Гэр бүлийн санаа зоволт, хэт ачаалал нь эмэгтэйд эрүүл мэнд, зөв, тэжээллэг хоол тэжээлийн талаар бодоход багахан хугацаа үлдээдэг. Хүнсний бүх эд эсийн нэг хэсэг болох шаардлагатай макро болон микроэлементүүдийн ихэнх нь бие махбодид ордог. Тэдний дутагдал нь сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдалд шууд илэрдэг. Жишээлбэл, мэдрэлийн болон бие махбодийн ядаргааны шинж тэмдэг илэрвэл: сэтгэлийн хямрал, ядрах, цочромтгой болох, толгой өвдөх, унтахыг байнга хүсэх, зүүдэндээ хар дарсан зүүд зүүдлэх - энэ бүхэн бие махбодид магни дутагдаж байгааг илтгэнэ.
Эмэгтэйчүүдийн магнийн хоногийн хэрэгцээ 400 мг байна. Гэхдээ түүний хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой зарим нөхцөлд энэ элементийн биеийн хэрэгцээ илүү их байдаг. Жишээлбэл, жирэмсэн үед өдөрт 450 мг хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь зүрхний өвчин, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, цөсний чулуу, бөөрний чулуужилт (магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь оксалат чулууг уусгахад хүргэдэг) ихээхэн нэмэгддэг. Энэ элементийн агуулга нь янз бүрийн биеийн тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг.
Мэдрэлийн систем
Магни нь тархины үйл ажиллагаа, эмэгтэй хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хариуцдаг мэдрэлийн эсийн нэг хэсэг юм. Түүний бэлдмэлийг мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд заавал хэрэглэдэг. Дутагдал нь стресст өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Зүрх судасны систем
Зүрхний булчин, судсыг бэхжүүлж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгодог. Энэ элементийн дутагдалтай үед цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Усны хатуу ширүүн газар нутагт хүмүүс эдгээр өвчнөөр өвчлөх нь бага байдаг. Усны хатуулгийн давсны нэг хэсэг болох магни, кальци нь ходоодонд хүнсний өөх тостой харилцан үйлчилж, тэдгээрийн задрал, ялгаралтанд оролцож, холестерины хэмжээг зохицуулдаг. Энэ нь хөлөг онгоцны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.
Лецитин (витамин В6 үүсэхэд оролцдог амин хүчил) нь холестерины хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь энэ үйл явцын хурдасгуур юм. Үүнээс гадна, элемент нь зүрхний булчинг тайвшруулахад хүргэдэг. Энэ нь цусны даралтыг хэвийн болгох, зүрхний хэмнэлийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Араг ясны систем ба шүд
Бие дэх магнийн дутагдал нь ясны байдалд шууд нөлөөлдөг. Тэдний эмзэг байдал нэмэгдэж, шүдний эд эсийн чанар мууддаг.
нөхөн үржихүйн систем
Энэ нь бие махбод дахь эмэгтэй бэлгийн дааврын агууламжид нөлөөлдөг шим тэжээлийн нэг юм. Бие махбодид энэ элемент дутагдаж байвал янз бүрийн эмгэгүүд ажиглагддаг. сарын тэмдгийн мөчлөг. Эстрогений түвшин нь хөхний булчирхай, умай, өндгөвчний байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс магнийн бэлдмэлийг эндометриоз, умайн фибройд, умайн хүзүүний дисплази, түүнчлэн хөхний булчирхай, өндгөвч, умайн хорт хавдрын эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тогтоодог.
Жирэмсэн үед уг бодис нь ургийн яс, булчин, мэдрэлийн эдийг хэвийн болгох, шүд үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Зүрхний үйл ажиллагааг дэмжин эхийн эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, мэдрэлийн системяс, шүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Түүний агууламж нь үс, хумс, арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд ясны өвчний эрсдэл нэмэгддэг цэвэршилтийн үед биед агуулагдах элементийн агууламж онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ насанд ассимиляци мэдэгдэхүйц мууддаг. ашигтай бодисуудбие махбодид ихэвчлэн магни, кальцийн дутагдал байдаг. Үүнийг нөхөн сэргээх нь эдгээр элементүүдийг ясны эдээс зайлуулж, ясны сийрэгжилт (ясны бат бөх чанар муудах) үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд ан цав үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр хоёр элемент нь шүдний паалангийн бат бөх байдалд нөлөөлдөг.
Видео: Эмэгтэйчүүдэд магнийн ашиг тус, ямар бүтээгдэхүүнд агуулагддаг
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг
Энэ элемент нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулах замаар стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг төдийгүй харшлын эсрэг бодис бөгөөд биеэс хорт бодисыг зайлуулах үйл явцад оролцдог. Эмэгтэй хүний биед магнийн дутагдлын шинж тэмдэг нь:
- Сарын тэмдгийн мөчлөгийг зөрчих.
- Ургамлын судасны эмгэг (толгой өвдөх, толгой эргэх, нуруу, хүзүүгээр өвдөх, хөл өвдөх). Булчин татах (мэдрэлийн tic), түүнчлэн "тайван бус хөлний синдром" (нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх чадваргүй, хэвтэж байх үед) байдаг. Булчингийн базлалт, гар, хөл нь мэдээ алдалт, хорссон мэдрэмж байдаг.
- Ходоодны хямрал (өтгөн хатах эсвэл байнга суулгах), дотор муухайрах, хоолойд бөөн мэдрэмж.
- Мэдрэлийн эмгэг (сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, цочромтгой байдал нэмэгдэх, стресстэй үед амьсгал давчдах).
- Мөөгөнцрийн өвчний илрэл.
- Зүрх судасны эмгэг (цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэлийн эмгэг).
- Жирэмсэн үед хожуу токсикозын илрэл (преэклампси), даралт ихсэх, хаван, таталт дагалддаг аюултай нөхцөл байдал.
- Цаг агаарын өөрчлөлтөд биеийн хариу урвал нэмэгдэх (үе мөч, булчин өвдөх, мигрень).
- Үс, хумсны хэврэг байдал, хуурай арьс, мэдрэмтгий чанар муудах.
- Нүдний өмнө мөнгөлөг гялалзсан дүр төрх.
Жич:Бие дэх магнийн илүүдэлтэй тохиолдолд шинж тэмдгүүд илэрдэг: ойлголтыг дарангуйлах, нойрмоглох, зүрхний цохилт удаашрах, ам хуурайших, дотор муухайрах, суулгах, бөөлжих. Бие махбодид кальци дутагдсанаас ийм нөхцөл байдал үүсч болно. Эдгээр хоёр элемент нь эд эсээс бие биенээ нүүлгэн шилжүүлэх хандлагатай байдаг тул магнийн бэлдмэл хэрэглэх үед цусан дахь кальцийн агууламжийг хянаж, шаардлагатай бол түүний дутагдлыг нөхөх шаардлагатай.
Бие махбодид магнийн дутагдал яагаад үүсдэг вэ?
Элементийн дутагдал нь төрөлхийн байж болох бөгөөд энэ нь тухайн организмын удамшлын шинж чанараас шалтгаална ("анхдагч") Энэ нь бага хэмжээний элемент агуулсан хоол хүнс хэрэглэх, нийгмийн үйл ажиллагааны доголдол, бие махбодийн хүнд ачаалал, стресс зэрэг байж болно. , кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, хар тамхинд донтох.
"Хоёрдогч" дутагдал нь зарим өвчин (чихрийн шижин, зүрхний эмгэг, мэдрэлийн эмгэг), жирэмслэлт, цэвэршилт, шээс хөөх эм хэрэглэх (тэдгээрийг байнга хэрэглэх нь зүрхний хэм алдагдал үүсгэдэг) зэрэгт тохиолддог.
Магнийн дутагдлын шинж тэмдгийг арилгах эмчилгээ
Магнийн дутагдал нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дутагдлыг нөхөх зорилгоор Магне В6, Магнийн аспарагинат, түүнчлэн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд: Органик магни бүхий Элемвитал, Био-магни, Магнийн иж бүрдэл зэргийг зааж өгдөг.
