Sot do të flasim për atë që duhet të hani për rritjen e flokëve, dhe gjithashtu çfarë duhet të hani në mënyrë që flokët tuaj të mos bien dhe të jenë të trashë?
Cilat vitamina janë përgjegjëse për rritjen e flokëve?
- Vitaminë C
Vitaminë C mbështet imunitetin e përgjithshëm dhe është një antioksidant i fuqishëm... Kjo është një nga më të rëndësishmet dhe më efektivet lëndë ushqyese, duke kontribuar në rritjen dhe forcimin e kaçurrelave.
Vitaminë C ndihmon qelizat në ndërtimin e kolagjenit- komponenti më i rëndësishëm i maskave dhe shampove ushqyese që përdoren për rritjen dhe forcimin e flokëve. Gjithashtu përmirëson përthithjen dhe përthithjen e hekurit, i cili ka një efekt forcues.
- vitaminat B
Vitaminat e kompleksit B më së miri merret me ushqim... Vitaminat e këtij grupi janë të tretshme në ujë dhe jo toksike. Kontributi i tyre në shëndetin e flokëve bazohet në aftësinë e tyre për të zhvilluar dhe rigjeneruar shtresat sipërfaqësore të lëkurës.
- Biotinë (B7) ruan flokët e shëndetshëm dhe nxit rritjen e shpejtë të tyre dhe mbështet kërkesat metabolike të gjëndrave të flokëve. Biotina më efektive në kombinim me zink që parandalon rënien e flokëve;
- B1 (tiaminë), B2 (riboflavin), B3 (niacin) sigurojnë ushqim për folikulat e flokëve;
- B5 (acidi pantotenik) i bën flokët fleksibël, me shkëlqim dhe parandalon rënien e flokëve;
- B6 (piridoksinë) ndihmon në parandalimin e zbokthit;
- B12 (kobalaminë) gjithashtu ndihmon në parandalimin e rënies së flokëve.
E rëndësishme! Mungesa e vitaminave B çon në shfaqjen e parakohshme shfaqja e flokëve gri.
- Vitamina E
Promovon shëndetin e kokës dhe ka një efekt rigjenerues, ndihmon folikulat e reja të flokëve të depërtojnë nëpër shtresën e vdekur të qelizave.
- Vitamina A
Është një antioksidant i fuqishëm, Mungesa e retinolit (vitamina A) çon në lëkurë të kokës, tharje, rënie e tepërt e flokëve dhe zbokth.
- Vitamina D
Vitamina D nxit zhvillimin e folikulave të flokëve të shëndetshëm... Ai përmirëson gjendjen e qelizave staminale, gjë që rrit aftësinë e tyre për të aktivizuar folikulat e fjetura të flokëve.
- Hekuri
Mungesa e hekurit mund të çojë në humbje të tepërt të flokëve... Hekuri rekomandohet për rritjen e përgjithshme dhe mirëqenien e flokëve pasi transporton oksigjen në rrënjët e flokëve. Doza ditore e hekurit është 14-15 mg në ditë.
- Magnezi
Mungesa e magnezit në organizëm provokon përshpejton plakjen dhe shkakton një ndjenjë lodhjeje të shtuar... Simptomat e mungesës së magnezit janë të ngjashme me ato të plakjes.
Përmirësimi presionin e gjakut, pulsi i pabarabartë, ateroskleroza, problemet e zemrës dhe rezistenca ndaj insulinës janë të gjitha simptoma të mungesës së mineraleve.
Mungesa e magnezit ndikon rëndë në rritjen e flokëve duke bërë që ato të bien në mënyrë jonormale. Arsyeja për këtë është një furnizim i pamjaftueshëm i lëndëve ushqyese në gjëndrat e flokëve.
- Proteina
Përafërsisht 90% e të gjitha qimeve janë në fazën e rritjes dhe 10% e mbetur janë në fazën joaktive (ose fazën e pushimit).
Pasi janë joaktivë për një kohë të gjatë, flokët fillojnë të bien. Marrja e pamjaftueshme e proteinave mund të jetë shkaku i rënies së tepërt të flokëve.
Kur trupi nuk merr sasinë optimale të proteinave nga dieta, ai përpiqet ta balancojë këtë duke mbyllur "prodhimin" e proteinave jo thelbësore - e cila përdoret në formimin e folikulave të reja të flokëve.
Rënia e flokëve është e dukshme që në 2-3 muaj pas reduktimit të marrjes së proteinave.
- Zinku
Mungesa e zinkut çon në një përkeqësim të strukturës së proteinës që përbën gjëndrën e flokëve. Ky dobësim drastik është ajo që shkakton rënien e tepërt të flokëve.
Zinku gjithashtu luan një rol kritik në prodhimin dhe formimin e ADN-së dhe ARN-së, të cilat thelbësor për ndarjen optimale të qelizave të gjëndrave të flokëve për të siguruar rritjen e shëndetshme të kaçurrelave.
Shikoni një video me komentin e një mjeku për vitaminat e flokëve:
Çfarë ushqimesh duhet të hani për rritjen e flokëve?
Le të hedhim një vështrim më të afërt se cilat ushqime nxisin rritjen e flokëve të kokës.
Karbohidratet... Rreth 60% e kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga karbohidratet. Ato janë burimi qendror i energjisë dhe janë ndihmës të domosdoshëm në rritjen e flokëve.
Është e rëndësishme të shtoni më shumë në dietë karbohidratet komplekse – këto janë perime, fruta, drithëra(bukë me drithëra integrale, rrotulla, bukë të freskët) dhe orizin kafe dhe përjashtoni karbohidratet e thjeshta dhe miell të bardhë me grurë.
Proteina- një lloj blloku ndërtimi për flokët, dieta për rritjen e kaçurrelave duhet të përbëhet nga 20% produkte proteinike.
Acidet yndyrore esenciale... Eliminoni flokët e thatë, skuqjen e kokës, kaçurrelat e brishta, përmirësoni strukturën e tyre.
Acidet yndyrore esenciale gjenden në vajrat bimore, drithërat, bishtajoret, arrat e freskëta, farat vajore, vajin e farave të lirit dhe farat e kungujve. Përafërsisht 15-20% e kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga këto burime.
Vitamina A... Beta karoten gjendet në perimet dhe frutat jeshile dhe të verdha, patatet e ëmbla, brokoli, kajsitë.
Vitamina E... Kjo drithërat e plota, avokado, thekon orizi dhe krunde, arra(bajame, lajthi, kikirikë, shqeme), perime jeshile të errët, bishtajore.
Vitamina K... Ndihmon në ruajtjen e flokëve të shëndetshëm. Burimet dietike të vitaminës K janë produktet e qumështit, fiqtë, asparagus jeshil, brokoli, marule, lakrat e Brukselit, perimet me gjethe jeshile të errët, tërshëra, thekra dhe soja.
vitaminat B... Përmbajtur në fasule, thjerrëza, fruta dhe perime të freskëta, veçanërisht agrume dhe domate... Ushqimet e pasura me biotinë përfshijnë orizin kaf, embrion gruri, bizele të gjelbra, thjerrëza, tërshërë, soje, fara luledielli dhe arra.
Vitaminë C... Burime të mira të vitaminës C janë të gjitha agrumet, portokallet, limonët, limonët, manaferrat, perimet, lakrat e Brukselit, kastravecat, domatet, lulelakra, perimet me gjethe jeshile dhe specat e kuq.
