Д аминдэмийн дутагдалтай үед шинж тэмдгүүд нь ямар ч насныханд маш тод илэрдэг. Өмнө нь эмч нар Д витаминыг зөвхөн шүд, ясны эрүүл мэндийг хэвийн байлгахад л хэрэгтэй гэж үздэг байсан. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд Д аминдэмийн дутагдал нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг болохыг судалгаагаар нотолсон.
Бие махбодид Д аминдэмийн дутагдалтай үед хоол хүнснээс фосфор, кальцийг шингээх чадвар мууддаг. Эдгээр элементүүд нь эрүүл араг ясны тогтолцоог бүрдүүлэх, дархлаа, дотоод шүүрлийн болон мэдрэлийн системийн бүрэн үйл ажиллагаанд оролцдог. Тэд биеийг үрэвслээс хамгаалдаг. Тиймээс насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг хэрхэн илэрдэг, бие махбодид витамин дутагдах шалтгаан, болзошгүй өвчин, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг мэдэх нь чухал юм.
Витамин D нь ясны хэвийн хөгжил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай өөхөнд уусдаг нэгдлүүдийн бүлэг юм. Витамин D нь эрхтэний эсүүдэд хуримтлагддаг Хүний бие... Хэрэглэсэн хоол хүнсээр хангалтгүй хэрэглэсэн тохиолдолд түүний дутагдлын шинж тэмдэг удаан хугацааны дараа гарч ирдэг. Ийм элементийг хатуу тогтоосон тунгаар хүргэх ёстой. Эцсийн эцэст, дутагдал нь илүүдэлтэй адил эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, ноцтой эмгэг үүсгэдэг.
Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээ
Д аминдэм эсвэл кальциферолын өдөр тутмын хэрэглээ нь тухайн хүний нас, биеийн хөдөлгөөн, оршин суугаа газрын цаг уурын нөхцлөөс хамаарна. Өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ:
- 1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд - 10 мкг.
- 15-аас дээш насны өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид - 5 мкг хүртэл.
- Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд - 10 мкг.
- 60-аас дээш насны насанд хүрэгчид - 15 мкг хүртэл.
Тодорхой ангиллын хүмүүсийн өдөр тутмын хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Үүнд:
- нарны хомсдолд өртдөг тул хойд бүс нутагт амьдардаг;
- шөнийн цагаар ажилладаг, өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс;
- ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөр, цөсний хүүдий архаг өвчинд нэрвэгдсэн;
- нарлаг цаг агаарт гадаа байх боломжгүй хэвтэрт байгаа өвчтөнүүд.
Насанд хүрэгчдэд Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг, шалтгаанууд
Д аминдэм дутагдсанаар эрүүл мэндийн олон асуудал үүсдэг. Насанд хүрэгчдийн гол шинж тэмдэг:
- байнгын нойрмог байдал, нойрмог байдал;
- ясны нягтрал бага эсвэл байнга хугарах;
- үе мөчний өвдөлт;
- алсын хараа муудах;
- жин хасах;
- хоолны дуршил буурах;
- булчин сулрах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд булчин татах;
- цусан дахь кальцийн дутагдал;
- мэдрэлийн мэдрэмж;
- тонгойх;
- хуйханд хөлрөх түвшин нэмэгдсэн;
- арьс, шүдний паалан, үс, хумсны байдал муудах.
Хүний биед Д аминдэм яагаад дутагдаж байна вэ? Д аминдэмийн дутагдлын үндсэн шалтгааныг авч үзье.
- нарны гэрлийн дутагдал;
- тэнцвэртэй хоолны дэглэм дутагдалтай;
- стресс, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хүсэлгүй байх.
Д аминдэмийн хоёр хэлбэр байдаг:
- Витамин D2 - синтетик, нарны шууд тусгалд арьсанд өртсөний үр дүнд биед нэвтэрдэг.
- Витамин D3 - байгалийн гаралтай, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог.
Аливаа хэлбэр нь кальци, фосфорын шингээлтийг сайжруулдаг. Насанд хүрэгчдэд Д витамины дутагдал нь амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Гэхдээ үүнээс хамааралгүй, бие махбод дахь элементийн агуулгад нөлөөлдөг шалтгаанууд байдаг.
- Өндөр нас... 50 жилийн дараа бие нь Д аминдэмийг хурдан шингээх чадвараа алдаж, шингээхтэй холбоотой асуудлаас болж шаардлагатай хэмжээгээр орж ирдэггүй.
- Цагаан хоолны дэглэм... Байгалийн витаминаар баялаг загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн идэхгүй бол бие нь шавхагдах болно. Д аминдэм нь хоолонд ч агуулагддаг хүнсний ногооны гарал үүсэл, гэхдээ энэ хэлбэрээр энэ нь шингэц багатай байдаг.
- Хязгаарлагдмал наранд өртөх... Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та зуны улиралд хамгийн тохиромжтой цагт наранд шарах хэрэгтэй.
- Жирэмслэлт ба хөхүүл... Энэ хугацаанд төрөөгүй хүүхдийн амин чухал эрхтэнүүд тавигддаг. Тиймээс жирэмсний сүүлийн хоёр сард эмэгтэйчүүдэд кальци, фосфорын солилцоо алдагдаж, ихэнх нь шим тэжээлургийн хөгжилд шилжих. Мөн хөхөөр хооллох үед эхийн биеэс витамин нь хүүхдэд очдог.
- Бараан арьс... Харанхуй арьсны төрөл нь биеийг хэт ягаан туяанаас хамгаалж, Д витамины нийлэгжилтээс сэргийлдэг.
- Элэг, бөөр, ходоодны эмгэг... Ийм өвчний үед Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр үүсэх нь тасалддаг.
