Hva er bra for kvinner. Nyheter om helse, medisin og lang levetid

Hvilken mat bør kvinner spise etter 30-40 år for å være sunne? Ti matvarer vil bidra til å beskytte en kvinne mot brystkreft, hjertesykdom og nervøse lidelser. Riktig ernæring vil beskytte en kvinne mot smertefulle opplevelser i overgangsalderen. Selvfølgelig må du ikke bare bruke disse produktene, men de bør være obligatoriske i det daglige kostholdet.

Tomater

På listen over de ti mest fordelaktige antialdringsmatene tok tomater førsteplassen. Tomater er høye i antioksidanter. Takket være pigmentet lykopen reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer. Tomater har en gunstig effekt på hunnen nervesystemet forbedre humøret. Tomater er antidepressiva. Tilsynelatende, på grunn av bruken av tomater, regnes italienerne som den mest smilende nasjonen på planeten. Tomater er en fin måte å holde vekten på. Tomater, spesielt kirsebærvarianter, normaliserer metabolske prosesser. Hvis du spiser tomater regelmessig, reduseres risikoen for å utvikle livmorhals- og brystkreft.

Linfrøolje

Vegetabilske oljer er på listen over de sunneste matvarene for kvinner. Linfrøolje lindrer kvinner fra dårlig humør. I følge forskning fra forskere, for dette er det nok å konsumere 40 g olje om natten, og 1 ss. ta en skje olje før sengetid med honning. Linolje inneholder vitamin B. Linfrøolje er rik på kalium, magnesium, protein, sink, lecitin. Oljen har en god effekt på immun- og reproduksjonssystemet til en kvinne. Bruken forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet. Oljen kan brukes til å delvis erstatte animalsk fett. Regelmessig bruk av det senker kolesterolnivået i blodet.

Kål

Listen over de mest nyttige produktene for kvinner fortsetter med vanlig kål fra hagen. Hvitkål er ledende blant kostholdsprodukter. Kun 20 kcal per 100 g kål. Du kan spise det i kilo. Ved hjelp av kål kan du ikke bare gå ned i vekt. Proteinlutein styrker synet, vitamin K og kalsium styrker bein. Kål inneholder vitamin C, som styrker immunforsvaret. I tillegg til kål, anbefaler forskere kvinner å inkludere en annen salat i sitt daglige kosthold. For eksempel inneholder brokkoli vitamin A. Det kalles et skjønnhetsvitamin som styrker hår og negler. Proteinkilden er rosenkål.

En fisk

Sjømat er bra for kvinner. Rosa laks, laks og laks vil bidra til å styrke nervene. Fisk er et utmerket middel mot høst- og fødselsdepresjon. Etter 30 år reduseres produksjonen av hormoner i en kvinnes kropp. Fisk fra laksefamilien fremmer produksjonen av hormonet østrogen. Fisk er en tradisjonell rett til nordmenn, som er kjent for sin vitalitet. Fisken inneholder nyttig protein som er lettere og bedre fordøyelig enn rødt kjøttprotein. Fisk inneholder ikke så mye kalorier som kjøtt. Fiskefett er en kilde til linolsyre og arkidonsyre. Syrer har en gunstig effekt på cellene. Fisk er rik på fosfor, jod, magnesium, kalium.

Valnøtter

Valnøtter gir næring til magen i lang tid. Det er for denne egenskapen de er kjent. Men valnøtten er gunstig for kvinner, ikke bare som vektkontroller. Å inkludere dem i kosten reduserer risikoen for å utvikle brystkreft. Det er nok å konsumere 50 g nøtter per dag. Gynekologer anbefaler dem for infertilitet. For å forbedre kvinners helse må du spise fire valnøtter med honning etter måltider. De beholder sine verdifulle egenskaper i flere år takket være skjellene. Nøtter er bra for diabetes mellitus, surhet i magen, og oljen deres er bra for leveren.

rødt kjøtt

Rødt kjøtt er avgjørende for kvinners helse. Derfor kan det ikke utelukkes helt fra dietten. Hvis du velger godt kjøtt og tilbereder det riktig, blir retten sunn. Kjøtt må være tilstede på idrettsutøvernes bord. Det er et kjent tilfelle da en ung engelsk kvinne bestemte seg for å føre en riktig livsstil. Hun ga opp rødt kjøtt, men spiste samtidig grønnsaker, frukt, brød og annen mat. Som et resultat begynte hun å føle seg svimmel etter tre uker. Håret begynte å falle av to måneder senere. Kjøtt er hovedleverandøren av jern. Det er nok å innta 500 g rødt kjøtt per uke, ellers kan det oppstå kreft.

Jordbær

Italienske forskere konkluderte med at kvinner ikke kan gi opp alkohol. For å minimere den negative effekten på magen til alkoholholdige drikker, er det nok å konsumere jordbær. Dr. Sara Tulipani fra Universitetet i Barcelona mener at de gunstige effektene av jordbær på kvinnekroppen skyldes deres antioksidantinnhold. Inkluderingen av dette bæret i kostholdet vil bidra til å unngå sykdommer forbundet med fordøyelsessystemet. Alkohol kan forårsake betennelse i mageslimhinnen. Eksperimenter på mus viste tilstedeværelse av magesår hos mus som ikke fikk jordbær.

