Kādus ēdienus vajadzētu ēst sievietēm pēc 30-40 gadiem, lai būtu veselas? Desmit pārtikas produkti palīdzēs aizsargāt sievieti no krūts vēža, sirds slimībām un nervu traucējumiem. Pareiza uzturs pasargās sievieti no sāpīgām sajūtām menopauzes laikā. Protams, jālieto ne tikai šie produkti, bet tiem jābūt obligātiem ikdienas uzturā.
Tomāti
Desmit visizdevīgāko pretnovecošanās pārtikas produktu sarakstā tomāti ieņēma pirmo vietu. Tomātos ir daudz antioksidantu. Pateicoties pigmentam likopēnam, samazinās sirds un asinsvadu slimību risks. Tomātiem ir labvēlīga ietekme uz mātīti nervu sistēma uzlabot garastāvokli. Tomāti ir antidepresanti. Acīmredzot tomātu izmantošanas dēļ itāļi tiek uzskatīti par smaidīgāko tautu uz planētas. Tomāti ir lielisks veids, kā saglabāt savu svaru. Tomāti, īpaši ķiršu šķirnes, normalizē vielmaiņas procesus. Ja jūs regulāri ēdat tomātus, jūsu risks saslimt ar dzemdes kakla un krūts vēzi samazinās.
Linsēklu eļļa 
Augu eļļas ir sieviešu veselīgāko pārtikas produktu sarakstā. Linsēklu eļļa atbrīvo sievietes no slikta garastāvokļa. Saskaņā ar zinātnieku pētījumiem, šim nolūkam pietiek ar 40 g eļļas patēriņu naktī un 1 ēdamk. pirms gulētiešanas uzņemiet karoti eļļas ar medu. Linsēklu eļļa satur B vitamīnus.Linsēklu eļļa ir bagāta ar kāliju, magniju, olbaltumvielām, cinku, lecitīnu. Eļļai ir laba ietekme uz sievietes imūnsistēmu un reproduktīvo sistēmu. Tās lietošana uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Eļļu var izmantot, lai daļēji aizstātu dzīvnieku taukus. Regulāra tā lietošana samazina holesterīna līmeni asinīs.
Kāposti 
Sievietēm visnoderīgāko produktu saraksts turpinās ar parastajiem kāpostiem no dārza. Baltie kāposti ir diētisko produktu līderis. Tikai 20 kcal uz 100 g kāpostu. Jūs to varat ēst kilogramos. Ar kāpostu palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt svaru. Olbaltumvielu luteīns stiprina redzi, K vitamīns un kalcijs stiprina kaulus. Kāposti satur C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu. Papildus kāpostiem zinātnieki iesaka sievietēm ikdienas uzturā iekļaut arī citus salātus. Piemēram, brokoļi satur vitamīnu A. To sauc par skaistuma vitamīnu, kas stiprina matus un nagus. Olbaltumvielu avots ir Briseles kāposti.
Zivs 
Jūras veltes ir labas sievietēm. Rozā lasis, lasis un lasis palīdzēs stiprināt nervus. Zivis ir lielisks līdzeklis pret rudens un pēcdzemdību depresiju. Pēc 30 gadiem sievietes organismā samazinās hormonu ražošana. Zivis no lašu dzimtas veicina hormona estrogēna ražošanu. Zivis ir tradicionāls norvēģu ēdiens, kas ir slavens ar savu vitalitāti. Zivis satur noderīgs proteīns kas ir vieglāk un labāk sagremojams nekā sarkanās gaļas proteīns. Zivīs nav tik daudz kaloriju kā gaļā. Zivju tauki ir linolskābes un arhidonskābes avots. Skābes labvēlīgi ietekmē šūnas. Zivis ir bagātas ar fosforu, jodu, magniju, kāliju.
Valrieksti 
Valrieksti ilgstoši baro kuņģi. Tieši šīs īpašības dēļ viņi ir pazīstami. Bet valrieksts ir noderīgs sievietēm ne tikai kā svara kontrolētājs. To iekļaušana uzturā samazina krūts vēža attīstības risku. Pietiek ar 50 g riekstu uzņemšanu dienā. Ginekologi tos iesaka neauglības gadījumā. Lai uzlabotu sieviešu veselību, jums ir jāēd četri valrieksti ar medu pēc ēšanas. Pateicoties čaumalām, tie saglabā savas vērtīgās īpašības vairākus gadus. Rieksti ir noderīgi pret cukura diabētu, kuņģa skābumu, un to eļļa ir laba aknām.
sarkanā gaļa 
Sarkanā gaļa ir būtiska sieviešu veselībai. Tāpēc to nevar pilnībā izslēgt no uztura. Ja izvēlaties labu gaļu un pareizi gatavojat, tad ēdiens būs veselīgs. Uz sportistu galda jābūt gaļai. Ir zināms gadījums, kad jauna angliete nolēma vadīt pareizu dzīvesveidu. Viņa atteicās no sarkanās gaļas, bet tajā pašā laikā ēda dārzeņus, augļus, maizi un citus ēdienus. Tā rezultātā pēc trim nedēļām viņai sāka reibt galva. Mati sāka izkrist pēc diviem mēnešiem. Gaļa ir galvenais dzelzs piegādātājs. Pietiek lietot 500 g sarkanās gaļas nedēļā, pretējā gadījumā var rasties vēzis.
Zemeņu 
Itāļu pētnieki secināja, ka sievietes nedrīkst atteikties no alkohola. Lai samazinātu alkoholisko dzērienu negatīvo ietekmi uz kuņģi, pietiek ar zemeņu lietošanu. Dr. Sara Tulipani no Barselonas universitātes uzskata, ka zemeņu labvēlīgā ietekme uz sievietes ķermeni ir saistīta ar to antioksidantu saturu. Šīs ogas iekļaušana uzturā palīdzēs izvairīties no slimībām, kas saistītas ar gremošanas sistēmu. Alkohols var izraisīt kuņģa gļotādas iekaisumu. Eksperimenti ar pelēm parādīja kuņģa čūlu klātbūtni pelēm, kurām netika dotas zemenes.