Хүүхдэд Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг, шалтгаанууд
Ихэнх тохиолдолд хүүхдэд Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдгүүд нь төрсөн зургаа дахь сард нь илэрдэг.
- ясны араг яс үүсэхгүй байх;
- шүдийг буруу тавих, гадаад төрх байдлын дутагдал;
- хүүхдийн нойрмог байдал, нулимс цийлэгнэх, хүсэл эрмэлзэл;
- үйрмэг дэх үс унах;
- арьс хальслах;
- Жин хасах;
- байхгүй эсвэл өсөлтийн саатал.
Д аминдэмийн дутагдал нь ихэвчлэн мэдрэлийн төлөв байдлаар илэрдэг. Энэ элементийн дутагдал ба сэтгэлийн хямрал хоёрын хоорондын холбоо нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь тогтоогдсон. Витамин D нь сэтгэл санаа, ой санамж, суралцах чадварт нөлөөлдөг тархины уурагуудад нөлөөлдөг.
Төрөхөөс хоёр нас хүртэлх хүүхдэд витамины дутагдлын гол шалтгаанууд нь:
- Арьсны гадаргуу дээр нарны туяа хангалтгүй байх... Энэ нь гадаа цагийг өнгөрөөдөг хүүхдүүдэд тохиолддог.
- Буруу хооллолт... Жилийн дараа хүүхдийн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.
- Дисбактериоз... Ийм өвчний үед хүүхдийн шингээх үйл явц, биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаа тасалддаг. Д аминдэм шингэхгүй.
- Удамшил... Ихэнхдээ энэ элементийн дутагдал нь эцэг эхээс дамждаг.
- Вируст өвчин... Дархлаа буурч, элементийг сайн шингээх чадвар.
- Бие махбодийн үйл ажиллагаа муу... Хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй хүүхдэд бүх ул мөр элемент, Д витаминыг шингээх чадвар нэмэгддэг.
Нярайд Д аминдэмийн дутагдал үүсэхийг өдөөдөг хүчин зүйлүүд:
- жирэмсний сүүлийн гурван сард эмэгтэй хүний тэнцвэртэй хоол тэжээлийн дутагдал;
- ургийн дутуу төрөлт;
- том жимс;
- хиймэл хооллох;
- нэмэлт хоол хүнсийг буруу нэвтрүүлэх.
Насанд хүрэгчдэд Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчин
Хэрэв кальциферолын дутагдлын шинж тэмдгийг эмчлэхгүй бол ноцтой хүндрэлүүд удахгүй гарахгүй. Д аминдэмийн дутагдал нь насанд хүрэгчдэд аюултай өвчин үүсгэдэг.
- остеопени;
- ханиад;
- астма;
- сүрьеэ;
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
- periodontal өвчин;
- Олон склероз;
- сэтгэлийн хямрал;
- онкологийн өвчин.
Д аминдэмийн дутагдалтай хүүхдийн өвчин
Хүүхдэд кальци дутагдсанаас үүсэх хүндрэл нь хоёр хэлбэрээр илэрдэг.
- Витамин Д витамины дутагдал.
- Рахит. Энэ тохиолдолд ясны эд үүсэх нь зөрчигддөг.
Рахитын шинж тэмдэг нь хүүхдийн амьдралын хоёр дахь сард илэрдэг.
- фонтанеллийн ирмэг нь зөөлөн;
- товойсон бугуй ба дагз;
- дугуй хэлбэртэй хөл;
- биеийн жингийн дутагдал;
- зургаа дахь сард хүүхэд гэдсэн дээрээ эргэлддэггүй;
- ес дэх сард хүүхэд сууж чадахгүй;
Зохих анхаарал хандуулахгүй бол жилийн дараа хүүхэд хэл ярианы бэрхшээлтэй байж болно.
Хүүхдэд Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй хүндрэлээс зайлсхийх нь чухал юм. Тэд бүх зүйлийг авдаг эсэхийг шалгах хэрэгтэй эрүүл хоол хүнсЭнэ насанд шаардлагатай хоол тэжээл. Мөн хүүхэдтэйгээ наранд илүү их алхаарай. Ялангуяа нарлаг цаг агаарт удаан хүлээх шаардлагатай үед эмчийн зааж өгсөн бол энэ витаминыг дуслаар уух хэрэгтэй. Өдөр бүр 30 минутын турш массаж, гимнастик хийх нь эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Кальциферолын дутагдлыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх
Д аминдэмийн дутагдлыг нөхөхийн тулд хүн бүр боломжтой, боломжтой арга хэрэгслийг ашиглаж болно.
- Өдөрт хагас цаг хүртэл наранд шарах.
- Хоолны дэглэмийг засах.
- Д аминдэм агуулсан тусгай эм уух.
Үүнээс гадна Д аминдэмийн дутагдлыг арилгахад туслах хэд хэдэн хоол хүнс байдаг.
- далайн загасны элэг;
- үхрийн мах, гахайн элэг;
- өөх тос загас;
- далайн хоол;
- мах;
- олон төрлийн бяслаг;
- тахианы өндөг;
- сүүн бүтээгдэхүүн.
Хэрэв кальциферол дутагдсаны улмаас өвчин аль хэдийн хөгжиж эхэлсэн бол нарийн төвөгтэй эмчилгээг тогтооно.
- дотоод эрхтний өвчнийг эмчлэх;
- хэт ягаан туяа.
Д аминдэмийн дутагдал нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс хүн бүр кальциферол дутагдлын шинж тэмдэг, шалтгаан, урьдчилан сэргийлэх талаар санаж байх ёстой. Энэ нь ямар ч насны хүндрэлээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Энэхүү нийтлэлээс гадна Д витамины илүүдэл нь яагаад биед аюултай болохыг олж мэдэхийг санал болгож байна.
