Din ce în ce mai mult, organismul uman se confruntă cu o lipsă de vitamine și minerale. Mulți compensează cu succes această deficiență, dar adesea uită de un element chimic atât de important precum zincul. Acest element, precum fierul și iodul, este necesar pentru a preveni multe boli asociate cu deficiența de minerale.
În 1961, medicii au aflat că lipsa de zinc are un efect dăunător asupra organismului. Acest mineral valoros este necesar pentru sinteza normală a multor proteine și enzime și este, de asemenea, esențial pentru ADN-ul nostru.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra rolului pe care îl joacă acest element în corpul nostru:
- întărește sistemul imunitar și promovează regenerarea țesuturilor;
- ajută vitamina E să fie mai bine absorbită;
- promovează producția de hormoni sexuali;
- are un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor;
- ajută la menținerea integrității oaselor și a dinților;
- necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală a corpului;
- ascuți receptorii gustativi și olfactivi;
- previne dezlipirea retinei;
- normalizează funcționarea sistemului nervos.
Mulți vorbesc despre eficiență element chimicîn prevenirea dezvoltării răcelilor, dar acest fapt nu a fost dovedit. Zincul ajută, de asemenea, să facă față intoxicației cu alcool și previne apariția dependenta de alcool la adolescenti.
Rolul zincului în organism
Zincul este important pentru orice organism, dar rolul lui poate varia in functie de sexul persoanei.
Pentru bărbați
Încă din 1961, medicii au descoperit o legătură între lipsa de zinc din alimente și subdezvoltarea sexuală a băieților din multe părți ale Iranului. Nivelurile scăzute ale acestui mineral duc la alopecie (căderea părului), scăderea activității sexuale și chiar la infertilitate masculină.
Zincul este important pentru corpul masculin, deoarece ajută la producerea principalului hormon sexual masculin - testosteronul și, de asemenea, îmbunătățește calitatea spermei și previne dezvoltarea bolilor de prostată.
Pentru femei
Un nivel adecvat al acestui mineral în corpul unei femei ar trebui să o însoțească pe tot parcursul vieții:
- Etapa de creștere. Prezența unui nivel suficient de minerale în corpul unei fete contribuie la pubertatea în timp util, la dezvoltarea uterului și a ovarelor.
- Sarcina și alăptarea. Zincul este necesar pentru dezvoltarea normală a fătului, iar prezența acestui element chimic în laptele matern este necesară pentru ca bebelușul să absoarbă vitaminele și să ia în greutate.
- Perioada de îmbătrânire a organismului. Femeile mature au nevoie de zinc pentru a preveni menopauza precoce.
Reprezentanții sexului frumos caută mereu modalități de a-și menține tinerețea și frumusețea, iar zincul poate ajuta în acest sens. Are un efect benefic asupra starii pielii, imbunatatindu-i culoarea si ajutand la eliminarea inflamatiilor de pe fata si corp. În plus, stimulează creșterea părului și a unghiilor, eliminând fragilitatea și slăbiciunea acestora și, de asemenea, previne albirea prematură.
Norma zilnică
O persoană are nevoie de 10-20 mg de zinc pe zi pentru viața normală. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să crească aportul la 100 mg. De asemenea, merită să creșteți doza zilnică în timpul stresului fizic și psihologic crescut.
Pentru claritate, un tabel despre cantitatea de microelement per 1 kg de produs:
Simptome de deficiență
Corpul nostru încearcă mereu să ne spună ce îi lipsește. De exemplu, următoarele simptome pot indica o deficiență de zinc:
Problemele legate de concepție sau avorturile spontane pot fi, de asemenea, un simptom al deficienței de zinc. Prin urmare, o femeie care vrea să devină mamă trebuie să aibă în alimentație produse care conțin acest mineral, sau să le consume separat.
Simptome de exces
Acest microelement ar trebui să fie prezent în alimentația noastră în cantități mari, dar nu trebuie abuzat. Nu este recomandat să consumați mai mult de 200 mg pe zi, altfel pot apărea greață, vărsături și diaree.
De asemenea, conținutul excesiv din acest mineral poate duce la scăderea imunității și la probleme cu pielea și părul. Este important de înțeles că, cu un exces de zinc în organism, cantitatea de cupru scade. Iar cuprul este responsabil pentru absorbția corectă a fierului.
Produse care conțin zinc
Pentru a vă crește nivelul de zinc, trebuie să vă revizuiți dieta și să includeți cât mai multe alimente care conțin acest mineral.
Surse vegetale:
- nuci;
- usturoi și ceapă;
- mere, pere, citrice, smochine;
- semințe de dovleac fără coajă;
- legume verzi;
- fructe de padure;
- datele;
- Sfeclă;
- roșii;
- cartof;
- făină de ovăz și orz;
- ceai verde;
- tărâțe de grâu;
- ciuperci.
Despre proprietățile ficatului de vită și utilizarea corectă a acestuia.
Surse animale:
- carne, carne de pasăre și ficat de vită;
- fructe de mare;
- lapte;
- ouă;
Este important să înțelegeți că doar 20-30% din zinc este absorbit din alimente, așa că ar fi o idee bună să găsiți și alte surse de zinc.
Medicamente și suplimente alimentare
Deși majoritatea alimentelor sunt acum îmbogățite cu zinc, se crede că până la 50% dintre toți oamenii nu primesc cantitatea necesară din acest mineral. Puteți rezolva problema luând suplimente care conțin zinc. Astăzi puteți cumpăra astfel de medicamente de la orice farmacie sau magazin online fără să vă faceți griji efecte secundare de la receptie. Astfel de produse ajută la normalizarea nivelului de microelement și au un efect benefic asupra organismului.
