Alimente de mâncat pentru creșterea părului. Cea mai bună hrană pentru creșterea părului

Astăzi vom vorbi despre ce trebuie să mănânci pentru creșterea părului și, de asemenea, ce să mănânci pentru ca părul să nu cadă și să fie des?

Ce vitamine sunt responsabile pentru creșterea părului?

• Vitamina C

Vitamina C susține imunitatea generală și este un puternic antioxidant... Acesta este unul dintre cele mai importante și mai eficiente nutrienți, contribuind la creșterea și întărirea buclelor.

Vitamina C ajută celulele să creeze colagen- cea mai importantă componentă a măștilor și șampoanelor hrănitoare folosite pentru creșterea și întărirea părului. De asemenea, îmbunătățește absorbția și absorbția fierului, care are un efect de fermitate.

• vitaminele B

vitamine din complexul B cel mai bine se ia cu alimente... Vitaminele din acest grup sunt solubile în apă și non-toxice. Contribuția lor la sănătatea părului se bazează pe capacitatea lor de a dezvolta și regenera straturile de suprafață ale pielii.

1. Biotină (B7) menține părul sănătos și promovează creșterea rapidă a acestuia și susține cerințele metabolice ale foliculilor de păr. Biotina cel mai eficient în combinație cu zinc care previne caderea parului;
2. B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină) oferă nutriție foliculilor de păr;
3. B5 (acid pantotenic) face parul flexibil, stralucitor si previne caderea parului;
4. B6 (piridoxină) ajută la prevenirea mătreții;
5. B12 (cobalamina) ajută, de asemenea, la prevenirea căderii părului.

Important! Deficitul de vitamine B duce la prematur aspectul părului gri.

• Vitamina E

Promovează sănătatea scalpului și are un efect regenerativ, ajută noii foliculi de păr să pătrundă prin stratul mort al celulelor.

• Vitamina A

Este un antioxidant puternic, lipsa retinolului (vitamina A) duce la descuamarea scalpului, uscăciune, căderea excesivă a părului și mătreața.

• Vitamina D

Vitamina D promovează dezvoltarea foliculilor de păr sănătoși... Îmbunătățește starea celulelor stem, ceea ce crește capacitatea acestora de a activa foliculii de păr latenți.

• Fier

Deficitul de fier poate duce la căderea excesivă a părului... Fierul de călcat este recomandat pentru creșterea și sănătatea generală a părului, deoarece transportă oxigen la rădăcinile părului. Doza zilnică de fier este de 14-15 mg pe zi.

• Magneziu

Lipsa de magneziu din organism provoacă îmbătrânirea accelerată și provoacă o senzație de oboseală crescută... Simptomele deficitului de magneziu sunt similare cu cele ale îmbătrânirii.

Sporire tensiune arteriala, pulsul neuniform, ateroscleroza, problemele cardiace și rezistența la insulină sunt toate simptomele unei deficiențe de minerale.

Deficitul de magneziu afectează grav creșterea părului făcându-le să cadă anormal. Motivul pentru aceasta este o aprovizionare insuficientă de nutrienți a foliculilor de păr.

• Proteină

Aproximativ 90% din toate firele de păr sunt în faza de creștere, iar restul de 10% sunt în faza inactivă (sau faza de repaus).

După ce a fost inactiv o lungă perioadă de timp, părul începe să cadă. Aportul insuficient de proteine ​​poate fi cauza căderii excesive a părului.

Atunci când organismul nu primește cantitatea optimă de proteine ​​din dietă, încearcă să echilibreze aceasta prin oprirea „producției” de proteine ​​neesențiale – care este folosită în formarea de noi foliculi de păr.

Căderea părului este vizibilă încă de la 2-3 luni după reducerea aportului de proteine.

• Zinc

Deficitul de zinc duce la o deteriorare a structurii proteinei care alcătuiește foliculul de păr. Această slăbire drastică este cea care provoacă căderea excesivă a părului.

Zincul joacă, de asemenea, un rol critic în producerea și formarea de ADN și ARN, care esențial pentru diviziunea celulară optimă a foliculilor de păr pentru a asigura creșterea sănătoasă a buclelor.

Urmăriți un videoclip cu comentariul unui medic despre vitaminele pentru păr:

Ce alimente ar trebui să mănânci pentru creșterea părului?

Să aruncăm o privire mai atentă la ce alimente favorizează creșterea părului scalpului.

Carbohidrați... Aproximativ 60% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați. Sunt sursa centrală de energie și sunt ajutoare indispensabile în creșterea părului.

Este important să adăugați mai mult la dietă carbohidrați complecși – acestea sunt legume, fructe, cereale integrale(pâine cu cereale integrale, chifle, pâine crocantă) și orez brun și excludeți carbohidrați simpli si faina alba cu grau.

Proteină- un fel de bloc pentru păr, dieta pentru creșterea buclelor ar trebui să conțină 20% produse proteice.

Acizi grași esențiali... Eliminați părul uscat, descuamarea scalpului, buclele casante, îmbunătățiți textura acestora.

Acizii grași esențiali se găsesc în uleiurile vegetale, cerealele integrale, leguminoasele, nucile proaspete, semințele oleaginoase, uleiul de in și semințele de dovleac. Aproximativ 15-20% din caloriile zilnice ar trebui să provină din aceste surse.

Vitamina A... Beta caroten se găsește în legume și fructe verzi și galbene, cartofi dulci, broccoli, caise.

Vitamina E... Acest cereale integrale, avocado, fulgi de orez și tărâțe, nuci(migdale, alune, alune, caju), legume de culoare verde închis, leguminoase.

Vitamina K... Ajută la menținerea părului sănătos. Sursele alimentare de vitamina K sunt produsele lactate, smochinele, sparanghelul verde, broccoli, salata verde, varza de Bruxelles, legumele cu frunze de culoare verde închis, fulgii de ovăz, secara și soia.

vitaminele B... Conținute în fasole, linte, fructe și legume proaspete, în special citrice și roșii... Alimentele bogate în biotină includ orez brun, germeni de grâu, mazăre verde, linte, ovăz, soia, semințe de floarea soarelui și nuci.

