Əgər üz gözəlliyi üçün düzgün məhsullar yeyirsinizsə, o zaman nəticəsini mütləq görəcəksiniz. Bədən bütün lazımi vitamin və minerallarla doldurulur, yəni gözəlliyi düzəltmək üçün daha az səy tələb olunur. Saçlar parıldayır. Dırnaqlar möhkəmdir və soyulmur. Dişlər yaxşıdır. Dəri parlaqdır.
Nə qədər araşdırmalar və təcrübələr aparılıb! Dərinizi sağlam və gözəl saxlamaq üçün dermatoloqlar, dietoloqlar, qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən nə qədər tövsiyələr verilmişdir! Və qiymət effektiv kosmetika əsasında təbii məhsullar- deməli, bu ... şərh yoxdur. “Təmizlik” problemi ilə məşğul olan amerikalı alimlərin bir sıra tədqiqatları təsdiq edir ki, qırışlar, hiperpiqmentasiya, sızanaqlar və hətta quru dərilər ucuz və zövqlə “müalicə olunur”. Sözlərin əsl mənasında - "dadlı". Axı, pəhrizdəki bəzi qidalar üzün dərisinin təravətini saxlamağa kömək edir və ya onun "bərpasına" kömək edir. Üz gözəlliyi üçün hansı məhsulların yeyilməsi ilə bağlı bəzi məsləhətlər təqdim edirik.
Qara nöqtələr
Ən çox qollarda, üzdə və sinədə görünürlər. Onların rəngi açıq sarıdan tünd qəhvəyi rəngə qədərdir.
Niyə problem var?
Mümkün səbəblərdən biri vitaminlərin, xüsusən də B 12 və bəzi mineralların çatışmazlığıdır. Nəticədə metabolik pozğunluqlar. Bədənin intoksikasiyası və stresli vəziyyətlər də hiperpiqmentasiyanın "təxribatçıları" arasındadır.
Yaşlılıq ləkələri xüsusilə günəşdə uzun müddət qaldıqda özünü göstərir. Antioksidantla zəngin qidalar dərini zərərli ultrabənövşəyi radiasiyadan qorumağa kömək edir.
Pəhrizə nə daxil edilməlidir?
Üz gözəlliyi üçün belə məhsullara diqqət yetirməyə dəyər:
Ət Karbohidratları enerjiyə çevirən B 12 vitamininin əsas mənbəyidir.
sitrus(qreypfrut, limon, əhəng, portağal) - vitamin və minerallarla zəngindir. Dəridə kollagen istehsalını və melaninin azalmasını təşviq edir.
Giləmeyvə. Viburnum, qaragilə, moruq, qara qarağat - C vitamini və antioksidant mənbəyidir. Çiyələk ellagik turşusu zərərli ultrabənövşəyi şüaların təsirini minimuma endirir. Çaytikanı E vitamini üzrə çempiondur.
kələm. Ağ kələmdə C vitamini sitrus meyvələrindən dəfələrlə çoxdur. Brokoli "nəhəng miqdarda" vitamin və mineralların tədarükçüsü və hormonal normallaşdırıcıdır. Brüssel - aşağı kalorili, tərkibində fosfor, kalium, dəmir var. Yarpaq (Pekin) - D vitamini mənbəyidir.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər... C vitamini ilə yanaşı, birləşdirici toxumanın sintezi üçün vacib olan silisium dioksidi də ehtiva edir.
Pomidor. Qırmızı tərəvəzlərin likopeni - dərini sərbəst radikallardan və ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyur.
Yağlı dəri
Elmi cəhətdən sübut edilmişdir: yüksək glisemik indeksi olan qidalar yağ bezlərinin ifrazının artmasına kömək edir. A vitamini çatışmazlığı dəmir çatışmazlığı ilə yanaşı gedir, bu da yağlı dərilər üçün bir amildir.
Niyə problem var?
Dərinin yağlı parıltısı yağ bezlərinin pozulmasıdır. Sebum ifrazını azaltmaq üçün A vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Portağal və ətinə söykənin sarı meyvə və tərəvəzlər - onlar retinol, beta-karotin (A vitamini) mənbəyidir.
Pəhrizə nə daxil edilməlidir?
Yumurta sarısı. Tərkibindəki A vitamini toxuma regeneratorudur. D vitamini detoksdur. Cavanlaşdırıcı bir antioksidan da var - E vitamini. Linolen turşusu, xolin, melatonin var.
Mal əti qaraciyəri- demək olar ki, bütün qrupların vitamin mənbəyi və "dəmir" kiler. Tərkibində çoxlu selen var.
Manqo. Pəhriz ekzotik meyvə vitamin və minerallar, əsas və üzvi turşular, təbii antioksidantlarla zəngindir. Manqo karotenoidləri dərinin rəngini və tonunu yaxşılaşdırır, onu "parlaq" edir.
Balqabaq- bədəndə A vitamininə çevrilən beta-karotinin qeyri-qida mənbəyidir. Balqabaqda yerköküdən daha çoxdur. Nadir bir vitamin T (karnitin) var. Balqabaq tumları sebum ifrazının tənzimlənməsində iştirak edən sink mənbəyidir.
Yüksək glisemik indeksi olan qidaların qəbulunu minimuma endirin. Həm dəri, həm də fiqur faydalıdır.
Sızanaq, sızanaq, sızanaq
Yağlı dəri sahibləri tez-tez bu "mənfi cəhətlərdən" əziyyət çəkirlər.
Niyə problem var?
Yağ bezlərinin işi çox aktivdir. Bu dəri məsamələrini bağlayır. Onlarda bakteriyaların sürətlə çoxalması və iltihab başlayır.
Yüksək glisemik indeksi, özü və qlüten tərkibi olan qidalar sızanaq və sızanaqların dolayı və ya birbaşa günahkarıdır.
Hormonal disbalans və süd və ya digər qidaların zəif udulması səbəb ola bilər.
Üz gözəlliyi üçün hansı məhsulları yemək lazımdır?
Pəhriz problemi həll etməyin yollarından biridir. Dərinin iltihabını azaldan çoxlu doymamış yağ turşuları olan qidaları yeyin. Və həmçinin
qoz... Alfa linoleik turşusu, E vitamini, lesitin, yod, manqan, mis mənbəyidir.
Kətan toxumu (kətan yağı).İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik güclü superfood. Toxumlarda olan omeqa-3 yağ turşuları yaraların daha sürətli sağalmasına kömək edir. Kətan istifadə edərkən dəri döküntüləri, qızartı, qıcıqlanma minimuma endirilir. Kətan toxumlarının xüsusiyyətləri haqqında daha çox oxuyun.