Vitamina D... Shtoni në dietën tuaj vaj peshku, salmon, harengë, skumbri, troftë, havjar, vezët e pulës dhe produktet e qumështit me yndyrë.
Hekuri... Rritni marrjen e hekurit duke e shtuar në dietën tuaj perime jeshile të errët, drithëra, fara liri.
Kaliumi. Bananeështë burimi më i mirë i kaliumit, i cili luan një rol të rëndësishëm në transportin e lëndëve ushqyese në folikulat e flokëve përmes membranave qelizore.
Magnezi... Përfshini në dietë drithërat, perimet me gjethe jeshile, produktet e qumështit, frutat, arrat dhe bishtajoret.
Zinku... Stimulon rritjen e flokëve duke rritur imunitetin. Burimet natyrore të zinkut - këto janë bishtajore, kërpudha, qumësht pluhur i skremuar, spinaqi, kungulli dhe farat e lulediellit.
Ushqimi i duhur
Dietë e ekuilibruar, ushtrime të rregullta, reduktim të stresit dhe gjumë të shëndetshëm, ndihmojnë në maksimizimin e potencialit të rritjes së flokëve.
Ushqim për rritjen e flokëve. Le të japim menuja e mostrës për 3 ditë, i përbërë nga shumë prej produkteve të mësipërme për qartësi:
Dita 1
- 1 filxhan bollgur me boronica të freskëta, bajame dhe qumësht organik soje ose kokosi, dy copa proshutë gjeldeti një gotë ujë, çaj jeshil ose qumësht bajame.
- Pulë të gatuara në furrë pa lëkurë, me qepë dhe vaj ulliri, quinoa ose oriz kaf(opsionale), një e madhe gotë ujë.
- Si rostiçeri pasdite, mund të hani 1 të madhe një mollë ose një fetë djathë të fortë yndyror.
- Gjoks pule gatuar në furrë me erëza dhe barishte, bishtaja të skuqura, gjethe sallate me avokado në vaj ulliri, patate e ëmbël e pjekur, një gotë qumësht.
Dita 2
- Vezë të fërguara nga dy vezë me djathë, dy feta proshutë gjeldeti, katër feta portokalli, një filxhan qumësht soje organike ose çaj jeshil.
- Sallatë me ton me avokado (1/2), domate, marule te grire, dressing sipas deshires (vaj ulliri), djathe yndyre te grire, kripe, piper sipas shijes.
- Si një meze të lehtë pasdite, mund të hani një qese me kikirikë dhe 3-5 karota të vogla.
- Salmon të pjekura në furrë në qumësht dhe lëng limoni, sallatë me piper zile dhe qepë të kuqe, një filxhan oriz kaf, një filxhan çaj, ujë ose kafe (pa sheqer).
Dita 3
- Bukë e zezë kanellë, komposto e bërë në shtëpi, 50-70 g gjizë me yndyrë, një filxhan çaj jeshil, qumësht bajamesh ose ujë.
- E pjekur në furrë gjoks pule me erëza, djathë mocarela dhe majdanoz, të skuqura në vaj ulliri lakër, një një gotë thjerrëza, një mango.
- Salmon, i parafinuar (kafe) oriz, e zezë ose kafe fasule, Apple të pjekura me mjaltë dhe kanellë për ëmbëlsirë.
Këshilla të dobishme: Përpunimi i perimeve dhe frutave para ngrënies mund të zvogëlojë përfitimet e tyre për flokët. Prandaj, ato konsumohen më së miri të papërpunuara.
Mishi, peshku dhe produktet e qumështit, në çdo rast, do të duhet të trajtohen me nxehtësi, por vetitë e tyre nuk do të ndryshojnë. Është më e këshillueshme që mishi dhe peshku të gatuhen në furrë, në avull ose në skarë; shmangni skuqjen e ushqimit në tigan.
Në faqen tonë të internetit mund të njiheni me një numër të madh recetash për maska shtëpiake për rritjen e flokëve:, ose,, dhe.
Si të zëvendësoni produktet e stinës?
Ne do t'ju tregojmë se çfarë duhet të hani për rritjen e flokëve në kokë jashtë sezonit.
Çdo produkt nga tabela e mësipërme mund të zëvendësohet me një analog, për shembull, në mungesë të mangos (burimi i kaliumit) ju mund të shtoni fruta të thata në dietë(kajsi të thata ose një gotë rrush të thatë).
Djathi Mocarela (një burim i kalciumit dhe vitaminës A) mund të zëvendësohet me djathin "rus". Zëvendësoni qumështin e sojës ose kokosit me krem me pak yndyrë(deri në 15%), dhe bajame - për lopë.
Brokoli i shtrenjtë mund të eliminohet, dhe në vend të kësaj shtoni në dietë lulelakër, kungull i njomë ose patëllxhan(burimet e kaliumit, magnezit dhe kalciumit).
Një dietë e ekuilibruar është çelësi i shëndetit të kaçurrelave tuaja.
Flokët kanë nevojë për vitamina natyrale të marra nga ushqimi për shkak të përthithjes së shpejtë dhe të lehtë të tyre.
Një menu e përzgjedhur siç duhet mund të kompensojë mungesën e vitaminave, mineraleve, elementëve gjurmë dhe lëndëve ushqyese dhe rezultatet do të jenë të dukshme që në muajt e parë pasardhës.
Materiale të dobishme
Lexoni artikujt tanë të tjerë mbi rritjen e flokëve:
- Këshilla se si të rritni kaçurrelat
Stili i jetesës moderne po ndikon kaq shumë në mjedisin dhe ushqimin, saqë shëndeti dhe bukuria jonë kanë qenë prej kohësh një burim i vazhdueshëm shqetësimi. Miliona gra çdo ditë kanë turp për një sërë problemesh të lëkurës dhe flokëve. Zbokthi, mungesa e shkëlqimit, majat e çara, vija e flokëve në rënie ... Mjerisht, kjo listë e trishtuar është kaq e gjatë!
Sigurisht, ka shumë zgjidhje që ofrohen. Dhe këtu është i përshtatshëm mendimi sarkastik për sëmundjet për të cilat ka shumë ilaçe të ndryshme. Meqenëse ka kaq shumë prej tyre, sëmundja vështirë se mund të shërohet.
Qindra formulime aktuale - kremra, kremra dhe maska. Kot hedhim ujë në gjethet e bimës, duke harruar plotësisht rrënjët. Një tjetër marrëzi!
Ndërsa shpëtimi duhet kërkuar në ushqimin e duhur, duke krijuar një dietë të ekuilibruar në lëndë ushqyese të vlefshme. Bukuria ushqehet nga brenda! Prandaj, lista e produkteve të dobishme të ofruara më poshtë është shumë herë më efektive se të gjithë kavanozët e bukur nga rafti në banjë.
Produkte për rritjen e flokëve
Perime me gjethe jeshile
Spinaqi, marule, barishtet e zakonshme të kopshtit (kopër, majdanoz), rrepat, brokoli, bishtajat dhe specat jeshilë janë burimet më të pasura të atyre substancave që janë të dobishme për rritjen aktive të flokëve të shëndetshëm.
Duke konsumuar rregullisht këto perime, ju mund të ulni ndjeshëm shkallën e rënies së flokëve dhe të krijoni kushte për rritjen e homologëve të tyre të fortë - që nga milimetri i parë nga rrënjët.
