Арьс нь хүний биеийн хамгийн уян хатан, хамгийн том эрхтэн бөгөөд дунджаар хоёр квадрат метр талбайг эзэлдэг. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хүний арьсыг хараад зөв хооллож байгаа эсэхийг ялгаж чаддаг. Эцсийн эцэст арьс бол бидний биеийн толь юм.
Дотоод эрхтнүүдийн бүх асуудал нь үрэвсэл, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, улайлт, улайлт хэлбэрээр илэрдэг. Энэ асуудлыг шийдэхэд туслах хувцас солих ширээн дээрх үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн биш, харин сайн арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн юм. Арьсанд хамгийн эрүүл хоол хүнс оруулахын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.
Хоолыг зөв бэлтгэх нь чухал: шим тэжээлшарсан, жигнэх, гүн хөлдөөх, зохисгүй хадгалах үед хоол хүнс багасдаг. Арьсны асуудлыг үүрд мартахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?
Ямар бодисууд арьсанд сайн байдаг
Эхлээд эрүүл арьсанд ямар шим тэжээл хэрэгтэйг харцгаая. Юуны өмнө эдгээр нь залуу насыг хадгалахад тусалдаг антиоксидант юм. Е, РР витаминууд нь арьсыг хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөлөл, чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг байгалийн сайн антиоксидант бөгөөд эсийн шинэчлэлт, арьсны хамгаалалтын давхаргыг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Залуу арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтад гүзээлзгэнэ, лийр, нэрс, нэрс, интоор, чацаргана орно. Эдгээр бүх жимс, жимсгэнэ нь Е витамин агуулдаг.
Улаан лооль (улаан лооль, улаан алим, гүзээлзгэнэ, тарвас, интоор, интоор) хүнсний нэг хэсэг болох ликопен нь антиоксидант үйлчилгээтэй. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, арьсны цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд ургамлын антиоксидант полифенолыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Энэ нь үзэм, дарс, улаан усан үзэм зэрэгт элбэг байдаг. Үүний гол давуу тал нь арьсыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, арьсыг устгах үйл явцыг удаашруулдаг.
Таны хоолны дэглэм цайр, селен, төмрөөр баялаг байх нь чухал. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь арьсанд эерэг нөлөө үзүүлж, арьсыг чангалж өгдөг. Хулууны үр, сардин загасанд цайр, мөөг, сармис, төмрөөр баялаг хоол хүнс - Сагаган, улаан маханд селен их хэмжээгээр агуулагддаг.
Уураг, өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр авахаа бүү мартаарай. Уургийн дутагдал нь нөхөн төлжилт муудаж, өөх тосны дутагдал нь үрчлээ үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд тэдгээр нь А аминдэмийг шингээхэд шаардлагатай байдаг. Далайн хоол, самар, чидун жимсний тос зэрэгт агуулагдах омега 3 тосны хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнүүд нүүрний арьс. Эдгээр нүүрний бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр зөв хэмжээгээр хэрэглэснээр та батга, тууралтыг үүрд мартах болно.
Хамгийн ашигтай витаминуударьсны хувьд А, В, С витаминыг авч үздэг.Ретинол (А аминдэм) агуулсан бүтээгдэхүүн нь арьсыг шинэчлэхэд чухал үүрэгтэй тул лууван, өндөг, тослог загас, ногоон, тод улбар шар өнгийн жимс зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. В витамин нь арьсыг эрүүл харагдуулахад тусалдаг бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, будаа, самар, элэг зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах витамин С-ийг цитрус, исгэлэн жимс, хонхны чинжүү, улаан лооль зэргээс авч болно. Тэд арьсны байдлыг сайжруулж, коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Таны арьсанд хамгийн эрүүл хоол хүнс
Таны гол зорилго бол цэвэр, өндөр чанартай, арьсанд ээлтэй хоол хүнс оруулах замаар хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх явдал юм. Хоолны дэглэмийг бэлтгэх ажлыг хялбарчлахын тулд бид танд хамгийн их жагсаалтыг санал болгож байна ашигтай бүтээгдэхүүнТаныг үргэлж залуу харагдахад туслах нүүрний арьсанд зориулагдсан.
Арьсанд хамгийн тустай бүтээгдэхүүн бол хоол хүнс биш харин ус юм. Өдөрт 1.5-2 литр ус ууснаар та бүх биеийг хэвийн байдалд байлгаж, бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусална. Мөн хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус уувал хоол хүнснээс шим тэжээлийг илүү сайн шингээх болно. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд та өдөр бүр өөх тос багатай айраг идэх хэрэгтэй.
Далайн хоол нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь бидний өмнө ярьсан цайр, Омега 3 агуулдаг. Долоо хоногт 2-3 удаа өөх тос ихтэй загас (маргас, туна, сардина, хулд, шар загас), хясаа, хясаа идэхэд хангалттай. Үр дүн нь цусны эргэлт сайжирч, арьс үрэвсэх, хуурайших, эрт хөгшрөлтгүй гэрэлтсэн тунгалаг болно.
Цитрус жимс нь хүний арьсанд тустай хүнсний жагсаалтад мөн багтдаг. Тэд уян хатан, толигор болгож, үрэвсэл, сулралтай тэмцэж, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Ийм учраас витамин С-ийг ихэвчлэн гоо сайхны тосноос олж болно. Нимбэг, бэрсүүт жүрж, жүрж, улаан лооль, халуун, амтат чинжүү, байцаа, интоор зэрэг нь ашигтай.
Арьсанд хамгийн эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүнд ногоон, улбар шар-улаан хүнсний ногоо орно. Эдгээр нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд үүнийг бие нь А аминдэм болгон хувиргадаг. Лууван, навчит ногоо, киви, манго, авокадо, өргөст хэмх, улаан лооль - эрүүл арьстай хүнсний жагсаалтад дуртай ногоон, улбар шар эсвэл улаан ногоо, жимс, жимсгэнэ зэргийг нэмээрэй. ..
Самар, үр тариа, үр нь хорт бодисыг арилгах, нарны гэрлээс хамгаалах, чийгийг хадгалахад тусалдаг том ширхэгтэй эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Ялангуяа ашигтай нь бүйлс, пистачиос, хушга, маалингын үр, Сагаган, улаан буудайн үр хөврөл, бор будаа юм. Одоо та арьсны гоо сайхны гол ашигтай бүтээгдэхүүнийг мэддэг болсон.
