Për të ruajtur një shëndet të mirë, është shumë e rëndësishme të ndiqni ushqyerjen e duhur. Kjo vlen si për meshkujt ashtu edhe për femrat. Por, për shkak të specifikave të veprimtarisë profesionale, janë meshkujt ata që shpesh i nënshtrohen stresit, konflikteve dhe problemeve në punë. Mungesa e disa mineraleve, vitaminave dhe elementëve gjurmë do të shkaktojë çrregullime nervore, mosfunksionim të sistemit endokrin. Gjithashtu, shëndeti i përfaqësuesve të seksit më të fortë ndikohet nga situata ekologjike, imuniteti i dobët. Prandaj, është kaq e rëndësishme që të konsumohen edhe substanca të dobishme, në veçanti acidet yndyrore të pangopura omega 3. Pse është omega 3 kaq e dobishme për burrat?
Përfitimet e Përgjithshme të Acideve Yndyrore Polyunsaturated Omega 3
Omega 3 është pjesë e vajit të peshkut, i cili mund të blihet në çdo farmaci. Por, është e rëndësishme të vëzhgoni një dozë të rreptë. Një tepricë e vajit të peshkut në trupin e një burri mund të dëmtojë sfondin hormonal, fuqinë. Ekzistojnë tre lloje të acideve yndyrore omega 3:
- acid dokosaheksaenoik (DHA);
- acidi eikozapentaenoik (EPA);
- Acidi alfa-linoleik (ALA).
Më e rëndësishmja është yndyra ALA. Trupi nuk e sintetizon vetë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të merrni këtë yndyrë së bashku me ushqimin. DHA dhe EPA mund të konvertohen nga ALA. Marrja periodike e vajit të peshkut do të parandalojë mungesën e këtyre komponentëve. Ky suplement ushqimor është i pasur jo vetëm me acide yndyrore omega 3, por edhe me omega 6, minerale dhe vitamina.
Të dy acidet e pangopura nuk prodhohen nga trupi i njeriut në asnjë mënyrë, por vijnë vetëm nga jashtë. Përfitimet e tyre janë si më poshtë:
- Forcimi i mureve vaskulare;
- Aktivizimi i funksioneve të trurit;
- Parandalimi i aterosklerozës;
- Ulja e sasisë së kolesterolit të keq në gjak;
- Restaurimi i punës së qendrës sistemi nervor;
- Përmirësimi i qarkullimit të përgjithshëm të gjakut;
- Normalizimi presionin e gjakut.
Cilat janë përfitimet e omega 3 për të rinjtë?
Acidet yndyrore janë shumë të dobishme për sfondin hormonal mashkullor. Me një nivel të mjaftueshëm të omega 3 në trup, prodhimi i kortizolit, hormoni i stresit, zvogëlohet. Prandaj, vaji i peshkut është shumë i rëndësishëm në situata të shpeshta stresuese, të vështira veprimtaria e punës, barrë morale. Gjithashtu, suplementi normalizon sintezën e testosteronit, përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe ka një efekt anti-inflamator.
Omega 3 për zemrën
Studime të shumta kanë treguar se konsumimi i rregullt i omega-3 ose vajit të peshkut ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës. Eksperimenti përfshinte burra që kishin pësuar më parë një atak në zemër ose goditje në tru. Grupi i kontrollit të meshkujve nuk mori doza shtesë të vajit të peshkut, nuk u respektua ushqim diete me shumë peshk me vaj. Grupi i dytë, për një vit e gjysmë, merrte rregullisht shtesë ushqimore hëngri peshk deti.
Në fund të eksperimentit, u zbulua se vdekshmëria nga sëmundjet koronare të zemrës u ul me 30%. Përveç kësaj, vaji i peshkut normalizon presionin e gjakut, rikthen ritmin e zemrës. Acidet omega 3 janë shumë të dobishme për atletët me ngarkesë të lartë kardio. Pra, një mashkull mund të vazhdojë stërvitjen, konkurrencën për një periudhë më të gjatë kohore.
Omega 3 për prostatitin
Për shkak të vetive anti-inflamatore, normalizimit të qarkullimit të gjakut në organet e legenit, duhet të merret omega 3 për të parandaluar inflamacionin e prostatës dhe kancerin e prostatës. Studimet e ekspertëve amerikanë kanë treguar se 65% e meshkujve me kancer të prostatës neglizhonin ushqimin e duhur dhe nuk konsumonin acide yndyrore omega. Omega 3 përfshihet në trajtimin kompleks të sëmundjeve të prostatës.
Omega 3 kundër inflamacionit
Është jashtëzakonisht e rëndësishme të konsumoni omega 3 rregullisht në moshën e rritur. Gjatë kësaj periudhe, meshkujt shpesh zhvillojnë sëmundje të shoqëruara me inflamacion të kyçeve: artrit, osteokondrozë, artrozë. Yndyra e peshkut do të zvogëlojë si sindromën e dhimbjes ashtu edhe zonën e vetë inflamacionit. Në këtë drejtim, suplementi ushqimor përfshihet domosdoshmërisht në dietën e atletëve. Ky grup meshkujsh është më i prirur ndaj ndrydhjeve, mavijosjeve dhe frakturave.
Suplementi i trurit
Acidet yndyrore të pangopura janë të nevojshme për funksionimin e qëndrueshëm të sistemit nervor dhe trurit. Duke rritur nivelin e omega 3 në trup, rritet edhe përqendrimi i vëmendjes, shpejtësia e reagimeve dhe kujtesa. Vlen të theksohet se vaji i peshkut është i nevojshëm edhe për parandalimin e diabetit. Pra, me një nivel të lartë të acideve yndyrore në trup, rreziku i diabetit reduktohet me 35%.
Vlera ditore e Omega 3 për meshkujt
Norma ditore e këtij suplementi varet nga mosha e mashkullit. Gjithashtu, një rol të rëndësishëm luajnë edhe sëmundjet shoqëruese. Pra, mjeku mund të përshkruajë një normë të rritur njëditore të omega 3 për sëmundjet e sistemit endokrin dhe të zemrës. Mesatarisht, marrja ditore e acideve yndyrore duhet të jetë 1.6 gram për meshkujt mbi moshën 20 vjeç.
Trupi do të marrë normën e kërkuar të DHA dhe EPA nëse konsumohen 90-170 gram peshk deti tri herë në javë. Këshillohet që niveli i omega 3 të mos arrijë në 2% të përmbajtjes totale të kalorive të të gjithë dietës ditore të një të riu. Ekspertët rekomandojnë që ALA të përbëjë të paktën 0.5% të kalorive ditore. Kjo normë mund të mbulohet, për shembull, 1/2 filxhan arra.
Ku përmbahet?
Meqenëse acidi nuk sintetizohet nga trupi vetë, është e rëndësishme të dini se cilat ushqime e përmbajnë atë. Sigurisht, burimi kryesor i omega 3 janë varietetet yndyrore të peshkut të detit:
- Sardele;
- ton;
- Skumbri;
- Harengë;
- Salmon;
- Salmon.
Gjithashtu, acidet yndyrore të pangopura gjenden në sasi të mëdha në mëlçinë e merlucit, arre, farat e lirit dhe kërpit. Shumë njerëz e dinë se vaji vegjetal është një burim i përballueshëm i acideve omega. Në të njëjtën kohë, nuk ka rëndësi se cili. Por, megjithatë, mjekët rekomandojnë përdorimin e vajit të shëndetshëm të ullirit, farave të lirit, lulediellit. Në përgjithësi, çdo ushqim deti (karkaleca, molusqe, goca deti, gaforre) do ta ngop trupin me substanca thelbësore.
Tabela tregon produktet kryesore me omega 3:
| Acidi omega 3 | Produktet | Përfitoni |
| ALA | Vajrat e peshkut me vaj deti, vaji vegjetal (luledielli, kedri, ulliri), mustarda, kërpi, buka e detit dhe vajrat e gjembaçit. | Aktivizon procesin e rigjenerimit të qelizave, ka një efekt rinovues, e bën lëkurën më elastike. Rivendos proceset metabolike dhe metabolike. |
| EPA | Alga kafe, peshk deti, mëlçi merluci, arra. | Rivendos prodhimin e hormoneve, aktivizon procesin e përthithjes maksimale të vitaminave dhe mineraleve. |
| DHA | Farat e lirit, peshku i detit, algat kafe, karkalecat, midhjet, planktoni. | Rivendos strukturën e muskujve të lëmuar, merr pjesë në prodhimin e hormonit të rritjes. Ka një efekt parandalues ndaj alergjive, sulmit në zemër, goditjes në tru, prostatitit, aterosklerozës. Është materiali kryesor lidhës për ejakulatin mashkullor. |
Efekti i omega 3 tek meshkujt e moshave të ndryshme
Është e rëndësishme të mbani mend se vetë-administrimi dhe marrja e këtij suplementi dietik është kundërindikuar. Në periudha të ndryshme moshe, omega 3 mund të ketë efekte të ndryshme. Dhe një mbidozë e vajit të peshkut do të çojë në komplikime të ndryshme. Prandaj, norma ditore e acideve yndyrore për kategori të ndryshme moshe është e ndryshme.