Balıq və dəniz məhsulları... Onlar A vitaminini udmaq və dərinin hüceyrə membranlarını qorumaq üçün lazım olan yağ turşularında yüksəkdir. Qan dövranının yaxşılaşdırılması və elastikliyin artırılması da faydalar siyahısındadır.
Dəniz yosunu... Dektox proqramlarında və məsamələri içəridən təmizləməkdə əvəzolunmazdır.
Quru Dəri
Quru dərilər üçün qidalanmanın açıqlanmayan şüarı balans və bol sudur. Aşağı kalorili diyetlər tövsiyə edilmir.
Niyə problem var?
Dərinin həddindən artıq quruluğu E vitamininin çox olması, A vitamini çatışmazlığı və xolesterinin olmaması ilə baş verə bilər.
Pəhrizə nə daxil edilməlidir?
Bədəndə mono doymamış yağ turşularının konsentrasiyasını artırın. Onlarla ən yaxşı əmilən qidalara görə. Əgər vegetarianlıq sizin güclü tərəfiniz deyilsə, ət və balıq (somon, skumbriya, alabalıq, ton balığı) yeyin. Gündə 2 xörək qaşığı yağ (zeytun yağından yaxşıdır) dəri üçün yaxşı "köməkçi"dir.
lobya. Aşağı kalorili. Tək doymamış yağ turşularının, zülalların, qiymətli amin turşularının, lifin mənbəyi.
yumurta. Quru və qabıqlı dərinin qarşısını alan kükürdlə zəngindir. Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Ət. Orqanizm üçün xolesterolun aslan payını təmin edir.
avokado.Çoxlu lif və bir sıra doymamış yağlar, nadir vitaminlər (K, F), sink, güclü antioksidantlar. Yağların, zülalların, karbohidratların mübadiləsi üçün vacib olan qiymətli biotin mənbəyidir.
Üzüm. Zəngin vitamin və mineral tərkibinə əlavə olaraq, dəri üçün əlavə nəmləndirmənin yaxşı mənbəyidir.
fıstıq. Tərkibində dərini nəmləndirən və elastikliyini qoruyan bir çox faydalı mono-doymamış və omeqa-3 yağları var.
Qırışlar
Dərinin qocalmasının əlaməti. Tədqiqatlar göstərir ki, antioksidanlar təsirli yaşlanma əleyhinə vasitədir.
Niyə problem var?
Qırışların görünməsinin səbəblərindən biri şəkərin olmasıdır, çünki tərkibindəki qlükoza dərinin elastikliyini azaldır. Şəkər kollagen liflərini zədələyərək onları özlərini bərpa edə bilmir.
Alkoqol içmək, dehidrasiyaya səbəb olur, qırışların şiddətinə çox təsir edir. Selenium çatışmazlığı başqa bir səbəbdir.
Pəhrizə nə daxil edilməlidir?
Alkoqoldan imtina edin, şirniyyat qəbulunu minimuma endirin. Bu üz gözəllik məhsullarını sınayın:
Badımcan. Onların kalorisi azdır (100 q məhsula 28 kkal). Kollagen istehsalını təşviq edir, metabolik prosesləri normallaşdırır.
Tünd şokolad. Tərkibindəki antioksidanlar dərini bərabərləşdirir və zərərli UV zədələrindən qoruyur.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Onlar dərinin elastikliyindən və təravətindən məsul olan silikon dioksidlə zəngindir. Bütün fermentlərdə və hormonlarda olan sink. Vitamin E, fol turşusu.
sarımsaq. Tərkibində E vitaminini aktivləşdirən, sərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alan çoxlu selen var. Vitamin A hüceyrələri yeniləyir.
Gözlər altında qara dairələr
Onlar yalnız yorğunluq və ya yuxu olmaması səbəbindən görünə bilər.
Niyə problem var?
Qida allergiyası və ya dözümsüzlük. Qara dairələrin simptomu "uzunmüddətlidir"sə, həkiminizə müraciət edin və qidaya qarşı dözümsüzlük testi keçirin. Potensial təhlükəli süd, hazır qəhvə, tatlandırıcıları xaric edin.
Dəmir çatışmazlığı və aşağı hemoglobin, susuzlaşdırma qara dairələrin görünməsinin səbəblərindəndir.
Pəhrizə nə daxil edilməlidir?
Su.Çox iç. Qəhvənizi həddindən artıq istifadə etməyin.
Ət. Dəmir çatışmazlığını doldurur və hemoglobini artırır.
Tuna.Çoxlu doymamış yağlar və omeqa-3 turşuları, dəmirlə zəngindir. Sink hüceyrə bərpası proseslərinin tərkib hissəsidir, allergiyanın təzahürlərini asanlaşdırır.
Narıncı və ya qırmızı bolqar bibəri. Tərkibindəki C vitamini güclü antioksidantdır. Piqmentasiyanı azaldır və dərini bərabərləşdirir. Kollagen istehsalını stimullaşdırır. Dərinin ətraf mühitə qarşı müqavimətini artırır.
Qida və dəri sağlamlığı arasında əlaqə danılmazdır. Bədənimiz, təbiət kimi, hər şeydə harmoniya və mülayimliyi sevir. Diqqət edin və dəri sizə təşəkkür edəcəkdir.
Dərinin yaxşı vəziyyəti yalnız düzgün kosmetik qulluqdan deyil, həm də gündəlik qidalanmadan asılıdır. Hər gün istehlak etdiyimiz məhsullar gənclik və gözəllik uğrunda mübarizədə sadiq müttəfiq ola bilər.
Hələ ötən əsrdə alimlər insanın xarici görünüşü ilə nə yediyi arasında əlaqə qurublar.
- Paprika (bolqar bibəri).
C və B6 vitaminləri ilə zəngindir. Onlar qan dövranına faydalı təsir göstərir, üz rəngini yaxşılaşdırır və ifadə xətlərinin yaranmasının qarşısını alır. Və yüksək karotenoid tərkibi sayəsində bolqar bibəri sızanaq və qara nöqtələr kimi qüsurları müalicə etməyə kömək edə bilər. Fiqurunuzu korlamaqdan qorxmadan onu qeyri-məhdud miqdarda istifadə edə bilərsiniz, çünki 100 qram tərəvəzdə cəmi 27 kalori var.
- Kərəviz.
Məxməri dəri axtaranlar üçün daha bir möcüzə dərmanı. Təsir məhsulda artıq olan natrium və kaliumun köməyi ilə əldə edilir. Su ilə birlikdə susuzlaşdırmanın qarşısını alırlar. Gündəlik menyunuza kərəvizin daxil edilməsi quruluq problemlərini unutduracaq. Qan dövranını və təzyiqi normallaşdıran təbii K vitamini mənbəyidir.
