Dacă mănânci produsele potrivite pentru frumusețea feței, atunci cu siguranță vei vedea rezultatul. Corpul este completat cu toate vitaminele și mineralele necesare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mult mai puțin efort pentru a corecta frumusețea. Părul este strălucitor. Unghiile sunt puternice și nu se decojesc. Dintii sunt bine. Pielea este strălucitoare.
Atâta cercetare și experimentare! Câte recomandări au fost făcute de dermatologi, nutriționiști, nutriționiști pentru a menține pielea feței sănătoasă și frumoasă! Și prețul produselor cosmetice eficiente pe baza produse naturale- deci asta e... fără comentarii. O serie de studii ale oamenilor de știință americani care se ocupă de problema „purității” confirmă că ridurile, hiperpigmentarea, acneea și chiar pielea uscată sunt „tratate” ieftin și cu gust. În cel mai adevărat sens al cuvântului - „cu gust”. La urma urmei, unele alimente din dietă ajută la menținerea prospețimii pielii feței sau o ajută să se „recupereze”. Iată câteva sfaturi despre ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței.
Pete întunecate
Cel mai adesea apar pe brațe, față și piept. Culoarea lor este de la galben pal la maro închis.
De ce există o problemă?
Unul dintre motivele posibile este o deficiență de vitamine, în special - B 12, și unele minerale. Rezultatul este o tulburare metabolică. Intoxicația organismului și situațiile stresante se numără și ele printre „provocatorii” hiperpigmentării.
Petele de vârstă se manifestă mai ales dacă stai mult timp la soare. Alimentele bogate în antioxidanți vă ajută să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare.
Ce să includeți în dietă?
Merită să acordați atenție unor astfel de produse pentru frumusețea feței:
Carne- sursa principală de vitamina B 12, care transformă carbohidrații în energie.
Citrice(grapefruit, lamaie, lime, portocale) - bogat in vitamine si minerale. Promovează producția de colagen și reduce conținutul de melanină din piele.
Fructe de pădure. Kalina, afinele, zmeura, coacazele negre sunt o sursa de vitamina C si antioxidanti. Acidul elagic de căpșuni minimizează efectul radiațiilor ultraviolete dăunătoare. Cătina este un campion în conținutul de vitamina E.
Varză. Există de multe ori mai multă vitamina C în fructele albe pompate decât în citrice. Broccoli este un furnizor de vitamine și minerale în „cantități uriașe” și un normalizator al nivelurilor hormonale. Bruxelles - cu conținut scăzut de calorii, conține fosfor, potasiu, fier. Frunza (Beijing) - o sursă de vitamina D.
Legume cu frunze verzi. Pe lângă vitamina C, conține și dioxid de siliciu, care este important pentru sinteza țesutului conjunctiv.
rosii. Licopenul din legumele rosii - protejeaza pielea de radicalii liberi si radiatiile ultraviolete.
Piele grasă
S-a dovedit științific că alimentele cu indice glicemic ridicat contribuie la creșterea secreției glandelor sebacee. Deficitul de vitamina A merge mână în mână cu deficitul de fier, care este, de asemenea, un factor care contribuie la apariția pielii grase.
De ce există o problemă?
Stralucirea uleioasă a pielii este o încălcare a glandelor sebacee. Pentru a reduce producția de sebum, consumați alimente bogate în vitamina A. Încărcați-vă cu portocale și fruct galben si legume – sunt o sursa de retinol, beta-caroten (vitamina A).
Ce să includeți în dietă?
Gălbenuș de ou. Vitamina sa A este un regenerator de țesuturi. Vitamina D - detoxifiere. Există și un antioxidant de întinerire - vitamina E. Există acid linoleic, colină, melatonină.
Ficat de vita- o sursă de vitamine din aproape toate grupele și o cămară „de fier”. Are mult seleniu.
Mango. Fructe exotice dietetice bogate în vitamine și minerale, acizi esențiali și organici, antioxidanți naturali. Carotenoizii de mango îmbunătățesc culoarea și tonusul pielii, o fac „luminoasă”.
Dovleac- o sursa necalorica de beta-caroten, care se transforma in organism in vitamina A. Se gaseste mai mult in dovleac decat in morcovi. Există o vitamina T rară (carnitină). Semințele de dovleac sunt o sursă de zinc, care este implicat în reglarea secreției de sebum.
Minimizați aportul de alimente cu glicemie ridicată. Atât pielea, cât și silueta sunt utile.
Cosuri, acnee, acnee
Proprietarii de piele grasă suferă adesea de aceste „neajunsuri”.
De ce există o problemă?
Glandele sebacee sunt foarte active. În acest caz, porii pielii sunt înfundați. Ele încep multiplicarea rapidă a bacteriilor și procesele inflamatorii.
Alimentele cu indice glicemic ridicat, care conțin gluten și gluten sunt vinovate indirecte sau directe pentru acnee și cosuri.
Motivul poate fi dezechilibrul hormonal și absorbția slabă a lactatelor sau a altor produse.
Ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței?
Dieta este o modalitate de a rezolva problema. Mănâncă alimente care conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, care ameliorează inflamația pielii. Si deasemenea
Nuci. Sursă de acid alfa-linoleic, vitamina E, lecitină, iod, mangan, cupru.
Semințe de in (ulei de in). Superaliment puternic, una dintre proprietățile căruia este un efect antiinflamator. Acizii grași omega-3 din semințe promovează vindecarea rapidă a rănilor. Erupțiile cutanate, roșeața, iritația la utilizarea inului sunt minime. Citiți mai multe despre proprietățile semințelor de in pe site-ul nostru.