Perime dhe fruta të tjera
Karotat, angjinarja e Jeruzalemit, bananet, qepët, hudhrat dhe fasulet gjithashtu nxisin rritjen e flokëve. Ato përmbajnë substanca që forcojnë rrënjët e flokëve dhe rrisin qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës.
Duke shtuar këto perime në sallata, ose duke i zier për një pjatë anësore, mund të ndikoni seriozisht në shumë probleme me flokët.
Lakrat e farave dhe arrave
Një burim i përqendruar i ushqyesve shërues! Gruri, tërshëra, oriz i zhveshur, thjerrëzat, farat e lulediellit dhe kungulli, qiqrat, bizelet dhe hikërrori. Të gjitha këto fara mund të mbijnë për të pasuruar menunë me ushqime vërtet të domosdoshme!
Dhe ajo që është veçanërisht e këndshme, është e lehtë të presësh për filizat! Ju do të merrni filiza të ngrënshëm pas 1-2 ditëve të njomjes. Për hapësirat sllave, mbirja e grurit, tërshërës, hikërrorit, lulediellit dhe farave të susamit është veçanërisht e rëndësishme.
Përveç stimulimit të rritjes së flokëve, këto produkte do t'i lejojnë ata të jenë me shkëlqim dhe të mëndafshtë për shkak të përmbajtjes së shtuar të proteinave lehtësisht të tretshme - përveç përbërësve të tjerë të vlefshëm.
Arra dhe fruta të thata
Bajame, arra (mësoni si t'i zgjidhni dhe t'i ruani pikërisht këtu), lajthi, shqeme dhe arra pishe, kajsi të thata, rrush të thatë, fiq dhe kumbulla të thata - të gjithë këta të ftuar të shijshëm të tryezës sonë sjellin përfitime të paçmueshme për bukurinë dhe rritjen e flokëve.
Një prirje shumë e njohur në dietën e ushqimit të papërpunuar sugjeron që ne të hamë arrat ekskluzivisht të gjalla, pasi t'i njomim për 4 ose më shumë orë në ujë në temperaturën e dhomës. Pra, arrat do të zbulojnë të gjitha përfitimet e tyre deri në momentin që do të bien në tryezë.
Nje peshk
Ndoshta, pothuajse të gjithë banorët e planetit i dinë përfitimet e mëdha të peshkut. Dhe kush nuk ka dëgjuar për acidet yndyrore omega? Janë këto acide, veçanërisht omega-3, që janë të destinuara për t'i bërë flokët tuaj të fortë dhe për të përshpejtuar rritjen e tyre të shëndetshme. Pra, hani peshk! Ose merrni një suplement Omega-3.
Këtu vlen të theksohet se përgatitja më e dobishme e acideve omega duhet të konsiderohen vetëm kapsulat me një përbërje të ekuilibruar të acideve yndyrore në të gjitha nivelet - omega-3, 6 dhe 9. Kështu ne do të mbështesim jo vetëm rritjen e flokëve, por edhe shëndetin të zemrës dhe enëve të gjakut.
Lopë qumësht
Ëndrra e dashur e çdo bukurie është flokët elegant, të trashë dhe, më e rëndësishmja, të shëndetshëm. Në kozmetologjinë shtëpiake, ne përdorim një shumëllojshmëri produktesh për rritjen e flokëve. Ne kryejmë në mënyrë aktive kujdesin e flokëve duke përdorur shampo të ndryshme, balsam, maska, shpëlarje bimore, vajra natyralë. Por ndonjëherë ka pak kujdes të jashtëm për flokët dhe ne vazhdojmë të humbasim flokët tanë të mrekullueshëm, por pse? Sepse harruam të ushqyerit e brendshëm, i cili luan një rol të rëndësishëm në krijimin e një modeli flokësh elegant. Le të flasim për një aspekt të rëndësishëm të kujdesit të flokëve, të ushqyerit e shëndetshëm.
Ushqimet për rritjen e flokëve
Që flokët të duken të fortë dhe të shëndetshëm, është e rëndësishme t'i siguroni atyre një dietë të plotë, e cila do të përmbajë një sasi të mjaftueshme proteinash, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe karbohidrate të parafinuara, aminoacide dhe elementë gjurmë. Mjaft e çuditshme, ushqimet që përshpejtojnë rritjen mund të gjenden në çdo dyqan apo treg, madje edhe më të thjeshtat prej tyre ka të ngjarë të gjenden në frigoriferin tuaj tani.
Video: Produkte të dobishme për rritje të shëndetshme të flokëve
Frutat për rritjen e flokëve
Kur lexojmë artikuj mbi ushqimin e shëndetshëm, shpesh shohim informacione se ju duhet të hani shumë fruta, pasi ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Për forcimin dhe rritjen, është shumë e rëndësishme të hani fruta të ndryshme, ato përmbajnë shumë gjëra të rëndësishme për shëndetin në përgjithësi dhe flokët, duke përfshirë vitaminën C dhe beta-karotinë.
Më të dobishmet për flokët janë:
- hurmë;
- mollët;
- agrume.
Perime për rritjen e flokëve
Gjithashtu, në artikujt për ushqimin e shëndetshëm, ata shkruajnë për rëndësinë e ngrënies së perimeve të stinës në çdo formë, ato janë të pasura me mikroelemente, vitamina që përshpejtojnë rritjen e flokëve.
Perimet më të dobishme përfshijnë:
- karrota;
- lakër;
- panxhari.
Këto perime janë të pasura me vitamina A, B, C, E dhe U. Por gjëja më e rëndësishme është të mos e teproni me to, pasi një tepricë e vitaminës A mund të ketë efekt të kundërt.
Video: Si të përshpejtoni rritjen e flokëve me ushqim
Informacioni i mësipërm nuk do të thotë që ju duhet të hani vetëm ato fruta dhe perime që janë përcaktuar më sipër, në fakt, ka shumë ushqime që nxisin rritjen. Është e rëndësishme të hani të gjitha llojet e perimeve jeshile dhe me gjethe, ato janë të pasura me vitamina A dhe C. Perimet dhe frutat me ngjyrë jeshile të errët do të furnizojnë trupin tuaj me kalcium dhe hekur, të cilat gjithashtu mund të përshpejtojnë rritjen në lëkurën e kokës. Ne ju këshillojmë të njiheni me maska efektive shtëpiake për rritjen e flokëve.
