Тері адам ағзасының ең әмбебап және ең үлкен органы болып табылады, ол орта есеппен екі шаршы метрді алып жатыр. Кәсіби диетолог адамның терісіне қарап, оның дұрыс тамақтанып жатқанын анықтай алады. Өйткені, тері біздің денеміздің айнасы.
Ішкі органдардың барлық мәселелері онда қабыну, бет әлпетіндегі өзгерістер, сарғыштық, қызару түрінде көрінеді. Бұл мәселені шешуге көмектесетін таңғыш үстеліндегі қымбат косметика емес, жақсы теріге арналған өнімдер. Теріңізге ең пайдалы тағамдарды қосу үшін диетаңызды қайта қарауыңыз керек.
Тамақты дұрыс дайындау маңызды: қоректік заттарқуыру, бұқтыру, мұздату немесе дұрыс сақтамау кезінде тағам азаяды. Тері проблемаларын мәңгілікке ұмыту үшін қалай тамақтану керек?
Теріге қандай заттар пайдалы
Алдымен сау теріге қандай қоректік заттар қажет екенін қарастырайық. Ең алдымен, бұл жастықты сақтауға көмектесетін антиоксиданттар. Е және РР дәрумендері теріні қоршаған ортаның теріс әсерінен және бос радикалдардан қорғайтын жақсы табиғи антиоксиданттар болып табылады, жасушаларды жаңарту, терінің қорғаныш қабатын қалпына келтіру үшін қажет. Жас теріге арналған өнімдердің тізіміне құлпынай, алмұрт, көкжидек, көкжидек, шие, теңіз шырғанағы кіреді. Бұл жидектер мен жемістердің барлығында Е дәрумені бар.
Қызыл тағамдардың (қызанақ, қызыл алма, құлпынай, қарбыз, шие, шие) құрамына кіретін ликопен антиоксиданттық белсенділікке ие. Қартаю процесін бәсеңдету және терідегі қан айналымын жақсарту үшін диетаңызға өсімдік антиоксиданты полифенолды қосыңыз. Ол мейізде, шарапта және қызыл жүзімде көп. Оның басты артықшылығы - теріні оттегімен қанықтыру, терінің бұзылу процестерін баяулату.
Сіздің диетаңыз мырыш, селен және темірге бай болуы маңызды. Бұл өнімдер теріге жағымды әсер етеді, оны сергітеді. Асқабақ тұқымдары мен сардиналарда мырыш көп, селен – саңырауқұлақтарда, сарымсақта, темірі жоғары тағамдарда – қарақұмықта, қызыл етте көп.
Протеин мен майдың жеткілікті мөлшерін алуды ұмытпаңыз. Ақуыздың жетіспеушілігі регенерацияның нашарлауына әкеледі, ал майдың жетіспеушілігі әжімдердің пайда болуына әкелуі мүмкін, олар А дәруменін сіңіру үшін де қажет. Теңіз өнімдерінде, грек жаңғақтарында және зәйтүн майында Омега 3 май қышқылдары бар өнімдер пайдалы. бет терісі. Бұл бетке арналған өнімдерді күнделікті қажетті мөлшерде тұтыну арқылы сіз безеу мен бөртпелерді мәңгілікке ұмытасыз.
Ең пайдалы дәрумендертері үшін А, В, С дәрумендері қарастырылады.Ретинолы бар өнімдер (А дәрумені) терінің жаңаруы үшін маңызды, сондықтан диетаға сәбіз, жұмыртқа, майлы балық, жасыл және ашық апельсин жемістерін қосыңыз. В дәрумендері терінің сау көрінуіне көмектеседі, олар жануарлардан алынатын өнімдерде, сүзбеде, күріште, жаңғақтарда, бауырда көп мөлшерде кездеседі. Терінің серпімділігі үшін С витаминін цитрус жемістерінен, қышқыл жидектерден, болгар бұрышынан, қызанақтан алуға болады. Олар терінің күйін жақсартады және коллаген өндірісін ынталандырады.
Теріңізге ең пайдалы тағамдар
Сіздің негізгі мақсатыңыз - жаңа, жоғары сапалы, теріге қолайлы тағамды қосу арқылы диетаңызды әртараптандыру. Диетаны дайындауды жеңілдету үшін біз сізге ең көп тізімін ұсынамыз пайдалы өнімдерәрқашан жас болып көрінуге көмектесетін бет терісіне арналған.
Теріге ең пайдалы өнім тамақ емес, су. Күніне 1,5-2 литр су ішу арқылы сіз бүкіл денеңізді жақсы күйде сақтайсыз, зат алмасуды жақсартасыз, ағзадан токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектесесіз. Сондай-ақ, тамақтанар алдында 30 минут бұрын бір стақан су ішіңіз, бұл денені тағамнан қоректік заттарды жақсы сіңіреді. Ішекті қалыпқа келтіру үшін күн сайын майы аз ашытылған сүт өнімдерін жеу керек.
Теңіз өнімдері терінің күйіне жақсы әсер етеді. Олардың құрамында мырыш пен Омега 3 бар, олар туралы біз бұрын айттық. Аптасына 2-3 рет майлы балықты (майшабақ, тунец, сардина, лосось, скумбрия), моллюскаларды, устрицаларды жеу жеткілікті. Нәтижесінде қан айналымы жақсарады, қабынусыз, құрғақтықсыз және ерте қартаюсыз жарқыраған және мөлдір тері.
Цитрус жемістері де адам терісіне пайдалы тағамдар тізімінде. Олар оны серпімді, тегіс етеді, қабынумен, әлсіреумен күреседі, бос радикалдарды бейтараптандырады және әжімдердің пайда болуына жол бермейді. Сондықтан С дәрумені косметикалық кремдерде жиі кездеседі. Лимон, грейпфрут, апельсин, қызанақ, ащы және тәтті бұрыш, қырыққабат, шие пайдалы.
Теріге ең пайдалы тағамдарға жасыл және сарғыш-қызыл көкөністер жатады. Олардың құрамында бета-каротин бар, оны ағза А дәруменіне айналдырады. Сәбіз, жапырақты көкөністер, киви, манго, авокадо, қияр, қызанақ – теріге пайдалы тағамдардың тізіміне сүйікті жасыл, қызғылт сары немесе қызыл көкөністерді, жемістер мен жидектерді қосыңыз. ..
Жаңғақтар, тұтас дәндер және тұқымдар құрамында токсиндерді кетіруге, күн сәулесінен қорғауға және ылғалды сақтауға көмектесетін ірі талшықтар, витаминдер мен минералдар бар. Әсіресе пайдалы бадам, пісте, грек жаңғағы, зығыр тұқымы, қарақұмық, бидай ұрығы, қоңыр күріш. Енді сіз тері сұлулығына арналған негізгі пайдалы өнімдерді білесіз.
