Metabolizmayı hızlandıran besinler: Yemek yiyip kilo vermek mümkün. Yağ yakan ve metabolizmayı hızlandıran besinler Metabolizmayı hızlandıran genel beslenme kuralları - sağlık ve incelik için

Anna Mironova

Okuma süresi: 12 dakika

bir

Siz diyetlerle kendinizi yorarken ve kilo veremezken birçok arkadaşınızın her yemeği yiyip şişmanlamadığını fark ettiniz mi? Tüketerek vücudun metabolizmasını nasıl hızlandıracağımızı görelim. Metabolizmayı iyileştirmek için evde yemek pişirmenin kurallarını bu makaleden öğrenebilirsiniz.

Her kadın güzel ve zayıf olmak ister. Ancak çoğu kız umutsuzca kilo vermeye çalışıyor ve metabolizmanın kilo vermede önemli bir rol oynadığından şüphelenmiyor bile. Metabolizma, 2 gruba ayrılan birçok farklı süreçten oluşan canlı bir organizmanın ana özelliğidir: asimilasyon ve disimilasyon süreçleri .

Metabolizmayı hızlandırmak için genel beslenme kuralları - sağlık ve uyum için

• Kural 1
  Vücuttaki metabolik süreçleri geri yükleyebilirsiniz, diyetleri bırakmak ... Vücudun normal çalışması için bir kişinin iyi beslenmesi gerekir. Aç diyetlerle vücudunuzu yoruyor, vücudunuzu acil savunma tedbirlerine zorluyorsunuz. Hayatta kalabilmek için vücut yağ biriktirmeye başlar. Bu yüzden metabolizma hızlanırken diyetlerden vazgeçin.
• Kural # 2
  yardımına gelecek kesirli yemekler ... Beslenme uzmanları, metabolik süreçleri hızlandırmak için sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerektiğini söylüyor. Yiyecek hacmini artırarak miktarını azaltırsınız. Böylece mide yiyecekleri daha iyi sindirir ve esnemez. Mide için norm, hacmi 200 - 250 gramı geçmeyen besindir.
• Kural # 3
  Metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz yapmak gerekiyor ... Metabolizma doğrudan kas sayısına bağlıdır - ne kadar fazla kas, metabolizma o kadar hızlı. Aktif bir yaşam sürmeye çalışın, tembel olmayın ve spor yapın. Her sabah spor salonuna katılabilir, koşabilir veya havuzda yüzebilirsiniz.
• Kural # 4
  Metabolizmayı hızlandırmak için, daha fazla proteinli yiyecek yiyin ... Proteinleri parçalamak için vücudun 2 kat daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. tüketerek proteinli gıda, İşle vücudu meşgul edeceksin, bu da metabolizmayı hızlandıracağın anlamına geliyor. Akşam yemeği için protein iyidir. Protein içeren besinler: tavuk, yumurta, balık, et ve peynir.
• Kural # 5
  Metabolizmanızı hızlandırmak için, yeterince temiz su içmelisin ... Su ortamında metabolik süreçler gerçekleşir, bu nedenle içme suyu kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Su, sindirimi normalleştirerek atıkların, atık ürünlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yetersiz su alımı vücutta toksin birikimine neden olur.
  Günde en az 2 litre temiz su için. En iyi sonuç için, soğutulmuş suyu için. Yeşil çayın şekersiz metabolizmasını mükemmel şekilde hızlandırır. Sade kahve metabolizmanızı da hızlandıracaktır.
• Kural # 6
  Metabolizmayı hızlandırmak için, yeterince uyuman gerek ... Metabolik süreçlerin normal şekilde ilerlemesi için günde en az 8 saat uyumak gerekir. Gerçek şu ki, yeterince uyuyamayan bir kişi bitkin ve gergin bir haldedir. Bir gecede dinlenmeyen vücut, besinlerde, yağlarda ve kalorilerde enerji aramaya başlayacaktır.
• Kural # 7
  Metabolizmayı hızlandırmak için daha fazla baharat kullanmalısın :, tarçın ve biber. Baharatlar, yiyecekleri hızlı bir şekilde sindirmeye yardımcı olur. Sadece baharatlarla aşırıya kaçmayın, aksi takdirde gastrit veya mide ülseri kazanabilirsiniz. Şeker alımınızı sınırlayın. Vücut yağının tutulmasına katkıda bulunur.
• Kural # 8
  Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmak için, kontrast duşu almam gerekiyor (sıcak soğuk). Sıcak ve soğuğun değişimi metabolizmayı uyarır. Bu arada, hamam ve sauna da vücuttaki metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Isı, hücresel aktiviteyi artırarak cildin özgürce nefes almasına ve toksinleri vücuttan atmasına izin verir.
• Kural # 9
  sinirlenmemeye çalış ... Stres, dolaşım sistemi boyunca yeniden dağıtılan ve yağ kıvrımlarında biriken yağ asitlerini serbest bırakır.
• Kural # 10
  Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, alkolü azalt ... Alkol metabolik süreçleri engeller. Araştırmaya inanıyorsanız, yağlı yiyeceklerle alkol almak, vücudu daha az yağ yakmaya ve yedekte tutmaya teşvik ediyor.