Peste si fructe de mare. Sunt bogate în acizi grași, care sunt necesari pentru absorbția vitaminei A și pentru a proteja membranele celulare ale pielii. Îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea elasticității sunt, de asemenea, pe lista beneficiilor.
Alge. Indispensabil în programele de detoxifiere și curățarea porilor din interior.
Piele uscata
Motto-ul nespus al nutriției pentru pielea uscată este echilibrul și multă apă. Dietele sărace în calorii nu sunt binevenite.
De ce există o problemă?
Uscaciunea excesiva a pielii poate fi declansata de un exces de vitamina E, deficienta de vitamina A, lipsa de colesterol.
Ce să includeți în dietă?
Creșteți concentrația de acizi grași mononesaturați din organism. Datorită produselor care se absorb cel mai bine cu ele. Dacă vegetarianismul nu este treaba ta, mănâncă carne și pește (somon, macrou, păstrăv, ton). 2 linguri de ulei pe zi (de preferință ulei de măsline) este un bun „ajutor” pentru piele.
fasole. Nivel scazut de calorii. Sursă de acizi grași mononesaturați, proteine, aminoacizi valoroși, fibre.
ouă. Bogat în sulf, care previne uscarea și descuamarea pielii. Stimulează metabolismul.
Carne. Oferă cea mai mare parte din colesterol pentru organism.
Avocado. Multe fibre și un set de grăsimi nesaturate, vitamine rare (K, F), zinc, antioxidanți puternici. O sursă valoroasă de biotină, vitală pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților.
Strugurii. Pe lângă compoziția bogată în vitamine și minerale, este o sursă bună de hidratare suplimentară pentru piele.
Arahide. Conține o mulțime de grăsimi sănătoase mononesaturate și omega-3 care lucrează pentru a hidrata și menține elasticitatea pielii.
riduri
Un semn de îmbătrânire a pielii. Studiile arată că antioxidanții sunt eficienți în lupta împotriva îmbătrânirii.
De ce există o problemă?
Unul dintre motivele apariției ridurilor este prezența zahărului, deoarece glucoza conținută în acesta reduce elasticitatea pielii. Deteriorând fibrele de colagen, zahărul le face să nu se poată repara.
Consumul de alcool, care provoacă deshidratare, afectează foarte mult severitatea ridurilor. Deficitul de seleniu este un alt motiv.
Ce să includeți în dietă?
Renunță la alcool, reduce la minimum consumul de dulciuri. Încercați aceste produse de înfrumusețare facială:
Vânătă. Au un conținut scăzut de calorii (28 kcal la 100 g de produs). Promovează producția de colagen, normalizează procesele metabolice.
Ciocolata neagra. Antioxidanții săi uniformizează pielea și o protejează de razele UV dăunătoare.
Legume cu frunze verzi. Bogat în dioxid de siliciu, care este responsabil pentru elasticitatea și prospețimea pielii. Zincul, prezent în compoziția tuturor enzimelor și hormonilor. Vitamina E, acid folic.
Usturoi. Conține mult seleniu, care activează vitamina E, prevenind formarea radicalilor liberi. Vitamina A reînnoiește celulele.
Cearcăne sub ochi
Poate apărea nu numai din cauza oboselii sau a lipsei de somn.
De ce există o problemă?
Alergie sau intoleranță alimentară. Dacă simptomul cercurilor este „de lungă durată”, consultați-vă medicul și faceți un test de intoleranță alimentară. Elimina laptele potential periculos, cafeaua instant, indulcitorii.
Deficitul de fier și hemoglobina scăzută, deshidratarea se numără printre cauzele cearcănelor.
Ce să includeți în dietă?
Apă. Bea-l mult. Nu abuzați de cafea.
Carne. Completați deficitul de fier și crește hemoglobina.
Ton. Bogat în acizi grași polinesaturați și omega-3, fier. Zincul este o componentă a proceselor de regenerare celulară, facilitează manifestările alergiilor.
portocaliu sau roșu ardei gras. Vitamina sa C este un antioxidant puternic. Reduce pigmentarea pentru un ten uniform. Stimulează producția de colagen. Crește rezistența pielii la mediu.
Legătura dintre alimente și sănătatea pielii este incontestabilă. Corpul nostru, ca și natura, iubește armonia și moderația în orice. Acordați atenție și pielea vă va mulțumi.
Starea bună a pielii depinde nu numai de îngrijirea cosmetică selectată corespunzător, ci și de alimentația zilnică. Produsele pe care le folosim zilnic pot deveni adevărați aliați în lupta pentru tinerețe și frumusețe.
Chiar și în ultimul secol, oamenii de știință au stabilit o legătură între aspectul unei persoane și ceea ce mănâncă.
- Boia (ardei gras).
Bogat în vitaminele C și B6. Au un efect benefic asupra circulației sângelui, îmbunătățind tenul și prevenind formarea ridurilor mimetice. Iar datorită conținutului ridicat de carotenoide, ardeiul dulce ajută să facă față imperfecțiunilor precum acneea și punctele negre. Îl poți folosi în cantități nelimitate, fără teama de a strica silueta, pentru că în 100 de grame de legumă sunt doar 27 de calorii.
- Țelină.
Un alt remediu minune pentru cei care vor sa aiba pielea catifelata. Efectul se realizează cu ajutorul sodiului și potasiului, conținute în exces în produs. Împreună cu apa, protejează împotriva deshidratării. Introducerea țelinei în meniul zilnic vă va permite să uitați de problemele legate de uscăciune. Este o sursă naturală de vitamina K, care normalizează circulația sângelui și tensiunea arterială.