Cel mai popular remediu este Zincteral. Luați un comprimat cu două ore înainte de masă sau la o oră după masă. Durata tratamentului depinde de caracteristicile pacientului și este prescrisă de medic.
Zincitul este preferat de mulți datorită ușurinței sale de utilizare. Acestea sunt tablete efervescente care, dizolvandu-se in apa, sunt perfect absorbite de organism. Soluția rezultată se bea înainte de masă de două ori pe zi sau conform recomandărilor medicului.
Alte mărci străine de vitamine au devenit foarte populare, cum ar fi:
- Solgar;
- Acum Alimente;
- secolul 21;
- Calea Naturii.
Linia acestor mărci se mândrește cu un număr mare de preparate care nu numai că conțin zinc, ci și cu multe alte vitamine.
Pentru a rezuma, iată un rezumat rapid a ceea ce trebuie să știți despre zinc:
- Necesar pentru menținerea sănătății, deoarece este implicat în multe procese de viață.
- Ajută bărbații să mențină activitatea sexuală, iar femeile să conceapă și să aibă un copil sănătos.
- Este necesar să consumați până la 20 mg pe zi.
- Principalele simptome ale deficienței sunt creșterea și dezvoltarea mai lentă, oboseala, chelie, vindecarea lentă a rănilor și problemele cu concepția.
- Greața și vărsăturile pot fi semne ale unei supraabundențe de minerale în organism.
- Conținut în multe legume, fructe, fructe de pădure, nuci, carne și fructe de mare. Cu toate acestea, deținătorii recordului pentru conținutul de microelemente sunt semințele de dovleac și tărâțele de grâu. Surse suplimentare de zinc sunt preparatele farmaceutice și vitaminele.
In contact cu
Efectele benefice ale zincului asupra organismului sunt evidente. Păstrează părul și pielea un aspect sănătos și atractiv. Microelementul este conținut în toate celulele corpului, prin urmare, atunci când este deficitar, funcționarea sistemelor este perturbată și apar boli. De ce are nevoie organismul de zinc este o întrebare importantă și necesară, răspunsul la care se găsește în acest articol.
Rolul în corpul uman
O persoană conține doar 2-3 grame de oligoelement, cea mai mare parte este localizată în schelet și mușchi (aproximativ 60%), restul de 40% se găsește în celulele sanguine, piele și spermatozoizi la bărbați. Principalele procese în care zincul participă activ:
- imbunatateste starea pielii prin reglarea functionarii glandelor sebacee, stimuland productia de hormoni si regenerarea celulara;
- previne apariția proceselor inflamatorii, accelerează vindecarea rănilor;
- asigură oase și dinți puternici;
- participă la absorbția vitaminei A;
- stimulează producția de hormoni de prostată;
- participă la descompunerea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților;
- normalizează funcționarea glandei pituitare, a glandelor suprarenale, a ovarelor și a testiculelor;
- îmbunătățește starea sistemului imunitar uman, promovează producția de anticorpi, leucocite și diverși hormoni;
- îmbunătățește activitatea creierului și întărește sistem nervos.
Femeile însărcinate au nevoie în special de zinc. Acesta asigură diviziunea celulară adecvată și formarea completă a tuturor organelor, țesuturilor și oaselor fătului. În plus, zincul are o mare influență asupra formării și funcționării simțurilor, în special asupra vederii și gustului. Știind de ce corpul are nevoie de zinc, puteți înțelege modul în care acesta afectează funcționarea sistemelor vitale. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la identificarea promptă a deficiențelor de microelement.
Lista produselor care conțin zinc
Saturarea organismului cu elemente are loc prin consumul anumitor alimente. Știind cât de mult este conținut un microelement în produsele alimentare, te poți gândi la dieta ta pentru a evita deficiența acestuia.
De ce are nevoie organismul de zinc? Afectează funcția de reproducere la femei și bărbați, motiv pentru care înainte de concepție se recomandă să urmați o dietă și să consumați cantități mari de microelement din alimente.
Cea mai mare cantitate de substanță se găsește în alge și fructe de mare. Se găsește în cantități minime în legume și fructe. Stridiile pot fi considerate lideri în conținutul de zinc și se găsesc și în concentrații mari în leguminoase și produse din carne.
Zinc: de ce organismul are nevoie de acest microelement, necesar zilnic pentru un adult
Pentru funcționarea normală, o persoană trebuie să primească 15 mg din această substanță zilnic din alimente. Din această cantitate, 11-12 mg de microelement sunt excretate din organism, astfel încât în final doar 2-3 mg provin din alimente.
O concluzie despre suficiența unui microelement poate fi făcută din starea părului, a pielii și a unghiilor, deoarece zincul este îndepărtat ultimul din acestea. Microelementul este cel mai rapid spălat din mușchi, oase și plasma sanguină.
Este important de reținut că în timpul perioadei de naștere a unui copil și alaptarea Corpul unei femei are nevoie de o doză dublă sau chiar triplă de zinc, deoarece afectează multe procese importante și asigură diviziunea celulară adecvată.
Simptome de deficit
Datorită influenței puternice a microelementului asupra tuturor proceselor din organism, atunci când acesta este deficitar, apar imediat simptome specifice:
- tulburări metabolice;
- iritabilitate, apatie;
- scăderea acuității vizuale;
- denaturarea percepției gustului;
- Pierderea parului;
- degete tremurătoare;
- slăbirea apărării imune a organismului;
- tulburări de coordonare a mișcărilor;
- pierderea poftei de mâncare;
- dermatite frecvente.