Теріге ең пайдалы тағамдардың тізімі
|
Өнім |
Пайдалы материал |
| құлпынай | Е дәрумені, антиоксиданттар, көмірсулар, ниацин |
| Саңырауқұлақтар | Селен |
| Өрік | Бета-каротин, антиоксиданттар |
| Теңіз тағамдары | Май қышқылдары, темір, ақуыз, фосфор, селен |
| Қызанақ | Е дәрумені, бета-каротин, антиоксиданттар |
| Шикі қаймақ | Мырыш, ақуыз, калий, фосфор, В дәрумені |
| Теңіз шырғаны | Витамин P, антиоксиданттар |
| Жаңғақтар | Май қышқылдары, ақуыз, ақуыз, Е дәрумені |
| Раушан жамбас | Антиоксиданттар, D дәрумені |
| Жалбыз | Каротин, фитонцидтер, С витамині, Р витамині |
| Шие | Е дәрумені, антиоксиданттар, С дәрумені |
| Алма | Темір, мырыш, Е дәрумені |
| Алмұрт | Е дәрумені, темір, антиоксиданттар, мырыш |
| Қаражидек | Е дәрумені, антиоксиданттар |
| Орамжапырақ | Көмірсулар, темір, мырыш, С дәрумені, В дәрумені |
| Қарбыз | Мырыш, антиоксиданттар, темір |
| Грейпфрут | Антиоксиданттар, С дәрумені |
| Болгар бұрышы | С дәрумені, бета-каротин, А дәрумені |
| Лимон | В дәрумені, С дәрумені |
| Бұзылған сүт | Мырыш, ақуыз, калий, фосфор, В дәрумені |
| Тауық еті | Ақуыз, мырыш, темір |
| апельсин | С дәрумені, В дәрумені |
| Ботқа | Никотин қышқылы, В дәрумені, Рутин |
| Зығыр тұқымдары | Май қышқылдары, Е дәрумені |
| Манго | Антиоксиданттар, мырыш, темір |
| Сәбіз | Антиоксиданттар, бета-каротин |
| Жұмыртқа | Протеин, В дәрумені, кальций, лецитин |
| Зәйтүн майы | Май қышқылдары, А дәрумені |
| Blackberry | Антиоксиданттар, С дәрумені |
| Кефир | Мырыш, ақуыз, калий, В дәрумені, фосфор |
| Cаумалдық | Антиоксиданттар, бета-каротин |
| Сиыр еті | Ақуыз, мырыш, В2 дәрумені |
Сіздің әдемі бетіңіз үшін ең пайдалы тағамдарды тұтыну жеткіліксіз. Сондай-ақ тамақтануға қатысты бірқатар қарапайым ережелерді сақтау маңызды:
- Қарапайым көмірсуларды алып тастаңыз (картоп, ақ нан, консерванттар, фастфуд, кәмпиттер, тәттілер, ақ күріш, макарон өнімдері, газдалған сусындар);
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз;
- Алкогольді сусындарды, кофені ұмытыңыз. Олар түтіккен өңге, сусыздандыруға, әжімдерге әкеледі;
- Зәйтүн майымен, соямен, майлы балықпен пайдалы майларды (омега 3) сақтаңыз;
- Темекіден, «Е» қоспасы бар өнімдерден бас тартыңыз;
- Жоғары гликемиялық индексі бар тағамдардан аулақ болыңыз;
- Күніне кемінде 1,5 литр газсыз таза су ішіңіз.
Жыл сайын дүние жүзіндегі адамдар бет терісін күтуге арналған өнімдерге миллиардтаған доллар жұмсайды. Косметикалық компаниялар өздерінің зертханаларында жас эликсирлерін шығарады деп ойлауға болады. Шындығында, кремдер әлдеқайда қымбатқа түседі және олардың саны азайып, нақты ғылымның нәтижелеріне негізделген. Көптеген сарапшылардың пікірінше, тері күтімі туралы ғылымды игеру көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда оңай.
Мұның бәрі адамның сұлулық өнімдеріне жұмсай алатын ақшасының мөлшеріне емес, өмір салтына байланысты. Теріңіздің күйін жақсарту үшін жасай алатын қадамдар жүрегіңізді нығайтуға, салмақты бақылауға және көңіл-күйіңізді жақсартуға өте ұқсас:
- Тұрақты жаттығулар қажет.
- Толық ұйқы қажет.
- Қажетті жақсы тамақ.
Әрине, бұл тағам, мысалы, жүрек ауруының алдын алатын тағамнан ерекшеленетін болады.
Сонымен, біз қандай өнімдер теріні жақсартатынын, оның тегістігін, тонусын және олардың жұмыс істеу себебін қарастырамыз.
Теріге пайдалы өнімдер: теңіз өнімдері
нәтижелер: Тегіс, таза және жарқыраған тері.
Жалпы, балықтың денсаулыққа өте пайдалы екенін және олар Жерорта теңізі диетасының негізгі бөлігі екенін бәріміз естідік. Балық пен ұлулардың көптеген түрлері, әсіресе устрицалар мен лосось сияқты майлы балықтар теріге кереметтер жасай алады.
Диетада омега-3 мөлшерін арттыру құрғақтық пен қабынуды азайтады, бұл ерте қартаюға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 жетіспеушілігі экзема және псориаз сияқты ауруларды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, омега-3 PUFAs артериялардың бітелу қаупін азайтады және қан айналымын жақсартады. Жақсы қанмен қамтамасыз ету тері денсаулығы үшін маңызды.
Мырыш безеуді емдеуде жақсы әсер етеді, себебі ол аурудың негізгі себебі болып табылатын майлы заттың синтезіне әсер ететін тестостеронның алмасуына қатысады. Минералды микроэлемент сонымен қатар жаңа жасушалардың синтезіне және өлі жасушалардың қабыршақтану процесіне көмектеседі, бұл теріге әдемі түс береді.
Теріге пайдалы өнімдер: цитрус жемістері
нәтижелер: қатты және тегіс тері.
С дәрумені косметикалық тері күтімі кремдерінің негізгі ингредиенті болып табылады. Ол органның құрылымын құрайтын ақуыз - коллаген синтезіне қатысады. 35 жас шамасында жылдамдайтын коллагеннің ыдырауы терінің салбырауына әкелуі мүмкін. Апельсин, грейпфрут, Барбадос шие және қызанақ сияқты тағамдардағы С витаминін толықтыру теріні қатайтады және әжімдердің алдын алады.
С дәрумені де қабынумен күреседі, оның антиоксиданттық қасиеттері тері жасушаларын зақымдайтын және бетті мерзімінен бұрын қартайтатын бос радикалдарды бейтараптандырады.
Егер сіз жемістерден шаршасаңыз, оларды аскорбин қышқылының айтарлықтай мөлшері бар ащы бұрыш, болгар бұрышы және қырыққабатпен ауыстырыңыз.
Теріге пайдалы әсер ететін тағы бір күшті антиоксидант. Бұл биологиялық қосылыс, терінің табиғи құрамдас бөлігі (12-14%). Ол тотығу стрессімен (артық бос радикалдармен) күреседі - ағзаның қартаюының себебі. Теріні жасартады, оны оттегімен қанықтырады, ылғалдандырады және жұмсартады. Ол диеталық қоспалар мен косметика түрінде қолданылады.
Теріге пайдалы өнімдер: жасыл және қызыл көкөністер
.jpg)
Белсенді ингредиенттер: бета-каротин,
нәтижелер: тегіс және ашық тері.
Тері – ең үлкен мүше. Ең жақсысы, тамақ ағзаға пайдалы, теріге пайдалы. Бұл ең жақсы тағамға айналатын көкөністер. Әсіресе сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты қызғылт сары-қызыл және жасыл көкөністерді іздеңіз.
