Шынында да, немесе, менің ойымша, соңғы 10 жыл ішінде қоғам мәңгілік жастыққа тәуелді болды: егер сіз әртүрлі дүкендер мен супермаркеттердің сөрелерін жылдам қарап шықсаңыз, біз сізге арналған көптеген өнімдерді көреміз. дененің жасаруы , шаш түстері, сондай-ақ шаршау немесе қартаю белгілерін жасыра алатын супер тағамдар. Әйелдердің жас және дені сау болып көрінуге деген ұмтылысы оларды зомбиге ұқсатады, мен бұл тілек адамзаттың әдемі жартысында күштеп дерлік пайда болғандай әсер алдым; және бұл, әрине, тұтынушылардың өздері емес, мұндай өнімді қаржылай сататындарға пайда әкеледі.

Дененің жасаруыСұлулықтан да асатын сұрақ: шын мәнінде бұл денсаулық орталығы. Біздің дене тіндерін қалпына келтіре отырып, тұрақты негізде жаңа жасушаларды жасайды: бұл дұрыстығына кепілдік беретін маңызды міндет. жұмыс істейдідененің ішкі және сыртқы мүшелері. Денені жас ұстау жалпыға әсер етеді өміршеңдігі, бірақ, әрине, бұл өзін-өзі бағалауға да әсер етеді, өйткені адамдарға, әдетте, пікірлер әсер етеді - «сізде әжімдер бар, сіз салмақ қостыңыз» және т.б. алу физиологиялықжәне психологиялықсалдары.
Меніңше, сыртқа да, ішкі қолдануға да арналған кремдері мен қымбат өнімдері көп «мәңгілік жас» сала ағзаның жасаруын «қартаюға қарсы» деп атайтын сияқты. Және бұл қазірдің өзінде бізді сұрақ қоюға итермелейді: Неліктен? Мүмкін, сөздердің тұжырымы біздің ойлауымызға әсер етеді және ол дене физиологиясына әсер етеді? Сөздер ұғымдардың нышаны деп айтуға болады делік. Сондықтан «бұл сөздердің мағынасы» қайта-қайта қайталанғанда біздің санамызға сіңіп кетеді.
Қартаюға қарсы (жасарту орнына) сияқты сөз сананың астына кері әсер етеді. Біздің санадан тыс санамыз тек мақұлдау нүктесінен жұмыс істейді және тек «қартаю» сөзін қабылдайды. Егер «қартаюға қарсы» подсознание «қартаю» деп түсінетін болса, біздің санамыз да солай болады бағдарламаланғанол алдын алғысы келетін нәрсеге қатысты. Осылайша біз қартаюға қарсы тұра алмаймыз, бұл жай ғана мүмкін емес.
Біз уақытты тоқтата алмаймыз және бұған күмән жоқ, мысалы, жас қызды ұзақ уақыт бойы қараңыз, сонда сіз оның денесінің үнемі жетіліп, өзгеретінін көресіз. Сондықтан денені жасарту туралы мәселе шындыққа жанаспайды, яғни. әрбір ұяшықты таза күйіне қайтарыңыз мемлекет адам үшін мүмкін емес... Әрине, біз уақытты тоқтатпаймыз және денемізді, мысалы, нәресте күйіне қайтармаймыз, бірақ біз денемізді жас және сау күйде сақтай аламыз. Сондықтан, сіз әрқашан жас болғаныңызды қаласаңыз, жас үшін күреспеу керек, керек қалпына келтірукүш пен қуат.
Сұрақты қарастырайық: Ақылдың күшімен денені жасарту мүмкін бе?
Ресей ғалымдары қартаю процесін біраз уақыттан бері зерттеп, олар қарама-қайшы тұжырымдарға келді. Бірақ «бағаналық жасушаларды инъекциялау» теориясы көпшілікке ұнады: бұл жасушалар кез келген ұлпада өсіп, теріні жас ұстай алады. Сондай-ақ, бұл жасушаларды ішкі органдарға енгізуге болады. Бұл «ғажайып» жасушалардың ұзақ мерзімді әсері адамдарға белгілі емес, бірақ, әрине, бұл процедураны сатып алушылар пайда болды: Мәскеуде «Сұлулық Плаза» клиникасы бар, оның директоры д-р. Александр Тепляшин, ол өте айлакер жолмен, атап айтқанда, орыс тіліндегі саңылауларды пайдалану арқылы жасалған. заңнама, олар емдейді, бірақ егер бірдеңе болса - содан кейін солай боладыпациент оларды сотқа бере алмайды. Тіпті бұл жасушалар қатерлі ісік тудыруы мүмкін деген басты алаңдаушылық 4500-ден астам ауқатты клиенттің емханадағы бір жасартатын ем үшін шамамен 21 000 доллар төлеуін тоқтатқан жоқ.
Кең ауқымды зерттеулерге қарамастан, ғылымда әлі де қартаюдың қалай жұмыс істейтіні туралы «жарықтар» бар, дегенмен эндокриндік жүйе басты кінәлі екені анық. Эндокриндік жүйе ағзадағы химиялық реакциялардың көпшілігін іс жүзінде реттейді және егер қартаю эндокриндік жүйеге байланысты болса, онда біз процесті эндокриндік/метаболикалық нүктеден қол жеткізуге және түсінуге болатын жағдайда денені «мәңгі жас» ұстау мүмкіндігі бар. көзқарас. Денсаулық пен қартаю қоршаған ортаның ластануы, тамақтануы, нашар қоршаған орта жағдайлары, күнделікті тағамдардағы уланулар сияқты сыртқы факторларға байланысты, мұның бәрі, әрине, қартаюды тездетеді - немесе, былайша айтқанда, ағзаның қалпына келу қабілетін төмендетеді.
Көптеген адамдар, мысалы, гормоналды тепе-теңдік эмоционалдық/психикалық күйзеліске немесе қатты тәуелді екенін түсінбейді. физиологиялықшарттар.
Жеке адамның эмоционалдық/психикалық «климаты» маңызды жұмыс істейдігормондар; Мәселе мынада: егер адам қанға қартаюға қарсы гормондардың бөлінуін саналы түрде тудыра ала ма, әлде «қартаю» гормондарының бөлінуіне жол бермей ме. Бірақ біздің білуімізше, бұл адамдар үшін мүмкін емес.
Жасартудың табиғи және тиімді әдістері бар екенін және шын мәнінде қымбат емес косметиканы пайдалану қажет екенін және тіпті қымбат және қауіпті хирургиялық процедуралар көмектеспейтінін білесіз бе?

Әртүрлі әдістерді біріктірген дұрыс дененің жасаруыБұл керемет нәтиже береді: дұрыс тамақтану, барабар жаттығу, салауатты өмір салты және рухани қанағаттану. 10-15 жасқа жас көрінетін, ешқашан косметикалық операция жасатпаған әйелдердің барын байқаған боларсыз.
Менің бір танысым, қазір ол 56 жаста, 20 жасқа кіші көрінеді. Сонымен қатар, ол ешқандай аурудан зардап шекпейді немесе таблеткаларды, химиялық косметика мен тағамды қолданбаған кезде. Ең бастысы, бұл әйел – иманды мұсылман, адамның рухани қанағаттануының үлгісі. Құрбым өзінің жүріс-тұрысымен, мінез-құлқымен, өмір салтымен, тіпті сыртқы келбетімен адамның лайықты өмір сүріп, мұқтаж ұрпаққа үлгі болатынын көрсетеді.

Бұл қалай болады ?
Мен әдемі досымның бірнеше кеңестерімен бөлісемін.
бір . Ол әрқашан күнін күн шыққанға дейін бір сағат бұрын, шамамен таңғы 4: 30 - 5: 00-де бастайды. Мұсылмандар оқитын таң намазынан кейін ол үйінің жанында орналасқан өзінің кішкентай бақшасына барады. Ол жиі таңертеңгі уақытының барлығын сонда өткізеді.
2. Әйел адам өмір бойы табиғи матадан киім, төсек-орын, тіпті кілем тігумен айналысады. өзің жаса.
3. Оның айтуынша, тағам адамға пайдалы және пайдалы болуы керек, сондықтан тек қоректендіретін ғана емес, сонымен қатар дәрі ретінде де әрекет ететін тағамды жеу керек.
4 . Жемістер, көкөністер, қырыққабат, тұқымдар, жаңғақтар, шөптер ... мұсылман әйелі кішкентайында өседі. көкөніс бақшасы, химиялық заттар мен пестицидтер жоқ.
5 . Тек бұлақ суын пайдаланып, одан компот пісіреді.
6. Нанның өзі пісірілген, ал дүкен жаңа таза балық пен жаңа мұздатылмаған ет үшін ғана дүкенге барады.
7. Ол қарапайым адам сияқты өмір сүреді, ол ешқашан адамдардан ештеңе сұрамайды, бірақ ол бәріне, тіпті бұл туралы сұрамайтындарға да көмектесуге тырысады.
сегіз . Ол былай дейді: «Егер балаңыздың еті (денесі) сау болсын десеңіз, оған балалық шағында табиғи гүл балын тамақтандырыңыз, намазды, мұсылмандықты үйретіңіз.

Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ 35 жастан асқан әйелдер мен ерлер 10 немесе одан да көп жасқа жас көріну, ол үшін пластикалық хирургияға жүгінудің немесе өзіңізді ауыр процедуралармен азаптаудың қажеті жоқ салмақ жоғалту немесе бет терісін жасарту (және бұл бос сөздер емес, расталған фактілер), тіпті мұның бәрін төлеу де аз ақша емес. Барлық тапқырлар қарапайым!

Қазіргі уақытта ғалымдар мезгілсіз қартаюдың бес негізгі себебін анықтайды, жалпы дененің де, атап айтқанда терінің де: сусыздану, бос радикалдардың әсері, гипергликемия. (тәтті тіс мәселесі), фермент өндірісінің бұзылуы (ферменттер метаболизмді басқаратын және реттейтін биологиялық катализаторлар болып табылады және метаболизмнің жоғары жылдамдығы, сіз білетіндей, жастардың құқығы), организмнің созылмалы интоксикациясы (латын тілінен интоксикация – ішке, ішке, ішке және грек тілінен toxikon – улану, яғни организмнің улануына әкелетін барлық әсер ету факторлары).

Ендеше, енді сіздің денеңізге және теріңізге операциясыз және қымбат эксперименттерсіз жасару үшін не істеу керек екенін білейік. Ақыр соңында, жоғарыда аталған факторлардың әрқайсысы түзетуге қабілетті, сондықтан ұсыныстарды орындасаңыз, сіз 10 немесе одан да көп жаста көріне аласыз. (әрине, бұл сіздің жасыңызға байланысты), бюджеттік және қымбат косметологиялық клиникаларда көп азаптаусыз.