Djem 12-23 vjeç
Nga pikëpamja biologjike, një burrë mund të jetë ai përfaqësues i seksit më të fortë që është i aftë për riprodhim. Në përgjithësi, kjo moshë është 12-14 vjeç. A është e dobishme omega 3 gjatë kësaj periudhe të jetës? Meqenëse vaji i peshkut në tërësi merr një pjesë aktive në rritjen, formimin e sistemit të kockave dhe muskujve, atëherë po - produkti është i dobishëm.
Por, nëse ka një tepricë të omega 3 në trup, ka një rënie të funksionit riprodhues të një të riu. Kjo vlen për tejkalimin e zgjatur të nivelit të acidit (më shumë se 0,5-1 vit). Në këtë sfond, lëvizshmëria e spermës zvogëlohet dhe ata thjesht vdesin. Trupi fillon të programojë për vdekjen e tyre. Prandaj, edhe përjashtimi i suplementeve nga dieta nuk do ta shpëtojë një mashkull nga infertiliteti. Kështu, konsumimi i vajit të peshkut në moshë të re duhet të dozohet dhe kontrollohet rreptësisht nga një specialist.
Të rinjtë e moshës 23-44 vjeç
Kjo periudhë moshe është kulmi i riprodhimit. Nëse një burrë udhëheq mënyrë jetese të shëndetshme jeta, nuk pi duhan, është i angazhuar në sporte në natyrë dhe ushqimin e duhur, ai nuk ka nevojë për një konsum shtesë të omega 3. Por, për fat të keq, meshkujt me zakone të këqija, ushqim jo të shëndetshëm janë më të zakonshëm. Për më tepër, mjedisi aktual nuk është më i favorshmi. Prandaj, plotësimi jo konstant, por periodik, si pjesë e kompleks vitaminash nuk do ta lëndojë njeriun.
Burra 44-60 vjeç
Gjatë kësaj periudhe të jetës, prodhimi i një mashkulli të hormonit seksual testosteron zvogëlohet. Ky proces është i natyrshëm dhe nuk mund të shmanget. Çekuilibri i përgjithshëm hormonal çon në fillimin e menopauzës mashkullore - andropauzë. Është acidi yndyror omega 3 që do të bëjë të mundur kompensimin e mungesës së testosteronit, zgjatjen dhe rivendosjen e aktivitetit seksual mashkullor në këtë moshë. Për më tepër, vaji i peshkut rikthen mikroqarkullimin normal të gjakut në zonën e legenit, mbron gjëndrën e prostatës nga inflamacioni, adenoma dhe kanceri. Nëse një mashkull tashmë ka adenoma të prostatës, omega 3 merret me kujdes, nën mbikëqyrjen e një mjeku. Në këtë rast, suplementi mund të provokojë rritjen e indit lidhës të prostatës.
meshkujt mbi 60 vjeç
Përdorimi periodik i omega 3 në këtë moshë do të ketë një efekt rinovues. Suplementi dietik neutralizon efektet negative të radikaleve të lira, të cilat mbron trupin nga kanceri. Falë rigjenerimit aktiv të qelizave, lëkura do të jetë më e fortë dhe më elastike. E njëjta gjë vlen edhe për indet e muskujve. Prandaj, mjekët shumë shpesh u përshkruajnë vaj peshku meshkujve të moshës së pjekur.
Prej kohësh dihet se vaji i peshkut është një produkt shumë i dobishëm dhe ushqyes. Duhet të theksohet se në vendet ku njerëzit e përfshijnë rregullisht atë në dietë, ka një shkallë shumë të ulët të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Dhe nëse flasim për përfaqësuesit e seksit më të fortë, problemet me potencën i shqetësojnë ata shumë, shumë rrallë. Prandaj, le të hedhim një vështrim më të afërt në përbërjen, përfitimet e vajit të peshkut si për shëndetin e përgjithshëm ashtu edhe për fuqinë. Ne gjithashtu mësojmë për kundërindikacionet, të mundshme efekte anësore. Pra, le të fillojmë.
Vaji i peshkut: përbërja, përfitimet
Shumë përfaqësues të seksit më të fortë janë negativë për këtë produkt, sepse ata duhej ta përdornin atë që nga fëmijëria. Kështu, nënat u përpoqën të mbronin trupin e fëmijës nga shumë sëmundje. Para së gjithash, nga beriberi, rakitat dhe gjendjet e tjera patologjike. Burrat në moshën e rritur duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë vajit të peshkut, ta përfshijnë atë në dietën e tyre. Në fund të fundit, shëndeti i njeriut, fuqia tek burrat varet drejtpërdrejt nga ajo që ai ha.
Komponentët shumë të dobishëm që përmbahen në të janë acidet yndyrore esenciale. Para së gjithash, është Omega 3, Omega 6. Vlen gjithashtu të theksohet përmbajtja e një sasie të madhe vitaminash të nevojshme për të rritur fuqinë tek meshkujt. Sidomos këto përfshijnë vitaminat A, D. Përveç kësaj, këto vitamina A përmirësojnë shikimin, forcon pllakën e thonjve, flokët. Vitamina D është e nevojshme për të përmirësuar funksionimin e sistemit nervor, shpesh përdoret si një trajtim për sulmet konvulsive, për të eliminuar ngacmueshmërinë e tepërt. Vitaminat, acidet yndyrore të përfshira në vajin e peshkut:
- zvogëloni rrezikun e zhvillimit të aritmisë, aterosklerozës, diabetit mellitus;
- kontribuojnë në eliminimin e çdo procesi inflamator në trup, heqjen e kolesterolit;
- përmirëson metabolizmin, qarkullimin e gjakut, gjendjen e mukozave, kujtesën e njeriut, aftësinë për të asimiluar, mësuar përmendësh informacione të reja;
- forconi muret e enëve të gjakut;
- zvogëloni rrezikun e mpiksjes së gjakut duke ulur viskozitetin e gjakut;
- ndikojnë pozitivisht në aktivitetin kardiak.
Konsumimi i rregullt i vajit të peshkut do t'ju ndihmojë të gëzoheni, pasi ka një rritje të prodhimit të serotoninës (i quajtur edhe "hormoni i lumturisë"), harroni problemet me potencë. Tani le të flasim konkretisht për përfitimet e produktit për sistemin riprodhues mashkullor.
Përfitimet për potencë
Vaji i peshkut është i nevojshëm për meshkujt sepse rrit prodhimin e hormoneve seksuale, veçanërisht të testosteronit. Nëse nuk ka kundërindikacione, nuk duhet të refuzoni të përdorni një produkt të tillë shërues. Përveç kësaj, efekti i tij pozitiv është mbrojtja nga shfaqja, zhvillimin e mëtejshëm kanceri i prostatës, nga prodhimi i tepërt i kortizolit (hormoni i stresit). Është gjithashtu një mjet i shkëlqyer për përmirësimin e fuqisë, rritjen e prodhimit të spermës dhe parandalimin e shfaqjes së prostatitit. Ky mjet i dobishëm përdoret në mënyrë aktive nga burrat që kanë nevojë të ndërtojnë masë muskulore. Sigurisht që po flasim për atletët.
Efektet anësore, kundërindikacionet
Fatkeqësisht, jo çdo përfaqësues i gjysmës së fortë të njerëzimit mund ta përdorë këtë produkt. Kundërindikimet për përdorim janë:
- alergji ndaj vajit të peshkut;
- dështimi i veshkave;
- dështimi i mëlçisë;
- rritja e koagulimit të gjakut;
- shkelje e gjëndrës tiroide;
- cholelitiasis ose urolithiasis;
- hipertension arterial;
- kalciumi i tepërt, vitamina D në trupin e mashkullit;
Në çdo rast, para përdorimit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj! Vetë-mjekimi është një metodë e gabuar dhe e rrezikshme terapie.