Vitamina C... Surse bune de vitamina C sunt toate citricele, portocalele, limele, lămâile, fructele de pădure, legumele, varza de Bruxelles, castraveții, roșiile, conopida, verdețurile cu frunze și ardeii roșii.

Vitamina D... Adaugă la dieta ta ulei de pește, somon, hering, macrou, păstrăv, caviar, ouă de găinăși produse lactate grase.

Fier... Creșteți-vă aportul de fier adăugându-vă la dieta legume de culoare verde închis, cereale integrale, semințe de in.

Potasiu. Banană este cea mai bună sursă de potasiu, care joacă un rol important în transportul nutrienților către foliculii de păr prin membranele celulare.

Magneziu... Includeți în dietă cereale integrale, legume cu frunze verzi, produse lactate, fructe, nuci și leguminoase.

Zinc... Stimulează creșterea părului prin creșterea imunității. Surse naturale de zinc - acestea sunt leguminoase, ciuperci, lapte praf degresat, spanacul, dovleac și semințele de floarea soarelui.

Alimentație corectă

Dieta echilibrată, exerciții fizice regulate, reducerea stresului și somn sănătos, ajuta la maximizarea potentialului de crestere a parului.

Hrana pentru cresterea parului. Să dăm meniu exemplu timp de 3 zile, constând din multe dintre produsele de mai sus pentru claritate:

Ziua 1

1. 1 cană fulgi de ovăz cu afine proaspete, migdale și lapte organic de soia sau de cocos, două bucăți de șuncă curcan un pahar cu apă, ceai verde sau lapte de migdale.
2. Găină fierte la cuptor fara piele, cu ceapa si ulei de masline, quinoa sau orez brun(opțional), unul mare pahar cu apa.
3. Ca gustare de după-amiază, puteți mânca 1 mare un mar sau o felie de branza tare grasa.
4. Piept de pui gătit la cuptor cu condimente și ierburi, fasole verde prajita, frunze de salata cu avocado in ulei de masline, cartof dulce copt, un pahar de lapte.

Ziua 2

1. Ouă omletă din două ouă cu branza, două felii de șuncă curcan, patru felii portocale, o cană de lapte de soia organic sau ceai verde.
2. Salata de ton cu avocado (1/2), rosii, salata verde tocata, dressing la alegere (ulei de masline), branza grasa rasa, sare, piper dupa gust.
3. Ca gustare de după-amiază, puteți mânca o pungă de alune și 3-5 morcovi mici.
4. Somon copt la cuptor în lapte și suc de lămâie, salata de ardei gras si ceapa rosie, o ceașcă de orez brun, o ceașcă de ceai, apă sau cafea (fără zahăr).

Ziua 3

1. Pâine integrală de grâu scorţişoară, compot de casă, 50-70 g brânză de vaci grasă, o ceașcă de ceai verde, lapte de migdale sau apă.
2. Coaptă la cuptor piept de pui cu condimente, mozzarella si patrunjel, prajite in ulei de masline varză, unu un pahar de linte, un mango.
3. Somon, nerafinat (maro) orez, negru sau maro fasole, măr copt cu miere si scortisoara la desert.

Sfat util: Prelucrarea legumelor și fructelor înainte de a le consuma le poate reduce beneficiile părului. Prin urmare, cel mai bine se consumă crude.

Carnea, peștele și produsele lactate, în orice caz, vor trebui tratate termic, dar proprietățile lor nu se vor schimba. Este mai indicat să gătiți carnea și peștele la cuptor, la aburi sau la grătar; evitați prăjirea alimentelor într-o tigaie.

Pe site-ul nostru web vă puteți familiariza cu un număr mare de rețete pentru măști de casă pentru creșterea părului:, sau, și.

Cum să înlocuiți produsele de sezon?

Vă vom spune ce trebuie să mâncați pentru creșterea părului pe cap în extrasezon.

Orice produs din tabelul de mai sus poate fi înlocuit cu un analog, de exemplu, în absența mango (sursă de potasiu) puteți adăuga fructe uscate în dietă(caise uscate sau un pahar de stafide).

Brânza Mozzarella (o sursă de calciu și vitamina A) poate fi înlocuită cu brânză „rusească”. Înlocuiți laptele de soia sau de cocos cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi(până la 15%) și migdale - pentru vacă.

Broccoli scump poate fi eliminat și, în schimb adăugați în dietă conopida, dovlecelul sau vinetele(surse de potasiu, magneziu și calciu).

O dietă echilibrată este cheia sănătății buclelor tale.

Părul are nevoie de vitamine naturale obținute din alimente datorită absorbției lor rapide și ușoare.

Un meniu selectat corect poate compensa deficitul de vitamine, minerale, oligoelemente și nutrienți, iar rezultatele se vor observa deja în primele luni de la urmă.

Materiale utile

Citiți celelalte articole ale noastre despre creșterea părului:

• Sfaturi despre cum să crească bucle

Stilul de viață modern influențează atât de mult mediul și nutriția, încât sănătatea și frumusețea noastră au fost mult timp o sursă constantă de îngrijorare. Milioane de femei zi de zi le este rușine de o varietate de probleme ale pielii și părului. Mătreața, lipsa strălucirii, vârfurile despicate, linia părului în retragere... Vai, această listă tristă este atât de lungă!

Desigur, există multe soluții oferite. Și aici este potrivită gândul sarcastic despre boli pentru care există prea multe medicamente diferite. Din moment ce sunt atât de multe, boala este greu de vindecat.

Sute de formulări topice - loțiuni, creme și măști. Degeaba turnăm apă pe frunzele plantei, uitând complet de rădăcini. Inca o prostie!

În timp ce mântuirea trebuie căutată într-o alimentație adecvată, creând o dietă echilibrată în nutrienți valoroși. Frumusețea se hrănește din interior! Prin urmare, lista de produse utile oferite mai jos este de multe ori mai eficientă decât toate borcanele frumoase de pe raftul din baie.

Produse pentru creșterea părului

Legume cu frunze verzi

Spanacul, salata verde, ierburile comune de gradina (marar, patrunjel), napii, broccoli, fasolea verde si ardeiul verde sunt cele mai bogate surse din acele substante care sunt utile pentru cresterea activa a parului sanatos.

Consumând în mod regulat aceste legume, puteți reduce semnificativ rata căderii părului și puteți crea condiții pentru creșterea omologilor lor puternici - de la primul milimetru de la rădăcini.

