신진 대사를 가속화하는 음식 : 먹고 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하는 음식 신진 대사를 촉진하는 일반적인 영양 규칙 - 건강과 조화

안나 미로노바

읽는 시간: 12분

에이

많은 여자 친구가 어떤 음식을 먹어도 살이 찌지 않는 반면 다이어트에 지쳐 살이 빠지지 않는다는 사실을 알고 계셨습니까? 이용하여 체내 신진대사를 빠르게 하는 방법을 알아보겠습니다. 이 기사에서 신진 대사를 향상시키는 가정 요리 규칙을 배울 수 있습니다.

모든 여성은 아름답고 날씬하고 싶어합니다. 그러나 대부분의 소녀들은 체중 감량을 위해 필사적으로 노력하며 신진대사가 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 사실조차 의심하지 않습니다. 신진 대사는 살아있는 유기체의 주요 속성이며 두 그룹으로 나뉩니다. 동화와 동화의 과정 .

신진 대사 속도를 높이는 일반적인 영양 규칙 - 건강과 조화

• 규칙 #1
  신체의 신진 대사 과정을 복원하는 것이 가능하며, 다이어트 포기 . 신체의 정상적인 기능을 위해서는 사람이 완전히 먹어야 합니다. 굶주림 다이어트로 몸을 지치게 하고, 자기방어의 비상조치를 취하도록 몸을 부추기는 것이다. 생존을 위해 몸은 지방을 축적하기 시작합니다. 따라서 신진 대사를 가속화하면서 다이어트를 포기하십시오.
• 규칙 #2
  당신은 구하러 올 것입니다 분수 영양 . 영양사는 신진 대사 과정의 속도를 높이려면 자주 먹어야하지만 소량으로 먹어야한다고 말합니다. 음식의 양을 늘리면 음식의 양이 줄어듭니다. 따라서 위는 음식을 더 잘 소화하고 늘어나지 않습니다. 위장의 경우 규범은 음식이며 그 양은 200-250g을 초과하지 않습니다.
• 규칙 #3
  신진대사를 빠르게 하기 위해 운동이 필요하다 . 신진 대사는 근육 수에 직접적으로 의존합니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 활동적인 삶을 살고 게으르지 않고 스포츠에 참여하십시오. 체육관에 가입하거나 매일 아침 달리기를 하거나 수영장에서 수영을 할 수 있습니다.
• 규칙 #4
  신진대사를 빠르게 하기 위해서는 더 많은 단백질 식품을 섭취 . 단백질 분해를 위해서는 신체가 2배 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 사용하여 단백질 식품, 당신은 일로 몸을 차지할 것입니다. 즉, 신진 대사 속도가 빨라집니다. 단백질은 저녁 식사에 추가하는 데 유용합니다. 단백질을 함유한 식품: 닭고기, 계란, 생선, 고기, 치즈.
• 규칙 #5
  신진대사를 빠르게 하기 위해서는 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다 . 대사 과정은 수중 환경에서 일어나므로 식수는 체중 감량과 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 물은 신체에서 노폐물, 독소 및 독소를 제거하여 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 불충분한 물 섭취는 체내 독소 축적을 유발합니다.
  하루에 최소한 2리터의 순수한 물을 마십니다. 최상의 결과를 얻으려면 물을 차게 마셔야 합니다. 설탕없이 녹차의 신진 대사를 완벽하게 가속화합니다. 블랙 커피는 또한 신진 대사를 가속화합니다.
• 규칙 #6
  신진대사를 빠르게 하기 위해서는 잘 자야 한다 . 대사 과정이 정상적으로 진행되기 위해서는 하루에 적어도 8시간은 자야 합니다. 사실 졸린 사람은 지치고 긴장된 상태입니다. 밤새 쉬지 않으면 신체는 음식에서 에너지를 찾기 시작하여 지방과 칼로리를 축적합니다.
• 규칙 #7
  신진대사를 빠르게 하기 위해 더 많은 향신료를 사용해야합니다 : , 계피와 후추. 향신료는 음식의 빠른 소화에 기여합니다. 향신료로 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 위염이나 위궤양이 발생할 수 있습니다. 설탕 섭취를 제한하십시오. 몸에 지방을 저장하는 데 도움이 됩니다.
• 규칙 #8
  신체의 신진 대사 과정을 가속화하기 위해, 콘트라스트 샤워를 해야 합니다 (뜨거운 추위). 추위와 더위를 번갈아 가며 신진대사를 촉진한다. 그건 그렇고, 목욕과 사우나는 신체의 신진 대사 과정에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 열은 세포 활동을 증가시켜 피부가 자유롭게 호흡하고 몸에서 독소를 제거합니다.
• 규칙 #9
  긴장하지 않으려고 . 스트레스는 순환계를 통해 재분배되고 지방 주름에 침착되는 지방산을 방출합니다.
• 규칙 #10
  신진대사를 빠르게 하고 싶다면 술을 줄이다 . 알코올은 신진대사 과정을 느리게 합니다. 연구에 따르면 지방이 많은 음식과 함께 술을 마시면 신체가 지방을 덜 태우고 예비로 저장합니다.