Апельсин-қызыл көкөністер бар көп саныбета-каротин. Біздің денеміз оны А витаминіне айналдырады, ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасушалардың зақымдалуын және ерте қартаюын болдырмайды. Сонымен қатар, бұл витамин безеуге көмектеседі, ол осы ауруды емдеуге арналған препараттарда қолданылады.
Шпинат және басқа да жасыл жапырақты көкөністер жаңа жасушаларды синтездеуге және ескі жасушалардан арылуға, құрғақтықты азайтуға және бетті балғын және жас ұстауға көмектесетін тонна А дәрумені береді.
Манго сонымен қатар А дәруменінің тамаша көзі болып табылады. А дәрумені денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін қоспалардан гөрі тағамнан жақсы алынады.
Бет терісіне арналған пайдалы өнімдер: жаңғақтар
нәтижелер: таза және ылғалдандырылған тері.
Бұл тағам бүкіл денеге пайдалы, ал ең соңында сау теріге пайдалы.
Қарақұмық - терінің зақымдалуына әкелетін қабынумен күресуге көмектесетін антиоксидантты рутиннің тамаша көзі.
Бидай тұқымында майларды өңдеуге қатысатын В7 витамині немесе биотин бар. Денеде биотин жеткіліксіз болса, тері құрғап, қабыршақтайды.
Тұтас дәндер тазартылмаған және құрамында талшық немесе талшық бар. Негізделген өнімдерді пайдалану инсулиннің шығарылуына әкеледі, бұл өз кезегінде безеудің дамуына ықпал етеді. Құймақтарды ақ түспен ауыстырыңыз бидай ұнықарақұмық құймақтары. Басқа нәрселермен қатар, олар қант диабетінің даму қаупін азайтады.
Қарақұмық құймақ рецепті
12 құймақ келесі ингредиенттерді қажет етеді:
- қарақұмық құймақтарына арналған ұн қоспасы бар кесе
- кесе сүт
- 2 ас қасық. л. ерітілген сары май
- жұмыртқа, аздап ұрған
Қарақұмық қоспасын орташа өлшемді ыдысқа құйып, ортасында тесік жасаңыз. Кішкене кеседе сүт, сары майды, жұмыртқаны шайқап, бәрін құдыққа құйыңыз. Содан кейін қамырды тегіс болғанша илеңіз.
Табаны маймен майлаңыз немесе жабыспайтын ыдысты пайдаланыңыз. Қамыр ыстық бетке ¼ кесеге тең мөлшерде құйылады. Құймақтың әр жағын 3-4 минут бойы қызарғанша пісіріңіз.
Егер сіз қарақұмықты ұнатпасаңыз, оны авокадо немесе саңырауқұлақпен ауыстырыңыз.
Осылайша, апельсин, қарақұмық, устрица, шпинат, бадамды тұтыну арқылы теріңіздің күйін жақсартасыз. Тек пайдалы тағамды жеп, өзіңізді қамтамасыз етіңіз физикалық белсенділік, стрессті бақылауда ұстаңыз және теріңізде нақты нәтижелерді байқайсыз.
Теріге зиян келтіретін диеталық қателер .jpg)
Жақында жүргізілген зерттеулер терінің денсаулығы белгілі бір заттарды қолданумен байланысты деген теорияны қайта жандандырды азық-түлік өнімдері, белгілі бір тамақтану әдеттерінің болуымен. Бұл байланыс әжімдердің пайда болуына, тітіркенудің барлық түрлеріне, безеулерге, тері ісігіне және т.б. әсер етеді.
Сонымен, теріңізге зиян келтіретін 5 тағам қатесі.
1. Құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды шамадан тыс тұтыну
Ғалымдар безеудің пайда болуы мен жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды тұтыну арасындағы байланысты анықтады. Басқаша айтқанда, бұл тазартылған көмірсуларға және нан, кәмпиттер, макарон өнімдері, газдалған сусындар және шырындар сияқты тәттілерге бай тағам. Бұл тағамдарды жеу қандағы қант деңгейінің тез өсуіне, майлы заттың өндірісін ынталандыратын және тері тесігін бітеп тастайтын гормондардың бөлінуіне әкеледі.
Сондай-ақ қант мөлшері жоғары диеталар теріні қатайтатын және серпімді ететін коллаген мен эластинді ыдырату арқылы әжімдер мен ерте қартаюға ықпал ететіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Сондықтан, егер сіз безеулерге бейім болсаңыз және әжімдер туралы алаңдасаңыз, құрамында қышқылға бай тазартылған тағамдарды ауыстырыңыз. қарапайым көмірсулар, ақуыздар, көкөністер және қандағы қантты көтермейтін дәнді дақылдар.
2. Тұзды көп тұтыну
Қанша ұйықтасаңыз да шаршаған сияқтысыз ба? Егер сізде көздің астында тұрақты қара шеңберлер болса, тұзды тұтынуды бақылаңыз. Көптеген жағдайларда қабақтың ісінуі және көздің астындағы сөмкелер бетке көлеңке түсірген кезде түсі өзгереді. Тұз - ісінуге әкелетін ауыр тағам.
3. Күшті алкогольдік интоксикация жағдайы
Асқазаннан зардап шеккен кез келген адам оның бүкіл денеге теріс әсер ететінін біледі. Бұл әсіресе бет терісіне қатысты. Алкогольді ішімдіктерді шамадан тыс тұтыну денені сусыздандырады, бұл өз кезегінде өңнің түссізденуіне, әжімдерге және терінің құрғақ болуына әкеледі. Ол сондай-ақ безеу, безеу, экзема және псориаз сияқты аурулардың өршуін тудыруы мүмкін. Кейбір адамдарда алкоголь терінің бетін төсейтін кішкентай қан тамырларын кеңейтіп, оның қызаруына әкеледі. Алкоголь ағзаны коллаген синтезі арқылы теріні жаңартуға және қалпына келтіруге көмектесетін А дәруменінен айырады.
4. Тамақтан пайдалы майларды алып тастау
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе дұрыс диетаға ауысқыңыз келсе, онда пайдалы майларды сақтауды ұмытпаңыз. Терінің ылғалдануын сақтау үшін маңызды май қышқылдары қажет, ал дене оларды өздігінен көбейте алмайды. Омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майларды соя бұршақтарынан табуға болады, жаңғақжәне майлы балық (мысалы, лосось). Олар әжімдердің, қабынудың, құрғақ тері мен безеудің алдын алуға көмектеседі.
Өзін құрметтейтін әрбір әйел әдемі болуға ұмтылады. Ал сұлулық бет пен дененің терісінің күйіне жақсы әсер ететін дұрыс өнімдер мен косметикадан басталады.
Қазіргі уақытта әртүрлі кең таңдау витаминдік кешендержәне дайын дене күтіміне арналған өнімдер. Бірақ ештеңе жоқ жақсырақ өнімдероларды бір-бірімен біріктіріп немесе бөлек пайдалана отырып, өзіңіз таңдап, пайдаланасыз. Сіз достарды да, дұшпандарыңызды да жақсы білуіңіз керек және оларды дұрыс пайдалана білуіңіз керек.
