Ja ēdat pareizos produktus sejas skaistumam, tad noteikti redzēsiet rezultātu. Organisms tiek papildināts ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nozīmē, ka skaistuma koriģēšanai ir jāpieliek daudz mazāk pūļu. Mati spīd. Nagi ir stipri un nelobās. Zobi ir labi. Āda ir mirdzoša.
Cik daudz pētījumu un eksperimentu ir veikts! Cik daudz ieteikumu ir snieguši dermatologi, uztura speciālisti, uztura speciālisti, lai jūsu āda būtu vesela un skaista! Un efektīvas kosmētikas cena, pamatojoties uz dabīgiem produktiem- Tātad šis ir ... bez komentāriem. Vairāki amerikāņu zinātnieku pētījumi, kas nodarbojas ar "tīrības" problēmu, apstiprina, ka grumbas, hiperpigmentācija, pinnes un pat sausa āda tiek "ārstēta" lēti un gaumīgi. Vārdu tiešākajā nozīmē - "gaumīgi". Galu galā daži pārtikas produkti uzturā palīdz saglabāt sejas ādas svaigumu vai palīdz tai "atveseļoties". Piedāvājam dažus padomus, kādus produktus lietot uzturā sejas skaistumam.
Tumši plankumi
Visbiežāk tie parādās uz rokām, sejas un krūtīm. To krāsa ir no gaiši dzeltenas līdz tumši brūnai.
Kāpēc ir problēma?
Viens no iespējamiem iemesliem ir vitamīnu, jo īpaši B 12, un dažu minerālvielu trūkums. Tā rezultātā vielmaiņas traucējumi. Arī ķermeņa intoksikācija un stresa situācijas ir starp hiperpigmentācijas "provokatoriem".
Vecuma plankumi īpaši izpaužas, ilgstoši uzturoties saulē. Ar antioksidantiem bagāta pārtika palīdz aizsargāt ādu no kaitīgā ultravioletā starojuma.
Ko iekļaut diētā?
Ir vērts pievērst uzmanību šādiem sejas skaistuma produktiem:
Gaļa Ir galvenais B12 vitamīna avots, kas pārvērš ogļhidrātus enerģijā.
Citrusaugļi(greipfrūti, citrons, laims, apelsīni) – bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Veicina kolagēna ražošanu un melanīna samazināšanos ādā.
Ogas. Viburnum, mellenes, avenes, upenes - C vitamīna un antioksidantu avots. Zemeņu ellagīnskābe samazina kaitīgā ultravioletā starojuma ietekmi. Smiltsērkšķi ir E vitamīna čempioni.
Kāposti. Baltajos kāpostos C vitamīna ir daudzkārt vairāk nekā citrusaugļos. Brokoļi ir vitamīnu un minerālvielu piegādātājs "gigantiskos daudzumos" un hormonu normalizētājs. Brisele – maz kaloriju, satur fosforu, kāliju, dzelzi. Lapa (Pekina) - D vitamīna avots.
Zaļie lapu dārzeņi... Papildus C vitamīnam tajā ir arī silīcija dioksīds, kas ir svarīgs saistaudu sintēzei.
Tomāti. Sarkano dārzeņu likopēns - ādas aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem un ultravioleto starojumu.
Eļļaina āda
Zinātniski pierādīts: pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu veicina palielinātu tauku dziedzeru sekrēciju. A vitamīna deficīts ir saistīts ar dzelzs deficītu, kas ir arī taukainai ādai.
Kāpēc ir problēma?
Taukains ādas spīdums ir tauku dziedzeru darbības pārkāpums. Lai samazinātu sebuma izdalīšanos, ēdiet pārtiku ar augstu vitamīnu A. Palieciet uz apelsīnu un dzelteni augļi un dārzeņi – tie ir retinola, beta-karotīna (A vitamīna) avots.
Ko iekļaut diētā?
Olas dzeltenums. Tā A vitamīns ir audu reģenerators. D vitamīns ir detoksikācijas līdzeklis. Ir arī atjaunojošs antioksidants – vitamīns E. Ir linolēnskābe, holīns, melatonīns.
Liellopu aknas- gandrīz visu grupu vitamīnu avots un "dzelzs" pieliekamais. Tas satur daudz selēna.
Mango. Diētiski eksotiski augļi, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, neaizstājamām un organiskām skābēm, dabīgiem antioksidantiem. Mango karotinoīdi uzlabo ādas krāsu un tonusu, padarot to "mirdzošu".
Ķirbis- nebarojošs beta karotīna avots, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu. Ķirbī tā ir vairāk nekā burkānos. Ir rets T vitamīns (karnitīns). Ķirbju sēklas ir cinka avots, kas ir iesaistīts sebuma sekrēcijas regulēšanā.
Samaziniet to pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss. Noder gan āda, gan figūra.
Pinnes, pinnes, pinnes
Taukainas ādas īpašnieki bieži cieš no šiem "trūkumiem".
Kāpēc ir problēma?
Tauku dziedzeru darbs ir ļoti aktīvs. Tas aizsprosto ādas poras. Tajos sākas strauja baktēriju savairošanās un iekaisums.
Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, lipekļa un lipekļa saturu ir netiešs vai tiešs pūtīšu un pūtīšu vaininieks.
Cēlonis var būt hormonālā nelīdzsvarotība un slikta piena produktu vai citu pārtikas produktu uzsūkšanās.
Kādus produktus ēst sejas skaistumam?
Diēta ir viens no veidiem, kā atrisināt problēmu. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz polinepiesātināto taukskābju, kas mazina ādas iekaisumus. Un arī
Valrieksti... Alfa linolskābes, E vitamīna, lecitīna, joda, mangāna, vara avots.
Linu sēklas (linsēklu eļļa). Spēcīgs superēdiens ar pretiekaisuma īpašībām. Sēklās esošās omega-3 taukskābes veicina ātrāku brūču dzīšanu. Lietojot linu, tiek samazināti ādas izsitumi, apsārtums, kairinājums. Vairāk par linu sēklu īpašībām lasiet mūsu mājaslapā.