그러지 않으려면 몸을 풍성하게 해야 한다 필수 비타민:

• 비타민 C- 많은 효소의 일부. 덕분에 단백질과 항체 합성이 발생합니다. 비타민은 막의 불필요한 산화로부터 보호합니다. 몸에 비타민이 없으면 비타민 결핍이 발생하고 신진 대사가 느려집니다. 비타민 C는 장미 엉덩이, 검은 건포도, 레몬, 소금에 절인 양배추에서 다량으로 발견됩니다. 정상적인 삶을 위해 신체는 매일 100mg의 비타민이 필요합니다.
• 비타민 B- 약 15가지 비타민이 있습니다. 비타민 B1은 산화 효소의 작용에 관여합니다. 신체에 이 비타민이 충분하지 않으면 독성 화합물이 근육과 신경 조직에 축적되기 시작합니다. 비타민 B1은 시리얼, 흑백 빵, 메밀, 오트밀 및 완두콩에서 발견됩니다.
• 비타민 B2소화관 상피의 상태에 영향을 미치는 많은 효소의 일부입니다. 이 비타민은 소화관 점막의 기능에 영향을 미치는 산화 환원 반응에 중요합니다. 몸에 비타민 B2가 부족하면 빈혈이 나타나고 신진 대사가 감소합니다. 이 비타민은 유제품, 계란, 간, 신장 및 메밀에서 발견됩니다.
• 비타민 B12골수에서 혈액 세포 형성을 담당하는 효소를 형성합니다. 그 전까지는 이 비타민의 존재를 몰랐을 때 빈혈을 치료하는 효과적인 방법이 없었습니다. 비타민 B12는 신진대사를 촉진합니다. 동물성 제품(간, 달걀 노른자) 및 유제품에서 발견됩니다.
• 비타민 A신체 상피의 정상적인 성장에 필요합니다. 그것은 또한 효소의 작용에 관여합니다. 몸에이 비타민이 부족하면 황혼의 시력이 감소하고 자극 요인에 대한 상피 조직의 저항이 감소합니다. 비타민 A는 신진 대사 촉진에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 치즈, 버터 및 간에서 발견됩니다. 식물에는 비타민 A가 없지만 카로틴(이 비타민을 합성할 수 있는 물질)은 있습니다.
• 비타민 D정상적인 뼈 발달에 필요합니다. 이 비타민이 부족하면 구루병과 비만이 발생할 수 있습니다. 다량의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 생선 기름, 달걀 흰자위와 간.
• 비타민 E생식 기관의 정상적인 기능에 필요합니다. 비타민은 신진 대사의 성장과 촉진 과정에 관여합니다. 비타민 E는 다량으로 발견됩니다. 계란 노른자, 생선 기름과 간.

다이어트에 대해 "아닙니다. 들어본 적이 없습니다"라고 말할 수 있는 행복한 사람들이 세상에 있습니다. 그들은 번즈-치즈케이크를 며칠 동안 갉아먹을 수 있고, 달콤한 차와 함께 마실 수 있으며, 동시에 날씬하고 날씬한 상태를 유지할 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나가 아니라면, 그들을 부러워하고 전체 우주의 불의를 비난하기 위해 서두르지 마십시오. 매우 복잡한 방법이 아닌 빠른 신진 대사를 얻을 수 있습니다.

1. 야채

정기적으로 야채를 섭취하면 신체의 칼로리 연소율을 20%까지 높일 수 있습니다. 시금치와 케일과 같은 녹색 식품을 선택하십시오. 야채에는 건강에 좋은 많은 재료 외에도 섬유질이 많이 함유되어 있어 오랜 시간 포만감을 주고 몸에 해로운 간식과 건강에 해로운 간식을 자제할 수 있습니다.

2. 통곡물과 콩류

이러한 식품군은 또한 섬유질이 높기 때문에 신체가 이를 소화하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 따라서 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화합니다. 통곡물 빵, 시리얼, 파스타, 콩류만 먹으면 칼로리 연소율이 10% 증가할 수 있습니다. 또한 이러한 제품에는 많은 유용한 성분, 천연 미량 원소 및 비타민이 포함되어 있습니다.