Витаминдер мен микроэлементтермен қаныққан мінсіз теріге қол жеткізу үшін маскалар мен қаптамалардың бір әсері жеткіліксіз. Ең бастысы - диетадан бастау керек. Көбінесе дұрыс емес тамақтануға байланысты проблемалар туындайды. Ішектер бітеліп қалады, нәтижесінде безеулер пайда болады және терінің нашар жағдайы.
Балық және теңіз өнімдері
Оларға, ең алдымен, майлы балықтар (лосось, сардина, тунец), устрицалар, ұлулар жатады.
Теңіз өнімдері жоғары омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарытеріні ылғалмен және антиоксиданттардың қажетті мөлшерімен қанықтырады. Олар қартаю процесін болдырмайды, теріні құрғақтық пен қабыршақтанудан, қабыну процестерінен сақтай алады. Омега-3 қан айналымын жақсартады, ал балғын және сау қан жасушаларды үнемі жаңартып, оттегімен қамтамасыз ету үшін өте маңызды.
Диетологтар мен косметологтар аптасына 1-2 рет балық жеуге кеңес береді. Егер тамақты жиі дайындау мүмкін болмаса, онда құтқаруды табуға болады. Теңіз өнімдерін жеген кезде нәтиже сізді таң қалдырады.
Цитрус
С дәруменінегізінен цитрус өнімдерінде кездеседі, теріге өте қажет коллаген мен ақуыздың түзілуінде таптырмас көмекші болып табылады... Жасы ұлғайған сайын метаболикалық процестер баяулай бастайды, бұл терінің қартаюына әкеледі. С дәрумені қартаюға қарсы маскалар мен кремдерде үнемі қолданылатыны таңқаларлық емес.
Бірақ бұл витамин тек апельсиндерде, грейпфруттарда және лимондарда табылмайды. Сіз диетаны жаңа піскен қызанақ, шие, болгар бұрышы, қырыққабатпен толықтыруыңыз керек.
Жасыл және қызыл көкөністер
Егер сіздің диетаңызда осы түстердің аздаған көкөністері болса, оны шұғыл түрде түзету керек.
Сәбіз, болгар бұрышы, шпинат және басқа да жасыл, қызанақ, картоп көп мөлшерде антиоксидант ретінде әрекет ететін А дәрумені... Ол қартаю процесінде пайда болатын тері жасушаларының жойылуын болдырмайды.
Бұл тағамдардың жеткілікті мөлшері теріңізге жасушаларды қалпына келтіру үшін қажет витаминді алуға көмектеседі. Бұл компонент құрғақтықпен күресуге көмектеседі, теріні жас және сау етеді.
Дәріханада А дәрумені бар капсулалар сатылады, бірақ сарапшылар мұндай дәрі-дәрмектерге емес, оның құрамындағы өнімдерге жүгінуді ұсынады, өйткені дұрыс пайдаланбаған жағдайда витаминнің артық болуы мүмкін.
Зәйтүн майы
Бұл май ұзақ өмір сүрудің және жастықтың құрамдас бөлігі болып саналады. Ол көне заманнан бері бағаланған. Диетологтар оның ағза үшін алмастырылмайтынын анықтады. Бұл қазына теріге жасартатын әсері бар Е дәрумені... Және осы өнімде бар қаныққан май қышқылдарының арқасында, дене басқа дәрумендер мен минералдарды жақсы сіңіреді, теріні ылғалмен қанықтырады.
Майды күн сайын тұтыну керек, бірақ кішкене бөліктерде. Оны салат таңбасы немесе нанға қарапайым батыру ретінде пайдалануға болады.
Жаңғақтар
Жаңғақтар, алдыңғы өнім сияқты, олардың жоғары мазмұнымен құнды Е дәрумені... Азық-түлікте жаңғақтарды, дәлірек айтқанда, бадамды үнемі пайдалану арқылы тері жас, тығыз, балғын болады.
Е дәрумені эпидермиске қажетті ылғалды сақтауға көмектеседі, осылайша құрғақтық пен пайда болуын болдырмайды жанама әсерлертітіркену, пиллинг сияқты. Күнделікті жәрдемақы тек бірнеше жаңғақтарды тұтынуға негізделген. Бірақ пайдасы өлшеусіз.
Қызылша
Бұл жеміс жиі назардан тыс қалады. Бірақ бұл біздің денемізге әкелетін пайдалы қасиеттерді білмеуден туындайды.
Қызылша зат алмасуды жақсартуға көмектеседі, токсиндерді кетіреді, ас қорытуды тазартады... Тіпті мұның өзі терінің күйін жақсартуда нәтиже беріп отыр.
Қызылша жаңа жасушалардың пайда болуына көмектеседі және жасартатын әсерге ие... Сонымен қатар, бұл өнімді дайындау оңай. Сіз оны жай қайнатып, гарнир ретінде пайдалана аласыз. Оның жағымды дәмі мен қасиеттері бар.
Су
Тәулігіне судың жеткілікті мөлшері - бұл балғын және тегіс терінің кілті, сондай-ақ алдын алу мүмкіндігі. Егер дененің су балансы күнделікті сақталса, онда сіз ұзақ уақыт бойы проблемаға тап болмайсыз. Денеде жеткілікті ылғал болған кезде тері серпімді және сау болып көрінеді.
Жасыл шай ішу өте пайдалы. Бұл сусын әрқашан бүкіл денені жасартатын антиоксиданттардың көзі болып саналды.
Сыртта қолдануға арналған өнімдер
Терінің балғындығы мен сұлулығын сақтау үшін әйелдерге арналған өнімдердің кең таңдауы ұсынылған. Бұл майлар, жемістер және сүт өнімдері. Олардың барлығы белгілі бір қасиеттерге ие, бірақ егер сіз оларды үйлесімді түрде қолдансаңыз, керемет әсерге қол жеткізе аласыз.
Кокос майы
Бұл өнім косметологияда қышқылдардың, витаминдердің және микроэлементтердің көп мөлшері үшін жоғары бағаланады. Бет әлпеті үшін қолданылатын гиалурон қышқылы бастапқы түрінде бар.
Кокос майы эпидермистің қабаттарына өте тез еніп, теріні ылғалмен қанықтырады. Май теріні тамаша нәрлендіреді және ылғалдандырады, қабыршақтануды, қатты құрғақтықты жеңеді... Ол шынтақ пен тізе сияқты қиын құрғақ жерлерді де жеңе алады.
Терең енудің арқасында май эпидермистің төменгі қабаттарына ылғалды жеткізеді. Нәтижесінде салондық косметикалық процедуралардан кейінгідей тері тегістеледі және жасартады.
Майлы сабын
Бұл сабын қайыңның қабығынан өңделгеннен кейін алынады. Ежелгі заманнан бері адамдар біледі пайдалы қасиеттеріағаштың бұл бөлігі және одан ләззат алды. Қазіргі уақытта осы компонентке негізделген сабын табу өте оңай, және ол арзан, бірақ оның пайдасы зор.
Теріде бөртпе, безеу және басқа тері аурулары болса, шайырлы сабын алмастырылмайды... Ол үй шаруашылығына қарағанда жұмсақ, бірақ бет пен арқадағы безеулерді жақсы құрғатады. Майлы теріге ие адамдар майдың бөлінуін азайту үшін оны күнделікті қолдана алады. Ол аяқтардағы саңырауқұлақтармен күреседі, теріні дезинфекциялайды. Сонымен қатар, бұл сабын интимдік гигиена үшін қолайлы, ол көп нәрсені айтады.