Zivis un jūras veltes... Tajos ir daudz taukskābju, kas nepieciešamas A vitamīna uzsūkšanai un ādas šūnu membrānu aizsardzībai. Ieguvumu sarakstā ir arī asinsrites uzlabošana un elastības palielināšana.
Jūras aļģes... Neaizstājams dektox programmās un poru attīrīšanā no iekšpuses.
Sausa āda
Sausas ādas uztura neizteiktais moto ir līdzsvars un daudz ūdens. Mazkaloriju diētas nav ieteicamas.
Kāpēc ir problēma?
Pārmērīgu ādas sausumu var izraisīt E vitamīna pārpalikums, A vitamīna deficīts un holesterīna trūkums.
Ko iekļaut diētā?
Palieliniet mononepiesātināto taukskābju koncentrāciju organismā. Sakarā ar pārtikas produktiem, kas vislabāk uzsūcas ar tiem. Ja veģetārisms nav jūsu stiprā puse, ēdiet gaļu un zivis (lasi, skumbriju, foreles, tunci). 2 ēdamkarotes eļļas dienā (labāk nekā olīveļļa) ir labs "palīgs" ādai.
Pupiņas. Zems kaloriju saturs. Mononepiesātināto taukskābju, olbaltumvielu, vērtīgo aminoskābju, šķiedrvielu avots.
Olas. Bagāts ar sēru, kas novērš sausu un zvīņojošu ādu. Stimulē vielmaiņu.
Gaļa. Nodrošina ķermenim lauvas tiesu holesterīna.
Avokado. Daudz šķiedrvielu un nepiesātināto tauku komplekts, reti vitamīni (K, F), cinks, spēcīgi antioksidanti. Vērtīgs biotīna avots, vitāli svarīgs tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu metabolismam.
Vīnogas. Papildus bagātīgajam vitamīnu un minerālvielu sastāvam tas ir labs papildu ādas mitrināšanas avots.
Zemesrieksts. Tas satur daudz noderīgu mononepiesātināto un omega-3 tauku, kas darbojas, lai mitrinātu un saglabātu ādas elastību.
Grumbas
Ādas novecošanās pazīme. Pētījumi liecina, ka antioksidanti ir efektīvs līdzeklis pret novecošanos.
Kāpēc ir problēma?
Viens no grumbu parādīšanās iemesliem ir cukura klātbūtne, jo tajā esošā glikoze samazina ādas elastību. Bojājot kolagēna šķiedras, cukurs neļauj tām atjaunoties.
Alkohola lietošana, izraisot dehidratāciju, lielā mērā ietekmē grumbu smagumu. Vēl viens iemesls ir selēna trūkums.
Ko iekļaut diētā?
Atteikties no alkohola, samazināt saldumu uzņemšanu līdz minimumam. Izmēģiniet šos sejas skaistumkopšanas produktus:
Baklažāns. Tajos ir maz kaloriju (28 kcal uz 100 g produkta). Veicina kolagēna ražošanu, normalizē vielmaiņas procesus.
Tumšā šokolāde. Tās antioksidanti izlīdzina ādu un aizsargā pret kaitīgiem UV bojājumiem.
Zaļie lapu dārzeņi. Tie ir bagāti ar silīcija dioksīdu, kas ir atbildīgs par ādas elastību un svaigumu. Cinks, kas ir visos fermentos un hormonos. E vitamīns, folijskābe.
Ķiploki. Satur daudz selēna, kas aktivizē E vitamīnu, novēršot brīvo radikāļu veidošanos. A vitamīns atjauno šūnas.
Tumši loki zem acīm
Tās var parādīties ne tikai noguruma vai miega trūkuma dēļ.
Kāpēc ir problēma?
Pārtikas alerģijas vai nepanesamība. Ja tumšo loku simptoms ir "ilgstošs", apmeklējiet savu ārstu un veiciet pārtikas nepanesības testu. Likvidējiet potenciāli bīstamo pienu, šķīstošo kafiju, saldinātājus.
Dzelzs trūkums un zems hemoglobīna līmenis, dehidratācija ir vieni no tumšo loku parādīšanās iemesliem.
Ko iekļaut diētā?
Ūdens. Dzert daudz. Nepārspīlējiet ar kafiju.
Gaļa. Papildina dzelzs deficītu un paaugstina hemoglobīna līmeni.
Tuncis. Bagāts ar polinepiesātinātajām taukskābēm un omega-3 skābēm, dzelzi. Cinks ir šūnu reģenerācijas procesu sastāvdaļa, atvieglo alerģiju izpausmes.
Apelsīnu vai sarkano papriku. Tās C vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Samazina pigmentāciju un izlīdzina sejas krāsu. Stimulē kolagēna ražošanu. Palielina ādas izturību pret apkārtējo vidi.
Saikne starp pārtiku un ādas veselību ir nenoliedzama. Mūsu ķermenis, tāpat kā daba, mīl harmoniju un mērenību it visā. Pievērsiet uzmanību, un āda jums pateiks paldies.
Labs ādas stāvoklis ir atkarīgs ne tikai no pareizas kosmētiskās kopšanas, bet arī no ikdienas uztura. Produkti, kurus lietojam ikdienā, var kļūt par lojāliem sabiedrotajiem cīņā par jaunību un skaistumu.
Pat pagājušajā gadsimtā zinātnieki ir noskaidrojuši saikni starp cilvēka izskatu un to, ko viņš ēd.
- Paprika (paprika).
Bagāts ar vitamīniem C un B6. Tiem ir labvēlīga ietekme uz asinsriti, uzlabojot sejas krāsu un novēršot mīmikas līniju veidošanos. Pateicoties augstajam karotinoīdu saturam, paprika var palīdzēt novērst tādas nepilnības kā pinnes un melni punktiņi. Vari lietot neierobežotā daudzumā, nebaidoties sabojāt savu figūru, jo 100 gramos dārzeņa ir tikai 27 kalorijas.
- Selerijas.
Vēl viens brīnumlīdzeklis tiem, kas meklē samtainu ādu. Efekts tiek panākts ar nātrija un kālija palīdzību, kas produktā ir pārpalikumā. Kopā ar ūdeni tie novērš dehidratāciju. Selerijas ieviešana ikdienas ēdienkartē liks aizmirst par sausuma problēmām. Tas ir dabisks K vitamīna avots, kas normalizē asinsriti un asinsspiedienu.