3. 유제품

우유 자체를 제외한 많은 유제품은 신진 대사 속도를 높이는 데 탁월한 도우미입니다. 과학자들에 따르면 이것은 칼슘에 함유되어 있기 때문입니다. 케 피어, 사워 크림, 발효 구운 우유, 응고 우유, 요구르트를 식단의 영구 구성 요소로 만들면 신진 대사 과정이 70 % 가속화됩니다.

4.고추

신체의 수용체를 자극하고 혈액 미세 순환을 증가시키는 캡사이신이라는 특수 물질의 함량으로 인해 후추는 칼로리 연소 속도를 20-25% 증가시킬 수 있습니다. 또한, 그 유익한 효과는 저녁 식사 후 몇 시간 동안 지속됩니다. 일반적으로 많은 향신료에 동일하게 적용됩니다. 따라서 금기 사항이 없다면 카레, 계피, 향기로운 허브, 후추 혼합물, 생강을 일부 요리에 추가하십시오.

5. 물고기

지방이 많은 생선에는 렙틴이라는 호르몬 생성을 감소시킬 수 있는 오메가-3 산이 풍부합니다. 우리 몸의 신진 대사가 우리가 원하는 것보다 느리게 진행된다는 사실에 기여하는 사람은 바로 그 사람입니다. 레슬러 목록에는 고등어, 캐비아, 대구, 청어, 참치, 메기, 송어, 가자미, 새우, 대구 등이 있습니다. 그러나 오메가-3 지방산은 견과류, 씨앗, 시리얼, 대마 및 아마씨 오일에서도 찾을 수 있습니다.

6. 블랙커피와 녹차

커피와 녹차에서 발견되는 카페인은 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 그러나 원하는 효과를 얻으려면 커피나 차는 설탕, 우유, 크림 또는 다른 것을 첨가하지 않아야 합니다. 그러한 음료가 신체에 미치는 영향은 단시간이므로 낮에는 "보충"이 필요합니다. 그러나 과용하지 마십시오. 카페인은 심장과 신경계의 기능에 영향을 미칩니다.

7. 과일

영양사들이 이 식품군에서 가장 좋아하는 음식은 사과, 배, 감귤류입니다. 리우데자네이루의 한 대학에서 과학자들은 간단한 실험을 수행했는데, 그 결과 매일 작은 사과나 배 3개를 먹은 여성 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 체중이 훨씬 더 많이 줄었습니다.

오렌지, 귤, 레몬, 자몽 및 감귤류 그룹의 기타 성분은 비타민, 미량 원소, 과일 산 및 섬유질이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 매일 사용하면 원하는 모양으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계, 소화, 간, 심장 및 혈관의 좋은 기능을 보장할 수 있습니다.

8.물

어떤 이유에서인지 우리가 종종 잊어버리는 신진대사를 가속화할 수 있는 가장 간단한 구성 요소는 물입니다. 모든 의사와 영양사의 시끄러운 합창에 합류하여 우리는 하루에 2-2.5리터의 순수한 물을 마실 가치가 있다고 선언합니다. 커피, 차, 설탕에 절인 과일 및 기타 음료는 포함되지 않습니다. 우리 몸은 70%가 물로 구성되어 있으며 모든 신진 대사 과정에 관여한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 몸에 물 공급을 제한하면 빠르고 효율적인 신진 대사를 제공하는 능력을 박탈합니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 하루에 약 8 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오.

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사람마다 신체의 고유한 대사율이 있습니다. 그러나 충분한 수면, 운동, 충분한 물 섭취 및 올바른 식사를 하면 의심할 여지 없이 속도가 빨라지고 보너스로 건강에 도움이 되고 체중 감량에 도움이 됩니다.

오늘 대지때때로 신진대사를 가속화할 음식 목록을 제공합니다. 식단에 추가하고 방법을 지켜보십시오. 초과 중량몸을 떠나 건강해집니다.

1. 고추

연구에 따르면 고추를 먹으면 신진대사가 최소 25% 빨라집니다.

사실 매운 음식은 평소보다 땀을 더 많이 흘리게 합니다. 와 연결되어 있습니다 캡사이신- 신체의 통증 수용체에 영향을 미치는 화합물. 그것은 혈액 순환과 신진 대사를 증가시켜 신체가 훨씬 빨리 지방을 연소하도록 합니다.

그렇다면 이 캡사이신은 어디에서 찾을 수 있습니까? 칠리, 할라피뇨, 카이엔 등과 같은 모든 유형의 고추에서 찾을 수 있습니다.