Tranebær

Amerikanske forskere har gjort en interessant konklusjon om at tranebær beskytter kroppen mot frie radikaler. Vitamin C og antioksidanter, som er rike på tranebær, styrker immunforsvaret. Bruken av dette bæret hjelper en kvinne med å forlenge ungdommen. Antioksidanter bekjemper ustabile oksygenmolekyler og forlenger ungdom. Tranebærjuice og fruktdrikk brukes som vanndrivende middel. Infusjon av tranebær er nyttig for hypertensjon, aterosklerose. Overraskende nok beholder tranebær sine fordelaktige egenskaper selv etter frysing. Tranebærjuice styrker, hjelper mot forkjølelse, senker feber. Tranebær er et utmerket middel for å styrke det kardiovaskulære systemet.

Potet

I tillegg til karbohydratene som alle snakker om, er poteter fulle av næringsstoffer. Poteter er rike på mineralsalter, sporstoffer og vitaminer fra gruppene PP, K og C. Det anbefales å bruke det for gastritt, magesår. For hjerte- og karsykdommer er bakte poteter nyttige. Takket være potetstivelse reduseres kolesterolnivået i blodet. Det er bedre å bruke denne grønnsaken kokt. Kontraindikasjon for bruken er diabetes, fedme. De mest nyttige vitaminene finnes i unge poteter. De kvinnene som frykter for figuren deres, kan rådes til å drikke potetjuice.

Krydder

I det siste har det blitt populært å tilsette krydder til ulike retter. Kanel, ingefær, gurkemeie og andre indiske krydder har vist seg å redusere risikoen for kronisk sykdom. Sheila West, en forsker ved University of Pennsylvania, mener at fet mat øker triglyseridnivået i blodet. Dette kan føre til hjertesykdom. Ved å tilsette krydder til fet mat reduseres triglyseridnivået med 30 %. Det ble utført eksperimenter hvor retter ble tilberedt. Studien involverte kvinner i alderen 30 til 65 år. De led alle av overvekt. Bruk av krydder har vist seg å øke nivået av antioksidantaktivitet i blodet. Forskere har brukt paprika, nellik, paprika, hvitløk, rosmarin, gurkemeie, kanel.

Http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Serie med meldinger "

Å gjøre alt og holde seg vakker, velstelt, sunn og ung på samme tid er idealet for en moderne kvinne. Er det mulig? Selvfølgelig ja - hvis du ikke glemmer at du må ta vare på deg selv. Vi er det vi spiser. Dette velkjente ordtaket er helt riktig: for å forbli en kvinne fra topp til tå til alderdom, må du nøye overvåke kostholdet ditt. Og velg kun det som er bra for kvinners helse. På nettsiden vår snakker vi ofte om riktig ernæring. Nå skal vi snakke om hva du skal spise for å opprettholde kvinners helse.

En fisk

Fisk er veldig sunt. Men for kvinner er hun spesielt nødvendig. Fet rød fisk inneholder en enorm mengde essensielle omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer holder blodårene våre rene og elastiske, beskytter mot kardiovaskulære problemer, kreft og til og med Alzheimers sykdom.

Fet fisk som inneholder omega-3-syrer er veldig nyttig for gravide - det hjelper til med å bygge opp organene til det ufødte barnet og lar samtidig ikke kvinnens kropp utarmes. Det viktigste er at omega-3-syrer gir næring til hjernen, forbedrer humøret og hjelper til med å håndtere depresjon og apati. Derfor er en porsjon fisk et must under dietten.

For å opprettholde helsen er det nok å spise fisk to ganger i uken. Dessuten kan du spise ikke bare fersk fisk, selv om den er sunnere. Hermetisk fisk gir nok fettsyrer – selv en boks makrell er sunnere enn svinekjøtt.

Blåbær

Ville bær er et ekte lager av vitaminer og biologisk aktive stoffer. Og det dyreste bæret for en kvinnes helse er blåbær. Den har en så enorm mengde antioksidanter at den regnes som et mirakelbær.

Ifølge nyere rapporter hjelper blåbær å opprettholde synet, senke blodtrykket, forbedre hjertefunksjonen og forbedre hudens elastisitet.

Om sommeren bør du prøve å spise blåbær så lenge som mulig – så snart bærsesongen starter bør du spise et halvt glass bær om dagen. Blåbær kan fryses til vinteren og legges til te.

Rips

Ikke mindre nyttig for kvinner er svarte og røde rips, som inneholder en enorm mengde vitamin C, antioksidanter, pektiner. kollagen produseres i huden. Og han er ansvarlig for dens elastisitet og fravær av rynker!

Valnøtter

Igjen inneholder de omega-3 fettsyrer og mange andre næringsstoffer som hjelper til med å senke kolesterolnivået uten medisiner. For å oppleve fordelene er en håndfull nøtter om dagen nok.

Sjokolade og kakao

De sier at det som er sunt aldri er velsmakende. Sjokolade og kakao tilbakeviser denne uheldige påstanden. Kakaosmøret og pulveret som utgjør sjokoladen inneholder B-vitaminer, vitamin E, PP, kalsium, magnesium, fosfor og jern. En så rik sammensetning forklarer de gunstige effektene av sjokolade. Det reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag. Mangan, kalsium, sink, kobber i sjokolade forbedrer tilstanden til bein og ledd. For kvinner hvis risiko for å utvikle osteoporose øker hvert år, spesielt i overgangsalderen, er sjokolade rett og slett en uerstattelig ting. Tross alt er det hyggelig å ta medisin, som også er velsmakende!