Бусад шим тэжээлт бодисуудаас ялгаатай нь энэ нь хоолонд бараг байдаггүй боловч хамгийн их тунгаар бидний арьс дулаан, гэрэлд өртөх үед үүсдэг. Гэхдээ гурван сарын турш халуун, нарлаг (хамгийн сайндаа) гучин хоног үргэлжилдэг Оросын зуны зуны улиралд дундаж хүний биед хангалттай хэмжээний витамины тухай ярих шаардлагагүй болно. Хэн буруутай, юу хийх вэ? Бид яг одоо үүнийг цэгцэлж байна.
Хэн эрсдэлд орох вэ
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Пирсон Healthista сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа хүнийг эрсдэлд оруулах хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг гэж тэмдэглэжээ. Нэгдүгээрт, энэ нь цайвар арьстай харьцуулахад Д аминдэмийг биед илүү удаан нийлэгжүүлдэг хар арьс юм. Хоёр дахь нь болзошгүй эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд Д аминдэмийг нэмэлт бүтээгдэхүүнээс авах ёстой. Мөн эрсдэлд орно:
- Гудамжинд ховор байдаг өндөр настан;
- Өдрийн ихэнх цагийг гэртээ өнгөрүүлдэг оффисын ажилчид;
- Шөнийн ээлжээр ажилладаг хүмүүс өдрийн цагаар унтдаг.
“Би үйлчлүүлэгчдийнхээ Д аминдэмийн түвшинг тогтмол шалгадаг. Хамгийн оновчтой түвшинд байгаа хүмүүс бол ихэвчлэн нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг эсвэл нарлаг орнуудад их цаг зарцуулдаг хүмүүс юм "гэж Peer хэлэв.
Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг
Д аминдэмийн дутагдал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг, судалгаагаар бие махбодид удаан хугацаагаар дутагдах нь хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таныг сэрэмжлүүлэх таван шинж тэмдгийг доор харуулав.
Байнгын халдвар
Витамин Д нь дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. "Хэрэгцээтэй хэмжээний витамин байхгүй бол бидний дархлааны эсүүд аюул заналхийлэлд зохих ёсоор хариу өгөх чадваргүй болж, биеийг бүхэлд нь халдварт өртөмтгий болгодог" гэж Ким Пир тэмдэглэв. Үүний зэрэгцээ Д витамин нь төрөлхийн болон дасан зохицох дархлааны чанарт нөлөөлдөг.
Сэтгэлийн хомсдол
Нэмж дурдахад Д витамин нь тархинд эрүүл серотонины түвшинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Peer нэмж хэлэв. Бид сайхан сэтгэлийн байдал, амьдралаас цангахад хэрэгтэй нейротрансмиттерийн тухай ярьж байгааг санаарай. Сонирхолтой нь, 2014 онд Эмнэлгийн таамаглалд нийтлэгдсэн эмхэтгэлийн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал болон (улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал) хоорондын холбоог олж тогтоосон байна.
Тогтмол ядаргаа
"Д витамин нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад бидний биед хэрэгтэй" гэж Ким Пир үргэлжлүүлэн хэлэв. - Хэрэв тийм бол энэ нь биед шингэхгүй гэсэн үг юм шим тэжээлхоол хүнс, энэ нь эргээд зөвхөн Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно." Сайн мэдээ гэвэл та асуудлыг хурдан шийдэж чадна (2016 онд Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд Д витамины нэмэлтийг 7-8 хоногийн дотор засч чадна).
Сул яс
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна Д аминдэм нь бие дэх кальци, фосфатын түвшинг зохицуулахад шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг хүн бүр мэддэг. Д аминдэмийн хангалттай хэмжээ нь насанд хүрсэн үед ясны сийрэгжилт (яс зөөлрөх) болон ясны сийрэгжилтээс (ясны нягтрал буурах) урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. 2014 онд хийсэн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдалтай 50-аас дээш насны хүмүүс өвддөг. хип үеболон өвдөгний үе.
Булчин өвддөг
Д аминдэм нь булчингийн үйл ажиллагааг дэмждэг тул түүний рецепторууд нь биеийн бүх хэсэгт байрладаг. "Хэрэв таны булчингууд ямар ч шалтгаангүй бол таны биед Д аминдэмийн дутагдал үүсч болзошгүйг анхаарч үзэх хэрэгтэй" гэж Ким Пирсон анхааруулав. Баримт нь булчингийн эд эсэд ороход Д витамин нь булчингийн агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлж, булчинг хүчтэй, уян хатан байлгахад тусалдаг. Энэ нь тэднийг нулимс, бага зэргийн гэмтэл, тэр дундаа бэлтгэлийн үеэр хамгаалдаг.
Д витаминыг яаж авах вэ
Ихэнх хүмүүс өдөрт 15-20 минут наранд байх нь хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч чаддаг. Үүний хамгийн тохиромжтой цаг бол 11:00-15:00 цаг юм. Түүнчлэн, бие махбодоо Д витаминаар хангахын тулд SPF-тэй тос хэрэглэхгүйгээр наранд байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсны бүх зөвлөмж юм.
Мөн энд илүү оновчтой сонголт байна - хоол. Тэд хэзээ ч нарны гэрэлтэй адил хэмжээний Д витамин өгөхгүй ч нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг компанид маш сайн ажиллах болно. Тиймээс намар, өвлийн улиралд өөх тос ихтэй загас (хулд, шар загас, туна загас), элэг, витамин D-ээр баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа зэргийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Витамин D нь зөвхөн яс, шүдний бат бөх байдлыг хариуцдаг. Д аминдэмийн нөлөө илүү их байдаг. Тэр хариуцдаг арьсны байдалба генийн бүрэн бүтэн байдал. Кальциферолын дутагдал нь улам дордож болно ерөнхий сайн сайхан байдал, сэтгэл гутралын нөхцөл байдал, тэр ч байтугай хавдрын процессууд. Бие махбодид Д витаминыг өндөр түвшинд байлгах нь чухал. Кальциферолын дутагдал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон бага насны хүүхдүүдэд онцгой аюултай. Тэд шим тэжээлийн тэнцвэрийг сэргээх чадвартай тэнцвэртэй хоолны дэглэмболон витамин D бэлдмэл.