2. 통곡물: 오트밀과 현미

건강한 식단에는 항상 다양한 곡물과 곡물이 있습니다. 그리고 여기에는 이유가 있습니다. 밀, 귀리, 쌀 또는 옥수수와 같은 통곡물은 영양소그리고 복합 탄수화물, 신진 대사를 가속화하고 인슐린 수치를 안정화시킵니다.

그러나 낮은 인슐린 수치는 너무 높으면 몸에 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 이 화학적 불균형이 신체에 지방을 저장해야 한다고 알려 주기 때문입니다. 따라서 그들이 말했듯이 모든 것이 적당히 좋으며 건강한 식단으로 과용 할 수 있습니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 좋아하는 야채가 아닐 수도 있지만 그렇습니다. 칼슘의 중요한 공급원입니다신진대사를 촉진시키는 것입니다. 그리고 칼슘 외에도 C, K 및 A와 같은 비타민의 전체 창고가 있습니다.

브로콜리를 즉시 과식하여 실패할 필요는 없습니다. 하루에 한 번만 섭취하면 충분한 엽산(비타민 B9), 식이 섬유 및 항산화제를 제공할 수 있습니다. 또한 최고의 디톡스 제품 중 하나입니다.식단에 추가할 수 있습니다.

4. 팥

팥은 신진대사를 촉진하는 최고의 식품 중 하나입니다. 그 구성에는 소화되지 않지만 내장을 정화하는 소위 저항성 전분이 포함되어 있습니다. 그리고 콩 덕분에 식이섬유가 다량 함유되어 오랜시간 포만감을 유지.

또한 그녀는 아연과 비타민 B 함유테스토스테론 생성에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 여성을 포함한 근육 조직 형성에 매우 중요합니다.

5. 커피와 녹차

커피와 녹차는 오랫동안 비밀이 아니었습니다. 이것은 가장 효과적인 신진대사 촉진제입니다.그들은 또한 많은 양의 항산화제를 함유하고 있습니다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움그리고 더 많은 지방을 태우십시오.

가장 중요한 것은 녹차와 같은 커피가 고품질이어야 하고 적당히 섭취해야 한다는 점을 이해하는 것입니다.

6. 사과와 배

사과와 배는 체중 감량에 있어 최고의 동맹국입니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 이 두 과일은 신체의 신진 대사 과정을 크게 가속화합니다.

이는 리우데자네이루 주립대학에서 실시한 연구에서도 확인되었으며, 그 기간 동안 하루에 3개의 사과나 배를 먹은 여성이 그렇지 않은 여성보다 체중이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다!

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많은 사람들의 꿈은 먹고 싶은 것을 대량으로 먹되 좋아지지 않는 것입니다. 어떤 사람들은 이것이 일어나지 않는다고 생각하지만 실제로 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하는 제품이 있습니다. 어떤 양으로든 섭취 할 수 있으며 추가 파운드를 얻는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 칼로리 함량이 낮은 음식은 어려움없이 허리의 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.

지방 연소 식품의 작동 원리

음식은 지방을 태움으로써 신체가 스스로 체지방을 제거하도록 자극을 줍니다. 그러나 이것이 빨리 지방을 태우는 자몽의 고유한 품질을 알고 이 과일만 먹게 될 것이라는 의미는 아닙니다. 첫째, 당신은 위장을 망칠 것이고 둘째, 지방 연소 식품의 사용과 함께 스포츠에 적극적으로 참여해야합니다. 왜냐하면 육체적 운동체중 감량의 주요 조건을 유지하고 건강한 생활삶.

일부 저칼로리 식품에는 신진대사를 증가시키는 독특한 능력이 있어 전체 지방층을 태워 체중을 줄입니다. 그들은 지방을 태우고 에너지로 전환한 다음 세포를 재생하는 데 사용하는 데 도움이 되는 적절한 양의 성장 호르몬을 생산하는 데 필요한 비타민과 아미노산을 가지고 있습니다.

어떤 분류에도 속하지 않는 첫 번째 제품은 물입니다. 일반적인 물의 부족은 지방을 축적하는 역할을 합니다. 영양사가 냉장고에 가기 전에 먼저 배를 채우고 포만감을 느끼고 식사를 시작하기 위해 물 한 잔을 마셔야 한다고 조언하는 것은 헛되지 않습니다.

과일

• 사과

사과를 이용하여 펙틴의 생성을 촉진하여 체내 과잉 수분을 제거하고 체지방 분해에도 도움을 줍니다. 사과에 다량 함유된 항산화제는 허리에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 사과 다이어트는 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 장을 정화하여 킬로그램의 급격한 감소에 기여합니다.