Арьсанд хамгийн эрүүл хоол хүнсний жагсаалт
|
Бүтээгдэхүүн |
Хэрэгтэй материал |
| гүзээлзгэнэ | Е витамин, антиоксидант, нүүрс ус, ниацин |
| Мөөг | Селен |
| Чавга | Бета каротин, антиоксидант |
| Далайн хоол | Өөх тосны хүчил, төмөр, уураг, фосфор, селен |
| Улаан лоль | Е витамин, бета-каротин, антиоксидант |
| Цөцгий | Цайр, уураг, кали, фосфор, витамин В |
| Чацаргана | Витамин P, антиоксидант |
| Самар | Өөх тосны хүчил, уураг, уураг, витамин Е |
| Сарнай хонго | Антиоксидант, витамин D |
| гаа | Каротин, Фитонцид, Витамин С, Витамин Р |
| Интоор | Е витамин, антиоксидант, витамин С |
| Алим | Төмөр, цайр, Е витамин |
| Лийр | Е витамин, төмөр, антиоксидант, цайр |
| Нэрс | Е витамин, антиоксидант |
| Байцаа | Нүүрс ус, төмөр, цайр, витамин С, витамин В |
| Тарвас | Цайр, антиоксидант, төмөр |
| Усан үзэм | Антиоксидант, витамин С |
| амтат чинжүү | Витамин С, Бета-каротин, А аминдэм |
| Лимон | Витамин В, Витамин С |
| Муудсан сүү | Цайр, уураг, кали, фосфор, витамин В |
| Тахианы мах | Уураг, цайр, төмөр |
| жүрж | Витамин С, В витамин |
| Будаа | Никотиний хүчил, В витамин, Рутин |
| Маалингын үр | Өөх тосны хүчил, Е витамин |
| Манго | Антиоксидант, цайр, төмөр |
| Лууван | Антиоксидант, бета-каротин |
| Өндөг | Уураг, витамин В, кальци, лецитин |
| Оливын тос | Өөх тосны хүчил, А аминдэм |
| Blackberry | Антиоксидант, витамин С |
| Кефир | Цайр, уураг, кали, витамин В, фосфор |
| Бууцай | Антиоксидант, бета каротин |
| Үхрийн мах | Уураг, цайр, витамин В2 |
Сайхан арьстай болохын тулд зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь хангалтгүй юм. Хоол тэжээлийн талаархи хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
- Энгийн нүүрс ус (төмс, цагаан талх, хадгалах бодис, түргэн хоол, чихэр, чихэр, цагаан будаа, гоймон, хийжүүлсэн ундаа) -ийг хасах;
- Давсны хэрэглээгээ багасгах;
- Согтууруулах ундаа, кофе зэргийг март. Тэд уйтгартай царай, шингэн алдалт, үрчлээстэй болоход хүргэдэг;
- Чидун жимсний тос, шар буурцаг, тослог загас бүхий эрүүл өөх тосыг (омега 3) хадгалах;
- Тамхи, "Е" нэмэлттэй бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
- Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
- Өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Жил бүр дэлхийн хүмүүс нүүрний арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд хэдэн тэрбум доллар зарцуулдаг. Гоо сайхны компаниуд залуучуудын үрлийг лабораторидоо үйлдвэрлэж байна гэж бодох хүн бий. Үнэн хэрэгтээ тос нь хамаагүй илүү үнэтэй болж, цөөхөн, цөөхөн нь жинхэнэ шинжлэх ухааны үр дүнд тулгуурладаг. Ихэнх шинжээчдийн үзэж байгаагаар арьс арчилгааны шинжлэх ухааныг эзэмших нь олон хүний бодож байгаагаас хамаагүй хялбар байдаг.
Энэ бүхэн амьдралын хэв маягаас шалтгаалдаг болохоос тухайн хүний гоо сайхны бүтээгдэхүүнд зарцуулж чадах мөнгө биш. Таны арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох арга хэмжээ нь зүрх сэтгэлээ бэхжүүлж, жингээ хянах, сэтгэл санааг сайжруулахтай маш төстэй юм.
- Тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
- Бүрэн унтах шаардлагатай.
- Шаардлагатай сайн хоол.
Мэдээжийн хэрэг, энэ хоол нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой хоол хүнснээс ялгаатай байх болно.
Тиймээс бид ямар бүтээгдэхүүн арьс, толигор байдал, өнгө аясыг сайжруулж, яагаад үр дүнтэй болохыг авч үзэх болно.
Эрүүл арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн: далайн хоол
үр дүн: Гөлгөр, цэвэр, гэрэлтсэн арьс.
Загас нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай бөгөөд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн үндсэн хэсэг гэдгийг бид бүгд сонссон. Олон төрлийн загас, нялцгай биетүүд арьсанд гайхамшгийг төрүүлдэг, ялангуяа хясаа, хулд зэрэг тослог загас.
Хоол хүнсэндээ омега-3-ын хэмжээг нэмэгдүүлснээр хуурайшилт, үрэвслийг багасгаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Омега-3-ийн дутагдал нь экзем, псориаз зэрэг өвчин үүсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна омега-3 PUFA нь судас бөглөрөх эрсдлийг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Цусны хангамж сайн байх нь арьсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Цайр нь өвчний гол шалтгаан болох тослог бодисын нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг тестостероны солилцоонд оролцдог тул батга эмчлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн ул мөр эрдэс нь шинэ эсийн нийлэгжилт, үхэжсэн эд эсийг гуужуулах үйл явцад тусалж, арьсанд сайхан өнгө өгдөг.
Арьсны эрүүл бүтээгдэхүүн: цитрус жимс
үр дүн: чанга, толигор арьс.
Витамин С нь гоо сайхны арьс арчилгааны кремний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь эрхтэний бүтцийг бүрдүүлдэг уураг болох коллагены нийлэгжилтэнд оролцдог. 35 нас хүртлээ хурдасдаг коллагены задрал нь арьс унжихад хүргэдэг. Жүрж, бэрсүүт жүрж, Барбадосын интоор, улаан лооль зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд С витаминыг нэмж өгөх нь арьсыг чангалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг.
Витамин С нь үрэвсэлтэй тэмцдэг бөгөөд антиоксидант шинж чанар нь арьсны эсийг гэмтээж, нүүрийг эрт хөгшрүүлдэг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг.
Хэрэв та жимснээс залхаж байгаа бол тэдгээрийг их хэмжээний аскорбины хүчил агуулсан халуун чинжүү, хонхны чинжүү, байцаагаар солино.
Арьсанд сайнаар нөлөөлдөг өөр нэг хүчтэй антиоксидант. Энэ нь арьсны байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох биологийн нэгдэл (12-14%) юм. Энэ нь бие махбодийн хөгшрөлтийн шалтгаан болох исэлдэлтийн стресс (илүүдэл чөлөөт радикалууд) -тай тэмцдэг. Арьсыг залуужуулж, хүчилтөрөгчөөр хангаж, чийгшүүлж, зөөлрүүлнэ. Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээл, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэлбэрээр ашиглагддаг.
Арьсны эрүүл бүтээгдэхүүн: Ногоон, улаан хүнсний ногоо
.jpg)
Идэвхтэй найрлага: бета-каротин,
үр дүн: толигор, цайвар арьс.
Арьс бол хамгийн том эрхтэн юм. Гайхалтай нь хоол хүнс нь биед сайн, арьсанд сайн байдаг. Хүнсний ногоо бол хамгийн сайн хоол болдог. Лууван, амтат төмс, бууцай зэрэг улбар шар-улаан, ногоон хүнсний ногоог анхаарч үзээрэй.
Улбар шар-улаан хүнсний ногоо агуулдаг олон тооныбета каротин. Бидний бие үүнийг А аминдэм болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь антиоксидант болж, эсийн гэмтэл, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Үүнээс гадна, энэ витамин нь батгатай тусалдаг тул энэ өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан бэлдмэлүүдэд хэрэглэдэг.
Бууцай болон бусад ногоон навчит ногоо нь олон тонн А аминдэмээр хангадаг бөгөөд шинэ эсийг нэгтгэж, хуучин эсийг арилгахад тусалдаг ба хуурайшилтыг багасгаж, нүүрийг шинэлэг, залуу байлгадаг.
Манго нь мөн А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. А аминдэмийг нэмэлт тэжээлээс илүүтэй хоол хүнснээс авах нь дээр бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд асуудал үүсгэдэг.
Нүүрний арьсанд зориулсан эрүүл бүтээгдэхүүн: самар
үр дүн: цэвэр, чийглэг арьс.
Энэ хоол нь бүх биед тустай бөгөөд хамгийн сүүлд гэхдээ эрүүл арьсанд сайнаар нөлөөлдөг.