De ce are nevoie organismul de zinc? Deoarece promovează producția de limfocite și fagocite, cu deficiența sa, procesele tumorale încep să se dezvolte în organism. În plus, deficiența de microelemente duce la perturbarea funcționării sistemului reproducător, încetinește procesul de creștere și diviziunea celulară, deteriorează aspectul (căderea părului, unghiile se decojesc și se rupe, iar inflamația apare pe piele).
Dacă observați aceste simptome, trebuie să consultați un medic, să vă normalizați dieta (rămîneți la o dietă cu mult zinc) și să luați complexe de vitamine care îmbunătățesc funcționarea organismului și o refac.
Consecințele deficienței de microelement
Lipsa de microelement în corpul uman poate duce la:
- ateroscleroza;
- epilepsie;
- ciroza;
- probleme de memorie;
- tumori canceroase;
- boli ginecologice, inclusiv infertilitate.
Când absorbția vitaminei A în ficat este afectată, organismul devine suprasaturat cu alcool, fosfați și steroizi anabolizanți. Pentru femeile care doresc să-și păstreze tinerețea și frumusețea, această substanță este cel mai important microelement.
Știind de ce este necesar zincul în corpul uman, putem concluziona că, cu deficiența acestuia, pielea îmbătrânește rapid, părul cade, unghiile se decojesc și apar erupții pe față.
De ce excesul este periculos?
Cea mai bună opțiune este de a compensa lipsa de microelemente urmând dieta echilibrata, deoarece niciun supliment alimentar nu poate înlocui compușii naturali de zinc. Dar complexele de vitamine sunt și ele o soluție.
Important! Principalul lucru este să observați moderație în toate. Acest lucru este valabil mai ales pentru recepție complexe de vitamine. Dacă există un exces, poate apărea otrăvire severă, în unele cazuri moartea.
Zinc: de ce are nevoie corpul unui bărbat?
Elementul afectează direct viabilitatea sexuală a unui bărbat, deoarece asigură o producție suficientă de testosteron. Acest hormon masculin este responsabil pentru libidoul, puterea și puterea corpului. Odată cu deficiența sa, se dezvoltă adenom de prostată și alte boli.
După patruzeci de ani, producția de testosteron a unui bărbat scade, așa că în această perioadă este necesar să se consume cât mai multe alimente care conțin zinc. Acest lucru va preveni dezvoltarea bolilor legate de vârstă și va rămâne în vigoare mai mult timp. Pentru asta este nevoie de zinc în corpul unui bărbat.
Când o familie plănuiește o reaprovizionare, bărbatul trebuie să fie supus unei examinări ulterioare. Și, de asemenea, crește consumul.Acest lucru va îmbunătăți calitatea lichidului seminal, va crește șansele unei concepții de succes și va preveni apariția anomaliilor în dezvoltarea fătului. La urma urmei, zincul este responsabil pentru diviziunea celulară corectă și formarea tuturor organelor la copilul nenăscut.
Pentru diabet, este necesară administrarea unei doze zilnice; aceasta normalizează nivelul glicemiei. În plus, oligoelementul participă la formarea limfocitelor și a anticorpilor, îmbunătățind apărarea organismului.
Efectul zincului asupra corpului feminin
Sexul frumos reacționează activ la lipsa unui element, așa că este foarte simplu să determinați această afecțiune: iritabilitatea și oboseala cresc, acuitatea vizuală scade, apare scăderea bruscă în greutate, apar defecte ale pielii și crește frecvența răcelilor. Zincul afectează nivelurile hormonale ale unei femei, asigurând absența sindromului premenstrual, a menstruației dureroase și a schimbărilor de dispoziție.
Cu o deficiență de microelement, se dezvoltă depresia, apar căderi nervoase și se instalează apatia. Deoarece această substanță este implicată activ în producerea hormonului fericirii - serotonina, afectează foarte mult sănătatea mintală a femeii. Acest fapt oferă un răspuns clar la întrebarea de ce este necesar zincul în corpul unei femei.
Cu o deficiență de microelement, zgârieturile durează mult până se vindecă, perioada postoperatorie este dificilă și adesea cu complicații. De aceea este deosebit de important ca femeile însărcinate să monitorizeze în mod regulat echilibrul microelementelor din organism pentru a se recupera eficient după naștere sau operație cezariană.
Cum să-ți saturi corpul cu zinc
Pentru a elimina deficiența, trebuie să respectați o anumită dietă. De asemenea, specialiștii prescriu adesea anumite medicamente cu compuși de zinc. Nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca tulburări digestive.
Știind de ce are nevoie organismul de ele, puteți preveni deficiența de microelemente mâncând zilnic:
- carne de vită - carnea conține un număr mare de substanțe diferite care sunt necesare pentru funcționarea deplină a tuturor organelor și sistemelor corpului;
- gălbenușuri de ou fierte;
- leguminoase;
- fructe de mare;
- coacăz negru;
- nucile - migdalele sunt deosebit de utile (nucile trebuie consumate in cantitati mici, deoarece afecteaza functionarea stomacului);
- zmeura;
- datele;
- mere;
- semințe de dovleac;
- tărâţe;
- grâu încolțit.
Urmând o dietă este destul de ușor, deoarece toată lumea își poate permite să cumpere aceste produse. Urmând regulile alimentație rațională, poți preveni dezechilibrul microelementelor și poți menține întotdeauna starea corpului tău la cel mai înalt nivel. Datorită acestui fapt, nu vor apărea întrebări despre motivul pentru care organismul are nevoie de zinc și cum să compenseze deficiența acestuia.