Алоэ
Бұл өсімдіктің шырыны тиімді косметикалық өнім ретінде танылған. Көптеген адамдар үшін бұл гүл кастрюльде тұрады, бірақ оның бет пен дене терісіне пайдалы қасиеттері туралы бәрі білмейді.
Алоэ шырыны теріні тамаша ылғалдандырады, оны қатты және тегіс етеді... Кішкентай жаралар мен кесулерді емдейді, бетін дезинфекциялайды, теріні жұмсарту үшін жиі қолданылады. Алоэ созылу белгілерін азайтуға көмектеседі, теріні емдейді және оған жақсы күтімді көрініс береді.
Өсімдіктің шырыны жасқа байланысты өзгерістермен жақсы күреседі, өйткені ол антиоксиданттардың көзі болып табылады.
Сутегі асқын тотығы
Бұл өнім экологиялық таза және толығымен табиғи, өйткені ол белгілі бір реакцияға түсетін су мен оттегіден тұрады.
Көбінесе бұл сұйықтық жараларды дезинфекциялау үшін қолданылады, себебі ол микробтарды тиімді түрде жояды. Бірақ ол косметикалық мақсатта да қолданылады: безеумен күреседі, теріні ағартады, сепкілдерді, майлы теріні тазартады.
Бірақ мұндай құралмен абай болу керек және сомадан асып кетпеу керек.
Теріге зиян келтіретін өнімдер мен заттар
Теріс әсері бар тағамдардан бастаған жөн. Оларға мыналар жатады:
- Қарапайым көмірсулар - тәттілер, сода, шырындар, нан;
- көп мөлшерде тұз;
- Алкогольдің көп мөлшері. Өте жиі қолданылатын алкогольдік сусындар терінің сусыздануына және салбырауына әкеледі;
- Қуырылған майлы тағамдардың көп мөлшері;
- Фастфуд;
- Кофе мен қара шайдың көп мөлшері.
Бұл өнімдер терінің салбырауына, қартаюына ықпал етеді. Дене қоректік заттар мен ылғалды сіңіре бастайды, олардың жетіспеушілігін толтыруға тырысады.
Егер сіз дайын косметикалық өнімді сатып алуды шешсеңіз, жауапты таңдау керек. Ингредиенттерді оқып шығыңыз және келесі ингредиенттерден аулақ болыңыз:
- натрий лаурил сульфаты;
- Әртүрлі парабендер;
- Минералды май;
- глицерин;
- Пропиленгликоль.
Бұл компоненттер теріге теріс әсер етеді, олардың әрқайсысы туралы көптеген ақпаратты табуға болады. Бірақ сіз білуіңіз керек ең бастысы, олар теріге жақсы ештеңе бермейді, керісінше, оны алып тастайды.
Әдемі болу үшін әрқашан бірнеше шарттар қажет - жақсы тамақ, лайықты күтім, ұмтылыс және күлімсіреу.
Наталья Богданова
Оқу уақыты: 12 минут
А А
Дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, көбінесе бұл тіркес адамның ішкі мүшелеріне пайдалы пайдалы тағамды білдіреді.
Сонымен қатар, көптеген өнімдер теріміздің күйіне және түсіне, әсіресе бет терісіне қатты әсер етеді - кейбір ыдыс-аяқтар оның тонусын жақсарта алады, ал басқалары, керісінше, бет терісін бұзады және эпидермистің жағдайын нашарлатады. Сондықтан Голливуд актрисалары лайықты ақыға жұмыс істейтін жеке диетолог тағайындаған қатаң диеталық ережелерді ұстанады - айтпақшы, есепшот мыңдаған долларға түседі!
Бетке қандай тағамдар мен витаминдер пайдалы - әдемі теріге дұрыс тамақтану
Әдемі және жақсы күтімді теріге ие болу - бұл керемет актриса, табысты бизнесвумен немесе үш тамаша баланың сүйікті анасы болсын, әрбір әйелдің қалауы. Ал дәмді бетке қымбат кремдер мен сау ұйқы жеткіліксіз.
Бұл жолы сайт мамандары бет терісіне қандай тағамдар мен дәрумендердің пайдалы екенін және әрбір әйел күнделікті рационына қандай тағамдарды енгізу керектігін анықтады.
Барлық құнды ақпарат сіз үшін осы тақтада жинақталған.
| Өнімдер | Қандай әсер етеді |
|
Теңіз өнімдері және балық |
Терінің тегіс, таза және жас болуына көмектеседі:
|
| Цитрус | Диетологтар ғана емес, косметологтар да құрметтейді:
|
| Жасыл жапырақты және қызғылт сары көкөністер | Біздің көру қабілетіміз А дәруменіне ғана байланысты емес - тері де осы элементтің көп мөлшерін қажет етеді:
Есіңізде болсын, А дәрумені тек майлармен бірге сіңеді - қаймақ немесе өсімдік майы қосылған сәбіз салатын жеңіз және көкөніс шырындарыкреммен сұйылтыңыз. |
| Жаңғақтар | Бағалы элементтердің нағыз қазынасы - аминқышқылдары, май қышқылдары, минералдар мен витаминдер:
Таза және жарқыраған бет - оңай қол жеткізуге болатын әсер. Тек күнделікті рационыңызға қосыңыз әртүрлі түрлеріжаңғақтар. |
|
Тұтас дәнді дақылдар |
Олар күшті антиоксиданттық қасиеттері мен витаминдердің болуы үшін бағаланады:
|
| Ашыған сүт | Ішектің жұмысын жақсартады, бұл тері жағдайының дереу жақсаруына әкеледі:
|
| Темірі жоғары | Олар тұтастай алғанда бүкіл ағзаның күйіне және түсіне, атап айтқанда теріге оң әсер етеді:
|
| Жануарлардың еті мен бауыры | Мінсіз теріге арналған тамаша өнім:
|
| Жасыл шай | Күшті антиоксидант:
|
| Өскен дәндер | Сиқырлы тұқымдардың артықшылықтары аңызға айналған және жақсы себеппен:
|
| Өсімдік майлары | Мәңгілік жастық пен сұлулыққа арналған эликсирлер:
|
| Шоколад | Біз қоспасыз және толтырғышсыз жоғары сапалы табиғи шоколад туралы айтып отырмыз:
|
Күнделікті диетаны құрастырған кезде, кейбір аурулар белгілі бір тағамдарды қолдануға қарсы көрсетілім болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, дұрыс тамақтануды бастамас бұрын, құзыретті мамандармен кеңескен дұрыс - дәрігерлер денені толығымен тексере алады, ал диетолог емтихан нәтижелері бойынша оңтайлы мәзір жасайды.
Теріңіздің түрі мен түсін бұзатын ең зиянды 10 тағам
Жаңа сарысулар мен басқа да сұлулық өнімдері туралы жарнамалық роликтер барлық жағдайларда панацеяның әділ жынысы арасында алдамшы әсер қалдырады. Бірақ өндіруші ешқашан барлық сиқырлы ампулалар қысқа мерзімді әсер береді, тіпті жай ғана көрнекі әсер береді деп айтпайды.