- Spināti.
Pūtītes, melni punktiņi, melni punktiņi un citas problēmas ar regulāru lietošanu paliks pagātnē. Spināti ir tikai vitamīnu (A, E un C) un noderīgu mikroelementu (dzelzs, magnija, folijskābes un citu) krātuve.
- Burkāns.
Dārzeņi satur liels skaits karotīns un A vitamīns, kas ir atbildīgi par šūnu veidošanos un atjaunošanos. Burkānu mīļotāji izceļas ar mirdzošu un veselīgu ādas krāsu. Papildus viņai produkti jauneklīgai sejai ar augstu karotīna saturu ietver smiltsērkšķus, skābenes, pētersīļus un rožu gurnus.
- Zaļā tēja.
Dzērienam ir unikāls antioksidantu un aminoskābju komplekts, un to pamatoti sauc par "jaunības ekstraktu". Papildus cīņai ar vecumu saistītām izmaiņām zaļā tēja samazina asinsspiedienu un efektīvi palīdz pret sliktu garastāvokli. Vislabāk to dzert bez pievienotā cukura.
- Tumšā šokolāde.
Par šo produktu ir daudz mītu. Viens no tiem saka: no šokolādes uz sejas veidojas pūtītes. Tas patiešām ir iespējams, bet tikai ar piena šķirņu izmantošanu. Īstā kārumā, kur kakao saturs pārsniedz 75%, ir tikai viens labums. Sastāvā esošās taukskābes un antioksidanti droši aizsargā jutīgo sejas ādu no ultravioleto staru negatīvās ietekmes.
- Treknās zivis (lasis, forele).
- Olīvju eļļa.
Tas reitingā ieņem vienu no pirmajām vietām. Satriecošais efekts ir pateicoties tā bagātīgajam sastāvam. E, B vitamīniem, kā arī labvēlīgajām taukskābēm ir reģenerējoša iedarbība uz maigo sejas ādu, kas ir pakļauta nelabvēlīgai vides ietekmei.
- Papaija.
Garšīgi tropu augļi satur svarīgi vitamīni(VISI). Tie attīra problemātisku ādu, piešķir tai zaudēto mirdzumu, skaistumu un krāsu. Un C grupas elementa klātbūtne pasargā no tiešiem saules stariem.
- Graudaugi.
Pat bērns zina, ka graudaugi ir ļoti noderīgi gremošanas procesam. Kultūrās esošā silīcija satura dēļ, ēdot graudaugus, veidojas savs kolagēns, kura darbība ir vērsta uz sīko krunciņu nostiprināšanu un izlīdzināšanu.
Pareizs uzturs ādas veselībai
Pamatprincipi ir vienkārši, un to ievērošana garantēs svaigu un mirdzošu izskatu:
1. Izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
Dzīvinošs dzēriens izvada no organisma kaitīgos toksīnus, paātrina vielmaiņu un iedarbojas mitrinoši. Šāds efekts ir tikai tīram dabīgam ūdenim, labāk to lietot bez jebkādām piedevām.
2. Ēdiet vairāk svaigu augļu.
Antioksidanti savā sastāvā veiksmīgi cīnās ar sabrukšanas produktiem mūsu organismā, kā arī aizsargā pret ārējās vides nelabvēlīgo ietekmi. Augļu ēšana katru dienu piešķir sejai veselīgu mirdzumu un mazina nepatīkamās pūtītes.
3. Iemīlēties veselīgie tauki.
To trūkums izraisa sausumu un lobīšanos. Ļoti bieži sievietes, kas ievēro mazkaloriju diētu, sūdzas par šādiem simptomiem. Izvēlieties veselīgus nepiesātinātos taukus, piemēram, treknas zivis, riekstus, olīveļļu un citus. Tie nekaitēs tavai labai figūrai un iedarbosies uz ādu mitrinoši.
4. Samazini cukura un tā atvasinājumu daudzumu.
Rafinētu ogļhidrātu praktiski nav barības vielas, turklāt tajos ir daudz kaloriju (tiem, kam ir nosliece uz lieko svaru, labāk no tiem atteikties vispār). Bīstamu labumu pārmērīga lietošana izraisa priekšlaicīgas grumbu veidošanos, pinnes, pinnes un citas nepatikšanas. Par minūtes prieku jāmaksā ar lieko svaru un problemātisko ādu.
5. Ierobežojiet kafijas uzņemšanu.
Dzērienam ir izteikta diurētiska iedarbība un tas izraisa dehidratāciju, kas nekavējoties ietekmē vāka stāvokli.
6. Pievienojiet savai diētai pārtiku, kas bagāta ar selēnu.
Mikroelements padara ādu elastīgāku un pasargā no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes.
7. Atteikties no alkohola.
Pārmērīgas alkohola lietošanas sekas uzreiz atspoguļojas sejā. Pārmērīgs apsārtums, pietūkums un maisiņi zem acīm ir spilgtas spēcīgas alkohola lietošanas pazīmes.
8. Palieliniet vitamīnu daudzumu.
Sejai īpaši noderīgi ir C (aizsargā pret kaitīgo ietekmi) un E (palīdz izlīdzināt grumbas). C vitamīns ir citrusaugļos, kivi, kāpostos, tomātos, avenēs, bet E – riekstos, augu eļļās, graudos, spinātos.
9. Vērojiet savu svaru.
Pieņemot lieko svaru, āda ļoti izstiepjas, kas noved pie krunciņu veidošanās. Pareiza ēšana ir tikpat laba gan jūsu ādai, gan figūrai. Ja jums jau ir liekais svars, izvēlieties drošus un pakāpeniskus svara zaudēšanas veidus, ātri nezaudējot duci mārciņu un pēc tam nepieņemot tikpat daudz. Pretējā gadījumā asi svara lēcieni nepalēninās, lai ietekmētu strijas.