Top 10 produktet për bukurinë dhe rritjen e flokëve
| Produkt | Karakteristikat e dobishme për flokët |
|---|---|
| Fasule | Është shumë e rëndësishme që të gjitha bishtajoret të përfshihen në dietën e flokëve. Është burimi kryesor i proteinave të rëndësishme për dendësinë e flokëve. Fasulet janë të pasura me zink, hekur dhe biotinë. Shumë shpesh, kaçurrelat thahen dhe thyhen pikërisht për shkak të mungesës së biotinës në trup. Mjafton të hani të paktën tre filxhanë fasule në javë për të kompensuar mungesën. |
| Arra | Nje me shume Ushqime te Shendetshme për flokët, në to mund të gjeni selen, një substancë që shëron lëkurën e kokës dhe stimulon ushqimin aktiv dhe zgjimin e folikulit, acidi alfa-linoleik përmirëson rritjen, zinku përdoret kundër rënies së flokëve. |
| Drithë e plotë | Është mirë që flokët tuaj të hani ushqime të pasura me vitamina në formën e thekoneve të drithërave ose bukës. Është burimi më i pasur i vitaminave dhe mineraleve, me kusht që të mos mbipërpunohen në prodhim. |
| Zog | Pula, gjeldeti dhe shpendët e tjerë janë burime të shkëlqyera proteinash për rritjen dhe forcën e flokëve. Nëse dietës i mungojnë proteinat, flokët bëhen më të hollë, fillojnë të çahen dhe thyhen. |
| Vezët | Ky derivat i shpendëve kompenson plotësisht mungesën e biotinës në trup dhe vitaminës B12. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj vezësh zogjsh përdoren për ushqim dhe si përgatiten. |
| Produktet e qumështit | Ne e dimë që nga fëmijëria se qumështi përmban shumë kalcium për rritjen e kockave dhe vitamina të tjera, ndër të cilat mund të gjeni burime të rëndësishme proteinash në formën e kazeinës dhe hirrës. |
| Peshku i yndyrshëm | Peshku përmban acide yndyrore të pangopura omega 3, të cilat sigurojnë skalp të shëndetshëm, proteina për ndërtim, vitaminë B12 dhe hekur, të cilat, së bashku me ushqimet e tjera, kanë një efekt pozitiv në rritjen e flokëve. |
| Mëlçia e viçit | Mungesa e biotinës në trup mund të shkaktojë rënie intensive të flokëve, mëlçia është në gjendje të kompensojë plotësisht mungesën dhe jo vetëm të ndalojë tullacitetin, por edhe të heqë qafe zbokthin. Mëlçia është burimi më i pasur i proteinave dhe hekurit dhe gjithashtu përmban vitaminë A. |
| Bukë | Buka e zezë është veçanërisht e dobishme për flokët, përmban shumë fibra dhe vitamina B. Rritja e dobët e flokëve është një nga shenjat e mungesës së fibrave në trup. |
| goca deti | Kush do ta kishte menduar se ky është një produkt për forcimin e flokëve, shumica e njerëzve i njohin si afrodiziakun më të fortë. Sekreti kryesor i gocave deti që ndikon në rritjen është zinku. Nëse nuk mund ta hani këtë pjatë çdo ditë, mos u dëshpëroni, ato mund të zëvendësohen me ushqime të tjera që janë gjithashtu të pasura me këtë. |
Nëse ende ju mundon pyetja: Çfarë ka për flokët? Le të përmbledhim sa më sipër. Pra, një komponent i rëndësishëm i një modeli flokësh të shëndetshëm dhe të bukur është një dietë e ekuilibruar, vitaminë, e cila, duke u bërë zakon, do të ndikojë në gjendjen e flokëve tuaj. Ushqimet duhet të konsumohen rregullisht, por kjo nuk do të thotë se duhet t'i hani vetëm ato, do të mërzitet shpejt dhe ngrënia nuk do të jetë gëzim. Diversifikoni dietën tuaj dhe thjesht prezantoni përfitimet e bukurisë.
Këshilla të rëndësishme nga redaktorët
Nëse dëshironi të përmirësoni gjendjen e flokëve, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtoni shampove që përdorni. Një shifër e frikshme - 97% e shampove të markave të famshme përmbajnë substanca që helmojnë trupin tonë. Përbërësit kryesorë, për shkak të të cilave të gjitha problemet në etiketa përcaktohen si lauril sulfat natriumi, sulfat laureth natriumi, sulfat koko. Këto kimikate shkatërrojnë strukturën e kaçurrelave, flokët bëhen të brishtë, humbasin elasticitetin dhe forcën e tyre dhe ngjyra zbehet.
Por gjëja më e keqe është se kjo baltë futet në mëlçi, zemër, mushkëri, grumbullohet në organe dhe mund të shkaktojë kancer. Ne ju këshillojmë që të mos përdorni produktet që përmbajnë këto substanca. Së fundmi, ekspertët e redaksisë sonë bënë një analizë të shampove pa sulfate, ku vendin e parë e zuri fondet e Mulsan Cosmetic. Prodhuesi i vetëm i kozmetikës krejtësisht natyrale. Të gjitha produktet prodhohen nën kontroll të rreptë të cilësisë dhe sistemeve të certifikimit. Ne ju rekomandojmë të vizitoni dyqanin zyrtar në internet mulsan.ru. Nëse dyshoni në natyralitetin e kozmetikës suaj, kontrolloni datën e skadencës, ajo nuk duhet të kalojë një vit ruajtje.
Më të dobishmet janë:
- ushqim deti;
- perime dhe barishte;
- fruta;
- arra;
- zog;
- fasule;
- drithëra;
- vezët.
Produkte të dëmshme për flokët
Studime të shumta kanë treguar se ushqyerjen e duhur pamja e një personi varet drejtpërdrejt, produktet më poshtë dëmtojnë rritjen e flokëve dhe disa shkaktojnë dëm të pariparueshëm për trupin në tërësi. Këshillohet që produktet e mëposhtme të përjashtohen nga dieta, ose të moderohet konsumimi i tyre, pasi ngadalësojnë rritjen e flokëve.
- Nje peshk. Po, u tha pak më parë se peshku është shumë i dobishëm dhe i rëndësishëm për një frizurë të bukur, por brenda arsyes. Teprica e saj është mjaft e dëmshme. Disa lloje peshqish përmbajnë nje numer i madh i merkuri, i cili mund të shkaktojë alopeci dhe probleme të tjera shëndetësore.
- Kripë. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të kripura rrit presionin e gjakut. Për sa kohë që gjaku juaj është i pasur me kripë, ai nuk është në gjendje të dërgojë minerale dhe vitamina në lëkurën e kokës dhe rrjedha e shëndetshme e gjakut është kritike për rritjen e flokëve.
- Sheqeri. Ashtu si kripa, edhe sheqeri është i dëmshëm për shëndetin. Përveç kilogramëve të tepërt, buqeta plotësohet nga një nivel i rritur i sheqerit në gjak, i cili e detyron trupin të prodhojë insulinë. Dihet se insulina rrit nivelin e hormonit mashkullor, androgjenit, i cili nga ana tjetër është përgjegjës për tkurrjen e gjëndrave të flokëve. Por maskat me sheqer janë të mira për rritjen.
- Ushqim i shpejtë, ushqim i shpejtë. Ky ushqim nuk sjell asnjë përfitim për organizmin në tërësi. Ai i nënshtrohet një përpunimi të tillë, pas të cilit nuk ka lëndë ushqyese.
- Alkooli. Abuzimi me alkoolin shkatërron të gjitha vitaminat që janë kaq të rëndësishme për rritjen e flokëve, dhe gjithashtu vepron si një diuretik dhe nxjerr jashtë vitaminat dhe mineralet përpara se ato të absorbohen.
- Kafe çaji. Kafeina, ashtu si alkooli, shkatërron vitaminat, veçanërisht vitaminat B dhe acidin askorbik. Largon lëndët ushqyese nga gjaku.
- Ushqim pikant. Si pjesë e një diete të shëndetshme për humbje peshe, shpesh rekomandohet të hani ushqime pikante, por kjo nuk është aspak e mirë për flokët. Ushqimet pikante rrisin intensitetin e djersitjes, ndaj nëse ka probleme me lëkurën, këshillohet të mos e teproni me ushqime të tilla.
Një faktor i rëndësishëm që ndikon në gjendjen e kokës së flokëve është një vakt i ekuilibruar. Një dietë e formuluar siç duhet do të parandalojë rënien e flokëve, do të përshpejtojë rritjen dhe do t'i japë shkëlqim. Është e rëndësishme të zgjidhni të ushqyerit e shëndetshëm për flokë.