Nëse flasim për një mbidozë, mund të ketë një përkeqësim të performancës sistemi i tretjes, shfaqja e simptomave si të vjella, të përziera, diarre, dobësi, keqtrajtim i përgjithshëm. Në rastin kur vaji i peshkut përdoret për të rritur fuqinë, për të forcuar sistemin imunitar, për të arritur një efekt më të shpejtë dhe të mirë, mjeku mund të përshkruajë marrjen e disa mjeteve speciale. Një shembull janë suplementet dietike që mund të përmirësojnë cilësinë e spermës.
Aplikacion
Një ilaç i tillë mund të blihet në çdo farmaci. Ky produkt shitet në dy forma: e para është kapsula me ngjyrë të verdhë të çelur, e dyta është një formë e lëngshme. Duhet mbajtur mend se ilaçi rekomandohet të merret pas ngrënies ose gjatë tij. Doza ditore është një deri në dy kapsula tri herë në ditë. Për të rritur potencën, imunitetin, forcimin e përgjithshëm të organizmit, vaji i peshkut në formë të lëngshme duhet të merret në një lugë gjelle dy ose tre herë në ditë pas ngrënies. Për të arritur efektin maksimal nga ky mjet, rekomandohet të zhvillohen tre kurse në vit. Kohëzgjatja e një kursi është një muaj. Është rreptësisht e ndaluar të merret me stomak bosh. Pasoja negative e kësaj do të jenë problemet me tretjen.
Nëse një mashkull kombinon ushqimin e duhur, marrjen e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve të përshkruara nga mjeku dhe konsumimin e vajit të peshkut, rezultatet pozitive mund të shihen pas një periudhe mjaft të shkurtër kohore. Në prani të problemeve serioze me fuqinë, specialisti duhet të përcaktojë shkaqet specifike të sëmundjes, të përshkruajë një sërë masash që synojnë zvogëlimin ose eliminimin e plotë të ndikimit të tyre.
Metoda të ndryshme përdoren për të rritur fuqinë në mjekësinë moderne. Për shembull, terapia me vakum, përdorimi i tabletave orale (Levitra, Impaza, Viagra, Cialis), një grup ushtrimesh fizike që synojnë përmirësimin e qarkullimit të gjakut në organet e legenit. Këto ushtrime të dobishme përfshijnë mbledhje pa peshë dhe me peshë, hap përpara, rrotullim të legenit dhe të tjera. Mund të mësoni më shumë rreth gjimnastikës për të rritur fuqinë në materiale të tjera në faqen tonë. Mos harroni se vetëm një mjek mund të përshkruajë ndonjë ilaç për të përmirësuar fuqinë, për të trajtuar çdo sëmundje. Prandaj, në shenjat e para të sëmundjeve të caktuara, duhet të shkoni në spital dhe, natyrisht, të trajtoheni.
Shëndeti i burrave është një çështje që duhet trajtuar vazhdimisht, përndryshe shtypja e funksioneve bazë të organeve të brendshme dhe sistemeve të tyre fillon mjaft shpejt. Shumë nuk e kuptojnë se edhe seksi më i fortë ka nevojë për burime shtesë të substancave të vlefshme. Omega-3 për meshkujt është një substancë e domosdoshme për të cilën trupi i tyre ka nevojë vazhdimisht.
Informacion rreth Omega-3
Omega-3 është një nga acidet yndyrore të pangopura. Ajo u zbulua relativisht kohët e fundit, pas një studimi të gjatë të dietës së njerëzve që i përkasin grupeve të ndryshme të popullsisë. Dihet se mungesa e këtij elementi çon në probleme të mëdha shëndetësore, veçanërisht në mesin e përfaqësuesve të gjysmës së fortë të njerëzimit.
Llojet
Acidi yndyror i pangopur i specifikuar përfshin tre lloje yndyrnash:
- alfa linoleik;
- docosahexaenoic;
- eikozapentaenoike.
Për të kënaqur kërkesë ditore trupi në yndyrna omega-3, është e rëndësishme që burrat të organizojnë siç duhet dietën e tyre. Nga produkte të caktuara, vetëm acidi alfa-linoleik hyn në trup, i cili më pas përpunohet prej tij në docosahexaenoic dhe eicosapentaenoic.
Funksione
Omega-3 dihet se kryejnë funksionet e mëposhtme:
- forcon muret e enëve të gjakut;
- aktivizon aftësinë e punës së trurit;
- përshpejton proceset njohëse të trurit;
- vepron si një element që vepron në mënyrë profilaktike në sëmundjet aterosklerotike;
- redukton depozitat e kolesterolit në materialin gjenetik;
- forcon sistemin nervor qendror, rikthen funksionimin e tij;
- përshpejton procesin e qarkullimit të gjakut;
- normalizon presionin e gjakut.
Duke pasur parasysh funksionalitetin e kryer nga PUFA-të, bëhet e qartë pse ekspertët rekomandojnë marrjen e tyre jo vetëm për burrat, por edhe për gratë dhe fëmijët.
burimet natyrore
Acidi alfa-linoleik gjendet kryesisht në:
- vaj liri i ftohtë, i cili i është nënshtruar një procedure shtypjeje;
- farat chia që i janë nënshtruar një procedure tharjeje;
- arra të zeza;
- vaji i sojës.
Sa i përket acideve docosahexaenoic dhe eicosapentaenoic, ato gjenden në:
- harengë e kapur në ujërat e Atlantikut, e gatuar siç duhet;
- salmon që ka kaluar në procesin e gatimit;
- merluci i zi;
- skumbri, e kaluar procedurën e gatimit.
Natyrisht, nuk është aq e lehtë të përfshihen këto ushqime në dietën e përditshme. Dikush nuk pranon përdorimin e vajrave të lirit ose sojës, ndërsa të tjerët refuzojnë kategorikisht të hanë peshk të oqeanit dhe detit. Këto acide gjenden gjithashtu në sasi të mjaftueshme në:
- kungull;
- sojë jeshile;
- qumësht soje;
- vezë;
- ushqim deti si gaforre, karkaleca, midhje, açuge;
- bajame;
- gjalpë arra.
Para se të filloni të rregulloni dietën, është më mirë të konsultoheni me mjekun dhe dietologun tuaj. Vetëm ata do të jenë në gjendje të tregojnë se cili prej këtyre produkteve do të përfitojë realisht.
Përfitimet për meshkujt
Burrat përfitojnë nga marrja e omega-3 për shumë arsye. PUFA-të jo vetëm që normalizojnë nivelet hormonale, por gjithashtu rrisin rezistencën e trupit ndaj stresit. Duke marrë parasysh faktin se përfaqësuesit meshkuj janë duke u sforcuar vazhdimisht, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, ky element i vlefshëm është jetik për ta.
Përfitimet për sëmundjet kardiovaskulare
Në prani të sëmundjeve që prishin funksionimin normal të sistemit kardiovaskular, kardiologët dhe terapistët rekomandojnë marrjen e vajit të peshkut ose omega-3 në formën e tij të pastër. Një rekomandim i tillë lind për arsye të caktuara. PUFA-të janë të mira për sistemin kardiovaskular sepse:
- zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda, që shpesh përfundojnë me vdekje;
- rivendosja e ritmit të zemrës;
- uljen e presionit të lartë të gjakut në normale;
- rrisin qëndrueshmërinë e organeve që lidhen me sistemin kardiovaskular.
E dobishme për inflamacionin
Sa më i vjetër të rritet një person, aq më keq funksionon sistemi i tij imunitar. Për këtë arsye janë të shpeshta ftohjet, sëmundjet infektive, virale. Omega-3 jo vetëm që stimulon sistemin imunitar të trupit mashkullor, por gjithashtu parandalon zhvillimin e sëmundjeve aterosklerotike, domethënë kondrozës, artritit, artrozës. Ky informacion është i një rëndësie të veçantë për sportistët që marrin pjesë në garat që rrezikojnë jetën dhe shëndetin e tyre. Përdorimi i omega-3 prej tyre redukton përqindjen e ndrydhjeve, mavijosjeve, frakturave në stërvitje dhe gjatë aktiviteteve konkurruese.
Përfitimet për prostatitin
Dihet se prostatiti është një sëmundje "mashkullore". Më shpesh, ndodh për shkak të qarkullimit të pamjaftueshëm të gjakut në organet e legenit. Omega-3 jo vetëm që normalizon këtë proces, por gjithashtu ka një efekt anti-inflamator. Përdorimi i tij mbron meshkujt nga zhvillimi i kancerit të prostatës.