Bunun olmasını önlemek için vücudun zenginleştirilmesi gerekir. temel vitaminler:

• C vitamini- birçok enzimin bir parçasıdır. Onun sayesinde proteinlerin ve antikorların sentezi gerçekleşir. Vitamin gereksiz membran oksidasyonuna karşı korur. Vücutta vitamin yokluğunda vitamin eksikliği gelişir ve metabolizma yavaşlar. C vitamini kuşburnu, kuş üzümü, limon, lahana turşusunda bol miktarda bulunur. Normal yaşam için vücudun günlük 100 mg vitamine ihtiyacı vardır.
• B vitaminleri- yaklaşık 15 vitamin var. B1 vitamini oksidatif enzimlerin çalışmasında yer alır. Vücutta bu vitamin yeterince yoksa, kas ve sinir dokularında toksik bileşiklerin birikimi başlayacaktır. B1 vitamini tahıllarda, siyah beyaz ekmekte, karabuğdayda, yulaf ezmesinde ve yeşil bezelyede bulunur.
• B2 vitamini sindirim kanalının epitelinin durumunu etkileyen birçok enzimin bir parçasıdır. Bu vitamin, sindirim sisteminin mukoza zarının işlevini etkileyen redoks reaksiyonları için önemlidir. Vücutta B2 vitamini eksikliği varsa kansızlık ortaya çıkar ve metabolizma yavaşlar. Bu vitamin süt ürünleri, yumurta, karaciğer, böbrekler ve karabuğdayda bulunur.
• B12 vitamini kemik iliğinde kan hücrelerinin oluşumundan sorumlu enzimleri oluşturur. O zamana kadar, bu vitaminin varlığından haberdar olmadıklarında, kansızlığı tedavi etmenin etkili bir yolu yoktu. B12 vitamini metabolizmayı hızlandırır. Hayvansal ürünlerde (karaciğer, yumurta sarısı) ve fermente süt ürünlerinde bulunur.
• A vitamini vücuttaki epitelin normal büyümesi için gereklidir. Ayrıca enzimlerin çalışmalarına katılır. Vücutta bu vitamin yoksa, alacakaranlıkta görme azalır ve epitel dokuların tahriş edici faktörlere karşı direnci azalır. A vitamini metabolizmanın hızlanması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Peynir, tereyağı ve karaciğerde bulunur. Bitkilerde A vitamini yoktur ancak karoten (bu vitamini sentezleyebilen bir madde) vardır.
• D vitamini kemiklerin normal gelişimi için gereklidir. Bu vitamin eksikliği ile raşitizm ve obezite gelişebilir. İçinde bol miktarda D vitamini bulunur. Balık Yağı, yumurta akı ve karaciğer.
• E vitaminiüreme organlarının normal çalışması için gereklidir. Vitamin büyüme süreçlerinde ve metabolik hızlanmada rol oynar. E vitamini yüksek miktarda bulunur. yumurta sarısı, balık yağı ve karaciğer.

Dünyada diyetler hakkında "hayır duymadım" diyebilen mutlu insanlar var. Günlerce cheesecake çöreklerini mideye indirebilir, tatlı çay ile yıkayabilir ve ince ve formda kalabilirler. Onlara ait değilseniz, onları kıskanmak için acele etmeyin ve tüm evreni adaletsizlikle suçlamayın. Hızlı bir metabolizma elde edebilirsiniz ve çok zor yollarla değil.

1.Sebzeler

Düzenli olarak sebze yemek, vücudunuzun kalori yakma oranını yüzde 20 artırabilir. Ispanak ve lahana gibi yeşil yiyecekleri seçin. Birçok sağlıklı bileşenin yanı sıra sebzeler lif açısından da zengindir, bu da sizi uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak ve vücudunuza zarar veren atıştırmalıklardan ve sağlıksız atıştırmalıklardan uzak duracakları anlamına gelir.

2 tam tahıl ve baklagiller

Bu besin grupları da lif bakımından yüksektir, bu nedenle vücudun bunları sindirmesi için daha fazla çaba gerekir. Böylece daha fazla kalori yakar ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır. Sadece tam tahıllı ekmekler, tahıllar, makarnalar ve baklagiller yemek kalori yakma oranınızı yüzde 10 artırabilir. Ayrıca bu ürünler birçok faydalı içerik, doğal eser elementler ve vitaminler içerir.