Мұндай қаражат сіздің теріңізге денсаулықты бермейді, бірақ біраз уақытқа кемшіліктерді жасырады. Бірақ сізбен біздің мақсатымыз проблемаларды жасыру емес, теріні шынайы қамтамасыз ету салауатты тамақтанужәне сіздің бетіңіздің жарқыраған, сырты таза, іші сау болуы үшін жеткілікті витаминдер!
Өзіңізді дәптермен жабдықтап, бет терісіне ең зиянды 10 өнімді жазыңыз:
- Тәтті:әртүрлі кондитерлік өнімдерге зиянды құмарлық ерте ме, кеш пе қабыну процестеріне және көптеген безеулерге әкеледі, тері бірте-бірте күңгірттенеді және майлы болады. Ең зиянды тәттілердің ең пайдалысы бал деп санауға болады, бірақ оны өте қалыпты мөлшерде тұтыну керек.
- Консервілер мен маринадтар – көкөністер, жемістер, ет және балық, басқаша айтқанда, барлығының сақтау мерзімі ұзақ: Әрбір мұндай құмырада сірке суы, көп мөлшерде тұз және қант, барлық түрлер (консерванттар, бояғыштар және т.б.) бар. Консервілерді жеудің нәтижесі аллергиялық реакциялар, терінің қабыршақтануы және қызыл түстің барлық реңктеріндегі дақтар болады.
- Жартылай фабрикаттар:консервілер сияқты оларда көп нәрсе бар зиянды қоспалар, сондықтан тұрақты пайдалану арқылы олар біздің денсаулығымызға зиян келтіреді және терінің сыртқы түрін бұзады.
- Ысталған өнімдер мен шұжықтар: «нитрат», «бензоат» және басқалардың зиянсыз атауларымен ұсынылатын тұз бен дәмдеуіштердің керемет мөлшері, көптеген консерванттар мен тұрақтандырғыштар, бояғыштар, қоюландырғыштар, жасанды хош иістер - мұның бәрі шұжық, пісірілген шұжық өндірушілерінің кінәлілері. , ысталған және өңделген шұжықтар, сондай-ақ басқа да әртүрлі өнімдер, мысалы, пісірілген шошқа еті, бекон, бекон, ет орамдары және т.б. Барлық осы дәмді жағымсыз нәрселерді үнемі тұтыну сізге тек теріге ғана емес (ерте қартаю, әлсіреу, әжімдер), сонымен қатар денсаулыққа – гастрит, бүйрек және бауыр дисфункциясынан улануға және тіпті қатерлі ісікке дейін маңызды проблемаларға кепілдік береді.
- Фастфуд:Ол найзағай жылдамдығымен және ең жоғары калориялық мазмұнмен дайындалу қабілетімен ғана емес, сонымен қатар біздің денемізге әрқашан пайдалы бола бермейтін жоғарыда аталған барлық Е-шектердің мазмұнымен танымал. Фаст-фуд тек гамбургер емес - суши, пицца, хот-дог және басқа да түрлері фастфуд McDonald's, пиццериялар мен суши-барлар да ең зияндыларының қатарында. Олар теріні мезгілінен бұрын қартаяды және шаршаған көрінеді.
- Тағамдар және жеңіл тағамдардың барлық түрлері: Дүкендегі крекерлер, чиптер және басқа да құрғақ тағамдарда тұздың көп мөлшері ғана емес, әдетте мерзімі өткен май немесе маймен дайындалады. Мұндай тағамды тұтыну терінің жиі қабынуына және оның тонусының өзгеруіне әкеледі.
- Пияз және сарымсақ:Диетада бұл тағамдардың көп болуы терінің қызаруына және қан тамырларының кеңеюіне әкелуі мүмкін.
- Ақ нан:қоспасыз, бұл пайдалы, өйткені ол витаминдерге бай, бірақ дүкеннен сатып алынған ақ нанның құрамында басқа түрлерге қарағанда жиі қант, зиянды тағамдық қоспалар, жасанды ашытқылар бар - мұның бәрі тері бөртпелері түрінде аллергия тудырады.
- Қара шай мен кофе: орташа дозада олардың белгілі бір пайдасы бар, бірақ олар шамадан тыс пайдаланылса, терінің түсі сау емес, сарғыштығымен ерекшеленеді, тіпті бет тезірек әжімге айналады.
- Алкоголь және әртүрлі энергетикалық сусындар: бүкіл денеге қауіпті сусындар. Олар ішкі ағзаларға ғана емес, сонымен қатар терімізге теріс әсер етеді - ол былғап, сау емес түске ие болады және тез қартаяды.
Енді сіз іштей сау ғана емес, сыртқы жағынан да әдемі болу үшін қандай өнімдерден мәңгілікке бас тарту керектігін нақты білесіз.
Атақты адамдар сау өң үшін не жейді?
Атақты адамдар сияқты әдемі тері - бұл әрбір әйел армандайтын нәрсе. Әрине, жылтыр журналдардың мұқабаларынан жасалған модельдер бет терісін қалпына келтіру және жасарту үшін қымбат процедураларды үнемдемейді, бірақ олар тамақтануды да назардан тыс қалдырмайды. Тек пилинг жасау, маскалармен еркелеу және қымбат тоналды өнімдерді сатып алу жеткіліксіз - егер сіз қолдансаңыз зиянды өнімдер, ешбір сиқыршы косметолог сіздің бетіңізді сақтай алмайды.
Сонымен, жұлдыздар немен қоректенеді және бет-әлпетін қалай әдемі ұстайды?
Көріп отырғаныңыздай, әрбір атақты адамның өзінің кішкентай сұлулық құпиясы бар, бірақ бірінде барлық рецепттер ұқсас - синтетикалық қоспалармен ауыртпалықсыз табиғи тағамды ғана жеу керек.
Адамды көргенде не нәрсеге мән береміз? Ең алдымен, әрине, бет пен оның терісінде. Салауатты және әдемі теріні біз бірден байқаймыз және адамның бет-әлпетіне қарамастан, ол осы фактордың арқасында автоматты түрде бірнеше тармақты тартымды етеді. Теріге ең пайдалы өнімдер қандай екенін білейік, сонда біз ғана емес, сонымен қатар біздің сұхбаттасушыларымыз да көріністі тамашалай алады.
Теріге қандай өнімдер ең пайдалы екенін түсіну үшін терінің не екенін және оның функцияларын білу керек. Тері – тірі организмдердің сыртқы жабыны. Ересек адамда тері бір жарым метрден екі жарымға дейін жетеді. Оның өз функциялары бар:
- қорғаныш;
- тыныс алу;
- терморегуляциялық;
- айырбастау;
- қабылдаушы;
- экскреторлық;
- иммундық.
Тері - адам ағзасының әртүрлі процестерінде маңызды рөл атқаратын ең үлкен орган. Сондықтан теріңізге күтім жасау өте маңызды және біз мұны сырттан ғана емес, іштен де нәрлей аламыз.
Салауатты және әдемі терінің негізгі жаулары
Жалқау адам табиғаты терінің кемшіліктерін түзету немесе оны жасарту үшін сізге қымбат крем сатып алып, оны кем дегенде мезгіл-мезгіл теріге жағу керек деп үміттенеді. Бірақ, өкінішке орай, бұл дұрыс емес және теңгерімсіз тамақтану арқылы күн сайын терімізге келтірілген зиянды өтейтін артықшылықтардың аз ғана бөлігі.