- İspanaq.
Sızanaqlar, qara nöqtələr, qara nöqtələr və digər problemlər müntəzəm istifadə ilə keçmişdə qalacaq. İspanaq sadəcə vitaminlər (A, E və C) və faydalı mikroelementlər (dəmir, maqnezium, fol turşusu və s.) anbarıdır.
- kök.
Tərəvəzin tərkibində var böyük rəqəm hüceyrələrin formalaşması və yenilənməsindən məsul olan karoten və A vitamini. Kök həvəskarları parlaq və sağlam dəri rəngi ilə seçilirlər. Ona əlavə olaraq, yüksək miqdarda karotin olan gənc üz üçün məhsullara dəniz iti, turşəng, cəfəri və itburnu daxildir.
- Yaşıl çay.
İçkinin unikal antioksidanlar və amin turşuları dəsti var və haqlı olaraq "gənclik ekstraktı" adlanır. Yaşla bağlı dəyişikliklərlə mübarizə aparmaqdan əlavə, yaşıl çay qan təzyiqini azaldır və pis əhval-ruhiyyəyə qarşı effektiv kömək edir. Şəkər əlavə edilmədən içmək yaxşıdır.
- Tünd şokolad.
Bu məhsul haqqında çoxlu miflər var. Onlardan biri deyir: şokoladdan üzdə sızanaqlar əmələ gəlir. Bu, həqiqətən mümkündür, ancaq süd növlərinin istifadəsi ilə. Kakao tərkibinin 75% -dən çox olduğu əsl yeməkdə yalnız bir fayda var. Tərkibindəki yağ turşuları və antioksidantlar üzün həssas dərisini ultrabənövşəyi şüaların mənfi təsirlərindən etibarlı şəkildə qoruyur.
- Yağlı balıq (somon, alabalıq).
- Zeytun yağı.
Reytinqdə ilk yerlərdən birini tutur. Çarpıcı təsir onun zəngin tərkibinə görədir. E, B vitaminləri, eləcə də faydalı yağ turşuları ətraf mühitin mənfi təsirlərinə məruz qalan üzün zərif dərisinə bərpaedici təsir göstərir.
- Papaya.
Dadlı tropik meyvələri ehtiva edir vacib vitaminlər(hamısı). Problemli dərini təmizləyir, ona itirilmiş parlaqlıq, gözəllik və rəng verirlər. Və C qrupunun bir elementinin olması birbaşa günəş işığından qoruyur.
- Taxıllar.
Hətta uşaq da bilir ki, dənli bitkilər həzm prosesi üçün çox faydalıdır. Mədəniyyətlərdəki silikon tərkibinə görə, taxıllar yeyildikdə, hərəkətləri incə qırışları gücləndirməyə və hamarlaşdırmağa yönəlmiş öz kollageni əmələ gəlir.
Dərinin sağlamlığı üçün düzgün qidalanma
Əsas prinsiplər sadədir və onlara riayət etmək sizə təzə və parlaq görünüş təmin edəcək:
1. Gündə ən az 1,5 litr su içmək.
Həyat verən içki orqanizmdən zərərli toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və nəmləndirici təsir göstərir. Yalnız təmiz təbii su belə bir təsirə malikdir, onu heç bir əlavəsiz istifadə etmək daha yaxşıdır.
2. Daha çox təzə meyvə yeyin.
Tərkibindəki antioksidantlar bədənimizdəki çürümə məhsulları ilə uğurla mübarizə aparır, həmçinin xarici mühitin mənfi təsirlərindən qoruyur. Hər gün meyvə yemək dəriyə sağlam bir parıltı verir və sinir bozucu sızanaqları aradan qaldırır.
3. Aşiq olmaq sağlam yağlar.
Onların olmaması quruluğa və soyulmaya səbəb olur. Çox tez-tez aşağı kalorili diyetlərə riayət edən qadınlar bu cür simptomlardan şikayətlənirlər. Yağlı balıq, qoz-fındıq, zeytun yağı və s. kimi sağlam doymamış yağları seçin. Onlar yaxşı fiqurunuza zərər verməyəcək və dəriyə nəmləndirici təsir göstərəcəklər.
4. Şəkər və onun törəmələrinin miqdarını azaldın.
Təmizlənmiş karbohidratlar praktiki olaraq yoxdur qida maddələri, bundan əlavə, onlar yüksək kalorili olurlar (artıq çəkiyə meylli olanlar üçün onlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır). Təhlükəli şirniyyatların həddindən artıq istifadəsi vaxtından əvvəl qırışlara, sızanaqlara, sızanaqlara və digər problemlərə səbəb olur. Bir dəqiqəlik zövq üçün artıq çəki və problemli dəri ilə ödəməlisiniz.
5. Qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırın.
İçki aydın bir diüretik təsirə malikdir və dehidrasiyaya səbəb olur, bu da dərhal örtünün vəziyyətinə təsir göstərir.
6. Diyetinizə selenlə zəngin qidalar əlavə edin.
Mikroelement dərini daha elastik edir və ultrabənövşəyi radiasiyanın zərərli təsirlərindən qoruyur.
7. Alkoqoldan imtina edin.
Həddindən artıq spirt istehlakının nəticələri dərhal üzə əks olunur. Göz altındakı həddindən artıq qızartı, şişlik və torbalar güclü içki içənlərin parlaq əlamətləridir.
8. Vitaminlərin miqdarını artırın.
Üz üçün C (zərərli təsirlərdən qoruyur) və E (qırışları hamarlaşdırmağa kömək edir) xüsusilə faydalıdır. C vitamini sitrus meyvələrində, kividə, kələmdə, pomidorda, moruqda, E-də isə qoz-fındıq, bitki yağları, taxıl, ispanaqda olur.
9. Çəkinizə diqqət edin.
Artıq çəki almaq dərinin çox uzanmasına səbəb olur ki, bu da qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Düzgün qidalar yemək bədən quruluşunuz üçün olduğu qədər dərinizə də faydalıdır. Əgər artıq çəkiniz varsa, tez bir zamanda on kiloqram arıqlamadan və sonra eyni miqdar əldə etmədən arıqlamaq üçün təhlükəsiz və mərhələli üsulları seçin. Əks halda, çəkidə kəskin atlamalar uzanma işarələrinə təsir etmək üçün yavaşlamayacaq.