Зөвлөмж:Магнийн дутагдал нь янз бүрийн эмгэгийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг бусад элементүүдийн дутагдал дагалддаг тул магни, кали, төмөр, цайр болон бусад макро болон микроэлементүүд, түүнчлэн янз бүрийн витамин агуулсан витамин, эрдэсийн цогцолборыг үе үе авахыг зөвлөж байна. эмчтэй зөвлөлдсөний дараа.
Бие махбодид магнийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл эмч нар санаа зовохоос зайлсхийхийг зөвлөж байна. эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Энэ чухал элементийн өндөр агууламжтай хоол хүнс идэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Видео: Бие дэх магнийн дутагдлын үр дагавар. "Magne B6" эмийн хэрэглээ
Магни ихтэй хоол хүнс
Элементийн шингээлт нь гэдэс дотор (ихэвчлэн арван хоёр нугасны дотор) тохиолддог. Зөвхөн түүний органик нэгдлүүд сайн шингэдэг. Элементийн органик бус давс нь уусах чадвар багатай тул бараг шингэдэггүй.
Илүүдэл кальци, фосфор, натри байгаа тохиолдолд энэ нь илүү муу шингэдэг. Магнийн дутагдал байгаа тохиолдолд хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ энэ нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөх тос нь шингээлтийг бууруулдаг тул өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэггүй.
Хамгийн их магнийн агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгт
Бие махбодид хангалттай хэмжээний магнийн агууламжтай байхын тулд хөх тарианы талх, буурцаг, вандуй, самар, үр, какао, ургамал, загас идэх шаардлагатай. Хоол хийхэд хуурай халуун ногоо (килантро, гаа, селөдерей болон бусад) хэрэглэх, рашаан ус (жишээ нь Нарзан) хэрэглэх нь ашигтай байдаг.
Магни агуулсан витамины цогцолборууд
Энэ элементээс гадна ийм цогцолбор нь биед шаардлагатай бусад макро болон микроэлементүүд, түүнчлэн янз бүрийн витамин агуулдаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн шахмал эсвэл капсул хэлбэрээр авах боломжтой.
Төв. 1 шахмал нь 100 мг магни, 40 мг кальци, иод, фосфор, төмөр болон бусад элементүүдийг агуулдаг. Витаминуудын дунд пиридоксин (В6), фолийн хүчил болон В бүлэгт хамаарах бусад витаминууд, түүнчлэн E, K, C, D3 гэж нэрлэж болно.
Теравит. 1 шахмал нь 100 мг магни, кальци, кали, селен, манган болон бусад олон элементүүдийг агуулдаг. A, B, D3 витаминууд, фолийн хүчил.
Төгс төгөлдөр.Магнийн агууламж - 50 мг. Энэ найрлага нь харшлын урвал үүсгэж болох ургамлын хандыг агуулдаг. Тиймээс ургамалд харшилтай бол эм нь эсрэг заалттай байдаг.
Berocca Plus. 1 шахмал нь 100 мг магни, түүнчлэн кальци, төрөл бүрийн витамин агуулдаг.
Био-Макс.Уг эм нь 1 шахмалд витамин, 35 мг магни, бусад эрдэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
Эдгээр эмийг заасан тунгаар авах шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс та шим тэжээлийн байгалийн тэнцвэрийг алдагдуулж, бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Бие дэх магнийн дутагдлын шалтгаан, шинж тэмдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нөхцөл байдлын тодорхойлолт. Ямар хоол хүнс, эм болон ардын эмчилгээнөхөхөд ашиглана.
Өгүүллийн агуулга:
Магнийн дутагдал нь эрүүл бус амьдралын хэв маягтай холбоотой ноцтой асуудал юм. Согтууруулах ундаа, түргэн хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс гадна макро болон микроэлементүүдийн түвшин нь янз бүрийн өвчинд нөлөөлж болзошгүй бөгөөд энэ нь та сэжиглээгүй болно. Магнийн түвшин буурах нь биеийн ихэнх физиологийн тогтолцооны эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг ихээхэн доройтуулдаг. Хэрэв одоогийн нөхцөл байдлыг засч залруулахгүй бол ноцтой эмгэг үүсэх нь зайлшгүй юм.
Бие дэх магнийн дутагдлын тодорхойлолт ба шалтгаан
Магнийн түвшин бага байгааг шинжлэх ухааны хүрээлэлд бидний цаг үеийн "чимээгүй тахал" гэж нэрлэдэг. Олон шинж тэмдэг өгөгдсөн төлөвөвөрмөц биш бөгөөд энэ нь оношлоход хүндрэл учруулж, 100% -ийн нарийвчлалтай дүгнэлт гаргах боломжгүй юм. Түүнчлэн магни байнга бага байх нь бусад янз бүрийн өвчинтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь өвчний түүхийг бүхэлд нь авч үзэх нь чухал болохыг харуулж байна. Тиймээс энэ байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол элементийн хомсдолоос урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та магнийн түвшинг шинжлэхийн тулд цусаа өгч, яг үр дүнг олж мэдэх боломжтой.
Эмэгтэй хүний биед магнийн дутагдлын шалтгаанууд
Эмэгтэй хүний биед магнийн дутагдлын шалтгаан нь хоолны дэглэмийн сонголт, кальци ихтэй хоол хүнс, удамшил, өвчин эмгэг, зарим эм хэрэглэх зэрэг байж болно. Эрүүл хүний элементийн түвшин буурах нь "зөөлөн" ус, эмчийн жоргүйгээр яс бэхжүүлэх нэмэлт бодис хэрэглэх, архи болон бусад өдөөгч бодисонд донтох, стресс эсвэл байгалийн хөгшрөлт, хоол боловсруулах замын эмгэг зэргээс шалтгаалж болно.
Мөн нутаг дэвсгэр, соёлын хил хязгаарыг үгүйсгэж болохгүй. Жишээлбэл, АНУ-д магнийн түвшин бага байх нь үл хамаарах зүйл биш харин норм юм. Үүний шалтгаан нь уламжлалт хоол хүнсний систем юм.
Эмэгтэйчүүдийн магнийн агууламж буурах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд орчин үеийн улс орнуудҮүнд:
- эрүүл бус хүнс. Өөх тос, элсэн чихэр, давс, синтетик витамин D, фосфат, уураг, кальци (үнэндээ лаазалсан хоол, түргэн хоол) -аар баялаг ердийн хоол хүнс нь магни агуулдаггүй төдийгүй энэ элементийн бие махбодийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Бага магнийн шалтгаан юу вэ гэсэн асуултад орчин үеийн хоолны зуршлыг судалж, супермаркетаар зочилсны дараа амархан хариулдаг. Магнийн гол эх үүсвэр болох ногоон, хүнсний ногоо нь зөвхөн улиралд л байдаг бөгөөд лангууны багахан хувийг эзэлдэг. Хүүхэд, өсвөр насныхан, заримдаа насанд хүрэгчид ногоог дургүй байдаг тул аль болох бага иддэг гэж хэлдэг. Үүнээс гадна алдартай чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, кофе, эрчим хүчний ундаа зэрэг нь магнийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Мөн уураг, өөх тос ихтэй хоол хүнс байнга хэрэглэх нь түүний шимэгдэлтийг 45 орчим хувиар бууруулдаг.
- "Зөөлөн ус". Хоол тэжээл дэх рашаан ихтэй газруудад магнийн хэмжээ, шингээлт нь мэдэгдэхүйц өндөр байдаг нь батлагдсан. Зөөлөн ус уух нь түүний дутагдалд хүргэдэг. 2009 онд ДЭМБ-аас зохион байгуулсан симпозиум нь энэ асуудлыг судалж үзээд ундны ус цэвэршүүлэгч нь уснаас илүү их ашиг тустай магнийн агууламжийг зайлуулдаг болохыг тогтоожээ. Ийм нөхцөлд ашигтай элементүүдээр баяжуулсан савласан ус уух нь зүйтэй.