Dzērvene 
Amerikāņu zinātnieki izdarījuši interesantu secinājumu, ka dzērvenes aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem. C vitamīns un antioksidanti, kas ir bagāti ar dzērvenēm, stiprina imūnsistēmu. Šīs ogas lietošana palīdz sievietei pagarināt jaunību. Antioksidanti cīnās ar nestabilām skābekļa molekulām un paildzina jaunību. Kā diurētisku līdzekli lieto dzērveņu sulu un augļu dzērienu. Dzērveņu infūzija ir noderīga hipertensijas, aterosklerozes gadījumā. Pārsteidzoši, ka dzērvenes saglabā savas labvēlīgās īpašības arī pēc sasaldēšanas. Dzērveņu sula uzmundrina, palīdz saaukstēšanās gadījumos, pazemina drudzi. Dzērvenes ir lielisks līdzeklis sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai.
Kartupeļi 
Papildus ogļhidrātiem, par kuriem visi runā, kartupeļi ir pilni ar barības vielām. Kartupeļi ir bagāti ar minerālsāļiem, mikroelementiem un PP, K un C grupas vitamīniem.Ieteicams lietot pie gastrīta, kuņģa čūlas. Sirds un asinsvadu slimībām noder cepti kartupeļi. Pateicoties kartupeļu cietei, samazinās holesterīna līmenis asinīs. Šo dārzeņu labāk lietot vārītu. Kontrindikācija tās lietošanai ir diabēts, aptaukošanās. Visvairāk noderīgi vitamīni ir atrodami jaunos kartupeļos. Sievietēm, kuras baidās par savu figūru, var ieteikt dzert kartupeļu sulu.
Garšvielas 
Pēdējā laikā ir kļuvis populārs ar garšvielām pievienot dažādus ēdienus. Ir pierādīts, ka kanēlis, ingvers, kurkuma un citas Indijas garšvielas samazina hronisku slimību risku. Šeila Vesta, pētniece no Pensilvānijas universitātes, uzskata, ka trekni ēdieni paaugstina triglicerīdu līmeni asinīs. Tas var izraisīt sirds slimības. Pievienojot taukainiem ēdieniem garšvielas, triglicerīdu līmenis samazinās par 30%. Tika veikti eksperimenti, kuru laikā tika gatavoti ēdieni. Pētījumā piedalījās sievietes vecumā no 30 līdz 65 gadiem. Viņi visi cieta no aptaukošanās. Ir pierādīts, ka garšvielu lietošana palielina antioksidantu aktivitātes līmeni asinīs. Zinātnieki izmantojuši papriku, krustnagliņas, papriku, ķiplokus, rozmarīnu, kurkumu, kanēli.
Http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html
Ziņojumu sērija "
Darīt visu un vienlaikus palikt skaistai, koptai, veselai un jaunai ir mūsdienu sievietes ideāls. Vai tas ir iespējams? Protams, ka jā – ja neaizmirsti, ka par sevi jāparūpējas. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Šim labi zināmajam sakāmvārdam ir pilnīga taisnība: lai līdz sirmam vecumam paliktu sieviete no galvas līdz kājām, jums rūpīgi jāuzrauga diēta. Un izvēlieties tikai to, kas ir labs sieviešu veselībai. Mūsu vietnē mēs bieži runājam par pareizu uzturu. Tagad mēs runāsim par to, ko ēst, lai saglabātu sieviešu veselību.
Zivs
Zivis ir ļoti veselīgas. Bet sievietēm viņa ir īpaši vajadzīga. Treknās sarkanās zivis satur milzīgu daudzumu neaizstājamo omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes uztur mūsu asinsvadus tīrus un elastīgus, aizsargā pret sirds un asinsvadu problēmām, vēzi un pat Alcheimera slimību.
Treknās zivis, kas satur omega-3 skābes, ir ļoti noderīgas grūtniecēm – tās palīdz veidot nedzimušā bērna orgānus un vienlaikus neļauj sievietes organismam noplicināties. Vissvarīgākais ir tas, ka omega-3 skābes baro smadzenes, uzlabo garastāvokli un palīdz pārvaldīt depresiju un apātiju. Tāpēc diētas laikā porcija zivju ir obligāta.
Lai saglabātu veselību, pietiek ar zivi ēst divas reizes nedēļā. Turklāt jūs varat ēst ne tikai svaigas zivis, lai gan tās ir veselīgākas. Zivju konservi nodrošina pietiekami daudz taukskābju – pat skumbrijas skārdene ir veselīgāka par cūkgaļas steiku.
Mellenes
Meža ogas ir īsta vitamīnu un bioloģiski aktīvo vielu krātuve. Un visdārgākā oga sievietes veselībai ir mellenes. Tajā ir tik milzīgs antioksidantu daudzums, ka to uzskata par brīnumogu.
Saskaņā ar jaunākajiem ziņojumiem, mellenes palīdz uzturēt redzi, pazemina asinsspiedienu, uzlabo sirds darbību un uzlabo ādas elastību.
Vasarā jācenšas pēc iespējas ilgāk ēst mellenes - tiklīdz sākas ogu sezona, dienā jāapēd pusglāze ogu. Mellenes var sasaldēt ziemai un pievienot tējai.
jāņogas
Sievietēm ne mazāk noderīgas ir melnās un sarkanās jāņogas, kas satur milzīgu daudzumu C vitamīna, antioksidantu, pektīnu. kolagēns tiek ražots ādā. Un viņš ir atbildīgs par tā elastību un grumbu neesamību!
Valrieksti
Atkal, tie satur omega-3 taukskābes un daudzas citas uzturvielas, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni bez jebkādām zālēm. Lai izbaudītu priekšrocības, pietiek ar vienu sauju riekstu dienā.
