog mula sa kaliwa, upang hindi lumikha ng isang anino malapit sa kamay ng bata.

Gastrointestinal tract

Ang pinaka-malamang na sakit ng isang mag-aaral tungkol sa gastrointestinal tract ay gastritis at ulcers. Ang mga dahilan para sa kanilang paglitaw ay nakasalalay sa sikolohikal na stress ng bata, malnutrisyon sa mga institusyong pang-edukasyon, madalas na meryenda na lubhang nakakapinsala sa mga produkto ng katawan ng bata - mga chips, sweets, fast food, crackers at iba pang mga delicacy na naglalaman ng mga kemikal na lasa at taba. Ano ang pag-iwas sa mga sakit na ito? - sa banal na pagtalima ng diyeta. Siguraduhing mag-almusal na may mainit na pagkain (sinigang, piniritong itlog), pangalawang almusal na may mga prutas o cookies. Para sa tanghalian, isang bagay na likido - sopas, sinigang, at, siyempre, isang magaan, ngunit kinakailangang nakabubusog na hapunan (gulay, manok o isda). Tandaan - ang huling pagkain bago ang oras ng pagtulog ay dapat maganap nang hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog. Upang mabawasan ang antas ng emosyonal na stress ng bata, kinakailangan na magsagawa ng magkasanib na paglalakad at mga laro sa sariwang hangin. Ang pangunahing bagay ay para maramdaman ng bata ang iyong suporta at pagmamahal. Maging interesado sa kanyang tagumpay sa paaralan, suportahan siya sa mahihirap na sitwasyon na may payo, ngiti, at init. Kapag nangyari ang mga unang sintomas ng mga problema sa gastrointestinal - heartburn, paghinto ng tiyan, regular na pagkabalisa, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor!

Postura ng schoolboy

Ang mga problema sa postura ay ang pinaka-mapanganib at mahirap para sa lumalaking organismo. Dito, naghihintay sa kanya ang mga naturang sakit bilang kyphosis (mapanganib na kurbada ng thoracic spine), scoliosis (lateral deformity ng spinal column) at lordosis - pasulong na baluktot ng gulugod dahil sa ugali ng pagyuko. Mayroong ilang mga dahilan para sa mga naturang sakit. Ang mga pangunahing ay mahaba, irregular at hindi gumagalaw na nakaupo sa isang mesa o mesa, mga briefcase na walang orthopedic insert at may maraming mabigat na nilalaman, o mahinang kalamnan mass ng isang bata na hindi nagpoprotekta sa likod mula sa mga deformation at hindi sumusuporta sa tagaytay. Ang pag-iwas ay napakahalaga dito. Una sa lahat, turuan ang bata na hawakan nang tama ang likod, upang ang mga talim ng balikat ay hindi dumikit, ang tiyan ay bahagyang hinila sa sarili nito, at ang tingin ay nakadirekta hindi sa mga paa, ngunit 3-5 metro sa harap mo. . Sa unang pagkakataon, ang bata ay dapat lumakad na ang kanyang mga kamay ay nakakabit sa likod ng kanyang likod.

Huwag hayaan ang iyong anak na magdala ng mabibigat na bag sa isang balikat, dahil ito ay napaka-istilong ngayon. Tandaan na ang perpektong opsyon para sa pagdadala ng kagamitan sa paaralan ay isang backpack na may dalawang strap, mas mabuti na may isang orthopedic insert.

Siguraduhin na ang bata ay nakaupo sa mesa na may tamang postura - ang mga binti ay nasa sahig, ang mga siko ay nasa mesa, at ang kanyang likod ay nakapatong sa likod ng upuan. Ang bata ay dapat gumawa ng araling-bahay lamang sa mesa. Hindi kailanman nakahiga sa kama.

Dapat pangalagaan ng mga magulang ang higaan ng bata. Pumili ng isang orthopedic mattress, dapat itong maging matatag at semi-matibay.

Buweno, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na edukasyon, lalo na ang tungkol sa mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at abs, na nagsasagawa ng pag-andar ng paghubog ng pustura.

Anong mga karamdaman ang naghihintay sa ating mga anak sa labas ng mga pintuan ng mga templo ng kaalaman, at kung paano maiiwasan ang mga ito? Mula sa bangko ng paaralan hanggang sa opisina ng doktor

Sa kasamaang palad, 90% ng mga mag-aaral sa Russia ay may mga malalang sakit. Ang mga paglihis sa kalusugan sa mga batang may edad na 7-17 dahil sa labis na edukasyon, mga paglabag sa mga kondisyon sa pag-aaral, diyeta at stress ay pangkalahatan bilang "mga sakit sa paaralan". Gayunpaman, mas mahusay na huwag dalhin ito sa paggamot.