- Өрсөлдөгч бодисууд. Өнөөдөр олон эмэгтэйчүүд ясыг бэхжүүлж, хожуу насандаа ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор кальци, натрийн эрүүл мэндийн нэмэлтүүдийг хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ, магнийн хангалттай нөөц байхгүй бол кальцийг үр дүнтэй ашиглах боломжгүй юм. Үүний үр дүнд бие нь үүнийг яс, амин чухал зээлээр авч эхэлдэг чухал эрхтэнүүд, ингэснээр эрүүл бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Иймд кальцийн бэлдмэлийг магнитай хамт 2:1 харьцаатай уухыг зөвлөж байна.
- Эмийн жороор олгодог эм. Эдгээр бодисууд нь шээс хөөх эм, антибиотик, өвдөлт намдаах эм, кортизон агуулдаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн бэлэн магнийн нөөцийг шавхах эсвэл шингээхэд саад учруулдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, дааврын эмчилгээний эм, зүрхний дутагдлын зарим эм (үнэгний ханд гэх мэт), хорт хавдрын эсрэг цогцолбор, адреналин, антипсихотик зэрэгт агуулагддаг эстроген нь магнийн шингээлтийг бууруулдаг. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодист донтох нь элэгний өвчин, дотор муухайрах, суулгах зэрэгт мөн адил хамаарна.
- стресстэй нөхцөл байдал. Богино хугацааны сэтгэцийн стресс ч гэсэн биеэс магнийн тунг ихэсгэхийг шаарддаг. Хэрэв стресс архагшсан бол микроэлементийн хэрэгцээ хэд дахин нэмэгддэг.
- Түлэгдэлт эсвэл мэс засал. Аль ч тохиолдолд шархыг эдгээхэд маш их цаг хугацаа, мөнгө шаардагдана. Магни нь зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд цус алдах тохиолдолд түүний хэмжээ илүү их байх ёстой.
- Элэгний өвчин. Организмын үйл ажиллагааны алдагдал нь магнийн шингээлтийг хүндрүүлдэг, бусад зүйлсийн дотор хэрэглэсэн эмээс болж нөхцөл байдал улам дорддог.
- Ходоод, гэдэсний өвчин. Ходоодны шүүсний ялгаралт багасах эсвэл хүчиллэг нь буурах нь хоол хүнс задрах, тэдгээрээс магнийн ялгарах чадварыг бууруулдаг. Ходоод гэдэсний замын аль ч хэсэгт асуудал үүсэх нь энэ элементийн шингээлтийг бууруулж, түүний дутагдалд хүргэдэг.
- байгалийн хөгшрөлт. Настай хүмүүс олон шалтгааны улмаас магни илүү их хэрэглэх ёстой, учир нь эд эрхтний байгалийн "элэгдэл" нь түүний хэрэглээг бууруулдаг.
- Илүүдэл төмөр, кальци. Эдгээр эрдэс бодисууд нь үндсэндээ магнийн антагонистууд бөгөөд нэгэн зэрэг хэрэглэснээр түүний шингээлтийг бууруулдаг.
- Бөөрний өвчин. Тэдгээрийн заримын ачаар бие махбодоос бодис, түүний дотор магнийн ялгаралт сайжирдаг.
- Жирэмслэлт. Урагт эрчимтэй хооллолт шаардлагатай байдаг тул магнийн хэвийн хэмжээ буурах "эмэгтэй" шалтгаануудын нэг юм. Энэ хугацаанд эмч олон тооны эмийг зааж өгсөн нь дэмий хоосон биш юм витамины цогцолборууд, үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
- Сарын тэмдгийн мөчлөг. Хэдийгээр энэ үйл явц нь өөрөө шалтгаан биш ч гэсэн тогтмол цус алдах нь бие махбодоос тодорхой хэмжээний ашигтай нэгдлүүдийг гадагшлуулдаг тул магнийн агууламжтай илүү их хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Эрэгтэйчүүдэд магнийн дутагдлын шалтгаанууд
Эмэгтэйчүүдийн хувьд бага магнийн бараг бүх шалтгаан нь эрэгтэйчүүдэд ч хамаатай (сүүлийн хоёр цэгээс бусад нь). Гэсэн хэдий ч тэдний зарим нь "илүү хүчтэй секс"-ийн онцлог шинж чанартай байж болох бөгөөд энэ нь их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлтыг мэдэрч, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг сонгохдоо хэт болгоомжтой ханддаггүй.
Магнийн дутагдлын "эрэгтэй" шалтгаануудын дунд (зарим эмэгтэйчүүдэд ч тохиолдох магадлалтай):
- Хүчтэй дасгал. Сүүлийнх нь зөвхөн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхээс гадна нэмэлтийг шаарддаг барилгын материалбулчин, яс, шөрмөс болон бусад эдэд зориулагдсан. Энэ нь зөвхөн магнийн ион төдийгүй бусад бүх бодисын хэрэгцээг автоматаар нэмэгдүүлдэг.
- Спортын нэмэлт хэрэглээ. Бүтэцээс хамааран төрөл бүрийн гейнер болон булчинг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн нь магнийн шингээлттэй өрсөлдөж, улмаар түүний түвшинг бууруулдаг.
- Биеийн байгалийн хэрэгцээ. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн магнийн хоногийн норм өөр өөр байдаг нь эхнийх нь 280-300 мг, сүүлийнх нь 350-400 мг байдаг. Тиймээс, тэнцвэргүй хооллолт эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай тул эрчүүд ийм хэмжээний бодисыг нөхөхгүй байх магадлал өндөр байдаг.
Чухал! Бие дэх магнийн дутагдлыг зохих анхааралгүйгээр эмчлэх ёсгүй. Асуудал нь архаг шинж чанартай болж, хүний эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, зүрхний титэм судасны өвчин, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт зэрэг илүү ноцтой өвчний хөгжлийг өдөөж болно.
Бие дэх магнийн дутагдлын гол шинж тэмдэг
Магни нь олон биохимийн системийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг учраас түүний дутагдал нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд нөлөөлнө.
Магнийн дутагдлын ажиглагдсан шинж тэмдгүүдийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болох бөгөөд эдгээрийн дотроос мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг ялгаж үздэг.
- Сонгодог эмнэлзүйн шинж тэмдэг. Магнийн дутагдлын эдгээр шинж тэмдгүүд нь үүнтэй тодорхой хамааралтай байдаг физиологийн үүрэг, үүнд кальци, кали зэрэг холбогдох ашигт малтмалын тэнцвэрт байдалд үзүүлэх нөлөөлөл. Үүнд: tics, булчингийн агшилт, таталт, сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний хэмнэл алдагдах.
- Субклиник эсвэл далд шинж тэмдэг. Тэд бусад өвчний шинж тэмдэг эсвэл бага зэргийн түр зуурын эмгэгээс ялгахад хэцүү байдаг. Үүний илрэл нь: толгой өвдөх, мигрень, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа. Одоогийн анагаах ухааны судалгаагаар ийм илрэлүүд болон цусны даралт ихсэх, астма, ясны сийрэгжилт, эпилепсийн уналт ихсэх зэрэг нь шууд хамааралтай байдаг.
Үүнээс гадна магнийн дутагдлын шинж тэмдгийг дараахь шалгуурын дагуу хуваана.
- Мэдрэлийн: зан үйлийн эмгэг, нойрмоглох, цочромтгой байдал, түгшүүр, ой санамж болон бусад сэтгэцийн чадвар буурах, хоолны дуршилгүй болох, дотор муухайрах;
- Булчин: спазм, чичирхийлэл, зохицуулалт алдагдах, толгой эргэх, залгихад хүндрэлтэй байх;
- Бодисын солилцоо: кальцийн хэмжээ ихсэх буюу буурах, калийн дутагдал, гипергликеми;
- Зүрх судасны систем: цохилтын хэмнэлийг зөрчих, титэм судасны спазм;
- Хүүхдэд: өсөлтийн саатал, бэлгийн бойжилт;
- Үүнтэй холбоотой: архаг ядаргаа, эпилепсийн уналт, Паркинсоны өвчин, бөөгнөрөл толгой өвдөх, сарын тэмдгийн өмнөх синдромын хурцадмал байдал, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цээжний өвдөлт, цусны даралт ихсэх, титэм судасны өвчин, амьсгал боогдох.