Sjokolade har en gunstig effekt på hjernen, forbedrer tankeprosesser, senker blodtrykket og forbedrer humøret, da det fremmer produksjonen av serotonin. Og enda en viktig kvalitet ved kakao og sjokolade: de fukter huden og gjør den elastisk. Derfor regnes kakao som et av de viktigste "kvinnelige" produktene. Bare ta i betraktning at bare ekte svart (mørk) sjokolade har nyttige egenskaper. Men melkesjokolade nytter ikke, siden det er veldig lite kakao i den.

Avokado

Avokado er rik på flerumettede fettsyrer. De bidrar til å beskytte hjertet og bidrar samtidig til å senke kolesterolnivået. Stoffene i avokado forbedrer fruktbarheten (evnen til å bli gravid), har en positiv effekt på reproduktiv helse og bidrar til å opprettholde normale hormonelle nivåer. Avokado inneholder mye magnesium, kalium, vitamin K, E, gruppe B, folsyre. Det er disse stoffene som er viktigere for kvinners helse enn noen andre.

Innsiden og utsiden av avokadoen gjør huden hydrert og vakker. For å gjøre dette er det nok å spise bare halvparten av frukten per dag.

Bønner

Bønner inneholder antioksidanter, folat, mange mineraler og stivelse. Hva er bra med stivelse? Det gir en langvarig metthetsfølelse. Derfor metter bønneretter godt og lenge, mens de ikke overbelaster kroppen med fett. Bønner er ideell mat for de som har bestemt seg for å gå ned i vekt og begrense seg til mat. Ved å tilføre vitaminer, næringsstoffer og sukker bidrar bønner til å holde kroppen sunn. Forskere har bevist at bønner reduserer blodsukkernivået. Samtidig har bønner på boks også nyttige egenskaper.

For å oppnå resultater er det nok å spise 300 g bønner per uke.

Meieriprodukter

Yoghurt, fermentert bakt melk, kefir er rike på kalsium og verdifulle stoffer som er uunnværlige for beinhelsen. Syrnede melkeprodukter inneholder også lakto- og bifidobakterier, som tarmene våre trenger, da de bidrar til å opprettholde balansen mellom nyttige bakterier i den og forhindrer utviklingen av dysbiose. Normalt, i en sunn tarm, skjer endelig absorpsjon. næringsstoffer, syntese av en rekke vitaminer. Og fermenterte melkeprodukter hjelper tarmene i denne saken. En sunn tarm er nøkkelen til sterk immunitet.

For helsen må du drikke minst ett glass fermenterte melkeprodukter daglig. Hvis du drikker et glass kefir om natten, vil ikke maten som spises i løpet av dagen bli avsatt på sidene i form av overflødig fett.

Oliven olje

Igjen er dette en kilde til flerumettede fettsyrer. Oljen inneholder mange nyttige stoffer, noe som forklarer fordelene. Nylig har spanske forskere vist at olivenolje bidrar til å bekjempe brystkreft - de som bruker det regelmessig har mindre sannsynlighet for å lide av denne sykdommen. Og en ting til: sammensetningen av olivenolje er veldig lik lipidene i menneskelig hud, derfor er det ganske enkelt nødvendig å bruke olje for hudens elastisitet og sunt hår.

Bare to spiseskjeer er nok per dag.

Tomater

I tillegg til antioksidanter inneholder tomater lykopen, som bidrar til å opprettholde hjertehelsen. Og tomater, ifølge de siste dataene, bidrar til å beskytte mot kreft i livmorhalsen og brystene og normalisere metabolismen. Tomater er uerstattelige hvis du vil gå ned i vekt - takket være dem mottar kroppen alle nødvendige stoffer.

Kål

Kål kalles generelt det mest "feminine" produktet. Den er absolutt kalorifri, og det er umulig å bli feit av å spise den. Samtidig inneholder den mange nyttige stoffer. Lutein forbedrer synet, kalsium styrker bein, vitamin K redder fra osteoporose, vitamin A bidrar til å opprettholde skjønnheten til hud, hår, negler og synsstyrke.

Nyere studier har vist at kål inneholder stoffet sulforafan, som bidrar til å blokkere veksten av kreftceller. Nybegynnere tror at alle maskinene i Vulcan Hall er like. Faktisk er dette ikke tilfelle, alle enheter har sine egne særtrekk, siden de er produsert av forskjellige selskaper. For eksempel utvikler Igrosoft-selskapet universelle spilleautomater som er designet for både den yngre generasjonen og de mer modne. Disse modellene har flere nivåer og en jackpot. Alle maskiner har en tydelig historie og hovedkarakterer. I følge en rekke studier fører inntak av store mengder hvitkål til å stoppe utviklingen av brystkreft.

Men viktigst av alt, fjerner kål perfekt giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, renser den.