10. Təbii qidalara üstünlük verin.
Müasir supermarket qidaları kimyəvi əlavələrlə doludur. Onların istifadəsi sızanaq və sızanaqların əsas səbəbi olur. Süfrəniz üçün məhsulları bazarda və ya kənddəki fermerlərdən və kiçik istehsalçılardan almaq yaxşıdır, burada tərəvəzlərdə pestisidlərdən və heyvan ətində böyümə hormonlarından azad olduğunuza zəmanət verilir.
Sağlam dərinin ən vacib aspektlərindən biri düzgün qida seçimidir. Bu gün sağlam pəhriz sabah gəncliyin və gözəlliyin açarı olacaq.
"İnsan nə yeyirsə odur." Xeyr, bu problemlə bağlı deyil.
Bu gözəllikdən gedir. Görünüşümüzə qulluq etmək üçün yaradılan məhsullar haqqında.
BALBABA TAXIMLARI - gözəl və təmiz dəri üçün bir nömrəli məhsuldur
Bu toxumların zəngin mineral tərkibi yalnız qurdlarla yaxşı mübarizə aparmır, həm də qadın cəlbediciliyini qoruyur. Sızanaqların qarşısını almaq üçün, həmçinin dəri səpgiləri və sızanaqlarla bağlı problemlər üçün hər gün balqabaq toxumu yemək məsləhət görülür.
Dünyaca məşhur dietoloq Ester Blum bütün qadınlara və qızlara balqabaq toxumu yeməyi tövsiyə edir. Bu toxumların tərkibində olan təbii sink, mənfur sızanaq və komedonlar nəticəsində həddindən artıq yağlılıq və tıxanmış məsamələr kimi bir çox dəri problemini aradan qaldıra bilir.
Neçə toxum yemək lazımdır? Gündə ən azı 2 xörək qaşığı balqabaq toxumu içsəniz, dəri problemlərindən qorunmuş olarsınız!
Kivi: mükəmməl dəri
Fəaliyyət: Bu kiçik, tüklü meyvə C vitamini və beta-karotinlə zəngindir. Bu meyvəni Cennifer Eniston və Holli Buri kimi aktrisalar tövsiyə edirlər. Kivinin köməyi ilə siz yalnız şok dozada C vitamini əldə edə bilməzsiniz, həm də dəridə kollagen istehsal prosesini qura bilərsiniz (C vitamini dərinin elastikliyini təmin edən kollagenin istehsalını stimullaşdırır). Bildiyiniz kimi, yaşla, kollagenin itməsi səbəbindən dərinin elastikliyi itir. Kivi yemək dərinin qocalmasını ləngidə bilər.
O, həmçinin toxumaların böyüməsi və təmiri və çirklənmiş mühitin təsirindən qorunması üçün vacib olan güclü antioksidantdır. Karotinlə birlikdə gözəl dəriyə kömək edir.
Alternativ: guava, portağal, limon, qara qarağat, cəfəri, kələm.
İstifadə qaydası: Hər gün səhər yeməyi üçün 1 kivi, bir stəkan portağal suyu ilə növbə ilə.
Sadə resept: uzun bir içki hazırlayın - dilimlənmiş kivi, portağal və qabığı soyulmuş almanı şirəçəkəndən keçirin və əzilmiş buzla hündür stəkanda xidmət edin.
AVOKADO: Zərif Dəri və İpək kimi Saçlar 
Fəaliyyət: yetişmiş meyvənin pulpası toxuma hüceyrələrini qidalandıran və bərpa edən 30% bitki yağlarıdır (qiymətli olein turşusu da daxil olmaqla). Avokado quru dərini unutmağa və mat saçlara parlaqlığı qaytarmağa kömək edəcək.
Alternativ: Bitki mənşəli yağlar həmçinin dərman bitkilərində, günəbaxan toxumlarında, zeytun və kolzada olur.
İstifadə qaydası: həftədə iki dəfə, qışda - həftədə üç dəfə (artıq çəki ilə bağlı problem yoxdursa) 1 avokado yeyin. Salatlara yaxşı bitki yağı əlavə edin (zeytun yağı, dən üzüm toxumu və s.).
Sadə resept: avokado, limon suyu, zeytun yağı və ədviyyatlardan püresi Meksika guakamol sousunu istehsal edir.
OYSTERS: Sağlam Saçlar və Dırnaqlar
Fəaliyyət: bu mollyuskalar dəniz suyunun bütün minerallarını konsentrat şəklində ehtiva edir. Hüceyrə fəaliyyətinin əla stimulyatoru olan yod və müəyyən toxumaların formalaşması və inkişafı üçün zəruri olan sink də daxil olmaqla. Parlaq saçlar xəyal edirsinizsə və kövrək, qırıq dırnaqları gücləndirmək istəyirsinizsə, istiridyə ən yaxşı seçimdir.
Alternativ: midye, yodlaşdırılmış dəniz duzu, dəniz yosunu, dəniz yosunu.
İstifadə qaydası: istiridyə mövsümündə - oktyabrdan fevrala qədər - həftədə 10-12 istiridyə yeyin.
Sadə resept: İstiridyələri sobada sarımsaq yağı ilə bişirin və dəniz yosunu salatı və ya dəniz yosunu ilə yeyin.
PENİR EMMENTAL: Güclü dırnaqlar
Fəaliyyət: sərt şirin pendir, bildiyiniz kimi, sümüklər və dişlər üçün tikinti materialı kimi xidmət edən əsl kalsium konsentratıdır (25 q pendirdə 300 mq-dan çox). Emmental həmçinin dırnaqları gücləndirir və daha sürətli böyüməyə kömək edir.
Alternativ: digər sərt pendirlər - Parmesan, Conte, Beaufort; kalsium istənilən süd məhsullarında, eləcə də yaşıl tərəvəzlərdə boldur.
Tətbiq üsulu: gündə iki dəfə bir parça pendir və ya 100 q kəsmik.
Sadə resept: Parmesan və ya emmental ilə brokoli güveç hazırlayın.
Darı: möhkəm və elastik dəri
Fəaliyyət: darı silikonla zəngindir - bədənin bütün birləşdirici toxumalarının mühüm hissəsi olan iz elementi. Kollagen və elastinlə birlikdə dərinin “skeletini” əmələ gətirir. Darı sayəsində onun üst təbəqəsi olan epidermis gəncliyini və elastikliyini saxlayır.
Alternativlər: Arpa, qəhvəyi düyü, ərik, qarğıdalı, cücərmiş taxıl toxumları, buğda kəpəkləri, yulaf.
İstifadə qaydası: hər gün dənli bitkilərin bir hissəsi.