- Spanac.
Cosurile, punctele negre, punctele negre și alte necazuri vor rămâne în trecut cu utilizarea lor regulată. Spanacul este doar un depozit de vitamine (A, E și C) și oligoelemente utile (fier, magneziu, acid folic și altele).
- Morcov.
Leguma contine în număr mare caroten și vitamina A, responsabile de formarea și reînnoirea celulelor. Iubitorii de morcovi se disting printr-o culoare a pielii radianta si sanatoasa. Pe langa acesta, catina, macrisul, patrunjelul si macesele se numara printre produsele pentru tineretea fetei cu un continut ridicat de caroten.
- Ceai verde.
Băutura are un set unic de antioxidanți și aminoacizi și este pe bună dreptate numită „extract de tineret”. Pe lângă combaterea schimbărilor legate de vârstă, ceaiul verde reduce tensiunea arterială și ajută eficient împotriva proastei dispoziții. Este mai bine să-l bei fără zahăr adăugat.
- Ciocolata neagra.
Există multe mituri despre acest produs. Una dintre ele spune: ciocolata provoaca cosuri pe fata. Acest lucru este într-adevăr posibil, dar numai cu utilizarea soiurilor de lactate. Într-o adevărată delicatesă, în care conținutul de cacao este mai mare de 75%, există un beneficiu continuu. Acizii grași și antioxidanții din compoziție protejează în mod fiabil pielea sensibilă a feței de efectele negative ale razelor ultraviolete.
- Pește gras (somon, păstrăv).
- Ulei de masline.
Ocupă unul dintre primele locuri în clasament. Efectul uimitor se datorează compoziției bogate. Vitaminele E, B, precum și acizii grași utili au un efect de regenerare asupra pielii delicate de pe față, supusă influențelor negative ale mediului.
- Papaya.
Fructele tropicale delicioase conțin vitamine importante(TOATE). Ele curăță pielea problematică, îi conferă strălucirea, frumusețea și culoarea pierdute. Și prezența unui element din grupa C protejează de lumina directă a soarelui.
- Culturi de cereale.
Chiar și un copil știe că cerealele sunt foarte utile pentru procesul de digestie. Datorită conținutului de siliciu din culturi, la consumul de cereale, se formează propriul colagen, a cărui acțiune are ca scop întărirea și netezirea ridurilor fine.
Nutriție adecvată pentru o piele sănătoasă
Principiile de bază sunt simple, iar respectarea lor vă va garanta un aspect proaspăt și strălucitor:
1. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Băutura revigorantă elimină toxinele nocive din organism, accelerează metabolismul și are un efect hidratant. Doar apa naturală pură are un astfel de efect, este mai bine să o folosiți fără aditivi.
2. Mănâncă mai multe fructe proaspete.
Antioxidanții din compoziția lor luptă cu succes împotriva produselor de degradare din corpul nostru și, de asemenea, protejează împotriva efectelor adverse ale mediului extern. Consumul zilnic de fructe oferă feței o strălucire sănătoasă și elimină acneea enervantă.
3. Dragoste grasimi sanatoase.
Deficiența lor duce la uscăciune și descuamare. Foarte des, femeile care aderă la diete sărace în calorii se plâng de astfel de simptome. Alegeți grăsimi sănătoase nesaturate, cum ar fi peștele gras, nucile, uleiul de măsline și multe altele. Nu vor dăuna unei siluete bune și vor avea un efect hidratant asupra pielii.
4. Reduceți cantitatea de zahăr și derivații acestuia.
Carbohidrații rafinați conțin practic nu nutrienți, în plus, sunt bogate în calorii (pentru cei care sunt predispuși la supraponderali, este mai bine să le abandonezi cu totul). Abuzul de bunătăți periculoase duce la apariția ridurilor premature, acnee, puncte negre și alte necazuri. Pentru un moment de plăcere, trebuie să plătești cu excesul de greutate și pielea problematică.
5. Limitează-ți consumul de cafea.
Băutura are un efect diuretic pronunțat și provoacă deshidratare, care afectează imediat starea husei.
6. Adaugă seleniu în dieta ta.
Oligoelementul face pielea mai elastică și protejează împotriva efectelor nocive ale radiațiilor ultraviolete.
7. Renunta la alcool.
Consecințele consumului excesiv de alcool se reflectă imediat pe față. Roșeața excesivă, umflarea și pungile de sub ochi sunt semne clare ale iubitorilor de băuturi tari.
8. Creșteți cantitatea de vitamine.
Pentru fata, C (protejeaza impotriva efectelor nocive) si E (ajuta la netezirea ridurilor) sunt deosebit de utile. Vitamina C se găsește în citrice, kiwi, varză, roșii, zmeură și E - în nuci, uleiuri vegetale, cereale, spanac.
9. Ai grijă la greutatea ta.
Câștigarea în exces de greutate face ca pielea să se întindă foarte mult, ceea ce duce la formarea ridurilor. Alimentele potrivite sunt bune atât pentru piele, cât și pentru silueta. Dacă sunteți deja supraponderal, alegeți modalități sigure și graduale de a pierde în greutate fără a pierde rapid o duzină de kilograme și apoi a câștiga aceeași cantitate. În caz contrar, salturile ascuțite de greutate nu vor încetini efectul vergeturilor.