Өдөр тутмын хэрэгцээ
Насанд хүрэгчидЭрүүл мэндийн асуудал гарахгүйн тулд өдөрт 2.5 мкг хэрэглэх ёстой. Кальциферолын онцгой хэрэгцээ нь жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэй бие махбодид мэдрэгддэг. Өдөр тутмын тун нь 10 мкг байна.
- Сонирхолтой нь, өдрийн цагаар богинохон амьдардаг хүмүүсийн хувьд Д аминдэмийн хэрэгцээ үргэлж өндөр байх болно. Өндөр өргөргийн оршин суугчид, хэвтэрт байгаа өвчтөнүүд, шөнийн цагаар амьдардаг хүмүүс өдөрт 5-7.5 мкг кальциферол хэрэглэх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилтийн үеэр Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх нь онцгой чухал юм.
- Ахмад настнуудын биед кальциферолын нэмэлт эх үүсвэр хэрэгтэй. Нялх хүүхэд, экологийн бохирдолтой газар нутгийн оршин суугчид, цагаан хоолтон хүмүүсийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно.
Д витамин нь төрөл зүйлээрээ өвөрмөц юм. Энэ нь нэгэн зэрэг витамин болон гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, биеийн бүх хатуу эдийг бэхжүүлж, цусны найрлагыг сайжруулдаг.
Гиповитаминозын шинж тэмдэг
Кальциферолын дутагдал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Витамин дутагдлын шинж тэмдэг нь: 
- хурдан нэмэгдэх эсвэл гэнэт жин хасах;
- архаг сэтгэлийн хямрал;
- цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсэн;
- дархлаа сулрах;
- зан аашны хувиралт;
- хумсны эмзэг байдал, халцрах;
- ясны сулрал;
- өндөр ядаргаа, архаг ядаргаа;
- татах, булчин сулрах;
- үе мөч өвдөх.
Эрэгтэйчүүд Д аминдэмийн дутагдалд өртөх магадлал бага байдаг бөгөөд энэ нь цэвэршилтийн үед, жирэмсэн үед болон эмэгтэйчүүдийн биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой юм. хөхөөр хооллох... Витамин дутагдлын шууд бус шинж тэмдэг нь ясны сийрэгжилт, сүрьеэ, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин юм. Эмэгтэйчїїд жирэмслэхэд асуудалтай байж болно.
Кальциферол дутагдсанаар биеийн халдварт өртөмтгий байдал нэмэгддэг. Томуу, ханиад томуу ихэсч, арьс муудаж, батга, батга гарч ирдэг. Толгой өвдөх, хэт автсан байдал, муухай зүүд... Витамин дутагдлын шинж тэмдэг өөр өөр байдаг тул оношийг тодруулах шаардлагатай. 25-гидроксивитамин D-ийн шинжилгээг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь мэдээллийн судалгааны арга бөгөөд энэ нь хоосон ходоодонд хийгддэг. Ердийн үед витамин D нь 30.0-74.0 нг / мл байдаг.
Д аминдэмийн дутагдлыг илтгэнэбөхийх, хүүхдийн хөгжил удаашрах, шажигнах, үе мөч өвдөх. Витамин дутагдалтай үед хоёрдогч гиперпаратиреодизм, Паркинсоны өвчин, дэвшилтэт чихрийн шижин, олон склероз, өндгөвч, хөхний хавдар үүсч болно.
Д аминдэмийн дутагдлын шалтгаанууд
Avitaminosis нь манай гаригийн дөрөв дэх хүн тутамд үүсдэг. Хэт ягаан туяаны дутагдал, тэнцвэргүй хооллолт, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргааны улмаас дутагдал үүсдэг.
Хүнд витамин дутагдал нь дараах хүчин зүйлсийн үр дагавар байж болно.
- элэгний эмгэг- элэгний асуудал нь бие махбод дахь Д витаминыг устгахад хүргэдэг;
- ходоод гэдэсний замын өвчин- кальциферолын нийлэгжилтийг зөрчих;
- бараан арьс- витамины шингээлт багасдаг тул өмнөд бүс нутгийн оршин суугчид хойд өргөрөгт витамин дутагдалтай тулгардаг;
- цахилгаан хангамжийн алдаа- Цагаан хоолтон хүмүүс бусдаас илүү их зовдог. Тэд кальциферолын шингээлтийг дэмждэг өөх тосны хүчил болон бусад ашигтай бодисыг бага хэмжээгээр авдаг. Хоолны дэглэм ба мацаг барих өдрүүд нь кальциферолын дутагдалд хүргэдэг;
- өндөр нас- Д аминдэмийн асуудал 50-аас дээш насны бараг бүх хүмүүст тохиолддог. Олон жилийн туршид кальциферолын шингээлт буурч, өөрийн нийлэгжилт буурч байна;
- улирлын чанартай- Өвлийн улиралд хэт ягаан туяа бага байдаг нь витамины шингээлт бага байдаг. Сонирхолтой нь хэт ягаан туяа нь зөвхөн задгай агаарт ажилладаг тул шилээр наранд шарах нь утгагүй юм;
- хүүхэд төрүүлэх- жирэмсэн үед эмэгтэй хүний биед асар их ачаалал ирдэг. Сүүлийн гурван сард ялангуяа хэцүү байдаг. Хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйчүүд нэмэлт Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх ёстой.