Alte legume și fructe

Morcovii, topinamburul, bananele, ceapa, usturoiul și fasolea favorizează și creșterea părului. Conțin substanțe care întăresc rădăcinile părului și cresc circulația sângelui la nivelul scalpului.

Adăugând aceste legume în salate, sau fierbind-le pentru o garnitură, puteți afecta serios multe probleme ale părului.

Germeni de semințe și nuci

O sursă concentrată de nutrienți vindecători! Grâu, ovăz, orez, linte, semințe de floarea soarelui și de dovleac, năut, mazăre și hrișcă. Toate aceste semințe pot fi încolțite pentru a îmbogăți meniul cu alimente cu adevărat indispensabile!

Și ceea ce este deosebit de plăcut, este ușor să așteptați mugurii! Veți primi muguri comestibili după 1-2 zile de înmuiere. Pentru întinderile slave este deosebit de importantă germinarea semințelor de grâu, ovăz, hrișcă, floarea soarelui și susan.

Pe lângă stimularea creșterii părului, aceste produse îi vor permite să fie strălucitori și mătăsos datorită conținutului crescut de proteine ​​ușor digerabile - pe lângă alte componente valoroase.

Nuci și fructe uscate

Migdale, nuci (învață cum să le alegi și să le păstrezi chiar aici), alune de pădure, caju și nuci de pin, caise uscate, stafide, smochine și prune uscate - toți acești oaspeți deliciosi ai mesei noastre aduc beneficii neprețuite frumuseții și creșterii părului.

O tendință foarte populară în dieta cu crudități sugerează că consumăm nuci exclusiv crude, după ce le-am înmuiat timp de 4 sau mai multe ore în apă la temperatura camerei. Așa că nucile își vor dezvălui toate beneficiile până când vor ajunge la masă.

Un pește

Probabil, aproape toți locuitorii planetei cunosc beneficiile enorme ale peștilor. Și cine nu a auzit de acizi grași omega? Acești acizi, în special omega-3, sunt destinați să-ți facă părul puternic și să-i accelereze creșterea sănătoasă. Deci mananca peste! Sau luați un supliment de Omega-3.

Merită să faceți o rezervare aici că cel mai util preparat de acizi omega ar trebui să fie considerat doar capsule cu o compoziție echilibrată de acizi grași la toate nivelurile - omega-3, 6 și 9. Deci vom sprijini nu numai creșterea părului, ci și sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Vacă lapte

Visul prețuit al oricărei frumuseți este părul șic, des și, cel mai important, sănătos. În cosmetologia acasă, folosim o varietate de produse pentru creșterea părului. Efectuăm în mod activ îngrijirea părului folosind diverse șampoane, balsamuri, măști, clătiri pe bază de plante, uleiuri naturale. Dar uneori există puțină îngrijire externă pentru păr și continuăm să ne pierdem părul superb, dar de ce? Pentru că am uitat de alimentația internă, care joacă un rol important în crearea unei coafuri cochete. Să vorbim despre un aspect important al îngrijirii părului, alimentația sănătoasă.

Alimente pentru creșterea părului

Pentru ca părul să arate puternic și sănătos, este important să-i oferim o dietă completă, care să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și carbohidrați nerafinați, aminoacizi și oligoelemente. Destul de ciudat, alimentele care accelerează creșterea pot fi găsite în fiecare magazin sau piață și chiar și cele mai simple dintre ele se găsesc probabil în frigiderul tău acum.

Video: Produse utile pentru o creștere sănătoasă a părului

Fructe pentru creșterea părului

Când citim articole despre alimentația sănătoasă, vedem adesea informații că trebuie să mănânci multe fructe, deoarece acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Pentru întărire și creștere, este cu adevărat important să consumăm diferite fructe, acestea conțin o mulțime de substanțe importante pentru sănătate în general și păr, inclusiv vitamina C și beta-caroten.

Cele mai benefice pentru păr sunt:

• • curmal japonez;
  • mere;
  • citrice.

Legume pentru creșterea părului

De asemenea, în articolele despre alimentația sănătoasă, se scriu despre importanța consumului de legume de sezon sub orice formă, acestea fiind bogate în oligoelemente, vitamine care accelerează creșterea părului.

Cele mai utile legume includ:

• • morcov;
  • varză;
  • sfecla.

Aceste legume sunt bogate in vitaminele A, B, C, E si U. Dar cel mai important este sa nu exagerezi cu ele, intrucat un exces de vitamina A poate avea efectul opus.

Video: Cum să accelerezi creșterea părului cu nutriție

Informațiile de mai sus nu înseamnă că trebuie să mănânci doar acele fructe și legume care sunt expuse mai sus, de fapt, există o mulțime de alimente care favorizează creșterea. Este important să consumați tot felul de legume verzi și cu frunze, acestea fiind bogate în vitaminele A și C. Legumele și fructele de culoare verde închis îți vor furniza organismului calciu și fier, care pot accelera, de asemenea, creșterea scalpului. Vă sfătuim să vă familiarizați cu măști eficiente de casă pentru creșterea părului.