Анхаар! Магнийн дутагдлыг эмнэлзүйн нөхцөлд илрүүлэхэд хэцүү бөгөөд заримдаа "шинж тэмдэггүй" эсвэл "гадаад шинж тэмдэггүй" гэж нэрлэдэг. Тиймээс эмнэлгийн байгууллагын ажилтнууд тухайн мөчийг алдаж, удахгүй болох асуудлын талаар сэрэмжлүүлэхгүй байх чадвартай тул энэ элементийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь хүн бүрийн шууд үүрэг юм.
Магнийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ
Хэрэв таны бие харьцангуй эрүүл бөгөөд ямар ч эрүүл мэндийн шалтгаанаар магнийг боловсруулах, шингээх, хадгалахад саад болохгүй бол түүнийг нөхөх хамгийн хялбар арга бол зөв хооллолт юм. Магнийн баялаг хоолонд бүхэл үр тариа, навчит ногоон, самар, төрөл бүрийн үр орно. Тэд саяхан үе үеийнхний ширээн дээр байсан боловч боловсруулсан хоол хүнс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн тархаж эхэлснээр аажмаар алга болж эхлэв. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд олон орц найрлагыг хослуулсан хоол хүнс, баяжуулсан ус, эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээлүүд магнийн боломжтой эх үүсвэрүүд юм.
Магнийн дутагдлыг хоол хүнсээр хэрхэн нөхөх вэ
дагуу хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, өндөр хөгжилтэй орны дөрөв дэх иргэн бүр тогтоосон өдрийн тэтгэмжийн дагуу магни хангалттай хэрэглэдэггүй.
Уламжлал ёсоор магнийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар, шош, далайн хоол гэсэн таван том бүлэгт хувааж болно. Тэд тус бүр өөрийн дуртай зүйлсийн жагсаалттай байдаг.
Магнигаар баялаг хоол хүнс:
- Ногоон ногоо: үнэмлэхүй аварга бол бууцай, магнийн өндөр агууламж нь спаржа, ногоон чинжүү, соррел зэрэг шинж чанартай байдаг;
- Далайн хоол: halibut, mackerel, далайн ургамал, chinook загас;
- Самар, шош: бүйлс, какао, кешью, хулууны үр, огноо, шар буурцаг, нарс самар;
- Үр тариа: улаан буудайн хивэг, Сагаган үр тариа, сэвэг зарам, Геркулес үр тариа;
- Жимс: тарвас, ногоон алим, авокадо;
- Ундаа: цай, сарнайн шөл, ширээ, магнигаар баяжуулсан рашаан, наргил модны сүү;
- Амтлагч: гаа, булан навч, лаврын, килантро.
Хэт их стресс, архаг хэт ачаалал, түүнчлэн хүний эмчилгээг үл тоомсорлодог өвчин эмгэгүүд багагүй хор хөнөөлтэй байдаг. Хүнд стрессийн үед эсвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, өвчний хяналт, эдгэрэлт, ногоон хязгаарлагдмал өвлийн саруудад эмчийн зөвлөмжийн дагуу магнитай витамины цогцолбор худалдаж авах нь ашигтай байдаг.
Үүний нэгэн адил, "эрсдлийн бүлэг"-т багтдаг хүмүүс үүнийг хийх ёстой - 55 насыг давсан насанд хүрсэн иргэд; архи, кофеиныг тогтмол хэрэглэх; шээс хөөх эм, зүрх судасны эмгэг, астма өвчнийг эмчлэх эм хэрэглэж буй өвчтөнүүд; дааврын эм хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд; хооллох эмгэгтэй хүмүүс.
Магни агуулсан эм хэрэглэх
Тэдгээрийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө амьдралын энэ үе шатанд ямар төрлийн ашигт малтмалын цогцолбор худалдаж авах нь илүү дээр болохыг танд хэлэх эрүүл мэндийн ажилтны зөвлөгөөг авахаа мартуузай.
Хамгийн алдартай хүнсний нэмэлтүүд нь:
- Магнийн аспартат. Энэхүү нэмэлт тэжээлд микроэлементийг аспартик амин хүчлийн хамт нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь уураг агуулсан хоол хүнснээс авах боломжтой магнийн шингээлтэд чухал үүрэгтэй.
- магнийн цитрат. Магни, нимбэгийн хүчлийн урвалаар олж авсан бодисыг агуулдаг. Энэ нь бага зэрэг тайвшруулах шинж чанартай тул хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүдэд тустай туслах болно.
- магнийн лактат. Мөн энэ нь ходоод гэдэсний замын эмчилгээнд зориулагдсан магнийн давс юм. Гэсэн хэдий ч бөөрний өвчтэй хүмүүст үүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- магнийн хлорид. Бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгаж, бөөрний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг.
Ийм эмэнд анхаарлаа хандуулаарай:
- "Стресс томъёо нэмэх E". Нэг шахмал нь өдрийн хэрэгцээний 25% магни, 100% цайр, витамин С, Е, В, кальцийн давс агуулдаг. Энэ нь стресс, хэт ачаалалтай тэмцэхэд үр дүнтэй, залуужуулах, нөхөн сэргээх нөлөөтэй.
- "Кальци, магни, цайр". Шүд, ясыг бэхжүүлэх, булчингийн аяыг хадгалах, холестерины түвшинг бууруулах, хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай, тодорхой нэр, найрлагатай цогцолбор.
- "Валетек Форте". Өсөн нэмэгдэж буй организмын цогц хөгжилд зориулсан магни, 13 гаруй витамин агуулсан хүүхдэд тусгайлан зориулсан ундааны хэсэг. Төрөл бүрийн амттай, удаан хадгалагддаг, Швейцарьт үйлдвэрлэдэг.
- "Зуун-2000". 24 төрлийн амин дэм, макро болон микроэлементийн 100% өдөр тутмын үнэ цэнийг санал болгодог. Уг эмийг тамхи татдаг, бодисын солилцооны эмгэг, гэмтэл, мэс заслын дараах эдгэрэлт, арьсны өвчин, нойргүйдэл, мигрень зэрэгт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- "Магне В6". Магни, цайрын дутагдлыг хурдан нөхөх, шинж тэмдгийг арилгах зорилготой нарийн зорилтот хэрэгсэл.
- Магнийн тос "Life Flo Health". Гадны хэрэглээгээр магнийн нөөцийг нөхөх сонирхолтой сонголт. Энэ нь арьсанд хэрэглэж, шингээж, илүүдэл нь зайлж угаана. Арьсанд тэжээл өгч чийгшүүлнэ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнГолланд дахь балар эртний ордуудаас олборлосон .
- Стрессийн эсрэг магни агуулсан "Natural Calm" ундаа. Стресс тайлах, булчинг тайвшруулах зориулалттай магни, кальци, нимбэгийн хүчил агуулсан тусгай найрлага.
- Аэробик амьдрал. Бие махбодийг цэвэрлэх, хоол боловсруулалтыг сайжруулах магни ба реактив хүчилтөрөгчийн иж бүрдэл. Энэ нь гэдэсний симбиотик бактерийн амин чухал үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Маг Кидз. Хүүхдэд зориулсан интоорын амттай шахмалууд нь хамгийн залуу хэрэглэгчдийн сонирхлыг татахуйц хөгжилтэй амьтдын хэлбэрээр бүтээгдсэн. А, С, В витамин, магни, фосфор, цахиурын нэгдлүүдийг агуулдаг.
- Life Flo Эрүүл мэнд. Магнигаар баяжуулсан байгалийн тос, өнхрөх түрхэгчтэй хоолойд үйлдвэрлэсэн. Микроэлемент нь арьсны жижиг хэсгээр шингэж, лаванда цэцгийн нэн чухал эссенцүүд, гааболон chamomile нь үнэрт эмчилгээний нөлөөтэй байдаг.
Ашигт малтмалын усаар магнийн түвшинг хэрхэн хэвийн болгох вэ
Магни авах нэгэн адил ухаалаг арга бол ионоор баяжуулсан тусгай ундаа эсвэл байгалийн эрдэс бодисоор баялаг ундаа уух явдал юм. Бусад зүйлсийн дотор тэд ус-давсны тэнцвэрийг хангаж, эд эсийн чийгшлийг хадгалахад тусална.