Тэд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно dysbiosis, удамшлын хүчин зүйл, байнга ханиад. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай байлгах, цэвэр агаарт алхаж, наранд хангалттай цагийг өнгөрөөх, ялангуяа бага насны үед маш чухал юм.
Кальциферолын дутагдлыг нөхөх арга
Кальциферолын дутагдал нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд залруулах арга нь хүн бүрт адилхан байдаг. Юуны өмнө тэд хоолны дэглэмээ өөрчилж, кальци, витамин D агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулдаг. Удаан хугацааны туршид витамины дутагдлын үр дагавар нь маш аюултай тул кальциферолын дутагдлыг нөхөх нь чухал юм.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
Кальциферолыг сайтар бодож боловсруулсан хоолны дэглэмээр нөхөж болно. Өөх тослог загас ялангуяа Д витаминаар баялаг байдаг. Кальциферолын эх үүсвэр нь цөцгийн тос, бяслаг, сүү, үхрийн мах, гахайн элэг, загасны өөх, өндөгний шар, chanterelle мөөг, мөөгөнцөр.
- Шиитаке, эрдэнэ шишийн тос, яншуй, хамхуул, данделион ногооноор Д витаминыг нөхөх боломжтой. Махны дайвар бүтээгдэхүүн нь Д аминдэмийн эх үүсвэр юм.Хүүхдэд ч санал болгож болно. бага наснухсан төмс хэлбэрээр.
- Кофейн нь Д аминдэмийн дайсан гэж тооцогддог. Ийм учраас хоолны дэглэмд кофе, цай болон бусад тоник ундааны агууламжийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Витамин цогцолборууд
Кальциферолын дутагдлыг нөхөх хурдан арга бол уух явдал юм витамины цогцолборууд... Витамин дутагдлын эмчилгээг цогц байдлаар хийдэг тул витаминаар хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Гипервитаминоз нь кальциферолын дутагдлаас багагүй аюултай. Судаснууд эмзэг болж, үргүйдэл, атеросклероз, зүрхний эмгэг үүсч болно. Эмийн сангаас эм уухаасаа өмнө оношийг шалгах хэрэгтэй.
Та шинж тэмдгүүдэд найдах ёсгүй, учир нь эрүүл мэндийн асуудал бусад шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Витамин дутагдлыг арилгах нь мэргэжилтний оролцоог шаарддаг. Уламжлал ёсоор дараахь эмүүдийг тогтоодог.
| Эмийн нэрс | Тодорхойлолт |
|---|---|
| Эргокальциферол | Энэ нь шахмал, тосны капсул, согтууруулах ундааны уусмал хэлбэрээр санал болгодог. D2 витаминаар баяжуулсан. |
| Doppel herz Aktiv | Кальци, витамин D3 агуулсан. Үс унахад тусалдаг, ясыг бэхжүүлж, булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг. |
| Девисол | Энэ нь эм биш боловч биед Д аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, хаван, бодисын солилцооны асуудал, таргалалт зэрэгт тусалдаг. Хүүхдийг эмчлэхэд ашигладаг. Холекальциферол агуулсан, ясны эдэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. |
| Альфа-D3-TEVA | Рахит, хараа мууддаг, амархан шингэдэг, бага насны витамины дутагдлыг эмчлэхэд тохиромжтой. |
| Вигантол | Ясны сийрэгжилт, таргалалт, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлнэ. Кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулна. Энэ нь биологийн хүртээмж өндөртэй тослог бэлдмэл юм. |
угсаатны шинжлэх ухаан
Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд уламжлалт анагаах ухаан нь дараахь зүйлийг тусалдаг.
| Хоол хийх жор | |
|---|---|
| Dandelion салат | Навчийг угааж, цавчих, хэдэн зүсмэл шинэ өргөст хэмх, чидун жимсний тос, бага зэрэг давс нэмнэ. Ийм салат нь хаван, арьсны дерматит: чонон хөрвөс, загатнах, цочроох зэрэгт тустай. |
| Халгайн салат | Залуу ногоонуудыг буцалж буй усаар асгаж, халуун ногоо нь арилдаг. Хоёр атга халгайны хувьд 5 иш ногоон сонгино, нэг баглаа яншуй, цөөн хэдэн хальсалж, шарсан самар авна. Холих ба амтлагчийг ургамлын тос, илүү сайн самрын тосоор амтлана. |
| Царгас | Энэ нь салат, үр тариа, хачир зэрэгт нэмдэг. Ашигтай шинж чанарууд 1-2 хоногийн дотор соёолдог шууд үртэй. Тэд харшил, хэврэг яс, сэтгэлийн хямрал, толгой эргэх зэрэгт тусалдаг. |
| Морин гэзэгний декоциний | Шилэн усанд нэг халбага түүхий эдийг аваад буцалгаад 20 минут байлгана. Өдөр бүр нэг шил авна. Энэхүү эм нь бөөрний өвчин, үс унах, хэврэг хумсыг эмчлэхэд тусалдаг. Морин гэзэг нь шээс хөөх үйлчилгээтэй боловч кальцийг биеэс гадагшлуулдаггүй. |
Боломжит хүндрэлүүд
- Хэрэв шинжилгээнд кальциферол дутагдаж байгаа бол эмчилгээг хойшлуулж болохгүй. Д аминдэмийн хэмжээг зогсоохгүй бол шүдний шүдний өвчин, шүд унах, байнга хугарах, астма, үе мөчний үрэвсэл, архаг мигрень зэрэг хүндрэлүүд гарч ирдэг.
- Хамгийн их цохилтыг булчингийн тогтолцоонд авдаг. Үе мөчний эргэлт буцалтгүй эмгэг үүсч, нуруунд өвдөлт гарч ирдэг. Хүүхэд насандаа рахит үүсч, хүүхэд үе тэнгийнхнээсээ хөгжлөөр хоцордог. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэйд Д аминдэмийн дутагдал оношлогдвол ургийн эмгэгийг үгүйсгэхгүй.
