Kadınlara ne iyi gelir. Sağlık, Tıp ve Uzun Ömür Haberleri

Kadınlar sağlıklı olmak için 30-40 yaşından sonra hangi yiyecekleri yemeli? On yiyecek, bir kadını meme kanseri, kalp hastalığı ve sinir bozukluklarından korumaya yardımcı olacaktır. Doğru beslenme, bir kadını menopoz sırasında acı verici hislerden koruyacaktır. Tabii ki sadece bu ürünleri kullanmakla kalmayıp günlük diyette zorunlu olmalıdır.

Domates

Yaşlanmayı geciktiren en faydalı on gıda listesinde ilk sırayı domates aldı. Domates antioksidanlarda yüksektir. Pigment likopen sayesinde kardiyovasküler hastalık riski azalır. Domatesin dişi üzerinde olumlu etkisi vardır. gergin sistem ruh halini iyileştir. Domates antidepresandır. Görünüşe göre, domates kullanımı nedeniyle İtalyanlar gezegendeki en gülümseyen millet olarak kabul ediliyor. Domates, kilonuzu korumanın harika bir yoludur. Domatesler, özellikle kiraz çeşitleri metabolik süreçleri normalleştirir. Düzenli olarak domates yerseniz, rahim ağzı ve meme kanseri geliştirme riskiniz azalır.

Keten tohumu yağı

Bitkisel yağlar kadınlar için en sağlıklı besinler listesinde yer almaktadır. Keten tohumu yağı, kadınları kötü ruh hallerinden kurtarır. Bilim adamlarının araştırmalarına göre, bunun için geceleri 40 gr yağ ve 1 yemek kaşığı tüketmek yeterlidir. Bal ile yatmadan önce bir kaşık yağ alın. Keten tohumu yağı B vitaminleri içerir.Keten tohumu yağı potasyum, magnezyum, protein, çinko, lesitin açısından zengindir. Yağın bir kadının bağışıklık ve üreme sistemi üzerinde iyi bir etkisi vardır. Kullanımı sindirimi ve metabolizmayı geliştirir. Yağ, kısmen hayvansal yağların yerini almak için kullanılabilir. Düzenli kullanımı kandaki kolesterol seviyesini düşürür.

Lahana

Kadınlar için en faydalı ürünlerin listesi bahçeden sıradan lahanalarla devam ediyor. Diyet gıdalar arasında beyaz lahana liderdir. 100 gr lahana başına sadece 20 kcal. Kilogram olarak yiyebilirsiniz. Lahana yardımıyla sadece kilo veremezsiniz. Protein lutein görme gücünü güçlendirir, K vitamini ve kalsiyum kemikleri güçlendirir. Lahana, bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içerir. Bilim adamları, lahanaya ek olarak, kadınlara günlük diyetlerine farklı bir salata eklemelerini tavsiye ediyor. Örneğin brokoli A vitamini içerir. Saç ve tırnakları güçlendiren güzellik vitamini olarak adlandırılır. Protein kaynağı Brüksel lahanasıdır.

Bir balık

Deniz ürünleri kadınlar için iyidir. Pembe somon, somon ve somon sinirleri güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Balık, sonbahar ve doğum sonrası depresyon için mükemmel bir çaredir. 30 yıl sonra, bir kadının vücudundaki hormon üretimi azalır. Somon ailesinden balıklar, östrojen hormonunun üretimini teşvik eder. Balık, canlılığıyla tanınan Norveçlilerin geleneksel bir yemeğidir. balık içerir faydalı protein kırmızı et proteininden daha kolay ve daha iyi sindirilir. Balık, et kadar kalorili değildir. balık yağı linoleik ve arşidonik asit kaynağıdır. Asitlerin hücreler üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Balık fosfor, iyot, magnezyum, potasyum açısından zengindir.

Ceviz

Ceviz mideyi uzun süre besler. Bu kalite için bilinirler. Ancak ceviz sadece kilo kontrolü olarak değil, kadınlar için de faydalıdır. Bunları diyete dahil etmek meme kanseri gelişme riskini azaltır. Günde 50 gr fındık tüketmek yeterlidir. Jinekologlar onları kısırlık için tavsiye eder. Kadın sağlığını iyileştirmek için dört tane yemelisiniz ceviz yemeklerden sonra bal ile. Kabukları sayesinde değerli özelliklerini yıllarca korurlar. Kuruyemişler şeker hastalığına, mide asiditesine iyi gelir ve yağları karaciğere iyi gelir.

kırmızı et

Kırmızı et kadın sağlığı için çok önemlidir. Bu nedenle diyetten tamamen çıkarılamaz. İyi et seçer ve doğru pişirirseniz, yemek sağlıklı olacaktır. Sporcuların masasında et bulunmalıdır. Genç bir İngiliz kadının doğru bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verdiği bilinen bir durum var. Kırmızı eti bıraktı ama aynı zamanda sebze, meyve, ekmek ve diğer yiyecekleri de yedi. Sonuç olarak, üç hafta sonra başı dönmeye başladı. Saçlar iki ay sonra dökülmeye başladı. Et, demirin ana tedarikçisidir. Haftada 500 gr kırmızı et tüketmek yeterlidir, aksi takdirde kanser oluşabilir.

çilek

İtalyan araştırmacılar, kadınların alkolü bırakmayabileceği sonucuna vardı. Alkollü içeceklerin mide üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirmek için çilek tüketmek yeterlidir. Barselona Üniversitesi'nden Dr. Sara Tulipani, çileklerin kadın vücudu üzerindeki olumlu etkilerinin antioksidan içeriğinden kaynaklandığına inanıyor. Bu meyvenin diyete dahil edilmesi, sindirim sistemi ile ilişkili hastalıkların önlenmesine yardımcı olacaktır. Alkol mide zarının iltihaplanmasına neden olabilir. Fareler üzerinde yapılan deneyler, çilek verilmeyen farelerde mide ülserlerinin varlığını gösterdi.