Šokolāde un kakao
Viņi saka, ka tas, kas ir veselīgs, nekad nav garšīgs. Šokolāde un kakao atspēko šo nelaimīgo apgalvojumu. Kakao sviests un pulveris, kas veido šokolādi, satur B vitamīnus, vitamīnus E, PP, kalciju, magniju, fosforu un dzelzi. Šāds bagātīgs sastāvs izskaidro šokolādes labvēlīgo ietekmi. Tas samazina risku saslimt ar sirds slimībām, insultu. Šokolādes sastāvā esošais mangāns, kalcijs, cinks, varš uzlabo kaulu un locītavu stāvokli. Sievietēm, kurām ar katru gadu palielinās risks saslimt ar osteoporozi, īpaši menopauzes laikā, šokolāde ir vienkārši neaizvietojama lieta. Galu galā ir patīkami dzert zāles, kas arī ir garšīgas!
Šokolāde labvēlīgi iedarbojas uz smadzenēm, uzlabo domāšanas procesus, pazemina asinsspiedienu un uzlabo garastāvokli, jo veicina serotonīna veidošanos. Un vēl viena svarīga kakao un šokolādes kvalitāte: tie mitrina ādu un padara to elastīgu. Tāpēc kakao tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem "sieviešu" produktiem. Vienkārši ņemiet vērā, ka tikai īstai melnajai (tumšajai) šokolādei ir noderīgas īpašības. Bet piena šokolāde neder, jo tajā ir ļoti maz kakao.
Avokado
Avokado ir bagāti ar polinepiesātinātajām taukskābēm. Tie palīdz aizsargāt sirdi un tajā pašā laikā palīdz samazināt holesterīna līmeni. Avokado saturošās vielas uzlabo auglību (spēju palikt stāvoklī), pozitīvi ietekmē reproduktīvo veselību un palīdz uzturēt normālu hormonālo līmeni. Avokado satur daudz magnija, kālija, K, E, B grupas vitamīnu, folijskābes. Tieši šīs vielas sievietes veselībai ir svarīgākas nekā jebkura cita.
Avokado iekšpuse un ārpuse padara ādu mitrinātu un skaistu. Lai to izdarītu, pietiek ēst tikai pusi no augļiem dienā.
Pupiņas
Pupiņas satur antioksidantus, folātus, daudzas minerālvielas un cieti. Kas ir labs par cieti? Tas rada ilgstošu sāta sajūtu. Tāpēc pupiņu ēdieni piesātina labi un uz ilgu laiku, vienlaikus nepārslogojot organismu ar taukiem. Pupiņas ir ideāls ēdiens tiem, kas nolēmuši zaudēt svaru un aprobežoties ar pārtiku. Piegādājot vitamīnus, uzturvielas un cukurus, pupiņas palīdz uzturēt ķermeni veselīgu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pupiņas var pazemināt cukura līmeni asinīs. Tajā pašā laikā konservētām pupiņām ir arī noderīgas īpašības.
Lai sasniegtu rezultātus, pietiek ar 300 g pupiņu apēšanu nedēļā.
Piena produkti
Jogurts, raudzēts ceppiens, kefīrs ir bagāti ar kalciju un vērtīgām vielām, kas ir neaizstājamas kaulu veselībai. Tāpat raudzētie piena produkti satur lakto- un bifidobaktērijas, kas ir nepieciešamas mūsu zarnām, jo palīdz uzturēt tajās labvēlīgo baktēriju līdzsvaru un novērš disbiozes attīstību. Parasti veselā zarnā notiek galīgā uzsūkšanās. barības vielas, vairāku vitamīnu sintēze. Un fermentēti piena produkti palīdz zarnām šajā jautājumā. Veselas zarnas ir spēcīgas imunitātes atslēga.
Veselībai katru dienu jāizdzer vismaz viena glāze raudzētu piena produktu. Ja naktī izdzersi glāzi kefīra, tad dienā apēstais ēdiens nenoguls uz sāniem lieko tauku veidā.
Olīvju eļļa
Atkal, tas ir polinepiesātināto taukskābju avots. Eļļa satur daudz noderīgu vielu, kas izskaidro tās priekšrocības. Nesen spāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka olīveļļa palīdz cīnīties ar krūts vēzi – tās, kuras to lieto regulāri, ar šo slimību cieš mazāk. Un vēl viena lieta: olīveļļas sastāvs ir ļoti līdzīgs cilvēka ādas lipīdiem, tāpēc vienkārši ir nepieciešams lietot eļļu ādas elastībai un veseliem matiem.
Dienā pietiek tikai ar divām ēdamkarotēm.
Tomāti
Papildus antioksidantiem tomāti satur likopēnu, kas palīdz uzturēt sirds veselību. Un tomāti, pēc jaunākajiem datiem, palīdz aizsargāties pret dzemdes kakla un krūts vēzi un normalizē vielmaiņu. Tomāti ir neaizvietojami, ja vēlies notievēt – pateicoties tiem, organisms saņem visas nepieciešamās vielas.
Kāposti
Kāpostus parasti sauc par "sievišķīgāko" produktu. Tas ir absolūti bezkaloriju, un to ēdot nav iespējams aptaukoties. Tajā pašā laikā tajā ir daudz noderīgu vielu. Luteīns uzlabo redzi, kalcijs stiprina kaulus, K vitamīns glābj no osteoporozes, A vitamīns palīdz saglabāt ādas, matu, nagu skaistumu un redzes asumu.
Jaunākie pētījumi liecina, ka kāposti satur vielu sulforafānu, kas palīdz bloķēt vēža šūnu augšanu. Iesācēji domā, ka visas mašīnas Vulkāna zālē ir vienādas. Faktiski tas tā nav, visām ierīcēm ir savas atšķirīgās iezīmes, jo tās ražo dažādi uzņēmumi. Piemēram, uzņēmums Igrosoft izstrādā universālus slotus, kas paredzēti gan jaunākajai paaudzei, gan nobriedušākiem cilvēkiem. Šiem modeļiem ir vairāki līmeņi un džekpots. Visām mašīnām ir skaidrs sižets un galvenie varoņi. Saskaņā ar daudziem pētījumiem liela daudzuma balto kāpostu lietošana izraisa krūts vēža attīstības apturēšanu.
Bet pats galvenais, kāposti lieliski izvada toksīnus un toksīnus no organisma, attīra to.