Përfitimet për trurin
Burrat, siç e dini, janë më të prirur ndaj frenimit të hershëm të funksioneve njohëse të trurit sesa gratë. Me mungesën e PUFA-ve, kujtesa përkeqësohet me kalimin e kohës, shpejtësia e reaksioneve zvogëlohet dhe vëmendja shpërndahet. Megjithatë, me praninë e vazhdueshme të këtyre acideve në trupin e mashkullit, këto procese vazhdojnë shumë më shpejt.
Kërkesa ditore e trupit mashkullor për Omega-3
Për të zbuluar se sa Omega-3 i nevojitet një mashkulli në ditë, duhet t'i kushtoni vëmendje moshës së tij. Përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit që kanë mbushur moshën 20 vjeç kanë nevojë për deri në 1.6 g PUFA në ditë. Në rast se meshkujt kanë sëmundje të caktuara të sistemit kardiovaskular, sëmundje endokrinologjike, doza ditore caktohet individualisht. Ekspertët theksojnë se përfshirja e peshkut detar në dietë tre herë në javë do të plotësojë plotësisht nevojën për omega-3 tek meshkujt.
Preparate farmaceutike që përmbajnë PUFA
Omega-3 gjendet në vajin e peshkut dhe vajin e peshkut detar. Dihet se produktet e treguara që ofrohen në barnatore nuk janë e njëjta gjë. Kur zgjidhni barna që përmbajnë PUFA, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të tilla si:
- burimi kryesor i lëndëve të para në bazë të të cilave prodhohen - është më mirë nëse këto janë kufomat e peshkut detar;
- pa konservues shtesë, ngjyra;
- prania e një ere karakteristike të vajit të peshkut që buron nga kapsulat duke ruajtur integritetin e guaskës së tyre.
E rëndësishme është që përbërja e produkteve të ofruara në farmaci të mos jetë plot shije, aditivë ushqimorë. Është më mirë të jepet përparësi produkt natyral përndryshe nuk do të jetë e dobishme.
Kur të mos merret?
Shumë, duke u dhënë përparësi shtesave dietike që përmbajnë yndyrna omega-3, po pyesin veten se sa kohë mund të merren. Zakonisht, termat tregohen nga specialisti që ka përshkruar pacientin produkt i dobishëm. Kursi i marrjes së shtesave dietike nuk duhet të kalojë tre muaj, përndryshe mund të ndodhë një gjendje e mbidozës, e cila vetëm do të çojë në një përkeqësim të mirëqenies.
Megjithatë, jo vetëm marrja e gabuar e omega-3 çon në probleme shëndetësore. Ka situata kur përdorimi i PUFA-ve është i padëshirueshëm, dhe për këtë arsye minimizohet. Kundërindikimet kryesore për përdorimin e barnave që përmbajnë PUFA dhe përdorimin e ushqimeve të pasura me to përfshijnë:
- alergji ndaj acideve, peshkut, produkteve të peshkut;
- intoleranca omega-3;
- material gjenetik i lëngët;
- prania e gjakderdhjes në stomak, organe të tjera të traktit gastrointestinal;
- shkelje e funksionimit të sistemit hepatik.
Përveç kësaj, vaji i peshkut dhe produktet që përmbajnë PUFA refuzohen gjatë periudhave të rikuperimit pas lëndimeve të rënda, ndërhyrjeve serioze kirurgjikale në rrjedhën e një sëmundjeje të caktuar. Duke pasur parasysh këta faktorë, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist përpara se të përdorni produkte që përmbajnë omega-3.
Nëse i pyesni me kujdes anëtarët më të vjetër të familjes suaj, njërit prej tyre ndoshta do të kujtojë se si në fëmijëri e ushqenin me vaj peshku të keq "për t'u bërë i madh dhe i fortë". Për fat të mirë, për ju dhe mua sot, nevoja për këtë produkt viskoz, me erë peshku të papërpunuar dhe me shije tmerrësisht të pakëndshme është zhdukur. Por në acidet yndyrore që përbëjnë bazën e saj, jo. Dhe mbi të gjitha në Omega-3, rëndësia e së cilës për shëndetin, bukurinë dhe disponimin e njeriut vështirë se mund të mbivlerësohet. Për çfarë mund të jetë i dobishëm?
Një zbulim i rëndësishëm nga shkencëtarët danezë
Acidet yndyrore të pangopura Omega-6 dhe Omega-3 fituan njohjen e mjekëve rreth gjysmë shekulli më parë, kur mjeku danez Jorn Duerberg pyeti veten pse banorët e Alaskës, menuja e të cilëve është jashtëzakonisht e varfër me fruta dhe perime, por në të njëjtën kohë e mbingopur. me peshq të yndyrshëm, janë kaq të rrallë A ka raste të sëmundjeve kardiovaskulare?
Përgjigja doli të jetë e thjeshtë: bëhet fjalë për një grup të veçantë lipidesh që përmbajnë acidet yndyrore të përmendura më sipër. Të dyja janë të një rëndësie të jashtëzakonshme për pothuajse të gjitha proceset që ndodhin në trupin e njeriut. Të dy janë në gjendje të depërtojnë në të vetëm nga jashtë, me ushqim - mjerisht, trupi ynë nuk mund të sintetizojë as njërën, as tjetrën. Por nëse nuk është e vështirë të gjesh Omega-6 në ushqim, atëherë "motra" e saj në menunë tonë është shpesh e pranishme në sasi katastrofike të vogla.
Ndryshe nga banorët e Veriut të Largët, dieta jonë nuk është e pasur me peshq detarë. Për të korrigjuar situatën, ne kemi dy mundësi: të lëvizim në Veriun e Largët, të armatosemi me një shtizë dhe, duke ndjekur shembullin e paraardhësve të vendasve vendas, të fillojmë të zotërojmë ndërlikimet e gjuetisë së balenave ose të kërkojmë mënyra të tjera për të ngopur dietën. me këtë substancë më të dobishme.
Omega-3: kujt i duhet dhe pse
Përpara se të kuptojmë se cilat ushqime mund të mbushin boshllëqet në menu, le të shohim ende se çfarë përfitimesh mund të sjellë Omega-3 në trupin tonë. Ndoshta ne, që jetojmë në kushte më të buta klimatike në krahasim me Eskimezët, nuk kemi vërtet nevojë për të?
Jo thjesht e nevojshme, por e nevojshme! Pasi në trupin tonë, ky përbërës i rëndësishëm organik merret për të marrë pjesë në shumë procese biokimike:
Mos llogaritni veti të dobishme, që ka Omega-3Marrja e Omega-3 ka një efekt të dobishëm në gjendjen fizike dhe mendore të një personi. Nuk është rastësi që u përshkruhet rregullisht sportistëve, fëmijëve dhe grave shtatzëna. Ata gjithashtu rekomandojnë marrjen e tij për një sërë gjendjesh të dhimbshme të trupit, duke filluar nga një avari e lehtë deri tek sëmundjet më serioze.
Përfitimet e acidit të pangopur për gratë
Për trupin e femrës, Omega-3 ka një rëndësi të veçantë. Dhe mbi të gjitha, kjo vlen për nënat në pritje - si për ato që tashmë janë në pritje të një fëmije, ashtu edhe për ato që sapo planifikojnë të blejnë disa fëmijë të shëndetshëm dhe inteligjentë.
Para së gjithash, acidet e pangopura ndihmojnë për të hequr qafe infertilitetin nëse nuk shkaktohet nga patologji të lindura, por nga keqfunksionime të përkohshme në sistemin imunitar, endokrin dhe sistemet e tjera të trupit femëror.
Nëse shtatzënia ka ndodhur tashmë, Omega-3 do ta bëjë më të lehtë transferimin, duke reduktuar manifestimet e toksikozës në mëngjes në tremujorin e parë dhe duke ulur rrezikun e preeklampsisë në muajt e fundit. Përveç kësaj, ky acid ka një efekt pozitiv në shëndetin e fetusit në zhvillim - në veçanti, në zhvillimin e trurit. Ne përmendëm fëmijët e zgjuar për një arsye!
Omega-3 luan një rol të rëndësishëm në jetën e seksit të drejtë Omega-3 nuk do të dëmtojë ato zonja të reja që nuk planifikojnë të kenë pasardhës. Ajo është:
Një fakt interesant: në trupin e femrës, acidi yndyror omega-3 është i përqendruar në ijet. Mos vallë për shkak se shumica e popujve i konsideronin bukuroshet më tërheqëse “me ijë të gjera”, sepse ishin më të shëndetshme dhe më të përshtatshme për riprodhim?