Kızılcık

Amerikalı bilim adamları, kızılcıkların vücudu serbest radikallerden koruduğuna dair ilginç bir sonuca varmışlardır. Kızılcık açısından zengin olan C vitamini ve antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu meyvenin kullanımı, bir kadının gençliğini uzatmasına yardımcı olur. Antioksidanlar kararsız oksijen molekülleriyle savaşır ve gençliği uzatır. Kızılcık suyu ve meyve içeceği idrar söktürücü olarak kullanılır. Kızılcık infüzyonu hipertansiyon, ateroskleroz için yararlıdır. Şaşırtıcı bir şekilde, kızılcıklar donduktan sonra bile faydalı özelliklerini korurlar. Kızılcık suyu canlandırır, soğuk algınlığına yardımcı olur, ateşi düşürür. Kızılcık, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için mükemmel bir çözümdür.

Patates

Herkesin bahsettiği karbonhidratlara ek olarak, patatesler besinlerle doludur. Patates mineral tuzları, eser elementler ve PP, K ve C gruplarının vitaminleri bakımından zengindir, gastrit, mide ülseri için kullanılması tavsiye edilir. Kardiyovasküler hastalıklar için fırında patates faydalıdır. Patates nişastası sayesinde kandaki kolesterol seviyesi düşer. Bu sebzeyi haşlanmış kullanmak daha iyidir. Kullanımına kontrendikasyon diyabet, obezitedir. En faydalı vitaminler genç patateslerde bulunur. Figürlerinden korkan kadınlara patates suyu içmeleri tavsiye edilebilir.

Baharat

Son zamanlarda, çeşitli yemeklere baharat eklemek popüler hale geldi. Tarçın, zencefil, zerdeçal ve diğer Hint baharatlarının kronik hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Pennsylvania Üniversitesi'nde araştırmacı olan Sheila West, yağlı gıdaların kandaki trigliserit düzeylerini yükselttiğine inanıyor. Bu kalp hastalığına yol açabilir. Yağlı yiyeceklere baharat ekleyerek trigliserit seviyeleri %30 oranında azalır. Yemeklerin hazırlandığı deneyler yapıldı. Çalışma, 30 ila 65 yaş arasındaki kadınları içeriyordu. Hepsi obeziteden muzdaripti. Baharat kullanımının kandaki antioksidan aktivite seviyesini arttırdığı gösterilmiştir. Bilim adamları kırmızı biber, karanfil, biber, sarımsak, biberiye, zerdeçal, tarçın kullandılar.

Http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Mesaj dizisi"

Her şeyi yapmak ve aynı zamanda güzel, bakımlı, sağlıklı ve genç kalmak, modern bir kadının idealidir. Bu mümkün mü? Tabii ki evet - unutmazsanız kendinize iyi bakmanız gerekir. Ne yersek oyuz. Bu iyi bilinen atasözü kesinlikle doğrudur: yaşlılığa kadar tepeden tırnağa bir kadın olarak kalmak için diyetinizi dikkatlice izlemeniz gerekir. Ve sadece kadın sağlığı için iyi olanı seçin. Web sitemizde sık sık doğru beslenme hakkında konuşuyoruz. Şimdi kadın sağlığını korumak için ne yememiz gerektiğinden bahsedeceğiz.

Bir balık

Balık çok sağlıklıdır. Ancak kadınlar için özellikle ihtiyaç duyulmaktadır. Yağlı kırmızı balık, çok miktarda esansiyel omega-3 yağ asidi içerir. Omega-3 yağ asitleri kan damarlarımızı temiz ve elastik tutar, kardiyovasküler sorunlara, kansere ve hatta Alzheimer hastalığına karşı korur.

Omega-3 asitleri içeren yağlı balıklar hamile kadınlar için çok faydalıdır - doğmamış çocuğun organlarının inşasına yardımcı olur ve aynı zamanda kadının vücudunun tükenmesine izin vermez. En önemlisi, omega-3 asitleri beyni besler, ruh halini iyileştirir ve depresyon ve ilgisizliği yönetmeye yardımcı olur. Bu nedenle diyet sırasında mutlaka bir porsiyon balık tüketilmelidir.

Sağlığı korumak için haftada iki kez balık yemek yeterlidir. Üstelik, daha sağlıklı olmasına rağmen, sadece taze balık yiyebilirsiniz. Konserve balık yeterli yağ asidi sağlar - bir kutu uskumru bile domuz bifteğinden daha sağlıklıdır.

Yabanmersini

Yabani meyveler, gerçek bir vitamin ve biyolojik olarak aktif madde deposudur. Ve bir kadının sağlığı için en pahalı meyve yaban mersinidir. Mucize meyve olarak kabul edilecek kadar çok miktarda antioksidan içerir.

Son raporlara göre, yaban mersini görüşün korunmasına, kan basıncının düşürülmesine, kalp fonksiyonunun iyileştirilmesine ve cilt elastikiyetinin iyileştirilmesine yardımcı olur.

Yaz aylarında mümkün olduğunca uzun süre yaban mersini yemeye çalışmalısınız - meyve mevsimi başlar başlamaz günde yarım bardak çilek yemelisiniz. Yaban mersini kış için dondurulabilir ve çaya eklenebilir.

Frenk üzümü

Kadınlar için daha az yararlı olmayan, çok miktarda C vitamini, antioksidanlar, pektinler içeren siyah ve kırmızı kuş üzümü değildir. kolajen ciltte üretilir. Ve esnekliğinden ve kırışıklık olmamasından sorumludur!

Ceviz

Yine, herhangi bir ilaç kullanmadan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve diğer birçok besin içerirler. Faydalarını yaşamak için günde bir avuç fındık yeterlidir.