10. Dă preferință alimentelor naturale.
Mâncarea modernă de supermarket este încărcată cu aditivi chimici. Utilizarea lor este principala cauză a acneei și acnee. Este mai bine să achiziționați produse pentru masa dvs. din piață sau de la fermieri și micii producători din mediul rural, unde vi se poate garanta absența pesticidelor în legume și a hormonilor de creștere din carnea animală.
Alegerea alimentelor potrivite este unul dintre cele mai importante aspecte ale pielii sănătoase. O dietă sănătoasă astăzi va fi cheia tinereții și frumuseții de mâine.
„Omul este ceea ce mănâncă”. Nu, nu e vorba de probleme.
Este vorba despre frumusete. Și despre produse care par a fi create pentru a avea grijă de aspectul nostru.
SEMINTE DE DOVLEAC - produsul numarul unu pentru o piele frumoasa si curata
Bogat compozitia minerala dintre aceste semințe nu numai că luptă perfect cu helminții, ci și păzește atractivitatea feminină. Pentru prevenirea acneei, precum și a problemelor cu erupții cutanate și acnee, se recomandă consumul zilnic de semințe de dovleac.
Nutriționistul de renume mondial Esther Bloom recomandă insistent tuturor femeilor și fetelor să mănânce semințe de dovleac. Zincul natural continut de aceste seminte poate elimina multe probleme ale pielii, precum grasimea excesiva si porii infundati, ca urmare a acneei si a comedoanelor urate de multi.
Câte semințe să mănânci? Cel putin 2 linguri de seminte de dovleac pe zi si esti ferita de problemele pielii!
Kiwi: tenul perfect
Acțiune: Acest fruct mic, păros este bogat în vitamina C și beta-caroten. Acest fruct este recomandat de actrițe precum Jennifer Aniston și Halle Berry. Cu ajutorul kiwi-ului, nu numai că poți obține o doză de șoc de vitamina C, ci și să stabilești procesul de producere a colagenului în piele (vitamina C stimulează producția de colagen, care asigură elasticitatea pielii). După cum știți, odată cu vârsta, elasticitatea pielii se pierde din cauza pierderii de colagen. Consumul de kiwi poate încetini îmbătrânirea pielii.
Este, de asemenea, un antioxidant puternic, necesar pentru creșterea și repararea țesuturilor și protecție împotriva acțiunii poluării mediu inconjurator. Împreună cu carotenul, contribuie la un ten bun.
Alternativa: guava, portocala, lamaie, coacaze negre, patrunjel, varza.
Mod de utilizare: 1 kiwi la micul dejun o dată la două zile, alternând cu un pahar de suc de portocale.
O rețetă simplă: pregătiți o „long drink” - treceți kiwi feliat, portocala și mărul decojit prin storcator și serviți într-un pahar înalt cu gheață pisată.
AVOCADO: piele moale și păr mătăsos 
Acțiune: pulpa unui fruct copt constă din 30% grăsimi vegetale (inclusiv acid oleic valoros), care hrănesc și refac celulele țesuturilor. Avocado vă va ajuta să uitați de pielea uscată și să redați strălucirea părului tern.
Alternativă: grăsimile vegetale se găsesc și în melc, semințele de floarea soarelui, măsline și rapiță.
Mod de utilizare: consumati 1 avocado de doua ori pe saptamana, iarna - de trei ori pe saptamana (daca nu sunt probleme cu supraponderala). Adăugați ulei vegetal bun în salate (măsline, seminte de struguri etc.).
O rețetă simplă: piureul de avocado, sucul de lămâie, uleiul de măsline și condimentele fac sos guacamole mexican.
Stridii: păr și unghii sănătoase
Acțiune: în aceste moluște, toate mineralele apei de mare sunt prezente în formă concentrată. Inclusiv iod, un excelent stimulator al activității celulare, și zinc, care este necesar pentru formarea și dezvoltarea anumitor țesuturi. stridii - cea mai buna alegere dacă visezi un păr strălucitor și vrei să întăriți unghiile fragile exfoliante.
Alternativa: midii, sare de mare iodata, alge marine, alge marine.
Mod de utilizare: in timpul sezonului de stridii - din octombrie pana in februarie - consumati 10-12 stridii pe saptamana.
Rețetă ușoară: Coaceți stridiile cu unt cu usturoi la cuptor și mâncați-le cu salată de alge sau alge marine.
BRÂNZĂ EMMENTALĂ: unghii puternice
Acțiune: brânză tare și dulce - un adevărat concentrat de calciu (mai mult de 300 mg la 25 g de brânză), care, după cum știți, servește ca material de construcție pentru oase și dinți. Emmental, de asemenea, întărește unghiile și promovează creșterea lor mai rapidă.
Alternativa: altele brânzeturi tari- parmezan, conte, beauforet; Există mult calciu în orice produse lactate, precum și în legumele verzi.
Mod de utilizare: o bucată de brânză sau 100 g de brânză de vaci de două ori pe zi.
Reteta usoara: faceti caserola de broccoli cu parmezan sau emmental.
MEI: piele fermă și elastică
Acțiune: meiul este bogat în siliciu, un oligoelement care este o parte importantă a tuturor țesuturilor conjunctive ale corpului. Împreună cu colagenul și elastina formează „scheletul” pielii. Datorită meiului, stratul său superior, epiderma, își păstrează tinerețea și elasticitatea.
Alternativa: orz, orez brun, caise, porumb, seminte de cereale germinate, tarate de grau, ovaz.
Mod de utilizare: o portie de cereale in fiecare zi.
O rețetă simplă: o opțiune grozavă de mic dejun este musli de ovăz și mei cu bucăți de portocale și ananas.