Liellopu gaļa
Patiesībā "sievišķīgākā" gaļa ir liellopu gaļa. Tikai šīs gaļas izmantošana palīdz nodrošināt organismu ar dzelzi un normalizē asinsradi. Liellopu gaļa aizsargā sievietes ķermeni no dzelzs deficīta un anēmijas, kas bieži vien apdraud sievietes ikmēneša asins zuduma dēļ. Ārsti stingri iesaka ēst 300-400 g liellopu gaļas nedēļā - tad anēmija nebūs biedējoša. Īpaši svarīgi ir ēst liellopu gaļu menstruāciju dienās, kad notiek asins zudums un palielinās anēmijas risks.
Grūtniecības laikā, kad strauji palielinās nepieciešamība pēc dzelzs, jāēd liellopu gaļa.
Jūras aļģes
Jūraszāles satur daudz dabiskā joda. Tas ļauj uzturēt kārtībā vairogdziedzeri un novērš joda deficītu. Un tas ir zināms vairogdziedzeris- Diriģents endokrīno orgānu orķestrī. Veselīgs vairogdziedzeris nodrošina pareizu dzimumdziedzeru darbību.
Jūraszāles palīdz normalizēt hormonus, tikt galā ar PMS simptomiem, samazināt svaru un normalizēt vielmaiņu.
Stēvija
Stevija palīdz attīrīt ķermeni un paātrina vielmaiņu. To vajadzētu nedaudz pievienot tējai.
Sviests
Pārsteidzoši, ka ilgu laiku tas tika uzskatīts par veselības ienaidnieku numur viens. Kāpēc – tie ir tauki, no kuriem noteikti jāizvairās. Līdz šim daudzas sievietes ir dievbijīgi pārliecinātas, ka sviests un veselīga ēšana nesaderīgi. Tomēr jums nevajadzētu būt tik kategoriskam.
Patiesībā sviestā ir mazāk tauku nekā augu eļļā! Fakts ir tāds, ka augu eļļa ir simtprocentīgi augu tauki. Bet sviestā bez dzīvnieku taukiem ir arī ūdens, tāpēc tajā ir mazāk tauku. Bet tajā ir A vitamīns, kas ir ārkārtīgi svarīgs sieviešu veselībai. Sviests palīdz uzturēt veselas olnīcas un pasargā no priekšlaicīgas menopauzes.
Ķermeņa veselībai pietiek ar vienu sviestmaizi dienā.
Burkāns
Tā ir tikai beta-karotīna dārgumu krātuve. Beta-karotīns ir labvēlīgs sirds un smadzeņu veselībai, palīdz novērst ar vecumu saistītas izmaiņas, insultu un sirdslēkmi, īpaši menopauzes laikā. Tas ir arī burkānos un citās bioloģiski aktīvās vielās. Burkāni ir ļoti labvēlīgi ādas stāvoklim – tiek uzskatīts, ka, katru dienu izdzerot glāzi burkānu sulas (ideālā gadījumā svaigi spiestas), krunciņu parādīšanos var aizkavēt uz ilgu laiku!
Burkāni arī attīra kuņģa-zarnu traktu un palīdz novērst zarnu vēzi.
Šis nav pilnīgs sieviešu veselībai labvēlīgo pārtikas produktu saraksts. Jūs nevarat atlaidi jūras veltes, citrusaugļus, ābolus, dzērvenes, bietes, diedzētus kviešu graudus. Bet pats galvenais ir sabalansēts un daudzveidīgs uzturs. Jums nevajadzētu aizrauties ar vienu lietu, pat ļoti noderīgu. Katru dienu labāk ir ieviest uzturā vairākus veselīgus pārtikas produktus. Tad organismam vienmēr "pie rokas" būs vajadzīgās vielas, lai sevi veidotu – veselu un stipru.
06 01.16
Jebkura saprātīga sieviete apzinās, cik svarīga ir diēta. No tā atkarīgs ādas stāvoklis, ārējā pievilcība, ilgmūžība un spēja justies lieliski. Produkti, kas ir labvēlīgi sieviešu veselībai, ir dažādi. Tajos jāiekļauj noderīgi vitamīni un mikroelementus, kas ar savu saturu bagātinās ķermeņa iekšējo stāvokli.
Bagāts ar mikroelementiem
Jebkurš produkts, ko mēs patērējam, īpaši, ja tas ir audzēts dabas apstākļi, ir īpašs derīgo vielu komplekts. Folijskābe ir atzīta par vienu no vadošajām. Iesniegtajā sarakstā jūs varat atrast produktus, kas kompensēs tā trūkumu sievietes ķermenī.
- Sparģeļi garšo lieliski. Ēdiet to vārītu vairākas reizes nedēļā.
- Citrusaugļi spēj tikt galā ar vitamīnu trūkumu un bagātina sievietes ķermeni ar noderīgu vielu kompleksu. Tajos ietilpst: mandarīni, apelsīni, greipfrūti, laimi un citroni. Noteikti katru dienu pievienojiet tos dzērieniem, pagatavojiet sulas, kompotus. Atjaunošanās rezultāts neliks jums ilgi gaidīt.
- Tumši zaļumi. Tie ir labi zināmi garšaugi: selerijas, baziliks, spināti, sinepju lapas, salāti. Pievienojiet savam ikdienas uzturam un jaunība garantēta
- Kivi augļi un ogas, zemenes bagātinās ar dzelzi un satur pienācīgu daļu noderīgās skābes.
- Saulespuķu sēklas, rieksti, pākšaugi ir nedēļas būtiska uztura sastāvdaļa.
- Burkāni, ķirbji, bietes – tie dārzeņi, bez kuriem neiztikt. Pagatavojiet veselīgus salātus, ēdiet tos vārītus vai sautētus, izmantojiet tos neapstrādātus kā uzkodas, un ķermenis atbildēs ar pateicību.