가장 풍부한 세트를 자랑하는 키위 유용한 물질: 유기산, 펙틴, 포도당, 항산화제, 미량원소, 섬유소, 고유의 효소가 지방연소를 촉진합니다. 키위를 정기적으로 섭취하면 필요한 구성 요소로 몸을 포화시킬 뿐만 아니라 고혈압, 속쓰림 및 기타 문제를 예방할 수 있습니다.

채소

• 셀러리.

섬유소 함량이 높아 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 셀러리는 야채를 생으로 섭취하면 물-소금 대사 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 셀러리와 케일 샐러드는 과도한 침전물을 태우고 노화 과정을 늦추는 좋은 방법입니다.

• 오이.

오이는 여분의 파운드와 싸우는 효과적인 도구이지만 숙성 기간 동안에만 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 오이는 이뇨 효과가 있으며 저칼로리 함량과 결합하여 체지방과의 싸움에서 없어서는 안될 필수 요소가 됩니다. 오이에 함유된 높은 비율의 물은 몸에서 독소를 배출하여 장을 정화합니다.

향료

• 카다멈.

카다멈은 요리의 조수로 간주되지만 다른 많은 제품과 마찬가지로 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다. 정유, 카다몸에 함유되어 여러 번 신진 대사를 촉진하여 소화 촉진제입니다. 카다멈 지방 식품의 도움으로, 단순 탄수화물훨씬 빠르고 빠르게 처리됩니다.

• 카이엔 고추.

심장 근육에 대한 긍정적인 효과 외에도 카이엔 고추는 신진 대사 과정의 빠른 통과를 돕습니다. 체중 감량을위한 복합물은 반드시 계피 및 카 다몬과 함께 카이엔 고추를 사용합니다. 향신료는 모든 요리의 맛을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불타는 감각을 유발하는 캡사이신으로 인해 칼로리 함량을 크게 줄입니다.

우유

사워 크림, 케 피어, 코티지 치즈는 과도한 지방과 싸우는 제품의 상단에 있습니다. 그러나 크림, 우유는 지방 함량이 높기 때문에 목록에 포함되지 않습니다. 신 우유에 포함된 우유 단백질은 우리 몸이 피하지방을 태우면서 추가 음식을 필요로 하지 않도록 합니다. 저지방 코티지 치즈, 치즈 또는 요구르트는 복부에서 지방을 더 많이 연소시키기 때문에 인류의 아름다운 절반에게 특히 인기가 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

• 파인애플

파인애플은 브로멜라인이 존재하는 체중 감량 여성에게 매우 인기가 있습니다. 단백질에 작용하는 복잡한 지질을 분해하는 독특한 요소이므로 육류, 생선, 케피어, 코티지 치즈와 잘 어울립니다. 파인애플에는 과일산과 비타민 C가 풍부하여 장 기능을 활성화합니다. 또한이 과일은 매우 맛있습니다. 결코 많지 않습니다.

• 양배추

모든 다이어트 메뉴에서 흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리를 만나보세요. 이것은 독소와 독소의 장을 정화하는 양배추의 독특한 능력으로 쉽게 설명됩니다. 브러시처럼 양배추는 장을 정화하여 유용한 미네랄과 비타민으로 채워줍니다. 이 저칼로리 야채에는 신체에 유용한 엄청난 양의 미시적 및 거시적 요소가 포함되어 있습니다.

• 생강

생강의 작용 원리는 다음과 같습니다. 생강은 위장에 들어가 혈액을 활발하게 공급하고 다른 모든 음식의 흡수를 증가시킵니다. 생강 뿌리는 지방을 태우는 데 사용되지만 잎은 치유력이 덜합니다. 생강의 독특한 특성으로 인해 대사 과정이 자극되어 열 생산이 증가합니다.

굶주림을 줄이는 커피의 특성은 고대에 발견되었으므로 체중 감량을 위해 주요 성분은 아닐지라도 2차 성분으로 도입됩니다. 이뇨 효과가 있는 커피는 신체에서 대사 산물을 제거합니다. 체중 감량을 위해 일반적으로 로부스타와 아라비카의 혼합 꽃다발이 사용되며, 여기에는 체온 조절에 적극적으로 관여하는 구아라나와 신진대사에 관여하는 카르니틴이 포함됩니다.

