Gari mati ir daudzu sieviešu sapnis. Skaistules visā pasaulē iegādājas šampūnus un maskas ar īpašām formulām, griež matus augošā mēnesī, bet aizmirst par brīnumainiem produktiem. Ja vēlaties satricināt apkārtējo iztēli ar sulīgiem, veseliem matiem, vienkārši mainiet savu diētu. Šeit ir produkti, kas paātrina matu augšanu un padara tos zīdainus.
Lasis
Sarkanās zivis satur veselīgas omega-3 taukskābes, kas labvēlīgi ietekmē matu folikulus. Laboratorijas eksperimenti ir parādījuši, ka jūras velšu diēta saīsina telogēna fāzi par sešiem mēnešiem. Lasis tiek uzskatīts par īpaši labvēlīgu matiem, jo tas ir bagātināts ar B12 vitamīnu un dzelzi. 
Austeres
Šis eksotiskais produkts ir bagāts ar cinku, kas palīdz matiem augt ātrāk un iegūt tiem raksturīgo spīdumu. Tikai viena austere dienā nodrošinās jūsu ķermeni ar šīs uzturvielas piegādi. Nu, tā kā daudziem no mums nav iespējas ļauties eksotiskai virtuvei, eksperti iesaka pievērst īpašu uzmanību kviešu klijām, liellopu gaļai (kopā ar aknām) un cūkgaļai. 
Vistas gaļa
Vistas gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, kas ir vitāli svarīgas keratīna ražošanai – vielai, kas ir epidermas, matu un nagu struktūras veidošanās pamatā. Cilvēki, kuri neēd vistas gaļu divus līdz trīs mēnešus, saskaras ar matu augšanas apturēšanas un matu izkrišanas problēmu. Vistas gaļu ēdienkartē var aizstāt ar tītaru un trusi. 
Olas
Olās ir visu veidu krājumi barības vielas, bet mūs galvenokārt interesē olbaltumvielas un biotīns. Kosmetologi iesaka biotīnu un pantotēnskābi pacientiem, kuri cieš no matu izkrišanas. Taču efekts būs daudz efektīvāks, ja pacients šo uzturvielu saņems no pārtikas, nevis sintētiskajiem pulveriem. Turklāt olas ir bagātinātas ar labvēlīgām aminoskābēm un leicīnu, vielu, kas paātrina olbaltumvielu sintēzi un ir atbildīga par šūnu dalīšanos. 
Mandele
Rieksti (īpaši mandeles) ir pildīti ar E vitamīnu, kas stimulē matu augšanu un stiprina matu folikulus. Lai jūsu mati būtu sulīgi, jums katru dienu jāapēd tikai 30 grami mandeļu (apmēram 15 gabali). Biotīns, veselīgie tauki un B vitamīni ir papildu iemesli, kas liks jums pievērst īpašu uzmanību riekstiem. 
Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas satur plašu B vitamīnu klāstu, kas ir atbildīgi par matu augšanu un galvas ādas veselību. Šis labvēlīgais produkts ir indicēts katru dienu tiem, kam ir alopēcija (baldness). 
Lēcas
Lēcas droši var saukt par dzelzs satura rekorda turētāju – vienu no svarīgākajiem matu augšanas stimulēšanas elementiem. Tikai viena bļoda lēcu zupas nodrošina pusi no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc mikroelementa. Turklāt produkts satur holīnu, kas ir atbildīgs par galvas ādas asins piegādes normalizēšanu, cinku un citus labvēlīgus mikroelementus. 
Vai jūs audzējat matus un suku tos ar visiem līdzekļiem, cerot paātrināt šo procesu? Izrādās, ka matu augšanai nepieciešama ne tikai ārēja kopšana, bet arī labs uzturs. Vienkārši iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas paātrina matu augšanu, un drīz jūs redzēsiet, ka jūsu matu galva ir palielinājusi centimetrus un pat kļuvusi biezāka!