Оқуды жалғастырмас бұрын, бұл жай ғана пайдалы ақпарат емес, ол сіздің көптеген достарыңыз бен таныстарыңызға өз жасынан әлдеқайда жас көрінуге және керемет денсаулыққа ынталандырады және көмектеседі деп сендіреміз. Сондықтан сараң болмаңыз және онымен бөлісіңіз, өйткені, сіз білетіндей, ғаламның заңы бойынша, егер сіз бірдеңе алғыңыз келсе, әлемге осындай нәрсені беруді бастаңыз.

Суды жеткілікті мөлшерде ішпейтін адамдар тезірек қартаю ғана емес, сонымен қатар созылмалы сусыздандыру артроз, инфаркт, инсульт және қатерлі ісіктің әртүрлі формаларына дейін көптеген созылмалы аурулардың дамуының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Өйткені ағзадағы судың тұрақты жетіспеушілігі су-электролит балансының бұзылуының себебі болып табылады (құрғау), тіндердің функционалдық белсенділігін төмендету.

Ерте қартаю мен ағзадағы судың жетіспеушілігі арасындағы байланысты түсіндіру оңай. Судың организмде атқаратын негізгі қызметтері еріту және тазарту болып табылады және олардан мыналар алынады:

• тағамның ассимиляциясы және қорытылуы;
• жақсартылған метаболизм;
• қалдықтардың шығарылуы (токсиндер, шлактар);
• тасымалдау функциясы (қоректік заттар мен оттегінің тасымалдануы);
• жасуша құрылымдарын сақтау;
• дене температурасын реттеу;
• буындардың амортизациясы және олардың үйкелісінің алдын алу;
• тіндерді және ішкі ағзаларды қорғау.

Жоғарыда айтылғандардан судың ағзадағы функцияларының толық емес тізімінен қорытынды жасауға болады: су организмдегі барлық өмірлік процестердің негізі болып табылады және бірінші кезекте зат алмасу және тазарту, оның негізгі функциялары метаболизм өнімдерін, зиянды заттарды жою, токсиндер, организмнен токсиндер. (шлактар ​​- біздің денсаулық концепциясына қатысты күнделікті өмірге салыстырмалы түрде жақында енгізілген - ескі анықтамалар бойынша - тек қана жанама өнімдерге немесе металл өндірісінің қалдықтарына жатады, құнды компоненттердің қалдықтарынан тазартылғаннан кейін, олар, негізінен, қалдықтарды өте сыйымды түрде сипаттайды. организмнің қалдықтары, оның улануының салдарынан)... Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, лимфа мен қан тіндерді метаболикалық өнімдерден тазартуға төтеп бере алмайды, нәтижесінде өздігінен улану басталады. Осылайша, жалпы дененің және әсіресе терінің қартаю процесі жеделдетіледі. Судың жетіспеуінен жасушалардағы осмостық қысым бұзылады, олардың энергетикалық потенциалы төмендейді, тері ылғалдың жетіспеушілігінен зардап шегеді, оның тургоры жоғалады. (тургор – терінің серпімділігі, толықтығы, оның механикалық әсерлерге (тарту, қысым) қарсы тұру қабілеті), серпімділік және нәтижесінде әжімдер мен қыртыстар пайда болады.

Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, теріңіз ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғанда дене жасартады және бонус ретінде сіз бірнеше қосымша фунттан құтыласыз.

Жоғарыдағы ақпаратты растайтын жағдайлардың бірі

Сара есімді Англия тұрғыны ұзақ жылдар бойы бас ауруы мен ас қорытудың нашарлауынан зардап шеккеннен кейін невропатолог пен нютрацевтологпен кеңесуді ұйғарды, екі сарапшы да өзін жақсы сезіну үшін күніне үш литрге дейін сұйықтық ішуге кеңес берді. Бұған дейін ол күніне шамамен 1 литр сұйықтық ішетін.

Англиядағы 5 әйелдің 1-і суды ұсынылған мөлшерден аз ішеді деген әлеуметтік сауалнама нәтижелерін оқу оның эксперимент жүргізуге деген ынтасын күшейтті.

Ол бір ай бойы ұсынылған мөлшердегі суды ішсе, не болатынын тәжірибе жасауды шешті.

Ол эксперименттің бірінші күні және одан кейін түсірілген фотосуреттерді ұсынады, оның айтуынша, біріншісі сусыздандыру теріге не әсер ететінін көрсетеді.

Ол 42 жаста ол 52-ге көбірек ұқсайтынын мойындады. Көз астындағы қара шеңберлер, әжімдердің көптігі, біртүрлі қызғылт дақтар сұмдық көрініс тудырды. Жарайды, ол 28 күн бойы 3 литр су ішуді шешті. Ол өз тәжірибесін сипаттағанда, нәтиже керемет болды. Ол өзін сымбатты, сымбатты және сау сезінеді, ал күйеуі мен достары оның 10 жас кіші екенін айтып, сұрақ қояды. - «Мен сияқты керемет нәтижеге жету үшін күнделікті белгілі бір мөлшерде су ішіп көргісі келмейтін адам бар ма?»

Өте орынды сұрақ туындауы мүмкін, тәулігіне судың мөлшері қандай? - Тәулігіне судың нормасы көптеген факторлар мен көрсеткіштерге байланысты, бірақ олардың негізгілері жеке адамның дене салмағы мен жынысы болып табылады. Тәулігіне қажетті су мөлшерін есептеудің ең оңай жолы (бірақ бұл тек екі негізгі көрсеткішті ескереді: жыныс пен дене салмағы), келесі формуланы қолдануға болады:

• Ерлер:дене салмағы х 35 мл. су
• Әйелдер:дене салмағы х 31 мл. су

Дегенмен, күніне қажетті су мөлшерін есептеу үшін барлық көрсеткіштер мен факторларды ескеретін калькуляторды қолданған дұрыс: судың онлайн калькуляторы.

Егер сіз шынымен жас көрінгіңіз келсе, спортпен айналысыңыз. Тұрақты түрде спортпен шұғылдану, сіз кем дегенде 5-7 жыл жасарта аласыз, ал жиі емес, барлығы жеке. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, бастауға ешқашан кеш емес.

Канадалық ғалымдар спорттың денсаулыққа белгілі пайдасымен қатар, спорттың тағы бір қасиеті бар – адамды жасқа байланысты әжімдерден тиімді арылтатынын анықтады. Онтариодағы Макмастер университетінің ғалымдары осындай қорытындыға келді.

Олар 20 мен 84 жас аралығындағы 29 ерікті топты зерттеді, олардың кейбіреулері аптасына 3 рет, ал басқалары 1 рет спортпен шұғылданды.

Зерттеулер көрсеткендей, 40 жастан кейін тұрақты жаттығулар әжімдерден арылуға көмектеседі, тұрақты жаттығулар теріні қатайтады, оны қатайтады және жас көрінеді.

Есепте орташа есеппен 40 жылдан кейін мүйізді қабаттың жұқаруы басталатыны көрсетілген. (мүйізді қабат), тері салбырап, летаргиялық болады және жасқа байланысты әжімдерге айналады. Бірақ олар 40 жастан кейін тұрақты физикалық белсенділік мүйізді қабат пен оның астындағы дермистің қалыңдығын сақтауға көмектесетінін анықтады. (дермис - терінің негізгі бөлігі, оған қаттылық, серпімділік және айтарлықтай қысым мен созылуларға төтеп беру қабілеті)... Тәжірибе барысында үнемі спортпен айналысатын 40 жастан асқан ерлердің тері биопсиясы 20 жастағылардікіне ұқсас нәтиже көрсетті. Бұл оң әсер тұрақты жаттығулармен, тіпті 65 жастан асқан адамдарда да сақталады.

Осы мақаланың контекстінде денені жақсарту және жасарту үшін спортпен айналысу жеке денсаулық көрсеткіштерін ескере отырып, оның түрлері мен барлық жас санаттарына қол жетімді дене жаттығуларын білдіреді, яғни. бәсекелестік элементтеріне тыйым сала отырып, қатаң жеке көзқарас қажет. Өйткені белгілі бір көрсеткіштерге қол жеткізуге бағытталған спорт, рекордтарға қол жеткізу - бұл денеге шамадан тыс жүктеме және, әдетте, мұндай спорт әрқашан денсаулыққа пайдалы емес.

Еркін радикалдардың қауіптілігі туралы бәрі біледі, бірақ бұл жалпы түсінік үшін қажет және біз ең қарапайым сөзбен, атышулы бос радикалдардың не екенін қысқаша түсіндіреміз.

Еркін радикалдар- бұл жұпталмаған электроны бар молекулалар немесе белсенділігі жоғары атомдар және олар басқа атомдардан электрон алу арқылы осы бос орынды толтыруға ұмтылады. Қарапайым тілмен айтқанда, бос радикалдар құрылымының тұрақсыздығынан олардың парзиттік қасиетіне байланысты организмге кері әсер етеді. Тұрақсыздықтың себебі олар басқа ұсақ бөлшектерден алып кететін бос жұпталмаған электронның болуына байланысты.

Кездейсоқ қозғала отырып, бос радикалдар барлық ең кішкентай бөлшектерге шабуыл жасайды (молекулалар мен атомдар)Олар жолында кездесіп, осыдан зардап шегеді: жасуша мембраналары, белоктар, липидтер, коллаген талшықтары және т.б. Жетіспейтін электронды алып тастағаннан кейін радикал тұрақты болады, ал шабуылдалған молекула тұрақсызға айналады және бос радикал сияқты шабуыл жасай бастайды. . Агрессивті молекулалар өте тез көбейеді: біреуі екіншісін, екіншісі үшіншісін тудырады және тұрақтандырушы кедергі болмаса, мұндай тізбекті тотығу реакциясы шексіз жалғасуы мүмкін.

Айта кету керек, бос радикалдар организмде тыныс алу кезінде оттегінің түзілуі нәтижесінде биохимиялық тотығу реакциялары нәтижесінде ғана түзілмейді. (бос радикалдардың қуатты генераторы – пайдаланылған газдармен және темекі түтінімен қаныққан ауа), олар да күйзеліс, тұтыну нәтижесінде қалыптасады зиянды өнімдертамақ, шамадан тыс ультракүлгін сәулелену.

Шын мәнінде, бос радикалдар белгілі бір тепе-теңдікпен иммундық жүйеде қоздырғыштармен күресуге, улы заттарды тотықтыруға, сол арқылы олардан арылуға, өмірлік маңызды ферменттерді синтездеуге, қанның ұюына ықпал етуге, қанның ұюына ықпал етуге бағытталған иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады. жасушаішілік деңгей және т.б.

Бірақ, егер бос радикалдардың мөлшері рұқсат етілген нормадан асып кетсе, олардың оң әсері деструктивті әсерге айналады. Мысалы, олар жасушалардың ядроларындағы генетикалық кодты зақымдап, ДНҚ мутацияларын және қатерлі ісік жасушаларын тудыратын жасушалардың біркелкі жұмысын қамтамасыз ететін ферменттерге шабуыл жасайды.