În primul rând, să luăm în considerare De ce are nevoie corpul uman de zinc?. Prezența unei cantități suficiente din acest microelement promovează dezvoltarea corectă a oaselor și a țesutului cartilajului, stimulează creșterea normală și diviziunea celulară, îmbunătățește abilitățile de regenerare ale țesuturilor și funcția reproductivă și, de asemenea, predetermină dezvoltarea creierului. Zincul este, de asemenea, inclus în structura ADN-ului uman conținut în celule, dar nici măcar acest lucru nu se termină aici.
Funcționarea corectă a mecanismelor de protecție ale sistemului imunitar uman depinde în mare măsură de conținutul de zinc și alte vitamine. Zincul este necesar pentru producerea hormonului timulină, care, la rândul său, este necesar pentru menținerea funcționării principalelor celule imunitare - globulele albe. O scădere a conținutului de zinc din corpul uman duce la o reducere a aportului de leucocite active, ceea ce crește riscul de a dezvolta diferite boli. Efectul regenerativ al zincului este folosit de multe secole, deoarece datorită acestui microelement, rănile se vindecă mult mai repede, iar alte daune se vindecă mult mai repede.
Ce se întâmplă atunci când există o lipsă de zinc
Unul dintre primele și cele mai evidente simptome ale deficienței de zinc în organism este o încetinire a procesului de creștere, iar atunci când se dezvoltă o deficiență gravă, începe să apară o distorsiune severă în funcționarea papilelor gustative. Cu o lipsă prelungită de zinc, începe să apară o întrerupere consistentă a proceselor metabolice, eficacitatea apărării imune scade și, ca urmare, crește riscul de a dezvolta boli infecțioase. Pe lângă reducerea producției de celule albe din sânge, lipsa de zinc reduce eficacitatea celulelor imune gata preparate. După cum puteți vedea, răspunsul la întrebarea de ce este necesar zincul în corpul unei femei sau al unui bărbat nu este atât de simplu.
Lipsa acestui microelement provoacă și alte simptome, printre care se remarcă o agravare semnificativă a cirozei hepatice, exacerbarea aterosclerozeiși tulburări ale sistemului cardiovascular. În timp, deficiența de zinc duce la disfuncții sexuale. La adulți, acest lucru amenință chiar infertilitatea, în timp ce la adolescenți există o întârziere a pubertății. Lipsa de zinc poate fi identificată prin semne externe evidente, cum ar fi: căderea părului, scăderea semnificativă a poftei de mâncare, apariția dermatitei, precum și dezvoltarea orbirii nocturne (deficiență vizuală la lumină slabă)
Excesul de zinc
După cum știți, totul ar trebui să fie cu moderație, iar zincul nu face excepție de la această regulă. O atenție deosebită trebuie acordată faptului că clorura și sulfatul de zinc. Și, de asemenea, unii dintre compușii săi se caracterizează printr-un nivel crescut de toxicitate. Acești compuși sunt sintetizați atunci când alimentele sunt depozitate în recipiente galvanizate pentru o perioadă lungă de timp. Excesul de zinc încetinește creșterea oaselor și reduce calitatea mineralizării osoase, ceea ce poate duce la un risc crescut de fracturi. În plus, se observă slăbiciune generalăși tocitirea reflexelor.
Zinc în tablete - de ce are nevoie organismul?
Cei care se confruntă cu o deficiență cronică a acestuia sau necesită un aport suplimentar de microelement din cauza consumului mare al acestuia (mai ales atunci când sarcini de putere). În magazinul online puteți achiziționa o mulțime de produse, de exemplu:
Zinc biodisponibil la un preț atractiv.
Gluconat de zinc purificat de impurități străine.
Video: Importanța zincului în nutriție
Dieta fiecărei persoane trebuie să includă alimente bogate în zinc. Doza zilnică a acestui mineral nu poate fi mai mică de 15 mg. Merită să ne amintim că din această normă, doar două treimi din substanță este reținută în organism, deoarece o mare parte din ea iese prin glandele sudoripare.
Absența cantității necesare din acest element în organism duce la dezechilibrul acestuia. Dar un exces de mineral nu va duce la nimic bun. Prin urmare, este necesar să se cunoască norma aproximativă.
Odată intrat în organism, acest element periodic începe să reacționeze cu alte minerale, precum cuprul, magneziul, fierul, seleniul etc. Zincul, împreună cu alte elemente, pe care tabelul periodic le conține în cantități suficiente, oferă organismului un ajutor de neprețuit.
Împreună participă la cantitati mari procesele din organism, de exemplu în:
- activitatea sistemului imunitar;
- diviziune celulara;
- dezvoltare ca corpul copilului, și un adult;
- îndepărtarea metalelor grele din organism;
- conservarea vederii;
- eliberare de insulină;
- activitatea sistemului nervos etc.
Zincul și seleniul activează funcțiile sistemului nervos, iar magneziul și cuprul îl mențin în stare bună. Prin urmare, organismul are nevoie de un întreg complex de vitamine-minerale. În același timp, seleniul ajută la absorbția acestui metal.
Prezența mineralului afectează aspectul, ceea ce este un fapt important pentru femei. De exemplu, pe vremuri, la cosmetice se adăugau perle zdrobite. Acesta este un adevărat depozit de minerale precum zinc, magneziu, cupru și fier. Iar frumoasa Regina Cleopatra a facut bai cu lapte de capra pentru a-si pastra frumusetea. Acest produs conține zinc, magneziu și cupru.
