Yüz güzelliği için doğru ürünleri yerseniz, sonucu kesinlikle göreceksiniz. Vücut, gerekli tüm vitamin ve minerallerle doldurulur, bu da güzelliği düzeltmek için çok daha az çaba gerektiği anlamına gelir. Saç parlıyor. Tırnaklar güçlüdür ve dökülmez. Dişler iyi. Cilt parlaktır.
Kaç çalışma ve deney yapıldı! Cildinizi sağlıklı ve güzel tutmak için dermatologlar, beslenme uzmanları, beslenme uzmanları tarafından kaç tavsiyede bulunuldu! Ve dayalı etkili kozmetik fiyatı doğal ürünler- yani bu ... yorum yok. Amerikalı bilim adamları tarafından "temizlik" sorunuyla ilgilenen bir dizi araştırma, kırışıklıkların, hiperpigmentasyonun, aknenin ve hatta kuru cildin ucuz ve zevkli bir şekilde "tedavi edildiğini" doğrulamaktadır. Kelimenin tam anlamıyla - "zevkli". Sonuçta, diyetteki bazı yiyecekler yüz derisinin tazeliğini korumaya veya "iyileşmesine" yardımcı olur. Yüz güzelliği için hangi ürünleri yemeniz gerektiğine dair bazı ipuçları sunuyoruz.
Karanlık noktalar
En sık kollarda, yüzde ve göğüste görülürler. Renkleri soluk sarıdan koyu kahverengiye kadardır.
Neden bir sorun mu var?
Olası nedenlerden biri, vitamin eksikliği, özellikle B 12 ve bazı minerallerdir. Sonuç olarak, metabolik bozukluklar. Vücudun zehirlenmesi ve stresli durumlar da hiperpigmentasyonun "provokatörleri" arasındadır.
Yaşlılık lekeleri, özellikle güneşte uzun süre kalırsanız kendini gösterir. Antioksidan bakımından zengin besinler cildi zararlı ultraviyole radyasyondan korumaya yardımcı olur.
Diyete neler dahil edilmelidir?
Yüz güzelliği için bu tür ürünlere dikkat etmeye değer:
Et Karbonhidratları enerjiye dönüştüren B 12 vitamininin ana kaynağıdır.
narenciye(greyfurt, limon, misket limonu, portakal) - vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ciltte kolajen üretimini ve melanin azalmasını destekler.
Meyveler. Viburnum, yaban mersini, ahududu, siyah kuş üzümü - C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Çilek ellagik asit zararlı ultraviyole radyasyonun etkilerini en aza indirir. Deniz topalak E vitamini şampiyonudur.
Lahana. Beyaz lahana, turunçgillerden çok daha fazla C vitamini içerir. Brokoli, "devasa miktarlarda" vitamin ve mineral tedarikçisi ve hormonal bir normalleştiricidir. Brüksel - düşük kalorili, fosfor, potasyum, demir içerir. Yaprak (Pekin) - D vitamini kaynağı.
Yeşil yapraklı sebzeler... C vitaminine ek olarak, bağ dokusunun sentezi için önemli olan silikon dioksit de içerir.
Domates. Kırmızı sebzelerin likopeni - cildin serbest radikallerden ve ultraviyole radyasyondan korunması.
Yağlı cilt
Bilimsel olarak kanıtlanmış: Glisemik indeksi yüksek gıdalar yağ bezlerinin artan salgılanmasına katkıda bulunur. A vitamini eksikliği, yağlı ciltler için de bir kofaktör olan demir eksikliği ile yan yana gider.
Neden bir sorun mu var?
Cildin yağlı parlaklığı, yağ bezlerinin ihlalidir. Sebum salgısını azaltmak için A vitamini yüksek besinler tüketin. sarı meyve ve sebzeler - bunlar bir retinol, beta-karoten (A vitamini) kaynağıdır.
Diyete neler dahil edilmelidir?
Yumurta sarısı. A vitamini doku yenileyicidir. D vitamini bir detokstur. Ayrıca gençleştirici bir antioksidan - E vitamini var. Linolenik asit, kolin, melatonin var.
sığır karaciğeri- hemen hemen tüm grupların vitamin kaynağı ve bir "demir" kiler. Çok fazla selenyum içerir.
Mango. Vitaminler ve mineraller, esansiyel ve organik asitler, doğal antioksidanlar açısından zengin diyet egzotik meyve. Mango karotenoidleri cildin rengini ve tonunu iyileştirerek onu "parlak" hale getirir.
Kabak- Besleyici olmayan bir beta-karoten kaynağı, vücutta A vitaminine dönüştürülür. Kabakta havuçtan daha fazlası vardır. Nadir bir T vitamini (karnitin) vardır. Kabak çekirdeği, sebum salgısının düzenlenmesinde rol oynayan çinko kaynağıdır.
Glisemik indeksi yüksek gıdaları en aza indirin. Hem cilt hem de şekil kullanışlıdır.
Akne, akne, akne
Yağlı cilt sahipleri genellikle bu "dezavantajlardan" muzdariptir.
Neden bir sorun mu var?
Yağ bezlerinin çalışması çok aktiftir. Bu cilt gözeneklerini tıkar. Bakterilerin hızlı çoğalması ve iltihaplanma içlerinde başlar.
Glisemik indeksi yüksek, glüten ve glüten içeriği yüksek gıdalar akne ve akne için dolaylı veya doğrudan suçludur.
Hormonal dengesizlikler ve süt veya diğer gıdaların zayıf emiliminin nedeni olabilir.
Yüz güzelliği için hangi ürünleri yemeli?
Diyet, sorunu çözmenin yollarından biridir. Cilt iltihabını azaltan çok sayıda çoklu doymamış yağ asidi içeren yiyecekler yiyin. Ve ayrıca
Ceviz... Alfa linoleik asit, E vitamini, lesitin, iyot, manganez, bakır kaynağı.