Бос радикалдардың жалпы адам ағзасына тигізетін әсерін үстірт түсіну үшін қажетті кіріспеден кейін біз олардың қалай әсер ететінін білеміз. терінің қартаю процесіне әсер етеді.

Бос радикалдар эпидермисті қабаттың күйі мен жұмысына өте теріс әсер етеді, агрессивті бөлшектер керамидтерге зақым келтіреді. (липидті молекулалар), олар терінің сыртқы құрылымының негізгі құрылыс материалы болып табылады, қорғаныш липидті тосқауыл жасайды. Олардың тотығуы ылғалдың жетіспеушілігіне, қабыну реакцияларына, бактериялардың енуіне, ластануына, эпидермис пен дермистің жасушалық мембраналарының зақымдалуына әкеледі, осылайша олардың қорғаныш функциясын әлсіретеді.

Тотығу реакцияларының нәтижесінде коллаген және эластин талшықтары бұзылып, тежейді (физиологиялық немесе физика-химиялық процестерді басу)олардың синтезі (әртүрлі элементтердің қосылуы), бұл эпидермис қабатының серпімділігі мен серпімділігінің төмендеуіне әкеледі, терең әжімдердің пайда болуын және терінің салбырауын тездетеді. Еркін радикалдардың деструктивті әрекеттері протеогликандар мен гиалурон қышқылының бұзылуына әкеледі, бұл қартаю ферменттерінің белсендірілуін тудырады. Терінің қорғаныш механизмдері әлсірейді, жасушаларды қалпына келтіру және жаңарту процестері нашарлайды.

Жалпы дененің және әсіресе терінің жастығын ұзарту үшін антиоксиданттарды қолдану керекбері антиоксиданттар бірегей бос радикалдарды тазарту болып табылады. Антиоксиданттар- Бұл агрессорларға олардың электронын қауіпсіз «қарыз алу» арқылы бос радикалдардың әсерін бейтараптандыратын тотығу процесін блоктайтын заттар. Әрине, олардың электрондарын бергеннен кейін антиоксиданттар да бос радикалдарға айналады, бірақ қауіпті емес, өйткені денеге зиян келтірмеңіз.

Антиоксиданттардың негізгі көздеріөнімдер болып табылады өсімдік текті, көкөністер, жемістер мен жидектер. Төменде ең жақсы антиоксиданттардың шағын тізімі берілген: лимон, грейпфрут, құлпынай, жаңғақтар, брокколи, қызыл жүзім, тауық және әсіресе бөдене жұмыртқасы, балық, қоңыр күріш, мүкжидек, бұршақ, қарбыз, қызыл шарап, піскен банандар, сұлы жармасы, кофе, жасыл шай...

Құрамында қант бар тағамдарды азырақ жеңіз

Қартаю процесіне бос радикалдардың әсері жеткілікті түрде атап өтілгенімен, құрамында қант бар өнімдердің теріге зиянды әсеріне әлдеқайда аз көңіл бөлінді. Және бекер, өйткені тәттілерді шамадан тыс тұтыну терінің ерте қартаюының негізгі себептерінің бірі болып табылады.

Денедегі қанттың артық болуына байланысты тері гликация процесіне байланысты өзінің қаттылығы мен серпімділігін жоғалтады. коллаген мен эластин белоктарының тиімділігі төмендейді... Сонымен қатар, әртүрлі тәттілерді, тазартылған көмірсуларды теріс пайдалану (нан-тоқаш өнімдері, консервіленген шырындар, джемдер, мармеладтар, тәттілер, балмұздақ)әкеледі гипергликемия, қандағы глюкозаның күрт секіруі және инсулиннің жоғарылауы, теріге созылмалы қабыну процестеріне ұқсас әсер етеді және терінің ерте қартаюына әкеледі.

Гипергликемияглюкозаның жоғарылауы болып табылады (Сахара)құрамында қант бар тағамдарды және оңай сіңетін көмірсуларды теріс пайдалану арқылы туындаған қанда. Ал гипергликемиямен гиалурон қышқылының синтезі баяулайды (гиалурон қышқылы - супер ылғалдандыратын қасиеттері бар молекулалық табиғи «губка», оның негізгі қызметі - байланыстыру, дерманың дәнекер тіндерінде суды ұстап тұру және коллагеннің ыдырауын болдырмау)және коллаген талшықтарының түзілуі (коллаген – дененің дәнекер тіндерінің, соның ішінде дермистің негізін құрайтын және оның қаттылығы мен серпімділігін қамтамасыз ететін ақуыз).

Бет жасартуға арналған екі қартаюға қарсы диета

Қартаюға қарсы дәрі ретінде әрекет ететін екі диета бар, олардың бірі диета емес, теңдестірілген тамақтану үлгісі.

«Бетті көтеру диетасы» диетасы

Өткен ғасырдың соңында бетті жасартуға арналған диетаны дерматолог, Мичиган университетінің адам денесін зерттеу факультетінің профессоры Николас Перриконе жасап шығарды, ол 40 жылға жуық өмірін медицинаға арнады, оның 20-сын оқуға арнады. терінің ерте қартаю мәселесі. Перрикон алғашқылардың бірі болып денедегі бос радикалдар ерте қартаюды, сондай-ақ денсаулыққа қатысты мәселелерді тудырады деген нұсқаны айтты.

Жасқа байланысты әжімдер немесе безеулер түріндегі тері проблемаларының нақты себебі біздің жейтінімізге байланысты екені бекер емес.

Профессор әзірлеген диета «бет терісін қатайтатын диета» деп аталады, бұл диетаның көмегімен адамдар қызметтерге жүгінбей-ақ ұзақ жас және әдемі бола алады. пластикалық хирургтар.

Бет көтеру диетасы суық теңіз суларынан алынған майлы балыққа негізделген (әсіресе лосось)... Лосось құрамында теріні тегістейтін және ылғал тепе-теңдігін сақтайтын атақты омега-3 май қышқылдары бар, ал оның құрамындағы В дәрумендері қан айналымын жақсартады және терінің, тырнақтардың және шаштың жасушаларының оттегінің сіңуін жеңілдетеді.

Лосось аптасына шамамен 10 порцияны жеу керек, яғни. күніне бір немесе екі рет. Оны бумен пісіру, грильдеу немесе пісіру ұсынылады, осылайша барлық витаминдер сақталады, бірақ оны ешбір жағдайда қуыруға болмайды.

Теріні нәрлендіруге арналған антиоксидантты қабынуға қарсы диетаның мақсаты «бет көтеру диетасы» гипергликемиялық тағамдарды диетадан шығару және оны антиоксиданттық белсенділігі жоғары өнімдермен байыту арқылы қабынуды тоқтату және дермисте ылғалдың сақталуына ықпал ету.

Бет көтеру диетасының қосымша әсері салмақты қалыпқа келтіру болып табылады. Төмен көмірсутекті бетті көтеру диетасында тез жасару үшін әлі де ғылыми негізсіз диетаға күмәнмен қарайтын көптеген жақтаушылар мен сыншылар бар.

Бет көтеру диетасының ұсынымдарын сақтай отырып, әрбір тағамда май қышқылдары болуы керек (жақсырақ зәйтүн майы немесе жаңа тұздалмаған жаңғақтар), майсыз ақуыздар, көмірсулар (көкөніс жемістері).

Көптеген басқа диеталардан айырмашылығы, рұқсат етілген өнімдердің тізімідиета «бет көтеру диетасы» өте кең: балық (лосось, форель, тунец, камбала), теңіз өнімдері, күркетауық, сүзбе, тофу, майсыз йогурт, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, зәйтүн, жасыл жапырақты көкөністер, спаржа, қырыққабат, қызанақ, болгар бұрышы, жидектер (әсіресе шие, таңқурай және көкжидек), алма, алмұрт, авокадо, қауын, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, арпа, сұлы, жасыл шай, дәмдеуіштер (имбирь, насыбайгүл, кайен бұрышы).

Лососьден басқа, ең жақсы өнімдерҚартаюға қарсы нәрлі тері Николас Перрикон мыналарды санайды: авокадо, болгар бұрышы, қызанақ, асқабақ, көкжидек, таңқурай, қауын, алма, алмұрт, шпинат және жасыл. Өйткені бұл өнімдер күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие және теріге қажетті көптеген дәрумендер бар.

Онсыз емес тыйым салынған өнімдердің тізімі: алкоголь, фастфуд, ұн өнімдері, (кондитерлік өнімдер, нан өнімдері)түрлі тәттілер, кофе, тәтті газдалған сусындар, жеміс шырындары, маринадтар, сиыр еті, қатты ірімшік, майонез, үйрек еті, күріш, макарон өнімдері, спагетти, кейбір көкөністер мен жемістер (картоп, сәбіз, жүгері, асқабақ, жүзім, банан, манго, апельсин, папайя, қарбыз, мейіз).

«Бетті көтеру диетасы» ұсынымдарына сүйене отырып, тағамды белгілі бір ретпен жеу керек: алдымен тамақтаныңыз. ақуыздық тағам (ет, балық, саңырауқұлақтар, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары)одан кейін талшыққа бай тағамдар (жарма, көкөністер), содан кейін көмірсутекті тағамдарды жеуге болады (жеміс).

Осы реттіліктің сақталуына байланысты қанттың ағзаға сіңуі баяулайды және қандағы қант деңгейі күрт көтерілмейді. Сондай-ақ, Николас Перрикон диета кезінде газсыз минералды суды, көк шайды көп ішуді және күніне 20-30 минут жаттығуды ұсынады.

Диетаның екі нұсқасы бар, 3 күндік және 28 күндік циклдар, бұл циклдар өмір бойы ауыстырылуы мүмкін. Профессор күніне бес рет тамақтануды ұсынады - үш толық тамақтану және екі жеңіл тағамдар.

Бұл диета бет терісін жасартуда тиімді екенін дәлелдеді, бірақ диеталық тамақтану саласындағы мамандардың айтуынша, бұл жасарудың өте қымбат әдісі және кемшіліктері жоқ. Өйткені көптеген диеталар сияқты, ол дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті азық-түлік өнімдерінің айтарлықтай мөлшерін жоққа шығаратындықтан, оның балансында ерекшеленбейді, бұл кейбір денсаулыққа қауіп төндіреді. Бірақ балама бар!

«OmniHeart» диетасы

Бет көтеру диетасына неғұрлым қатаң, теңдестірілген және ғылыми негізделген диета баламасы Гарвард университетінің ғалымдары әзірлеген OmniHeart тағамдық үлгісі болып табылады. «OmniHeart» диетасы «Жүрек үшін ғана емес» деген ұранмен орналастырылған және бұл ұран кездейсоқ ойлап табылған жоқ, өйткені оның мақсаты - ағзаның және терінің қартаюының негізінде жатқан қабыну процестерінің алдын алу, сондай-ақ созылмалы аурулардың, ең алдымен, тотығу стрессінің әсерінен дамитын жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуын болдырмау.

