Ямар хоол хүнс үс ургахад тусалдаг. Үсээ бэхжүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? Хумс, үсийг ургуулах бүтээгдэхүүн

Мэргэжилтнүүд үсний өсөлтөд зориулсан ямар баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг санал болгодог вэ? Үс нь A, B5, B12, C, E, K, N зэрэг олон төрлийн витамины хэрэгцээ ихэсдэг.

• A - үсний эрүүл бүтэц, байгалийн уян хатан чанарыг сэргээдэг
• В5 - үсийг бэхжүүлж, хүчилтөрөгчөөр хангаж, үсний өсөлтийг дэмждэг
• В12 - өсөлтийг идэвхжүүлж, хүч чадлыг нь дэмждэг
• C - судас бэхжүүлэх, үсний уутанцарыг устгахаас хамгаална
• E - өсөлтийг сайжруулж, нэгэн зэрэг толгойн өвдөлтийг намдаана
• K - уйтгартай үсийг сэргээж, гялалзуулна
• H - бусад витаминуудтай хослуулан шингээлтийг дэмждэг шим тэжээл, хаг харагдахаас сэргийлнэ.

Зарчмын хувьд бүтээгдэхүүн дэх үсний өсөлтөд шаардлагатай бүх витамин шаардлагатай бөгөөд чухал юм.

Үс гэдгийг та мэдэх ёстой химийн найрлага- эдгээр нь уургийн бүтэц бөгөөд амин хүчлийг биед тогтмол хэрэглэхгүй бол үс нь уураг дутагдалтай байдаг. Мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар зэрэг тэжээллэг хооллолтоор дутагдлыг нөхөх болно. Чанартай түүхий эдээр бэлтгэсэн энэ цэсэнд юу ч илүүдэхгүй.

Үсийг бэхжүүлэх, ургуулах бүтээгдэхүүн

Үсийг бэхжүүлэх, ургуулах бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно.

Малын гаралтай бүтээгдэхүүн

• үхрийн мах - витамин А, цайр нь өсөлтийг идэвхжүүлж, үсийг бэхжүүлдэг
• шувууны мах - амархан шингэцтэй уураг, төмрийн эх үүсвэр
• загас - өөхний сортууд нь В12, уураг, цайр агуулдаг
• өндөг - ямар ч хэлбэрээр уураг, В12 витаминаар биеийг дүүргэнэ
• сүүн бүтээгдэхүүн - кальци, В12, К-ээр баялаг.

Хүнсний ногоо

• байцаа нь витамин, фосфор, кали, натри, иодын агуулах юм;
• лууван - А аминдэмийн нөөц;
• сонгино - витамин С;
• ногоон ногоо - витамин С;

Үр тариа, буурцагт ургамал

• улаан буудай - төмөр агуулсан;
• шар буурцаг - гемоглобиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг;
• шош, вандуй - Е витамин болон олон уургийн баялаг эх үүсвэр.

Цитрус жимс, самар, хатаасан жимс

• Нимбэг, мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж - цитрус жимс нь цусны судас, үсний уутанцар, бүх биеийг сөрөг хүчин зүйлийн хортой нөлөөллөөс хамгаалах маш сайн үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Самар бол уураг, уургийн байгалийн нөөц юм, ялангуяа самар, бүйлс.
• Үзэм - үсний уутанцарыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Үсний өсөлтийн бүх бүтээгдэхүүн нь өндөр чанартай, байгаль орчинд ээлтэй, шинэлэг байх ёстой.

Хумс, үсийг ургуулах бүтээгдэхүүн

Үс ургуулах бүтээгдэхүүн нь хумсанд ч сайн. Эцсийн эцэст та урьдчилан таамаглахын тулд мэргэ төлөгч байх шаардлагагүй: хэрэв хүн үсний асуудалтай бол түүний хадаас төгс бус болно.

Уйтгартай үс, байнга хугардаг хумсны эрүүл хувилбар бол гоо сайхны аргуудаас гадна зөв хооллолт юм. Хумс, үсийг ургуулах эрүүл бүтээгдэхүүний дээжийг энд оруулав.

• Төмс (чихэр)

А амин дэмийн элбэг дэлбэг байдлаас болж үсний хоолны дэглэмд шаардлагатай байдаг. Түүний дутагдал нь хумсны хавтангийн навчис, үс унах шалтгаан болдог. Бага хэмжээний төмс энэ цоорхойг нөхдөг.

• Бууцай

• Сэвэг зарам

Энэ төрлийн буурцагт ургамал нь амин чухал уураг, биотин, эрдэс төмөр, цайр агуулдаг

• Шар сүүний уураг

Энэ нь үс, хумсны материалыг бүрдүүлдэг кератины эх үүсвэр юм.

• Хушга (волош) самар

Эдгээр нь омега-3 тосны хүчил, биотин, витамин Е-ээр баялаг юм. Сүүлийнх нь халзрахаас сэргийлж, эсийн түвшинд уургийн бодисыг хамгаалдаг. Үр дүнтэй байхын тулд самар тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Далайн загас

Чидун жимсний тостой туна загасны салат нь уйтгартай, уналттай үс, нарийн ширхэгтэй, хугарсан хумсаас урьдчилан сэргийлэх, засах төгс найрлага юм. Боломжит сонголтууд: хулд, форел, сардина, шар загас, бусад далайн хоол ...

Бүтээгдэхүүн дэх үсний витамин

Бүтээгдэхүүнээс үсэнд зориулсан витаминыг удаан хугацаанд хайх шаардлагагүй. Байгаль дээрх ийм органик бодисын нөөц асар их бөгөөд тэдгээр нь байнга шинэчлэгдэж байдаг бөгөөд эдгээр нөөцийг зохистой ашигласнаар хүн бүрт, үргэлж хангалттай байх ёстой.

Эрүүл үс, хумсанд шаардлагатай амин дэмээр өөрийгөө хангахын тулд гаднах арчилгаа, зорилтот тэжээл зэрэг бага зэрэг шаардагдана. Аз болоход, энэ зорилгоор гадаадад байгаа экзотик биш, харин ерөнхийдөө бэлэн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй.

