Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд үүнийг ажиглах нь маш чухал юм зөв хооллолт... Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай. Гэхдээ мэргэжлийн үйл ажиллагааны онцлогоос шалтгаалан эрчүүд ихэвчлэн стресс, зөрчилдөөн, ажил дээрээ асуудалд өртдөг. Зарим эрдэс бодис, витамин, элементийн дутагдал нь мэдрэлийн эмгэг, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Түүнчлэн хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, сул дархлаа нь хүчтэй хүйсийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Тиймээс шим тэжээл, ялангуяа омега 3 ханаагүй тосны хүчлийг нэмэлтээр хэрэглэх нь маш чухал юм Омега 3 яагаад эрчүүдэд ийм ашигтай байдаг вэ?
Омега 3 олон ханаагүй тосны хүчлийн ерөнхий ашиг тус
Омега 3 нь загасны тосонд агуулагддаг бөгөөд ямар ч эмийн сангаас худалдаж авч болно. Гэхдээ тунг хатуу баримтлах нь чухал юм. Эрэгтэй хүний биед илүүдэл загасны тос нь гормон, хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гурван төрлийн омега 3 тосны хүчил байдаг:
- Docosahexaenoic хүчил (DHA);
- Эйкозапентаеной хүчил (EPA);
- Альфа линолийн хүчил (ALA).
Хамгийн чухал өөх тос бол ALA юм. Бие махбодь үүнийг өөрөө нийлэгжүүлдэггүй. Тиймээс энэ өөх тосыг хоол хүнснээс авах нь маш чухал юм. DHA болон EPA-г ALA-аас хөрвүүлэх боломжтой. Загасны тосыг үе үе хэрэглэх нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. Энэхүү хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн нь зөвхөн омега 3 тосны хүчлээр баялаг төдийгүй омега 6, эрдэс бодис, витаминаар баялаг юм.
Ханаагүй хүчил хоёулаа хүний биед ямар ч байдлаар үүсдэггүй, зөвхөн гаднаас ирдэг. Тэдний ашиг тус нь дараах байдалтай байна.
- Судасны ханыг бэхжүүлэх;
- Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;
- атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх;
- Цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулах;
- Төвийн ажлыг сэргээж байна мэдрэлийн систем;
- Ерөнхий цусны эргэлтийг сайжруулах;
- Цусны даралтыг хэвийн болгох.
Омега 3 нь залуучуудад ямар ач тустай вэ?
Өөх тосны хүчил нь эрэгтэй хүний дааврын түвшинд маш их хэрэгтэй байдаг. Бие махбодид омега 3 хангалттай хэмжээгээр агуулагдах тусам стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэл буурдаг. Тиймээс загасны тос нь байнгын стресстэй нөхцөл байдал, хүнд хэцүү ажил үйл ажиллагаа, ёс суртахууны дарамтанд маш чухал юм. Мөн энэ нэмэлт нь тестостероны нийлэгжилтийг хэвийн болгож, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Зүрхэнд зориулсан Омега 3
Олон тооны судалгаагаар омега-3 хүчил эсвэл загасны тосыг тогтмол хэрэглэх нь зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг. Туршилтанд өмнө нь зүрхний шигдээс, цус харвалт өвчнөөр шаналж байсан эрчүүд хамрагдсан байна. Эрэгтэйчүүдийн хяналтын бүлэг нь загасны тосны нэмэлт тунг хэрэглээгүй, их хэмжээний тослог загастай хоолны дэглэм бариагүй. Хоёр дахь бүлэг нь нэг жил хагасын турш тогтмол авдаг хүнсний нэмэлт, далайн загас идсэн.
Туршилтын төгсгөлд зүрхний титэм судасны өвчний нас баралт 30% -иар буурсан нь тогтоогджээ. Үүнээс гадна загасны тос нь цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний цохилтыг сэргээдэг. Омега 3 хүчил нь зүрхний ачаалал ихтэй тамирчдад маш их тустай. Тиймээс эрэгтэй хүн бэлтгэл сургуулилтаа, өрсөлдөөнийг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлж болно.
Түрүү булчирхайн үрэвсэлд зориулсан Омега 3
Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг хэвийн болгодог тул түрүү булчирхайн үрэвсэл, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд омега 3-ыг заавал уух хэрэгтэй. Америкийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар түрүү булчирхайн хорт хавдартай эрчүүдийн 65% нь зөв хооллолтыг үл тоомсорлож, омега тосны хүчлийг хэрэглэдэггүй болохыг харуулж байна. Омега 3 нь түрүү булчирхайн өвчний эмчилгээнд ордог.
Омега 3 үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй
Насанд хүрэгчид Омега-3-ыг тогтмол хэрэглэж байх нь чухал. Энэ хугацаанд эрчүүд ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой өвчин үүсгэдэг: артрит, остеохондроз, артроз. Загасны өөх тосөвдөлтийн хам шинж болон үрэвслийн талбайг хоёуланг нь багасгах болно. Үүнтэй холбоотойгоор тамирчдын хоолны дэглэмд хүнсний нэмэлтийг заавал оруулах ёстой. Энэ бүлгийн эрчүүд сунах, хөхөрсөн, хугарах зэрэгт хамгийн өртөмтгий байдаг.
Тархины нэмэлт тэжээл
Мэдрэлийн систем, тархины тогтвортой үйл ажиллагаанд олон ханаагүй тосны хүчил шаардлагатай байдаг. Бие дэх омега 3-ын түвшинг нэмэгдүүлснээр анхаарал төвлөрөл, хариу үйлдэл үзүүлэх хурд, ой санамж нэмэгддэг. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд загасны тос хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бие дэх өөх тосны хүчлийн агууламж өндөр байвал чихрийн шижин өвчний эрсдэл 35% -иар буурдаг.
Эрэгтэй хүний Омега 3-ын өдрийн үнэ цэнэ
Энэхүү нэмэлт тэжээлийн өдөр тутмын тэтгэмж нь эрэгтэй хүний наснаас хамаарна. Мөн хавсарсан өвчнүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс эмч дотоод шүүрлийн систем, зүрхний өвчинд өдөр бүр омега 3-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зааж өгч болно. Дунджаар 20 ба түүнээс дээш насны эрчүүдэд өөх тосны хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээ 1.6 грамм байх ёстой.
Долоо хоногт гурван удаа 90-170 грамм далайн загас хэрэглэх тохиолдолд бие нь шаардлагатай хэмжээний DHA болон EPA-г авах болно. Омега 3-ын түвшин нь залуу хүний өдөр тутмын хоолны нийт хоолны илчлэгийн 2% -ийг бүрдүүлдэггүй байхыг зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд ALA нь өдөр тутмын илчлэгийн дор хаяж 0.5% байх ёстой гэж зөвлөж байна. Энэ хэмжээ, жишээлбэл, 1/2 аяга хушга зэргийг хамарч болно.
Хаана хадгалагддаг вэ?
Хүчил нь бие махбодид бие даан нийлэгддэггүй тул ямар хоолонд агуулагддагийг мэдэх нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, омега 3-ийн гол эх үүсвэр нь далайн загасны өөхний сортууд юм.
- Сардин загас;
- туна;
- Макрель;
- Herring;
- хулд загас;
- Салмон.
Мөн олон ханаагүй тосны хүчил нь сагамхай элэгэнд их хэмжээгээр агуулагддаг. хушга, Маалинга болон Маалинга үр. Олон хүмүүс ургамлын тос нь омега хүчлийн бэлэн эх үүсвэр гэдгийг мэддэг. Үүний зэрэгцээ, энэ нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч эмч нар эрүүл чидун, маалинган үр, наранцэцгийн тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө аливаа далайн хоол (сам хорхой, хясаа, хясаа, хавч) нь бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай бодисоор хангадаг.
Хүснэгтэнд омега 3 агуулсан гол хоолыг харуулав.
| Омега 3 хүчил | Бүтээгдэхүүн | Ашиг тус |
| ALA | Далайн өөхний загас, ургамлын тос (наранцэцэг, хуш, чидун), гич, олсны ургамал, чацаргана, сүүний шар тос. | Энэ нь эсийн нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлж, залуужуулах нөлөөтэй, арьсыг илүү уян хатан болгодог. Бодисын солилцоо, бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээдэг. |
| EPA | Бор замаг, далайн загас, сагамхай элэг, самар. | Гормоны үйлдвэрлэлийг сэргээж, витамин, эрдэс бодисыг хамгийн их шингээх процессыг идэвхжүүлдэг. |
| DHA | Маалингын үр, далайн загас, бор замаг, сам хорхой, дун, планктон. | Гөлгөр булчингийн бүтцийг сэргээж, өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд оролцдог. Харшил, зүрхний шигдээс, цус харвалт, түрүү булчирхайн үрэвсэл, атеросклероз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй. Энэ нь эрэгтэй хүний үрийн шингэний гол холбох материал юм. |
Омега 3-ийн янз бүрийн насны эрчүүдэд үзүүлэх нөлөө
Энэхүү хүнсний нэмэлтийг өөрөө удирдах, хэрэглэх нь эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Омега-3 нь янз бүрийн насныханд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Загасны тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь янз бүрийн хүндрэлд хүргэдэг. Тиймээс өөх тосны хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээ нь янз бүрийн насны бүлгүүдэд өөр өөр байдаг.