Noderīgi metāli
Daži pārtikas produkti satur obligātu viegli sagremojamu metālu “komplektu”, kas veicina:
- kuņģa-zarnu trakta normalizācija;
- sirds un asinsvadu sistēmas veidošana un korekcija;
- matu, nagu stiprināšana;
- muskuļu un skeleta sistēmas kaulu struktūru bagātināšana, kas ir īpaši svarīga grūtniecības un menopauzes laikā.
Lai normalizētu ķermeņa iekšējo sistēmu darbību, regulāri jālieto:
- granātābols un tā sula;
- sēnes;
- rieksti: valrieksti, mandeles un citi;
- kviešu klijas;
- kakao;
- griķi;
- āboli;
- avenes, zemenes, sarkano šķirņu plūmes.
Jo vairāk dārzeņu un augļu ir uzturā, jo lielāka iespēja piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām. Tas attiecas uz jebkuru vecumu. Īpaši svarīgi to darīt grūtniecības laikā, kad sievietes ķermenis ir "atbildīgs par diviem".
Šķidruma daudzums
Noslēpums ir tāds, ka ūdens palīdz:
- attīra organismu no toksīniem;
- noņemt sabrukšanas produktus, kas rodas pārtikas gremošanas rezultātā;
- piesātina šūnas, saglabājot turgoru;
- stiprināt imunitāti:
- paātrināt vielmaiņu.
Svaigi spiestas sulas, pirmie ēdieni, dzērieni – tas viss nav iekļauts kopējā apjomā. Šīs metodes jāievēro personām ar šādām problēmām:
- tendence uz hipertensiju;
- urīnceļu sistēmas slimības;
- vielu asimilācijas pārkāpums.
Pretējā gadījumā ir svarīgi dzert daudz šķidruma.
Īpaši noderīgi
Regulāra ar šāda veida vielām piesātinātu pārtikas produktu lietošana palīdz atjaunot ādas mirdzumu un spīdumu, kā arī normalizēt šūnu darbību.
V jūras veltes satur vielas, kuru lietošana ir iespējama:
- atjaunot matu spīdumu;
- atjaunot dabisko līdzsvaru;
- piesātināts ar dažādu grupu vitamīniem un omega skābēm.
Es arī gribētu izcelt jūraszāles kas ir veselības un skaistuma ieguvumu lāde. Par to es uzrakstīšu atsevišķu rakstu.
Es nesen to uzzināju ziedputekšņi un propoliss ir liels ieguvums tieši sievietes ķermenim, jo sastāvā esošās vielas pozitīvi ietekmē auglību, palielina grūtniecības iestāšanās un veselīga bērna piedzimšanas iespējas.
Sievietes pievilcības noslēpums
Jebkurā vecumā jūs vēlaties justies lieliski un izskatīties vislabāk.To ir viegli izdarīt ar dabisko estrogēnu palīdzību, ko daba mums dod. Svarīga loma šajā procesā ir produktiem, kas satur afrodiziakus. Tie ietver:
- pākšaugi;
- Zemeņu;
- garšvielas;
- olīvas, olīvas;
- citrusaugļi;
Tos var saukt par visgaršīgākajiem un patīkamākajiem. Ieguvumi nāk no dabas.
Ikdienas lietošana ēdienreizēs paaugstinās libido, uzlabos hormonu darbību, no kā sievietes veselība ir tieši atkarīga daudzus gadus.
Jo augstāks līmenis ķermenī, jo lielāka iespēja kļūt pievilcīgam, kam piemīt šarms, mirdzums, pateicoties veselīgu uzturu.
Veselīgi produkti sievietes veselībai ir tik dažādi, ka katrs var izveidot savu diētu un ēdienkarti. Neaizmirstiet, ka ēdienu un tā uzsūkšanās procesu vajadzētu pavadīt tikai pozitīvai attieksmei. Tas garantē izcilu garastāvokli un pastiprina efektu, rada īpašu atmosfēru, kad ķermenis "iesāk pašatjaunošanās programmu".
Paldies par jūsu uzmanību. Esiet veseli un pievilcīgi. Mīli sevi un pasauli sev apkārt.
Jūsu Jevgeņija Šestele
Lai sieviete būtu skaista un vesela, ir nepieciešami daudzi faktori. Bet viss sākas ar uzturu, jo, pirmkārt, svarīgi ir tas, ko mēs ēdam. Pārtikas kvalitāte ietekmē to, kā mēs izskatāmies un kā mēs jūtamies. Sieviešu veselības produkti atšķiras no vīriešu pamata pārtikas produktiem. Kā jāēd sievietei, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu savu veselību un skaistumu? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu pēc iespējas vienkāršāk un pieejamāk.
Uztura noteikumi
Ir noteikumi, kas jāievēro jebkurai sievietei, kura rūpējas par savu veselību un izskatu. Tie ir skaidri un vienkārši, neprasa daudz pūļu un laika. Un izmaksas ir minimālas. Šos noteikumus var klasificēt kā "plānu veselīgs veids dzīve "un sekojiet tai ne tikai sev, bet arī piesaistiet savus mīļos. Kas tam vajadzīgs?
1. Katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens. Ideālā attiecība ir 30 mililitri uz kilogramu ķermeņa svara. Naktī nedzeriet daudz ūdens, neizraisiet tūskas parādīšanos.
2. Neēdiet pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Vakariņas ieteicams ieturēt ar olbaltumvielām, jo olbaltumvielas liks vielmaiņai darboties lielāko nakts daļu.
3. Starp produktiem, kas ir noderīgi sievietes veselībai, ir jāatrod vieta vitamīniem. Sievietei īpaši svarīgas ir A, E, folijskābe un kalcijs. Ādai, matiem, kauliem un nagiem jābūt lieliskā stāvoklī, un vitamīni palīdzēs to uzturēt.
4. Brokastīm jābūt klāt. Vēlams, lai tās būtu pilnas brokastis, nevis kafija ar sviestmaizi vai konfektēm. Dienu labāk sākt ar graudaugiem. Tas pamodinās jūsu ķermeni un liks jums produktīvi strādāt visas dienas garumā.