• Каротин ба витамин А нь байгалиас заяасан ногоон шар-улбар шар өнгийн тод өнгөөр ​​"будсан" ямар ч ногоо, жимсийг баяжуулах болно. Байгалийн ийм олон бэлэг байдаг: хулуу, лууван, хонхны чинжүү, хурма. Тэдний ихэнх нь өвлийн улиралд хадгалагддаг тул жилийн аль ч үед бэлэн байдаг.
• Е витамин нь үс, хумсанд үзүүлэх ашиг тусаас гадна гайхалтай "залуужуулах" бодис гэж тооцогддог. Өлөн элгэн дээрээ нэг халбага оливын тос (эмэгтэйчүүдийн анхааралд!) Гялалзсан дүр төрх, мөнхийн залуу насыг хоёуланг нь өгнө.
• В5 витамин нь буурцагт ургамал, байцаа, хивэг, самрын жимс агуулдаг.
• Витамин В6 (эрүүл өөх тосыг шингээхэд тусалдаг) нь соёолсон улаан буудайн үр, мөөгөнцөр, хивэг, байцаа, төмс, лууван, цэвэршүүлээгүй үр тариа, банана зэрэгт агуулагддаг. Гахайн мах, элэг нь В6 хоолны дэглэмд нэмдэг.
• В12 витамин нь хуурай үсэнд тустай. Салмон, туна загас, хулд загас, herring, чидунд агуулагддаг.
• Витамин С-ийг цитрусын гэр бүлийн ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ бүрэн хангадаг.

Цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд үсний бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн хослолоор хамгийн сайн хэрэглэдэг.

Үс ургуулах шилдэг бүтээгдэхүүн

Эрүүл хооллолтын тухай ярихад бүх бие, бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй байх нь зүйтэй. Эдгээр нь "хортой" гэдгээрээ алдартай боловч бидний ширээн дээр шарсан, хэт халуун ногоотой, давслаг, тамхи татдаг, түргэн хоолоор алдартай хэвээр байна. Энэ жагсаалтад мөн хийжүүлсэн ундаа орно.

Энгийн хэрнээ амттай бас эрүүл хоолижил энгийн, боломжийн хүнсний ихэнх хоолонд чанаж болгосон.

• Хэрэв таны үс уйтгартай, ургахгүй бол цайрыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Далайн замаг, зуслангийн бяслагт маш их байдаг. Ногоон цай, ногооны хоол, жимсний амттан зэрэг нь үс, буурал үсийг эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг. Хулууны үр, самар, авокадо дахь зэс нь хаг гэх мэт маш тааламжгүй үзэгдлийг арилгах болно.

• Хэвийн өсөлтийн хувьд үс хангалттай хэмжээний ус (өдөр тутмын тун - ойролцоогоор хоёр литр), хүнсний ногоо, загасны өөх тос (чидун жимсний тос, ханаагүй омега-3 хүчил) хэрэгтэй.
• Шаардлагатай микроэлементүүд нь: oatmeal, төмс, спаржа, чинжүү, селөдерей - цахиур; сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, лаазалсан загас, самар, самар - кальци; какао, шоколад, газрын самар, хулуу, кунжутын үр - цайр.
• Эдгээрийг агуулсан витамин, үсний өсөлтийн бүтээгдэхүүнийг дээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Сануулахад, энэ бүлгийг таслалаар тусгаарласан шилдэг бүтээгдэхүүнүсний өсөлтөд: шар-ногоон жимс, хүнсний ногоо, чидун, тэдгээрийн тос, гахайн мах, шувууны мах, элэг, үр тариа, буурцагт ургамал. Байгалийн бэлгүүдийн жинхэнэ шавхагдашгүй нөөц нь хүний ​​хөлд байдаг. Энэ нь өсгөж, хүлээн зөвшөөрөх хэвээр байна ...

Бүх ач холбогдлын хувьд зохистой хоол тэжээлҮсний өсөлтийн бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох нь өвчин эмгэг гэж үзэж болохгүй. Заримдаа хадаас-үстэй холбоотой асуудал нь илүү гүнзгий шалтгаантай байдаг бөгөөд энэ нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Зөвхөн чадварлаг мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө ийм тохиолдолд бүх асуултанд хариулах ёстой.

Эрт дээр үеэс үс нь гоо сайхны бэлэг тэмдэг, ямар ч эмэгтэй хүний ​​бахархал гэж тооцогддог. Бид өдөр бүр үсээ арчилдаг: маск, шампунь, шүршигч, энэ бүхэн нь үс засалтынхаа гадаад гоо сайхныг хадгалахад тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та үсээ хурдан ургуулж, эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал зөв, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй, үс ургахад ямар бүтээгдэхүүн туслах вэ гэдгийг та манай нийтлэлээс олж мэдэх болно.

Үсэнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн

Эрүүл үсний гол дүрэм бол тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт юм.Өнөөдөр маш их алдартай болсон моно хоолны дэглэм нь маш их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд үүний дараа үс нь гялбаа алдаж, хэврэг, хуурай болж, өсөлт нь удааширдаг. Хэрэв хоол тэжээлийн дутагдал тогтмол байвал та үсээ бүрэн алдаж болно.

1. Үсийг бэхжүүлэхийн тулд ургалтыг хурдасгах, төмөр, кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.Та цэсээ эрүүл, шинэхэн бүтээгдэхүүнээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй: жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, далайн загас.
2. Бидний үс голчлон уургаас үүсдэг кератинаас бүрддэг. Уургийн хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэснээр үс нь удаан ургаж, унаж эхэлдэг.Тиймээс уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь чухал: сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, мах, өндөг. Гэхдээ буржгар ургахын тулд зөвхөн уураг төдийгүй түүнийг хэвийн шингээж, амин хүчил болгон боловсруулах шаардлагатай байдаг. Үүний төлөө Та дор хаяж нэг алим (киви), үр тариа, самар, үхрийн элэгийг долоо хоногт 1-2 удаа идэх хэрэгтэй.
3. Улаан буудайн хивэг, байцаа, лууван, улаан загас, мөөгөнцөр, овъёос, сармис зэрэг бүтээгдэхүүнүүд нь үсний ургалтын хурдыг нэмэгдүүлэхээс гадна хагтай тэмцэх, үсний үндсийг бэхжүүлэх, бүх биеийг эдгээхэд тусалдаг.