12-23 насны хөвгүүд
Биологийн үүднээс авч үзвэл эрэгтэй хүн нөхөн үржихүйн чадвартай хүчирхэг хүйсийн төлөөлөгч байж болно. Ер нь энэ нас бол 12-14 насныхан. Амьдралын энэ хугацаанд омега 3 ашигтай юу? Загасны тос нь ерөнхийдөө өсөлт, араг яс, булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд идэвхтэй оролцдог тул тийм ээ - бүтээгдэхүүн нь ашигтай байдаг.
Гэхдээ хэрэв биед омега 3 илүүдэл байвал залуу хүний нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа буурдаг. Энэ нь хүчлийн түвшинг удаан хугацаагаар хэтрүүлсэн (0.5-1 жилээс дээш) хамаарна. Үүний эсрэгээр эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн буурч, тэд зүгээр л үхдэг. Бие махбодь нь тэдний үхэлд зориулж программчилж эхэлдэг. Тиймээс хоолны дэглэмээс нэмэлт тэжээлийг хассан ч үргүйдэлээс аврахгүй. Тиймээс залуу насандаа загасны тосны хэрэглээг нарийн тунгаар тогтоож, нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтанд байлгах хэрэгтэй.
23-44 насны залуучууд
Энэ насны үе бол нөхөн үржихүйн оргил үе юм. Хэрэв эрэгтэй хүн удирдвал эрүүл дүр төрхамьдрал, тамхи татдаггүй, идэвхтэй спортоор хичээллэдэг, зөв хооллолт хийдэг, түүнд омега 3-ийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагагүй. Гэвч харамсалтай нь муу зуршилтай, эрүүл бус хооллолттой эрчүүд илүү түгээмэл байдаг. Үүнээс гадна одоогийн экологи нь хамгийн таатай биш юм. Тиймээс найрлага дахь нэмэлтийг тогтмол биш, харин үе үе хэрэглэдэг витамины цогцолборямар ч байдлаар эрэгтэй хүнд хор хөнөөл учруулахгүй.
44-60 насны эрэгтэй
Эрэгтэй хүний амьдралын энэ хугацаанд бэлгийн даавар тестостероны үйлдвэрлэл буурдаг. Энэ үйл явц нь байгалийн жам бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжгүй юм. Гормоны ерөнхий тэнцвэргүй байдал нь эрэгтэй хүний цэвэршилт эхлэхэд хүргэдэг - andropause. Энэ нь Омега 3 тосны хүчил нь тестостероны дутагдлыг нөхөж, энэ насанд эрэгтэйчүүдийн бэлгийн үйл ажиллагааг уртасгаж, сэргээдэг. Мөн загасны тос нь аарцагны хөндийн цусны бичил эргэлтийг хэвийн болгож, түрүү булчирхайг үрэвсэл, аденома, хорт хавдраас хамгаалдаг. Хэрэв эрэгтэй хүн түрүү булчирхайн аденоматай бол омега 3-ыг эмчийн хяналтан дор болгоомжтой авч хэрэглэнэ. Энэ тохиолдолд нэмэлт бодис нь түрүү булчирхайн холбогч эдийн хэт өсөлтийг өдөөж болно.
60-аас хойшхи эрчүүд
Энэ насанд Омега 3-ыг үе үе хэрэглэх нь залуужуулах үйлчилгээтэй. Хүнсний нэмэлт тэжээл нь чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг саармагжуулж, хорт хавдраас биеийг хамгаалдаг. Эсийн идэвхтэй нөхөн төлжилтийн ачаар арьс илүү чанга, уян хатан болно. Булчингийн эдэд мөн адил хамаарна. Тиймээс эмч нар ихэвчлэн насанд хүрсэн эрчүүдэд загасны тосны хэрэглээг зааж өгдөг.
Загасны тос нь маш ашигтай, тэжээллэг бүтээгдэхүүн гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Хүмүүс үүнийг хоолны дэглэмд тогтмол оруулдаг улс орнуудад зүрх судасны өвчлөлийн түвшин хэтэрхий бага байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв бид илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийн талаар ярих юм бол хүч чадалтай холбоотой асуудал маш ховор тохиолддог. Тиймээс, загасны тосны найрлага, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, хүч чадлыг нарийвчлан авч үзье. Мөн бид эсрэг заалтуудын талаар мэдэх болно сөрөг нөлөө... За ингээд эхэлцгээе.
Загасны тос: найрлага, ашиг тус
Хүчтэй сексийн олон төлөөлөгчид энэ бүтээгдэхүүнийг бага наснаасаа хэрэглэж байсан тул сөрөг ханддаг. Тиймээс ээжүүд хүүхдийн биеийг олон өвчнөөс хамгаалахыг хичээсэн. Юуны өмнө, витамины дутагдал, рахит, бусад эмгэгийн эмгэгээс. Насанд хүрсэн эрчүүд загасны тосонд онцгой анхаарал хандуулж, хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хүний эрүүл мэнд, эрчүүдийн хүч чадал нь түүний идэж буй зүйлээс шууд хамаардаг.
Чухал тосны хүчил нь маш ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Юуны өмнө эдгээр нь Омега 3, Омега 6. Мөн эрэгтэй хүний хүчийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай их хэмжээний витамины агууламжийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ялангуяа A, D витаминууд нь тэдэнд хамаардаг.Үүнээс гадна эдгээр витамин А нь алсын харааг сайжруулж, хумсны хавтан, үсийг бэхжүүлдэг. Д аминдэм нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэт их цочролыг арилгахын тулд таталтын эмчилгээнд хэрэглэдэг. Загасны тосонд агуулагдах витамин, тосны хүчил:
- хэм алдагдал, атеросклероз, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах;
- бие махбод дахь аливаа үрэвсэлт үйл явцыг арилгах, холестериныг арилгахад хувь нэмэр оруулах;
- бодисын солилцоо, цусны эргэлт, салст бүрхүүлийн байдал, хүний ой санамж, шингээх, шинэ мэдээллийг цээжлэх чадварыг сайжруулах;
- цусны судасны ханыг бэхжүүлэх;
- цусны зуурамтгай чанарыг бууруулах замаар цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулах;
- зүрхний үйл ажиллагаанд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Загасны тосыг тогтмол хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална, учир нь серотонины ("аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг) үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хүч чадалтай холбоотой асуудлуудыг мартдаг. Одоо эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн тогтолцооны хувьд бүтээгдэхүүний ашиг тусын талаар тусгайлан ярилцъя.
Хүч чадлын ашиг тус
Загасны тос нь бэлгийн даавар, ялангуяа тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул эрчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол ийм эдгээх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс татгалзах ёсгүй. Нэмж дурдахад түүний эерэг нөлөө нь түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх, цаашдын хөгжил, кортизол (стресс даавар) -ийн хэт их үйлдвэрлэлээс хамгаалах явдал юм. Энэ нь хүч чадлыг сайжруулах, эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, түрүү булчирхайн үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Энэхүү ашигтай хэрэгсэл нь булчингийн массыг бий болгох шаардлагатай эрчүүдэд идэвхтэй ашиглагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бид тамирчдын тухай ярьж байна.
Гаж нөлөө, эсрэг заалтууд
Харамсалтай нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгч бүр энэ бүтээгдэхүүнийг ашиглаж чадахгүй. Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд нь:
- загасны тосны харшил;
- бөөрний дутагдал;
- элэгний дутагдал;
- цусны бүлэгнэлт нэмэгдсэн;
- бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах;
- цөсний чулуу эсвэл urolithiasis;
- артерийн гипертензи;
- илүүдэл кальци, эрэгтэй хүний биед витамин D;
Ямар ч тохиолдолд хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй! Өөрийгөө эмчлэх нь буруу, аюултай эмчилгээний арга юм.
Хэрэв бид хэтрүүлэн хэрэглэх талаар ярих юм бол хоол боловсруулах систем муудаж, бөөлжих, дотор муухайрах, суулгах, сулрах, ерөнхий сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Загасны тосыг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, дархлааны системийг бэхжүүлэх зорилгоор хэрэглэвэл илүү хурдан, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмч тодорхой тусгай эмчилгээг зааж өгч болно. Үүний нэг жишээ бол эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг хүнсний нэмэлтүүд юм.