Sadə resept: əla səhər yeməyi seçimi - portağal və ananas parçaları ilə yulaf və darı müsli.
Turşu kələm: təmiz sağlam dəri 
Fəaliyyət: Turşu kələmin tərkibində bütün bədən üçün əla təmizləyici olan laktik turşu var. Bu maddə bağırsaq florasını da gücləndirir. Dərinin vəziyyətinə nə təsir edir: qıcıqlanma və səpgilər yox olur, üz rəngi yaxşılaşır.
Alternativ: xiyar, qatıq, kefir, kvas, kornişon, zeytun, soya sousu.
İstifadə qaydası: həftədə ən azı bir dəfə duzlu kələm porsiyası.
Sadə bir resept: sıxılmış duzlu kələmi qatıq və ya vinaigrette sousu ilə səpin.
ŞAMPİYONLAR: hamar gənc dəri
Fəaliyyət: şampinonlar əsl gənclik eliksirini - iki güclü antioksidandan ibarətdir: pantotenik turşu (və ya bərpaedici xüsusiyyətlərə malik vitamin B5) və selenium (yaşlanma əleyhinə kosmetikada çox istifadə olunan bir oliqoelement). Bu göbələklər qırışların yaranmasının qarşısını alır və təravətli dəri saxlamağa kömək edir.
Alternativ: porcini göbələkləri, bütün taxıllar, pivə mayası.
İstifadə qaydası: həftədə 1-2 dəfə yarım kiloqram şampinon.
Sadə resept: Çiy göbələk qapaqlarını qiymə tuna və bərk qaynadılmış yumurta sarısı ilə dolduraraq doldurulmuş göbələklər hazırlayın.
QOZ: nəmləndirici
Fəaliyyət: Qozda çoxlu E vitamini var və bu, bəlkə də dəri hüceyrələrini məhv edən sərbəst radikallar, yüksək aktiv molekullar üçün ən yaxşı vasitədir. Qoz kifayət qədər yağlıdır, dərini mükəmməl qidalandırır və nəmləndirir və elastikliyini qoruyur.
Alternativ: buğda mikrobu yağı, bitki yağları (günəbaxan, pambıq toxumu, qarğıdalı), badam, fıstıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
İstifadə qaydası: həftədə üç dəfə bir ovuc qoz və ya fındıq.
Sadə resept: Qoz ləpəsi və hisə verilmiş ördək filesi ilə quzu ətindən salat hazırlayın.
APPLE - dişlərin sağlamlığı və gözəlliyi üçün ən yaxşı məhsuldur 
Gündə 1-2 alma yeməklə orqanizmi vitamin və turşularla doyurmaqla yanaşı, bir çox diş problemlərindən də özünüzü qoruya bilərsiniz. Almaların tərkibindəki turşular dişlərinizdəki qəhvə və çay ləkələrini çıxarmağa, təbəssümünüzə göz qamaşdıran parıltı bəxş etməyə və dişlərinizi təbii vasitə ilə ağartmağa kömək edəcək!
Təravətli və sağlam dəri üçün KRESS SALATI 
Bu yaşıl rəngdə sərbəst radikalları təmizləyən və dəridə mikroiltihabları azaldan rekord miqdarda antioksidant var. Həmçinin, bu bitki dəmirlə zəngindir, onsuz dərinizin gözəl və çiçəklənən görünüşü mümkün deyil. Nə qədər çox vəzəri yesəniz, hüceyrənin DNT səviyyəsində genetik zədələnmə riskiniz bir o qədər az olar.
Dırnaq sağlamlığı üçün YUMURTA
Güclü və sağlam dırnaqlar üçün yumurtanın çox zəngin olduğu çoxlu protein və fosfor lazımdır. Diyetoloqlar və gözəllik mütəxəssisləri həftədə bir neçə dəfə qaynadılmış yumurta yeməyi məsləhət görürlər. Bu həm də dırnaqlarınızı yumurtada olan və dırnaqların böyüməsi üçün çox vacib olan biotinlə təmin edəcək.
KƏTAN TOHUMLARI dərini qurumaqdan qoruyur 
İngilis alimləri bu yaxınlarda sübut etdilər ki, dərinin qızartı və soyulmasını aradan qaldıra bilir. Deyə bilərik ki, kətan toxumu bizim qadınlar üçündür, dərini nəmləndirmək üçün təbii vasitədir. Və daha bahalı nəmləndirici serumlara ehtiyac yoxdur! Kətan toxumunu necə yemək olar? Səhər acqarına 2 xörək qaşığı yeyə bilərsiniz. əvvəlcədən isladılmış toxumların qaşıqları və ya onları sevimli salat, sıyıq və ya fermentləşdirilmiş süd məhsullarına əlavə edin.
YAŞIL LOBIYA - dəbdəbəli, sağlam saçlar üçün 
İSPANAK görmə qabiliyyətinizi qoruyur 
Ən əsası isə parlaq və sağlam görünüş üçün təzə ispanaq yeyin! Tərkibində faydalı lutein var, hətta xüsusilə göz və görmə problemləri üçün içmək tövsiyə olunur. Gözlərin ağlarının təbii ağlığından və onların sağlam parıltısından məsul olan luteindir.
Sayt jurnalından gənclik və gözəllik üçün ən yaxşı 10 məhsul
Sağlamlığı qorumaq, gəncliyi uzatmaq, kişisi üçün ən gözəl və arzuolunan olmaq - hər bir qadın üçün bu istəklər sevgi və xoşbəxtlik ehtiyacı qədər təbiidir. Amma bəzən çağırılmamış qonaqlar qapımızı döyürlər. Göz ətrafındakı qırışlar, dodaqlarda çatlar, küt saçlar, kövrək dırnaqlar, artıq çəki və digər "cazibədarlıqlar" - bütün bunlar bədəndə nəyinsə səhv olduğunu göstərən ilk siqnallardır.
Bu gün biz gözəllik qidası, gəncliyi uzadan məhsullar haqqında danışacağıq. Bəli, onlar bizə qırışları tamamilə hamarlaşdırmağa kömək etməyəcəklər, lakin bizi yenilərindən qoruyacaqlarına zəmanət verilir. Müntəzəm olaraq istifadə edildikdə, onlar dəriyə sağlam bir parıltı verəcək və rəqəmi daha incə və daha tonlu edəcəkdir.