Për burrat
Seksi i fortë pa Omega-3 është gjithashtu i domosdoshëm. Duke udhëtuar nëpër organet dhe indet e trupit mashkullor, acidi i pangopur kryen një punë jashtëzakonisht të rëndësishme:
Me kujdes! Nëse tejkalohet norma e përmbajtjes së Omega-3 në gjak, kjo substancë e nevojshme fillon të funksionojë në drejtim të kundërt dhe mund ta shpërblejë lehtësisht përfaqësuesin e seksit më të fortë me infertilitet ose të provokojë shfaqjen e tumoreve të prostatës tek ai.
Pse është e mirë për fëmijët
Acidi omega-3 ndihmon anëtarët më të vegjël të familjes të rriten normalisht, të forcohen dhe të kënaqin prindërit me sukseset e tyre. Që nga zhvillimi para lindjes dhe deri në ndërprerjen e plotë të proceseve të rritjes, ndikon në formimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës, gjendjen e lëkurës së tij, rritjen e flokëve, shikimin, aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe imunitetin.
Omega do të ndihmojë në rritjen e Ajnshtajnit të vogël Aktiviteti i trurit është gjithashtu nën kontrollin e acidit të pangopur: shpejtësia e të menduarit, mprehtësia e vëmendjes, forca e kujtesës. Nuk është për t'u habitur që ajo merr një rëndësi të veçantë tek të rinjtë mosha shkollore kur jeta e thërrimeve ndryshon në mënyrë dramatike dhe mbushet me përgjegjësi, detyra dhe bashkë me to arsye të reja stresi. Studime të suksesshme, një sfond i shëndetshëm emocional, gjumë normal - e gjithë kjo është kryesisht për shkak të acideve yndyrore që janë në trupin e foshnjës në përqendrimin e duhur.
Me të gjitha përfitimet e Omega-3 për një organizëm në rritje, edhe prindi më i kujdesshëm nuk duhet të përshkruajë në mënyrë të pavarur suplemente të ndryshme dietike që përmbajnë acide yndyrore për fëmijët e tyre. Kjo mund të bëhet vetëm pas konsultimit me një mjek dhe jo më herët se fëmija është 1,5-2 vjeç.
Masat paraprake dhe kundërindikacionet
Megjithë avantazhet e shumta të Omega-3, ai qartë nuk përshtatet në konceptin e "nuk mund të prishësh qull me gjalpë". Edhe një person plotësisht i shëndetshëm, pasi ka marrë për të thithur "ilaçin e mrekullueshëm" në tufa, ka të gjitha mundësitë për t'i dhënë vetes një mbidozë me të përzier, të vjella, diarre dhe simptoma të tjera klasike të helmimit. Dhe kjo është larg nga pasojat më të pakëndshme që mund të çojë përdorimi i pamenduar i drogës!
Rritjet e presionit mund të lodhin këdoGjatë shtatzënisë ose laktacionit, Omega-3 merret vetëm me lejen e mjekut që kontrollon gjendjen e gruas.
Ku gjendet vitamina Omega-3?
Furnizuesi kryesor i acideve yndyrore në Trupi i njeriut ka pasur dhe ka mbetur peshk deti dhe oqeani: skumbri, harenga, salmoni, ton, trofta, shojza, sardelet, merluci. Vetëm tre porcione të "ilaçit" të shijshëm në javë - dhe nevojat tuaja për këtë element të rëndësishëm do të plotësohen në masë të madhe. Nëse nuk arrini të merrni peshk, çdo ushqim deti nga karavidhe delikate deri te karkaleca mjaft buxhetore do ta zëvendësojë atë me sukses.
Ato do të ndihmojnë në furnizimin e trupit me acide yndyrore dhe vajra vegjetale: rapese, fara liri, susam, misër, ulliri dhe madje edhe luledielli. Për të mos përjetuar mungesë të Omega-3, mjafton të derdhni një sallatë me perime të freskëta një herë në ditë me një lugë gjelle vaj të cilësisë së lartë, më të mirë të parafinuar ose të pini të njëjtën lugë me stomakun bosh në mëngjes.
Një mënyrë tjetër e shijshme për të rimbushur qilarët e trupit tuaj me elementin e duhur: t'i thithni më shpesh arrat. 15-30 g nukleola të forta, me shumicë do t'ju sigurojnë më shumë se një normë ditore të acideve të pangopura; Për më tepër, mund të zgjidhni sipas shijes tuaj se çfarë lloj arrash do të shijoni: lajthi të vjela në pyll, arra pishe të sjella nga tajga siberiane apo arrëmyshk ekzotike. Gjithçka do të jetë në temë.
Gjalpë, arra, peshk - menuja juaj do të jetë e pasur Pa arra, filloni të grisni farat e kungullit ose lulediellit. Ose blini një paketë fara liri në farmaci dhe bëni rregull që të pini një gotë kefir me pak yndyrë me 1-2 lugë çdo mëngjes me stomakun bosh. miell nga farat e lirit, i kaluar përmes një mulli kafeje. Në të njëjtën kohë, do t'i bëni një nder traktit tretës.
Acidi omega-3 gjendet edhe në perime. Këtu, para së gjithash, kushtojini vëmendje avokados dhe më pas përforconi efektin e saj të dobishëm me pjatat e kungujve, lakrat e Brukselit ose lulelakrën, brokolin dhe barishtet e freskëta.
Një zakon i mirë është të hani rreth 100 g djathë i fortë një ditë ose herë pas here filloni mëngjesin me disa vezë të ziera. I përzemërt, i shijshëm dhe trupi do të marrë lehtësisht një pjesë të acideve yndyrore që i nevojiten aq shumë.
5 barnat më të njohura
Jo të gjithë ne jemi në gjendje të planifikojmë me kujdes menunë tonë ditë pas dite, të blejmë produktet e nevojshme dhe t'i gatuajmë ato në përputhje me rregullat strikte për ruajtjen e lëndëve ushqyese. (Për shembull, është vërtetuar se trajtimi termik që zgjat më shumë se 20 minuta ka një efekt të dëmshëm në acidin që na intereson; përdorimi i vajit të ullirit në vend të vajit të lulediellit për tiganisje mund të zvogëlojë pjesërisht humbjet e tij, dhe peshku "i egër" i kapur në oqeani i hapur përmban më shumë Omega-3 sesa rritet në robëri.) Përveç kësaj, ju duhet të bëni kompensime për cilësinë e produktit, i cili nuk është gjithmonë i mundur të kontrollohet.
Mënyra më e lehtë për të rimbushur omega-3 është të vizitoni një farmaci Për të siguruar që trupi i tyre të pajiset me gjithçka të nevojshme, shumë njerëz preferojnë të përdorin ndihmën e përgatitjeve speciale që përmbajnë Omega-n e dashur pothuajse në formën e saj të pastër. Falë farmaceutikëve moderne, ne kemi shumë për të zgjedhur!
Omacor
Çdo kapsulë e butë xhelatine e barit, nga e cila mund të ketë nga 20 deri në 100 copë në një paketë, përmban 1 g acid të pastruar Omega-3. Omacor përshkruhet si një parandalim i infarktit të miokardit ose si një shtesë në një dietë hipoglikemike. Doza zgjidhet nga mjeku individualisht.
Vitrum Cardio
Ilaçi është i disponueshëm në paketa që përmbajnë 90 dhe 120 kapsula me 1 g acide yndyrore cilësore në secilën prej tyre. Përdoret në dietat anti-aterosklerotike, me presion të lartë të gjakut, diabetit dhe shumë sëmundje të tjera, si dhe një mjet i fuqishëm për parandalimin e tyre. Doza zgjidhet individualisht.
Në fakt, ky është vaj peshku i zakonshëm, por me cilësi të lartë. Doppelgerz Active Omega-3
Kavanoza të rregullta me kapsula xhelatine pa erë dhe pa shije (30 ose 80 copë.) përmbajnë vaj salmon arktik të kombinuar me vitaminë E dhe disa substanca të tjera më pak të rëndësishme. Ky ilaç është përshkruar për të normalizuar funksionimin e sistemit kardiovaskular, për të rivendosur metabolizmin dhe për të aktivizuar aktivitetin e trurit. Doza zgjidhet individualisht.
Ilaçi redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, forcon sistemin imunitar dhe ka një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut. Çdo kapsulë (30 për paketë) përmban një koncentrat të acideve yndyrore, si dhe antioksidantë të krijuar për të mbrojtur enët e gjakut nga formimet e kolesterolit dhe trupin nga radikalet e lira.