Эрүүл мэндийн асуудлуудЭнэ нь кальциферол дутагдалтай болон илүүдэлтэй аль алинд нь тохиолдож болно. Тиймээс оношийг үнэмшилгүйгээр эмчилгээнд яарах хэрэггүй.
"Витамин D" гэж нэрлэгддэг өөхөнд уусдаг нэгдлүүд нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний хөгжил, хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Д аминдэмийн дутагдал нь олон систем, эрхтнүүдийн ажлыг ноцтойгоор тасалдуулж, зарим тохиолдолд ноцтой хүндрэл, өвчний хөгжлийг өдөөдөг (https://ru.wikipedia.org/wiki/Hypovitaminosis_D).
Бие махбодид үзүүлэх нөлөө
Д аминдэм нь хүний биед онцгой ач холбогдолтой. Нэг талаас, бодис нь кальци, фосфор, магнийн шингээлтэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр ясны зөв үүсэх, хөгжил, тэжээл, нөхөн төлжих процессыг хангадаг. Элемент нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, гэдэс дотор эдгээр бодисын шингээлтийг сайжруулдаг.
Нөгөөтэйгүүр, D3 нь даавар болж, нүүрс усны солилцоог зохицуулж, оролцдог.
Витамин нь янз бүрийн систем, эрхтэнд хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
- Хүний биед ясны эд эсийн үндсэн "барилгын" элемент болох кальцийг шингээхэд оролцдог. Бодисын дутагдал нь ясны нягтрал буурах, түүний бүтэц өөрчлөгдөх, эмзэг байдал, эмзэг байдал нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хорт үйл явц нь кальци агуулсан бүх эд, эрхтэнд нөлөөлдөг: яс, шүд, шөрмөс, мөгөөрс, цус, булчингууд. Дааврын өөрчлөлт нь биед шаардлагатай бодисыг шингээж авах, Д аминдэмийн нийлэгжилтэд сөргөөр нөлөөлдөг цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүд онцгой эрсдэлтэй байдаг;
- Д витамин нь шинэ төрсөн хүүхдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Жирэмсэн үед уг бодис нь ургийн ясны эдийг зөв бүрдүүлэхэд тусалдаг. Витамин нь кальцийг уусгах, жирэмсэн эхийн булчингийн тогтолцооны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг;
- дээр бодисын ашигтай нөлөө мэдрэлийн системхоол тэжээлээр хангах, мэдрэлийн эсийг сэргээх;
- Дархлаа хамгаалах. Витамин нь дархлааны тогтолцооны эсийг үүсгэхэд оролцдог бөгөөд бие махбодийг халдварт гэмтэл, үрэвслийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Энэ бодис нь хорт хавдрын эсийн хөгжлийг эсэргүүцэх чадвартай, хавдрын өсөлтийг бууруулдаг;
- Гормонтой төстэй бодис болох Д витамин нь нүүрс усны солилцоонд оролцдог бөгөөд глюкозын түвшинг хянадаг. Үүний ачаар нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа сэргэж, хөгжиж байна Чихрийн шижин... Д аминдэм нь өвчний үед зайлшгүй шаардлагатай Бамбай булчирхайкальци, магнийн шингээлтэд тусалдаг;
- Бодисын онцгой үүрэг бол биеийг залуужуулах, сэтгэл татам байдлыг сэргээх явдал юм. Витамин D нь бодисын солилцооны үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах, жин хасахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ арьсны байдал сайжирч, уян хатан байдал, өнгө аяс нэмэгдэж, үрчлээс нь гөлгөр болдог; үс нь илүү зузаан, гялалзсан болно.
Витамины эх үүсвэр
D бүлгийн гол бодисууд нь холекальциферол (D3) ба эргокальциферол (D2) юм. Cholecalciferol (https://ru.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol) нь нарны гэрэлд хүний элгэнд нийлэгждэг. D2 нь хоол хүнсээр дамжин биед ордог.
Д аминдэмийн дутагдал: насанд хүрэгчдэд шинж тэмдэг илэрдэг
Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээ нь нас, биеийн хөдөлгөөн, хүний амьдралын нөхцөл зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Бодисын хоногийн шаардлагатай тун нь:
- Төрснөөс нэг нас хүртэлх шинэ төрсөн хүүхэд = 10мкг;
- 1-8 насны хүүхдүүд = 15 мкг;
- Өсвөр насныхан, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд (9-70) = 15 мкг;
- Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд = 15 мкг;
- 70-аас дээш насны ахмад настан = 20 мкг.
Д аминдэмийн дутагдал нь бодисын дутагдлын эхний шатанд аль хэдийн гарч ирдэг. Витамин хангалтгүй хэрэглэх гол шалтгаанууд нь:
- Настай холбоотой өөрчлөлтүүд. 50 нас хүрэхэд хүний биед Д аминдэм шингээх чадвар мууддаг;
- Наранд хязгаарлагдмал өртөх;
- Хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх хугацаа. Жирэмсэн үед жирэмсэн эхийн бие нь урагт шим тэжээлийн ихэнх хэсгийг өгдөг, хөхөөр хооллох үед витамин, эрдэс бодисын ихэнх хэсгийг хүүхдэд өгдөг;
- Хүний бие даасан шинж чанар. Харанхуй арьстай хүмүүст Д витамин бага хэмжээгээр нийлэгждэг бөгөөд энэ нь арьсны хэт ягаан туяанаас өөрийгөө хамгаалах чадвар нэмэгдсэнтэй холбоотой юм;
- Хоолны дэглэмийн онцлог. Цагаан хоолтон, моно хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс өөх тос, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байх нь тэдний биед шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүний дутагдалд хүргэдэг. бодис нь мөн агуулагдаж байна ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, гэхдээ түүний хэмжээ маш бага, үүнээс гадна ижил төстэй хэлбэрээр энэ нь илүү муу шингэдэг;
- Дотоод эрхтнүүдийн өвчин. Бөөр, ходоод, элэгний эмгэгүүд нь витамины үйлдвэрлэлийг бууруулж, шингээлтийг бууруулдаг.