10. Dodiet priekšroku dabīgai pārtikai.
Mūsdienu lielveikalu pārtika ir piesātināta ar ķīmiskām piedevām. To lietošana kļūst par galveno pūtīšu un pūtīšu cēloni. Vislabāk ir iegādāties produktus savam galdam tirgū vai no ciema zemniekiem un mazajiem ražotājiem, kur varat būt garantēts, ka dārzeņos nav pesticīdu un dzīvnieku gaļā nav augšanas hormonu.
Pareiza uztura izvēle ir viens no svarīgākajiem veselīgas ādas aspektiem. Veselīgs uzturs šodien būs jaunības un skaistuma atslēga rīt.
"Cilvēks ir tas, ko viņš ēd." Nē, šeit nav runa par nepatikšanām.
Tas ir par skaistumu. Un par produktiem, kas it kā radīti, lai rūpētos par mūsu izskatu.
ĶIRBJU SĒKLAS – produkts numur viens skaistai un skaidrai ādai
Šo sēklu bagātīgais minerālu sastāvs ne tikai labi cīnās ar tārpiem, bet arī aizsargā sievietes pievilcību. Aknes profilaksei, kā arī ādas izsitumu un aknes problēmu gadījumā ķirbju sēklas ieteicams ēst katru dienu.
Pasaules slavenā uztura speciāliste Estere Blūma stingri iesaka visām sievietēm un meitenēm ēst ķirbju sēklas. Dabīgais cinks, kas atrodas šajās sēklās, spēj novērst daudzas ādas problēmas, piemēram, pārmērīgu taukainību un aizsprostotas poras, kas radušās nīsto pūtīšu un komedonu rezultātā.
Cik sēklu ēst? Vismaz 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu dienā un esi pasargāts no ādas problēmām!
Kivi: perfekta sejas krāsa
Darbība: Šis mazais, pūkainais auglis ir bagāts ar C vitamīnu un beta karotīnu. Šo augli iesaka tādas aktrises kā Dženifera Anistona un Holija Berija. Ar kivi palīdzību var iegūt ne tikai šoka C vitamīna devu, bet arī iedibināt ādā kolagēna ražošanas procesu (C vitamīns stimulē kolagēna ražošanu, kas nodrošina ādas elastību). Kā zināms, ar vecumu ādas elastība zūd kolagēna zuduma dēļ. Kivi ēšana var palēnināt ādas novecošanos.
Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas ir būtisks audu augšanai un atjaunošanai, kā arī aizsardzībai pret piesārņotas vides ietekmi. Kopā ar karotīnu tas veicina labu sejas krāsu.
Alternatīva: gvajava, apelsīns, citrons, upenes, pētersīļi, kāposti.
Lietošanas norādījumi: 1 kivi brokastīs katru otro dienu, pārmaiņus ar glāzi apelsīnu sulas.
Vienkārša recepte: pagatavo garo dzērienu – sagrieztu kivi, apelsīnu un nomizotu ābolu izlaiž caur sulu spiedi un pasniedz augstā glāzē ar sasmalcinātu ledu.
AVOKADO: maiga āda un zīdaini mati 
Darbība: gatavu augļu mīkstumā ir 30% augu tauku (ieskaitot vērtīgo oleīnskābi), kas baro un atjauno audu šūnas. Avokado palīdzēs aizmirst par sausu ādu un atjaunos spīdumu blāviem matiem.
Alternatīva: augu tauki ir atrodami arī ārstnieciskajā gurķī, saulespuķu sēklās, olīvās un rapšu sēklās.
Kā lietot: ēst 1 avokado divas reizes nedēļā, ziemā - trīs reizes nedēļā (ja nav problēmu ar lieko svaru). Pievienojiet salātiem labu augu eļļu (olīveļļa, no vīnogu sēkla utt.).
Vienkārša recepte: no avokado, citronu sulas, olīveļļas un garšvielu biezeņa iegūst meksikāņu gvakamoles mērci.
AUSTERES: veseli mati un nagi
Darbība: šie mīkstmieši satur visas jūras ūdens minerālvielas koncentrētā veidā. Tostarp jods, lielisks šūnu aktivitātes stimulators, un cinks, kas nepieciešams noteiktu audu veidošanai un attīstībai. Austeres ir labākā izvēle, ja sapņojat par spīdīgiem matiem un vēlaties nostiprināt trauslus, zvīņojošus nagus.
Alternatīva: mīdijas, jodēta jūras sāls, jūraszāles, jūraszāles.
Kā lietot: austeru sezonas laikā - no oktobra līdz februārim - apēdiet 10-12 austeres nedēļā.
Vienkārša recepte: Cep austeres ar ķiploku eļļu cepeškrāsnī un ēd ar jūraszāļu salātiem vai jūraszālēm.
SIERA EMMENTĀLS: spēcīgi nagi
Darbība: cietais saldais siers ir īsts kalcija koncentrāts (vairāk nekā 300 mg 25 g siera), kas, kā zināms, kalpo kā būvmateriāls kauliem un zobiem. Ementāls arī stiprina nagus un veicina ātrāku augšanu.
Alternatīva: citi cietie sieri - Parmesan, Conte, Beaufort; kalcija ir daudz jebkuros piena produktos, kā arī zaļajos dārzeņos.
Lietošanas veids: gabaliņš siera vai 100 g biezpiena divas reizes dienā.
Vienkārša recepte: pagatavojiet brokoļu kastroli ar parmezānu vai emmentālu.
Prosa: tvirta un elastīga āda
Darbība: prosa ir bagāta ar silīciju - mikroelementu, kas ir svarīga visu ķermeņa saistaudu sastāvdaļa. Kopā ar kolagēnu un elastīnu tas veido ādas "skeletu". Pateicoties prosai, tās augšējais slānis, epiderma, saglabā jaunību un elastību.
Alternatīvas: Mieži, brūnie rīsi, aprikozes, kukurūza, diedzētas labības sēklas, kviešu klijas, auzas.
Kā lietot: porcija graudaugu katru dienu.
Vienkārša recepte: lielisks brokastu variants - auzu un prosas muslis ar apelsīnu un ananāsu gabaliņiem.