- "Донат магни" эрдэс ус (Донат Mg). Хэний ус эмийн шинж чанар 400 гаруй жилийн турш танигдсан, Словени улсад үйлдвэрлэсэн. Үүний онцлог нь магнийн дээд концентраци (100 мг / л), мөн ионы төлөвт байгаа явдал юм. Энэ нь ул мөр элементийг гэдэс дотор хамгийн сайн шингээж, мэдэгдэхүйц алдагдалгүйгээр хангадаг. Мөн найрлагад натри, хүхэр, лити, бром, фосфор, иод, их хэмжээний бикарбонат агуулагддаг бөгөөд цусны эргэлт, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулж, яс, шүд, үсийг бэхжүүлдэг. Энэ ус (мөн доор жагсаасан олон зүйл) нь эмийн ангилалд багтдаг, өөрөөр хэлбэл цангаа тайлах орлуулагч биш харин тунгаар уух ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Зөвшөөрөгдсөн тунгийн талаар тодорхой ус бүрийн савлагаан дээр уншина уу.
- "Mg Mivela" эрдэс ус. Сербийн байгалийн эх үүсвэрээс үйлдвэрлэсэн магнийн агууламж 286-350 мг / л байна. Энэ уснаас ердөө л нэг литр ус ханана гэсэн үг өдөр тутмын хэрэгцээнасанд хүрсэн эмэгтэйд магни, эрэгтэй хүн арай илүү уух хэрэгтэй болно. Энэ усны эерэг нөлөөг 80-аад онд Белград хотод хийсэн тусгай судалгаагаар нотолсон. Мөн ус нь натри, кальци, калийн ионоор ханасан тул бүх насны, ямар ч өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- "Зажечицка Горка" эрдэс ус. 16-р зууны эхэн үед олборлож байсан Чехээс алдартай "уламжлалт" ус. Энэ нь 48 мг / л магни, түүнчлэн маш их хэмжээний натри, цайр, лити болон бусад бодис агуулдаг бөгөөд 33.0-34.0 г / дм 3 маш өндөр эрдэсжилттэй байдаг. Үүнээс үүдэн ус нь гашуун амт, шаргал өнгөтэй байдаг.
- "Эссентуки" эрдэс ус. Энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд зөвхөн амаар хэрэглэхэд төдийгүй амьсгалах, маск, янз бүрийн гоо сайхны процедурт тохиромжтой. Эссентуки №17 нь магнийн хамгийн баялаг (ойролцоогоор 150 мг / л) боловч элемент нь бусад хэлбэрээр ялгардаг. Холбогдох бодисууд - иод, хлор, натри, кальци.
- "Билинская Киселка" эрдэс ус. Магни (45 мг / л) төдийгүй цахиурын хүчлийн өндөр агууламжаар ялгагддаг Чех улсын эмийн усны өөр нэг гайхалтай сорьц. Энэхүү найрлагын ачаар дархлаа бэхжиж, арьс нь эрүүл өнгө олж авдаг.
- "Нагуцкая-26" эрдэс ус. Ставрополь мужид үйлдвэрлэсэн Оросын Холбооны Улснайрлагын хувьд алдарт "Боржоми"-той тун төстэй. Түүний доторх магнийн агууламж 50 мг/л орчим байдаг.
- "Сулинка" эрдэс ус. Словак улсад 100 м-ээс дээш гүний худгаас үйлдвэрлэж, дараа нь дэлхий даяар экспортлодог. 150-300 мг / л магни, түүнчлэн фтор, селен, иод, төрөл бүрийн сульфатуудын ионуудыг агуулдаг. Чихрийн шижин, бөөрний өвчин, ходоодны шархлаа, гастрит, таргалалт зэрэг олон төрлийн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
- "Сталмас" эрдэс ус. ОХУ-д үйлдвэрлэсэн, 250 мг / л хүртэл эрдэсжилттэй. Эзэмшигчдийн үзэж байгаагаар эсрэг үр дүнтэй янз бүрийн төрөлхаршилтай, эрүүл унтах, хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог.
- "Нарзан" эрдэс ус. 19-р зуунаас хойш Орост савласан тул нэмэлт сурталчилгаа хийх шаардлагагүй болно. 20 гаруй эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн дотор кальци, магни (50 мг/л) тэргүүлдэг.
Ардын эмчилгээний магнийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Альтернатив анагаах ухааны олон шүтэн бишрэгчид тавиур дээр тусгай нэмэлт тэжээл, эм байхгүй үед өвчнийг хэрхэн даван туулж байсныг сонирхож байна. Харамсалтай нь ардын аргаМагнийн дутагдлыг тодорхойлоход хэцүү байдаг тул аливаа дүгнэлт нь таамаглал байх болно. Гэсэн хэдий ч зарим ургамал цайтай ижил хэмжээгээр исгэж байвал түүний түвшинг нэмэгдүүлдэг - нэг аяга буцалж буй усанд нэг жижиг халбага.
Эдгээр байгалийн ургамлын цайг хэрэглэснээр магнийн агууламж багатай зарим шинж тэмдгийг даван туулж болно.
- Магнийн дутагдлаас үүдэлтэй мигрень. Ганга, улаан гэрийн хошоонгор, chamomile баг цэцэгтэй навчнаас цай нь туслах болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд найрлага бүрийн халбагаар нэг литр халуун ус хийнэ. Тагийг нь таглаад 15 минутын турш исгэж идээрэй. Сэргээх, витамины нөлөөг сайжруулахын тулд та ундаанд зөгийн бал халбага нэмж болно. Ийм цайг жилийн аль ч үед ямар ч хязгаарлалтгүйгээр уухыг зөвшөөрдөг боловч энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд бие махбодид хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ дутагдалтай байдаг.
- Хачиг, таталт. Бид hops, нимбэгний бальзам, гаа, сарнай хонго зэрэг декоциний бэлтгэдэг. Тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй ундааг дараах байдлаар бэлтгэсэн: жижиг саванд нэг литр ус хийнэ, боловсорсон хоп, хэдэн арван хонго, навчтай нимбэгний бальзамын хэдэн найлзуурыг хэд хэдэн боргоцойд хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дахин 2-3 минутын турш хоол хийж, галыг унтрааж, савыг таглаатай таглана. Үүнийг 15 минутаас нэг цаг хүртэл исгэж, хэрэглэхийн өмнө дэвтээсэн сарнайн хонго сэрээгээр бутлахаа бүү мартаарай. Энэ нь тэднийг усанд нэмэлт ашигтай нэгдлүүдийг өгөхийг албадах болно. Декоцинийийг халуун, хүйтэн аль алинд нь хэрэглэж болно. Энэ нь сайн суурьшсан үед ургамлын цуглуулга нь ус зайлуулах, дахин исгэх нь хялбар байдаг - ашигтай ургамал хэд хэдэн шар айраг нь эдгээх бодис ялгаруулах чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч та ургамлын гаралтай цайг 2-оос дээш хоног хадгалж болохгүй, хэрэв хөргөж, уух цаг байхгүй бол савыг хөргөгчинд хийх нь дээр. Хэрэв та нэн даруй ургамлын гаралтай цай уувал хамгийн их ашиг тус хүртэх болно гэдгийг санаарай.
- Стресс. Passionflower, St. John's wort, valerian туслах болно. Эдгээр ургамлын цайг тусад нь исгэж болох боловч хамтдаа илүү хүчтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийн хамтарсан концентрацийг анхаарч, хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай цайны стандарт жор нь тэдний навчтай төстэй байдаг - нэг аяга халуун ус тутамд нэг халбага. Хэрэв та хэд хэдэн ургамлаас нэгэн зэрэг цай чанаж байгаа бол (жишээлбэл, хүсэл тэмүүллийн цэцэг, Гэгээн Жонны вандуй, валериан) нэг литр ундаа бэлдэж, нэг халбага ургамлын бэлдмэл нэмж, дээр нь уух нь зүйтэй. нэг өдрийн курс.