• 시나몬

• 그레이프 프루트

많은 사람들에게 사랑받는 이 과일은 많은 식단에서 없어서는 안될 성분입니다. 과학자들은 지방 연소와 직접적으로 관련된 인슐린 수치에 대한 높은 영향을 오랫동안 확인했습니다. 매일 자몽 반 개를 먹으면 다이어트 없이 3개월 후에 여성의 체중이 최소 2kg 감소합니다. 자몽은 또한 몸 전체에 강장 효과가 있어 내장, 담낭 및 간의 기능을 정상화합니다.

위와 옆구리의 지방 연소에 도움이 되는 것은 무엇입니까?

우선 복부와 허벅지에 지방을 태우는 제품이 많이 있습니다. 그들 각각은 고유 한 방식으로 행동하지만 공통점이 있습니다. 칼로리 함량이 낮고 체중 감소에 기여합니다. 몸은 받는 것보다 소화에 더 많은 에너지를 소비하므로 피하지방이 빨리 사라집니다. 따라서 뱃살을 제거하는 제품은 다음과 같습니다.

1. 녹차는 심혈관 질환과 암세포를 예방할 뿐만 아니라 대사 과정을 가속화합니다. 하루에 무설탕 녹차 3잔만 마시면 최대 80칼로리를 잃게 됩니다.
2. 체중 감량을 원한다면 모든 알코올 음료를 대체해야 하는 레몬. 레몬이 첨가된 일반 물은 훨씬 더 많은 이점을 제공하고 연동 운동을 자극하여 몸의 독소를 정화합니다.
3. 올리브 오일은 단일 불포화 지방 함량이 높기 때문에 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 올리브 오일은 지방 연소의 탁월한 효과 외에도 항염 효과도 있습니다.
4. 빵 소비를 완전히 대체할 수 있는 밀기울. 밀기울에는 소화되지 않는 섬유질이 풍부하여 연동 운동을 촉진하고 지방 흡수를 차단합니다.

나는 그것이 훌륭한 지방 버너라 할지라도 한 가지 유형의 제품을 사용하여 빠른 체중 감량에 대해 팬에게 경고하고 싶습니다. 자몽이나 파인애플 하나를 먹는 것은 큰 건강 문제로 끝날 수 있는 하찮은 일입니다. 다이어트에 나열된 모든 제품을 추가해야합니다. 그러면 킬로그램 손실이 효과적 일뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 활력을 높이고 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 찾지 않는다 원하는 제품, 우리는 사진에 테이블을 준비했습니다.

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신진대사는 대다수의 사람들이 이해하는 것처럼 단순히 칼로리를 태우는 과정이 아닙니다. 이 개념은 훨씬 더 광범위하며 신체의 전체 생화학적 과정을 포함합니다. 절대적으로 모든 신체 시스템의 기능은 신진 대사가 얼마나 빠르고 효율적으로 진행되는지에 달려 있습니다. 따라서 자신의 건강을 책임지는 모든 사람은 어떤 음식이 신진대사를 촉진하는지 알아야 합니다.

신진대사를 촉진시키는 제품

체중 감량을 위해 식사 횟수와 부분 크기는 구성만큼 중요하지 않습니다. 신체의 신진 대사 속도를 높이는 제품 목록을 기반으로 식단을 구성해야합니다. 메뉴는 맛있고 영양가가 보장됩니다.

식물성 식품

체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화하는 음식은 주로 식물 기원. 그들의 가치는 높은 섬유질 함량에 있습니다. 그것은 신체에 흡수되지 않지만 신체는 처리에 많은 에너지를 소비합니다. 또한 식이 섬유는 신체의 천연 "원추"입니다. 식단에 다음 10가지 식품을 포함시키십시오.