Storfekjøtt

Faktisk er det mest "feminine" kjøttet biff. Bare bruken av dette kjøttet bidrar til å gi kroppen jern og normaliserer hematopoiesis. Storfekjøtt beskytter kvinnekroppen mot jernmangel og anemi, som ofte truer kvinner på grunn av månedlig blodtap. Leger anbefaler på det sterkeste å spise 300-400 g biff per uke - da vil ikke anemi være skummelt. Det er spesielt viktig å spise biff på menstruasjonsdager når blodtap oppstår og risikoen for anemi øker.

Under graviditeten, når behovet for jern øker kraftig, må biff spises.

Tang

Tang inneholder mye naturlig jod. Det lar deg holde skjoldbruskkjertelen i orden og forhindrer jodmangel. Og det er kjent skjoldbruskkjertelen- Dirigent i orkesteret av endokrine organer. En sunn skjoldbruskkjertel sørger for at kjønnskjertlene fungerer som de skal.

Tang bidrar til å normalisere hormoner, takle PMS-symptomer, redusere vekt og normalisere stoffskiftet.

Stevia

Stevia hjelper til med å rense kroppen og øke stoffskiftet. Det bør tilsettes litt til te.

Smør

Overraskende nok ble det i lang tid ansett som fienden nummer én for helse. Hvorfor - dette er fettstoffer som for all del må unngås. Til nå er mange kvinner fromt overbevist om at smør og spise sunt uforenlig. Du bør imidlertid ikke være så kategorisk.

Faktisk er det mindre fett i smør enn i vegetabilsk olje! Faktum er at vegetabilsk olje er hundre prosent vegetabilsk fett. Men smør inneholder i tillegg til animalsk fett også vann, så det er mindre fett i det. Men den inneholder vitamin A, som er ekstremt viktig for kvinners helse. Smør bidrar til å holde eggstokkene sunne og beskytter mot tidlig for tidlig overgangsalder.

For kroppens helse er det nok å spise bare en smørbrød om dagen.

Gulrot

Det er bare en skattekiste av betakaroten. Betakaroten er gunstig for helsen til hjertet og hjernen, bidrar til å forhindre aldersrelaterte endringer, hjerneslag og hjerteinfarkt, spesielt i overgangsalderen. Det finnes også i gulrøtter og andre biologisk aktive stoffer. Gulrøtter er veldig nyttige for hudens tilstand - det antas at hvis du drikker et glass gulrotjuice (ideelt ferskpresset) hver dag, kan du forsinke fremkomsten av rynker i lang tid!

Gulrøtter renser også mage-tarmkanalen og bidrar til å forhindre tarmkreft.

Dette er ikke en fullstendig liste over matvarer som er bra for kvinners helse. Du kan ikke gi rabatt på sjømat, sitrusfrukter, epler, tranebær, rødbeter, spiret hvetekorn. Men det viktigste er et balansert og variert kosthold. Du bør ikke la deg rive med av én ting, selv ikke en veldig nyttig en. Det er bedre å introdusere flere sunne matvarer i kostholdet hver dag. Da vil kroppen alltid ha "for hånden" de nødvendige stoffene for å bygge seg selv - sunt og sterkt.

06 01.16

Enhver tilregnelig kvinne innser hvor viktig kosthold er. Hudens tilstand, ytre attraktivitet, lang levetid og evnen til å føle seg bra avhenger av det. Produkter som er gunstige for kvinners helse er varierte. De bør inkludere nyttige vitaminer og sporstoffer som vil berike den indre tilstanden til kroppen med innholdet.

Rik på sporstoffer

Ethvert produkt vi konsumerer, spesielt hvis det er dyrket inn naturlige forhold, har et spesifikt sett med nyttige stoffer. Folsyre er anerkjent som en av de ledende. I den presenterte listen kan du finne produkter som vil kompensere for mangelen i en kvinnes kropp.

Asparges smaker kjempegodt. Spis den kokt flere ganger i uken.
Sitrusfrukter er i stand til å takle vitaminmangel og berike den kvinnelige kroppen med et kompleks av nyttige stoffer. Disse inkluderer: mandariner, appelsiner, grapefrukt, lime og sitroner. Pass på å legge dem til drinker hver dag, lag juice, kompotter. Resultatet av foryngelse vil ikke få deg til å vente lenge.
Mørke grønne. Dette er velkjente urter: selleri, basilikum, spinat, sennepsblader, salat. Legg til ditt daglige kosthold og ungdom garantert
Frukt og bær av kiwi, jordbær vil berike med jern og inneholde en anstendig porsjon nyttig syre.
Solsikkefrø, nøtter, belgfrukter er en viktig del av kostholdet i en uke.
Gulrøtter, gresskar, rødbeter - de grønnsakene du ikke kan klare deg uten. Lag sunne salater, spis dem kokte eller stuvede, bruk dem rå som snacks, og kroppen vil svare med takknemlighet.

Nyttige metaller

Noen matvarer inneholder et obligatorisk "sett" av lett fordøyelige metaller som bidrar til:

normalisering av mage-tarmkanalen;
dannelse og korreksjon av det kardiovaskulære systemet;
styrking av hår, negler;
berikelse av beinstrukturene i muskel- og skjelettsystemet, noe som er spesielt viktig under graviditet og overgangsalder.