Бұл диета қандағы қант деңгейінің күрт секірулерін жояды және ол бастапқыда жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін әзірленгенімен, бірақ оның созылмалы қабынуға және қартаюға қарсы тиімділігі расталды.

Төменде шамамен қызмет ету өлшемдері бар OmniHeart тағам үлгісінің диаграммасы берілген.

Төмендегі ұсыныстар күнделікті диетасы 2000 килокалория болатын орташа энергия тұтынуы бар ересек адамға арналған. Төмен немесе жоғары энергия шығындарын жабу үшін бөлік өлшемін пропорционалды түрде азайту немесе керісінше ұлғайту керек.

Диетаны жоспарлаушылардың бір маңызды, практикалық кеңесі: тамақ ішкен сайын ұсынылатын тағамдардың нақты пропорцияларын анықтауға алаңдамау үшін, тарелкаңыздың көп бөлігін шөптермен, көкөністермен және жемістермен толтырыңыз.

OmniHeart тағамдық үлгісін әзірлеушілер заманауи медициналық ақпаратты өңдеу жабдығын пайдалана отырып, теріні жасарту үшін толық, теңдестірілген диетаның барлық аспектілерін ескере отырып, келесі оңтайлы күнделікті диетаны ұсынады.

OmniHeart күнделікті диета

Калорияның 50% көмірсулардан, 23% белоктардан және 27% майлардан тұрады. (6% қаныққан май, 12% моноқанықпаған май, 9% полиқанықпаған), майлардың мұндай пропорциялары омега-3 пен омега-6 қатынасы тұрғысынан оңтайлы болып табылады.

Көкөністер мен жемістер:Күніне 11 порция (½ кесе шикі немесе пісірілген көкөністер, 1 кесе жасыл салат, 1 жеміс, ½ кесе жаңа піскен жидектер, ¼ кесе кептірілген жемістер).

Жарма (бүкіл дәнді дақылдарға артықшылық беріңіз): Күніне 4 порция (1 тілім нан, ½ кесе макарон немесе жарма, дайын).

Сүт өнімдері (майсыз немесе майсыз): Күніне 2 порция (1 стакан сүт, айран, йогурт, шамамен 40 г ірімшік).

Жаңғақтар, бұршақ және бұршақ:Күніне 2 порция (¼ кесе жаңғақтар, ½ кесе пісірілген бұршақ).

Ет, құс еті, балық:Күніне 1 порция (115 г дайын).

Десерт, тәттілер:Күніне 2 порция (1 шай қасық қант, 1 кішкентай печенье).

Майлар мен майлар:Күніне 2 порция (1 ас қасық өсімдік майы, 1 ас қасық майонез, 1 ас қасық жайма).

Қосымша(міндетті емес): Еттің, балықтың немесе құс етінің 1 порциясы немесе майдың немесе майдың 1 порциясы немесе тұтас дәннің 1 порциясы немесе десерттің 1 порциясы, тәттілер.

Ұзақтығы:ұзақ мерзімді тамақтану үлгісін өмір бойы ұстануға болады.

Осылайша, теңдестірілген диета, көмірсулар көздерін дұрыс таңдау тұтас тағамдардың пайдасына (талшыққа бай және қоректік заттар- көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар)тазартылған тағамдардан бас тарту гипергликемияның денеге тигізетін зиянын азайтуға көмектеседі.

Омега-3 және Омега-6 диетада ұсынылған мөлшерде болуы керек

Омега-3 және Омега-6 біздің денемізге тағаммен енеді және олардың организмде тәуелсіз синтезі мүмкін емес, сондықтан диетадағы май қышқылдарының жетіспеушілігімен әртүрлі аурулардың даму ықтималдығы артады және денсаулықтың нашарлауы байқалады. .

Омега-3 және Омега-6 терінің, шаштың және тырнақтың сыртқы түрін жақсартады, теріге жасартатын әсер етеді, сонымен қатар теріге әсер етеді, экземадағы қабынуды жеңілдетеді, тітіркену тезірек жазылады және ауру белгілері пайда болады. аз байқалады. Бұл май қышқылдарының диетада жеткілікті мөлшерде болуы әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары, гипертония, аритмия, артрит және семіздікпен ауыратын адамдар үшін маңызды, бұл қышқылдар салмақты қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Олар сондай-ақ күшті алкогольдік сусындар мен темекі шегуге деген құмарлықты азайтады.

Омега-3

Омега-3 май қышқылдары теріні жасарту және қалпына келтіру үшін өте пайдалы- олар оны серпімді етеді, серпімділікті арттырады, қорғаныс тосқауылын қалпына келтіреді, терінің барлық қабынулары мен тітіркенулерін жояды. Төменде сіз Омега-3-тің теріге қаншалықты пайдалы екенін білесіз, бірақ әзірге Омега-3-тің денсаулыққа және жалпы денеге пайдасы туралы қысқаша.

Омега-3 май қышқылдары теріге жасартатын әсерден басқа, бүкіл денеге пайдалы әсер етеді, оны емдейді және жасартады. Бұл май қышқылдары қанның қалыңдатылуына жол бермейді, ал буындар қабынуға ұшырайды, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, ішкі органдардың жұмысын жақсартады, терінің барқыт болуы соларға байланысты, шаштың сұлулығы, тырнақтың беріктігі, көру өткірлігі. Омега-3 күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие, ерте қартаюдың алдын алу шарасы болып табылады, онкология, депрессия және май алмасуын реттеу қабілетіне байланысты артық салмақпен күресуге көмектеседі... Омега-3 гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіреді, иммундық жүйенің жұмысын жақсартумигрень, қант диабеті, экзема, псориаз, артроз, бронх демікпесі және басқа да көптеген ауруларды емдеуге көмектеседі. Олар өте тиімді созылмалы шаршау синдромын, эмоционалдық бұзылуларды, етеккірдегі ауырсыну деңгейін жою,аллергиялық реакцияларды басады.

Омега-3 тапшылығы және шамадан тыс қанықтыру

Денеде Омега-3 жетіспесе, тері қабыршақтай бастайды, безеу мен қайызғақ пайда болады, олардың жетіспеушілігі депрессиялық эмоционалдық жағдаймен, есте сақтау қабілетінің бұзылуымен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен, буындардың, бауырдың, сүт бездерінің ауруларымен және өткір тапшылық тіпті шизофренияның дамуына әкелуі мүмкін.

Бірақ дененің Омега-3-пен шамадан тыс қанығуы олардың жетіспеушілігі сияқты зиянды. Омега-3-тің шамадан тыс артық болуы гипертонияның дамуын тудыруы мүмкін, тітіркенуді, мазасыздықты, әлсіз бұлшықет тонусын, летаргияны, кесілген жерлерден қан кетудің жоғарылауын және ұйқы безінің дұрыс жұмыс істемеуін тудыруы мүмкін.

100 граммдағы Омега-3-ке бай тағамдардың тізімі. өнім

Омега-3 келесі тағамдарда кездеседі:

• салқын теңіз суларында кездесетін майлы балықтар: лосось, майшабақ, тунец, скумбрия, сардина, скумбрия, галибут, сондай-ақ форель мен жыланбалық;
• қызыл, қара уылдырық;
• Балықтың майы;
• теңіз өнімдері: асшаяндар, ұлулар, қырыққабат;
• зығыр тұқымы;
• зығыр, соя, күнжіт, рапс, рапс тазартылмаған өсімдік майлары;
• соя бұршақтары, тофу;
• өскен бидай;
• бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат, қауын, шпинат;
• шикі сіңдірілген жаңғақ, бадам;
• үй жұмыртқалары, әсіресе бөдене жұмыртқалары.

Ересектер үшін Омега-3 қабылдау- 1-2 г.Тәулігіне: 2 г дейін.Ерлер үшін және 1,6 г дейін.Әйелдер үшін (күнделікті тұтынудың шамамен 1-2% калория).

• Денсаулықты жақсарту және холестерин деңгейін қалыпқа келтіру үшін күніне 1-2 г Омега-3 қабылдау жеткілікті. Бірақ бәрі дененің денсаулық жағдайына байланысты. Жүрек-тамыр жүйесі проблемалары, мидың бұзылыстары үшін (жиі депрессия, Альцгеймер ауруы)дәрігерлер диетадағы омега-3 тағамдарын көбейтуді ұсынады;
• Бодибилдингпен айналысқанда бұлшықет массасын арттыру үшін күніне 2-3 г доза қажет;
• Дене салмағының төмендеуімен 3-4 г Омега-3 алыңыз.

Дененің Омега-3-ке күнделікті қажеттілігін 1 ас қасық қосу арқылы толықтыруға болады. рапс майының қасық немесе зығыр тұқымының шай қасық. Ал сіз күніне 5-10 грек жаңғағын жей аласыз немесе жаңа піскен лосось немесе сардинаның кішкене бөлігін (шамамен 100 грамм) ләззат аласыз.

Омега-6

Диетада жеткілікті мөлшерде Омега-6 терінің серпімділігін, тырнақтардың беріктігін, шаштың саулығын сақтайды, тері ауруларын емдеуге көмектеседі, PMS теріс көріністерін азайтады және қант диабеті, артрит сияқты ауруларды емдеуге көмектеседі. , склероз, атеросклероз.

Омега-6 тапшылығы және артық қанықтыру

Денеде Омега-6 жетіспесе, шаш түсе бастайды, сондай-ақ бедеулік, дамудың кешігуі, психикалық бұзылулар, бауыр дисфункциясы, экзема түріндегі күрделі мәселелер болуы мүмкін.

Омега-6 шамадан тыс қанықтыру иммундық жүйенің әлсіреуіне, жүрек-тамыр ауруларына, гипертонияға, инсультке, жүрек соғысына, қабыну процестерінің дамуына және тіпті онкологияға әкеледі.

100 граммдағы Омега-6-ға бай тағамдардың тізімі. өнім

Омега-6 келесі тағамдарда кездеседі:

• жаңғақ майы, күнбағыс майы, жүгері майы, соя майы, асқабақ майы, сафрол майы;
• шошқа майы;
• күнжіт тұқымдары, көкнәр тұқымдары;
• шикі күнбағыс тұқымдары;
• асқабақ тұқымы;
• өнген бидай;
• жұмыртқа;
• сарымай;
• пісте, қарағай жаңғағы.

Ересектер үшін Омега-6 қабылдауы- тәулігіне 8-10 г (күнделікті тұтынудың шамамен 5-8% калория).

Дененің Омега-6-ға деген қажеттілігі көптеген факторларға байланысты, сондықтан күнделікті мөлшерлеме әр адам үшін жеке болып табылады. Сондай-ақ күнделікті рационда Омега-3 пен Омега-6 арақатынасын сақтау қажет - арақатынас 1: 2-ден 1: 4-ке дейін өзгереді. Өкінішке орай, посткеңестік кеңістіктегі тұрғындардың көпшілігі Омега-6 тұтыну нормасынан 10 есе жоғары!