çikolata ve kakao

Sağlıklı olan asla lezzetli olmaz derler. Çikolata ve kakao bu talihsiz iddiayı yalanlıyor. Çikolatayı oluşturan kakao yağı ve tozu, B vitaminleri, E vitaminleri, PP, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve demir içerir. Böyle zengin bir kompozisyon, çikolatanın faydalı etkilerini açıklıyor. Kalp hastalığı, felç geliştirme riskini azaltır. Çikolatada bulunan manganez, kalsiyum, çinko, bakır, kemiklerin ve eklemlerin durumunu iyileştirir. Özellikle menopoz döneminde osteoporoz gelişme riski her yıl artan kadınlar için çikolata vazgeçilmez bir şeydir. Sonuçta, aynı zamanda lezzetli olan ilacı almak hoş!

Çikolata beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, düşünce süreçlerini iyileştirir, kan basıncını düşürür ve ruh halini iyileştirir, çünkü serotonin üretimini teşvik eder. Ve bir daha önemli kakao ve çikolata kalitesi: cildi nemlendirir ve elastik hale getirir. Bu nedenle kakao, en önemli "dişi" ürünlerden biri olarak kabul edilir. Sadece gerçek siyah (bitter) çikolatanın faydalı niteliklere sahip olduğunu dikkate alın. Ama içinde çok az kakao olduğu için sütlü çikolata hiçbir işe yaramaz.

Avokado

Avokado, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Kalbi korumaya yardımcı olurlar ve aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar. Avokadonun içerdiği maddeler doğurganlığı (gebe kalma yeteneğini) iyileştirir, üreme sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve normal hormonal seviyelerin korunmasına yardımcı olur. Avokado bol miktarda magnezyum, potasyum, K, E vitaminleri, B grubu, folik asit içerir. Kadın sağlığı için herkesten daha önemli olan bu maddelerdir.

Avokadonun içi ve dışı cildi nemlendirir ve güzelleştirir. Bunu yapmak için günde meyvenin sadece yarısını yemek yeterlidir.

Fasulye

Fasulye antioksidanlar, folat, birçok mineral ve nişasta içerir. Nişastaya ne iyi gelir? Uzun süreli tokluk hissi verir. Bu nedenle, fasulye yemekleri vücudu yağlarla aşırı yüklemeden iyi ve uzun süre doyurur. Fasulye, kilo vermeye karar vermiş ve kendilerini yemekle sınırlamak isteyenler için ideal bir besindir. Fasulye vitaminler, besinler ve şekerler sağlayarak vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bilim adamları fasulyenin kan şekerini düşürdüğünü kanıtladı. Aynı zamanda, konserve fasulye de faydalı özelliklere sahiptir.

Sonuç elde etmek için haftada 300 gr fasulye yemek yeterlidir.

Süt Ürünleri

Yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir, kemik sağlığı için vazgeçilmez olan kalsiyum ve değerli maddeler açısından zengindir. Ayrıca fermente süt ürünleri, içindeki faydalı bakteri dengesinin korunmasına yardımcı olduğu ve disbiyoz gelişimini engellediği için bağırsaklarımızın ihtiyaç duyduğu lakto ve bifidobakterileri içerir. Normal olarak, sağlıklı bir bağırsakta nihai emilim gerçekleşir. besinler, bir dizi vitaminin sentezi. Ve fermente süt ürünleri bu konuda bağırsaklara yardımcı olur. Sağlıklı bir bağırsak, güçlü bağışıklığın anahtarıdır.

Sağlık için günde en az bir bardak fermente süt ürünü içmeniz gerekir. Geceleri bir bardak kefir içerseniz, gün içinde yenen yiyecekler aşırı yağ şeklinde yanlarda birikmez.

Zeytin yağı

Yine, bu bir çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır. Yağ, faydalarını açıklayan birçok faydalı madde içerir. Son zamanlarda İspanyol bilim adamları, zeytinyağının meme kanseriyle savaşmaya yardımcı olduğunu gösterdiler - düzenli olarak tüketenlerin bu hastalıktan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Ve bir şey daha: zeytinyağının bileşimi insan derisinin lipidlerine çok benzer, bu nedenle cilt elastikiyeti ve sağlıklı saçlar için yağ kullanmak yeterlidir.

Günde sadece iki yemek kaşığı yeterlidir.

Domates

Domates, antioksidanlara ek olarak kalp sağlığının korunmasına yardımcı olan likopen içerir. Ve en son verilere göre domatesler serviks ve meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olur ve metabolizmayı normalleştirir. Kilo vermek istiyorsanız domateslerin yeri doldurulamaz - onlar sayesinde vücut gerekli tüm maddeleri alır.

Lahana

Lahana genellikle en "kadınsı" ürün olarak adlandırılır. Kesinlikle kalorisizdir ve yiyerek şişmanlamak imkansızdır. Aynı zamanda birçok faydalı madde içerir. Lutein görmeyi iyileştirir, kalsiyum kemikleri güçlendirir, K vitamini osteoporozdan kurtarır, A vitamini cilt, saç, tırnak ve görme keskinliğinin güzelliğini korumaya yardımcı olur.

Son araştırmalar, lahananın kanser hücrelerinin büyümesini engellemeye yardımcı olan sülforafan maddesini içerdiğini göstermiştir. Acemiler, Vulkan Salonundaki tüm makinelerin aynı olduğunu düşünüyor. Aslında durum böyle değil, farklı firmalar tarafından üretildiği için tüm cihazların kendine has özellikleri var. Örneğin, Igrosoft şirketi hem genç hem de daha olgun nesiller için tasarlanmış evrensel slotlar geliştirmektedir. Bu modellerin birkaç seviyesi ve bir ikramiyesi vardır. Tüm makinelerin net bir hikayesi ve ana karakterleri var. Çok sayıda araştırmaya göre, çok miktarda beyaz lahana tüketimi meme kanseri gelişiminin durmasına yol açmaktadır.

Ama en önemlisi lahana, toksinleri ve toksinleri vücuttan mükemmel bir şekilde uzaklaştırır, temizler.