Lista e vitaminave që i nevojiten trupit
Mungesa e lëndëve ushqyese kontribuon në humbjen e kaçurrelave, zvogëlon densitetin e tyre, i bën ato të ndara dhe të brishta. Cilat ushqime mund të rrisin rritjen e flokëve të kokës? Lista është e gjatë. Ato duhet të përmbajnë.
- Vitamina A (beta-karoten). Stimulon forcimin e llambave, ndikon në rritjen e meshkujve dhe femrave, parandalon rënien e flokëve, normalizon sekretimin e gjëndrave dhjamore. Për ta rimbushur, duhet të hani kungull, karrota, spinaq, speca zile.
- Vitamina E. Forcon qarkullimin e gjakut, rrit përshkueshmërinë e lëndëve ushqyese në folikulat e flokëve. Është e dobishme të merrni fonde me vitaminë E nga goja, të lubrifikoni fytyrën. Përmbahet në vajra bimore, arra, mollë, bukë me krunde, soje.
- Vitamina B1. Përgjegjëse për metabolizmin, mungesa e tij manifestohet me tharje, flokë të brishtë. Përfshini në dietën tuaj domate, mish, arra pishe, vezë.
- Vitamina B2. Si ndikon? Promovon proceset redoks. Mungesa e vitaminës është e mbushur me humbje të shkëlqimit, seksionit, humbje të shpejtë të flokëve. Burimet: mishi, mëlçia, krundet, barishtet.
- Vitamina B10. Ushqen flokët, ndihmon kundër rënies së flokëve, përmirëson rritjen e flokëve. Vitamina parandalon plakjen e hershme. Produktet: e verdha e pulës, spinaq, kërpudha, patate.
- Vitamina B12. Merr pjesë në proceset qelizore, me mungesë të tij, flokët thyhen, bien, lëkura thahet, dhëmbët bëhen të brishtë. Burimet natyrore: produktet e peshkut (goca deti, salmoni, harenga, sardelet), veshkat, mëlçia e viçit.
- Vitamina C. Normalizon qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës, duke zgjuar folikulat e fjetura të flokëve. Cfare te ha? Ka shumë në mollë, speca të kuq zile, barishte, kunguj të njomë, lakër, domate, gjemba deti.
- Vitamina H (biotina). I bën flokët të lëmuar, me shkëlqim. Mungesa e vitaminës shkakton ndërprerje të sekretimit natyral të lëkurës së kokës, duke rezultuar në tharje të tepërt ose përmbajtje vaji. Përmbahet në mish pule, veshka, viçi, mëlçi, qumësht.
Produkte të dobishme për flokët
Ushqimi për të stimuluar rritjen duhet të jetë i natyrshëm. Nuk duhet të zëvendësoni mishin me salsiçe, mishi i tymosur, produktet e qumështit duhet të zgjidhen pa konservues. Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme nuk do të kenë një efekt pozitiv në flokë.
Më poshtë është një listë e ushqimeve për rritje të shpejtë, të përpiluar nga trikologë.
Arra, bajame, kikirikë
Dëshironi të keni flokët më të shëndetshëm dhe më të fortë? Hani rregullisht bajame dhe kikirikë - enët e proteinave dhe proteinave, vitaminave, zinkut, të cilat mund të stimulojnë ritmin e rritjes. Mungesa e zinkut çon në rënie të flokëve dhe tullac. Arre e pasur me acide yndyrore omega-3 dhe acide linolenike. Flokët bëhen shumë të thatë ose të yndyrshëm pa to.
Është më mirë të mos hani arra çdo ditë, pasi ato janë të larta në kalori. Mjaft 1-2 herë në javë.
Zarzavate me një bollëk fibrash
Përmban pothuajse të gjitha vitaminat, kalcium, hekur. Përfshini sa më shumë zarzavate të freskëta në dietën tuaj me ardhjen e pranverës. Kjo normalizon punën e sebumit, i cili mbron flokët nga efektet negative.
Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara
Qumështi natyral është i pasur me kazeinë, kalcium, vitamina, të cilat janë të nevojshme për të përshpejtuar rritjen e flokëve. Substancat më të dobishme në produktet e qumështit të fermentuar:
- kefir;
- qumësht i pjekur i fermentuar;
- qumësht me gjizë;
- gjizë.
Qumështi i plotë është gjithashtu i pasur me vitamina dhe kalcium, por është i vështirë për t'u tretur, kështu që nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Dhe produkte të tilla si kosi, djathi, kefiri duhet të jenë në dietën e përditshme. Ato ndihmojnë në parandalimin e rënies së flokëve dhe promovojnë rritjen e flokëve. Kefiri mund të shtohet në recetat për të bërë maska shtëpiake.
Fara kungulli
Një thesar i pasur me vitamina, prandaj, ato shpëtojnë nga shumë sëmundje. Ndihmon me rënien e flokëve. Ato përmbajnë vitamina A, D, C, K, grupi B, bakër, fosfor, zink, hekur, mangan, aminoacide. Por ka veçanërisht shumë E - një antioksidant natyral.
Për shkak të sasisë së lartë të yndyrave, proteinave, karbohidrateve, vitaminave dhe fibrave, farat e kungullit janë një ushqim i shëndetshëm për rritjen e rritjes së flokëve.
Fara liri e grimcuar
Posedojnë unike përbërje kimike: vaj esencial, acide të pangopura të grupit Omega, vitamina A, B, E. Rikthen funksionet e trupit, kanë një efekt pozitiv në shëndetin dhe rritjen e flokëve.
Rezultati i përdorimit të 1 lugë. produktet bëhen:
- veprim anti-inflamator;
- mbrojtje kundër brishtësisë dhe seksionit;
- lëmimi dhe trashja e flokëve;
- ushqimi i llambave;
- fiksimi i flokëve.
Bishtajoret: bizele, thjerrëza, fasule
Janë të pasura me zink, hekur, biotinë, proteina, vitamina. Biotina eliminon thyerjen e flokëve. Trupi shpesh ka mungesë të tij. Për rritjen e flokëve, duhet të hani të paktën 3 gota bishtajore (fasule, bizele, thjerrëza) në javë për të përmirësuar dendësinë e flokëve.
Një bollëk i vitaminës C - agrumet
Portokallet, limonët, mandarinat, grejpfrutet janë burime të vlefshme acid Askorbik... Vitamina ndihmon trupin të absorbojë hekurin dhe të sintetizojë kolagjenin.
Gjeli i detit, mish pule, pate
Një përbërës tjetër i dobishëm i produkteve të mishit është hekuri. I ngop qelizat me oksigjen, nga i cili flokët rriten më shpejt. Thithja më e mirë e proteinave arrihet kur gatuhet ose zihet në avull.
Karrota
Perimet me rrënjë përmbajnë një sasi rekord të vitaminave dhe retinolit. Merr pjesë në proceset metabolike, përmirëson rigjenerimin e indeve, rikthen strukturën e dëmtuar të flokëve dhe rrit rritjen.
Karotina natyrale e vitaminës, për shkak të së cilës karotat kanë një ngjyrë portokalli të ndezur, është një antioksidant që mbron nga efektet negative. Perimet përmbajnë tokoferol, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut në gjëndrat e flokëve, vajra esenciale dhe fitoncidet që kanë një efekt anti-inflamator në lëkurën e kokës.
Peshku i yndyrshëm
Përmban një sasi të madhe të Omega-3. Ka veçanërisht shumë prej tyre në salmon. Mungesa e acidit yndyror çon në zbokth, kruajtje, thatësi, rënie të flokëve.