Сагаган нь антиоксидант рутины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд арьсыг гэмтээж болох үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Улаан буудайн үр хөврөл нь өөх тосыг боловсруулахад оролцдог витамин В7 буюу биотин агуулдаг. Хэрэв биед биотин хангалтгүй байвал арьс хуурайшиж, хальслах болно.
Бүхэл үр тариа нь цэвэршээгүй бөгөөд эслэг эсвэл эслэг агуулсан байдаг. Үндэслэсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь инсулин ялгаруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд батга үүсэхэд хувь нэмэр оруулна. Хуушуурыг цагаанаар солино улаан буудайн гурилСагаган бин. Бусад зүйлсийн дотор тэд чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
Сагаган бин хийх жор
12 бин хийхэд дараах найрлага шаардлагатай.
- Сагаган бин хийхэд зориулсан аяга гурилын холимог
- аяга сүү
- 2 tbsp. л. хайлсан цөцгийн тос
- өндөг, бага зэрэг зоддог
Сагаган хольцыг дунд зэргийн хэмжээтэй саванд хийнэ, голд нь нүх гарга. Сүү, цөцгийн тос, өндөгийг жижиг аяганд хийж, бүгдийг нь худаг руу хийнэ. Дараа нь гөлгөр болтол зуурсан гурил зуурна.
Савыг тосоор тосолж эсвэл наалддаггүй тогоо хэрэглээрэй. Зуурмагийг халуун гадаргуу дээр ¼ аягатай тэнцэх хэмжээгээр хийнэ. Хуушуурын тал бүрийг 3-4 минутын турш алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэнэ.
Хэрэв та Сагаганд дургүй бол авокадо эсвэл мөөгөөр солино.
Тиймээс жүрж, Сагаган, хясаа, бууцай, бүйлс зэргийг хэрэглэснээр та арьсныхаа байдлыг сайжруулах болно. Зүгээр л эрүүл хоол ид, өөрийгөө ханга Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, стрессээ хяналтандаа байлгаснаар арьсанд тань мэдэгдэхүйц үр дүн мэдрэгдэх болно.
Арьсанд хор хөнөөл учруулдаг хоолны дэглэмийн алдаа .jpg)
Сүүлийн үеийн судалгаагаар арьсны эрүүл мэнд нь тодорхой хэрэглээтэй холбоотой гэсэн онолыг сэргээсэн хүнсний бүтээгдэхүүн, тодорхой хооллох зуршил байгаа тохиолдолд. Энэ холболт нь үрчлээс, бүх төрлийн цочрол, батга, арьсны хорт хавдар гэх мэт харагдах байдалд нөлөөлдөг.
Тэгвэл таны арьсанд хор хөнөөл учруулдаг хүнсний 5 алдаа.
1. Энгийн нүүрс ус агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх
Эрдэмтэд батга үүсэх, гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс хэрэглэх хоорондын холбоог тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, цэвэршүүлсэн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс, талх, чихэр, гоймон, хийжүүлсэн ундаа, жүүс зэрэг амттан юм. Эдгээр хоолыг идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдацтай нэмэгдүүлж, тослог бодис үүсэхийг өдөөдөг даавар ялгарч, нүх сүвийг бөглөрөхөд хүргэдэг.
Мөн элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь арьсыг уян хатан, уян хатан болгодог коллаген, эластиныг задалж үрчлээс, эрт хөгшрөлтөд нөлөөлдөг гэсэн зарим нотолгоо байдаг.
Тиймээс хэрэв та батгад өртөмтгий бөгөөд үрчлээсэндээ санаа зовдог бол давс ихтэй цэвэршүүлсэн хоолыг орлуулах талаар бодож үзээрэй. энгийн нүүрс ус, уураг, хүнсний ногоо, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй бүхэл үр тариа.
2. Давс их хэрэглэх
Та хичнээн их унтсан ч ядарсан харагдаж байна уу? Хэрэв таны нүдний доорх хар хүрээ байнга гарч байвал давсны хэрэглээгээ хянаарай. Ихэнх тохиолдолд зовхи хавдсан, нүдний доорх уут нүүрэнд сүүдэрлэх үед өнгө өөрчлөгддөг. Давс нь хавдар үүсгэдэг хүнд хоол юм.
3. Согтууруулах ундааны хүчтэй хордлогын байдал
Өндөгнөөс болж зовж шаналж байсан хэн бүхэн энэ нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Энэ нь ялангуяа арьсны өнгөний хувьд үнэн юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр бие нь шингэн алддаг бөгөөд энэ нь эргээд нүүр будалт, үрчлээс, хуурай арьсанд хүргэдэг. Энэ нь мөн батга, батга, экзем, псориаз зэрэг өвчний дэгдэлтийг өдөөж болно. Зарим хүмүүсийн согтууруулах ундаа нь арьсны гадаргууг бүрхсэн жижиг судсыг тэлж, улайлт үүсгэдэг. Архи нь коллагены нийлэгжилтээр дамжуулан арьсыг шинэчилж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг А аминдэмийг бие махбодоос хасдаг.
4. Эрүүл өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах
Хэрэв та жингээ хасах эсвэл эрүүл хоолны дэглэмд шилжих гэж байгаа бол сайн өөх тосыг өөртөө хадгалахаа бүү мартаарай. Арьсанд чийгшлийг хадгалахын тулд зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлүүд шаардлагатай байдаг бөгөөд бие нь тэдгээрийг өөрөө нөхөн үржих чадваргүй байдаг. Омега-3 тосны хүчил зэрэг эрүүл өөх тосыг шар буурцагнаас олж болно. хушгаболон өөх тос загас (жишээ нь хулд загас). Эдгээр нь үрчлээс, үрэвсэл, хуурай арьс, батга үүсэхээс сэргийлнэ.
Өөрийгөө хүндэлдэг эмэгтэй хүн бүр үзэсгэлэнтэй байхыг хичээдэг. Гоо сайхан нь нүүр, биеийн арьсны байдалд сайнаар нөлөөлдөг зөв бүтээгдэхүүн, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс эхэлдэг.
Өнөө үед төрөл бүрийн өргөн сонголттой витамины цогцолборуудбиеийн арчилгааны бэлэн бүтээгдэхүүн. Гэхдээ юу ч байхгүй илүү сайн бүтээгдэхүүнбие даан сонгож ашиглах, бие биетэйгээ хослуулах эсвэл тусад нь ашиглах. Та найз нөхөд, дайснуудаа биечлэн таньж, тэднийг зөв захиран зарцуулах чадвартай байх ёстой.
Витамин, микроэлементээр ханасан төгс арьсанд хүрэхийн тулд маск, боодлын нэг нөлөө хангалтгүй. Та хамгийн чухал зүйл болох хоолны дэглэмээс эхлэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ буруу хооллолтоос болж асуудал үүсдэг. Гэдэс нь бөглөрч, улмаар батга гарч, арьсны нөхцөл байдал мууддаг.
Загас, далайн хоол
Эдгээрт юуны түрүүнд өөхний загас (хулд, сардина, туна), хясаа, хясаа орно.
Далайн хоол их хэмжээгээр агуулагддаг омега-3 олон ханаагүй тосны хүчиларьсыг чийгшүүлж, шаардлагатай хэмжээний антиоксидантаар хангадаг. Тэд хөгшрөлтийн процессоос сэргийлж, арьсыг хуурайших, хальслах, үрэвсэлт үйл явцаас хамгаалах чадвартай. Омега-3 нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд шинэ, эрүүл цус нь эд эсийг тогтмол шинэчилж, хүчилтөрөгчөөр хангахад зайлшгүй шаардлагатай.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо сайхны мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-2 удаа загас идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ийм олон удаа хоол хийх боломжгүй бол аврал олдох болно. Далайн хоол идэх үед үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.