Biftek

Aslında en "dişil" et sığır etidir. Sadece bu etin kullanımı vücuda demir sağlamaya yardımcı olur ve hematopoezi normalleştirir. Sığır eti, kadın vücudunu, genellikle aylık kan kaybı nedeniyle kadınları tehdit eden demir eksikliği ve kansızlıktan korur. Doktorlar haftada 300-400 gr sığır eti yemeyi şiddetle tavsiye ediyor - o zaman kansızlık korkutucu olmayacak. Özellikle kan kaybının olduğu ve kansızlık riskinin arttığı adet günlerinde sığır eti yemek önemlidir.

Hamilelik döneminde demir ihtiyacının keskin bir şekilde arttığı dönemlerde dana eti yenmelidir.

Deniz yosunu

Deniz yosunu çok fazla doğal iyot içerir. Tiroid bezini düzenli tutmanızı sağlar ve iyot eksikliğini önler. Ve biliniyor ki tiroid- Endokrin organların orkestrasında şef. Sağlıklı bir tiroid bezi, seks bezlerinin düzgün çalışmasını sağlar.

Deniz yosunu hormonları normalleştirmeye, PMS semptomlarıyla başa çıkmaya, kilo vermeye ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur.

stevya

Stevia, vücudu temizlemeye ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Çaya biraz eklenmelidir.

Tereyağı

Şaşırtıcı bir şekilde, uzun süre sağlık için bir numaralı düşman olarak kabul edildi. Neden - bunlar kesinlikle kaçınılması gereken yağlardır. Şimdiye kadar, birçok kadın dindarca tereyağı ve sağlıklı beslenme uyumsuz. Ancak, bu kadar kategorik olmamalısınız.

Aslında, tereyağında bitkisel yağdan daha az yağ vardır! Gerçek şu ki, bitkisel yağ yüzde yüz bitkisel yağdır. Ancak tereyağı hayvansal yağların yanı sıra su da içerdiğinden içinde daha az yağ bulunur. Ancak kadın sağlığı için son derece önemli olan A vitamini içerir. Tereyağı, yumurtalıkların sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve erken erken menopoza karşı korur.

Vücut sağlığı için günde sadece bir tereyağlı sandviç yemek yeterlidir.

Havuç

O sadece bir beta-karoten hazinesi. Beta-karoten kalp ve beyin sağlığı için faydalıdır, özellikle menopoz döneminde yaşa bağlı değişiklikleri, felç ve kalp krizini önlemeye yardımcı olur. Havuç ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerde de bulunur. Havuç cildin durumu için çok faydalıdır - her gün bir bardak havuç suyu (ideal olarak taze sıkılmış) içerseniz, kırışıklıkların görünümünü uzun süre geciktirebileceğinize inanılır!

Havuç ayrıca gastrointestinal sistemi temizler ve bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olur.

Bu, kadın sağlığına iyi gelen yiyeceklerin tam listesi değildir. Deniz ürünleri, turunçgiller, elmalar, kızılcıklar, pancarlar, filizlenmiş buğday taneleri indirim yapamazsınız. Ancak en önemli şey dengeli ve çeşitli bir diyettir. Bir şeye, çok faydalı bir şeye bile kapılmamalısınız. Her gün diyete birkaç sağlıklı gıda eklemek daha iyidir. O zaman vücut kendini inşa etmek için gerekli maddelere her zaman "el altında" olacaktır - sağlıklı ve güçlü.

06 01.16

Aklı başında her kadın beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bilir. Cildin durumu, dış çekicilik, uzun ömür ve harika hissetme yeteneği buna bağlıdır. Kadın sağlığına faydalı ürünler çok çeşitlidir. İçermeleri gerekir faydalı vitaminler ve içeriği ile vücudun iç durumunu zenginleştirecek eser elementler.

İz elementler açısından zengin

Tükettiğimiz herhangi bir ürün, özellikle de içinde yetiştirilmişse doğal şartlar, belirli bir dizi yararlı maddeye sahiptir. Folik asit önde gelen biri olarak kabul edilmektedir. Sunulan listede kadın vücudundaki eksikliğini giderecek ürünleri bulabilirsiniz.

Kuşkonmaz tadı harika. Haftada birkaç kez haşlanmış olarak yiyin.
Narenciye, vitamin eksikliği ile baş edebilir ve kadın vücudunu bir dizi faydalı madde ile zenginleştirebilir. Bunlara mandalina, portakal, greyfurt, misket limonu ve limon dahildir. Bunları her gün içeceklere eklediğinizden, meyve suları, kompostolar yaptığınızdan emin olun. Gençleştirmenin sonucu sizi uzun süre bekletmeyecektir.
Koyu yeşillikler. Bunlar iyi bilinen otlardır: kereviz, fesleğen, ıspanak, hardal yaprağı, marul. Günlük beslenmenize ekleyin ve gençlik garantili
Kivi meyveleri ve meyveleri, çilekler demir ile zenginleştirilecek ve iyi bir miktarda faydalı asit içerecektir.
Ayçekirdeği, kuruyemişler, baklagiller bir hafta boyunca diyetin önemli bir parçasıdır.
Havuç, balkabağı, pancar - onsuz yapamayacağınız sebzeler. Sağlıklı salatalar yapın, haşlanmış veya haşlanmış olarak yiyin, atıştırmalık olarak çiğ olarak kullanın ve vücut minnettarlıkla cevap verecektir.

faydalı metaller

Bazı gıdalar, aşağıdakilere katkıda bulunan, kolayca sindirilebilir metallerden oluşan zorunlu bir "set" içerir:

gastrointestinal sistemin normalleşmesi;
kardiyovasküler sistemin oluşumu ve düzeltilmesi;
saçları, tırnakları güçlendirmek;
özellikle hamilelik ve menopoz sırasında önemli olan kas-iskelet sisteminin kemik yapılarının zenginleştirilmesi.