Varză murată: piele curată și sănătoasă 
Actiune: varza murata contine acid lactic - un excelent demachiant pentru intreg organismul. Această substanță întărește și flora intestinală. Ceea ce se reflectă în starea pielii: iritațiile și erupțiile cutanate dispar, tenul se îmbunătățește.
Alternativă: castraveți, iaurt, chefir, kvas, corniș, măsline, sos de soia.
Mod de utilizare: o portie de varza murata cel putin o data pe saptamana.
O reteta simpla: asezoneaza varza murata storsa cu sos de iaurt sau vinegreta.
CIUPERCI: piele tânără netedă
Acțiune: șampioanele conțin un adevărat elixir al tinereții - doi antioxidanți puternici: acidul pantotenic (sau vitamina B5, care are proprietăți regeneratoare) și seleniul (un oligoelement foarte des folosit în cosmeticele anti-îmbătrânire). Aceste ciuperci previn ridurile și ajută la menținerea tenului proaspăt.
Alternativa: ciuperci albe, cereale integrale, drojdie de bere.
Mod de aplicare: o jumatate de kilogram de cimpie de 1-2 ori pe saptamana.
Reteta usoara: gateste șampioane umplute umplerea pălăriilor ciuperci crude ton tocat și gălbenușuri de ou fierte tari.
nuci: crema hidratanta
Actiune: Nucile sunt bogate in vitamina E, iar acesta este poate cel mai bun remediu impotriva radicalilor liberi, molecule foarte active care distrug celulele pielii. Nucile sunt destul de grase, hrănesc și hidratează perfect pielea și îi mențin elasticitatea.
Alternativa: ulei din germeni de grau, uleiuri vegetale (floarea soarelui, seminte de bumbac, porumb), migdale, arahide, legume cu frunze verzi.
Mod de utilizare: o mână de nuci sau alune de trei ori pe săptămână.
O reteta simpla: faceti o salata de fasole mung cu miez de nuca si file de rata afumata.
MERELE - cel mai bun produs pentru sanatatea si frumusetea dintilor 
Mâncând 1-2 mere pe zi, nu numai că poți să satura corpul cu vitamine și acizi, ci și să te protejezi de multe probleme dentare. Acizii găsiți în mere vă vor ajuta la îndepărtarea petelor de cafea și ceai de pe dinți, vă vor oferi zâmbetului o strălucire orbitoare și vă vor albi dinții cu ajutorul unui remediu natural!
Nasturel pentru prospetime si stralucire sanatoasa a pielii fetei 
Acest verde conține o cantitate record de antioxidanți care distrug radicalii liberi și elimină microinflamația de pe piele. De asemenea, această plantă este bogată în fier, fără de care un aspect frumos și înflorit al pielii tale nu este posibil. Cu cât mănânci mai mult nasturel, cu atât este mai puțin probabil să suferi de leziuni genetice la nivelul ADN-ului celulei.
Ouă pentru sănătatea unghiilor
Pentru unghii puternice și sănătoase, aveți nevoie de multe proteine și fosfor, în care ouăle sunt atât de bogate. Nutriționiștii și experții în frumusețe recomandă consumul de ouă fierte de mai multe ori pe săptămână. Făcând acest lucru, vei oferi unghiilor și biotină, care se găsește în ouă și este atât de importantă pentru creșterea unghiilor.
SEMINȚELE DE IN vor proteja pielea de uscare excesivă 
Oamenii de știință britanici au demonstrat recent că poate elimina roșeața și descuamarea pielii. Putem spune că semințele de in sunt pentru noi, femeile, un remediu natural pentru hidratarea pielii. Gata cu serurile hidratante scumpe! Cum să mănânci semințe de in? Puteți mânca doar dimineața pe stomacul gol 2 linguri. linguri de semințe înmuiate în prealabil sau adăugați-le în salata, terci sau produse lactate fermentate preferate.
FASOLE VERDE - pentru un păr sănătos luxos 
SPINAC Îți protejează vederea 
Și cel mai important, pentru un aspect radiant și sănătos, mănâncă spanac proaspăt! Conține luteină utilă, care este chiar recomandată în mod special pentru băuturi cu probleme cu ochii și vederea. Luteina este cea care este responsabilă pentru albul natural al albului ochilor și pentru strălucirea lor sănătoasă.
Top 10 cele mai bune produse pentru tineret și frumusețe din revista „site”
Menține sănătatea, prelungește tinerețea, rămâne cea mai frumoasă și dezirabilă pentru bărbatul tău - pentru fiecare femeie, aceste dorințe sunt la fel de naturale ca și nevoia de iubire și fericire. Dar, uneori, oaspeții neinvitați ne bat la uși. Ridurile din jurul ochilor, buzele crăpate, părul tern, unghiile fragile, greutate excesivași alte „farmece” – toate acestea sunt primele semnale că ceva nu este în regulă în corp.
Astăzi vom vorbi despre mâncare pentru frumusețe, despre acele produse care prelungesc tinerețea. Da, nu ne vor ajuta să netezim complet ridurile, dar sunt garantat că ne vor proteja de altele noi. Cu utilizarea regulată, acestea vor oferi pielii o strălucire sănătoasă și vor face silueta mai zveltă și mai tonifiată.