Peshku i detit është i pasur me fosfor, hekur, vitaminë B12 - komponentë të vlefshëm përgjegjës për bukurinë e flokëve. Peshku i yndyrshëm duhet të hahet i pjekur ose i zier në avull. Është më mirë të skuqet për një kohë të shkurtër, me shtimin e vajit të ullirit ose lirit.
Një pjatë e mrekullueshme është sallata me ton. Më mirë nën vaj ulliri. Opsionet e mundshme: trofta, sardele, skumbri, salmoni për parandalimin dhe restaurimin e flokëve të shurdhër, të brishtë dhe që bien.
Vezët
Kokrra thekre ose gruri të mbirë
Përmban bakër, krom, zink, jod, silic, selen, hekur, vitamina, acid folik. Është një produkt nga i cili rriten flokët dhe mjekra. Vlera e fidanëve është pastrimi i trupit nga toksinat dhe toksinat. Fibra e grurit bymehet nën veprimin e alkaleve dhe acideve, duke thithur të gjitha substancat e dëmshme dhe më pas ekskretohet lehtësisht nga trupi.
Kjo ka një efekt pozitiv në shëndet, parandalon sëmundjet, rikthen rritjen dhe forcën, nëse nuk doni të shkurtoni flokët, por të rritni flokët. Si të hani? Ju duhet të hani gjysmë gote me drithëra të mbirë çdo ditë.
Soja
Përmban proteina, vitamina, kalcium, hekur, kalium. Këto minerale përshpejtojnë rritjen e flokëve. Produktet e sojës hidratojnë skalpin e kokës për një fije me shkëlqim dhe të gjallë.
Frutat dhe perimet e shëndetshme
Rezervat e elementëve të nevojshëm për rritjen e flokëve mund të plotësohen nga avokado, kivi, hurma, shega, mango, pjeshkë, mollë, banane, pjepër. Ose perime: lakër, domate, piper zile, brokoli, panxhar, qepë. Hani ato të gjalla ose të ziera. Shtoni produkte në përbërjet e maskave popullore të flokëve, të cilat fërkohen në lëkurën e kokës ose fërkohen në kaçurrela.
Krunde nga drithërat
Misri dhe tërshëra, krundet, buka me drithëra të plota janë të pasura me proteina, selen, hekur, kalium, kalcium, magnez. Ato ndikojnë në rritjen dhe pamjen e flokëve dhe ndikojnë në shëndetin. Hani 1 deri në 2 lugë çaji krunde gruri çdo ditë. Ushqimet e pasura me vitamina përshpejtojnë rritjen e flokëve dhe thonjve.
Ushqim deti
Butakët, gocat e detit, alga deti përmbajnë shumë zink, kështu që qimet rriten prej tyre. Sigurisht, jo të gjithë do të blejnë goca deti dhe butakë për shkak të kostos së tyre të lartë. Por alga deti është e lirë dhe e disponueshme për të gjithë.
Tabela e plotë e menusë për javën
| Dita e javës | Menu |
| e hënë | Mëngjesi: gjizë me kripë, kopër ose mjaltë dhe rrush të thatë; çaj ose kafe; Snack: banane; Dreka: sallatë perimesh, supë me lëng perimesh, bukë thekre me gjalpë; Rostiçeri pasdite: lëng karrote me një lugë çaji vaj liri; Darka: perime të ziera, kotele në avull. |
| e martë | Mëngjesi: vezë të fërguara me kastravec, çaj bimor ose kafe; Snack: portokalli ose mandarinë; Dreka: shpezë e zier, kunguj të njomë të zier, lëng; Rostiçeri pasdite: një vakt me çdo arra; Darka: oriz i zier me mish viçi, sallatë me perime, kungull ose vaj ulliri, tavë me gjizë. |
| Mëngjesi: qull hikërror ose gruri, sallatë, kafe ose çaj; Snack: fara kungulli ose luledielli të papërpunuara; Dreka: supë me perime ose kërpudha me bukë, sallatë; Rostiçeri pasdite: mollë; Darka: pure patate, sallatë panxhari me qepë, në vaj ulliri. |
|
| e enjte | Mëngjesi: kafe me qumësht ose çaj bimor me limon, sanduiç djathi; Snack: kos; Dreka: supë, vinegrette, lëng; Rostiçeri pasdite: fruta të thata (kajsi të thata, rrush të thatë); Darka: salmon i pjekur me perime, çaj. |
| e premte | Mëngjesi: hikërror me qofte, brokoli të zier në avull; Snack: banane (mollë, mango); Dreka: peshk me perime dhe bukë, lëng; Rostiçeri pasdite: tavë me gjizë me kakao; Darka: mëlçi derri të zier, një gotë lëng domate. |
| e shtunë | Mëngjesi: dy vezë të ziera, bukë dhe gjalpë, çaj; Snack: gjizë me fruta të thata; Dreka: sallatë me lakër me vaj luledielli, fasule të ziera; Rostiçeri: grejpfrut dhe mollë; Darka: sallatë perimesh, makarona me salcë domate. |
| të dielën | Mëngjesi: bollgur me fruta të thata, kafe ose çaj; Snack: sanduiç me proshutë dhe djathë, çaj; Dreka: bërxollë pule, sallatë me fasule, një gotë lëng; Rostiçeri pasdite: një copë çokollatë e zezë, një mollë (banane, grejpfrut); Darka: zierje perimesh me mëlçi viçi. |
Këto ushqime duhet të hahen për rritjen e plotë të flokëve si të femrave ashtu edhe të meshkujve. 
Mendimi i trikologëve për ushqimin e mirë
Vendimi për të eliminuar plotësisht mishin dhe produktet e tjera shtazore nga dieta çon në brishtësi dhe rrallim. Flokët janë 80% proteina: trikocide, fibroblaste, keratinocide.
Për gjendjen e tyre normale nevojiten mishi, produktet e qumështit, vezët. Kjo produkte të rëndësishme për rritjen e shpejtë të flokëve në kokën e një gruaje.
Shikime të postimit: 9 422
Ndërsa nuk mund të ndryshoni faktorë të tillë si mosha dhe gjenetika, dieta është një faktor që mund ta kontrolloni. Në fakt, ngrënia e ushqimeve që nuk përmbajnë lëndët ushqyese të duhura mund të çojë në rënien e flokëve.
Nga ana tjetër, një dietë e ekuilibruar me lëndët ushqyese të duhura mund të nxisë rritjen e flokëve, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar rënie të flokëve për shkak të ushqyerjes së dobët.
Këtu janë 14 nga ushqimet më të mira që mund të përfshini në dietën tuaj për të nxitur rritjen e flokëve.
1. Vezë
Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe biotinës, dy lëndë ushqyese që mund të nxisin rritjen e flokëve.
Marrja e duhur e proteinave është e rëndësishme për rritjen e flokëve, sepse gjëndrat e flokëve përbëhen kryesisht nga proteina. Është zbuluar se mungesa e proteinave në dietë çon në humbjen e flokëve ().
Biotina është thelbësore për prodhimin e proteinave që përbëjnë flokët. Kjo proteinë quhet keratin. Kjo është arsyeja pse suplementet e biotinës shpesh tregtohen si produkte për rritjen e flokëve.
Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se konsumimi i më shumë biotinës mund të ndihmojë në përmirësimin e rritjes së flokëve te njerëzit me mungesë të biotinës ().