For å normalisere arbeidet til de indre systemene i kroppen, er det nødvendig å regelmessig konsumere:

granateple og dets juice;
sopp;
nøtter: valnøtter, mandler og andre;
hvetekli;
kakao;
bokhvete;
epler;
bringebær, jordbær, plommer av røde varianter.

Jo mer variasjon av grønnsaker og frukt i kostholdet, jo høyere er sannsynligheten for å mette kroppen din med nyttige stoffer. Dette gjelder alle aldre. Det er spesielt viktig å gjøre dette under graviditeten, når kvinnekroppen er "ansvarlig for to."

Mengde væske

Hemmeligheten er at vann hjelper:

rense kroppen for giftstoffer;
fjern forfallsprodukter som følge av fordøyelsen av mat;
mette celler, opprettholde turgor;
styrke immuniteten:
få fart på stoffskiftet.

Ferskpresset juice, førsteretter, drinker - alt dette er ikke inkludert i det totale volumet. Det bør utvises forsiktighet for å følge denne teknikken for personer med slike problemer:

tendens til hypertensjon;
sykdommer i urinsystemet;
brudd på assimilering av stoffer.

Ellers er det viktig å drikke mye væske.

Spesielt nyttig

Regelmessig inntak av mat som er mettet med denne typen stoffer bidrar til å gjenopprette hudens glød og glans, og normalisere funksjonen til cellene.

V sjømat inneholder stoffer hvis bruk er mulig:

gjenopprette glans til håret;
gjenopprette naturlig balanse;
mette med vitaminer fra forskjellige grupper og omegasyrer.

Jeg vil også fremheve tang som er en kiste av helse- og skjønnhetsfordeler. Jeg vil skrive en egen artikkel om det.

Det lærte jeg nylig pollen og propolis er til stor fordel spesielt for kvinnekroppen, fordi stoffene som er inkludert i sammensetningen har en positiv effekt på fruktbarheten, øker sjansene for å bli gravid og føde et sunt barn.

Hemmeligheten bak kvinnelig attraktivitet

I alle aldre vil du føle deg bra og se best ut.Dette er enkelt å gjøre ved hjelp av naturlige østrogener som naturen gir oss. Produkter som inneholder afrodisiaka spiller en viktig rolle i denne prosessen. Disse inkluderer:

belgfrukter;
Jordbær;
krydder;
oliven, oliven;
sitrus;

De kan kalles de deiligste og mest underholdende. Fordelene kommer fra naturen.

Daglig inntak i måltider vil øke libido, forbedre arbeidet med hormoner, som kvinners helse direkte avhenger av i mange år.

Jo høyere nivå i kroppen, jo større er sjansen for å bli attraktiv, besitte sjarm, utstråling pga sunn ernæring.

Sunne produkter for kvinnehelse er så forskjellige at alle kan lage sin egen diett og meny. Ikke glem at mat og prosessen med dens absorpsjon bare bør ledsages av en positiv holdning. Dette garanterer et utmerket humør og forbedrer effekten, skaper en spesiell atmosfære når kroppen "starter programmet" for selvforyngelse.

Takk for din oppmerksomhet. Vær sunn og attraktiv. Elsk deg selv og verden rundt deg.

Din Evgeniya Shestel

For at en kvinne skal være vakker og sunn, er det mange faktorer som trengs. Men det hele starter med ernæring, for det vi spiser er viktig først og fremst. Kvaliteten på maten påvirker hvordan vi ser ut og hvordan vi har det. Helseprodukter for kvinner er forskjellige fra menns hovedmat. Hvordan bør en kvinne spise for å opprettholde helsen og skjønnheten så lenge som mulig? I denne artikkelen vil vi prøve å svare på dette spørsmålet så enkelt og tilgjengelig som mulig.

Ernæringsregler

Det er regler som enhver kvinne som bryr seg om helsen og utseendet må overholde. De er klare og enkle, krever ikke mye innsats og tid. Og kostnadene er minimale. Disse reglene kan klassifiseres som en "plan sunn måte livet "og følg det ikke bare seg selv, men tiltrekke deg også dine kjære. Hva trengs for dette?

1. Drikk minst to liter rent vann daglig. Det ideelle forholdet er 30 milliliter per kilo kroppsvekt. Ikke drikk mye vann om natten, ikke provoser utseendet til ødem.

2. Ikke spis før sengetid. Det siste måltidet bør være senest tre timer før leggetid. Det er lurt å spise middag med protein, da protein vil få forbrenningen til å fungere det meste av natten.

3. Blant produktene, nyttige for kvinners helse, må det være et sted for vitaminer. A, E, folsyre og kalsium er spesielt viktig for en kvinne. Hud, hår, bein og negler skal være i god stand, og vitaminer vil hjelpe deg å opprettholde den.

4. Frokost må være tilstede. Det er tilrådelig at det var en full frokost, ikke kaffe med en sandwich eller godteri. Det er bedre å starte dagen med frokostblandinger. Dette vil vekke kroppen din og få deg til å jobbe produktivt gjennom dagen.

5. Snack to timer etter hovedmåltidet vil hjelpe kroppen din til å absorbere stifter for kvinners helse enda bedre. Du bør spise nøtter og tørket frukt, som er nødvendig for å mette og fylle opp kroppen med vitaminer.