Top 10 produse pentru frumusețe și creșterea părului

Produs	Proprietăți utile pentru păr
Fasole	Este foarte important ca toate leguminoasele să fie incluse în dieta pentru păr. Este principala sursă de proteine ​​importante pentru densitatea părului. Fasolea este bogată în zinc, fier și biotină. Foarte des, buclele se usucă și se rup tocmai din cauza lipsei de biotină din organism. Este suficient să mănânci cel puțin trei căni de fasole pe săptămână pentru a compensa deficiența.
Nuci	Încă una mancare sanatoasa pentru par, in ele se gaseste seleniu, o substanta care vindeca scalpul si stimuleaza alimentatia activa si trezirea foliculului, acidul alfa-linoleic imbunatateste cresterea, zincul este folosit impotriva caderii parului.
Cereale integrale	Este bine ca părul tău să mănânce alimente bogate în vitamine sub formă de fulgi de cereale integrale sau pâine. Este cea mai bogată sursă de vitamine și minerale, cu condiția ca acestea să nu fie supraprocesate în producție.
Pasăre	Puiul, curcanul și alte păsări de curte sunt surse excelente de proteine ​​pentru creșterea și puterea părului. Dacă dieta lipsește de proteine, părul devine mai subțire, începe să se despartă și să se rupă.
ouă	Acest derivat de pasăre compensează pe deplin lipsa de biotină din organism și a vitaminei B12. Nu contează ce fel de ouă de pasăre sunt folosite pentru hrană și cum sunt preparate.
Produse lactate	Știm încă din copilărie că laptele conține mult calciu pentru creșterea oaselor și alte vitamine, printre care se găsesc surse importante de proteine ​​sub formă de cazeină și zer.
Pește gras	Peștele conține acizi grași polinesaturați omega 3, care oferă scalpului sănătos, proteine ​​pentru clădire, vitamina B12 și fier, care, împreună cu alte alimente, au un efect pozitiv asupra creșterii părului.
Ficat de vita	Lipsa de biotină din organism poate provoca căderea intensă a părului, ficatul este capabil să compenseze complet deficiența și nu numai să oprească chelie, ci și să scape de mătreață. Ficatul este cea mai bogată sursă de proteine ​​și fier și conține, de asemenea, vitamina A.
Pâine	Pâinele închise la culoare sunt deosebit de utile pentru păr, conțin multe fibre și vitamine B. Creșterea prost a părului este unul dintre semnele lipsei de fibre din organism.
stridii	Cine s-ar fi gândit că acesta este un produs pentru întărirea părului, majoritatea le cunosc ca fiind cel mai puternic afrodisiac. Principalul secret al stridiilor care afectează creșterea este zincul. Dacă nu puteți mânca acest fel de mâncare în fiecare zi, nu disperați, ele pot fi înlocuite cu alte alimente care sunt și ele bogate în acest fel.

Dacă încă ești chinuit de întrebare: Ce există pentru păr? Să rezumam cele de mai sus. Deci, o componentă importantă a unei coafuri sănătoase și frumoase este o dietă echilibrată, cu vitamine, care, devenită un obicei, va afecta starea coafurii tale. Alimentele trebuie consumate în mod regulat, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doar ele, se va plictisi repede și mâncatul nu va fi o bucurie. Diversifică-ți dieta și introdu pur și simplu beneficii de frumusețe.

Sfaturi importante din partea editorilor

Dacă doriți să îmbunătățiți starea părului, o atenție deosebită trebuie acordată șampoanelor pe care le utilizați. O cifră înspăimântătoare - 97% dintre șampoanele mărcilor celebre conțin substanțe care ne otrăvesc corpul. Componentele principale, din cauza cărora toate problemele de pe etichete sunt desemnate ca lauril sulfat de sodiu, laureth sulfat de sodiu, sulfat de cocos. Aceste substanțe chimice distrug structura buclelor, părul devine casant, își pierde elasticitatea și rezistența, iar culoarea se estompează.

Dar cel mai rău lucru este că acest noroi intră în ficat, inimă, plămâni, se acumulează în organe și poate provoca cancer. Vă sfătuim să nu utilizați produsele care conțin aceste substanțe. Recent, experții redacției noastre au efectuat o analiză a șampoanelor fără sulfati, unde primul loc a fost ocupat de fondurile de la Mulsan Cosmetic. Singurul producător de produse cosmetice complet naturale. Toate produsele sunt fabricate sub control strict al calității și sisteme de certificare. Vă recomandăm să vizitați magazinul online oficial mulsan.ru. Dacă te îndoiești de naturalețea cosmeticelor tale, verifică data de expirare, aceasta nu trebuie să depășească un an de depozitare.

Cele mai utile sunt:

• • fructe de mare;
  • legume și ierburi;
  • fructe;
  • nuci;
  • pasăre;
  • fasole;
  • cereale;
  • ouă.

Produse nocive pentru păr

Numeroase studii au arătat că alimentație corectă Aspectul unei persoane depinde direct, produsele de mai jos dăunează creșterii părului, iar unele provoacă daune ireparabile organismului în ansamblu. Este indicat să excludeți din alimentație produsele de mai jos, sau să moderați consumul acestora, deoarece încetinesc creșterea părului.

• • Un pește. Da, s-a spus puțin mai devreme că peștele este foarte util și important pentru o coafură frumoasă, dar în rațiune. Excesul său este suficient de dăunător. Unele tipuri de pește conțin un numar mare de mercur, care poate provoca alopecie și alte probleme de sănătate.
  • Sare. Consumul excesiv de alimente sărate crește tensiunea arterială. Atâta timp cât sângele tău este bogat în sare, nu poate furniza minerale și vitamine scalpului, iar fluxul sanguin sănătos este esențial pentru creșterea părului.
  • Zahăr. La fel ca sarea, zahărul este dăunător sănătății. Pe lângă kilogramele în plus, buchetul este completat de un nivel crescut de zahăr din sânge, care obligă organismul să producă insulină. Se știe că insulina crește nivelul hormonului masculin, androgen, care, la rândul său, este responsabil pentru micșorarea foliculilor de păr. Dar măștile cu zahăr sunt bune pentru creștere.
  • Fast food, Fast food. Acest aliment nu oferă niciun beneficiu organismului în ansamblu. Acesta suferă o astfel de prelucrare, după care nu există nutrienți.
  • Alcool. Abuzul de alcool distruge toate vitaminele care sunt atât de importante pentru creșterea părului și, de asemenea, acționează ca un diuretic și elimină vitaminele și mineralele înainte de a putea fi absorbite.
  • ceai cafea. Cofeina, ca și alcoolul, distruge vitaminele, în special vitaminele B și acidul ascorbic. Îndepărtează substanțele nutritive din sânge.
  • Mâncare picantă. Ca parte a unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate, este adesea recomandat să consumați alimente picante, dar acest lucru nu este deloc bun pentru păr. Alimentele condimentate cresc intensitatea transpiratiei, asa ca daca apar probleme cu pielea, este indicat sa nu abusati de astfel de alimente.

Un factor important care afectează starea părului este o masă echilibrată. O dietă corect formulată va preveni căderea părului, va accelera creșterea și va da strălucire. Este important să alegeți mâncat sănătos pentru par.