- Даралтын өсөлт. Бид линден цэцэг хэрэглэдэг. Тэднээс авсан цай нь толгойн өвдөлтийг намдааж, дархлааг сайжруулж, бөөрний чулууг эвдэж, антиоксидантуудын маш сайн донор болно. Сэргээх ундаа исгэж байхдаа баг цэцэг дээр үлдсэн ногоон хэсгийг арилгах шаардлагагүй - үүнээс багагүй ашиг тустай. Линденийг буцалгахыг зөвлөдөггүй, халуун усаар дүүргэж, алчуураар боож, 20 минутаас илүү хугацаагаар исгэх нь дээр.
Байгалийн өтгөн материалаас (жишээлбэл, маалинган даавуу) жижиг дэрний уут авах эсвэл хийх. Ургамлын цайгаар дүүргэж, илүү зөөлөн болгохын тулд өөр дэрний уут тавь. Ургамлууд илүү анхилуун үнэртэй байх тусмаа хэт хүчтэй үнэр нь эрүүл унтахад саад болохгүйн тулд тэдгээрийг тавих шаардлагагүй болно. Ийм зүйлийг нэг жилээс илүү хугацаагаар хадгалах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд үүнийг шинэ ургамлын цуглуулгаар солих нь илүү сайн бөгөөд ашигтай байдаг.
Магнийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ - видеог үзнэ үү.
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулдаг боловч бусад өвчний илрэлтэй амархан андуурч болно. Магни багатай тэмцэх хамгийн сайн арга бол ногоон ногоо, ургамал, самар, буурцагт ургамал, үр тариа, далайн хоол зэрэг хоолоо ухаалгаар төлөвлөх нь түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Зарим бодисууд бие биенийхээ шингээлтэнд саад учруулдаг тул "ямар ч тохиолдолд" худалдаж авахыг хүсч буй нэмэлт тэжээлийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Анна Королева
Унших хугацаа: 11 минут
А А
Магни нь хамгийн чухал үйл явцад оролцдог: цусны даралтыг хэвийн болгох, дархлааг бэхжүүлэх, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулах.
Энэ элементийн нэг хэсэг нь бидний бие хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж, эд эсийг нөхөн сэргээх чадвартай байдаг. Амьдралын идэвхтэй хэмнэл, олон стресстэй нөхцөлд магни нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул бие дэх адреналины ялгаралтыг бууруулж, стрессийг мэдрэхэд хялбар болгодог.
Магнийн дутагдал - шинж тэмдэг, шалтгаан
Статистик тоо баримт нь цуцашгүй бөгөөд насанд хүрсэн хүн амын 80 хүртэлх хувь нь магнийн дутагдалтай байдаг. Магнийн дутагдалд хамгийн өртөмтгий нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс юм.
Анагаах ухаанд төрөлхийн эмгэгээс үүдэлтэй анхдагч дутагдал, амьдралын явцад үүссэн хоёрдогч дутагдал байдаг.
Дараах шинж тэмдгээр бие махбодид магни хэрэгтэй гэж дүгнэж болно.
- Ядаргаа, ядаргаа нь сайн унтаж амарсан ч арилдаггүй.
- Дүр нь сандарч, цочромтгой болж, та зүгээр л өчүүхэн зүйлээс болж хашгирч эсвэл уйлж чаддаг.
- Толгой өвдөх, толгой эргэх нь ихэвчлэн санах ой, анхаарал төвлөрөл мууддаг.
- Хоол боловсруулах систем доголдож, дотор муухайрах, суулгах боломжтой.
- Даралт нэмэгдэж, зүрхний ажилд тасалдал мэдрэгддэг.
- Арьс хуурайшиж, мэдрэмтгий болдог.
- Жирэмсэн үед хожуу токсикоз үүсэх боломжтой.
Бие махбодид элемент дутагдах шалтгаан нь олон янз байдаг бөгөөд үүнд хоол тэжээлийн дутагдал, таргалалт гэх мэт ихэнх асуудал үүсгэдэг уламжлалт хүчин зүйлүүд болон өвөрмөц хүчин зүйлүүд орно.
Магнийн дутагдлын нийтлэг шалтгаанууд:
- Бие махбодийг кальциар хэтрүүлэн дүүргэх. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр хоёр элементийн аль нэг нь илүүдэлтэй байвал нөгөө нь хомсдолд хүргэдэг.
- Антибиотик, дааврын эм, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг удаан хугацаагаар хүлээн авах.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин. Ходоод гэдэсний замын асуудал нь элементийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Бөөлжих, суулгахад хүргэдэг янз бүрийн гэдэсний халдварууд нь магнийн түвшинд онцгой сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
- Байнгын стресс.
- Гипотерми.
Эрүүл хүний биед агуулагдах магнийн хэмжээ 20-30 мг орчим байх ёстой. Магнийн хэмжээний талаас илүү хувь нь ясанд байдаг - 60-70%, арай бага (28-38%) - зөөлөн эдэд, зөвхөн 1-2% нь янз бүрийн шингэнд байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Ашигт малтмалын хоногийн тун нь амьдралын хэв маяг, нас, биеийн байдал болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Гэсэн хэдий ч бие махбодид орох элементийн хоногийн дундаж утгыг тодорхойлох боломжтой.
- Нэг жил хүртэлх хүүхдүүд - 50-70 мг;
- 7 жил хүртэл - 300 мг;
- Эмэгтэйчүүд - 310 мг;
- Эрэгтэйчүүд - 400 мг.
Үүнээс гадна магнийн түвшинг хянахдаа өдөр бүр бөөр нь биед агуулагдах элементийн 30 хүртэлх хувийг зайлуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Магнийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ, элементийг илүү сайн шингээхэд юу нөлөөлдөг вэ?
Магнийн дутагдлыг нөхөхөөс өмнө түүнийг биеэс идэвхтэй зайлуулахаас сэргийлэх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- Кофе, хүчтэй согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс дээд зэргээр хасах;
- Чихэр бага идэж, хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхийх;
- Хоол хүнс, бие махбод дахь кальцийн агууламжийг тохируулна.
В6 витамин нь магнийн шингээлтэнд хувь нэмэр оруулдаг. уураг амьтны гаралтай хоолоор ханасан байдаг: өндөг, үхрийн мах, тахиа гэх мэт.
"Магнийн" цэс нь үр тариа агуулсан байх ёстой. Сагаган, овъёос, шар будаа нь ялангуяа баялаг юм.
Хангалттай хэмжээгээр элемент нь хивэг талханд агуулагддаг. түүнчлэн буурцагт.
Магнийн дутагдлыг нөхөхөд тустай хоол, ундаа:
| Бүтээгдэхүүн | 100 г бүтээгдэхүүнд ногдох мг-ийн агууламж (мг-ээр, ойролцоогоор)* |
| Түүхий улаан буудайн хивэг | 611 |
| какао нунтаг | 499 |
| Хатаасан кунжутын үр | 351 |
| Түүхий кешью самар | 292 |
| шар буурцаг түүхий | 280 |
| Түүхий овъёос хивэг | 235 |
| шош | 222 |
| Сагаган | 221 |
| самар түүхий | 185 |
| Зэрлэг будаа | 177 |
| Овъёосны ширхэг | 143 |
| түүхий шар будаа | 119 |
| Бор будаа, урт үр тариа | 116 |
| Огноо | 85 |
| соёолсон улаан буудай | 82 |
| Улаан буудайн хивэг цагаан талх | 81 |
| шинэхэн яншуй | 50 |
| Тугалын мах | 47 |
| Түүхий тахианы өндөг | 30 |
| түүхий тахианы мах | 25 |
| кокосын ус | 25 |
| луувангийн шүүс | 14 |
| жүржийн шүүс | 11 |
| шинэхэн улаан улаан лооль | 11 |
* USDA-ийн дагуу - АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам.
Тэмдэглэл дээр!Магни нь бусад олон ашигтай элементүүдийн нэгэн адил маш их уур уцаартай байдаг. Бие махбодид хэт их ханасан тохиолдолд сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй. магнийн илүүдэлтэй бол бөөр өвддөг; Учир нь тэдгээр нь элементийн ялгаралтыг даван туулж чадахгүй тул бөөрний архаг дутагдал үүсч болно. Энэ нь хүүхдүүдэд дислекси (унших, бичих чадвар буурах), үе мөчний үрэвсэл, псориаз зэрэг өвчнөөр дагалддаг. Гэхдээ гол аюул бол илүүдэл магнийн шинж тэмдгүүд нь түүний дутагдлын шинж тэмдгүүдтэй төстэй байх болно.