Beləliklə, gözəllik və gənclik üçün ən yaxşı məhsullar
Nə təbii şirələr, nə bitki mənşəli həlimlər, nə də evdə hazırlanmış süd - bütün bu faydalı içkilər bizim üçün suyu əvəz edə bilməz, çünki biz ondan hazırlanmışıq. Saf, adi su erkən qırışlara, qabıq dəriyə, kövrək saçlara qarşı mübarizədə əsl müttəfiqdir. Orqanizmdə rütubətin olmaması qocalmanın əsas səbəbidir. Görünüşümüzə, əhvalımıza və sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Daha çox su için və arıqlamağa başlayacaqsınız. Günə su ilə başlayın və gün ərzində daha təravətli və canlanmış görünəcəksiniz. Hər dəfə konfet yemək, kofe içmək, hər dəfə peçenye üçün əlinizi uzatdığınız zaman bir qurtum su içməyə çalışın. 1 kq bədən çəkisi üçün 30-40 ml, yəni 50 kq ağırlığında bir insan üçün 8-10 stəkan - bu, hər gün nə qədər su içmək lazımdır.
Təbii qıcqırdılmış süd məhsulları - qatıq, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qatıq sağlam daxili mikrofloranı saxlamaq üçün lazım olan faydalı bifidobakteriyaları ehtiva edir. Dəri bədənin güzgüsüdür, hansı vəziyyətdədir, necə görünürük və buna görə də necə hiss edirik. Ancaq bizə "dost" bakteriyalar yalnız tərkibində meyvə əlavələri, şəkərlər, konservantlar olmayan, minimum (4 günə qədər) saxlama müddəti olan təbii fermentləşdirilmiş süd məhsullarında yaşayır. Qablaşdırmada “sterilizasiya olunmuş”, “pasterizasiya olunmuş”, “rəfdə dayanıqlı” sözləri olan məhsullar tətbiq edilmir. Evdə hazırlanmış kəsmikdə olan antioksidantlar - selen, E vitamini və B2 vitamini dərinin gözəlliyini qoruyub saxlamaqda mühüm rol oynayır. Təbii qatıqdan müntəzəm istifadə isə qırışların yaranmasının qarşısını alır: bu fermentləşdirilmiş süd məhsulunun zəngin olduğu zülal kollagenin istehsalını təşviq edir.
Yaşıl tərəvəzlərlə zəngin olan təbii antioksidantlar hüceyrələrimizi məhv edən və erkən qocalmağa səbəb olan zərərli maddələri bədəndən çıxarır. Askorbin turşusu, tokoferol, retinol və niasin antioksidant aktivliyə malikdir. Bu vitaminlərin çoxu cəfəri, yaşıl soğan, ispanaq, zeytun, bolqar bibəri, reyhan, turşəng və kahıda olur. Bütün yaşıl tərəvəzlər arasında kərəviz ən sağlam və cavanlaşdırıcı hesab olunur, bu bitkidə hər şey müalicəvidir - köklərdən tutmuş ləçəklərə və toxumlara qədər. Yaşıl çay həm də rekord miqdarda antioksidan ehtiva edir. Yapon alimləri sübut ediblər ki, çay yarpaqlarında olan katexinlər və polifenollar toxumaların qocalması ilə mübarizədə E vitamini ilə müqayisədə 20 dəfə daha təsirli olur. Yapon qadınlarının orta hesabla 86 il ömür sürməsinin, əlbəttə ki, ləyaqəti var (bu, dünyada ən yüksək göstəricidir). dünya). Şərqdə sevimli içki.
İsti rəngli tərəvəzlər hüceyrələri ultrabənövşəyi radiasiyanın zərərli təsirlərindən qoruyur, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, qırışların yaranmasının qarşısını alır və gözəl qaralmağa kömək edir. Sarı-qırmızı tərəvəzlərin təmizləyici və qələviləşdirici xüsusiyyətləri orqanizmdə turşu-qələvi balansını qorumaq üçün lazımdır və bu, sağlamlığın və uzunömürlülüyün əsasını təşkil edir. Turşuların və qələvilərin balanssızlığı qocalmanın əsas səbəblərindən biridir. Kök, balqabaq, ərik, pomidor, bolqar bibəri ilə zəngin olan beta-karoten (provitamin A) dərinin yenilənməsinə cavabdehdir, onu quruluqdan və arzuolunmaz qırışlardan qoruyur. Pomidorun cavanlaşdırıcı sirri istilik müalicəsindən sonra da pomidorda qalan güclü antioksidant olan likopenin varlığındadır. Dərinin kollagenin istehsalında iştirak edən sink isə xüsusilə çuğundurda boldur.
Tərəvəz salatları üçün ideal sarğı - antioksidantlarla və sağlam yağ turşuları ilə zəngin bitki yağları. Sarı-qırmızı tərəvəzlərdə bol olan A vitaminini mənimsəmək üçün bədənin düzgün yağlara ehtiyacı var - soyuq sıxılmış bitki yağları məhz bunlarla zəngindir. Bu qrupun nümayəndələri arasında ən faydalısı zeytun, günəbaxan və kətan yağlarıdır. Tərkibindəki antioksidantlar orqanizmdə oksidləşdirici prosesləri dayandırır və hüceyrələri ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirindən qoruyur. Mümkün qədər uzun müddət sağlam və gənc qalmaq üçün (Aralıq dənizi ölkələrinin sakinləri bunu öz nümunələri ilə sübut edirlər) hər gün bir xörək qaşığı zeytun yağı yemək kifayətdir (“əlavə zeytun yağı” və ya “ilk soyuq sıxma” yazısı ilə). etiket). Siz sadəcə bir dilim tam taxıl çörəyinin üzərinə tökə bilərsiniz - səhər yeməyiniz üçün daha sağlam əlavə yoxdur.
Qoz-fındıq bir səbəbdən əbədi gəncliyin məhsulu adlanır. İstisnasız olaraq, bu qrupun bütün nümayəndələri antioksidantların qiymətli mənbələridir: gənclik iksiri kimi tanınan selen və seleniumun daha yaxşı mənimsənilməsi sayəsində E vitamini. Selenium tərkibinə görə rekord sahiblər Braziliya qoz-fındıqları, fındıq və püstədir. Koenzim Q10 dəri hüceyrələrinin tam yenilənməsi və qidalanması üçün zəruri olan qoz-fındıqların tərkibində də var: bədənimiz onu öz-özünə istehsal edir, lakin 30-dan sonra bu proseslər yavaşlayır. Dərinizin gözəlliyi üçün ən yaxşı qulluq qoz, anakardiya və badam - qoz krallığının bütün bu nümayəndələri təmizləyici və cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Fındıqların daha yaxşı sorulması və sağlamlığa fayda gətirməsi üçün onları çiy, duzsuz və isladdıqdan sonra yemək lazımdır, lakin gündə bir ovucdan çox olmamalıdır, çünki qoz-fındıq yüksək kalorilidir.