Lista vitaminelor de care organismul are nevoie

Lipsa nutrienților contribuie la pierderea buclelor, le reduce densitatea, le face despicate și casante. Ce alimente pot crește creșterea părului scalpului? Lista este lungă. Ele trebuie să conţină.

1. Vitamina A (beta-caroten). Stimulează întărirea bulbilor, afectează creșterea la bărbați și femei, previne căderea părului, normalizează secreția glandelor sebacee. Pentru a-l completa, trebuie să mănânci dovleac, morcovi, spanac, ardei gras.
2. Vitamina E. Intareste circulatia sangelui, creste permeabilitatea nutrientilor la foliculii de par. Este util să luați fonduri cu vitamina E pe cale orală, lubrifiați fața. Conținut în uleiuri vegetale, nuci, mere, pâine de tărâțe, soia.
3. Vitamina B1. Responsabil de metabolism, deficiența acestuia se manifestă prin uscăciune, păr fragil. Includeți roșii, carne, nuci de pin, ouă în dieta dvs.
4. Vitamina B2. Cum afectează? Promovează procesele redox. Lipsa vitaminei este plină de pierderea strălucirii, secțiunea, căderea rapidă a părului. Surse: carne, ficat, tarate, ierburi.
5. Vitamina B10. Hraneste parul, ajuta impotriva caderii parului, imbunatateste cresterea parului. Vitamina previne îmbătrânirea timpurie. Produse: galbenus de pui, spanac, ciuperci, cartofi.
6. Vitamina B12. Participă la procesele celulare, cu lipsa acestuia, părul se rupe, cade, pielea devine uscată, dinții devin fragili. Surse naturale: produse din pește (stridii, somon, hering, sardine), rinichi, ficat de vită.
7. Vitamina C. Normalizează circulația sângelui la nivelul scalpului, trezind foliculii de păr latenți. Ce să mănânce? Există mult în mere, ardei gras roșii, ierburi, dovlecei, varză, roșii, cătină.
8. Vitamina H (biotina). Face părul neted, strălucitor. Lipsa vitaminei determină perturbarea secreției naturale a scalpului, ducând la uscăciune excesivă sau conținut uleios. Conținut în pui, rinichi, carne de vită, ficat, lapte.

Produse utile pentru păr

Nutriția pentru stimularea creșterii trebuie să fie naturală. Nu trebuie să înlocuiți carnea cu cârnați, carnea afumată, produsele lactate trebuie alese fără conservanți. Alimentele prăjite, grase, nu vor avea un efect pozitiv asupra părului.

Mai jos este o listă de alimente pentru creștere rapidă, compilată de trichologi.

Nuci, migdale, arahide

Vrei să ai cel mai sănătos și mai puternic păr? Mănâncă regulat migdale și alune - recipiente de proteine ​​și proteine, vitamine, zinc, care pot stimula ritmul de creștere. Lipsa de zinc duce la căderea părului și chelie. Nuc bogat în acizi grași omega-3 și acizi linolenic. Părul devine prea uscat sau gras fără ele.

Este mai bine să nu mâncați nuci în fiecare zi, deoarece sunt bogate în calorii. Suficient de 1-2 ori pe săptămână.

Verdeturi cu abundenta de fibre

Conține aproape toate vitaminele, calciu, fier. Include cât mai multă verdeață proaspătă posibil în dieta ta odată cu sosirea primăverii. Acest lucru normalizează activitatea sebumului, care protejează părul de efectele negative.

Lapte și produse lactate fermentate

Laptele natural este bogat în cazeină, calciu, vitamine, care sunt necesare pentru a accelera creșterea părului. Cele mai utile substanțe din produsele lactate fermentate:

• chefir;
• lapte copt fermentat;
• lapte caș;
• brânză de vacă.

Laptele integral este, de asemenea, bogat în vitamine și calciu, dar este greu de digerat, așa că nu este potrivit pentru toată lumea. Și produse precum smântâna, brânza, chefirul ar trebui să fie în dieta zilnică. Ele ajută la prevenirea căderii părului și promovează creșterea părului. Kefirul poate fi adăugat la rețetele pentru a face măști de casă.

Semințe de dovleac

Un tezaur de vitamine, prin urmare, salvați de multe boli. Ajută la căderea părului. Conțin vitaminele A, D, C, K, grupa B, cupru, fosfor, zinc, fier, mangan, aminoacizi. Dar există în special mult E - un antioxidant natural.

Datorită cantității mari de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și fibre, semințele de dovleac sunt un aliment sănătos pentru creșterea părului.

Seminte de in zdrobite

Posedă unic compoziție chimică: ulei esential, acizi polinesaturati din grupa Omega, vitaminele A, B, E. Refac functiile organismului, au un efect pozitiv asupra sanatatii si cresterii parului.

Rezultatul utilizării a 1 linguriță. produsele devin:

• acțiune antiinflamatoare;
• protecție împotriva fragilității și secțiunii;
• netezirea și îngroșarea părului;
• nutriția bulbilor;
• fixarea părului.

Leguminoase: mazăre, linte, fasole

Sunt bogate în zinc, fier, biotină, proteine, vitamine. Biotina elimină ruperea părului. Organismul este adesea deficitar în el. Pentru creșterea părului, trebuie să mănânci cel puțin 3 căni de leguminoase (fasole, mazăre, linte) pe săptămână pentru a îmbunătăți densitatea părului.

O abundență de vitamina C - citrice

Portocalele, lămâile, mandarinele, grapefruiturile sunt surse valoroase acid ascorbic... Vitamina ajută organismul să absoarbă fierul și să sintetizeze colagenul.

Curcan, pui, carne de gâscă

O altă componentă utilă a produselor din carne este fierul. Saturează celulele cu oxigen, din care părul crește mai repede. Cea mai bună absorbție a proteinelor se obține atunci când sunt gătite sau fierte la abur.

Morcov

Leguma rădăcină conține o cantitate record de vitamine și retinol. Participă la procesele metabolice, îmbunătățește regenerarea țesuturilor, restabilește structura deteriorată a părului și îmbunătățește creșterea.

Vitamina carotenul natural, datorită căruia morcovii au o culoare portocalie strălucitoare, este un antioxidant care protejează împotriva efectelor negative. Leguma conține tocoferol, care îmbunătățește circulația sângelui în foliculii de păr, Uleiuri esentialeși fitoncide care au efect antiinflamator asupra scalpului.