Megjithatë, mungesa e biotinës është e pazakontë nëse hani një dietë të ekuilibruar. Ka pak prova që njerëzit e shëndetshëm përfitojnë nga konsumimi i më shumë biotinës ().
Vezët janë gjithashtu lëndë ushqyese të shkëlqyera për flokët. Kjo i bën ata një nga produktet më të mira për rritjen e flokëve dhe shëndetin optimal ().
Përmbledhje:
Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe biotinës, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin dhe rritjen e flokëve. Mangësitë në cilindo nga këto lëndë ushqyese janë lidhur me rënien e flokëve.
2. Manaferrat
Manaferrat janë të ngarkuar me komponime të dobishme dhe vitamina që mund të nxisin rritjen e flokëve.
Për shembull, një porcion 144 gram siguron 141% të rekomanduar shtesa ditore konsumi (RNP) ().
Përveç kësaj, trupi përdor vitaminën C për të prodhuar kolagjenin, një proteinë që ndihmon në forcimin e flokëve në mënyrë që të mos bëhen të brishtë dhe të brishtë (,).
Për më tepër, vitamina C ndihmon trupin të thithë hekurin nga ushqimi. Nivelet e ulëta të hekurit mund të shkaktojnë anemi të lidhur me rënien e flokëve ().
Përmbledhje:
Manaferrat janë të pasura me përbërës si antioksidantë dhe vitamina që mund të nxisin rritjen e flokëve. Për shembull, luleshtrydhet janë të larta në vitaminë C, e cila ndihmon në formimin e kolagjenit dhe thithjen e hekurit, gjë që mund të nxisë rritjen e flokëve.
3. Spinaq
Nëse po pyesni se cilat ushqime nxisin rritjen e flokëve, duhet patjetër të merrni parasysh përfshirjen e një perime si spinaqi në dietën tuaj.
Spinaqi është i shëndetshëm, i mbushur me lëndë ushqyese të rëndësishme si folati, hekuri dhe vitaminat A dhe C, të cilat mund të nxisin rritjen e flokëve ().
Vitamina A ndihmon gjëndrat e lëkurës të prodhojnë sebum. Kjo substancë vajore ndihmon në hidratimin e lëkurës së kokës për të mbajtur flokë të shëndetshëm (,).
Një porcion 30 gram spinaq siguron deri në 54% të konsumit tuaj kërkesë ditore në vitaminë A ().
Spinaqi është gjithashtu një burim i shkëlqyer bimor i hekurit, i cili është thelbësor për rritjen e flokëve. Hekuri ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të bartin oksigjen në të gjithë trupin, duke përmirësuar metabolizmin dhe duke nxitur rritjen dhe rikuperimin ().
Për më tepër, mungesa e hekurit shoqërohet me rënien e flokëve ().
Përmbledhje:
Spinaqi është i pasur me folate, hekur dhe vitamina A dhe C, të cilat mund të nxisin rritjen e flokëve. Mungesa e këtyre lëndëve ushqyese mund të çojë në rënien e flokëve.
4. Peshku i yndyrshëm
Një studim tjetër zbuloi se marrja e suplementeve të vajit të peshkut reduktoi ndjeshëm humbjen e flokëve dhe rrit rritjen e flokëve tek gratë me flokë të holluar ().
Megjithatë, ka vetëm disa studime që kanë ekzaminuar efektet e acideve yndyrore omega-3 në rritjen e flokëve. Nevojiten më shumë kërkime përpara se ekspertët e shëndetit të mund të bëjnë ndonjë rekomandim.
Peshku me vaj është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave, selenit dhe vitaminës D3, lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në promovimin e flokëve të shëndetshëm dhe të fortë ().
Përmbledhje:
Peshqit yndyrorë si salmoni, harenga dhe skumbri janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë lidhur me rritjen dhe dendësinë e flokëve. Megjithatë, ka vetëm disa studime në këtë fushë, kështu që nevojiten më shumë.
5. Patate e ëmbël (patate e ëmbël)
Hulumtimet kanë treguar se vitamina A nxit prodhimin e sebumit, i cili ndihmon në ruajtjen e flokëve të shëndetshëm.
Për më tepër, vitamina A gjithashtu mund të përshpejtojë rritjen e flokëve dhe të stimulojë rritjen e flokëve më të trashë, ndërsa parandalon regresionin e gjëndrave të tjera të flokëve (,).
Përmbledhje:
Patatet e ëmbla janë të pasura me vitaminë A, e cila ndihmon në prodhimin e sebumit, përshpejton rritjen e flokëve dhe rrit trashësinë e flokëve.
6. Avokado
Lista e ushqimeve që nxisin rritjen e flokëve përfshin avokado.
Avokado është një frut tropikal i shijshëm dhe i ushqyeshëm me bollëk të lartë.
Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila mund të nxisë rritjen e flokëve. Një avokado mesatare (rreth 200 gram) siguron 21% të RDI për vitaminën E ().
Ashtu si vitamina C, vitamina E është një antioksidant që ndihmon në luftimin e stresit oksidativ duke neutralizuar radikalet e lira.
Në një studim, njerëzit me rënie të flokëve pas marrjes së vitaminës E për tetë muaj përjetuan një përmirësim 34.5% në rritjen e flokëve ().
Vitamina E gjithashtu mbron zona të lëkurës si skalpi i kokës nga stresi oksidativ dhe dëmtimi. Dëmtimi i lëkurës së kokës mund të çojë në cilësi të dobët të flokëve dhe një ulje të numrit të folikulave të flokëve (,).
Për më tepër, avokadot janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore esenciale. Këto yndyrna nuk mund të prodhohen nga vetë trupi, por janë blloqe të rëndësishme ndërtuese të qelizave tuaja. Mungesa e acideve yndyrore esenciale shoqërohet me rënien e flokëve ().
Përmbledhje:
Avokado është e pasur me vitaminë E, një antioksidant që mund të nxisë rritjen e flokëve. Plus, ky frut është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore esenciale, të cilat duket se janë kritike për rritjen e flokëve.
7. Arra
Arrat janë të shijshme dhe përmbajnë shumë lëndë ushqyese që mund të nxisin rritjen e flokëve.
Për shembull, një porcion 28 gram përmban 37% të RDI për vitaminën E ().
Për më tepër, arrat ofrojnë gjithashtu një gamë të gjerë të vitaminave B, zinkut dhe acideve yndyrore esenciale. Mangësitë në ndonjë nga këto lëndë ushqyese janë lidhur me rënien e flokëve ().
Arrat kanë edhe shumë të tjera vetitë e dobishme, duke përfshirë reduktimin e inflamacionit në trup dhe zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare ().
Kjo i bën arrat një shtesë të shkëlqyer dhe të lehtë në dietën tuaj.
Përmbledhje:
Arrat janë të pasura me lëndë ushqyese si vitamina E, vitamina B, zink dhe acide yndyrore esenciale, të cilat mund të nxisin rritjen e flokëve dhe janë të lidhura me shumë përfitime të tjera shëndetësore.
8. Farërat
Ndër ushqimet që janë të dobishme për rritjen e flokëve janë farat.
Farat i sigurojnë trupit një sasi të madhe lëndësh ushqyese dhe relativisht pak kalori. Shumë nga këto lëndë ushqyese mund të nxisin gjithashtu rritjen e flokëve. Këto përfshijnë vitaminën E, zinkun dhe selenin.