5. Uzkodas divas stundas pēc galvenās ēdienreizes palīdzēs jūsu ķermenim vēl labāk uzņemt sievietes veselībai nepieciešamās pamatvielas. Jāuzkodas ar riekstiem un žāvētiem augļiem, kas nepieciešami, lai piesātinātu un papildinātu organismu ar vitamīniem.
Ja ievērosiet šos piecus noteikumus, sieviete ilgu laiku saglabās veselību, skaistumu un jaunību.
Augļi
Starp produktiem, kas ir noderīgi sieviešu veselībai un skaistumam, augļi nav pēdējā vietā. Tie satur veselu virkni vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami sievietes skaistuma uzturēšanai. Sievietēm īpaši noderīgi ir šādi augļi: āboli, bumbieri un ananāsi. Priekšnosacījums ir neēst tos naktī, lai izvairītos no fermentācijas. Labākais laiks augļu patēriņam - dienas laikā, tas ir, uzkodu laikā pēcpusdienā. Bet vissvarīgākais auglis – produkts sievietes veselībai, protams, ir avokado. Tas satur mononepiesātinātās taukskābes, kas ir būtiskas sirds muskuļa veselībai un tauku uzsūkšanai no sievietes vēdera. Avokado satur: kāliju, magniju, proteīnu, folijskābi, kā arī vitamīnu E un B6 + šķiedrvielas. Apēdot ceturtdaļu augļu dienā, jūs saņemsiet visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai būtu vesels.
Dārzeņi
Dārzeņi ir pārtikas produkti, kas uzlabo sieviešu veselību. Daudzos dārzeņos esošās šķiedras ir ļoti noderīgas pareizu uzturu, labs zarnu darbs un visa organisma attīrīšana no toksīniem. Baltie kāposti, batātes, cukini, burkāni, tomāti ir ļoti labs uzturs sievietes ķermenim. Bet vislabākais dārzenis ir brokoļi. Šo kāpostu veidu mīl reti, taču tajos ir milzīgs daudzums vitamīnu un minerālvielu: folijskābe, dzelzs, kalcijs, A un C vitamīni. Brokoļi regulē estrogēnu līmeni, novēršot krūts vēža attīstību. Tātad brokoļi ir lielisks produkts sieviešu veselībai. Lai no šī dārzeņa iegūtu visu nepieciešamo, nedēļā jāapēd apmēram trīs simti gramu.
Graudaugi
Kvieši, mieži, griķi, rīsi, auzas, kukurūza, rudzi ir graudi, kas ir ļoti noderīgi sievietēm. Galvenais nosacījums saglabāšanai noderīgas īpašības- minimāla apstrāde, tas ir, jums nav jāizmanto kviešu milti, bet kviešu klijas vai pilngraudu maize. Graudaugi ir bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, padarot tos par veselīgu pārtiku sievietēm. Tas viss veicina labu gremošanu, fizisko aktivitāti, stiprina nervus, novērš vēzi, palēnina sievietes organisma novecošanos. Graudi ir lielisks ķermeņa skrubis, jo katrā graudiņā ir liels šķiedrvielu daudzums.
Zivs
Ļoti svarīgs produkts sieviešu reproduktīvajai veselībai - sarkanās zivis. Tas satur ļoti liels skaits taukskābes (omega-3) un olbaltumvielas. Šīs vielas ir nepieciešamas teicamai sirds darbībai, gludai grūtniecībai, cīņai pret stresu un depresiju, aizsardzībai pret vecumu (Alcheimera slimību) un vēzi. Treknās sarkanās zivis ir bagātas ar kalciju, kas kopā ar omega-3 lieliski uzsūcas sievietes ķermenī un stiprina skaistās cilvēces puses kaulus. Lai no šī produkta iegūtu maksimālu uzturvielu daudzumu, zivis jāēd vismaz trīs reizes nedēļā. Ja nav iespējams iegādāties svaigas, saldētas sarkanās zivis, tad var izmantot konservus. Svarīgs nosacījums: konserviem jābūt kvalitatīviem, vēlams no uzticama ražotāja.
Gaļa
Sieviešu veselībai produktu "karalis" ir gaļa. Bet ne visas, bet teļa gaļa, trusis un vistas gaļa. Vistas gaļa ir nepieciešama sievietēm, lai izvadītu no organisma toksīnus un toksīnus, kā arī saglabātu imunitāti, īpaši ziemā. Truša gaļa ir ļoti diētiska, kas ļauj lieliski saglabāt figūru un remdēt izsalkumu. Teļa gaļa ir bagāta ar dzelzi un daudziem mikroelementiem, kas ir lieliski piemērota sievietēm, kas rūpējas par savu veselību un formu.
Dzērieni
Starp sieviešu veselībai noderīgākajiem produktiem ļoti svarīgs ir tīrs ūdens. Tieši viņas lietošana ir atbildīga par to, kā sieviete izskatās no rīta, par ādas stāvokli un sievietes svaru. Nepietiekama dzīvinoša mitruma izmantošana sievieti skars nekavējoties: sausa āda, pietūkums, grumbas. Ir nepieciešams patērēt ūdeni ar ātrumu 30 mililitri uz kilogramu - ne vairāk un ne mazāk. Liekais ūdens izpaudīsies kā sejas pietūkums un pietūkums, maisiņi zem acīm, tāpēc nepārspīlējiet ar dzeršanas režīmu.
Vēl viens veselīgs dzēriens, kas palīdz sievietēm, ir citronūdens. Tā ieguvums ir tāds, ka citronūdens izvada toksīnus un toksīnus, baro un vitaminizē sievietes ķermeni. C vitamīns, ko satur šis dzēriens, ir ļoti noderīgs imūnsistēmas stiprināšanai un organisma jaunības saglabāšanai.
Apstādījumi
Ja joprojām nezināt, kuri pārtikas produkti ir labvēlīgi sieviešu veselībai, apskatiet zaļumus. Tieši zaļumi ir universāls produkts, kas piemērots jebkurai sievietei. Ar tā lietošanu vienkārši nav iespējams pārspīlēt. Īpašu uzmanību pievērsiet spinātiem, pētersīļiem un dillēm. Šis apstādījums satur milzīgu daudzumu mikroelementu un vitamīnu, kas nepieciešami sievietes ķermenim. Šie "zaļie draugi" var palīdzēt regulēt hormonālo līmeni, cīnīties ar depresiju un aptaukošanos, papildināt vitamīnu trūkumu pēc ziemas un daudz ko citu.