Keten tohumu (keten tohumu yağı). Anti-inflamatuar özelliklere sahip güçlü bir süper gıda. Tohumlardaki omega-3 yağ asitleri, daha hızlı yara iyileşmesini destekler. Keten kullanıldığında deri döküntüleri, kızarıklık, tahriş en aza indirilir. Web sitemizde keten tohumlarının özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Balık ve deniz ürünleri... A vitamini emmek ve cildin hücre zarlarını korumak için gerekli olan yağ asitleri yüksektir. Kan dolaşımını iyileştirmek ve esnekliği artırmak da faydalar listesindedir.
Deniz yosunu... Dektox programlarının vazgeçilmezi ve gözenekleri içeriden temizleme.
Kuru cilt
Kuru ciltler için beslenmenin konuşulmayan sloganı denge ve bol sudur. Düşük kalorili diyetler önerilmez.
Neden bir sorun mu var?
Cildin aşırı kuruluğu, fazla E vitamini, A vitamini eksikliği ve kolesterol eksikliği ile tetiklenebilir.
Diyete neler dahil edilmelidir?
Vücuttaki tekli doymamış yağ asitlerinin konsantrasyonunu arttırın. Onlarla en iyi emilen gıdalar nedeniyle. Güçlü noktanız vejetaryenlik değilse, et ve balık (somon, uskumru, alabalık, ton balığı) yiyin. Günde 2 yemek kaşığı yağ (zeytin yağından daha iyidir) cilt için iyi bir "yardımcı"dır.
Fasulye. Düşük kalorili. Tekli doymamış yağ asitleri, proteinler, değerli amino asitler, lif kaynağı.
Yumurtalar. Kuru ve pul pul cildi önleyen kükürt açısından zengindir. Metabolizmayı uyarır.
Et. Vücut için aslan kolesterol payını sağlar.
Avokado.Çok fazla lif ve bir dizi doymamış yağ, nadir vitaminler (K, F), çinko, güçlü antioksidanlar. Yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizması için hayati önem taşıyan değerli bir biyotin kaynağı.
Üzüm. Zengin vitamin ve mineral bileşimine ek olarak, cilt için iyi bir ek nemlendirme kaynağıdır.
Fıstık. Cilt elastikiyetini nemlendirmek ve korumak için çalışan birçok faydalı tekli doymamış ve omega-3 yağları içerir.
Kırışıklıklar
Cilt yaşlanmasının işareti. Araştırmalar, antioksidanların etkili bir yaşlanma karşıtı ajan olduğunu göstermektedir.
Neden bir sorun mu var?
Kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, içerdiği glikoz cildin elastikiyetini azalttığı için şekerin varlığıdır. Şeker, kolajen liflerine zarar vererek kendilerini onaramaz hale getirir.
Dehidrasyona neden olan alkol içmek, kırışıklıkların şiddetini büyük ölçüde etkiler. Selenyum eksikliği başka bir nedendir.
Diyete neler dahil edilmelidir?
Alkolü bırakın, tatlı alımınızı en aza indirin. Bu yüz güzellik ürünlerini deneyin:
Patlıcan. Kalorileri düşüktür (100 g ürün başına 28 kcal). Kollajen üretimini teşvik eder, metabolik süreçleri normalleştirir.
Bitter çikolata. Antioksidanları cildi eşitler ve zararlı UV hasarına karşı korur.
Yeşil yapraklı sebzeler. Cildin esnekliğinden ve tazeliğinden sorumlu olan silikon dioksit bakımından zengindirler. Tüm enzimlerde ve hormonlarda bulunan çinko. E vitamini, folik asit.
Sarımsak. E vitaminini aktive eden ve serbest radikal oluşumunu engelleyen bol miktarda selenyum içerir. A vitamini hücreleri yeniler.
Gözlerin altındaki koyu halkalar
Sadece yorgunluk veya uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkmayabilirler.
Neden bir sorun mu var?
Gıda alerjileri veya intoleransları. Koyu halkaların belirtisi "uzun süreli" ise, doktorunuza görünün ve bir gıda intoleransı testi yaptırın. Potansiyel olarak tehlikeli süt, hazır kahve, tatlandırıcıları ortadan kaldırın.
Demir eksikliği ve düşük hemoglobin, dehidrasyon koyu halkaların ortaya çıkmasının nedenleri arasındadır.
Diyete neler dahil edilmelidir?
Suçlu.Çok içmek. Kahvenizi aşırıya kaçmayın.
Et. Demir eksikliğini giderir ve hemoglobini artırır.
Tuna.Çoklu doymamış yağ ve omega-3 asitleri, demir açısından zengin. Çinko, hücresel yenilenme süreçlerinin bir bileşenidir, alerjilerin tezahürlerini kolaylaştırır.
Turuncu veya kırmızı dolmalık biber. C vitamini güçlü bir antioksidandır. Pigmentasyonu azaltır ve cildi eşitler. Kollajen üretimini uyarır. Cildin çevreye karşı direncini arttırır.
Gıda ve cilt sağlığı arasındaki bağlantı yadsınamaz. Vücudumuz, doğa gibi, her şeyde uyumu ve ılımlılığı sever. Dikkat edin ve cilt size teşekkür edecek.
Cildin iyi durumda olması sadece doğru kozmetik bakıma değil, aynı zamanda günlük beslenmeye de bağlıdır. Her gün tükettiğimiz ürünler, gençlik ve güzellik mücadelesinde sadık müttefikler olabilir.
Geçen yüzyılda bile bilim adamları, bir kişinin görünüşü ile ne yediği arasında bir bağlantı kurmuştur.
- Paprika (biber).
C ve B6 vitaminleri açısından zengindir. Kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, cildi iyileştirir ve ifade çizgilerinin oluşumunu engellerler. Yüksek karotenoid içeriği sayesinde dolmalık biber, sivilce ve siyah nokta gibi kusurların tedavisine yardımcı olabilir. 100 gram sebze sadece 27 kalori içerdiğinden, figürünüzü mahvetme korkusu olmadan sınırsız miktarda kullanabilirsiniz.
- Kereviz.
Kadifemsi bir cilt arayanlar için mucizevi bir tedavi daha. Etki, üründe fazla miktarda bulunan sodyum ve potasyum yardımı ile elde edilir. Su ile birlikte dehidrasyonu önlerler. Günlük menünüze kerevizin girmesi kuruluk problemlerini unutturacaktır. Kan dolaşımını ve kan basıncını normalleştiren doğal bir K vitamini kaynağıdır.