Deci, cele mai bune produse pentru frumusețe și tineret
Nici sucuri naturale, nici decocturi din plante, nici lapte de casă – toate aceste băuturi sănătoase ne pot înlocui apa, pentru că suntem făcuți din ea. Apa plata pura este cel mai adevarat aliat in lupta impotriva ridurilor precoce, a pielii descuamate, a parului fragil. Lipsa de umiditate în organism este principala cauză a îmbătrânirii. Ne afectează negativ aspectul, starea de spirit și sănătatea. Bea mai multa apa si vei incepe sa slabesti. Începe-ți ziua cu apă și vei arăta mai proaspăt și vei simți energie pe tot parcursul zilei. Încearcă să iei o înghițitură de apă de fiecare dată când vrei să mănânci o bomboană, să bei cafea, de fiecare dată când îți întinde mâna după o prăjitură. 30-40 ml la 1 kg de greutate, adică 8-10 pahare pentru o persoană care cântărește 50 kg - adică câtă apă trebuie să bei în fiecare zi.
Produsele naturale fermentate din lapte - iaurt, chefir, lapte copt fermentat, iaurt, conțin bifidobacterii benefice, care sunt necesare pentru menținerea unei microflore interne sănătoase. Pielea este o oglindă a corpului, în ce stare se află, așa arătăm și, prin urmare, cum ne simțim. Dar bacteriile „prietenoase” trăiesc doar în produsele lactate fermentate naturale, care nu conțin aditivi pentru fructe, zaharuri, conservanți, cu un termen de valabilitate minim (până la 4 zile). Produsele etichetate „sterilizate”, „pasteurizate”, „stabile la raft” nu sunt incluse. Un rol important în menținerea frumuseții pielii îl au antioxidanții care sunt conținute în brânza de vaci de casă - seleniu, vitamina E și vitamina B2. Iar consumul regulat de iaurt natural previne aparitia ridurilor: proteina in care este bogat acest produs din lapte fermentat favorizeaza productia de colagen.
Antioxidanții naturali, în care sunt bogate legumele verzi, elimină substanțele nocive din organism, care ne distrug celulele și duc la îmbătrânirea timpurie. Acidul ascorbic, tocoferolul, retinolul și niacina au activitate antioxidantă. Cele mai multe dintre aceste vitamine se gasesc in patrunjel, ceapa verde, spanac, masline, ardei gras, busuioc, macris si salata verde. Dintre toate legumele verzi, țelina este considerată una dintre cele mai sănătoase și mai întineritoare, totul în această plantă este vindecator - de la rădăcini la pețiole și semințe. O cantitate record de antioxidanți se găsește și în ceaiul verde. Oamenii de știință japonezi au dovedit că catechinele și polifenolii găsiți în frunza de ceai sunt de 20 de ori mai eficienți în combaterea îmbătrânirii țesuturilor decât vitamina E. Există cu siguranță un merit în faptul că femeile japoneze trăiesc în medie 86 de ani (aceasta este cea mai mare cifră din lumea) băutura preferată în Orient.
Legumele de culoare caldă protejează celulele de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete, îmbunătățesc starea pielii, previn ridurile și ajută la obținerea unui bronz frumos. Proprietățile de curățare și alcalinizare ale legumelor galben-roșii sunt necesare pentru a menține echilibrul acido-bazic în organism, iar aceasta este baza sănătății și longevității. Un dezechilibru de acizi și alcalii este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. Beta-carotenul (provitamina A), care este bogat în morcovi, dovleci, caise, roșii, ardei gras, este responsabil de reînnoirea pielii, o protejează de uscăciune și de apariția ridurilor nedorite. Secretul de întinerire al unei roșii este în prezența licopenului, un antioxidant puternic care rămâne în roșii chiar și după tratamentul termic. Și zincul, care este implicat în producția de colagen de către piele, este deosebit de abundent în sfeclă.
Un sos ideal pentru salatele de legume sunt uleiurile vegetale bogate în antioxidanți și acizi grași sănătoși. Pentru a asimila vitamina A, care se găsește din abundență în legumele galben-roșii, organismul are nevoie de grăsimile potrivite - acestea sunt bogate în uleiuri vegetale presate la rece. Cele mai utile dintre reprezentanții acestui grup sunt uleiurile de măsline, de floarea soarelui și de in. Antioxidanții din compoziția lor opresc procesele oxidative din organism și protejează celulele de efectele dăunătoare ale radiațiilor ultraviolete. Pentru a rămâne sănătos și tânăr cât mai mult timp (locuitorii țărilor mediteraneene demonstrează acest lucru prin propriul exemplu), este suficient să mănânci o lingură de ulei de măsline în fiecare zi (cu inscripția „ulei de măsline extravirgin” sau „prima presa la rece” pe etichetă). Puteți să-l turnați pur și simplu peste o felie de pâine integrală - nu veți găsi un adaos mai sănătos la micul dejun.
Produs tinerete Eterna nucile sunt numite cu un motiv. Fără excepție, toți reprezentanții acestui grup sunt surse valoroase de antioxidanți: seleniul, cunoscut sub numele de elixirul tinereții, și vitamina E, datorită căreia seleniul este mai bine absorbit. Deținătorii recordului pentru conținutul de seleniu sunt nucile braziliene, alunele și fisticul. Și nucile conțin și coenzima Q10, care este necesară pentru reînnoirea și nutriția completă a celulelor pielii: organismul nostru o produce singur, dar după 30 de ani aceste procese încetinesc. Cea mai bună îngrijire pentru frumusețea pielii tale nuci, caju și migdale - toți acești reprezentanți ai regnului nucilor au efect de curățare și întinerire. Pentru ca nucile să fie mai bine absorbite și să aducă beneficii pentru sănătate, acestea trebuie consumate crude, fără sare și după înmuiere, dar nu mai mult de o mână pe zi, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii.