Өргөдөл
Ийм эмийг ямар ч эмийн санд худалдаж авч болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоёр хэлбэрээр зардаг: эхнийх нь цайвар шар өнгийн капсул, хоёр дахь нь шингэн хэлбэр юм. Энэ эмийг хоолны дараа эсвэл хоолны дараа уухыг зөвлөж байна гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр тутмын тун нь өдөрт гурван удаа нэгээс хоёр капсул юм. Хүч чадал, дархлааг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий бэхжүүлэхийн тулд шингэн хэлбэрээр загасны тосыг хоолны дараа өдөрт хоёр, гурван удаа халбагаар ууна. Энэхүү эмчилгээний хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд жилд гурван курс хийхийг зөвлөж байна. Нэг курсын үргэлжлэх хугацаа нэг сар байна. Үүнийг өлөн элгэн дээрээ авахыг хатуу хориглоно. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Хэрэв эрэгтэй хүн зөв хооллолт, эмчийн зааж өгсөн витамин, эрдэс бодис, загасны тос зэргийг хослуулан хэрэглэвэл эерэг үр дүн нь нэлээд богино хугацааны дараа харагдах болно. Хүч чадалтай холбоотой ноцтой асуудал байгаа тохиолдолд мэргэжилтэн өвчний тодорхой шалтгааныг тогтоож, тэдгээрийн үр нөлөөг бууруулах эсвэл бүрмөсөн арилгахад чиглэсэн цогц арга хэмжээг зааж өгөх ёстой.
Орчин үеийн анагаах ухаанд хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн аргыг ашигладаг. Жишээлбэл, вакуум эмчилгээ, шахмалыг амаар хэрэглэх (Levitra, Impaza, Viagra. Cialis), аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын багц. Эдгээр ашигтай дасгалууд нь жингүй, жингүй squats, жагсаалын алхам, аарцагны эргэлт гэх мэт. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гимнастикийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг манай вэбсайт дээрх бусад материалаас авах боломжтой. Зөвхөн эмч л эрч хүчийг сайжруулах, аливаа өвчнийг эмчлэх ямар ч эмийг зааж өгч чадна гэдгийг санаарай. Тиймээс зарим өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд та эмнэлэгт очиж, мэдээжийн хэрэг эмчлүүлэх хэрэгтэй.
Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд бол байнга анхаарч байх ёстой асуудал бөгөөд эс тэгвээс дотоод эрхтнүүд, тэдгээрийн тогтолцооны үндсэн үйл ажиллагааг дарангуйлах нь маш хурдан эхэлдэг. Хүчтэй бэлгийн хавьталд ч гэсэн үнэ цэнэтэй бодисын нэмэлт эх үүсвэр хэрэгтэй гэдгийг олон хүмүүс ойлгодоггүй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Омега-3 нь тэдний биед байнга хэрэгтэй байдаг орлуулашгүй бодис юм.
Омега-3-д туслаарай
Омега-3 нь олон ханаагүй тосны хүчил юм. Энэ нь хүн амын янз бүрийн бүлэгт хамаарах хүмүүсийн хоолны дэглэмийг удаан хугацааны туршид судалсны дараа харьцангуй саяхан нээсэн юм. Энэ элементийн дутагдал нь ялангуяа хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдийн дунд эрүүл мэндийн томоохон асуудалд хүргэдэг гэдгийг мэддэг.
Төрлийн
Тодорхойлогдсон ханаагүй тосны хүчил нь гурван төрлийн өөх тосыг агуулдаг.
- альфа линол;
- докозагексаен;
- эйкозапентаен.
Сэтгэл хангалуун байлгахын тулд өдөр тутмын хэрэгцээОмега-3 өөх тосны биед агуулагддаг тул эрэгтэйчүүд хоол тэжээлдээ зөв хандах нь чухал юм. Зарим бүтээгдэхүүнээс зөвхөн альфа-линолийн хүчил биед орж, улмаар докозагексаено ба эйкозапентаенойд боловсруулагддаг.
Функцүүд
Омега-3 нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг;
- тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- тархины танин мэдэхүйн үйл явцыг хурдасгадаг;
- атеросклерозын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг элементийн үүрэг гүйцэтгэдэг;
- генетикийн материал дахь холестерины хуримтлалыг бууруулдаг;
- төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, үйл ажиллагааг нь сэргээдэг;
- цусны эргэлтийн процессыг хурдасгадаг;
- цусны даралтын үзүүлэлтүүдийг хэвийн болгодог.
PUFA-ийн гүйцэтгэсэн функцийг харгалзан үзвэл мэргэжилтнүүд яагаад зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд ч хэрэглэхийг зөвлөдөг нь тодорхой болно.
Байгалийн эх сурвалж
Альфа линолийн хүчил нь үндсэндээ:
- хэвлэлийн процедурыг давсан хүйтэн маалингын тос;
- хатаасан чиа үр;
- хар самар;
- Шар буурцагны тос.
Докозагексаено ба эйкозапентаеной хүчлүүдийн хувьд эдгээр нь:
- Атлантын далайд баригдсан herring, зохих ёсоор чанаж болгосон;
- чанасан хулд загас;
- хар сагамхай;
- чанасан макрель.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь тийм ч хялбар биш юм. Хэн нэгэн нь маалинга эсвэл шар буурцагны тосыг хэрэглэхийг хүлээн зөвшөөрдөггүй бол зарим нь далай, далайн загас идэхээс эрс татгалздаг. Эдгээр хүчил нь дараахь зүйлд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.
- хулуу;
- ногоон шар буурцаг;
- Шар буурцагны сүү;
- өндөг;
- хавч, сам хорхой, дун, анчоус зэрэг далайн хоол;
- бүйлс;
- самрын тос.
Хоолны дэглэмээ тохируулж эхлэхээсээ өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Зөвхөн тэд жагсаасан бүтээгдэхүүнүүдийн аль нь ашиг тусаа өгөхийг зааж өгөх боломжтой болно.
Эрэгтэйчүүдэд ашиг тус
Эрэгтэйчүүдэд омега-3 авах нь олон шалтгааны улмаас ашигтай байдаг. PUFA нь дааврын түвшинг хэвийн болгохоос гадна биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Эрэгтэйчүүд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд байнга хурцадмал байдаг гэдгийг харгалзан үзэхэд тэдэнд энэ үнэ цэнэтэй элемент зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Зүрх судасны өвчинд тустай
Зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг өвчин байгаа тохиолдолд зүрх судасны эмч, эмч нар загасны тос эсвэл омега-3-ыг цэвэр хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөмж нь тодорхой шалтгааны улмаас үүсдэг. PUFA нь зүрх судасны системд ашигтай байдаг, учир нь:
- ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулах;
- зүрхний цохилтыг сэргээх;
- цусны даралтын үзүүлэлтүүдийг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулах;
- зүрх судасны системтэй холбоотой эрхтнүүдийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
Үрэвсэлт үйл явцын ашиг тус
Хүн хөгшрөх тусам дархлааны систем нь муу ажилладаг. Энэ шалтгааны улмаас байнга ханиад, халдварт, вируст өвчин байдаг. Омега-3 нь эрэгтэй хүний биеийн дархлааны системийг идэвхжүүлдэг төдийгүй атеросклерозын төрлийн өвчин, тухайлбал хондроз, артрит, артроз үүсэхээс сэргийлдэг. Энэхүү мэдээлэл нь тэмцээнд оролцож буй тамирчдын амь нас, эрүүл мэндэд аюул учруулахад онцгой ач холбогдолтой юм. Омега-3-ийн хэрэглээ нь сургалтын явцад болон тэмцээний үеэр сунах, хөхөрсөн, хугарлын хувийг бууруулдаг.
Түрүү булчирхайн үрэвсэлд үзүүлэх ашиг тус
Түрүү булчирхайн үрэвсэл нь "эрэгтэй" өвчин гэдгийг мэддэг. Ихэнхдээ энэ нь аарцагны бүсэд цусны эргэлт хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Омега-3 нь энэ үйл явцыг хэвийн болгохоос гадна үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Түүний хэрэглээ нь эрчүүдийг түрүү булчирхайн хорт хавдраас хамгаалдаг.
Тархинд үзүүлэх ашиг тус
Эрэгтэйчүүд тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны хямралд эмэгтэйчүүдээс илүү өртөмтгий байдаг. PUFA дутагдсанаар ой санамж нь цаг хугацааны явцад муудаж, урвалын хурд буурч, анхаарал сарнидаг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүний биед эдгээр хүчлүүд байнга байдаг тул эдгээр үйл явц илүү хурдан явагддаг.
Омега-3-ийн эрэгтэй хүний биеийн өдөр тутмын хэрэгцээ
Эрэгтэй хүнд өдөрт хэр хэмжээний Омега-3 хэрэгтэйг мэдэхийн тулд түүний насыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. 20 нас хүрсэн хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын төлөөлөгчид өдөрт 1.6 г хүртэл PUFA шаардлагатай байдаг. Эрэгтэйчүүдэд зүрх судасны тогтолцооны зарим өвчин, дотоод шүүрлийн өвчин туссан тохиолдолд хоногийн тунг дангаар нь тогтооно. Долоо хоногт гурван удаа далайн загасыг хоол хүнсэндээ оруулах нь эрчүүдийн омега-3-ын хэрэгцээг бүрэн хангана гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна.