- Ispanak.
Düzenli kullanım ile sivilce, siyah nokta, siyah nokta ve diğer sıkıntılar geçmişte kalacaktır. Ispanak sadece bir vitamin deposudur (A, E ve C) ve faydalı mikro elementler (demir, magnezyum, folik asit ve diğerleri).
- Havuç.
sebze içerir Büyük bir sayı hücrelerin oluşumundan ve yenilenmesinden sorumlu olan karoten ve A vitamini. Havuç severler, parlak ve sağlıklı bir ten rengi ile ayırt edilir. Buna ek olarak, karoten içeriği yüksek genç bir yüz için ürünler arasında deniz topalak, kuzukulağı, maydanoz ve kuşburnu bulunur.
- Yeşil çay.
İçeceğin benzersiz bir antioksidan ve amino asit seti vardır ve haklı olarak "gençlik özü" olarak adlandırılır. Yeşil çay, yaşa bağlı değişikliklerle savaşmanın yanı sıra kan basıncını düşürür ve kötü ruh haline karşı etkili bir şekilde yardımcı olur. Şeker ilave edilmeden içilmesi en iyisidir.
- Bitter çikolata.
Bu ürün hakkında birçok efsane var. İçlerinden biri diyor ki: çikolata yüzünden yüzünde sivilceler oluşuyor. Bu gerçekten mümkün, ancak sadece süt çeşitlerinin kullanılmasıyla. Kakao içeriğinin %75'in üzerinde olduğu gerçek bir muamelede sadece bir fayda vardır. Bileşimdeki yağ asitleri ve antioksidanlar, yüzün hassas cildini ultraviyole ışınlarının olumsuz etkilerinden güvenilir bir şekilde korur.
- Yağlı balıklar (somon, alabalık).
- Zeytin yağı.
Derecelendirmede ilk yerlerden birini kaplar. Çarpıcı etki, zengin kompozisyonundan kaynaklanmaktadır. E, B vitaminleri ve faydalı yağ asitleri, olumsuz çevresel etkilere maruz kalan yüzdeki hassas cilt üzerinde yenileyici bir etkiye sahiptir.
- Papaya.
Lezzetli tropikal meyve içerir önemli vitaminler(TÜMÜ). Sorunlu cildi temizler, ona kayıp parlaklık, güzellik ve renk verir. Ve C grubu bir elementin varlığı doğrudan güneş ışığından korur.
- Hububat.
Bir çocuk bile tahılların sindirim süreci için çok faydalı olduğunu bilir. Kültürlerdeki silikon içeriği nedeniyle, tahıllar yendiğinde, eylemi ince kırışıklıkları güçlendirmeyi ve yumuşatmayı amaçlayan kendi kolajenleri oluşur.
Cilt sağlığı için doğru beslenme
Temel ilkeler basittir ve bunlara uymak size taze ve parlak bir görünüm garanti eder:
1. Günde en az 1,5 litre su için.
Hayat veren bir içecek vücuttaki zararlı toksinleri uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve nemlendirici etkiye sahiptir. Sadece saf doğal su böyle bir etkiye sahiptir, katkı maddesi olmadan kullanmak daha iyidir.
2. Daha fazla taze meyve yiyin.
Bileşimlerindeki antioksidanlar, vücudumuzdaki çürüme ürünleriyle başarılı bir şekilde savaşır ve ayrıca dış ortamın olumsuz etkilerine karşı koruma sağlar. Her gün meyve yemek cilde sağlıklı bir parlaklık verir ve sinir bozucu sivilceleri giderir.
3. Aşık olun sağlıklı yağlar.
Eksiklikleri kuruluk ve dökülmeye yol açar. Çok sık olarak, düşük kalorili diyetlere uyan kadınlar bu tür semptomlardan şikayet ederler. Yağlı balık, fındık, zeytinyağı ve daha fazlası gibi sağlıklı doymamış yağları seçin. İyi figürünüze zarar vermezler ve cilt üzerinde nemlendirici bir etkiye sahip olurlar.
4. Şeker ve türevlerinin miktarını azaltın.
Pratik olarak rafine karbonhidrat yoktur. besinler, ayrıca, kalorileri yüksektir (fazla kiloya yatkın olanlar için, onları tamamen bırakmak daha iyidir). Tehlikeli ürünlerin aşırı kullanımı erken kırışıklıklara, sivilcelere, sivilcelere ve diğer sorunlara yol açar. Bir dakikalık zevk için fazla kilolu ve problemli bir ciltle ödeme yapmanız gerekiyor.
5. Kahve alımınızı sınırlayın.
İçecek belirgin bir idrar söktürücü etkiye sahiptir ve kapağın durumunu hemen etkileyen dehidrasyona neden olur.
6. Diyetinize selenyum açısından zengin besinler ekleyin.
İz element cildi daha elastik hale getirir ve ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden korur.
7. Alkolü bırakın.
Aşırı alkol tüketiminin sonuçları hemen yüze yansır. Aşırı kızarıklık, şişkinlik ve göz altı torbaları, güçlü içicilerin parlak işaretleridir.
8. Vitamin miktarını artırın.
Yüz için özellikle C (zararlı etkilere karşı korur) ve E (kırışıklıkları düzeltmeye yardımcı olur) faydalıdır. C vitamini turunçgiller, kivi, lahana, domates, ahududu ve E - fındık, bitkisel yağlar, tahıllar, ıspanakta bulunur.
9. Kilonuzu izleyin.
Fazla kilo almak cildin çok fazla gerilmesine neden olarak kırışıkların oluşmasına neden olur. Doğru yiyecekleri yemek, vücudunuz için olduğu kadar cildiniz için de iyidir. Halihazırda fazla kilonuz varsa, hızlı bir şekilde bir düzine kilo vermeden ve ardından aynı miktarı almadan kilo vermenin güvenli ve kademeli yollarını seçin. Aksi takdirde, ağırlıktaki keskin sıçramalar, çatlakları etkilemek için yavaşlamaz.