Šī zivs satur rekordlielu daudzumu D vitamīna, olbaltumvielu un taukskābju. Šie mikroelementi ir īsti draugi skaistai matu galvai un veselīgai galvas ādai (un bez tā ir bezjēdzīgi audzēt bizes). Ja gribi garus matus īsā laikā – ēd lasi!
Kā izaudzēt matus: palīdzēs dzeltenie pipari
Mēs kādreiz domājām, ka apelsīni satur visvairāk C vitamīna. Bet cik mēs maldāmies, jo dzeltenajos piparos to ir gandrīz 6 reizes vairāk! Šīs ir lieliskas ziņas jūsu matiem, kuriem ir nepieciešami antioksidanti, lai stiprinātu saknes un paātrinātu matu augšanu. Starp citu, tavas cirtas kļūs daudz veselīgākas un spīdīgākas.
Jūras veltes
Cinka trūkums izraisa matu izkrišanu un agrīnu nosirmošanu. Pat ja jums nav šo problēmu, visticamāk, jums nav pietiekami daudz cinka. Un, lai jūsu mati augtu ātrāk, jums vienkārši ir nepieciešams pilns svarīgu mikroelementu pārpilnība. Cinks ir atrodams visās jūras veltēs, īpaši austerēs (iemesls doties uz restorānu).
Matu augšanas līdzekļi: Olas
Olās ir ne tikai omega-3, bet arī biotīns, ko daudzas meitenes lieto kā piedevas cirtas skaistumam. Bet kāpēc skriet uz aptieku pēc dārgiem vitamīniem, ja viss ir pa rokai. Tomēr pievērsiet uzmanību, biotīns ir ietverts dzeltenumā, un olbaltumvielas var bloķēt tā uzsūkšanos organismā. Tāpēc paļaujieties uz dzeltenumiem, un jūsu mati priecēs jūs ar spīdumu un skaistumu!
Kā izaudzēt matus: grauzt sēklas!
Kas zina, varbūt mūsu vecmāmiņām bija biezas bizes, pateicoties mīlestībai pret tā saucamajiem "krievu riekstiem"? Bet, lai sasniegtu to, ko vēlaties, jums tie nav jāuzsūc maisos. Tikai trīs līdz četras sēklas dienā nodrošinās jūsu ķermeni ar E vitamīnu, kas veicina asins plūsmu galvas ādā, uzlabo enerģijas apmaiņu folikulās un veicina rekordlielu matu augšanu.
Matu augšanas līdzekļi: saldie kartupeļi
Neskatoties uz to, ka visi uztura speciālisti pasaulē cīnās pret kartupeļiem, jūs nevarat to izslēgt no uztura, ja jūs mēģināt audzēt garus matus. Saldie kartupeļi satur beta-karotīnu, kas palīdz veicināt matu augšanu. Bonusā iegūsi arī skaistu ādu! Tāpēc droši lietojiet, bet ne lielās devās!
Kā izaudzēt matus: noliecieties uz avokado
Tas satur augstā koncentrācijā neaizstājamās taukskābes, kas tieši ietekmē jūsu skaistumu kopumā un jo īpaši matu augšanu. Avokado stimulē kolagēna un elastīna ražošanu, kas palīdzēs ne tikai paātrināt matu augšanu, bet arī padarīt tos elastīgus un zīdainus.
Starp citu, avokado var ne tikai ēst, sasmalcinot to putrā un sajaucot ar skābo krējumu, iegūsit superlīdzekli matu augšanai. Vienkārši uzklājiet šo masku uz mitriem matiem pusstundu. Bet, ja tev ir izvēle – apēst avokado vai likt uz maskas, vienmēr izvēlies ēst!
Matu augšanas līdzekļi: Mandeles
Vēl viens biotīna rekordists, vitamīns matu augšanai un veselībai. Viena tase mandeļu ir 1/3 no jūsu ikdienas biotīna vērtības. Ja iekļausiet šo veselīgo riekstu savā uzturā, rezultāti būs redzami pēc dažām nedēļām!