PUFA агуулсан эмийн бэлдмэл
Омега-3 нь загасны тос, далайн загасны тосонд агуулагддаг. Эмийн санд санал болгож буй эдгээр бүтээгдэхүүн нь ижил биш гэдгийг мэддэг. PUFA агуулсан бэлдмэлийг сонгохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- тэдгээрийн үндсэн дээр үйлдвэрлэсэн түүхий эдийн гол эх үүсвэр - эдгээр нь далайн загасны сэг зэм байвал илүү дээр юм;
- нэмэлт хадгалах бодис, будагч бодис дутагдалтай;
- бүрхүүлийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахын зэрэгцээ капсулаас ялгарах загасны тосны үнэрийн шинж чанар.
Эмийн санд санал болгож буй бүтээгдэхүүний найрлага нь амт, хүнсний нэмэлт бодисоор дүүрэн биш байх нь чухал юм. Давуу эрх олгох нь дээр байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнтэгэхгүй бол энэ нь ашиггүй болно.
Хэзээ авч болохгүй вэ?
Олон хүмүүс омега-3 өөх тос агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг илүүд үздэг тул хэр удаан ууж болохыг гайхдаг. Ихэвчлэн цагийг өвчтөнийг зааж өгсөн мэргэжилтэн зааж өгдөг ашигтай бүтээгдэхүүн... Хоолны нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх хугацаа гурван сараас хэтрэхгүй байх ёстой, эс тэгвээс хэтрүүлэн хэрэглэх нөхцөл байдал үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн сайн сайхан байдал муудахад хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч зөвхөн омега-3-ийн зохисгүй хэрэглээ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. PUFA хэрэглэх нь хүсээгүй тул үүнийг багасгах тохиолдол байдаг. PUFA агуулсан бэлдмэлийг хэрэглэх, тэдгээрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх гол эсрэг заалтууд нь:
- хүчил, загас, загасны бүтээгдэхүүнд харшил үүсгэдэг;
- омега-3 үл тэвчих;
- шингэн генетикийн материал;
- ходоод, ходоод гэдэсний замын бусад эрхтнүүдэд цус алдалт байгаа эсэх;
- элэгний тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих.
Нэмж дурдахад, загасны тос, PUFA агуулсан бүтээгдэхүүн нь хүнд гэмтэл, өвчний явц дахь ноцтой мэс заслын оролцооны дараа эдгэрэх үед татгалздаг. Эдгээр хүчин зүйлсийг харгалзан омега-3 бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Хэрэв та ахмад гэр бүлийнхээ гишүүдээс сайн асуувал тэдний нэг нь хүүхэд байхдаа "том, хүчирхэг болохын тулд" загасны муухай тосоор дүүргэж байсныг санах нь гарцаагүй. Аз болоход өнөөдөр та бид хоёрын хувьд энэ наалдамхай, түүхий загасны үнэртэй, аймшигтай тааламжгүй амттай бүтээгдэхүүний хэрэгцээ алга болжээ. Гэхдээ түүний суурийг бүрдүүлдэг өөх тосны хүчлүүдэд, үгүй. Хамгийн гол нь хүний эрүүл мэнд, гоо сайхан, сэтгэл санааны хувьд Омега-3-ын ач холбогдлыг үнэлж баршгүй. Энэ нь юунд ашигтай байж болох вэ?
Данийн эрдэмтдийн хийсэн чухал нээлт
Омега-6 ба Омега-3 олон ханаагүй тосны хүчил нь хагас зуун жилийн өмнө Данийн эмч Йорн Дуерберг яагаад жимс, хүнсний ногооны цэсэнд маш ховор, гэхдээ тэр үед хэт ханасан Аляскийн дунд байдаг вэ гэж гайхаж байх үед эмч нарын хүлээн зөвшөөрөгдсөн. тослог загас, тиймээс ховор байдаг Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх тохиолдол байдаг уу?
Хариулт нь энгийн байсан: бүх зүйл дээр дурдсан тосны хүчлүүдийг агуулсан липидийн тусгай бүлэгт оршдог. Эдгээр нь хоёулаа хүний биед тохиолддог бараг бүх үйл явцад асар их ач холбогдолтой юм. Хоёулаа хоол хүнсээр зөвхөн гаднаас нь нэвтэрч чаддаг - харамсалтай нь бидний бие аль нэгийг нь нэгтгэж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв хүнсний бүтээгдэхүүнээс Омега-6-г олох нь тийм ч хэцүү биш бол түүний "эгч" нь манай цэсэнд ихэвчлэн бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Алс хойд нутгийн оршин суугчдаас ялгаатай нь бидний хоолны дэглэм далайн загасаар баялаг биш юм Нөхцөл байдлыг засахын тулд бидэнд хоёр сонголт байна: Алс Хойд руу нүүж, шоронгоор зэвсэглэж, нутгийн уугуул иргэдийн өвөг дээдсийн үлгэр жишээг дагаж, халим агнуурын нарийн ширийнийг эзэмшиж эхлэх эсвэл хоолны дэглэмээ хангах өөр арга замыг хайх. Энэ хамгийн ашигтай бодис.
Омега-3: хэнд, яагаад хэрэгтэй вэ?
Цэс дэх хоосон орон зайг нөхөхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэж болохыг олж мэдэхээсээ өмнө Омега-3 нь бидний биед ямар ашиг тустай болохыг харцгаая. Эскимостой харьцуулахад илүү зөөлөн цаг уурын нөхцөлд амьдардаг бидэнд энэ үнэхээр хэрэггүй болов уу?
Зөвхөн шаардлагатай биш, гэхдээ шаардлагатай! Бидний биед орсны дараа энэхүү чухал органик нэгдлүүдийг биохимийн янз бүрийн процессуудад оролцуулахын тулд авдаг.
Битгий тоо ашигтай шинж чанаруудомега-3 агуулдагОмега-3-ыг авах нь хүний бие махбодийн болон сэтгэцийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнийг тамирчид, хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тогтмол зааж өгдөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Биеийн янз бүрийн өвдөлт, хүч чадал бага зэрэг алдагдах, илүү ноцтой өвчинд нэрвэгдэх хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд ханаагүй хүчлийн ашиг тус
Эмэгтэй хүний биед Омега-3 онцгой ач холбогдолтой. Юуны өмнө энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд хамаарна - аль хэдийн хүүхэд төрүүлэх гэж буй хүмүүст, мөн хэдхэн эрүүл, ухаалаг хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй хүмүүст хамаарна.
Юуны өмнө, ханаагүй хүчил нь төрөлхийн эмгэгээс бус харин эмэгтэй хүний биеийн дархлаа, дотоод шүүрлийн болон бусад тогтолцооны үйл ажиллагааны түр зуурын доголдлоос үүдэлтэй бол үргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг.
Хэрэв жирэмслэлт аль хэдийн эхэлсэн бол Омега-3 нь түүнийг шилжүүлэхэд хялбар болгож, эхний гурван сард өглөө нь токсикозын илрэлийг бууруулж, сүүлийн саруудад гестозын эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, энэ хүчил нь хөгжиж буй ургийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг - ялангуяа тархины хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бид ухаалаг хүүхдүүдийг ямар нэг шалтгаанаар дурдлаа!
Омега-3 нь шударга сексийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Омега-3 нь хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөөгүй залуу бүсгүйчүүдэд хор хөнөөл учруулахгүй. Тэр:
Сонирхолтой баримт: эмэгтэй хүний биед омега-3 тосны хүчил нь гуяны хэсэгт төвлөрдөг. Тийм ч учраас ихэнх ард түмний дунд "өргөн бэлхүүстэй" гоо үзэсгэлэн нь эрүүл чийрэг, үр удмаа үлдээхэд тохиромжтой байсан тул хамгийн дур булаам гэж тооцогддоггүй гэж үү?
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
Хүчтэй секс нь Омега-3-гүй байж чадахгүй. Эрэгтэй хүний биеийн эд эрхтэн, эд эсээр дамжин ханаагүй хүчил нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Болгоомжтой! Хэрэв цусан дахь Омега-3-ийн хэвийн хэмжээ хэтэрсэн бол энэ шаардлагатай бодис нь эсрэг чиглэлд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд үргүйдэл нь хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчийг амархан шагнах эсвэл түрүү булчирхайн хавдар үүсэхийг өдөөдөг.