Сыртқы қабығымыз үшін ненің бүлдіретінін тізіп көрейік:
- табиғи емес тәттілер (әсіресе ұзақ сақтау);
- нан өнімдері (кез келген нан өнімдері);
- шұжықтар және ысталған ет (құрамында көптеген тағамдық қоспалар бар);
- тұз;
- алкоголь.
Жоғарыда айтылғандардың барлығы өздігінен түсінікті. Көптеген адамдар, егер сіз тұзды тағамды жесеңіз, таңертең жоғары ықтималдықпен көздің астында ісік пайда болатынын біледі. Ал тәттілер мен көптеген тоқаш, тіпті ашытқысыз, безеу (безеу) пайда болуын тудырады. Маған сеніңіз, бұл тек жасөспірімдер ғана емес, сонымен бірге жетілген адамдар да зардап шегеді.
Көшедегі қарапайым адамға өте түсініксіз консерванттар мен басқа заттардың әсерлі мөлшері бар ысталған ет аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін. Өз кезегінде, алкогольдің жоғары дозалары бауырға ғана емес, оны тудыратын зиянды әсер етеді, сонымен қатар теріге де әсер етеді. Алкогольді үнемі қолданған кезде купероз дамиды, сонымен қатар дегидратация және нәтижесінде терінің тез қартаюы.
Маңызды! Біздің теріміз - жейтініміздің көрінісі. Салауатты және әдемі теріге жетудің бірінші және ең маңызды қадамы дұрыс тамақтану.
Біраз химия немесе антиоксиданттар дегеніміз не
Витаминдер мен каротиноидтардың тері үшін неліктен маңызды екенін түсіну үшін денеде болып жатқан химиялық процестерге қысқаша экскурсия қажет.
Күн сайын бос радикалдардың үлкен мөлшері адам ағзасына әртүрлі жолдармен енеді. Бұл кем дегенде бір электроны жоқ молекулалар және бұл бөлшектер адам ағзасына еніп, жетіспейтін бөліктерді өздері алуға тырысады. Егер олар осындай электрондарды тапса, онда олар бүтін молекулаларды алып тастайды, осылайша жасушаларға айтарлықтай зиян келтіреді. Жасушалар бұдан былай өз функцияларын орындай алмайды, яғни бос радикалдардың тотығу әрекеті нәтижесінде зақымдану пайда болады.
Ғалымдардың соңғы зерттеулері көрсеткендей, ағзадағы бос радикалдардың артық болуы қатерлі ісіктің дамуына қолайлы жағдай жасайды, мысалы, немесе.
Антиоксиданттар немесе, басқаша айтқанда, антиоксиданттар тотығу процестерін кешіктіріп, басуы мүмкін. Бұл көптеген химиялық заттар: витаминдер, полифенолдар. Антиоксиданттардың көпшілігі жаңа піскен жидектерде, жемістерде, жаңғақтарда, көкөністерде, какаода, жасыл шайда кездеседі.
Неліктен теріге антиоксиданттар қажет?
Антиоксиданттар зиянды бос радикалдарды бейтараптандыру арқылы терінің серпімділігі мен беріктігін сақтау үшін маңызды болып табылатын коллаген өндірісін қамтамасыз етеді. Антиоксиданттар майда сызықтар мен терең әжімдердің пайда болуын тоқтата алады.
А дәрумені жалпы тері тесігін май деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сапалы тері күтімімен үйлескенде, бұл дәруменді пайдалану безеуді азайтуға көмектеседі. С дәрумені меланин өндірісін азайтады, бұл сыртқы келбетті жақсартуға көмектеседі.
Ең маңызды антиоксиданттар
Бета-каротин адам ағзасына енген кезде ол шырышты қабаттар мен теріні сау ұстау үшін қажет А витаминіне айналады.
Сары және қызғылт сары жемістер мен көкөністер бета-каротиннің жақсы диеталық көздері болып табылады және теріңізді, әсіресе күннің күйіп қалуынан қорғауда тиімді. А дәрумені және оның ретиноидтар деп аталатын туындылары безеуді емдеуге және ерте қартаюға және күн сәулесінен зақымдалған теріге пайдалы, өйткені А дәрумені коллаген өндірісін ынталандырады.
С витамині ағзаға коллаген өндіру және тіндерді қалпына келтіру үшін қажет. Бұл әсіресе қартаю тері үшін маңызды. С дәруменінің жетіспеушілігі құрғақ, өрескел теріге және тіпті аздап көгеруге әкеледі. С дәрумені коллаген мен проколлаген синтезін қамтамасыз етеді және әсіресе Е витаминімен біріктірілгенде тиімді.
Селен ферменттердің құрамына кіретін арнайы белоктардың – селенопротеидтердің құрамына кіреді. Олар сондай-ақ бос радикалдардың тұрақты шабуылдарына қарсы тұрады. Сіз оны бауырда, бидай ұрықтарында, бразилиялық жаңғақтарда, сыра ашытқыларында, теңіз өнімдерінде және тунецте табуға болады.
Салауатты тамақтану – жас тері
Бет пен дененің терісіне қандай өнімдер ең пайдалы екенін тізіп көрейік:
- Жидектер
- Қою жасыл жапырақты көкөністер
- Көк шай
- Жаңғақтар мен жармалар
- Теңіз балдыры
- Апельсиннің көкөністері мен жемістері және сары гүлдер
- Өсімдік майы
- Йогурт.
Қаражидек, көкжидек, құлпынай, таңқурай, қарақат және мүкжидек сияқты жидектердің көпшілігінде теріні тегіс және қатты ұстау үшін коллаген өндіруге көмектесетін антиоксиданттар көп. Жидектердің құрамындағы антиоксиданттар қартаюды болдырмайды.
Брокколи мен шпинат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер қартаюға қарсы антиоксиданттарға толы және лютеинге де бай. Ол жасушалардың ылғалдануын (сумен қанықтыру) ынталандырады, сонымен қатар терінің серпімділігін арттыру процестеріне қатысады.
Сондай-ақ жасыл шайда антиоксиданттар мен флавоноидтар көп. Оның қабынуға қарсы қасиеттері бұрыннан белгілі. Олар, өз кезегінде, әжімдердің пайда болуын болдырмауға және терінің қорғаныс функциясын арттыруға көмектеседі.
Жаңғақтар мен дәндер А және Е витаминдеріне бай.Бұл витаминдер қартаю процесін баяулатады және теріні күн сәулесінен қорғайды. Жаңғақтар мен дәндерде көп мөлшерде болады ағзаға қажетмай. Олар терінің құрғауын болдырмайды. Дәнді дақылдар болып табылатын талшық ішек моторикасын жақсартады, бұл терінің жалпы жағдайына жақсы әсер етеді.
Жұмыртқа - майларға, ақуыздарға, витаминдерге және минералдарға бай тағам. Жұмыртқа тері жасушаларының өсуін және қанықтылығын ынталандыруда тиімді. Бұл өнімде ағза жасушалары оңай сіңетін В және Е дәрумендері сияқты көптеген антиоксиданттар бар. Бұл витаминдер дененің және әсіресе терінің қартаюына жол бермейді.