Mūsu mati aug par aptuveni 1 centimetru mēnesī, un svarīgākais jaunu veselīgu un spēcīgu matu augšanai ir tie vitamīni un uzturvielas, ko mēs saņemam ar pārtiku, norāda trihologi un uztura speciālisti. Pareizais ēdiens palīdz stiprināt matus, novērš un pat samazina matu izkrišanu. Kādus produktus matu veselībai vajadzētu ēst katru dienu, lasiet mūsu rakstā.
Labākais uzturs veseliem matiem ir pārtika, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, daudz zaļu un lapu dārzeņu, jūraszāles un citi vitamīnu un minerālvielu avoti.
Vienlaikus ārsti iesaka piesardzīgi lietot uztura bagātinātājus, kas sola, ka mati uzreiz kļūs kuplāki un ataugs ātrāk. Iespējams, ka tiem var būt tieši pretējs efekts.
Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos var rasties noteiktu uzturvielu, piemēram, A vitamīna, pārpalikums. Tāpēc speciālisti iesaka, ja iespējams, nodrošināt matus ar diētu, kurā visas tiem nepieciešamās vielas būs pietiekamā daudzumā un dot priekšroku nevis uztura bagātinātājiem, bet gan jau pārbaudītiem vitamīnu un minerālvielu kompleksiem ar sabalansētu sastāvu.
Diēta matu stiprināšanai — veselīgākie ēdieni
Šeit ir 10 pārtikas produkti, kas veido pamatu efektīvai matus stiprinošai diētai.
Lasis un citas treknas zivis. Lasis ir bagāts ar omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm, kas ir būtiskas galvas ādas veselībai. Taukskābju trūkums var izraisīt sausu galvas ādu un padarīt matus plānākus. Lasis ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Tas satur daudz B12 vitamīna un dzelzs, kas arī baro un stiprina matus. Ja ievērojat veģetāru diētu, iekļaujiet savā uzturā vienu vai divas ēdamkarotes linsēklu eļļas, kas ir augu taukskābju avots, lai stiprinātu matus.
Zaļie dārzeņi. Veseliem matiem ir vajadzīgas barības vielas, kas atrodamas zaļajos un lapu dārzeņos. Piemēram, spināti, brokoļi un bietes ir ļoti bagāti ar A un C vitamīnu, kas organismam nepieciešams, lai ražotu pietiekami daudz sebuma, kas kalpo kā dabisks kondicionieris matiem. Tumši zaļie dārzeņi arī palīdz nodrošināt matus ar dzelzi un kalciju.
Pākšaugi. Pupiņas, pupiņas un lēcas arī ir ļoti svarīgas matu stiprināšanai. Tie ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, kas ir nepieciešams matu augšanai. Pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu. Dažreiz matu lūšanu un trauslumu izraisa biotīna trūkums. Uztura speciālisti iesaka katru nedēļu apēst trīs vai vairāk tases pupiņu vai lēcu.
Rieksti. Vai tu ēd riekstus? Ja vēlaties iegūt spēcīgus un veselīgus matus, tie jāēd regulāri. Brazīlijas rieksti ir viens no labākajiem dabiskajiem selēna avotiem – viela, kas ir svarīga matu un galvas ādas veselības stiprināšanai. Valrieksts Satur alfa-linolēnskābi, vienu no omega-3 taukskābēm, kas uzlabo matu stāvokli. Indijas rieksti, pekanrieksti un mandeles satur daudz cinka. Cinka trūkums bieži izraisa matu izkrišanu. Tāpēc matu stiprināšanas ēdienkartē ir vērts iekļaut arī riekstus.