Pește gras

Conține o cantitate mare de Omega-3. Există mai ales multe dintre ele în somon. Deficitul de acizi grași duce la mătreață, mâncărime, uscăciune, căderea părului.

Peștele de mare este bogat în fosfor, fier, vitamina B12 - componente valoroase responsabile de frumusețea părului. Peștele gras trebuie consumat copt sau fiert la abur. Este mai bine să prăjiți pentru o perioadă scurtă de timp, cu adaos de ulei de măsline sau de in.

Un fel de mâncare grozav este salata de ton. Mai bine sub ulei de măsline. Opțiuni posibile: păstrăv, sardine, macrou, somon pentru prevenirea și refacerea părului tern, casant, căzut.

ouă

Boabe încolțite de secară sau grâu

Contine cupru, crom, zinc, iod, siliciu, seleniu, fier, vitamine, acid folic. Este un produs din care crește părul și barba. Valoarea răsadurilor este de a curăța organismul de toxine și toxine. Fibrele de cereale se umflă sub acțiunea alcalinelor și acizilor, absorbind toate substanțele nocive și apoi se excretă ușor din organism.

Aceasta are un efect pozitiv asupra sănătății, previne bolile, redă creșterea și puterea, dacă nu vrei să-ți tunzi părul, ci să-ți crească părul. Cum să mănânci? Trebuie să mănânci o jumătate de pahar de boabe încolțite zilnic.

Soia

Contine proteine, vitamine, calciu, fier, potasiu. Aceste minerale accelerează creșterea părului. Produsele din soia hidratează scalpul pentru o șuviță strălucitoare și vibrantă.

Fructe și legume sănătoase

Stocurile de elemente necesare cresterii parului pot fi completate din avocado, kiwi, curmal, rodie, mango, piersici, mar, banana, pepene galben. Sau legume: varză, roșii, ardei gras, broccoli, sfeclă, ceapă. Mănâncă-le crude sau înăbușite. Adăugați produse în compozițiile de măști de păr populare, care sunt frecate pe scalp sau frecate în bucle.

Tarate din cereale

Porumbul și fulgii de ovăz, tărâțele, pâinea integrală sunt bogate în proteine, seleniu, fier, potasiu, calciu, magneziu. Acestea afectează creșterea și aspectul părului și afectează sănătatea. Mănâncă 1 până la 2 lingurițe de tărâțe de grâu pe zi. Alimentele bogate în vitamine accelerează creșterea părului și a unghiilor.

Fructe de mare

Scoicile, stridiile, algele marine conțin mult zinc, astfel încât părul crește din ele. Desigur, nu toată lumea își poate permite stridii și crustacee din cauza costului lor ridicat. Dar algele marine sunt ieftine și disponibile pentru toată lumea.

Meniul complet pentru saptamana

Zi a săptămânii	Meniul
luni	Mic dejun: branza de vaci cu sare, marar sau miere si stafide; ceai sau cafea; Gustare: banane; Pranz: salata de legume, supa cu bulion de legume, paine de secara cu unt; Gustare de după-amiază: suc de morcovi cu o linguriță de ulei de in; Cina: legume fierte, cotlet la abur.
marţi	Mic dejun: omletă cu castraveți, ceai de plante sau cafea; Gustare: portocale sau mandarina; Prânz: carne de pasăre fiartă, dovlecel înăbușit, suc; Gustare de după-amiază: o masă din orice nuci; Cina: orez fiert cu carne de vita, salata cu legume, ulei de dovleac sau de masline, caserola de caag.
	Mic dejun: hrișcă sau terci de grâu, salată, cafea sau ceai; Gustare: dovleac sau seminte crude de floarea soarelui; Pranz: supa de legume sau ciuperci cu paine, salata; Gustare de după-amiază: măr; Cina: piure de cartofi, salata de sfecla cu ceapa, in ulei de masline.
joi	Mic dejun: cafea cu lapte sau ceai de plante cu lamaie, sandvici cu branza; Gustare: iaurt; Pranz: supa, vinegreta, suc; Gustare de după-amiază: fructe uscate (caise uscate, stafide); Cina: somon copt cu legume, ceai.
vineri	Mic dejun: hrisca cu chiftele, broccoli la abur; Gustare: banană (măr, mango); Pranz: peste cu legume si paine, suc; Gustare de după-amiază: caserolă de brânză de vaci cu cacao; Cina: ficat de porc înăbușit, un pahar de suc de roșii.
sâmbătă	Mic dejun: două ouă fierte moi, pâine cu unt, ceai; Gustare: branza de vaci cu fructe uscate; Pranz: salata de varza cu ulei de floarea soarelui, fasole inabusita; Gustare: grepfrut și măr; Cina: salata de legume, paste cu sos de rosii.
duminică	Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate, cafea sau ceai; Gustare: sandviș cu șuncă și brânză, ceai; Pranz: cotlet de pui, salata cu fasole, un pahar de suc; Gustare de după-amiază: o bucată de ciocolată neagră, un măr (banana, grapefruit); Cina: tocanita de legume cu ficat de vita.

Aceste alimente trebuie consumate pentru creșterea completă a părului feminin și masculin.

Opinia tricologilor despre o alimentație bună

Decizia de a elimina complet carnea și alte produse de origine animală din alimentație duce la fragilitate și subțiere. Părul este 80% proteine: tricocide, fibroblaste, keratinocide.

Pentru starea lor normală este nevoie de carne, produse lactate, ouă. Acest produse importante pentru creșterea rapidă a părului pe capul unei femei.

Vizualizări post: 9 422

Deși nu puteți schimba factori precum vârsta și genetica, dieta este un factor pe care îl puteți controla. De fapt, consumul de alimente care nu conțin nutrienții potriviți poate duce la căderea părului.

Pe de altă parte, o dietă echilibrată, cu nutrienții potriviți, poate promova creșterea părului, mai ales dacă te confrunți cu căderea părului din cauza alimentației proaste.

Iată 14 dintre cele mai bune alimente pe care le poți include în dieta ta pentru a promova creșterea părului.

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și biotină, doi nutrienți care pot favoriza creșterea părului.