Peștii, algele marine, crabii, creveții, midiile, calmarii sunt furnizori de iod, ulei de peșteși o proteină completă material de construcții care formează fiecare celulă din corpul nostru. Peștele de mare este un depozit de vitamine, microelemente și acizi grași care prelungesc tinerețea. Somonul, heringul, macroul, tonul, sardinele și alți locuitori ai râurilor și mărilor vă vor salva de ridurile timpurii, vă vor oferi pielii o strălucire sănătoasă, vă vor îmbunătăți starea părului și vă vor îmbunătăți munca. glanda tiroida responsabil pentru metabolismul corect. Printre alte produse proteice, ouăle de prepeliță, brânza de casă și carnea de pasăre sunt considerate un adevărat elixir al tinereții și longevității. Fără aminoacizii, seleniul și vitamina H (biotina) care se găsesc în aceste alimente, celulele pielii nu pot fi născute și nu pot rămâne sănătoase.
Produsele adsorbante vor ajuta, de asemenea, la încetinirea îmbătrânirii: orez brun, tărâțe, boabe de grâu germinate, cereale din cereale naturale, pâine integrală. Datorită conținutului ridicat de fibre, fibre alimentare și antioxidanți, aceștia îmbunătățesc procesele metabolice, accelerează eliminarea toxinelor din organism, făcând pielea să arate vizibil mai bună și mai proaspătă. Leguminoasele și cerealele conțin mult siliciu, care este responsabil pentru producerea de colagen care întărește epiderma și vitamine din complexul B care promovează reînnoirea și catifelarea pielii. Hrișca are un efect foarte benefic asupra circulației sângelui și asupra stării vaselor de sânge; iubitorilor acestei cereale li se garantează pur și simplu un ten frumos. În plus, hrișca este singurul terci pe care îl poți mânca chiar și seara. Dar pentru micul dejun este mai bine să gătiți fulgi de ovăz: seara, aburiți cerealele într-un termos, iar dimineața adăugați miere, nuci, bucăți de fructe de pădure preferate în terci. Mai sănătos decât micul dejun nu te gândi la asta!
Căpșuni, afine, cireșe, coacăze negre, merișoare, curki - toate fructele acre și fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care reglează metabolismul grăsimilor, refac pielea sănătoasă, protejează celulele de radicalii liberi și vitamina C, care ajută la formarea colagenului. Prunele, merele, caisele, portocalele și grapefruiturile bogate în vitamina C luptă eficient împotriva proceselor de îmbătrânire a pielii. În Anglia se spune: într-o casă în care merele sunt iubite, doctorul nu are ce face. Incetineste procesul de imbatranire si grenade: substantele continute in boabele mici rosii prelungesc viata celulelor responsabile de producerea de elastina si colagen. Dintre toate fructele de pădure, merișoarele, afinele, zmeura, căpșunile, afinele și strugurii au cei mai mulți antioxidanți, în special în soiurile întunecate.
10. Varză
Una dintre cauzele îmbătrânirii premature este lipsa vitaminei C (acid ascorbic) din organism. Toate tipurile de varză sunt surse excelente ale acestei vitamine antioxidante. Doar o porție de varză albă se va completa necesar zilnic V acid ascorbic, A varză murată chiar depășește fructele proaspete în concentrația acestuia vitamina benefica. Broccoli, care conține beta-caroten în cantități mari - o vitamina frumuseții, elimină excesul de lichid și produsele metabolice acumulate din celule, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă este aburit. Toate tipurile de varză combină un conținut scăzut de calorii și o compoziție bogată în vitamine și minerale, datorită căreia prezența lor în dieta zilnică are un efect foarte benefic asupra stării pielii și a sănătății generale.
Acum știi ce să mănânci pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor, pentru vindecarea întregului corp și pentru întinerirea fiecărei celule. Pentru a păstra tinerețea pentru mulți ani, nutriționiștii recomandă să beți zilnic 7-8 pahare de apă de calitate, să consumați 500-700 g de fructe și legume proaspete și asigurați-vă că completați toate acestea cu produse lactate fermentate naturale - 200-400 g fiecare.
Produsele de înfrumusețare pot face minuni, utilizarea lor regulată are un efect benefic asupra sănătății, dispoziției și bunăstării noastre. Schimbându-ne obiceiurile alimentare, devenim mai tineri și înflorim în fața ochilor noștri. Transformă-te și tu. Lasă reflectarea din oglindă să te facă să zâmbești cât mai des posibil.
Gettyimages/Fotobank.ru
Vreau doar să spun: pielea este totul pentru noi. „În primul rând, este cel mai mare organ al corpului nostru. cu suprafata totala aproximativ 2 mp. m și cântărind aproximativ 5% din greutatea corporală, spune Elena Morozova, medic nutriționist, șeful Centrului de Slăbit Elena Morozova. „În al doilea rând, este cel mai multifuncțional organ al corpului uman.” Pielea ne protejează corpul de factori externi negativi: microbi periculoși, radiații ultraviolete, căldură, frig. Și ea respiră, oferind 2% din schimbul de gaze în organism. Și dacă respirația ei este tulburată, amenință cu mari probleme.
În plus, pielea se absoarbe material utilși elimină produsele dăunătoare, reziduale. Acesta din urmă este deosebit de important atunci când ficatul sau rinichii nu funcționează bine. În cele din urmă, pielea joacă un rol important în procesele metabolice. „În plus față de schimbul de gaze care are loc în timpul respirației pielii, suferă și un metabolism intermediar al carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, vitaminelor și apă-sare”, spune Natalia Grigorieva, nutriționist, șef al Institutului de Cosmetologie și Tehnologii Celulare Real Clinic.