Oqeanol
Secila nga 30 kapsulat, të fshehura në flluska, përmban një koktej të tërë substancash të dobishme: vaj peshku të koncentruar, vitamina E dhe C, vaj luledielli dhe portokalli, ujë të distiluar, xhelatinë dhe aromatizues. Oceanoli merret si për forcimin e përgjithshëm të sistemit imunitar, ashtu edhe si një mjet për parandalimin e trombozës, dhe si pjesë e trajtimit të obezitetit, hepatitit alkoolik, artritit reumatoid dhe shumë të tjerëve.
Blerje e mirë: një kombinim i tre acideve yndyrore në një shishe
Mjeti nuk është i lirë, por ia vlen
Acidet yndyrore do të përmirësojnë shëndetin, dhe antioksidantët do të zgjasin rininë
Si të merrni: rregulla të përgjithshme
Për shkak se farmaceutikët omega-3 ofrohen pa recetë, blerësit potencial shpesh kanë përshtypjen se po marrin diçka krejtësisht të padëmshme dhe për këtë arsye nuk duhet të merren seriozisht. Vendosa që ishte koha për të mbështetur trupin - blini kutinë e duhur dhe trajtojeni veten me shëndetin tuaj. Por nuk është kështu. Për të shmangur pasojat negative, marrja e çdo ilaçi duhet të kryhet sipas rregullave të caktuara.
Sa kohë për të pirë? Përgatitjet që përmbajnë Omega-3 merren në kurse:
Sa për të pirë? Marrja ditore e acideve yndyrore në ditë është 2-3 g për burrat, 1,7-2 g për gratë dhe 0,5-1 g për fëmijët. Në disa raste, dozat e rekomanduara mund të tejkalohen pak, por jo më shumë se 4 g Omega-3 në ditë.
Si të pini? Ndërsa hani, pini shumë lëngje - më mirë se uji i pastër. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë trupin të thithë më mirë substancat e marra, por gjithashtu do t'ju shpëtojë nga gromësira e pakëndshme e peshkut.
Mos harroni se omega-3 kanë aftësinë për të holluar gjakun, ndaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër, sigurohuni që të vizitoni një specialist dhe ta pyesni nëse një trajtim i tillë do t'ju dëmtojë.
Cila është norma e Omega-3 për burrat dhe gratë? Pse acidet e kësaj klase janë të dobishme për sëmundje specifike? Kush nuk duhet të marrë një suplement Omega-3?
Pse është e dobishme omega-3 për burrat dhe gratë, pse e marrin atë?
Udhëzimet për përgatitjet Omega-3 nuk tregojnë dallime në përdorimin e tyre nga burrat dhe gratë. Megjithatë, suplementi dietik perceptohet ndryshe nga organizmat e gjinive të kundërta.
E RËNDËSISHME: Disa vjet më parë në Australi, shkencëtarët kryen një studim në shkallë të gjerë. Gjatë tij, grupi përbëhej nga 160 persona, burra dhe gra të moshës 50 - 70 vjeç, shëndeti i të cilëve nuk ishte i rënduar nga sëmundje të rënda kronike. Për gati 4 muaj, ata morën doza të ndryshme të acideve omega-3 (240 mg EPA dhe DHA, 480 mg EPA dhe DHA), si dhe një placebo. Si rezultat i studimit, u zbulua se gratë thithin më mirë acidin docosahexaenoic, dhe burrat - acidin eicosapentaenoic.
Me të njëjtën dozë, Omega-3 absorbohet më mirë nga trupi femëror. Niveli normal i DHA dhe EPA në eritrocite ruhet tek femrat për një periudhë të caktuar pas ndërprerjes së përdorimit të suplementit Omega-3 dhe tek meshkujt vetëm nëse konsumohet rregullisht.
Bëhet e qartë se është e nevojshme të rishikohet shkalla e konsumit të Omega-3, e cila sot nuk diferencohet sipas gjinisë.
Le të shqyrtojmë më në detaje se si acidet yndyrore të kësaj klase ndikojnë në shëndetin e burrave dhe grave.
Omega 3 për meshkuj. Omega-3 për prostatitin
Siç tregon praktika, burrat janë më pak të shqetësuar për shëndetin e tyre sesa gratë. Ushqimi dhe mënyra e jetesës së përfaqësuesve të seksit më të fortë është shumë shpesh larg nga të qenit më korrekte dhe të shëndetshme.
- I detyruar të jetë mbajtës i familjes, një burrë shpesh jeton në stres kronik, i lodhur kronikisht.
- Dietat e meshkujve shpesh dominohen nga yndyrnat e pashëndetshme dhe karbohidratet e thjeshta.
- Burrat kanë më shumë gjasa të kenë zakone të këqija sesa gratë.
Argumentet në favor të nevojës që burrat të marrin Omega-3 janë faktet e mëposhtme:
- Acidet yndyrore të pangopura të kësaj klase zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare, përkatësisht, prej tyre, sipas statistikave të OBSH-së, shumica e burrave vdesin. Sipas rezultateve të studimeve të kryera nga shkencëtarët midis burrave që i mbijetuan infarktit të miokardit, rezultoi se relapsat gjendje akute dhe vdekja në 2 vitet e ardhshme për ata që konsumonin rregullisht EPA dhe DHA ishin një të tretën më pak se ata që nuk përdornin Omega-3.
- Konsumimi i rregullt i peshkut dhe produkteve të peshkut të pasura me EPA dhe DHA, si dhe i preparateve të vajit të peshkut, zvogëlon gjasat e zhvillimit të prostatitit dhe kancerit të prostatës. Shkencëtarët amerikanë zbuluan se 63% e meshkujve me kancer të prostatës neglizhonin ushqimet e pasura me omega-3 në menunë e tyre dhe nuk pinin kurrë një shtesë të shëndetshme diete.
- Omega-3 janë thelbësore për meshkujt me nivele të larta kolesteroli. Me shumë mundësi, këta meshkuj konsumojnë sasi të mëdha të Omega-6. Është e nevojshme të balancohet marrja e acideve yndyrore të klasave të ndryshme.
Omega 3 për femra
Gratë kanë nevojë për Omega-3 për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm dhe riprodhues, bukurinë, harmoninë dhe humorin e mirë.
- EPA dhe DHA ndikojnë në metabolizmin qelizor dhe elasticitetin e membranave qelizore; trupi femëror ka nevojë për to për të parandaluar plakjen e parakohshme të lëkurës dhe për të mbajtur flokët dhe thonjtë e shëndetshëm.
- Omega-3 ndikon në mbajtjen e shtatzënisë, zvogëlon rrezikun e abortit spontan ose lindjes së një fëmije të parakohshme. Në gratë që përdorin normën e acideve të pangopura të kësaj klase gjatë lindjes së fëmijëve, toksikoza është më pak e zakonshme, përfshirë në fazat e mëvonshme.
- Pas lindjes, Omega-3 ndihmon që të mos bini në gjendje depresive. Kjo është për shkak të faktit se EPA dhe DHA normalizojnë sfondin hormonal dhe stabilizojnë sistemin nervor.
- Omega-3 zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit. Amerikanët kryen kërkime mes 35,000 grave në periudhën pas menopauzës. Midis tyre u zgjodh një grup kontrolli që merrte rregullisht vaj peshku. Në të, onkologjia e gjirit ishte 32% më pak e zakonshme sesa tek ata që konsumonin Omega-3 në një sasi të pamjaftueshme.
- EPA dhe DHA gjatë menopauzës përgjithësisht mbështesin trupin e femrës: ruani presionin brenda kufijve normalë, ju lejojnë të përballoni "flicet e nxehta", zvogëloni djersitjen, etj.
- Omega-3 promovon humbjen e peshës, dhe kjo është e rëndësishme për shumicën e grave.
VIDEO: Vaj peshku. mjekësi natyrale
Vlera ditore e omega-3 për gratë dhe burrat
Kujtojmë sërish se doza ditore e Omega-3 përcaktohet deri më tani pavarësisht gjinisë.
E RËNDËSISHME: OBSH beson se çdo ditë për funksionimin normal të trupit, një person ka nevojë për Omega-3 në sasinë 2,5 - 5 g. Në të njëjtën kohë, Rospotrebnadzor i Federatës Ruse rekomandon konsumimin nga 0,8 deri në 1,6 g acide të dobishme. Pse kjo shifër është pothuajse gjysma e asaj të rekomanduar nga OBSH-ja hesht.
Për më tepër, kjo normë është vendosur për një person të shëndetshëm. Në prani të një sëmundjeje të caktuar akute ose kronike, mund të rritet ndjeshëm, gjë që do të kontribuojë në rikuperimin.