Цитрус
Витамин Сихэвчлэн цитрус бүтээгдэхүүнээс олддог, арьсанд зайлшгүй шаардлагатай коллаген, уураг үүсэхэд орлуулашгүй туслагч юм... Нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явц удааширч эхэлдэг бөгөөд энэ нь арьсны хөгшрөлтөд хүргэдэг. Витамин С-ийг хөгшрөлтийн эсрэг маск, тосонд байнга хэрэглэдэг нь гайхах зүйл биш юм.
Гэхдээ энэ витамин нь зөвхөн жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг зэрэгт байдаггүй. Та хоолны дэглэмийг шинэ улаан лооль, интоор, хонхны чинжүү, байцаагаар дүүргэх хэрэгтэй.
Ногоон, улаан хүнсний ногоо
Хэрэв таны хоолны дэглэмд эдгээр өнгөт хүнсний ногоо цөөн байвал үүнийг яаралтай засах хэрэгтэй.
Лууван, хонхны чинжүү, бууцай болон бусад ногоонууд, улаан лооль, төмс их хэмжээгээр агуулагддаг. антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг витамин А... Энэ нь хөгшрөлтийн явцад тохиолддог арьсны эсийг устгахаас сэргийлдэг.
Эдгээр хоолыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь таны арьсанд эсийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай витаминыг авахад тусалдаг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хуурайшилттай тэмцэж, арьсыг залуу, эрүүл болгодог.
Эмийн сан нь А аминдэм агуулсан капсулыг зардаг боловч шинжээчид ийм эм биш харин түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнд хандахыг зөвлөж байна, учир нь буруу хэрэглэвэл витамин илүүдэл үүсч болзошгүй юм.
Оливын тос
Энэ тосыг урт наслалт, залуучуудын бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Энэ нь эрт дээр үеэс үнэлэгдэж ирсэн. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нь бие махбодид орлуулашгүй гэдгийг олж мэдсэн. Энэ бол эрдэнэс юм арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй витамин Е... Мөн энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах ханасан тосны хүчлүүдийн ачаар бие нь бусад витамин, эрдэс бодисыг илүү сайн шингээж, арьсыг чийгээр хангадаг.
Та өдөр бүр тос хэрэглэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Үүнийг салатны амтлагч эсвэл талханд энгийн дүрж хэрэглэж болно.
Самар
Өмнөх бүтээгдэхүүн шиг самар нь өндөр агууламжаараа үнэ цэнэтэй юм витамин Е... Самарыг хоол хүнсэндээ тогтмол хэрэглэснээр арьс илүү залуу, нягт, шинэлэг болдог.
Витамин Е нь эпидермисийн шаардлагатай чийгийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хуурайшилт, хуурайшилтаас сэргийлдэг сөрөг нөлөөцочрол, хальслах гэх мэт. Өдөр тутмын тэтгэмж нь хэдхэн самар хэрэглэхэд суурилдаг. Гэхдээ ашиг тус нь хэмжээлшгүй их юм.
Манжин
Энэ жимсийг ихэвчлэн анзаардаггүй. Гэхдээ энэ нь бидний биед авчирдаг ашигтай шинж чанарыг үл тоомсорлодог.
Beetroot нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулж, хоол боловсруулалтыг цэвэрлэнэ... Зөвхөн энэ нь ч гэсэн арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах үр дүнг аль хэдийн өгч байна.
Манжин нь шинэ эс үүсэхэд тусалдаг ба залуужуулах үйлчилгээтэй... Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхэд хялбар байдаг. Та зүгээр л буцалгаад хачир болгон ашиглаж болно. Энэ нь тааламжтай амт, шинж чанартай байдаг.
Ус
Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух нь шинэхэн, толигор арьстай байхын зэрэгцээ урьдчилан сэргийлэх чадвар юм. Хэрэв биеийн усны тэнцвэрийг өдөр бүр хадгалж байвал удаан хугацааны туршид асуудал гарахгүй. Биеийн чийг хангалттай байвал арьс өнгөлөг, эрүүл харагддаг.
Ногоон цай уух нь маш ашигтай. Энэхүү ундаа нь бие махбодийг бүхэлд нь залуужуулдаг антиоксидантуудын эх үүсвэр гэж тооцогддог.
Гадаа ашиглах бүтээгдэхүүн
Арьсны шинэлэг байдал, гоо сайхныг хадгалахын тулд эмэгтэйчүүдэд зориулсан өргөн хүрээний бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна. Эдгээр нь тос, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Тэд бүгд тодорхой шинж чанартай байдаг, гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг эв найртай ашиглавал гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Кокосын тос
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хүчил, витамин, микроэлементийн өндөр агууламжтай тул гоо сайхны салбарт өндөр үнэлэгддэг. Нүүрний будалтанд хэрэглэдэг гиалуроны хүчил нь анхны хэлбэрээрээ байдаг.
Кокосын тос нь арьсны эпидермисийн давхаргад маш хурдан нэвтэрч, арьсыг чийгээр хангадаг. Тос нь арьсыг төгс тэжээж, чийгшүүлж, хальслах, хүчтэй хуурайшилтыг даван туулдаг... Энэ нь тохой, өвдөг гэх мэт хэцүү хуурай газрыг хүртэл тайвшруулж чаддаг.
Гүн нэвтрэлтийн ачаар тос нь эпидермисийн доод давхаргад чийгийг хүргэдэг. Үүний үр дүнд салоны гоо сайхны процедурын дараа арьс толигор болж, залуужиж байна.
Тар саван
Энэхүү саван нь хусны холтосыг боловсруулсны дараа гаргаж авдаг. Эрт дээр үеэс хүмүүс мэддэг байсан ашигтай шинж чанаруудмодны энэ хэсэг нь таалагдсан. Одоогийн байдлаар энэ бүрэлдэхүүн хэсэг дээр суурилсан саван олоход маш хялбар бөгөөд хямдхан боловч ашиг тус нь маш их юм.
Арьс нь тууралт, батга болон бусад арьсны өвчинтэй бол давирхай саван орлуулшгүй... Гэрийнхээс зөөлөн боловч нүүр нурууны батгыг сайн хатаадаг. Тослог арьстай хүмүүс өдөр бүр хэрэглэж болно, тослогжилтыг багасгана. Энэ нь хөл дээрх мөөгөнцөрийг даван туулж, арьсыг ариутгана. Үүнээс гадна, энэ саван нь маш их ярьдаг дотно эрүүл ахуйд тохиромжтой.
Алое
Энэ ургамлын шүүсийг үр дүнтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ цэцэг саванд амьдардаг боловч хүн бүр нүүр, биеийн арьсанд ашигтай шинж чанарыг мэддэггүй.
Зуун настын шүүс нь арьсыг төгс чийгшүүлж, чангалж, толигор болгодог... Жижиг шарх, зүслэгийг эдгээж, гадаргууг ариутгаж, арьсыг зөөлрүүлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Зуун настын тос нь сунгах тэмдгийг багасгаж, арьсыг эдгээж, сайн арчилсан харагдуулдаг.
Ургамлын шүүс нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн эсрэг сайн тэмцдэг, учир нь энэ нь антиоксидантуудын эх үүсвэр юм.
Устөрөгчийн хэт исэл
Энэ бүтээгдэхүүн нь тодорхой урвалд ордог ус, хүчилтөрөгчөөс бүрддэг тул байгаль орчинд ээлтэй, бүрэн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм.