Aportul adecvat de proteine ​​este important pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr sunt formați în mare parte din proteine. S-a descoperit că lipsa de proteine ​​din dietă duce la căderea părului ().

Biotina este esențială pentru producerea proteinei care formează părul. Această proteină se numește keratina. Acesta este motivul pentru care suplimentele de biotină sunt adesea comercializate ca produse pentru creșterea părului.

Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul mai multor biotină poate ajuta la îmbunătățirea creșterii părului la persoanele cu deficiență de biotină ().

Cu toate acestea, deficitul de biotină este neobișnuit dacă mănânci o dietă echilibrată. Există puține dovezi că oamenii sănătoși beneficiază de un consum mai mare de biotină ().

Ouăle sunt, de asemenea, nutrienți excelente pentru păr. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune produse pentru creșterea părului și sănătatea optimă ().

Rezumat:

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și biotină, care sunt importante pentru sănătatea și creșterea părului. Deficiențele oricăruia dintre acești nutrienți au fost legate de căderea părului.

2. Boabele

Fructele de pădure sunt încărcate cu compuși și vitamine benefice care pot favoriza creșterea părului.

De exemplu, o porție de 144 de grame oferă 141% din cantitatea recomandată indemnizație zilnică consum (RNP) ().

În plus, organismul folosește vitamina C pentru a produce colagen, o proteină care ajută la întărirea părului, astfel încât să nu devină casant și casant (,).

În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimente. Nivelurile scăzute de fier pot provoca anemie asociată cu căderea părului ().

Rezumat:

Fructele de pădure sunt bogate în compuși precum antioxidanții și vitaminele care pot favoriza creșterea părului. De exemplu, căpșunile sunt bogate în vitamina C, care ajută la formarea colagenului și la absorbția fierului, care poate promova creșterea părului.

3. Spanacul

Dacă vă întrebați ce alimente favorizează creșterea părului, ar trebui să vă gândiți cu siguranță să includeți o legumă precum spanacul în dieta dumneavoastră.

Spanacul este sănătos, plin de nutrienți importanți precum acid folic, fier și vitaminele A și C, care pot promova creșterea părului ().

Vitamina A ajută glandele pielii să producă sebum. Această substanță uleioasă ajută la hidratarea scalpului pentru a menține părul sănătos (,).

O porție de 30 de grame de spanac oferă până la 54% din dvs necesar zilnicîn vitamina A ().

Spanacul este, de asemenea, o excelentă sursă vegetală de fier, care este esențial pentru creșterea părului. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen în tot organismul, îmbunătățind metabolismul și promovând creșterea și recuperarea ().

Mai mult, deficiența de fier este asociată cu căderea părului ().

Rezumat:

Spanacul este bogat în folați, fier și vitaminele A și C, care pot favoriza creșterea părului. Lipsa acestor nutrienți poate duce la căderea părului.

4. Pește gras

Un alt studiu a constatat că administrarea de suplimente cu ulei de pește a redus semnificativ căderea părului și a crescut creșterea părului la femeile cu păr subțire ().

Cu toate acestea, există doar câteva studii care au examinat efectele acizilor grași omega-3 asupra creșterii părului. Este nevoie de mai multe cercetări înainte ca experții în sănătate să poată face recomandări.

Peștele gras este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu și vitamina D3, nutrienți care pot ajuta la promovarea părului sănătos și puternic ().

Rezumat:

Peștii grași precum somonul, heringul și macroul sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care au fost legați de creșterea și densitatea părului îmbunătățite. Cu toate acestea, există doar câteva studii în acest domeniu, așa că sunt necesare mai multe.

5. cartof dulce (cartof dulce)

Cercetările au arătat că vitamina A promovează producția de sebum, care ajută la menținerea părului sănătos.

În plus, vitamina A poate accelera și creșterea părului și poate stimula creșterea părului mai gros, prevenind în același timp regresia altor foliculi de păr (,).

Rezumat:

Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, care ajută la producerea de sebum, accelerează creșterea părului și mărește grosimea părului.

6. Avocado

Lista alimentelor care favorizează creșterea părului include avocado.

Avocado este un fruct tropical delicios și hrănitor, care este bogat în abundență.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, care poate favoriza creșterea părului. Un avocado mediu (aproximativ 200 de grame) oferă 21% din CDI pentru vitamina E ().

La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care ajută la combaterea stresului oxidativ prin neutralizarea radicalilor liberi.

Într-un studiu, persoanele cu căderea părului după ce au luat vitamina E timp de opt luni au înregistrat o îmbunătățire cu 34,5% a creșterii părului ().

Vitamina E protejează, de asemenea, zone ale pielii, cum ar fi scalpul, împotriva stresului oxidativ și a daunelor. Deteriorarea scalpului poate duce la o calitate slabă a părului și la scăderea numărului de foliculi de păr (,).

În plus, avocado este o sursă excelentă de acizi grași esențiali. Aceste grăsimi nu pot fi produse de organismul însuși, dar sunt blocuri importante ale celulelor tale. Deficiența acizilor grași esențiali este asociată cu căderea părului ().

Rezumat:

Avocado este bogat în vitamina E, un antioxidant care poate favoriza creșterea părului. În plus, acest fruct este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, care par a fi critici pentru creșterea părului.

7. Nuci

Nucile sunt delicioase și conțin mulți nutrienți care pot favoriza creșterea părului.

De exemplu, o porție de 28 de grame conține 37% din RDI pentru vitamina E ().

În plus, nucile oferă, de asemenea, o gamă largă de vitamine B, zinc și acizi grași esențiali. Deficiențele oricăruia dintre acești nutrienți au fost legate de căderea părului ().

Nucile au și multe altele proprietăți utile, inclusiv reducerea inflamației în organism și reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare ().

Acest lucru face ca nucile să fie un adaos grozav și ușor la dieta ta.

Rezumat:

Nucile sunt bogate în nutrienți precum vitamina E, vitaminele B, zincul și acizii grași esențiali, care pot promova creșterea părului și sunt legate de multe alte beneficii pentru sănătate.

8. Semințe

Printre alimentele care sunt benefice pentru creșterea părului se numără semințele.

Semințele oferă organismului o cantitate imensă de nutrienți și relativ puține calorii. Mulți dintre acești nutrienți pot favoriza și creșterea părului. Acestea includ vitamina E, zinc și seleniu.