Skābēti kāposti: tīru veselīgu ādu 
Darbība: Skābēti kāposti satur pienskābi, kas ir lielisks visa ķermeņa tīrīšanas līdzeklis. Šī viela arī stiprina zarnu floru. Kas ietekmē ādas stāvokli: pazūd kairinājums un izsitumi, uzlabojas sejas krāsa.
Alternatīva: gurķi, jogurts, kefīrs, kvass, kornišoni, olīvas, sojas mērce.
Lietošanas norādījumi: porcija skābētu kāpostu vismaz reizi nedēļā.
Vienkārša recepte: izspiestus skābos kāpostus garšo ar jogurtu vai vinegreta mērci.
ŠAMPĪŅI: gluda, jauneklīga āda
Darbība: šampinjoni satur īstu jaunības eliksīru – divus spēcīgus antioksidantus: pantotēnskābi (vai vitamīnu B5, kam piemīt reģeneratīvas īpašības) un selēnu (oligoelementu, ko ļoti bieži izmanto pretnovecošanas kosmētikā). Šīs sēnes novērš grumbu parādīšanos un palīdz saglabāt svaigu sejas krāsu.
Alternatīva: cūku sēnes, veseli graudi, alus raugs.
Kā lietot: puskilogramu šampinjonu 1-2 reizes nedēļā.
Vienkārša recepte: pagatavojiet pildītas sēnes, jēlu sēņu cepurītes piepildot ar maltu tunci un cieti vārītiem olu dzeltenumiem.
VALRIEKSTI: mitrinātājs
Darbība: Valrieksti satur daudz E vitamīna, un tas, iespējams, ir labākais līdzeklis pret brīvajiem radikāļiem, ļoti aktīvām molekulām, kas iznīcina ādas šūnas. Valrieksti ir diezgan taukaini, tie lieliski baro un mitrina ādu un saglabā tās elastību.
Alternatīva: kviešu asnu eļļa, augu eļļas (saulespuķu, kokvilnas sēklu, kukurūzas), mandeles, zemesrieksti, zaļie lapu dārzeņi.
Lietošana: sauja valriekstu vai lazdu riekstu trīs reizes nedēļā.
Vienkārša recepte: pagatavo jēra salātus ar valriekstu kodoliem un kūpinātu pīles fileju.
APPLE - labākais produkts zobu veselībai un skaistumam 
Apēdot 1-2 ābolus dienā, var ne tikai piesātināt organismu ar vitamīniem un skābēm, bet arī pasargāt sevi no daudzām zobu problēmām. Ābolos esošās skābes palīdzēs noņemt kafijas un tējas traipus no zobiem, piešķirs smaidam žilbinošu spīdumu un balinās zobus ar dabīgu līdzekli!
KRESSES SALĀTI svaigai un veselīgai sejas ādai 
Šis zaļums satur rekordlielu daudzumu antioksidantu, kas attīra brīvos radikāļus un samazina mikroiekaisumus uz ādas. Turklāt šis augs ir bagāts ar dzelzi, bez kura nav iespējams izveidot skaistu un ziedošu jūsu ādas izskatu. Jo vairāk kreses jūs ēdat, jo mazāks ir risks ciest no ģenētiskiem bojājumiem šūnas DNS līmenī.
OLAS nagu veselībai
Stipriem un veseliem nagiem nepieciešams daudz olbaltumvielu un fosfora, ar ko olas ir tik bagātas. Uztura speciālisti un skaistumkopšanas speciālisti iesaka ēst vārītas olas vairākas reizes nedēļā. Tas arī nodrošinās jūsu nagus ar biotīnu, kas atrodas olās un ir tik svarīgs nagu augšanai.
LINU SĒKLAS pasargā ādu no izžūšanas 
Britu zinātnieki nesen ir pierādījuši, ka tas spēj novērst ādas apsārtumu un lobīšanos. Var teikt, ka linu sēklas mums, sievietēm, ir dabisks līdzeklis ādas mitrināšanai. Un vairs nav vajadzīgi dārgi mitrinoši serumi! Kā ēst linsēklas? Jūs varat ēst 2 ēdamkarotes no rīta tukšā dūšā. karotes iepriekš izmērcētu sēklu vai pievieno tās iecienītākajiem salātiem, putrām vai raudzētiem piena produktiem.
ZAĻĀS PUPAS - grezniem, veseliem matiem 
SPINĀTI aizsargā jūsu redzi 
Un pats galvenais, ēdiet svaigus spinātus, lai iegūtu mirdzošu un veselīgu izskatu! Tas satur noderīgu luteīnu, ko pat īpaši ieteicams dzert acu un redzes problēmu gadījumā. Tieši luteīns ir atbildīgs par acu baltumu dabisko baltumu un to veselīgu mirdzumu.
Top 10 labākie produkti jaunatnei un skaistumam no vietnes žurnāla
Saglabāt veselību, paildzināt jaunību, palikt savam vīrietim skaistākā un iekārojamākā – katrai sievietei šīs vēlmes ir tikpat dabiskas kā vajadzība pēc mīlestības un laimes. Bet reizēm pie mūsu durvīm klauvē nelūgti viesi. Grumbas ap acīm, plaisas uz lūpām, blāvi mati, trausli nagi, liekais svars un citi "šarmi" – tie visi ir pirmie signāli, ka organismā kaut kas nav kārtībā.
Šodien mēs runāsim par pārtiku skaistumam, par tiem produktiem, kas pagarina jaunību. Jā, tie mums nepalīdzēs pilnībā izlīdzināt grumbas, taču garantēti pasargās mūs no jaunām. Regulāri lietojot, tie piešķirs ādai veselīgu mirdzumu un padarīs figūru slaidāku un tonizētāku.