Isang mata para sa kaalaman. Ipinapahiwatig ng mga medikal na istatistika na ang unang kaaway ng mga mag-aaral sa high school ay ang pagkawala ng paningin. Kadalasan, ang mga mata ng mga bata ay dumaranas ng myopia (myopia) kapag ang bata ay hindi nakakakita ng mabuti sa malayo. Tinatayang ang bawat ikalimang elementarya ay nagsusuot ng "distansya na salamin" at halos kalahati ng mga mag-aaral sa high school. Mas madalas, ang mga bata ay nagkakaroon ng farsightedness (kapag ang mga mata ay hindi nakikita nang malapitan), pati na rin ang astigmatism, isang partikular na pagbaba sa paningin. Ang matabang lupa para sa mga karamdaman sa paningin ay pangmatagalang visual na trabaho sa malapitan: pagbabasa, pagsusulat, pagguhit, pagtatrabaho sa monitor.

Sa kasamaang palad, ang kapansanan sa paningin sa mga mag-aaral ay bihirang maiiwasan. Gayunpaman, posible na mabawasan ang pinsala. Ang pinakamahusay na paraan Isinasaalang-alang ng mga doktor sa pag-iwas ang tamang organisasyon ng lugar ng trabaho kasabay ng tamang pagsasanay at pahinga. Ang mga libro at notebook ay dapat na hindi lalampas sa 30 cm mula sa mga mata. Ang pag-iilaw ay may mahalagang papel. Dahil sa mga kinakailangan sa sanitary at hygienic, bawat klase ng paaralan ay kinakailangang magkaroon ng malalaking bintana. Sa isip, ang bata ay nakaupo sa tabi ng bintana, kapag ang natural na liwanag ay bumaba mula sa kaliwa, at sa dilim, ang silid ay dapat na iluminado ng mga fluorescent lamp. Sa recess, inirerekumenda na ipahinga ang iyong mga mata, at kapag umuwi ka, hindi ka dapat magmadali upang gawin ang iyong araling-bahay o manood ng TV. Ang pinakamagandang paraan ay ang maglakad.

Bilang karagdagan, dapat turuan ng mga magulang ang kanilang mga anak tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay sa kalamnan ng mata gamit ang mga simpleng ehersisyo:

* Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit ng ilang beses at pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata.

* I-rotate muna ang mga mata sa clockwise at pagkatapos ay counterclockwise.

* Ituon ang iyong paningin sa isang malayong bagay, pagkatapos ay ilapit ang iyong daliri sa iyong mga mata at ituon ang iyong paningin dito.

* Tumingin pataas, pababa, kaliwa, kanan ng ilang beses.

Ang ehersisyo para sa mga kalamnan ng mata ay dapat gawin nang regular sa buong araw, at kung ang isang bata ay nagreklamo ng pagkapagod sa mata, isang pakiramdam ng mga cramp o buhangin sa kanila, dapat kang makipag-ugnay sa isang ophthalmologist.

Hindi matipid ang kanyang tiyan ... Ang huling all-Russian medikal na pagsusuri ng mga mag-aaral ay nagpakita na ang mga mag-aaral sa sekondaryang paaralan ay may mga sakit sa gastrointestinal tract, lalo na ang gastritis - pamamaga ng gastric mucosa na may mga katangian ng sakit. Ang mga dahilan ay isang paglabag sa diyeta, isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit at stress. Sa konteksto ng mga paaralang Ruso, ang iskedyul ng pagkain ay madalas na hindi maginhawa. Halimbawa, ang isang junior student na dapat kumain ng 4-5 beses sa isang araw ay inaalok ng tanghalian habang siya ay busog pa pagkatapos ng almusal. Kasabay nito, sa pagtatapos ng araw ng paaralan, ang sanggol ay namamahala na magutom muli, ngunit nagtitiis hanggang sa siya ay umuwi. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa gastritis ay isang matapat na supply ng iyong anak na may "mga pagkain sa bulsa": mansanas, cottage cheese, yogurt, low-calorie sandwich - at pagkatapos ay ang tiyan ay magkakaroon ng sapat na lakas upang maghintay para sa isang buong pagkain sa kusina ng ina.