3. Süt ürünleri

Sütün kendisi hariç birçok süt ürünü metabolizmayı hızlandırmada mükemmel yardımcılardır. Bilim adamlarına göre bu, içerdikleri kalsiyumdan kaynaklanıyor. Diyetinizin değişmez bileşenleri olarak kefir, ekşi krema, fermente pişmiş süt, kesilmiş süt, yoğurt yaparsanız, metabolik süreçlerin yüzde 70 oranında hızlanmasıyla ödüllendirileceksiniz.

4 biber

Vücudun reseptörlerini uyaran ve kan mikrosirkülasyonunu artıran özel bir madde olan kapsaisin içeriği nedeniyle, biber kalori yakma oranını yüzde 20-25 oranında artırabilir. Ayrıca, faydalı etkisi öğle yemeğinden sonra birkaç saat sürecektir. Aynısı genel olarak birçok baharat için geçerlidir, bu nedenle herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, bazı yemeklere köri, tarçın, aromatik otlar, biber karışımı ve zencefil ekleyin.

5 balık

Yağlı balıklar, leptin adı verilen bir hormonun üretimini azaltabilen omega-3 asitlerinde yüksektir. Vücudumuzdaki metabolizmanın istediğimizden daha yavaş ilerlemesine katkıda bulunan kişidir. Yemek savaşçıları listesi uskumru, havyar, morina balığı, ringa balığı, ton balığı, yayın balığı, alabalık, pisi balığı, karides, morina vb. Ancak omega-3 yağ asitleri ayrıca kabuklu yemişler, tohumlar, tahıllar, kenevir ve keten tohumu yağlarında da bulunabilir.

6 siyah kahve ve yeşil çay

Kahve ve yeşil çayda bulunan kafein metabolizmanızı hızlandırabilir. Ancak, istenen etkiyi elde etmek için kahve veya çayın şeker, süt, krema veya başka herhangi bir şey içermemesi gerektiğini unutmayın. Bu tür içeceklerin vücut üzerindeki etkisi kısa sürelidir, bu nedenle gün içinde yakıt ikmali gerekecektir. Ancak aşırıya kaçmayın - kafein kalbi ve sinir sistemini etkiler.

7. Meyve

Bu besin grubu içerisinde beslenme uzmanlarının favorileri elma, armut ve turunçgillerdir. Rio de Janeiro üniversitelerinden birinde, bilim adamları basit bir deney yaptılar ve sonuçları, her gün üç küçük elma veya armut yiyen kadın grubunun, yemeyenlerden çok daha fazla kilo verdiğini gösterdi.

Portakal, mandalina, limon, greyfurt ve diğer turunçgiller grubu içerdikleri vitaminler, eser elementler, meyve asitleri ve lif sayesinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük kullanımları sizi sadece istediğiniz şekle sokmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sistemi, sindirim, karaciğer, kalp ve kan damarlarının da iyi çalışmasını sağlayacaktır.

8 su

Metabolizmayı hızlandırabilen ve nedense çoğu zaman unuttuğumuz en basit bileşen sudur. Tüm doktor ve beslenme uzmanlarının gürleyen korosuna katılarak günde 2-2,5 litre saf su içmeye değer olduğunu beyan ediyoruz. Kahve, çay, komposto ve diğer içecekler dikkate alınmaz. Vücudumuzun yüzde 70'inin sudan oluştuğunu ve sırayla tüm metabolik süreçlerde yer aldığını hatırlamakta fayda var. Vücuda su tedarikini kısıtlarsak, onu hızlı ve verimli bir metabolizma sağlama yeteneğinden mahrum bırakırız. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız günde yaklaşık 8 bardak içmeyi unutmayın.

Beyler ruhumuzu siteye koyduk. İçin teşekkür ederim
bu güzelliği keşfettiğin için. İlham ve tüyler diken diken için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

Her insanın vücutta kendi metabolizma hızı vardır. Ancak yeterince uyur, egzersiz yapar, bol su içip doğru beslenirseniz - bu şüphesiz onu hızlandıracak ve bonus olarak size sağlık verecek ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bugün alan zaman zaman metabolizmanızı hızlandıracak yiyeceklerin bir listesini sunar. Onları diyetinize ekleyin ve nasıl olduğunu izleyin kilolu vücudunuzu terk edin ve daha sağlıklı olursunuz.

1. Acı biber

Araştırmalar acı biber yemenin metabolizmayı en az %25 hızlandırdığını göstermiştir.

Mesele şu ki, baharatlı yiyecekler bizi normalden daha fazla terletiyor. İle bağlantılı kapsaisin- vücuttaki ağrı reseptörlerini etkileyen bir bileşik. Kan dolaşımını ve metabolizmayı artırarak vücudunuzu daha hızlı yağ yakmaya zorlar.

Peki bu kapsaisin nerede bulunabilir? Biber, jalapenos, acı biber ve daha fazlası gibi her türlü acı biberde bulunabilir.

2. Tam tahıllar: yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç

Sağlıklı bir diyette çeşitli tahıllar ve tahıllar her zaman bulunur. Ve bunun nedenleri var. Buğday, yulaf, pirinç veya mısır gibi tam tahıllar yüksek besinler ve metabolizmayı hızlandıran ve insülin seviyelerini stabilize eden kompleks karbonhidratlar.