Ихэнхдээ энэ шингэн нь нянг үр дүнтэй устгадаг тул шархыг халдваргүйжүүлэхэд ашигладаг. Гэхдээ энэ нь гоо сайхны зориулалтаар ашиглагддаг: батгатай тэмцэж, арьсыг гэрэлтүүлж, сэвх толбо, тослог арьсыг цэвэрлэнэ.
Гэхдээ ийм хэрэгсэлтэй бол та болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хэмжээг нь хэтрүүлж болохгүй.
Арьсанд хор хөнөөл учруулдаг бүтээгдэхүүн, бодисууд
Сөрөг нөлөө бүхий хоол хүнснээс эхлэх нь зүйтэй болов уу. Үүнд:
- Энгийн нүүрс ус - чихэр, сод, шүүс, талх;
- их хэмжээний давс;
- Их хэмжээний архи. Маш олон удаа хэрэглэдэг согтууруулах ундаа нь шингэн алдалт, арьсны унжилтанд хүргэдэг;
- Олон тооны шарсан тослог хоол;
- Түргэн хоол;
- Их хэмжээний кофе, хар цай.
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь арьсны унжилт, хөгшрөлтийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбодь шим тэжээл, чийгийг гаргаж, дутагдлыг нөхөхийг хичээдэг.
Хэрэв та бэлэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авахаар шийдсэн бол хариуцлагатай сонголт хийх хэрэгтэй. Найрлагыг нь уншиж, дараах найрлагаас зайлсхий.
- натрийн лаурил сульфат;
- Төрөл бүрийн парабенс;
- Ашигт малтмалын тос;
- глицерин;
- Пропилен гликол.
Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг тул тэдгээрийн талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Гэхдээ таны мэдэх ёстой гол зүйл бол тэд арьсанд ямар ч сайн зүйл өгөхгүй, харин эсрэгээр нь арилгах болно.
Үзэсгэлэнтэй байхын тулд та үргэлж хэд хэдэн нөхцөл шаарддаг - сайн хооллолт, өөрийгөө зөв арчлах, хүсэл эрмэлзэл, инээмсэглэл.
Наталья Богданова
Унших хугацаа: 12 минут
А А
Зөв зохистой хооллолтын тухайд ихэнхдээ энэ хэллэг нь хүний дотоод эрхтэнд сайнаар нөлөөлдөг эрүүл хоол хүнс гэсэн үг юм.
Үүний зэрэгцээ, олон бүтээгдэхүүн бидний арьсны байдал, өнгө, ялангуяа нүүрний арьсанд хүчтэй нөлөөлдөг - зарим аяга нь түүний аяыг сайжруулж чаддаг бол зарим нь эсрэгээр арьсны өнгийг сүйтгэж, эпидермисийн байдлыг улам дордуулдаг. Тийм ч учраас Холливудын жүжигчид зохих төлбөр төлдөг хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааж өгсөн хоолны дэглэмийн хатуу дүрмийг баримталдаг - дашрамд хэлэхэд төлбөр нь олон мянган долларт ордог!
Ямар хоол хүнс, витаминууд нүүрэнд сайн байдаг - сайхан арьсанд зориулсан зөв хооллолт
Гэхдээ сайхан, арчилсан арьстай байх нь гайхалтай жүжигчин, амжилттай бизнесмэн, эсвэл зүгээр л гурван сайхан хүүхдийн хайртай ээж байсан ч эмэгтэй хүн бүрийн хүсэл юм. Мөн амттай нүүрэнд үнэтэй тос, эрүүл унтах хангалттай биш юм.
Энэ удаад тус сайтын мэргэжилтнүүд ямар хоол хүнс, ямар витаминууд нүүрний арьсанд сайн байдаг, эмэгтэй хүн бүр ямар хоолыг өдөр тутмынхаа хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатайг олж тогтоожээ.
Бүх үнэ цэнэтэй мэдээллийг энэ хавтан дээр цуглуулсан болно.
| Бүтээгдэхүүн | Ямар нөлөө үзүүлэх вэ |
|
Далайн хоол, загас |
Арьсыг толигор, цэвэр, залуу байлгахад тусалдаг:
|
| Цитрус | Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд төдийгүй гоо сайхны мэргэжилтнүүд хүндэтгэдэг.
|
| Ногоон навчит, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо | Зөвхөн бидний алсын хараа нь А витаминаас хамаардаггүй - арьс нь энэ элементийг их хэмжээгээр шаарддаг.
А аминдэмийг зөвхөн өөх тостой хамт шингээж авах боломжтой гэдгийг санаарай - цөцгий эсвэл ургамлын тостой луувангийн салат идээрэй. ногооны шүүсцөцгийтэй шингэлнэ. |
| Самар | Үнэ цэнэтэй элементүүдийн жинхэнэ эрдэнэсийн сан - амин хүчил, өөхний хүчил, эрдэс бодис, витаминууд:
Цэвэр, гэрэлтсэн нүүр нь хүрэхэд хялбар нөлөө юм. Зүгээр л өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай янз бүрийн төрөлсамар. |
|
Бүтэн үр |
Эдгээр нь хүчтэй антиоксидант шинж чанар, витамин агуулдаг тул үнэлэгддэг.
|
| Исгэсэн сүү | Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь арьсны нөхцөл байдлыг нэн даруй сайжруулахад хүргэдэг.
|
| Төмрийн агууламж өндөр | Эдгээр нь бүхэл бүтэн организмын байдал, өнгө, ялангуяа арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
|
| Малын мах, элэг | Төгс арьсанд зориулсан төгс бүтээгдэхүүн:
|
| Ногоон цай | Хүчтэй антиоксидант:
|
| Соёолсон үр тариа | Шидэт үрийн ашиг тус нь домогт бөгөөд сайн шалтгаантай:
|
| Ургамлын тос | Мөнхийн залуу нас, гоо сайхны үрэл:
|
| Шоколад | Бид нэмэлт, дүүргэгчгүй өндөр чанартай байгалийн шоколадны тухай ярьж байна.
|
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ зарим өвчин нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс эрүүл хооллолтыг эхлүүлэхийн өмнө чадварлаг мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх нь дээр - эмч нар бие махбодийг бүрэн шалгаж үзэх боломжтой бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шинжилгээний үр дүнд үндэслэн оновчтой цэсийг гаргах болно.
Таны арьсны өнгө үзэмжийг алдагдуулдаг хамгийн хортой 10 хүнс
Шинэ ийлдэс болон бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүний талаархи сурталчилгаа нь бүх тохиолдлуудад эмнэлзүйн шударга хүйсийн хүмүүсийн дунд хуурамч сэтгэгдэл төрүүлдэг. Гэхдээ үйлдвэрлэгч бүх шидэт ампулыг богино хугацаанд, тэр ч байтугай зүгээр л харааны нөлөө үзүүлдэг гэж хэзээ ч хэлдэггүй.
Ийм сангууд нь таны арьсанд эрүүл мэндийг өгдөггүй, харин зүгээр л нэг хэсэг хугацаанд алдаагаа нуудаг. Гэхдээ та бүхэнтэй бидний зорилго бол асуудлыг далдлах биш, харин арьсыг бодитоор хангах явдал юм эрүүл хооллолтМөн таны нүүрийг гэрэлтсэн, гаднаа цэвэрхэн, дотроо эрүүл байлгах хангалттай хэмжээний витамин!
Тэмдэглэлийн дэвтэрээр хангаад нүүрний арьсанд хамгийн хортой 10 бүтээгдэхүүнийг бичээрэй.