Gjithashtu, marrja e EPA dhe DHA në kombinim duhet të rritet për të arritur një ekuilibër midis Omega-3 dhe Omega-6 në rast të konsumimit të tepërt të kësaj të fundit.
Omega-3: udhëzime për përdorim për burra dhe gra
Një shtesë omega-3 është zakonisht peshku ose vaji i fokave në formën e kapsulave ose një lëngu viskoz.
Më vijnë në mendje fotografi nga epoka sovjetike, në të cilat fëmijët e rreshtuar marrin vaj peshku nga një lugë. Shumë e mbajnë mend ende shijen e tij të keqe dhe strukturën ngjitëse.
Norma e vajit të peshkut të lëngshëm është 1 lugë çaji. Përgatitjet moderne Omega-3 janë krejtësisht të ndryshme:
- Ato shiten në formë kapsule. Merrni kapsula nga 3 deri në 6 copë. në ditë menjëherë pas ngrënies.
- Vaji i peshkut, si më parë, është i lëngshëm. Por shija e tij nuk është aspak e keqe, pasi ilaçit i shtohen aromatizues, kokrra të kuqe ose fruta. Vaji i lëngshëm i peshkut merret 5 ml me vakte. Nëse receta e lejon, mund të shtohet në drithëra, sallatë perimesh etj.
Cilat ushqime përmbajnë omega-3?
Ndoshta dikush do të dyshojë në nevojën për të përdorur Omega-3 në formën e një suplementi dietik. Si, janë kompanitë farmaceutike të komplotuara për t'u pasuruar. Më parë, nuk kishte kapsula dhe shurupe, njerëzit jetonin pa vaj peshku. Ata jetuan, por u sëmurën dhe vdiqën herët. Dhe ambienti ishte ndryshe. Dhe sot ekzistojnë teknologji që bëjnë të mundur përcaktimin e efektit të acideve yndyrore të pangopura në trupin e njeriut, si dhe përcaktimin e saktë në cilat produkte dhe në çfarë sasie ato përmbajnë.
Pra, përmbajtja më e lartë e DHA dhe EPA në:
- peshk me vaj dhe gjysmë yndyror (salmon, ton, harengë, skumbri, sardelet dhe peshq të tjerë me yndyrë të detit të thellë)
- mëlçia e merlucit
- yndyra e vulës
- ushqim deti (gosta, karavidhe, karkaleca, karkaleca)
Përmbajtja e omega-3 në ushqime të ndryshme. Përqindje shumë më e ulët e përmbajtjes së omega-3 në:
- fara liri dhe vaj liri
- vaj susami
- arra
- vaj rapese
- kikirikët
- fasulet e kuqe
- brokoli
- lakër e bardhë
- kungull
- majdanoz
- spinaq
Produktet e kafshëve, të verdhat vezët e pulës dhe viçi (në fund të fundit, lopët hanë ushqime bimore) përmbajnë një sasi të Omega-3, por ju duhet t'i hani ato shumë për të fituar normën. nje numer i madh i. Dhe është e dëmshme dhe thjesht e pamundur të hahet kaq shumë ushqim.
Përmbajtja dhe raporti i Omega-3 dhe Omega-6 në produkte. Omega-3 në vajin e lirit, në peshk
Llojet e peshqve të listuar më sipër kanë më shumë EPA dhe DHA. Për të mos përjetuar mungesën e tyre të omega-3, mjekët rekomandojnë t'i hani ato të paktën dy herë në javë:
- një porcion duhet të jetë 250 - 350 g
- preferohet të blini peshk të freskët, ta gatuani për një çift ose në furrë
- kur kriposet ose pihet, një pjesë e EPA dhe WPC humbet
- peshku i konservuar përmban acide pak më pak të dobishme, dhe nëse i merrni, është më mirë në vaj, dhe jo në lëngun tuaj
Omega-3 janë më të lartat në peshqit me vaj dhe gjysmë yndyror. 
Përmbajtja e omega-3 në peshk dhe ushqim deti. Farat e lirit dhe vaji i farave të lirit përmbajnë më shumë acid alfa-linolenik.
- Në dyqan mund të blini fara liri, t'i shtoni ato në sallata me gjizë, fruta ose perime.
- Nëse këto fara bluhen, ju merrni një erëza për pjata të ndryshme, përfshirë ato të parat.
- Vaji i farës së lirit mund të pihet nga një lugë. Mjekët këshillojnë ta përdorni gjysmë ore para mëngjesit në sasinë 1 lugë gjelle. lugët. Nëse kjo nuk funksionon, ato janë sallata të shijshme.
Peshku dhe produktet origjinë bimore përmbajnë acide të ndryshme omega-3 E RËNDËSISHME: Farat e lirit përmbajnë jo vetëm Omega-3, por edhe një sasi të madhe të fibrave dietike. Fibra përmirëson tretjen, ndihmon në largimin e ushqimit të patretur nga trakti tretës, përshpejton metabolizmin dhe nxit humbjen e peshës.
VIDEO: SI TË RRITET KONSUMI I OMEGA-3?
Omega-3 - efekt në enët e zemrës dhe trurit
E RËNDËSISHME: Më parë besohej se yndyrat dëmtojnë sistemin kardiovaskular, rrisin rrezikun e zhvillimit të hipertensionit, sëmundjeve koronare, sulmit në zemër, etj. Por gati gjysmë shekulli më parë, një mjek nga Danimarka vuri re se eskimezët, dieta e të cilëve kryesisht përfshin peshk me vaj, janë më pak të ndjeshëm ndaj këtyre sëmundjeve. Nëse në vendet e zhvilluara pothuajse gjysma e meshkujve të moshës 45 deri në 60 vjeç vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare, në Groenlandezët vdesin vetëm 6 nga 100.
Ky model u shoqërua me faktin se eskimezët kanë një nivel shumë më të lartë të acideve omega-3 në lipide. Efekti i acideve yndyrore të pangopura në enët e zemrës dhe trurit është si më poshtë:
- EPA dhe DHA dominojnë mbi yndyrnat e dëmshme, parandalojnë formimin e pllakave të kolesterolit, domethënë përdorimi i Omega-3 është parandalimi i aterosklerozës.
- Acidet yndyrore të pangopura me zinxhir të gjatë ulin presionin e gjakut dhe parandalojnë mpiksjen e gjakut.
- Ato gjithashtu barazojnë ritmin e zemrës dhe zvogëlojnë rrezikun e aritmive.
- DHA dhe EPA ndihmojnë në përmirësimin e furnizimit me oksigjen në tru dhe substancave të dobishme, falë të cilave funksionon më mirë, përmirësohet edhe memoria, vëmendja dhe perceptimi.
E RËNDËSISHME: Omega-3 duhet të përfshihen në dietën e një gruaje shtatzënë, pasi ato kanë një efekt të paçmuar në formimin dhe zhvillimin e trurit të fetusit dhe organeve të shikimit. Është vërtetuar se fëmijët, nënat e të cilëve gjatë mbajtjes së tyre, merrnin një suplement ushqimor, janë përpara bashkëmoshatarëve në zhvillimin mendor.
Omega 3 dhe presionin e gjakut
Omega-3 ende nuk konsiderohet si kura kryesore për hipertensionin. Por, nëse eliminohen faktorët që kontribuan në zhvillimin e patologjisë, ose kurohet shkaku kryesor i sëmundjes, marrja e acideve të dobishme do të ndihmojë në stabilizimin e presionit të gjakut.
E RËNDËSISHME: Vetëm acidet omega-3 mund të ulin pak presionin sistolik dhe diastolik të gjakut. Mjekët ia atribuojnë rritjen e dozës së konsumit të tyre atyre që janë diagnostikuar me hipertension arterial të shkallës së parë dhe të dytë.
Presioni i lartë i gjakut është shpesh rezultat peshë të tepërt dhe obeziteti. Omega-3 ndihmon në humbjen e peshës dhe redukton viskozitetin e gjakut, që do të thotë se në këtë mënyrë kontribuon në normalizimin e presionit.
VIDEO: Si ndikon Omega-3 në zemrën, mëlçinë, trurin, kyçet?
Omega-3 për kyçet dhe shtyllën kurrizore
Sëmundjet e sistemit musculoskeletal, përfshirë artritin, janë shkaku i dytë i paaftësisë në vendet evropiane pas sëmundjeve kardiovaskulare.
Artriti është një sëmundje inflamatore autoimune e kyçeve që shkakton dhimbje dhe parehati.