Ancak, düşük insülin seviyelerinin vücut için çok yüksek olduğu kadar kötü olduğunu unutmayın. Çünkü böyle bir kimyasal dengesizlik vücuda yağ depolamasını söyler. Bu nedenle, dedikleri gibi, her şey ölçülü olarak iyidir, sağlıklı bir diyetle aşırıya kaçabilirsiniz.

3. Brokoli

Brokoli en sevdiğiniz sebze olmayabilir ama önemli bir kalsiyum kaynağıdır hangi metabolizmayı hızlandırır. Kalsiyumun yanı sıra, C, K ve A gibi tam bir vitamin deposu var.

Brokoliyi hemen kapasiteye göre fazla yemek gerekli değildir. Günde bir porsiyon yemek size bol miktarda folat (B9 vitamini), diyet lifi ve antioksidanlar sağlayacaktır. Aynı zamanda en iyi detoks ürünlerinden biridir. diyete ekleyebilirsiniz.

4. Kırmızı fasulye

Kırmızı fasulye bunlardan biridir. en iyi ürünler metabolizmayı hızlandırmak için. Bileşiminde sindirilmeyen, ancak bağırsakları temizleyen sözde dirençli nişasta içerir. Ve fasulye gerçeğinden dolayı bol miktarda lif içerir, tokluk hissini uzun süre korur.

Ayrıca, o çinko ve B vitaminleri içerir Testosteron üretimini etkileyen. Bu hormon, kadınlarda da dahil olmak üzere kas dokusunun oluşumu için son derece önemlidir.

5. Kahve ve yeşil çay

Kahve ve yeşil çayın uzun zamandır bir sır değil - bunlar en etkili metabolik güçlendiricilerdir. Ayrıca antioksidanlarda yüksektir, kan şekerini düşürmeye yardımcı ve daha fazla yağ yakmak.

Ana şey, yeşil çay gibi kahvenin de yüksek kalitede olması ve ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini anlamaktır.

6. Elmalar ve armutlar

Elma ve armut, kilo verme konusunda en iyi müttefiklerinizdir. Sadece düşük kalorili içeriği nedeniyle değil, aynı zamanda bu iki meyve vücuttaki metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır.

Bu aynı zamanda Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi'nde yapılan ve günde 3 elma veya armut yiyen kadınların, yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini bulan araştırmayla da doğrulanıyor.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Birçok insanın hayali, istediğinize ve büyük miktarlarda sahip olmak, ancak daha iyi olmak değil. Bazıları bunun olmadığına inansa da, aslında yağ yakan ve metabolizmayı hızlandıran yiyecekler var - herhangi bir miktarda tüketilebilirler ve fazla kilo almaktan endişe duymazlar. Düşük kalorili yiyecekler, belinizin etrafındaki ekstra inçleri kolayca atmanıza yardımcı olabilir.

Yağ yakıcı yiyecekler nasıl çalışır?

Yiyecekler yağ yakarak vücuda vücut yağlarından kendi kendine kurtulması için bir ivme kazandırır. Ancak bu, greyfurtun benzersiz kalitesini hızlı bir şekilde yağ yakma konusunda bildiğiniz için sadece bu meyveyi yiyeceğiniz anlamına gelmez. Birincisi, midenizi mahvediyorsunuz ve ikincisi, yağ yakıcı yiyeceklerin kullanımıyla birlikte aktif olarak spor yapmanız gerekiyor, çünkü fiziksel egzersiz kilo vermek için ana koşul olmaya devam ediyor ve Sağlıklı bir şekilde hayat.

Bazı düşük kalorili yiyecekler, tüm yağ tabakasının yanmasına ve böylece ağırlığın azalmasına neden olan metabolik süreçleri artırma gibi benzersiz bir özelliğe sahiptir. Yağ yakmaya, onu enerjiye dönüştürmeye ve ardından hücreleri yenilemek için kullanmaya yardımcı olmak için doğru miktarda büyüme hormonu üretmek için gerekli vitaminlere ve amino asitlere sahiptirler.

Herhangi bir sınıflandırmaya girmeyen ilk ürün sudur. Düzenli su eksikliği yağ biriktirmeye yarar. Beslenme uzmanları boş yere tavsiyede bulunmazlar, buzdolabına gitmeden önce mideyi doldurmak ve biraz tokluk hissetmek için bir bardak su içmelisiniz ve ardından yemeye başlamalısınız.