O porție de 1 uncie (28 grame) de semințe de floarea soarelui conține aproape 50% din RDI pentru vitamina E, precum și o gamă largă de vitamine B care sunt foarte benefice pentru sănătatea părului ().

În plus, unele semințe, precum semințele de chia, oferă și acizi grași omega-3.

Semințele de in conțin 6388 mg de acizi grași omega-3 într-o porție de 28 de grame. Adică mai mulți acizi grași omega-3 decât o jumătate de file (178 de grame) de somon (,).

Cu toate acestea, semințele de in oferă organismului un tip de acid gras omega-3 care nu este utilizat de organism la fel de eficient ca omega-3 găsit în peștele gras. În ciuda acestui fapt, ele sunt un adaos grozav la dietă.

Pentru cea mai mare varietate de nutrienți, cel mai bine este să folosiți un amestec de semințe.

Rezumat:

La fel ca nucile, semințele sunt bogate în vitamina E și alți nutrienți care pot favoriza creșterea părului. Unele semințe conțin și omega-3, care sunt asociate cu creșterea părului.

9. Ardei dulce

Ardeiul gras este o sursă excelentă de vitamina C, care poate favoriza creșterea părului.

De fapt, un ardei galben oferă de 5,5 ori mai multă vitamina C decât o portocală ().

Vitamina C ajută la stimularea producției de colagen, care poate ajuta la întărirea părului. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care protejează firele de păr de stresul oxidativ.

Stresul oxidativ apare atunci când radicalii liberi suprimă sistemul de apărare antioxidant al organismului. Este asociat cu căderea părului și părul gri (,).

În plus, ardeiul gras este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A.

Această vitamină poate ajuta la accelerarea creșterii părului prin stimularea producției de sebum, care ajută la menținerea părului sănătos.

Rezumat:

Ardeii grasi sunt o sursa bogata de vitamine A si C, doi nutrienti care ajuta la mentinerea sanatatii parului si pot favoriza cresterea parului.

10. Stridii

Printre produsele pentru creșterea rapidă a părului, stridiile ocupă un loc aparte.

Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc ().

Lipsa de zinc în dietă poate contribui la alopecia telogenă, o formă comună, dar reversibilă de cădere a părului cauzată de lipsa nutrienților din dietă ().

Studiile au arătat că poate inversa căderea părului cauzată de deficiența de zinc (,).

Cu toate acestea, prea mult zinc poate contribui și la căderea părului. Acesta este motivul pentru care obținerea de zinc din alimente precum stridiile poate fi o opțiune mai bună decât administrarea de suplimente, deoarece alimentele oferă zinc în doze mici, dar sănătoase ().

Rezumat:

Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse de zinc din dietă. Acest mineral ajută la susținerea ciclului de creștere și reparare a părului.

11. Creveți

Creveții sunt un crustaceu popular care este bogat în mulți nutrienți care promovează creșterea părului.

De exemplu, creveții sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine B, zinc, fier și vitamina D. O porție de 100 de grame de creveți conține 38% din doza zilnică recomandată pentru vitamina D (

12. Fasole

Printre alimentele pentru creșterea părului se pot distinge și fasolea.

Fasolea este o sursă excelentă proteine ​​vegetale care este esențial pentru creșterea părului.

La fel ca stridiile, fasolea este o sursă bună de zinc, care ajută părul să crească și să se repare singur. O porție de 100 de grame de fasole neagră conține 7% din DV pentru zinc ().

De asemenea, oferă mulți alți nutrienți care sunt benefici pentru păr, inclusiv fier, biotină și acid folic ().

Pe lângă toate acestea, fasolea este foarte versatilă și ieftină, făcându-le un plus ușor la dieta ta.

Rezumat:

Fasolea este o sursă excelentă de proteine, fier, zinc și biotină, care sunt esențiale pentru sănătatea optimă a părului. Împreună, ele pot ajuta la creșterea părului.

13. Soia

Cercetările au arătat că compușii din boabele de soia pot favoriza creșterea părului. Unul dintre acești compuși este spermidina, care se găsește din abundență în soia ().

De exemplu, un studiu care a implicat 100 de oameni sănătoși a arătat asta supliment alimentar pe baza de spermidină a prelungit faza de creștere activă a părului, numită faza anagenă. Cu cât foliculul de păr rămâne mai mult în faza anagenă, cu atât părul va crește mai mult ().

Studiile pe eprubetă au arătat, de asemenea, că spermidina promovează creșterea părului uman ().

Cu toate acestea, cercetările privind spermidină și creșterea părului sunt destul de noi, așa că sunt necesare mai multe cercetări înainte ca experții în sănătate să poată face recomandări cu privire la suplimentarea cu spermidină.

Rezumat:

Soia este una dintre cele mai bune surse de spermidină, un compus care poate prelungi faza activă a creșterii părului.

14. Carne

Carnea este un aliment de bază pentru mulți oameni și este bogată în nutrienți care pot favoriza creșterea părului.

Proteina din carne ajută la creșterea părului și ajută la repararea și întărirea foliculilor de păr. O porție de 100 de grame de muschi de vită gătită conține 29 de grame de proteine ​​().

Carnea roșie, în special, este bogată în fier, care este ușor digerabil. Acest mineral ajută celulele roșii din sânge să furnizeze oxigen tuturor celulelor din organism, inclusiv foliculilor de păr ().

Deficiențele de proteine ​​și fier sunt asociate cu căderea părului (,).

Rezumat:

Carnea este o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru un păr sănătos și puternic. Carnea roșie, în special, este bogată în fier, care poate favoriza creșterea părului.

Rezuma

• Ceea ce mănânci poate avea un impact enorm asupra sănătății părului tău.
• Lipsa nutrienților potriviți, inclusiv vitaminele A, C, D și E, zinc, vitaminele B, fier, biotină, proteine ​​și acizi grași esențiali, poate încetini creșterea părului sau chiar poate provoca căderea părului.
• Din fericire, abordarea deficiențelor în oricare dintre acești nutrienți poate ajuta la inversarea căderii părului și la promovarea creșterii părului.
• Dacă credeți că vă lipsește unul dintre acești nutrienți, încercați să adăugați unele dintre alimentele de mai sus în dieta dumneavoastră.