Backstab. Ang mahinang postura ay bunga ng matagal na pag-upo sa isang mesa sa 8 sa 10 mag-aaral. Upang kumbinsihin ito, sapat na ang pagtingin sa mga bata sa koridor ng paaralan: halos lahat ay nakayuko, nakalabas ang mga talim ng balikat, at nakababa ang mga balikat. Ang mga dahilan para sa pagyuko ay naiintindihan: ang mga mag-aaral ay hindi sumusunod sa tamang posisyon ng pag-upo sa mesa, at ang mga guro ay walang oras upang hilahin sila pabalik. Ang nakagawian na kuba ay naayos na may mabigat na knapsack sa likod ng mga balikat at pagkapagod ng mga maselang kalamnan ng likod ng bata. Ang resulta ay malungkot: na may isang malakas na paatras na paglihis ng thoracic spine, maaaring masuri ng mga doktor ang kyphosis ("umbok"), at may lateral curvature - scoliosis. Mas mabilis mapagod ang bata at nakakaramdam ng tensyon sa likod at ibabang likod. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong piliin ang tamang backpack para sa mag-aaral, at dapat niyang isuot ito sa magkabilang balikat at hindi overload sa mga aklat-aralin. Sa mesa, kailangan mong umupo nang tuwid, nang hindi nakasandal dito, at dapat tiyakin ng administrasyon ng paaralan na ang mga kasangkapan ay tumutugma sa taas ng mga bata.

Bilang isang indibidwal na prophylaxis, ang mga ehersisyo na may isang gymnastic stick, na kailangan mong pindutin ng iyong mga kamay sa likod sa lugar ng mga blades ng balikat, ay mabuti at gawin ang mga pagsasanay:

* Naglalakad sa paligid ng silid sa mga daliri ng paa, mga takong ng panloob at panlabas na ibabaw ng mga paa.

* Squats.
* Tumagilid sa kanan at kaliwa.
* Lumiko sa kaliwa at kanan.
* Nakahilig.

Ang mga ehersisyo na may bigat sa ulo ay epektibo. Ang isang maliit na sandbag ay inilalagay sa korona ng ulo, na dapat hawakan habang naglalakad sa paligid ng silid at nag-squat.

Mga nerbiyos na bakal. Huwag isipin na "ang paaralan ay hindi isang trabaho, walang dapat ipag-alala." Ang pag-aaral ay nakababahalang, at ang mga sikologo ay napapansin na ang kalahati ng mga mag-aaral sa Russia ay nagdurusa sa iba't ibang anyo ng mga neuroses. Ang mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, pagkabalisa, pag-igting at hindi mapakali na pagtulog. Mga Dahilan: mabigat na trabaho, hindi sapat sa mga kinakailangan sa akademiko, at talamak na kakulangan sa tulog. Mahalagang mapansin ang isang banayad na neurosis "sa bud" - hanggang sa ito ay umunlad sa malubhang sakit sa pag-iisip. Dapat kang maging mataktika sa bata, makinig sa kanyang mga problema, huwag mag-overload, huwag mag-exaggerate sa kahalagahan ng mga grado sa paaralan. Lumikha ng komportableng emosyonal na kapaligiran sa bahay at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Huwag pahintulutan ang mag-aaral na "mag-relax" ng mahabang panahon sa harap ng screen ng TV o maglaro ng mga computer games, lalo na bago matulog.

Mas mahusay na gumawa ng isang pagsisikap upang maakit ang bata sa ilang mga uri ng isport, sayawan, kunin sa kanya ang isang libangan na mapawi ang stress, masiyahan ang pangangailangan para sa komunikasyon, kumpetisyon, at habang ang paraan ay magpapalakas sa kanyang kalusugan. At pahalagahan din at pahalagahan ang sikolohikal na kapayapaan ng iyong anak, at pagkatapos ay iiwan niya ang mga dingding ng paaralan na may isang bagahe ng kaalaman, at hindi sakit.

Kapag nagpapadala ng isang bata sa paaralan, sinusubaybayan lamang ng maraming mga magulang ang pagganap sa akademiko, at ang kalusugan ng sanggol ay nai-relegate sa background. At ito ay sa panimula ay mali.

"Ang mga taon ng paaralan ay kahanga-hanga," ngunit hindi walang pakialam. Parami nang parami ang mga pamantayang pang-edukasyon na ipinakilala, mataas na mga kinakailangan ang ipinapataw sa mga mag-aaral, na tumataas din bawat taon. Ang organismo ng mga mag-aaral ay hindi makayanan ang mga karga, iba't ibang mga sakit na "paaralan" ang nabubuo. Ang pagtatapos mula sa paaralan, ang mag-aaral, kasama ang isang sertipiko ng kapanahunan, ay tumatanggap ng isang kahanga-hangang palumpon ng mga sakit.

Ang mga malalang sakit ay nabanggit sa 90% ng mga mag-aaral. Ang mga paglihis sa kalusugan sa mga batang 7-17 taong gulang, ay sama-samang tinatawag na mga sakit na "paaralan". Natural na maiiwasan ang sakit na "paaralan". Pero paano?