Meyve

• Elmalar

Elma kullanımı sayesinde, vücuttaki fazla nemi uzaklaştıran ve ayrıca vücut yağının parçalanmasına yardımcı olan pektin üretimi uyarılır. Elmalarda yüksek miktarda bulunan antioksidanlar bel çevresinde yağ birikmesini engeller. Elma diyetleri sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsakları da temizleyerek hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

Kivi en zengin sete sahiptir besinler: organik asitler, pektinler, glikoz, antioksidanlar, eser elementler, lif ve benzersiz enzimler yağ yakımını destekler. Düzenli kivi tüketimi sadece vücudu gerekli bileşenlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda sizi yüksek tansiyon, mide ekşimesi ve diğer sıkıntılardan kurtarır.

sebzeler

• Kereviz.

Bol lifi sayesinde metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Kereviz, sebze çiğ tüketilirse su-tuz metabolizmasının düzenlenmesinde olumlu etkiye sahiptir. Kereviz ve lahana salatası harika bir yakıcıdır ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

• Salatalıklar.

Salatalık, fazla kilolarla savaşmak için etkili bir çözümdür, ancak ondan maksimum fayda sadece olgunlaşma döneminde elde edilir. Salatalık idrar söktürücü etkiye sahiptir ve düşük kalori içeriği ile birleştiğinde vücut yağlarına karşı mücadelede vazgeçilmez hale gelir. Salatalıkta bulunan yüksek su yüzdesi, toksinleri vücuttan atarak bağırsakları temizler.

Baharat

• Kakule.

Kakule, mutfak lezzetlerinde yardımcı olarak kabul edilir, ancak diğer birçok ürün gibi, fazla kiloları da kaldırabilir. Esans, kakulenin içerdiği sindirim uyarıcısı olarak metabolizmayı kat kat hızlandırır. Kakule ile yağlı yiyecekler basit karbonhidratlarçok daha aktif ve hızlı işlenir.

• Kırmızı biber.

Acı biber kalp kası üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra metabolik süreçlerin hızlı geçişine yardımcı olur. Kilo verme kompleksleri mutlaka tarçın ve kakule ile birlikte acı biber kullanır. Baharat sadece herhangi bir yemeğin tadını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yanma hissine neden olan kapsaisin nedeniyle kalori içeriğini de önemli ölçüde azaltacaktır.

Süt

Ekşi krema, kefir, süzme peynir aşırı yağlarla savaşan ürünlerin başında gelir. Ancak krema ve süt, yüksek yağ içeriğine sahip oldukları için listeye dahil edilmemiştir. Ekşi sütün içerdiği süt proteinleri, vücudumuzu ek gıdaya ihtiyaç duymamaya teşvik eder, deri altı yağları yakar. Az yağlı süzme peynir, peynir veya yoğurt, özellikle insanlığın güzel yarısı arasında popülerdir, çünkü karında daha fazla yağ yakarlar.

Hızlı kilo vermek için ne kullanılır

• Bir ananas

Ananas, bromelainin mevcut olduğu kilo veren kadınlar arasında çok popülerdir - karmaşık lipidleri parçalayan, proteinleri etkileyen benzersiz bir element, bu nedenle et, balık, kefir, süzme peynir ile iyi başa çıkıyor. Ananas, iyi bağırsak fonksiyonunu destekleyen meyve asitleri ve C vitamini bakımından zengindir. Ayrıca bu meyve çok lezzetlidir, asla doymaz.

• Lahana

Beyaz lahana, karnabahar ve brokoli tüm diyet menülerinde bulunur. Bu, lahananın bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden temizleme konusundaki eşsiz yeteneği ile kolayca açıklanabilir. Bir fırça gibi lahana, bağırsak yolunu temizleyerek içini faydalı mineraller ve vitaminlerle doldurur. Bu düşük kalorili sebze, vücut için yararlı olan çok miktarda mikro ve makro element içerir.

• Zencefil

Zencefilin çalışma prensibi şu şekildedir: mideye giren zencefil, onu aktif olarak kanla besler ve geri kalan tüm yiyeceklerin emilimini arttırır. Zencefil kökü yağ yakmak için kullanılır, ancak yaprakların daha az iyileştirici özelliği yoktur. Metabolik süreçler, ısı üretimini artırmak için zencefilin benzersiz özelliği tarafından uyarılır.

Kahvenin açlığı azaltma özellikleri eski zamanlarda fark edildi, bu nedenle kilo kaybı için ana değilse de ikincil bir bileşen olarak tanıtıldı. İdrar söktürücü etkiye sahip olan kahve, metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştırır. Kilo kaybı için, genellikle termoregülasyonda aktif olarak yer alan guarana ve ayrıca metabolizmada yer alan karnitin içeren karışık bir robusta ve arabika buketi kullanılır.

• Tarçın

• Greyfurt

Bu sevilen meyve, birçok diyetin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bilim adamları, yağ yakma ile doğrudan bağlantılı olan insülin seviyeleri üzerindeki yüksek etkisini uzun zamandır tanımladılar. Her gün yarım greyfurt yerseniz, diyetsiz 3 ay sonra kadınlar en az 2 kg kaybeder. Ayrıca greyfurt, bir bütün olarak vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, bağırsakların, safra kesesinin ve karaciğerin işleyişini normalleştirir.