Таны биед Д витамин дутагдаж байгааг яаж мэдэх вэ? Эхний үе шатанд гиповитаминоз нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.
- Дагзны бүсийн хэт их хөлрөх;
- шүд цоорох гэмтэл, муруйлт үүсэх;
- Хоолны дуршил буурах, жин огцом буурах;
- Биеийн хэв маягийн эмгэг (гацах, хүнд алхах);
- Үе мөчний өвдөлт;
- Арьс, үс, хумсны байдал муудах;
- Харааны ойлголт буурах, харааны эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явц;
- Амрах үед арилдаггүй архаг ядаргаа.
Чухал! Эхний шинж тэмдгүүдэд та эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн танд шалгалт өгөх бөгөөд түүний үр дүнд шаардлагатай залруулах эмчилгээг тогтооно.
Эмэгтэйчүүдийн витамины дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?
Эмэгтэйчүүдийн витамины дутагдлын тод шинж тэмдэг бол сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал юм. Сэтгэлийн огцом өөрчлөлтүүд тохиолддог - хайхрамжгүй байдлаас эхлээд цочромтгой байдал, түрэмгийлэл хүртэл. Улирлын чанартай хямралууд гарч ирдэг. Мэдрэлийн хямралын тоо нэмэгдэж, архаг стресс үүсдэг.
Эмэгтэйчүүдийн Д аминдэмийн хэмжээ буурах нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Суперовуляци муудаж, жирэмслэлттэй холбоотой асуудал гардаг.
Витамин дутагдал нь гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Арьсны байдал муудаж, уян хатан чанараа алдаж, бүдгэрсэн, цайвар саарал өнгөтэй болдог. Үсний гялалзсан, зузаан нь алга болж, хөл нь гуужиж эхэлдэг.
Эрэгтэйчүүдэд D витамины дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?
Эрэгтэйчүүдэд витамины түвшин буурах тодорхой шинж тэмдгүүдийн нэг нь таргалалт хүртэл жингийн хүчтэй өсөлт юм. Хавсарсан илрэлүүд нь таталт, үе мөчний өвдөлт, булчингийн сулрал юм.
Кальци дутагдсанаас үүссэн ясны эдийг устгах (Д аминдэмийн дутагдал) нь эр бэлгийн даавар тестостероныг сэргээж эхэлдэг. Үүний үр дүнд түүний тоо буурч, эр бэлгийн эсийн чанар, эр бэлгийн эсийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тестостерон буурах, цусан дахь кальцийн концентраци буурах нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадалтай холбоотой асуудал үүсдэг.
Цусан дахь Д аминдэмийн бага агууламжийг D25-OH шинжилгээгээр баталгаажуулж болно. Судалгаагаар таны биед агуулагдах бодисын түвшинг нарийвчлан үнэлэх болно. Та энэ төрлийн шалгалтын талаар илүү ихийг нийтлэлээс мэдэж болно:.
Д аминдэмийн дутагдал нь юунд хүргэдэг вэ: болзошгүй өвчин
Удаан хугацааны туршид Д аминдэмийн дутагдал нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Д аминдэмийн дутагдал нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.
- Ясны эдийг тодорхой хэмжээгээр устгах нь булчингийн тогтолцооны өвчний хөгжилд илэрдэг: ясны сийрэгжилт, остеохондроз, артрит, артроз. Өвчин нь хүнд хэлбэрийн өвдөлтийн хамшинж, яс, мөгөөрсний эдийг деформаци хийх, моторын чадвар буурах зэргээр тодорхойлогддог. Ясны сийрэгжилтийн онцгой аюултай илрэл бол ясанд бага зэрэг нөлөөлсөн ч гэсэн эмгэгийн хугарал юм. Амны хөндийн халдварт ба үрэвсэлт өвчин үүсдэг - цоорох, шүдний өвчин, пульпит;
- Нөхөн үржихүйн ноцтой эмгэгүүд. Урт хугацааны витамины дутагдал нь эмэгтэй, эрэгтэй үргүйдэл үүсгэдэг;
- Энгийн ханиад, вируст гэмтэл. Улирлаас үл хамааран бодисын дутагдалтай хүмүүс чих хамар хоолойн өвчин, ARVI, ARI байнга өвддөг;
- Сэтгэц-сэтгэлийн төлөв байдлын хүнд хэлбэрийн эмгэг. Витамин дутагдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг бөгөөд хоорондын зай багасч байна. Сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, архаг стресс, хүний амьдралын аливаа үйл явдалд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Цусан дахь хэвийн хэмжээний витаминаар хянагддаг глюкозын түвшинг зөрчих нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг;
- Дархлаа суларч, хорт хавдрын эсийн эсэргүүцлийг бууруулж, хорт хавдар үүсэхийг өдөөдөг;
- Зүрхний ноцтой дутагдал үүсч, тромбоз үүсэх эрсдэл нэмэгддэг;
- Ходоод гэдэсний зам, шээсний тогтолцооны эмгэг;
- Д аминдэмийн дутагдлын нэг үр дагавар нь олон тооны склероз, танин мэдэхүйн олон эмгэгийн хөгжил юм.