Витамин

1. В-каротин (Витамин А).Энэ нь бидний биед "нөөц" хадгалагддаг өөхөнд уусдаг витамин юм. Энэ нь үсний уутанцарыг бэхжүүлэх, үс ургах, үс унахаас сэргийлж, sebaceous булчирхайн шүүрлийг хэвийн болгох үүрэгтэй. А аминдэм нь бууцай, лууван, хонхны чинжүү, хулуу зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
2. В витамин (В1, В2, В3, В10, В12).
   В1 витаминБодисын солилцооны үйл явцыг хариуцдаг, дутагдсанаас үс нь хуурай, хэврэг болдог. Энэ нь өндөг, улаан лооль, нарс самар, мах гэх мэт;
   В2 витаминбие махбод дахь исэлдэлтийн урвалыг зохицуулдаг. Түүний хомсдолоос болж буржгар үс хурдан тарган, гялалзаж, хуваагдаж эхэлдэг. B2-ийн байгалийн эх үүсвэр нь ногоон, мах, хивэг, элэг;
   В10 витаминхуйханд тэжээл өгөх, эрт хөгшрөлт, үс удаашрахаас сэргийлдэг. Энэ нь мөөг, бууцай, тахианы шар, төмс их хэмжээгээр олддог;
   В12 витаминэсийн үйл явцад оролцдог. Түүний дутагдал нь шүд, үс, хуурай арьс, үс унах зэрэгт хүргэдэг. В12-ийн байгалийн эх үүсвэрүүд нь: загас (сардин, май, хулд, хясаа), үхрийн элэг, бөөр.
3. Витамин Сүсний уутанцарт тэжээл өгч, толгойн үндэс хэсэгт цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусалдаг. Бие махбодид энэ витамин дутагдсанаас үс нь шим тэжээлгүй болж, унаж эхэлдэг. Алим, ургамал, улаан хонхны чинжүү, цуккини, чацаргана, улаан лооль зэрэгт маш их байдаг.
4. Витамин Н (биотин)гоо сайхныг хариуцдаг витамин гэж үздэг. Үүний ачаар таны буржгар гөлгөр, гялалзсан болно. Түүний дутагдлаас болж хуйхын байгалийн шүүрэл тасалддаг бөгөөд үүний үр дүнд үс нь хэт хуурай эсвэл тослог болдог. Биотинээр баялаг хоол хүнс: тахиа, үхрийн мах, бөөр, элэг, сүүн бүтээгдэхүүн.

Зөвлөгөө.Тусгай бэлдмэл нь витамины дутагдлыг нөхөхөд тусална. Бид танд үсний өсөлтөд хамгийн үр дүнтэй витамины нэмэлтүүдийн дэлгэрэнгүй тоймыг бэлдсэн.

Бүтээгдэхүүн

Шаардлагатай хоол хүнс тэнцвэртэй хооллолтбайгалийн байх ёстой.Жишээлбэл, махыг хиам, утсан махаар орлуулах боломжгүй, сүүн бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хадгалалтын бодис агуулаагүй нь тохиромжтой. Шарсан, өөх тостой хоолонд бүү авт, зарчмуудыг баримтлахыг хичээ зөв хооллолт.

Вричи-трихологичдын үзэж байгаагаар үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

Сүү бүтээгдэхүүн

Эдгээр хоол хүнс нь үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай кальци, казеин агуулдаг.Тэдний ихэнх нь исгэсэн сүүн хоолонд байдаг: зуслангийн бяслаг, kefir, тараг. Бүхэл бүтэн сүү нь мөн кальциар баялаг боловч шингэхэд хэцүү байдаг тул хүн бүр уух дургүй байдаг.

Хэрэв та сүүг үл тэвчих хүмүүсийн нэг бол өдөр тутмын хоолны дэглэмд бяслаг, kefir эсвэл цөцгий нэмнэ. Үүнээс гадна гар хийцийн үсний маск дээр kefir хэрэглэх нь үр дүнтэй байдаг.

Загас

Далайн загас бол омега-3 тосны хүчлүүдийн жинхэнэ агуулах бөгөөд хамгийн гол нь хулд загас юм.Энэ хүчлийн дутагдал нь толгой хуурайших, хаг, загатнах, улмаар үс унах зэрэгт хүргэдэг. Түүнээс гадна, Энэ загас нь их хэмжээний фосфор, витамин В12, төмөр,өөрөөр хэлбэл үсний эрүүл мэнд, гоо сайхныг хариуцдаг бодисууд. Үүнийг чанасан, шатаасан эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Богино хугацаанд шарсан ч гэсэн омега-3 хүчлийг устгадаггүй. Загасыг чидун эсвэл маалинган тосонд шарсан нь дээр.

Мах

Бидний үс нь кератин, уурагаас бүрддэг бөгөөд мах нь уургийн гол эх үүсвэр юм. Трихологичид долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа мах (шувуу, тахиа, гахайн мах, үхрийн мах) идэхийг зөвлөж байна.Уураг нь чанаж эсвэл уураар жигнэх үед хамгийн сайн шингэдэг.

Махны өөр нэг "ашигтай" бүрэлдэхүүн хэсэг нь төмөр юм. Энэ нь цусны эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь үсний шугамын хурдацтай өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Өндөг

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэнд, гоо сайханд тустай олон бодис агуулдаг: витамин В12, А, Д, кали, кальци, олон тооныхэрэм. Түүнээс гадна ашиг тусын үүднээс өндөг, шарсан, чанасан, тахиа, бөднө шувууны махыг ямар хэлбэрээр идэх нь хамаагүй, энэ бүтээгдэхүүний ашиг тус буурахгүй.

Шар буурцаг

Хивэг ба үр тариа

Бүхэл үрийн талх, хивэг, овъёос, эрдэнэ шишийн үр тариа нь уураг, төмөр, кали, магни, кальци, селенээр баялаг хоол хүнс юм. Эдгээр бичил болон макро элементүүд нь үсний өсөлт, гадаад төрх байдал, биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хамгийн сайн сонголт бол өдөр бүр улаан буудайн хивэг хэрэглэж, 1-2 халбага нэмнэ. нэг өдрийн дотор.

Хүнсний ногоо

Лууван, байцаа нь гоо сайхны гол хүнсний ногоо юм. Лууван нь маш их хэмжээний А витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь буржгарыг хүчтэй, уян хатан болгодог. Байцаа (цэцэгт байцаа, хятад байцаа, байцаа) нь үсний ургалтыг хурдасгаж, эрүүл болгодог витамин С, Е-ийн эх үүсвэр юм.

Зөвлөгөө.Аливаа ногоог түүхийгээр нь эсвэл уураар нь иддэг. Ногоон, улаан хүнсний ногоо нь биеийг төмөр, кальци, калигаар хангадаг.