Balıq, dəniz yosunu, xərçəngkimilər, karideslər, midye, kalamar yod tədarükçüləridir, balıq yağı və tam protein, yəni tikinti materialı bədənimizin hər hüceyrəsi ondan ibarətdir. Dəniz balığı gəncliyi uzadan vitaminlər, mikroelementlər və yağ turşuları anbarıdır. Qızılbalıq, siyənək, skumbriya, ton balığı, sardina və çayların və dənizlərin digər sakinləri sizi erkən qırışlardan xilas edəcək, dəriyə sağlam parıltı verəcək, saçların vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və işi yaxşılaşdıracaq. qalxanvarı vəzi düzgün maddələr mübadiləsinə cavabdehdir. Digər protein məhsulları arasında bildirçin yumurtası, evdə hazırlanmış pendir və quş əti gəncliyin və uzunömürlülüyün əsl eliksiri hesab olunur. Bu məhsulların tərkibində olan amin turşuları, selenyum və H vitamini (biotin) olmadan dəri hüceyrələri doğula və sağlam qala bilməz.
Adsorbent məhsullar da qocalmanı yavaşlatmağa kömək edəcək: qəhvəyi düyü, kəpək, cücərmiş buğda dənələri, təbii dənli bitkilərdən hazırlanmış dənli bitkilər, tam taxıl çörəyi. Lif, pəhriz lifi və antioksidantların yüksək tərkibinə görə, onlar metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, bədəndən toksinlərin çıxarılmasını sürətləndirir, dərini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşı və təravətli edir. Paxlalı bitkilərin və taxılların tərkibində epidermisi gücləndirən kollagenin istehsalına cavabdeh olan çoxlu silikon və dərinin yenilənməsinə və yumşalmasına kömək edən B vitaminləri var. Qarabaşaq qan dövranına və qan damarlarının vəziyyətinə çox faydalı təsir göstərir, bu taxıl sevənlər sadəcə gözəl bir dəriyə zəmanət verirlər. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması hətta axşam da yeyə biləcəyiniz yeganə sıyıqdır. Ancaq səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi bişirmək daha yaxşıdır: axşam dənli bitkiləri termosda buxarlayın, səhər isə sıyığa bal, qoz-fındıq və sevimli giləmeyvə parçaları əlavə edin. Səhər yeməyindən daha sağlamdır ağlına gəlmə!
Çiyələk, qaragilə, albalı, qara qarağat, mərcanı, xurma - bütün turşu meyvə və giləmeyvə yağ metabolizmasını tənzimləyən, dərini sağlam görünüşə qaytaran, hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyan və kollagenin əmələ gəlməsinə kömək edən C vitamini ilə zəngindir. . C vitamini ilə zəngin gavalı, alma, ərik, portağal və qreypfrut dərinin qocalma prosesi ilə effektiv mübarizə aparır. İngiltərədə deyirlər: alma sevən evdə həkimin işi yoxdur. Narın qocalma prosesini və narı ləngidir: kiçik qırmızı toxumların tərkibindəki maddələr elastin və kollagen istehsalına cavabdeh olan hüceyrələrin ömrünü uzadır. Bütün giləmeyvə arasında ən çox antioksidanlar zoğal, qaragilə, moruq, çiyələk, qaragilə və üzümdə, xüsusilə onun tünd növlərində olur.
10. Kələm
Erkən qocalmanın səbəblərindən biri də orqanizmdə C vitamininin (askorbin turşusu) çatışmazlığıdır. Bütün növ kələmlər bu antioksidan vitaminin əla mənbəyidir. Yalnız bir xidmət ağ kələm dolduracaq gündəlik tələbat v askorbin turşusu, və duzlu kələm hətta bu konsentrasiyası təzə meyvə üstələyir faydalı vitamin... Böyük miqdarda beta-karotin - gözəllik vitamini olan brokoli hüceyrələrdən artıq mayeni və yığılmış metabolik məhsulları çıxarır, bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, xüsusən də buxarda bişirildikdə. Kələmin bütün növləri aşağı kalorili məzmunu və zəngin vitamin və mineral tərkibini birləşdirir, buna görə onların gündəlik pəhrizdə olması dərinin vəziyyətinə və ümumi sağlamlığa çox faydalı təsir göstərir.
Dərinin, saçın və dırnaqların gözəlliyi, bütün bədənin sağalması və hər bir hüceyrənin cavanlaşması üçün nə yemək lazım olduğunu indi bilirsiniz. Uzun illər gəncliyi qorumaq üçün diyetoloqlar hər gün 7-8 stəkan yüksək keyfiyyətli su içməyi, 500-700 q təzə meyvə və tərəvəz yeməyi məsləhət görürlər və bütün bunları hər biri 200-400 q təbii fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə tamamlamağı unutmayın. .
Gözəllik məhsulları möcüzələr yarada bilər, onların müntəzəm istifadəsi sağlamlığımıza, əhvalımıza və rifahımıza faydalı təsir göstərir. Yemək vərdişlərimizi dəyişdirərək, gözümüzün qarşısında daha gənc görünür və çiçəklənirik. Sizi də çevirin. Qoy güzgüdəki əks mümkün qədər tez-tez gülümsəsin.
Gettyimages / Fotobank.ru
Sadəcə demək istəyirəm: dəri bizim hər şeyimizdir. “Birincisi, bədənimizin ən böyük orqanıdır. ümumi sahəsi ilə təxminən 2 kv. m və bədən çəkisinin təxminən 5% ağırlığında olduğunu söyləyir Elena Morozova, qidalanma mütəxəssisi, Elena Morozova Arıqlama Mərkəzinin rəhbəri. İkincisi, insan orqanizminin ən çoxfunksiyalı orqanıdır”. Dəri bədənimizi mənfi xarici amillərdən qoruyur: təhlükəli mikroblar, ultrabənövşəyi radiasiya, istilik, soyuq. O, həmçinin nəfəs alır, bədəndə qaz mübadiləsinin 2% -ni təmin edir. Nəfəs alması pozulursa, bu, böyük problemlə təhdid edir.
Üstəlik, dəri hopdurur faydalı material və zərərli, tullantıları təmizləyir. Qaraciyər və ya böyrəklər yaxşı işləmədikdə sonuncu xüsusilə vacibdir. Nəhayət, dəri metabolik proseslərdə mühüm rol oynayır. "Dərinin tənəffüsü zamanı baş verən qaz mübadiləsi ilə yanaşı, aralıq karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və su-duz mübadiləsini də ehtiva edir" dedi. Natalya Qriqoryeva, dietoloq, Real Clinic Kosmetologiya və Hüceyrə Texnologiyaları İnstitutunun rəhbəri.