Një porcion 1 ons (28 gram) me fara luledielli përmban gati 50% të RDI për vitaminën E, si dhe një gamë të gjerë të vitaminave B që janë shumë të dobishme për shëndetin e flokëve ().
Për më tepër, disa fara, si farat chia, gjithashtu ofrojnë acide yndyrore omega-3.
Farat e lirit përmbajnë 6388 mg acide yndyrore omega-3 në një porcion prej 28 gramësh. Kjo është më shumë acide yndyrore omega-3 se gjysmë fileto (178 gram) salmon (,).
Megjithatë, farat e lirit i japin trupit një lloj acidi yndyror omega-3 që nuk përdoret nga trupi në mënyrë aq efektive sa omega-3 që gjendet në peshkun me vaj. Përkundër kësaj, ato janë një shtesë e shkëlqyer në dietë.
Për shumëllojshmërinë më të gjerë të lëndëve ushqyese, është mirë të përdorni një përzierje farash.
Përmbledhje:
Ashtu si arrat, farat janë të pasura me vitaminë E dhe lëndë ushqyese të tjera që mund të nxisin rritjen e flokëve. Disa fara përmbajnë edhe omega-3, të cilat lidhen me rritjen e flokëve.
9. Piper i ëmbël
Specat zile janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila mund të nxisë rritjen e flokëve.
Në fakt, një spec i verdhë ofron 5.5 herë më shumë vitaminë C se një portokall ().
Vitamina C ndihmon në stimulimin e prodhimit të kolagjenit, i cili mund të ndihmojë në forcimin e flokëve. Është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që mbron fijet e flokëve nga stresi oksidativ.
Stresi oksidativ ndodh kur radikalet e lira shtypin sistemin e mbrojtjes antioksiduese të trupit. Ajo është e lidhur me rënien e flokëve dhe flokët e thinjur (,).
Për më tepër, specat zile janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës A.
Kjo vitaminë mund të ndihmojë në përshpejtimin e rritjes së flokëve duke stimuluar prodhimin e sebumit, i cili ndihmon në ruajtjen e flokëve të shëndetshëm.
Përmbledhje:
Specat zile janë një burim i pasur i vitaminave A dhe C, dy lëndë ushqyese që ndihmojnë në mbajtjen e flokëve të shëndetshëm dhe mund të nxisin rritjen e flokëve.
10. goca deti
Ndër produktet për rritje të shpejtë të flokëve, gocat e detit zënë një vend të veçantë.
gocat e detit janë një nga burimet më të mira ushqimore të zinkut ().
Mungesa e zinkut në dietë mund të kontribuojë në alopecinë telogjene, një formë e zakonshme por e kthyeshme e rënies së flokëve të shkaktuar nga mungesa e lëndëve ushqyese në dietë ().
Studimet kanë treguar se mund të kthejë humbjen e flokëve të shkaktuar nga mungesa e zinkut (,).
Megjithatë, shumë zink mund të kontribuojë gjithashtu në rënien e flokëve. Kjo është arsyeja pse marrja e zinkut nga ushqime si gocat e detit mund të jetë një alternativë më e mirë sesa marrja e suplementeve, pasi ushqimet ofrojnë zink në doza të vogla por të shëndetshme ().
Përmbledhje:
gocat e detit janë një nga burimet më të mira të zinkut në dietë. Ky mineral ndihmon në mbështetjen e ciklit të rritjes dhe riparimit të flokëve.
11. Karkaleca
Karkaleca është një krustace popullore që është e pasur me shumë lëndë ushqyese që nxisin rritjen e flokëve.
Për shembull, karkaleca është një burim i madh i proteinave, vitaminave B, zinkut, hekurit dhe vitaminës D. Një shërbim 100 gram karkaleca përmban 38% të RDI për vitaminën D (
12. Fasule
Ndër ushqimet për rritjen e flokëve mund të dallohen edhe fasulet.
Fasulet janë një burim i madh proteina bimore e cila është thelbësore për rritjen e flokëve.
Ashtu si gocat e detit, fasulet janë një burim i mirë i zinkut, i cili ndihmon flokët të rriten dhe riparohen. Një porcion 100 gram fasule të zeza përmban 7% të DV për zink ().
Ai gjithashtu siguron shumë lëndë ushqyese të tjera që janë të dobishme për flokët, duke përfshirë hekurin, biotinën dhe acidin folik ().
Mbi të gjitha këto, fasulet janë shumë të gjithanshme dhe të lira, duke i bërë ato një shtesë e lehtë për dietën tuaj.
Përmbledhje:
Fasulet janë një burim i shkëlqyer i proteinave, hekurit, zinkut dhe biotinës, të cilat janë thelbësore për shëndetin optimal të flokëve. Së bashku, ato mund të ndihmojnë në rritjen e flokëve.
13. Soja
Hulumtimet kanë treguar se komponimet në sojë mund të nxisin rritjen e flokëve. Një nga këto përbërje është spermidina, e cila gjendet me bollëk në soje ().
Për shembull, një studim që përfshinte 100 njerëz të shëndetshëm e tregoi këtë shtesë ushqimore bazuar në spermidinën zgjati fazën e rritjes aktive të flokëve, të quajtur faza anagen. Sa më gjatë të mbetet gjëndra e flokëve në fazën e anagjenit, aq më gjatë do të rriten flokët ().
Studimet me epruveta kanë treguar gjithashtu se spermidina nxit rritjen e flokëve të njeriut ().
Megjithatë, hulumtimi mbi spermidinën dhe rritjen e flokëve është mjaft i ri, kështu që nevojiten më shumë kërkime përpara se ekspertët e shëndetit të mund të bëjnë rekomandime për plotësimin e spermidinës.
Përmbledhje:
Soja është një nga burimet më të mira të spermidinës, një përbërës që mund të zgjasë fazën aktive të rritjes së flokëve.
14. Mishi
Mishi është një ushqim bazë për shumë njerëz dhe është i pasur me lëndë ushqyese që mund të nxisin rritjen e flokëve.
Proteina në mish ndihmon rritjen e flokëve dhe ndihmon në riparimin dhe forcimin e gjëndrave të flokëve. Një porcion prej 100 gramësh me fileto viçi të gatuar përmban 29 gram proteina ().
Mishi i kuq, në veçanti, është i pasur me hekur, i cili tretet lehtësisht. Ky mineral ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të dërgojnë oksigjen në të gjitha qelizat në trup, duke përfshirë folikulat e flokëve ().
Mungesa e proteinave dhe hekurit shoqërohet me rënien e flokëve (,).
Përmbledhje:
Mishi është një burim i madh i proteinave, e cila është thelbësore për flokë të shëndetshëm dhe të fortë. Mishi i kuq, në veçanti, është i pasur me hekur, i cili mund të nxisë rritjen e flokëve.
Përmblidhni
- Ajo që hani mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin e flokëve tuaj.
- Mungesa e lëndëve ushqyese të duhura, duke përfshirë vitaminat A, C, D dhe E, zinkun, vitaminat B, hekurin, biotinën, proteinat dhe acidet yndyrore esenciale, mund të ngadalësojë rritjen e flokëve apo edhe të shkaktojë rënie të flokëve.
- Për fat të mirë, adresimi i mangësive në cilindo nga këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë në kthimin e rënies së flokëve dhe nxitjen e rritjes së flokëve.
- Nëse mendoni se ju mungon një nga këto lëndë ushqyese, provoni të shtoni disa nga ushqimet e mësipërme në dietën tuaj.