Жимс

Хэрэв та үсээ хурдан ургуулж, унахгүй байхыг хүсч байвал аль болох шинэхэн жимс идээрэй.Манго, тоор, хүсэл тэмүүллийн жимс нь хуйханд цусны урсгалыг сайжруулдаг В3 (ниацин) витаминаар баялаг. Бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, бөөрөлзгөнө, анар нь В9 витаминаар баялаг бөгөөд арьс, үсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг. Гуа, гүзээлзгэнэ, папайя - маш их хэмжээний А витамин, хар үхрийн нүд, киви, гуава - витамин С, нэрс, цангис, нектаринууд - Е витамин.

Шинэ ургамал

Хавар ирж байгаатай холбогдуулан хоолны дэглэмд аль болох шинэ ургамал оруулж, салат, эхний болон хоёрдугаар хоол, гурилан бүтээгдэхүүнд нэмж оруулаарай. Үүнээс та витамин, төмөр, кальцийн бараг бүрэн багцыг олох болно.Шинэхэн ногоонд агуулагдах бодисууд нь хуйхыг гадны нөлөөллөөс хамгаалдаг sebum-ийн үйлдвэрлэлийг хэвийн болгох чадвартай.

Сүү нь амьдралд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс үснийхээ эрүүл мэндийг анхаарч, сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай!

Үс унаж байна уу? Өдөрт нэг аяга сүүг сайн зуршлуудынхаа жагсаалтад бичээрэй (та илүү ихийг хийж чадна!). Энэ нь 240 мг кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь бараг дөрөвний нэг юм өдөр тутмын тэтгэмж! Үүнээс гадна сүү нь фосфор, кали, хүхэр, биотинээр баялаг юм.

Т чи сүүнд дургүй юу? Үүнийг айраг сүүн бүтээгдэхүүнээр солино.

Пробиотикоор баялаг (ашигтай бактери) нь дархлааг бэхжүүлээд зогсохгүй В бүлгийн витаминыг шингээхэд тусалдаг.Тэдгээр нь үсний эрүүл мэндэд хэрэгтэй.

2. Гадил жимсэнд анхаарлаа хандуулаарай!

Энэ жимс нь бидний ширээн дээр аль хэдийн танил зочин болсон. Банана нь биотин (витамин H эсвэл B7) агуулдаг тул энэ нь маш сайн. Энэ нь зөвхөн ажлыг зохицуулаад зогсохгүй мэдрэлийн систем, гэхдээ үс, арьс, хумсны байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Гадил жимсний өөр нэг давуу тал нь: тэдгээр нь цахиур агуулдаг бөгөөд энэ нь буржгар үсний бат бөх чанарыг хариуцаж, өсөлтийг нь өдөөдөг. Дашрамд хэлэхэд, та эдгээр жимснээс маш их жин нэмнэ гэж битгий бодоорой: нэг жимс нь ердөө 60-80 ккал агуулдаг.

3. Шар буурцаг бол танд хэрэгтэй зүйл юм!

Таны үсний 97% нь ул мөр элемент, витаминаар баяжуулсан уургийн бодис болох кератинаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү? Ийм учраас уураг нь тэдний өсөлт, хөгжилд маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн шар буурцаг бол ургамлын уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Үүний давуу тал нь маханд агуулагдах хортой холестерин, адреналин, гормон агуулаагүй. Хүнсний ногооны уурагЭнэ нь амьтныг бодвол илүү амархан шингэдэг.

Үүнээс гадна шар буурцаг нь үсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг витамин, микроэлемент, амин хүчлийг агуулдаг. Шар буурцагны махтай хамт шар буурцагны сүү, сүмс, цөцгийн тос хэрэглэж болно.

4. Үрээ нөөцөл!

Хэрэв та уйтгартай, хэврэг үстэй бол цайр дутагдаж магадгүй юм. Та наранцэцгийн үрээр зөв найрлаж болно! Энэхүү эрүүл бүтээгдэхүүний 100 грамм нь 5.2 мг цайр агуулдаг. В6 витаминтай хослуулан (мөн үрэнд нь маш их байдаг) цайр нь гайхамшгийг бүтээдэг: үсний өнгө, гэрэлтүүлгийг сэргээж, өсөлтийг нь идэвхжүүлдэг.

Та үрийг хазах нь гоо зүйн бус зүйл гэж бодож байна уу? Зөвшөөрч байна! Тэднийг аль хэдийн хальсалж худалдаж аваад ямар ч аяганд нэмнэ. Дашрамд хэлэхэд, Е витамин агуулсан хулууны үр нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг.

5. Хамгийн ашигтай нь хивэг юм

Хивэгтэй талх идэх нь хамгийн ашигтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулдаг эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн үсний хувьд хивэг нь биотин, пантенол зэрэг В бүлгийн витамин агуулдаг тул үнэ цэнэтэй юм.

Хивэгтэй талхны оронд та хивэгтэй шаржигнуур талх, эсвэл бүр илүү сайн - байгалийн тарагтай хивэг авч болно. Өнөө үед супермаркетууд хивэг дээр суурилсан маш олон бүтээгдэхүүн зардаг бөгөөд эмийн сан нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдтэй хамт зарагддаг.

6. Киви - ногоон гэрэл

Киви нь витамин С-ийн агууламжаараа тэргүүлдэг: нэг жимс нь бүрэн бүрхэгдсэн байдаг өдөр тутмын хэрэгцээорганизм. Гэхдээ энэ витамингүй бол зөвхөн үс төдийгүй шүд, булчин, хумс, яс эрүүл байх болно. Түүнээс гадна энэ чамин жимс, эс тэгвээс жимс нь органик хүчил, рибофлавин, тиамин, ул мөр элементээр баялаг юм. Дашрамд хэлэхэд, арьстай хамт идэхийг хичээ: энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

7. Ийм шаардлагатай самар

Хушга, самар, бүйлс, кешью зэрэг аль самарыг илүүд үзэх нь хамаагүй. Эдгээр нь бүгд үсэнд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд үүнд биотин агуулагддаг. Самараар баялаг Е витаминыг залуу насны үрэл гэж нэрлэдэг: энэ нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Бусад зүйлсээс гадна самар нь магни, селен, элюины хүчил, антиоксидант агуулдаг. Өдөрт хэдхэн самар байвал таны буржгар үсийг хэврэгших, алдахаас хамгаалж, нүүрэнд эрүүл харагдуулна. Шоколадтай вафли биш, харин янз бүрийн самар идэхийн тулд хазах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм - мэдээжийн хэрэг, шарсан биш.