Göbek ve yan yağları yakmaya ne yardımcı olur?

Öncelikle göbek ve uyluk yağlarını yakan birçok yiyecek vardır. Her biri kendi yolunda hareket eder, ancak herkesi birleştiren bir şey vardır: düşük kalorili içeriğe sahip olan kilo kaybına katkıda bulunurlar. Vücut, sindirim için aldığından çok daha fazla enerji harcar, bu nedenle deri altı yağ hızla kaybolur. Bu nedenle, göbek yağını gideren yiyecekler şunları içerir:

1. Yeşil çay sadece kardiyovasküler hastalıkları ve kanser hücrelerinin oluşumunu önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri de hızlandırır. Günde sadece 3 bardak şekersiz yeşil çay içmek 80 kaloriye kadar kaybetmenize yardımcı olabilir.
2. Kilo vermek istiyorsanız, tüm alkollü içeceklerin yerini alması gereken limon. Limon ilaveli sade su, çok daha fazla fayda sağlar ve peristalsis'i uyararak toksinleri temizler.
3. Zeytinyağı, yüksek miktarda tekli doymamış yağlar nedeniyle kötü kolesterolü düşürür. Zeytinyağı, mükemmel yağ yakıcı etkisinin yanı sıra iltihap önleyici özelliklere de sahiptir.
4. Ekmek tüketiminin yerini tamamen alabilecek kepek. Kepek, peristalsis'i uyaran ve yağ emilimini engelleyen sindirilemeyen lif bakımından zengindir.

Harika bir yağ yakıcı olsa bile, tek bir ürün türü kullanarak hızlı kilo verme tutkunlarını uyarmak istiyorum. Bir greyfurt veya ananas yemek, büyük sağlık sorunlarına yol açabilecek anlamsız bir fikirdir. Listelenen tüm ürünleri diyete eklemek gerekir ve ardından kilo kaybı sadece etkili bir şekilde değil, aynı zamanda sağlık yararları ile gerçekleşecektir: canlılığınızı artıracak ve vücudunuzu vitaminlerle doyuracaksınız. Aramamak için doğru ürünler, fotoğrafta bir tablo hazırladık:

Video

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tedavi için teşhis koyabilir ve önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Metabolizma, insanların büyük çoğunluğunun anladığı gibi sadece kalori yakma süreci değildir. Bu kavram çok daha geniştir ve vücuttaki tüm biyokimyasal süreçleri içerir. Kesinlikle tüm vücut sistemlerinin işleyişi, metabolizmanın ne kadar hızlı ve verimli çalıştığına bağlıdır. Bu nedenle sağlığından sorumlu olan herkes hangi besinlerin metabolizmayı hızlandırdığını bilmelidir.

Metabolizmayı hızlandıran besinler

Kilo kaybı için öğün sayısı ve porsiyonların büyüklüğü kompozisyon kadar önemli değildir. Vücudun metabolizmasını hızlandıran yiyeceklerin bir listesine dayalı bir diyet oluşturmanız gerekir. Menünün lezzetli ve besleyici olması garanti edilir.

Gübre

Ağırlıklı olarak kilo vermek için metabolizmayı hızlandıran besinler bitkisel kökenli... Değerleri, yüksek lif içeriğinde yatmaktadır. Vücut tarafından emilmez, ancak vücut işlenmesi için çok fazla enerji harcar. Ek olarak, diyet lifi vücut için doğal bir "çırpma" dır. Aşağıdaki on besini diyetinize eklediğinizden emin olun.

1. Brokoli. Değerli bir kalsiyum kaynağı ve askorbik asit normal metabolizmayı sağlayan B9 vitamini ve antioksidanların yanı sıra. Her gün bir porsiyon brokoli yemek vücudunuzu detoksifiye edebilir.
2. Ispanak. Ürünün bir özelliği, kan bileşimini iyileştiren, kemikleri güçlendiren, beyin aktivitesini aktive eden ve endorfin üretimini uyaran yüksek manganez içeriğidir. Diyet lifi ve protein içeriği nedeniyle sindirim ve metabolizmanın hızlanması gerçekleşir.
3. Kereviz. Kalorisi negatif olan yiyeceklerden biri. Bunun nedeni, kerevizin metabolik süreçleri mükemmel şekilde hızlandırmasıdır. Bu nedenle her öğüne dahil edilmesinde fayda vardır.
4. Elmalar. Kilo verme zorluğuyla karşı karşıya kalan kadın ve erkekler günde üç elma yemelidir.
5. Narenciye. Artan lif ve askorbik asit içeriği, portakal ve greyfurtları doğal metabolik uyarıcılar yapar. Her gün bir portakal meyvesi yiyin. Ayrıca sabahları içinde bir yemek kaşığı limon suyu çözülmüş bir bardak su içebilirsiniz.
6. Karpuz. Meyvenin yüksek şeker içeriğine takılıp kalmayın. Bileşimde enerji veren ve yağ yakımını destekleyen arginin varlığına daha iyi dikkat edin.
7. Lahana. Normal metabolizmanın imkansız olduğu B vitaminleri açısından zengindir. Lif ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
8. Badem. Yeri doldurulamaz bir yağ asitleri ve eser elementler kaynağı. Kuruyemişler en iyi atıştırmalıktır çünkü çabucak tokluk hissi verirler. Ayrıca ürün kalp kasını destekler ve beyin aktivitesini uyarır. Ana şey badem ile taşınmamaktır, çünkü kalorileri çok yüksektir.
9. Ahududu. Yağları aktif olarak parçalayan yüksek meyve enzimleri içeriği ile ödüllendirilir. Bir ziyafetiniz varsa, yarım bardak çilek yiyin ve lezzetler figürünüzü etkilemeyecektir.
10. Bir ananas. Güçlü bir yağ yakıcı olduğu bilinen değerli enzim bromelaini içerir. Ayrıca meyve, açlık hissini iyi giderir ve zararlı tatlıların yerini alır.