10. Doğal yiyecekleri tercih edin.
Modern süpermarket yiyecekleri kimyasal katkı maddeleriyle doludur. Kullanımları akne ve aknenin ana nedeni haline gelir. Sebzelerde pestisit, hayvan etlerinde büyüme hormonları bulunmadığından emin olabileceğiniz pazardan veya köydeki çiftçilerden ve küçük üreticilerden sofranız için ürünler satın almak en iyisidir.
Sağlıklı bir cildin en önemli yönlerinden biri doğru gıdayı seçmektir. Bugün sağlıklı bir diyet, yarın gençliğin ve güzelliğin anahtarı olacaktır.
"İnsan ne yiyorsa odur." Hayır, bu sorunla ilgili değil.
Bu güzellikle ilgili. Ve görünüşümüze özen göstermek için yaratılmış gibi görünen ürünler hakkında.
KABAK ÇEKİRDEĞİ - güzel ve temiz bir cilt için bir numaralı ürün
Bu tohumların zengin mineral bileşimi sadece solucanlarla iyi savaşmakla kalmaz, aynı zamanda dişi çekiciliği de korur. Sivilcelerin önlenmesi için olduğu gibi ciltte kızarıklık ve sivilce sorunları için de günlük olarak kabak çekirdeği yemek tavsiye edilir.
Dünyaca ünlü beslenme uzmanı Esther Bloom, tüm kadınlara ve kız çocuklarına kabak çekirdeği yemelerini şiddetle tavsiye ediyor. Bu tohumların içerdiği doğal çinko, nefret edilen sivilce ve komedonlar sonucunda aşırı yağlılık ve tıkanmış gözenekler gibi birçok cilt problemini ortadan kaldırabilmektedir.
Kaç tane tohum yemeli? Günde en az 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği ile cilt problemlerinden korunursunuz!
Kivi: mükemmel ten rengi
Eylem: Bu küçük, kabarık meyve, C vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Bu meyve Jennifer Aniston ve Holly Bury gibi aktrisler tarafından tavsiye edilir. Kivi yardımıyla, sadece şok dozda C vitamini almakla kalmaz, aynı zamanda ciltte kolajen üretim sürecini de kurabilirsiniz (C vitamini, cildin elastikiyetini sağlayan kolajen üretimini uyarır). Bildiğiniz gibi yaşla birlikte kolajen kaybından dolayı cildin elastikiyeti kaybolur. Kivi yemek cildin yaşlanmasını yavaşlatabilir.
Aynı zamanda doku büyümesi ve onarımı ve kirli ortamların etkilerinden korunma için gerekli olan güçlü bir antioksidandır. Karoten ile birlikte iyi bir cilde katkıda bulunur.
Alternatif: guava, portakal, limon, frenk üzümü, maydanoz, lahana.
Kullanım Şekli: İki günde bir kahvaltıda bir bardak portakal suyu ile dönüşümlü olarak 1 kivi.
Basit tarif: uzun bir içecek yapın - dilimlenmiş kivi, portakal ve soyulmuş elmayı bir meyve sıkacağından geçirin ve uzun bir bardakta kırılmış buzla servis yapın.
AVOKADO: Hassas Cilt ve İpeksi Tüyler 
Eylem: Olgun bir meyvenin özü, doku hücrelerini besleyen ve yenileyen %30 bitkisel yağdır (değerli oleik asit dahil). Avokado, kuru cildi unutmaya ve donuk saça parlaklık kazandırmaya yardımcı olacaktır.
Alternatif: Bitkisel yağlar ayrıca tıbbi hodanda, ayçiçeği tohumu, zeytin ve kolza tohumunda bulunur.
Nasıl kullanılır: Kışın haftada iki kez 1 avokado yiyin - haftada üç kez (aşırı kilo ile ilgili herhangi bir sorun yoksa). Salatalara iyi bitkisel yağ ekleyin (zeytinyağı, üzüm çekirdeği vb.).
Basit tarif: avokado, limon suyu, zeytinyağı ve baharat püresi bir Meksika guacamole sosu üretir.
İSTİDYE: Sağlıklı Saç ve Tırnaklar
Eylem: Bu yumuşakçalar deniz suyunun tüm minerallerini konsantre halde içerir. Hücresel aktivitenin mükemmel bir uyarıcısı olan iyot ve belirli dokuların oluşumu ve gelişimi için gerekli olan çinko dahil. Parlak saçlar hayal ediyorsanız ve kırılgan, pul pul dökülen tırnakları güçlendirmek istiyorsanız istiridye en iyi seçimdir.
Alternatif: midye, iyotlu deniz tuzu, deniz yosunu, deniz yosunu.
Nasıl kullanılır: İstiridye mevsiminde - Ekim'den Şubat'a kadar - haftada 10-12 istiridye yiyin.
Basit tarif: Fırında sarımsaklı yağ ile istiridye pişirin ve deniz yosunu salatası veya deniz yosunu ile yiyin.
PEYNİR EMMENTAL: Güçlü tırnaklar
Eylem: sert tatlı peynir, bildiğiniz gibi kemikler ve dişler için bir yapı malzemesi görevi gören gerçek bir kalsiyum konsantresidir (25 g peynirde 300 mg'dan fazla). Emmental ayrıca tırnakları güçlendirir ve daha hızlı büyümeyi destekler.
Alternatif: diğer sert peynirler - Parmesan, Conte, Beaufort; Kalsiyum, herhangi bir süt ürününde ve yeşil sebzelerde bol miktarda bulunur.
Uygulama yöntemi: günde iki kez bir parça peynir veya 100 gr süzme peynir.
Basit tarif: Parmesan veya emmental ile brokoli güveç yapın.
Darı: sıkı ve elastik cilt
Eylem: darı silikon bakımından zengindir - vücudun tüm bağ dokularının önemli bir parçası olan bir eser element. Kollajen ve elastin ile birlikte cildin "iskeletini" oluşturur. Darı sayesinde üst tabakası olan epidermis gençliğini ve elastikiyetini korur.