Өнөөдөр эмийн сангаас та магни агуулсан олон тооны бэлдмэлийг олж болно, гэхдээ тэдгээрийн хэрэглээг (түүнчлэн бусад эмнэлгийн бэлдмэлүүд) эмчтэй тохиролцсон байх ёстой, ялангуяа хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийг эмчлэх талаар бүү мартаарай. эмэгтэйчүүд.
Жирэмсэн үед магнийн үүрэг
Жирэмсэн эмэгтэйн биед агуулагдах магни нь ургийн хөгжилд оролцдог төдийгүй дутуу төрөлтөөс сэргийлдэг тул хамгийн чухал үнэт зүйлсийн нэгийг олж авдаг.
Өдрийн ханшЖирэмсэн эмэгтэйчүүдийн магни нь наснаас хамаарна.
- 18 нас хүртэл - 400 мг.
- 18-35 жил - 350 мг.
- 35 наснаас эхлэн - 360 мг.
Тайвшруулах функцийг гүйцэтгэдэг элемент нь жирэмсэн эхийг сандарч, ямар ч нөхцөлд тайван байлгахад тусалдаг. Сонирхолтой нь магни нь эмэгтэй хүнээс хүүхдэд генетикийн мэдээллийг шилжүүлэх үйл явцад оролцдог.
Бодисын солилцоо, инсулины түвшинг зохицуулах, хөл хавагнахаас урьдчилан сэргийлэхэд түүний үүрэг нь маргаангүй юм.
Хүүхдийн өсөлтийн үед магнийн дутагдал
Хүүхдэд шаардлагатай магнийн нэг гол үүрэг бол стрессийн эсрэг юм. Сургуульд суралцах, өсвөр насны хүнд хэцүү үе нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд маш их энерги шаарддаг. Магнийн дутагдлаас болж хүүхдүүд уур уцаартай, гонгинож, хичээлээ муутгаж, эцэг эхтэйгээ муудалцаж эхэлдэг. Магни нь хүүхдийг тайван, тэнцвэртэй байлгах, нийтэч, нийгэмд хандах хандлагатай байхад тусалдаг.
Хүүхэд магнийн дутагдалд орохгүйн тулд элемент нь биеийн жингийн 0.05% -тай тэнцэх хэмжээгээр биед орох шаардлагатай. 1 кг жинд ногдох элементийн хоногийн дундаж тун нь 5-6 г байна.
Хэрэв та магнийн дутагдал эсвэл илүүдэл шинж тэмдгийг олж мэдвэл шаардлагатай шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмнэлэгтэй холбоо барьж, эмчид хандаарай - илэрхий шинж тэмдэг бүхий өөрийгөө эмчлэх нь аюултай!
Магни нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, зарим эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тиймээс энэ элементийн дутагдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг нэн даруй авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр ирээдүйд ноцтой хүндрэл гарахгүй. Бие махбодид магнийн дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ, энэ макро шим тэжээлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх талаар харцгаая.
Натри, кальцийн зэрэгцээ магни нь хүний биед хамгийн элбэг байдаг макронутриентуудын нэг юм. Энэ нь голчлон шүд, ясны эдэд (ойролцоогоор 60%) байдаг. Үүнээс гадна, маш бага хэмжээгээр энэ нь булчингийн эд, тархи, мэдрэлийн эсүүд, зүрх, бөөр, элэг, бөөрний дээд булчирхайн нэг хэсэг юм.
Магни нь биед дараахь нөлөө үзүүлэх чадвартай.
- Энэ нь хүний сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг. Хангалттай байвал хүн тайвширч, оюун санааны ажил эсвэл биеийн тамирын ажилд амархан төвлөрч чаддаг.
- Элемент нь сайн унтаж амрах боломжийг олгодог бөгөөд үүний дараа та сайн амарч, шинэ хүчээр дүүрдэг.
- Химийн элемент нь бодисын солилцоонд шууд оролцдог бөгөөд бие махбодид тасралтгүй явагддаг асар олон тооны биохимийн урвалд оролцдог. Энэ нь хуванцар, электролит, энергийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
- Рибосомын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
- Магни нь бусад хоёр макро шим тэжээл болох натри, кальци дамжуулагч юм. Тиймээс түүний дутагдал нь бие махбод дахь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэглээнд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Мөн магни нь төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг стрессийн эсрэг нэг төрлийн бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.
Дээр дурдсанаас харахад магни нь хүний бүрэн амьдрал, түүний сайн сайхан байдалд шаардлагатай химийн чухал элемент юм. Тиймээс бие махбодийг энэ макро шим тэжээлээр хангалттай хэмжээгээр хангах шаардлагатай. Магнийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь:
- эмэгтэйчүүдийн хувьд - 300 мг (жирэмсэн болон хөхүүл үед норм 355 мг хүртэл нэмэгддэг)
- эрэгтэйчүүдэд - 400 мг
Үсний өсөлтөд ямар витамин уух хэрэгтэй вэ: хамгийн сайн эм, ашиг тус нь юу вэ
Гол шинж тэмдэг. Магнийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчин
Өнөө үед магнийн дутагдал нь маш түгээмэл асуудал юм. Статистикийн мэдээгээр бидний 90 орчим хувь нь энэ макро шим тэжээлийн дутагдлыг мэдэрдэг. Олон тооны өвөрмөц өвчин, эрүүл мэндийн байдал, зарим өвчин нь түүний дутагдлын шинж тэмдэг болдог.
Тиймээс бид магнийн дутагдлын үндсэн шинж тэмдгүүдийг жагсаав.
- архаг ядаргаа, биеийн хүндийн мэдрэмж
- сэтгэлийн хямрал, түгшүүр
- генийн согог байгаа эсэх
- нойрны чанар буурч, өглөө ядрах мэдрэмж
- цусны даралт өндөр байх
- мэдрэлийн хачиг
- үс уналт нэмэгдсэн
- артерийн шохойжилт
- байнга татах, булчингийн агшилт
- сэтгэцийн хомсдол
- зүрхний хэм алдагдал
- ходоод гэдэсний замын эмгэг
- судаснуудад цусны өтгөрөлт үүсэх хандлагатай байдаг
- тэнцвэр алдагдах, дотор муухайрах, нүд анивчих цэгүүд
Мөн шоколаданд маш их дурлах нь магнийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Баримт нь химийн элемент агуулагддаг олон тоогоорэнэ бүтээгдэхүүнд. Тиймээс хүн чихэрт дуртай биш ч гэсэн зөн совингоор үүнийг хүсэх болно.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд магнийн дутагдал нь дааврын эмгэгийг илтгэдэг. Эмэгтэй даавар, прогестерон эсвэл эстроген дааврын түвшин нэмэгдэх тусам энэ химийн элементийн хэмжээ буурдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дааврын хэмжээ ихсэх тусам булчингийн агшилт, тааламжгүй спазм ихэвчлэн тохиолддог болохыг тайлбарлаж байна.
Бие дэх магнийн дутагдал нь дараахь өвчин, эмгэгийг үүсгэдэг.
- цусны даралт ихсэх
- ясны эд дэх бодисын солилцооны эмгэг
- цочмог титэм судасны синдром
- илүүдэл жинтэй
- чихрийн шижин
- ходоод гэдэсний замд шингээлт алдагдах
Сонирхолтой баримт бол хүний биед магнийн илүүдэл үүсэх нь ховор тохиолдол юм. Энэ элемент нь хурдан зарцуулагддаг бөгөөд бараг хуримтлагддаггүй.
Яагаад магнийн дутагдал үүсдэг вэ?
Кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэх нь энэ макронутриентийн хэмжээнд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд магнийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, түүний дутагдал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Химийн элементийн дутагдлын нийтлэг шалтгаан нь байнгын стресс, түгшүүр юм. Ерөнхийдөө тэдгээр нь хүний биеийн бүх ул мөр элементийн ерөнхий тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Магнийн дутагдал нь биед кальцийн илүүдэл үүсгэдэг. Баримт нь эдгээр хоёр элемент нь бие биентэйгээ харьцуулахад антагонистууд юм. Тиймээс хүний бие дэх кальцийн хэмжээг хянах нь чухал бөгөөд учир нь түүний илүүдэл нь эсэд магни хэрэглэдэг. Энэ элемент нь олон төрлийн хоол хүнс, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог.
Омега 3 ба холин агуулсан Supradin хүүхдүүд: витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
Өнөөдрийг хүртэл ундны усны магнийн агууламж мэдэгдэхүйц буурсан байна. Энэ нь голчлон ус цэвэршүүлэхэд хлор, фтор зэрэг химийн элементүүдийг ашигласантай холбоотой юм. Тэд магнийг холбож, хүний биед бүрэн нэвтрэх боломжгүй болгодог.
Ховор тохиолдолд магнийн дутагдал нь аливаа архаг өвчний үр дүнд үүсдэг. Эдгээр нь биеийн химийн элементүүдийг шингээх чадвар муудахад хүргэдэг. Ихэнхдээ магнийн дутагдал нь эрүүл бус хооллолт, зарим эм уух, кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, эрүүл бус, эрүүл бус амьдралын хэв маягт хүргэдэг.
Магнийн дутагдлыг эмчлэх ямар арга байдаг вэ?
Мэргэшсэн эмч нар магнийн дутагдлыг харагдахуйц шинж тэмдэг, цусны тусгай шинжилгээгээр илрүүлдэг. Ховор тохиолдолд нэмэлт оношлогооны судалгаа шаардлагатай.
Бие махбодид магнийн дутагдал эсвэл дутагдал үүсч болно. Энэ хоёр ойлголтыг ялгах хэрэгтэй. Магнийн дутагдлыг амархан арилгах боломжтой. Ихэнхдээ эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- болон магни агуулсан бэлдмэл
- хоол тэжээлийг хэвийн болгох
- эрүүл амьдралын хэв маяг, муу зуршлаас татгалзах
- чанартай амралт, бүтэн найман цаг унтах
- стресс, мэдрэлийн хэт ачааллыг хасах
Ихэнхдээ магнийн дутагдлыг эмчлэхэд нэгдсэн арга хэрэглэдэг. Юуны өмнө тэд хоолны дэглэмээ хянаж, муу зуршлаа сайн зүйлээр сольдог. Элементийн дутагдлыг нөхөхийн тулд эмч хоолны нэмэлт тэжээл эсвэл тусгай витамины бэлдмэлийг зааж өгч, эмчилгээний хоолны дэглэмийг сонгодог.
Бие дэх магнийн дутагдал - хүн бүрийн мэдэх ёстой шинж тэмдгүүд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам орчин үеийн нийгмийн тулгамдсан асуудал болж байна. Магни нь бидний биед маш олон чухал үйл явцад оролцдог нь мэдэгдэж байна.
Бие дэх магнийн дутагдал нь анхдагч болон хоёрдогч өвчин байж болно гэдгийг мэддэг. Хэрэв дутагдал нь анхдагч бол, дүрмээр бол энэ нь генийн төрөлхийн гажигтай холбоотой байдаг. Хоёрдогч дутагдалтай үед хоол тэжээл, амьдралын нөхцөл, зуршил, стресс, амьдралын хэв маяг, янз бүрийн өвчин, жирэмслэлт зэрэг нь маш чухал юм.
Бие дэх магнийн дутагдлын шинж тэмдэг нь ихэвчлэн байнгын ядаргаа, ядрах, өглөө ядрах гэх мэт. Үүнээс гадна биед магнийн дутагдал нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Дүрмээр бол хүмүүс илүү цочромтгой, түгшүүртэй болж, айдас, сэтгэлийн хямралд орж, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Нэмж дурдахад мэдрэлийн цочрол хүртэл үүсч болно.
Түүнчлэн магнийн дутагдал нь толгой эргэх, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Мөн ой санамж, төвлөрөл муудаж болно. Түүнчлэн, биед магнийн дутагдал нь үс, хумс, тэр ч байтугай харамсалтай нь шүдний байдал муудахад хүргэдэг. 
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг олон байдаг. Энэ ул мөр элементийн дутагдал нь ихэвчлэн хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Магнийн дутагдалтай хүмүүс байнгын ядаргаа мэдэрч, хурдан ядрах, өглөө ядрах, удаан унтсан ч гэсэн гомдоллодог. Бие дэх магнийн дутагдал нь зүрх судасны өвчин, мэдрэлийн системийн өвчин, булчингийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь эсэд тохиолддог бодисын солилцооны үйл явцад магнийн янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул олон янз байдаг.
кальцийн дутагдал
Сул дорой зүрх
Ерөнхий сул тал
булчингийн агшилт
Дотор муухайрах
Сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал
Цусны даралт өндөр байх
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
Амьсгалын замын өвчин
Толгой эргэх
Архаг ядаргаа
калийн дутагдал
Санах ойн сулрал
Төөрөгдөл
Тайлбарласан нөхцөл байдал нь магнийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болохыг анхаарах нь чухал боловч тэдгээрийн илрэл нь энэ асуудлыг үргэлж илтгэдэггүй.
Магнийн түвшинг хэрхэн аюулгүйгээр нөхөх вэ?
Бие махбодид маш их магни хэрэгтэй байдаг ч биед хэт их магни байх нь бас хортой. Булчингийн тогтолцооны талаас магнийн илүүдэл нь сул дорой байдал, мэдрэлийн системээс нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, зүрх судасны системээс зүрхний цохилт удаашрах, цусны даралт буурах зэргээр илэрдэг. Магнийн хэт их хэмжээгээр сулрах нь сул булчингийн саажилт эсвэл амьсгалын замын булчингийн саажилт болж хувирдаг.
Бие махбодийг магнигаар хангахын тулд зөвхөн энэ элементээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна түүнийг шингээхэд шаардлагатай витамин, тухайлбал В6 агуулсан хоол хүнстэй хослуулах нь чухал юм. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхэд мөн адил хамаарна. Аз болоход, фармакологийн салбар нь В6 витаминтай магнийн бэлэн хосолсон бэлдмэлийг санал болгодог.
Насанд хүрэгчдэд магнийн хоногийн хэрэгцээ 310-420 мг байна. Жирэмсэн болон хөхүүл үед магнийн хэрэгцээ 20-30% (340-355 мг хүртэл), тамирчдад 450 мг хүртэл нэмэгддэг. Бүрэн хооллолт нь хүний биеийг хангалттай хэмжээний магни болон бусад шаардлагатай бодисоор хангах чадвартай. Хамгийн их магнийн агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс улаан буудайн хивэг, үр тарианы үр хөврөл, ноолуурын самар, газрын самар, бүйлс, шар буурцагны гурил, шош, вандуй, хатаасан хонго зэргийг ялгах хэрэгтэй. Энэ ул мөр элементийн хангалттай хэмжээ нь намуу үр, яншуй (үндэсийг оруулаад), овъёос, будаа, Сагаган, цагаан шош, хөх тарианы талх, бяслагт байдаг. Магни нь олон төрлийн хоолонд бага хэмжээгээр агуулагддаг тул олон төрлийн хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш юм.
Хүнс бол хүний магнийн гол эх үүсвэр юм. Бүтээгдэхүүн дэх энэ элементийн хэмжээ үргэлж өөр байдаг. Ингээд хамгийн их магнийн агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч үзье. Эдгээр нь таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой:
Шош, вандуй, самар
Сүү
улаан буудайн хивэг
Бууцай
хөх тарианы талх
эрдэнэ шиш
Лууван
Улаан лооль
Сонгино
Алим
Бага хэмжээний магни нь зуслангийн бяслаг, цөцгий, далайн хоол, тэр ч байтугай шоколад (хар) -д байдаг.
Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулахаа бүү мартаарай. Удалгүй та зөв хооллолтын эерэг үр дүнг анзаарах болно: гадаад төрх байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирч, сайхан сэтгэл, эрчим хүчний өсөлт.