Noderīgs saraksts
Pievērsiet uzmanību piedāvātajam sieviešu veselības produktu sarakstam:
- mandeles - palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un svaru;
- olas (vistas un paipalas) - D un A vitamīna, holīna un piesātināto tauku avots, kas ir labs jūsu smadzenēm un acīm;
- Lēcas ir lielisks ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantiem;
- sojas pupas - olbaltumvielu avots, kas palīdz uzturēt stiprus kaulus un novērst krūts vēža attīstību;
- ķirši ir antioksidantu avots, kas palīdz uzturēt redzi, atmiņu, pazemināt holesterīna līmeni un uzturēt sirds muskuli;
- kvinoja (zāle) - satur minerālvielas (varu, dzelzi, magniju un fosforu), ir bagāta ar olbaltumvielām un ir lielisks skeleta kaulu stiprinātājs;
- ķirbju sēklas - palīdz tikt galā ar depresiju un sirds slimībām, satur lielu daudzumu cinka, magnija, selēna un olbaltumvielu;
- kefīrs (jogurts) - olbaltumvielu un kalcija avots, probiotiķis, kas iesaistīts gremošanas normalizēšanā;
- zaļā tēja - cīnītājs pret vēzi, sirds mazspēju, diabētu, insultu, demenci un nogurumu;
- rozīnes ir lielisks uzkodu variants, papildus riekstiem, kā arī veselīgu ogļhidrātu, C vitamīna un dzelzs avots;
- rūgta (tumšā) šokolāde - ļoti noderīgs produkts sievietes veselībai un skaistumam, kas satur varu, cinku, fosforu, mangānu, magniju un kaulu stiprināšanas elementus, palīdz uzlabot smadzeņu darbību, samazina asinsspiedienu un ir viens no labākajiem cīnītājiem pret depresiju;
- Mellenes ir sieviešu veselības un skaistuma dārgums, kas palīdzēs cīnīties ar vecumu saistītām izmaiņām grumbu, spiediena, atmiņas zuduma, redzes un motorikas veidā.
Lai saglabātu skaistumu, jaunību un veselību, nav nepieciešams veikt "skaistuma injekcijas", iesaistīties nogurdinošos treniņos un sēdēt uz visstingrākajām diētām. Jums vienkārši jābūt gudram attiecībā uz diētu un dzīvesveidu. Šajā rakstā ir sniegti produktu piemēri, kas ir pieejami jebkurā gada laikā un visiem ienākumu līmeņiem. Jums tikai pašam jāizlemj, vai vēlaties būt vesels un skaists vai nē. Izvēlieties sev piemērotākos sieviešu veselības produktus un mēģiniet ievērot ieteikumus. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi.
Ēdiens var pilnībā atjaunot ne tikai vīrieša ķermeni, kā mēs rakstījām pagājušajā reizē, bet, protams, sievietes. Savā uzturā jāiekļauj tikai pieci pārtikas produkti – un voila! Visi vīrieši ir pie tavām kājām! AiF.ru un Roskachestvo skaidro, kuri produkti meitenēm ir ienaidnieki un kuri var kļūt par īstiem draugiem. eksperts - MD, uztura speciāliste, refleksoloģe Marijata Muhina... Tātad...
Pieci veselīgi ēdieni sievietēm
1. Pākšaugi - pupiņas, sparģeļi, zirņi, soja... Pākšaugos ir daudz fitoestrogēnu – tās ir īpašas augu vielas, kas pēc bioķīmiskās struktūras ir līdzīgas estrogēniem. Tie palīdz uzturēt normālu hormonālo līmeni sievietēm. Vissvarīgākais ir tas, ka pākšaugi, pateicoties fitoestrogēnu saturam, samazina klimatisko simptomu izpausmes. Tajā pašā laikā pākšaugi satur lecitīnu, holīnu, B un E vitamīnus, mikroelementus... Tie labvēlīgi iedarbojas gan uz ādu, gan uz smadzenēm. Vismaz 2-3 reizes nedēļā ēdienkartē jāiekļauj pākšaugi.
2. Biezpiens- neaizstājamu piena olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tas lieliski uzsūcas un labvēlīgi iedarbojas uz skeleta sistēmu, zobiem, asinsvadiem.... Īpaši ieteicams sirds slimniekiem un hipertensijas slimniekiem, lieto aknu un nieru slimību, hipertensijas un ar vecumu saistītas osteoporozes profilaksei. Kāpēc sievietēm ir svarīgi ēst biezpienu? Jo menopauzes laikā viņiem tiek traucēta kalcija vielmaiņa un rodas osteoporoze. Biezpiena lietošana 2-3 reizes nedēļā būs laba profilakse.
3. Burkāni... Tas satur daudz vitamīnu, kas palīdz saglabāt skaistumu un jaunību. Labi pazīstamais tokoferols – jaunības E vitamīns – palēnina novecošanās procesus, kā arī ir neaizstājams grūtniecības laikā. Filohinons – K vitamīns – piedalās kaulu un saistaudu vielmaiņā, veicina kalcija uzsūkšanos, nodrošinot kalcija un D vitamīna mijiedarbību, kas ir ļoti svarīga sievietei menopauzes periodā. Imunitātei un redzei ir nepieciešams beta-karotīns - acs enzīma rodopsīna prekursors; smaganu un zobu veselībai - svaigu burkānu košļāšana; izcilai zarnu darbībai - šķiedrvielas. Turklāt burkāni izvada holesterīnu no organisma.