Meyve ve sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Isı veya mekanik işlem gerekliyse, minimum düzeyde olmalıdır. Sindirimin normalleşmesinden sorumlu olan değerli diyet lifini korumanın tek yolu budur.

Hayvansal kökenli yiyecekler

Et ve balığa sadece izin verilmez, metabolizmayı hızlandırmak için yenmesi de gerekir. Bu ürünlerde var en büyük sayı protein içerir. madde hareket eder Yapı malzemesi kas dokusu için ve yağın enerjiye dönüşmesini teşvik eder. Aşağıdaki dört kategoriyi diyete dahil etmek özellikle önemlidir.

1. Türkiye ve tavuk. Hafif ve yumuşak et, birlikte hayati süreçleri hızlandıran ve kas büyümesini destekleyen mükemmel bir protein ve B vitamini kaynağıdır. Çok fazla yağ içerdiğinden eti derisiz yemek önemlidir.
2. Sığır kemikleri. Protein, mineral ve en önemlisi kolajen bakımından zengindirler. İkincisi, sindirim sürecindeki ana katılımcılar olan mide ve bağırsak duvarlarının fonksiyonel durumunu iyileştirir. Bu nedenle ilk yemeklerin zengin kemik suyuna dayalı olarak hazırlanması tavsiye edilir.
3. Somon. Balık, metabolik süreçleri yoğunlaştırmaya, vücuttaki iltihabı bastırmaya ve stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olan yağ asitleri ve protein içerir. Ayrıca yağ asitleri, metabolik süreçleri yavaşlatan hormon leptini nötralize eder. Haftada üç kez deniz ürünleri yemek yeterlidir.
4. Süt ürünleri. Kalsiyumun ana kaynağı. Yağların hızlandırılmış işlenmesine ve parçalanmasına katkıda bulunan bu mineraldir. Menüde her gün süzme peynir, süt, kefir ve yoğurt olmalıdır.

Balık ve et yemekleri hazırlarken ayçiçeği veya zeytinyağı yerine hindistancevizi yağı kullanın. Bu bitkisel yağ, karaciğere aşırı yüklenmeden vücut tarafından kolayca emilir.

Baharat

Evsel alanda, baharatlar esas olarak tatlandırıcı katkı maddeleri olarak algılanır. Ancak Doğu'da baharatların iyileştirici özelliklerinin çok iyi farkındalar. Özellikle metabolizma üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptirler. Çok fazla baharat tüketen Asyalıların dünyanın en ince ve en sağlıklı insanları olmaları boşuna değil. Aşağıdaki altı aromatik madde bu konuda özellikle kendilerini kanıtlamıştır.

1. Acı biber. Yoğun kan dolaşımı ve artan terleme nedeniyle metabolik süreçler %25 oranında hızlanır. Bu etki, hemen hemen tüm acı biber türlerinde bulunan kapsaisin tarafından üretilir. Bilim adamları ayrıca antikanser etkilerini kapsaisine bağlamaktadır.
2. Zerdeçal. Biber gibi bu baharat da tüm vücut sistemlerinin daha hızlı çalışmasını sağlar. Herhangi bir yiyeceğe (tahıllar, salatalar, et) ve içeceklere biraz zerdeçal ekleyerek metabolik süreçleri %10 oranında hızlandırırsınız.
3. ... Diğer baharatların çoğu gibi, vücudu içten dışa ısıtır ve daha fazla kalori yakmasına neden olur. Ayrıca baharat, konsepte uymayan tatlılara karşı iştahı da azaltır. sağlıklı beslenme... Günde çeyrek çay kaşığı tarçın tüketilmelidir.
4. Hardal. Bu sadece bir tatlandırıcı değil. Doğu tıbbı hardalı bir sindirim yardımcısı olarak tanımlar.
5. Zencefil. Yağların parçalanmasını kolaylaştıran enzimler açısından zengindir. Ayrıca ürün, özellikle sporcular için önemli olan kas dokusunun oksijen ile doygunluğuna katkıda bulunur.
6. Kakule. Mükemmel yağ yakıcı ve antioksidan. Ayrıca baharat bağışıklığı güçlendirir ve depresif durumlardan kurtulmaya yardımcı olur.