Magneziul și seleniul, împreună cu aceste microelemente, sunt necesare pentru funcționarea eficientă a ficatului, care ajută la eliminarea toxinelor care se acumulează în organism.
În plus, acest microelement favorizează descompunerea alcoolului.
Care sunt consecințele deficienței sale?
O apariție destul de rară este lipsa de zinc. Dar încă se întâmplă și este cel mai adesea exprimat prin prezența următoarelor simptome:
- dezvoltarea încetinește;
- pierderea poftei de mâncare;
- părul începe să cadă mult;
- receptorii gustativi și olfactivi devin plictisiți;
- apar probleme cu pielea;
- pe unghii se formează pete albe;
- numărul bolilor infecțioase este în creștere.
În plus, zincul, interacționând cu cuprul, afectează funcția de reproducere. Deficiența lor duce la impotență și infertilitate la bărbați, iar întreruperea ciclului poate apărea la femei. Un deficit de elemente precum zinc și magneziu dezvoltă adenom de prostată la bărbați și cancer de col uterin la femei.
Excesul de zinc în organism
Cantitățile excesive de minerale din organism pot duce, de asemenea, la diverse probleme.
De exemplu:
- nivelul de colesterol din sânge crește;
- cuprul nu mai este absorbit;
- colici frecvente apar în intestine;
- vărsături;
- funcționarea ficatului și a rinichilor este perturbată;
- diaree.
Cantități mari de minerale sunt furnizate atunci când se consumă mult aditivi alimentari. Pe lângă alimente, există și alte metode prin care acest microelement pătrunde în organism. Excesul său poate fi adesea găsit la persoanele care au suferit proceduri de hemodializă. De asemenea, suprasaturarea cu minerale apare la persoanele care intră destul de des în contact cu un aparat de sudură.
Produse care conțin zinc
Produsele alimentare saturate cu element aparțin grupului de origine animală. În plus, conțin mult seleniu. Desigur, și în substanțe origine vegetală conține zinc, dar acest tip de mineral nu este absorbit de organism în măsura necesară. Prin urmare, dacă dieta conține alimente vegetale, atunci nu poate fi numită care conține zinc.
Majoritatea mineralelor (atât zincul, cât și seleniul) sunt prezente în tipurile de fructe de mare, cum ar fi midiile și stridiile. O singură bucată este suficientă pentru a umple corpul cu zinc cu 70% din necesarul zilnic al unui adult. Prezența zincului și a seleniului în organism în cantități potrivite este foarte importantă în formarea țesutului osos și muscular.
Elementul tabelului periodic se găsește în multe alimente.
Să enumerăm primele zece substanțe care conțin cele mai multe zinc și conținutul acestui microelement la 100 g de produs:
- Semințe de pepene verde uscate. Acest produs alimentar este foarte apreciat în Asia. Conține aproximativ 70% din necesarul zilnic.
- Ciocolată. Ce femei nu le plac dulciurile? Dar această veste le va mulțumi. Conține 65% zinc din doza zilnică totală. În același timp, nu uitați de conținutul caloric al acestuia. Ce femei nu le pasă de greutate? Da, aproape toate, așa că puteți lua una alta ca produs care conține zinc.
- Miel, care conține aproape 58% zinc și multe alte elemente.
- Carnea de vită conține până la 70% zinc și este, de asemenea, un produs alimentar cu conținut scăzut de calorii.
- Stridii și midii. În fiecare tip de stridii, elementul variază de la 100 la 1000%.
- Arahide – conținut de zinc 22% din normă. Trebuie tratat cu prudență - este un produs bogat în calorii.
- Semințe de dovleac – până la 70% din valoarea zilnică a zincului.
- Susanul, precum și produsele pe bază de acesta, conțin o cantitate imensă din acest metal (până la 70%).
- Ficatul de vițel este un produs bogat nu numai în zinc, ci și în multe alte minerale. Conține până la 80% din necesarul zilnic.
- Germene de grâu. Beneficiile acestui produs sunt neprețuite. Contine 100% zinc.
| numele produsului | Proporția de zinc (1 mg) la 100 g |
| Nuci de pin | 6,5 |
| Nuc | 2,7 |
| Nucă de cocos | 2,0 |
| alune | 1,9 |
| Fistic | 1,4 |
| Prune uscate | 0,45 |
| Conopidă | 0,3 |
| Morcovi fierti | 0,3 |
| semințe de mac | 8,1 |
| Semințe de dovleac | 7,0 |
| făină de grâu | 3,1 |
| Fasole fiartă | 1,4 |
| Produs de paste | 0,55 |
| Drojdie uscata | 8,0 |
| Cepe verzi | 0,4 |
| Lapte | 0,4 |
| Unt de arahide | 2,51 |
| Carne de vita fiarta | 7,06 |
| ouă | 1,10 |
| Ciuperci fierte | 0,87 |
| Orez alb fiert | 0,45 |
In cele din urma
După cum reiese din cele de mai sus, zincul este un element esențial pentru organismul uman, care are un efect benefic asupra multor organe interne, inclusiv asupra aspectului. Dar ea singură nu poate avea impactul necesar; aceasta necesită alte elemente. Componentele necesare sunt cuprul, fierul și magneziul.
Prezența seleniului este, de asemenea, foarte importantă. Numai împreună vor aduce beneficii organismului. Astfel, meniul zilnic al unei persoane ar trebui să includă alimente care conțin zinc. Dar amintiți-vă că prea mult zinc este, de asemenea, rău. Prin urmare, urmați norma. Nu exagera în căutarea frumuseții.