Pielea este oglinda corpului nostru
Orice nutriționist poate determina cu ușurință dacă mănânci corect, uitându-te nu la farfurie, ci la piele: reflectă toate problemele organelor noastre interne. „De exemplu, ulcerul duodenal, colita și disbacterioza agravează tenul, provoacă diverse erupții cutanate, mâncărime și flaccidență a pielii”, spune Elena Morozova.
În consecință, pentru a rezolva aceste probleme din exterior, cu ajutorul produselor cosmetice, dacă este posibil, atunci nu pentru mult timp. Atunci când pielea se deteriorează din motive interne, acestea trebuie abordate și din interior - prin schimbarea dietei. „Reconsiderați-vă dieta, schimbați-vă obiceiurile alimentare și metodele de gătit”, sfătuiește Natalya Grigorieva. - Congelarea, depozitarea pe termen lung și/sau necorespunzătoare pot distruge aproape toate vitaminele conținute în alimente. Metodele tradiționale de gătit - fierbere, prăjire, tocănire - distrug, de asemenea, substanțele utile. Prăjirea și reutilizarea uleiului de prăjit „îmbogătesc” alimentele cu substanțe cancerigene.” Despre ce frumusețe a pielii putem vorbi când se sufocă literalmente, încercând să îndepărteze tot acest noroi din corp?
Când construiți o dietă pentru o piele sănătoasă, rețineți: pielea, la fel ca întregul corp în ansamblu, trebuie să primească o gamă completă de nutrienți și vitamine.
Ce nutrienți sunt necesari pentru o piele sănătoasă?
„În primul rând, trebuie să i se asigure o cantitate suficientă de proteine și grăsimi”, își amintește Elena Morozova. Proteinele măresc tonusul pielii, oferind un oval clar al feței. Lipsa lor poate duce la apariția de răni și fisuri nevindecătoare pe termen lung. Acizii grași sunt esențiali pentru absorbția vitaminei A, care este responsabilă pentru reînnoirea pielii. De ele depind netezimea și culoarea pielii, absența ridurilor.
În plus, pielea are nevoie de vitamine B pentru a o ajuta să arate sănătoasă. Vitamina C activează producția de colagen. Vitamina H ajută pielea să evite flacarea și redă culoarea sănătoasă.
Vitaminele E și PP sunt buni antioxidanți, protejează pielea de radicalii liberi și de mediul agresiv, cresc rezistența pielii la radiațiile ultraviolete. Zincul și seleniul au, de asemenea, activitate antioxidantă și antiinflamatoare. Fierul tonifică pielea și este responsabil pentru circulația normală a sângelui.
Produse pentru o piele sănătoasă
De unde poți obține toate astea? Vitamina A (retinol) se găsește în ficat, ouă, pește gras, iar provitamina A (beta-caroten) se găsește în legumele și fructele roșii și portocalii strălucitoare. Vitaminele B pot fi obținute din produse de origine animală - carne, ouă, lapte, brânză, pește - și vegetale: nuci, fasole, ciuperci, orez, hrișcă. Vitamina C se găsește în citrice, kiwi și fructe de pădure. Sursa de vitamina E sunt alimentele care contin grasimi vegetale: nuci, seminte, uleiuri. Vitamina D se găsește în lapte și fructe de mare.
Alimentele bogate în zinc sunt, din nou, ficatul, dar și sardinele, semințele de dovleac. Seleniul se găsește în ciuperci, ciuperci stridii, porcini, fistic și usturoi. Produsele „fier” sunt carne roșie, organe, hrișcă.
„Pentru a obține toate substanțele necesare pielii, străduiți-vă să vă diversificați dieta cât mai mult posibil, includeți numai produse proaspete și de înaltă calitate”, sfătuiește Natalia Grigoryeva. - Incearca sa ai in meniu produse din fiecare dintre categoriile de mai sus de vitamine si minerale esentiale.
Pentru a simplifica această schemă de nutriție, vă oferim produsele de top care sunt bune pentru piele și cele de top care sunt dăunătoare.
Produse sănătoase pentru piele
Lactate. Lactobacilii conținuți în ei normalizează funcționarea intestinelor, starea cărora determină frumusețea pielii.
Pește și fructe de mare (în special macrou, somon, sardine, hering și ton). Conțin acizi grași omega-3 care protejează membranele celulare și îmbunătățesc elasticitatea pielii și circulația sângelui.
Carne. proteine de puiîmbunătățește starea generală a pielii și participă la procesele de regenerare. Carnea de vită este bogată în zinc și vitamina B 2 și este un asistent de încredere în prevenirea apariției ridurilor, fisurilor, ulcerelor.
Legume (în special broccoli și morcovi) și fructe (în special lămâie) .
„Sunt produse aproape magice pe care orice femeie trebuie să le includă în meniul ei”, spune Elena Morozova. - Broccoli este bogat in antioxidanti care previn imbatranirea precoce a pielii si ii cresc elasticitatea. Consumul regulat de suc de morcovi îmbunătățește tenul. Iar vitamina C conținută în lămâie face pielea netedă și o ameliorează de întunecare și pete de îmbătrânire.
Ceai verde. Conține antioxidanți care neutralizează radicalii liberi, prevenind îmbătrânirea prematură a pielii.
Produse dăunătoare pielii
Alimente și băuturi care provoacă deshidratarea și intoxicația organismului și distrug celulele pielii: afumaturi, conservanți, alcool, cafea, fructe uscate și produse cu aditivi E.