Vücudun iç sistemlerinin çalışmasını normalleştirmek için düzenli olarak tüketmek gerekir:

nar ve suyu;
mantarlar;
fındık: ceviz, badem ve diğerleri;
Buğday Kepeği;
kakao;
karabuğday;
elmalar;
ahududu, çilek, kırmızı erik çeşitleri.

Diyetteki sebze ve meyveler ne kadar çeşitli olursa, vücudunuzu faydalı maddelerle doyurma olasılığı da o kadar yüksek olur. Bu her yaş için geçerlidir. Bunu, kadın bedeninin "iki kişiden sorumlu" olduğu hamilelik sırasında yapmak özellikle önemlidir.

sıvı miktarı

İşin sırrı, suyun yardımcı olmasıdır:

toksinlerin vücudunu temizlemek;
gıdaların sindirilmesinden kaynaklanan çürüme ürünlerini ortadan kaldırmak;
turgoru koruyan hücreleri doyurmak;
bağışıklığı güçlendirmek:
metabolizmayı hızlandırmak.

Taze sıkılmış meyve suları, ilk yemekler, içecekler - tüm bunlar toplam hacme dahil değildir. Bu tür sorunları olan kişiler için bu tekniğe bağlı kalmaya özen gösterilmelidir:

hipertansiyon eğilimi;
üriner sistem hastalıkları;
maddelerin asimilasyonunun ihlali.

Aksi takdirde, bol sıvı içmek hayati önem taşır.

özellikle yararlı

Bu tür maddelerle doymuş gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, cildin ışıltısını ve parlaklığını geri kazanmaya ve hücrelerin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur.

V Deniz ürünleri kullanımı mümkün olan maddeler içerir:

saça parlaklık kazandırmak;
doğal dengeyi geri yükleyin;
farklı grupların vitaminleri ve omega asitleri ile doyurun.

ayrıca vurgulamak isterim Deniz yosunu sağlık ve güzellik yararları sandığı olan. Bununla ilgili ayrı bir yazı yazacağım.

az önce öğrendim polen ve propolisözellikle kadın vücudu için büyük fayda sağlar, çünkü Bileşimde yer alan maddeler doğurganlığı olumlu etkiler, hamile kalma ve sağlıklı bir çocuk doğurma şansını artırır.

Kadın çekiciliğinin sırrı

Her yaşta harika hissetmek ve en iyi şekilde görünmek istersiniz.Bu, doğanın bize verdiği doğal östrojenlerin yardımıyla yapmak kolaydır. Afrodizyak içeren ürünler bu süreçte önemli rol oynar. Bunlar şunları içerir:

baklagiller;
Çilek;
baharat;
zeytinler, zeytinler;
narenciye;

En lezzetli ve keyifli olarak adlandırılabilirler. Faydaları doğadan gelir.

Yemeklerde günlük tüketim, libidoyu artıracak, kadın sağlığının uzun yıllar doğrudan bağlı olduğu hormonların çalışmasını artıracaktır.

Vücuttaki seviye ne kadar yüksek olursa, çekicilik, çekicilik, parlaklık kazanma şansı o kadar artar. sağlıklı beslenme.

Kadın sağlığı için sağlıklı ürünler o kadar farklı ki herkes kendi diyetini ve menüsünü oluşturabiliyor. Yiyeceklerin ve emilim sürecine yalnızca olumlu bir tutum eşlik etmesi gerektiğini unutmayın. Bu, mükemmel bir ruh halini garanti eder ve etkiyi arttırır, vücut kendini gençleştirme "programını başlattığında" özel bir atmosfer yaratır.

İlginiz için teşekkür ederiz. Sağlıklı ve çekici olun. Kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı sevin.

Evgeniya Shestel'iniz

Bir kadının güzel ve sağlıklı olması için birçok faktöre ihtiyaç vardır. Ama her şey beslenmeyle başlar çünkü her şeyden önce ne yediğimiz önemlidir. Yiyeceklerin kalitesi nasıl göründüğümüzü ve nasıl hissettiğimizi etkiler. Kadın sağlığı ürünleri, erkeklerin temel gıdalarından farklıdır. Bir kadın sağlığını ve güzelliğini olabildiğince uzun süre korumak için nasıl beslenmelidir? Bu yazıda, bu soruyu mümkün olduğunca basit ve erişilebilir bir şekilde cevaplamaya çalışacağız.

Beslenme kuralları

Sağlığına ve görünümüne önem veren her kadının uyması gereken kurallar vardır. Açık ve basittirler, çok fazla çaba ve zaman gerektirmezler. Ve maliyetler minimumdur. Bu kurallar bir "plan" olarak sınıflandırılabilir. Sağlıklı bir şekilde hayat "ve onu sadece kendisi değil, aynı zamanda sevdiklerinizi de cezbedin. Bunun için ne gerekiyor?

1. Günde en az iki litre temiz su için. İdeal oran, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 mililitredir. Geceleri çok su içmeyin, ödem görünümünü provoke etmeyin.

2. Yatmadan önce yemek yemeyin. Son yemek yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır. Akşam yemeğini proteinli yemeniz tavsiye edilir, çünkü protein metabolizmanızı gecenin çoğunda çalıştıracaktır.

3. Kadın sağlığına faydalı ürünler arasında vitaminlere de yer verilmelidir. A, E, folik asit ve kalsiyum özellikle bir kadın için önemlidir. Cilt, saç, kemikler ve tırnaklar mükemmel durumda olmalıdır ve vitaminler onu korumanıza yardımcı olacaktır.

4. Kahvaltı hazır olmalıdır. Sandviç veya şekerli kahve değil, tam bir kahvaltı olması tavsiye edilir. Güne mısır gevreği ile başlamak daha iyidir. Bu, vücudunuzu uyandıracak ve gün boyunca verimli çalışmanızı sağlayacaktır.