Zinc – foarte mineral important pentru corp. O luăm cu mâncare. Și dacă există puțin zinc în alimente, atunci munca este întreruptă glanda tiroida, stomac, intestine, ficat.
Ca aceasta zincul are proprietăți:
- Ajută la funcționarea normală a ochilor noștri
- Participă la producția de hormoni sexuali
- Evita supraincarcarea nervoasa
- Participă la îmbinarea proteinelor
- Datorită zincului, gustul și simțul mirosului nostru se îmbunătățesc
- Participă la producția de serotonină, îmbunătățind astfel starea de spirit
- Ajută metabolismul
- Ne hrănește creierul; cu lipsa de zinc, memoria se deteriorează
In afara de asta:
- Zincul ia participarea la conversia proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în calorii. Ajută la absorbția vitaminei A.
- Zincul este necesar pentru îmbunătățirea imunității, dezvoltarea fizică, sexuală și intelectuală a unei persoane.
- Zincul este implicat în formarea osului. Oasele se formează nu numai la copii, ci și adulții au nevoie de restaurare a scheletului.
- Zincul este necesar persoanelor în vârstă pentru a preveni atacul de cord și accidentul vascular cerebral. El protejează creierul și previne deteriorarea capilarelor sanguine.
- Nebunia senilă și uitarea pot fi tratate cu zinc, după tratament, astfel de oameni își recăpătă memoria.
- Mulți medici au ajuns deja la concluzia că schizofrenia este o boală cauzată de lipsa de zinc, mangan și vitamina B6.
- Dacă o femeie are suficient zinc în corpul ei, poate tolera cu ușurință apariția menstruației..
- Zincul este util pentru persoanele cu diabet, deoarece reglează glicemia și este implicat în producția de insulină.
Daune ale zincului
Excesul de zinc din organism este dăunător sănătății - Zincul sub formă de metal nu este dăunător pentru oameni. Compușii de zinc cu alte elemente sunt nocivi, în special fosfura de zinc, care este folosit pentru a ucide șoareci și șobolani.
- Pentru sănătatea umană vasele de gătit galvanizate sunt dăunătoare(castroane, găleți).
- Un exces de zinc în organism este la fel de dăunător ca și lipsa acestuia.. Dacă zincul este în exces, acesta interferează cu absorbția fierului și a cuprului. Acest diagnostic este confirmat dacă pancreasul și ficatul funcționează mai rău decât înainte, imunitatea a scăzut și a apărut greața.
- Organismul nu poate lua mai mult zinc din alimente decât are nevoie. Este posibilă supraoferta Doar cand utilizarea necorespunzătoare a preparatelor de zinc.
- De asemenea intoxicație cu zinc se poate întâmpla dacă beți apă care a stat mult timp într-o găleată galvanizată sau gătiți alimente într-un astfel de recipient.
Intoxicația cu zinc apare atunci când cantitatea din organism este mai mare de 150 mg.
Rolul zincului în organism
Consumul de alimente bogate în zinc vă ajută organismul:
- Combate bacteriile și virușii dăunători
- Crește imunitatea organismului
- Zincul este esențial sportivi pentru a construi masa musculara
- Am nevoie de zinc femeile însărcinate, mai ales dacă se datorează un băiat. În primele 3 luni se dezvoltă placenta și se formează organele genitale ale fătului.
- Am nevoie de zinc băieți în perioada pubertății. Este responsabil pentru producerea de testosteron, hormonul masculin, în organism. Corpul unui tânăr conține mai mult de 2 g de zinc și în principal în testicule. Deficiența de zinc afectează potența sexuală. La maturitate Deficiența de zinc duce la boli precum impotența și prostatita(inflamația glandei prostatei)
- Dorinta sexuala a unei femei depinde de zinc– cu ajutorul ei se produce lubrifiere, atât de necesară în timpul actului sexual
Atât bărbații, cât și femeile au nevoie de zinc pentru procreare Valoarea zilnică a zincului pentru femei, bărbați și copii
Norma de zinc pe zi pentru un adult este conținută în 200 g de friptură de vită Valoarea zilnică a zincului depinde de vârsta persoanei și de unele caracteristici ale corpului. Se ridică la următoarea sumă:
- Copiii de la naștere până la vârsta de 13 ani necesită 2-8 mg de zinc
- P adolescenți – 9-11 mg
- ÎN bărbați și femei adulți 15 mg pe zi, dar dacă există vreo boală în organism sau persoana face sport intens, atunci rata crește până la 25 mg pe zi
- D Pentru o femeie însărcinată 18 mg pe zi, pentru o mamă care alăptează - 19 mg pe zi
Important. 200 g friptura de vita contine norma zilnică zinc
Zincul trebuie completat în fiecare zi, deoarece iese din corpul nostru în fiecare zi: prin intestine - aproximativ 90% și cu urină și transpirație. O parte semnificativă de zinc la bărbați se pierde în timpul ejaculării.
Important pentru femei. Luând pilule contraceptive, reduceți cantitatea de zinc din organism.
Simptome și semne ale deficienței de zinc la bărbați, femei și copii
Lipsa de zinc în corpul unui bărbat poate duce la impotență Lipsa de zinc în organism la copii:
- Dezvoltarea generală lentă a copilului
- Pubertate târzie
Simptome ale deficienței de zinc în organism la adulți și copii următoarele:
- Răceli frecvente
- Pielea uscată a feței și a corpului
- Acnee
- Dispozitia se schimba des
- Pierderea parului
- Rănile nu se vindecă bine
- Scăderea apetitului
- Deteriorarea vederii
- Impotenta la barbati
- Amețeli și tinitus
- Pierderea memoriei
- Creșterea colesterolului din sânge
Dacă organismului îi lipsește zincul pentru o lungă perioadă de timp, atunci se pot dezvolta următoarele boli în viitor:
- Ateroscleroza
- Epilepsie
- Ciroza hepatică
Dacă pe unghii apar pete albe, acestea devin fragile și se sparg - aceasta este o lipsă de zinc în organism.