Alternatifler: Arpa, esmer pirinç, kayısı, mısır, filizlenmiş tahıl tohumları, buğday kepeği, yulaf.
Nasıl kullanılır: Her gün bir porsiyon tahıl.
Basit tarif: harika bir kahvaltı seçeneği - portakal ve ananas parçaları ile yulaf ve darı müsli.
Lahana turşusu: temiz sağlıklı cilt 
Eylem: Lahana turşusu, tüm vücut için mükemmel bir temizleyici olan laktik asit içerir. Bu madde aynı zamanda bağırsak florasını da güçlendirir. Cildin durumunu ne etkiler: tahriş ve kızarıklıklar kaybolur, cilt iyileşir.
Alternatif: salatalık, yoğurt, kefir, kvas, kornişon, zeytin, soya sosu.
Kullanım talimatları: haftada en az bir kez lahana turşusu porsiyonu.
Basit bir tarif: Sıkılmış lahana turşusunu yoğurt veya salata sosuyla baharatlayın.
ŞAMPİGONLAR: pürüzsüz genç cilt
Eylem: petrol gerçek bir gençlik iksiri içerir - iki güçlü antioksidan: pantotenik asit (veya yenileyici özelliklere sahip B5 vitamini) ve selenyum (yaşlanma karşıtı kozmetiklerde çok sık kullanılan bir oligoelement). Bu mantarlar, kırışıklıkların görünümünü önler ve taze bir cildin korunmasına yardımcı olur.
Alternatif: porcini mantarı, kepekli tahıllar, bira mayası.
Nasıl kullanılır: Haftada 1-2 kez yarım kilo petrol.
Basit tarif: Çiğ mantar kapaklarını kıyılmış ton balığı ve haşlanmış yumurta sarısı ile doldurarak mantar dolması yapın.
CEVİZ: nemlendirici
Eylem: Ceviz çok fazla E vitamini içerir ve bu belki de cilt hücrelerini yok eden oldukça aktif moleküller olan serbest radikaller için en iyi çözümdür. Ceviz oldukça yağlıdır, cildi mükemmel şekilde besler, nemlendirir ve elastikiyetini korur.
Alternatif: buğday tohumu yağı, bitkisel yağlar (ayçiçeği, pamuk tohumu, mısır), badem, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler.
Nasıl kullanılır: Haftada üç kez bir avuç ceviz veya fındık.
Basit tarif: Ceviz içi ve füme ördek filetolu kuzu salatası yapın.
APPLE - diş sağlığı ve güzelliği için en iyi ürün 
Günde 1-2 elma yiyerek vücudu sadece vitamin ve asitlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi birçok diş probleminden koruyabilirsiniz. Elmanın içerdiği asitler dişlerinizdeki kahve ve çay lekelerini çıkarmaya, gülüşünüze göz kamaştırıcı bir parlaklık kazandırmaya ve dişlerinizi doğal bir çözümle beyazlatmaya yardımcı olur!
Taze ve sağlıklı bir cilt için TERRE SALATA 
Bu yeşil, serbest radikalleri temizleyen ve ciltteki mikroinflamasyonu azaltan rekor miktarda antioksidan içerir. Ayrıca, bu bitki demir açısından zengindir, bu olmadan cildinizin güzel ve çiçek açan bir görünümü imkansızdır. Ne kadar çok su teresi yerseniz, hücrenin DNA'sı düzeyinde genetik hasar görme riskiniz o kadar azalır.
Tırnak sağlığı için YUMURTA
Güçlü ve sağlıklı tırnaklar için yumurtanın çok zengin olduğu protein ve fosfora çok ihtiyacınız var. Beslenme uzmanları ve güzellik uzmanları, haftada birkaç kez haşlanmış yumurta yemeyi tavsiye ediyor. Bu aynı zamanda tırnaklarınıza yumurtada bulunan ve tırnak büyümesi için çok önemli olan biotin sağlayacaktır.
KETEN TOHUMLARI cildin kurumasını önler 
İngiliz bilim adamları yakın zamanda cildin kızarıklığını ve pul pul dökülmesini ortadan kaldırabileceğini kanıtladılar. Keten tohumu biz kadınlar için cildi nemlendirmek için doğal bir çare diyebiliriz. Ve artık pahalı nemlendirici serumlara gerek yok! Keten tohumu nasıl yenir? Sabahları aç karnına 2 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. önceden ıslatılmış tohum kaşıkları veya en sevdiğiniz salata, yulaf lapası veya fermente süt ürünlerine ekleyin.
YEŞİL FASULYE - lüks, sağlıklı saçlar için 
ISPINACH gözlerinizi korur 
Ve en önemlisi, parlak ve sağlıklı bir görünüm için taze ıspanak yiyin! Göz ve görme sorunları için özellikle içilmesi tavsiye edilen faydalı lutein içerir. Gözlerin beyazlarının doğal beyazlığından ve sağlıklı ışıltısından sorumlu olan luteindir.
Site dergisinden gençlik ve güzellik için en iyi 10 ürün
Sağlığı korumak, gençliği uzatmak, erkeği için en güzel ve arzu edilen şey olarak kalmak - her kadın için bu arzular sevgi ve mutluluk ihtiyacı kadar doğaldır. Ama bazen davetsiz misafirler kapımızı çalar. Göz çevresindeki kırışıklıklar, dudaklardaki çatlaklar, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar, aşırı kilo ve diğer "takılar" - bunların hepsi vücutta bir şeylerin yanlış olduğunun ilk işaretleridir.
Bugün güzellik için yiyecekler hakkında, gençliği uzatan ürünler hakkında konuşacağız. Evet, kırışıklıkları tamamen gidermemize yardımcı olmazlar, ancak bizi yenilerinden korumaları garanti edilir. Düzenli kullanıldığında cilde sağlıklı bir parlaklık verir ve figürü daha ince ve daha tonlu yapar.