Теңіз балдыры минералдар мен микроэлементтерге бай, бірақ бәрінен бұрын ол йодқа бай. Йод ынталандырады қалқанша без, ол зат алмасуға қатысады. Диетаға енгізілген балдырлар денені жұмсақ тазартады, бұл терінің күйіне оң әсер етеді. Сондай-ақ, балдырлармен оның иммунологиялық қорғанысы үшін қажетті қоректік заттар адам ағзасына түседі.
Құрамында коллаген бар лосось, сардина, скумбрия, тунец және форель де бос радикалдардың зақымдануын азайтуға көмектесетін омега-3 майларының тамаша көздері болып табылады. Омега-3 майлары теріні ылғалдандыруға көмектеседі, оның тургорын арттырады және терінің зиянды заттарға төзімділігін арттырады.
Грейпфрут, алма, тәтті картоп, сәбіз, өрік, манго, болгар бұрышы сияқты қызғылт сары және сары көкөністер мен жемістерде бета-каротин бар. Бұл зат антиоксидант болып табылады және терінің құрғауымен және қабыршақтануымен күресуге көмектеседі, әжімдерді тегістеуге көмектеседі және күн сәулесінен қорғайды.
Теңіз шырғаны, зығыр, жүзім, бидай ұрық майы және басқалары сияқты өсімдік майлары, соның ішінде пайдалы заттардың қоймасы болып табылады. Майлар шашқа, теріге және тырнақтарға пайдалы. Мысалы, тырнақ айналасындағы теріге үнемі бір тамшы май жағып тұрсаңыз, тырнақтарды кетіреді. Ал тағамға өсімдік майын қолдану ішек жұмысын қалыпқа келтіреді.
Бал. Бұл ара өнімінің емдік қасиеттерін кім білмейді? Оның құрамында витаминдердің, ферменттердің, минералдардың, органикалық қышқылдардың және сахаридтердің полигамиясы бар. Олар балды барлық тері түрлеріне арналған тамаша бактерияға қарсы және нәрлендіретін агент етеді.
Адамның ішектерінің күйін бет терісінің күйіне қарап бағалау оңай. Тері таза болса, онда ішектер тамаша жұмыс істейді. Йогурт, сондай-ақ жарма, көкөніс және өсімдік майлары белсенді түрде қатысады.
Маңызды! Салауатты тағамдарды таңдағанда, өңдеудің ең пайдалы әдістері де бар екенін есте сақтаңыз. Мысалы, бумен пісіру, бұқтыру, пісіру.
Біз сыртта жұмыс істейміз
Әрине, дененің күйі және терінің түрі көп жағдайда адамның не жейтініне байланысты. Бірақ теріні сырттан тамақтандыруға болады, атап айтқанда, маскалар жағыңыз, қабыршақтайтын скрабтар жасаңыз және жоғарыда аталған өнімдердің көпшілігі осы мақсаттарға өте қолайлы. Үйдегі «кремдердің», скрабтардың және маскалардың сөзсіз артықшылығы - бұл дайындаудың қарапайымдылығы және қосымша консерванттардың болмауы.
Жазда теріңізді витаминдермен қанықтыратын жидектерден маскалар жасауға болады. Қолайлы, құлпынай, жабайы құлпынай, таңқурай, қарлыған. Қыста жидектерден маскалар жасау үшін, жиналған егіннің бір бөлігіне тұрарлық, кейінірек пайдалану үшін мұздатыңыз. Калина, мүкжидек, тау күлі мұздағаннан кейін де барлық витаминдерді тамаша сақтайды.
Көкөніс маскалары (қырыққабат, асқабақ, қызанақ, кәді және т.б.) және жасыл маскалар (аскөк, ақжелкен, салат және т.б.) теріні ағартуға, жұмсартуға, сергітуге және сергітуге көмектеседі. Мұндай маскалар жыл бойы жасалуы мүмкін, әсіресе көкөністер мен шөптердің сапасына сенімді болсаңыз. Айтпақшы, сіз үйде жасыл шөптерді өзіңіз өсіре аласыз.
Өсімдік майларының қоспалары бас терісіне арналған өндірістік маскалардың табиғи алмастырғыштары болып табылады. Бұл табиғи ылғалдандыру және тамақтану үшін тамаша нұсқа. Ең бастысы, мұндай маскадан кейін шашты майдан шаю жақсы.
Антисептикалық қасиеттеріне байланысты, бал - маска ретінде тұрақты түрде жағылады - майлы теріні емдеуде тамаша көмекші болып табылады. Сонымен қатар, оның қайта қалпына келтіруге ерекше қабілеті қажет, оны қамтамасыз етеді қоректік заттароны құрғақ немесе қартаю теріге тамаша етеді.
Балды қолданудың жалғыз кемшілігі - жабысқақ құрылым. Балдың бұл сапасы косметологияда өте тиімді қолданылғанымен.
Теңіз балдыры - бұл целлюлитке қарсы және қартаюға қарсы емдеуде жиі қолданылатын өнім. Олар терең қабаттарды тазартады, жасушалардың өсуін ынталандырады және теріні пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Ұсақталған сұлы мен бидай дәндерінен жасалған скрабтар теріні ақырын жылтыратады және тазартады, қабыршақтандыратын маска қолданылатын аймаққа қан ағымын ынталандырады.
Табиғи йогурт немесе сарысу жақсы ылғалдағыш пен нәрлендіретін кремді оңай алмастыра алады. Бұл өнімдер қалпына келтіреді қышқыл-негіз балансыдуштан кейінгі тері. Әрине, косметикалық процедуралар үшін қоспасыз йогурттарды ғана қабылдаған жөн.
Маңызды! Егер сізде аллергия болса, масканы бүкіл бетке немесе денеге жағу алдында білектегі тері реакциясын немесе шынтақтың бүгілуін тексеріңіз.
Тек су қосыңыз
Су ерекше өнім емес, бірақ онсыз өмірдің өзін және сау теріні елестету мүмкін емес. Сұйықтықты көп ішу теріні ішінен ылғалдандыру арқылы оның әдемі көрінуіне көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, онда ерте ме, кеш пе, бұл терінің құрғауына және, тиісінше, әжімдердің пайда болуына және оның ерте қартаюына әкеледі. Олардың айтуынша, адам дүниеге келгенде оның 95% судан тұрады, ал қартайған кезде бұл денеде 65% -дан аспайды. 1,5 литр су - әрбір адамға қажет ең аз су.
Табиғаттың адам денсаулығын, әсіресе терісін сақтай алатын сыйларының алуан түрлілігі сонша, біз оларды тек жақсылыққа пайдалана аламыз. Тұрақты, теңдестірілген және дұрыс тамақтанған адам өз денесін дұрыс жолмен оңай баптай алады және терісінің сұлулығы мен жарқырауын қайтарады. Бұл бірінші немесе тіпті төртінші рет жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ бұл тұрарлық. Отбасыңыз бен достарыңыздың таңданыс сөздерінен басқа, әдемі теріңізден басқа, сіз өзіңізге деген сенімділік, бүкіл денеңізге қуат және тамаша көңіл-күй аласыз.
Антон Паласников
Гастроэнтеролог, терапевт
Жұмыс тәжірибесі 7 жылдан астам.
Кәсіби дағдылар:асқазан-ішек жолдары мен өт шығару жүйесі ауруларын диагностикалау және емдеу.