Tātad, labākie produkti skaistumam un jaunatnei
Ne dabīgās sulas, ne ārstniecības augu novārījumi, ne mājas piens – visi šie veselīgie dzērieni mums nevar aizstāt ūdeni, jo mēs esam no tā izgatavoti. Tīrs, tīrs ūdens ir īsts sabiedrotais cīņā pret agrīnām grumbām, zvīņojošu ādu un trausliem matiem. Mitruma trūkums organismā ir galvenais novecošanās cēlonis. Tas negatīvi ietekmē mūsu izskatu, garastāvokli un veselību. Dzeriet vairāk ūdens, un jūs sāksit zaudēt svaru. Sāc savu dienu ar ūdeni, un visas dienas garumā izskatīsies svaigāks un uzmundrinātāks. Mēģiniet iedzert malku ūdens katru reizi, kad jūtaties vēlme ēst konfektes, dzert kafiju, katru reizi, kad sniedzaties pēc cepuma. 30-40 ml uz 1 kg ķermeņa svara, tas ir, 8-10 glāzes cilvēkam, kas sver 50 kg - tas ir, cik daudz ūdens jums ir jāizdzer katru dienu.
Dabiski raudzētie piena produkti – jogurts, kefīrs, raudzēts ceptais piens, jogurts, satur derīgas bifidobaktērijas, kas nepieciešamas veselīgas iekšējās mikrofloras uzturēšanai. Āda ir ķermeņa spogulis, kādā stāvoklī tā ir, tā mēs izskatāmies un līdz ar to arī jūtamies. Bet mums "draudzīgās" baktērijas dzīvo tikai dabīgos raudzētos piena produktos, kas nesatur augļu piedevas, cukurus, konservantus, ar minimālu (līdz 4 dienām) derīguma termiņu. Produkti, uz kuriem uz iepakojuma ir uzraksts “sterilizēts”, “pasterizēts”, “noturīgs uzglabāšanā”, neattiecas. Mājas biezpienā atrodamajiem antioksidantiem – selēnam, E vitamīnam un B2 vitamīnam – ir liela nozīme ādas skaistuma saglabāšanā. Un regulāra dabīgā jogurta lietošana novērš grumbu parādīšanos: olbaltumvielas, ar kurām šis fermentētais piena produkts ir bagāts, veicina kolagēna veidošanos.
Dabiskie antioksidanti, kas ir bagāti ar zaļajiem dārzeņiem, izvada no organisma kaitīgās vielas, kas iznīcina mūsu šūnas un izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Askorbīnskābei, tokoferolam, retinolam un niacīnam piemīt antioksidanta aktivitāte. Lielākā daļa šo vitamīnu ir atrodami pētersīļos, zaļajos sīpolos, spinātos, olīvās, paprikā, bazilikā, skābenēs un salātos. No visiem zaļajiem dārzeņiem selerijas tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem un atjaunojošākajiem, viss šajā augā ir ārstniecisks – no saknēm līdz kātiņiem un sēklām. Zaļā tēja satur arī rekordlielu daudzumu antioksidantu. Japāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka katehīni un polifenoli, kas atrodas tējas lapās, ir 20 reizes efektīvāki cīņā pret audu novecošanos nekā E vitamīns. Noteikti ir arī fakts, ka japāņu sievietes dzīvo vidēji 86 gadus (tas ir augstākais rādītājs visā pasaulē). pasaule). mīļākais dzēriens austrumos.
Siltas krāsas dārzeņi aizsargā šūnas no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes, uzlabo ādas stāvokli, novērš grumbu parādīšanos un palīdz iegūt skaistu iedegumu. Dzeltensarkano dārzeņu attīrošās un sārmainās īpašības ir nepieciešamas, lai saglabātu skābju-bāzes līdzsvaru organismā, un tas ir veselības un ilgmūžības pamats. Skābju un sārmu nelīdzsvarotība ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Beta-karotīns (provitamīns A), kas ir bagāts ar burkāniem, ķirbjiem, aprikozēm, tomātiem, papriku, atbild par ādas atjaunošanos, pasargā to no sausuma un nevēlamām grumbām. Tomātu atjaunojošais noslēpums ir likopēna klātbūtnē, kas ir spēcīgs antioksidants, kas saglabājas tomātos pat pēc termiskās apstrādes. Un cinka, kas ir iesaistīts ādas kolagēna ražošanā, īpaši daudz ir bietēs.
Ideāla mērce dārzeņu salātiem - ar antioksidantiem un veselīgajām taukskābēm bagātas augu eļļas. Lai asimilētu A vitamīnu, kas bagātīgi atrodams dzeltensarkanajos dārzeņos, organismam nepieciešami pareizie tauki – tieši ar tiem ir bagātas auksti spiestās augu eļļas. No šīs grupas pārstāvjiem visnoderīgākās ir olīvu, saulespuķu un linsēklu eļļas. Antioksidanti to sastāvā aptur oksidācijas procesus organismā un aizsargā šūnas no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes. Lai pēc iespējas ilgāk paliktu veseli un jauni (to ar savu piemēru pierāda arī Vidusjūras valstu iedzīvotāji), pietiek katru dienu apēst vienu ēdamkaroti olīveļļas (ar uzrakstu “extra virgin olive oil” vai “first cold press” etiķete). Jūs varat vienkārši pārliet pilngraudu maizes šķēli - jūsu brokastīm nav veselīgāka pielikuma.
Ne velti riekstus sauc par mūžīgās jaunības produktu. Bez izņēmuma visi šīs grupas pārstāvji ir vērtīgi antioksidantu avoti: selēns, kas pazīstams kā jaunības eliksīrs, un E vitamīns, pateicoties kuram selēns labāk uzsūcas. Selēna satura rekordisti ir Brazīlijas rieksti, lazdu rieksti un pistācijas. Koenzīms Q10 ir arī riekstos, kas nepieciešams ādas šūnu pilnīgai atjaunošanai un barošanai: mūsu organisms to ražo pats, bet pēc 30 šie procesi palēninās. Labākā kopšana par jūsu ādas skaistumu valrieksti, Indijas rieksti un mandeles – visiem šiem riekstu valstības pārstāvjiem ir attīroša un atjaunojoša iedarbība. Lai rieksti labāk uzsūktos un sniegtu labumu veselībai, tie jāēd neapstrādāti, bez sāls un pēc mērcēšanas, bet ne vairāk kā vienu sauju dienā, jo rieksti ir kaloriski.