Hvis du følger disse fem reglene, vil en kvinne opprettholde helse, skjønnhet og ungdom i lang tid.

Frukt

Blant produktene som er nyttige for kvinners helse og skjønnhet, er ikke frukt det siste stedet. De inneholder en hel rekke vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde kvinnelig skjønnhet. Følgende frukter er spesielt nyttige for kvinner: epler, pærer og ananas. En forutsetning er å ikke spise dem om natten for å unngå gjæring. Den beste tiden for fruktforbruk - dagtid, det vil si under en matbit på ettermiddagen. Men den viktigste frukten - et produkt for kvinners helse - er selvfølgelig avokadoen. Den inneholder enumettede fettsyrer, som er essensielle for helsen til hjertemuskelen og for opptaket av fett fra kvinnens underliv. Avokado inneholder: kalium, magnesium, protein, folsyre, samt vitamin E og B6 + fiber. Å spise en fjerdedel av frukten om dagen vil hjelpe deg å få i deg alle næringsstoffene du trenger for å være sunn.

Grønnsaker

Grønnsaker er matvarer som forbedrer kvinners helse. Fiberen som finnes i mange grønnsaker er svært gunstig for riktig næring, godt arbeid av tarmene og rensing av hele kroppen for giftstoffer. Hvitkål, søtpoteter, zucchini, gulrøtter, tomater er veldig god mat for kvinnekroppen. Men den beste grønnsaken er brokkoli. Denne typen kål er sjelden elsket, men den inneholder en enorm mengde vitaminer og mineraler: folsyre, jern, kalsium, vitamin A og C. Brokkoli regulerer østrogennivået, og forhindrer utviklingen av brystkreft. Så brokkoli er et flott produkt for kvinners helse. For å få alt du trenger fra denne grønnsaken, må du spise omtrent tre hundre gram per uke.

Korn

Hvete, bygg, bokhvete, ris, havre, mais, rug er korn som er svært gunstige for kvinner. Hovedbetingelsen for bevaring nyttige egenskaper- minimal behandling, det vil si at du ikke trenger å bruke hvetemel, men hvetekli eller fullkornsbrød. Kornblandinger er rike på protein, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til sunn mat for kvinner. Alt dette bidrar til god fordøyelse, fysisk aktivitet, styrker nerver, forebygger kreft, bremser aldring av en kvinnes kropp. Korn er en utmerket kroppsskrubb på grunn av den høye mengden fiber i hvert korn.

En fisk

Veldig viktig produkt for kvinnelig reproduktiv helse - rød fisk. Den inneholder veldig et stort nummer av fettsyrer (omega-3) og protein. Disse stoffene er nødvendige for utmerket hjertefunksjon, for en jevn graviditet, for å bekjempe stress og depresjon, for å beskytte mot alderdom (Alzheimers) og kreft. Fet rød fisk er rik på kalsium, som sammen med omega-3 absorberes perfekt av kvinnekroppen og styrker beinene til den vakre halvdelen av menneskeheten. For å få mest mulig ut av næringsstoffene fra dette produktet, må du spise fisk minst tre ganger i uken. Hvis det ikke er mulig å kjøpe fersk, frossen rød fisk, kan hermetikk brukes. En viktig betingelse: hermetikk skal være av god kvalitet, helst fra en pålitelig produsent.

Kjøtt

"Kongen" av produkter for kvinners helse er kjøtt. Men ikke alle, men kalv, kanin og kylling. Kyllingkjøtt er nødvendig for kvinner for å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, samt for å opprettholde immunitet, spesielt om vinteren. Kaninkjøtt er veldig kostholdsrikt, noe som lar deg holde figuren din og tilfredsstille sulten perfekt. Kalvekjøtt er rikt på jern og mange sporstoffer, noe som er flott for kvinner som passer på helse og form.

Drikkevarer

Blant de mest nyttige produktene for kvinners helse er rent vann veldig viktig. Det er hennes bruk som er ansvarlig for hvordan en kvinne ser ut om morgenen, for tilstanden til huden og vekten til en kvinne. Utilstrekkelig bruk av livgivende fuktighet vil påvirke en kvinne umiddelbart: tørr hud, hevelse, rynker. Det er nødvendig å konsumere vann med en hastighet på 30 milliliter per kilogram - hverken mer eller mindre. Overflødig vann vil manifestere seg i form av hevelse og hevelse i ansiktet, poser under øynene, så ikke overdriv med drikkeregimet.

En annen sunn drikk som hjelper kvinner er sitronvann. Dens fordel er at sitronvann fjerner giftstoffer og giftstoffer, nærer og vitaminiserer kvinnekroppen. Vitamin C, som er inneholdt i denne drinken, er svært nyttig for å styrke immunforsvaret og holde kroppen ung.

Grønt

Hvis du fortsatt ikke vet hvilke matvarer som er bra for kvinners helse, ta en titt på greener. Det er greener som er et universelt produkt som passer for enhver kvinne. Det er rett og slett umulig å overdrive med bruken. Vær spesielt oppmerksom på spinat, persille og dill. Dette grøntområdet inneholder en enorm mengde sporstoffer og vitaminer som er nødvendige for kvinnekroppen. Disse "grønne vennene" kan bidra til å regulere hormonelle nivåer, bekjempe depresjon og fedme, fylle på vitaminmangel etter vinteren og mye mer.