Mājputnu gaļa. Vistas un tītara gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots matu augšanai un stiprināšanai. Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, mati kļūst vāji un trausli, un spēcīgs pastāvīgs olbaltumvielu deficīts galu galā novedīs pie tā, ka mati kļūs blāvi un mainīs krāsu. Putnu gaļa ir vērtīga, jo tā ir dzelzs avots ar augstu biopieejamības pakāpi, kas organismā viegli uzsūcas.
Olas. Nav svarīgi, kādas olas jums patīk, lai stiprinātu matus - cieti vārītas, mīkstas vārītas vai olu kultenis. Olas ir super olbaltumvielu avots. Turklāt tajos ir daudz biotīna un vitamīna B12 – vissvarīgākās skaistuma uzturvielas.
Pilngraudi. Pilngraudu maize un pilngraudu graudaugi, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, arī veicina matu stiprināšanu. Pirmkārt, ievērojamā cinka, dzelzs un B vitamīnu satura dēļ.
Austeres. Tie ir vairāk pazīstami kā afrodiziaki, taču tie ne tikai uzlabo dzimumtieksmi, bet arī lieliski stiprina un baro matus. Viņu galvenais noslēpums ir cinks, spēcīgs antioksidants. Ja jums nav iespēju iekļaut austeres ikdienas ēdienkartē, nebaidieties. Atbilstošu daudzumu cinka var iegūt ne tikai no veseliem graudiem un riekstiem, bet arī no liellopu gaļas un jaunā jēra gaļas.
Piena produkti. Piens un jogurts ir lieliski kalcija avoti, ļoti svarīgs minerāls matu augšanai un stiprināšanai. Piena produkti satur arī sūkalas un kazeīnu, kas ir ļoti vērtīgi olbaltumvielu avoti. Turklāt jogurts vai biezpiens ir lieliski piemērots uzkodām visas dienas garumā. Jūs varat tiem pievienot dažus riekstus, un šī kombinācija dos jūsu matiem dubultu labumu.
Burkāns. Burkāni ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi galvas ādas veselībai un labai redzei. Jo labāk jutīsies jūsu galvas āda, jo veselīgāki, spīdīgāki un stiprāki būs jūsu mati. Tāpēc droši iekļaujiet burkānus savā ikdienas ēdienkartē gan vienus, gan salātos.
Diēta matu stiprināšanai — līdzsvara saglabāšana
Runājot par matu stiprināšanas un skaistumkopšanas produktiem, vissvarīgākā ir to dažādība. Sabalansēta diēta kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, treknas zivis un piena produktus – tas ir tas, kas padara jūsu matus stiprus, skaistus un veselīgus, piekrīt dermatologi. Ja jūs bieži mēģināt cīnīties papildu mārciņas izmantojot ātrās diētas un ierobežojot savu ķermeni dažos no šiem pārtikas produktiem, tas nenāks par labu ne jūsu vēderam, ne matiem. Mazkaloriju diētas laikā ļoti bieži ir jāizņem noteiktas uzturvielas, kas ir svarīgas veseliem un stipriem matiem. Piemēram, omega-3 taukskābes, cinks un vitamīns A. Tajā pašā laikā mati ne tikai pasliktinās un kļūst trausli, bezkrāsaini, blāvi. Pastāvīgs matiem nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu trūkums ļoti bieži izraisa smagu matu izkrišanu.
Matu stāvoklis un augšana ir atkarīga no daudziem faktoriem – miega ilguma un kvalitātes, matu kopšanas līdzekļiem, dažādu ķīmisko ietekmju iedarbības, veselības un imunitātes, uztura.
Šajā tēmā mēs pievērsīsimies uztura ietekmei uz matu augšanu un stāvokli.
Vispirms noskaidrosim, kādi vitamīni un uzturvielas ir nepieciešami, lai stimulētu matu augšanu. Un tad – kuri pārtikas produkti satur mums nepieciešamās sastāvdaļas.
Liellopu un cūkgaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu, un vistas un tītara gaļa ir vērtīga ne tikai olbaltumvielu, bet arī dzelzs klātbūtnes dēļ.