Dərimiz bədənimizin güzgüsüdür
İstənilən dietoloq boşqabınıza deyil, dərinizə baxaraq düzgün bəsləndiyinizi asanlıqla müəyyən edə bilər: bu, daxili orqanlarımızın bütün problemlərini əks etdirir. "Məsələn, onikibarmaq bağırsağın xorası, kolit və disbioz üzün rəngini pisləşdirir, müxtəlif səpgilər, qaşınma və dərinin sarkmasına səbəb olur" dedi Elena Morozova.
Buna uyğun olaraq, bu problemləri kənardan, kosmetik vasitələrin köməyi ilə həll etmək, mümkünsə, o zaman uzun müddət deyil. Dəri daxili səbəblərdən pisləşdikdə, onlara da daxildən - pəhrizi dəyişdirərək müraciət etmək lazımdır. "Pəhrizinizi nəzərdən keçirin, yemək vərdişlərinizi və yemək üsullarınızı dəyişdirin" deyə Natalia Grigorieva məsləhət görür. - Dərin dondurma, uzun müddət və/yaxud düzgün saxlama qidada olan demək olar ki, bütün vitaminləri məhv edə bilər. Ənənəvi yemək üsulları - qaynatmaq, qızartmaq, bişirmək - qida maddələrini də məhv edir. Qızartma və qızartma yağının təkrar istifadəsi qidaları kanserogenlərlə "zənginləşdirir". Bədəndən bütün bu kirləri çıxarmağa çalışaraq, sözün əsl mənasında boğulduğu zaman dərinin hansı gözəlliyindən danışa bilərik?
Sağlam dəri üçün pəhriz qurarkən unutmayın: bütövlükdə bütün bədən kimi dəri də bütün qida və vitaminləri almalıdır.
Sağlam dəri üçün hansı qidalar lazımdır?
"İlk növbədə, onu kifayət qədər miqdarda zülal və yağlarla təmin etmək lazımdır" deyə Yelena Morozova xatırladır. Zülallar dərinin tonunu artırır, aydın üz konturunu təmin edir. Onların olmaması uzun müddət davam edən yaraların və çatların görünməsinə səbəb ola bilər. Yağ turşuları dərinin yenilənməsindən məsul olan A vitamininin udulması üçün vacibdir. Dərinin hamarlığı və rəngi, qırışların olmaması onlardan asılıdır.
Bundan əlavə, dərinin sağlam görünməsi üçün B vitaminlərinə ehtiyacı var. Vitamin C kollagenin istehsalını aktivləşdirir. Vitamin H dərinin solğunluğun qarşısını alır və sağlam rəngini bərpa edir.
E və PP vitaminləri yaxşı antioksidantdır, dərini sərbəst radikallardan və aqressiv mühitdən qoruyur, dərinin ultrabənövşəyi işığa qarşı müqavimətini artırır. Sink və selenyum da antioksidant və antiinflamatuar fəaliyyətə malikdir. Dəmir dərini tonlayır və normal qan dövranından məsuldur.
Sağlam dəri üçün məhsullar
Bütün bunları haradan alırsınız? Vitamin A (retinol) qaraciyərdə, yumurtada və yağlı balıqlarda, provitamin A (beta-karotin) isə qırmızı və parlaq narıncı tərəvəz və meyvələrdə olur. B vitaminləri heyvan məhsullarından - ət, yumurta, süd, pendir, balıq - və tərəvəzlərdən: qoz-fındıq, lobya, göbələk, düyü, qarabaşaq yarmasından əldə edilə bilər. C vitamini sitrus meyvələrində, kivi və turş giləmeyvələrdə olur. E vitamininin mənbəyi bitki yağları olan qidalardır: qoz-fındıq, toxum, yağlar. D vitamini süd və dəniz məhsullarında olur.
Sinklə zəngin qidalar yenə qaraciyər, həmçinin sardina, balqabaq toxumlarıdır. Selenium göbələklərdə, istiridyə göbələklərində, ağlarda, püstə və sarımsaqda olur. "Dəmir" məhsulları qırmızı ət, sakatat, qarabaşaq yarmasıdır.
"Dəri üçün lazım olan bütün maddələri toplamaq üçün pəhrizinizi mümkün qədər şaxələndirməyə, ona yalnız təzə və yüksək keyfiyyətli məhsullar daxil etməyə çalışın" deyə Natalia Grigorieva məsləhət görür. - Menyuya yuxarıdakı kateqoriyaların hər birindən zəruri vitamin və minerallar daxil etməyə çalışın.
Bu qidalanma rejimini sadələşdirmək üçün biz sizə dəri üçün faydalı olan ən yaxşı məhsulları və zərərli olanları təklif edirik.
Dəriyə uyğun məhsullar
Süd məhsulları. Onların tərkibindəki laktobakteriyalar dərinin gözəlliyindən asılı olan bağırsaqların işini normallaşdırır.
Balıq və dəniz məhsulları (xüsusilə skumbriya, qızılbalıq, sardina, siyənək və tuna). Onların tərkibində hüceyrə membranlarını qoruyan, dərinin elastikliyini və qan tədarükünü yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşuları var.
Ət. Toyuq proteini dərinin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır və bərpaedici proseslərdə iştirak edir. Mal əti sink və B 2 vitamini ilə zəngindir və qırışların, çatların və xoraların yaranmasının qarşısını almaqda etibarlı köməkçidir.
Tərəvəz (xüsusilə brokoli və yerkökü) və meyvələr (xüsusilə limon) .
"Bunlar demək olar ki, sehrli məhsullardır ki, hər hansı bir qadın öz menyusuna daxil etməlidir" dedi Elena Morozova. - Brokoli dərinin erkən qocalmasının qarşısını alan və elastikliyini artıran antioksidantlarla zəngindir. Kök şirəsinin müntəzəm istifadəsi dərini yaxşılaşdırır. Limonun tərkibində olan C vitamini isə dərini hamar edir, qaralma və yaş ləkələrini aradan qaldırır”.
Yaşıl çay. Sərbəst radikalları neytrallaşdıran, dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alan antioksidanlar ehtiva edir.
Dəriyə zərərli məhsullar
Bədənin susuzlaşmasına və intoksikasiyasına səbəb olan və dəri hüceyrələrini məhv edən qida və içkilər: hisə verilmiş ətlər, konservantlar, spirt, qəhvə, qurudulmuş meyvələr və E əlavələri olan məhsullar.