Zivis, jūraszāles, krabji, garneles, mīdijas, kalmāri ir joda piegādātāji, zivju eļļa un pilnvērtīgs proteīns, tas celtniecības materiāls, no kuras sastāv katra mūsu ķermeņa šūna. Jūras zivis ir vitamīnu, mikroelementu un taukskābju krātuve, kas pagarina jaunību. Lasis, siļķe, skumbrija, tuncis, sardīnes un citi upju un jūru iemītnieki glābs jūs no agrīnām grumbām, piešķirs ādai veselīgu mirdzumu, uzlabos matu stāvokli un uzlabos darbu. vairogdziedzeris atbildīgs par pareizu vielmaiņu. Starp citiem proteīna produktiem par īstu jaunības un ilgmūžības eliksīru tiek uzskatītas paipalu olas, mājas siers un mājputnu gaļa. Bez aminoskābēm, selēna un H vitamīna (biotīna), ko satur šie produkti, ādas šūnas nespēj piedzimt un palikt veselas.
Palēnināt novecošanos palīdzēs arī adsorbējošie produkti: brūnie rīsi, klijas, diedzēti kviešu graudi, graudaugi no dabīgiem graudaugiem, pilngraudu maize. Pateicoties augstajam šķiedrvielu, uztura šķiedrvielu un antioksidantu saturam, tie uzlabo vielmaiņas procesus, paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma, padarot ādu manāmi labāku un svaigāku. Pākšaugi un graudi satur daudz silīcija, kas ir atbildīgs par kolagēna ražošanu, kas stiprina epidermu, un B vitamīnus, kas palīdz atjaunot un mīkstināt ādu. Griķi ļoti labvēlīgi ietekmē asinsriti un asinsvadu stāvokli, šo graudaugu cienītājiem vienkārši tiek garantēta skaista sejas krāsa. Turklāt griķi ir vienīgā putra, ko var ēst pat vakarā. Bet brokastīs labāk gatavot auzu pārslas: vakarā tvaicējiet pārslas termosā, bet no rīta pievienojiet putrai medu, riekstus un iecienītāko ogu gabaliņus. Veselīgāk par brokastīm nenāk klajā!
Zemenes, mellenes, ķirši, upenes, dzērvenes, hurma - visi skābie augļi un ogas ir bagāti ar antioksidantiem, kas regulē tauku vielmaiņu, atjauno ādas veselīgu izskatu, aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem un C vitamīnu, kas palīdz veidot kolagēnu. . Ar C vitamīnu bagātās plūmes, āboli, aprikozes, apelsīns un greipfrūti efektīvi cīnās ar ādas novecošanās procesu. Anglijā saka: mājā, kur viņi mīl ābolus, ārstam nav ko darīt. Palēnina novecošanās procesu un granātābolu: mazajās sarkanajās sēkliņās esošās vielas pagarina par elastīna un kolagēna ražošanu atbildīgo šūnu mūžu. No visām ogām visvairāk antioksidantu ir dzērvenēs, mellenēs, avenes, zemenēs, mellenēs un vīnogās, īpaši to tumšajās šķirnēs.
10. Kāposti
Viens no priekšlaicīgas novecošanas cēloņiem ir C vitamīna (askorbīnskābes) trūkums organismā. Visi kāpostu veidi ir lieliski šī antioksidanta vitamīna avoti. Papildinās tikai viena balto kāpostu porcija ikdienas nepieciešamība v askorbīnskābe, un skābēti kāposti koncentrācijā pat pārspēj svaigus augļus noderīgs vitamīns... Brokoļi, kas satur lielu daudzumu beta-karotīna – skaistuma vitamīna, izvada no šūnām lieko šķidrumu un uzkrātos vielmaiņas produktus, uzlabo visu organisma sistēmu darbību, īpaši tvaicējot. Visu veidu kāposti apvieno zemu kaloriju saturu un bagātīgu vitamīnu un minerālvielu sastāvu, kā dēļ to klātbūtne ikdienas uzturā ļoti labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli un vispārējo veselību.
Tagad jūs zināt, ko ēst ādas, matu un nagu skaistumam, visa ķermeņa atveseļošanai un katras šūnas atjaunošanai. Lai saglabātu jaunību ilgus gadus, uztura speciālisti iesaka katru dienu izdzert 7-8 glāzes kvalitatīva ūdens, apēst 500-700 g svaigu augļu un dārzeņu un to visu noteikti papildināt ar dabīgiem raudzētiem piena produktiem - 200-400 g katrā. .
Skaistumkopšanas produkti spēj radīt brīnumus, to regulāra lietošana labvēlīgi ietekmē mūsu veselību, garastāvokli un pašsajūtu. Mainot savus ēšanas paradumus, mēs izskatāmies jaunāki un uzplaukst mūsu acu priekšā. Pārveidojiet arī jūs. Ļaujiet atspulgam spogulī likt jums pasmaidīt pēc iespējas biežāk.
Gettyimages / Fotobank.ru
Es tikai gribu teikt: āda ir mūsu viss. "Pirmkārt, tas ir lielākais mūsu ķermeņa orgāns. ar kopējo platību apmēram 2 kv. m un sver aptuveni 5% no ķermeņa svara, saka Jeļena Morozova, uztura speciāliste, Jeļenas Morozovas svara zaudēšanas centra vadītāja. "Otrkārt, tas ir cilvēka ķermeņa daudzfunkcionālākais orgāns." Āda aizsargā mūsu organismu no negatīviem ārējiem faktoriem: bīstamiem mikrobiem, ultravioletā starojuma, karstuma, aukstuma. Viņa arī elpo, nodrošinot 2% gāzu apmaiņas organismā. Un, ja viņai tiek traucēta elpošana, tas draud ar lielām nepatikšanām.
Turklāt āda uzsūcas noderīgs materiāls un noņem kaitīgos, atkritumus. Pēdējais ir īpaši svarīgi, ja aknas vai nieres nedarbojas labi. Visbeidzot, ādai ir svarīga loma vielmaiņas procesos. "Papildus gāzu apmaiņai, kas notiek ādas elpošanas laikā, tā satur arī starpposma ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un ūdens-sāļu metabolismu," saka. Natālija Grigorjeva, uztura speciāliste, Kosmetoloģijas un šūnu tehnoloģiju institūta Real Clinic vadītāja.