Yani, güzellik ve gençlik için en iyi ürünler
Ne doğal meyve suları, ne bitkisel kaynatmalar, ne de ev yapımı süt - tüm bu sağlıklı içecekler bizim için suyun yerini tutamaz, çünkü biz ondan yapılmışız. Saf, sade su, erken kırışıklara, pul pul dökülen cilde ve kırılgan saçlara karşı mücadelede gerçek bir müttefiktir. Vücuttaki nem eksikliği yaşlanmanın ana nedenidir. Görünümümüzü, ruh halimizi ve sağlığımızı olumsuz etkiler. Daha fazla su için ve kilo vermeye başlayacaksınız. Güne su ile başlayın ve gün boyunca daha taze ve zinde görüneceksiniz. Canınız her şeker yemek yiyip kahve içmek istediğinizde, bir kurabiyeye her uzandığınızda sudan bir yudum almayı deneyin. 1 kg vücut ağırlığı başına 30-40 ml, yani 50 kg ağırlığındaki bir kişi için 8-10 bardak - bu, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğidir.
Doğal fermente süt ürünleri - yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, sağlıklı bir iç mikroflorayı korumak için gerekli olan faydalı bifidobakterileri içerir. Cilt vücudun bir aynasıdır, hangi durumda olduğu, nasıl göründüğümüz ve dolayısıyla nasıl hissettiğimizdir. Ancak bize "dost" olan bakteriler, yalnızca minimum (4 güne kadar) raf ömrüne sahip meyve katkı maddeleri, şekerler, koruyucular içermeyen doğal fermente süt ürünlerinde yaşar. Ambalajında “sterilize”, “pastörize”, “rafta dayanıklı” ibaresi bulunan ürünler geçerli değildir. Ev yapımı süzme peynirde bulunan antioksidanlar - selenyum, E vitamini ve B2 vitamini - cildin güzelliğini korumada önemli bir rol oynar. Ve düzenli olarak doğal yoğurt tüketimi kırışıklıkların oluşmasını engeller: Bu fermente süt ürününün zengin olduğu protein, kolajen üretimini teşvik eder.
Yeşil sebzeler açısından zengin olan doğal antioksidanlar, hücrelerimizi yok eden ve erken yaşlanmaya neden olan zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Askorbik asit, tokoferol, retinol ve niasin antioksidan aktiviteye sahiptir. Bu vitaminlerin çoğu maydanoz, yeşil soğan, ıspanak, zeytin, dolmalık biber, fesleğen, kuzukulağı ve marulda bulunur. Tüm yeşil sebzeler arasında kereviz en sağlıklı ve en gençleştiricilerden biri olarak kabul edilir; bu bitkideki her şey iyileştiricidir - köklerden yaprak saplarına ve tohumlara kadar. Yeşil çay ayrıca rekor miktarda antioksidan içerir. Japon bilim adamları, çay yapraklarında bulunan kateşinlerin ve polifenollerin doku yaşlanmasıyla mücadelede E vitamininden 20 kat daha etkili olduğunu göstermiştir. dünya) Doğu'nun favori içeceği.
Sıcak renkli sebzeler, hücreleri ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden korur, cilt durumunu iyileştirir, kırışıklıkların oluşmasını engeller ve güzel bir bronzluk elde edilmesine yardımcı olur. Sarı-kırmızı sebzelerin temizleyici ve alkalize edici özellikleri vücuttaki asit-baz dengesini korumak için gereklidir ve bu sağlık ve uzun ömürlülüğün temelidir. Asit ve alkali dengesizliği yaşlanmanın ana nedenlerinden biridir. Havuç, balkabağı, kayısı, domates, dolmalık biber bakımından zengin olan beta-karoten (provitamin A) cildin yenilenmesinden sorumludur, cildi kuruluktan ve istenmeyen kırışıklıklardan korur. Domatesin gençleştirici sırrı, ısıl işlemden sonra bile domateslerde kalan güçlü bir antioksidan olan likopen varlığındadır. Cildin kolajen üretiminde rol oynayan çinko ise özellikle pancarda bol miktarda bulunur.
Sebze salataları için ideal bir sos - antioksidanlar ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengin bitkisel yağlar. Sarı-kırmızı sebzelerde bolca bulunan A vitaminini özümsemek için vücudun doğru yağlara ihtiyacı vardır - bunlar tam olarak soğuk pres bitkisel yağların zengin olduğu şeydir. Bu grubun temsilcileri arasında en faydalısı zeytin, ayçiçeği ve keten tohumu yağlarıdır. Bileşimlerindeki antioksidanlar vücuttaki oksidatif süreçleri durdurur ve hücreleri ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden korur. Mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı ve genç kalmak için (Akdeniz ülkelerinin sakinleri bunu örnekleriyle kanıtlıyor), günde bir çorba kaşığı zeytinyağı yemek yeterlidir (üzerinde “sızma zeytinyağı” veya “ilk soğuk pres” ibaresi ile) etiket). Bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine dökebilirsiniz - kahvaltınıza daha sağlıklı bir katkı yoktur.
Fındıklara bir sebepten dolayı sonsuz gençliğin ürünü denir. İstisnasız, bu grubun tüm temsilcileri değerli antioksidan kaynaklarıdır: gençlik iksiri olarak bilinen selenyum ve selenyumun daha iyi emildiği E vitamini sayesinde. Selenyum içeriği rekor sahipleri Brezilya fıstığı, fındık ve antep fıstığıdır. Koenzim Q10, cilt hücrelerinin tam olarak yenilenmesi ve beslenmesi için gerekli olan fındıklarda da bulunur: vücudumuz onu kendi başına üretir, ancak 30'dan sonra bu işlemler yavaşlar. Cildinizin güzelliği için en iyi bakım ceviz, kaju fıstığı ve badem - fındık krallığının tüm bu temsilcilerinin temizleyici ve gençleştirici bir etkisi vardır. Kuruyemişlerin daha iyi emilmesi ve sağlığa yararları için çiğ, tuzsuz ve suda beklettikten sonra yenilmelidir, ancak fındıkların kalorisi yüksek olduğundan günde bir avuçtan fazla olmamalıdır.