5. Ana yemekten iki saat sonra atıştırmak, vücudunuzun kadın sağlığı için temel gıdaları daha iyi emmesine yardımcı olacaktır. Vücudu vitaminlerle doyurmak ve yenilemek için gerekli olan kuruyemiş ve kuru meyveleri atıştırmalısınız.

Bu beş kurala uyarsanız, bir kadın sağlığını, güzelliğini ve gençliğini uzun süre koruyacaktır.

Meyve

Kadın sağlığı ve güzelliği için faydalı olan ürünler arasında meyve son sırada yer almıyor. Kadın güzelliğini korumak için gerekli olan bir dizi vitamin ve mineral içerirler. Aşağıdaki meyveler özellikle kadınlar için yararlıdır: elma, armut ve ananas. Bir ön koşul, fermantasyonu önlemek için geceleri yememektir. En iyi zaman meyve tüketimi için - gündüz, yani öğleden sonra atıştırmalıklar sırasında. Ama en önemli meyve - kadın sağlığı için bir ürün - elbette avokado. Kalp kasının sağlığı ve kadının karnındaki yağın emilmesi için gerekli olan tekli doymamış yağ asitlerini içerir. Avokado şunları içerir: potasyum, magnezyum, protein, folik asit, ayrıca E vitamini ve B6 + lif. Günde dörtte bir meyve yemek, sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olacaktır.

sebzeler

Sebzeler kadın sağlığını iyileştiren besinlerdir. Birçok sebzede bulunan lif, cilt için çok faydalıdır. doğru beslenme, bağırsakların iyi çalışması ve tüm vücudun toksinlerden arındırılması. Beyaz lahana, tatlı patates, kabak, havuç, domates kadın vücudu için çok iyi besinlerdir. Ama en iyi sebze brokoli. Bu lahana türü nadiren sevilir, ancak çok miktarda vitamin ve mineral içerir: folik asit, demir, kalsiyum, A ve C vitaminleri. Brokoli östrojen seviyelerini düzenleyerek meme kanseri gelişimini engeller. Yani brokoli kadın sağlığı için harika bir üründür. Bu sebzeden ihtiyacınız olan her şeyi elde etmek için haftada yaklaşık üç yüz gram yemelisiniz.

Hububat

Buğday, arpa, karabuğday, pirinç, yulaf, mısır, çavdar kadınlar için çok faydalı olan tahıllardır. Koruma için ana koşul faydalı özellikler- minimum işlem, yani kullanmanıza gerek yok buğday unu, ancak buğday kepeği veya tam tahıllı ekmek. Tahıllar protein, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve bu da onları kadınlar için sağlıklı besinler haline getirir. Bütün bunlar iyi sindirime, fiziksel aktiviteye, sinirleri güçlendirmeye, kanseri önlemeye, kadın vücudunun yaşlanmasını yavaşlatmaya katkıda bulunur. Tahıllar, her bir tanedeki yüksek miktarda lif nedeniyle mükemmel bir vücut peelingidir.

Bir balık

Çok önemli ürün kadın üreme sağlığı için - kırmızı balık. çok içerir çok sayıda yağ asitleri (omega-3) ve protein. Bu maddeler mükemmel kalp fonksiyonu için, sorunsuz bir hamilelik için, stres ve depresyonla savaşmak, yaşlılıktan (Alzheimer) ve kanserden korunmak için gereklidir. Yağlı kırmızı balık, omega-3 ile birlikte kadın vücudu tarafından mükemmel bir şekilde emilen ve insanlığın güzel yarısının kemiklerini güçlendiren kalsiyum açısından zengindir. Bu üründen besin maddelerinin çoğunu almak için haftada en az üç kez balık yemelisiniz. Taze, dondurulmuş kırmızı balık satın almak mümkün değilse, konserve kullanılabilir. Önemli bir koşul: konserve yiyecekler iyi kalitede, tercihen güvenilir bir üreticiden olmalıdır.

Et

Kadın sağlığına yönelik ürünlerin “kralı” ettir. Ama hepsi değil, dana eti, tavşan ve tavuk. Tavuk eti, özellikle kış aylarında kadınların vücuttan toksinleri ve toksinleri atması ve bağışıklığı koruması için gereklidir. Tavşan eti çok diyetlidir, bu da vücudunuzu korumanıza ve açlığınızı mükemmel bir şekilde gidermenize olanak tanır. Dana eti, sağlığına ve şekline dikkat eden kadınlar için harika olan demir ve birçok eser element açısından zengindir.

İçecekler

Kadın sağlığı için en faydalı ürünler arasında temiz su oldukça önemlidir. Bir kadının sabahları nasıl göründüğünden, cildin durumundan ve bir kadının ağırlığından sorumlu olan onun kullanımıdır. Hayat veren nemin yetersiz kullanımı bir kadını hemen etkiler: kuru cilt, şişlik, kırışıklıklar. Suyu kilogram başına 30 mililitre oranında tüketmek gerekir - ne daha fazla ne daha az. Fazla su, yüzün şişmesi ve şişmesi, göz altı torbaları şeklinde kendini gösterir, bu nedenle içme rejiminde aşırıya kaçmayın.

Kadınlara yardımcı olan bir diğer sağlıklı içecek ise limonlu sudur. Faydası, limon suyunun toksinleri ve toksinleri atması, kadın vücudunu beslemesi ve vitaminlendirmesidir. Bu içeceğin içerdiği C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudu genç tutmak için oldukça faydalıdır.

Yeşillik

Hangi yiyeceklerin kadın sağlığına iyi geldiğini hala bilmiyorsanız, yeşilliklere bir göz atın. Her kadın için uygun evrensel bir ürün olan yeşillikler. Kullanımı ile aşırıya kaçmak imkansızdır. Ispanak, maydanoz ve dereotuna özellikle dikkat edin. Bu yeşillik, kadın vücudu için gerekli olan çok miktarda eser element ve vitamin içerir. Bu "yeşil arkadaşlar", hormonal seviyelerin düzenlenmesine, depresyon ve obezite ile mücadeleye, kıştan sonra vitamin eksikliklerinin giderilmesine ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir.