Бие дэхь бодисын дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ? Витамины түвшинг засч залруулах нь эмчийн заавал хяналтан дор явагддаг, тусгай хоолны дэглэм тогтоодог, витамин агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэдэг. Эхний үе шатанд ноцтой хүндрэл гарах үед витамины дутагдлын дэвшилтэт үе шаттай харьцуулахад шаардлагатай концентрацийг нөхөх нь илүү хялбар байдаг.
Эрүүл мэнд
Өөх тосонд уусдаг Д аминдэм нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - кальци, магни, фосфорыг бүрэн шингээж, шүд, ясыг хүчтэй, эрүүл болгодог. Гэхдээ энэ бол үүрэг юм энэ витаминаасдуусахгүй!
Витамин D:
- дархлааны системийг бэхжүүлж,
- эсийн хөгжил, өсөлтийг дэмждэг;
- гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох,
- хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг,
- арьсны байдлыг сайжруулж,
- инсулины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, улмаар чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг;
- гүйцэтгэлийг зохицуулдаг цусны даралт, цус харвалт, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх.
Гэвч бага насны Д аминдэмийн дутагдал нь араг ясны бүтцэд эргэлт буцалтгүй хэв гажилт үүсдэг рахит зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг. Гэхдээ насанд хүрэгчдэд ч гэсэн бодисын солилцоог зохицуулдаг, эрч хүч, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгдөг энэ витамин хэрэгтэй!
Тиймээс Д аминдэмийн дутагдлыг цаг тухайд нь таних нь туйлын чухал бөгөөд энэ нь амьдралын чанарыг алдагдуулахгүйгээр цаг тухайд нь нөхөх боломжийг олгоно.
Ингээд Д аминдэмийн дутагдлын гол шинж тэмдгүүдийг авч үзье.
1. Булчин, ясны өвдөлт, сулрал
Яс, үе мөчний булчинд удаан хугацаагаар "татаж" өвдөх, эрч хүч нь ихсэх, багасах зэрэг нь Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно.
Үүний буруутан нь булчин, яс, үе мөчний эрүүл мэндийг хангах үүрэгтэй магни, фосфор, кальцийн шингээлт муу байдаг.
Үүнтэй ижил шалтгаанаар нугасны болон умайн хүзүүний бүсэд өвдөлт ажиглагдаж болно.
2. Ясны масс алдагдах
Бие махбодид Д аминдэмийн дутагдал нь кальцийн шингээлт муудаж, ясны бодисын солилцоо тасалддаг бөгөөд үүний үр дүнд ясны масс алдагддаг.
Үүний үр дүнд яс нь хэврэг болж, байнга хугарах тохиолдол гардаг.
3. Байнга ханиад томуу тусах
Д аминдэм багатай үед биеийн хамгаалалт суларч, хамгийн эмзэг хэсэг болдог нь батлагдсан. Агаарын зам... Тиймээс байнга ханиад, бронхит, уушгины үрэвсэл, ялангуяа хүйтэн, чийглэг цаг агаарт.
4. Цусны даралт ихсэх
Д аминдэмийн дутагдал нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Учир нь бидний бие ус, натри хадгалах замаар цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг пептид үүсгэдэг.
Витамин Д нь энэ үйл явцыг эсэргүүцдэг тул даралтыг хэвийн болгодог.
5. Гэдэсний асуудал
Хоолны шингээлт муу, гэдэс дүүрэх, хий гарах, хэвлийгээр өвдөх, гүйлгэх зэрэг нь Д витамины дутагдлын нэг шинж тэмдэг юм.
Чухал! Crohn-ийн өвчин, целиак өвчин, гэдэсний үрэвсэл нь энэ витаминыг шингээхэд хүргэдэг. Тиймээс жагсаасан шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй!
- Мөн үзнэ үү: A, C, D, E, F, K витаминууд: ашиг тус, хоол хүнсний агууламж
6. Таргалалт
Эмнэлзүйн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал нь биеийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Биеийн жингийн ердөө 10%-ийг хасах нь бие махбод дахь энэ витамины концентрацийг нэмэгдүүлдэг нь бас сонирхолтой юм.
Чухал!Илүүдэл жинтэй хүмүүс бодисын солилцоог бүрэн хангаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд Д аминдэмийг их хэмжээгээр авах шаардлагатай байдаг. Энэ нь өөх тос нь биед орж буй витамины ихэнх хэсгийг шингээдэгтэй холбоотой юм.
7. Хөлс ихсэх
Хөлрөх нь биеийг хөргөхөд тусалдаг физиологийн чухал үйл явц юм. Гэхдээ эзгүйд ч хөлрөх юм бол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, мөн хөлрөх нь ихэвчлэн хуйханд ажиглагддаг бол энэ нь Д витамины шинжилгээнд хамрагдах шалтгаан юм!
8. Өдрийн цагаар нойрмоглох, нойргүйдэх
Д аминдэмийн дутагдал нь нойрны хэмжээнд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь энэ эмгэгийн хувьд өдөрт 5-6 цагаас хэтрэх нь ховор байдаг.
Үүнээс гадна нойрны чанар муудаж байна: унтах нь илүү хэцүү болж, нойр нь тайван бус, гүехэн, байнга сэрдэг. Өглөө нь баяр хөөртэй мэдрэмж төрдөггүй (эсрэгээр нь хүн "дарагдсан" мэдрэмж төрдөг).
9. Архаг ядаргаа
Витамин Д нь хоол хүнсийг шууд энерги болгон хувиргахад оролцдог. Тиймээс түүний дутагдал нь дараахь зүйлийг мэдрэх болно.
- удаан хугацаагаар унтах эсвэл амрах дараа ч гарч ирдэг байнгын ядаргаа;
- төвлөрөл муудсан,
- сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан.
10. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлт
Д аминдэм нь серотонин хэмээх "аз жаргал, таашаал ханамжийн даавар"-ыг нэгтгэхэд шаардлагатай байдаг.