Āda ir mūsu ķermeņa spogulis
Jebkurš uztura speciālists var viegli noteikt, vai ēdat pareizi, skatoties nevis uz savu šķīvi, bet gan uz ādu: tas atspoguļo visas mūsu iekšējo orgānu problēmas. "Piemēram, divpadsmitpirkstu zarnas čūla, kolīts un disbioze pasliktina sejas krāsu, izraisa dažādus izsitumus, niezi un ādas ļenganumu," stāsta Jeļena Morozova.
Attiecīgi šīs problēmas risināt no ārpuses, ar kosmētikas palīdzību, ja iespējams, tad ne uz ilgu laiku. Kad āda pasliktinās iekšēju iemeslu dēļ, tie ir jārisina arī no iekšpuses – mainot uzturu. “Pārskatiet savu diētu, mainiet savus ēšanas paradumus un gatavošanas metodes,” iesaka Natālija Grigorjeva. - Dziļa sasaldēšana, ilgstoša un/vai nepareiza uzglabāšana var iznīcināt gandrīz visus pārtikā esošos vitamīnus. Arī tradicionālās gatavošanas metodes – vārīšana, cepšana, sautēšana – iznīcina uzturvielas. Cepamās eļļas cepšana un atkārtota izmantošana "bagātina" pārtiku ar kancerogēniem. Par kādu ādas skaistumu mēs varam runāt, kad tā burtiski smacē, cenšoties noņemt visu šo netīrumu no ķermeņa?
Veidojot diētu veselīgai ādai, atcerieties: ādai, tāpat kā visam ķermenim kopumā, ir jāsaņem pilns uzturvielu un vitamīnu klāsts.
Kādas uzturvielas nepieciešamas veselīgai ādai?
"Pirmkārt, tas ir jānodrošina ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un tauku," atgādina Jeļena Morozova. Olbaltumvielas paaugstina ādas tonusu, nodrošinot skaidru sejas kontūru. To trūkums var izraisīt ilgstošu brūču un plaisu parādīšanos uz tā. Taukskābes ir būtiskas A vitamīna uzsūkšanai, kas ir atbildīgs par ādas atjaunošanos. No tiem ir atkarīgs ādas gludums un krāsa, grumbu neesamība.
Turklāt ādai ir nepieciešami B vitamīni, lai tā izskatītos veselīgi. C vitamīns aktivizē kolagēna ražošanu. H vitamīns palīdz ādai izvairīties no ļenganuma un atjauno tās veselīgu krāsu.
E un PP vitamīni ir labi antioksidanti, tie aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem un agresīvās vides, palielina ādas izturību pret ultravioleto gaismu. Cinkam un selēnam ir arī antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība. Dzelzs tonizē ādu un ir atbildīgs par normālu asinsriti.
Produkti veselīgai ādai
No kurienes jūs to visu ņemat? A vitamīns (retinols) ir atrodams aknās, olās, treknās zivīs, bet provitamīns A (beta-karotīns) ir sarkanos un spilgti oranžos dārzeņos un augļos. B vitamīnus var iegūt no dzīvnieku izcelsmes produktiem – gaļas, olām, piena, siera, zivīm – un dārzeņiem: riekstiem, pupiņām, sēnēm, rīsiem, griķiem. C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, kivi un skābās ogās. E vitamīna avots ir pārtikas produkti, kas satur augu taukus: rieksti, sēklas, eļļas. D vitamīns ir atrodams pienā un jūras veltēs.
Cinku saturoši pārtikas produkti atkal ir aknas, kā arī sardīnes, ķirbju sēklas. Selēns ir atrodams sēnēs, austeru sēnēs, baltumos, pistācijās un ķiplokos. "Dzelzs" produkti ir sarkanā gaļa, subprodukti, griķi.
“Lai savāktu visas ādai nepieciešamās vielas, tiecieties pēc iespējas dažādot savu uzturu, iekļaujot tajā tikai svaigus un kvalitatīvus produktus,” iesaka Natālija Grigorjeva. - Mēģiniet iekļaut ēdienkartē produktus no katras no iepriekšminētajām svarīgāko vitamīnu un minerālvielu kategorijām.
Lai vienkāršotu šo uztura režīmu, mēs piedāvājam jums labākos produktus, kas ir noderīgi ādai, un tos, kas ir kaitīgi.
Ādai draudzīgi produkti
Piena produkti. Tajos esošie laktobacilli normalizē zarnu darbu, no kura stāvokļa ir atkarīgs ādas skaistums.
Zivis un jūras veltes (īpaši makreles, lasis, sardīnes, siļķes un tuncis). Tie satur omega-3 taukskābes, kas aizsargā šūnu membrānas un uzlabo ādas elastību un asins piegādi.
Gaļa. Vistas proteīns uzlabo ādas vispārējo stāvokli un piedalās reģeneratīvajos procesos. Liellopu gaļa ir bagāta ar cinku un B 2 vitamīnu, un tā ir uzticams palīgs, lai novērstu grumbu, plaisu un čūlu parādīšanos.
Dārzeņi (īpaši brokoļi un burkāni) un augļi (īpaši citroni) .
"Tie ir gandrīz maģiski produkti, kas katrai sievietei jāiekļauj savā ēdienkartē," saka Jeļena Morozova. - Brokoļi ir bagāti ar antioksidantiem, kas novērš agrīnu ādas novecošanos un palielina tās elastību. Regulāra burkānu sulas lietošana uzlabo sejas krāsu. Un C vitamīns, kas atrodas citronā, padara ādu gludu un atbrīvo to no tumšuma un vecuma plankumiem.
Zaļā tēja. Satur antioksidantus, kas neitralizē brīvos radikāļus, novēršot priekšlaicīgu ādas novecošanos.
Ādai kaitīgi produkti
Pārtika un dzērieni, kas izraisa organisma dehidratāciju un intoksikāciju un iznīcina ādas šūnas: kūpinājumi, konservanti, alkohols, kafija, žāvēti augļi un produkti ar E piedevām.