- Амтат:Төрөл бүрийн нарийн боовны бүтээгдэхүүний эрүүл бус хүсэл тэмүүлэл нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт үрэвсэлт үйл явц, олон батга гарахад хүргэдэг бөгөөд арьс аажмаар бүдгэрч, тослог болдог. Хамгийн хортой амттанаас хамгийн ашигтай нь зөгийн бал гэж тооцогддог боловч үүнийг маш бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.
- Лаазалсан хоол, маринад - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, өөрөөр хэлбэл, бүгд урт удаан хадгалагдах хугацаатай: Ийм сав бүр нь цуу, их хэмжээний давс, элсэн чихэр, бүх төрлийн (хадгалах бодис, будагч бодис болон бусад) агуулдаг. Лаазалсан хоол идсэний үр дүн нь харшлын урвал, арьсны хальс, улаан өнгийн бүх сүүдэрт толбо үүсэх болно.
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн:лаазалсан хоол шиг маш их хэмжээгээр агуулдаг хортой нэмэлтүүдТиймээс тогтмол хэрэглэснээр бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, арьсны өнгө үзэмжийг сүйтгэдэг.
- Утсан бүтээгдэхүүн, хиам: "нитрат", "бензоат" болон бусад хор хөнөөлгүй нэрээр үйлчилдэг гайхалтай хэмжээний давс, халуун ногоо, маш олон хадгалалт, тогтворжуулагч, будагч бодис, өтгөрүүлэгч, хиймэл амтлагч - энэ бүхэн хиам, чанасан хиам үйлдвэрлэгчдийн буруутан юм. , утсан болон хатаасан хиам, түүнчлэн бусад төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн, тухайлбал, чанасан гахайн мах, гахайн мах, гахайн мах, махан ороомог гэх мэт. Эдгээр бүх амттай муухай зүйлсийг байнга хэрэглэх нь арьсны (эрт хөгшрөлт, сул дорой байдал, үрчлээс) төдийгүй эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг - гастрит, бөөр, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, хордлого, тэр байтугай хорт хавдар хүртэл.
- Түргэн хоол:Энэ нь аянгын хурдтай, хамгийн их калорийн агууламжтай бэлтгэх чадвараараа алдартай төдийгүй дээр дурдсан бүх Е-шекийн агууламжаараа алдартай бөгөөд энэ нь бидний биед үргэлж хэрэгтэй байдаггүй. Түргэн хоол бол зөвхөн гамбургер биш - суши, пицца, хот-дог болон бусад төрлийн түргэн хоолМакдоналдс, пицца, суши баар зэрэг нь хамгийн хортой. Тэд арьсыг эрт хөгшрүүлж, ядарсан харагдуулдаг.
- Зууш болон бүх төрлийн хөнгөн зууш: дэлгүүрийн жигнэмэг, чипс болон бусад хуурай хөнгөн зууш нь зөвхөн асар их хэмжээний давс агуулдаггүй, гэхдээ ихэвчлэн хугацаа нь дууссан тос, өөх тосоор бэлтгэдэг. Ийм хоол хүнс хэрэглэх нь арьсны байнга үрэвсэх, түүний өнгө өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.
- Сонгино, сармис:Хоол хүнсэндээ эдгээр хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь арьсны улайлт, судас өргөсөхөд хүргэдэг.
- Цагаан талх:нэмэлтгүйгээр энэ нь ашигтай байдаг, учир нь энэ нь витаминаар баялаг боловч дэлгүүрт худалдаж авсан цагаан талх нь бусад төрлөөс илүү олон удаа элсэн чихэр, хортой хүнсний нэмэлт, хиймэл исгэх бодис агуулдаг - энэ бүхэн арьсны тууралт хэлбэрээр харшил үүсгэдэг.
- Хар цай, кофе: дунд зэргийн тунгаар хэрэглэхэд тодорхой ашиг тустай боловч хэтрүүлэн хэрэглэвэл арьсны өнгө нь эрүүл бус болж, шаргал өнгөтэй болж, нүүр нь хүртэл хурдан үрчлээтдэг.
- Согтууруулах ундаа болон төрөл бүрийн эрчим хүчний ундаа: бүх биед аюултай ундаанууд. Тэд зөвхөн дотоод эрхтнийг гэмтээгээд зогсохгүй бидний арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг - энэ нь бүдгэрч, эрүүл бус өнгө олж, хурдан хөгширдөг.
Дотроо эрүүл төдийгүй гадна талдаа үзэсгэлэнтэй байхын тулд ямар бүтээгдэхүүнээс үүрд татгалзах хэрэгтэйг та одоо мэддэг болсон.
Одууд эрүүл царайтай болохын тулд юу иддэг вэ?
Алдартнуудынх шиг сайхан арьс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөддөг зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, гялгар сэтгүүлийн нүүрэн дээрх загварууд нүүрний арьсыг нөхөн сэргээх, залуужуулах үнэтэй процедурыг хэмнэдэггүй, гэхдээ хоол тэжээлийг үл тоомсорлодоггүй. Зөвхөн хальслах, маск зүүж, үнэтэй тоник бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь хангалтгүй юм - хэрэв та хэрэглэж байгаа бол хортой бүтээгдэхүүн, ямар ч шидтэн гоо сайханч таны нүүрийг аврахгүй.
Тэгвэл одод юу иддэг, нүүр царайгаа хэрхэн сайхан байлгадаг вэ?
Таны харж байгаагаар алдартай хүн бүр өөрийн гэсэн гоо сайхны нууцтай байдаг, гэхдээ бүх жорууд нь ижил төстэй байдаг - та синтетик нэмэлтээр ачаалал өгөхгүй зөвхөн байгалийн хоол идэх хэрэгтэй.
Бид хүнийг хараад юуг анхаардаг вэ? Юуны өмнө, мэдээжийн хэрэг, нүүр болон түүний арьс дээр. Эрүүл, сайхан арьс нь бидний анхаарлыг шууд татдаг бөгөөд хүний нүүрний ямар ч онцлог шинж чанараас үл хамааран энэ хүчин зүйлээс шалтгаалан тэр автоматаар хэд хэдэн цэгийг илүү татдаг. Зөвхөн бид төдийгүй бидний ярилцагчдыг үзэхийн тулд арьсанд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юу болохыг олж мэдье.
Арьсанд ямар бүтээгдэхүүн хамгийн их тустайг ойлгохын тулд арьс гэж юу болох, түүний үүргийг олж мэдэх шаардлагатай. Арьс бол амьд амьтны биеийн гаднах бүрхүүл юм. Насанд хүрсэн хүний арьс нь нэг ба хагас метрээс хоёр ба хагас хүртэл хүрдэг. Энэ нь өөрийн гэсэн функцтэй:
- хамгаалах;
- амьсгалын замын;
- терморегулятор;
- солилцоо;
- хүлээн авах чадвартай;
- гадагшлуулах;
- дархлаатай.
Арьс бол биеийн янз бүрийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүний хамгийн том эрхтэн юм. Ийм учраас арьсаа арчлах нь маш чухал бөгөөд бид үүнийг зөвхөн гаднаас нь төдийгүй дотроос нь тэжээж чадна.
Эрүүл, сайхан арьсны гол дайснууд
Залхуу хүний мөн чанар нь арьсны согогийг засах эсвэл залуужуулахын тулд үнэтэй тос худалдаж аваад, ядаж үе үе арьсандаа түрхэхэд л хангалттай гэж найдаж байна. Гэвч харамсалтай нь энэ нь бидний өдөр бүр зохисгүй, тэнцвэргүй хооллолтоос болж арьсанд учирч буй хохирлыг нөхөх үр ашгийн багахан хэсэг юм.