Nyttig liste

Vær oppmerksom på den foreslåtte listen over produkter for kvinners helse:

mandler - vil bidra til å redusere kolesterol og vekt;
egg (kylling og vaktel) - en kilde til vitamin D og A, kolin og mettet fett, som er bra for hjernen og øynene;
Linser er en god mat rik på fiber, protein og antioksidanter;
soyabønner - en proteinkilde som bidrar til å opprettholde sterke bein og forhindre utvikling av brystkreft;
kirsebær er en kilde til antioksidanter som bidrar til å opprettholde syn, hukommelse, senke kolesterol og opprettholde hjertemuskelen;
quinoa (gress) - inneholder mineraler (kobber, jern, magnesium og fosfor), er rik på protein og er en utmerket skjelettbeinforsterker;
gresskarfrø - hjelper til med å takle depresjon og hjertesykdom, inneholder en stor mengde sink, magnesium, selen og protein;

kefir (yoghurt) - en kilde til protein og kalsium, et probiotikum involvert i normalisering av fordøyelsen;
grønn te - en kjempe mot kreft, hjertesvikt, diabetes, hjerneslag, demens og tretthet;
rosiner er et flott snackalternativ, i tillegg til nøtter, samt en kilde til sunne karbohydrater, vitamin C og jern;
bitter (mørk) sjokolade - veldig nyttig produkt for kvinners helse og skjønnhet, som inneholder kobber, sink, fosfor, mangan, magnesium og elementer for å styrke bein, bidrar til å forbedre hjernens funksjon, reduserer blodtrykket og er en av de beste bekjemperne mot depresjon;
Blåbær er en helse- og skjønnhetsskatt for kvinner som vil bidra til å bekjempe aldersrelaterte endringer i form av rynker, trykk, hukommelsestap, syn og motoriske ferdigheter.

For å bevare skjønnhet, ungdom og helse er det ikke nødvendig å injisere "skjønnhetsinjeksjoner", delta i utmattende treningsøkter og sitte på de strengeste diettene. Du må bare være smart med kostholdet og livsstilen din. Denne artikkelen gir eksempler på produkter som er tilgjengelige når som helst på året og for alle inntektsnivåer. Du må bare bestemme selv om du vil være sunn og vakker eller ikke. Velg kvinnehelseproduktene som passer for deg og prøv å holde deg til anbefalingene. Det er aldri for sent å begynne å ta vare på deg selv.

Mat kan fullstendig gjenoppbygge ikke bare den mannlige kroppen, som vi skrev forrige gang, men, selvfølgelig, kvinnen. Du bør bare inkludere fem matvarer i kostholdet ditt – og vips! Alle menn er for dine føtter! AiF.ru og Roskachestvo forklarer hvilke produkter som er fiender for jenter og hvilke som kan bli ekte venner. Ekspert - MD, ernæringsfysiolog, soneterapeut Mariyat Mukhina... Så...

Fem sunne matvarer for kvinner

1. Belgvekster - bønner, asparges, erter, soya... I belgfrukter er det mange fytoøstrogener - dette er spesielle plantestoffer som i biokjemisk struktur ligner østrogener. De bidrar til å opprettholde normale hormonelle nivåer hos kvinner. Det viktigste er at belgfrukter, på grunn av innholdet av fytoøstrogener, reduserer manifestasjonen av klimasymptomer. Samtidig inneholder belgfrukter lecitin, kolin, vitamin B og E, mikroelementer ... De har en gunstig effekt både på huden og på hjernen. Du bør legge til belgfrukter til menyen din minst 2-3 ganger i uken.

2. Ostemasse- en kilde til uerstattelige melkeproteiner, vitaminer og mineraler. Det absorberes perfekt og har en gunstig effekt på skjelettsystemet, tenner, blodårer .... Det anbefales spesielt for hjertepasienter og hypertensive pasienter, brukt til forebygging av lever- og nyresykdommer, hypertensjon og aldersrelatert osteoporose. Hvorfor er det viktig for kvinner å spise cottage cheese? Fordi i overgangsalderen forstyrres kalsiummetabolismen deres og osteoporose oppstår. Å ta cottage cheese 2-3 ganger i uken vil være en god forebygging.

3. Gulrøtter... Den inneholder mange vitaminer som bidrar til bevaring av skjønnhet og ungdom. Den velkjente tokoferolen - vitamin E for ungdom - bremser aldringsprosessen, og er også uunnværlig under graviditet. Fyllokinon - vitamin K - er involvert i metabolismen av bein og bindevev, fremmer absorpsjonen av kalsium, og sikrer samspillet mellom kalsium og vitamin D, som er svært viktig for en kvinne i overgangsalderen. For immunitet og syn er betakaroten nødvendig - en forløper for det okulære enzymet rhodopsin; for tannkjøtt og tannhelse - tygging av friske gulrøtter; for utmerket tarmfunksjon - fiber. I tillegg fjerner gulrøtter kolesterol fra kroppen.