Anasonun besleyici özellikleri eski zamanlardan beri bilinmektedir. Antik Yunan sporcuları yarışmadan önce birkaç baharat tanesini çiğnediler. Bu, mideyi doldurmadan açlığı gidermeyi mümkün kıldı.

İçecekler

Metabolizmayı hızlandırmak için en etkili besinler göz önüne alındığında, sıvı alımının öneminden bahsetmeden olmaz. Doktorların yanıtlarında, hafif dehidrasyonun bile sağlık durumunu, metabolik süreçlerin görünümünü ve hızını etkilediği belirtilmektedir. Bu nedenle, yeterince sağlıklı içecekler tüketmek önemlidir. Aşağıdaki dördü metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

1. Yeşil çay. Kaliteli bir içecek, kolesterol ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlarda yüksektir. İçeriğindeki pektin nedeniyle çay iştahı azaltır ve midedeki ağırlık hissini ortadan kaldırır. Günde üç bardak şekersiz çay içilmesi tavsiye edilir.
2. Kahve. Bir başka değerli antioksidan ve kafein kaynağıdır. İkincisi, metabolizmayı% 3-5 oranında hızlandırmaya yardımcı olan kan dolaşımını artırır. Fiziksel olarak zinde bir kişi günde beş fincan kahve içebilir. Kalp sorunları olan kişiler kendilerini bir veya iki porsiyonla sınırlandırmalıdır.
3. Suçlu. Temel olarak insan vücudu, metabolizmanın başlangıç ​​noktasıdır. Sindirimi başlatmak için yarım bardak için. soğuk su her yemekten önce. Diyetinizdeki saf su miktarını kademeli olarak artırmaya çalışın.
4. Kırmızı şarap. Resveratrol sayesinde yağ birikintilerinin oluşumunu engelleyen bir protein sentezlenir. Her gün yarım bardak kaliteli üzümlü içecek içmek sadece zararsız değil aynı zamanda faydalıdır.

Metabolizma için şifalı otlar

Kadınlar ve erkekler için metabolizmayı hızlandıran menü, faydalı bitkisel infüzyonlarla desteklenebilir. Şifalı bitkiler yalnızca metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi ilgili sağlık sorununu da çözer. Metabolizma için hangi otların içileceği tabloda belirtilmiştir.

Tablo - Metabolizmayı hızlandıran şifalı bitkiler

Çimen	Hazırlık	Dozaj	Günlük randevu sayısı	Kontrendikasyonlar
Sarı Kantaron	- Bir bardak kaynar su ile bir çorba kaşığı ot dökün; - kabı bir kapakla örtün ve bir havluyla sarın; - 40 dakika sonra süzün	1/3 bardak	3	- oral kontraseptiflerin eşzamanlı kullanımı; - akıl hastalığı ve depresyon; - hipertansiyon; - çocukluk
Düğüm otu		Yemek kasigi	3	- Hamilelik; - böbrek hastalığı; - genitoüriner sistem hastalıkları; - bronşit; - hipotansiyon; - tromboz; - flebevrizma
muz		2 yemek kaşığı	3	- Artan asitlik; - Mide ülseri;
Ihlamur		Fincan	3-5	- Alerji
yaban mersini yaprağı		Üçüncü bardak	3	- Mesanedeki taşlar; - kabızlık eğilimi; - alerjiler
yaban mersini yaprağı		Yemek kasigi	3	- Hamilelik ve emzirme; - safra kesesindeki taşlar; - artan kan pıhtılaşması
ısırgan		Yarım bardak	3	- Artan kan pıhtılaşması; - flebevrizma; - hipertansiyon; - böbrek hastalığı; - neoplazmalar
Maydanoz		Üçüncü bardak	4	- Hamilelik; - böbrek hastalığı; - gut

Önce doktorunuza danışmadan bitkisel infüzyonları almayın. Bir halk ilacı olmasına rağmen, kontrolsüz kullanıldığında vücuda zarar verebilecek bir ilaçtır.

Yiyecek miktarını kısıtlamaya dayalı katı diyetler metabolizmayı yavaşlatır. Çok fazla yiyemeyeceğin ve doyurucu bir kurulum yaparsan, vücut çalışma alışkanlığını kaybeder. Her zamanki diyetinize döndüğünüzde, kaybedilen kilolar iki kat geri dönecektir. Kendinizi lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerden mahrum etmeyin. Menünüze metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri dahil edin.