E RËNDËSISHME: Acidet omega-3 kanë një efekt të rëndësishëm anti-inflamator dhe përmirësojnë cilësinë e lubrifikimit të kyçeve. Në artrit, ato ndihmojnë pacientin të ndihet më mirë duke vepruar si qetësues dhimbjesh, duke lehtësuar ngurtësimin në nyjet e prekura.
Hulumtimet janë kryer në Danimarkë për këtë temë. Doli se në pacientët me artrit që hanin 120 g peshk me vaj në ditë, ënjtja e kyçeve u largua, sindroma e dhimbjes u qetësua dukshëm.
Omega 3 për diabetin
E RËNDËSISHME: Sa për të marrë Omega-3 për një person me diabet përcaktohet nga mjeku. Në mënyrë tipike, doza ditore është 4 g, ose të paktën 400 mg EPA dhe DHA në kombinim.
- Acidet yndyrore të këtij lloji veprojnë si rregullues të niveleve të sheqerit në gjak, normalizojnë rezistencën ndaj insulinës.
- Duke ndikuar në metabolizmin e lipideve, ato ulin nivelin e triglicideve, të cilat shpesh janë të ngritura te diabetikët.
- EPA dhe DHA stimulojnë sintezën e prostaglandinës antitrombotike, relaksojnë muret e enëve të gjakut.
- Si rezultat i hulumtimit të kryer nga shkencëtarët amerikanë në Universitetin e Kolorados, u zbulua se omega-3 përgjysmon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 1 tek fëmijët me predispozitë trashëgimore.
- Në diabetikët që marrin Omega-3, komplikimet e kësaj sëmundje zhvillohen më rrallë dhe më ngadalë, dhe kur merret Omega-3 me preparate kromi (BAA) në diabetin mellitus 2 jo të varur nga insulina, nivelet e sheqerit në gjak mund të normalizohen.
Ushqimet e pasura me acide omega-3 duhet të jenë të pranishme në dietën e diabetikëve. VIDEO: Pse vaji i lirit është i dobishëm për diabetin?
Omega-3 ul kolesterolin
Shumë e konsiderojnë kolesterolin si diçka të dëmshme, pothuajse vdekjeprurëse. Në fakt, kjo substancë me prejardhje nga lipidet jo vetëm që konsiderohet si shkaktar i trombozës, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru, por është gjithashtu e nevojshme për trupin:
- si material për ndërtim për seksin dhe hormonet mbiveshkore
- për sintezën e vitaminës D
- për të forcuar membranat qelizore
Kolesteroli sintetizohet pjesërisht nga vetë trupi, dhe pjesërisht hyn në të me produkte shtazore. Nëse konsumimi i tij është i tepruar, atëherë shfaqen probleme shëndetësore.
Omega-3, nga ana tjetër, normalizon metabolizmin e lipideve, vepron si një rregullator i kolesterolit në gjak në një nivel të mjaftueshëm për funksionimin normal të trupit.
Si ndikon Omega-3 në bukurinë dhe rininë e lëkurës, thonjve, flokëve?
Omega-3 ka veti që parandalojnë plakjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve të njeriut:
- antioksidant, duke reduktuar ndikimin negativ të faktorëve mjedisi që pengojnë procesin e oksidimit.
- anti-inflamator, duke parandaluar prishjen e fibrave të kolagjenit.
- forcimi i membranave qelizore, gjë që lejon qelizat e epidermës të mbajnë ujin.
Përveç kësaj, Omega-3 ka një efekt pozitiv në gjendjen e organeve të njeriut, dhe, siç e dini, pamja e lëkurës, flokëve dhe thonjve vuan nga sëmundje të brendshme.
VIDEO: Lëkurë e shëndetshme, Omega-3 për lëkurën e fytyrës
Omega-3: efektet në mëlçi
Omega-3 konsiderohet me të drejtë një hepatoprotektor, pasi acidet e dobishme të këtij grupi rrisin kapacitetin rigjenerues të hepatociteve dhe parandalojnë dhjamosjen e mëlçisë.
Një studim i efektit të DHA në mëlçi u studiua te minjtë nga shkencëtarët në Universitetin e Barcelonës. Grupi eksperimental mori një dozë DHA përveç ushqimit të zakonshëm. Pas një kohe, niveli i kolesterolit në gjakun e individëve të përfshirë në grup u ul, rezistenca ndaj insulinës u normalizua, aktiviteti i enzimave AT u ul (ato tregojnë për keqfunksionime në mëlçi) dhe depozitimi i yndyrave në mëlçi u ngadalësua.
Omega 3 dhe vizioni
Acidi dekosaheksaenoik omega-3 ndikon në cilësinë e shikimit të njeriut dhe shëndetin e aparatit vizual:
- vepron si një material për ndërtimin e membranave qelizore të organeve të shikimit, qelizave nervore dhe neurotransmetuesve që formojnë analizuesin vizual.
- mbron retinën nga ndikimet mjedisore dhe inflamacionet.
- zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda të syrit - degjenerimit makular dhe kataraktave.
- zvogëlon lodhjen e syve kur lexoni, shkruani, punoni në kompjuter.
- mbron sytë nga tharja, pasi rregullon punën e gjëndrave lacrimal.
Omega-3 redukton inflamacionin në trup
Nëse DHA është një lloj "kubi" që është pjesë e membranës së çdo qelize të të gjithë organizmit, atëherë EPA ka një efekt anti-inflamator. Derivatet e acidit janë eikozanoidet, substanca të ngjashme me hormonet që përmbahen në qeliza dhe rregullojnë të gjitha proceset që ndodhin në to.
Eikosanoidet kanë veti:
- anti-inflamator
- antihistamine
- hollimi i gjakut
- antitrombotike
- vazodiluese
E RËNDËSISHME: Acidi arachidonic omega-6, i cili hyn në organizëm nga yndyrat bimore, shndërrohet gjithashtu në eikosanoidë, por të “këqij”, të cilët kanë veti krejtësisht të kundërta.
Informacion rreth eikosanoideve. Omega-3 – Parandalimi i sëmundjes së Alzheimerit
Acidi docosahexaenoic Omega-3 grumbullohet në qelizat e sistemit nervor qendror (SNQ) që në fazën e zhvillimit prenatal. Nëse është i mangët, trupi e kompenson mungesën duke zëvendësuar DHA me një acid tjetër yndyror. Puna e sistemit nervor qendror është ndërprerë.
Në këtë drejtim, janë duke u zhvilluar studime për të përcaktuar efektin e DHA në mirëqenien e pacientëve me sëmundjen Alzheimer. Deri më sot janë identifikuar:
- DHA kalon barrierën gjak-tru
- nivele të ulëta në pacientët me Alzheimer
- një rritje në nivelin e tyre të BPH çon në një dobësim të manifestimit të simptomave të sëmundjes, disa përmirësime të kujtesës
Omega-3 përmirëson gjendjen e pacientëve me sëmundjen Alzheimer. Omega 3 për humbje peshe. Ushqimi sportiv omega-3
Gjithashtu, një suplement dietik rekomandohet për ata që duan të kenë një trup të tonifikuar dhe muskuj të zhvilluar.
Vetitë e sipërpërmendura të Omega-3 për të reduktuar inflamacionin, për të ulur presionin e gjakut, për ta bërë gjakun më të lëngshëm rrisin qëndrueshmërinë e atyre që merren me sport ose palestër, zvogëlojnë periudhat e rikuperimit midis stërvitjeve, gjë që mundëson përmirësimin e performancës.
A është e mundur të pini Omega-3 vazhdimisht?
Suplementet Omega-3 prodhohen nga prodhues të ndryshëm, me doza dhe nivele të ndryshme cilësie. Disa prej tyre mund të konsumohen rregullisht për të korrigjuar një mangësi në dietë, por shumica e suplementeve Omega-3 që shiten në treg nuk duhet të merren vazhdimisht.
Vaji i peshkut i kapsuluar ose në formë të lëngshme merret në kurse prej 2-3 muajsh, pas së cilës bëhet një pushim.
Për më shumë informacion në lidhje me kohëzgjatjen e kurseve dhe pushimet midis tyre, duhet të mësoni nga mjeku ose nga udhëzimet për një ilaç të caktuar.
Omega-3 - kundërindikacione
Fatkeqësisht, vaji i shëndetshëm i peshkut nuk është për të gjithë. Omega-3 janë kundërindikuar në:
- alergji ndaj peshkut dhe produkteve të peshkut
- intoleranca individuale ndaj omega-3
- gjak të lëngshëm
- gjakderdhje stomaku
- mosfunksionimi i mëlçisë
Gjithashtu është e ndaluar marrja e suplementit në periudhën pas operacionit ose pas një dëmtimi të rëndë.