Хүүхдэд юу хэрэгтэй вэ
Гэр бүлийн хамгийн жижиг гишүүдийн хувьд Омега-3 хүчил нь хэвийн өсч хөгжих, хүчирхэгжүүлэх, эцэг эхээ амжилтанд хүргэхэд тусалдаг. Умайн доторх хөгжлөөс эхлээд өсөлтийн үйл явц бүрэн зогсох хүртэл энэ нь хүүхдийн яс, шүд үүсэх, арьсны байдал, үс ургах, алсын хараа, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, дархлаа зэрэгт нөлөөлдөг.
Омега бяцхан Эйнштэйнийг өсгөхөд тусална Тархины үйл ажиллагаа нь мөн ханаагүй хүчлийг хариуцдаг: сэтгэн бодох хурд, анхаарлын хурц байдал, санах ойн хүч. Тэрээр бага насныханд онцгой ач холбогдол өгч байгаа нь гайхах зүйл биш юм сургуулийн нас, үйрмэгийн амьдрал эрс өөрчлөгдөж, шинэ үүрэг хариуцлага, даалгавар, тэдэнтэй хамт стрессийн шинэ шалтгаанаар дүүрэн байх үед. Амжилттай судалгаа, эрүүл сэтгэл хөдлөл, хэвийн унтах - энэ бүхэн нь хүүхдийн биед зөв концентрацитай байдаг өөх тосны хүчлүүдийн ач тус юм.
Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодод Омега-3-ийн бүх ашиг тустай тул хамгийн халамжтай эцэг эхчүүд ч гэсэн хүүхдэд өөх тосны хүчил агуулсан янз бүрийн хүнсний нэмэлтийг бие даан зааж өгөх ёсгүй. Үүнийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа, хүүхэд 1.5-2 нас хүрэхээс өмнө хийж болно.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ба эсрэг заалтууд
Омега-3-ийн олон давуу талтай хэдий ч энэ нь "цөцгийн будаа" гэсэн ойлголттой тохирохгүй нь тодорхой юм. Бүрэн эрүүл хүн ч гэсэн "гайхамшигт эмчилгээ" -ийг багцад шингээх үүрэг хүлээсэн ч дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах болон бусад сонгодог хордлогын шинж тэмдгүүдээр хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой. Энэ нь мансууруулах бодисыг бодлогогүй хэрэглэхэд хүргэдэг хамгийн таагүй үр дагавраас хол байна!
Даралтын өсөлт нь хэнийг ч ядраадагЖирэмсэн болон хөхүүл үед Омега-3-ийг зөвхөн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хянадаг эмчийн зөвшөөрлөөр авдаг.
Омега-3 витамин хаана агуулагддаг вэ?
Өөх тосны хүчлийн гол нийлүүлэгч Хүний биеДалайн болон далайн загас байсан, одоо ч байсаар байна: скумбрия, майга, хулд, туна, форел, галибут, сардина, сагамхай. Энэхүү хоолны дуршилтай "эм"-ээс долоо хоногт ердөө гурван порц уувал таны энэ чухал элементийн хэрэгцээ бүрэн хангагдах болно. Хэрэв загас авах боломжгүй бол амттай хавчаас эхлээд нэлээд төсвийн сам хорхой хүртэл ямар ч далайн хоолоор амжилттай солигдох болно.
Ургамлын тос нь бие махбодийг өөх тосны хүчлээр хангахад тусална: рапс, маалингын үр, кунжут, эрдэнэ шиш, чидун, тэр ч байтугай наранцэцэг. Омега-3-ийн дутагдалд орохгүйн тулд өдөрт нэг удаа шинэ ногооны салат дээр нэг халбага өндөр чанартай, илүү сайн боловсруулаагүй тосыг асгаж эсвэл өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага уухад хангалттай.
Биеийнхээ агуулахыг шаардлагатай элементээр дүүргэх өөр нэг амттай арга бол самарыг илүү олон удаа хазах явдал юм. 15-30 гр хүчтэй, задгай цөм нь ханаагүй хүчлүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахаас илүү байх болно; Үүнээс гадна та ямар төрлийн самар идэхээ өөрийн үзэмжээр сонгож болно: ойд цуглуулсан самар, Сибирийн тайгагаас авчирсан нарс самар эсвэл чамин задийн самар. Бүх зүйл "сэдэвт" байх болно.
Цөцгийн тос, самар, загас - таны цэс баялаг байх болно Самар, хулууны үр, наранцэцгийн үр байхгүй. Эсвэл эмийн сангаас нэг боодол маалингын үр худалдаж аваад өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ 1-2 цайны халбагатай нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг дүрэм болго. маалингын үрийн гурилыг кофе бутлуурын дундуур дамжуулна. Хоол боловсруулах замдаа нэгэн зэрэг үйлчилгээ үзүүлээрэй.
Омега-3 хүчил хүнсний ногоонд ч агуулагддаг. Энд юуны түрүүнд авокадод анхаарлаа хандуулж, дараа нь хулуу, Брюссель нахиалдаг эсвэл цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, шинэхэн ургамлаар хийсэн хоолоор түүний ашигтай нөлөөг бэхжүүлээрэй.
Сайн зуршил бол өдөрт 100 гр хатуу бяслаг идэх, эсвэл хааяа хоёр чанасан өндөгөөр өглөөг эхлүүлэх явдал юм. Тэжээллэг, амттай, бие нь маш их хэрэгцээтэй өөх тосны хүчлүүдийн нэг хэсгийг амархан авах боломжтой.
Хамгийн алдартай 5 эм
Бид бүгдээрээ өдөр бүр цэсээ сайтар төлөвлөж, шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг худалдан авч, ашигтай бодисыг хадгалах хатуу дүрмийн дагуу бэлтгэх чадваргүй байдаг. (Жишээлбэл, 20 минутаас дээш үргэлжилсэн дулааны боловсруулалт нь бидний сонирхож буй хүчилд хортой нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогдсон; хайруулын зориулалтаар наранцэцгийн тосны оронд оливын тос хэрэглэх нь түүний алдагдлыг хэсэгчлэн бууруулж, "зэрлэг" загас задгай далайд баригдсан нь олзлогдолд өссөнөөс илүү Омега-3 агуулдаг.) Үүнээс гадна, та бүтээгдэхүүний чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг үргэлж хянах боломжгүй байдаг.
Омега-3-ын нөөцөө нөхөх хамгийн хялбар арга бол эмийн санг дүүргэх явдал юм. Бие махбодоо шаардлагатай бүх зүйлээр хангахын тулд олон хүмүүс бараг цэвэр хэлбэрээр хүссэн Омега агуулсан тусгай бэлдмэлийн тусламжийг авахыг илүүд үздэг. Орчин үеийн эмийн бүтээгдэхүүний ачаар бид маш олон сонголттой болсон!
Омакор
Нэг багцад 20-100 ширхэг байж болох зөөлөн желатин капсул нь 1 г цэвэршүүлсэн Омега-3 хүчил агуулдаг. Омакорыг миокардийн шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл гипогликемийн хоолны дэглэмд нэмэлт болгон зааж өгдөг. Туныг эмч тус бүрээр нь сонгоно.
Vitrum Cardio
Уг эмийг 90 ба 120 капсул агуулсан савлагаатай, тус бүр нь 1 г чанартай тосны хүчил агуулсан байдаг. Цусны даралт ихсэх үед атеросклерозын эсрэг хоолонд хэрэглэдэг. Чихрийн шижинболон бусад олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Туныг тус тусад нь сонгоно.
Үндсэндээ энэ нь ердийн загасны тос боловч өндөр чанартай байдаг. Doppelherz идэвхтэй омега-3
Үнэргүй, амтгүй желатин капсул бүхий цэвэрхэн лонхтой (30 эсвэл 80 ширхэг) нь арктикийн хулд загасны өөх, Е витамин болон бусад бага ач холбогдолтой бодисуудтай хослуулсан байдаг. Энэ эмийг зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгох, бодисын солилцоог сэргээх, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх зорилгоор тогтоодог. Туныг тус тусад нь сонгоно.
Уг эм нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, дархлааг бэхжүүлж, цусны урсгалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Капсул бүр (багцанд 30 ширхэг) өөх тосны хүчлүүдийн баяжмал, түүнчлэн цусны судсыг холестерины формацаас хамгаалах, биеийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалах антиоксидант агуулсан байдаг.
Далайн спирт
Цэврүүт дотор нуугдсан 30 капсул тус бүрд ашигтай бодисуудын бүхэл бүтэн коктейль агуулагддаг: өтгөрүүлсэн загасны тос, витамин Е, С, наранцэцгийн болон жүржийн тос, нэрмэл ус, желатин, амт оруулагч. Океанолыг дархлааны системийг ерөнхийд нь бэхжүүлэх, тромбозоос урьдчилан сэргийлэх, таргалалт, архины гепатит, ревматоид артрит болон бусад олон өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.