Неліктен теріге полиқанықпаған май қышқылдары қажет?

Барлық косметологтар әжімдерді кетіру үшін қартаюға қарсы кремдерді қолдануға кеңес береді, бірақ косметологтар мен дерматологтар дененің ішкі мәселелерін жойып, денсаулығыңызды ретке келтіргенде ғана терінің сау, жас және әдемі болуы мүмкін екенін ескертеді. тері - индикатордың бір түрі, ол бүкіл ағзаның жағдайын көрсетеді. Ал полиқанықпаған май қышқылдары ағзадағы барлық өмірлік процестерге оң әсер ететіні ғылыми дәлелденген. Полиқанықпаған май қышқылдары болмаса, тері толығымен сау, қатты және серпімді болмайды. Оларды терінің барлық түрлеріне арналған культтік витамин деп атауға болады, олар теріні емдейді және тері ішінен сөзбе-сөз жарқырайды.

Омега-3 май қышқылдары келесі себептер бойынша әдемі тері үшін өте маңызды

1. Омега-3 май қышқылдары тері аллергиясының дамуына жол бермей, иммундық жүйенің шамадан тыс белсенділігін тежейді.

2. Омега-3 май қышқылдары серпімділік пен әжімдердің болмауына жауап беретін теріміздің серпімді негізі - коллагенді сақтайды.

3. Омега-3 май қышқылдары – созылмалы қабынуға қарсы өте тиімді. Бұл әжімдерге, безеулерге және безеулерге қарсы тиімді құрал, жараның жазылуын тездетеді және созылмалы дерматитті емдеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

4. Тері проблемалары әртүрлі стресстерге тікелей байланысты. Клиникалық зерттеулер арқылы гормоналды өзгерістер проблеманың негізінде жатқаны анықталды. (гормоналды деңгейлер денеге әсер ететіндей, кез келген мәселе сыртқы келбет пен жалпы денсаулыққа бірден әсер етеді)... Мазасыздық, стресс, кортизол деңгейі кезінде (кортизол – белоктарды ыдырататын, майдың сақталуына ықпал ететін, сонымен қатар қандағы глюкозаны көтеретін стресс гормоны)күрт көтеріліп, коллагенді бұзады және терінің қабынуын тудырады. Нәтижесінде кішкентай әжімдер пайда болады, ал өршу кезінде безеу, псориаз, розацеа пайда болуы мүмкін. Ал омега-3 май қышқылдары стресс гормондарының көбеюіне жол бермейді, осылайша PMS кезінде депрессия мен көңіл-күйдің өзгеруінен қорғайды. Олар жүйке жүйесінің қиын жағдайларға және әртүрлі мәселелерге оңай әрекет етуіне көмектеседі, жүйке тітіркенуін азайтады, бас ауруы мен ұйқының бұзылуын жояды, оптимизмді қалпына келтіруге және қиын жағдайларда сабырлы және сабырлы болуға көмектеседі. Дене омега-3 май қышқылдарының тапшылығын толтыра салысымен, депрессия өтеді, дене қалпына келе бастайды, тері «екінші жастықты» бастан кешіреді.

Сексенінші жылдардың соңында Омега-3 май қышқылдары косметологтар мен дерматологтардың мойындауына ие болды, олар сау және пайдалы екенін айтты. әдемі теріжеткілікті Омега-3сіз елестету мүмкін емес.

Омега-3 май қышқылдарының терінің күйіне әсерінің қысқаша мазмұны:

• әжімдердің алдын алу болып табылады, өйткені олар неоколлаген синтезін ынталандырады және қолданыстағы тері құрылымының бұзылуына қарсы тұрады;
• безеу мен безеуден құтылуға көмектеседі, өйткені олар қабынуды тежейді және май бездерінің жұмысын қалыпқа келтіреді;
• дегидратацияны болдырмау, өйткені оларда F дәрумені бар;
• тері ауруларымен күресу: экзема, аллергиялық дерматит, псориаз;
• күн сәулесінің теріс әсерін бейтараптандыру.

Мырыш ежелден «сұлулық минералы» болып саналды және терінің, шаштың және тырнақ пластиналарының күйіне пайдалы әсер ететін қасиеттерімен танымал.

Мырыш адам ағзасының барлық жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды минералдардың бірі болып табылады. ол барлық маңызды биохимиялық процестерге қатысады. Ең алдымен, бұл бос радикалдардың пайда болуына жол бермейтін, иммундық жүйені нығайтатын және жасушалардың өсуіне, қалпына келуіне, демек, жасаруына қажет өте күшті антиоксидант! Ол бүкіл гормоналды жүйені ынталандырады, ұзақ өмір сүруге жауапты ең маңызды бездердің жұмысын реттейді: гипофиз және жыныс бездері, сондай-ақ ұйқы безі. Мырыш үш негізгі анаболикалық гормонның синтезін ынталандыру арқылы жасушаның жасару процесін қолдайды: өсу гормоны, инсулин тәрізді өсу факторы және тестостерон (өсу гормоны мырыш кешені қосылысы ретінде өндіріледі).

Мырыш тапшылығы ағзада қартаю кезінде пайда болатын ауруларға ұқсас әртүрлі бұзылуларға әкелуі мүмкін! Тәжірибелер рационында мырыштың әр түрлі тәуліктік порциялары бар жануарларға жүргізілді, цинкті жеткілікті мөлшерде алған жануарларда өмір сүру ұзақтығы артты.

Мырышқа бай тағамдар ең алдымен теңіз өнімдері болып табылады. ( устрицадағы мырыштың ең жоғары мөлшері, 25 мг дейін, 50-ден 100 граммға дейін устрица денені толтыруға жеткілікті. күнделікті мөлшерлемеересек адамға арналған мырыш)және жануарлардан алынатын өнімдер. Мырыш жаңғақтарда, дәндерде, тұқымдарда, бұршақ дақылдарында, сүтте және жұмыртқада кездеседі, бірақ шөп өнімдерітағамда бұл микроэлемент аз мөлшерде болады.

Осыған байланысты вегетариандықтардың ағзасында бұл микроэлемент жетіспеуі мүмкін, сондықтан оны құрамында мырыш бар тағамдық қоспалармен толықтыру ұсынылады. Сондай-ақ, шамадан тыс тұзды тағам және тәттілерді теріс пайдалану денеде мырыштың болмауының себебі болуы мүмкін.

Мырышқа бай тағамдардың тізімі мг. 100 гр. өнім

Төменде 100 граммдағы миллиграммдағы мырышқа ең бай тағамдардың тізімі төмендеу ретімен берілген:устрица 10-нан 25-ке дейін, күнжіт тұқымы - 7,75, асқабақ тұқымы - 7,44, қайнатылған тауық еті - 7,30, жержаңғақ - 6,68, күнбағыс тұқымы - 5,29, бауыр 4-тен 6,6-ға дейін, соя - шикізат - 5, қатты ірімшік 4,7. - 4,28, грильдегі күркетауық еті - 4,28, өңделген ірімшіктер - 3,5, сиыр еті - 3,24, үрме бұршақ - 3,21, бұршақ - 3,18, қой еті - 3, шошқа еті - 3, табиғи шұжықтар - 3,0, бидай - 2,8, қарақұмық - 2,7, арпа - 1,2. үйрек - 2,47, күркетауық - 2,45, тауық - 2, қайнатылған бұршақ - 1,00, консервіленген лосось - 0,92, майдағы тунец - 0,90, қайнатылған саңырауқұлақтар - 0,87, тофу - 0,80, қайнатылған шпинат - 0,76, кептірілген өрік - 0,74 күріш. - 0,63, кеспе - 0,53, сұлы жармасы - 0,49, қайнатылған ақ күріш - 0,45, сүт 1% май - 0,39, көк пияз - 0,39, қайнатылған брокколи - 0,38, авокадо - 0,31, қайнатылған түсті қырыққабат - 0,31, қайнатылған түсті қырыққабат -0,3, вагон 0,30.

Ересек адам үшін мырыштың күнделікті нормасы жынысына байланысты 10-15 мг құрайды. Мырыштың рұқсат етілген жоғарғы қабылдау деңгейі 25 мг құрайды. күніне. Мырышқа қажеттілік: спортпен шұғылдану, қатты терлеу кезінде артады.

Ферменттер (ферменттер)- белок құрылымы бар катализаторлар жасушаларда синтезделеді және оларда болатын реакцияларды бірнеше рет тездетеді, зат алмасуды жүргізеді және кез келген организмнің тіршілігінің негізі болып табылады.

Жасы ұлғайған сайын ағзаның ферменттерді, соның ішінде ас қорытуды өз бетінше өндіру қабілеті нашарлайды, сондықтан сіз жеуге тырысуыңыз керек. көбірек өнімдерферменттерге бай және ферменттері жоқ тағамдарды тұтынуды болдырмаңыз немесе азайтыңыз, өйткені оларды қорыту үшін организм басқа мүшелерден «ұрлап» өз бетінше ферменттер шығаруы керек.

Бірақ бұл өлі жасушаларды кетіруге және организмнен токсиндер мен уларды кетіруге жауапты ферменттер. Олар барлық өмірлік маңызды процестер үшін барлық жерде катализаторлар болып табылады. Ал олардың жетіспеушілігі немесе белсенділігі төмен болған жағдайда дененің қалдықтары жинала бастайды, бұл сыртқы түрінің нашарлауына әкеледі. (тері, шаш, тырнақ, семіздік)және дисфункция (белсенділіктің бұзылуы)қатерлі ісікке дейін әртүрлі созылмалы аурулардың дамуымен ішкі органдар.

Ферменттер қайдан келеді? - Біздің ағзамыз туылған кезде белгілі бір ферменттік потенциалды мұра етеді және ол әркім үшін әр түрлі, сондықтан сіз өмір бойы осы шектеулі қуат қорын үнемдеп, сақтауыңыз керек. Шығыста адамды шыраққа теңейді деп бекер айтылмаған. Шам неғұрлым жарқын және күшті болса, соғұрлым тез жанып кетеді. Және бәрін жеу (генетикалық сақталған ферменттерді пайдаланатын тағамдар)Мазасыз немесе пассивті өмір салтын ұстану, алкогольді ішу, есірткіні айтпағанның өзінде адам екі шетінен жанып тұрған шырақ сияқты! Менің ойымша, нәтиже анық, шам одан да тезірек жанып кетеді.

Яғни, сіздің өміріңіздің ұзақтығы организмнің жаңа ферменттер түзетін ферменттік белсенділік факторларын иелену ұзақтығына байланысты. Ағзаңыз ферменттерді шығара алмаса, өмір аяқталады. Сондықтан, табиғаттан бөлінетін фермент энергиясының қорын неғұрлым тез пайдалансаңыз, соғұрлым тез қартаясыз, сондықтан логикалық нәтижеге соғұрлым тезірек жақындайсыз және өмір жолында сіз әлдеқайда нашар көрінесіз. Қолыңнан келетін еді.