- Lipsa de zinc duce la boli oculare, cum ar fi blefarita (inflamația pleoapelor) și cataracta (încețoșarea cristalinului).
- Deficitul de zinc la copii cauzează cel mai adesea pubertate târzie și dezvoltarea insuficientă a testiculelor și penisului.
- Lipsa de zinc la bărbați poate provoca impotență.
- Lipsa de zinc la femei provoacă uneori infertilitate.
- Lipsa de zinc la femeile însărcinate le amenință cu sângerare și avort spontan.
Cauzele deficitului de zinc la bărbați, femei, copii
Motivul lipsei de zinc în organism este absorbția slabă a acestuia din cauza utilizării țigărilor și alcoolului. Pe măsură ce îmbătrânim, mai puțin zinc este absorbit din alimentele naturale.. in afara de asta zincul este interferat digerabil:
- Alcool
- Fumat
- Cafea și ceai
- Medicamente
- Boli infecțioase
- Deficit de zincîn organism poate apărea din cauza consumului medicamente diuretice, consumul de alimente vegetale și carbohidrate.
- Nu există suficient zinc în timpul și după o boală stomacală sau intestinală.
- Femeile sunt expuse riscului de deficit de zinc în timpul sarcinii și alăptării.
Important. Dacă aveți răni sau ulcere pe corp, trebuie să introduceți mai multe alimente care conțin zinc în dieta zilnică, iar rănile se vor vindeca mai repede.
Exces de zinc: simptome, semne de cauză
Cu un exces de zinc, precum și cu un deficit, părul poate cădea Abuzul de vitamine cu zinc duce la un exces de zincîn organism. Acestea pot fi următoarele simptome:
- Durere de cap
- Greaţă
- Probleme digestive
- Căderea părului
- Unghiile se decojesc
- Deteriorarea funcției hepatice
- Imunitatea slăbită
Important. Dacă se consumă produse naturale, nu va exista exces de zinc, doar compușii de zinc și zincul fermentat, sub formă de aditivi și vitamine, provoacă rău.
Zinc pentru pielea feței
Lipsa de zinc în organism afectează negativ pielea feței - se inflamează și apare acneea. Zincul din organism este necesar pentru a reînnoi celulele moarte ale pielii în timp util.. Dacă aveți suficient zinc în organism:
- Alergiile cutanate sunt reduse
- Reduce uscarea feței
- Acneea dispare
- Ridurile timpurii de pe față dispar
- Rănile mici și fisurile se vindecă mai repede
Zincul este adăugat la diferite creme care ajuta:
- Reglați gradul de ulei al pielii în jos
- Vindecă ulcerele de pe buze
- Reduce inflamația pielii feței
Zinc pentru păr
Păr strălucitor și mătăsos cu suficient zinc în corp Părul are nevoie și de zinc. Dacă este deficitar, părul încetează să crească normal, își pierde strălucirea, devine tern, dur, fragil și cade.
Pentru ca părul să-și recapete strălucirea și mătăsitatea anterioară, trebuie să luați vitaminele A, C, F, E, B5, B6 și microelemente zinc, seleniu.
Pentru a nu lua fiecare vitamina separat, companiile farmaceutice produc agenţi combinaţi vitamine:
- Centrum
- Bioritmul alfabetului
- Multifort
- Vitrum Beauty
Vitamine cu zinc pentru femei și bărbați
Farmaciile din orașele noastre vând multe preparate cu zinc, dar înainte de a le lua, ai nevoie consultați un medic, faceți-vă un test, și aflați dacă într-adevăr nu aveți suficient zinc în organism sau dacă acestea sunt simptome false.
Preparatele cu zinc sunt vândute în următoarea formă:
- Capsule
- Pastile
- Picături
- Pastile masticabile
- Tablete efervescente
Vitamine cu adaos de zinc și seleniu. Sunt folosite pentru a preveni cancerul, pentru a crește imunitatea, munca mai buna inimi, prescrise foștilor fumători și alcoolici.
Bărbaților li se prescriu aceste medicamente pentru infertilitatea masculină pentru a îmbunătăți motilitatea spermatozoizilor.
Acestea sunt următoarele medicamente:
- Complivit Selenium
- Vitrum Forize
- Multivitamine Vitrum Beauty
- Zinc bioactiv + seleniu
- Selmevit
- Multivitamine Perfectil
Vitamine cu calciu și zinc au un efect general de întărire asupra corpului, normalizează coagularea sângelui, metabolismul, presiunea arterială, calmează nervii și îmbunătățește somnul.
De asemenea, cu ajutorul vitaminelor, starea pielii feței, părului și unghiilor se îmbunătățește, scade durerile de articulații și mușchi:
- Supradin
- Alfabetul multivitaminelor
- Multivitamine Vitrum Beauty
- Calciu marin cu zinc
Vitamine cu zinc, calciu și magneziu. Fiecare dintre microelemente are propriile sale caracteristici: zincul îmbunătățește imunitatea, calciul face oasele și dinții puternici, magneziul întărește sistemul nervos și mușchii.