4. Havregrøt... For utmerket fordøyelse er dette det ideelle produktet. Det er bare viktig å ta hensyn til den klassiske havregryn, som kokes lenge på komfyren, og ikke raskt oppløses i et krus. Grov havregryn aktiverer peristaltikk, og dermed blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, det er veldig nyttig for kvinner. Det er den klassiske havregryn i vann som fjerner giftstoffer fra kroppen, og til og med bly! Og ved diabetes senker havregryn blodsukkeret. Havregryn biotin øker beskyttende funksjoner kropp og utholdenhet. Havregryn bør spises minst 2 ganger i uken.

5. Bananer... Den største fordelen med bananer er den enorme mengden kalium i sammensetningen. Kaloriinnholdet i bananer lar deg ikke spise dem i tonn, men som energisnack kan du ha dem med deg selv til treningen. Det er et utmerket antidepressivum, en redningsmann fra giftstoffer, en beroligende for mage og spiserør. Bananer er forebygging av migrene og hudtoning. Det er spesielt gunstig for kvinner å spise dem under PMS – de hjelper til med å takle stress.

Fem matvarer som er skadelige for kvinner

1. Sukker... Har et høyt kaloriinnhold, men har ingen næringsverdi for kroppen. Disse kaloriene kalles "tomme" kalorier. Tomme kalorier hos kvinner over 25 år lagres i fett. Da begynner sykdommer i leveren og galleblæren, insulinmekanismene tømmes, og diabetes mellitus type 2 oppstår.

Søtt blod er en grobunn for bakterier. Søtt blod som strømmer gjennom karene forstyrrer mikrosirkulasjonen, forårsaker neforopati, netthinneløsning og angiopati i underekstremitetene. Syntetiske søtningsmidler er heller ikke et alternativ. De kan provosere dermatitt, dannelsen av svulster. Vær forsiktig med honning også. Honning inneholder en betydelig mengde bor. Bor senker nivået av kvinnelige hormoner og øker produksjonen av mannlige hormoner.

2. Margarin... Det produseres ikke uten transgene fettstoffer, og de bidrar til metabolsk svikt, vektøkning, forstyrrelse av det endokrine systemet, allergiske reaksjoner, hjerteinfarkt og slag, til og med onkologi. Det er viktig å huske at alle rimelige bakevarer er laget med margarin. I sammensetningen av produkter er det lett gjemt bak navnene "konfektfett", "kakaosmørerstatning", "vegetabilsk fett", "hydrogenert smør" og andre.

Margarin er spesielt skadelig for kvinner, fordi på grunn av den hormonelle bakgrunnen hos kvinner, råder prosessene med anabolisme (fettsyntese) over katabolisme (fettnedbrytning). Dette betyr at fettmetabolismen forstyrres raskere, fett forbrennes dårlig, og vektøkning er i gang.

3. Alkohol... Regelmessig bruk endrer den hormonelle bakgrunnen til den kvinnelige kroppen, påvirker reproduktiv funksjon. I tillegg påvirkes leveren, hjernen, kardiovaskulærsystemet, magen og andre indre organer. Kalsium vaskes ut av beinene - som nevnt ovenfor er det spesielt viktig for kvinners helse. Bein blir sprø, hår faller ut, tenner smuldrer. Generelt er bildet, ærlig talt, ikke veldig vakkert.

4. Supper og instantnudler, buljongterninger... Blandingene som brukes i konsentrater er spesielt skadelige for kvinnekroppen. For det første inneholder de mye salt og krydder. Mageslimhinnen hos kvinner er mer delikat enn hos menn. Derfor er risikoen for å få gastritt eller magesår mye høyere.

For det andre inkluderer sammensetningen av slik mat ofte mononatriumglutamat E621, som øker nervøs eksitabilitet, spesielt hos kvinner, og forårsaker humørsvingninger.

Inosinat (E631) finnes også ofte i terninger. Det tilhører tilsetningsstoffer som skjuler den naturlige smaken av tørket beinbuljong, noe som ikke alltid er hyggelig.

Dette kosttilskudd har en negativ effekt på den kvinnelige kroppen, provoserer en økning blodtrykk, kan forårsake svimmelhet, rødme i ansiktet, kvalme og overdreven svette. Kontraindisert hos gravide og ammende mødre, allergikere, asmatikere og de som lider av gikt.

Selvfølgelig, av og til og i små doser, vil det ikke forårsake katastrofal skade, men det er fortsatt bedre å unngå slike produkter.

5. Hvitt gjærbakst og rundstykker... Alt nyttig materiale hvete finnes i skallet på kornet og dets kimen. Ved baking av hvitt brød havner de i avfall. Og det frodige brødet og bollene er bakt av en helt ubrukelig del av kornet. Selv de 30 % av næringsstoffene som er igjen i hvitt mel forsvinner etter et par ukers lagring. Som et resultat består favorittbakevarene dine av "tomme" kalorier, stivelse og gjær.

Som et resultat av regelmessig inntak av boller og boller, vises ikke bare overvekt, men kardiovaskulære, endokrine, gastrointestinale og onkologiske sykdommer følger med.

Utviklingsprosent sukkersyke blant elskere av hvite brød er det tre ganger høyere enn blant de som foretrekker kornbrød. Dette skyldes et brudd i kroppen av karbohydratmetabolismen.

Og kvinner har allerede høyere risiko for å utvikle diabetes enn menn.