Ферменттердің қоры, басқалармен қатар, адам термиялық өңделген тағамды жеген кезде босқа кетеді, өйткені тағамды 100 ° C температурада пісіргенде, ондағы барлық ферменттер 100% ықтималдықпен жойылады. Табиғи емдік жүйенің негізін қалаушылардың бірі, доктор Эдвард Хоуэлл ферменттер пісірілген тағамды «тірі», шикі тағамнан ажырататын негізгі компонент болып табылады деген қорытындыға келді. Ол бұл «өмірлік энергияның өлшем бірліктері» 50 ° C жоғары температурада жойылатынын анықтады. Ең өкініштісі, біздің уақытымызда барлығы дерлік тағамды тұтынады, негізінен термиялық өңделген, сондықтан құрамында ферменттер жоқ. Сонау 20 ғасырдың 30-жылдарында доктор Хоуэлл өз замандастарына термиялық өңделген тағамның денсаулыққа орны толмас зиян келтіретінін дәлелдеуге тырысты.

Егер біздің рационымызда шикі тағамдар басым болса, онда біз тұтынатын тағамда ферменттер салыстырмалы түрде жеткілікті мөлшерде болады және олардың өздері тағамды қорыту жұмысының маңызды бөлігін жүзеге асырады, осылайша ферменттердің бағалы қорын сақтайды. Ал егер сіз ферменттері жоқ термиялық өңделген тағамды жесеңіз, онда организм оны қорыту үшін ферменттерді дербес өндіруге мәжбүр болады, бұл қазірдің өзінде шектелген ферментативті потенциалды айтарлықтай төмендетеді.

Пісірілген тағамнан туындаған ферменттер қоймаларына түсетін жүктеме өте жоғары екенін білуіңіз керек. Бұл ерте қартаюдың және ерте өлімнің негізгі себептерінің бірі, сонымен қатар барлық дерлік аурулардың себебі. Бұл организм сілекейге, асқазан сөліне, ұйқы безі сөліне және ішек сөліне көптеген ферменттерді беруге мәжбүр болса, онда ол басқа мақсаттарға арналған ферменттердің өндірісін төмендететінімен түсіндіріледі. Ол миға, жүрекке, бүйрекке, өкпеге және басқа мүшелер мен тіндерге жеткілікті ферменттер шығара алмайды. Дененің басқа бөліктерінен ас қорыту жолына арналған ферменттерді «ұрлау» қатерлі ісік, қант диабеті, жүректің ишемиялық ауруы және басқа да көптеген созылмалы немесе тіпті емделмейтін аурулардың негізгі себебі болуы мүмкін барлық органдар мен тіндер арасындағы ферменттер үшін күреске әкеледі. . Жоғарыда айтылғандай, фермент тапшылығы - ферменттерден айырылған өркениетті диетаны ұстанатын қазіргі қоғамымыздың дерті.

Қазіргі уақытта өркениеттің артықшылықтарын пайдалана отырып, адамдар термиялық өңделген тағамның орасан зор мөлшерін жейді, сондықтан ферменттер оны қорытумен ғана айналысады. Нәтижесінде ішкі ағзалар мен тіндерді сау күйде ұстау үшін ферменттердің өткір жетіспеушілігі байқалады. Ал ауру ағзаларды жасартудың, емдеудің және қалпына келтірудің ең жақсы әдістерінің бірі ұзақ мерзімді емдік ораза екенін аз адамдар біледі. Ұзақ емдік ораза кезінде ас қорытуға арналған ферменттердің өндірісі тоқтатылады, сілекейдегі, асқазан және ұйқы безі сөліндегі ферменттердің мөлшері азаяды. Осылайша, тамақты қорыту үшін жұмыс істейтін ферменттер босатылып, зақымдалған мүшелер мен тіндерді емдеуге, қалпына келтіруге жұмыс істейді. Ұзақ емдік ораза кезінде ферменттер дененің сау емес құрылымдарын өзгертеді, олар патологиялық тіндерге қарсы күреседі және өңделмеген және қорытылмаған заттарды жояды, содан кейін олар табиғи жолмен денеден шығарылады.

Ағзадағы ферменттердің өндірісіне ықпал ететін 5 ұсыныс

1. Негізінен шикі, термиялық өңделмеген тағамды жеңіз. Өйткені, шикі тағам ферменттерге бай, ал термиялық өңдеуден кейін олар жойылады. Ең дұрысы, диетада кем дегенде 75% шикі өнімдер болуы керек.

2. Ет пен жануар майын тұтынуды барынша азайтыңыз, себебі олардың артық болуы метаболикалық процестердің бұзылуына әкеледі.

3. Тамақты жақсылап шайнаңыз. Ас қорыту процесі шайнаудан басталатындықтан, тұтынылатын тағам асқазан мен ішекте оңай қорытылады.

4. Ұзақ мерзімді емдік оразаны 7, 14 немесе 30 күн бойы жүргізіңіз. Ұзақ емдік ораза кезінде ас қорытуға арналған ферменттердің өндірісі тоқтатылады және тамақты қорыту үшін жұмыс істейтін ферменттер босатылып, зақымдалған органдар мен тіндерді емдеуге, қалпына келтіруге жұмыс істейді.

5. Стресстен аулақ болыңыз. Созылмалы стресс бүкіл дененің жұмысына теріс әсер етеді, оның ішінде тағамды тиімді қорыту және ферменттер шығару қабілеті.

Сондай-ақ, ас қорыту ферменттерінің (ферменттердің) жетіспеушілігін өтейтін арнайы тағамдық қоспалардың көмегімен ферментативті белсенділікті қалпына келтіруге болады. Мыналар тағам қоспаларытабиғи ферменттердің әрекетіне ұқсас жоғары спецификалық селективті және каталитикалық белсенділікке ие.

Бірақ ас қорыту ферменттерін шексіз қабылдауға болмайды, тек дәрігер тағайындаған курстармен, өйткені олар ферменттердің табиғи секрециясын бұзады. (ағза ферменттерді өздігінен өндіруді біртіндеп тоқтатуы мүмкін), сонымен қатар кейбір микроэлементтердің сіңуінің төмендеуіне әкелуі мүмкін (темір сияқты).

Сондықтан фермент тапшылығын емдеуді дәрігердің - гастроэнтерологтың бақылауымен жүргізу ұсынылады.

Денеңіздің табиғи жұмыс істеуіне көмектесіңіз: диетаңызды реттеу, физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және стрессті бақылау.

Денеге улы жүктемені азайтыңыз

Ағзаға улы жүктемені азайтудың екі жолы бар – сырттан зиянды заттардың енуін барынша азайту және денеңіздің детоксикация жүйесін күшейту.

Бірінші жолағзаға улы жүктемені азайту ағзадағы токсиндерді қабылдауды айтарлықтай азайту үшін тамақ пен ауыз суды таңдауда өте мұқият болу керек. Азық-түлік сатып алуға тырысыңыз (әсіресе ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері, өйткені бұл өнімдер әсіресе көп токсиндер мен ауыр металдарды жинақтауы мүмкін)өнімнің экологиялық таза екенін көрсететін жапсырмасы бар. Көкөністер мен жемістер туралы бірнеше сөз, оларды сатып алғанда олардың экологиялық тазалығына назар аудару керек, өйткені олар әсіресе пестицидтердің жиналуына бейім: картоп, алма, қарбыз, қауын, кәді, бұрыш, шабдалы, өрік, құлпынай, таңқурай.

Ағзаға ауыр металдардың, пестицидтердің және тыңайтқыштардың түсуін азайту және құрамында токсиндер мен ұшпа органикалық қосылыстар бар үйдегі заттардан құтылу үшін тек органикалық өнімдерді сатып алуға тырысыңыз. (лактар, еріткіштер)... Дәмі мен иісін күшейткіштері жоқ өнімдерді сатып алыңыз, дезодоранттарды, шамадан тыс қанық иісі бар ауа тазартқыштарды қолданбауға тырысыңыз.

Екінші жол- метионинге бай тағамдарды пайдаланудың арқасында денеңіздің детоксикация жүйесін күшейтеді (метионин – ақуыздарда кездесетін маңызды күкірті бар амин қышқылы)... Детоксикация үшін метионинге бай тағамдар қажет, өйткені бауырдағы қанды тазарту процестері күкірт бар компоненттерді жеткіліксіз қабылдаумен қиындайды. Ал детоксикация токсиндердің құрамында күкірті бар амин қышқылы метионинмен қосылуы нәтижесінде олардың метилденуінен болады. Метиониндерге бай тағамдарға мыналар жатады: жабайы өсірілген жануарлар мен құс еті, балық, ірімшік, сүзбе, жұмыртқа, аз дәрежеде – жаңғақтар, бұршақ дақылдары, күріш, тары, сұлы, жасымық, тұқымдар.

Күкірт пиязды өсімдіктерде де көп кездеседі. (сарымсақ, шикі пияз)және қырыққабаттың әртүрлі түрлерінде, әсіресе брокколиде. Бірақ ұзақ термиялық өңдеу құнды органикалық қосылыстардың айтарлықтай бұзылуына әкелетінін есте ұстаған жөн.

Сондай-ақ, уытсыздандыру үшін рационға ашытылған қырыққабат, айран және йогурт сияқты уыттандыратын қасиеттері бар ашытылған тағамдарды қосу керек.

Кейбір шөптер мен дәмдеуіштердің де уытсыздандыру қасиеттері бар, мысалы, куркума, қалампыр және кинза тізімнің басында. табиғи өнімдерденедегі ауыр металдарды бейтараптандыру.

P.S.Сіз оқыған мақала - сіздің жасару әрекеттеріңіздің бағыты, осы мақалада сипатталған нәтижелерге қол жеткізудің шындыққа деген сенімін арттырудың негізгі негізі. Түсінуі қиын тақырыптарды ерекшелеп, түсінікті сөздермен баяндап, алған ақпаратты іс жүзінде бірден қолдана алатындай етіп, мүмкіндігінше сыйымды, сусыз жеткізуге тырыстық. Дегенмен, бұл мақалада 8 абзац бар, олардың әрқайсысына кемінде 10 мақала жазуға болады. Сондықтан, бұл мақала әр тақырыпты толық ашып көрсететін жан-жақты деп айта алмайды және егер сіз осы мақалада берілген 8 кеңестен шабыттансаңыз, онда әрбір тақырыптың нюанстарын толығырақ түсіну артық болмайды. Нюанстарды меңгеріп, іс жүзінде қолдана отырып, сіз жеке жасару бағдарламасын аласыз. Детальдар мен нюанстар шешуші деп бекер айтылмаған!

50 жастан кейін денені жасарту оңай. Қолдануға болады заманауи әдістернемесе қаражат дәстүрлі медицина.