Best Buy: нэг саванд гурван тосны хүчлийн хослол
Хямдхан биш, гэхдээ үнэ цэнэтэй
Өөх тосны хүчил нь эрүүл мэндийг сайжруулж, антиоксидант нь залуу насыг уртасгадаг
Хэрхэн авах вэ: ерөнхий дүрмүүд
Омега-3 эмийн бэлдмэлийг жоргүйгээр зардаг тул боломжит худалдан авагчид ихэвчлэн ямар ч хор хөнөөлгүй, тиймээс ноцтой эмчилгээ шаарддаггүй зүйлийг худалдаж авч байна гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг. Бие махбодийг дэмжих цаг нь болсон гэж шийдсэн - зөв хайрцаг худалдаж аваад эрүүл мэндийнхээ төлөө өөрийгөө эдгээ. Гэхдээ тийм биш. Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд аливаа эмийг тодорхой дүрмийн дагуу авах ёстой.
Хэр удаан уух вэ?Омега-3 агуулсан бэлдмэлийг дараахь курсуудад авдаг.
Хэр их уух вэ?Өөх тосны хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээ эрэгтэйчүүдэд 2-3 гр, эмэгтэйд 1.7-2 гр, хүүхдэд 0.5-1 гр байна. Зарим тохиолдолд санал болгож буй тунг бага зэрэг хэтрүүлэхийг зөвшөөрдөг боловч өдөрт 4 г хүртэл Омега-3-аас ихгүй байна.
Хэрхэн уух вэ?Хоолны үеэр их хэмжээний шингэн уух нь энгийн уснаас хамаагүй дээр юм. Энэ нь бие махбодид олж авсан бодисыг илүү сайн шингээж авахад туслах төдийгүй загасны таагүй үрэлтээс аврах болно.
Омега-3 нь цусыг нимгэрүүлдэг гэдгийг санаарай, тиймээс хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол мэргэжилтэн дээр очиж, энэ эмчилгээ танд хор хөнөөл учруулах эсэхийг асуугаарай.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан Омега-3 тэтгэмж гэж юу вэ? Энэ ангиллын хүчил нь тодорхой өвчинд хэрхэн тустай вэ? Омега-3 хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэн ууж болохгүй вэ?
Омега-3 нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ямар ашигтай вэ, юунд хэрэглэдэг вэ?
Омега-3 бэлдмэлийн заавар нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэрэглээний ялгааг заагаагүй болно. Гэсэн хэдий ч хүнсний нэмэлт тэжээлийг эсрэг хүйсийн организмууд өөр өөрөөр хүлээн зөвшөөрдөг.
ЧУХАЛ: Хэдэн жилийн өмнө Австралийн эрдэмтэд томоохон хэмжээний судалгаа хийжээ. Тус бүлэгт 50-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй 160 гаруй хүн багтсан бөгөөд тэдний эрүүл мэнд нь архаг архаг өвчинд нэрвэгдсэнгүй. Бараг 4 сарын турш тэд янз бүрийн тунгаар Омега-3 хүчил (тус бүр нь 240 мг EPA ба DHA, 480 мг EPA ба DHA), мөн плацебо уусан. Судалгааны үр дүнд эмэгтэйчүүд докозагексаены хүчлийг илүү сайн шингээж авдаг бол эрэгтэйчүүд эйкозапентаенийн хүчлийг илүү сайн шингээдэг болохыг тогтоожээ.
Үүнтэй ижил тунгаар Омега-3 нь эмэгтэй хүний биед илүү сайн шингэдэг. Эритроцит дахь DHA болон EPA-ийн хэвийн хэмжээ нь Омега-3 нэмэлтийг хэрэглэхээ больсны дараа эмэгтэйчүүдэд тодорхой хугацаанд, харин эрэгтэйчүүдэд зөвхөн тогтмол хэрэглэсэн тохиолдолд л үлддэг.
Өнөөдөр хүйсээр ялгагдахгүй байгаа Омега-3-ын хэрэглээний хэмжээг эргэн харах шаардлагатай байгаа нь тодорхой болж байна.
Энэ ангиллын өөхний хүчил нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар нарийвчлан авч үзье.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Омега-3. Омега-3 түрүү булчирхайн үрэвслийн эсрэг
Дадлагаас харахад эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү эрүүл мэнддээ бага санаа зовдог. Хүчтэй сексийн хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг нь ихэнхдээ хамгийн зөв, эрүүл байхаас хол байдаг.
- Тэжээгч байх албадлагын дагуу эрэгтэй хүн ихэвчлэн архаг стресс, архаг хэт ачаалалтай амьдардаг.
- Эрэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн эрүүл бус өөх тос, энгийн нүүрс ус давамгайлдаг.
- Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү муу зуршилтай байдаг.
Эрэгтэйчүүдэд Омега-3 авах шаардлагатай гэсэн үндэслэлүүд нь дараахь баримтууд юм.
- Энэ ангиллын олон ханаагүй тосны хүчлүүд нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд ДЭМБ-ын статистик мэдээгээр ихэнх эрчүүд нас бардаг. Эрдэмтдийн миокардийн шигдээсээр амьд үлдсэн эрчүүдийн дунд явуулсан судалгааны үр дүнгээс үзэхэд EPA болон DHA-г тогтмол хэрэглэдэг хүмүүсийн дараагийн 2 жилд цочмог өвчний дахилт, нас баралт нь хэрэглээгүй хүмүүсээс гуравны нэгээр бага байсан нь тогтоогджээ. Омега-3 ...
- EPA, DHA-аар баялаг загас, загасны бүтээгдэхүүн, загасны тосны бэлдмэлийг тогтмол хэрэглэх нь түрүү булчирхайн үрэвсэл, түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Америкийн эрдэмтэд түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчилсөн эрчүүдийн 63% нь омега-3-аар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ үл тоомсорлож, эрүүл хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн огт уудаггүй болохыг тогтоожээ.
- Омега-3 нь холестерин ихтэй эрчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр эрчүүд Омега-6-г их хэмжээгээр хэрэглэдэг байх магадлалтай. Янз бүрийн ангиллын өөх тосны хүчлийн хэрэглээг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Омега-3
Эмэгтэйчүүдэд Омега-3 нь ерөнхий болон нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд, гоо сайхан, гоолиг байдал, сайхан сэтгэлийг хадгалахад хэрэгтэй.
- EPA ба DHA нь эсийн бодисын солилцоо, эсийн мембраны уян хатан байдалд нөлөөлдөг тул арьсны эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, үс, хумсыг эрүүл байлгахын тулд эмэгтэй хүний биед шаардлагатай байдаг.
- Омега-3 нь жирэмслэлтийн үед нөлөөлж, аяндаа үр хөндөлт эсвэл дутуу төрсөн хүүхэд төрөх эрсдлийг бууруулдаг. Жирэмсний үед энэ ангиллын ханаагүй хүчлийн нормыг хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд токсикоз нь хожуу үе шатанд бага тохиолддог.
- Төрсний дараа Омега-3 нь сэтгэлийн хямралд орохгүй байх боломжийг олгодог. Энэ нь EPA болон DHA нь гормоныг хэвийн болгож, мэдрэлийн системийг тогтворжуулдагтай холбоотой юм.
- Омега-3 нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг бууруулдаг. Америкчууд цэвэршилтийн дараах 35,000 эмэгтэйд судалгаа хийжээ. Тэдгээрийн дотроос загасны тос тогтмол авдаг хяналтын бүлгийг сонгосон. Үүнээс үзэхэд хөхний хорт хавдар нь Омега-3-ыг дутуу хэрэглэсэн хүмүүстэй харьцуулахад 32% -иар бага тохиолддог.
- Цэвэршилтийн үеэр EPA болон DHA нь эмэгтэй хүний биеийг ерөнхийд нь дэмждэг: даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах, халуун анивчдаг, хөлрөхийг багасгах гэх мэт.
- Омега-3 нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой юм.
ВИДЕО: Загасны тос. Байгалийн эм
Омега-3-ийн өдөр тутмын үнэ цэнэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд
Омега-3-ын хоногийн тунг хүйс харгалзахгүйгээр тогтоодог гэдгийг дахин санаарай.
ЧУХАЛ: Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүн өдөр бүр Омега-3-ыг 2.5 - 5 граммаар авах шаардлагатай гэж ДЭМБ үздэг. Үүний зэрэгцээ ОХУ-ын Роспотребнадзор 0.8-1.6 г ашигтай хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. . Яагаад энэ үзүүлэлт ДЭМБ-ын зөвлөмжөөс бараг хоёр дахин бага байгааг дурдаагүй байна.
Түүгээр ч барахгүй энэ нормыг эрүүл хүний хувьд тогтоодог. Тодорхой цочмог буюу архаг өвчин байгаа тохиолдолд энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх бөгөөд энэ нь эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулна.