Balık, deniz yosunu, yengeç, karides, midye, kalamar iyot tedarikçileridir, Balık Yağı ve tam protein, yani Yapı malzemesi vücudumuzun her hücresi bunlardan oluşur. Deniz balığı, gençliği uzatan bir vitamin, eser element ve yağ asidi deposudur. Somon, ringa, uskumru, ton balığı, sardalya ve nehirlerin ve denizlerin diğer sakinleri sizi erken kırışıklıklardan kurtaracak, cildinize sağlıklı bir parlaklık verecek, saç durumunu iyileştirecek ve çalışmayı iyileştirecektir. tiroid bezi Doğru metabolizmadan sorumludur. Diğer protein ürünleri arasında bıldırcın yumurtası, ev yapımı peynir ve kümes hayvanları, gençliğin ve uzun ömürlülüğün gerçek iksiri olarak kabul edilir. Bu ürünlerde bulunan amino asitler, selenyum ve H vitamini (biotin) olmadan cilt hücreleri doğmaz ve sağlıklı kalamaz.
Adsorban ürünler de yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olacaktır: kahverengi pirinç, kepek, filizlenmiş buğday taneleri, doğal tahıllardan yapılan tahıllar, tam tahıllı ekmek. Yüksek lif içeriği, diyet lifi ve antioksidanlar nedeniyle metabolik süreçleri iyileştirir, toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır, cildin fark edilir şekilde daha iyi ve daha taze görünmesini sağlar. Baklagiller ve tahıllar, epidermisi güçlendiren kolajen üretiminden sorumlu olan çok miktarda silikon ve cildi yenilemeye ve yumuşatmaya yardımcı olan B vitaminlerini içerir. Karabuğdayın kan dolaşımı ve kan damarlarının durumu üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır, bu tahılın sevenlerine güzel bir cilt garanti edilir. Ayrıca karabuğday, akşamları bile yiyebileceğiniz tek lapadır. Ancak kahvaltıda yulaf ezmesi pişirmek daha iyidir: akşamları tahılları bir termosta buğulayın ve sabahları yulaf lapasına bal, fındık ve en sevdiğiniz meyvelerin parçalarını ekleyin. Kahvaltıdan daha sağlıklı denk gelme!
Çilek, yaban mersini, kiraz, siyah kuş üzümü, kızılcık, hurma - tüm asitli meyveler ve meyveler, yağ metabolizmasını düzenleyen, cildi sağlıklı bir görünüme kavuşturan, hücreleri serbest radikallerden koruyan ve kolajen oluşturmaya yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir. . C vitamini açısından zengin erik, elma, kayısı, portakal ve greyfurt cildin yaşlanma süreciyle etkin bir şekilde savaşır. İngiltere'de derler ki: Elmaları sevdikleri bir evde doktorun yapacak bir şeyi yoktur. Yaşlanma sürecini ve narı yavaşlatır: Küçük kırmızı tohumların içerdiği maddeler, elastin ve kolajen üretiminden sorumlu hücrelerin ömrünü uzatır. Tüm meyveler arasında en fazla antioksidan kızılcık, yaban mersini, ahududu, çilek, yaban mersini ve üzümde, özellikle de koyu çeşitlerinde bulunur.
10. Lahana
Erken yaşlanmanın nedenlerinden biri vücutta C vitamini (askorbik asit) eksikliğidir. Tüm lahana türleri, bu antioksidan vitaminin mükemmel kaynaklarıdır. Sadece bir porsiyon beyaz lahana yenilenir günlük gereksinim v askorbik asit ve lahana turşusu bu konsantrasyonunda taze meyveleri bile geride bırakır. faydalı vitamin... Bir güzellik vitamini olan çok miktarda beta-karoten içeren brokoli, hücrelerden fazla sıvıyı ve birikmiş metabolik ürünleri uzaklaştırır, özellikle buharda pişirilirse tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Tüm lahana türleri, düşük kalorili içeriği ve zengin bir vitamin ve mineral bileşimini birleştirir, çünkü günlük diyetteki varlıklarının cildin durumu ve genel sağlık üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır.
Cildin, saçın ve tırnakların güzelliği, tüm vücudun iyileşmesi ve her hücrenin yenilenmesi için artık ne yemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Gençliği uzun yıllar korumak için beslenme uzmanları her gün 7-8 bardak yüksek kaliteli su içmeyi, 500-700 gr taze meyve ve sebze yemeyi ve tüm bunları her biri 200-400 gr doğal fermente süt ürünleri ile tamamladığınızdan emin olun. .
Güzellik ürünleri harikalar yaratabilir, düzenli kullanımları sağlığımız, ruh halimiz ve esenliğimiz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yeme alışkanlıklarımızı değiştirerek gözlerimizin önünde daha genç görünür ve güzelleşiriz. Siz de dönüştürün. Aynadaki yansımanın sizi olabildiğince sık gülümsetmesine izin verin.
Gettyimages / Fotobank.ru
Sadece şunu söylemek istiyorum: cilt bizim her şeyimiz. “Birincisi, vücudumuzun en büyük organıdır. toplam alan ile yaklaşık 2 metrekare m ve vücut ağırlığının yaklaşık %5'i ağırlığında, diyor Elena Morozova, beslenme uzmanı, Elena Morozova Kilo Verme Merkezi başkanı. "İkincisi, insan vücudunun en çok işlevli organıdır." Cilt vücudumuzu olumsuz dış etkenlerden korur: tehlikeli mikroplar, ultraviyole radyasyon, ısı, soğuk. Ayrıca nefes alır ve vücuttaki gaz alışverişinin %2'sini sağlar. Ve nefesi bozulursa, büyük bir sorunla tehdit eder.
Ayrıca, cilt emer faydalı malzeme ve zararlı, atıkları ortadan kaldırır. İkincisi, karaciğer veya böbrekler iyi çalışmadığında özellikle önemlidir. Son olarak, cilt metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar. “Cilt solunumu sırasında meydana gelen gaz değişiminin yanı sıra ara karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve su-tuz metabolizmasını da içerir” diyor. Natalya Grigorieva, beslenme uzmanı, Real Clinic Kozmetoloji ve Hücresel Teknolojiler Enstitüsü başkanı.