Sarkanas zivis
Papildus olbaltumvielām sarkanās zivis (piemēram, lasis, forele, lasis, lasis) satur arī cinku un B12 vitamīnu, kas efektīvi ietekmē matu augšanu.
Piens ir atzīts par neaizstājamu olbaltumvielu un kalcija avotu matu folikulu barošanai no iekšpuses.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka olbaltumvielas, kas atrodas sierā, organismā uzsūcas labāk nekā olbaltumvielas no piena.
Arī siers satur fosforu, kalciju, minerālvielas un plašu vitamīnu klāstu: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Papildus olbaltumvielām liela nozīme ir matu augšanai un stāvoklim visi B vitamīni, kura deficīts pat draud ar plikpaurību!
Biezpiens satur liels skaits B12 vitamīns!
Tas ir arī bagāts ar kalciju un olbaltumvielām.
Klijas satur arī daudzus B vitamīnus, kā arī šķiedrvielas, A un E vitamīnus, cinku, kāliju, magniju, selēnu un cistīnu, kas nodrošina normālu vielmaiņas procesu organismā un matu folikulu uzturu, stimulējot jaunu matu augšanu.
Alus un maizes raugs
Alus raugs satur vitamīnus B3, B10, bet maizes raugs satur B6 un B9 vitamīnus, bez kuriem keratīna sintēze nav iespējama (keratīns ir proteīna veids, kas ir ādas un matu pamats).
Rieksti satur vitamīnus B6, B10, augu proteīnu, biotīnu, kas, uzlabojot matu augšanu, piešķir tiem spīdumu un elastību. Kā arī alfa linolskābes un omega skābes, kas ir būtiskas matiem.
Āboli, papildus B vitamīniem, ir bagāti ar A, C, PP vitamīniem, kā arī daudziem noderīgas vielas piemēram, kalcijs, kālijs, magnijs, fosfors, nātrijs, dzelzs, jods, stimulējot matu augšanu. Bet vislabāk ir ēst vietējos, nevis importētos ābolus.
Matu augšanai, klātbūtne organismā svarīga vitamīni A un E... Nav nejaušība, ka tos jau sen sauc par skaistuma vitamīniem. To trūkums organismā apdraud matu izkrišanu un blaugznas.
Zivju tauki
Papildus A vitamīna saturam zivju eļļa ir bagāta ar D vitamīnu un polinepiesātinātajām omega taukskābēm, kas palīdz stiprināt matu struktūru un samazina matu izkrišanu.
Aknas
Aknas (galvenokārt liellopu gaļa) satur: vitamīnu A, B2, B3, B6, kā arī molibdēnu, kas veicina matu augšanu. Cūkgaļas aknas ir arī bagātas ar biotīnu.
Jūras veltes
Jūras veltes satur arī A vitamīnu, proteīnu, cinku, fosforu, kas piešķir matiem vitalitāti un augšanu.
Burkāns
Papildus A un E vitamīniem burkāni ir pilni ar B vitamīniem, dzelzi, cinku, biotīnu, kas ir atbildīgi par matu augšanu un veselību.
Sviests
Nedaudz mazāk A vitamīna nekā aknās zivju eļļa un jūras veltes ir atrodamas sviestā.
Sviests ir bagāts ar olbaltumvielām, D vitamīnu, minerālvielām, karotīnu, kas ir būtiski matu barošanai no iekšpuses.
Tāpat nevar nepieminēt priekšrocības augu eļļas matu augšanai, to struktūras stiprināšanai. Augu eļļas ir bagātas ar E vitamīnu, kas piešķir matiem kuplumu, mitrina un aizsargā no UV starojuma.
Kāposti
Auzu pārslas ir bagātas ar E vitamīnu, B vitamīniem, cinku. Hercules satur arī sēru, kas nepieciešams matu metabolismam.