8. Гоо сайхны төлөөх элэг

Үхрийн махны элэг таны үсэнд хэрэгтэй бүх зүйлтэй! Нэгдүгээрт, уураг нь үхрийн махтай адил юм. Хоёрдугаарт, В витамин, түүний дотор биотин, түүний дутагдал нь үс унах, хаг үүсгэдэг. Гуравдугаарт, элэг нь төмрийн агууламжаараа хоол хүнсний дунд тэргүүлдэг (100 грамм тутамд 6 мг), цус багадалттай өвчтөнүүдэд энэ бүтээгдэхүүнээс аяга таваг өгдөг нь утгагүй зүйл биш юм. Төмөр дутагдсанаас болж таны үс хэврэг болдог! Дөрөвдүгээрт, элэг нь цөцгийн тосоос 14 дахин их А аминдэм агуулдаг. Элэгийг хөлдөөгүй худалдан авах нь дээр, хоол хийхдээ хэт их хуурч болохгүй.

9. Давстай усны загасыг ихэд үнэлдэг

Далайн загас шиг өөхөнд уусдаг витамины багцыг (A, D, E) бусад бүтээгдэхүүнээс та олохгүй. Фосфор, кали, цайр, зэс, иод зэрэг үсний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн ул мөр элементийн талаар бид юу хэлж чадах вэ!

200 гр загас нь өдөр тутмын уургийн тэн хагастай тэнцэх хэмжээний чухал амин хүчлийг бүрэн тунгаар агуулдаг.

Эрүүл үстэй байхын тулд загасны хоолыг долоо хоногт 4-өөс доошгүй удаа идэж байх ёстой тул загасны өдрийг тогтмол зохион байгуулдаг уламжлалыг нэвтрүүлээрэй.

Сайн мэдээ: хек, поллок, муур загас, загаснууд нь илүү үнэтэй загаснаас шинж чанараараа доогуур байдаггүй. Дашрамд хэлэхэд бүх далайн хоол нь үсний эрүүл мэндэд тустай.

10. Витамин бууцай

Бидний танд хэлэх гэж байгаа зүйл таныг шууд бууцайны шүтэн бишрэгч болгоно! Түүний навчнууд нь бүхэл бүтэн витамины цогцолбор (Б бүлгийг бүрэн танилцуулсан), маш их уураг, маш их төмрийг агуулдаг тул арав гаруй жилийн турш цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг. Ашигт малтмалын агууламжаараа хүнсний ногооны нэгдүгээрт ордог! Бууцай бол шөлний хамгийн сайн амтлагч бөгөөд маханд зориулсан гайхалтай хачир юм.

Текст дэх зургууд: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Үсний өсөлтөд ямар витамин, эрдэс бодис, уураг хамгийн их тусалдаг вэ?

Бүсэлхийгээр нь сайхан буржгар үстэй урт, том үстэй болохыг мөрөөддөг охидын мөрөөдлийн биелэл нь заримдаа таны үсэнд ямар бүтээгдэхүүн, ямар бүтээгдэхүүн сайн болохыг мэдэхгүй бол тийм ч амар ажил биш юм. Маш олон тооны салоны процедур, гэрийн арчилгааны жорууд нь эвдрэлээс хамгаалж, гадаад төрх байдал дээр ажилладаг.

Гэхдээ та зөвхөн үсний ургалтыг хурдасгах нэг процедур, маск дээр найдаж болохгүй - үс ургах нь үсийг дотроос нь өгөх шаардлагатай үйл явц юм. Үсчин, гоо сайхны дэлгүүрт байнга зочлохдоо бид үсний өсөлтөөс шууд хамаардаг хоол тэжээлийн асуудалд анхаарлаа хандуулахаа мартдаг. Үсний өсөлтөд ямар хоол хүнс сайн байдгийг мэдэж, хоол хүнсэндээ хэрэглэх хэрэгтэй.
Урт, эрүүл үс нь ерөнхий эрүүл мэндийн шинж тэмдэг бөгөөд нүүрс ус, өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодис, хүнсний эслэг, усыг тэнцвэртэй хэрэглэж байгаа нь туйлын үнэн юм.

Үсний хувьд гол тэжээл нь уураг, витамин, эрдэс бодис юм. Тэдгээрийг зөв хэмжээгээр хэрэглэснээр та сайхан, эрүүл үс ургах болно. Зөв хооллолт, үсэнд тустай бүтээгдэхүүн нь үс унахаас хамгаалж, ургалтыг 90% хүртэл хурдасгах болно. Хоол бол таны мөрөөдөж байсан тансаг үсний хүч юм.

Шим тэжээл — Эдгээр нь биеийн хэвийн амьдралыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай биологийн чухал элементүүд юм. Тэдгээрийг макро болон микроэлементүүд гэж ангилдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хоол хүнсээр голчлон хүлээн авах ёстой.

Биеийн хоол хүнснээс авах ёстой үсэнд хэрэгтэй витаминууд:

1. А аминдэм
2. Витамин В7 (биотин)
3. В12 витамин
4. Витамин С
5. Е витамин
6. Фолийн хүчил
7. Витамин В3 (ниацин)
8. Төмөр
9. магни
10. Төрөхийн өмнөх витаминууд
11. Уураг
12. Омега-3 тосны хүчил
13. Витамин бэлдмэл

Үс ургуулах хоол

Үс ургахын тулд ямар ногоо идэх хэрэгтэй вэ?

1) Үсний өсөлтөд зориулсан А аминдэм

А аминдэм нь эсийн өсөлтийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь үс ургах үйл явцад шууд нөлөөлдөг. Энэ нь мөн хуйханд өөх тос гэж нэрлэгддэг байгалийн өөх тосны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Энэ нь таны үсийг байгалийн гялалзуулж өгдөг. А аминдэм нь хуйх, үс хуурайшихаас сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг. Үүнээс гадна үсийг бэхжүүлж, өтгөн болгоход тусалдаг.

А аминдэмээр баялаг хоол хүнс:

• Чихэрлэг төмс
• Элэг
• Лууван
• Өндөгний шар
• Сүү
• Хатаасан чангаанз
• Бууцай
• Манго

2) Үсний өсөлтөд зориулсан биотин (В1 витамин)

Биотин бол үсний өсөлтөөс хамаардаг гол витаминуудын нэг юм. Энэ нь В бүлгийн 12 витамины нэг юм.Үс хугарахаас сэргийлж, эрүүл бүтэцтэй болгодог.
Биотин нь үсний хэмжээ, зузааныг өгдөг гэж үздэг. Энэ нь эсэд өөх тосны хүчлийн нийлэгжилтийг дэмжиж, өсөлтийг нь хөнгөвчилдөг. Амин хүчил, өөх тостой хамт ажилладаг. Хариуд нь амин хүчлүүд нь уургийн барилгын материал юм. Мөн амин хүчлүүд нь глюкогенезийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биотин бол усанд уусдаг витамин юм. Бидний сайн мэдэх олон хоолонд биотин агуулагддаг. Энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, түрхэх нь эрүүл, сайхан үсний түлхүүр юм.