Түүнчлэн, хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд Омега-3 ба Омега-6-ийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд EPA ба DHA-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Омега-3: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хэрэглэх заавар
Омега-3 нэмэлт нь ихэвчлэн капсул эсвэл наалдамхай шингэн хэлбэртэй загасны тос эсвэл лацны тос юм.
ЗХУ-ын үеийн хүүхдүүд жагсч, халбагаар загасны тос авч байгаа зураг шууд л санаанд буудаг. Олон хүмүүс түүний муухай амт, наалдамхай тууштай байдлыг санаж байна.
Шингэн загасны тосны норм нь 1 халбага юм. Орчин үеийн Омега-3 бэлдмэлүүд нь огт өөр:
- Тэд капсул хэлбэрээр зарагддаг. 3-аас 6 ширхэг капсул авна. хоолны дараа шууд нэг өдөр.
- Загасны тос нь өмнөх шигээ шингэн юм. Гэхдээ түүний амт нь тийм ч тааламжгүй биш юм, учир нь анхилуун үнэр, жимс, жимсгэнэ зэргийг бэлдмэлд нэмдэг. Шингэн загасны тосыг хоолны хамт 5 мл-ээр авна. Хэрэв жор зөвшөөрвөл үр тариа, ногооны салат гэх мэт зүйлд нэмж болно.
Ямар хоол хүнс Омега-3 агуулдаг вэ?
Магадгүй хэн нэгэн нь Омега-3-ийг хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр хэрэглэх шаардлагатай гэдэгт эргэлзэж байгаа байх. Эмийн компаниуд баяжихын тулд хуйвалдаан хийсэн гэж ярьдаг. Өмнө нь капсул, сироп байдаггүй, хүмүүс загасны тосгүйгээр амьдардаг байсан. Тэд амьдарч байсан ч өвдөж, эрт нас баржээ. Мөн экологи нь өөр байсан. Өнөөдөр олон төрлийн ханаагүй тосны хүчлүүдийн хүний биед үзүүлэх нөлөөг тодорхойлох, ямар бүтээгдэхүүн, ямар хэмжээгээр агуулагдаж байгааг нарийн тодорхойлох технологи байдаг.
Тиймээс DHA болон EPA-ийн хамгийн өндөр агууламж нь:
- тослог ба хагас тослог загас (хулд загас, туна загас, майга загас, сардин загас болон бусад далайн гүн дэх өөх тос)
- сагамхай элэг
- өөх тосыг битүүмжлэх
- далайн хоол (хясаа, хавч, хавч, сам хорхой)
Төрөл бүрийн хоолонд агуулагдах омега-3. Омега-3-ын агууламжаас хамаагүй бага хувь нь:
- маалингын үр, маалинган үрийн тос
- гүнжидийн тос
- хушга
- рапс тос
- газрын самар
- улаан шош
- брокколи
- цагаан байцаа
- хулуу
- яншуй
- бууцай
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, шар тахианы өндөгүхрийн мах (эцсийн эцэст үнээ ургамлын гаралтай хоол иддэг) нь тодорхой хэмжээний Омега-3 агуулдаг боловч нормыг олж авахын тулд тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй. олон тооны... Мөн энэ нь хортой бөгөөд ийм их хоол идэх нь ердөө л боломжгүй юм.
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх Омега-3 ба Омега-6-ийн агууламж, харьцаа. Омега-3 нь маалингын тос, загасанд байдаг
Дээр дурдсан загасны төрөл зүйлд EPA болон DHA хамгийн элбэг байдаг. Омега-3-ийн дутагдлыг мэдрэхгүйн тулд эмч нар долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэхийг зөвлөж байна.
- хэсэг нь 250 - 350 гр байх ёстой
- Загасыг шинэхэн худалдаж авах, уураар эсвэл зууханд хийх нь дээр
- давсалсан эсвэл тамхи татсан үед EPA болон WPC-ийн нэг хэсэг алдагддаг
- лаазалсан загас нь бага зэрэг ашигтай хүчил агуулдаг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг авбал өөрийн шүүс биш харин тосонд илүү сайн байдаг.
Ихэнх омега-3 нь тослог болон хагас тослог загасанд байдаг. 
Загас, далайн хоолонд агуулагдах омега-3 агууламж. Маалингын үр, маалингын тос нь альфа-линолений хүчил ихтэй байдаг.
- Дэлгүүрт та маалингын үрийг худалдан авч, зуслангийн бяслаг, жимс, хүнсний ногооны салатанд нэмж болно.
- Хэрэв та эдгээр үрийг нунтаглавал янз бүрийн хоол, түүний дотор эхнийх нь амтлагчийг авах болно.
- Та халбагаар маалингын тосыг ууж болно. Эмч нар үүнийг өглөөний цайнаас хагас цагийн өмнө 1 tbsp хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. халбага. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол тэдэнд салат амтлах нь амттай байдаг.
Загас, хоол хүнс хүнсний ногооны гарал үүсэлтөрөл бүрийн омега-3 хүчил агуулдаг ЧУХАЛ: Маалингын үр нь зөвхөн Омега-3 төдийгүй асар их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоол боловсруулах замаас шингээгүй хүнсний үлдэгдлийг зайлуулахад тусалдаг, бодисын солилцоог хурдасгаж, жин хасахад тусалдаг.
ВИДЕО: ОМЕГА-3-ЫН ХЭРЭГЛЭЭГ ХЭРХЭН НЭМЭГДҮҮЛЭХ ВЭ?
Омега-3 - зүрх, тархины судаснуудад нөлөөлдөг
ЧУХАЛ: Өөх тос нь зүрх судасны системд хор хөнөөл учруулж, цусны даралт ихсэх, титэм судасны өвчин, зүрхний шигдээс гэх мэт эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж өмнө нь үздэг байсан. Гэхдээ бараг хагас зуун жилийн өмнө Дани улсын нэгэн эмч хоолны дэглэмд өөх тос ихтэй загас агуулдаг Эскимосууд эдгээр өвчинд бага өртдөг болохыг анзаарчээ. Өндөр хөгжилтэй орнуудад 45-60 насны эрчүүдийн бараг тал хувь нь зүрх судасны өвчнөөр нас бардаг бол Гренландад 100 хүн тутмын 6 нь л нас бардаг.
Энэ хэв маяг нь Эскимосчуудын дунд липид дэх Омега-3 хүчлүүдийн түвшин мэдэгдэхүйц өндөр байгаатай холбоотой байв. Олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн зүрх, тархины судаснуудад үзүүлэх нөлөө нь дараах байдалтай байна.
- EPA ба DHA нь хортой өөх тосыг давамгайлж, холестерины товруу үүсэхээс сэргийлдэг, өөрөөр хэлбэл Омега-3-ийг хэрэглэх нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
- Урт гинжин олон ханаагүй тосны хүчил нь цусны даралтыг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.
- Тэд мөн зүрхний цохилтыг жигдрүүлж, хэм алдагдалын эрсдлийг бууруулдаг.
- DHA болон EPA нь тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулахад тусалдаг ашигтай бодисуудҮүний ачаар энэ нь илүү сайн ажиллаж, ой санамж, анхаарал, ойлголт сайжирдаг.
ЧУХАЛ: Омега-3 нь ургийн тархи, харааны эрхтнүүдийн бүрэлдэн тогтох, хөгжүүлэхэд үнэлж баршгүй нөлөө үзүүлдэг тул жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Ээж нь тээж байхдаа хүнсний нэмэлт тэжээл авч байсан хүүхдүүд үе тэнгийнхнээсээ оюун ухааны хөгжилд илүү байдаг нь батлагдсан.
Омега-3 ба цусны даралт
Омега-3-ийг АГ-ийн гол эм гэж үзэх боломжгүй хэвээр байна. Гэхдээ эмгэг үүсэхэд нөлөөлсөн хүчин зүйлсийг арилгах эсвэл үндсэн өвчнийг эмчлэх тохиолдолд ашигтай хүчил хэрэглэх нь цусны даралтыг тогтворжуулахад тусална.
ЧУХАЛ: Омега-3 хүчил нь дангаараа систолын болон диастолын цусны даралтыг бага зэрэг бууруулах чадвартай. Эмч нар артерийн гипертензийн 1, 2-р зэрэгтэй гэж оношлогдсон хүмүүсийн хэрэглээний тунг нэмэгдүүлсэн гэж үздэг.
Цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй, таргалалтаас үүдэлтэй байдаг. Омега-3 нь жингээ хасаж, цусны зуурамтгай чанарыг бууруулдаг тул цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг.
ВИДЕО: Омега-3 зүрх, элэг, тархи, үе мөчний үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Омега-3 нь үе мөч, нуруунд зориулагдсан
Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин, түүний дотор үе мөчний үрэвсэл нь Европын орнуудад зүрх судасны өвчний дараа тахир дутуу болох хоёр дахь шалтгаан болдог.
Артрит бол өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг үе мөчний аутоиммун үрэвсэлт өвчин юм.