Faydalı liste

Kadın sağlığı için önerilen ürün listesine dikkat edin:

badem - kolesterolü ve ağırlığı azaltmaya yardımcı olur;
yumurtalar (tavuk ve bıldırcın) - beyniniz ve gözleriniz için iyi olan D ve A vitaminleri, kolin ve doymuş yağ kaynağı;
Mercimek lif, protein ve antioksidanlar açısından zengin harika bir besindir;
soya fasulyesi - güçlü kemiklerin korunmasına ve meme kanseri gelişiminin önlenmesine yardımcı olan bir protein kaynağı;
kirazlar, görme, hafıza, kolesterolü düşürme ve kalp kasını korumaya yardımcı olan bir antioksidan kaynağıdır;
kinoa (çim) - mineraller (bakır, demir, magnezyum ve fosfor) içerir, protein açısından zengindir ve mükemmel bir iskelet kemiği güçlendiricidir;
kabak çekirdeği - depresyon ve kalp hastalığı ile baş etmeye yardımcı olur, çok miktarda çinko, magnezyum, selenyum ve protein içerir;

kefir (yoğurt) - bir protein ve kalsiyum kaynağı, sindirimin normalleşmesinde rol oynayan bir probiyotik;
yeşil çay - kanser, kalp yetmezliği, diyabet, felç, bunama ve yorgunluğa karşı bir savaşçı;
Kuru üzüm, kuruyemişlerin yanı sıra sağlıklı karbonhidrat, C vitamini ve demir kaynağının yanı sıra harika bir atıştırmalık seçeneğidir;
acı (bitter) çikolata - çok kullanışlı ürün bakır, çinko, fosfor, manganez, magnezyum ve kemikleri güçlendiren elementler içeren, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan, kan basıncını düşüren ve depresyona karşı en iyi savaşçılardan biri olan kadın sağlığı ve güzelliği için;
Yaban mersini, kırışıklıklar, basınç, hafıza kaybı, görme ve motor beceriler şeklinde yaşa bağlı değişikliklerle savaşmaya yardımcı olacak bir kadın sağlığı ve güzellik hazinesidir.

Güzelliği, gençliği ve sağlığı korumak için "güzellik enjeksiyonları" yapmak, yorucu egzersizler yapmak ve en katı diyetlere oturmak gerekli değildir. Sadece diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında akıllı olmalısınız. Bu makale, yılın herhangi bir zamanında ve tüm gelir seviyeleri için mevcut olan ürün örnekleri sunmaktadır. Sağlıklı ve güzel olmak isteyip istemediğinize kendiniz karar vermelisiniz. Size uygun kadın sağlığı ürünlerini seçin ve önerilere uymaya çalışın. Kendinize bakmaya başlamak için asla geç değildir.

Yiyecekler, geçen sefer yazdığımız gibi sadece erkek vücudunu değil, elbette dişiyi de tamamen yeniden inşa edebilir. Diyetinize sadece beş yiyecek eklemelisiniz - ve işte! Bütün erkekler ayaklarınızın altında! AiF.ru ve Roskachestvo, hangi ürünlerin kızlara düşman olduğunu ve hangilerinin gerçek arkadaş olabileceğini açıklıyor. Uzman - MD, beslenme uzmanı, refleksolog Mariyat Mukhina... Böyle...

Kadınlar için beş sağlıklı yiyecek

1. Baklagiller - fasulye, kuşkonmaz, bezelye, soya... Baklagillerde birçok fitoöstrojen vardır - bunlar biyokimyasal yapıda östrojenlere benzeyen özel bitki maddeleridir. Kadınlarda normal hormonal seviyelerin korunmasına katkıda bulunurlar. En önemlisi, baklagiller fitoöstrojen içeriği nedeniyle iklimsel semptomların tezahürünü azaltır. Baklagiller aynı zamanda lesitin, kolin, B ve E vitaminleri, mikro elementler içerirler... Hem cilt hem de beyin üzerinde faydalı etkileri vardır. Haftada en az 2-3 kez bakliyatları menünüze eklemelisiniz.

2. Lor- yeri doldurulamaz bir süt proteini, vitamin ve mineral kaynağı. Mükemmel emilir ve iskelet sistemi, dişler, kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.... Özellikle kalp hastaları ve hipertansif hastalar için tavsiye edilir, karaciğer ve böbrek hastalıkları, hipertansiyon ve yaşa bağlı osteoporozun önlenmesi için kullanılır. Kadınların süzme peynir yemesi neden önemlidir? Çünkü menopoz sırasında kalsiyum metabolizmaları bozulur ve osteoporoz oluşur. Haftada 2-3 kez süzme peynir almak iyi bir önlem olacaktır.

3. Havuç... Güzelliğin ve gençliğin korunmasına katkıda bulunan birçok vitamin içerir. İyi bilinen tokoferol - gençliğin E vitamini - yaşlanma sürecini yavaşlatır ve hamilelik sırasında da vazgeçilmezdir. Phylloquinone - K vitamini - kemiklerin ve bağ dokusunun metabolizmasına katılır, kalsiyum emilimini teşvik eder, menopozda bir kadın için çok önemli olan kalsiyum ve D vitamini etkileşimini sağlar. Bağışıklık ve görme için beta-karoten gereklidir - oküler enzim rodopsin'in bir öncüsü; sakız ve diş sağlığı için - taze havuç çiğnemek; mükemmel bağırsak fonksiyonu için - lif. Ayrıca havuç, kolesterolü vücuttan uzaklaştırır.