Deri vücudumuzun aynasıdır
Herhangi bir beslenme uzmanı, tabağınıza değil de cildinize bakarak doğru beslenip beslenmediğinizi kolaylıkla belirleyebilir: Bu, iç organlarımızın tüm sorunlarını yansıtır. Elena Morozova, "Örneğin, bir oniki parmak bağırsağı ülseri, kolit ve disbiyoz cildi kötüleştirir, çeşitli döküntülere, kaşıntıya ve cildin sarkmasına neden olur" diyor.
Buna göre, mümkünse, o zaman uzun sürmeden, kozmetik yardımıyla bu sorunları dışarıdan çözmek. Cilt iç nedenlerden dolayı bozulduğunda, diyeti değiştirerek içeriden de ele alınması gerekir. Natalia Grigorieva, “Diyetinizi gözden geçirin, yeme alışkanlıklarınızı ve pişirme yöntemlerinizi değiştirin” diyor. - Derin dondurma, uzun süreli ve/veya uygun olmayan saklama, gıdalardaki hemen hemen tüm vitaminleri yok edebilir. Geleneksel pişirme yöntemleri - kaynatma, kızartma, haşlama - besinleri de yok eder. Derin kızartma ve kızartma yağının yeniden kullanılması yiyecekleri kanserojenlerle "zenginleştirir". Tüm bu pislikleri vücuttan atmaya çalışırken, kelimenin tam anlamıyla boğulduğunda cildin hangi güzelliğinden bahsedebiliriz?
Sağlıklı bir cilt için bir diyet oluştururken şunu unutmayın: Bir bütün olarak cilt gibi cildin de çok çeşitli besin ve vitamin alması gerekir.
Sağlıklı bir cilt için hangi besinlere ihtiyaç vardır?
Elena Morozova, “Her şeyden önce, yeterli miktarda protein ve yağ ile sağlanması gerekiyor” diye hatırlatıyor. Proteinler cilt tonunu artırarak net bir yüz çevresi sağlar. Bunların eksikliği, üzerinde uzun süreli yaraların ve çatlakların ortaya çıkmasına neden olabilir. Yağ asitleri, cildin yenilenmesinden sorumlu olan A vitamininin emilimi için gereklidir. Cildin pürüzsüzlüğü ve rengi, kırışıklıkların olmaması onlara bağlıdır.
Ayrıca cildin sağlıklı görünmesi için B vitaminlerine ihtiyacı vardır. C vitamini kolajen üretimini aktive eder. H vitamini cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı rengini geri kazandırır.
E ve PP vitaminleri iyi antioksidanlardır, cildi serbest radikallerden ve agresif bir ortamdan korurlar, cildin ultraviyole ışığına karşı direncini arttırırlar. Çinko ve selenyum ayrıca antioksidan ve antienflamatuar aktiviteye sahiptir. Demir cildi tonlandırır ve normal kan dolaşımından sorumludur.
Sağlıklı cilt için ürünler
Bütün bunları nereden alıyorsun? A vitamini (retinol) karaciğerde, yumurtalarda, yağlı balıklarda, provitamin A (beta-karoten) ise kırmızı ve parlak turuncu sebze ve meyvelerde bulunur. B vitaminleri hayvansal ürünlerden - et, yumurta, süt, peynir, balık - ve sebzelerden elde edilebilir: fındık, fasulye, mantar, pirinç, karabuğday. C vitamini narenciye, kivi ve ekşi meyvelerde bulunur. E vitamini kaynağı, bitkisel yağlar içeren gıdalardır: fındık, tohumlar, yağlar. D vitamini süt ve deniz ürünlerinde bulunur.
Çinko açısından zengin besinler yine karaciğer ve ayrıca sardalye, kabak çekirdeğidir. Selenyum mantarlarda, istiridye mantarlarında, beyazlarda, antep fıstığında ve sarımsakta bulunur. "Demir" ürünleri kırmızı et, sakatat, karabuğdaydır.
Natalia Grigorieva, “Cilt için gerekli tüm maddeleri toplamak için diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye, yalnızca taze ve kaliteli ürünleri dahil etmeye çalışın” diyor. - Yukarıdaki temel vitamin ve mineral kategorilerinin her birinden menü ürünlerini dahil etmeye çalışın.
Bu beslenme rejimini basitleştirmek için size cilt için iyi olan ve zararlı olan üst ürünleri sunuyoruz.
Cilt dostu ürünler
Süt Ürünleri. İçlerinde bulunan laktobasiller, cildin güzelliğinin bağlı olduğu duruma bağlı olarak bağırsakların çalışmasını normalleştirir.
Balık ve deniz ürünleri (özellikle uskumru, somon, sardalye, ringa balığı ve ton balığı). Hücre zarlarını koruyan ve cilt elastikiyetini ve kan akışını iyileştiren omega-3 yağ asitleri içerirler.
Et. tavuk proteini cildin genel durumunu iyileştirir ve rejeneratif süreçlere katılır. Sığır eti çinko ve B2 vitamini açısından zengindir ve kırışıklıkların, çatlakların ve ülserlerin görünümünü önlemede güvenilir bir yardımcıdır.
sebzeler (özellikle brokoli ve havuç) ve meyveler (özellikle limon) .
Elena Morozova, “Bunlar, her kadının menüsüne dahil etmesi gereken neredeyse sihirli ürünler” diyor. - Brokoli, cildin erken yaşlanmasını önleyen ve elastikiyetini artıran antioksidanlar açısından zengindir. Düzenli havuç suyu tüketimi cildi iyileştirir. Ve limonun içerdiği C vitamini cildi pürüzsüzleştirir, koyulaşma ve yaşlılık lekelerini giderir."
Yeşil çay. Serbest radikalleri nötralize eden ve erken cilt yaşlanmasını önleyen antioksidanlar içerir.
Cilde zararlı ürünler
Vücudun susuz kalmasına ve zehirlenmesine neden olan ve cilt hücrelerini yok eden yiyecek ve içecekler: füme etler, koruyucular, alkol, kahve, kuru meyve ve E katkılı ürünler.