Pareizi ēdot, mēs rūpējamies ne tikai par saviem matiem, bet arī par visu ķermeni! Bet mati noteikti atspoguļo viņa stāvokli, ir īsts rādītājs.
Es novēlu visiem Alimero dalībniekiem labu miegu, veselīgu uzturu, mazāk stresa! Tas ir - veselīgi un krāšņi mati!
Lai saņemtu labākos rakstus, abonējiet Alimero lapas.
Piens satur visas dzīvībai nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc, rūpējoties par savu matu veselību, neaizmirsti par piena produktiem!
Vai uztraucaties par matu izkrišanu? Savā labo ieradumu sarakstā ierakstiet vienu glāzi piena dienā (jūs varat darīt vairāk!). Tas satur 240 mg kalcija, kas ir gandrīz ceturtā daļa no dienas vērtības! Turklāt piens ir bagāts ar fosforu, kāliju, sēru, biotīnu.
T vai tev negaršo piens? Nomainiet to ar raudzētiem piena produktiem.
Tas ir bagāts ar probiotikām (labvēlīgajām baktērijām), kas ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī palīdz uzsūkties B grupas vitamīniem.Tie ir nepieciešami veseliem matiem.
2. Uzmanību banānam!
Šis auglis jau ir kļuvis par pazīstamu viesi uz mūsu galda. Tas ir lieliski, jo banānos ir biotīns (H vitamīns jeb B7). Tas ne tikai regulē darbu nervu sistēma, bet arī labvēlīgi ietekmē matu, ādas un nagu stāvokli.
Vēl viens pluss par labu banāniem: tajos ir silīcijs, kas ir atbildīgs par cirtas stiprību un stimulē to augšanu. Starp citu, nedomājiet, ka no šiem augļiem jūs ievērojami pieņemsiet svaru: viens auglis satur tikai 60-80 kcal.
3. Soja ir tas, kas tev vajadzīgs!
Vai zināji, ka tavi mati par 97% sastāv no keratīna – proteīna vielas, kas bagātināta ar mikroelementiem un vitamīniem? Tāpēc olbaltumvielas ir tik nepieciešamas to augšanai un attīstībai. Un soja ir labākais augu olbaltumvielu avots. Tā priekšrocība ir tā, ka tas nesatur kaitīgo holesterīnu, adrenalīnu un hormonus, kas atrodami gaļā. Augu proteīns tas uzsūcas daudz vieglāk nekā dzīvnieks.
Turklāt soja satur vitamīnus, mikroelementus un aminoskābes, kas stimulē matu augšanu. Kopā ar sojas gaļu varat izmantot sojas pienu, mērces un sviestu.
4. Uzkrāj sēklas!
Ja jums ir blāvi un trausli mati, tad visticamāk tiem trūkst cinka. Jūs varat pamatoti mieloties ar saulespuķu sēklām! 100 g šī veselīgā produkta satur milzīgus 5,2 mg cinka. Kombinācijā ar vitamīnu B6 (un tā ir arī sēklās) cinks dara brīnumus: tas atgriež matiem krāsu un spīdumu, kā arī stimulē to augšanu.
Vai jūs domājat, ka grauzt sēklas ir neestētiski? Piekrītu! Pērciet tos jau nomizotus un pievienojiet tiem jebkuriem ēdieniem. Starp citu, sievietes veselībai ļoti noderīgas ir arī E vitamīnu saturošās ķirbju sēklas.
5. Klijas ir visnoderīgākās
Visnoderīgāk ir ēst kliju maizi, tās ir šķiedrvielu avots, kas regulē zarnu darbību, pazemina holesterīna līmeni asinīs. Tas veicina labāku uzturvielu uzsūkšanos un vispārējo ķermeņa veselību. Un matiem klijas ir arī vērtīgas, jo satur B vitamīnus, tostarp biotīnu un pantenolu.