Әрбір әйел өз жасынан жас көрінгісі келеді, ешқашан шаршағанды ​​немесе денсаулығында проблемаларды сезінбейді. Денені жасартудың көптеген жолдары бар. Сізге қолайлы әдісті таңдау керек және сіз жасару процедурасын бастай аласыз.

Әрбір әдістің тиімділігі жеке негізде қарастырылады, өйткені дене бірегей жүйе және әр адамның өзіндік ерекшелігі бар. Әртүрлі әдістерді қолданып көру керек болады, өйткені бір адамға тиімді нәрсе екіншісіне көмектеспейді.

Үйде жасару - үйде тез жасаруға болады ма?

Денені жасарту күрделі процедура екенін және қысқа мерзімде түпкілікті нәтиже алу мүмкін болмайтынын түсіну керек. Көрінетін әсер органдар мен жүйелердің жағдайын жақсартуға бағытталған кешенді шараларды қолданғаннан кейін ғана пайда болады. адам денесі... Үйде жасару ұйқы, жұмыс және демалыс режимін сақтаудан және тазарту процедураларының жиынтығынан басталуы керек.

Кеңес: Жасанды қоспалары бар тағамдардан аулақ болыңыз. Өзіңіз дайындаған нәрсені ғана жеңіз. Майлы және қуырылған тағамдарды шектеңіз.

Күніне бес порция көкөніс жеу керек - бұл ең аз! Таңғы ас бір стақан жаңа сығылған шырыннан басталуы керек - апельсин немесе көкөніс (асқабақ, сәбіз). Шырыннан жарты сағат өткен соң таңғы асты бастауға болады. Бұл сүт ботқасы немесе жеңіл қантсыз сүзбе пудингі болсын.

Кеңес: күнделікті рационыңызға полиқанықпаған май қышқылдарына бай тағамдарды қосыңыз (майлы балық, жаңғақтар, зығыр майы).

Тұтынуды ұмытпаңыз үлкен санқайнамаған таза су. Өйткені, бұл жасушаларға еніп, оларды токсиндерден тазартатын су. Сұйықтықтың басқа түрлерін есептемегенде: шай, кофе, сорпалар: күніне екі литр су адам үшін ең төменгі норма болып табылады.

Назар аударыңыз: кез келген дәрі болуы мүмкін жанама әсерлер... Сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Жасарту - бұрын және кейін

Жасартуға дейінгі және кейінгі фотосуреттер әйелдер жасарудың заманауи әдістерін және дәстүрлі медицинаның танымал рецептерін қолдана отырып, қандай нәтижелерге қол жеткізіп жатқанын көруге көмектеседі. Барлық әдістердің кешені керемет әсерге қол жеткізуге және денені жасартуға мүмкіндік береді.

Қазіргі уақытта әйелдерден теріге және бүкіл денеге жастықты тез және тиімді қайтаруды армандайтынын жиі естисіз. Өкінішке орай, сиқырлы таяқша тек ертегілерде ғана бар. Сондықтан қарттықты аздап кейінге қалдыруға және дененің жеңілдігін қалпына келтіруге көмектесетін ұзақ процеске дайындалу керек.

Кеңес: Жасартудың әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз және өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.

Маңызды: Бір өнімді немесе рецептті пайдаланғаннан гөрі бірнеше әдістерді біріктіру тиімдірек нәтиже береді. Егер сіз тибет шөптерімен жасару курсын қабылдаған болсаңыз, онда басқа рецепттерді қолдануға кірісіңіз.

Мүмкін сіздің достарыңыздың немесе таныстарыңыздың бірі жасарудың осы немесе басқа әдісін қолданып көрген және нәтижелер туралы сізге айта алады. Қандай әсерге қол жеткізілгенін және жанама әсерлердің болған-болмағанын егжей-тегжейлі біліңіз. Ең жақсы шолу - жақын адамыңыздың немесе досыңыздың шолуы, сіз оны бәрі туралы сұрай аласыз.

Бейне: СЕНСАЦИЯ! ҚАРТТЫҚТЫ ҚАЛАЙ БАҒЫНДЫРУҒА БОЛАДЫ? АҒЗАНЫҢ ЖАРАТЫЛУЫ!

Украин ғалымы Юрий Марцсинишиннің өнертабыстары адам ағзасын жасарту әсерін жүздеген есе арттыруға мүмкіндік берді. Бұл адамдарды Жер бетіндегі өмірдің тез өзгеретін жағдайларына дайындауға, арттыруға арналған соңғы әзірлеме

Қалқымалы. Денені релаксациядан, демалудан және ұйықтаудан гөрі жасартудың қандай жақсы жолы бар? Сұрақ риторикалық. Бүгінгі таңда Еуропадағы клиникалар мен СПА орталықтарында денені жасарту процедурасы - «қалқымалы» кеңінен қолданылады. Оны ХХ ғасырдың 60-жылдарында американдық нейрофизиолог Джон Лилли ойлап тапқан. Ол сенсорлық депривация әдісін жасады - егер адам сыртқы әлемнен толығымен оқшауланған болса, мидың қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін сыртқы ынталандырудан толығымен ажырату. Тәжірибе күтпеген нәтиже берді. Мегаполис ырғағымен шаршаған адам мұндай жағдайда тыныштық, үйлесімділік пен релаксация сезімін бастан кешіреді. Бұл әсерді бүкіл әлемдегі косметологтар тез қабылдады.

Айна Мартсинишин. Айна - кеңістіктің көзі. Онда уақыт қарама-қарсы бағытта ағып жатыр, яғни ол нөлге келеді. Айнада өмір жоқтың бәрі азаяды. Адам кемел болғанша метаморфозалар жүреді. Кемелділікке қол жеткізілгенде, Айна да өзгереді. Метаморфозалар – тірі жүйені өзгерту механизмі. Тоталлогикалық түрлендірулер. Тірілердің ең үлкен құпиясы - жинақталғанның метаморфозы. Кеңес ғалымы астрофизик Козыревтың себеп-салдар механикасы деп атаған теориясына сәйкес, Уақытта да, Кеңістікте де себеп пен салдардың арасында әрқашан белгілі бір қашықтық – бос орын болады. Себептің нәтижеге ауысуы тек бағытталған күштің – Уақыт ағымының әсерінен ғана мүмкін болатын бұл бостықты жеңуді талап етеді. Козырев эмпирикалық түрде себептен нәтижеге өту жылдамдығын бүкіл Әлем үшін бірдей есептеді. Себеп-салдар байланысының тізбегін өзгерту, Козыревтің пікірінше, мүмкін емес, бірақ Уақыт әлі де қайтымды, өйткені бізді бейнелейтін дүниенің болуы мүмкін. Бұл жағдайда уақыт қарама-қарсы бағытта ағып жатыр, бірақ соған қарамастан себеп әсерден бұрын тұрады, ал ешқашан әсер - себеп болмайды.

Айналардың метаморфозалары оның көмегімен асимметриялық заттың симметриялыға, үйлесімсіз үйлесімділікке айналуы мүмкін. Трансформацияның нәтижесі – нақты адамның толықтығының артуы, кемелдігінің жоғарылауы және жетілмегендігінің төмендеуі. Бұл қасиеттер өмірмен тікелей байланысты, өйткені Айнаға шағылысу принципі тірілерді жалпыға бірдей қорғауда көрінеді және сананың негізіне жатады.

Айнада адам мәселе туындаған көзге оралады (Себебі). Ол жаңа өмір сүрмейді, бірақ мәселені қайта ойластырып, Трансформация арқылы Себепті жояды және өзінің болашағын, сондай-ақ өзі айналысатын барлық нәрсенің болашағын өзгертеді.

Ара үйі. Ара үйі арнайы сайтта - «қуат орны» орналасқан. Төбесі тегіс сегіз ара ұясы (төртеуі екі қатарда) жатуға арналған орын. Ұялардың төбесінде торлы тесіктер жасалады, олар арқылы үй үнемі ара шаруашылығы өнімдерінің (бал, тозаң, ара наны, прополис, аары сүті, балауыз, бал кептіргенде буланатын су) түтінімен толтырылады. Арада дамыған лимфа жүйесі бар, оның тербелісі адамның идеалды лимфа жүйесіне сәйкес келеді. Арнайы алаңқайда жабдықталған үйде тұру лимфа жүйесінің, тыныс алу мүшелерінің қалпына келуіне, жүйке жүйесінің үйлесімділігіне, көкбауырдың және ретикулоэндотелиальды түзілістің бейімделу ресурсының жоғарылауына, ресурстың жоғарылауына әкеледі. қанның бейімделуі (тін және дене жүйесі ретінде). Сонымен қатар, бауыр қан гомеостазын сақтауға жауапты органдардың бірі ретінде қалпына келеді.

Литокат Марцсинишин. Litocate Marcinishin адам ағзасынан интоксикацияны жояды (ішкі және сыртқы сәулелер, ауыр металдар, сынап және басқа да улар), Рейно ауруын, анкилозды спондилит, остеохондроз, остеопороз, жарақат және адамның тірек-қимыл аппаратының басқа ауруларын емдеуде тиімді. Литокатинг Мартсинишин жүйке тінінің бейімделу ресурсын арттырады, оның бұзылуының көптеген процестерін, соның ішінде жарақаттардың немесе ондағы қабыну процестерінің салдарын, сондай-ақ дегенеративті процестердің алдын алу, тоқтату және емдеу. Өмірлік энергияның шығатын ағынының еркін ағынын қалпына келтіреді, яғни. өмірлік энергияның десублимация процестері. Мұндай процестер, ең алдымен, адамға тән физикалық, иммундық және жыныстық энергияның жұмсалуымен байланысты барлық процестер. Тиісінше, оның қолдану аясы өмірлік энергияның десублимациясы бұзылған жағдайлардан тұрады. Бұл жағдайда адам өзін-өзі жүзеге асыруға қажетті физикалық, иммундық және жыныстық белсенділік түрлерін өзі үшін қызықтыратын дәрежеде жүзеге асыра алмайды немесе бұл процестерді жүзеге асыру белгілі бір физикалық күштердің пайда болуына әкеп соғады. , невротикалық немесе тіпті психотикалық бұзылулар немесе бұрыннан бар аурулардың өршуі.

Сүйек тінінің ресурсын тін ретінде және сонымен бірге ағзаның жүйесі ретінде ұлғайту, бір жағынан остеопороз және остеохондроз сияқты оның бұзылуының көптеген процестерінің алдын алу, тоқтату және кері қайтару және ревматикалық өзгерістер (артрит, артроз) буындарға әсер етеді, екінші жағынан.

Украин ғалымы Юрий Марцсинишиннің өнертабыстары адам ағзасын жасарту әсерін жүздеген есе арттыруға мүмкіндік берді. Бұл адамдарды Жердегі өмірдің тез өзгеретін жағдайларына дайындауға, планетадағы әрбір адамның денесінің діріл сипаттамаларын арттыруға және бүкіл адамзатты жаңа дәуірге - Сатья Югаға көшуге дайындауға мүмкіндік беретін соңғы әзірлеме.