Үсний биотиныг хэрэглэх нь дараахь үр дүнд хүргэдэг.

1. үсний өсөлтийг хурдасгах
2. үс бүрийг өтгөрүүлэх
3. үсийг бэхжүүлэх

Биотинээр баялаг хоол хүнс (H):

• Мөөг
• Авокадо
• Салмон
• Газрын самрын тос
• Мөөгөнцөр
• Бүйлс
• Хушга
• Цэцэгт байцаа
• Банана
• Бөөрөлзгөнө

3) Үсний витамин В12. Үсийг бэхжүүлж, уналтаас сэргийлнэ

В12 витамин, мөн В витамин нь эсийн хуваагдал, өсөлтийг дэмждэг. Эдгээр үйл явц нь мэдээжийн хэрэг үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ витамин дутагдвал үсний ургалтыг удаашруулж болно. В12 витаминыг үсэнд түрхэх нь үс уналтыг бууруулж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Эргээд төмрийн ионы дутагдал нь үс унахад хүргэдэг.

В12 витаминаар баялаг хоол хүнс:

• Нунтаг сүүний шар сүү
• Тараг
• Сүү

4) Үсний витамин С

Витамин С нь үсний өсөлтийн витамин юм. Энэ нь эрт бууралт, хэт хуурай үстэй үр дүнтэй тэмцдэг. Энэ нь витамин нь үсний өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй коллаген үүсэхэд оролцдогтой холбоотой юм. С витаминыг өдөр бүр хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр авах нь таны үсний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Витамин С ихтэй хоол хүнс:

• Нимбэг
• Мандарин
• Гуава
• Мандарин
• гүзээлзгэнэ
• Усан үзэм

5) Үсний өсөлтөд зориулсан Е витамин. Е витамин нь үсэнд хэрхэн тустай вэ?

Витамин Е нь эд эс үүсэх, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй антиоксидант бөгөөд үсний өсөлтөд маш чухал тэжээл болдог. Энэ нь үс бүрийн дотор чийгийг түгжиж, хатахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна толгойн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Е витаминаар баялаг хоол хүнс:

• Газрын самар
• Бүйлс
• Бууцай (чанасан)
• Наран цэцгийн үр
• Хуурай ургамал

6) Фолийн хүчил - үсийг сэргээгч

Фолийн хүчил нь үсний чийгийг хадгалахын зэрэгцээ үсний бат бөх, гялалзах гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн сааралтахаас сэргийлнэ. Хэрэв та В витамин хэрэглэж байгаа бол хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авч байгаа байх.

Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс:

Ихэвчлэн В витамины эх үүсвэр болох хоол хүнс нь фолийн хүчил агуулдаг. Бүх үр тариа, үр тариа нь фолийн хүчил агуулдаг. Үүний үндсэн дээр та эдгээр нүүрс усны хэрэглээг найдвартай төлж чадна. Гэхдээ хэрэв танд нэмэлт тэжээлийн эх үүсвэр хэрэгтэй бол В бүлгийн витаминууд үүнд тохиромжтой.Заримдаа нэг эсвэл өөр витамины байгалийн эх үүсвэрийг олоход маш хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээлийн сонголтыг авч үзэх нь зүйтэй. Тэдгээр нь ихэвчлэн өөр өөр витамин, эрдэс бодисын зөв харьцаатай холимог байдаг. Энэ талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

7) үсний ургалтыг хурдасгах ниацин

Ниацинаар баялаг хоол хүнс (витамин В3):

• Тахианы цээж
• Туна
• Авокадо
• Мөөг
• Турк

Үсний эрүүл мэндэд тустай эрдэс бодис

8) үсний өсөлтөд зориулсан төмөр

Төмөр нь үсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, үсний ургалтыг хурдасгадаг. Төмөргүй бол үс нимгэн, уйтгартай, хуурай болдог. Төмөр нь хүчилтөрөгчийг эсэд зөөвөрлөж, нэмэлт хүчин чадлыг ашиглах боломжийг олгодог.

Ямар хоол хүнс төмрөөр баялаг вэ?

• улаан мах
• Шувуу
• Бууцай
• Гүйлс

9) Үсийг эрүүл ургуулах цайр

Бие дэх цайрын дутагдал, үс унах хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг. Цайр нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр үс уналт, бууралтыг бууруулдаг.

Ямар хоол хүнс цайраар баялаг вэ?

• Хясаа
• Самар
• вандуй
• Чихэрлэг төмс
• Бууцай

Хэд хэдэн судалгаагаар магнийн дутагдал нь үс хэвийн бус ургахад хүргэдэг болохыг харуулсан. Магни нь үсний уутанцарын байдлыг сайжруулдаг.

Магнигаар баялаг хоол хүнс:

• Самар
• Салмон
• Үр
• Канадын будаа

11) Төрөхийн өмнөх витаминууд үсний өсөлтийг сайжруулж чадах уу?

Тэд бусадтай адил витамины цогцолборуудгэхдээ нэмэлт төмөр, фолийн хүчил агуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан.

12) Үсийг эрүүл ургуулах уураг

Таны үс уурагуудаас бүрддэг. Тиймээс олон зүйл нуршилгүйгээр энэ нь үсэнд хэрэгтэй хамгийн чухал тэжээлийн нэг болох нь ойлгомжтой. Уургууд нь үсний уутанцарыг бэхжүүлж, жингээ хасах, булчин барихад тусалдаг.

Өндөр уураг агуулсан хоол хүнс:

• Огноо
• Ногоон, шинэ ногоо
• Сүү
• Панир
• Соёолсон үр
• Маалинган
• Газрын самрын тос
• Квиноа
• Сэвэг зарам
• Өөхгүй тахиа эсвэл үхрийн мах
• Грек тараг

13) Үсний Омега-3 (өөхний хүчил)

Омега-3 тосны хүчлүүд нь сэтгэлийн хямралыг тайвшруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Эдгээр нь таны арьсыг толигор болгож, үсийг эрүүл гэрэлтүүлнэ. Омега-3 тосны хүчил нь эсийн мембраныг дэмжиж, шим тэжээлийг биеийн бүх хэсэгт, тэр дундаа үс рүү үр дүнтэй тээвэрлэх боломжийг олгодог.

Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс:

• Макрел
• Салмон
• Сагамхай элэг
• Herring
• Хясаа
• Сардин
• Маалингын үр
• Чиа ургамлын үр
• Хушга

14) Үсний витамины цогцолбор нэмэлтүүд

Өмнө дурьдсанчлан, нэмэлт тэжээлүүд нь янз бүрийн витамин, эрдэс бодисын зөв харьцаатай холимогоос өөр зүйл биш юм. Үсний өсөлтийг хурдасгах цогцолборыг ашиглах нь цаг хугацаа хэмнэдэг, учир нь Эдгээр шим тэжээлээр баялаг үс ургуулахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар бодож цаг үрэх шаардлагагүй. Хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та зөв хооллолт, тэр дундаа витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулбал гялалзсан урт үс нь хоосон мөрөөдөл байхаа болино. Хоол хүнс нь үсний ургалтыг хурдасгадаг! Хэрэв та амьдралын хэв маяг, ялангуяа хоолны дэглэмээ өөрчилвөл үс арчилгааны ажил илүү хялбар болно.

Аливаа гоо сайхны хамгийн эрхэм мөрөөдөл бол гоёмсог, өтгөн, хамгийн чухал нь эрүүл үс юм. Гэрийн гоо сайхны салбарт бид үс ургуулах янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Бид янз бүрийн шампунь, бальзам, маск, ургамлын гаралтай зайлах, байгалийн тосыг ашиглан үс арчилгааны ажлыг идэвхтэй хийдэг. Гэхдээ заримдаа үсний гаднах арчилгаа бага байдаг бөгөөд бид гоёмсог үсээ алдсаар байгаа ч яагаад? Учир нь бид гоёмсог үс засалт үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дотоод хоол тэжээлийн талаар мартсан. Үс арчилгааны нэг чухал тал болох эрүүл хооллолтын талаар ярилцъя.

Үс ургуулах хоол хүнс

Үсийг хүчтэй, эрүүл харагдуулахын тулд хангалттай хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос, цэвэршүүлээгүй витамин, нүүрс ус, амин хүчил, микроэлементүүдийг агуулсан бүрэн хооллолтоор хангах нь чухал юм. Хачирхалтай нь өсөлтийг хурдасгадаг хоол хүнсийг дэлгүүр, зах бүрээс олох боломжтой бөгөөд хамгийн энгийн нь хүртэл таны хөргөгчинд байдаг.

Видео: Эрүүл үс ургуулах ашигтай бүтээгдэхүүн

Үсний өсөлтөд зориулсан жимс

Эрүүл хооллолтын тухай нийтлэлүүдийг уншихдаа эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй гэсэн мэдээллийг бид олонтаа олж хардаг. Бэхжүүлэлт, өсөлтийн хувьд янз бүрийн жимс идэх нь үнэхээр чухал бөгөөд тэдгээр нь ерөнхий эрүүл мэнд, үс, витамин С, бета-каротин зэрэг эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Үсний хувьд хамгийн ашигтай нь:

• • persimmon;
  • алим;
  • цитрус.

Үсний өсөлтөд зориулсан хүнсний ногоо

Түүнчлэн, эрүүл хооллолтын талаархи нийтлэлүүдэд тэд улирлын чанартай хүнсний ногоог ямар ч хэлбэрээр идэхийн ач холбогдлын талаар бичдэг, тэдгээр нь ул мөр элемент, үсний ургалтыг хурдасгадаг витаминаар баялаг юм.

Хамгийн ашигтай хүнсний ногоо нь:

• • лууван;
  • байцаа;
  • манжин.

Эдгээр хүнсний ногоо нь A, B, C, E, U витаминаар баялаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эсрэгээр нөлөөлдөг тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй.

Видео: Хоол тэжээлээр үсний ургалтыг хэрхэн хурдасгах вэ

Дээрх мэдээлэл нь зөвхөн дээр дурдсан жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм, үнэндээ өсөлтийг дэмждэг олон хоол байдаг. Бүх төрлийн ногоон, навчит ногоог хэрэглэх нь чухал бөгөөд тэдгээр нь А, С витаминаар баялаг юм.Хар ногоон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь таны биеийг кальци, төмрөөр хангах бөгөөд энэ нь хуйхны өсөлтийг хурдасгах болно. Үсний өсөлтөд зориулсан үр дүнтэй гар хийцийн масктай танилцахыг бид танд зөвлөж байна.

Гоо сайхан, үс ургуулах шилдэг 10 бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүн	Үсний ашигтай шинж чанарууд
Шош	Бүх буурцагт ургамал нь үсний хоолны дэглэмд орох нь маш чухал юм. Энэ нь үсний нягтралд чухал үүрэгтэй уургийн гол эх үүсвэр юм. Шош нь цайр, төмөр, биотин ихээр агуулдаг. Бие махбодид биотин дутагдсанаас буржгар нь маш их хатаж, яг хугардаг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван аяга ямар ч шош идэхэд хангалттай.
Самар	Дахиад нэг эрүүл хоол хүнсҮсний хувьд тэдгээрийн дотроос хуйхыг эдгээж, идэвхтэй тэжээл өгч, уутанцрыг сэрээх, альфа-линолийн хүчил ургалтыг сайжруулдаг, цайрыг үс уналтын эсрэг хэрэглэдэг селенийг олж болно.
Бүхэл үр тариа	Витаминаар баялаг хоол хүнсийг бүхэл үрийн ширхэг эсвэл талх хэлбэрээр идэх нь таны үсэнд сайн. Энэ нь амин дэм, эрдэс бодисыг үйлдвэрлэлд хэт их боловсруулаагүй тохиолдолд хамгийн баялаг эх үүсвэр юм.
Шувуу	Тахиа, цацагт хяруул болон бусад шувууны мах нь үсний өсөлт, бат бөх уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв хоолны дэглэмд уураг дутагдвал үс нь нимгэн болж, хуваагдаж, хугарч эхэлдэг.
Өндөг	Энэхүү шувууны дериватив нь бие дэх биотин болон В12 витамины дутагдлыг бүрэн нөхдөг. Ямар төрлийн шувууны өндөгийг хоолонд хэрэглэдэг, хэрхэн бэлтгэсэн нь хамаагүй.
Сүү бүтээгдэхүүн	Бид бага наснаасаа сүү нь ясны өсөлтөд шаардлагатай кальци болон бусад витамин агуулдаг гэдгийг мэддэг бөгөөд тэдгээрийн дотроос казеин, шар сүүний уургийн чухал эх үүсвэрийг олж болно.
Өөх тостой загас	Загас нь хуйхны эрүүл мэндийг бий болгох уураг, витамин В12, төмрийг хангадаг омега 3 олон ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бусад хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн хамт үсний өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Үхрийн махны элэг	Бие махбодид биотин дутагдсанаар үс ихээр уналтанд орж, элэг нь дутагдлаа бүрэн нөхөж, халзан зогсохгүй хаг арилгах чадвартай. Элэг нь уураг, төмрийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд А аминдэм агуулдаг.
Талх	Хар талх нь үсэнд онцгой тустай, эслэг, В бүлгийн витамин ихээр агуулдаг.Үс муу ургах нь биед эслэг дутагдаж байгаагийн нэг шинж юм.
Хясаа	Энэ нь үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн гэж хэн санах билээ, ихэнх хүмүүс тэднийг хамгийн хүчтэй афродизиак гэж мэддэг. Өсөлтөд нөлөөлдөг хясааны гол нууц нь цайр юм. Хэрэв та энэ хоолыг өдөр бүр идэж чадахгүй бол цөхрөл бүү зов, тэдгээрийг өөр баялаг хоолоор сольж болно.