1. 브로콜리. 귀중한 칼슘 공급원 및 아스코르브 산, 정상적인 신진 대사를 보장하는 비타민 B9 및 항산화 제. 매일 브로콜리 1인분을 먹으면 몸의 독소를 정화할 수 있습니다.
2. 시금치. 제품의 특징은 혈액 구성을 개선하고 뼈를 강화하며 뇌 활동을 활성화하고 엔돌핀 생성을 자극하는 망간 함량이 높다는 것입니다. 식이섬유와 단백질의 함량으로 인해 소화와 신진대사의 촉진이 일어난다.
3. 셀러리. "네거티브 칼로리"로 인정되는 제품 중 하나입니다. 이것은 셀러리가 신진 대사 과정을 완벽하게 가속화한다는 사실 때문입니다. 따라서 모든 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.
4. 사과. 체중 감량 과제에 직면한 남녀는 하루에 사과 세 개를 먹어야 합니다.
5. 감귤류. 섬유질과 아스코르브산의 함량이 증가하면 오렌지와 자몽이 신진대사의 천연 자극제를 만들 수 있습니다. 매일 오렌지 과일 1개를 먹습니다. 또한 아침에 레몬 주스 한 스푼이 녹은 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
6. 수박. 베리의 높은 당도에 연연하지 마십시오. 에너지를 제공하고 지방 연소를 촉진하는 성분에 아르기닌이 존재하는지에주의하는 것이 좋습니다.
7. 양배추. 그것은 정상적인 신진 대사가 불가능한 비타민 B가 풍부합니다. 섬유질은 또한 소화를 개선합니다.
8. 아몬드. 지방산과 미량 원소의 대체할 수 없는 공급원. 견과류는 빨리 포만감을 주기 때문에 최고의 간식입니다. 또한, 제품은 심장 근육을 지원하고 뇌 활동을 자극합니다. 가장 중요한 것은 칼로리가 매우 높기 때문에 아몬드로 도취되지 않는 것입니다.
9. 라즈베리. 지방을 활발히 분해하는 과일 효소의 함량이 높기 때문에 가치가 있습니다. 잔치가 있으면 반 잔의 열매를 먹으면 진미가 당신의 모습에 영향을 미치지 않습니다.
10. 파인애플. 강력한 지방 버너로 알려진 귀중한 효소 브로멜라인을 함유하고 있습니다. 또한 과일은 배고픔을 잘 달래고 해로운 과자를 대체합니다.

과일과 채소는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 열처리 또는 기계적 처리가 필요한 경우 최소한으로 유지해야 합니다. 이것은 소화의 정상화를 담당하는 귀중한식이 섬유를 저장하는 유일한 방법입니다.

동물성 식품

고기와 생선은 가능할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하기 위해 먹어야 합니다. 바로 이 제품들에서 최대단백질을 함유하고 있습니다. 물질 작용 건축 재료근육 조직을 위해 그리고 에너지로 지방의 변환을 촉진합니다. 다음 네 가지 범주는 식단에 포함하는 것이 특히 중요합니다.

1. 칠면조와 치킨.가볍고 부드러운 고기는 중요한 과정을 가속화하고 근육 조직 성장을 촉진하는 단백질과 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 고기에는 지방이 너무 많이 포함되어 있으므로 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 중요합니다.
2. 쇠고기 뼈. 단백질, 미네랄, 그리고 가장 중요한 콜라겐이 풍부합니다. 후자는 소화 과정의 주요 참가자 인 위와 내장 벽의 기능적 상태를 향상시킵니다. 따라서 풍부한 뼈 국물을 기반으로 첫 번째 코스를 준비하는 것이 좋습니다.
3. 연어. 생선에는 대사 과정의 강화, 신체의 염증 억제 및 스트레스 호르몬 생성 감소에 기여하는 지방산과 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 지방산은 대사 과정을 느리게 하는 호르몬 렙틴을 중화합니다. 일주일에 세 번 해산물을 먹으면 충분합니다.
4. 우유 제품.칼슘의 주요 공급원. 지방의 처리 및 분해를 가속화하는 데 기여하는 것은 바로 이 미네랄입니다. 코티지 치즈, 우유, 케 피어 및 요구르트가 매일 메뉴에 있어야합니다.

생선과 고기 요리를 요리할 때 해바라기 기름이나 올리브 기름 대신 코코넛 기름을 사용하십시오. 이 식물성 지방은 간에 부담을 주지 않고 몸에 쉽게 흡수됩니다.

향료

국내 공간에서 향신료는 주로 향료 첨가제로 인식됩니다. 그러나 동양에서는 향신료의 치유력을 잘 알고 있습니다. 특히 신진대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 향신료를 많이 먹는 아시아인들이 세계에서 가장 날씬하고 건강한 사람들인 것은 당연합니다. 다음 6가지 방향족 물질은 이와 관련하여 특히 잘 입증되었습니다.

1. 뜨거운 고추.집중적 인 혈액 순환과 발한 증가로 인해 신진 대사 과정이 25 % 가속화됩니다. 이 효과는 거의 모든 유형의 고추에서 발견되는 캡사이신에 의해 제공됩니다. 과학자들은 또한 항암 효과를 캡사이신으로 돌립니다.
2. 심황. 후추와 마찬가지로 이 향신료는 모든 신체 시스템이 더 빠르게 작동하도록 합니다. 모든 음식(시리얼, 샐러드, 고기) 및 음료에 약간의 강황을 추가하면 신진대사 과정을 10% 가속화할 수 있습니다.
3. . 대부분의 다른 향신료와 마찬가지로 몸을 내부에서 따뜻하게 하여 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 또한 향신료는 컨셉에 맞지 않는 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다. 건강한 식생활. 계피 1/4티스푼을 매일 섭취해야 합니다.
4. 머스타드. 단순히 조미료가 아닙니다. 한의학에서는 겨자를 소화를 개선하는 수단으로 설명합니다.
5. 생강. 지방 분해를 촉진하는 효소가 풍부합니다. 또한이 제품은 운동 선수에게 특히 중요한 산소로 근육 조직의 포화에 기여합니다.
6. 카다멈. 훌륭한 지방 버너 및 항산화제. 또한 향신료는 면역력을 높이고 우울한 상태에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