Бидний гаднах бүрхүүлд юу хор хөнөөл учруулдаг болохыг жагсаацгаая.
- байгалийн бус амттан (ялангуяа урт хугацааны хадгалалт);
- гурилан бүтээгдэхүүн (ямар ч төрлийн гурилан бүтээгдэхүүн);
- хиам, утсан мах (олон хүнсний нэмэлт агуулсан);
- давс;
- согтууруулах ундаа.
Дээр дурдсан бүх зүйл нь өөрөө ойлгомжтой юм. Хэрэв та давстай хоол идвэл өглөө нь нүдний дор хавагнах магадлал өндөр байдаг гэдгийг ихэнх хүмүүс мэддэг. Мөн чихэр, маш олон тооны боов, тэр ч байтугай мөөгөнцөргүй ч гэсэн батга (батга) гарч ирэх болно. Надад итгээрэй, зөвхөн өсвөр насныхан төдийгүй насанд хүрсэн хүмүүс үүнээс болж зовж шаналж байна.
Гайхамшигтай хэмжээний хадгалалтын бодис болон бусад бодис агуулсан утсан мах нь гудамжинд байгаа энгийн хүмүүст төдийлөн ойлгомжгүй байдаг нь харшлын урвал үүсгэдэг. Эргээд өндөр тунгаар согтууруулах ундаа нь зөвхөн элэгэнд төдийгүй арьсанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэснээр купероз үүсч, шингэн алдалт үүсч, улмаар арьсны хурдан хөгшрөлт үүсдэг.
Чухал! Бидний арьс бол бидний идэж буй зүйлийн тусгал юм. Эрүүл, сайхан арьсанд хүрэх эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам зөв хооллолт.
Бага зэрэг хими, эсвэл антиоксидант гэж юу вэ
Арьсанд витамин, каротиноид яагаад маш чухал болохыг ойлгохын тулд бие махбодид тохиолддог химийн үйл явцын талаар товч танилцах шаардлагатай.
Өдөр бүр асар их хэмжээний чөлөөт радикалууд хүний биед янз бүрийн аргаар орж ирдэг. Эдгээр нь дор хаяж нэг электронгүй молекулууд бөгөөд хүний биед нэвтэрч буй эдгээр хэсгүүд нь алга болсон хэсгүүдийг өөртөө авахыг хичээдэг. Хэрэв тэд ийм электронуудыг олвол бүхэл бүтэн молекулуудаас салж, улмаар эсэд ихээхэн хохирол учруулдаг. Эсүүд үүргээ гүйцэтгэхээ больсон, өөрөөр хэлбэл чөлөөт радикалуудын исэлдэлтийн үйл ажиллагааны үр дүнд гэмтэл үүсдэг.
Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын илүүдэл нь хорт хавдар үүсэх таатай орчинг бүрдүүлдэг, тухайлбал, эсвэл.
Антиоксидантууд буюу өөрөөр хэлбэл антиоксидантууд нь исэлдэлтийн процессыг удаашруулж, дарангуйлдаг. Эдгээр нь олон тооны химийн бодисууд юм: витамин, полифенол. Ихэнх антиоксидантууд нь шинэхэн жимс, жимсгэнэ, самар, хүнсний ногоо, какао, ногоон цай зэрэгт агуулагддаг.
Арьсанд яагаад антиоксидант хэрэгтэй вэ?
Антиоксидантууд нь хортой чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, арьсны уян хатан байдал, бат бөх байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй коллагены үйлдвэрлэлийг хангадаг. Антиоксидантууд нь нарийн үрчлээ, үрчлээ үүсэхийг зогсоож чадна.
А аминдэм нь нүх сүвний тосны хэмжээг багасгахад тусалдаг. Чанартай арьс арчилгаатай хослуулан хэрэглэвэл энэ витаминыг хэрэглэснээр батга багасна. Витамин С нь меланины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь гадаад төрхийг сайжруулахад тусалдаг.
Хамгийн чухал антиоксидантууд
Бета-каротин нь хүний биед ороход А аминдэм болж хувирдаг бөгөөд энэ нь салст бүрхэвч, арьсыг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо нь бета-каротины сайн эх үүсвэр бөгөөд арьсыг ялангуяа наранд түлэгдэхээс хамгаалдаг. А аминдэм ба түүний деривативууд болох ретиноидууд нь батга арилгах, эрт хөгшрөлт, наранд гэмтсэн арьсанд тустай, учир нь А витамин нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Витамин С нь бие махбодид коллаген үйлдвэрлэх, эд эсийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь арьсны хөгшрөлтөд онцгой ач холбогдолтой юм. Витамин С-ийн дутагдал нь хуурай, барзгар арьс, бүр бага зэрэг хөхөрсөн байдалд хүргэдэг. Витамин С нь коллаген болон проколлагены нийлэгжилтийг хангадаг ба Е витаминтай хослуулан хэрэглэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг.
Селен нь тусгай уургийн нэг хэсэг юм - ферментийн нэг хэсэг болох селенопротейн. Тэд мөн чөлөөт радикалуудын байнгын халдлагыг эсэргүүцдэг. Та үүнийг элэг, улаан буудайн үр хөврөл, бразил самар, шар айрагны мөөгөнцөр, далайн хоол, туна загаснаас олж болно.
Эрүүл хоол тэжээл - залуу арьс
Нүүр болон биеийн арьсанд ямар бүтээгдэхүүн хамгийн хэрэгтэйг жагсаацгаая.
- Жимс
- Хар ногоон навчит ногоо
- Ногоон цай
- Самар, үр тариа
- Далайн замаг
- Жүржийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шар цэцэг
- Ургамлын тос
- Тараг.
Бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, цангис зэрэг ихэнх жимс нь арьсыг толигор, чанга байлгахын тулд коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг антиоксидант ихтэй байдаг. Жимсэнд агуулагдах антиоксидант нь хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.
Брокколи, бууцай зэрэг хар ногоон навчит ногоо нь хөгшрөлтийн эсрэг антиоксидантаар баялаг бөгөөд лютеинээр баялаг юм. Энэ нь эсийн чийгшлийг (усаар ханах) идэвхжүүлж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх үйл явцад оролцдог.
Мөн ногоон цай нь антиоксидант, флавоноид ихээр агуулдаг. Үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан. Тэд эргээд үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, арьсны хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.
Самар, үр тариа нь А, Е витаминаар баялаг. Эдгээр витаминууд нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, арьсыг нарны туяанаас хамгаалдаг. Самар, үр тариа их хэмжээгээр агуулдаг биед шаардлагатайтарган. Тэд арьсыг хуурайшихаас сэргийлдэг. Үр тариа болох эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь арьсны ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Өндөг нь өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол юм. Өндөг нь арьсны эсийн өсөлт, ханалтыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь биеийн эд эсэд амархан шингэдэг В, Е витамин зэрэг олон антиоксидант агуулсан байдаг. Эдгээр витаминууд нь ялангуяа биеийн болон арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.
Далайн ургамал нь эрдэс бодис, микроэлементүүдээр баялаг боловч хамгийн чухал нь иодоор баялаг юм. Иод нь өдөөдөг Бамбай булчирхайбодисын солилцоонд оролцдог . Хоолны дэглэмд оруулсан замаг нь биеийг зөөлөн цэвэрлэдэг бөгөөд энэ нь арьсны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн замагтай хамт түүний дархлаа хамгаалахад шаардлагатай шим тэжээл нь хүний биед ордог.