Adaptation sa paaralan

Ang isang bata, na walang oras upang tumawid sa threshold ng paaralan, ay nahaharap sa isang bilang ng mga gawain: ang kurikulum, isang bagong koponan, mga bagong kondisyon, mga pamantayan ng pag-uugali ng paaralan. Ang gawain ng mga magulang at guro mula sa unang araw ng bata sa paaralan ay upang bigyang-pansin ang pagbagay ng sanggol, kung hindi, sa hinaharap, ang estado ng neuropsychic at pisikal na kalusugan ay maaaring magdusa. Ang kalusugan at akademikong pagganap ng bata ay nakasalalay sa kung paano nagaganap ang unang adaptasyon sa paaralan.

Stress at neuroses

Maraming mga magulang na may mabuting hangarin ang sumusubok na i-enroll ang isang anak na lalaki o babae sa lahat ng mga lupon at seksyon, ngunit ang labis, at kahit na mga seksyon na may mga lupon, ay maaaring humantong sa o. Gusto mo bang iwasan ito? Mag-iwan ng oras sa iyong anak para sa pahinga, laro, mahimbing na pagtulog, maiiwasan nito ang ilang mga sakit na "paaralan".

Nabawasan ang paningin

Ang nabawasan na paningin, ayon sa mga doktor, ay ang pinakakaraniwang sakit sa paaralan. Upang ang bata ay hindi lumala ang kanyang paningin, sapat na sundin ang mga patakaran:

Ang lugar para sa paggawa ng araling-bahay ay dapat na komportable at maliwanag.
Hindi dapat hayaang magbasa ang bata habang nakahiga.
Limitahan ang oras para sa
Tiyaking kasama sa menu ng bata ang repolyo, karot, blueberries, isda, cottage cheese at herbs.

Ang scoliosis ay numero unong kaaway

Ang scoliosis ay numero unong kaaway, isa sa mga pinakakaraniwang sakit na "paaralan".

Ang "Scoliosis (ang salitang Griyego na σκολιός ay nangangahulugang" kurba ", ang salitang Latin na scoliōsis) ay isang patuloy na paglihis sa gilid ng gulugod mula sa normal na tuwid na posisyon.

Ano ang Nagiging sanhi ng Scoliosis? Maling posisyon sa desk at kapag naglalakad. Kung ang sanggol ay patuloy na nakaupo na may hindi pantay na likod, lumalakad nang nakayuko, ang gulugod ay nag-deform, at siya ay patuloy na kulang sa oxygen. Lumilitaw ang mabilis na pagkapagod, bumababa ang atensyon. Bilang karagdagan, napagmasdan na ang mga batang may scoliosis ay mas mahigpit at hindi gaanong aktibo at palakaibigan.

Paano maiiwasan ang scoliosis sa sakit sa paaralan?

Paano maiiwasan ang scoliosis sa sakit sa paaralan? Subaybayan ang iyong postura!

Umupo nang tama sa mesa: ang mga paa ay nasa sahig, ang mga tuhod ay nakayuko sa tamang mga anggulo, ang mga siko ay nasa antas ng mesa.
Maglakad nang tama: Ang katawan ay dapat na kapantay kapag naglalakad.

Upang bumuo ng tamang postura kapag naglalakad, makakatulong ang pamamaraang ito:

Ilagay ang sanggol na nakatalikod sa dingding, pindutin ang mga takong, binti, puwit, talim ng balikat at tumungo dito. Tandaan ang posisyong ito at maglakad-lakad.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito araw-araw, ang bata ay mabilis na matututong lumakad nang tama.

Kabag

Sa kasamaang palad, ang gastritis ay isang pangkaraniwang problema sa mga mag-aaral. Maiiwasan din ang karamdamang "paaralan" na ito.

Kinakailangan upang matiyak na ang bata ay dapat magkaroon ng almusal sa umaga, ngunit hindi sa mga sandwich, ngunit may sinigang, keso, itlog, yogurt. Kumain ako at hindi nagutom, naputol ang aking gana sa mga matatamis. Ang hapunan ay dapat na nakabubusog ngunit magaan. Dapat na iwasan ang mga pritong at matatabang pagkain. Ang menu ng bata ay dapat magsama ng fermented milk products: kefir, fermented baked milk. Pinapabuti nila ang paggana ng sistema ng pagtunaw.

Pediculosis

Ang pediculosis ay mas karaniwan sa mga mag-aaral kaysa sa gusto natin. Kung biglang nahawa ang iyong anak, huwag magalit sa sinuman at mag-panic. Anong gagawin?

Upang agarang gamutin, sa parmasya mayroong maraming iba't ibang mga produkto na ibinebenta.
Sabihin sa guro ng klase.

Ang mga sakit na "paaralan", gayunpaman, tulad ng lahat ng iba, ay mas madaling maiwasan kaysa pagalingin.

Tumingin pa