아니스의 영양학적 특성은 고대부터 알려져 왔습니다. 고대 그리스 운동선수들은 대회 전에 항상 여러 곡물을 씹었습니다. 배를 채우지 않고도 배고픔을 달랠 수 있었다.

음료수

신진대사를 촉진하는 가장 효과적인 제품을 고려할 때 수분 섭취의 중요성은 빼놓을 수 없습니다. 의사의 리뷰에서 약간의 탈수조차도 신진 대사 과정의 웰빙, 외모 및 속도에 영향을 미친다는 점에 유의하십시오. 따라서 충분한 양의 건강 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 다음 네 가지는 신진대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

1. 녹차. 양질의 음료는 콜레스테롤과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 높은 함량의 항산화제가 특징입니다. 펙틴 함량으로 인해 차는 식욕을 감소시키고 위장의 무거움을 제거합니다. 설탕이 없는 차를 매일 3잔씩 마시는 것이 좋습니다.
2. 커피. 항산화제와 카페인의 또 다른 귀중한 공급원입니다. 후자는 혈액 순환을 향상시켜 신진 대사를 3-5 % 촉진합니다. 신체적으로 건강한 사람은 하루에 최대 5잔의 커피를 마실 수 있습니다. 심장 문제가 있는 사람들은 1회 또는 2회 제공량으로 제한해야 합니다.
3. 물. 기초로 인간의 몸, 신진대사의 출발점입니다. 소화를 시작하려면 반 잔을 마신다. 차가운 물매 식사 전에. 식단에서 깨끗한 물의 양을 점차적으로 늘리십시오.
4. 적포도주. 레스베라트롤 덕분에 지방 침전물의 형성을 차단하는 단백질이 합성됩니다. 무해할 뿐만 아니라 매일 양질의 포도 음료를 반 잔씩 마시는 데에도 유용합니다.

신진대사를 위한 약초

여성과 남성의 신진 대사 속도를 높이는 메뉴는 유용한 허브 주입으로 보완 될 수 있습니다. 약용 식물은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 많은 관련 건강 문제를 해결합니다. 신진 대사를 위해 어떤 허브를 마셔야하는지 표에 나와 있습니다.

표 - 신진 대사를 가속화하는 약용 식물

잔디	요리	복용량	하루 약속 수	금기 사항
세인트 존스 워트	- 끓는 물 한 컵에 풀 한 스푼을 부으십시오. - 용기를 뚜껑으로 덮고 수건으로 싸십시오. - 40분 후 긴장	1/3 컵	3	- 경구 피임약 동시 복용 - 정신 질환 및 우울증; - 고혈압; - 어린 시절
스포티한		큰 스푼	3	- 임신; - 신장병; - 비뇨 생식기 질환; - 기관지염; - 저혈압; - 혈전증; - 정맥류
질경이		2테이블스푼	3	- 산도 증가; - 위궤양;
린든		컵	3-5	- 알레르기
블루베리 잎		유리의 3분의 1	3	- 방광의 결석; - 변비 경향; - 알레르기
블루베리 잎		큰 스푼	3	- 임신과 수유 - 담낭의 돌; - 혈액 응고 증가
쐐기풀		반 유리	3	- 혈액 응고 증가; - 정맥류; - 고혈압; - 신장병; - 신생물
파슬리		유리의 3분의 1	4	- 임신; - 신장병; - 통풍

의사와 먼저 상의하지 않고 약초 주입을 하지 마십시오. 민간요법이지만 함부로 사용하면 몸에 해를 끼칠 수 있는 약이다.

음식의 양을 제한하는 엄격한 식단은 신진대사를 늦춥니다. 많이 먹지도 못하고 만족스럽게 설치해 주면 몸은 그저 일하는 습관을 잃는다. 평소 식단으로 돌아가면 잃어버린 킬로그램이 두 배로 돌아옵니다. 맛있고 건강한 음식을 부정하지 마십시오. 신진대사를 촉진하는 음식을 메뉴에 포함시키십시오.