Коллаген агуулсан хулд, сардин загас, шар загас, туна загас, форел зэрэг нь чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг бууруулахад тусалдаг омега-3 тосны маш сайн эх үүсвэр юм. Омега-3 өөх тос нь арьсыг чийгшүүлж, тургорыг нэмэгдүүлж, арьсыг хортой бодисуудад илүү тэсвэртэй болгодог.
Улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тухайлбал бэрсүүт жүрж, алим, амтат төмс, лууван, чангаанз, манго, хонхны чинжүү нь бета-каротин агуулдаг. Энэхүү бодис нь антиоксидант бөгөөд арьсны хуурайшилт, үрчлээг арилгах, үрчлээг арилгах, нарны туяанаас хамгаалах үйлчилгээтэй.
Чацаргана, хулдаас, усан үзэм, улаан буудайн үр хөврөлийн тос болон бусад олон төрлийн ургамлын тос нь ашигтай бодисын агуулах юм. Тос нь үс, арьс, хумсанд тустай. Жишээлбэл, хумсны эргэн тойрон дахь арьсанд нэг дусал тос түрхэх нь үрэвслийг арилгах болно. Мөн хүнсний ногооны тосыг хэрэглэх нь гэдэс дотрыг хэвийн болгодог.
Хонгор минь. Энэ зөгийн бүтээгдэхүүний эмийн шинж чанарыг хэн мэдэхгүй вэ? Энэ нь витамин, фермент, эрдэс бодис, органик хүчил, сахаридын полигами агуулдаг. Тэд зөгийн балыг бүх төрлийн арьсанд маш сайн бактерийн эсрэг, тэжээллэг бодис болгодог.
Хүний гэдэсний байдлыг нүүрний арьсны байдлаас харахад амархан байдаг. Хэрэв арьс цэвэр бол гэдэс нь төгс ажилладаг. Тараг, түүнчлэн үр тариа, хүнсний ногоо, ургамлын тос зэрэг идэвхтэй оролцдог.
Чухал! Эрүүл хоол хүнс сонгохдоо хамгийн ашигтай боловсруулах аргууд бас байдгийг санаарай. Жишээлбэл, уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх.
Бид гадуур ажилладаг
Мэдээжийн хэрэг, биеийн байдал, арьсны төрөл нь ихэнх тохиолдолд хүний юу идэж байгаагаас хамаардаг. Гэхдээ арьсыг гаднаас нь тэжээж болно, тухайлбал маск түрхэх, гуужуулагч скраб хийх, дээр дурдсан олон бүтээгдэхүүн эдгээр зорилгод тохиромжтой. Гэрийн "тос", скраб, маскуудын эргэлзээгүй давуу тал нь бэлтгэхэд хялбар, нэмэлт хадгалалтын бодис байхгүй болно.
Зуны улиралд та жимснээс маск хийж болох бөгөөд энэ нь арьсыг витаминаар хангана. Тохиромжтой, гүзээлзгэнэ, зэрлэг гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, gooseberries. Өвлийн улиралд жимснээс маск хийхийн тулд хураасан ургацын нэг хэсэг нь үнэ цэнэтэй бөгөөд дараа нь ашиглахын тулд хөлдөөхөд л хангалттай. Viburnum, цангис, уулын үнс нь хөлдөөсний дараа ч гэсэн бүх витаминыг төгс хадгалдаг.
Хүнсний ногооны маск (байцаа, хулуу, улаан лооль, цуккини болон бусад), ногоон маск (дилл, яншуй, шанцайны ургамал гэх мэт) нь арьсыг цайруулж, зөөлрүүлж, сэргээж, өнгөлөг болгодог. Ийм маскыг жилийн турш хийж болно, ялангуяа хүнсний ногоо, ургамлын чанарт итгэлтэй байвал. Дашрамд хэлэхэд, та гэртээ өөрөө ногоо тарьж болно.
Ургамлын тосны холимог нь үйлдвэрийн хуйханд зориулсан маскыг байгалийн орлуулагч юм. Энэ нь байгалийн чийгшүүлэх, тэжээл өгөх маш сайн сонголт юм. Хамгийн гол нь ийм маск хийсний дараа үсийг тосноос зайлж угаана.
Зөгийн бал нь ариутгах шинж чанартай тул тогтмол маск болгон түрхэх нь тослог арьсыг эмчлэхэд маш сайн туслах болно. Үүний зэрэгцээ, нөхөн сэргээх онцгой чадвар нь шаардлагатай хэмжээгээр хангадаг шим тэжээлхуурай эсвэл хөгшрөлттэй арьсанд тохиромжтой.
Зөгийн бал хэрэглэх цорын ганц сул тал бол наалдамхай бүтэц юм. Хэдийгээр энэ чанар нь зөгийн бал нь гоо сайхны салбарт маш үр дүнтэй хэрэглэгддэг.
Далайн ургамал нь целлюлитийн эсрэг болон хөгшрөлтийн эсрэг эмчилгээнд ихэвчлэн хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь гүн давхаргыг цэвэрлэж, эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, арьсыг ашигтай тэжээлээр хангадаг.
Буталсан овъёос, улаан буудайн үрээр хийсэн скраб нь арьсыг зөөлөн өнгөлж, цэвэрлэж, гуужуулагч маск түрхсэн хэсэгт цусны урсгалыг идэвхжүүлнэ.
Байгалийн тараг эсвэл шар сүү нь сайн чийгшүүлэгч, тэжээлийн тосыг амархан сольж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд сэргээгддэг хүчил-суурь тэнцвэршүршүүрт орсны дараа арьс. Мэдээжийн хэрэг, гоо сайхны процедурын хувьд зөвхөн нэмэлтгүйгээр тараг авах нь зүйтэй.
Чухал! Хэрэв та харшилтай бол маскыг нүүр эсвэл бүх биед түрхэхээсээ өмнө бугуйны арьсны урвал эсвэл тохойн нугалааг шалгана уу.
Зүгээр л ус нэмнэ
Ус бол онцгой бүтээгдэхүүн биш ч усгүйгээр амьдрал, эрүүл арьсыг төсөөлөхийн аргагүй юм. Их хэмжээний шингэн уух нь арьсыг дотроос нь чийгшүүлж, сайхан харагдуулдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт арьс хуурайшиж, улмаар үрчлээс үүсч, эрт хөгшрөх болно. Хүн төрөхдөө 95% уснаас бүрддэг бөгөөд хөгшрөлтийн үед энэ нь 65% -иас ихгүй ус байдаг гэж тэд хэлдэг. 1.5 литр ус бол хүн бүрт хэрэгтэй хамгийн бага хэмжээ юм.
Хүн эрүүл мэндээ, ялангуяа арьсаа хамгаалж чаддаг байгалийн бэлэг нь маш олон янз байдаг тул бид зөвхөн сайн сайхны төлөө ашиглах боломжтой. Тогтмол, тэнцвэртэй, зөв хооллосноор хүн өөрийнхөө биеийг амархан зөв тохируулж, арьсныхаа гоо үзэсгэлэн, гэрэлтсэн байдлыг эргүүлж өгдөг. Энэ нь эхний эсвэл дөрөв дэх удаагаа ажиллахгүй байж магадгүй ч энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө магтаалын үгсээс гадна сайхан арьсаас гадна өөртөө итгэлтэй байдал, бүх биеийн эрч хүч, сайхан сэтгэлийг мэдрэх болно.
Антон Палазников
Гастроэнтерологич, эмчилгээний эмч
7-оос дээш жил ажилласан туршлагатай.
Мэргэжлийн ур чадвар:ходоод гэдэсний зам, цөсний замын өвчний оношлогоо, эмчилгээ.