Хэрэв та асуултанд зовж шаналж байвал: Үсний хувьд юу байдаг вэ?Дээрх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье. Тиймээс эрүүл, сайхан үс засалт хийх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол тэнцвэртэй, витаминлаг хооллолт бөгөөд энэ нь зуршил болсон нь таны үс засалтанд нөлөөлөх болно. Хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдгээрийг идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш, хурдан уйдаж, идэх нь баяр баясгалан биш байх болно. Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, зүгээр л гоо сайхны ашиг тусыг танилцуулаарай.

Редакторуудаас чухал зөвлөгөө

Хэрэв та үснийхээ байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал хэрэглэж буй шампуньдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Аймшигтай үзүүлэлт - алдартай брэндүүдийн шампуньуудын 97% нь бидний биеийг хордуулдаг бодис агуулдаг. Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь шошгон дээрх бүх бэрхшээлийг натрийн лаурил сульфат, натрийн лауретын сульфат, коко сульфат гэж тодорхойлсон байдаг. Эдгээр химийн бодисууд буржгар үсний бүтцийг эвдэж, үс нь хэврэг болж, уян хатан чанар, бат бөх чанараа алдаж, өнгө нь бүдгэрдэг.

Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь энэ шавар нь элэг, зүрх, уушиг руу орж, эд эрхтэнд хуримтлагдаж, хорт хавдар үүсгэдэг. Эдгээр бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Саяхан манай редакцийн мэргэжилтнүүд сульфатгүй шампунь дээр дүн шинжилгээ хийж, эхний байрыг Mulsan Cosmetic-ийн сан эзэлжээ. Бүрэн байгалийн гоо сайхны цорын ганц үйлдвэрлэгч. Бүх бүтээгдэхүүнийг чанарын хатуу хяналт, баталгаажуулалтын системээр үйлдвэрлэдэг. Бид mulsan.ru албан ёсны онлайн дэлгүүрт зочлохыг зөвлөж байна. Хэрэв та гоо сайхны бүтээгдэхүүнийхээ байгалийн байдалд эргэлзэж байвал дуусах хугацааг шалгаарай, хадгалах хугацаа нь нэг жилээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хамгийн ашигтай нь:

• • далайн хоол;
  • хүнсний ногоо, ургамал;
  • жимс;
  • самар;
  • шувуу;
  • шош;
  • үр тариа;
  • өндөг.

Үсэнд хортой бүтээгдэхүүн

Олон тооны судалгаагаар хүний ​​гадаад төрх байдал нь зөв хооллолтоос шууд хамаардаг, доорх бүтээгдэхүүнүүд үсний ургалтад хор хөнөөл учруулдаг, зарим нь бүхэлдээ бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг болохыг харуулсан. Үсний ургалтыг удаашруулдаг тул доорхи бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөж байна.

• • Загас. Тийм ээ, загас нь сайхан үс засалт хийхэд маш их хэрэгтэй бөгөөд чухал ач холбогдолтой гэж бага зэрэг эрт хэлсэн, гэхдээ шалтгааны улмаас. Түүний илүүдэл нь хангалттай хор хөнөөлтэй байдаг. Зарим загас нь мөнгөн ус ихтэй байдаг тул халцрах болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
  • Давс. Давстай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Таны цус давсаар баялаг л бол хуйханд эрдэс бодис, амин дэм өгөх чадваргүй бөгөөд эрүүл цусны урсгал нь үс ургахад чухал үүрэгтэй.
  • Элсэн чихэр. Давстай адил элсэн чихэр нь эрүүл мэндэд хортой. Нэмэлт фунтаас гадна баглаа нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээр бие махбодийг инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Инсулин нь эрэгтэй хүний ​​​​даавар болох андрогенийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үсний уутанцарыг агшаах үүрэгтэй. Гэхдээ элсэн чихэртэй маск нь өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.
  • Түргэн хоол, Түргэн хоол.Энэ хоол нь бүхэлдээ биед ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. Энэ нь ийм боловсруулалтанд ордог бөгөөд үүний дараа аяганд ашигтай бодис үлдэхгүй.
  • Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь үсний өсөлтөд чухал ач холбогдолтой бүх витаминыг устгадаг бөгөөд энэ нь шээс хөөх эм болж, витамин, эрдэс бодисыг шингээж авахаас өмнө гадагшлуулдаг.
  • Цайны кофе. Кофейн нь согтууруулах ундааны нэгэн адил витамин, ялангуяа В бүлгийн витаминыг устгадаг аскорбины хүчил... Угадаг шим тэжээлцуснаас.
  • Халуун ногоотой хоол. -ийн хүрээнд эрүүл хооллолтжингээ хасахын тулд ихэвчлэн халуун ногоотой хоол хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч энэ нь үсэнд огт тустай биш юм. Халуун ногоотой хоол нь хөлрөх эрчмийг ихэсгэдэг тул арьсанд асуудал гарвал ийм хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.