АНХААРУУЛГА: Омега-3 хүчил нь үрэвслийн эсрэг чухал нөлөөтэй бөгөөд үе мөчний тосолгооны чанарыг сайжруулдаг. Үе мөчний үрэвслийн үед тэд өвчтэй үе мөчний хөшүүн байдлыг арилгахын тулд өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлснээр өвчтөнийг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.
Дани улсад энэ талаар судалгаа хийсэн. Өдөр бүр 120 гр өөхний загас иддэг үе мөчний өвчтэй өвчтөнүүдийн үе мөчний хаван арилж, өвдөлтийн хам шинж мэдэгдэхүйц буурч байсан нь тогтоогджээ.
Чихрийн шижин өвчний хувьд Омега-3
ЧУХАЛ: Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст Омега-3-ыг хэр хэмжээгээр хэрэглэхийг эмч тогтооно. Дүрмээр бол өдөр тутмын тэтгэмж нь 4 г буюу дор хаяж 400 мг EPA ба DHA-г хослуулан хэрэглэх явдал юм.
- Энэ төрлийн өөх тосны хүчил нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, инсулины эсэргүүцлийг хэвийн болгодог.
- Липидийн солилцоонд нөлөөлж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн хэт их үнэлэгддэг триглицидын түвшинг бууруулдаг.
- EPA ба DHA нь антитромботик простагландины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, цусны судасны ханыг тайвшруулдаг.
- Колорадогийн их сургуулийн Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааны үр дүнд Омега-3 нь удамшлын эмгэгтэй хүүхдүүдэд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг хоёр дахин бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Омега-3-ыг ууж буй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст энэ өвчний хүндрэл бага, удаан үүсдэг ба инсулинаас хамааралгүй чихрийн шижин өвчний үед Омега-3-ийг хромын бэлдмэлтэй (хоолны нэмэлт) уухад цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох боломжтой.
Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд омега-3 хүчлээр баялаг хоол хүнс байх ёстой. ВИДЕО: Чихрийн шижин өвчний үед маалингын тос яагаад хэрэгтэй вэ?
Омега-3 нь холестеролыг бууруулдаг
Олон хүмүүс холестериныг хортой, бараг үхэлд хүргэдэг зүйл гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ липидийн гаралтай бодис нь тромбоз, зүрхний шигдээс, цус харвалтын буруутан болохоос гадна бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- зэрэг барилгын материалбэлгийн даавар болон адренал дааврын хувьд
- Д аминдэмийн синтезийн хувьд
- эсийн мембраныг бэхжүүлэх
Холестерол нь бие махбодид хэсэгчлэн нийлэгждэг бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр хэсэгчлэн ордог. Хэрэв түүний хэрэглээ хэт их байвал эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг.
Харин Омега-3 нь липидийн солилцоог хэвийн болгож, цусан дахь холестерины хэмжээг биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээнд зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Омега-3 арьс, хумс, үсний гоо сайхан, залуу байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Омега-3 нь хүний арьс, хумс, үсний хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй.
- антиоксидант, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллийг бууруулж, исэлдэлтийн процессыг дарангуйлдаг.
- үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, коллагены утас устахаас сэргийлдэг.
- эпидермисийн эсүүд ус хадгалах боломжийг олгодог эсийн мембраныг бэхжүүлэх.
Үүнээс гадна Омега-3 нь хүний эрхтнүүдийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд арьс, үс, хумсны гаднах байдал нь дотоод өвчинд нэрвэгддэг гэдгийг та мэднэ.
ВИДЕО: Эрүүл арьс, нүүрний арьсанд зориулсан Омега-3
Омега-3: Элгэнд үзүүлэх нөлөө
Энэ бүлгийн ашигтай хүчлүүд нь элэгний эсийн нөхөн төлжих чадварыг нэмэгдүүлж, элэгний өөхлөлтөөс сэргийлдэг тул Омега-3-ыг элэгний хамгаалалт гэж үздэг.
DHA-ийн элгэнд үзүүлэх нөлөөг судлах ажлыг Барселонагийн их сургуулийн эрдэмтэд хулганад судалжээ. Туршилтын бүлэг ердийн хоолноос гадна DHA-ийн тунг хүлээн авсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ бүлэгт багтсан хүмүүсийн цусан дахь холестерины түвшин буурч, инсулины эсэргүүцэл хэвийн болж, AT ферментийн идэвхжил буурч (тэдгээр нь элэгний үйл ажиллагааны доголдол байгааг илтгэнэ), элэг дэх өөх тосны хуримтлал удааширч байна.
Омега-3 ба алсын хараа
Омега-3 декозагексаены хүчил нь хүний харааны чанар, харааны аппаратын эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
- харааны анализаторыг бүрдүүлдэг харааны эрхтнүүд, мэдрэлийн эсүүд, нейротрансмиттерийн эсийн мембраныг барих материал болдог.
- нүдний торлог бүрхэвчийг гадны орчин, үрэвслээс хамгаална.
- нүдний ноцтой өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг - толбоны доройтол, катаракт.
- Унших, бичих, компьютер дээр ажиллах үед нүдний ядаргааг бууруулдаг.
- лакримал булчирхайн ажлыг зохицуулдаг тул нүдийг хатахаас хамгаална.
Омега-3 нь биеийн үрэвслийг бууруулдаг
Хэрэв DHA нь бүхэл бүтэн организмын эс бүрийн мембраны нэг хэсэг болох нэг төрлийн "шоо" юм бол EPA нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Хүчиллэг деривативууд - эйкозаноидууд, эсэд агуулагдах гормонтой төстэй бодисууд бөгөөд тэдгээрт тохиолддог бүх үйл явцыг зохицуулдаг.
Эйкозаноид нь дараахь шинж чанартай байдаг.
- үрэвслийн эсрэг
- антигистамин
- цус шингэлэх эм
- тромбозын эсрэг
- судас өргөсгөгч
ЧУХАЛ: Ургамлын гаралтай өөх тосноос бие махбодид ордог омега-6 арахидоны хүчил нь мөн эйкозаноид болж хувирдаг, гэхдээ огт эсрэг шинж чанартай "муу".
Эйкозаноидын тухай мэдээлэл. Омега-3 - Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Докозагексаены омега-3 хүчил нь умайн доторх хөгжлийн үе шатнаас эхлэн төв мэдрэлийн тогтолцооны (ТМС) эсүүдэд хуримтлагддаг. Хэрэв дутагдалтай бол бие нь DHA-г өөр тосны хүчлээр орлуулах замаар дутагдлыг нөхдөг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны ажил тасалдсан.
Үүнтэй холбогдуулан DHA-ийн Альцгеймерийн өвчтэй өвчтөнүүдийн сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлох судалгаа хийгдэж байна. Өнөөдрийг хүртэл дараахь зүйлийг тогтоов.
- DHA нь цус-тархины саадыг давдаг
- Альцгеймерийн өвчтэй өвчтөнүүдэд түүний түвшин бага байдаг
- Тэдний доторх BPH-ийн түвшин нэмэгдэх нь өвчний шинж тэмдгүүдийн илрэл суларч, ой санамжийг бага зэрэг сайжруулахад хүргэдэг.
Омега-3 нь Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүсийн нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Жин хасахад зориулсан Омега-3. Омега-3 спортын хоол тэжээл
Мөн туранхай биетэй, хөгжсөн булчинтай байхыг хүсдэг хүмүүст уг нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Омега-3-ийн дээр дурдсан шинж чанарууд нь үрэвслийг багасгах, даралтыг бууруулах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, спорт, фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дасгалын хоорондох нөхөн сэргээх хугацааг богиносгож, илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Та Омега-3-ыг байнга ууж чадах уу?
Омега-3 нэмэлтийг өөр өөр үйлдвэрлэгчид, өөр өөр тун, чанарын түвшинд үйлдвэрлэдэг. Эдгээрийн заримыг хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгахын тулд тогтмол хэрэглэж болох боловч зах зээлд худалдаалагдаж буй Омега-3 нэмэлтүүдийн ихэнхийг тогтмол ууж болохгүй.
Загасны тосыг капсул эсвэл шингэн хэлбэрээр 2-3 сарын курсээр ууж, дараа нь завсарлага авна.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, завсарлагааны талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг эмчээс эсвэл тодорхой эмийн заавраас авах хэрэгтэй.
Омега-3 - эсрэг заалтууд
Харамсалтай нь хүн бүр эрүүл загасны тосыг олж чадахгүй. Омега-3 нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.
- загас, загасны бүтээгдэхүүнд харшил үүсгэдэг
- Омега-3-ийн бие даасан үл тэвчих байдал
- шингэн цус
- ходоодны цус алдалт
- элэгний үйл ажиллагааны алдагдал
Мөн мэс заслын дараах үе эсвэл хүнд гэмтэл авсны дараа нэмэлтийг авахыг хориглоно.