4. Auzu pārslas... Lieliskai gremošanai šis ir ideāls produkts. Ir svarīgi tikai pievērst uzmanību klasiskajām auzu pārslām, kuras ilgstoši vāra uz plīts, nevis ātri izšķīst krūzē. Rupjās auzu pārslas aktivizē peristaltiku, līdz ar to arī asinsriti mazajā iegurnī, tas ir ļoti noderīgi sievietēm. Tās ir klasiskās auzu pārslas ūdenī, kas izvada no organisma toksīnus un pat svinu! Un diabēta gadījumā auzu pārslas pazemina cukura līmeni asinīs. Auzu pārslu biotīns pastiprina aizsardzības funkcijasķermenis un izturība. Auzu pārslas jāēd vismaz 2 reizes nedēļā.
5. Banāni... Galvenā banānu priekšrocība ir milzīgais kālija daudzums sastāvā. Banānu kaloriju saturs neļauj tos apēst tonnās, bet kā enerģijas uzkodu tos var nēsāt līdzi pat uz treniņu. Tas ir lielisks antidepresants, glābējs no toksīniem, nomierina kuņģi un barības vadu. Banāni ir migrēnas profilakse un ādas tonizēšana. Īpaši izdevīgi tos lietot sievietēm PMS laikā – tie palīdz tikt galā ar stresu.
Pieci sievietēm kaitīgi pārtikas produkti
1. Cukurs... Tam ir augsts kaloriju saturs, bet tam nav ķermeņa uzturvērtības. Šīs kalorijas sauc par "tukšajām" kalorijām. Tukšās kalorijas sievietēm, kas vecākas par 25 gadiem, tiek uzglabātas taukos. Tad sākas aknu un žultspūšļa slimības, insulīna mehānismi ir izsmelti un rodas 2. tipa cukura diabēts.
Saldās asinis ir augsne baktērijām. Saldās asinis, kas plūst cauri traukiem, traucē mikrocirkulāciju, izraisa neforopātijas, tīklenes atslāņošanos un apakšējo ekstremitāšu angiopātiju. Sintētiskie saldinātāji arī nav izvēles iespēja. Tie var provocēt dermatītu, audzēju veidošanos. Esiet piesardzīgs arī pret medu. Medus satur ievērojamu daudzumu bora. Bors pazemina sieviešu hormonu līmeni un palielina vīriešu hormonu veidošanos.
2. Margarīns... Tas netiek ražots bez transgēniem taukiem, un tie veicina vielmaiņas traucējumus, svara pieaugumu, endokrīnās sistēmas traucējumus, alerģiskas reakcijas, sirdslēkmes un insultus, pat onkoloģiju. Ir svarīgi atcerēties, ka visas lētās ceptas preces tiek gatavotas ar margarīnu. Produktu sastāvā tas viegli slēpjas aiz nosaukumiem "konditorejas tauki", "kakao sviesta aizstājējs", "augu tauki", "hidrogenēts sviests" un citiem.
Margarīns ir īpaši kaitīgs sievietēm, jo hormonālā fona dēļ sievietēm anabolisma (tauku sintēzes) procesi dominē pār katabolismu (tauku sadalīšanos). Tas nozīmē, ka tauku vielmaiņa tiek traucēta ātrāk, tauki slikti sadeg un notiek svara pieaugums.
3. Alkohols... Tā regulāra lietošana maina sievietes ķermeņa hormonālo fonu, ietekmē reproduktīvo funkciju. Turklāt tiek ietekmētas aknas, smadzenes, sirds un asinsvadu sistēma, kuņģis un citi iekšējie orgāni. Kalcijs tiek izskalots no kauliem – kā minēts iepriekš, tas ir īpaši svarīgi sieviešu veselībai. Kauli kļūst trausli, mati izkrīt, zobi drūp. Kopumā attēls, atklāti sakot, nav ļoti skaists.
4. Zupas un ātri pagatavojamās nūdeles, buljona kubi... Īpaši kaitīgi sievietes organismam ir koncentrātos izmantotie maisījumi. Pirmkārt, tie satur daudz sāls un garšvielas. Sieviešu kuņģa gļotāda ir jutīgāka nekā vīriešiem. Tāpēc risks saslimt ar gastrītu vai kuņģa čūlu ir daudz lielāks.
Otrkārt, šādas pārtikas sastāvā bieži ir iekļauts mononātrija glutamāts E621, kas paaugstina nervu uzbudināmību, īpaši sievietēm, un izraisa garastāvokļa svārstības.
Inozināts (E631) bieži sastopams arī kubiņos. Tas pieder pie piedevām, kas slēpj kaltēta kaulu buljona dabisko garšu, kas ne vienmēr ir patīkama.
Šis uztura bagātinātājs negatīvi ietekmē sievietes ķermeni, provocējot pieaugumu asinsspiediens, var izraisīt reiboni, sejas pietvīkumu, sliktu dūšu un pārmērīgu svīšanu. Kontrindicēts grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, alerģijām, asmātikām un podagras slimniekiem.
Protams, reizēm un nelielās devās tas katastrofālu kaitējumu nenodarīs, taču tomēr labāk ir izvairīties no šādiem produktiem.
5. Baltā rauga maize un maizītes... Viss noderīgs materiāls kviešus satur graudu apvalks un tā dīgļi. Cepot baltmaizi, tie nonāk atkritumos. Un sulīgais klaips un maizītes tiek ceptas no pilnīgi nederīgas graudu daļas. Pat tie 30% uzturvielu, kas paliek baltajos miltos, pazūd pēc pāris nedēļu uzglabāšanas. Rezultātā jūsu iecienītākās ceptas preces sastāv no “tukšām” kalorijām, cietes un rauga.
Regulāras bulciņu un bulciņu lietošanas rezultātā ne tikai parādās liekais svars, bet līdzi nāk arī sirds un asinsvadu, endokrīnās, kuņģa-zarnu trakta un onkoloģiskās saslimšanas.
Attīstības procents cukura diabēts balto klaipu cienītāju vidū tas ir trīs reizes lielāks nekā tiem, kas dod priekšroku graudu maizei. Tas ir saistīts ar ogļhidrātu metabolisma pārkāpumu organismā.
Un sievietēm jau ir lielāks risks saslimt ar diabētu nekā vīriešiem.