Următoarele medicamente sunt vândute în farmacii cu aceste microelemente:
- Supercalcium cu zinc, vitamine si magneziu
- Gravinova
- Vitrum Osteomag
- Complivit magneziu
- Vitrum Beauty
Vitamina E+zinc. Medicamentul este utilizat pentru infertilitate, boli hepatice, alergii și deteriorarea pielii și a părului. Vitaminele sunt, de asemenea, prescrise pentru diabet și pentru vindecarea mai rapidă a rănilor.
Acestea sunt medicamentele:
- Centrum
- Polivit
- Duovit
- Alfabet
Remediu vitaminic Centrum cu zinc Vitamine cu fier și zincîmbunătățește starea sângelui, elimină anemia, normalizează metabolismul.
Acestea sunt următoarele medicamente:
- Fitoval
- Centrum
- Vitacap
- Teravit
Vitamine cu zinc pentru femei și bărbați
Vitamine cu magneziu și zincîmbunătățește diviziunea celulară și metabolismul proteinelor, echilibrul apei, funcția musculară și nervoasă. De asemenea, vitaminele întăresc sistemul imunitar și reglează tensiunea arterială.
Acestea includ:
- Multi-File
- MagneZi B6
- Oligovit
- Vitacap
Vitamine cu cupru și zinc aduce metabolismul grăsimilor din organism la un nivel normal:
- Final
- Maevit
- Mai multe file active
- Supradin
Vitamina C și zinc- o vitamina foarte comuna. Este adesea prescris de medici pentru a întări imunitatea toamna și iarna, în timpul răcelilor frecvente și a virusurilor gripale:
- Zinc Evalar și vitamina C
- Blueberry Forte cu vitamine și zinc
- Doppelhertz activ
- Pastile de zinc
- Dubis
Vitamina C + zinc Vitamina B6 si zinc– un complex de vitamine pentru metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, precum și pentru tratament diabetul zaharat si obezitatea.
Vitamina B6 are un efect calmant asupra sistemului nervos.
Acestea sunt următoarele:
- Doppelhertz activ
- Stresstabs
- MagneZi B6
- Prenamin
- Centrum
Vitamina D și zinc. Produsul reduce secrețiile glandelor sebacee, protejează ficatul de toxine, întărește sistemul imunitar, vindecă rănile:
- Supradin
- Materna
- Pregnakea
- Junglă
Vitamine cu sulf și zinc pentru femei după naștere. Produsul ajută la vindecarea țesuturilor, armonizarea nivelurilor hormonale, a corpului și a părului și îmbunătățirea metabolismului.
Acesta este Nutricap.
Vitamine cu zinc special pentru bărbați. Lipsa de zinc în corpul masculin poate duce la tulburări sexuale. Luarea de vitamine cu zinc pentru băieți și bărbați previne viitoare boli precum prostatita și apoi cancerul de prostată.
În corpul unui bărbat, zincul menține testosteronul normal și asigură spermatozoizi de înaltă calitate.
Medicamente pentru bărbați:
- Zincit
- Duovit
- Zincterală
- Alfabet
- Centrum
Produs vitaminic cu zinc pentru bărbați „Zinkit” Vitamine cu zinc special pentru femei ajuta la mentinerea tineretii: imbunatateste aspectul pielii, parului si unghiilor, imbunatateste imunitatea, indeparteaza toxinele. Și proprietatea zincului de a crește metabolismul, dacă este observată alimente dietetice, te va ajuta sa slabesti.
Vitamine pentru femei:
- Alphabet Cosmetics
- Complivit Radiance
- Multi-File
- Vitrum Beauty
- Duovit
Pentru a arăta frumos și sănătos, o femeie trebuie să ia vitamine cu zinc pentru femei. - Notă. Nu trebuie să luați vitamine cu zinc dacă ați avut anterior o alergie la zinc.
- Important. Nu puteți lua vitamine cu zinc împreună cu antibiotice; intervalul ar trebui să fie de 2 ore sau mai mult.
- Important. Vitaminele cu zinc nu trebuie luate cu produse lactate.
- Important. Auto-medicația cu produse de zinc este periculoasă pentru sănătate. Luați numai așa cum este prescris de un medic.
Vitamine cu zinc pentru copii
Pentru dezvoltare, un copil de la vârsta de 4 ani are voie să ia vitamine cu zinc Pentru a crește și a se dezvolta normal, copiii de la 4 ani pediatrii au voie să prescrie vitamine cu zinc. Pe lângă creșterea imunității, îmbunătățirea vederii, a pielii și a părului, reglarea procesului metabolic, zincul îmbunătățește abilitățile mentale și dezvoltarea fizică la copii.
Medicamente pentru copii:
- Vitrum
- VitaZhuyki
- Multi-Tabs pentru copii
- VitaMishki
Vitamina E+zinc. Aceste medicamente sunt prescrise copiilor care cresc lent și care sunt în urmă cu evoluția semenilor lor:
- Ulei de rocă cu zinc și vitamina E
- Polivit
- Centrum
- Alfabet
- Duovit
Zincul în alimente
Stridiile și drojdia conțin cel mai mult zinc pentru copt și foarte puțin în legume ( cepe verzi, conopida și broccoli, ridichi, morcovi), precum și în fructe (cireșe, pere, mere).
Tabel cu conținutul de zinc în produse, mg per 100 g de produs Zincul este benefic pentru organismul nostru, mai ales în timpul și după boală, dar nu trebuie luat necontrolat. Daca observi simptome ale deficienței de zinc în sine, trebuie să consultați un medic, iar el va atribui vitaminele cu zinc și alte minerale.
Video: Care sunt beneficiile zincului?