Kliju maizes vietā varat ņemt kraukšķīgu maizi ar klijām vai vēl labāk - klijas ar dabīgo jogurtu. Mūsdienās lielveikalos tiek pārdoti daudz produktu uz kliju bāzes, un aptieka kopā ar tiem pārdod uztura bagātinātājus.
6. Kivi - zaļā gaisma
Kivi ir līderis C vitamīna satura ziņā: viens auglis pilnībā pārklāj ikdienas nepieciešamība organisms. Taču bez šī vitamīna veseli nebūs ne tikai mati, bet arī zobi, muskuļi, nagi un kauli. Turklāt šis eksotiski augļi, vai drīzāk oga, ir bagāta ar organiskajām skābēm, riboflavīnu, tiamīnu un mikroelementiem. Starp citu, mēģiniet to ēst kopā ar ādu: tas uzlabo zarnu kustīgumu.
7. Tādi nepieciešamie rieksti
Nav svarīgi, kādiem riekstiem tu dod priekšroku – valriekstiem, lazdu riekstiem, mandelēm vai Indijas riekstiem. Visi no tiem ir noderīgi matiem, galvenokārt biotīna dēļ. Un E vitamīns, ar kuru rieksti ir bagāts, tiek saukts par jaunības eliksīru: tas palēnina šūnu novecošanās procesus.
Cita starpā rieksti satur magniju, selēnu, eluīnskābi un antioksidantus. Tikai daži rieksti dienā pasargās jūsu cirtas no trausluma un zuduma un piešķirs jūsu sejai veselīgu izskatu. Nav vērts uzkost, lai apēstu nevis vafeles ar šokolādi, bet sauju dažādu riekstu – protams, ne ceptu.
8. Aknas skaistumam
Liellopu aknās ir viss, kas nepieciešams jūsu matiem! Pirmkārt, olbaltumvielas ir tādas pašas kā liellopu gaļā. Otrkārt, B vitamīni, tostarp biotīns, kura trūkums izraisa matu izkrišanu un blaugznas. Treškārt, aknas ir līderis starp pārtikas produktiem pēc dzelzs satura (6 mg uz 100 g), ne velti ēdieni no šī produkta tiek izrakstīti pacientiem ar anēmiju. Dzelzs trūkuma dēļ jūsu mati kļūst trausli! Ceturtkārt, aknās ir 14 reizes vairāk A vitamīna nekā sviestā. Aknas labāk pirkt nesaldētas, nevis cepot pārāk daudz.
9. Sālsūdens zivis lielā cieņā
Nevienā citā produktā neatradīsiet tādu taukos šķīstošo vitamīnu komplektu (A, D un E), kā jūras zivīs. Ko lai saka par vairākiem matu veselībai svarīgiem mikroelementiem, tostarp fosforu, kāliju, cinku, varu un jodu!
200 g zivju satur pusi no ikdienas olbaltumvielu daudzuma un pilnu devu neaizstājamo aminoskābju.
Ieviest tradīciju regulāri rīkot zivju dienas, jo veseliem matiem zivju ēdieni jāēd vismaz 4 reizes nedēļā.
Labas ziņas: heks, pollaks, sams un butes pēc savām īpašībām nekādā ziņā neatpaliek no dārgākajām zivīm. Starp citu, visas jūras veltes bez izņēmuma ir noderīgas matu veselībai.
10. Vitamīnu spināti
Tas, ko mēs jums pastāstīsim, uzreiz padarīs jūs par spinātu fanu! Izrādās, ka tā lapās ir vesels vitamīnu komplekss (B grupa ir uzrādīta pilnībā), daudz olbaltumvielu un tik daudz dzelzs, ka tas jau vairāk nekā desmit gadus tiek izrakstīts pret anēmiju. Minerālvielu satura ziņā ierindojas pirmajā vietā starp dārzeņiem! Spināti ir labākā mērce zupai un brīnišķīgs garnīrs gaļai.
Fotogrāfijas tekstā: Shutterstock.com, Depositphotos.com