Жасартудың заманауи әдістері жиі дәстүрлі медицинаға жүгінеді. Дегенмен, өз денсаулығына сауатты көзқарас және күнделікті өмірдің егжей-тегжейіне назар аудару жасартатын әсерді тудыруы мүмкін, көбінесе медициналық көзқарастан да жақсырақ. Халықтық әдістердің көпшілігі және табиғи аспектілері қазір балама медицина әдістері деп аталады. Бұл табиғи тәжірибелерді, суықты жасартуды, қатайтуды, денені ораза ұстауды және табиғи, пайдалы тағамға толық көшуді қамтуы мүмкін. Дененің тонусын тамаша күйде ұстаудың негізгі түрлерін қарастырыңыз.

Табиғат-анамен байланыс

Табиғатпен қарым-қатынас сау ұзақ өмір сүруді және күшті психиканы қамтамасыз етеді. Табиғатпен әрекеттесу әртүрлі болуы мүмкін:

1. Ашық ауада жаттығу. Таңертеңгілік саябақта, жергілікті балық аулау желісінде немесе өзен жағасында жүгіру, жеңіл созылу жаттығуларымен және буындар мен сіңірлерді нығайту жылдар бойы дене тонусын айтарлықтай сақтай алады. Аптасына кем дегенде бір күн ашық ауада толыққанды іс-әрекетке уақыт бөлуді ұмытпаңыз және бұл әдет сізді физикалық жағдайыңыз бен психикалық төзімділігіңіздің жақсаруымен марапаттайды.
2. Суды тазарту үшін оттың көмірін пайдаланыңыз. Табиғи жолмен өндірілген көмір көптеген зиянды заттарды сіңіріп, суды ішуге жарамды етеді.
3. Аптасына кем дегенде бір күн денеңізді тазарту қажет. Бұл күнді әдеттегі тағамсыз өткізуге тырысыңыз және тек таза суды пайдаланыңыз. Егер сізге бастау өте қиын болса, бірінші рет су мен жемісті пайдаланыңыз. Мұндай күндер ас қорыту жолын қайта іске қосады, ас қорытуды жаңартады және ағзадағы заттардың айналымын жақсартады.
4. Күніңізді бір стақан таза сумен бастаңыз. Денеңізге оянуға уақыт беріңіз, содан кейін ғана таңғы асты бастаңыз. Таңғы ас алдында жаттығулармен бірге уақыт алған дұрыс.
5. Суды мұздатуға және ерітуге болады, содан кейін ол дұрыс құрылымдалады және денеге жақсырақ қабылданады.

Табиғи әлеует пен ресурстарды пайдалану денені сауықтырудың жеке жүйесі емес, бұл біздің денеміздің табиғи күші мен күшін қолдауға арналған тәжірибелер мен әдістердің жиынтығы.

Температура: өзіңізге пайдалы стрессті жасаңыз!

Қартайғанға дейін денені жақсы жағдайда ұстаудың ең тиімді әдістерінің бірі - кез келген қатайту. Қол жетімді көптеген процедуралардың ішінен сіз мыналарды таңдай аласыз:

• Жергілікті суларда жыл бойы жүзу. Бұл әдіс денені суықты қалыпты қабылдауға толықтай үйретеді. Жазда денені қатайтуды бастау керек және бірте-бірте ыдыстарды жаттықтыру керек, күн сайын суықтың басталуына дейін жүзу керек. Бұл тәсілмен дене бірте-бірте қан тамырларының тонусын алады және бірінші қысқы жүзу кезінде өткір соққыға ұшырамайды. Сондай-ақ, денені біртіндеп жаттықтыру аурулардың қаупін жояды.
• Ауа ванналары. Ауа адам ағзасына таза судан кем емес пайдалы күш. Біріншіден, тым көп оқшауламаңыз. Ағымдағы ауа райына сәйкес келмейтін киімдерді киюге өзіңізді жаттықтырыңыз. Мұндай жағдайларда сіз әрқашан сөмкеңізде өзіңізбен бірге қосымша жемпірді ала аласыз, бірақ дене қазіргі күнделікті жағдайларда шыдамдылық пен қалпына келеді. Екіншіден, жақсы желдетілетін (салқын болғанша) бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз, өзіңізді шатырда немесе балконда орналастырыңыз. Үшіншіден, далаға шығып, табиғи жағдайда ауа ваннасын қабылдаңыз.
• Косметикалық процедуралар. Таңертең бетіңізді жуыңыз суық сунемесе бетіңізді мұз текшелерімен сүртіңіз. Шөп шайларын мұз ретінде мұздатуға болады. Мұндай процедуралар беттің тонусын оңай сақтайды, теріні тегістейді және қан ағымын реттейді.
• Қысқы процедуралар. Мұзды шұңқырда жүзуді қаламасаңыз, қатаюдың бұл әдісін жеңілдетуге болады: қарда, мұзда және суық суда жалаң аяқ жүру. Бұл тек аяқты ғана емес, сонымен қатар гормоналды және несеп-жыныс жүйесін де қолдайды, жүрек ырғағын жақсартады және психиканы тыныштандырады.
• Контрасты душ. Бұл күнделікті қол жетімді шынықтырудың ең қарапайым әдісі.

Жастықты ұзақ сақтау келесі факторларға байланысты:

1. Жүрек пен қан айналым жүйесін жаттықтырады. Суық ауа мен судың әсері қан тамырларының тонусын жақсартады, олар сыртқы жағдайларға және температураға сәйкес тез қалпына келтіру (тар және кеңейту) қабілетін қалпына келтіреді. Қан тамырлар арқылы тезірек және икемді болады және сәйкесінше денені пайдалы қоректік заттармен және оттегімен толық қамтамасыз етеді.
2. Бұлшықет тонусы. Тамаша қан ағымының арқасында бұлшықет тонусы қалпына келтіріліп, сақталады, дене стрессті жеңілдетеді, адам өзін күшті сезінеді және күш-қуатқа толы. Кез келгеннің тиімділігі физикалық белсенділік: жаяу жүруден күрделі жаттығуларға дейін.
3. Жүйке жүйесін нығайту. Толтыру - бұл дене үшін айтарлықтай ауыр стресс, ол толығымен жүктейді жүйке жүйесі, адамды артық психикалық стресс шөгінділерінен босатады және денеде «бақыт гормондарының» өндірілуіне ықпал етеді. Статистикаға сәйкес, мұндай процедураларға үнемі ұшыраған адамдар қоғамдағы стресс пен қиындықтарға төтеп беру оңайырақ.

Осы факторлардың үйлесімі қатайтуды теңдесі жоқ процедураға айналдырады.

Косметикалық сыйлықтар

Табиғи және табиғи өзін-өзі күтуді денсаулықты сақтаудың дәстүрлі емес әдістері деп санауға болады. Қазіргі әлемде тұрмыстық химия мен косметиканың көпшілігі әртүрлі «химиямен» қаныққан заттарды қолдану арқылы шығарылады: сусабындар, сабындар, гельдер, кремдер және скрабтар денеде жиналатын зиянды қосылыстарға ең бай. Дегенмен, көптеген адамдардың ағзалары олар үшін бұл табиғи емес заттарға үйреніп қалғаны сонша, бұл өнімдерді пайдалану ыңғайсыздықты тудырмайды. Өз денесіне күтім жасаудың табиғи әдістеріне қайта оралу оның жастық мерзімін едәуір ұзартады және қоршаған орта әсерлеріне төзімділігін арттырады.
Тұрмыстық химияның көпшілігін үйде оңай жасауға болатын табиғи аналогтармен ауыстыруға болады. Сусабындарды сабынмен және шөптермен оңай ауыстыруға болады, душ гелін бал скрабын ауыстыруға болады, тіс пастасын сәнге, балға немесе сазға, ыдыс жууға арналған жуғыш заттың орнына сабын мен сода қолдануға болады. Интернетте сіз кез-келген құралға арналған аналогтардың кең таңдауын таба аласыз. Оларды пайдаланудағы жалғыз қиындық - бұл дененің әдеттері: пайдалану жылдарында біздің денеміз «химияға» үйреніп кеткені сонша, одан бас тарту ондағы стрессті тудырады. Сізге тек осы кезеңге шыдау керек немесе әртүрлі заттардан біртіндеп бас тарту керек. Бастапқыда шаш пен дене шамадан тыс майлы болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе дене қалпына келеді және метаболизмді жақсартады.

Нәтижесінде теріңіз тегіс болып, дененің ішкі ортасы зиянды әсерлерден тазартылады.

Тамақтарыңызды толық жасаңыз!

Салауатты өмір салтының кез келген ережелері, егер сіз күнделікті диетаңызды бір уақытта өзгертпесеңіз, өте әлсіз жұмыс істейді. Ұзақ уақыт бойы жастықты, күш пен сұлулықты сақтау үшін сіз өзіңіздің өміріңізден осы қасиеттерді бұзатын көптеген факторларды алып тастауыңыз керек:

• Алкогольді және төмен алкогольді сусындар, темекі және басқа да темекі шегетін заттар әдетте босаңсу, шиеленісті жеңілдету және психиканы жақсы көңіл-күйге келтіру үшін қолданылады. Дәл осындай әдеттерден арылу қиын, сондықтан оларды ауыстыру арқылы жою керек. Яғни, күйзелістен арылудың баламалы жолдарын (жан-жақты жаттығулар, шығармашылық өрнек) тауып, қажетсіз әдеттерді біртіндеп ауыстыру керек.
• Сондай-ақ диетадан табиғи емес заттарға негізделген әртүрлі өнімдерді (зауытта тікелей «жиналатын» өнімдер) толығымен алып тастаған дұрыс. Оларға кетчуптар, соустар, майонездер, тәтті минералды сулар және консервілердің көптеген түрлері жатады. Диетада тек жоғары сапалы тағамды алсын: жемістер, көкөністер, жарма, ірімшіктер, балық және ет. жүрегінде дұрыс тамақтануБұл нақты жүйе емес, қолданылатын өнімдердің сапасы. Барлық ережелерді отбасыңыз үшін жеке әзірлеген дұрыс.
• Кофе шай сияқты табиғи болуы керек. Кофенің орнына ұнтақталған цикорийді қолдануға болады. Әдеттегі шайды табиғи шөптермен алмастырған дұрыс.

Салауатты тағамға ауысу қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз мұны жасасаңыз, сіздің денеңіз өзінің жағымды қасиеттерін ашады.

Жақсы ұйқы - денсаулық кепілі

Жасару мен ұйқы да өте тығыз байланысты. Сапалы ұйқы дененің процестерін жаңартуға және күш-қуатты сақтауға мүмкіндік береді. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз. Ең жақсы уақытұйықтау үшін: кешкі 22-ден таңғы 4-6-ға дейін.

(706 рет барған, бүгін 2 рет келген)