4. Yulaf ezmesi... Mükemmel sindirim için bu ideal üründür. Sadece ocakta uzun süre kaynatılan ve bir bardağa hızlı bir şekilde çözülmeyen klasik yulaf ezmesine dikkat etmek önemlidir. İri yulaf ezmesi peristalsis'i harekete geçirir ve bu nedenle küçük pelviste kan dolaşımı, kadınlar için çok faydalıdır. Toksinleri vücuttan uzaklaştıran ve hatta kurşunu sudaki klasik yulaf ezmesidir! Ve şeker hastalığında yulaf ezmesi kan şekerini düşürür. Yulaf ezmesi biotin artırır koruyucu fonksiyonlar vücut ve dayanıklılık. Yulaf ezmesi haftada en az 2 kez yenmelidir.

5. Muz... Muzun ana avantajı, bileşimdeki çok miktarda potasyumdur. Muzların kalori içeriği tonlarca yemenize izin vermez, ancak bir enerji atıştırması olarak egzersiz için bile yanınızda taşıyabilirsiniz. Mükemmel bir antidepresandır, toksinlerden kurtarıcıdır, mide ve yemek borusu için yatıştırıcıdır. Muz, migren ve cilt tonunun önlenmesidir. Kadınların PMS sırasında onları yemeleri özellikle faydalıdır - stresle başa çıkmaya yardımcı olurlar.

Kadınlara zararlı 5 yiyecek

1. Şeker... Kalori içeriği yüksektir, ancak vücut için besin değeri yoktur. Bu kalorilere "boş" kaloriler denir. 25 yaş üstü kadınlarda boş kaloriler yağda depolanır. Daha sonra karaciğer ve safra kesesi hastalıkları başlar, insülin mekanizmaları tükenir ve tip 2 diyabet ortaya çıkar.

Tatlı kan bakteriler için üreme alanıdır. Damarlardan akan tatlı kan mikrosirkülasyonu bozar, alt ekstremitelerde neforopati, retina dekolmanı ve anjiyopatiye neden olur. Sentetik tatlandırıcılar da bir seçenek değildir. Tümör oluşumu olan dermatiti provoke edebilirler. Bal konusunda da dikkatli olun. Bal önemli miktarda bor içerir. Bor, kadınlık hormonlarının seviyesini düşürür ve erkeklik hormonlarının üretimini arttırır.

2. margarin... Transgenik yağlar olmadan üretilmez ve metabolik yetmezliğe, kilo alımına, endokrin sistemin bozulmasına, alerjik reaksiyonlara, kalp krizlerine ve felçlere, hatta onkolojiye katkıda bulunurlar. Tüm ucuz unlu mamullerin margarinle yapıldığını hatırlamak önemlidir. Ürünlerin bileşiminde, "şekerleme yağı", "kakao yağı ikamesi", "bitkisel yağ", "hidrojene tereyağı" ve diğerlerinin adlarının arkasına kolayca gizlenir.

Margarin özellikle kadınlar için zararlıdır, çünkü kadınlarda hormonal arka plan nedeniyle, anabolizma (yağların sentezi) süreçleri katabolizmaya (yağların parçalanması) üstün gelir. Bu, yağ metabolizmasının daha hızlı bozulduğu, yağların zayıf yandığı ve kilo alımının devam ettiği anlamına gelir.

3. Alkol... Düzenli kullanımı kadın vücudunun hormonal arka planını değiştirir, üreme fonksiyonunu etkiler. Ayrıca karaciğer, beyin, kardiyovasküler sistem, mide ve diğer iç organlar etkilenir. Kalsiyum kemiklerden yıkanır - yukarıda belirtildiği gibi, özellikle kadın sağlığı için önemlidir. Kemikler kırılgan hale gelir, saçlar dökülür, dişler parçalanır. Genel olarak, resim açıkçası çok güzel değil.

4. Çorbalar ve hazır erişteler, hazır küpler... Konsantrelerde kullanılan karışımlar özellikle kadın vücuduna zararlıdır. İlk olarak, çok fazla tuz ve baharat içerirler. Kadınlarda mide mukozası erkeklere göre daha hassastır. Bu nedenle gastrit veya mide ülseri olma riski çok daha yüksektir.

İkincisi, bu tür yiyeceklerin bileşimi genellikle, özellikle kadınlarda sinirsel uyarılabilirliği artıran ve ruh hali değişimlerine neden olan monosodyum glutamat E621'i içerir.

İnosinate (E631) de genellikle küplerde bulunur. Her zaman hoş olmayan kurutulmuş kemik suyunun doğal tadını gizleyen katkı maddelerine aittir.

Bu Gıda desteği kadın vücudu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bir artışa neden olur tansiyon, baş dönmesine, yüzde kızarmaya, mide bulantısına ve aşırı terlemeye neden olabilir. Hamilelerde ve emziren annelerde, alerjisi olanlarda, astımlılarda ve gut hastalarında kontrendikedir.

Tabii ki, ara sıra ve küçük dozlarda, feci zararlara neden olmaz, ancak yine de bu tür ürünlerden kaçınmak daha iyidir.

5. Beyaz mayalı ekmek ve rulolar... Her şey faydalı malzeme buğday, tahılın kabuğunda ve tohumunda bulunur. Beyaz ekmek pişirirken israfa neden olurlar. Ve yemyeşil somun ve çörekler, tahılın tamamen işe yaramaz bir kısmından pişirilir. Beyaz unda kalan besinlerin %30'u bile birkaç haftalık depolamadan sonra kaybolur. Sonuç olarak, en sevdiğiniz unlu mamuller “boş” kalori, nişasta ve mayadan oluşur.

Çörek ve çöreklerin düzenli tüketimi sonucunda sadece fazla kilolar ortaya çıkmakla kalmaz, beraberinde kardiyovasküler, endokrin, gastrointestinal ve onkolojik hastalıklar da gelir.

Geliştirme yüzdesi şeker hastalığı beyaz ekmek sevenler arasında, tahıl ekmeği tercih edenlerden üç kat daha fazladır. Bu, karbonhidrat metabolizmasının vücudundaki bir ihlalden kaynaklanmaktadır.

Ve kadınlar zaten erkeklerden daha yüksek diyabet geliştirme riski altındadır.